Kiat Wanita

Keuntungan dan kerugian dari diet oatmeal

Pin
Send
Share
Send
Send


Isi:

Oatmeal adalah produk luar biasa, sama-sama bermanfaat untuk anak-anak dan orang dewasa. Biaya rendah, kemudahan persiapan dan saturasi panjang - ini hanya beberapa aspek positif yang membuatnya sangat populer saat ini. Oatmeal memiliki kalori yang cukup tinggi, tetapi ini tidak mencegahnya menjadi dasar untuk diet eponim, yang memberikan hasil yang sangat baik.

Diet oatmeal adalah salah satu program penurunan berat badan paling efektif yang benar-benar dihargai oleh ribuan wanita di seluruh dunia. Ini membuka peluang tidak hanya untuk menyingkirkan kilogram yang dibenci, tetapi juga untuk mengisi tubuh dengan vitamin, mineral, dan elemen yang berguna.

Jenis diet oatmeal

Mendengar sekali tentang program ini, segera timbul pemikiran bahwa selama seluruh periode diet akan perlu makan hanya oatmeal. Tapi ini sama sekali tidak terjadi. Ya, ada sistem yang dibangun berdasarkan penggunaan hanya satu dari produk sereal ini, tetapi ada banyak pilihan diet lain yang menarik:

  • Soba Berbahan dasar bubur dan soba dengan penambahan kefir dengan dedak. Ini ditunjukkan kepada orang-orang dengan kadar gula darah tinggi, penderita diabetes. Kedua produk memiliki efek positif di kompleks.
  • Kefir-oatmeal. Pada kombinasi kefir dan oatmeal, Anda dapat dengan mudah membuang hingga 6 kilogram per minggu. Tetapi mereka yang telah memperburuk beberapa penyakit pada saluran pencernaan, harus meninggalkan metode penurunan berat badan ini.
  • Oat dan apel. Ini adalah program paling populer, menampilkan diet hemat dengan kemampuan untuk membuat menu yang bervariasi untuk setiap hari. Selama seminggu dengan diet lezat seperti ini, Anda bisa berhasil membuang hingga 5 kilogram. Dalam hal ini, Anda dapat makan tidak hanya apel dan oatmeal, tetapi berbagai buah-buahan lain, produk susu.
  • Protein gandum. Dasar diet - bubur, dimasak dalam susu. Ini adalah jenis diet yang cukup kaku dengan batasan tertentu pada penggunaannya. Misalnya, Anda tidak dapat menggabungkan produk utama dengan ikan atau daging, irisan buah camilan.
  • Oat dan sayuran. Pada diet seperti itu seharusnya menggunakan oatmeal dengan penambahan sayuran favorit, dimulai dengan tomat, berakhir dengan zucchini. Komponen nabati dapat mentah dan diolah secara termal (direbus, dipanggang, direbus, dikukus).

Manfaat

Diet oatmeal termasuk dalam kategori mono-program, tetapi ini tidak mencegahnya dari memiliki jumlah keuntungan yang luar biasa:

  • Nutrisi konsentrasi tinggi dalam komposisi: magnesium, fosfor, zat besi, vitamin yang larut dalam lemak, dll.
  • Menurunkan kolesterol dalam darah.
  • Ekskresi air yang tergenang, terak, racun, dan produk limbah berbahaya lainnya dari tubuh.
  • Normalisasi pencernaan.
  • Pencegahan Kanker.
  • Akselerasi metabolisme.
  • Stimulasi aktivitas otak.
  • Memberikan energi untuk waktu yang lama.
  • Pelestarian kekebalan tubuh.
  • Menyediakan transportasi oksigen lengkap dalam darah.

Kekurangan

Seperti halnya hari-hari puasa pada oatmeal, diet serupa juga memiliki beberapa kelemahan:

  • Menu yang monoton. Tidak peduli berapa banyak diet yang dicairkan, gambaran keseluruhan masih menyedihkan. Seiring waktu, Anda mungkin bosan makan bubur yang sama, meskipun ada suplemen lezat dalam bentuk buah-buahan, sayuran, kefir, dll.
  • Ketidakseimbangan Zat-zat yang terkandung dalam produk tidak cukup untuk sepenuhnya memenuhi tubuh dengan komponen yang bermanfaat.

