Tips Wanita

Apa itu pemenang dan mengapa itu dibutuhkan?

Bagaimana cara dengan cepat mendapatkan massa otot dan pada saat yang sama memiliki energi yang cukup untuk latihan kekuatan yang ditingkatkan? Untuk menyelesaikan tugas yang sulit ini akan membantu para penerima. Ulasan dokter tentang mereka adalah yang paling positif. Karena kandungan seimbang karbohidrat dan protein, suplemen makanan ini menjadi sangat diperlukan bagi para atlet.

Pemenang: apa itu?

Di pasar nutrisi olahraga, salah satu suplemen nutrisi paling efektif adalah pemenang. Apa itu dan bagaimana cara kerjanya? 50-75% karbohidrat cepat dan lambat dan 50-25% protein - inilah proporsi yang memberikan nutrisi otot untuk pertumbuhan dan "bahan bakar" yang cukup untuk pelatihan.

Untuk para penikmat, digunakan protein berkualitas tinggi, sangat murni dan karbohidrat yang mudah dicerna, serta vitamin dan elemen pelacak yang mendukung kesehatan, digunakan. Juga termasuk lemak dan enzim yang berkontribusi pada pekerjaan yang berkualitas tinggi. Beberapa produsen meningkatkan kualitas suplemen makanan ini dengan memasukkan keratin, penolong efektif lainnya dalam perekrutan massa otot.

Pesaing utama dari suplemen protein murni adalah pemenang. Harganya berkisar dari 800 rubel per kilogram, yang hampir dua kali lebih murah daripada protein. Namun, protein itu sendiri di bongkahan beberapa kali lebih kecil. Salah satu suplemen nutrisi terbaik dalam rasio "kualitas-harga" adalah Mass-pemenang.

Untuk siapa ini?

Seperti disebutkan di atas, otot pemenang sangat diperlukan untuk massa otot. Dan tentu saja, itu ditujukan bagi mereka yang menetapkan tujuan untuk mengumpulkannya. Suplemen makanan ini juga cocok untuk mereka yang mengalami latihan aerobik berkepanjangan selama berolahraga - atlet, pemain bola, pemain bola basket. Menggunakan gainer sebelum latihan, kompetisi atau permainan, Anda bisa mendapatkan pasokan energi untuk waktu yang lama dan menghemat energi hingga akhir pertandingan.

Juga, karena kandungan karbohidrat yang tinggi, suplemen makanan ini sangat ideal bagi mereka yang memiliki metabolisme yang intens dan tidak cenderung kelebihan berat badan. Dalam diet atlet seperti itu dimungkinkan kandungan karbohidratnya tinggi. Bagi orang-orang yang cenderung gemuk, penggunaan geyner lebih cenderung menghasilkan timbunan lemak daripada peningkatan otot.

Mereka yang tidak memiliki kesempatan untuk makan penuh di siang hari, juga mendapatkan pemenang. Apa cara terbaik untuk mengisi cadangan energi, tidak diragukan lagi. Namun, mengganti aditif makanan semua makanan tidak boleh. Jangan lupa bahwa tubuh membutuhkan diet seimbang - penggunaan protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral penting yang hanya dapat diperoleh dengan makanan.

Apakah ada efek samping?

Mitos tersebar luas di antara para atlet yang menerima hadiah, yang memiliki efek negatif pada potensi pria. Namun, tidak ada prasyarat untuk pendapat seperti itu. Jika Anda hati-hati memeriksa komposisi suplemen makanan, maka tidak ada hormon, atau zat lain yang mempengaruhi fungsi reproduksi yang ditemukan di sana.

Namun, Anda harus berhati-hati dan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membeli gainer bagi mereka yang memiliki kecenderungan diabetes atau masalah dengan pankreas. Kadar gula yang tinggi dalam suplemen makanan dapat menyebabkan komplikasi.

Jika Anda memiliki saluran pencernaan yang sensitif, pembengkakan atau bahkan gangguan usus dapat terjadi. Dalam hal ini, bereksperimenlah dengan dosis sesuai dengan pengurangannya atau beli gainer dari pabrikan lain.

Secara umum, Anda tidak bisa khawatir tentang risiko yang mungkin terjadi, menggunakan sebagai penambah aditif makanan. Ulasan dokter berbicara hanya untuk mereka. Sejumlah penelitian telah menemukan efek positif dari aditif pada pertumbuhan otot dan penambahan berat badan secara keseluruhan, serta tidak adanya bahaya bagi kesehatan.

Kapan harus mengambil

Pemberi biasanya diambil satu jam sebelum pelatihan. Ini akan memberikan kesempatan untuk bekerja keras di latihan dan tidak merasa lelah. Juga, penggunaan gainer sebelum berolahraga mencegah disintegrasi dalam jaringan otot karena asam amino yang masuk ke dalam tubuh. Namun, jika tujuan latihan adalah untuk membakar massa lemak, maka konsumsi suplemen makanan tidak akan dapat membantu dalam mencapainya, dan bahkan mengganggu proses ini.

15 menit setelah latihan, jendela yang disebut protein-karbohidrat terbuka. Jika Anda minum lebih banyak dalam periode waktu ini, maka protein akan langsung diserap oleh tubuh dan akan ditujukan untuk memulihkan mikrotraumas di otot, dan karenanya akan berkontribusi pada pertumbuhan mereka dan menghambat proses penghancuran mereka.

Rekomendasi untuk digunakan

Pabrikan merekomendasikan menambahkan pemenang untuk diet Anda sekali sehari. Anda dapat mendistribusikan secara merata tarif harian 100-150 gram untuk 5-7 resepsi selama makan siang hari. Juga, beberapa pelatih merekomendasikan untuk mengambil hadiah dua kali sehari - untuk camilan pertama setelah sarapan dan setelah pelatihan. Jika pada hari ini Anda beristirahat dari aktivitas fisik, maka resepsi kedua adalah camilan sore.

