Kiat Wanita

Aturan pengerasan

Manfaat pengerasan
Pengerasan adalah sistem tindakan pencegahan yang ditujukan pada ketahanan tubuh terhadap faktor lingkungan yang merugikan. Memperbaiki pengerasan membantu tubuh meningkatkan adaptasi terhadap kondisi lingkungan. Yaitu, organisme yang dikeraskan, bahkan dengan fluktuasi suhu lingkungan yang signifikan, mempertahankan suhu organ internal dalam batas yang cukup sempit. Sebagai contoh: dengan penurunan tajam atau peningkatan suhu lingkungan eksternal, organisme yang mengeras akan bereaksi tajam dengan mempersempit atau memperluas kapal terhadap ancaman kemungkinan pendinginan yang kuat atau panas berlebih, dan membatasi atau meningkatkan perpindahan panas. Sedangkan organisme yang tidak mudah marah tidak akan bisa bereaksi begitu cepat, dan akan mengalami hipotermia atau terlalu panas.

Selain itu, pengerasan seseorang meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat sistem saraf, meningkatkan kekebalan dan resistensi terhadap penyakit. Pengerasan dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan.

Jenis pengerasan
Pengerasan tubuh dapat dibagi menjadi beberapa jenis, tergantung pada prosedur:

  • Aeroterapi - udara yang mengeras. Jenis pengerasan ini termasuk pemandian udara dan berjalan-jalan di udara segar. Udara segar mengeraskan tubuh dengan mendinginkan reseptor kulit dan ujung saraf selaput lendir dan dengan demikian meningkatkan termoregulasi tubuh. Pengerasan dengan udara berguna untuk kondisi psiko-emosional seseorang, meningkatkan imunitas, menjenuhkan tubuh dengan oksigen dan dengan demikian membantu menormalkan kerja sebagian besar organ dan sistem tubuh.
    .
    Pengerasan dengan udara adalah metode pengerasan yang termudah dan paling terjangkau. Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, terlepas dari cuaca dan waktu dalam setahun. Penting untuk mencoba menghabiskan lebih banyak waktu berjalan di taman, hutan, dekat waduk, karena di musim panas udara di tempat-tempat seperti itu dipenuhi dengan zat-zat aktif yang berguna yang disekresikan oleh tanaman. Di musim dingin, berjalan di hutan dan taman juga sangat penting, karena udara musim dingin praktis bebas dari kuman, lebih jenuh dengan oksigen dan memiliki efek penyembuhan pada seluruh tubuh.
  • Helioterapi - pengerasan oleh matahari, efek pada tubuh oleh sinar matahari dan panas. Pengerasan oleh matahari meningkatkan stabilitas sistem saraf, mempercepat proses metabolisme tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fungsi sistem otot, memiliki efek tonik pada hampir semua fungsi tubuh.
    Pengerasan oleh matahari tidak hanya bermanfaat, tetapi juga menyebabkan kerusakan yang sangat besar, oleh karena itu, jenis pengerasan ini harus diperlakukan dengan sangat bertanggung jawab dan mematuhi semua aturan pengerasan oleh matahari. Dalam kasus apa pun tidak boleh terbakar, panas berlebih dan kejutan panas diizinkan. Pengerasan yang tidak tepat oleh matahari dapat menyebabkan penyakit serius. Pengerasan oleh matahari harus terjadi secara bertahap dan memperhitungkan usia, kesehatan manusia, kondisi iklim, dan faktor lainnya.
  • Berjalan tanpa alas kaki. Jenis pengerasan ini bermanfaat untuk anak-anak dan orang dewasa. Pada kaki seseorang ada sejumlah besar titik aktif biologis, yang, ketika berjalan tanpa alas kaki, dirangsang dan membantu menormalkan kerja banyak organ dan sistem tubuh. Berjalan tanpa alas kaki meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pilek, meningkatkan kekebalan tubuh. Jenis pengerasan ini merupakan pencegahan yang baik untuk banyak penyakit.
  • Air yang mengeras. Pengerasan dengan air adalah prosedur yang sangat berguna bagi tubuh manusia. Selama pengerasan air, sirkulasi darah dalam tubuh terjadi lebih intensif, membawa oksigen dan nutrisi tambahan ke organ dan sistem tubuh. Air pengerasan dapat dibagi menjadi beberapa jenis:
    .
    Rubdown
    Menggosok adalah air yang paling lembut dan lembut yang merupakan prosedur pengerasan. Menggosok dapat diterapkan sejak usia dini. Menggosok dapat dilakukan dengan spons, tangan atau handuk yang dicelupkan ke dalam air. Pertama, bersihkan tubuh bagian atas, kemudian gosok dengan handuk kering, dan kemudian bersihkan bagian bawah tubuh dan gosok dengan handuk kering.
    .
    Douche.
    Menyiram lebih efektif dalam mempengaruhi prosedur daripada menggosok. Menuangkan bisa biasa, yaitu, seluruh tubuh dan lokal - menuangkan kaki. Setelah prosedur pencucian, gosok tubuh dengan handuk kering.
    .
    Mandi
    Mengeras shower adalah prosedur pengerasan yang bahkan lebih efektif daripada menggosok dan menuangkan. Ada dua pilihan untuk pengerasan mandi, ini adalah mandi dingin (dingin) dan mandi kontras.
    .
    Mandi medis dan renang musim dingin.
    Pengerasan air jenis ini setiap tahun menjadi semakin populer. Mandi medis dan renang musim dingin sangat memengaruhi semua organ dan sistem tubuh manusia, meningkatkan kerja jantung, paru-paru, dan meningkatkan sistem termoregulasi. Jenis pengerasan ini menyiratkan kepatuhan ketat terhadap semua aturan untuk jenis ini. Untuk mulai berenang musim dingin diperlukan setelah berkonsultasi dengan dokter.