Cara memasak oatmeal untuk diet

Ada dua cara untuk membuat serpihan, yang mengungkapkan produk dari sudut yang sama sekali berbeda, baik dalam pengiriman nutrisi dan sensasi rasa:

  • Pra-rendam. Dalam oatmeal, seperti sereal lainnya, ada zat seperti asam fitat. Ini sedikit menghambat kerja saluran pencernaan, menciptakan penyumbatan untuk penyerapan banyak komponen penting. Saat merendam serpihan dalam air dingin, asam fitat tampaknya "mati". Tuangi mereka dengan air di malam hari, di pagi hari Anda sudah bisa memasak bubur. Dan jika Anda memegang oatmeal selama satu hari penuh dalam cairan, maka Anda tidak bisa menggunakan perlakuan panas, makan produk yang disiapkan dengan cara yang sederhana. Selain itu, ahli gizi disarankan untuk mencoba mengukus gandum dengan air mendidih, tetapi untuk persiapan penuh perlu dibiarkan selama setidaknya 8 jam.
  • Memasak dengan api kecil. Polisazarida rantai panjang dan beta-glukan adalah zat yang memiliki efek penyembuhan, anti-inflamasi yang sangat baik. Untuk melepaskannya dari serpihan, diperlukan perlakuan panas dengan api kecil. Produk akan memberikan manfaat maksimal bagi tubuh, jika Anda memasaknya dari 7 menit hingga setengah jam. Setelah persiapan penuh, biarkan bubur di bawah tutup "istirahat" selama beberapa menit sebelum disajikan.

Apa lagi yang harus dimasak

Setuju bahwa hanya makan bubur saja tidak menyenangkan. Menurut aturan program diet ini, oatmeal adalah komponen utama, yang dapat dimasak dengan berbagai cara. Coba resep berikut ini.

  • Serpih - 70 gram.
  • Sebuah apel diparut di parutan halus - 1 buah.
  • Kefir bebas lemak - 150 mililiter.
  • Sayang - 1 sdt.

  • Semua bahan dicampur, ditutup dan dikirim ke kulkas "mencapai" sepanjang malam.
  • Di pagi hari Anda dapat dengan senang hati memakan hidangan yang sangat harum dan sehat yang akan memberi Anda rasa yang luar biasa dan memenuhi kebutuhan energi sepanjang hari.

Ovsyanoblin dengan keju cottage dan keju

  • Keju rendah lemak - 15 gram.
  • Oatmeal - 1 sendok besar.
  • Keju cottage rendah lemak - 80 gram.
  • Telur - 2 buah.
  • Garam - secukupnya.

  • Giling menir ke keadaan tepung.
  • Tambahkan telur dan air.
  • Uleni adonan, ringan beri garam.
  • Kami membuat dua pancake dari massa pucat yang sudah jadi. Goreng dalam wajan dengan lapisan anti lengket agar tidak menambahkan minyak.
  • Dadih keju diaduk rata bersama keju, diparut di atas parutan halus.
  • Menempatkan isian di dalam dan leveling.
  • Bon appetit.

Bagaimana cara mematuhi?

Karena sudah menjadi jernih, diizinkan untuk makan bubur yang dimasak dari serpihan. Namun selain oatmeal, buah dan beri juga diperbolehkan untuk dinikmati. Dalam beberapa perwujudan, menu juga tersedia kefir, yang akan membantu menormalkan pencernaan.

Dan jika jangka waktu kepatuhan maksimum, maka untuk sekitar hari ketiga atau keempat Anda dapat melengkapi diet dengan minyak, lebih disukai minyak zaitun. Cukup tambahkan satu atau dua sendok makan ke bubur.

Jumlah makanan dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan cara makan yang biasa. Tetapi nutrisi fraksional akan lebih bermanfaat dan efektif, demikian juga setidaknya 5 langkah, tetapi pada saat yang sama mengurangi volume porsi menjadi 150-200 gram.

Penting untuk mengonsumsi cukup cairan. Volume harian harus minimal 1,5-2 liter. Anda dapat minum air mineral biasa atau non-karbonasi, serta teh herbal.

Durasi diet bisa dari 3 hingga 10 hari. Dianjurkan untuk mengamatinya tidak lebih dari sekali dalam 3-6 bulan.

Apakah ini efektif?

Hasil diet dalam oatmeal sangat nyata. Jadi, selama seminggu Anda bisa mengurangi berat badan sebanyak 3-7 kilogram. Semuanya akan tergantung pada karakteristik organisme dan metabolisme, pada gaya hidup, serta pada berat badan awal. Untuk mencapai hasil terbaik, gabungkan diet dengan aktivitas fisik.

