Kiat Wanita

Apa itu penundaan: bagaimana tidak menjadi sandera dan belajar bagaimana bergerak menuju tujuan?

Jika Anda terbiasa menunda semua kasus dan masalah "di dalam lemari", maka Anda mungkin bahkan tidak curiga bahwa Anda sakit. Tidak, tidak, tidak ada hal buruk yang akan terjadi pada Anda, karena penyakit ini bersifat psikologis. Ini disebut prokrastinasi. Dan apa itu? Dan bagaimana cara mengatasi masalah ini?

Apa itu

Penundaan adalah suatu kondisi di mana seseorang menunda masalah sampai nanti, bahkan jika dia menyadari pentingnya mereka dan memahami bahwa mereka perlu dilakukan sesegera mungkin.

Dari bahasa Inggris, kata ini diterjemahkan sebagai "penundaan." Beberapa psikolog menganggap kondisi ini sebagai penyakit, karena dapat menyebabkan efek psikologis yang agak tidak menyenangkan, serius dan bahkan menyakitkan.

Banyak orang berpikir bahwa fenomena ini mirip dengan kemalasan, tetapi dalam kasus kemalasan, seseorang sama sekali tidak ingin melakukan apa pun dan tidak khawatir sama sekali, ia bahkan tidak mencoba memulai bisnis. Dengan penundaan, orang tersebut mengambil pekerjaan, menyadari pentingnya hal itu, tetapi percaya bahwa lebih baik memulai bisnis nanti. Sebagian, kondisi ini adalah karakteristik banyak orang, dan manifestasi minornya dianggap normal.

Tetapi ketika penundaan berubah menjadi keadaan normal dan normal, itu menjadi masalah nyata, mengganggu pekerjaan dan bahkan hidup (setelah semua, tidak hanya pelaksanaan tugas, tetapi banyak peristiwa penting lainnya, seperti pernikahan, memulai keluarga, pergi ke dokter, dll) ditunda.

Bagaimana menentukan bahwa penundaan telah menjadi masalah bagi Anda dan mengganggu Anda? Fitur utama:

  • Prokrastinator terus-menerus terganggu saat melakukan tugasnya. Misalnya, ia dapat memulai percakapan dengan kolega, terus-menerus melihat pesan di telepon, merokok, meninggalkan kamar mandi atau minum teh.
  • Butuh banyak waktu untuk menyelesaikan masalah yang paling sederhana sekalipun.
  • Orang-orang cenderung menunda-nunda, tidak pernah punya waktu untuk menyelesaikan pekerjaan tepat waktu. Dan ketika "tenggat waktu sangat ketat", mereka menolak untuk bekerja atau mulai mencoba melakukannya dalam waktu singkat. Akibatnya, tentu saja, tidak akan ada hasil kualitatif.
  • Karena kegagalan tenggat waktu, orang-orang seperti itu sering merasa bersalah, mencela diri sendiri, berjanji untuk melakukan semuanya tepat waktu. Namun situasi masih tidak berubah.
  • Penunda mungkin takut akan tanggung jawab, tugas-tugas sulit, pekerjaan dalam volume besar.
  • Banyak orang yang terus-menerus dalam keadaan ini tidak percaya diri, memiliki harga diri rendah.
  • Sang penunda terus-menerus membenarkan dirinya sendiri dan mengajukan banyak alasan untuk menunda kasus.

Masalah psikologis seperti penundaan dapat terjadi karena berbagai alasan. Inilah beberapa di antaranya:

