Kiat Wanita

Cara berlatih dengan punggung sakit

Pin
Send
Share
Send
Send


Selama dua tahun tidak ada petualangan seperti itu, tetapi itu terjadi. Namun, setelah lima hari (ketika saya menulis baris-baris ini), saya hampir pulih sepenuhnya, empat kali lebih cepat dari jadwal yang biasanya. Di bawah ini saya akan memberi tahu Anda cara mencapai hasil ini.

Bagi saya, ini bukan kasus pertama sakit pinggang (sakit punggung), dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa di masa lalu butuh setidaknya dua minggu untuk pulih, dan rata-rata 20-30 hari. Pada prinsipnya, saya menyelesaikan semua masalah dengan punggung saya beberapa tahun yang lalu dan menulis artikel yang bagus tentang topik ini:

Saya merekomendasikan untuk membaca dan menanggapi dengan serius apa yang tertulis. Saya memeriksanya berdasarkan pengalaman saya sendiri, baik di masa lalu maupun sekarang. Sejumlah trik dari artikel itu membantu saya mengurangi rehabilitasi di waktu-waktu tertentu. Tetapi satu hal adalah mengembalikan punggung bagian bawah, jika Anda hanya sakit, sakit ketika berjalan untuk waktu yang lama atau duduk di kursi yang tidak nyaman, dan hal lain lagi ketika Anda tidak dapat sepenuhnya membengkokkan atau berbaring telentang karena kejam "sakit pinggang".

Tentu, tidak semua orang akan secara efektif dibantu oleh tindakan yang dijelaskan di bawah ini, dan penyebab cedera mungkin berbeda, keadaan tulang belakang dan sistem otot juga. Tetapi jika otot-otot lebih atau kurang dalam kondisi baik, Anda tidak mengabaikan latihan pers dan ekstensor punggung, dan setelah cedera Anda mencapai rumah Anda dengan dua dari mereka (meskipun dalam keadaan sedikit bengkok), maka metode ini akan cukup bekerja dan dengan cepat mengangkat Anda ke atas seperti saya

Bagaimana saya bisa terluka dan sedikit teori

Ada banyak trauma dan petualangan serupa dalam 15-20 tahun terakhir dalam praktik pribadi, sehingga mereka tidak terlalu menakutkan mereka, tetapi mereka juga tidak terlalu menyenangkan.

Alasan ada yang berbeda, dimulai dengan tipe dangkal "overdid di gym dengan berat badan"Atau"meraih apa gravitasi dan menariknya "punuk""Dan diakhiri dengan tipe yang sangat sangat lucu"membungkuk untuk mengikat tali dan tidak bisa meluruskan"Atau"bersin sambil duduk / berdiri dalam posisi yang tidak nyaman».

Masalahnya dijelaskan di gym sangat, karena teknik latihan yang tidak tepat. Oleh karena itu, saya selalu merekomendasikan pendekatan yang bertanggung jawab untuk pelatihan dan tidak memulai dengan fakta bahwa "lebih banyak untuk melempar lebih jauh”, Dan pelajari teknik melakukan latihan, bekerja dengan beban minimal. Akibatnya, Anda akan mencapai lebih banyak dan lebih cepat dari seorang pemula yang ingin "memompa selama tiga bulan dengan cara apa pun". Apalagi, jika sama sekali tidak ada pengalaman, dan Anda datang ke gym (Hormati dan Hormati!) - jangan menyisihkan uang untuk setidaknya selusin kelas dengan pelatih berpengalaman:

Tetapi mari kita kembali lebih dekat ke topik artikel hari ini. Apa itu sakit pinggang atau "sakit punggung"? Ini adalah cubitan akar saraf tulang belakang di tulang belakang lumbar. Seperti yang saya tulis di atas, itu terjadi dalam situasi yang berbeda, tetapi seringkali masalah didahului dengan segala macam gangguan buruk dalam pengoperasian segmen motor-vertebra. Di daerah pinggang mereka mengalami ketegangan terbesar.

GejalaSaya pikir banyak yang akrab dengan - "menembak melalui" sakit punggung, sementara yang terakhir mengasumsikan posisi bengkok paksa. Kadang-kadang rasa sakit memberi pada pantat dan paha, sulit untuk berjalan, berdiri dan, secara umum, saya ingin berbaring dan menemukan posisi sehingga pinggang tidak sakit dan tidak "menembak".

Berbagai situasi dan pelanggaran dapat dikaitkan dengan pelanggaran yang sangat serius pada tulang belakang, termasuk pemindahan tulang belakang, perkembangan osteochondrosis tulang belakang, adanya hernia intervertebral / vertebra, hernia diskus, dll.

Seseorang akan mengatakan, kata mereka, perlunya memiliki sedikit besi, tetapi, berdasarkan pengalaman para spesialis dari profil yang relevan, praktis setiap pekerja kantor "selama 30", yang tidak mengangkat sesuatu yang lebih berat daripada jari atau mouse yang menunjuk, memiliki lebih banyak masalah dengan tulang belakang, dari atlet yang melakukan berat badan dengan bertahun-tahun, apakah itu orang kuat, atlet angkat besi atau binaragawan.

Alasannya sederhana - korset berotot yang kuat di sekitar tulang belakang memegangnya erat-erat dan tidak secara signifikan menurunkan cakram intervertebralis. Yang terakhir selalu bergerak, yaitu karena gerakan, jaringan tulang rawan diberi makan, yang menarik nutrisi seperti pompa. Tidak ada gerakan - tidak ada kekuatan. Tidak ada korset otot - tidak ada dukungan untuk tulang belakang. Tetapi ada peningkatan tekanan pada cakram intervertebralis, yang karena ini menurunkan lebih dari beban aksial dari angkat besi.

Ditambah lagi dengan postur tubuh yang buruk dan nutrisi yang tidak seimbang (kekurangan protein adalah salah satu penyebab masalah serius pada persendian, ligamen dan tulang belakang). Tetapi saya akan menceritakannya di bawah.

Dan sekarang, seperti untuk situasi khusus saya

Ada cedera ketika dia tidak bisa membungkuk karena sakit pinggang, tetapi dia meluruskan tanpa masalah. Ada yang terbalik - ini hanya kasus saat ini. Dan ternyata aneh.

Di masa lalu, saya pada dasarnya memotong selama pers dengan kaki saya (pada repetisi terakhir saya santai dan menurunkan lempengan terlalu rendah, menekuk punggung saya) atau deadlift (saya juga bisa bersantai di repetisi terakhir dan menarik "punuk"). Kadang-kadang bangkai halter berat mengambil atau, sebaliknya, turun ke lantai, membungkuk di belakang, dan juga bisa mendapatkan "sakit punggung". Kebetulan mencondongkan tubuh ke anak - klik! - dan kemudian Anda pergi dua minggu "kanker".

Tetapi beberapa tahun yang lalu saya menyingkirkan semua masalah ini - mengontrol selama latihan, mengencangkan dan melatih otot-otot inti, latihan pagi - semua memberikan hasil yang sangat baik. Itu hanya wanita tua itu proruha.

Dalam beberapa bulan terakhir, saya berjongkok dengan lembut tanpa sabuk angkat besi, sehingga pers dan otot-otot penstabil lainnya dimuat lebih banyak, sebagai akibatnya, lebih banyak energi yang dihabiskan (yang baik untuk "pengeringan"), otot-otot melatih lebih baik. Berat badan saya mencapai 125 kg, dan saya bekerja dalam tiga set 12 pengulangan. Dia melakukan pemanasan dengan baik, berjongkok dengan leher kosong, dengan 50 kg, dengan 90 kg, kemudian beralih ke pendekatan kerja.

Yang pertama, dengan 125 kg, dilakukan 12 kali dengan cukup mudah - tanpa sabuk. Yang kedua juga, tanpa sabuk, dan 12 kali lebih sulit, dengan istirahat pendek per detik atau dua sejak pengulangan kedelapan. Pada pendekatan ketiga saya memutuskan untuk memakai ikat pinggang. Zatuzhil secara maksimal dan, tampaknya, terlalu banyak didorong. Plus, dan punggung bawah yang jelas rileks - seperti sabuk pengaman. Pada akhirnya, mengembalikan bar ke rak setelah 12 kali pengulangan, saya merasa tidak nyaman di punggung bawah. Tapi tidak memperhatikan, tanpa kritik dan tanpa sakit pinggang.

Kemudian empat pendekatan ekstensi kaki dengan berat 80 hingga 109 kg. Dan setelah pendekatan keempat, ketika saya mencoba mengambil barbell pemanasan (40 kg) untuk perut, saya merasa tidak ramah - bodohnya tidak bisa menjaga tubuh saya dengan berat badan ini di posisi yang tepat - sakit punggung dan keinginan untuk berjongkok.

Setelah itu, beberapa dari tiga pendekatan teratas ditarik, jumlah yang sama - diperas keluar dari jeruji dengan beratnya, dengan hati-hati membuat hiperekstensi dan pulang dengan tubuh sedikit ditekuk ke depan. Saya tidak bisa sepenuhnya meluruskan diri - penembakan dimulai.

Saya kira, dengan mengencangkan sabuk erat-erat dan menggesernya ke atas pinggang, saya bisa sedikit menggerakkan tulang belakang, dan kemudian, selama perpanjangan, secara tidak sengaja menyentak tubuh di punggung bawah dan meremas saraf. Atau itu dangkal terlalu santai ekstensor punggung dan pers selama jongkok, mengandalkan sabuk, yang tidak digunakan dalam dua bulan terakhir. Ini adalah ilmu yang baik bagi saya untuk masa depan - tidak untuk bersantai bahkan di sabuk angkat besi!

Pada prinsipnya, saya turun dengan mudah, ketika saya sampai di rumah sendiri. Ada kasus di gym, ketika seseorang, setelah gagal menurunkan unit, tidak bisa berdiri setelah itu. Ambulans mengambil. Dia juga memiliki penjepitan saraf sederhana yang disebabkan oleh skoliosis dan gerakan tajam dengan tikungan di punggung bagian bawah ketika dia menurunkan blok, tetapi dokter secara tradisional mengatakan: "Tanpa beban, jangan mengangkat apa pun yang lebih berat dari 3 kg", - dan seterusnya. Namun, pria ini kembali ke gym sebulan kemudian dan berhasil berlatih, tidak mengeluh tentang punggungnya, dan dia merasa jauh lebih baik setelah melanjutkan pelatihan.

Cedera saya sekarang ternyata benar-benar keluar dari topik di latar belakang program pengeringan, jadi saya harus pulih dengan cepat. Itu yang saya lakukan untuk itu.

Rehabilitasi cepat

Dalam sesi latihan yang gagal, ia dengan hati-hati membuat hiperekstensi tanpa membebani, untuk mendapatkan sedikit darah di daerah pinggang.

Ketika saya berjalan pulang, saya melakukan sebanyak mungkin senam ini untuk meregangkan tulang belakang (dijelaskan secara rinci di sini):

«Bagaimana bisa“- ini adalah melalui rasa sakit, tetapi rapi, sehingga tanpa sakit pinggang liar dan ketegangan yang tidak perlu. Karena saya bisa menekuk secara normal, tetapi menembak di punggung bawah ketika saya meluruskan, itu lebih atau kurang mungkin dilakukan hanya latihan dengan angka 1, 3, 5, 6, 7 dan 11. Selebihnya - entah bagaimana dan dengan sakit punggung, tetapi setidaknya sesuatu . Sekali lagi, idenya adalah bahwa tulang belakang membentang sedikit dan Anda melihat bahwa lebih sedikit tekanan pada saraf, dan bahkan dalam proses itu akan dilepaskan.

Aku tidak bisa tidur telentang, hanya di sisiku. Meskipun, segera berpikir untuk meletakkan bantal di bawah kaki Anda, itu akan baik-baik saja di punggung Anda. Ngomong-ngomong, selama cedera seperti itu, ada beberapa ketentuan untuk tidur dan untuk merilekskan bagian pinggang:


Saya tidak meletakkan apa pun di bawah saya, tetapi bantal untuk saya persis sama seperti pada gambar dengan petani tembus biru - bentuk khusus dan terbuat dari lateks alami, yang dibawa dari Thailand. Hal yang keren, saya sarankan. Meskipun harus terbiasa. Tetapi kemudian tidak akan ada masalah dengan tulang belakang leher, ketika Anda bangun di pagi hari dan Anda tidak dapat memutar kepala karena bantal yang tidak nyaman dan posisi tubuh yang buruk dalam mimpi.

Juga sebelum tidur ditarik sabuk pemanasan elastis seperti ini:

Dijual di apotek mana pun, dan jauh lebih nyaman daripada syal atau bantal pemanas di punggungnya. Dan panas kering sangat dianjurkan untuk sakit pinggang. Saya menyeret sabuk ini tanpa melepasnya selama dua hari. Plus letakkan di pelatihan pada hari Senin dan Rabu.

Dari obat-obatan yang digunakan di malam hari beberapa pil Ibuprofen (hanya 400 mg) dan pil Paracetamol (500 mg) - dan rasa sakitnya sedikit berkurang, dan peradangan.

Dari sportpita mulai mengambil kompleks glukosamin-kondroitin (hanya empat bulan telah berlalu sejak penunjukan terakhir) dan kolagen terhidrolisis (selalu dengan vitamin C dan lebih disukai dengan flavonoid). Ini bukan obat mujarab, bukan obat, melainkan makanan untuk jaringan ikat, termasuk cakram intervertebralis. Kami akan membicarakannya lebih terinci di bawah ini, tetapi untuk saat ini saya akan melanjutkan dengan pengalaman rehabilitasi cepat.