Disarankan untuk melarutkan bubuk kering geyner dengan air, susu atau jus. Dengan menambahkan air, Anda hanya akan menerima rasa aditif, susu akan menambah jumlah protein, jus - karbohidrat.

Jangan pernah melebihi dosis harian dengan menggunakan gainer. Bahwa ini dapat menyebabkan efek samping tidak perlu diragukan.

Pemenang rumah

Bagi pecinta segala sesuatu yang alami, membuat suplemen makanan yang berharga dengan tangan Anda sendiri sangat sempurna. Pemenang massa terbaik untuk massa - dibuat di dapur rumah. Keuntungannya bukan hanya Anda akan percaya diri dengan kualitas produk untuk koktail, tetapi juga Anda dapat memilih rasa apa pun untuk pemuka anggur dan mendiversifikasi menu Anda sebanyak mungkin.

Resep-resepnya dirancang sedemikian rupa sehingga proporsi protein dan karbohidrat adalah 1: 3. Komponen utama yang membentuk koktail adalah dasar (susu, produk susu cair, jus), protein dalam bentuk keju cottage, telur, susu bubuk dan karbohidrat lambat - madu, buah-buahan, sereal.

Jadi, dipersenjatai dengan mixer dan satu set produk yang terjangkau, kami melanjutkan ke persiapan koktail sehat. Beberapa menit - dan hadiah buatan sendiri yang lezat sudah siap. Harga untuk membuatnya di dapur Anda sendiri akan menjadi minimal. Metode persiapan dalam semua resep adalah sama - untuk memasukkan produk ke dalam mixer atau blender dan aduk hingga rata. Karena itu, berikut ini hanya bahan-bahan yang diperlukan yang akan memenuhi tubuh dengan protein dan karbohidrat dan memberi energi selama beberapa jam.

Resep pemenang

  • 200 g keju cottage (0% lemak)
  • 3 sdm. sayang
  • 30 gram kacang
  • 2 pisang
  • 200 ml susu

  • 100 g keju cottage
  • 200 ml susu
  • 1 pisang
  • 100 ml jus jeruk
  • 2 sdm. l fruktosa

  • 250 ml susu
  • 4 putih telur
  • 2 sdm. selai raspberry
  • 150 gram anggur
  • 60 g oatmeal

  • 100 g keju cottage
  • 150 ml jus jeruk
  • ½ pisang
  • ½ jus lemon
  • 1 sdm. macet

  • 1 cangkir krim asam (10%)
  • 200 ml susu
  • 2 pisang
  • 6 telur puyuh
  • 2 sdm. sirup rosehip

Lebih suka membeli gainer atau memasak sendiri - pilihan ada di tangan Anda. Nilai dan manfaatnya tidak akan berubah.

Keseimbangan sempurna untuk hasil yang menakjubkan.

Gainer (dari bahasa Inggris. Gain - kenaikan, kenaikan) adalah suplemen nutrisi olahraga, yang sebagian besar terdiri dari karbohidrat dan protein. Produk ini mengandung karbohidrat sederhana dan kompleks dengan indeks glikemik yang berbeda. Dengan demikian, tubuh akan diberi jumlah energi maksimum yang dibutuhkan untuk latihan yang paling melemahkan.

Suplemen ini juga mengandung protein whey atau campuran protein yang "memasok" jumlah asam amino yang diperlukan ke otot-otot binaragawan untuk pemulihan setelah latihan.

Seperti yang Anda ketahui, protein paling baik diserap dan dicerna bersama dengan karbohidrat, sehingga efektivitas aditif ini meningkat beberapa kali.

Selain itu, pemenang berkualitas mengandung vitamin dan mineral tertentu yang diperlukan untuk meningkatkan aktivitas fisik. Beberapa produsen menambahkan creatine ke dalam campuran untuk meningkatkan metabolisme energi dalam serat otot atlet.

Gainer terdiri dari bahan-bahan alami, sehingga dapat dikonsumsi oleh pria dan wanita dari semua kategori umur.

Beberapa dari Anda akan berpendapat bahwa jumlah nutrisi yang tepat dapat diperoleh dari makanan biasa. Tetapi kami ingin mencatat bahwa untuk mendapatkan sejumlah besar protein dan karbohidrat, perlu makan porsi besar yang akan dicerna dengan susah payah dan, akibatnya, akan membahayakan tubuh. Oleh karena itu, pemenangnya adalah optimal untuk belajar, terutama setelah latihan intensif.

Efek positif

Dengan penggunaan geyner secara teratur dan dosis yang dipilih dengan benar, hal berikut terjadi:

  • penyediaan cepat atlet dengan energi tambahan (faktor utama di sini adalah kecepatan dan kinerja tinggi),
  • peningkatan massa otot
  • daya tahan meningkat ketika melakukan latihan dengan intensitas rendah (campuran karbohidrat-protein cocok tidak hanya untuk binaragawan, tetapi juga untuk atlet, pemain, pemain bola voli dan lainnya),
  • rehabilitasi cepat setelah kompetisi atau pelatihan yang melelahkan,
  • penindasan pemecahan protein otot (katabolisme),
  • menjaga berat badan pada tingkat yang diperlukan untuk atlet (jika rezim pelatihan dan nutrisi olahraga yang benar diamati).

