Kiat Wanita

Untuk apa endurance mask?

Pin
Send
Share
Send
Send


Seringkali, banyak atlet tidak memperhatikan kualitas pernapasan mereka selama latihan dan setelahnya. Anda perhatikan bahwa setelah tinju, kebugaran, jogging, dll. tidak bisakah kamu menenangkan nafasmu atau itu menghabiskan banyak waktu? Maka Anda memerlukan topeng pelatihan khusus (Masker Pelatihan), yang akan membantu meningkatkan pernapasan dan daya tahan. Efek dari topeng semacam itu sampai batas tertentu mirip dengan berlari dengan menggunakan masker gas.

Apa itu topeng pelatihan

Masker hipoksia untuk pelatihan pernapasan adalah perangkat yang sistem resistensi multi-levelnya mampu mengurangi volume aliran udara yang diarahkan ke saluran pernapasan utama. Efek ini dicapai melalui penggunaan teknologi katup khusus. Aksesori olahraga semacam itu mampu bertindak sebagai simulator untuk sistem paru-paru dan jantung.

Masker yang berjalan akan membantu melatih respirator, meningkatkan fungsionalitas tubuh atlet dan sedikit meningkatkan daya tahan keseluruhan. Melengkapi aksesori memungkinkan Anda untuk mensimulasikan kelas di dataran tinggi, di mana tubuh manusia, untuk menyediakan jaringan dengan oksigen, harus bekerja dalam mode yang ditingkatkan. Satu-satunya hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa tidak mungkin untuk mencapai tiruan lengkap pelatihan kardio dalam kondisi ketinggian tinggi menggunakan topeng seperti itu, karena udara memasuki paru-paru tidak keluar.

Mengapa anda perlu

Masker pelatihan untuk olahraga, yang dilengkapi dengan sistem PRS (Phantom Regulation System) mampu meningkatkan resistansi udara selama inhalasi. Ini mengarah pada fakta bahwa diafragma dan otot interkostal harus melakukan lebih banyak kerja keras - menyerap lebih banyak oksigen dari darah. Bahkan, aksesori olahraga semacam itu ditujukan untuk mengembangkan otot yang terlibat dalam pernapasan.

Sebagai hasil dari kenyataan bahwa ketika masker digunakan, tubuh harus bekerja keras, ventilasi paru-paru mulai meningkat, pernapasan dan denyut nadi meningkat, sirkulasi darah meningkat, dan sel darah merah baru memasuki aliran darah. Untuk hipoksia ringan, mis. tubuh atlit yang kekurangan oksigen bereaksi dengan mengaktifkan vitalitas. Ternyata masker oksigen untuk pelatihan dapat mengembangkan kemampuan sistem kardiovaskular dan meningkatkan volume paru-paru.

Karena itu, ini dapat digunakan sebagai alat untuk meningkatkan efektivitas kelas, ketika beban standar tidak lagi cukup. Setelah latihan hipoksik seperti itu, ketika akses oksigen dibatasi, tubuh atlet pulih dalam kondisi normal, sebagai aturan, lebih cepat. Topeng untuk stamina dapat berfungsi sebagai alternatif yang sangat baik untuk latihan panjang.

Prinsip operasi

Sebelum Anda membeli masker untuk pelatihan di toko online apa pun yang dikirim ke rumah Anda atau melalui surat, pastikan untuk mengetahui cara kerjanya. Aksesori semacam itu dipasang di kepala dengan klip karet (tali), yang diikat dengan velcro. Set lengkap terdiri dari satu output dan enam katup inlet dengan membran silikon, beberapa kunci hidung. Dalam penampilan itu menyerupai respirator atau masker gas.

Semua komponen mudah dibersihkan: bingkai dirawat dengan semprotan, dan selongsong dicuci dengan tangan. Prinsip kerja aksesori, yang merupakan pembatas pernafasan generasi baru, sangat sederhana: pasokan oksigen selama bernafas dibatasi oleh katup yang tumpang tindih. Level resistensi dapat diubah jika perlu, sehingga atlet dapat meniru berada pada ketinggian yang berbeda dari 1 hingga 5,5 ribu meter.

Beli topeng pelatihan

Jika Anda membutuhkan topeng untuk crossfit, jogging, atau aktivitas aktif lainnya yang berhubungan dengan pernapasan intens, maka pertama-tama pilih model yang sesuai. Penting untuk mengunduh itu, terlepas dari apakah topeng seperti itu mahal atau murah, itu bagus untuk mereka yang berhasil menambah berat badan berlebih selama musim dingin dan tidak bisa menghilangkannya dengan cara apa pun.

Jika orang dengan patologi sistem pernapasan dan kardiovaskular berolahraga dengan topeng seperti itu secara tidak benar, maka konsekuensi dalam kasus ini bisa sangat serius - hingga hasil yang mematikan. Semua informasi tentang periodisasi, jenis pelatihan dan kombinasi katup dapat ditemukan secara langsung dalam instruksi (buklet) ke topeng. Ini juga menunjukkan apa yang harus dilakukan dilarang keras.

Masker Pelatihan Evolusi

Setelah memutuskan untuk membeli aksesori olahraga unik yang akan membantu melatih napas Anda dan meningkatkan kapasitas paru-paru, maka perhatikan model Elevation Training Mask 2.0. Baru-baru ini, model simulator tahan pernafasan telah mendapatkan popularitas yang cukup besar karena keefektifannya dan harga yang terjangkau. Sebelum Anda membeli topeng Elevation yang dijual atau untuk promosi di salah satu toko, periksa karakteristiknya:

  • Nama: Elevation Training Mask 2.0,
  • harga: 1368 rubel,
  • karakteristik: berat 323 g, 1 lengan neoprene, 1 topeng, 3 kunci hidung, 6 katup,
  • Keuntungan: harga wajar, mudah digunakan, bahan ramah lingkungan,
  • Cons: untuk menggunakan topeng dianjurkan untuk memiliki tingkat persiapan tertentu.

Apa itu, bagaimana cara kerjanya?

Apa itu topeng daya tahan? Perangkat ini dirancang untuk olahraga dan meningkatkan daya tahan udara ketika dihirup, sehingga secara artifisial mengurangi alirannya. Perangkat ini terlihat seperti topeng yang dikenakan pada wajah dan menyerupai alat bantu pernapasan.

Dipasang di kepala dengan pita dan penjepit elastis (sebagai aturan, dalam bentuk perekat). Perangkat ini dilengkapi dengan sistem katup: inlet dan outlet. Katup masuk sebagian tertutup saat menghirup, yang memungkinkan mengurangi volume udara yang memasuki paru-paru. Outlet katup bebas membiarkan karbon dioksida yang dihembuskan.

Senang tahu! Tingkat resistensi dapat disesuaikan menggunakan katup yang dipasang diafragma.