Pada malam pertama, setiap revolusi dari sisi ke sisi diberikan dengan susah payah, tergelincir dari tempat tidur dan merangkak di atasnya terjadi dengan sakit pinggang. Di pagi hari, merasa lebih baik lebih baik. Bangun, minum segelas air, asam amino dan kolagen (diminum dengan perut kosong setengah jam sebelum makan) melakukan latihan kembali. Dan lagi melalui rasa sakit dan penderitaan, tapi hati-hati, tanpa fanatisme.

Dia tidak membatasi dirinya dalam gerakannya, meskipun dokter mengatakan, kata mereka, perlu istirahat selama beberapa hari. Sabtu adalah hari keluarga, jadi saya berjalan bersama anak-anak di kompleks hiburan setempat, dan secara keseluruhan saya "berjalan" lebih dari 10 km pada hari ini dan tidak ada yang rusak. Di malam hari, ia mengisi lagi, kondisi kesehatan bahkan lebih baik daripada di pagi hari, meskipun punggung terus "menembak" selama backbeat canggung dan hanya bisa tidur di sisinya.

Minggu - juga. Mengisi daya untuk kembali di pagi hari dan di malam hari (saya bisa melakukan latihan 2, 8 dan 9 dengan kesedihan menjadi dua, yaitu, saraf semakin meremas, jarak antara tulang belakang meningkat), ditambah 7,5 km berjalan.

Pada hari Senin, mengisi kembali di pagi dan sore hari, ditambah lagi aku pergi ke gym, meskipun kenyataannya masih ada sakit pinggang, dan aku berjalan, sedikit membungkuk ke depan. Tetapi gerakan itu, seperti kata mereka, adalah kehidupan. Isi otot-otot dengan darah di daerah pinggang, dan secara umum, membersihkan getah bening sangat berharga.

Benar, ia dengan hati-hati mendekati pilihan latihan dan membebani:

  • Alih-alih jongkok terjadwal dengan barbel di pundaknya, ia melakukan pers platform dengan satu kaki (lebih baik untuk mengontrol punggung bawah), dan dengan bobot kecil (90 kg) dan sangat lambat, dalam mode dinamika statis (4-5 detik untuk setiap pengulangan 12).
  • Kaki juga sedikit lentur (60 kg saat ini bekerja 109 kg) dan juga dalam statodinamika. Ngomong-ngomong, kaki dimuat tidak lebih buruk daripada ketika bekerja dengan beban besar.
  • Di belakang: 4 pendekatan pengetatan dengan pegangan lebar tanpa beban, 4 pendekatan tuas dorong (pinggang tidak dimuat sama sekali, jadi saya bekerja dengan berat kerja hampir 80 kg).
  • Di dada memilih bench press, tetapi tidak klasik, tetapi melempar kakinya di bangku. Dalam hal ini, hampir tidak ada beban di pinggang dan defleksi di dalamnya. Ngomong-ngomong, inilah cara dada dimuat dalam latihan ini yang terbaik, tanpa menghubungkan otot tambahan.
  • Dengan cara yang sama membuat pers sempit pada trisep.
  • Bahu Dia mengguncang dengan bantuan barbel ke dagu (pegangan sedikit lebih lebar dari bahu, sedikit menekuk ke depan, bahkan lebih mungkin ke dada daripada ke dagu).
  • Di bisep mengangkat barbel klasik, tetapi dengan berat total kecil 30 kg dan dalam mode statodinamik, agar tidak membebani punggung bagian bawah, tetapi pada saat yang sama membuat otot bisep bekerja dengan baik.
  • Pada akhirnya ia membuat hiperekstensi tanpa beban.

Pada hari Selasa pagi, saya sudah merasa seperti mentimun, meskipun skeptis akan mengatakan bahwa setelah latihan seperti itu saya tidak akan bangun sama sekali. Gerakan, pendekatan yang masuk akal untuk pilihan latihan dan latihan peregangan di tulang belakang keajaiban!

Pada hari Rabu, yaitu, kemarin, tidak ada sakit pinggang lagi, dan di pelatihan saya membiarkan diri saya membuat draf mati dengan berat yang terlihat (80 kg) dan menarik diri dari jeruji dengan 25 kg di sabuk saya (memompa dada). Selain itu, ada bench press kaki tunggal dalam statodinamik, menarik genggaman sempit dan dorong blok-ke-dada dengan genggaman terbalik, bench press duduk dengan kemiringan minimal bangku (sehingga tidak ada beban aksial yang serius pada tulang belakang) hiperekstensi tanpa beban. Di senam malam hari.

Hari ini, pada prinsipnya, saya dapat mengatakan bahwa saya telah sepenuhnya mengetahui sakit pinggang. Saya akan menunggu seminggu dengan squat dan beban aksial serius lainnya pada tulang belakang, tetapi tidak ada ketidaknyamanan di punggung bawah, sakit pinggang, atau bersandar ketika berjalan. Lima hari, bukan 20-30, seperti di masa lalu.

Ya, Anda dapat mengatakan bahwa saya mempertaruhkan, kata mereka, Anda membutuhkan kedamaian dan semua itu dan dalam tiga hari semuanya akan berlalu dengan sendirinya dengan sedikit kesulitan. Saya mencobanya lebih dari satu kali. Ini dengan perawatan obat tradisional yang direkomendasikan ini - ketika ada gerakan minimum dan maksimum istirahat, ditambah banyak salep, dan bahkan beberapa tablet antiinflamasi sengit - butuh tiga minggu atau lebih untuk pulih.

Metode yang dijelaskan di atas membantu saya bukan untuk pertama kalinya. Saya menganggap itu sebagai dasar senam untuk tulang belakang. Tampaknya hal yang paling sederhana, yang membutuhkan 5 menit dari gaya, tetapi itu adalah yang memberikan efek terbesar. Ngomong-ngomong, saya melakukannya secara permanen, hanya di waktu yang biasa hanya di pagi hari, tanpa sesi malam.

Bagaimana memperpanjang masa muda persendian dan tulang belakang

Sekarang agak sepele, yang kebanyakan orang awam abaikan dan terus mencari pil ajaib.

Sendi dan tulang belakang adalah untuk sebagian besar jaringan ikat (selain tulang). Ketika masalah dimulai dengan itu, rasa sakit dan kesulitan muncul. Pada dasarnya, jaringan ikat terdiri dari kolagen, mis., Protein fibrilar. Seperti jaringan lain, penghubung itu memberi makan secara konstan dan membutuhkan bahan plastik - asam amino yang membentuk protein fibrilar (30% glisin, 25% prolin dan hidroksiprolin, 11% alanin, ada juga kreatin dan rantai lain, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil) .

Dengan diet seimbang yang normal dan penerimaan protein berkualitas tinggi dalam jumlah yang cukup (dari 1 g per kg berat badan untuk wanita dan dari 1,5 g untuk pria), cukup untuk memperbarui jaringan ikat. Jika diet utamanya adalah gula, lemak trans, karbohidrat sederhana, dan puing-puing makanan lainnya - bahan plastik seperti apa untuk ligamen dan sendi yang bisa kita bicarakan?

Artinya, dasarnya adalah nutrisi. Rekomendasikan jeli untuk dimakan. Bahkan, itu adalah kolagen yang didenaturasi menjadi gelatin. Sebagai pilihan - makanan agar-agar, tetapi tidak dalam bentuk murni. Layak membuat semacam jeli kental (untuk menjadi seperti "beruang jeli"), yang juga termasuk vitamin C dan flavonoid, yang diperlukan untuk pencernaan produk dan penguraiannya dalam tubuh menjadi asam amino yang diinginkan. Boris Tsatsulin memiliki resep kerja:

Tapi, sekali lagi, ini bukan pengobatan, tetapi hanya nutrisi, atau, katakanlah, kejenuhan tubuh dengan asam amino yang diperlukan, jika sebelumnya ada kekurangan. Untuk merasakan efeknya, Anda harus makan agar-agar selama satu atau dua bulan dengan laju 0,2 g gelatin per 1 kg berat badan per hari. Artinya, 100 kg muzhik perlu mengonsumsi 20 g gelatin per hari.

Sedangkan untuk kolagen terhidrolisis, ini adalah pilihan yang lebih mahal. Bahkan produk olahan dan siap makan yang lebih kuat dari gelatin. Tetapi efeknya sama. Jadi jika Anda terlalu malas untuk peduli dengan jeli, maka Anda bisa membeli kolagen terhidrolisis, tetapi jangan lupa untuk mengambilnya dengan vitamin C, flavonoid dan beberapa mineral.

Di atas itu penting, tetapi hanya satu komponen kesehatan tulang belakang dan persendian Anda, termasuk lutut, yang dengannya orang memiliki masalah paling besar.

Komponen kedua adalah gerakan! Jaringan tulang rawan tidak memberi makan dengan mengorbankan darah seperti otot. В суставах за питание отвечает синовиальная жидкость, которая тоже постоянно обновляется, но лишь при наличии движения в суставе. В позвоночнике — губчатые межпозвоночные диски, втягивающие полезные вещества при сжатии и разжатии.

Selain itu, dalam kasus tulang belakang, korset berotot yang kuat juga diperlukan di sekitar sehingga vertebra tidak terletak pada beberapa cakram intervertebralis. Otot juga harus menjaganya. Dalam kasus lutut - pinggul yang kuat dan dikembangkan secara harmonis juga merupakan jaminan kesehatan sendi-sendi ini. Artinya, mengayunkan kaki Anda, mengembangkan paha depan paha dan permukaan belakang.

Dan otot, terutama di tubuh bagian bawah, merupakan komponen yang sangat penting dari sistem kardiovaskular. Orang biasa menganggap jantung sebagai organ terpisah yang menggerakkan darah di dalam tubuh kita. Tetapi hanya motor dan katup yang menentukan pergerakan darah dan impuls awal. Otot-otot itulah yang membantu mendorongnya ke seluruh tubuh di dalam lingkaran tertutup. Semakin sedikit mereka bekerja, semakin sedikit gerakan, semakin besar beban pada jantung, dan kemudian masalah dengan tekanan, dengan pembuluh darah, dengan varises. Jika Anda menambahkan rokok di sini (yang membunuh pembuluh darah sepenuhnya), gambaran yang umumnya menyedihkan diperoleh.

Jadi, teman dan pembaca yang budiman, gerakan adalah kehidupan. Bahkan jika kadang bergerak sakit, dan sering - malas. Jangan malas, kalau tidak hidup akan berlalu.

P. S. Jika setidaknya ada beberapa ketidaknyamanan di punggung bawah dan ada kemungkinan kemungkinan sakit pinggang selama ekstensi (yaitu, mereka belum sepenuhnya pulih), Anda tidak boleh mengalami orgasme saat berbaring telentang. Lebih baik di samping. Meskipun Anda bisa mencobanya adalah pengalaman yang keren dan sensasi akan diingat seumur hidup :).

(4.00 dari 5, diberi peringkat: 2)

Pelatihan nyeri akut

Tentu saja, pelatihan dalam fase akut penyakit harus dibatalkan dan berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosis, karena rasa sakit ini dapat menyebabkan otot hypertonus dan hernia intervertebralis. Jika Anda memiliki hernia yang tidak mengganggu Anda sebelumnya, tetapi sekarang Anda merasakan sakit, maka ini menunjukkan awal dari proses inflamasi. Pembengkakan yang terbentuk, yang meremas ujung saraf di jaringan sekitarnya, menyebabkan rasa sakit. Ketika hernia mulai terbentuk, tidak ada rasa sakit, tetapi nada dan fungsi otot terganggu.

Langkah pertama adalah berkonsultasi dengan dokter tentang obat antiinflamasi dan metode fisioterapi untuk menghentikan proses inflamasi dan mengurangi pembengkakan. Pijat dan terapi manual tidak mengurangi peradangan, tetapi hanya memberikan efek jangka pendek. Tidak perlu bereksperimen - berkonsultasilah dengan dokter dan mulai perawatan.

Ketika rasa sakit hilang, kembalilah ke aktivitas fisik, tetapi tidak ke program sebelumnya (kalor). Penting untuk melakukan setidaknya satu bulan latihan olahraga untuk memperkuat sistem otot dan otot rangka. Hanya setelah itu Anda dapat kembali ke pelatihan penuh. Tentang ini juga, harus meminta dokter untuk mencari tahu kesaksiannya dan kontraindikasi. Sebagian besar dokter tidak mau bertanggung jawab, sehingga sering disarankan untuk membatalkan aktivitas fisik. Dalam hal ini, lebih baik untuk menghubungi dokter yang terlibat dalam rehabilitasi dan dapat memberi Anda informasi terkini tentang pelatihan. Sudah dengan janji ini harus datang ke pelatih. Jika Anda menemukan dokter yang kurang beruntung, carilah pelatih dengan kualifikasi ahli rehabilitasi.

Berolahraga dengan nyeri punggung sedang

Jika diagnosis hernia tidak dikonfirmasi, tetapi Anda khawatir tentang rasa sakit intensitas sedang, lihat program pelatihan.

Apa yang harus dikecualikan:

  1. Beban aksial pada tulang belakang (standing barbell / dumbbell press, squat dan lunges dengan barbell, miring dengan barbell, traksi dari lantai). Semua latihan ini bisa diganti. Misalnya, gunakan simulator untuk leg press, ekstensi, fleksi, informasi kaki, dan leg press, dan berdiri tegak sambil duduk.
  2. Traksi horisontal tanpa fiksasi tulang belakang (traksi blok horisontal, batang traksi di lereng, traksi dumbel di lereng). Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan simulator untuk mendorong tuas atau melakukan traksi dumbel satu tangan dengan berbaring di bangku pada sudut 30 derajat. Saat Anda mengistirahatkan perut dan dada di simulator atau bangku saat melakukan latihan untuk otot-otot punggung terluas, Anda melepaskan beban dari tulang belakang. Sebagian besar latihan harus dilakukan dengan berbaring atau duduk.
  3. Hiperekstensi, memutar pada pers di kursi Romawi, berfokus pada palang dan lantai dengan pemisahan pinggang - semua latihan ini membuat bagian pinggang di bawah tekanan yang sangat besar, yang mampu menyebabkan atau meningkatkan rasa sakit.
  4. Peregangan pinggang - melanggar stabilitas. Daerah pinggang punggung harus mendukung tulang belakang, dan tidak terhuyung-huyung di seluruh dunia. Pelanggaran stabilitas memperburuk kondisi. Peregangan dan yoga harus berhenti.
  5. Visa pada bilah horizontal - meningkatkan kompresi dan rasa sakit. Saat menggantung, kontraksi otot-otot punggung dalam terjadi, bukan relaksasi mereka.
  6. Melompat, berlari - membuat beban kejut pada tulang belakang, lebih baik menggantinya dengan cardio intensitas rendah yang panjang.