Kenali produk yang berkualitas

Membeli pemenang, perhatikan komposisi. Kami mencantumkan 3 fitur utama di mana Anda dapat memilih suplemen nutrisi olahraga berkualitas tinggi:

  1. Kandungan protein tinggi. Ini adalah indikator utama yang perlu Anda perhatikan terlebih dahulu. Idealnya, protein harus sekitar 25-35%, 20-25% dapat dianggap normal, tetapi jika label menunjukkan angka di bawah 20%, maka lebih baik untuk tidak mengambil produk seperti itu, karena lapisan lemak akan meningkat daripada otot.
  2. Kekurangan gula. Idealnya, tidak boleh ada pemanis di geiner. Tapi Anda bisa melihat toples, di mana gula mengandung hingga 35%! Dari nutrisi olahraga semacam itu, Anda hanya dapat memperoleh satu bahaya. Namun, beberapa produsen tidak menunjukkan adanya gula pada label. Dalam hal ini, perhatikan harga, dalam salinan murah bahan ini hadir di mana-mana.
  3. Berbagai protein. Dalam gainers berkualitas tinggi, masukkan whey protein atau multicomponent protein. Produk yang lebih murah menggunakan protein kedelai, yang dengannya Anda tidak akan dapat mencapai hasil yang tinggi dan cepat.

Jadi, untuk meringkas: ketika memilih geyner, seseorang harus fokus pada indikator individu - jika tubuh memiliki persentase tinggi jaringan adiposa, maka suplemen nutrisi dengan kandungan protein tinggi (dari 30%) diperlukan.

Untuk orang dengan berat badan rendah, konsentrat yang cocok dengan jumlah protein yang dikurangi. Kandungan kalori yang tinggi dari produk ini akan menyebabkan peningkatan pertumbuhan otot.

Persiapan campuran dan perhitungan dosis

Saatnya berbicara tentang persiapan yang tepat dari suplemen nutrisi olahraga ini. Gainer adalah campuran kering yang diencerkan dengan air, susu, atau jus sebelum digunakan untuk membuat konsistensi yang seragam. Hanya saja, jangan mengganggu produk ini dalam cairan panas, karena protein mendenaturasi pada suhu tinggi dan kehilangan semua sifat menguntungkannya.

Label menunjukkan porsi campuran untuk dosis tunggal. Tetapi ini adalah indikator rata-rata, yang tidak memperhitungkan karakteristik individu dari setiap orang. Skema dan dosis penggunaan produk ini tergantung pada berat badan atlet, frekuensi aktivitas fisik dan berapa kali sehari dia makan.

Misalnya, seorang pria (berat 80 kg), yang mengkonsumsi makanan 4 kali sehari dan yang berlatih tiga kali seminggu, membutuhkan 112 gram lebih banyak per hari. Seorang wanita (55 kg berat), yang memberi makan dan melatih jumlah yang sama kali, cukup 65 g campuran nutrisi ini.

Beberapa penggunaan

Pemberian dapat diambil sebelum atau sesudah pelatihan, semuanya tergantung pada hasil yang diinginkan.

Yang terbaik adalah menggunakan campuran nutrisi ini segera setelah akhir pelatihan. Selama periode inilah yang disebut jendela anabolik terbuka, ketika tubuh sangat kekurangan protein dan karbohidrat, jadi pemenang saat ini memberinya makan. Ini memungkinkan atlet untuk:

  • memulihkan diri
  • meregenerasi serat otot
  • menekan proses metabolisme,
  • mengisi kembali cadangan energi.

Ada pilihan kedua untuk menerima konsentrat - sebelum berlatih di gym. Dalam hal ini, tubuh menerima substrat energi dalam bentuk sejumlah besar karbohidrat, yang memungkinkan Anda untuk terlibat lebih intensif dan meningkatkan waktu pelatihan. Dan asam amino menghambat proses degradasi metabolisme sejak awal pelatihan. Tetapi ada minus dalam rejimen ini. Selama kelas, tidak akan ada kehilangan jaringan adiposa, tetapi itu akan meningkatkan kemungkinan pertumbuhannya.

Dianjurkan untuk memecah dosis harian dalam 2 kali (terutama jika Anda minum lebih dari 100 g per hari): di pagi hari setelah sarapan dan di malam hari sebelum atau setelah berolahraga.

Efek samping

Gainer terbuat dari bahan makanan biasa, sehingga dapat digunakan oleh pria dan wanita dari segala usia, bahkan orang tua. Karena tingginya kandungan karbohidrat sederhana, dalam hal masuknya uap air ke dalam wadah atau penyimpanan campuran yang tidak tepat, bakteri dapat berkembang biak. Setelah mengonsumsi produk berkualitas buruk, keracunan makanan terjadi. Dalam hal ini, suplemen makanan harus dihentikan sampai pemulihan. Dan setelah pemulihan, Anda harus membeli bank baru dengan merek yang sama atau beralih ke produsen lain.

Juga harus diingat bahwa asupan karbohidrat dalam jumlah besar pada satu waktu membawa risiko kejang pankreas, dan peningkatan atau perburukan pankreatitis juga dapat terjadi dari pihak yang mendapat keuntungan.

Bagi atlet yang memiliki kecenderungan untuk mendapatkan lemak, penggunaan suplemen nutrisi olahraga ini dapat meningkatkan persentase kandungannya. Karena itu, jika tugasnya adalah menambah berat badan, dan tidak menambah massa otot, maka gainer bisa diambil.

Dan siapa yang dilarang resepsi?

Karena susu bubuk merupakan bagian integral dari konsentrat ini, pemenangnya dikontraindikasikan untuk orang yang tidak toleran laktosa. Kalau tidak, konsekuensi yang tidak menyenangkan seperti diare dan gangguan pencernaan mungkin terjadi. Manifestasi ini terutama menyangkut orang-orang yang menderita defisiensi enzim yang terkait dengan berbagai penyakit pankreas.

Ambil keuntungan hanya dengan indikator masing-masing, tidak melebihi dosis. Jika tidak, akan ada ketidakseimbangan karena proporsi protein dan karbohidrat yang salah, yang akan berdampak negatif pada kesejahteraan atlet dan efektivitas pelatihan. Jangan lupa bahwa pemenangnya adalah suplemen makanan, dan itu tidak menggantikan makanan biasa.

Untuk apa pemenang?

