Kiat Wanita

Cara belajar mengendalikan amarah dan agresi Anda

Teman dan kenalan akan menggoda Anda, mengetahui kelemahan karakter Anda. Jadi, jika Anda tidak ingin jatuh ke muka tanah, belajarlah untuk memperhatikan provokasi. Pada tahap pertama, Anda bisa menjerit. Untuk memahami cara mengendalikan amarah, Anda harus menggunakan satu trik sederhana. Setelah dialog di mana saraf Anda lewat, Anda perlu mencoba untuk melepaskan kembali pembicaraan.

Membongkar replika dan replika teman bicara Anda secara bergantian. Jadi Anda bisa mengerti apa yang menyebabkan Anda kehilangan kesabaran. Mengumpulkan informasi semacam ini, Anda dapat secara bertahap melihat provokasi bukan di belakang, tetapi langsung dalam proses dialog. Jika Anda menemukan frasa yang seharusnya mengacaukan Anda, jangan jatuh cinta padanya. Cobalah untuk tetap tenang. Bayangkan Anda melawan musuh yang sebenarnya. Tersenyumlah pada ucapan ofensif dan dengan nada tenang, tanpa meninggikan suara Anda, terus menanggapi lawan Anda.

Awasi emosi Anda

Bagaimana cara mengendalikan amarah dan amarah? Anda perlu mewaspadai semua reaksi tubuh. Mulailah menundukkan emosi satu per satu. Karena amarah dan amarah adalah yang paling terkontrol, mulailah dengan emosi positif. Ketika Anda menjadi bahagia, secara mental beri tanda tentang apa yang Anda rasakan dan mengapa. Ketika Anda merasa sedih, cobalah untuk memahami penyebab emosi. Lambat laun, Anda akan mampu mengendalikan semua manifestasi perasaan secara sadar, dan pertanyaan tentang bagaimana mengendalikan kemarahan akan hilang begitu saja.

Tetapi perlu dicatat bahwa praktik menundukkan emosi pada diri sendiri sangat sulit. Jangan berharap keajaiban terjadi segera. Mungkin butuh satu bulan untuk menyadari salah satu emosi dan mensubordinasikannya sesuai keinginan seseorang. Tetapi latihan ini akan membantu Anda meningkatkan bakat akting Anda. Jika Anda dapat secara sukarela menghentikan manifestasi emosi tertentu, itu berarti Anda dapat dengan mudah menggambar apa pun di wajah Anda, dari kegembiraan yang luar biasa hingga ketakutan panik.

Pahami mengapa seseorang mengganggu Anda

Ada banyak cara untuk mengendalikan amarah. Bagaimana cara mencapai hasil yang baik dengan cepat? Anda perlu dalam proses percakapan untuk menyadari mengapa seseorang mengatakan ini atau itu. Pertama, Anda perlu membuat versi yang lebih ringan dari latihan ini. Anda harus memperhatikan topik pembicaraan dan mengetahui mengapa orang ini atau itu ingin berbicara dengan Anda tentang topik yang dipilih. Membuat kesimpulan yang tepat, Anda bisa menjadi psikolog yang baik. Misalnya, berbicara dengan pacar Anda, yang mengganggu Anda, Anda dapat memahami bahwa seorang wanita tidak melalui fase kehidupan yang baik saat ini. Dia baru-baru ini membatalkan pernikahan, dengan latar belakang ini muncul depresi dan masalah di tempat kerja.

Secara alami, alasan untuk bersuka cita pada seseorang dalam situasi ini akan kecil. Jangan kaget bahwa seorang teman memarahi Anda. Bagaimanapun, pada awalnya wanita itu hanya ingin berbicara, dan kemudian tidak bisa mengatasi emosinya dan memutuskan untuk membuangnya. Ini terjadi setiap saat. Jika seseorang berteriak pada Anda, kasihanilah dia, jangan berteriak sebagai tanggapan. Lebih baik bertanya kepada teman bicara Anda apa masalah yang dia miliki dalam hidup dan apakah Anda dapat membantu menyelesaikannya.

Jangan menambahkan bahan bakar ke api

Terkadang orang bertengkar karena hal-hal sepele. Dalam keadaan marah, sulit untuk menahan diri. Orang menjadi terlalu jujur ​​dan menceritakan sesuatu yang sangat mereka sesali. Bagaimana cara mengendalikan emosi dan kemarahan Anda? Penting untuk belajar diam atau mengubah topik dalam waktu. Dalam proses perselisihan yang sengit atau hanya pertempuran kecil, cobalah untuk memahami apakah masuk akal untuk melanjutkan diskusi yang tidak berguna.

Jika percakapan sudah berlangsung dengan nada tinggi, dan lawan bicara mulai menghina Anda, katakan bahwa Anda tidak memiliki keinginan untuk melanjutkan percakapan dengan nada yang sama. Pada titik ini, lawan Anda mungkin mencoba untuk menyakiti Anda, misalnya, celaan bahwa Anda ketakutan. Jangan menyerah pada provokasi dan jangan terus melakukan apa pun untuk memimpin pembicaraan. Banyak hubungan baik yang rusak karena ketidakmampuan orang untuk berkomunikasi. Lebih cerdas dan jangan menambahkan bahan bakar ke api.

Pergi keluar di balkon

Mengudara terkadang bermanfaat. Ingat perasaan itu ketika, setelah beberapa jam kerja keras, Anda pergi ke balkon dan merasakan embusan angin segar di wajah Anda. Di balkon yang sama Anda bisa pergi secara mental. Jika Anda mencari cara untuk mengendalikan emosi dan amarah Anda, maka cobalah membuat eksperimen pikiran. Selama percakapan dengan seorang teman, mundurlah dari dialog dan lihat diri Anda dari samping.

Prosedur seperti itu harus selalu dilakukan untuk melatih kemampuan berpikir jernih dan abstrak secara bersamaan. Kemudian dalam kemarahan, Anda dapat menggunakan pengalaman ini. Jika Anda kehilangan kesabaran, Anda hanya perlu pergi ke balkon dan melihat situasi dari luar, seolah-olah melalui mata seseorang yang tidak terlibat dalam dialog. Kadang-kadang metode ini membantu untuk merealisasikan diskusi yang tidak masuk akal, yang telah pindah ke nada tinggi. Angin segar kesadaran tak jernih membantu menjernihkan pikiran Anda, dan Anda langsung berhenti marah.

Menyingkir dari konflik

Ingin menyelamatkan saraf Anda? Bagaimana cara belajar mengendalikan amarah Anda? Jika Anda terlalu emosional, tidak mengherankan bahwa Anda mengambil segalanya terlalu dekat dengan hati Anda. Fitur alami ini dalam banyak kasus bermain di tangan orang itu, tetapi kadang-kadang memberikan beberapa ketidaknyamanan. Jika Anda merasa bahwa Anda mulai bersemangat, menjauhlah dari masalahnya. Lakukan terlebih dahulu secara fisik.

Anda mulai bersumpah dengan seseorang, pergi saja ke ruangan lain atau di balkon, dan kemudian kembali dalam dua menit ketika Anda tenang. Ya, teman bicara Anda mungkin tidak memahami garis perilaku Anda, tetapi dalam praktiknya ini akan menjadi awal yang baik. Maka Anda harus menjauh dari konflik, bukan dengan kaki Anda, tetapi dengan lidah Anda. Ketika gairah tinggi, ubah saja topik pembicaraan. Misalnya, Anda berbicara tentang politik dan tidak setuju pada pandangan, lancar pergi ke topik yang dekat dengan Anda, tetapi kurang emosional.

Relaksasi dan konsentrasi

Orang yang berlatih yoga dapat dengan cepat menjernihkan pikiran mereka. Jika Anda tidak ada hubungannya dengan meditasi, Anda masih dapat mencoba latihan sederhana. Bagaimana cara mengendalikan amarah dan lekas marah? Selama percakapan, fokuslah pada perasaan Anda. Misalnya, rasakan posisi jari-jari kaki secara bergantian, lalu lengan Anda, dan kemudian kepala Anda. Jangan memikirkan apa pun, fokuslah pada bagian tubuh Anda yang berbeda. Kemarahan perlahan akan surut, karena kesadaran tidak akan memiliki cukup ruang untuk memproses beberapa emosi dan sensasi pada saat yang bersamaan. Dan Andalah, dan bukan orang lain, dan bukan pikiran acak yang dipaksakan oleh lawan bicara Anda kepada Anda, bahwa Anda akan sepenuhnya memperbudak pikiran Anda saat ini.

Fokus pada pernapasan

Tidak semua orang terbiasa dengan kebiasaan cepat berkonsentrasi pada sensasi tubuh mereka. Karena itu, Anda bisa mulai dengan latihan yang ringan. Bagaimana cara belajar mengendalikan amarah dan iritasi? Mulailah fokus pada pernapasan Anda. Anda tidak perlu mengubah langkahnya. Ikuti saja nafas dan pernafasan dan hitung.

Biarkan lawan Anda mengoceh sesuatu ke akun Anda. Abstrak dari yang lain. Hanya Anda yang harus tetap dalam pikiran, pernapasan, dan angka-angka yang secara bertahap akan saling menggantikan dan memberi tahu Anda berapa banyak napas dan napas yang Anda miliki. Ketika kesadaran menjadi kosong, hubungkan ke percakapan. Anda mungkin terkejut dengan perilaku lawan yang tidak tepat. Ketika seseorang dengan tenang menanggapi tangisan, itu membuat si penyerang semakin marah. Tapi percayalah, setelah pertengkaran bodoh, orang yang berteriak lebih keras akan bersalah.

Belajarlah untuk percaya bahwa kecelakaan itu bukan kebetulan.

Orang terlalu sering mengeluh tentang nasib. Mereka selalu tidak puas dengan sesuatu. Mereka tidak puas karena terlalu panas, dingin atau berangin di luar. Tapi ini adalah emosi negatif pertama yang menimbulkan suasana hati yang buruk, yang akan mempersiapkan tanah untuk generasi kemarahan dan agresi. Bagaimana cara mengendalikan emosi Anda? Belajarlah untuk menerima gangguan yang berada di luar kendali Anda begitu saja. Misalnya, jika Anda terlambat bekerja dan macet, berhentilah menipu diri sendiri. Tidak perlu secara mental memilah-milah semua hal yang Anda tidak bisa lakukan dan keluar awal.

Anda tidak akan mengembalikan masa lalu, dan Anda sudah berdiri di lalu lintas. Dalam situasi ini, Anda hanya dapat melakukan satu hal - untuk menerima situasi tersebut. Dan itu perlu dilakukan selalu, ketika Anda tidak dapat mengubah atau memperbaiki sesuatu. Jika Anda dapat meningkatkan posisi Anda, itu berarti Anda perlu melakukan sesuatu. Dan jika tidak ada yang bisa dilakukan, Anda perlu rileks dan menganggap bahwa ini adalah tanda takdir yang dikirim kepada Anda dari atas. Anda mendengar bahwa orang-orang yang terlambat untuk penerbangan mereka, hanya awalnya marah pada diri mereka sendiri dan nasib mereka yang tidak bahagia. Ketika pesawat jatuh, mereka berterima kasih pada nasib karena melindungi mereka dari kematian. Jadi latih diri Anda untuk selalu berpikir positif.