Dengan rasa sakit di daerah serviks, kehati-hatian harus dilakukan ketika melakukan bench press dan duduk, juga meninggalkan bar horizontal, bench press karena kepala dan dorongan unit atas di belakang kepala. Dua latihan terakhir adalah salah satu yang paling berbahaya dan berbahaya - mereka menyebabkan cedera kumulatif, mereka tidak boleh dalam program bahkan pada orang sehat.

Jika Anda ingin mengendurkan otot punggung setelah berolahraga, maka pilihan yang baik adalah berbaring di posisi janin, menggunakan bola fitball atau pergi ke kolam renang. Berenang di kolam berjalan dengan baik dengan berolahraga di gym.

Semua rekomendasi di atas akan relevan bagi orang-orang yang kembali ke pelatihan setelah eksaserbasi. Kami menekankan bahwa setiap kasus harus didiskusikan dengan dokter.

Pencegahan nyeri punggung

Untuk mencegah kejengkelan, perlu membangun proses pelatihan dengan benar. Ini akan membantu Anda menguasai teknik olahraga yang benar, program pelatihan yang seimbang, memperkuat bokong dan pers.

  1. Teknik latihan yang benar - selalu pertahankan posisi netral di tulang belakang dan defleksi alami di punggung bagian bawah, jangan pernah mengangkat beban dari lantai, membulatkan punggung, membuat jongkok, mengangkat beban dengan kaki, bukan punggung.
  2. Program yang seimbang berarti bahwa volume beban (latihan, pendekatan, pengulangan) di dalamnya akan seimbang di sepanjang bidang. Anda dapat menggunakan program pemula yang sederhana, menyesuaikannya sendiri, atau menghubungi pelatih pribadi Anda.
  3. Otot gluteal dan otot rektus perut membantu menjaga posisi tubuh yang benar. Ketika mereka lemah, masalah dimulai. Latihan terbaik adalah squat dengan dumbbell atau dengan berat (piala squat), jembatan pantat, bar, memutar tanpa kehilangan pinggang.

Perhatian terhadap diri sendiri, ketaatan pada teknologi dalam pelatihan dan dalam kehidupan sehari-hari, olahraga yang tepat dan gaya hidup aktif adalah pencegahan terbaik gangguan sistem muskuloskeletal (kalorizator). Bahkan jika sudah ada masalah, tidak ada kata terlambat untuk mulai melatih dengan benar, agar tidak memperburuk masalah tersebut.

Mengapa latihan fisik memicu sakit pinggang

Olahraga, yoga, pilates bisa menjadi penyebab rasa sakit. Jika seseorang mengangkat berat badan, melakukan asana dengan defleksi selama yoga, melakukan squat dan segera merasakan sakit di daerah pinggang selama latihan atau setelah itu, ada kemungkinan bahwa cedera diterima.

Pembaca kami merekomendasikan

Untuk pencegahan dan pengobatan penyakit pada persendian, pembaca reguler kami menerapkan metode pengobatan SECONDARY yang semakin populer yang direkomendasikan oleh ahli ortopedi Jerman dan Israel. Setelah dengan cermat meninjaunya, kami memutuskan untuk menawarkannya untuk perhatian Anda.

Ketidaknyamanan setelah latihan olahraga adalah tanda bahwa otot telah bekerja, mereka telah diberi energi. Tanpa rasa sakit, tidak ada kemajuan dan pertumbuhan otot. Setiap atlet harus membedakan nyeri punggung, yang merupakan hasil dari bukan latihan traumatis, tetapi memberikan beban yang diinginkan pada otot, dari rasa sakit yang dihasilkan dari cedera.

Aktivitas olahraga paling sering menjadi penyebab penonjolan di daerah lumbar diskus intervertebralis di luar tulang belakang (tonjolan), yang mengarah ke cubitan akar saraf dan pembuluh darah. Ini bisa dirasakan langsung saat berolahraga. Dalam hal ini, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter yang akan memberikan rujukan untuk MRI, CT, dan rontgen tulang belakang.

Cara melindungi diri sendiri

  • Ikuti teknik latihan.
    Masalah dengan tulang belakang lumbar paling sering disebabkan oleh kinerja squat yang tidak tepat dengan bobot bebas, eksekusi deadlift, serangan, pers. Agar beban dapat didistribusikan dengan benar melalui tulang belakang, ia harus mempertahankan semua kurva alami saat melakukan latihan. Ini disebut posisi netral tulang belakang. Saat melakukan squat dengan barbel, deadlift, mengangkat banyak beban yang tidak bisa Anda bengkokkan di punggung bawah, Anda perlu meregangkan pers.
  • Perkuat korset otot.
    Kunjungan ke kolam renang, pelatihan simulator untuk memompa otot punggung, bekerja dengan amplitudo tertentu di pesawat tertentu akan bermanfaat, dan risiko cedera akan diminimalkan.
  • Gunakan jasa seorang profesional.
    Lakukan beberapa pelatihan dengan pelatih untuk menguasai teknik latihan kekuatan yang benar.

Olah raga

Saat berlatih kebugaran, prinsip utamanya adalah tidak membahayakan kesehatan dengan mempertahankan bentuk tubuh yang indah. Tetapi kadang-kadang bahkan latihan yang paling akrab pun berkontribusi pada penampilan berat dan sakit punggung.

  1. Lari
    Tanpa berlari, hampir tidak ada pelatihan yang dimulai. Jika Anda bergerak dengan benar, tidak ada salahnya berlari ke punggung bagian bawah. Pilihan pelatihan terbaik adalah 2-3 kali seminggu. Kelebihan besar untuk lumbar adalah 6 latihan berjalan per minggu.
  2. Yoga dan Pilates.
    Yoga juga dalam keadaan tertentu menyebabkan masalah dengan punggung bagian bawah. Saat melakukan asana dengan defleksi, seseorang tidak boleh terlalu bersemangat, terutama dengan otot yang tidak terlatih dan terjepit. Lebih baik memulai pengembangan yoga dengan pose ringan versi, tanpa mengendur berlebihan.
  3. Berjongkok dengan barbel, semua jenis deadlifts (klasik, gaya sumo, dorong dengan kaki lurus).
    Selama pelaksanaan deadlift, angkat besi dengan gerakan dalam fisiologi, otot bekerja secara normal, tetapi jika Anda mencoba mengangkat lebih dari yang Anda butuhkan, maka ada risiko kerusakan serat dan munculnya rasa sakit yang hebat.

Nyeri punggung bawah: apa yang harus dilakukan

  • Apa yang harus dibatasi
    Latihan dengan peningkatan beban aksial pada tulang belakang ketika berat ditekan dari atas. Artinya, Anda harus menghindari jongkok dengan barbel, lunges dengan beban, barbell press, serta latihan dengan dumbbell berdiri, menekuk dan memutar tubuh. Lebih baik untuk memberikan waktu untuk berlari, melompat, aerobik, karena mereka memberi beban yang luar biasa pada tulang belakang. Jika, setelah berjongkok, ada ketidaknyamanan di punggung bawah, maka ada baiknya memeriksa berat barbel, untuk melihat apakah rasa sakit akan tetap dengan berat yang lebih sedikit. Anda dapat menggunakan sabuk khusus untuk latihan kekuatan.
  • Apa yang diizinkan
    Setidaknya sepuluh menit latihan diperlukan sebelum latihan, sehingga otot-otot memanas dan mendapatkan elastisitas yang diperlukan. Yang terbaik adalah melakukan latihan dengan dukungan horizontal, menekan di bangku, latihan di fitball. Bagian belakang tidak boleh melepaskan diri dari dukungan.

Kunjungan ke kolam diperlukan untuk menurunkan tulang belakang. Tetapi Anda harus berenang di punggung atau perut Anda, menjatuhkan wajah Anda ke dalam air. Berenang gaya bebas di bagian belakang kolam meregangkan tulang belakang dengan sempurna, yang sangat penting untuk rasa sakit secara umum, dengan kerusakan pada cakram intervertebralis.
Anda dapat melakukan sedikit squat, tetapi tanpa membebani, bersandar pada kursi, memutar di lantai atau fitball, tanpa mengangkat pinggang, tergantung di bar, menekan, kabel halter, berbaring telentang, di bangku. Untuk bagian belakang, Anda dapat melakukan latihan pada bilah horizontal atau papan miring, secara bergantian mengangkat satu atau yang lain ke atas. Untuk melakukan asana yoga dan pilates menarik.

Kegiatan olahraga untuk hernia lumbar

Seringkali, berat saat berdiri, berlari, atau berjalan menandakan hernia tulang belakang lumbar. Dalam hal ini, Anda harus berhati-hati dengan olahraga. Jika ada rasa sakit yang tajam setelah bermain olahraga, maka alasannya mungkin bersembunyi di masalah dengan cakram intervertebralis. Dalam hal ini, perlu melakukan CT dan MRI, dan kemudian berkonsultasi dengan ahli saraf - ahli osteopati, yang akan memilih kompleks perawatan yang optimal.
Untuk hernia tulang belakang, ahli osteopati tidak menyarankan untuk digantung dan ditarik ke atas pada batang horizontal. Tulang belakang diregangkan, berat bergerak ke punggung bawah, sehingga Anda dapat memperparah gambaran klinis penyakit. Setelah berolahraga di bar horisontal, ketika seseorang melompat darinya, hernia di antara vertebra dapat menjadi terjepit, yang mengarah ke masalah yang lebih serius.
Karena dilarang untuk menggantung secara vertikal pada batang horizontal dengan hernia lumbar, lebih baik melakukan peregangan tulang belakang pada batang horizontal khusus dalam posisi horizontal, di mana beban didistribusikan secara merata di antara semua bagian tulang belakang. Batang horizontal seperti ini ada di pusat-pusat khusus untuk perawatan tulang belakang.

Membantu dengan rasa sakit

Jika Anda memiliki punggung bawah yang berat selama berolahraga, Anda harus mengurangi beban pada punggung Anda, atau berhenti berolahraga sampai Anda mengetahui alasannya. Tempelkan es di punggung bagian bawah atau botol air panas dengan air dingin. Ini akan mencegah penyebaran radang otot-otot tetangga. Jika pinggang sakit karena saraf terjepit, maka rasa sakit akan menyerah di kaki. Dalam hal ini, kunjungan ke dokter diperlukan, dan pertolongan pertama adalah kering, hangat, dan istirahat total.
MRI atau CT scan harus dilakukan, karena kadang-kadang penyebab ketidaknyamanan terletak pada hernia tulang belakang. MRI memungkinkan Anda menilai kondisi otot, dan CT akan menunjukkan perubahan pada struktur tulang tulang belakang. Adalah dengan MRI bahwa diagnosis harus dimulai, dan kemudian sinar-X dan CT scan harus dibuat. Kekuatan mesin MRI harus 1 Tesla dan lebih banyak lagi.

Penyebab nyeri berbeda. Jika mereka muncul selama olahraga, lebih baik untuk menghubungi spesialis dalam terapi olahraga, yang menurut hasil tes, CT, MRI, USG akan memilih latihan terbaik untuk meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas yang tidak akan membawa bahaya.

Jadi bagaimana tidak merobek punggung bawah?