Aturan pengerasan

  1. Diperlukan untuk memulai prosedur tempering ketika seseorang benar-benar sehat. Anak-anak dan orang yang menderita berbagai penyakit dapat mulai mengeras dengan prosedur yang lembut dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
    .
  2. Perlu untuk memperhatikan prinsip gradualitas. Ini menyangkut rezim suhu dan kerangka temporal dari prosedur temper. Ketika air mengeras, prosedur harus dimulai dengan air pada suhu kamar, secara bertahap menurunkannya 1-2 derajat. Ketika mengeras oleh matahari, juga perlu untuk mengamati prinsip bertahap dan mulai tinggal di bawah sinar matahari dari beberapa menit, secara bertahap meningkatkan waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari.
    .
  3. Juga sangat penting untuk melakukan prosedur tempering secara teratur, tanpa jeda yang besar, dalam segala cuaca dan musim. Jika masih terjadi bahwa Anda menginterupsi pengerasan untuk waktu yang lama, maka harus diperbarui dengan prosedur yang lebih lembut.
    .
  4. Kombinasikan pengerasan dengan olahraga. Ini akan sangat meningkatkan efektivitas prosedur temper dan akan memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh.
    .
  5. Pengerasan harus membawa semangat dan sukacita. Jika Anda merasa tidak enak badan setelah menjalani prosedur temper, Anda harus berhenti melakukan temper dan berkonsultasi dengan dokter.
    .
  6. Ketika pengerasan, perlu untuk mempertimbangkan karakteristik individu seseorang, kesehatan, musim, kondisi alam dan iklim dan sebagainya.
    .
  7. Melakukan prosedur temper, perlu untuk melakukan pemeriksaan sendiri. Evaluasi keseluruhan kesehatan, denyut nadi, tekanan darah, nafsu makan dan indikator lainnya, tergantung pada karakteristik individu organisme.
    .
  8. Ingatlah bahwa pengerasan adalah salah satu komponen dari gaya hidup sehat. Jangan lupa memperhatikan pola makan Anda dan aspek lain kehidupan Anda.

Tangguh dirimu dengan kesenangan dan menjadi sehat!

Dan sedikit tentang tempering:

Aturan dasar

Prinsip utama prosedur kesehatan tersebut adalah untuk mematuhi rekomendasi sederhana. Pertimbangkan mereka secara rinci:

  1. Pengerasan dapat dimulai hanya dengan tidak adanya penyakit akut dan kronis yang berada pada tahap kambuh. Pada saat pelatihan seseorang harus benar-benar sehat.
  2. Sebelum melakukan prosedur kesehatan, disarankan untuk mengunjungi terapis yang akan menyarankan jenis pengerasan yang tepat untuk Anda.
  3. Peningkatan intensitas dan durasi kegiatan harus bertahap, tetapi harus dilakukan secara teratur.
  4. Dalam proses pengerasan, perlu untuk terus memantau dan mencatat perubahan sekecil apa pun dalam kesehatan - untuk mengukur tekanan, suhu tubuh, denyut nadi.
  5. Untuk meningkatkan fungsi pelindung tubuh, penting untuk menggabungkan pengerasan dengan aktivitas fisik.
  6. Selama prosedur, Anda tidak harus melakukan diet, lebih baik dibimbing oleh prinsip-prinsip makan sehat.
  7. Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau memburuknya kesehatan, Anda perlu menghentikan kegiatan.