Fitur seleksi

Bagaimana cara memilih topeng daya tahan? Saat membeli, dipandu oleh kriteria berikut:

  1. Ukurannya tergantung pada berat dan berat siswa. Ada tiga opsi: S, M, L. S dirancang untuk berat badan hingga 70 kilogram. M cocok untuk atlet yang termasuk kategori berat 70-100 kg. L adalah ukuran terbesar untuk orang dengan berat lebih dari 101 kilogram. Tetapi grid dimensi dari berbagai produsen berbeda, jadi pelajarilah sebelum membeli.
  2. Merek Ada banyak produsen, tetapi di antara mereka adalah yang paling populer. Dengan demikian, anggaran dapat dikaitkan merek "Elevation Training Mask" dan "Elbrus". Dan dengan nama merek "Phantom Training Mask" menghasilkan produk yang lebih mahal.
  3. Orisinalitas. Sayangnya, pasar barang olahraga modern penuh dengan tipuan, dan di antara mereka ada yang berkualitas rendah dan bahkan berbahaya. Karena itu, pastikan bahwa produk tersebut benar-benar diproduksi oleh perusahaan yang disebutkan. Kemasan harus berisi nama lengkap pabrikan dan detail kontak, serta petunjuk penggunaan. Selain itu, lebih baik untuk membeli peralatan olahraga di departemen atau toko khusus yang sudah terbukti.
  4. Biaya tergantung pada pabrikan, tetapi jika sangat rendah, itu harus disiagakan: tentunya Anda menemukan palsu berkualitas rendah, yang tidak hanya tidak sepenuhnya menjalankan fungsinya, tetapi juga dapat membahayakan kesehatan Anda. Kisaran harga perkiraan untuk masker asli dari berbagai produsen terkenal adalah dari 1200-1500 rubel hingga 4-5 ribu.

Keuntungan dan kerugian

Mari kita mulai dengan manfaat masker oksigen:

  • Kemungkinan secara artifisial meningkatkan intensitas beban karena meniru kondisi gunung yang tinggi dan kelaparan oksigen.
  • Pelatihan sistem kardiovaskular, normalisasi aktivitas kontraktil miokard.
  • Kapasitas paru meningkat.
  • Ventilasi penuh dari sistem pernapasan.
  • Elaborasi otot yang bertanggung jawab untuk fungsi pernapasan.
  • Pelatihan dan penguatan diafragma.

  • Namun demikian, topeng hipoksia meniru kondisi alpine secara tidak memadai, karena pada ketinggian tinggi di pegunungan udara yang masuk ke paru-paru memasuki udara, tetapi pada saat yang sama organ pernapasan bekerja secara praktis dengan cara yang biasa.
  • Menggunakan perangkat tidak akan meningkatkan konsumsi oksigen maksimum (MPC), yang beberapa atlet berusaha untuk meningkatkan.
  • Penyerapan oksigen oleh otot secara praktis tidak membaik.

Fitur penggunaan

Saat menggunakan topeng daya tahan, ikuti beberapa aturan:

  1. Sebelum membeli masker, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengevaluasi fungsi sistem kardiovaskular dan pernapasan. Dengan patologi dan penyakit, pelatihan tidak diinginkan atau bahkan tidak dapat diterima.
  2. Mulailah dengan tingkat resistensi minimum dan secara bertahap tingkatkan. Praktek yang lebih baik dan beradaptasi dengan hipoksia ringan sebelum menerapkan masker. Untuk melakukan ini, lakukan latihan pernapasan seperti itu: tarik napas perlahan dan dalam dan tahan napas Anda, lalu buang napas.
  3. Kenakan masker sebelum latihan intensitas sedang untuk meningkatkan beban. Jadi, dalam topeng Anda bisa berlari, menarik ke atas, berjongkok, mengayunkan pers, melompat, push-up, mengalahkan buah pir, memanjat tali, berjalan cepat. Dianjurkan untuk tidak menggunakan bobot tambahan, tetapi bobot minimum dapat diterima.
  4. Mulailah dengan latihan yang paling sederhana dan intensitas rendah, secara bertahap pindah ke yang lebih kompleks. Selain itu, untuk memulihkan jeda yang diperlukan antara latihan dan pendekatan.
  5. Jika merasa tidak enak badan, segera hentikan latihan dan lepaskan topeng. Lebih baik lagi, terus-menerus memantau kondisi Anda dengan monitor detak jantung. Jangan biarkan detak jantung Anda meningkat hingga 160 kali per menit atau lebih.
  6. Baca instruksi terlampir dengan cermat sebelum menggunakan topeng.
  7. Jaga fixture. Cuci komponen tekstil secara berkala dan lepaskan, bersihkan, cuci dan keringkan katup dan membran. Jika Anda tidak melakukan ini secara teratur, kapasitas sistem katup akan berkurang, dan pasokan oksigen akan berkurang ke volume kritis, yang berbahaya dan berbahaya. Simpan aksesori lebih baik dalam kasing untuk menghindari debu.

Jika Anda memutuskan untuk berlatih dengan topeng daya tahan, maka konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda untuk saran dan pelajari aturan dasar olahraga yang aman. Dan hasil yang bagus untuk semua atlet!

Topeng hipoksia

Masker hipoksia diperlukan untuk melatih pernapasan dan stamina. Topeng diletakkan di bagian bawah wajah, menutupi hidung dan mulut, yaitu organ-organ yang melaluinya udara masuk ke tubuh kita. Topeng memiliki sistem katup khusus yang mengatur jumlah udara yang dihirup oleh seorang atlet menggunakan mekanisme tertentu.

Masker lari

Masker pelatihan sering digunakan oleh pelari dalam latihan mereka. Mereka populer dengan pelari cepat dan pelari maraton. Untuk yang terakhir, masker pelatihan sangat relevan pada beberapa poin sekaligus.

Pertama, jangka panjang membutuhkan daya tahan, untuk apa topeng itu dibuat. Kedua, beban berkepanjangan seperti itu membutuhkan nutrisi yang lebih baik untuk organ dan jaringan tubuh, yang dijamin dengan penggunaan masker yang stabil untuk daya tahan.

Untuk pelari cepat, fokus utama topeng adalah saturasi oksigen maksimum. Ini berarti bahwa pelatihan harus sangat intensif untuk memaksimalkan cadangan tubuh.

Topeng untuk pendudukan beban listrik

Di aula Anda dapat melakukan beban aerobik dan daya. Dalam paragraf ini, kami mempertimbangkan latihan kekuatan bersama dengan topeng untuk ketahanan.

Menggunakan topeng memungkinkan Anda lebih berkonsentrasi pada pernapasan, yang penting dalam latihan kekuatan, tetapi apa yang biasanya kurang diperhatikan.

Kurangnya oksigen mengaktifkan pembuluh darah tambahan terutama di jaringan-jaringan yang di bawah beban maksimum, masing-masing, efektivitas latihan meningkat berkali-kali dan hasil latihan kekuatan yang adil lebih baik dilihat.

Stres yang diciptakan oleh kelaparan oksigen, ditambah dengan beban besar menciptakan lingkungan yang menguntungkan untuk pertumbuhan dan daya tahan otot.

Masker Aerobik

Latihan aerobik di gym, di mana kita dapat mengklasifikasikan gulat, sparring, tinju, lompat dan latihan kardiovaskular lainnya dengan menggunakan masker juga akan meningkatkan efektivitas atlet.

Meningkatkan nutrisi jaringan dan mempercepat proses metabolisme di dalamnya, topeng pelatihan mempromosikan hilangnya lemak aktif.

Tetapi ini hanya tersedia untuk atlet dan untuk orang-orang yang dipersiapkan untuk beban intensif. Artinya, untuk mengeringkan, kurangi persentase lemak untuk kompetisi, misalnya kebugaran atau binaraga menggunakan topeng yang sempurna.

Tetapi jika Anda "memulai hidup pada hari Senin", memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berpikir bahwa topeng pelatihan akan dengan cepat membawa Anda lebih dekat ke hasil yang diinginkan, maka Anda salah.

Pertama, kami membangun tingkat ketahanan dan latihan fisik sehingga tidak memalukan untuk datang ke aula dan berolahraga satu setengah jam intensif, dan hanya kemudian "membuka" cadangan tersembunyi dengan bantuan topeng pelatihan.