Nama aditif berasal dari kata Inggris gain - build up. Campuran protein-karbohidrat ini, yang digunakan dalam nutrisi olahraga. Karbohidrat dalam campuran lebih dari protein. Karena itu, suplemen ini melakukan fungsi yang tidak seperti protein.

Campuran karbohidrat tinggi sangat dibutuhkan untuk penambahan berat badan. Pada saat yang sama, tidak hanya berotot, tetapi berat secara umum seperti itu

Ya, Anda dengar dengan benar, seorang pemenang membantu untuk menjadi lebih baik, menjadi gemuk. Pertama-tama, suplemen diperlukan untuk kurus dan untuk ectomorph (orang dengan kulit kurus bawaan). Dan jika dalam artikel lain saya merekomendasikan protein untuk anak perempuan yang menurunkan berat badan. Penambah berat badan untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda sedikit (walaupun tidak dikontraindikasikan).

Yaitu jika Anda tidak berolahraga dan minum suplemen - Anda akan menjadi lebih baik. Suplemen ini dibutuhkan terutama untuk atlet ramping dengan kekurangan massa.

Apa yang termasuk dalam suplemen ini? Selain karbohidrat - elemen, asam amino, sedikit lemak dan vitamin. Selain menambah berat badan, pemenang memberikan kekuatan dalam pelatihan dan dengan cepat mengisi kembali energi yang dikeluarkan. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa protein lebih baik diserap dengan karbohidrat. Oleh karena itu, yang diperoleh dalam komposisi mereka, selain sejumlah besar protein, juga polisakarida (karbohidrat).

Untuk meringkas, inilah yang mendapatkan pemenang:

  • meningkatkan kadar asam amino dan karbohidrat untuk efisiensi pelatihan maksimum
  • mengisi "jendela protein" setelah latihan - memungkinkan Anda untuk mengisi kekurangan protein dan karbohidrat. Komponen-komponen ini adalah dasar dari pertumbuhan otot,
  • meningkatkan diet harian kalori
  • memungkinkan Anda untuk menambah jumlah makanan, jika digunakan sebagai camilan. Dan juga jika Anda tidak bisa makan sepenuhnya. Ini terutama benar ketika mengembangkan nutrisi olahraga untuk menambah berat badan.

Cara mengambil campuran protein dan karbohidrat

Penambah berat badan tidak hanya cocok untuk binaragawan. Jika Anda aktif menggunakan latihan aerobik, Anda dapat minum suplemen ini. Ini adalah agen energik dan mengurangi yang baik. Ini menjaga energi pada tingkat yang tepat selama pelatihan, membuatnya bahkan lebih efisien.

Suplemen dapat dikonsumsi sebelum atau setelah pelatihan. Tetapi waktu yang paling efektif adalah lebih baik setelah kelas, secara harfiah dalam beberapa menit. Pada titik ini, atlet kekurangan protein dan karbohidrat. Так как эти компоненты были растрачены во время занятий. Гейнер, принятый именно после тренинга восстанавливает силы, мышечную ткань, препятствует катаболизму.

Некоторые пьют его и перед тренировкой. Только старайтесь минут за 40-60 до занятия. Тогда углеводы, содержащиеся в гейнере, дадут вам больше энергии. Tapi suamiku lebih suka makan dan minum koktail setelah kelas.

Jika Anda perlu menambah berat badan dengan cepat, suplemen ini dikonsumsi saat ngemil. Namun, dalam hal ini ada kemungkinan untuk menambah berat badan karena lemak.

Karena campuran protein-karbohidrat, kalori sudah cukup. Saya memutuskan untuk menulis lebih banyak tentang aturan penerimaan di artikel terpisah - cara menggunakan pemenang..

Apakah keuntungan berbahaya bagi kesehatan?

Hanya ingin meyakinkan. Aditif ini bukan kimia, semua komponen di dalamnya adalah alami. Pria dan wanita pada usia berapa pun dapat mengonsumsi suplemen ini.

Gainer sedikit berbeda dari makanan tradisional. Ini juga mengandung protein dan karbohidrat, seperti makanan biasa.

Ulasan dokter tentang diet ini positif. Fakta bahwa mendapatkan menyebabkan impotensi atau membahayakan hati dan hati hanyalah mitos yang mirip dengan mitos tentang bahaya protein.

Tentu saja, kontraindikasi termasuk diabetes mellitus. Karena campuran ini adalah karbohidrat tinggi dan tujuannya adalah untuk meningkatkan kadar gula. Intoleransi individu juga dimungkinkan, terutama jika Anda alergi terhadap laktosa. Bagaimanapun, aditif termasuk dalam komposisi dan proteinnya. Dan dia, sebagai aturan, dalam gainers dalam bentuk protein whey.

Efek samping biasanya dikaitkan dengan penyimpanan yang tidak tepat atau komposisi berkualitas rendah. Beli suplemen dapat diimpor dan produksi Rusia. Yang utama adalah bahwa produsen dan pemasok memiliki reputasi yang baik. Karena campurannya adalah karbohidrat tinggi, bakteri dapat berkembang biak ketika kelembaban masuk ke dalamnya. Karena itu, simpan produk dengan benar.

Tetapi suplemen murah dengan bahan-bahan yang dipertanyakan dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Sisa dari pemenang adalah produk nutrisi olahraga yang sepenuhnya aman.

Ulasan tentang mengonsumsi suplemen

Penambahan berat badan melalui suplemen karbohidrat-protein memiliki efek sementara. Anda harus mengerti bahwa keuntungan tidak dapat digunakan selamanya (meskipun tidak kontraindikasi). Dan segera setelah Anda berhenti meminumnya - berat badan Anda akan mulai berkurang.