  1. Karena punggung bawah sering menderita selama latihan kekuatan, maka perhatian khusus harus diberikan kepada mereka, atau lebih tepatnya, kebenaran kinerja mereka. Pantau posisi semua bagian tubuh dengan hati-hati, berikan perhatian khusus pada punggung. Tidak untuk apa-apa dalam deskripsi untuk banyak latihan menunjukkan bahwa punggung harus lurus. Posisi ini memungkinkan menjaga integritas jaringan otot dan melindunginya sebanyak mungkin dari air mata dan keseleo.
  2. Pilih berat yang tepat. Kerusakan pada otot-otot lumbar paling sering adalah hasil dari peningkatan stres. Dan itu karena terlalu banyak berat. Jadi, untuk menghindari cedera, ambil massa dengan benar. Untuk menentukan dengan tepat, yang terbaik adalah mencari bantuan dari pelatih. Dia akan menilai kondisi Anda dan menentukan berat badan apa yang paling optimal.
  3. Jangan memilih latihan yang terlalu sulit, terutama jika Anda seorang pemula. Ini termasuk yang melibatkan gerakan tubuh dengan amplitudo besar, yaitu, dengan penyimpangan besar dari poros tubuh. Jadi jika otot Anda tidak siap, maka mulailah dengan yang paling sederhana.
  4. Cobalah untuk memberikan dukungan untuk punggung bawah selama latihan. Ini berarti bagian belakang harus bersandar pada permukaan. Artinya, latihan dengan beban paling baik dilakukan dalam posisi duduk dan mengistirahatkan tubuh di belakang simulator. Jika tidak ada dukungan, risiko cedera akan meningkat.
  5. Saat mengangkat proyektil yang berat, coba letakkan beban maksimum di kaki Anda, bukan di punggung Anda. Artinya, jika Anda perlu mengambil barbel, maka pertama-tama duduk, ambil leher dengan baik dengan kedua tangan, dan kemudian bangkit, meluruskan kaki Anda. Dalam hal ini, bagian belakang harus tetap lurus.
  6. Jangan lakukan gerakan tiba-tiba! Otot harus diregangkan secara bertahap, hanya dalam kasus ini dimungkinkan untuk menjaga integritasnya dan menghindari kerusakan. Dan jika Anda memaksakan acara dan mencoba melakukan latihan secepat mungkin, membuat tersentak, ini dapat menyebabkan otot-otot pinggang pecah, dan ini sangat tidak menyenangkan dan membutuhkan pemulihan yang lama.
  7. Ingat betapa pentingnya pemanasan! Ini akan membantu "menghangatkan" otot-otot punggung dan mempersiapkannya untuk beban penuh. Darah akan mengalir ke jaringan otot, mereka akan menjadi lebih elastis, oleh karena itu mereka akan meregang dengan baik, dan risiko kerusakan akan berkurang secara signifikan. Untuk mempersiapkan punggung bawah untuk latihan, Anda dapat memiringkan lambung bolak-balik, serta ke arah yang berbeda. Tapi tetap saja, hati-hati dan jangan melakukan gerakan mendadak. Tetap hangat setidaknya 5-10 menit.
  8. Tidak ada beban tinggi! Bahkan otot yang paling terlatih pun bisa rusak jika mereka menanggung beban yang sangat besar. Jadi, pertama, jangan berlatih berlebihan, dan kedua, menambah beban secara bertahap sehingga jaringan otot bisa terbiasa dan beradaptasi.
  9. Saat melakukan latihan kompleks dengan pembobotan, Anda dapat menggunakan sabuk pinggang senam khusus. Dia akan memperbaiki punggungnya di posisi yang benar dan tidak akan membiarkannya membungkuk kuat. Tetapi untuk menerapkan perangkat seperti itu selalu mustahil. Faktanya adalah bahwa dengan dukungan konstan otot tidak akan bekerja dengan baik, karena itu mereka dapat mulai melemah dan kemudian berhenti tumbuh. А слабые и нетренированные мышцы травмируются гораздо чаще, нежели укреплённые.
  10. Если вы ощущаете сильное напряжение в спине, немедленно прекратите упражнение. Отдохните, помассируйте поясницу, чтобы обеспечить приток крови к мышцам. Затем попробуйте возобновить тренировку, но при условии сниженной нагрузки. Если дискомфорт не исчезнет, то лучше стараться спину не задействовать, иначе избежать её травмы не получится.
  11. Latih punggung Anda. Jika otot dilatih dan kuat, risiko kerusakan akan berkurang secara signifikan. Bagaimana cara mencapai ini? Setiap kelas memperhatikan punggung Anda, bahkan jika Anda memutuskan untuk mengerjakan bagian tubuh yang lain. Lakukan setidaknya satu latihan di mana otot punggung bawah akan digunakan. Ini bisa menjadi sudut atau lambung lambung, tikungan dan sebagainya. Dan jika Anda ingin mengurangi risiko mematahkan punggung sebanyak mungkin, maka lakukan satu latihan sederhana setiap hari. Durasi latihan mini seperti itu bisa 5 menit, tetapi ini akan cukup untuk memperkuat.
  12. Watch out for speed. Itu harus nyaman. Jangan berusaha untuk melakukan lebih banyak pengulangan dan pendekatan untuk periode waktu tertentu, karena bukan kualitas dan kecepatan yang penting, tetapi kualitas. Jadi jangan terburu-buru ke mana saja. Lakukan segalanya dengan kecepatan yang ditentukan dalam deskripsi latihan atau direkomendasikan oleh pelatih. Dengan kinerja cepat otot-otot menjadi lelah lebih cepat, tetapi pada saat yang sama mereka bekerja tidak lengkap.
  13. Coba sambungkan otot perut. Karena mereka juga sebagian terlibat dalam fungsi menyediakan kerangka otot tertentu untuk tulang belakang, jika Anda menggunakannya, Anda dapat menghilangkan sebagian beban dari otot punggung. Karena itu, jika Anda perlu mengangkat beban, cobalah untuk menekan pers. Anda akan lihat, pinggang akan lebih sedikit tegang.

Hati-hati dan lindungi punggung bagian bawah selama kelas!

Bagaimana tidak merobek punggung Anda saat berolahraga

Musim semi yang mendekat telah secara dramatis meningkatkan jumlah pengunjung ke olahraga dan pusat kebugaran: semua orang ingin cepat menurunkan berat badan dan mendapatkan sosok yang sempurna. Untuk mencapai tujuan yang diinginkan, banyak yang siap mengangkat beban dan memompa otot dari pagi hingga sore. Tetapi semangat yang berlebihan dapat membawa hasil yang berlawanan. Agar pendidikan jasmani membantu memperkuat otot dan tidak menyebabkan sakit punggung, Anda harus mengikuti beberapa aturan.

• Agar tidak merusak punggung dan mencegah nyeri punggung bawah, Anda harus melakukan pemanasan dengan baik sebelum berlatih. Pemanasan yang tepat membuat ligamen elastis, dan tulang belakang fleksibel, yang secara signifikan mengurangi risiko cedera selama beban daya. Waktu pemanasan - setidaknya 10 menit. Ini harus berisi latihan yang meningkatkan peregangan seluruh tubuh dan memanaskan otot. Di akhir kelas harus melakukan latihan peregangan yang berkontribusi pada pendinginan otot.

• Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya, mulailah menambah beban secara bertahap. Jangan mencoba dengan cepat mencapai hasil yang tinggi. Kalau tidak, Anda tidak akan meningkatkan kesehatan Anda, tetapi Anda akan menghadapi situasi ketika punggung Anda sakit dan akan memprovokasi perkembangan banyak masalah yang membutuhkan perawatan dan uang jangka panjang.

• Untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan, Anda harus belajar merasakan tubuh Anda. Dalam hal ini, Anda dapat berhenti tepat waktu dan menghindari cedera. Untuk belajar merasakan kerja sistem muskuloskeletal, Anda harus melakukan latihan secara perlahan, menggunakan terlebih dahulu sedikit berat badan. Seiring waktu, tubuh akan memberi sinyal ketika perlu istirahat, dan kapan mungkin untuk menambah beban. Berkat pendekatan ini, bahkan berat badan yang ekstrem tidak menyebabkan Anda sakit punggung.

• Jangan lupakan tidur. Kurang tidur tidak akan memungkinkan Anda untuk berkumpul dan berkonsentrasi, untuk mencapai koordinasi yang baik, yang dapat menyebabkan kesalahan dalam pelaksanaan latihan dan cedera yang kompleks.

• Perhatian penting harus diberikan pada nutrisi yang tepat, yang dapat memberi tubuh semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Dengan kekurangan kalsium, tulang akan menjadi rapuh, dan otot akan kehilangan kekuatan. Karena itu, bahkan beban ringan dapat menyebabkan cedera dan sakit punggung. Dengan defisiensi magnesium, kejang otot dan kram dimungkinkan.

• Yang sama pentingnya adalah air. Perlu minum setidaknya 2-3 liter per hari. Tetapi alkohol lebih baik dikecualikan. Ini menghilangkan cairan dari tubuh dan menyebabkan penyumbatan pembuluh kapiler yang membawa nutrisi ke sel-sel tubuh. Akibatnya, koordinasi gerakan bertambah buruk, yang berdampak buruk pada prestasi olahraga.

• Mereka yang telah terluka sebelumnya, atau menderita masalah punggung, disarankan untuk menggunakan korset dan sabuk khusus yang meringankan beban di punggung. Selain itu, ada sejumlah obat antivirus yang akan membantu menghangatkan otot sebelum berolahraga.

• Ketahuilah bahwa otot-otot punggung Anda tidak dirancang untuk mengangkat beban. Oleh karena itu, pada kelebihan sedikit pun, bagian belakang mulai sakit. Teknik yang benar akan membantu mencegah situasi yang tidak menyenangkan, memungkinkan otot tulang belakang bekerja bersama dengan otot perut. Mengangkat beban, Anda perlu memuat otot-otot paha, bokong dan otot betis, dan bukan otot-otot punggung. Dalam kasus yang berlawanan, otot-otot punggung tidak akan mampu mengatasi beban, karena itu akan ada rasa sakit di punggung bawah.

"ARTHRO-ACTIVE" dalam perawatan cedera olahraga

Pada cedera olahraga, sering dianjurkan untuk menggunakan sediaan topikal dalam bentuk salep, gel, krim, dll. Ini menghindari efek samping yang tidak diinginkan dan menciptakan konsentrasi terapi obat yang diperlukan dalam lesi. Misalnya, untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan, balsem ARTHRO-ACTIVE HEATING telah membuktikan dirinya dengan baik.

Studi klinis menunjukkan bahwa penggunaan balsem ARTHRO-ACTIVE pada atlet profesional dengan berbagai cedera pada sistem muskuloskeletal membantu dengan cepat menghilangkan ketidaknyamanan dan rasa sakit, meredakan peradangan dan pembengkakan. Balsam "ARTRO-ACTIVE" memiliki efek pemanasan, sehingga mengaktifkan sirkulasi darah di daerah yang terluka dan meningkatkan mobilitas dan fungsi sendi yang terkena. Setelah seminggu menggunakan balsem ARTHRO-ACTIVE, peningkatan yang nyata diamati.

Balsam "ARTRO-ACTIVE" juga dapat digunakan sebagai agen pemanasan sebelum bermain olahraga. Untuk melakukan ini, oleskan balsem pada sendi sendi - lutut, siku. Dengan demikian mencegah terjadinya cedera jika latihan dilakukan tidak berhasil.

Sering dihadapkan dengan masalah nyeri pada punggung atau persendian?

  • Apakah Anda memiliki gaya hidup yang menetap?
  • Anda tidak dapat membanggakan postur kerajaan dan mencoba menyembunyikan beranda di bawah pakaian?
  • Tampaknya bagi Anda bahwa ini akan segera berlalu dengan sendirinya, tetapi rasa sakit hanya meningkat.
  • Banyak cara mencoba, tetapi tidak ada yang membantu.
  • Dan sekarang Anda siap untuk mengambil keuntungan dari setiap kesempatan yang akan memberi Anda perasaan sejahtera yang telah lama ditunggu-tunggu!

Apa yang harus dilakukan jika Anda merobek punggung Anda

1. Segera setelah ada kerusakan pada pertolongan pertama Anda, itu adalah salep dengan efek anestesi. Sekarang para ahli farmakologi menawarkan lusinan obat, tetapi pendapat Anda seharusnya jatuh pada obat dengan efek pendinginan, dan bukan pemanasan. Maka saya akan menjelaskan alasannya. Anda tidak boleh memijat tanpa janji khusus. Manipulasi harus melek dan dilakukan oleh seorang profesional medis. Dan untuk beberapa kondisi, pijatan punggung Anda sepenuhnya dikecualikan. JANGAN gunakan salep penghangat untuk meredakan rasa sakit! Proses peradangan di perapian rasa sakit Anda sudah terjadi. Berarti dengan efek "panas" akan meningkatkan proses peradangan. Kategoris "TIDAK" berlaku untuk kompres panas dan mandi selama periode akut rasa sakit Anda.

2. Lakukan tanpa intervensi medis dengan sakit punggung tidak akan berhasil. Tetapi Anda tidak perlu pergi ke dokter mana pun. Para ahli akan membantu Anda ahli vertebrata atau kinesitherapists. Mereka bekerja secara langsung dengan rasa sakit dan penyebabnya. Spesialis tidak mengandalkan gejala. Diagnosis didasarkan pada semua indikator, analisis, hasil survei.

3. Sekarang tentang latihan rasa sakit di rumah. Ini adalah yang paling umum, tetapi percaya cara yang efektif untuk menghilangkan kondisi akut punggung Anda. Sebagai contoh:

  • "Kucing-anjing" dengan keempat kakinya selama 20-30 pengulangan.
  • Memutar berbaring di lantai dengan kaki tertekuk. Cobalah untuk siku untuk mendapatkan lutut pada napas (20-40 pengulangan).
  • Kemudian mandi kontras, tetapi mandi dingin (sangat dingin) selama 5-10 detik.
  • Setelah itu, akan lebih mudah bagi Anda untuk membuat kompleks peregangan dalam urutan apa pun dalam waktu 10-15 menit. Misalnya, seperti yang ditunjukkan di sebelah kiri.

Jika perlu, latihan ini bisa dilakukan 2-3 kali sehari dan tentu saja diakhiri dengan mandi air dingin dan stretch mark. Bersiaplah untuk kenyataan bahwa langkah pertama ke arah ini akan terasa menyakitkan bagi Anda. Tapi jangan putus asa, hari demi hari, Anda akan pulih lebih cepat daripada hanya berbaring di tempat tidur dan mengambil suntikan.

Tindakan pencegahan akan membantu mengurangi risiko memukul punggung Anda. Perlu untuk memperkuat tulang belakang, membuatnya lebih fleksibel. Kebiasaan buruk keluar dari kehidupan. Aktivitas fisik yang teratur, kebugaran berkontribusi pada mobilitas keseluruhan, membuat otot elastis dan kuat. Juga, mereka yang patah punggung, dokter sering merekomendasikan kolam sebagai rehabilitasi. Latihan aqua preventif memberikan hasil yang baik untuk pasien yang sebelumnya menderita cedera tulang belakang.

Dan ingat, sebelum Anda melakukan banyak hal, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: Mengapa Anda melakukan ini? Untuk hidup atau untuk tubuh yang sehat? Jika untuk kesehatan, jangan angkat beban besar yang mengancam akan mematahkan punggung Anda. Tubuh yang indah dapat memompa beban yang kurang berbahaya! Ingat ini.

Penulis artikel: Petrenko Roman Andreevich - instruktur kinesitherapy. Bekerja sesuai dengan metode S. Bubnovsky. Petrenko Roman ada di sebelah kiri di foto, dan Bubnovsky sendiri di sebelah kanan. Untuk setiap pertanyaan, tulis Roman ke email [email protected]

Menemukan kesalahan dalam artikel? Pilih dengan mouse dan klik Ctrl + Enter. Dan kami akan memperbaikinya!