Olahraga lain untuk topeng pelatihan

Masker pelatihan terutama digunakan dalam olahraga aktif yang membutuhkan daya tahan, di mana pelatihan jangka panjang mencakup gerakan konstan dan minimal istirahat. Olahraga-olahraga ini meliputi:

  • atletik,
  • hoki, sepak bola, bola basket, bola voli dan olahraga lainnya,
  • seni bela diri, tinju,
  • crossfit
  • latihan kekuatan
  • ski, sepeda dan beban cardio lainnya,
  • pendakian gunung, pendakian.

Dalam paragraf terakhir, penggunaan masker pelatihan sangat relevan, karena mensimulasikan kekurangan oksigen dalam kondisi udara yang jarang dijumpai, yang merupakan ciri khas daerah pegunungan di ketinggian tinggi.

Siapa yang butuh topeng pelatihan?

Topeng hipoksia dirancang untuk orang yang siap untuk aktivitas fisik yang tinggi. Jaringan itu jika Anda bermain olahraga baru-baru ini atau aktivitas aerobik bukanlah titik kuat Anda, maka topeng daya tahan tidak akan bekerja untuk Anda.

Atlet dan pejuang profesional - pengguna utama topeng untuk daya tahan.

Di mana hasilnya tergantung pada daya tahan, di mana 100% tidak cukup dan Anda perlu memberi 200%, di mana Anda harus melompat lebih tinggi dari kepala Anda, Anda tidak dapat melakukannya tanpa topeng pelatihan.

Selain atlet, masker seperti itu bermanfaat bagi orang yang gemar hiking. Mendaki gunung, terutama di pegunungan, adalah ujian serius bagi siapa pun, Anda harus benar-benar bersiap untuk itu.

Sehingga tidak ada keraguan apakah Anda dapat mengatasi semua kesulitan, jika Anda memiliki kekuatan dan daya tahan yang cukup untuk pergi, mulailah untuk memperkenalkan latihan kardio dan kekuatan ke dalam hidup Anda sebelumnya, jangan lupa untuk menggunakan topeng untuk ketahanan.

topeng hipoksia melatih sistem pernapasan atlet

Apa yang Anda rasakan setelah berlatih topeng?

Pada tingkat fisik yang kasar, masker untuk stamina dapat dibandingkan dengan penggunaan pembobotan. Setelah pelatihan dengan mereka, latihan tanpa proyektil dilakukan dengan mudah dan pada tingkat yang lebih tinggi. Ini adalah cara memecahkan bar busa, jika Anda terbiasa mengalahkan papan dan batu bata. Artinya, pelatihan keterampilan itu sulit, kadang-kadang sangat sulit, tetapi hasilnya terlihat dalam waktu yang cukup singkat dan sedemikian rupa sehingga tanpa menggunakan simulator tambahan akan jauh lebih sulit untuk mencapainya dan lebih lama.

Pada perkiraan pertama, masker pelatihan meningkatkan volume vital paru-paru, yaitu volume paru-paru yang digunakan secara aktif, menggunakan semua lobus organ ini. Pada saat yang sama, otot-otot yang terlibat dalam pernapasan juga dilatih, dan ini hampir semua otot dada lapisan dalam, serta otot interkostal dan diafragma.

Efek jangka panjang dari penggunaan masker hipoksia

Menghirup lebih sedikit udara, kita secara artifisial membuat kekurangan oksigen untuk semua sel, organ, dan jaringan kita. Tetapi oksigen tidak tumpang tindih sepenuhnya, yang berarti bahwa tubuh memiliki kemampuan untuk menghubungkan cadangan yang tidak diaktifkan di luar situasi yang penuh tekanan.

Untuk memberikan nutrisi lengkap ke jaringan, pembuluh kolateral, yaitu, pembuluh tambahan yang belum pernah digunakan sebelumnya, dimasukkan dalam pekerjaan, karena tidak perlu untuk ini. Yaitu, sekarang nutrisi jaringan dipulihkan bukan karena jumlah oksigen yang besar, tetapi karena sejumlah besar pembuluh yang memberi makan jaringan ini.

Sekarang bayangkan berapa banyak oksigen masuk ke jaringan dan organ ketika pembatasan dalam bentuk topeng diangkat. Efek ini dicapai melalui latihan keras yang panjang, mengonsumsi vitamin tambahan dan pijat teratur.

Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda dapat menolak diet sehat, berhenti mengonsumsi vitamin kompleks dan tidak melakukan pijatan. Semua ini harus disimpan dalam jadwal Anda, karena semua barang yang terdaftar tidak hanya bertujuan untuk membuka pembuluh dan meningkatkan aliran darah ke organ, tetapi juga banyak barang sehat lainnya.

Menariknya, berkat pelatihan ketat dalam topeng ketahanan, semua organ, termasuk otak, memberi makan lebih baik. То есть, тренируя тело, вы даете возможность своему мозгу развиваться.

Обзор тренировочных масок

Поскольку тренировочные маски – элемент новый, а стоимость его недешевая, то на рынке встречается не сильно много производителей, которые выпускают столь специфический товар. Самые распространенные – это Elevation Training Mask и Phantom Training Mask, также есть маска Эльбрус от российского производителя. Ниже мы рассмотрим различия этих масок, их достоинства и недостатки.

Elevation Training Mask

Topeng untuk Pelatihan Peningkatan Ketinggian Topeng terbuat dari neoprene, wajah melekat pada bagian silikon, yang pas erat di sekitar area di sekitar hidung dan mulut dan tidak bernafas, bahkan dengan janggut dan kumis, yang penting bagi pria.

Termasuk tiga pasang katup yang mengatur tingkat kerumitan beban. Jika Anda perlu mengubahnya, maka diinginkan untuk melakukan ini pada awal latihan, karena ada sistem bertahap meningkatkan tingkat kesulitan, yaitu, satu latihan - satu tingkat kesulitan, tanpa menambah atau mengurangi selama latihan.

Dalam hal harga dan kualitas, ini adalah pilihan paling optimal, tersedia untuk banyak orang dan memenuhi fungsinya dengan kualitas tinggi.

Topeng Pelatihan Phantom

Topeng pelatihan Phantom Training Mask secara signifikan lebih mahal daripada versi topeng sebelumnya yang kami pertimbangkan, dan, sebagai hasilnya, ia memiliki karakteristik terbaik.

Neoprene berkualitas tinggi menyerap kelembaban dengan baik, yang penting, karena kita berbicara tentang beban berat.

Silikon yang lebih lembut lebih menyenangkan untuk disentuh, karena kulit wajah halus dan sensitif serta efek negatif dari penggunaan sesuatu pada wajah harus diminimalkan. Ini sangat penting bagi anak perempuan.

Tetapi perbedaan yang paling penting adalah 4 tingkat kesulitan, yang dapat diubah dengan satu klik kanan dalam proses pelatihan, meningkatkan dan mengurangi intensitas aliran udara.

Dengan harga topeng untuk daya tahan, Elbrus, buatan Rusia, dapat dibandingkan dengan Masker Pelatihan Phantom.

Ini juga memiliki 4 mode dengan katup yang dapat diganti, dan basis neoprene pas dengan kulit. Karet berkualitas tinggi digunakan sebagai pengganti silikon, sangat penting bagi mereka yang alergi terhadap lateks.

Selain semua hal di atas, topeng ini memiliki desain brutal khas Rusia.

Bagaimana cara memilih topeng untuk daya tahan?

Pilihan masker tergantung pada kemampuan keuangan Anda, serta rencana latihan. Artinya, apakah penting bagi Anda untuk mengubah mode kesulitan selama satu latihan atau tidak. Tidak ada begitu banyak penawaran di pasaran, yang utama adalah memilih ukuran topeng yang tepat.