Untuk menghindari ini, pertama-tama Anda harus memperhatikan diet dan olahraga. Jika Anda ectomorph, Anda membutuhkan makanan berkalori tinggi. Dalam hal ini kita tidak berbicara tentang kue dan coklat. Tentu saja jika tidak ingin merusak kesehatan. Kandungan kalori makanan dapat ditingkatkan dengan lemak tak jenuh dan karbohidrat kompleks. Plus, Anda perlu berlatih agar berat badan Anda bertambah tidak hanya karena lemak, tetapi juga karena pertumbuhan otot.

Sekarang untuk ulasan. Saya mencoba mencari yang paling informatif.

Valentine: Suplemen ini banyak membantu saya. Sementara gergaji secara signifikan bertambah berat dan akhirnya imam muncul :)) mendapatkan sedikit lemak, tetapi itu adalah kulit dan tulang. Saya sangat menyukai diri saya sendiri. Kebenaran segera setelah dia berhenti minum, pelayan itu terhempas lagi oleh angin ... jadi aku berencana untuk memulai resepsi lagi.

Ksyuha: Memperoleh lebih dari 10 kg selama penerimaan pemenang untuk tahun ini. kemudian ada pengeringan, dari kilogram yang diperoleh, 8 tetap. Saya menyarankan campuran dengan rasio karbohidrat / protein - 50/50. Saya benar-benar kekurangan enzim, jadi saya selalu pergi dengan perut buncit. persiapan enzim sedikit mereda. Tapi ini tentu saja semuanya secara individual. harus mengambil

Nastena: Saya tidak bisa menambah berat badan tanpa suplemen protein-karbohidrat. Saya pergi ke gym selama beberapa bulan dan orang yang mendapat keuntungan tidak minum. seperti 42 kg dan tetap. Namun saat menggunakan dabavki selama 1,5 minggu, terjadi peningkatan 2 kg. Sangat senang))

Annie:Saya sangat kurus, minum suplemen itu tiga kali sehari. dan inilah hasilnya - halo karies. Tentu saja, saya sembuh, tetapi enamel gigi rusak menyeluruh. Sekarang saya bekerja dengan ahli gizi. Saya menulis diet saya, banyak kalori dengan minimum hidangan manis. Ini dia! meskipun sangat mungkin semuanya karena fakta bahwa dia terus-menerus mengeluarkan cokelat

Bagaimana memilih pemenang

Cobalah untuk membeli hanya campuran berkualitas tinggi dan seimbang. Harga aditif semacam itu tentu tidak kecil, tetapi mereka mengandung protein murni berkualitas tinggi.

Protein ini memiliki nilai biologis yang tinggi. Selain itu, kandungan karbohidrat dan protein seimbang dalam perolehan kualitas untuk penyerapan yang lebih baik.

Pemenang terbaik untuk penambahan berat badan cepat mengandung sejumlah besar karbohidrat sederhana. Ini adalah maltodekstrin, sangat cepat diserap dan memiliki indeks glikemik yang tinggi. Berkat ini, Anda akan dengan cepat mendapatkan lompatan energi yang diperlukan dan akan dapat berlatih lebih efisien.

Biasanya, dalam perolehan yang paling efektif, proporsi protein tidak melebihi 20%. Lebih baik memilih campuran dengan protein whey. Tidak seperti casein, itu tidak memuat usus selama beberapa jam. Dengan zat tambahan seperti itu, fermentasi dalam lambung diminimalkan. Ini berarti protein ini diserap lebih cepat.

Campuran protein-karbohidrat yang baik juga harus mengandung vitamin dan mineral. Dalam komposisinya harus bermanfaat lemak tak jenuh dan enzim pencernaan. Mereka bertanggung jawab atas asimilasi produk ini oleh tubuh kita. Produsen untuk meningkatkan efek anabolik dapat menambah creatine pemenang dan glutamin. Komposisi seperti itu akan memberi atlet potensi energi yang baik. Dan pertumbuhan otot akan berlangsung tanpa timbunan lemak.

Sekarang mari kita lihat contoh suplemen berkualitas dan berapa biaya untuk menikmati.

Untuk apa pemenang dan untuk apa?

Gainer adalah suplemen kalori tinggi yang membantu membangun otot dengan cepat. Gainers termasuk, tergantung pada merek, jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang berbeda. Komposisi campuran juga mengandung vitamin, mineral, beberapa asam amino dan kreatin. Pengisi porsi terdiri dari 320 kalori dan hingga 1.000 protein dari 16 hingga 60 gram. Untuk menerima bubuk dicampur dengan air, susu dan minum sebelum atau sesudah latihan.

Menerima penambah berat badan direkomendasikan untuk orang yang merasa kesulitan untuk mendapatkan massa otot, meskipun jumlah waktu yang dihabiskan untuk pelatihan. Pria dan wanita yang tidak dapat mengkonsumsi jumlah kalori yang tepat karena kurangnya waktu.

Gainer dirancang untuk menambah energi dan nutrisi yang diperlukan untuk otot sebelum dan sesudah ketegangan, dan untuk membantu dalam waktu singkat untuk meningkatkan volumenya.

Gainer dan protein: apa bedanya?

Untuk mengetahui apa yang terbaik untuk gainer atau protein untuk penambahan berat badan, Anda perlu memahami efek dan tujuan campuran:

  • Sebagai bagian dari geyner ada lebih banyak kalori daripada protein, meskipun kedua produk digunakan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Jika Anda seorang hardgainer atau ectomorph yang mengalami kesulitan menambah berat badan, maka pilihan Anda adalah pemenang. Dengan tidak adanya masalah dengan peningkatan massa otot, ketika dibutuhkan peningkatan yang lambat, hanya mengonsumsi protein whey saja sudah cukup. Kombinasi kedua produk ini membantu menghindari penumpukan lemak dalam jumlah besar dengan pelatihan intensitas yang tidak mencukupi.
  • Ketika hasil yang diinginkan tercapai dan otot telah mengambil jumlah yang tepat, Anda dapat beralih ke protein whey. Ini akan membantu mengurangi lemak tubuh, menyediakan otot dengan bahan "bangunan", sehingga mencegah katabolisme otot selama latihan kardiovaskular.
  • Tujuan protein dalam tubuh (protein) - untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot. Jika tidak ada latihan, tidak perlu mengembalikannya dan minum protein, karena tubuh manusia tidak menyimpan protein. Jika Anda mengambil lebih banyak dengan tidak adanya pelatihan, asupan kalori harian melebihi kebutuhan tubuh, adalah penyerapan kalori dan akumulasi lemak.