  • Pekerjaan yang tidak dicintai. Jika seseorang bekerja tanpa kesenangan atau bahkan dengan jijik, maka logis bahwa ia akan mencoba menunda bisnis untuk nanti, berharap nanti ia akan memiliki lebih banyak keinginan dan kekuatan.
  • Tidak terorganisir. Jika seseorang tidak tahu bagaimana merencanakan waktunya, ia akan terus-menerus menarik, percaya bahwa semuanya akan punya waktu.
  • Kecemasan, stres, ketakutan. Jika Anda terus-menerus dalam keadaan stres, maka Anda cukup bekerja, buat rencana, dan selesaikan tugas tersebut.
  • Keraguan diri Orang yang ragu-ragu pada awalnya dibentuk untuk gagal dan tidak percaya bahwa semuanya akan berhasil. Mengapa mulai melakukan pekerjaan sekarang, jika semua yang sama pada akhirnya tidak ada yang terjadi?
  • Perfeksionisme. Semua perfeksionis berjuang untuk yang ideal dan cenderung membawa segalanya dengan sempurna. Akibatnya, perhatian yang tidak masuk akal ke hal-hal sepele saat tugas selesai mengarah pada fakta bahwa pekerjaan tidak dilakukan tepat waktu.
  • Kurang motivasi dan insentif. Dengan kata lain, jika karyawan itu tidak mengerti apa yang dia lakukan dan, yang lebih penting, mengapa, dia tidak akan berusaha untuk menyelesaikan semuanya tepat waktu.
  • Kurangnya pengetahuan dan keterampilan yang diperlukan untuk melakukan pekerjaan. Jika seseorang tidak tahu bagaimana melakukan tugasnya dengan benar, maka ia akan menunda pekerjaan sampai nanti.

Konsekuensi

Jika Anda tidak menyelesaikan masalah tepat waktu, Anda bisa merusak hidup Anda. Prokrastinator patologis seringkali tidak memiliki pekerjaan yang baik. Karenanya, pendapatan rendah, yang secara negatif memengaruhi kualitas hidup. Orang-orang seperti itu tidak percaya diri, terus-menerus mengalami stres, mengalami.

Dan semua ini, tentu saja, akan mengganggu membangun kehidupan pribadi, menciptakan keluarga. Karena alasan ini, orang yang suka menunda-nunda seringkali kesepian, kehilangan perhatian, perhatian, dan cinta. Secara umum, konsekuensinya bisa menjadi yang paling serius dan menyedihkan.

Bagaimana cara mengatasi masalah?

Bagaimana cara menyingkirkan penundaan?

  1. Perawatan harus dimulai dengan kesadaran akan masalah. Akui pada diri sendiri bahwa Anda seorang penunda. Biarkan kata yang sulit ini tidak membuat Anda takut, yang utama adalah menyadari esensi masalah dan melihat ke akar. Jika Anda berpikir semuanya beres, itu tidak akan berhasil untuk menyingkirkan masalah.
  2. Belajarlah merencanakan. Anda dapat membuat daftar tugas untuk hari itu. Pertama-tama, Anda perlu memecahkan masalah yang paling kompleks dan mendesak, kemudian yang lebih sederhana. Anda juga dapat mengatur jangka waktu. Dalam hal ini, Anda akan berusaha untuk menyesuaikan diri dan bergegas.
  3. Belajar memprioritaskan. Pertama, coba lakukan hal yang paling sulit di pagi hari, ketika masih ada energi yang cukup. Kedua, jika Anda tiba-tiba ingin minum teh, pikirkan apakah itu penting sekarang? Lagi pula, ada tugas yang lebih prioritas. Ya, dan secangkir teh akan sesuai dan akan memberikan kesenangan setelah pekerjaan dilakukan.
  4. Tetapkan tujuan dan berusaha untuk mencapainya. Pertama biarkan mereka tidak signifikan. Kemudian secara bertahap menetapkan tujuan yang semakin kompleks untuk dikembangkan dan diperjuangkan.
  5. Untuk mengalahkan masalah, ajari diri Anda untuk mendisiplinkan dan mematuhi rezim saat itu. Cat semuanya dari menit ke menit dan cobalah untuk tidak menyimpang dari bingkai. Jangan buang banyak waktu untuk hal-hal biasa (menyikat gigi, berpakaian), luangkan waktu Anda.
  6. Jika tugas itu tampaknya sulit dan secara praktis tidak mungkin bagi Anda, curang. Cukup bagi menjadi beberapa tugas kecil dan lakukan satu per satu. Akibatnya, Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana melakukan pekerjaan itu.
  7. Jika tidak mungkin mengubah situasi, ubah sikap Anda terhadapnya. Jangan mengambil tanggung jawab sebagai rutin. Ubah mereka menjadi semacam permainan. Jadikan hidup Anda lebih mudah dan lebih bervariasi.
  8. Jika Anda mengalami ketakutan, cari tahu penyebabnya dan hilangkan. Misalnya, jika Anda khawatir tentang risiko kegagalan, maka sadarilah saja bahwa bahkan dalam hal kegagalan, hidup tidak akan berakhir.
  9. Istirahat Jika Anda terlalu banyak bekerja, tidak mengherankan bahwa Anda tidak punya waktu untuk menyelesaikan pekerjaan. Jangan merencanakan apa pun untuk akhir pekan. Tidur yang cukup, berjalan-jalan, lakukan apa yang Anda sukai.
  10. Jika apa yang Anda lakukan tidak membuat Anda jijik, maka pikirkan untuk mengubah tempat kerja atau bahkan pekerjaan Anda. Jangan takut akan perubahan, mereka bisa membuat hidup Anda lebih baik!
  11. Jika Anda seorang perfeksionis dalam hidup, maka latihlah diri Anda terlebih dahulu untuk menyelesaikan masalah, dan kemudian fokuskan perhatian Anda pada kekurangan kecil.
  12. Sebelum Anda mulai bekerja, siapkan bahan dan alat yang diperlukan, serta informasi yang diperlukan.
  13. Cobalah bekerja dalam tim. Pendapat dan perhatian orang lain dapat merangsang Anda dan membuat Anda terburu-buru dan tidak terganggu.
  14. Jangan pergi tanpa perlu ke jejaring sosial selama pelaksanaan tugas.