Beberapa ulasan tentang diet oatmeal:

  • “Saya hanya perlu kehilangan tiga kilogram, dan itu mungkin. Tapi selain menurunkan berat badan, saya juga menjadi lebih baik. Pencernaan meningkat, kemudahan muncul, saya menjadi jauh lebih ceria. Tidak ada kelaparan, tidak ada ketidaknyamanan. "
  • “Diet yang luar biasa! Tidak hanya kilogram, tetapi juga selulit, juga jerawat. Kulit menjadi segar dan bersih. Saya tidak pernah semudah dan semudah ini. Kilogram hilang belum kembali, itu menyenangkan. Saya akan mengulangi diet nanti, itu lebih efektif. "
  • “Bukan pilihan terbaik. Ini monoton, dan hanya air yang hilang. ”

Coba diet oatmeal pada diri Anda dan evaluasi hasilnya!

Manfaat oatmeal

Properti oatmeal yang berguna:

  • Pembersihan usus berkualitas tinggi karena banyaknya serat dalam komposisi. Segera setelah semua terak dan racun dilepaskan, mikroflora organ-organ saluran pencernaan dinormalisasi, yang, secara umum, memiliki efek positif pada proses pencernaan.
  • Memberikan energi, karena oatmeal dianggap sebagai sumber karbohidrat lambat yang kaya - mereka diserap jauh lebih baik daripada satiate cepat dan jangka panjang.
  • Mengurangi kadar kolesterol dalam pembuluh karena kandungan natrium yang tinggi. Ini mempercepat aliran darah dan meningkatkan sistem kardiovaskular. Selain itu, komposisi sereal termasuk vitamin kelompok B, yang memiliki efek baik pada otot jantung. Dalam hal ini, kemungkinan terjadinya penyakit pada sistem kardiovaskular berkurang secara signifikan.
  • Konsumsi oatmeal secara teratur memengaruhi kondisi sistem saraf, berkat vitamin B1.
  • Penguatan jaringan tulang - sejumlah besar fosfor terkandung dalam croup.
  • Normalisasi tekanan dan keseimbangan air-garam karena natrium.
  • Mengurangi kadar glukosa darah, yang membantu mencapai saturasi lebih cepat dan mengurangi keinginan untuk permen dan tepung.
  • Oatmeal sangat berguna bagi penderita diabetes tipe 2 karena menurunkan kadar gula darah. Pengenalan bubur dalam makanan pasien diabetes secara signifikan mengurangi kebutuhan akan injeksi insulin.
  • Memperkuat tubuh dan kesehatan berkat semua properti bermanfaat yang terdaftar.

Selain itu, oatmeal sangat lezat, jika Anda tahu beberapa rahasia persiapannya. Ini memungkinkan Anda untuk tidak merasakan ketidaknyamanan karena memakannya dalam makanan.

Rekomendasi dan kontraindikasi

Rekomendasi para ahli untuk ketaatan diet dalam oatmeal:

  • Pilih sereal yang dimasak lambat, dan dari sereal, yang untuk kesiapan Anda hanya perlu menuangkan air mendidih dan sereal harus dibuang. Semakin banyak serpihan yang diproses, semakin sedikit nutrisi yang tersimpan di dalamnya.
  • Jelajahi berbagai resep memasak oatmeal untuk membuat menu pelangsingannya bervariasi.
  • Jika Anda ingin menurunkan berat badan pada oatmeal seaman mungkin, maka disarankan untuk mengamati menu, mirip dengan menu diet seimbang yang tepat. Selain sereal, perlu makan sayuran, buah-buahan dan produk protein.
  • Jika Anda benar-benar ingin makan, maka Anda bisa membunuh selera dengan sayuran mentah hijau, buah-buahan asam dan buah beri, kefir atau daging tanpa lemak. Ini akan membantu untuk mendiversifikasi menu dan tidak merusak.
  • Untuk merencanakan penurunan berat badan pada varian ini, menu mono harus untuk periode kehidupan yang paling damai, sehingga beban dan emosi negatif tidak menyebabkan gangguan.

Kontraindikasi untuk diet pada oatmeal:

  • Penyakit akut atau kronis pada saluran pencernaan,
  • Reaksi alergi terhadap gandum dan produk dari itu.
  • Kehadiran tumor.
  • Anak-anak dan usia lanjut.
  • Masa kehamilan dan menyusui.
  • Penyakit menular.

Dianjurkan untuk menahan diri dari kehilangan berat badan dengan cara ini jika orang tersebut memiliki jadwal kerja yang sibuk, stres fisik atau emosional yang berlebihan setiap hari.