Cara mengangkat dan memindahkan beban

Kesehatan tulang belakang sangat penting bagi kehidupan manusia normal.
Penyebab paling umum dari cedera pada diskus intervertebralis adalah ketidakmampuan untuk bekerja dengan beban.

Statistik mahatahu menyatakan: sekitar setiap sepertiga penghuni planet ini menderita penyakit tulang belakang saat ini, dan hilangnya kapasitas kerja yang terkait dengannya setara dengan penyakit pernapasan. Dan itu bukan beban barang yang kita angkat.

Kapan kita mengangkat beban? Beberapa profesi berhubungan langsung dengan pengangkatan dan pemindahan benda berat. Misalnya, penjual di supermarket untuk hari itu membawa banyak barang.

Wanita muda yang memiliki anak kecil sering menggendongnya, dan berat anak yang berumur satu tahun sudah bisa melebihi 10 kilogram.

Kantong makanan bisa sangat berat.

Bahkan jika Anda pergi dengan mobil dari toko ke rumah, kadang-kadang memindahkannya dari mobil ke apartemen kadang-kadang cukup untuk memicu eksaserbasi osteochondrosis atau radiculitis.

Para ahli percaya bahwa cakram intervertebralis di tulang belakang lumbar mampu menahan beban lebih dari empat ratus kg / cm. Dan ini berarti bahwa seseorang mungkin mengangkat kilogram ini. Dan tulang belakang akan selamat! Ini terbukti tidak hanya oleh pemegang rekor angkat besi, tetapi juga oleh penggerak sederhana. Seluruh pertanyaannya adalah bagaimana cara mengangkat beban.

Mengapa aturan sangat penting

Beberapa dari kita berpikir tentang fakta bahwa ada aturan untuk mengangkat beban. Meskipun satu aturan diketahui oleh banyak orang sejak kecil: "Jangan angkat beban, kalau tidak Anda akan merobek punggung Anda".

Tetapi berapa banyak dari kita yang mematuhi atau mengerti apa arti peringatan ini? Selain merawat orang yang kita cintai, penting untuk menjaga diri sendiri secara mandiri.

Ini tidak berarti bahwa layak hanya membawa benda yang ringan, hampir tanpa bobot, tetapi perlu belajar cara mengangkat, membawa, dan menurunkan benda berat dengan benar!

Berikut adalah konsekuensi dari ketidakpatuhan terhadap aturan:

  • Nyeri punggung
  • Hernia
  • Gangguan tulang belakang,
  • Radiculitis,
  • Varises,
  • Kelalaian rahim pada wanita.

Yang paling parah, jika otot punggung sudah melemah dan kemudian mengangkat benda-benda berat akan menjadi beban yang tak tertahankan bagi tulang belakang. Jika Anda mulai bekerja dan mengangkat beban, dengarkan sinyal tubuh Anda. Jika Anda mengalami kesulitan, rasa sakit, maka ini menunjukkan masalah kesehatan atau kesalahan dalam tindakan:

  • osteochondrosis, hernia, linu panggul,
  • kelengkungan tulang belakang
  • non-ketaatan pada teknik mengangkat sesuatu,
  • transfer beban ke satu sisi
  • perhitungan yang salah dari berat objek.

Bagaimana cara mengangkat benda-benda berat dengan benar, agar tidak membahayakan tulang belakang dan punggung bawah, yang terutama menderita distribusi beban yang tidak benar?
Hal-hal berat perlu diangkat! Artinya, Anda perlu mengangkat sehingga sebagian besar benda yang diangkat mengangkat otot-otot kaki, sehingga menghilangkan beban berlebih dari punggung dan lumbar. Jika Anda mengangkat benda berat yang salah (misalnya, beratnya 20-50 kg), Anda bisa cedera, belum lagi peregangan.

Di bawah ini adalah tips sederhana untuk mengurangi beban pada tulang belakang dan menjaga kesehatan di seluruh tubuh.

1. Jadikan tubuh Anda stabil. Kaki harus terpisah selebar bahu, satu kaki sedikit di depan yang lain. Jika perlu, atur ulang kaki Anda untuk posisi yang lebih stabil. Sepatu dan pakaian harus nyaman.

Duduk di paha, tekan objek itu untuk diri sendiri dan, jaga punggung lurus, berdiri.

2. Jatuh, tekuk hanya kaki di pinggul dan lutut.

Jika perlu, bersandar satu lutut di lantai, dan biarkan yang lain dalam posisi lurus sehingga berat tubuh dan berat didistribusikan secara merata.

3. Pastikan untuk mempertahankan postur tubuh yang benar. Lihatlah lurus ke depan, jaga punggung Anda lurus, dada ke depan, bahu tegak. Saat bekerja dengan beban, tulang belakang harus selalu tetap lurus.

Kemudian beban didistribusikan secara merata, dan tidak ada bahaya khusus. Ini berlaku untuk pengangkutan barang dan pengangkutannya.

4. Perlahan bangkit, luruskan pinggul dan lutut (jangan membungkuk!).

Jaga punggung Anda lurus, condongkan tubuh ke arah beban.

5. Jaga beban sedekat mungkin dengan tubuh.jika mungkin, diinginkan - di pusar. Berat didistribusikan ke kedua tangan. Semakin dekat pusat gravitasi dari beban ke tulang belakang, semakin sedikit upaya yang diperlukan untuk menjaga bagian belakang.

Dengan beban yang tertekuk pada disk intervertebralis di tulang belakang lumbar meningkat 20 kali. Jika objek memiliki bentuk yang tidak biasa, usahakan untuk menyimpannya sedemikian rupa sehingga bagian terberat terletak sedekat mungkin dengan tubuh Anda dan terletak pada ketinggian sabuk.

Bergerak jika perlu bergerak dalam langkah kecil.

7. Jika memungkinkan beban berat dibagi menjadi bagian-bagian kecil. Aturan emas valid: - "Anda menjadi lebih lambat - Anda akan melanjutkan." Tas yang berat, koper, segala beban yang berat tidak disarankan untuk dibawa dengan satu tangan.

Ini terutama benar ketika bergerak jarak jauh. Jangan malas - bagi beban sehingga Anda dapat membawanya dengan kedua tangan. Yang penting bisa berupa hal-hal kecil.

Misalnya, ketika Anda membawa produk dalam paket jenis T-shirt, tangan Anda diletakkan dengan punggung tangan di depan. Perpindahan berat pada posisi tangan yang demikian kurang membahayakan tulang belakang, karena otot-otot seluruh batang tubuh “membantu”

Itu harus dipegang di kedua tangan, terutama jika Anda harus bekerja dengan mereka untuk waktu yang lama. Ini akan mendistribusikan beban secara merata di bagian belakang. Beban di tulang belakang jauh lebih sedikit.

9. Membawa beban jarak jauh lebih baik di bagian belakang, bukan di lengan. Pilihan yang baik untuk membawa barang-barang adalah ransel. Dengan itu, banyak beban didistribusikan secara harmonis di bahu, tulang belakang, punggung bawah, dan kemungkinan cedera berkurang secara signifikan.

10. Jangan membawa tas berat di bahu Anda. Jalan keluar terbaik adalah tas dengan roda atau ransel. Menggulung beban yang berat jauh lebih mudah.

Namun perlu diingat bahwa jika Anda harus naik angkutan umum dengan troli, lebih baik angkat troli terlebih dahulu ke alas kaki, misalnya, bus (ingat bagian belakangnya lurus).

Ketika Anda menariknya ke dalam bus, Anda harus membungkuk, maka beban pada tulang belakang akan meningkat berkali-kali.

11. Jika Anda ingin memindahkan benda berat di pesawat, maka lebih baik mendorong daripada menarik.

Saat mengangkat berat 50kg. pada ketinggian 75 cm. dengan menekuk ke belakang, beban pada disk akan menjadi 750 kg, sedangkan area dukungan disk tidak lebih dari 2,5 cm.

Tidak benar:

  • Jangan mencoba mengangkat beban dengan condong ke depan.

Cara mengangkat beban. menggunakan kekuatan kaki. Dengan punggung rata, tanpa membebani dia. Gambar pertama adalah tindakan yang salah ....

  • Jangan pernah mengangkat benda berat di atas bahu - ada beban di tulang belakang. Jika Anda perlu mengangkat beban di atas kepala, gunakan tangga atau kursi.
  • Saat membawa beban, membungkuk ke depan dengan tajam atau membungkuk tidak dapat diterima.
  • Hindari memutar atau memutar tubuh saat mengangkat atau memindahkan benda berat. Tindakan ini adalah penyebab cedera serius dan sakit pinggang. Vertebra di bawah beban dapat dengan mudah terluka karena gesekan yang kuat.
  • Jika Anda ingin memindahkan benda berat ke tempat lain, ke kiri atau ke kanan, maka balikkan seluruh tubuh, dan jangan berputar di pinggang atau meraih titik akhir gerakan. Dalam kasus apa pun jangan pegang berat di tangan Anda, berputar pada sudut 45 derajat ... Bahkan jika itu untuk sesaat, bahkan jika Anda merasa jalan keluar termudah.
  • Beban dengan berat lebih dari 8 kg tidak disarankan untuk dipakai saat tulang belakang terasa sakit. Позвоночник чаще страдает не из-за одноразового подъема 50 – 100 кг, а при поднятии 10 – 20 кг. с уже имеющимися мелкими травмами и заболеваниями.

С помощью таких несложных советов вы сможете держать вашу спину в хорошей форме, оставаясь сильным и здоровым.
Dan yang paling penting: ketika bekerja dengan beban, jangan ragu untuk meminta bantuan dari luar. Kebanyakan orang senang membantu orang lain, tetapi jauh lebih mudah bagi mereka untuk mengangkat beban bersama.

Jika Anda mengikuti aturan tertentu, Anda dapat memindahkan benda yang cukup berat untuk jarak yang Anda butuhkan tanpa membahayakan punggung Anda. Tetapi, tentu saja, asalkan orang tersebut benar-benar sehat.

Lagi pula, jika tulang belakang tidak lagi dalam kondisi terbaik, maka jangan pernah dalam keadaan apa pun (sampai Anda menyembuhkan punggung) seandainya Anda mengangkat beban lebih besar dari 10 kilogram.

Bahkan jika Anda melakukannya sesuai aturan.

Teknik Angkat Berat

  1. Penilaian berat badan. Sangat penting untuk setidaknya memperkirakan secara kasar berat benda yang ingin Anda pindahkan ke tempat lain. Ini akan berbahaya baik untuk meremehkan parameter ini dan melebih-lebihkannya.

2. Pikirkan duluapa dan bagaimana Anda akan lakukan sebelum Anda mengangkat sesuatu.

Cobalah untuk merencanakan semua gerakan secara mental. Gunakan gadget apa pun yang dapat membantu Anda. Jika Anda perlu mengangkat sesuatu dari lantai dan naik ke bahu, pertimbangkan apakah mungkin untuk menemukan tempat perantara di mana Anda dapat mengirimkan barang selama operasi ini.

Jika memungkinkan, singkirkan semua barang yang menghalangi pergerakan Anda.

3. Pergi ke subjek. Bangun harus sedekat mungkin. Ambil posisi tubuh yang tepat - kaki berada di atas panggul, satu kaki dapat diletakkan sedikit di depan, yang akan memungkinkan Anda menjaga keseimbangan.

4. Setengah duduk. Jongkok agar punggung Anda tidak menekuk, tetapi pertahankan garis lurus, tetapi pada saat yang sama membungkuk ke depan agar nyaman untuk meraih objek.

5. Menangkap gravitasi. Tergantung pada bentuk dan desain benda itu, benda itu dapat digenggam dengan dua tangan sekaligus (di atas, penjepit di bawah bagian bawah) atau mengambilnya terlebih dahulu di bawah satu sisi, dan kemudian di bawah tepi yang berlawanan. Dengan demikian, perlu condongkan tubuh sedikit ke depan, condongkan beban ke arah diri Anda sendiri.

6. Mengangkat tubuh. Sekarang bangkitlah, tidak menekuk busur di belakang, tetapi secara bertahap meluruskannya dari kemiringan ke posisi “lurus”. Jangan berbalik saat ini!

7. Mentransfer dan menginstal item. Membawa beban harus ditekan dengan kuat ke dirinya sendiri, ini akan mengurangi ketegangan pada semua kelompok otot, serta mendistribusikan beban secara merata.
Subjek diletakkan di tempat baru dengan cara yang sama - setengah jongkok dan menjaga posisi punggung tetap rata.

Padahal, teknik ini cukup sederhana dan mudah diingat pada usia berapa pun. Kami menyarankan Anda menggunakannya sendiri dan mengajarkan peraturan ini kepada anak-anak Anda. Ini akan memperbaiki kondisi tulang belakang untuk diri sendiri dan melindungi keturunan Anda dari masalah di masa depan.
Ngomong-ngomong, Anda akan segera menyadari bahwa setelah beban seperti itu punggung Anda tidak akan sakit!

Tarif penanganan pengiriman

Menurut peraturan keselamatan saat membawa barang, aturan berikut ini ditentukan: - untuk anak laki-laki berusia 16 hingga 18 tahun - berat maksimum untuk satu lift adalah 16 kg,

- untuk pria untuk satu kali angkat - 50 kg,

- untuk pria per shift (8 jam), kenaikan tidak lebih dari 4 ton diperbolehkan,

- untuk wanita - 10 kg, dua kali per jam, berganti-ganti dengan pekerjaan lain. Selama bekerja dengan barang terus-menerus - 7 kg,

- untuk anak perempuan dan perempuan, ini sekitar 10% dari berat badan mereka sendiri,

Ripped back, apa yang harus dilakukan, cara merawat keseleo tulang belakang

Seringkali orang yang bekerja dalam profesi yang dipaksa untuk terus bergerak dan mengangkat benda berat, merasakan sakit punggung yang tajam. Mereka mengatakan - merobek punggungnya, apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu? Sobek kembali adalah peregangan otot dan ligamen di daerah tulang belakang.