Skala ukuran masker pelatihan didasarkan pada berat orang yang berolahraga.

Biasanya di gudang pembuat masker pelatihan ada tiga ukuran: S, M dan L. Ukuran S, sebagai aturan, dirancang untuk berat hingga 70 kg ± 2 kg.

Ukuran berikut memiliki variasi dari 70 kg hingga 100 kg dan lebih banyak lagi, semuanya tergantung pada model yang dipilih.

Dan akhirnya, ukuran L adalah untuk kelas berat, untuk orang dengan berat lebih dari 100 kg (115 kg untuk Masker Pelatihan Ketinggian).

Perhatikan kisi dimensi masing-masing pabrikan, seperti yang Anda lihat, rasio berat dan ukurannya bisa beragam.

Jika Anda memiliki ukuran tepi, kami sarankan Anda untuk menghubungi ulasan tentang masker tertentu, atau hubungi produsen langsung untuk memberi Anda informasi yang kompeten tentang ukuran apa yang cocok untuk Anda.

Bagaimana cara menggunakan masker pelatihan?

Termasuk dalam topeng pelatihan adalah instruksi rinci wajib, yang dijelaskan secara rinci tidak hanya ukuran, metode pemakaian, tetapi juga menunjukkan contoh pelatihan.

Agar Anda memiliki gagasan sebelumnya tentang apa yang akan Anda temui, kami memberikan informasi singkat tentang poin utama mengenai penggunaan topeng.

Bagaimana cara memakai topeng?

Keuntungan luar biasa dari masker pelatihan adalah mudah digunakan.

Secara intuitif jelas di mana bagian depan, dan di mana bagian belakang, di mana bagian atas, dan di mana bagian bawah.

Kenakan masker harus segera sebelum pelatihan, menyesuaikan tingkat beban yang diinginkan, mis. mengganti katup. Bagian silikon harus pas dengan kulit dan Anda harus nyaman di dalamnya.

Genggam di bagian belakang kepala, lengan neoprene tidak harus menekan kepala, tetapi tidak boleh jatuh dengan gerakan kepala yang tidak direncanakan, kenyamanan adalah suar Anda, yang harus diikuti dengan mengenakan topeng pelatihan.

Di lengan neoprene ada slot khusus untuk telinga, sangat nyaman - tidak membuat ketidaknyamanan dan Anda dapat memasukkan headphone dengan musik.

Bagaimana cara bernapas dengan benar di topeng?

Bernapas dalam topeng dan tanpa itu sangat berbeda, pada awalnya akan sulit bagi Anda untuk melatihnya bahkan selama beberapa menit.

Untuk memfasilitasi proses adaptasi, Anda dapat melatih pernapasan secara terpisah dari berlari dan beban lainnya dan tanpa topeng. Ambil napas dalam-dalam, dan buang napas hanya setelah beberapa detik. Dengan demikian, menahan nafas meniru kurangnya udara yang terjadi saat mengenakan topeng.

Langsung di masker, Anda harus mencoba bernapas, seperti dalam latihan normal: tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut, tanpa penundaan.

Kehilangan napas akan sulit untuk pulih jika ada penghalang dalam bentuk topeng, jadi berkonsentrasilah pada pernapasan dan hindari kehilangan.

Apa itu topeng?

Siapa pun yang melihat aksesori semacam itu untuk pertama kalinya, akan terkejut dengan penampilannya. Terus terang, ini memiliki sedikit kemiripan dengan simulator olahraga khusus, tetapi memiliki semua tanda-tanda respirator atau masker gas. Apa istimewanya?

Masker untuk latihan pernapasan memungkinkan Anda untuk meningkatkan beban dan meningkatkan efek dari latihan apa pun, baik itu berlari, yoga, tinju atau pemanasan dan peregangan biasa. Menurut para ahli, aksesori ini adalah simulator asli pendakian ke pegunungan. Dengan bantuannya, efek kelaparan oksigen dan hipoksia, diamati selama orang sungguhan tinggal di pegunungan tinggi, tercipta.

Apa detail topengnya?

Topeng universal terdiri dari beberapa bagian utama:

  • bando,
  • 6 katup masuk (2 dipasang pada masker itu sendiri dan 4 dalam paket terpisah),
  • 1 katup keluar (terletak di tengah topeng),
  • 3 dipasang dan 4 membran tambahan untuk katup,
  • bingkai dan lengan topeng.

Selain itu, masker pelatihan hipoksia terbuat dari bahan khusus yang dapat bernapas dan tidak menghalangi ventilasi alami udara. Seringkali untuk pembuatan produk menggunakan bahan hypoallergenic, yang memiliki kekuatan khusus dan pada saat yang sama elastisitas dan ringannya. Saat dikenakan, aksesori diperbaiki dengan aman dengan bantuan sabuk dan pengekangan khusus atau velcro.

Untuk tujuan apa perlunya menggunakan topeng?

Topeng adalah semacam simulator untuk sistem pernapasan. Pertama, selama latihan di aksesori ini ada peningkatan volume paru-paru. Kedua, ambang anaerobik meningkat (daya tahan paru dan jantung meningkat).

Ketiga, masker respirator memungkinkan tubuh Anda untuk lebih aktif menghasilkan oksigen dan menggunakannya secara paling efisien. Masker pelatihan seperti itu meningkatkan kemampuan sistem cardio dan secara signifikan mengurangi kelelahan aerobik yang terjadi selama latihan.

Keempat, meningkatkan produksi energi dan meningkatkan kemampuan indikator psikofisik. Kelima, meningkatkan beban pada seluruh tubuh dan meningkatkan daya tahan fisik Anda. Keenam, pelatihan dengan topeng yang sama berkurang waktunya. Misalnya, alih-alih 60 menit seperti biasa, Anda hanya akan menghabiskan 20 menit untuk olahraga.

Dalam topeng yang serupa, Anda dapat melakukan tindakan berikut:

  • mengendarai sepeda motor, skuter, sepatu roda dan sepeda,
  • berlarian
  • lakukan olahraga jalan kaki
  • melakukan biathlon dan menembak garis,
  • ke kotak
  • lakukan gulat dan kebugaran,
  • melakukan pelatihan dengan berbagai kesulitan.

Semua ini membuat topeng paling mudah diakses untuk melatih pernapasan.

Masker perbedaan eksternal

Di antara model topeng yang paling umum dapat ditemukan dua jenis utama. Yang pertama menyerupai respirator, dan yang kedua - topeng gas. Selain itu, "respirator" menutupi hidung dan mulut Anda, membiarkan mata dan wajah bagian atas tetap terbuka. Selain itu, model tersebut mengandung tiga katup eksternal yang menonjol dan segel penahan khusus.

Masker pelatihan yang terlihat seperti "topeng gas", selain menutupi mulut dan hidung, juga menutup mata. Di area mata, aksesori semacam itu memiliki lensa windows asli.

Apa prinsip topeng itu?

Simulator olahraga beroperasi sebagai berikut:

  • selama pernapasan atlet, tumpang tindih katup yang direncanakan terjadi,
  • dengan pasokan udara terbatas, ukuran paru-paru bertambah (Anda bisa mendapatkan lebih banyak oksigen daripada dengan pelatihan reguler),
  • aliran darah meningkat, memberi oksigen ke semua otot,
  • ada penguatan diafragma
  • meningkatkan aktivitas otot dan otak.

Tentang apa manfaat masker untuk pelatihan (pembatasan pernapasan) selain yang utama, kami akan jelaskan lebih lanjut.

Apa manfaat masker?