Semoga berhasil dalam perang melawan penundaan. Biarkan kiat membantu Anda mengatasi masalah ini!

Inti dari fenomena tersebut

Ada perbedaan yang signifikan antara kemalasan biasa dan penundaan. Dalam kasus pertama, seseorang menghindari aktivitas apa pun, menganggur. Dalam kasus kedua, ia bermaksud untuk melanjutkan dengan hal-hal yang sangat penting, tetapi beralih ke hal-hal yang lebih menyenangkan yang tidak memiliki kesamaan dengan rencana hidupnya. Orang itu aktif, tetapi terus-menerus terlibat dalam kesalahan.

Psikolog memberikan definisi fenomena ini sebagai berikut: kecenderungan seseorang untuk menunda urusan penting, untuk menghindari penyelesaian masalah, memenuhi kewajibannya, menggantikannya dengan urusan abstrak.

Dengan kata-kata sederhana, esensi terletak pada penundaan terus-menerus hal-hal yang serius, kompleks dan, sebagai aturan, tidak menyenangkan "untuk besok." Artinya, seseorang, berniat untuk mulai bekerja, memutuskan setiap kali hal ini dapat dilakukan dalam beberapa jam atau pada hari Senin, atau dalam sebulan, dan secara teknis terganggu oleh segala macam hal sepele: jaringan sosial, pembersihan, kopi, membaca berita.

Saya akan mengilustrasikan dengan contoh saya sendiri. Pada saat menulis artikel ini, saya pertama kali harus berkenalan dengan materi yang tersedia. Ketika perlu membuat catatan pertama untuk memperbaiki ide dalam buku catatan, saya memutuskan bahwa akan lebih baik untuk menyeduh teh sebagai gantinya. Secara alami, penulisan artikel selanjutnya ditunda setidaknya untuk waktu minum teh.

Contoh yang lebih jelas adalah Tim Urban, seorang blogger, penulis situs Wait But Why, seorang mantan mahasiswa pascasarjana yang telah gagal memenuhi kualifikasi pekerjaan. Dia diberikan satu tahun penuh untuk menulis disertasi. Tapi dia menulisnya bukan dalam setahun, tapi dalam 3 hari terakhir. Tentu saja, penyelia diberi penilaian yang sangat tidak menyenangkan.

Dia berbicara secara rinci tentang ini, serta pemikiran tentang "orang awam" yang khas dalam video berikutnya.