Syarat pengerasan tubuh dingin dan hangat

Jenis prosedur kesehatan ini didasarkan pada paparan air dingin (douche, douche, "renang musim dingin") dan uap (mandi, sauna). Teknik yang dipertimbangkan membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap perubahan suhu, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan metabolisme.

Jika Anda lebih suka melakukan penempaan dingin, maka Anda harus memulai kelas dengan menyeka tubuh dengan handuk kering dan berjalan tanpa alas kaki di atas embun dan salju, secara bertahap menambah beban.

Sedangkan untuk pengerasan di ruang uap, tahap pertama pelatihan tubuh harus dibatasi hingga tiga menit di sauna atau mandi. Pada saat yang sama, suhu udara di ruang uap harus moderat. Setelah 3 bulan, Anda dapat meningkatkan efek uap panas. Tetapi berlari keluar setelah ruang uap dalam cuaca dingin hanya diperbolehkan ketika tubuh sepenuhnya beradaptasi dengan kedua jenis pengerasan.

Aturan untuk memadamkan tubuh dengan udara

Dalam proses melaksanakan prosedur tersebut, Anda harus mengikuti urutan tindakan. Mulailah kompleks temper dengan tinggal di udara terbuka selama 15 menit. Setiap hari, durasi berjalan meningkat 2-3 menit. Kegiatan di luar ruangan harus dikombinasikan dengan berjalan, jogging, dan bersepeda. Di rumah, cobalah membuka jendela untuk malam hari, sering untuk ventilasi ruangan. Secara bertahap meningkatkan frekuensi berjalan, meninggalkan transportasi umum, berjalan sebelum tidur.

Aturan pengerasan matahari

Jenis prosedur kesehatan ini mempromosikan pelepasan vitamin D, memperbaiki kondisi kulit, meningkatkan vitalitas tubuh. Namun, pengerasan harus dimulai pada hari-hari ketika suhu udara berada dalam 19 derajat. Anda hanya bisa berjemur di pagi hari sebelum jam 11 dan sore hari setelah jam 17. Jangan lupa untuk menutupi mata Anda dengan kacamata dan memakai topi. Durasi penerimaan berjemur rekreasi harus ditingkatkan secara bertahap, mulai dari 3-5 menit. Prosedur tersebut direkomendasikan untuk dikombinasikan dengan pengerasan dengan udara dan dingin.

Itulah, pada prinsipnya, semua aturan dasar untuk menyembuhkan tubuh. Dengan mengamati mereka, Anda akan memastikan hidup yang panjang dan tidak menyakitkan!

Metode utama pengerasan tubuh

Pendinginan udara (aeroterapi). Metode pengerasan tubuh ini sering berjalan di udara segar. Cukup sederhana, bukan? Berjalanlah di udara terbuka lebih sering, dan semuanya akan baik-baik saja. Dan yang terbaik adalah melakukannya di hutan, taman atau di dekat air.

Mengeras oleh Matahari (helioterapi). Cara pengerasan cukup berbahaya, meski sangat bermanfaat. Itu terletak pada kenyataan bahwa perlu dari waktu ke waktu untuk berjemur di bawah sinar matahari. Dan ini, dan begitu banyak yang terlibat di musim panas. Tapi di sini penting untuk tidak berlebihan - jangan biarkan sengatan matahari atau sengatan panas. Dan secara umum, berhati-hatilah, karena berjemur hanya berguna dalam jumlah terbatas.

Berjalan tanpa alas kaki. Anehnya, ini juga semacam pengerasan, dan cukup berguna. Tetapi harus dipahami bahwa berjalan tanpa alas kaki bisa di sekitar rumah atau di sepanjang jalan di musim panas. Tidak perlu membuktikan kekuatan roh Anda, berjalan tanpa alas kaki di musim semi atau musim gugur, misalnya, ketika bumi dingin.

Pengerasan air. Ini adalah salah satu bentuk pengerasan tubuh yang paling berguna. Ada beberapa cara:

    - Rubdown - metode yang paling lembut. Cukup rendam kain dengan air dingin dan lap tubuh Anda dengannya. Ideal untuk pemula.