Apa bagian dari pemenang dan bagaimana cara mengambilnya?

Komposisi geyner mencakup dua bahan utama - karbohidrat dan protein. Ini adalah campuran paling bergizi untuk "beban" penuh tubuh dan pemulihan cepat setelah berolahraga.

Karbohidrat terdiri dari dua jenis, dengan indeks glikemik tinggi dan rendah. Keseimbangan kedua jenis ini memberikan aliran glukosa yang seragam ke dalam aliran darah untuk terus mengisi kekurangan glikogen, dan memulihkan tubuh setelah berolahraga.

Protein secara bertahap melepaskan ke dalam asam amino darah yang dibutuhkan untuk rekonstruksi serat otot. Komponen tambahan: vitamin, elemen pelacak, dan mineral meningkatkan aktivitas geyner.

Dianjurkan untuk mengambil campuran cairan sebelum latihan, tidak kurang dari 1 jam atau setelah itu, agar tubuh dapat pulih. Pada siang hari, pemenang diambil oleh mereka yang membutuhkan satu set massa otot - atlet, orang dengan makanan tidak teratur. Campuran kering dicampur dengan air, susu atau cairan apa pun yang sesuai. Beberapa jenis cocok untuk membuat smoothie dengan buah.

Pemenang pemenang

  • Produk ini berkontribusi pada penumpukan otot yang cepat dalam waktu singkat,
  • Dalam porsi jagung sejumlah besar karbohidrat dan protein, yang mudah digunakan dalam bentuk cair,
  • Produk mengandung asam amino yang dibutuhkan untuk membangun otot,
  • Arginin dalam campuran meningkatkan sirkulasi darah, memfasilitasi pengiriman oksigen dan nutrisi ke otot yang tumbuh,
  • Gainer memberikan energi ekstra, yang cukup untuk latihan jangka panjang tanpa kelelahan awal.

Bahaya dan efek samping geyner

Kisaran nilai gizi makanan per hari untuk kenaikan berat badan bervariasi dari 2.200 hingga 3.200 kalori per hari, tergantung pada usia dan jenis kelamin orang tersebut. Gainer dirancang untuk memenuhi kebutuhan tambahan akan kalori. Namun, meminum lebih banyak gainer tanpa latihan tidak boleh menjadi kelebihan kalori dari sumber apa pun yang menyebabkan peningkatan lemak dalam tubuh manusia.

Beberapa penerima memiliki lebih dari 1.000 kalori per porsi. Alih-alih meningkatkan massa otot, seseorang menumpuk lemak, terutama jika teknik seperti itu dilakukan beberapa kali sehari dan intensitas pelatihan dihitung secara tidak benar. Karena itu, ketika memilih campuran, perhatikan jumlah kalori per sajian. Optimal 600 kal, lebih dari 1.000 Kalori cocok untuk latihan kekuatan.

Sebelum mengambil gainer, Anda harus yakin bahwa Anda tidak alergi terhadap kedelai dan susu. Meskipun probabilitasnya kecil, tetapi penampakan reaksi terhadap komponen produk lainnya tidak dikecualikan. Jika urtikaria, gatal, kemerahan, sakit perut terdeteksi, berhenti minum campuran.

Creatine dalam komposisi geyner dirancang untuk meningkatkan nilai nutrisi produk dan mempercepat proses pembentukan otot. Meskipun dianggap aman, ada potensi bahaya kesehatan. Creatine dosis tinggi dapat merusak ginjal.

Jika Anda minum obat (cyclosporine, ibuprofen, naproxen, tobramycin), efeknya mungkin lebih serius karena interaksi zat. Creatine menyebabkan dehidrasi - jadi Anda perlu minum air untuk mempertahankan operasi normal semua sistem tubuh.

Kontra penerimaan pemenang:

  • Orang dengan intoleransi laktosa dapat mengalami mual, karena Pemberi mengandung whey,
  • Ada kemungkinan munculnya insomnia,
  • Campuran ini sering mengandung kafein, yang menyebabkan gairah sistem saraf,
  • Creatine dan kafein meningkatkan kemungkinan dehidrasi dengan pengisian cairan yang tidak mencukupi,
  • Rasa pemenangnya tidak selalu menyenangkan.

Pemberi berat badan pemenang

Tujuannya adalah untuk membangun otot, maka penambah berat badan terbaik untuk mendapatkan massa otot harus dipilih dengan kandungan protein yang tinggi. Semakin tinggi nilainya dalam satu porsi, "semakin bernilai" komposisi pemenang untuk membangun otot.

Pengatur berat badan direkomendasikan untuk orang kurus dan kurus yang memiliki keinginan untuk memperbaiki tubuh mereka dengan olahraga teratur.

Apakah saya perlu mengambil gadis pemenang?

Pertanyaannya dapat diajukan dengan cara yang berbeda - apakah perlu mengambil hadiah untuk anak perempuan dan untuk apa? Tidak ada kontraindikasi untuk digunakan. Batasan jenis kelamin dan usia juga.

Gainer dipilih untuk gadis-gadis kurus, dengan mempertimbangkan intensitas pelatihan dan hasil yang diharapkan. Untuk waktu yang singkat, efek yang diinginkan dapat dicapai, asalkan itu diterapkan dengan benar dan jumlah latihan. Jika latihan dikembangkan bersama dengan pelatih, maka probabilitasnya meningkat berkali-kali lipat.