Hari ini Tim adalah salah satu spesialis paling terkenal yang mempopulerkan pengetahuan ilmiah. Blognya adalah semacam protes terhadap situs-situs ringan dan mematikan waktu dengan konten "pop" yang dangkal. Situs web Urbana terus diperbarui dengan esai baru tentang manajemen waktu dan perencanaan yang efektif.

Lihatlah peta penundaan ini, itu menggambarkan proses berpikir dari penundaan itu.

Penunda menunda kasus apa pun, bahkan mereka yang memiliki tenggat waktu. Ketika waktu yang ditentukan berakhir, orang tersebut mulai rewel, berusaha menyelesaikan seluruh volume dalam satu kali duduk. Akibatnya, kewajiban dilakukan dengan sangat buruk atau tetap tidak terpenuhi. Ini mengarah pada kecemasan, penyesalan atau rasa malu.

Dia bisa kehilangan kepercayaan pada dirinya sendiri dan motivasi, yang memerlukan situasi yang memburuk. Seringkali, kondisi ini mengarah pada manifestasi psikologis yang tidak sehat dan bahkan dapat menyebabkan penyakit psikosomatis. Selain itu, ada risiko hilangnya otoritas di antara teman dan karyawan.

Tanda dan gejala

Jadi, dengan ciri-ciri apa sajakah seseorang dapat mengenali kecenderungan untuk menunda dari seorang individu? Dia menunggu sampai menit terakhir sebelum mulai bertindak. Dia mengerti bahwa tenggat waktu ada di depan dan waktu habis dengan jari-jarinya. Namun demikian, dalam segala hal ia berusaha mengabaikan perasaan yang tidak menyenangkan ini dan terus melakukan hal-hal yang tidak relevan.

Orang-orang seperti itu sangat rentan terhadap penipuan diri sendiri. Alasan yang sering "berat" untuk mereka adalah pernyataan seperti "hari ini aku punya suasana hati yang salah" atau "Aku butuh pendel sihir untuk membuat semuanya dengan cepat dan sempurna" dan alasan serupa lainnya. Dengan demikian, seseorang menghabiskan banyak energi tidak hanya pada kegiatan yang tidak penting, tetapi juga pada pengalaman dan rasa malu tentang ketidakefisienannya.

Peneliti Pierce Steele dalam bukunya "The Equation of Procrastination" mengungkapkan korelasi antara impulsif seseorang dan kecenderungan untuk menolak kasus. Individu yang hidup hanya pada saat ini lebih memilih hal-hal yang memberikan rasa kepuasan instan. Ternyata dia berkorban yang akan membawa buah berguna di masa depan yang jauh.

Penundaan adalah keadaan emosional, karena ia memanifestasikan dirinya sebagai reaksi terhadap kebutuhan untuk memenuhi kewajiban dan kegiatan yang direncanakan.

Tergantung pada jenis emosi yang dialami, itu dibagi menjadi 2 jenis: santai dan tegang.

Pada varietas pertama, seseorang cenderung bersenang-senang dan bersenang-senang, dia bersemangat tinggi, agak cerewet, kadang-kadang mengalami kecemasan ringan. Dalam kasus kedua, individu itu kelebihan beban dengan tugas, dia tidak puas, ragu-ragu. Ini sering disertai dengan hilangnya pedoman hidup.

Perilaku orang tersebut melewati tahapan utama berikut:

  1. Inspirasi - pada awalnya ada keinginan untuk mencapai tujuan global.
  2. Mengurangi antusiasme - tenang dan niat untuk meninggalkan keputusan.
  3. Motivasi memudar - mencari dasar yang lebih baik untuk menunda masalah ini.
  4. Menunda - awal pekerjaan ditunda tanpa batas waktu.
  5. Tenggat waktu - ada saatnya masalah tersebut seharusnya sudah selesai. Di sinilah kritik diri yang destruktif dimulai. Dari proyek atau menolak, atau menyelesaikan dengan tergesa-gesa.
  6. Siklus berulang setelah beberapa waktu.

Dan itu datang dari satu pertanyaan serius ke yang lain. Daftar bisnis yang belum selesai diisi kembali dan menyebabkan kekacauan dalam pikiran dan kehidupan seseorang.