- Douche - cepat dan mudah. Tuangkan seember air dingin ke tubuh Anda dan gosok tubuh dengan handuk kering.

- Mandi air dingin - Metode pengerasan yang sangat efektif. Di bawah pancuran, nyalakan air hangat dan perlahan-lahan kencangkan keran air panas. Selama 2-3 menit, turunkan suhu menjadi dingin (atau tidak, perhatikan kondisi kesehatan Anda), lalu tahan sebentar di bawah pancuran air dingin. Gosok tubuh dengan handuk kering setelah prosedur.

- Mandi kontras - Versi lanjutan dari mandi air dingin. Metode ini terdiri dari bergantian mandi air dingin dengan yang panas. Selain itu, mandi air dingin harus dihidupkan tiba-tiba, setelah itu secara bertahap menaikkan suhu menjadi panas, dan kemudian mengatur ulang ke dingin. Pengulangan seperti itu harus dilakukan masing-masing dari 3 hingga 5, 30-90 detik. Artinya, mandi kontras harus memakan waktu 5-10 menit, di mana Anda akan punya waktu untuk berada di bawah air dingin dan panas. Berkat ini mengubah tubuh dan mendapatkan manfaat besar.

- Berenang musim dingin (atau berenang di air dingin). Tentu saja, tidak perlu naik ke dalam lubang, karena berenang di akhir musim semi dan mandi di awal musim gugur juga memiliki efek yang hebat. Hanya menerapkan metode ini hanya setelah berkonsultasi dengan dokter, baik, atau jika Anda benar-benar yakin dengan kemampuan mereka. Memang, saat ini tahun pantai-pantai kosong dan tidak ada yang bisa membantu Anda jika terjadi sesuatu. Banyak hal dapat terjadi dalam air dingin.

  • - Mandi (sauna) - metode pengerasan yang terkenal. Hasil sempurna dicapai karena terpapar uap air panas pada tubuh. Dan efek yang lebih besar dapat dicapai jika Anda mengganti suhu tinggi sauna dan air dingin (berenang di kolam dingin dan menyelam di salju akan lebih baik, tetapi tidak selalu tersedia).
  • Manfaat pengerasan tubuh

      - Memperkuat sistem kekebalan tubuh (lebih baik menentang berbagai penyakit).

    - Kontrol termal tubuh dan meningkatkan ketahanannya terhadap kondisi yang merugikan (mentoleransi suhu dingin dan panas yang lebih baik).

    - Mempersiapkan tubuh untuk situasi kritis. Jadi, Anda dapat mengharapkan respons tubuh yang lebih baik dalam situasi darurat.

    - Meningkatkan daya tahan dan kinerja.

    - Memperbaiki suasana hati dan stabilisasi sistem saraf. Seseorang yang berpengalaman menjadi lebih tenang dan terkendali, dan juga mengatasi stres dengan lebih baik.

  • - Penguatan semangat (seperti untuk pengerasan itu perlu untuk belajar mengatasi perasaan tidak menyenangkan, untuk bertahan).
  • Kesimpulan

    Pengerasan tubuh adalah cara yang cukup efektif untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah berbagai penyakit. Namun, prosedur ini tidak memakan banyak waktu dan dapat dilakukan oleh setiap orang. Anda hanya perlu menemukan keinginan dalam diri Anda dan menunjukkan sedikit ketekunan.

    Cuci tangan
    Agar tidak tertular infeksi, Anda perlu mencuci tangan sebelum makan. Tetapi apakah mereka perlu dicuci di waktu lain?

    Lakukan pemanasan
    Perlunya melakukan pemanasan untuk menghindari cedera otot dan mempersiapkan tubuh untuk berolahraga.

    Sedikit tentang sejarah pengerasan

    Tentang pengerasan dikenal untuk waktu yang lama. Tentang dia ada disebutkan dalam risalah para ilmuwan besar zaman kuno, seperti Hippocrates, Democritus, Asklepiad. Perhatian besar terhadap kesehatan fisik dan stamina diberikan di Sparta. Sejak usia sangat muda, anak laki-laki berjalan tanpa alas kaki, dan di musim yang hangat mereka hampir telanjang.

    Di Roma kuno, pengerasan dan penguatan tubuh juga diperlakukan secara positif. Hanya tempat utama dari prosedur ini adalah kamar mandi. Ada kolam dengan air panas dan dingin, serta fasilitas untuk pijat dan latihan senam, mandi lumpur dipraktikkan. Berjemur di atap.