Selain kelebihan utama dari aksesori memiliki tambahan. Misalnya, sangat dibersihkan dan mudah dibersihkan. Juga, saat menggunakan produk, atlet akan dapat memilih tinggi badannya. Dengan demikian, tergantung pada kemampuan model, dimungkinkan untuk mengatur ketinggian imitasi untuk naik ke pegunungan di kisaran 3000-18000 kaki (sekitar 914-5486 m). Cara mengkonfigurasi topeng untuk pelatihan dan cara mengatur tingkat kerumitan di dalamnya, baca terus.

Bagaimana tingkat resistensi diatur di topeng?

Misalnya, Anda memutuskan untuk menyesuaikan aksesori hingga ketinggian 3000 kaki, untuk ini kami melakukan tindakan berikut:

  • kami memasang dua membran di posisi terbuka (artinya dua katup terletak di sisi),
  • kami mengambil 2 tutup katup dengan empat lubang,
  • kencangkan katup di atas membran.

Untuk resistan 6000 kaki (≈ 1830 m), kami melakukan tindakan di atas dan memasang dua katup dengan dua bukaan di kedua sisi, dan untuk muatan 9000 kaki (≈ 2740 m) - dengan satu lubang. Untuk menggunakan ketinggian 12.000 kaki (603360 m), ambil dua katup dengan empat lubang dan atur salah satu membran ke posisi tertutup. Untuk ketahanan 15.000 kaki (≈4570 m), kami mengambil katup dengan dua bukaan dan meninggalkan satu membran tertutup, dan untuk 18.000 kaki (≈5500 m) - dengan satu lubang (membran tetap pada posisi sebelumnya: satu terbuka, yang lain tertutup).

Bagaimana membiasakan diri dengan topeng?

Masker pelatihan (pembatas napas), seperti benda asing lainnya, mewajibkan Anda untuk melakukan tindakan tertentu untuk pembiasaan secara bertahap. Pada awalnya, pemula harus memasang beban terkecil 3000 kaki. Maka Anda perlu memakai topeng dan melakukan pemanasan dua menit. Untuk peningkatan bertahap dalam detak jantung berjalan, ada baiknya menambahkan lompatan yang sering. Dianjurkan untuk menjaga ritme yang meningkat tersebut selama minimal 2 menit.

Pada tahap keempat, Anda harus berhenti dan meremas dengan baik. Untuk melakukan ini, selama 1 menit, lakukan ayunan tangan dan kaki intensif. Selanjutnya, tambahkan squat lambat ke beban kerja Anda dan secara bertahap tingkatkan jumlah set dan waktu pelatihan.

Masker untuk pelatihan pernapasan: perawatan yang tepat

Seperti halnya peralatan olahraga, topeng membutuhkan perawatan yang tepat. Misalnya, aksesori dapat dibersihkan dan dicuci hanya dengan air mengalir, dan mencuci di dalam mobil sangat dilarang. Kering itu hanya bisa di udara. Selama mencuci tangan perlu untuk menghapus lengan pelindung dan mencucinya. Kerangka produk harus diperlakukan dengan semprotan khusus dan keringkan dengan handuk atau saputangan.

Apa ulasannya tentang topeng?

Masker pelatihan (pembatas napas) adalah pengetahuan modern, yang menyebabkan banyak pertanyaan dan pendapat. Ini terutama umpan balik positif, yang mengacu pada manfaat besar produk. Pendapat negatif kurang umum, tetapi kebanyakan dari mereka terkait dengan penggunaan topeng yang tidak tepat atau ketidakpatuhan terhadap instruksi.

Topeng tubuh

Sebagai perawatan, cukup membilas bagian silikon (masker tubuh) secara berkala, disarankan untuk menggunakan Okteniman, ia memiliki efek antibakteri, yang penting karena tubuh topeng secara harfiah merupakan perantara antara sistem pernapasan Anda dan lingkungan. Apa pun yang mengendap pada topeng dapat memasuki tubuh dan menyebabkan efek yang tidak diinginkan.

Selongsong neoprene juga dapat dan harus dicuci untuk tujuan kebersihan, neoprene tidak dapat menyerap cairan tubuh Anda tanpa akhir.

masker hipoksia membantu beradaptasi dengan aktivitas fisik yang sulit

Manfaat topeng

Merangkum hal-hal di atas, kami mencantumkan keuntungan dari masker pelatihan dan efek menguntungkan yang ditimbulkannya dalam tubuh:

  • pelatihan otot pernapasan
  • saturasi jaringan dan organ yang lebih baik dengan oksigen,
  • dimasukkannya lobus sebelumnya pasif ke dalam karya
  • percepatan metabolisme jaringan,
  • adaptasi organisme terhadap kondisi keras kekurangan oksigen tanpa merusak fungsi organ dan sistem. Kondisi-kondisi ini tidak hanya meliputi dataran tinggi, tetapi juga megalopolis dengan gas.
  • peningkatan daya tahan tubuh secara umum dan peningkatan efisiensi pelatihan,
  • dengan latar belakang konsentrasi pada pernapasan, seseorang dapat mengamati efek meditasi.

Semua poin di atas hanya berfungsi dengan penggunaan masker hipoksia yang teratur dan benar.

Kelemahan topeng

Setiap medali memiliki dua sisi. Mari kita perhatikan efek samping apa yang bisa terjadi setelah menggunakan masker.

Pertama-tama, jika Anda memiliki penyakit pada sistem pernapasan atau kardiovaskular, berbahaya bagi Anda untuk melakukan latihan di topeng untuk ketahanan. Jika Anda memiliki keinginan yang kuat, konsultasikan dengan dokter Anda.

Dalam kasus Anda, mengenakan topeng hanya mungkin dilakukan secara terpisah dari aktivitas fisik, yaitu pelatihan pernapasan normal dalam kondisi kekurangan udara. Hipoksia bagi tubuh Anda - adalah stres, yang tidak dapat diperburuk.

Kedua, jika Anda baru mengenal olahraga ini, maka, seperti yang telah dikatakan lebih dari satu kali dalam artikel ini, jangan gunakan topeng. Ini dirancang untuk para profesional dan pecinta serius.

Ketiga, jika Anda memiliki kecenderungan untuk memeras upaya maksimal dan berjuang untuk hasil sampai tetes darah terakhir (keringat), maka Anda mungkin berlebihan dan tidak memperhatikan bagaimana Anda akan melangkahi ambang batas kekurangan oksigen yang tubuh Anda bisa atasi.

Ini mungkin diikuti oleh hilangnya kesadaran dan, jika tidak ada yang membantu Anda, kematian karena mati lemas akan terjadi.

Opini dokter tentang masker pelatihan

Dokter olahraga lebih menyukai masker pelatihan. Namun, mereka tidak mempromosikan penggunaannya secara luas dan tidak menuntut penggunaan wajib. Mereka tidak menentang penggunaannya, melainkan dengan semua tangan "untuk".

Dokter mencatat sifat menguntungkan dari masker hipoksia dan tidak membantah keberadaan hasil nyata setelah penggunaan rutin mereka.

Meskipun menekankan bahwa atlet non-profesional perlu menggunakan topeng dengan hati-hati dan memperhitungkan kondisi tubuhnya, tidak mengharapkan hasil yang ajaib meskipun tingkat kebugaran fisiknya rendah.

Selain itu, seperti dicatat oleh dokter, setelah membaca instruksi dan prinsip topeng tindakan untuk daya tahan, pelatihan di dalamnya tidak boleh intens jika Anda tidak mempersiapkan Olimpiade. Cukup melatih daya tahan dan pernapasan dengan melakukan latihan sederhana dalam mode lambat untuk mencegah tingkat kritis oksigen dalam sel.