Latar belakang ilmiah

Fungsi kognitif otak, seperti kontrol motif, konsentrasi, penilaian, aktivitas eksekutif, bertanggung jawab untuk mencapai tujuan. Yang terakhir mengontrol kreativitas dan efisiensi hingga tingkat yang lebih besar daripada kecerdasan. Itu menentukan bagaimana kita akan mencapai tujuan. Tahap terpenting dalam proses eksekusi adalah inisiasi kegiatan. Di sinilah kecelakaan terjadi.

Ini dijelaskan dengan berfungsinya dua bagian otak: sistem limbik, yang bertanggung jawab atas sensasi, emosi, naluri, dan korteks frontal, bagian rasional kita.

Inti dari teori ilmiah adalah bahwa ketika seseorang menghadapi kebutuhan untuk mengambil keputusan, perilakunya terutama dipengaruhi oleh sistem limbik, yang bertujuan untuk mendapatkan kesenangan sesaat dan tidak fokus pada masa depan.

Area frontal juga memasuki aktivitas jauh kemudian. Seseorang akan menunda-nunda sampai, berkat area otak ini, ia tidak menyadari bahwa perlu untuk tidak bertahan hidup, tetapi hanya untuk melakukan pekerjaan yang kompleks atau tidak menyenangkan.

Psikolog setuju bahwa satu-satunya properti sistem saraf yang memungkinkan untuk mengatasi kontradiksi ini adalah neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak untuk berubah. Ini berarti bahwa dengan latihan bertarget yang tepat, kita dapat mengembangkan dan meningkatkan kemampuan kita.

Efek negatif

Konsekuensi dari kebiasaan buruk ini sangat besar dan dapat menyebabkan kerusakan serius pada kehidupan seseorang. Mereka terhubung baik dengan lingkungan profesional dan hubungan dengan lingkungan, dan dengan kesehatan.

Ketika kami menunda kasus yang membutuhkan respons segera dari waktu ke waktu, kami membatasi potensi kami dan kehilangan peluang. Keyakinan irasional kita bahwa kita memiliki waktu yang cukup di depan kita secara bertahap tumbuh menjadi penyesalan mendalam untuk hari-hari yang hilang dan bahkan bertahun-tahun.

Kami menghilangkan peluang untuk bekerja secara efisien. Lagi pula, jika semuanya dilakukan pada menit terakhir, tidak ada waktu untuk memeriksa dan mengasah hasilnya. Selain itu, kami menyebut diri kami sebagai orang yang tidak dapat diandalkan, tidak tepat waktu, yang menyebabkan kerusakan besar pada otoritas.

Tetap berada dalam ketegangan menyebabkan gangguan mental. Seseorang menjadi depresi, neurotik, sulit beradaptasi dengan perubahan keadaan, kehilangan kendali atas hidupnya. Ini dapat memicu penyakit fisik: kekebalan berkurang, penyakit pada sistem pencernaan, migrain, SARS.

Penyebab

Prasyarat untuk terjadinya keadaan ini banyak, mereka dapat digabungkan menjadi blok-blok seperti:

  • Keraguan diri, harga diri rendah

Seseorang meragukan kemampuannya untuk menyelesaikan kasus dengan sukses, percaya bahwa dia tidak memiliki keterampilan dan kemampuan yang diperlukan. Akibatnya, ia memutuskan bahwa menghabiskan energi untuk proyek yang sengaja gagal tidak ada gunanya.

  • Mengejar idealisme, perfeksionisme

Diyakini bahwa perfeksionis paling tidak cenderung untuk menunda-nunda. Tetapi jika dia juga penunda, ini sudah menjadi ancaman serius. Dalam kondisi kekurangan waktu yang akut, ia, hingga yang terakhir, berupaya dengan hati-hati merinci dan nuansa terkecil. Seringkali, perfeksionis tidak berniat untuk melakukan apa yang telah ia rencanakan, karena ia memutuskan sebelumnya bahwa idealnya itu tidak akan berhasil.