Temukan hobi

Bagaimana cara mengendalikan ledakan kemarahan? Anda perlu belajar menekan emosi Anda. Tetapi bagaimanapun juga, psikolog mengatakan bahwa kemarahan yang tak terucapkan masih akan meledak. Ini benar Jadi, Anda perlu menemukan diri Anda hobi yang akan berfungsi sebagai jalan keluar untuk stres emosional Anda. Untuk tujuan ini, paskan olahraga atau tarian apa pun. Aktivitas fisik membantu menyingkirkan pikiran yang tidak perlu, dan pada saat yang sama menyingkirkan semua yang berlebihan, termasuk emosi yang berlebihan. Jika Anda tidak suka berolahraga, maka pilihlah sesuatu yang kreatif. Misalnya, Anda dapat melakukan menggambar atau musik. Gambarlah selama setengah jam sehari, dan Anda dapat menyingkirkan akumulasi amarah, dan juga tingkatkan keterampilan Anda dan Anda dapat memberikan potret yang indah kepada teman-teman Anda. Anda bisa melakukan sulaman, pemodelan, membuat furnitur atau patung-patung.

Apa itu kemarahan?

Berlawanan dengan kepercayaan universal, kemarahan bukanlah sifat kepribadian, tetapi emosi yang melekat pada setiap orang. Ada sejumlah faktor yang memancing penampilannya. Yang benar adalah bahwa beberapa dapat mengendalikannya, sementara yang lain tidak bisa mengendalikannya. Tetapi mengapa tubuh membutuhkan emosi negatif yang hanya membahayakan. Ini adalah kesalahpahaman lain tentang kemarahan.

Perasaan agresi terjadi ketika tubuh dilindungi dari efek negatif eksternal. Tanpa amarah, sistem saraf manusia tidak akan tahan dengan masuknya faktor-faktor menjengkelkan yang muncul setiap hari. Dan semakin banyak dari mereka, semakin agresif orang tersebut.

Ingat kasus ketika Anda marah, dan apa yang terjadi pada tubuh Anda pada saat itu. Denyut nadi seseorang bertambah dengan cepat, suhu tubuh naik, keringat keluar dan pikirannya hilang. Jadi tubuh tidak membiarkan emosi negatif mencapai otak dan menyebabkan stres.

Tetapi jika kemarahan sangat berguna, lalu mengapa mengendalikannya? Selain fakta bahwa itu melindungi tubuh kita, agresi dalam jumlah besar menjadi berbahaya baik untuk orang itu sendiri maupun untuk orang-orang di sekitarnya.

Penyebab kemarahan

Sumber kemarahan dapat berupa situasi apa pun yang tidak dapat dikendalikan seseorang. Tetapi kasus seperti itu sering terjadi, mengapa kemarahan tidak selalu terwujud. Masalahnya adalah bahwa selain ini, sejumlah faktor tertentu juga diperlukan yang memicu melemahnya sistem saraf.

Penyebab kemarahan meliputi:

  1. Seseorang dipengaruhi oleh penyakit yang mengurangi nada keseluruhan tubuh dan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh,
  2. Jika seorang anak di masa kecil tidak menerima kehangatan dan perhatian yang cukup dari orang tuanya untuk tumbuh dengan baik dan terbuka, maka pada usia yang lebih tua ia akan mengalami ledakan kemarahan,
  3. Trauma psikologis atau kekecewaan parah yang telah terjadi di masa lalu juga mempengaruhi frekuensi lonjakan agresif,
  4. Jika seseorang sejak kecil telah terbiasa dengan manifestasi agresi oleh orang-orang di sekitarnya, maka sulit untuk membayangkan masa depannya yang tenang dan terukur. Karena itu, jangan pernah mengizinkan "melepaskan uap" pada anak-anak.

Seperti yang Anda lihat, penyebab kemarahan seringkali terletak jauh lebih dalam daripada yang kita bayangkan. Karena itu, kadang-kadang mustahil dilakukan tanpa saran dari psikolog yang berpengalaman. Jika seseorang memperhatikan di belakang dirinya sendiri atau seseorang dari serangan agresi yang tidak dapat dikendalikan, jangan menunda kunjungan ke spesialis.

Apa itu kemarahan yang berbahaya

Terlepas dari kenyataan bahwa kemarahan adalah fungsi perlindungan dari sistem saraf untuk kesalahpahaman dan kebencian, itu dapat membawa konsekuensi yang menyedihkan. Menurut statistik, sebagian besar kecelakaan, perkelahian, konflik keluarga, dan pembunuhan terjadi karena agresi. Banyak kasus bisa dihindari jika kita bisa mendapatkan yang terbaik dari emosi.

Apa yang menyebabkan kemarahan:

  1. Kelelahan fisik. Para ilmuwan telah menemukan bahwa kerentanan kronis terhadap ledakan kemarahan menyebabkan penyakit pada sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh, diabetes, hipertensi, gangguan mental, depresi. Tidak heran ada pepatah bahwa semua penyakit berasal dari saraf.
  2. Karir kehancuran. Perilaku agresif terhadap kolega tidak hanya akan menyebabkan ketidakpuasan konstan dari pihak berwenang, tetapi juga pemecatan. Saat ini, di perusahaan dan perusahaan bergengsi dalam karyawan, ketahanan terhadap stres dan kemampuan untuk keluar dari situasi konflik terutama dihargai.
  3. Kehilangan keluarga dan teman. Jika seseorang sering mengamati ledakan amarah, bahkan orang terdekat pun tidak tahan. Pertama-tama, kepercayaan menghilang, dan kemudian menghormati orang yang tidak bisa mengendalikan diri.

Dengan perilaku agresif sulit untuk dilawan, karena seseorang tidak dapat dirinya sendiri sadar akan gawatnya situasi. Dalam hal ini, Anda perlu secara terbuka berbicara dengannya tentang masalahnya dan meyakinkannya bahwa bantuan spesialis diperlukan.

Mitos tentang kemarahan

Kemarahan dapat dikendalikan, tetapi untuk ini Anda perlu belajar beberapa kebenaran. Pengetahuan ini akan membantu untuk dengan cepat mencapai tujuan yang dihargai dan mendapatkan kembali kedamaian dalam keluarga, di tempat kerja dan dalam kehidupan.

  1. Kemarahan perlu dilepaskan, Anda tidak bisa menyimpannya untuk diri sendiri. Sebagian, pernyataan ini benar, tetapi Anda harus menyingkirkan kemarahan dengan benar sehingga tidak berdampak pada orang lain. Di bawah ini Anda akan membaca beberapa tips tentang cara melakukan ini.
  2. Kemarahan bisa mendapatkan rasa hormat. Banyak yang percaya bahwa jika mereka takut, mereka akan mencapai banyak hal dalam hidup. Tapi ini sama sekali tidak terjadi. Jauh lebih banyak orang yang pantas, jika mereka menghormati orang lain, dan tidak menggunakannya sebagai buah pir.
  3. Mengendalikan amarah tidak dimungkinkan. Ini bisa dan harus dipelajari. Itu hanya tergantung pada orang itu apakah dia bisa mengatasi kemarahannya atau tidak.
  4. Mengontrol amarah berarti menekannya. Sebenarnya, ini adalah hal yang sangat berbeda. Dalam mengendalikan emosi, penting untuk mengarahkan mereka ke arah yang benar, tanpa memukul siapa pun atau menghina siapa pun. Penindasan akan mengarah pada konsekuensi yang sama dengan kurangnya kontrol.

Dalam kebanyakan kasus, cukup untuk melakukan psikoterapi standar, termasuk latihan yang disarankan oleh seorang psikolog. Tetapi untuk individu yang sangat emosional, terapi terapi atau hipnosis diterapkan.

Cara belajar mengendalikan amarah

Psikolog merekomendasikan bekerja dalam dua arah: untuk mengontrol aktivitas otak yang menyebabkan ledakan kemarahan, serta manifestasi fisiknya. Dengan demikian, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa dan menjadi orang yang sama sekali berbeda.

  1. Sebelum melepaskan amarah, Anda harus menyajikan situasi dari luar. Ini akan membantu untuk menghindari tindakan terburu-buru.
  2. Selanjutnya, Anda harus menemukan penyebab yang menyebabkan serangan kemarahan. Seberapa pentingkah dan layakkah menghabiskan sel saraf Anda di atasnya?
  3. Jika penyebabnya adalah situasi yang tidak terduga, Anda perlu mencari jalan keluar dan menyingkirkan masalahnya.
  4. Jika alasannya adalah perilaku orang lain, jangan terburu-buru padanya dengan tuduhan, Anda harus mendengarkan argumen dan berdebat posisi Anda dengan nada tenang. Terkadang Anda bisa menyelesaikan situasi dengan lelucon jenaka.
  5. Sangat membantu teknik visualisasi berdasarkan ingatan masa kecil. Perlu mental di tempat di mana ada perasaan aman.
  6. Teknik lain adalah "buku harian kemarahan." Dalam buku catatan, Anda perlu mencatat setiap serangan agresi, yang terjadi, serta untuk menjelaskan secara rinci penyebab dan emosi. Berguna untuk membaca ulang dan menganalisisnya secara berkala.
  7. Setelah memahami situasi mana yang paling sering menyebabkan kemarahan, Anda perlu belajar bagaimana menghindarinya. Konflik lebih baik dicegah daripada mengoreksi konsekuensinya.

  1. Merasakan gelombang kemarahan, Anda perlu mengambil 10 napas dalam-dalam. Selanjutnya, Anda perlu melakukan latihan fisik sederhana, sehingga otak teralihkan dari masalahnya, dan situasinya tidak akan lagi kritis.
  2. Jika ada kesempatan untuk mengubah situasi (pergi, pergi ke ruangan lain), Anda perlu menggunakannya.
  3. Jika tidak ada kesempatan untuk keluar, maka lebih baik berkonsentrasi pada bagian tubuh Anda (kaki, lengan), secara bergantian tegang dan rilekskan mereka.
  4. Sekali sendirian, Anda bisa melampiaskan kemarahan pada benda mati (sobek kertas, pecahkan gelas).
  5. Mengontrol ledakan amarah akan membantu daya tarik dengan merajut, menyulam dan hobi lain yang mengembangkan keterampilan motorik halus.

Kemarahan dapat dan harus dikendalikan, itu sudah cukup untuk memiliki keinginan. Сегодня психологи достаточно хорошо изучили эту проблему и готовы предоставить исчерпывающие ответы по любым вопросам. Если возможности посетить специалиста нет, рекомендуется самостоятельно подобрать подходящие советы и следовать им.

Управление гневом - начните с поиска причин

Есть много разных причин гнева, без осознания которых невозможно научиться управлению гневом. Для того, чтобы узнать, как научиться управлять гневом, нужно выяснить его причины.