Melatih topeng adalah hal yang sangat aneh dan Anda dapat melihatnya berguna. Tetapi, dalam mengejar hasil super, ingatlah bahwa itu akan mudah hanya setelah Anda mengatasi apa yang sangat, sangat sulit. Awasi kesehatan Anda, dengarkan tubuh Anda, itu akan selalu memberi tahu Anda cara yang benar.

Bagaimana masker oksigen diterapkan?

Penggunaan masker pelatihan untuk joging digunakan untuk mensimulasikan kondisi ketinggian tinggi, serta kondisi dengan udara yang dikeluarkan. Intinya adalah bahwa ketika sesuatu terjadi dalam tubuh manusia kekurangan oksigen, tubuh mulai bekerja dengan kekuatan ganda. Hasil dari latihan tersebut adalah peningkatan denyut jantung dan pernapasan, peningkatan ventilasi, dan peningkatan sirkulasi darah, dan darah jenuh dengan sel darah merah. Perlu dicatat bahwa kesehatan manusia dapat sangat menderitajika kekurangan oksigen mulai mempengaruhi sistem saraf pusat. Namun, hipoksia ringan tidak berbahaya bagi tubuh, tetapi sebaliknya, mengaktifkan energi vital tambahan.

Berlari dengan masker oksigen dapat meningkatkan volume paru-paru dan meningkatkan sistem kardiovaskular secara keseluruhan. Penggunaan topeng semacam itu sangat penting saat pelatihan dengan beban normal tidak bisa menyelesaikan tugasnya secara penuh. Masker pelatihan sangat bagus untuk berlari, tinju, bersepeda, berjalan, latihan kekuatan dan hal-hal lainnya. Selain itu, ini mengurangi kelas waktu. Misalnya, latihan satu jam yang biasa, topeng hanya bisa bertahan 20 menit. Anda dapat memilih topeng sebagai yang sangat terspesialisasi, dan universal, tergantung pada tingkat beban daya selama pelatihan.

Bagaimana topeng itu bekerja dan terdiri dari apa

Masker pernapasan diperbaiki di kepala gelang penguncian khusus yang diikat dengan Velcro. Termasuk dapat ditemukan katup masuk dengan membran (6 buah) dan output (1 buah). Pada saat yang sama, topeng, dengan penampilannya, mengingatkan respirator (mata tetap terbuka) atau terlihat seperti masker gas (bagian bawah dan atas wajah tertutup).


Topeng pelatihan bekerja berdasarkan prinsip sederhana: berolahraga, pasokan oksigen akan dibatasi dengan katup yang tumpang tindih. Dalam hal ini, atlet akan dapat dengan mudah mengubah tingkat tekanan oksigen, sehingga menyesuaikan tingkat ketinggian bersyarat dari 1 kilometer menjadi 5,5 kilometer. Pengaturan topeng dilakukan dengan bekerja dengan selaput dan katup. Чтобы имитировать высоту в один километр мембраны открывают и закрепляют на них клапаны в 4 отверстия. Чтобы высота была условно 2 километра нужно взять клапаны с двумя отверстиями. Для 3 километров берется одно отверстие. Для имитации 3,5 километров нужно воспользоваться клапанами в четыре отверстия и закрыть одну из мембран.

Для восхождения на высоту в условных 4,5 км берутся клапаны на 2 отверстия, а одна из мембран закрывается. Untuk mengatasi ketinggian 5 km, katup diambil dalam satu lubang, dan satu membran tetap dalam posisi tertutup.

Apa yang dijanjikan oleh produsen masker pelatihan

Atlet dan ilmuwan profesional telah lama bergairah tentang gagasan pelatihan di tempat tinggi. Ini karena dalam kondisi hipoksik (kadar oksigen rendah), produksi sel darah merah (eritrosit) meningkat dan kemampuan darah untuk membawa oksigen meningkat. Yang terakhir, pada gilirannya, berkorelasi dengan peningkatan indeks konsumsi oksigen maksimum VO2max dan daya tahan.

Sebenarnya, inilah sebabnya banyak atlet elit berlatih di pegunungan sebelum mulai yang paling penting. Produsen masker pelatihan percaya (atau mencoba membuat pelanggan mereka percaya) bahwa mereka masih berhasil membuat produk, terima kasih untuk pelatihan dalam kondisi hipoksia Anda tidak perlu pergi ke pegunungan.

Inti dari topeng itu sederhana: Elevation Mask membatasi aliran udara ke dalam hidung dan mulut, dan dengan demikian mencoba untuk meniru efek pelatihan dalam hipoksia. Topeng ini memiliki beberapa bukaan dan katup yang mengatur aliran udara untuk mensimulasikan ketinggian yang berbeda - dari 914 hingga 5,486 meter. Semakin tinggi tinggi badan, semakin sulit bagi seseorang untuk bernapas.

Menurut penjual masker, dengan bantuan produk mereka, Anda dapat mencapai peningkatan VO2max - penanda utama pertumbuhan kinerja aerobik dan daya tahan. Tetapi apakah janji-janji ini benar?

Apa yang para profesional pikirkan tentang topeng pelatihan

Sayangnya, efektivitas penggunaan masker pelatihan diselidiki dengan sangat buruk. Zozhnik hanya dapat menemukan beberapa studi, jadi kami akan meninggalkannya untuk camilan, dan pertama-tama kami akan mempertimbangkan beberapa pendapat ahli.

Kieron Fairman adalah spesialis bersertifikat ACSM dan ISSN yang sedang mengerjakan tesis doktoralnya di bidang kinesiologi. Dalam artikelnya, Kieron agak skeptis terhadap topeng:

“Di ketinggian, tekanan atmosfer rendah. Tekanan parsial, atau jumlah oksigen dalam volume yang sama, berkurang. Udara menjadi "tipis", jarang, jadi bernapas pada ketinggian lebih sulit. Akibatnya, ada penurunan konsentrasi oksigen dalam darah, dan transportasi dan penggunaannya oleh otot-otot yang bekerja memburuk.

Tubuh dalam kondisi ini meningkatkan konsentrasi mioglobin / hemoglobin, dan kepadatan kapiler meningkat. Hal ini menyebabkan peningkatan pengiriman oksigen ke otot. Tentu saja, serangkaian adaptasi semacam itu dapat meningkatkan kapasitas pelatihan seseorang. Namun, masker pelatihan tidak mengubah tekanan parsial udara yang kita hirup. Yang mereka lakukan hanyalah mengurangi jumlah total udara yang masuk ke paru-paru.

Beberapa mengatakan mereka bisa bernafas lebih mudah setelah menggunakan topeng. Saya bertaruh jika Anda mengikat bantal ke wajah seseorang dan memaksanya berlari 1,5 km, setelah bantal dilepas, orang ini juga akan bernapas lebih mudah. ​​”

Ben Levine, direktur Institut Kedokteran Olahraga dan Lingkungan, memiliki pendapat yang sama:

«Masker pelatihan tidak ada hubungannya dengan latihan di ketinggian.Satu-satunya hal yang menghubungkan dataran tinggi dengan topeng adalah bahwa dalam kedua kasus itu lebih sulit bagi orang untuk bernapas, tetapi untuk alasan yang sama sekali berbeda.. Jika di dataran tinggi ada lebih sedikit oksigen di udara, maka ketika seseorang memakai topeng, oksigen tidak menjadi kurang. Lebih sulit baginya untuk bernapas».