    Pengobatan Tiongkok kuno positif tentang pencegahan penyakit dan prosedur promosi kesehatan. Dikatakan bahwa "orang bijak menyembuhkan penyakit yang belum ada dalam tubuh." Banyak perhatian diberikan pada prosedur air, senam, pijat, diet.

    Di Rusia, pengerasan sangat besar. Mandi diikuti dengan menggosok dengan salju adalah norma. Berenang di perairan setiap saat sepanjang tahun juga populer.

    Metode pengerasan

    Tergantung pada efek pada tubuh, ada beberapa metode pengerasan:

    1. Udara pengerasan:

    • Mandi air. Udara memengaruhi tubuh telanjang.
    • Pemandian matahari Dipraktikkan untuk tujuan rehabilitasi dan pencegahan.
    • Berjalan tanpa alas kaki terlepas dari musim apa pun.

    2. Pengerasan dengan air:

    • Mandi kontras. Tuang air dingin dan sedang secara bergantian.
    • Kunjungan ke pemandian, diikuti dengan menyelam ke dalam air dingin.
    • Douche air.
    • Berenang di dalam lubang.

    Jenis pengerasan apa yang dipilih tergantung pada area tempat tinggal, status kesehatan, dan banyak faktor lainnya.

    Prinsip pengerasan

    Apa pun metode yang dipilih, perlu mengikuti beberapa prinsip pengerasan. Jika tidak diikuti, prosedurnya akan acak.

    Kami mendaftar prinsip-prinsip dasar pengerasan tubuh:

    • Prosedur pengerasan sistematis. Mereka harus diadakan secara teratur, terlepas dari kondisi cuaca dan waktu dalam setahun. Anda dapat memperbaiki prosedur eksekusi dalam mode hari ini.
    • Peningkatan beban secara bertahap. Peningkatan beban yang tajam dapat merusak kesehatan. Transisi bertahap harus dilakukan dengan mempertimbangkan respons tubuh. Ini sangat penting ketika mengeraskan anak-anak, orang tua dan pasien dengan penyakit kronis.
    • Kepatuhan dengan urutan dalam implementasi prosedur. Pengerasan dimulai dengan menyeka dan mandi kaki. Согласно медицинским правилам, слабые раздражители лучше воздействуют на функции организма, а чрезмерные - губительны.
    • Комплексное воздействие на организм. Penting untuk menggunakan prosedur dengan pengaruh kekuatan alami yang setiap hari mempengaruhi seseorang - air dan udara. Tuang dapat dilakukan di jalan. Tubuh harus mengalami efek yang kuat, kemudian lemah, tidak terbiasa dengan suhu konstan, jika tidak pengerasan dalam hal ini tidak pantas.
    • Akuntansi untuk karakteristik individu tubuh dan kesehatan. Memutuskan untuk mulai mengeras? Hebat! Tetapi pertama-tama dianjurkan untuk mengunjungi dokter. Dia akan memberi tahu Anda metode mana yang harus dipilih. Pengerasan di bawah pengawasan medis akan membantu menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan dan memungkinkan untuk merencanakan tindakan promosi kesehatan lebih lanjut dengan tepat.

    Pengerasan air

    Jenis pengerasan ini memiliki efek yang lebih kuat pada tubuh daripada udara.

    Air mempengaruhi tubuh sebagai berikut:

    • Pada tahap pertama, kejang pembuluh darah dan lemak subkutan terjadi.
    • Pada yang kedua, kulit menjadi merah, terjadi adaptasi, sel mast, leukosit diaktifkan, zat dengan sifat seperti interferon dilepaskan. Keadaan kesehatan membaik. Rasakan gelombang kekuatan.
    • Pada tahap ketiga, jika tubuh terlalu dingin, kejang pembuluh darah terjadi lagi. Karena tubuh sudah sangat dingin, tubuh tidak bisa lagi beradaptasi, dan rasa dingin muncul.

    Jika Anda mengikuti prinsip-prinsip pengerasan, tahap kedua akan lebih cepat. Yang paling penting adalah tidak membawanya ke tahap ketiga.

    Siapa yang tidak merekomendasikan pendinginan air, pertimbangkan selanjutnya.

    Siapa yang dikontraindikasikan pengerasan air

    Ada banyak kisah penyembuhan karena prosedur tempering, tetapi perlu dicatat bahwa dalam beberapa kasus perlu untuk menunda prosedur ini.