Сегодня ученые выделяют как минимум четыре основных фактора, делающих человека склонным к проявлению гнева:

  • Модель поведения принятая от родителей, когда они использовали гнев в целях решения различных проблем.
  • Гнев может являться реакцией на стрессовое состояние.
  • Kelelahan juga berdampak negatif pada sistem saraf, menyebabkan iritasi dan kemarahan karena alasan sekecil apa pun.
  • Reaksi tubuh terhadap pengekangan emosi yang berkepanjangan, ketika "uap" yang terkumpul pecah pada suatu kesempatan.

Cara belajar mengelola kemarahan

Setelah memahami penyebab kemarahan, penting untuk memahami cara belajar mengelola kemarahan agar merasa nyaman dan tidak membahayakan orang lain.

Sadarilah alasan kemarahan Anda, apa atau siapa yang menyebabkannya dan mengapa. Bicaralah dengan psikolog atau orang terkasih yang Anda percayai. Dialog akan memungkinkan pandangan yang lebih baik tentang situasi dari luar.

Jika lekas marah dan emosi marah disebabkan oleh kelelahan yang berlebihan, maka perhatian yang cukup harus diberikan untuk istirahat dan relaksasi. Meditasi, mandi yang menyenangkan dalam kombinasi dengan aromaterapi, musik ringan, dll. membantu untuk melarikan diri dan bersantai.

Jika Anda ingin mengenai atau dengan cara apa pun yang membahayakan, ingatlah bahwa konsekuensinya tidak akan membawa sesuatu yang baik. Dan bayangkan si pelaku dalam bentuk anak kucing atau bayi yang tidak berdaya, ini akan membantu Anda belajar cara mengelola kemarahan.

Perselisihan dan pertengkaran seringkali merupakan akibat dari kesalahpahaman. Jadi, alih-alih marah, cobalah untuk memahami dan menempatkan diri Anda di posisi lawan. Atau setidaknya setuju bahwa ia memiliki hak atas pendapatnya sendiri.

Mengelola kemarahan tidak sulit. Cobalah untuk menyelesaikan masalah dan masalah Anda secara tepat waktu, karena akumulasi mereka menyebabkan insomnia, stres dan agresi. Di bawah tekanan, akan sulit untuk belajar mengendalikan amarah.

Bongkar konflik pribadi. Cobalah untuk berbicara, jelaskan perasaan Anda, jangan nyatakan apa yang seharusnya ia rasakan, tetapi ungkapkan perasaan Anda. Anda dapat menarik orang ketiga, dalam hal ini, orang dari samping akan bertindak sebagai jembatan di antara Anda.

Penting untuk mencoba untuk tidak berbenturan dan hidup dalam harmoni. Bagaimanapun, pada kenyataannya, masing-masing dari kita tidak memiliki begitu banyak orang dekat untuk membiarkan diri kita bertengkar dan tidak berkomunikasi karena omong kosong.

Berurusan dengan kemarahan - rekomendasi

Salah satu dari kita dalam kehidupan pernah berada dalam situasi di mana kemarahan dan ketidakpuasan menang atas akal sehat. Prasyarat kemarahan berbeda: tindakan yang bertentangan dengan pandangan dan prinsip kami, serangan dari pimpinan, karyawan, istri atau pasangan, cawan yang patah, bagaimanapun, apapun. Dalam keadaan pikiran ini, bahkan hal-hal kecil menyebabkan ketidakpuasan. Mari kita lihat cara mengelola kemarahan.

Cobalah untuk membebaskan diri Anda dari amarah.

Jika Anda dibiarkan sendirian dengan diri sendiri, Anda harus menyingkirkan kemarahan. Pembebasan tubuh rabies adalah salah satu metode paling efektif untuk meredakan amarah. Pengelolaan amarah dapat dilakukan dengan berlari atau melakukan pembersihan, mencuci mobil atau hanya memukul bantal. Setelah bebas secara fisik dari amarah, Anda tampaknya telah melepaskan amarah Anda sendiri. Selanjutnya muncul perasaan tenang dan sunyi.

Dalam situasi seperti itu perlu untuk membuat napas lambat terdalam. Tahan napas selama dua hingga tiga detik dan ulangi latihan ini lima hingga sepuluh kali. Kemudian singkirkan amarah dengan relaksasi. Untuk melakukan ini, secara mental periksalah seluruh bagian tubuh Anda dan rilekskan otot apa pun.

Untuk mengendalikan amarah, mulailah latihan dengan jari-jari kaki, lalu naikkan kaki, lalu lengan, perut, dada, leher, wajah dan kepala, bagian yang ditutupi rambut. Setelah selesai, nikmati sensasi yang telah Anda ciptakan dalam tubuh dan pikiran Anda.

Emosi dan perasaan negatif diberikan kepada seseorang karena merasakan rentang kehidupan yang berbeda. Jika tidak ada pertanyaan tentang sensasi kesenangan dan kegembiraan, bagaimana merumuskannya dan apa yang harus dilakukan dengannya, maka sering kali amarah dan amarah adalah karakteristik orang dewasa. Emosi seperti itu perlu dialami, bukan disembunyikan.

Jaga pekerjaan rumah tangga

Bersihkan, masak, cuci piring atau lantai, cangkok bunga. Secara umum, temukan kelas pekerjaan rumah yang akan mengambil banyak energi dari Anda, dan kemarahan bersamanya.

Para ilmuwan telah melakukan penelitian tentang manajemen kemarahan. Hasil penelitian - wanita yang cukup sering melepaskan amarahnya, kurang rentan terhadap kematian dini daripada mereka yang berusaha menahan amarah dalam diri mereka.

Putuskan sendiri, tahan amarah Anda atau berikan kepada Anda. Tetapi sampai Anda belajar bagaimana menghadapi kemarahan Anda, orang-orang di sekitar Anda tidak boleh menderita karena ini. Alih-alih menyiksa diri sendiri dengan pertanyaan, Anda perlu mengartikulasikan masalahnya dengan keras. Dan jelaskan kepada orang yang membuat Anda marah.

Bagaimana mengendalikan kemarahan dan agresi - rekomendasi

Kemarahan adalah emosi yang merusak, yang tidak hanya membawa konflik dan pelanggaran tambahan ke kehidupan, tetapi juga berdampak negatif terhadap kesehatan. Sebagian besar situasi dan alasan yang membuat kita marah, tidak bernilai sepeser pun. Namun seiring waktu, semua kekasaran yang tersurat maupun tidak terucapkan tercermin dalam sistem saraf dan kardiovaskular. Akan lebih rasional untuk belajar cara belajar mengendalikan amarah daripada mengobati dampaknya.

Jadi, ketika situasi provokatif atau konflik tertentu terjadi, coba manajemen kemarahan berikut:

Hitung perlahan sampai sepuluh, ketika Anda merasa marah dan Anda siap untuk meledak. Pada saat yang sama, ulangi pada diri sendiri bahwa kemarahan akan menyakiti Anda dan kesehatan Anda terlebih dahulu, jadi tidak perlu marah.

Ingatlah tentang pernapasan dalam, yang memulihkan tekanan darah dan mengatur sistem saraf, memungkinkan Anda mengendalikan kemarahan. Ambil napas dalam-dalam dengan hidung dan perlahan-lahan hembuskan melalui mulut. Bernapaslah dalam-dalam sampai Anda merasa benar-benar tenang.

Singkirkan rabies yang ada di dalam diri Anda, dengan dukungan latihan fisik. Lakukan sesuatu, bayangkan bahwa dengan segala upaya, amarah meninggalkan Anda. Jika Anda bisa, beli sendiri karung tinju atau buat orang-orangan sawah. Memindahkan emosi marah ke subjek adalah cara yang sangat efektif untuk mengendalikan kemarahan, karena itu mengekspresikan emosi negatif dan merupakan sumber aktivitas fisik.

Anda juga dapat mengatasi kemarahan dengan menggambar pelaku di atas kertas atau mengambil fotonya, dan kemudian lakukan semua yang Anda inginkan: sobek, bakar, dll.

Anda dapat menulis surat yang marah, di mana Anda mengekspresikan semua sikap Anda terhadap objek iritasi (Anda tidak boleh mengirim surat seperti itu). Cukup tuangkan kertas semua yang telah menumpuk dan sobek-sobek.

Cara yang baik untuk mengendalikan amarah adalah dengan mengingat film lucu, anekdot atau kejadian, yaitu mengalihkan perhatian Anda. Anda bahkan dapat tertawa terbahak-bahak, mungkin itu akan meredakan situasi.

Cobalah untuk memahami penyebab dari keadaan marah. Mungkin, jika Anda melihat jalan keluar untuk menembus seseorang, lebih baik mencoba menghindari komunikasi atau situasi yang memancing kemarahan.

Untuk mengendalikan amarah, jangan bertindak sebagai provokator, jangan memulai pertengkaran. Berusaha dengan gagah dan cerdas keluar dari situasi konflik. Sebagai upaya terakhir, ikuti poin di atas.

Minumlah sesuatu yang dingin, makan es krim, cuci muka dengan air dingin. Tip aneh ini sebenarnya membantu mengendalikan amarah. Saat Anda marah, suhu tubuh Anda selalu naik. Ketika Anda menggunakan sesuatu yang keren, itu jatuh, sehingga mengurangi tingkat kemarahan Anda.

Jika Anda sangat marah sehingga Anda tidak bisa mereda, tinggalkan amarah Anda sendiri agak jauh di belakang Anda. Tinggalkan ruang di mana Anda merasakan emosi ini. Mengelola kemarahan tidak akan terjadi dan Anda tidak akan tenang saat Anda berada di sana, di mana sesuatu membuat Anda merasa seperti itu. Secara umum, pastikan untuk mengubah situasi, yang memerlukan iritasi dan kemarahan.

Tentu saja, tidak pernah marah pada apa pun sebenarnya tidak realistis, tetapi ini tidak berarti bahwa dalam beberapa kasus Anda tidak bisa begitu saja menghindari stres yang tidak perlu. Lebih mudah daripada kelihatannya, cobalah untuk tidak melihat sejumlah besar faktor yang menyebabkan kemarahan Anda. Pada akhirnya, Anda akan berhenti menjengkelkan segala macam omong kosong dan Anda akan belajar cara mengendalikan kemarahan. Mungkin itu tidak akan keluar tepat pertama kali.

Biarkan rabies Anda meninggalkan Anda dan pergi ke koran. Ambil kertas dengan pena dan tulis semua yang membuat Anda marah, itu membuat Anda marah dan kesal. Tulis sebanyak mungkin dan tanpa jeda. Jangan merenungkan apa yang sebenarnya Anda tulis, lakukan saja.

Apa yang Anda pedulikan, dengan siapa dan apa Anda marah, gambarkan kemarahan Anda sendiri, pindahkan kemarahan Anda ke selembar kertas dengan dukungan kata-kata. Cara untuk mengendalikan amarah ini terutama disarankan bagi orang-orang yang pemalu dan sangat mudah tersinggung - berkat pendekatan sopan ini Anda akan membebaskan diri dari hal-hal negatif dan tidak membangunkannya dalam diri Anda.

Sifat kemarahan

Dalam kemarahan, orang sering melakukan tindakan gegabah, yang kemudian harus mereka bayar dalam arti harfiah - dengan uang atau berurusan dengan kebencian terhadap orang yang dicintai atau orang-orang di sekitar mereka. Kemarahan dan kemarahan yang berlebihan paling sering memainkan peran negatif dalam kehidupan seseorang. Karena itu, penting untuk mempelajari bagaimana cara memeranginya.