Pendapat skeptis lainnya dari kepala ACE Scientific Corps, Cedric Bryant:

“Dalam hal meningkatkan kapasitas oksigen darah, efektivitas pelatihan di pegunungan tinggi tidak diragukan. Namun, pelatihan di ketinggian adalah pendekatan terpadu yang sangat sulit untuk ditiru di luar lingkungan ketinggian tinggi. "

Apa yang dikatakan studi tentang efektivitas masker pelatihan

Pertama, pertimbangkan tes yang disajikan di situs web produsen di trainingmask.com sebagai bukti keefektifan produk mereka. Studi ini dilakukan pada tahun 2014 di Alberta Northern Institute of Technology (NAIT) di Kanada.

Selama percobaan, 14 peserta (8 pria dan 6 wanita) dilatih 2 kali seminggu menggunakan protokol HIIT selama 5 minggu. Dalam pelatihan, subjek mengayuh pedal sepeda: 2 menit bekerja pada tingkat intensitas 90% dari maksimum berganti-ganti dengan 3 menit pada tingkat 30% dari maksimum. Total untuk pelatihan 5 lingkaran seperti itu dilakukan.

Kesimpulannya menyatakan: penggunaan Masker Pelatihan Ketinggian selama sesi pelatihan di bawah protokol HIIT secara signifikan meningkatkan kinerja laki-laki, terutama indikator daya keluaran. Peningkatan daya output dikaitkan dengan peningkatan VO2max, yang kemudian memiliki efek positif pada fungsi paru-paru dan jantung.

Penelitian ini memiliki banyak pertanyaan, tetapi kelemahan utamanya adalah tidak adanya kelompok kontrol yang akan berlatih sesuai dengan protokol yang sama, tetapi tanpa menggunakan topeng. Jadi mungkin untuk perubahan positif adalah berterima kasih atas pelatihan mereka sendiri, dan bukan topeng? Bagaimanapun, kemampuan HIIT untuk secara signifikan meningkatkan kinerja VO2max tidak diragukan lagi. (Helgerud, 2007, Astorino, 2012, Milanovic, 2015).

Pada tahun 2016, 2 penelitian dipresentasikan yang menguji efektivitas penggunaan masker pelatihan. Yang pertama diterbitkan dalam The Journal of Strength & Conditioning Research.

Tujuan dari para peneliti adalah untuk mempelajari efektivitas masker pelatihan dalam kaitannya dengan parameter aerob dan anaerob. Dalam percobaan 6 minggu, 17 petugas cadangan berpartisipasi, yang dibagi menjadi 2 kelompok: yang pertama dilatih tanpa topeng, dan yang kedua - dalam topeng dengan meniru ketinggian 2.750 meter di atas permukaan laut. Kedua kelompok dilatih sesuai dengan protokol pelatihan fisik standar.

Akibatnya, tidak ada perbedaan yang signifikan antara kelompok dalam hal kinerja anaerob dan VO2max.

Studi terakhir dilakukan dengan dukungan The American Council on Exercise (ACE) di University of Wisconsin-La Crosse. Tujuan para ilmuwan adalah untuk memeriksa apakah produsen masker yang produk mereka membantu meningkatkan stamina dan untuk meningkatkan VO2max dan fungsi paru-paru sesuai dengan kenyataan.

Seperti dalam penelitian sebelumnya, peserta dibagi menjadi 2 kelompok: yang pertama dilatih dalam topeng, dan yang kedua - tanpa. Selama 6 minggu, kedua kelompok terlibat dalam protokol HIIT yang identik pada ergometer sepeda. Pada minggu pertama tes, topeng meniru ketinggian 914 m, di kedua - 1.828 m, dalam 3-4 minggu - 2.743 m, dan di 2 minggu terakhir - 3.658 m.

Sebelum dan pada akhir percobaan, parameter hematologi, fungsi paru-paru, daya keluaran, ambang ventilasi (EP) dan ambang kompensasi pernapasan (PPC) dipelajari. Akibatnya, setelah 6 minggu pengujian, parameter paru-paru, hemoglobin dan hematokrit tidak berubah secara signifikan pada kelompok mana pun. Pada saat yang sama, kedua kelompok menunjukkan peningkatan VO2max dan daya output yang sama.

Meskipun demikian kelompok bertopeng mengalami peningkatan yang signifikan dalam ambang ventilasi dan ambang kompensasi pernapasan.. Parameter daya output dalam batas-batas VP dan PPK juga meningkat.

Studi ini menunjukkan bahwa topeng pelatihan tidak efektif hanya dalam hal meningkatkan VO2max. Meskipun parameter ini tumbuh, itu sedikit berbeda dari hasil kelompok kontrol. Juga tidak ada peningkatan fungsi paru-paru.

Menurut para ahli dari ACE, penurunan konsentrasi oksigen dalam darah karena pelatihan masker hanya 2%. Itu tidak dapat dibandingkan dengan jumlah oksigen yang sangat kecil pada ketinggian tinggi. Karena alasan ini Elevation Mask tidak dapat dianggap sebagai aksesori olahraga yang mensimulasikan pelatihan ketinggian tinggi.

Manfaat pelatihan di topeng

Namun, tidak ada yang membantah hal itu topeng lebih sulit untuk bernapas, dan fakta ini membuatnya menjadi semacam simulator untuk memperkuat otot-otot inspirasi yang terlibat dalam pernapasan.

Selain itu, menurut pemimpin penelitian Dr. John Porcari, peningkatan ambang ventilasi adalah faktor utama yang membatasi indeks daya tahan.

Penting untuk melakukan penelitian yang lebih lama untuk melihat bagaimana peningkatan ambang ventilasi akan mempengaruhi parameter akhir - kinerja pelatihan. Dalam hal hasil yang positif, masker dapat berfungsi sebagai alat bantu penting bagi atlet yang melatih ketahanan.
Sumber ilmiah:

Cara menggunakan masker yang menjalankan oksigen

Pilih masker berdasarkan berat badan Anda:

  • Ukuran S - jika berat Anda kurang dari 68 kilogram,
  • Ukuran M - jika berat Anda dari 69 hingga 100 kilogram,
  • Ukuran L - jika berat Anda 101 kilogram.

Untuk menyesuaikan tubuh sebelum berlatih topeng, perlu pemanasan. Selalu bersihkan masker setelah menyelesaikan latihan.

Cara memanaskan topeng

Cara melakukan pemanasan di masker oksigen:

  • setelah Anda mengenakan topeng, Anda perlu mengatur level resistance. Pendatang baru terbaik untuk menempatkan resistensi terendah,
  • kemudian, pada menit pertama, Anda perlu menghirup udara dalam-dalam dengan hidung, dan menghembuskannya melalui mulut,
  • setelah itu, jaga pernapasan Anda stabil berjalan sekitar 3 menit,
  • sekarang Anda dapat secara bertahap meningkatkan kecepatan, melompat, melambaikan tangan. Anda perlu melakukan ini selama dua menit, memegang detak jantung dengan satu langkah
  • bekerja secara intensif dengan tangan Anda dalam posisi awal - rentangkan kedua kaki selebar bahu, pada saat yang sama Anda harus mulai melambaikan tangan pada setiap kaki selama 30 detik,
  • Untuk menyelesaikan pemanasan, lakukan perlahan-lahan melakukan side lunges, sambil tidak melepaskan tumit dari lantai dan memastikan bahwa punggung tetap rata bahkan selama satu menit,
  • tujuan pemanasan - mencapai perasaan nyaman, setelah itu Anda sudah bisa langsung pergi ke pelatihan itu sendiri.

Apa jenis masker untuk memilih dan apa keuntungannya

Simulator pernapasan untuk berlari sudah lama dianggap populer. Yang pertama diketahui dari mereka adalah Pelatih Bas Rutten O2, yang dikembangkan oleh atlet terkenal Bas Rutten. Tetapi salinan ini memiliki cacat serius, yang terdiri dari bentuknya, yang memang demikian jenis tabung silikonterus jatuh dari mulutnya selama latihan.