    1. Air dingin menyebabkan kejang pembuluh darah, jadi jika ada penyakit pada sistem kardiovaskular (takikardia, penyakit jantung koroner, gagal jantung), metode seperti itu dikontraindikasikan.
    2. Perubahan suhu yang tajam mempengaruhi sistem saraf pusat. Perlu untuk berlatih pengerasan dengan hati-hati pada penyakit pada sistem saraf pusat: epilepsi, psikosis, histeria.
    3. Jika ada penyakit kulit, pengerasan dengan air harus ditinggalkan sampai sembuh total. Terutama di hadapan luka bernanah, tidak sembuh atau terbuka.
    4. Dengan penyakit pernapasan: TBC, asma bronkial.
    5. Jangan rekomendasikan menyiram dengan peningkatan tekanan mata.
    6. Dalam kasus penyakit catarrhal (ARVI, infeksi pernapasan akut, influenza) perlu untuk menahan diri dari prosedur, bahkan jika kelas sebelum penyakit teratur.
    7. Jangan sampai basah kuyup di kepala Ini dapat mempengaruhi kesehatan.

    Metode pengerasan air

    Air pengerasan tradisional dan tidak konvensional.

    Metode tradisional meliputi:

    • Rubdown Ini dapat digunakan di segala usia, bahkan dari buaian. Untuk melakukan ini, Anda perlu handuk yang menyerap air dengan baik. Cara menjalankan prosedur, kami jelaskan di bawah ini.
    • Douche. Mungkin lokal dan umum.
    • Mandi di perairan alami. Anda juga dapat merekomendasikan sejak usia dini, dimulai dengan suhu 24-26 derajat. Setelah prosedur, pastikan untuk bergerak.

    Cara memulai prosedur pengerasan dengan air, pertimbangkan di bawah ini.

    Mulai pendinginan air

    Waktu terbaik untuk perawatan air temper adalah pagi. Disarankan untuk melakukan latihan.

    Pengerasan dengan air harus dimulai dengan lap. Untuk melakukan ini, basahi spons atau handuk dengan air pada suhu tertentu dan bersihkan. Anda harus mulai dengan bagian atas tubuh - mulai dari leher, lalu ikuti bahu, lengan, dada, punggung. Langkah selanjutnya adalah menyeka handuk sampai kering dan gosok kulit yang merah-panas. Perlu untuk bergerak dari pinggiran ke jantung.

    Maka Anda bisa pergi ke tubuh bagian bawah. Mereka juga dilap dengan spons basah atau handuk dan kemudian digosok hingga kering dengan handuk kering. Seluruh proses seharusnya tidak lebih dari 5 menit.

    Maka Anda bisa langsung menuju douche.

    Mulailah menggunakan air sedikit di bawah suhu tubuh. Kisaran yang diizinkan adalah +34. +36 o C. Setiap 3 hari suhu diturunkan satu derajat. Setelah douche, juga dianjurkan untuk menggosok tubuh dengan handuk merah dengan handuk kering. Prosedur harus berlangsung tidak lebih dari 1 menit.

    Pengerasan tidak konvensional

    Metode pengerasan non-tradisional meliputi prosedur seperti:

    • Gosok dengan salju.
    • Berjalan tanpa alas kaki di salju.
    • Mencurahkan air es.
    • Paparan udara suhu rendah.
    • Sauna.
    • Mandi Rusia.

    Arti pengerasan adalah bahwa alat termoregulasi sistem kekebalan dilatih dengan prosedur tersebut. Ini mengurangi sensitivitas tubuh terhadap efek berbahaya matahari, dingin, air, dan faktor-faktor lainnya.

    Penggunaan metode pengerasan yang tidak konvensional pada anak-anak pada usia dini sering menyebabkan reaksi. Dokter percaya bahwa untuk melakukan prosedur tersebut pada anak-anak tidak praktis. Karena tubuh belum terbentuk dan tidak dapat merespon perubahan suhu yang tajam secara memadai.

    Pengerasan anak-anak

    Untuk anak-anak disarankan untuk menerapkan metode pengerasan tersebut:

    Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, metode pengerasan yang tidak konvensional tidak direkomendasikan untuk tubuh anak-anak, terutama untuk anak-anak prasekolah karena ketidakdewasaan sistem saraf dan endokrin. Apa yang harus dilakukan Pilih sesuatu yang lain.

    Pilihan terbaik untuk anak-anak dan orang tua adalah pengerasan di musim panas. Aturan utama saat ini:

    • Jangan biarkan hipotermia atau terlalu panas.
    • Bersama dengan prosedur air, Anda dapat melakukan pijat, latihan senam.