Kemarahan adalah emosi. Karena itu, tidak sepenuhnya benar untuk berbicara tentang cara mengatasi kemarahan atau berhenti menjadi marah. Agak suka belajar mengendalikan emosi Anda secara umum. Kita harus bertarung tidak hanya kemarahan khususnya, tetapi lebih dengan diri kita sendiri dalam ekspresi emosi kita. Setelah mendapatkan kendali atas kondisi Anda, akan segera menjadi lebih mudah untuk dijalani, akan lebih mudah untuk membangun hubungan dengan orang-orang dan Anda dapat menghindari banyak kesalahan yang disebabkan oleh inkontinensia.

Bagaimana cara mengendalikan amarah?

Pertama-tama, Anda perlu memahami sendiri bahwa jika serangan kemarahan sering terjadi (lebih dari sekali setiap dua minggu), maka ini bukan pertanda baik. Ini mungkin menunjukkan adanya gangguan mental yang sifatnya berbeda, mulai dari stres, neurosis, dan berakhir dengan penyakit mental. Jika Anda memutuskan untuk melawan amarah, maka itu bagus. Ini berarti Anda telah mengenali masalahnya. Mereka membuat salah satu langkah paling sulit dalam mengubah diri mereka sendiri, mereka memutuskan untuk bertarung dengan karakter mereka.

Secara singkat, Anda dapat menyoroti prasyarat utama untuk kemarahan:

  • Stres, stres psikologis, ketakutan. Faktor-faktor ini dapat menjadi kompleks, dan dapat bertindak dan alasan terpisah. Ketika seseorang takut, dia akan memobilisasi semua cadangan internalnya, kemarahan akan menjadi cara perlindungan dari situasi yang mengancam.
  • Sebagai bentuk perilaku yang dapat diterima. Hampir setiap orang memiliki orang-orang di sekitar yang berteriak tanpa rasa malu pada orang lain, kasar, atau bahkan bertengkar karena alasan sekecil apa pun. Dalam hal ini, kemarahan bertindak sebagai dosis adrenalin dan cara untuk mendapatkan kesenangan - seseorang suka memastikan bahwa dia jauh lebih kuat daripada yang lain, ini memberinya kesenangan sadis.
  • Sebagai cara untuk mengekspresikan stres yang tidak perlu. Ada orang yang lama tidak menunjukkan emosi negatifnya. Di dalam ketegangan yang tumbuh. Ada saatnya ketika seseorang pada suatu saat "membuang" segalanya.

Jika Anda memahami apa yang paling sering menyebabkan iritasi dan mengapa hal itu muncul untuk orang tertentu dalam situasi tertentu, maka akan lebih mudah untuk mengendalikan kemarahan dan iritabilitas Anda yang berlebihan. Kita membutuhkan pendekatan yang lebih rasional untuk masalah ini, dengan emosi dan pengalaman subyektif yang minimal. Faktanya saja. Anda bisa mempersiapkan diri terlebih dahulu untuk kemungkinan iritasi.

Bisakah kemarahan menjadi norma?

Ini bisa menjadi varian dari situasi perilaku normal yang memadai. Dalam kasus seseorang menampilkannya dalam bahaya (imajiner atau nyata) atau terjadi satu kali, dari stres emosional yang berlebihan. Kemarahan yang berlebihan tidak mungkin normal dalam arti filistin. Iritasi terus-menerus selalu buruk. Cari alasan yang Anda butuhkan terlebih dahulu di dalam diri Anda. Faktor-faktor eksternal - paling sering bukan penyebabnya, tetapi hanya fenomena pemicu kemarahan. Faktor internal - kelelahan, stres, frustrasi, ketakutan juga bisa menjadi faktor yang berkontribusi terhadap manifestasi kejahatan. Bagaimana cara mengatasi lekas marah dan marah dalam kasus ini? Pikirkan tentang diri Anda, tentang kondisi Anda. Beristirahat dan rileks lebih sering. Terkadang berguna untuk melepaskan situasi. Semuanya bisa diselesaikan dengan sendirinya.

Kemarahan adalah reaksi manusia normal terhadap ketidakpuasan terhadap kebutuhan, jika itu dinyatakan dalam bentuk yang dapat diterima secara sosial dan tidak melanggar hak apa pun. Kemarahan muncul pada saat-saat ketika mustahil untuk mendapatkan sesuatu atau mencapai sesuatu. Terkadang lebih baik mengurangi tuntutan Anda pada orang lain, dan mencoba memenuhi kebutuhan Anda dengan cara yang dapat diterima dan menenangkan emosi.

Penyebab kemarahan

Psikologi memeriksa reaksi kemarahan dari berbagai sudut pandang. Beberapa penulis psikologi percaya bahwa jika seseorang dapat mengendalikan emosinya, ia akan dapat menyelesaikan banyak masalah dalam perkembangan kepribadiannya. Beberapa, sebaliknya, percaya bahwa karena emosi adalah reaksi jangka pendek, mereka tidak memerlukan analisis yang cermat. Mungkin, jika amarah dan amarah ditaklukkan ke dalam pikiran, itu sebenarnya akan menjadi lebih mudah untuk hidup. Ini di satu sisi.

Tetapi di sisi lain, manusia tidak bisa menjadi robot. Selain itu, emosi membantu untuk memahami orang lain. Kemarahan, seperti halnya emosi lain, dapat memainkan peran negatif dalam kehidupan seseorang dan kehidupan positif. Seringkali itu bertindak sebagai reaksi defensif. Atau ketika seseorang mengambil posisi defensif. Ketika dia memiliki sedikit pemikiran, bagaimana cara mengendalikan amarah atau sifat lekas marahnya. Pikirannya dipenuhi dengan perlindungan dari keadaan sekitar atau eksternal. Terutama, ini menyangkut anak-anak.

Kemarahan bisa menjadi sinyal bagi orang lain, seperti - berbahaya untuk didekati. Bahkan, mungkin ada banyak fungsi. Tetapi bagi orang itu sendiri, manifestasi kemarahan dan lekas marah kemungkinan besar memiliki efek negatif pada kondisi umum. Kemarahan menguras jiwa, membuatnya lebih rentan. Penting juga untuk mengetahui cara mengekang amarah dan kejahatan Anda. Seseorang mulai menjadi marah dan kesal ketika sesuatu berjalan sangat berbeda dari apa yang dia inginkan atau inginkan.

Alasan utamanya adalah ketidakmampuan (keengganan) untuk menahan diri pada saat tertentu. Bukan keadaan yang saat itu menyebabkan iritasi, yaitu, ketidakmampuan seseorang untuk keadaan tertentu untuk tidak marah atau marah.

Bagaimana cara menghilangkan amarah?

Segera perlu dicatat bahwa Anda perlu berjuang bukan dengan manifestasi satu kali saja, Anda perlu berurusan dengan penyebab internal kemarahan dan mencoba untuk menghilangkannya. Jika Anda memperhatikan bahwa serangan kemarahan mulai terjadi relatif baru-baru ini, maka ini adalah tanda yang jelas dari stres internal. Perlu bekerja dengannya. Pahami diri Anda, sebagai permulaan. Mengapa Anda dengan penuh semangat mengekspresikan emosi negatif Anda. Bagaimana cara mengatasi kemarahan? Kami segera mencatat bahwa tidak realistis untuk menyingkirkan ini. Orang tidak bisa menjaga diri mereka dalam bingkai ketat sepanjang waktu. Emosi negatif terkadang perlu ditunjukkan.

Jika amarah adalah norma bagi Anda, yaitu, itu adalah teman tetap Anda, dan semua teman Anda sudah terbiasa dengan kenyataan bahwa jika Anda muntah dan membuang, maka itu sudah lebih sulit. Kemarahan telah menjadi sifat karakter, dan perlu untuk bertarung bukan dengan kemarahan, tetapi dengan kebenciannya.

Dalam kasus ketika kemarahan hanya merupakan cara satu kali untuk "meredakan" ketegangan, itu jarang terjadi, maka tidak ada alasan khusus untuk khawatir. Kecuali, tentu saja, orang tidak terlalu menderita dari ini.

Cara mengatasi amarah:

  • Ekspresi verbal terbuka. Contoh: "Saya sangat marah sekarang, siap untuk membunuh semua orang", "Situasi ini sangat membuat saya marah, saya tidak tahu bagaimana cara memengaruhi ini lagi," Mengapa mereka melakukan itu? " Tidak apa-apa, meskipun frasa ini akan bersuara keras. Hal utama adalah jangan berlebihan.
  • Aktivitas fisik. Jika Anda merasa bahwa amarah secara perlahan menguasai Anda, cobalah mencari cara untuk pengerahan tenaga fisik jangka pendek dan intensif - jongkok, push-ups, berlari, mengangkat, dan menyeret benda berat. Cukup 3-5 menit, amarah akan surut. Bahkan jalan cepat pun bisa dilakukan. Setelah itu, Anda dapat mengekspresikan kemarahan Anda dengan cara yang lebih beradab.
  • Pelatihan otomatis (pelatihan internal). Latihan pernapasan khusus, atau setidaknya hanya napas dalam dan pernafasan. Akun itu sendiri, dan jika mungkin, dengan keras akan menjadi cara yang lebih baik. Belum tentu ordinal. Penting untuk "memuat" otak dengan operasi matematika apa pun, bahkan jika itu rumit. Ini hanya akan menjadi nilai tambah dan akan membantu mengendalikannya.
  • Anda bisa makan atau minum teh. Makanan memiliki efek menenangkan. Memberi energi. Makanan lezat bisa meredakan iritasi. Cokelat, kue, permen. Manis memberikan suasana hati yang baik. Biarkan sebentar. Tetapi kali ini akan cukup bagi yang negatif untuk pergi. Sulit menjadi jahat sepanjang waktu.

Hanya perlu diingat bahwa metode ini dapat membantu, jika tidak ada masalah internal yang serius. Kecemasan, ketakutan, kerusuhan hanya memicu ledakan kemarahan dan agresi. Adalah naif untuk berpikir bahwa seseorang dapat dengan mudah dan mudah menangani kemarahan. Proses ini bisa memakan waktu berbulan-bulan. Semua kesulitan harus diatasi secara bertahap. Apalagi jika sudah menjadi gaya perilaku. Kemudian ledakan kemarahan yang tidak terkendali sudah berubah menjadi kekasaran dan inkontinensia, ketidakmampuan untuk mengendalikan diri.