Ketika seseorang telah merobek punggungnya, terjadi keadaan, disertai dengan rasa sakit yang parah di daerah pinggang dan cacat sementara. Mengesampingkan gejala kerusakan punggung dapat memperburuk situasi dan menyebabkan dislokasi tulang belakang.

Terjadinya ketidaknyamanan di tulang belakang adalah alasan untuk mencari bantuan medis.

Otot, tendon, dan ligamen yang mengelilingi tulang belakang cukup elastis, yang memungkinkan tubuh manusia melentur ke berbagai arah, membuat belokan dan belokan. Sayangnya, elastisitas yang ditandai tidak terbatas.

Gerakan tajam, tikungan, disertai dengan pengangkatan benda berat, dapat memicu peregangan otot tulang belakang. Peregangan dan sakit punggung, gejalanya dijelaskan di bawah ini, juga memiliki penyebab tertentu.

Jadi, jika Anda merobek punggung bagian bawah, Anda perlu memperhatikan fitur kehidupan sehari-hari seseorang berikut ini, yang merupakan alasan mengapa ia mematahkan punggungnya:

  • Sifat pekerjaan
  • Kegiatan olahraga.

Fakta bahwa dilarang mengangkat beban dan terlalu banyak bekerja, disebutkan di atas. Olahraga tidak kalah berbahaya, terutama jika aktivitas olahraga melibatkan penggunaan kekuatan. Mengangkat halter, menggeliat, dan melanggar aturan yang berlaku umum. Otot-otot punggung kehilangan elastisitas, mungkin ada air mata yang menyakitkan, atau pecahnya ligamen.

  • Pastikan untuk membaca: sakit punggung setelah mengangkat beban

Jika tidak ada alasan yang dijelaskan terkait dengan kasus tertentu dan pasien tidak tahu apa yang harus dilakukan jika punggungnya patah di punggung bawah, maka perlu memperhatikan pelanggaran yang ada yang bersifat neurologis dan cedera sebelumnya. Saat meregangkan otot, di antara penyebab yang mungkin harus diperhatikan:

  • Ketegangan dan stres yang konstan
  • Hipotermia

Dikombinasikan dengan kerja keras atau kegiatan olahraga yang membosankan, mereka dapat menyebabkan sakit punggung bagian bawah.

Bagaimana jika seorang pria menarik punggungnya, dari mana harus memulai? Meregangkan otot-otot punggung bisa berbahaya. Untuk memulainya, disarankan untuk mencoba secara independen menentukan tanda-tanda dan penyebab terjadinya situasi yang tidak menyenangkan, kemudian pergi ke dokter, yang akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika pasien telah robek kembali.

Tanda-tanda utama penyakit ini adalah:

  • Nyeri hebat, termasuk sakit, tumpul, tajam,
  • Disfungsi motorik,
  • Munculnya kesemutan di kaki, kelemahan dan mati rasa,
  • Masalah buang air kecil,
  • Sembelit
  • Disfungsi seksual,
  • Nyeri di kaki.

Jika seseorang mengatakan bahwa ia telah merobek punggung bawahnya, maka ia berarti persis gejala yang tercantum di atas. Sayangnya, peregangan otot-otot punggung tidak dianggap serius oleh banyak orang.

Pasien terus melakukan tugas pekerjaan mereka, tanpa berpikir bahwa ini hanyalah tanda pertama dari masalah yang lebih serius.

Jadi, jika seorang pasien mengalami bengkak di kaki dan sakit parah yang tidak hilang selama beberapa hari, ada kemungkinan terjadi dislokasi tulang belakang lumbar. Gejala serupa diamati ketika ligamen lumbar pecah.

Mengalami keseleo tidak berbahaya, tetapi jika disertai dengan mati rasa pada lengan dan tungkai, maka masuk akal untuk memikirkan kemungkinan pengembangan hernia intervertebralis.

Dalam hal ini, Anda harus belajar tidak hanya bagaimana merawat punggung yang patah, tetapi juga tentang operasi selanjutnya untuk mengembalikan integritas ligamen dan otot yang rusak oleh piringan intervertebralis yang menonjol.

Terasa seolah-olah tubuh menyilangkan benda tajam. Jika pasien mematahkan punggungnya untuk pertama kalinya, gejalanya mungkin tidak segera muncul.

Ketika punggung robek, gejala pertama adalah rasa sakit dan kelemahan, tetapi mungkin juga ada demam dan kesemutan.

Jadi, bagian belakangnya terkoyak dan apa yang harus dilakukan? Itu harus dimulai dengan kunjungan ke dokter, terutama terapis. Dokter umum akan memeriksa dan merujuk pasien ke spesialis yang diperlukan dalam kasus ini.

Masalah punggung ditangani oleh vertebrologist. Jika tidak ada klinik seperti itu, pasien harus mengunjungi beberapa spesialis sekaligus, di antaranya adalah ahli ortopedi, ahli saraf dan ahli bedah saraf.

Para ahli ini akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika seseorang telah merobek punggung bagian bawah.

Pasien harus siap untuk menjawab pertanyaan seperti:

  • Ketika merobek punggungnya,
  • Apakah tulang belakangnya retak,
  • Apakah dia mencoba mengobati sendiri keseleo,
  • Apakah dia merasakan sakit otot?

Untuk mengkonfirmasi diagnosis yang dibuat oleh dokter, perlu untuk menjalani pemeriksaan pada tomograph dan pemindaian ultrasound.

Jadi, seseorang memiliki punggung yang patah, bagaimana cara memperlakukan yang lebih baik? Perawatan patah kembali dimulai dengan menentukan seberapa kuat rasa sakit pada ligamen yang sobek. Perawatan keseleo otot dan ligamen ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan penyebab rasa sakitnya. Gejala dan pengobatan terkait erat.

Perawatan obat-obatan

Dokter yang hadir harus meresepkan obat penghilang rasa sakit, mungkin itu salep atau suntikan. Bentuk pelepasan obat tergantung pada situasi spesifik dan kontraindikasi yang tersedia. Paling sering, salep seperti Diclofenac, Ortofen, Idemetacin dan sediaan nonsteroid lainnya digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dan pembengkakan.

Penting untuk menggunakan obat-obatan yang terdaftar dengan sangat hati-hati. Jadi, setelah menggunakan Diclofenac, pastikan untuk mencuci tangan Anda, jika masuk ke mata Anda, salep dapat menyebabkan iritasi parah. Untuk meredakan kejang otot, Anda dapat menggunakan pelemas otot, tetapi hanya setelah persetujuan dari dokter yang hadir.

Obat terbaik yang digunakan untuk mengobati patah tulang dianggap obat yang pada dasarnya mengandung serpentine atau racun lebah.

Efek obat yang efektif dapat dicapai dengan menggunakan aplikator dan elektroforesis Kuznetsov. Beberapa pasien diberikan terapi laser.

Fisioterapi dan pijat

Untuk menghilangkan gejala dan menyembuhkan penyakit, pasien perlu menjalani perawatan komprehensif, termasuk obat antiinflamasi dan nyeri, serta prosedur fisioterapi.

Perlu dicatat bahwa terapi fisik tidak diberikan kepada semua orang.

Dalam hal keseleo punggung telah muncul dengan latar belakang osteochondrosis, osteoporosis dan arthrosis, tanda peregangan dan prosedur lain yang ditentukan oleh fisioterapi harus ditinggalkan, terbatas pada pijatan dan berenang.

Untuk memperkuat otot-otot dan ligamen, pasien dapat menggantung di bar horisontal untuk waktu yang singkat. Untuk tujuan yang sama, cocok dan bilah dinding.

Sayangnya, pasien dengan penyakit jantung dan pembuluh darah, latihan seperti itu harus ditinggalkan, aturan yang sama berlaku untuk pasien dengan trombosis. Juga tidak dianjurkan untuk melakukan senam dan peregangan selama kehamilan, atau pada saat eksaserbasi penyakit.

  • Kami menyarankan Anda untuk membaca: latihan untuk memperkuat otot-otot punggung bawah

Jika tidak ada batasan, pasien dapat mencoba melakukan sejumlah latihan berikut yang dirancang untuk meregangkan otot dan mempercepat pemulihan ligamen yang rusak, menghindari pecahnya:

  1. Anda perlu berbaring telentang dan meluruskan kaki, lalu mengangkat kaki ke atas, tekuk lutut dan tekan secara bergantian ke perut Anda. Anda harus berada dalam posisi seperti itu setidaknya selama 30 detik, setelah itu Anda harus mengubah kaki dan seterusnya hingga 10 pendekatan,
  2. Tanpa mengubah posisi berbaring, Anda harus meletakkan kaki di lantai, kaki ditekuk di lutut. Membuat napas, Anda harus mengangkat punggung, menghembuskan napas, menurunkannya. Tubuh harus mengambil posisi melengkung, jika bahu dan kaki tidak turun dari lantai. Durasi latihan hingga 3-4 menit
  3. Berbaring telentang, tekuk lutut dan putar ke arah yang berbeda, cobalah menyentuh lantai sesering mungkin, kencangkan momen ini dan tetap di posisi itu setidaknya selama 1 menit.

Semua latihan dilakukan secara eksklusif tanpa adanya rasa sakit, yang dapat terjadi ketika meregangkan otot-otot tulang belakang. Penting untuk mengamati urutan dan keteraturan gerakan, jangan tergesa-gesa, mengingat bahwa jika punggung pasien patah, hanya dokter yang tahu cara mengobatinya.

Mengambil obat anti-inflamasi dalam pengobatan patah tulang belakang, kita tidak boleh melupakan istirahat. Untuk mencapai efek terapi yang diinginkan di tempat tidur harus menghabiskan 1-2 hari.

Dalam hal ini, punggung pasien dilarang melakukan pemanasan dan pemanasan selama 2 hari setelah cedera. Damai adalah hal terbaik untuk dilakukan jika punggung Anda terkoyak.

Dilarang menggunakan botol air panas, mandi air panas, atau mandi, ini dapat menyebabkan sakit akut.

Hasil positif dapat dicapai dengan mengikat bagian yang sakit dengan ikat rambut anjing yang dibasahi air garam.

Obat terakhir lebih berkaitan dengan obat tradisional daripada obat tradisional, tetapi rekomendasi untuk penggunaannya juga dapat didengar dari dokter. Tanpa kemampuan untuk membeli ikat pinggang, Anda bisa menggunakan syal wol atau syal.

Setelah berakhirnya periode yang disebutkan di atas dan dimulainya aksi obat penghilang rasa sakit, Anda bisa mulai mandi air panas.

Perawatan dengan lintah membantu beberapa pasien yang mengalami kegagalan sakit punggung.

Gangguan pada punggung adalah cedera yang mengarah pada pelanggaran cara hidup yang biasa dan membutuhkan perawatan segera.

Menolak istirahat dan perawatan diri Anda, seseorang dapat memprovokasi perkembangan penyakit yang lebih serius, yang perawatannya memerlukan intervensi bedah.

Dimungkinkan untuk mengecualikan patologi hanya dalam kasus ketika seseorang telah mematahkan punggungnya dan, tidak tahu apa yang harus dilakukan, merujuk ke dokter, dan bukan kepada teman dan kenalan yang sebelumnya memiliki gejala yang sama. Jadi, pertanyaannya adalah, menarik kembali apa yang harus dianggap dokter.

Cidera punggung dapat dihindari - pelajari cara mengangkat beban dengan benar.

Sering terjadi bahwa setelah mengangkat benda berat, nyeri punggung yang menusuk segera dirasakan - akibat kerusakan pada tulang belakang atau struktur paravertebral.

Mengapa ini terjadi? Sudahkah Anda melampaui batas kapasitas muat? Belum tentu. Mungkin saja Anda mengambil muatan yang salah. Karena itu, estet-portal.

com memutuskan untuk memberi tahu Anda cara mengangkat beban untuk menghindari cedera dan sakit punggung.

Ada tiga jenis cedera yang paling umum yang dapat diperoleh sebagai akibat dari ketidakpatuhan terhadap keselamatan saat mengangkat beban.

Jenis cedera punggung dengan angkat berat yang tidak benar

Kerusakan Otot - Pemuatan otot punggung bawah yang berlebihan dapat menyebabkan robekan kecil atau peregangan otot. Kerusakan pada punggung seperti itu sangat menyakitkan, membatasi mobilitas daerah yang rusak dan sekitarnya. Saat Anda meregangkan otot punggung, bahkan bernapas dapat menyebabkan rasa sakit. Peregangan otot-otot punggung dirawat, tetapi ini membutuhkan dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.

Kerusakan pada disk - disk intervertebralis bertindak sebagai bantalan dan bantal bola di antara tulang belakang tulang belakang. Cakram terdiri dari cincin berserat yang dapat membesar, terbuka, atau bahkan pecah jika terjadi kerusakan. Trauma ke disk di punggung bawah dapat menyebabkan rasa sakit, yang menyebabkan bokong dan / atau kaki.

Kerusakan Sendi - Sendi berfungsi sebagai titik persimpangan tulang di belakang. Dalam kondisi normal, sambungan semacam itu mampu menahan beban saat mengangkat beban. Namun, teknik pengangkatan yang tidak tepat, tidak hanya berat, tetapi juga benda yang relatif ringan, dapat menyebabkan penyumbatan pada sendi tersebut. Karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara mengangkat beban, agar tidak melukai punggung Anda.