Pro dan kontra

Seperti halnya sistem nutrisi apa pun yang ditujukan untuk menurunkan berat badan berlebih, diet oatmeal memiliki kelebihan dan kekurangan. Ditambah pelangsingan dengan cara ini:

  • Keefektifan - seseorang dijamin akan kehilangan berat badan, dengan versi klasik dari diet, berlangsung selama 2 minggu, seorang penyelam hingga 8 kg dianggap normal.
  • Portabilitas mudah - oatmeal memungkinkan Anda untuk tidak mengalami rasa lapar, karena itu adalah sumber karbohidrat lambat, yang jenuh dengan baik dan memungkinkan Anda untuk mempertahankan kinerja tinggi.
  • Pembersihan usus berkualitas tinggi dari racun, karena kandungan seratnya yang tinggi. Selain itu, penarikan semua zat beracun terjadi dengan lembut, tanpa mengganggu prelestatika usus. Ini mempengaruhi kecepatan pencernaan secara umum dan keadaan mikroflora pada organ-organ pencernaan pada khususnya.
  • Durasi pendek - hingga 2 minggu, ini relatif singkat, terutama mengingat hasil yang potensial.
  • Efek yang menguntungkan tidak hanya pada kesejahteraan, tetapi juga pada penampilan: meningkatkan warna kulit, mengurangi jumlah ruam.
  • Variasi - bahkan dengan monorasi diizinkan untuk memasukkan dalam sayuran diet dan buah-buahan dengan kandungan kalori negatif dan makanan protein.

Kekurangan dari diet oatmeal:

  • Itu berakhir, yang berarti bahwa, berbeda dengan diet seimbang, ia membutuhkan hasil yang benar untuk menyelamatkan hasilnya.
  • Bagian utama dari kehilangan kilogram - massa otot, sementara lemak tetap ada, yang mempengaruhi kualitas tubuh: itu akan menjadi lembek.
  • Keseragaman - seperti semua mono-diet, oatmeal termasuk jumlah elemen jejak yang diperlukan untuk fungsi penuh.

Aturan diet oat

Agar diet dijamin memberikan hasil positif, Anda harus mematuhi aturan sederhana:

  1. Minumlah banyak air murni biasa - sekitar 40 ml per kilogram berat badan tanpa aktivitas fisik, dan lainnya 0,5-1 liter jika orang tersebut berlatih. Ini akan membantu untuk menghindari dehidrasi, sebagai penyebab utama memperlambat proses metabolisme, untuk meningkatkan pencernaan dan memuaskan sebagian rasa lapar.
  2. Makan fraksional dan makan minimal 5 kali sehari dengan interval 2-3 jam. Ini akan membantu tidak merasa lapar dan meningkatkan kerja sistem pencernaan. Dalam hal ini, porsinya tidak boleh besar, ini membantu mengurangi ukuran perut dan, akibatnya, pinggang, dan juga membentuk kebiasaan tidak makan berlebihan.
  3. Untuk memasak, gunakan metode efek termal berikut ini: memasak, memanggang, mengukus, pada lapisan anti lengket dan di atas panggangan, sambil direbus. Menggoreng minyak apa pun, bahkan yang paling bermanfaat sekalipun, dilarang.
  4. Buah-buahan mencoba untuk makan di pagi hari, dan setelah makan siang, cobalah makan oatmeal dalam kombinasi dengan protein dan sayuran.
  5. Buah dan sayuran sebaiknya dimakan mentah, tetapi metode perlakuan panas yang tercantum di atas diizinkan.
  6. Gula dan semua produk yang mengandungnya harus dikeluarkan dari diet sepenuhnya. Anda juga harus berhenti mengonsumsi alkohol, saus seperti mayones, kentang, dan meminimalkan konsumsi kopi.
  7. Untuk efek maksimal, disarankan untuk menolak atau meminimalkan penggunaan garam - ini akan menghilangkan 2-3 kg karena penghapusan cairan berlebih.
  8. Idealnya, untuk mengontrol kalori harian dan tidak melebihi 1.600 kalori untuk wanita dan 2000 untuk pria. Bahkan jika kalori akan lebih tinggi, itu akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak sekuat jika Anda mempertahankan defisitnya.

Bisakah diet seperti itu menghasilkan 10+ pound?