Tanpa kurangnya pelatihan, mendapatkan geyner hanya akan membawa bahaya, karena akan ada akumulasi lemak di dalam tubuh - Anda hanya akan menjadi gemuk.

Gainer membantu seseorang untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan otot-ototnya. Produk ini efektif, tetapi harus diperhatikan untuk menghindari efek samping. Konsumsi sayur lebih banyak daripada protein.

Stok selama sebulan bisa beberapa kilogram, jadi cobalah memasaknya, ada banyak resep di internet. Bahan utama adalah pisang, selai kacang, telur, susu kedelai, dll. Ada kemungkinan bahwa berat badan buatan sendiri akan berfungsi sebagai pengganti jika Anda memiliki masalah atau alergi ketika mengambilnya.

Sebelum mengambil gainer, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan tubuh Anda cukup sehat. Selain itu, baca ulasan tentang berbagai merek perolehan, mengevaluasi komposisi dan zat yang terkandung. Jangan lupa bahwa keuntungan dengan jumlah protein yang tinggi diperlukan untuk membangun otot.

Penambah berat badan efektif, tetapi mereka harus diambil dengan hati-hati, seperti suplemen gizi lainnya.

Bagaimana campuran protein-karbohidrat

Apa itu pemenang, kami pikir, Anda mengerti, sekarang mari kita lihat cara kerjanya. Rahasia efektivitasnya adalah dalam menggabungkan aksi karbohidrat dan protein.

Penelitian medis independen telah lama mengkonfirmasi kualitas kerja dari kombinasi ini - pemenang adalah salah satu suplemen pertama untuk atlet. Namun, campuran sebelumnya dibuat dari protein termurah, gula dan lemak, kehilangan kualitas produk, tetapi menang dalam nilai kalori. Campuran seperti itu tidak dicerna dengan baik dan hanya membawa manfaat relatif bagi para atlet.

Untuk semua orang yang tidak suka "banyak surat", orang-orang dari YouGifted telah menyiapkan video khusus di mana atlet Alexander Schukin berbagi semua informasi tentang pemenang:

Dalam nutrisi olahraga modern, preferensi diberikan kepada kualitas produk. Perusahaan yang menghargai diri sendiri dan buatan konsumen membuat campuran protein murni berkualitas tinggi dengan aktivitas biologis tinggi, karbohidrat mudah dicerna khusus, dan zat bermanfaat lainnya.

Tujuan utama penggunaan gainer dalam binaraga dan disiplin kekuatan lainnya - peningkatan massa otot yang cepat. Campuran ini cocok untuk ectomorphs, orang-orang dengan tubuh asthenic (tipis) tanpa lemak berlebih. Orang-orang dari tipe morfologis ini dibedakan oleh tingkat reaksi metabolik yang tinggi, dan nutrisi olahraga teratur dengan latihan sistematis mungkin tidak cukup bagi mereka untuk mendapatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan. Menggunakan geyner memecahkan masalah kurangnya energi dan material untuk proses anabolik internal.

Sangat penting: untuk atlet dengan tipe metabolisme yang relatif lebih lambat dan memiliki kecenderungan kelebihan berat badan, tidak masuk akal untuk menggunakan gainer - karbohidrat yang mudah dicerna akan disimpan dalam jaringan adiposa berlebih. Lebih baik bagi endomorph untuk menggunakan protein berkualitas tinggi dan mengonsumsi karbohidrat kompleks (lambat).

Aplikasi dan dosis

Atlet atlet dapat digunakan segera setelah berolahraga - pada saat membuka "jendela protein-karbohidrat", yang ditutup dengan campuran: mengembalikan biaya energi dan melindungi otot dari katabolisme.

Anda dapat menggunakan campuran sebelum memulai latihan - untuk mendapatkan substrat energi yang akan berkontribusi pada intensitas dan durasi latihan. Sebagian besar atlet percaya bahwa Anda perlu menggunakan talenan sekali sehari, dikombinasikan dengan campuran protein murni.

Bagian optimal gainer mengandung hingga 40 g protein dan hingga 100 g karbohidrat. Jumlah zat lain dalam campuran dari berbagai produsen berbeda-beda. Semuanya dipersiapkan secara sederhana: satu bagian dari bubuk diaduk dalam air (kadang-kadang susu digunakan) dalam shaker dan dikonsumsi.

Peringkat penerima

Berbagai pilihan keuntungan dengan harga menarik di Body-Factory. Anda dapat melihat rentang lebih detail di situs web perusahaan

Inilah saatnya untuk memutuskan pemenang mana yang terbaik. Campurannya berbeda satu sama lain dalam banyak hal, selain itu setiap atlet memiliki campurannya sendiri, yang ia pilih dengan mempertimbangkan tugas olahraganya sendiri. Pilihan pemenang terbaik hanya dapat dibuat berdasarkan hasil yang diperoleh dan dengan mempertimbangkan perasaan pribadi.

Peringkat ini tidak berpura-pura menjadi sepenuhnya objektif, tetapi dibuat untuk tujuan orientasi, dan kriteria seleksi awal di sini adalah rasio harga, kualitas, dan komposisi:

  1. Massa yang serius dari Optimum Nutrition (USA)
  2. Naik massa Anda dari pabrikan MHP (USA)
  3. Jus Otot 2600 dari Ultimate Nutrition (USA)
  4. Massa sejati dari BSN (USA)
  5. Super MASS Gainer - production Dymatize (USA)

Campuran ini memiliki biaya yang masuk akal dan terbuat dari bahan baku berkualitas tinggi. Saat memilih geyner, atlet perlu memperhitungkan kandungan vitamin dan elemen lainnya - namun, dalam masing-masing campuran zat tambahan di atas akan ada kelimpahan.