Cara mengendalikan kemarahan dan agresi - 6 cara

Иногда в жизни мы сталкиваемся с ситуацией, в которой по тем или иным причинам не позволяем себе проявлять агрессию. Или позволяем, но потом жалеем об этом. Например, мы злимся на начальника или клиента, но не можем излить на него этот гнев, ведь тогда мы рискуем лишиться работы. Мама может злиться на ребенка, а муж – на жену. Если нам дороги эти отношения, лучше действительно не проявлять словесную или, тем более, физическую агрессию, и попробовать сдержаться. Так как справиться с агрессией? Я представляю вашему вниманию шесть способов как сдерживать гнев и агрессию:

Способ #1: Тайм-аут

Возьмите тайм-аут. Если агрессия возникла у вас в результате разговора с клиентом по телефону – просто выйдите после разговора, проветритесь, подумайте о чем-нибудь приятном, налейте себе чай, и ваш мозг незамедлительно успокоится и отпустит ситуацию. Jika agresi muncul atas dasar, misalnya, konflik rumah tangga, Anda dapat melakukan hal yang sama. Peringatkan lawan bicara bahwa Anda harus keluar, dan ketika Anda kembali, Anda dapat dengan tenang dan mantap mengakhiri pembicaraan.

Metode # 2: Tukar tempat

Tempatkan diri Anda pada posisi lawan Anda. Pada saat itu juga, ketika kemarahan seakan memenuhi seluruh tubuh Anda dan berusaha untuk melepaskan diri, ubahlah secara mental tempat dengan itu. Ambil pikiran Anda di tempatnya dan jawab pertanyaannya: Mengapa dia mengatakan itu sekarang? Apa yang dia rasakan saat ini? Mungkin dia terlalu marah atau tersinggung? Atau sama sekali tidak mengerti saya? Atau mungkin saya perlu lebih jelas menyampaikan ide saya? Cara ini akan membantu Anda tenang. Selain itu, Anda mungkin akan dapat melihat situasi dari sudut pandang yang berbeda dan dapat menyelesaikan konflik yang dihasilkan.

Jika Anda khawatir tentang konflik dengan suami atau istri Anda, baca artikel ini. Ini merinci cara bertengkar untuk meningkatkan hubungan.

Metode # 3: Bernafas

Bernapaslah perut. Pada saat kemarahan membanjiri Anda dan tampaknya kepala akan meledak, perhatikan napas Anda. Apakah Anda memperhatikan bagaimana Anda bernapas? Ambil napas perlahan. Bernapaslah perut. Ini akan menenangkan tubuh Anda dan memberi oksigenasi otak Anda. Kepala akan segera berterima kasih dengan ketenangannya.

Untuk pencegahan manajemen kemarahan, saya sarankan Anda teknik "pernapasan sadar" yang fantastis. Itu hanya berlangsung 10 menit sehari dan memberikan ketenangan pikiran seumur hidup.

Duduk atau lebih baik berbaring telentang dalam pengaturan yang tenang di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda. Letakkan tangan kanan di pusar, dan tangan kiri di dada. Bernapaslah sehingga hanya tangan kanan yang terangkat. Anda juga bisa meletakkan buku kecil di perut Anda dan melihat bagaimana buku itu naik. Bernapaslah dalam dan perlahan, perut, perhatikan napas Anda. Cobalah untuk memperlambat pikiran Anda. Pikirkan hanya pernapasan Anda. "Sekarang aku bernapas, paru-paruku penuh dengan udara, oksigen mengalir ke semua organ ..."

Teknik ini juga disebut pernapasan diafragma atau perut. Selain agresi, membantu mengatasi serangan panik, ketakutan, dan kecemasan. Baca lebih lanjut tentang ini di artikel ini.

Jika Anda melakukan teknik ini setiap hari - agresi akan secara bertahap meninggalkan hidup Anda untuk selamanya.

Metode # 4: Visualisasi

Pada saat keadaan agresif bergulir pada Anda, bayangkan diri Anda di tempat yang aman. Ingat tempat di mana Anda baik dan riang. Ini bisa menjadi pantai atau sungai atau kenangan yang menyenangkan tentang bagaimana Anda duduk dengan teman-teman di kafe. Bayangkan Anda ada di sana sekarang.

Jika suatu tempat tidak terlalu memengaruhi Anda, Anda dapat dengan mudah menampilkan diri Anda di sebelah orang yang selalu merasa baik dan tenang. Bayangkan semuanya dengan terperinci: bagaimana Anda berpakaian, apa yang Anda lakukan, apa lingkungan Anda. Kembali ke kenyataan, otak Anda akan melepaskan agresi.

Metode # 5: Logika

Nyalakan logika. Agresi, seperti semua emosi, berasal dari belahan otak kanan. Belahan kiri bertanggung jawab atas logika. Jika Anda mengaktifkan logika dan mencoba menganalisis situasinya, belahan otak kiri akan diaktifkan, dan pekerjaan bagian kanan akan melambat. Otak akan melepaskan emosi kemarahan, dan Anda menjadi tenang. Selain itu, analisis situasi mungkin akan memungkinkan Anda untuk menyelesaikannya.

Metode # 6: Pertengkaran Sempurna

Benar benar. Pertengkaran adalah cara yang bagus untuk menyelesaikan konflik. Idealnya, pertengkaran selalu menjadi titik awal untuk pengembangan hubungan. Pertengkaran yang tepat terlihat seperti ini.

Pertama, kata itu tidak termasuk kata "kamu." Untuk konflik yang konstruktif, Anda harus fokus sepenuhnya pada diri sendiri. Dalam psikologi, ini disebut "pesan Anda" (atau mengatakan) dan "pesan saya". Sebagai aturan, orang berkomunikasi secara eksklusif dengan bantuan "pernyataan Anda": "Anda melakukan semuanya salah!", "Ini semua karena Anda!", "Anda yang harus disalahkan atas segalanya!". Pendekatan semacam itu pada dasarnya salah, pertengkaran ini tidak akan memiliki arti kecuali lawan bicara mengatakan penghinaan dan celaan terhadap satu sama lain.

Mulailah pertengkaran dengan menggunakan "Aku-mengatakan": "Aku tidak suka kamu ...", "Aku kesal karena ...", "Aku sakit melihat ...", "Aku tidak senang itu ...". Kata-kata ini sudah penuh dengan emosi yang datang dari Anda. Orang yang diwawancarai telah melihat bahwa dia telah melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan bagi Anda. Jika dia memiliki sedikit simpati, maka dia pasti akan mendengarmu.

Poin utama dari pertengkaran yang benar adalah bahwa alih-alih mengalihkan tanggung jawab ke yang lain, Anda berkonsentrasi pada diri sendiri. Pada perasaan, emosi, pengalaman mereka yang terkait dengan konflik ini. Pasangan Anda akan segera merasakannya. Tiba-tiba Anda berhenti menyalahkannya dan berbicara tentang perasaan Anda. Ini akan menggeser sudut konflik ke arah yang berlawanan dan akan cepat berbuah.

Skema pertengkaran yang tepat adalah:

  1. Anda menyatakan alasan Anda untuk marah dengan bantuan "pernyataan-I"
  2. Hubungkan emosi Anda
  3. Bicaralah kemungkinan perilaku alternatif lawan bicara

Misalnya: “Saya tidak suka Anda datang terlambat. Itu membuatku kesal. Saya ingin Anda memikirkan saya dan datang tepat waktu. ”

Pertama-tama, Anda dengan tenang menyampaikan kepada lawan bicara alasan kemarahan Anda, ungkapkan secara konstruktif apa yang tidak sesuai dengan Anda dalam hal ini. Kemudian Anda memastikan bahwa pesan Anda jelas. Jika Anda yakin bahwa lawan bicara mendengar dan memahami segalanya dengan benar, maka Anda menyatakan kepadanya dengan tenang dan terukur seperti Anda ingin menghilangkan kemarahan Anda. Apa yang perlu Anda lakukan untuk menjadi yang Anda inginkan, dan mengapa. Jika Anda melakukan semuanya berdasarkan perasaan dan emosi (katakan apa yang tidak menyenangkan dan apa yang membuat Anda bahagia), maka lawan bicaranya tidak hanya akan menyukai perasaan Anda, tetapi mungkin akan melakukan segalanya untuk menyelesaikan situasi dengan cara yang menguntungkan bagi Anda.

Cara aman menunjukkan agresi tanpa menyinggung

Saya membagikan kepada Anda cara-cara menunjukkan cara mengatasi agresi. Saya harap Anda tidak hanya membacanya, tetapi juga menulis sendiri, mengingat atau menambahkan halaman ke bookmark Anda dan menggunakan metode ini dalam situasi yang sulit. Tetapi ketahuilah bahwa emosi yang tidak terwujud selalu menemukan jalan keluar. Artinya, mereka mau tak mau menuangkan sesuatu. Mereka, seperti energi, tidak muncul entah dari mana dan tidak ke mana-mana. Itulah sebabnya Anda perlu, setelah menerapkan salah satu metode yang diusulkan untuk mencegah agresi, untuk memberi tahu teman bicara Anda dengan tenang dan pasti tentang apa yang membuat Anda marah. Katakan apa yang sebenarnya tidak enak didengar atau tindakan apa yang tidak disukai orang ini dan mengapa.

Jika kata-kata ini diucapkan dengan tenang dan meyakinkan, dengan bantuan "Saya-pesan" dan menerapkan metode pertengkaran yang benar, siapa pun akan memahami dan mendengarnya, apakah itu sopir taksi, bos, istri, anak, atau penjual di toko.

Jadi Anda bisa menentukan sendiri apa yang sebenarnya menyakitkan Anda. Anda akan mengerti bagaimana dan kapan orang menciptakan situasi untuk Anda di mana Anda mulai marah, dan Anda dapat menyesuaikan proses ini.

Cara mengekspresikan agresi - 3 cara keluar dari emosi

Jadi, setiap emosi selalu menemukan jalan keluar. Jika Anda tidak membiarkannya keluar, dia akan menemukan jalan keluar di tubuh Anda. Dan emosi seperti kemarahan, ketakutan, kesedihan, jika kita menahannya, hancurkan tubuh dari dalam. Seiring waktu, ini dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk penyakit atau depresi.

Jika Anda tidak membutuhkan konsekuensi dari menekan agresi dalam bentuk penyakit, baca tentang cara memberikan jalan keluar yang aman untuk emosi.

Di sini, Anda menyimpan amarah Anda, dan kemudian, jika mungkin, dengan kata-kata yang Anda katakan kepada teman bicara Anda bahwa Anda tidak menyukainya. Langkah terakhir tetap - berikan agresi Anda jalan keluar dalam tindakan, temukan cara yang cocok bagi Anda untuk mengekspresikan kemarahan melalui reaksi tubuh.

Cara terbaik dan dijamin adalah olahraga. Berlari, kebugaran, gulat, menari, melompat. Ini juga dapat membantu pekerjaan, yang memberi Anda kesenangan dan pada saat yang sama bekerja dengan tubuh - misalnya, menggambar, memahat, merajut. Anda bisa mengalahkan bantal atau buah pir.

Berteriak keras atas kesenangan Anda. Di mobil tertutup, di hutan, di lapangan, di dekat reservoir. Ingin menangis - menangis.

Seorang teman saya secara berkala pergi ke sungai, di mana tidak ada orang di sana, memukuli dadanya dengan tinjunya dan berteriak keras. Metode ini juga bagus.

Secara umum, temukan jalan keluar favorit Anda dari emosi dan gunakan secara teratur. Anda akan merasa lega, dan tubuh Anda akan berterima kasih.