  • Membatasi keyakinan dan ketakutan

Secara tidak sadar, seseorang dapat menghindari kesuksesan karena takut diperhatikan, karena itu akan memerlukan tanggung jawab tambahan. Mungkin dia tidak yakin bahwa dia akan dapat beradaptasi dengan keadaan yang berubah setelah mencapai hasil. Selain itu, seseorang dapat menghambat ketakutan akan kegagalan.

Seringkali orang menyabot pemenuhan kewajiban dari semangat oposisi. Mereka berjuang untuk kebebasan dan ketidaktaatan mereka (misalnya, dalam menanggapi instruksi pihak berwenang) menunjukkan keunikan mereka.

Jika proyek ini tidak menarik dan tidak menimbulkan emosi positif, orang tersebut lebih suka melakukan kegiatan yang lebih menyenangkan. Ada korelasi langsung antara harapan dari hasil dan kemampuan untuk bergerak ke arah yang diinginkan. Semakin banyak remunerasi kita menunggu selesainya kasus, semakin sedikit kita tumbuh, dan sebaliknya, semakin jauh penyelesaian bisnis pada waktunya dan semakin sedikit kita tertarik, semakin kita terganggu oleh yang tidak signifikan.

Ini adalah alasan utama. Selain itu, orang juga dapat menunjukkan ketidakmampuan untuk memprioritaskan dengan benar, kurangnya organisasi, kurangnya keterampilan untuk mengalokasikan waktu dengan benar. Manajemen waktu membantu mengatasi masalah ini.

Metode untuk mengatasi penundaan

Избавиться от пагубной привычки без помощи специалиста достаточно сложно. Особенно если ее последствия зашли очень далеко и вызвали глубокие психологические изменения. Но если к услугам профессионала прибегнуть невозможно, то для самостоятельной работы стоит придерживаться определенных правил и рекомендаций.

Untuk memutuskan bagaimana cara mengatasi penundaan, Anda harus terlebih dahulu menyadari dan menerima fakta dari masalahnya. Terkadang ini adalah langkah tersulit, tetapi hanya setelah itu Anda dapat membangun strategi untuk perjuangan lebih lanjut.

Poin kedua adalah memahami alasannya. Bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan di atas, mereka bisa sangat berbeda dan pilihan metode kerja tergantung pada mereka.

Untuk kejelasan, kami memberikan contoh perawatan yang mungkin.

Bagaimana menyingkirkan penundaan sekali dan untuk semua

Apa arti penundaan dalam kata-kata sederhana? Misalkan Anda memiliki dua minggu untuk menyelesaikan proyek skala besar. Melihat daftar pekerjaan yang harus dilakukan, Anda berpikir bahwa masih ada banyak waktu dan menunda tugas sampai nanti.

Anda terus melakukan hal yang sama minggu depan, selama Anda tidak harus menghadapi tenggat waktu yang mengancam. Anda merasa tertekan dan kelelahan karena waktu hampir habis.

Kedengarannya asing? Orang-orang menjadi korban, jatuh ke dalam perangkap penundaan, mungkin bahkan lebih sering daripada yang mereka akui. Terlepas dari kenyataan bahwa hampir semua orang sangat menyadari hal ini, kadang-kadang sangat sulit untuk menolak keinginan yang menyerukan untuk menunda pekerjaan "untuk besok".

Sayangnya, ilmu pengetahuan mengatakan bahwa kebiasaan terus-menerus menunda hal-hal penting dapat memiliki efek yang sangat negatif. Dari depresi dan rendahnya harga diri hingga kegelisahan dan stres, ada banyak efek penundaan yang ingin saya hindari.

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Tapi, untungnya, Anda bisa mengendalikan diri jauh lebih baik daripada yang Anda pikirkan. Berikut ini adalah lima tips yang akan membantu akhirnya mengalahkan penundaan sekali dan untuk semua dan tidak menunda kasus dan kemudian.

Temukan motivasi tanpa batas waktu.

Ada banyak masalah yang terkait dengan penerapan prokrastinasi sebagai metode kerja normal. Tapi ini, mungkin, yang paling merusak di antara yang lainnya. Jika Anda membiarkan "penundaan" menjadi kebiasaan, Anda mungkin secara tidak sadar mengalihkan motivasi Anda ke mode aktif hanya ketika sudah terbakar.