Topeng berjalan berikutnya yang menaklukkan pasar adalah Elevation Training Mask 1.0. Dan meskipun nyaman untuk digunakan, penampilannya tidak memuaskan banyak pelari.

Kemudian muncul model baru, yang mendapatkan popularitas lebih dari rekan-rekannya. Ini memiliki keuntungan sebagai berikut:

  • terbuat dari bahan neoprene yang dapat bernapas
  • memiliki penampilan yang estetis
  • Anda dapat memilih dari dua warna: putih dan hitam,
  • dilengkapi dengan tiga katup yang dapat dilepas yang memungkinkan Anda untuk mengatur tingkat beban yang diinginkan,
  • berbeda dalam berat dan ukuran kecil.

Bahkan ada analog masker oksigen yang lebih sederhana untuk menjalankan boot. . Dia hanya memiliki dua filter karbon, sementara itu sering digunakan untuk berlari untuk menghirup udara murni. Bernafas melalui topeng ini juga sulit dan menciptakan beban tambahan pada sistem vaskular manusia.

Cara membeli masker oksigen

Seperti yang bisa dilihat dari artikel itu, berlari dalam masker oksigen bisa jadi cukup bermanfaat, karena dengan penggunaan yang tepat, Anda dapat meningkatkan stamina, mengembangkan sistem pernapasan dan, secara umum, memiliki efek positif pada tubuh Anda. Beli mungkin di setiap toko olahragadi mana peralatan olahraga modern dan produk terkait dijual. Selain itu, jika tidak ada keinginan khusus untuk berkeliaran di toko-toko kota, Anda dapat membeli topeng di situs Internet.

Poin negatif

Untuk apa kita membutuhkan topeng untuk berlari, kita mengerti. Ini meningkatkan daya tahan, memberikan pelatihan yang ditingkatkan dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan beban yang sama dalam waktu yang lebih singkat. Namun, jika perangkat ini digunakan secara tidak benar, itu juga dapat menyebabkan kerusakan. Ada sejumlah tindakan pencegahan dan aturan untuk dipertimbangkan.

Harap perhatikan itu penggunaan masker dikontraindikasikan dalam kasus-kasus seperti:

  • penyakit somatik atau infeksi,
  • penyakit pernapasan kronis,
  • kegagalan pernapasan
  • krisis hipertensi,
  • adanya tumor.

Dengan tidak adanya kontraindikasi topeng hanya akan membawa manfaat. Tetapi tetap tidak berlebihan untuk berkonsultasi dengan spesialis sebelum menggunakannya.

Cara menggunakan topeng untuk berlari

Saat memilih masker pernapasan untuk berlari, pertimbangkan berat badan Anda - ini akan menentukan ukurannya:

  • Ukuran S dengan berat kurang dari 68 kilogram
  • Ukuran M dengan berat 69-100 kilogram,
  • Ukuran L dengan berat 101 kilogram.

Lakukan pemanasan di masker oksigen sebagai berikut:

  • Kenakan topeng dan atur level resistensi. Para pemula dianjurkan untuk mengatur yang terendah.
  • Pada menit pertama, tarik napas dalam-dalam dengan hidung dan buang napas melalui mulut.
  • Kemudian, jaga pernapasan Anda stabil, berjalanlah selama tiga menit.
  • Tingkatkan kecepatan secara bertahap, Anda bisa melompat, mengayunkan lengan Anda.
  • Ulangi ini selama dua menit, pertahankan satu laju detak jantung.
  • Ambil posisi awal - rentangkan kaki Anda hingga lebar, dan bekerjalah secara intensif dengan tangan Anda. Untuk setiap kaki, ayunkan lengan Anda selama tiga puluh detik.
  • Untuk menyelesaikan pemanasan, lakukan serangan lateral secara perlahan, tanpa mengangkat tumit dari lantai dan perhatikan fakta bahwa punggung Anda rata. Satu menit dialokasikan untuk ini.

Tugas pemanasan adalah untuk mempersiapkan tubuh untuk pelajaran di topeng, untuk memberikan sensasi yang nyaman. Itu harus berlangsung setidaknya 15-20 menit. Ini penting, kalau tidak, mungkin ada konsekuensi negatif, termasuk hilangnya kesadaran. Ketika Anda selesai melakukan pemanasan, Anda dapat melanjutkan langsung ke pelatihan.

Topeng pelatihan elevasi 1.0

Masker oksigen profesional, sangat mengontrol jumlah udara yang masuk ke dalam tubuh, membuat sulit bernafas. Di antara para atlet, itu menjadi sangat populer, tetapi kemudian dibayangi oleh model yang ditingkatkan dari topeng pelatihan Elevation 2.0. Namun, model ini memiliki kekurangan. Jadi, sangat tidak nyaman ketika berlatih crossfit, bisa membuatnya sulit dilihat, dan terlihat sangat menantang (terlihat seperti topeng gas).

Masker pelatihan elevasi 2.0

Pembuat topeng ini telah membuktikan dirinya dengan baik, dan model mereka telah menjadi sangat populer. Model topeng pelatihan Elevation training mask 2.0 jauh lebih efektif daripada pendahulunya. Ini bekerja dengan baik dan melakukan semua fungsinya, mudah digunakan dan memiliki penampilan yang jauh lebih menantang daripada versi 1.0. Itu juga relatif murah. Jika kita berbicara tentang kekurangannya, maka beberapa ahli percaya bahwa pada model pertama aliran udara diatur lebih baik.

Bass Rutten O2 Trainer

Masker oksigen ini dirancang oleh pejuang MMA Sebastian Rutten. Tujuannya adalah untuk menciptakan alat untuk pelatihan paru-paru yang paling efektif, atau lebih tepatnya, pengembangan lapisan otot dalam dan diafragma, karena semakin kuat paru-paru, semakin tinggi daya tahan atlet. Secara eksternal, perangkat ini mirip dengan tabung silikon dengan lubang berdiameter 15 mm. Selain itu sebagai hadiah datang nozel dengan diameter lebih kecil. Topeng secara efektif bekerja pada paru-paru dengan peningkatan beban secara bertahap.

Inti dari pekerjaan ini adalah memberikan nafas yang keras, tanpa hambatan menghembuskan napas pada saat bersamaan. Hanya ada satu minus dalam model ini - aplikasi yang tidak terlalu nyaman, karena perlu memegang tabung dengan tangan dan berlatih nanti, dan ini dapat menyebabkan perangkat jatuh keluar dari mulut.

Mustahil untuk mengatakan dengan tepat topeng mana yang lebih baik. Penting untuk fokus pada tujuan mereka, tingkat pelatihan, fitur kelas dan sebagainya.

Di mana membeli masker oksigen, dan berapa biayanya

Masker oksigen untuk bernafas saat berlari dapat dibeli di toko peralatan olahraga, baik toko biasa maupun online. Biayanya akan ditentukan oleh model dan kualitas topeng yang spesifik dan akan menjadi 4000-7000 rubel.

Saat memilih produk tertentu, pertimbangkan fitur-fitur seperti karakteristik kualitas masker oksigen, penampilan, biaya, serta untuk latihan tertentu. Memilih topeng dengan benar dan mematuhi semua aturan saat menggunakannya, Anda dapat secara signifikan meningkatkan volume paru-paru dan resistensi paru-paru, tingkat daya tahan Anda sendiri, meningkatkan efektivitas pelatihan.

Tonton videonya: Should You Use The Elevation Training Mask for Running? (Desember 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com