    Ketika mengeraskan anak-anak usia prasekolah, perlu untuk mematuhi beberapa standar:

    • Sebelum prosedur, tubuh anak harus hangat.
    • Diperlukan untuk mengontrol kemerahan pada tubuh. Jika reaksi ini tidak terjadi, tubuh harus digosok dengan handuk kering.
    • Semakin rendah suhu air, semakin pendek kontak yang menyertainya.

    Di musim dingin, pengerasan bayi harus didekati dengan hati-hati. Jika anak sakit, prosedur harus dihentikan pada saat sakit.

    Aturan umum untuk anak yang keras

    Mari kita soroti beberapa aturan dan rekomendasi yang harus diikuti jika ada keinginan untuk memperkuat kesehatan anak:

    • Anda bisa marah pada anak sejak usia dini.
    • Bayi harus benar-benar sehat.
    • Patuhi prinsip dasar tempering - implementasi prosedur yang sistematis.
    • Berikan contoh untuk seorang anak. Berpartisipasi, misalnya, dalam prosedur air.
    • Secara bertahap meningkatkan durasi dan memuat. Ini adalah prinsip penting lain dari pengerasan.
    • Jangan memulai prosedur jika anak sedang tidak mood. Anda perlu mengatur suasana hati yang baik.
    • Jangan biarkan bayi terlalu panas atau hipotermia.
    • Tambahkan ke latihan dan prosedur pijat.
    • Sebelum prosedur, tangan dan kaki anak harus hangat.
    • Jika Anda tidak menyukai prosedur ini dan menyebabkan reaksi negatif yang tidak terduga pada anak, Anda harus berhenti marah untuk sementara waktu dan menunjukkannya kepada dokter.

    Aturan pengerasan udara

    Pengerasan semacam ini dilakukan sejak bayi. Beberapa aturan sangat alami bagi kita masing-masing. Mereka adalah dasar pengerasan di rumah.

    • Prosesnya dimulai dengan berjalan di udara segar (pada awalnya, 10 menit per hari sudah cukup). Anda perlu berjalan setiap hari, menambah waktu.
    • Beri ventilasi pada kamar setiap hari.
    • Pastikan untuk ventilasi ruangan sebelum dan sesudah tidur.
    • Pakaian anak untuk cuaca.
    • Dalam cuaca yang baik, anak bisa tidur di udara segar. Anak-anak yang lebih tua dalam cuaca yang baik harus selama mungkin.

    Pengerasan air anak

    Pengerasan anak-anak prasekolah dimulai dengan menuangkan kaki secara kontras. Anda juga dapat menggunakan prosedur berikut:

    • Mandi kontras lokal untuk lengan dan kaki.
    • Bersihkan dengan kain lembab atau waslap. Pilihan terbaik untuk memulai pengerasan.
    • Kontras douche di kaki. Aturan utamanya: jangan membasahi kaki Anda dengan air dingin, sebelum tidak hangat.
    • Mandi kontras dengan sedikit perbedaan suhu air.
    • Berenang di kolam renang.
    • Berenang di laut / sungai.

    Perlu diingat bahwa anak-anak yang menderita radang paru-paru, radang selaput dada, memiliki penyakit jantung, masalah ginjal, mandi dan pengerasan tidak dianjurkan. Diperlukan konsultasi dengan dokter.

    Aturan Pengerasan Dingin dan Panas

    Jenis kekebalan yang dideskripsikan didasarkan pada efek air dingin (penyiraman, mandi, "renang musim dingin") dan uap (sauna, mandi).

    Teknik-teknik ini, baik secara individu maupun bersama-sama, membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap perubahan suhu, meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme.

    1. Pengerasan dingin dimulai dengan kotoran, berjalan tanpa alas kaki pada embun, secara bertahap menambah beban. Sebelum "berenang musim dingin", pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
    2. Batasi masa tinggal Anda di ruang uap selama 1-3 menit, suhunya seharusnya sedang. Terkena udara panas bisa tidak lebih awal dari 3-6 bulan setelah prosedur pertama.
    3. Menggabungkan temper dengan panas dan dingin diizinkan ketika tubuh sepenuhnya beradaptasi dengan kedua jenis latihan.

    Aturan umum untuk pengerasan udara

    Dalam hal ini, prinsip utamanya adalah bertahap. Kompleks prosedur disarankan untuk memulai dengan suhu udara yang nyaman (20-22 derajat), secara perlahan dan sistematis menurunkannya.