Teknik Angkat Berat untuk Mencegah Kerusakan Punggung

Seharusnya kaki bengkok, bukan pinggang. Banyak yang percaya bahwa lutut yang ditekuk akan memberikan angkat berat yang aman, tetapi ini tidak cukup. Yang paling penting adalah menekuk kaki di pinggul dan menggerakkan dada ke depan. Bagian belakang harus lurus. Ini akan memastikan penggunaan otot punggung yang paling efektif dan postur tubuh yang benar.

  1. Gerakkan pinggul Anda ke depan

Memutar itu berbahaya dan bisa menyebabkan cedera serta sakit punggung. Untuk menghindari hal ini, bahu harus sejajar dengan pinggul. Untuk mengubah arah gerakan, pertama-tama buat gerakan pinggul, dan belokan bahu harus mengikuti pinggul.

Pinggul di depan bahu di garis dengan pinggul

  1. Jaga agar muatan lebih dekat ke tubuh

Semakin jauh beban dari pusat gravitasi, semakin banyak gaya yang diperlukan untuk mengangkat objek. Coba pegang sebotol air di dekat dada dan di tangan terentang. Beban ini jatuh di punggung bawah, sehingga kerusakan dan sakit punggung lebih kecil kemungkinannya ketika berat sedekat mungkin dengan tubuh.

Bagaimana cara mengangkat beban jika terlalu lebar? Lebih baik meminta bantuan orang lain. Benda besar menambah beban dan dapat menyebabkan sakit punggung.

Teknik angkat berat ini sangat berguna saat mengangkat keranjang atau barang-barang kecil dari lantai, seperti bola golf.

Jangan tekuk lutut Anda. Satu kaki bisa robek dari lantai - itu bertindak sebagai penyeimbang. Paha yang berlawanan tertekuk dan tubuh menjadi hampir sejajar dengan lantai, kecuali untuk kaki yang membawa beban orang tersebut. Dengan satu tangan, pegang dukungan tetap, dan yang lainnya, meraih objek.

Angkat berat dengan lutut ditekuk

Pendekatan ini berguna untuk mengangkat beban dari lantai. Dalam hal ini, orang tersebut dapat duduk pada subjek dan pertama-tama angkat ke lutut yang tertekuk. Sekarang Anda dapat meluruskan kaki belakang Anda untuk mendorong ke depan, atau kaki depan Anda untuk mendorong ke belakang, tergantung di mana Anda ingin item itu pergi. Dada bisa ditekuk ke depan, tetapi punggung harus tetap lurus.

Ingatlah bahwa kesehatan punggung Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk apakah Anda tahu cara mengangkat beban dengan benar. Selain itu, sakit punggung membantu untuk menghindari nutrisi yang tepat dan perawatan tulang belakang.

Держите спину прямо вместе с estet-portal.com!

Поворот, переворот и подъем лежачего больного

Способы перемещения лежачих больных в кровати различаются количеством задействованных в процессе помощников и использованием дополнительного оборудования. Paling sering, perawatan diberikan oleh satu orang dan tidak selalu ada perangkat khusus yang tersedia. Tetapi bahkan dalam kasus ini, adalah mungkin untuk menggeser tempat tidur pasien tanpa membahayakan kesehatan.

Gerakan pasien berbaring

Ada enam aturan yang menjaga kesehatan, ketika itu perlu untuk meningkatkan atau mengubah seseorang. Mereka diambil dari biomekanik, bidang kedokteran yang mempelajari cara untuk menghindari cedera saat melakukan kerja keras.

  • Semakin banyak beban yang harus Anda angkat, semakin dekat dengan tubuh orang yang mengangkatnya. Ini memastikan stabilitas orang yang mengangkat beban.
  • Semakin lebar kaki, semakin stabil posisi pengangkat. Lebar optimal antara kaki adalah 30-60 cm.
  • Anda tidak dapat mencondongkan tubuh ke depan untuk mengangkat seseorang dari lantai. Perlu jongkok. Jadi beban saat mengangkat akan pergi pada otot dan tulang kaki yang kuat, dan bukan pada tulang belakang.
  • Postur yang tepat membantu melindungi tulang belakang dari cedera. Ketika mengangkat perlu untuk memastikan bahwa bahu dan pinggul berada di bidang yang sama, dan punggung lurus.
  • Anda perlu berbalik dengan seluruh tubuh Anda, termasuk pinggul dan kaki Anda. Kalau tidak, beban pada tulang belakang meningkat secara signifikan.
  • Jika memungkinkan, lebih aman untuk mengganti lift roll-up.

Itu penting! Anda tidak dapat mengangkat beban di puncak inhalasi. Ini berbahaya bagi jantung dan dapat menyebabkan pusing dan kehilangan kesadaran.

Sebelum Anda mulai

Untuk setiap gerakan orang yang terbaring di tempat tidur, koordinasi sangat penting. Keberhasilan sangat tergantung pada apakah orang yang berbohong membantu orang untuk mengangkat diri sendiri atau tetap pasif.

Untuk mengangkat atau membalikkan badan secepat mungkin, perlu sebelum melakukan prosedur secara terperinci dan tidak terburu-buru untuk menjelaskan kepada orang tersebut apa yang harus ia ikuti.

Dan yang paling penting, bagaimana dia bisa membantu dengan ini. Pilihan terbaik adalah menunjukkan instruksi atau video berilustrasi, yang menjelaskan secara rinci cara memutar atau mengangkat telentang.

Yang utama adalah bahwa seseorang memahami segalanya dan setuju untuk membantu.

Berputar dari posisi belakang

Cara termudah untuk menghindari luka baring adalah dengan merebahkan tubuh setidaknya sekali setiap dua jam. Prosedur berikut menjelaskan cara membalikkan tempat tidur pasien agar tidak merobek punggungnya.

  1. Luruskan lengan dan kaki sandaran, kurangi di keliman.
  2. Pergi ke tempat tidur dari sisi tempat Anda ingin membalikkan orang tersebut. Artinya, Anda harus mengubah orang itu "pada diri Anda sendiri."
  3. Tekuk salah satu kaki jauh pasien di lutut (jika nyaman, maka keduanya).
  4. Balikkan wajah si berbaring "pada dirimu sendiri."
  5. Sambil memegang orang itu dengan satu tangan di bahu jauh dan yang lain di belakang paha jauh, putar orang itu "ke arah dirinya sendiri."

Sebagai hasil dari tindakan yang dijelaskan, pasien yang telentang akan mengambil posisi miring.

Kemudian Anda dapat memperbaiki orang yang berbaring dengan rol, bantal, atau memasang pegangan tangan ke tempat tidur dan meninggalkan di sisi Anda.

Jika seseorang perlu membalikkan perutnya, maka dari posisi "di samping", kaki ditekuk di lutut lurus dan paragraf 4 diulang - bergulir "ke arah diri sendiri", mendukung bahu atas dan paha atas. Akibatnya, ternyata orang itu awalnya berbaring telentang.

Cara mengangkat di atas tempat tidur

Untuk mengangkat dan menggerakkan tempat tidur pasien naik dan turun dan kiri dan kanan di tempat tidur - secara bergantian angkat kaki terlebih dahulu, lalu panggul, dan akhirnya, batang tubuh dan kepala.

Posisi awal adalah "di belakang", lengan dan kaki lurus.

Itu penting! Aman untuk memindahkan pasien hanya ke arah "atas."

Bagaimana cara bangun dari tempat tidur

Sebelum mengangkat pasien di tempat tidur, mereka meletakkannya di tepi tempat tidur, dengan kaki digantung. Untuk membuat seseorang berbaring Anda harus:

  1. Berdiri di dekat sisi tempat tidur: letakkan tangan kiri di atas bahunya, tangan kanan di bawah lutut, tutupi dari atas, seolah-olah ada sesuatu yang besar dijepit di bawah ketiak.
  2. Menjepit lengan dengan lutut tempat tidur pasien dan menjulurkan lengan memegang bahu, putar pasien 90 derajat.
  3. Turunkan kaki seseorang dari tempat tidur dan angkat tubuhnya dalam posisi duduk.

Untuk membesarkan pasien tempat tidur dari tempat tidur secara vertikal, Anda perlu melakukan hal berikut:

  1. Untuk memperbaiki lutut diangkat, letakkan satu kaki di antara kaki yang duduk.
  2. Letakkan telapak tangan Anda di ketiak duduk
  3. Minta untuk melindungi Anda di pinggang, sambil memegang bahu yang terangkat.
  4. Bergoyang, angkat duduk di "tiga".

Tidak akan mungkin untuk berdiri dalam posisi ini untuk waktu yang lama, terutama jika Anda perlu mengangkat pasien dengan banyak beban, jadi Anda perlu menyiapkan kursi atau kursi roda di dekatnya jika Anda perlu mengangkat seorang pasien tempat tidur.

Saat jatuh ke lantai

Jika perlu, metode Rautek akan membantu mengangkat pasien dari tempat tidur. Namun, kita harus ingat bahwa dengan naik tajam ke kakinya yang jatuh dapat kehilangan kesadaran. Karena itu, lebih baik jangan terburu-buru.

  1. Korban harus dipunggung.
  2. Pengangkat duduk berlutut menghadap tengkuk korban
  3. Penting untuk mengambil tangan bahu yang jatuh dan, bersandar ke belakang, untuk menyeret bahu dan berlutut.
  4. Penting untuk mendukung bahu dan punggung korban agar ia tidak jatuh ke lantai.
  5. Setelah kehilangan tangan di bawah ketiak berbaring, pengangkat diambil dengan kedua tangan untuk lengan sehat korban
  6. Mendukung paha yang terluka, penjaga berdiri, dan yang terluka naik pada saat yang sama.

Metode Rautek digunakan oleh penyelamat di seluruh dunia. Ini adalah cara paling nyaman untuk mengangkat pasien di tempat tidur dengan benar agar tidak merobek punggung Anda.

Bagaimana cara beralih ke brankar

Lebih mudah untuk memindahkan pasien tempat tidur dari tempat tidur ke brankar menggunakan lembaran geser:

  1. Berbaring terbalik.
  2. Lembar geser ditempatkan di bawah bagian belakang.
  3. Pria itu berbalik lagi.
  4. Dengan bantuan selembar berbaring di atas brankar

Terlepas dari ergonomi maksimum dari proses yang dijelaskan, sangat sulit untuk terus-menerus mengangkat orang yang tidak dapat bergerak sendirian. Terutama risiko tinggi yang tidak berhasil menimbulkan sakit pada wanita dengan otot perut yang lemah dan orang-orang yang menderita hernia. Dalam kasus-kasus ini, sangat penting untuk mengorganisir seorang asisten untuk diri Anda sendiri setidaknya untuk gerakan terencana dari saudara yang berbohong.

Jika ada peluang finansial, maka untuk prosedur rutin untuk memindahkan pasien, Anda dapat membeli kerekan kecil - lebih baik dengan penggerak listrik, meskipun dapat dilakukan secara manual. Ini akan sangat memudahkan proses memanipulasi tubuh pasien dan menghilangkan risiko cedera pada pengasuh.

Apa yang harus saya lakukan jika punggung saya robek?

Dalam kehidupan biasa, cukup sering seseorang dihadapkan pada masalah seperti sakit punggung yang parah.. Banyak orang menyebut kondisi ini "kios", dan itu terjadi karena gerakan tiba-tiba atau angkat berat.

Rasa sakit akut yang kuat terjadi setelah pecahnya ligamen atau otot yang mengelilingi tulang belakang.

Dalam situasi seperti itu, ada baiknya membiasakan diri dengan keputusan masalah ini, jika Anda telah mematahkan punggung Anda bagaimana memperlakukan di rumah, ini adalah pertanyaan yang agak penting dan umum, karena masalahnya cukup umum.

Inti dari kerusakan bagian belakang

Tulang belakang manusia memiliki elastisitas yang sangat baik.. Dalam proses mengangkat beban, ia segera mulai melorot bersamaan dengan deviasi mundur, maju atau ke samping karena peregangan vertebra.

Segera setelah beban benar-benar hilang, semua tulang belakang segera jatuh ke tempatnya, karena dikelilingi oleh jaringan otot dan tulang rawan elastis.

Jika beban yang tidak dapat diterima diletakkan di bagian belakang, jika kontraksi atau peregangan jaringan otot melebihi kapasitasnya, serat-seratnya dapat meregang atau sangat melelahkan.

Vertebra tidak segera kembali ke posisi awal normal. Disk yang bertulang rawan yang ada di bawahnya, karena gangguan ini, mulai secara bertahap bergeser dan menekan saraf pusat.

Justru karena cubitan dan timbulnya peradangan inilah seseorang mulai merasakan sakit parah di daerah pinggang.

Secara medis, ini disebut mialgia.. Perawatan dari fenomena yang tidak menyenangkan itu spesifik, karena perawatan harus dilakukan sesuai dengan itu.

Tanda-tanda utama kegagalan

Cukup sering, seseorang yang merobek punggungnya, tidak terburu-buru untuk pergi ke rumah sakit, dapat menahan rasa sakit, rasa sakit yang tumpul untuk waktu yang lama. Penting untuk mempelajari tanda-tanda utama patologi, sehingga Anda dapat memahami bagaimana memahami apa yang merobek punggung Anda.

Anda harus menghubungi dokter Anda untuk mendapatkan bantuan jika Anda memiliki gejala seperti:

  • berbagai jenis rasa sakit, yang bisa akut, kusam dan sakit, dan itu sangat mengganggu kehidupan sehari-hari biasa,
  • kembali tidak meluruskan sampai akhir
  • kaki mulai tergelitik kuat, mereka menjadi mati rasa dan kelemahan terasa di dalamnya,
  • semua gejala di atas disertai dengan kesulitan buang air kecil, kelainan fungsi organ genital, sembelit,
  • sakit di punggung bagian bawah, yang diberikan di kaki.

Ungkapan "terkoyak" dengan sendirinya sudah menunjukkan sifat traumatis dari kerusakan yang dihasilkan, yaitu peregangan otot-otot punggung. Cukup mudah untuk menentukannya dengan rasa sakit yang dapat ditoleransi, yang ditandai dengan rasa sakit dan rasa sakit.