Anda telah menempatkan diri Anda dalam kondisi di mana Anda dapat berkonsentrasi hanya jika kekurangan waktu yang akut. Anda hanya bisa bergerak ketika tenggat waktu bernafas di kepala Anda.

Tak perlu dikatakan, ini mengarah pada penurunan motivasi dan kemauan. Temukan sesuatu yang memotivasi yang tidak terikat dengan tenggat waktu dan berkonsentrasi pada itu.

Alih-alih terus-menerus takut mendekati tenggat waktu, Anda perlu mencari alasan lain untuk inspirasi. Mungkin itu akan keinginan untuk mengesankan bos, atau hanya beberapa ide, sesuatu yang tidak membatasi waktu, sesuatu yang memungkinkan Anda untuk bangkit dari kursi Anda dan berkonsentrasi pada tugas.

Ambil pasangan

Terkadang tidak ada sumber daya internal yang cukup untuk memulai sesuatu sendiri. Dalam hal ini, mungkin membantu menarik orang lain yang akan memotivasi Anda untuk bertanggung jawab lebih lanjut, jika Anda tidak bergerak maju dan mencapai tujuan Anda.

Siapa pun itu, kolega, teman atau bahkan bos Anda sendiri, melibatkan orang lain dalam pekerjaan dan rencana Anda untuk mengimplementasikan rencana Anda akan menginspirasi Anda untuk turun ke bisnis bahkan pada saat-saat ketika lagi tergoda untuk menunda "untuk besok."

Bahkan, dalam salah satu studinya, Dr. Gale Mathews, seorang profesor psikologi di Dominican University of California, menemukan bahwa kemungkinan peserta mencapai tujuan mereka meningkat rata-rata 33% jika mereka mengekspresikan ide-ide mereka secara tertulis, dibagikan dengan mitra yang bertanggung jawab, dan kemudian mengirim laporan mingguan. kemajuan. Mitra akan membantu untuk menangani penundaan dengan lebih efektif.

Persamaan prokrastinasi

Semua hal di atas membawa kita ke persamaan prokrastinasi:

Meskipun basis pengetahuan prokrastinasi terus bertambah, persamaan ini digunakan dalam setiap penelitian serius, karena ia bersandar pada teori modern terbaik tentang motivasi.

Perlu untuk meningkatkan hadiah (ini termasuk kesenangan melakukan tugas, dan nilai hasil), dan motivasi tumbuh. Menunggu manfaat besar juga selalu mengarah pada peningkatan motivasi.

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa bagian persamaan ini adalah salah satu persamaan dasar dari teori utilitas yang diharapkan dalam ekonomi. Tapi dia dikritik karena tidak memperhitungkan faktor waktu.

Sebagai contoh, pada tahun 1991, George Akerlof (George Akerlof) memperhatikan bahwa secara tidak sadar, kita melihat biaya saat ini lebih signifikan daripada biaya yang akan datang di masa depan. Penelitian Akerlof menyebabkan munculnya ekonomi perilaku yang memperhitungkan, antara lain, waktu.

Oleh karena itu, penyebut muncul dalam persamaan, dengan mempertimbangkan efek waktu terhadap motivasi kita. Semakin lama Anda harus menunggu hadiah untuk bekerja, semakin sedikit kita memiliki keinginan untuk melakukan apa pun. Efek negatif dari keterlambatan ditingkatkan oleh impulsif kami. Motivasi orang yang sangat impulsif menderita keterlambatan.

Bagaimana cara mengalahkan penundaan

Meskipun banyak yang diketahui dalam ilmu saraf tentang penundaan, saya tidak ingin mempertimbangkan semua teori ilmiah dalam artikel ini. Alih-alih, lebih baik langsung menyelesaikan masalah.

Setelah Anda mengetahui persamaan prokrastinasi, strategi dasar Anda sudah jelas. Karena Anda biasanya tidak dapat melakukan apa pun untuk mempercepat hadiah Anda, Anda perlu fokus pada tiga komponen persamaan yang dapat Anda kontrol. Untuk mengalahkan penundaan, Anda perlu:

  • percaya pada kesuksesan
  • meningkatkan nilai tugas (untuk membuat proses kinerja atau hadiah lebih menyenangkan),
  • mengurangi impulsif mereka.