Rata-rata, menurut ulasan, pada diet oatmeal, Anda bisa kehilangan hingga 8 kg dalam 2 minggu. Indikator ini akan lebih tinggi jika:

  • Seseorang akan benar-benar mematuhi aturan diet seperti menolak garam dan mengendalikan asupan kalori harian,
  • Berat awal seseorang terlalu besar dan jumlah kilogram melebihi norma lebih dari 30 kg,
  • Menurunkan berat badan - tidak lebih dari 30 tahun, berat badan lebih cepat pada pria,
  • Diet akan disertai dengan aktivitas fisik, semakin intensif energi mereka, semakin banyak berat badan yang bisa hilang,
  • Awalnya, proses metabolisme orang itu cepat, dan kelebihan berat badan adalah karena makan berlebihan secara sistematis.

Membersihkan tubuh sebelum diet

Diet oatmeal itu sendiri adalah pembersihan alami tubuh dari racun dan racun. Tetapi pendukungnya merekomendasikan pembersihan singkat tapi efektif sebelum dimulai. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan:

  • Hari puasa - di atas air, kefir, sayuran dan buah-buahan, serta jus sayuran dan buah,
  • Penerimaan karbon aktif dan sorben lainnya,
  • Hari yang lapar tanpa makanan dan minuman
  • Enema dan konten dari makanan setelahnya.

Apa yang akan diberikan pembersihan? Mikroflora organ pencernaan dinormalisasi, terak dan racun akan dilepaskan, melepaskan volume usus dan lambung. Makanan diet - dalam hal ini, oatmeal - akan memasuki kerongkongan yang dimurnikan dan dicerna lebih cepat. Selain itu, seseorang secara emosional menyesuaikan diri dengan pembatasan pada hari pembersihan dan secara psikologis lebih mudah baginya untuk mentolerir diet setelahnya.

Para pendukung pembersihan sebelum diet juga berpendapat bahwa diet terbatas seperti itu adalah cara yang baik dan efektif untuk mengguncang seluruh tubuh.

Versi klasik dari oatmeal diet adalah mono-ransum yang terdiri dari bubur dan beberapa minuman. Tapi selain dia, masih ada banyak variasi diet dengan serangkaian produk yang diizinkan, dirancang untuk periode waktu yang berbeda.

Diet oatmeal tiga hari memungkinkan Anda membuang 1 hingga 3 g dan dianggap salah satu yang paling efektif untuk mendapatkan bentuk yang tepat dalam waktu singkat.

Satu set produk yang diizinkan untuk makan dan minum selama setiap hari menurunkan berat badan:

  • Oatmeal di atas air - hingga 1 kg,
  • Ketimun, kol putih, sayuran - hingga 1,5 kg,
  • Kefir 0% - hingga 1 l,
  • Air, teh hijau - tidak terbatas,
  • 2 telur rebus.

Selama 5 hari penurunan berat badan pada oatmeal, Anda dapat menurunkan hingga 5 kg, sekaligus secara signifikan meningkatkan kesejahteraan Anda. Dengan sedemikian panjangnya menu memperluas sayuran dan buah-buahan mentah, serta produk-produk susu. Anda dapat tetap pada mono-ransum, tetapi jika Anda makan lebih bervariasi, maka kemungkinan kerusakannya jauh lebih sedikit.

Setiap hari produk dan minuman tersebut diperbolehkan:

  • Bubur di lengkungan - hingga 800 g dalam bentuk jadi,
  • Ikan rebus, makanan laut, dan daging - hingga 300 g,
  • Творог до 5% — до 200 г,
  • Молоко и кефир до 1% — до 400 мл,
  • Огурцы, зелень, капуста, кабачки, брокколи — до 1 кг,
  • Apel hijau, beri, jeruk - hingga 0,5 kg.

Menu sampel untuk hari itu mungkin terlihat seperti ini:

  1. Sarapan - oatmeal dengan beri dan apel.
  2. Snack - koktail kefir (200 ml) dan oatmeal mentah (40 g), diresapi selama setengah jam.
  3. Makan siang - Oatmeal dari telur, oatmeal (40 g) dan susu (120 ml) diisi dengan keju cottage / dada ayam rebus, mentimun, kubis dan salad sayuran, dibumbui dengan jus lemon.
  4. Snack - jeruk.
  5. Makan malam - oatmeal, telur rebus, brokoli kukus.

Diet mingguan dengan diet oatmeal - pilihan yang sangat baik dijamin untuk menghilangkan 3 hingga 7 kg, tergantung pada berat awal dan kebiasaan hidup seseorang. Produk diizinkan untuk digunakan - sama dengan diet lima hari. Menu sampel:

Tonton videonya: Diet Herbalife Katanya Bisa Menurunkan Berat Badan Sampai 15 KG?? Apa Iya? Yuk Kita Bahas! (Juli 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com