Semua tanda yang berhubungan dengan nyeri hebat dapat terjadi karena subluksasi tulang belakang atau pada ruptur ligamen. Mengetahui semua gejalanya, Anda tidak dapat lagi bertanya-tanya bagaimana mengetahui bahwa bagian belakangnya patah.

Jika sering terjadi mati rasa di lengan atau kaki, ini mungkin mengindikasikan cedera tulang belakang, serta perkembangan masalah seperti hernia intervertebralis.

Ini adalah masalah yang sangat serius, banyak yang dapat dihilangkan dengan cara operasi.

Cukup sering, mengunjungi dokter segera setelah kerusakan tidak mungkin, karena Anda harus tahu apa yang harus dilakukan, bagaimana memberi pertolongan pertama pada diri sendiri. Patah kembali harus diperlakukan dengan bijak.

Di bawah ini akan dijelaskan langkah-langkah utama yang diinginkan untuk dilakukan secara berurutan:

  1. Menghapus proses inflamasi.
  2. Ligamen atau kejang otot dihilangkan.
  3. Otot-otot yang melemah diperkuat.
  4. Teknik lunak digunakan untuk memperbaiki gangguan tulang, tetapi hanya dengan cara profesional.

Anda bisa menggunakan pilek untuk menghilangkan rasa sakit primer.. Panas dapat digunakan hanya setelah 3-4 hari setelah kerusakan.

Awalnya, balsam dan gel yang berbeda dengan komponen seperti diklofenak, mentol, lidokain, ibuprofen dapat diaplikasikan ke belakang.

Obat-obatan ini digunakan selama tiga hari pertama, kemudian dana ditambahkan ke mana komponen pemanasan tertentu ditambahkan. Ini mungkin racun lebah, racun ular, serta ekstrak lada dan mustard.

Tiga hari pertama dilarang menggunakan kompres pemanasan, karena ini akan secara signifikan meningkatkan pembengkakan dan peradangan.

Anda dapat minum obat penghilang rasa sakit, yang secara bersamaan memberikan efek anti-inflamasi khusus. Mereka harus diambil untuk waktu yang singkat sebelum mengunjungi dokter, karena penerimaan yang tidak terkontrol dapat mempengaruhi kondisi umum lambung dan hati.

Bahkan obat-obatan yang diresepkan oleh spesialis dapat dengan mudah menghilangkan beberapa gejala, ahli osteopati, serta terapis pijat berpengalaman harus berurusan dengan semua faktor gangguan lainnya.

Yang paling penting untuk menemukan seorang profesional yang sangat berkualitas, penting bahwa ia tidak mulai mengatur ulang vertebra.

Jika rasa sakit itu disebabkan oleh aktivitas fisik yang tajam dengan latar belakang gaya hidup umum yang menetap, kemungkinan besar perpindahan tulang belakang, serta berbagai pertumbuhan yang mencegah gerakan normal.

Anda dapat membantu diri Anda sendiri dalam situasi ini dengan bantuan terapis profesional atau diri Anda sendiri. Dalam kasus pertama, efek pada tulang belakang harus kecil, terkait dengan penguatan dan efek pada ligamen dan otot.

Anda dapat membantu diri sendiri dengan meregangkan tubuh.. Ini adalah latihan khusus, yang dalam proses eksekusi seharusnya tidak menyebabkan peningkatan rasa sakit.

Berikut adalah beberapa latihan sederhana yang dapat membantu dalam proses menghadapi sobekan:

  • Anda perlu berbaring telentang, tekan lutut ke perut, tekan dengan tangan selama sekitar 30 detik. Anda dapat menekan lutut Anda pada saat yang sama, Anda dapat bergantian ke kiri dan kanan,
  • lutut ditekuk dan kaki diletakkan di lantai. Saat menghirup, pinggang kehilangan sebelum pembentukan lengkungan, dan pada napas itu menekan lantai,
  • dalam posisi awal yang sama, perlu untuk memutar kaki ditekuk di lutut ke kiri dan ke kanan. Mereka perlu dimiringkan ke lantai, tetap dalam posisi ini selama sekitar 30 detik.

Peregangan hanya bisa dilakukan dalam keadaan anestesi lengkap.. Jika ada rasa sakit di punggung, otot-otot harus dibiarkan sepenuhnya sampai peradangan dan rasa sakit benar-benar hilang.

Setelah mengunjungi dokter, ketika eksaserbasi dihilangkan dengan obat-obatan, Anda dapat berpikir tentang mengunjungi terapis pijat.. Obat-obatan akan menghilangkan rasa sakit dan peradangan, dan tindakan osteopath akan membantu menghilangkan kejang otot.

Preferensi harus diberikan kepada dokter olahraga, yang memiliki pendidikan terkait di bidang terapi manual yang efektif, serta osteopati. Anda juga dapat menggunakan terapis pijat yang bekerja di bidang terapi olahraga.

Spesialis yang berkualitas akan dengan cepat mengembalikan sirkulasi darah, yang akan mendukung tulang belakang dan tulang rawan, serta menghilangkan blok otot dan mendapatkan kembali mobilitas.

Pengobatan

Jika Anda mengalami rasa sakit di punggung, Anda harus segera menghubungi dokter spesialis yang akan meresepkan perawatan yang kompeten. Sebagai aturan, itu adalah ahli bedah saraf, ortopedi atau ahli saraf..

Dokter terutama meresepkan penurunan aktivitas fisik, serta minum obat-obatan tertentu. Seringkali, pengobatan didasarkan pada penggunaan analgesik dan obat antiinflamasi:

  • Ortofen,
  • Diklofenak,
  • Indometasin dan cara nonsteroid lainnya.

Obat-obatan ini dapat digunakan dengan berbagai cara. Ini bisa berupa suntikan, gel, dan salep..

Karena 48 jam pertama dilarang keras untuk menggunakan tindakan yang ditujukan untuk memanaskan, salep seperti Finalgon dan Apizartron tidak dapat digunakan.

Setelah menghilangkan rasa sakit akut, ketika mobilitas mulai pulih, fisioterapi dan pijat yang berbeda dapat ditentukan. Ini adalah terapi perbaikan khusus.

Berenang membantu dengan sangat baik dengan masalah punggung, yang merupakan solusi terbaik untuk pertanyaan tentang bagaimana memperbaiki punggung yang sobek..

Setelah terjadinya hasil positif, perlu untuk mengikuti aturan profilaksis tertentu, misalnya, cara mengangkat beban dengan benar agar tidak kehilangan punggung Anda. Ini akan membantu menghindari masalah kesehatan yang serius.

Pengobatan obat tradisional

Ketika memutuskan apa yang harus dilakukan jika Anda merobek punggung Anda di daerah pinggang, Anda dapat menggunakan metode pengobatan tradisional.

Dengan menggunakannya, Anda hanya bisa mengatasinya dengan bentuk sobekan yang ringan.. Ini bukan minum ramuan dan menyembuhkan infus, tetapi tindakan tertentu.

Hari-hari pertama setelah kerusakan perlu untuk mengambil posisi berbaring dan mengeluarkan bentuk pemanasan seperti itu sebagai panas yang kuat dan lembab.

Satu-satunya hal yang dapat dilakukan adalah membungkus punggung bawah dengan kain berbasis bulu. Anda dapat merendamnya selama beberapa menit dalam larutan garam yang kuat, dibuat dari satu liter air dan sesendok garam.

Setelah menjaga jaringan selama satu jam, itu dapat diterapkan ke tempat sakit, perbaiki dengan perban. Setelah dua minggu menjalani terapi seperti itu, kondisi orang tersebut membaik dengan sangat cepat.

Hasil yang sangat baik dapat dicapai setelah menggunakan aplikator terkenal Kuznetsov.. Pijat positif juga akan memiliki efek positif.

Pada tahap awal, infus dan ramuan yang disiapkan dengan baik sangat membantu. Jika Anda mulai menerapkannya sesegera mungkin dan dengan benar, Anda dapat dengan cepat mendapatkan bantuan yang signifikan:

  1. Dapat dibuat atas dasar berangan kuda. Untuk menyiapkan komposisi, Anda perlu mencampur kastanye kuda, ditumbuk menjadi bubuk, dan minyak kapur barus. Komponen harus diambil dalam jumlah yang sama. Salep diterapkan dalam lapisan tipis pada potongan kecil roti hitam dan oleskan ke daerah punggung bawah.
  2. Jika ada rasa sakit di daerah lumbar, Anda dapat menggunakan kompres berdasarkan campuran satu sachet dupa putih, satu sendok sabun rumah tangga parut, dan juga menjadi busa kental dari dua kuning telur. Semuanya perlu dicampur dengan sangat hati-hati dan diaplikasikan pada kain wol, yang kemudian dibungkus dengan handuk. Setelah beberapa prosedur seperti itu, Anda dapat sangat meringankan kondisi Anda.
  3. Anda perlu mengambil bit berukuran sedang, mencucinya dan, tanpa mengupas, parut pada parutan kasar. Jus ditekan, kue yang tersisa dicampur dengan sendok minyak tanah. Campuran yang dihasilkan diaplikasikan pada bahan alami yang tipis dan diterapkan pada bagian punggung yang sakit. Harus ada kain di antara kulit dan campuran, itu akan membantu untuk menghindari kulit terbakar.
  4. Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah yang Anda butuhkan lembabkan kain kasa atau kain katun halus dalam tingtur kastanye kuda yang sama dan tempelkan pada bagian yang sakit. Semua sensasi menyakitkan hilang cukup cepat.
  5. Tingtur usa emas memiliki efek yang baik.. Untuk menyiapkan infus penyembuhan, Anda perlu mengambil setengah liter Bishofit, yang dijual di apotek, dan mencampur sekitar 40 sendi kumis kecil di dalamnya. Komposisi diinfuskan selama dua minggu. Setelah waktu ini, infus diperlukan untuk menyaring dan menyeka punggung mereka. Juga, tingtur ini cocok untuk pengobatan kompres.

Dengan menggunakan semua resep di atas, perlu diingat bahwa sakit punggung mungkin bukan konsekuensi dari kerusakan. Нередко проблема может являться признаком иных достаточно серьезных заболеваний.

Очень важно обратиться за консультационной помощью к профессионалам, которые должны поставить диагноз и назначат лечебную терапию. В процессе лечения очень важно следовать советам врачей, не заниматься самолечением.

Меры профилактики

Setelah menghilangkan serangan dan mengembalikan tulang belakang, ada baiknya mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda. Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan aktivitas fisik, penting untuk mengirim kekuatan untuk memperkuat otot-otot punggung. Latihan harus dengan berat badan rendah dan intensitas berkurang.

Berikut adalah tipe dan opsi paling mendasar dari aktivitas fisik:

  1. Berenang
  2. Tali siku dan bilah samping selama 30-60 detik.
  3. Latihan otot perut juga memperkuat punggung dan tulang belakang.
  4. Anda perlu memperbaiki postur tubuh, melakukan yoga, atau terapi olahraga.

Jika tidak ada rasa sakit tertentu, Anda bisa secara bertahap beralih ke latihan kekuatan yang dilakukan di bawah pengawasan seorang pelatih. Penting untuk memperhatikan rasa sakit, karena merupakan indikator dari latihan yang dilakukan dengan benar.

Segera setelah sedikit ketidaknyamanan muncul, Anda perlu menganggap ini sebagai sinyal kesusahan, latihan yang dilakukan secara tidak benar.

Banyak yang bertanya-tanya apa yang seharusnya tidak Anda lakukan jika punggung Anda robek? Sama sekali tidak bisa terus berlatih, terutama jika ada rasa sakit.

Tidak perlu menjalani gaya hidup yang menetap untuk waktu yang lama. Di sini titik tengah optimal antara imobilitas dan aktivitas intens adalah penting. Korset juga tidak perlu dipakai untuk waktu yang lama.

Mengobati punggung yang robek dengan istirahat total adalah teknik yang sepenuhnya salah.. Mobilitas dapat menyebabkan atrofi otot.

Gangguan pada punggung terjadi semata-mata karena fakta bahwa otot tidak siap. Karena alasan inilah maka sangat penting untuk bekerja memperkuat punggung Anda setelah kejengkelan.

Tidak perlu dalam proses membangun pencegahan untuk menghemat ruang olahraga. Perawatan punggung yang patah, ketika masalah sudah menjadi kronis atau terabaikan, akan jauh lebih mahal.

Agar tidak menghadapi fenomena yang tidak menyenangkan seperti kerusakan punggung, perlu mengangkat benda berat dengan benar.. Yang sangat penting adalah sudut elevasi, kecepatan gerakan dan kondisi umum otot.

Dilarang keras mengangkat beban dengan kaki lurus dan dengan punggung melengkung. Untuk dengan aman dan mudah merobek beban dari tanah, cukup duduk.

Tidak perlu mengangkat beban karena rotasi batang tubuh, tetapi Anda ingin memutar seluruh tubuh dengan benar sekaligus. Jika Anda berencana untuk bekerja dengan beban berat, pertama-tama Anda harus menghangatkan otot.

Kesimpulan

Gangguan pada punggung selalu mengarah pada gangguan serius kehidupan.. Jika Anda tidak mulai mengobati masalah ini tepat waktu, Anda bisa mendapatkan berbagai macam penyakit, banyak di antaranya menjadi kronis.

Karena alasan inilah dalam proses memutuskan pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan ketika punggung patah, hanya ada satu jawaban - untuk mendapatkan perawatan sesegera mungkin.

Jika masalahnya sangat serius, Anda harus menjalani perawatan di rumah sakit, dan jika situasinya tidak rumit, kegiatan tertentu di rumah akan cukup.

Tonton videonya: Cara Mengurangi Sakit Punggung dengan Senam Peregangan (Mungkin 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com