Keamanan, milik Anda, dan orang lain - inilah perbatasan utama ekspresi agresi. Apa pun yang tidak melampaui batas ini dapat dan harus dilakukan. Jangan biarkan diri Anda menekan emosi. Mari kita beri mereka jalan keluar yang aman.

Jika Anda membaca artikel ini bukan untuk bersenang-senang, tetapi untuk benar-benar berurusan dengan diri sendiri, perhatikan artikel tentang cara berhenti gugup dan tenang.

Kesimpulan

Jadi, sekarang Anda tahu jauh lebih baik bagaimana mengendalikan kemarahan dan agresi, dan juga bagaimana bertengkar dan memberi jalan bagi agresi setelah pertengkaran. Mari kita simpulkan. Jika Anda merasa agresif menyerang Anda, Anda harus melewati tiga langkah:

  • Pada saat konflik, ketika Anda ingin mengangkat suara atau bertengkar, gunakan salah satu cara yang menunjukkan cara mengatasi agresi. Misalnya, secara mental berdiri di tempat lawan bicara. Gantungkan diri Anda di tempat yang aman atau dengan orang yang baik. Di mana Anda merasa baik. Luangkan waktu atau nyalakan logika. Namun - pernapasan diafragma sempurna.

  • Setelah itu, berbicara dengan tenang dengan teman bicara menggunakan metode pertengkaran yang tepat. Terapkan "pesan-i". Lupakan kata "kamu", tanggung jawablah untuk dirimu sendiri. Dengan bantuan "pesan-I" ucapkan alasan kemarahan mereka. Kemudian tambahkan perasaan atau emosi yang Anda miliki dengannya. Dan pada akhirnya - muncul dengan perilaku alternatif lawan bicara dalam situasi ini. Katakan padanya betapa senangnya Anda jika dia bertindak seperti ini dan tidak seperti ini. Jangan ragu itu berhasil. Jika Anda melakukan teknik ini dengan benar, tenang dan meyakinkan, lawan bicara Anda tidak hanya akan mendengarkan Anda, tetapi juga mendengarkan. Kemungkinan dia tidak akan melakukan ini lagi. Dan jika Anda selalu menggunakan metode pertengkaran yang benar, maka orang-orang di sekitar Anda akan mulai mencerminkan Anda dari waktu ke waktu dan, tanpa terlihat bagi diri mereka sendiri, juga akan mulai bertengkar dengan benar.
  • Setelah menerapkan metode apa pun untuk menahan agresi, terlepas dari bagaimana Anda berhasil menyelesaikan konflik, di malam hari atau hari berikutnya, pastikan untuk melepaskan emosi Anda dengan pergi ke gym atau berlari di hutan, pada saat yang sama menjadi lebih cantik dan lebih bahagia.

Dan jangan lupa mengunduh buku saya "Bagaimana cara mencintai dirimu sendiri." Di dalamnya, saya mengumpulkan sebagian besar teknik kerja, dengan bantuan yang saya sendiri pernah menaikkan harga diri saya, menjadi percaya diri dan jatuh cinta dengan diri saya sendiri. Buku ini tidak hanya akan membantu Anda belajar mempertahankan perbatasan Anda, tanpa menunjukkan agresi, tetapi secara umum akan membuat hidup Anda lebih bahagia.

Saya berharap Anda belajar cara menahan amarah dan agresi, dan juga memberi mereka jalan keluar yang aman. Jika Anda memerlukan bantuan individu dalam menangani agresi Anda sendiri, Anda dapat menghubungi saya untuk nasihat psikologis tentang Skype. Kami akan menganalisis bersama dari mana agresi Anda berasal, dan saya akan membantu Anda belajar bagaimana membangun hubungan yang aman dan harmonis dengan orang lain.

Anda dapat mendaftar untuk konsultasi melalui VKontakte, Instagram, atau di situs web. Anda dapat berkenalan dengan biaya layanan dan skema kerja di sini.

Berlangganan saluran Instagram dan YouTube saya. Ada banyak utilitas!

Jaga satu sama lain dan bahagia!
Psikolog Anda Lara Litvinova

Jenis-jenis Murka

Kemarahan dapat memanifestasikan dirinya dalam tiga cara berbeda:

  1. ANGER AS A ALAT: terkadang, ketika kita tidak dapat mencapai tujuan, kita menggunakan kekerasan sebagai “cara mudah” untuk mencapai apa yang kita inginkan. Dengan kata lain gunakan amarah dan kekerasan sebagai alat untuk mencapai tujuan. Kemarahan sebagai alat, sebagai aturan, digunakan oleh orang-orang dengan kontrol diri yang lemah dan keterampilan komunikasi yang rendah. Namun, kita harus ingat bahwa ada cara persuasi yang lain.
  2. ANGER AS PROTECTION: kita merasa marah dalam situasi di mana kita secara intuitif menafsirkan komentar atau perilaku orang lain sebagai serangan, penghinaan atau keluhan terhadap kita. Kami tersinggung (seringkali tanpa alasan yang jelas) dan merasakan keinginan untuk menyerang yang tak tertahankan. Bagaimana? Dengan bantuan kemarahan, itu adalah kesalahan besar. Dalam situasi sulit, lebih baik tetap tenang.
  3. EKSPLOSION ANGER: jika kita lama menanggung beberapa situasi yang kita anggap tidak adil, menekan emosi kita, mencoba menahan diri lebih jauh, kita mendapati diri kita dalam bahaya lingkaran setan dari mana kita memilih hanya ketika kita tidak bisa lagi mentolerir. Dalam hal ini, "drop" terakhir sudah cukup untuk "mengisi mangkuk". Dengan kata lain, dalam situasi di mana kita bertahan terlalu lama, bahkan peristiwa yang paling tidak penting dapat memicu ledakan kemarahan. Kesabaran kita "retak", mendesak kita untuk marah dan kekerasan, kita mendidih ... seperti ketel.

Orang yang sering mengalami kemarahan cenderung memiliki ciri-ciri kepribadian tertentu, seperti: toleransi rendah terhadap frustrasi (Mereka tidak dapat memahami bahwa keinginan mereka tidak selalu dapat dipenuhi pada permintaan pertama mereka, ini adalah orang-orang yang sangat egosentris), harga diri rendah, karena itu mereka tidak percaya diri dan tidak mengendalikan emosi mereka, kurangnya empati (mereka tidak bisa menempatkan diri di tempat orang lain) dan tinggi impulsif (jangan berpikir sebelum melakukan), dll.

Metode membesarkan anak-anak juga memengaruhi cara mereka mengendalikan amarah karena mereka sudah dewasa. Adalah sangat penting sejak usia dini untuk mengajar anak-anak mengekspresikan emosi mereka sehingga mereka belajar untuk mengatasinya sebaik mungkin. Selain itu, ajarkan anak-anak untuk tidak bereaksi agresif terhadap situasi tertentu, jangan biarkan anak itu mengembangkan "sindrom kaisar". Lingkungan keluarga juga penting: perlu dicatat bahwa orang yang lebih buruk daripada menahan amarah berasal dari keluarga bermasalah di mana tidak ada keintiman emosional. Apa yang kita ajarkan kepada anak-anak kita tanpa menyadarinya? Pelajari tentang Efek Pygmalion.

Cara mengendalikan amarah. Kemarahan adalah reaksi emosional yang dapat disertai dengan perubahan biologis dan psikologis.

Berurusan dengan kemarahan: 11 tips praktis

Bagaimana cara menghilangkan amarah dan belajar mengendalikannya? Bagaimana cara mengatasi iritasi dan serangan agresi? Beberapa jenis tindakan kekerasan agresif adalah reaksi intuitif alami terhadap amarah dan amarah - kita dapat mulai berteriak, menghancurkan, atau melempar sesuatu ... Namun, ini BUKAN solusi terbaik. Baca terus! 11 tips untuk menenangkan amarah.

1. Waspadai situasi atau keadaan yang dapat memicu kemarahan Anda.

Anda mungkin mengalami kemarahan atau kemarahan dalam beberapa situasi ekstrem, tetapi penting untuk mempelajari cara mengelolanya. Untuk belajar mengelola kemarahan, perlu dipahami secara umum masalah / situasi apa yang paling membuat Anda jengkel, bagaimana cara menghindarinya (mis. keadaan yang sangat spesifik ini), bagaimana cara terbaik untuk melakukannya, dll. Dengan kata lain, belajarlah bekerja dengan reaksi Anda sendiri.

Perhatian Ketika saya berbicara tentang menghindari situasi dan orang, maksud saya contoh yang sangat spesifik. Sepanjang hidup kita, kita tidak dapat sepenuhnya menghindari semua orang dan situasi yang membuat kita merasa tidak nyaman. Jika kita sepenuhnya menghindari momen seperti itu, kita tidak akan bisa menolaknya.

Cara mengatasi kemarahan: Sangat penting untuk memahami bahwa kekerasan dan agresi tidak akan menuntun Anda ke mana pun, apalagi, mereka dapat memperburuk situasi dan bahkan membuat Anda merasa lebih buruk. Berikan perhatian khusus pada reaksi Anda (Anda mulai merasa cemas, Anda merasa bahwa jantung Anda akan melompat keluar dari dada Anda dan Anda tidak dapat mengendalikan pernapasan Anda) untuk mengambil tindakan tepat waktu.

2. Berhati-hatilah dengan kata-kata saat Anda marah. Hapus kata-kata "tidak pernah" dan "selalu" dari ucapan Anda.

Ketika kita marah, kita bisa mengatakan hal seperti itu agar tidak terjadi pada kita dalam keadaan normal. Saat Anda tenang, Anda tidak akan lagi merasakan hal yang sama, jadi berhati-hatilah dengan apa yang Anda katakan. Kita masing-masing adalah tuan dari kesunyiannya dan hamba dari perkataannya.

Cara mengatasi kemarahan: Anda perlu belajar merenungkan situasi, memandangnya seobjektif mungkin. Cobalah untuk tidak menggunakan dua kata ini: "Tidak pernah" dan "Selalu". Ketika kemarahan menguasai Anda dan Anda mulai berpikir: "Ketika ini terjadi, saya selalu marah" atau "Saya tidak pernah berhasil dalam apa pun", Anda membuat kesalahan. Cobalah untuk bersikap objektif dengan segala cara dan melihat hal-hal secara optimis. Hidup adalah cermin yang mencerminkan pikiran kita. Jika Anda melihat hidup dengan senyum, dia akan menjawab hal yang sama.

3. Ketika Anda merasa bahwa Anda berada di ambang, ambil napas dalam-dalam.

Kita semua harus menyadari batasan kemampuan kita. Tidak ada yang tahu Anda lebih baik dari Anda. Jelas bahwa setiap hari kita dapat menghadapi situasi, orang-orang, peristiwa yang dapat menjatuhkan kita dan ...