    Penting untuk tidak hanya marah dengan tujuan, tetapi juga untuk berjalan secara teratur di udara segar dengan pakaian ringan, berolahraga, mengambil waktu untuk istirahat aktif, dan terbiasa tidur di malam hari dengan jendela terbuka.

    Ada 5 aturan pengerasan yang harus diikuti secara ketat.

    Aturan pertama pengerasan: peningkatan intensitas intensitas efek bertahap.

    Intensitas prosedur temper harus meningkat pada kecepatan yang tidak membahayakan tubuh dan pada saat yang sama cukup untuk mendapatkan respon imun tubuh. Beban yang tidak cukup mengurangi efek pengerasan, dan beban berlebihan merusak tubuh dan mencegah pengerasan, membebani tubuh dan menghambat pelatihan sistem kekebalan tubuh.

    Jadi, ketika mengeras dengan air, Anda harus perlahan-lahan, mendengarkan tubuh Anda, mengurangi suhu air hingga 1-2 o C seperti biasa, sesuai dengan usia dan kondisi orang tersebut. Korespondensi seperti itu sangat penting, khususnya, pengerasan anak-anak dengan air sangat berbeda dengan pengerasan air orang dewasa. Dan orang dewasa berbeda satu sama lain. Pemula dalam hal apapun tidak dapat langsung terhapus dengan salju atau celupkan ke dalam lubang. Persis seperti ace yang keras seharusnya tidak bergerak ke arah regresi atau diam. Segera setelah tubuh berhenti memberikan reaksi dari sistem kardiovaskular, pernapasan, dan saraf pusat, perlu untuk meningkatkan durasi dan intensitas prosedur temper.

    Aturan kedua yaitu pengerasan: prosedur tempering teratur.

    Prosedur tempering harus dilakukan sepanjang hidup, tanpa mengganggu bahkan selama periode penyakit dan penyakit ringan.

    Preferensi harus diberikan pada paparan singkat tapi sering daripada jangka panjang dan jarang. Ideal - pengaturan waktu tempering yang jelas dalam mode hari ini.

    Ini adalah aturan pengerasan yang sangat penting, karena bahkan setelah prosedur rutin untuk waktu yang lama, hanya tiga hingga empat minggu istirahat sudah cukup, dan semua hasil yang diperoleh akan hilang. Anak-anak hanya cukup istirahat 5-7 hari.

    Jika temper harus dihentikan untuk saat sakit, maka setelah pemulihan, prosedur tempering akan dilanjutkan dari awal.

    Aturan pengerasan ketiga: akuntansi wajib dan kontrol parameter individu organisme.

    Penting untuk mempertimbangkan keadaan kesehatan manusia pada saat dimulainya prosedur temper, kerentanan dan toleransi efek temper. Pengerasan adalah efek yang kuat pada tubuh, dan karena itu, sebelum melanjutkan penerapannya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, terutama jika ada penyakit kronis.

    Dalam pengerasan kontrol diri adalah poin yang paling penting, itu termasuk kontrol kesehatan umum, denyut nadi, berat badan, nafsu makan, tidur.

    Aturan keempat yaitu pengerasan: multifaktorial.

    Sangat penting untuk menerapkan bukan hanya satu, tetapi beberapa faktor pengerasan: panas, dingin, cahaya, air, dll.

    Aturan pengerasan kelima: memberikan jeda antara berbagai efek temper yang dihasilkan dalam satu hari.

    Prosedur selanjutnya dapat dilakukan hanya setelah pemulihan lengkap parameter tubuh (suhu, denyut nadi, dll.) Yang telah berubah sebagai hasil dari paparan sebelumnya.

    Jika Anda mengabaikan aturan dasar pengerasan tubuh, maka yang terbaik ini akan membuang-buang waktu, dan paling buruk - untuk pengembangan kondisi patologis.

    Aturan pengerasan untuk anak-anak pada intinya tidak berbeda dengan aturan pengerasan seorang dewasa. Pada saat yang sama, pengerasan yang tepat pada anak sangat penting, karena anak tidak selalu dapat dengan tepat menggambarkan perasaannya, terutama jika itu adalah bayi. Dan kemudian tinggal mengamati aturan dasar pengerasan dan kebersihan pribadi bahkan lebih ketat.

    Tonton videonya: Cara aneh mengatasi jalan berlumpur (Oktober 2019).

    lehighvalleylittleones-com