Menerima penambah berat badan, penting untuk tidak melebihi dosis yang direkomendasikan oleh produsen - ketidakseimbangan dalam penyediaan zat-zat yang diperlukan berdampak negatif terhadap kesejahteraan dan efektivitas pelatihan. Dan juga jangan lupa bahwa pemenang hanya aditif dan tidak boleh "dipalu" menjadi makanan yang akrab. Jadi, kami telah mempertimbangkan apa itu hadiah, bagaimana cara mengambilnya dan mana yang lebih baik untuk dibeli, jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan pada komentar di bawah.

Apa bagian dari geyner?

Гейнер – это углеводно-белковая смесь, поэтому здесь все понятно: в состав любого такого продукта обязательно входят углеводы и белки. Как правило, в такой смеси преимуществом обладают именно углеводы. Процентное соотношение содержания двух главных компонентов обычно смещено в сторону как раз углеводов: их может быть от 50 до 75% от общей массы. Количество содержащегося в порошке белка начинается от 15%.

Karbohidrat yang terkandung dalam gelner memiliki kompleksitas dan indeks glikemik yang berbeda. Keragaman ini memungkinkan Anda mendapatkan energi yang cukup untuk pelatihan yang efektif dan pemulihan kualitas setelahnya. Protein yang ada dalam komposisi produk semacam itu kaya akan asam amino esensial. Ini membantu atlet untuk mencegah kerusakan jaringan otot selama latihan intensif.

Berbagai karbohidrat dan mineral ditambahkan ke campuran karbohidrat-protein, yang berkontribusi pada peningkatan proses pertukaran energi dalam tubuh. Banyak keuntungan mengandung creatine, sifat menguntungkan yang diketahui banyak atlet. Creatine yang membantu meningkatkan penyimpanan ATP (energi seluler) dan melatih lebih lama, mengangkat beban yang lebih berat.

Siapa yang butuh tokoh besar dan mengapa?

Seperti disebutkan di atas, nutrisi adalah salah satu faktor penentu dalam perekrutan massa otot. Namun, untuk mematuhi diet ideal tidak selalu memungkinkan. Satu set massa otot melibatkan penggunaan jumlah nutrisi yang cukup dan kelebihan kalori. Ini adalah cara untuk memastikan kondisi yang baik untuk pertumbuhan massa otot.

Penggunaan pemenang memiliki beberapa tujuan:

  • Mengisi kekurangan karbohidrat dan protein
  • Menyediakan tubuh dengan pasokan karbohidrat dan asam amino yang cukup untuk pelatihan,
  • Peningkatan jumlah makanan dan, karenanya, total kalori.

Agar latihan berjalan dengan baik, dan tubuh telah menerima dorongan untuk lebih meningkatkan massa otot, energi diperlukan untuk kegiatan yang produktif. Bukan tanpa alasan banyak atlet berpengalaman merekomendasikan pemula untuk mengonsumsi karbohidrat segera sebelum berolahraga. Juga disarankan untuk menggunakan sejumlah kecil protein sebelum berolahraga, untuk melindungi otot dari kehancuran. Tetapi tidak perlu mengisi makanan dengan diri Anda sendiri, berdiri di atas kompor dan memasak sendiri bubur hambar lainnya dan mencoba menjejalkan beberapa telur ayam yang dibenci lagi. Anda dapat mencampur koktail yang lezat, meminumnya, dan merasa bebas untuk pergi ke gym. Nutrisi yang terkandung dalam geyner sudah cukup untuk memberi Anda energi sepanjang seluruh sesi di aula.

Setelah menerima dorongan yang diperlukan, tubuh perlu "membangun" otot dari sesuatu. Untuk ini, sekali lagi, Anda membutuhkan karbohidrat dan protein. Dan di sini juga pemenang datang untuk menyelamatkan. Mungkin Anda terlalu lelah setelah kelas, dan Anda sama sekali tidak memiliki keinginan dan kekuatan untuk menciptakan karya kuliner apa pun, tetapi bahkan dari payudara yang direbus biasanya juga memuakkan. Minumlah lebih banyak! Ini memiliki karbohidrat dan protein yang cukup bagi tubuh untuk memulai proses membangun otot. Inilah yang diberikan pemberi hadiah.

Jelas, aditif ini tidak cocok untuk semua orang. Disarankan untuk menggunakan orang yang kurus. Kami menyebutnya "ectomorphs." Hasilnya terlihat segera, karena dengan penggunaan gainer, total konten kalori meningkat, dan ini adalah kondisi utama untuk penambahan berat badan.

Apakah pemenang memiliki efek samping?

Ya, pemenang sebenarnya memiliki efek samping, tetapi tidak ada hubungannya dengan semua penyakit serius yang dikaitkan dengan individu yang tidak kompeten. Segalanya jauh lebih sederhana, dan reaksi samping berhubungan, paling sering, dengan komposisi pemenang.

Pertama-tama, perlu dicatat bahwa pemenang tidak direkomendasikan untuk mereka yang menderita intoleransi laktosa. Ini karena produk semacam itu mungkin mengandung protein whey atau kasein, yang didasarkan pada produk susu. Reaksi merugikan lainnya dapat terjadi jika adaptogen ditambahkan ke gainer yang dirancang untuk memiliki efek tonik. Tetapi dalam kasus ini, manifestasi gejala yang tidak menyenangkan hanya mungkin terjadi pada orang yang hipersensitif terhadap komponen tersebut. Dan akhirnya, efek samping utama adalah peningkatan lemak subkutan. Tetapi untuk menghindari efek ini, Anda harus mematuhi diet yang benar.

Kami tidak akan menyarankan mengambil pemenang untuk semua atlet, karena suplemen ini sangat individual dan dapat diganti sepenuhnya. Jika Anda memiliki masalah yang sulit dengan penambahan massa, maka Anda dapat mencoba untuk secara bertahap memasukkan pemenang dalam diet Anda.

Tonton videonya: 5 Perkataan Jokowi Mental Pemenang (Januari 2020).

lehighvalleylittleones-com