Cara mengatasi kemarahan: ketika Anda merasa bahwa Anda tidak bisa lagi, bahwa Anda berada di ambang - ambil napas dalam-dalam. Cobalah untuk menjauh dari situasi tersebut. Misalnya, jika Anda sedang bekerja, pergi ke toilet, jika di rumah - mandi santai untuk menenangkan pikiran Anda ... Ambil yang disebut "Waktu habis". Ini sangat membantu di saat-saat menegangkan. Если вы можете выбраться за город – позвольте себе это, сбегите от ежедневной рутины и постарайтесь не думать о том, что злит вас. Найдите способ успокоиться. Отличный вариант – выезд на природу. Вы увидите, как природа и свежий воздух действуют на ваш мозг.

Самое главное – отвлечься, абстрагироваться от ситуации пока она не успокоится, чтобы избежать агрессивных реакций и не сделать того, о чём впоследствии можно пожалеть. Если вам хочется плакать – поплачьте. Плач усмиряет гнев и печаль. Вы поймёте, почему плакать может быть полезно для вашего психического здоровья.

Может быть, у вас плохое настроение из-за депрессии? Проверьте это вместе с CogniFit!

4. Знаете ли вы что такое когнитивное реструктурирование?

В психологии широко используется метод когнитивного реструктурирования. Ini adalah tentang mengganti pemikiran kita yang tidak pantas (misalnya, interpretasi kita tentang niat orang lain) dengan yang lebih berguna. Dengan kata lain, Anda perlu ganti berpikir negatif dengan positif. Sehingga kita dapat dengan cepat menghilangkan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh berbagai situasi atau keadaan, dan kemarahan akan cepat berlalu.

Contoh: Anda harus bertemu dengan rekan kerja yang tidak Anda sukai. Anda menunggu satu jam penuh sampai dia akhirnya muncul. Karena orang ini tidak menyenangkan bagi Anda, Anda mulai berpikir tentang betapa tidak bertanggung jawabnya dia dan bahwa dia terlambat secara khusus untuk "mengganggu" Anda, dan memperhatikan bahwa kemarahan menutupi Anda.

Cara mengatasi kemarahan: Anda perlu belajar untuk tidak memikirkan apa yang dilakukan orang lain untuk menyakiti Anda. Beri mereka kesempatan, tempatkan diri Anda di tempat mereka. Jika Anda mengizinkan orang itu menjelaskan, Anda akan memahami bahwa alasan keterlambatannya valid (dalam contoh khusus ini). Cobalah untuk bertindak secara wajar dan objektif.

5. Kuasai teknik relaksasi dan pernapasan untuk mengelola kemarahan dengan lebih baik.

Penting untuk mengingat sekali lagi betapa pentingnya bernafas di saat-saat tegang, cemas, marah ...

Cara mengatasi kemarahan: pernapasan yang benar akan membantu meredakan ketegangan dan menertibkan pikiran. Tutup mata Anda, perlahan hitung sampai 10 dan jangan membukanya sampai Anda merasa mulai tenang. Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan, coba jernihkan pikiran Anda, bebaskan dari pikiran negatif ... secara bertahap. Teknik pernapasan yang paling umum adalah pernapasan perut dan relaksasi otot progresif menurut Jacobson. Bagaimana cara rileks ketika sesuatu mengganggu Anda?

Anda juga bisa belajar meditasi, ini adalah teknik yang baik untuk mengendalikan emosi Anda dan menahan amarah dan agresi. Cari tahu apa itu meditasi sadar atau meditasi Mindfulness.

Jika masih sulit bagi Anda untuk rileks, bayangkan dalam pikiran Anda beberapa gambar tenang yang bagus, pemandangan, atau dengarkan musik yang menenangkan Anda. Bagaimana caranya agar tetap tenang?

Selain itu, cobalah untuk tidur yang cukup di malam hari (setidaknya 7-8 jam), karena istirahat dan tidur berkontribusi pada kontrol emosi yang lebih baik, meningkatkan suasana hati kita dan mengurangi sifat lekas marah.

6. Keterampilan sosial akan membantu Anda mengatasi kemarahan. Anda mengendalikan amarah, bukan sebaliknya.

Situasi sehari-hari yang kita hadapi mengharuskan kita untuk dapat berperilaku sesuai dengan orang lain. Adalah penting untuk tidak hanya dapat mendengarkan orang lain, tetapi juga untuk dapat melanjutkan percakapan, terima kasih jika Anda telah membantu, membantu diri sendiri dan memberi orang lain kesempatan untuk membantu dan mendukung kami ketika kami membutuhkannya, untuk dapat bereaksi dengan benar terhadap kritik, betapapun tidak menyenangkan itu mungkin

Cara mengatasi kemarahan: untuk mengelola amarah dan mengendalikannya dengan lebih baik, penting untuk dapat menafsirkan informasi di sekitar kita dengan benar, untuk dapat mendengarkan orang lain, bertindak dalam berbagai keadaan, menerima kritik dan tidak membiarkan frustrasi menguasai kita. Selain itu, Anda harus berhati-hati dengan tuduhan yang tidak dapat dibenarkan terhadap orang lain. Perlakukan orang lain sebagaimana Anda ingin diperlakukan.

7. Cara menahan amarah jika penyebabnya adalah orang lain

Seringkali kemarahan kita dipicu bukan oleh peristiwa, tetapi oleh orang-orang. Hindari orang beracun!

Dalam hal ini, disarankan untuk menjauh dari orang seperti itu sampai Anda menjadi dingin, jika Anda merasa bahwa situasinya sedang memanas. Ingat bahwa dengan menyakiti orang lain, Anda terutama menyebabkannya sendiri, dan inilah yang harus dihindari.

Cara mengatasi kemarahan: Ekspresikan ketidaksenangan Anda dengan tenang dan tenang. Yakin bukan orang yang berteriak lebih keras, tetapi orang yang mampu mengekspresikan perasaannya secara memadai, tenang dan meyakinkan, mengidentifikasi masalah dan solusi yang mungkin. Sangat penting untuk berperilaku seperti orang dewasa dan dapat mendengarkan pendapat orang lain dan bahkan menemukan kompromi (jika memungkinkan).

8. Olahraga akan membantu Anda "mengatur ulang" energi negatif dan menghilangkan pikiran buruk.

Ketika kita bergerak atau melakukan semacam aktivitas fisik, kita dengan demikian melepaskan endorfin, yang membantu untuk menenangkan diri. Ini adalah cara lain untuk mengendalikan amarah.

Cara mengendalikan kemarahan: Bergerak, lakukan latihan apa saja ... Turun dan naiki tangga, atur kebersihan rumah, pergi ke luar untuk berlari, naik sepeda dan berkeliling kota ... apa pun yang satu atau lain cara dapat meningkatkan adrenalin.

Ada orang yang, dalam keadaan marah, mulai bergegas dan memukul apa yang akan jatuh di bawah lengan mereka. Jika Anda memiliki keinginan besar untuk mengenai sesuatu untuk membuang energi dengan cepat, cobalah untuk mendapatkan karung tinju atau yang serupa.

9. Cara yang baik untuk "melepaskan pikiran Anda" adalah surat.

Tampaknya Bagaimana Anda bisa mulai merekam sesuatu? Apalagi jika Anda baru saja bertengkar serius dengan kekasih Anda atau kekasih Anda?

Cara mengatasi kemarahan: pada saat marah, pikiran kita kacau, dan kita tidak dapat berkonsentrasi pada situasi yang mengganggu kita. Mungkin membuat buku harian akan membantu Anda memahami apa yang paling membuat Anda marah, bagaimana tepatnya Anda merasakannya, dalam situasi apa Anda paling rentan, bagaimana Anda seharusnya dan bagaimana tidak bertindak sebagai respons, bagaimana perasaan Anda setelah ... Seiring berjalannya waktu, Anda akan dapat membandingkan pengalaman dan ingatan Anda untuk memahami apa yang umum di antara semua peristiwa ini.

Contoh: "Aku tidak bisa melakukan ini lagi. Saya hanya bertengkar dengan pacar saya, karena saya tidak tahan ketika dia memanggil saya sopan santun. Sekarang saya merasa sangat buruk, karena saya berteriak kepadanya dan membanting pintu, meninggalkan ruangan. Saya malu dengan perilaku saya. " Dalam kasus khusus ini, gadis itu, setelah membaca catatannya, akan memahami bahwa dia bereaksi secara tidak benar setiap kali dia disebut “tidak sopan,” dan akhirnya belajar untuk tidak menanggapi ini dengan kemarahan dan kekerasan, karena kemudian dia menyesali perilakunya, dia malu.

Anda bahkan dapat menyemangati diri sendiri atau memberi nasihat kepada diri sendiri yang dapat membantu dan meyakinkan. Sebagai contoh: "Jika aku mengambil napas dalam-dalam dan menghitung sampai 10, aku akan tenang dan melihat situasinya secara berbeda,"“Saya tahu bahwa saya dapat mengendalikan diri saya sendiri”, “Saya kuat, saya sangat menghargai diri saya dan tidak akan melakukan apa yang saya sesali nanti”.

Anda juga dapat mengeluarkan energi Anda dengan menggambar, memecahkan teka-teki dan teka-teki silang, dll.

10. Tertawa!

Apakah ada cara yang lebih baik untuk meredakan ketegangan dan mengangkat suasana hati Anda daripada tawa yang baik? Memang benar bahwa ketika kita marah, kita paling tidak ingin tertawa. Pada saat ini kita berpikir bahwa seluruh dunia dan semua orang di dalamnya menentang kita (yang jauh dari kenyataan).

Cara mengatasi kemarahan: Meski tidak mudah, tapi tetap saja masalah terlihat berbeda jika Anda mengobatinya dengan humor, positif. Karena itu, tertawalah sebanyak mungkin dan mutlak atas semua yang ada dalam pikiran! Segera setelah Anda tenang, lihat situasi dari sisi lain. Bayangkan orang yang membuat Anda marah dalam situasi yang lucu atau lucu, ingat kapan terakhir kali Anda tertawa bersama. Jadi Anda akan jauh lebih mudah untuk mengatasi kemarahan. Jangan lupa, tertawa sangat bermanfaat. Tertawalah dalam hidup!

11. Jika Anda merasa memiliki masalah serius dalam mengendalikan amarah, hubungi spesialis.

Jangan takut untuk mengakui masalah Anda, jangan merasa lemah karena ini. Orang-orang terkuat mengenali apa yang terjadi pada mereka dan tidak takut untuk meminta bantuan. Anda dapat membagikan perasaan Anda dengan seseorang dari orang yang Anda cintai - keluarga, teman, pasangan Anda, dll.

Jika Anda mengganti emosi lain dengan kemarahan, jika Anda melihat bahwa kemarahan merusak hidup Anda, bahwa Anda terganggu bahkan oleh hal-hal yang paling tidak penting, jika Anda tidak dapat menahan tangisan atau keinginan untuk memukul sesuatu ketika Anda marah, jika Anda tidak dapat menjaga diri Anda sendiri di tangan Anda dan tidak lagi tahu harus berbuat apa, bagaimana bertindak dalam situasi tertentu, dengan orang-orang, dll. ... ohSiapkan bantuan ke spesialis.

Berurusan dengan kemarahan: seorang psikolog yang berspesialisasi dalam masalah ini akan mempelajari masalahnya. dari awal dan tentukan cara terbaik untuk membantu Anda. Dia mungkin menyarankan agar Anda belajar mengendalikan amarah dengan perilaku tertentu (misalnya, dengan melatih keterampilan sosial) dan seorang teknisi (misalnya, teknik relaksasi) sehingga Anda dapat mengatasi situasi yang mengganggu Anda. Anda bahkan dapat menghadiri pelajaran terapi kelompok di mana Anda akan bertemu orang-orang yang mengalami kesulitan yang sama. Ini dapat banyak membantu, karena Anda akan menemukan pengertian dan dukungan di antara orang-orang tersebut.

Kesimpulannya, saya ingin mencatat bahwa kita perlu belajar mengendalikan emosi kita, terutama kemarahan. Ingatlah bahwa kemarahan, dalam bentuk apa pun itu bisa dinyatakan, fisik atau verbal, tidak pernah bisa menjadi alasan untuk perilaku buruk terhadap orang lain.

Anda sudah tahu bahwa bukan orang yang berteriak paling keras yang berani paling keras, tetapi pengecut dan yang lemah hati bukanlah orang yang diam. Kata-kata yang tidak masuk akal atau penghinaan bodoh tidak mendengarkan. Ingatlah selalu bahwa menyakiti orang lain, Anda merugikan, pertama-tama, diri Anda sendiri.

Terjemahan Anna Inozemtseva

Tulisan ini khusus untuk psicología clínica infanto-juvenil. Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan sanitaria dan neuropsiclolo clínica. Baca lebih lanjut tentang penyelamatan dan penelitian tentang manusia. Kegiatan saya adalah sebagai berikut dan bekerja humanitaria dan emergencias. Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
“Magia es creer en ti mismo”.

Posting ini juga tersedia dalam: Spanyol

Tulisan ini khusus untuk psicología clínica infanto-juvenil. Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan sanitaria dan neuropsiclolo clínica. Baca lebih lanjut tentang penyelamatan dan penelitian tentang manusia. Kegiatan saya adalah sebagai berikut dan bekerja humanitaria dan emergencias. Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar. "Magia es creer en ti mismo".

Cara belajar mengendalikan amarah Anda

Kontrol atas Anda emosiTidak masalah apa itu, itu cukup penting. Dan pengendalian kemarahan adalah suatu keharusan. Dalam kemarahan, kita dapat melakukan begitu banyak hal mengerikan yang tidak akan kita putuskan dengan kepala dingin. Temperatur yang panas selalu meninggalkan masalah, situasi yang tidak nyaman, perasaan bersalah dan hal-hal tidak menyenangkan lainnya. Di Barat, manajemen kemarahan ditangani oleh para profesional khusus.

Tapi tolonglah profesional tidak semua orang membutuhkan. Banyak orang dapat secara mandiri mengatasi manifestasi berlebihan dari agresi mereka sendiri dan mengendalikan amarah, tidak membiarkannya meledak ke dalam hidup Anda dan mengatur kekacauan di dalamnya. Inilah yang kami coba pelajari hari ini.

Pertama, cari tahu dari mana mengambil agresi kita. Para ilmuwan mengklaim (dan tidak ada alasan untuk meragukan dugaan mereka) bahwa ketakutan di kepala kita adalah pada tubuh berbentuk almond, dua struktur saraf di lobus temporal. Setelah pemindahan mereka, hewan coba mulai menunjukkan kurangnya rasa takut dan agresi.

Ketakutan dan agresi selalu adalah reaksi terhadap stimulus eksternal. Ledakan keras, raungan pemangsa, kilatan cahaya atau sesuatu, dan mekanisme rasa takut dimulai. Darah mengalir deras ke kakinya untuk berlari lebih cepat, karena itu seseorang menjadi pucat dan tangannya menjadi dingin. Jika bahaya tidak perlu berjalan, tetapi untuk melawannya, otak mulai memproduksi hormon lain - hormon yang memicu reaksi berantai dalam tubuh. Semua ini, pada akhirnya, menciprati orang lain.

Namun demikian ketakutan dan akar agresi terkait, menebak bahkan sebelum percobaan. Orang bijak tahu bahwa manifestasi agresi selalu menunjukkan kelemahan. Dan seseorang yang benar-benar percaya diri, tenang seperti sungai yang dalam.

Jika anda agresif secara alami, jika temperamen cepat menemani Anda sepanjang hidup, maka kesalahan Anda bukan. Ini adalah kualitas bawaan yang diturunkan secara genetis. Sayangnya, di dunia modern, tidak seperti dunia liar, mekanisme agresi yang luar biasa ini, yang telah menyelamatkan leluhur Anda selama ribuan tahun dan memungkinkan mereka untuk melindungi wilayah mereka, seperti gajah di toko Cina. Semuanya hanya pecah, tetapi Anda tidak mendapat manfaat darinya, hanya masalah.
Karena itu, Anda perlu belajar mengendalikan reaksi ini. Dalam hal ini, ada dua pendekatan utama, Anda bisa fokus pada salah satunya atau bergerak mengendalikan kemarahan di kedua jalan sekaligus.

Pendekatan pertama adalah fisiologis. Karena wabah agresi bersifat fisiologis, seperti yang telah kita ketahui, reaksinya, maka kita akan tenang melalui fisiologi.
Coba lakukan latihan sederhana: berdiri di depan cermin, buat wajah yang paling marah. Gerakkan alis, remas tulang pipi, lihat matamu dengan amarah. Remas kepalan tangan Anda dan regangkan otot dan kaki belakang Anda. Setelah beberapa detik, Anda akan merasakan bibir atas Anda mulai bergetar tanpa keinginan Anda, dan lubang hidung Anda mulai mengembang saat Anda bernapas. Jika Anda bermain dengan sangat baik, dalam beberapa menit Anda akan geram. Jadi jangan lupa berhenti tepat waktu sampai cermin Anda pecah.

Itu berolahraga kami telah melakukan untuk memastikan efektivitas tubuh pada pikiran. Tugas kita akan melatih negara bagian lain. Keadaan damai dan kontrol atas situasi. Bayangkan diri Anda sebagai seorang pria yang tetap tidak terpengaruh dalam situasi apa pun. Lihatlah diri Anda dengan tampilan yang tenang, penuh ketenangan. Latihlah senyuman merendahkan yang Anda berikan kepada pelaku potensial Anda, luruskan telapak tangan Anda dan rilekskan otot-otot perut Anda, kaki Anda (jangan sampai jatuh), punggung Anda. Berdiri diam dan bernapaslah dengan tenang.

Berdiri seperti itu cermin Anda perlu lima belas hingga dua puluh menit sehari, terutama di pagi hari, bersiap-siap untuk bekerja. Afirmasi, ungkapan singkat, juga sangat bagus. “Saya orang yang tenang dan bijaksana, tenang dan bijaksana. Agresi dan kemarahan tidak aneh bagi saya. " Ulangi ini setiap hari, pagi dan sore.

Waktu berikutnyaketika Anda merasakan darah mengalir ke kepala Anda dan jantung Anda berdetak kencang, mengembangkan adrenalin, ambil "postur ketenangan" Anda dan ulangi penegasan yang dihafalkan dalam pikiran Anda. Segera Anda akan merasakan kemarahan binatang mereda, patuh pada pikiran Anda.

Kedua pendekatan adalah mengubah kesadaran dan pemahaman Anda sendiri tentang dunia. Anda perlu menyadari dan menerima semua kesia-siaan perilaku agresif seperti itu.
Di dunia sejumlah besar orang, dan masalah kita, seperti persaingan untuk sumber daya dan sejenisnya, telah lama diselesaikan oleh kita bukan dengan pertarungan, tetapi dengan cara beradab yang lebih kompleks.

Namun, ini sebagian pemahaman tentang dan hadir di masing-masing dari kita. Kami malu dengan kurangnya pengendalian diri kami, sudah biasa meminta maaf untuk itu, meskipun beberapa ratus tahun yang lalu tidak ada yang berpikir untuk meminta maaf untuk itu. Sudah waktunya untuk mengambil langkah berikutnya pada tangga evolusi dan meninggalkan manifestasi agresi.

Jika Anda mendapatkan kesenangan darinya, cincin itu selalu siap melayani Anda, dan orang semacam itu akan mudah ditemukan orang yang berpikiran sama, percayalah. Orang-orang tipe ini, rentan terhadap perilaku agresif, hanya perlu kadang-kadang bertarung dengan baik. Tapi ini harus dilakukan dengan cara yang beradab, dalam kerangka tali yang tegang, aturan yang tepat dari pertandingan olahraga dan dengan persetujuan penuh dari lawan Anda.

- Kami merekomendasikan untuk mengunjungi bagian kami dengan materi yang menarik tentang mata pelajaran yang sama. "Psikologi hubungan"

Sumber:
Cara belajar mengendalikan amarah Anda
Agresi adalah konsekuensi dari kurangnya argumen atau kurangnya mereka dalam satu atau lain hal. Dalam artikel ini kita akan membahas manajemen kemarahan dan agresi.
http://meduniver.com/Medical/Psixology/upravlenie_gnevom_kak_kontrolirovat_agressiu.html

Bagaimana cara belajar mengatasi iritasi dan kemarahan?

Diposting pada 23 November 2013. Diposting dalam Karakter

Dalam hidup, banyak situasi yang menyebabkan kemarahan dan iritasi. Perasaan ketidakadilan, tindakan dan tindakan yang bertentangan dengan prinsip, kekasaran, kekasaran kita dapat menyebabkan serangan balik. Dan jika mood-nya nol, bahkan hal-hal kecil pun menyebalkan. Mungkin saja orang yang Anda cintai, yang menunggu perhatian dan perhatian Anda, secara tidak sengaja jatuh di bawah tangan Anda, mereka benar-benar tidak bersalah, dan mereka adalah orang yang paling disayangi. Setuju bahwa ini tidak dapat diterima.

Penting untuk dapat menahan emosi kemarahan, terutama bagi pekerja layanan. Di mana proses komunikasi dengan seseorang sangat penting dan keuntungan perusahaan tergantung pada hasil komunikasi, promosi bisnis yang sukses adalah dalam keadaan jengkel. Dan dalam ketenangan profesi apa pun dan pikiran dingin sangat diperlukan. Bayangkan sebuah situasi ketika, saat menawarkan jasa Anda kepada majikan, Anda, yang menyala-nyala karena marah, menjelaskan kondisi Anda kepadanya! Setuju bahwa tidak ada majikan yang ingin menghubungkan diri mereka dengan hubungan dan kewajiban dengan karyawan yang tidak dikendalikan. Tidak seorang pun akan mau memutuskan konsekuensi dari perilaku semacam itu, dan banyak yang tidak punya waktu maupun keinginan.

Anda dapat belajar bagaimana mengelola kemarahan Anda hanya jika Anda dapat memahami penyebabnya dan mengendalikan emosi Anda. Setelah mengidentifikasi penyebab perasaan negatif, Anda harus mengirim mereka ke arah yang berbeda, yaitu masalahnya harus dibahas, dan tidak disembunyikan.

Tonton videonya: 6 TIPS REDAKAN AMARAH SAAT BERPUASA, AGAR PUASA ANDA TIDAK SIA-SIA (Agustus 2019).

lehighvalleylittleones-com