Anda mungkin berpikir bahwa ini di luar kendali Anda, tetapi para peneliti telah menemukan beberapa metode yang berguna untuk mencapai setiap tujuan.

Sebagian besar tips yang disajikan di bawah ini diambil dari buku-buku terbaik tentang penundaan yang ada - “Persamaan Penundaan” karya Pierce Steele. Ini menjelaskan ini dan banyak metode lain secara lebih rinci.

Optimalkan optimisme

Jika Anda tidak percaya bahwa Anda berhasil, Anda tidak akan termotivasi untuk menyelesaikan tugas. Semua orang mendengar saran: "Berpikir positif!" Tetapi bagaimana cara melakukannya? Sampai saat ini, para peneliti telah mengidentifikasi tiga teknik utama untuk meningkatkan optimisme: spiral kesuksesan, kemenangan substitusi, perbandingan mental.

Spiral kesuksesan. Salah satu cara untuk menjadi optimis adalah dengan menggunakan spiral kesuksesan. Ketika Anda mencapai satu tujuan yang menantang demi satu, Anda mendapatkan konfirmasi tentang kemampuan Anda untuk berhasil. Tetapkan serangkaian tujuan yang bermakna, menantang, tetapi dapat dicapai dan capai pada gilirannya! Atur diri Anda untuk sukses dengan melakukan apa yang Anda lakukan dengan sempurna untuk menjaga kepercayaan diri Anda tetap tinggi.

Steele merekomendasikan untuk menetapkan tujuan untuk mempelajari hal-hal baru atau mencurahkan waktu untuk proses tersebut, dan bukan untuk mendapatkan hasil. Tujuan "mengembangkan kemampuan Anda" lebih disukai daripada tujuan "menang" atau "mendapatkan skor tertinggi".

Olahraga ekstrim dan petualangan paling cocok untuk melatih spiral kesuksesan: arung jeram, panjat tebing, hiking. Pelajari sesuatu yang baru. Misalnya, belajar memasak. Atau mulai berlatih karate. Mengambil lebih banyak tanggung jawab di tempat kerja, terlibat dalam kegiatan masyarakat. Pergi ke tingkat berikutnya dalam hobi favorit Anda. Hal utama adalah mencapai satu demi satu tujuan dan memikirkan kesuksesan Anda. Otak Anda akan menghargai Anda: Anda bertekad untuk menang, yang berarti Anda dapat mengatasi penundaan.

Penggantian menang. Pesimisme dan optimisme menular. Dimanapun Anda berada, Anda memiliki kesempatan untuk mendapatkan akses ke komunitas yang hanya memancarkan positif. Kunjungi 5–10 asosiasi semacam itu untuk bergabung dengan mereka yang terbaik. Biarkan mereka membantu Anda untuk percaya pada kemenangan pertama, dan kemudian Anda akan mencapai tujuan Anda.

Anda juga dapat memperluas batas-batas optimisme dengan menonton film-film inspirasional, membaca biografi yang menginspirasi, atau mendengarkan ceramah yang memotivasi.

Perbandingan mental. Banyak buku populer tentang pengembangan diri menawarkan penggunaan visualisasi kreatif, praktik presentasi teratur dan hidup tentang apa yang ingin Anda capai: mobil, karier, prestasi. Anehnya, penelitian menunjukkan bahwa metode ini dapat menghancurkan motivasi Anda.

Dan untuk menghindarinya, gunakan teknik perbandingan mental. Setelah membayangkan apa yang ingin Anda capai, kontras secara mental dengan apa yang Anda miliki sekarang. Bayangkan mobil lama Anda yang menyeramkan dan rekening bank kecil Anda. Ini akan membantu untuk memperlakukan keadaan saat ini sebagai hambatan yang harus dihilangkan untuk memenuhi impian Anda, akan memberikan awal yang tajam untuk perencanaan dan implementasi.

Perlu dicatat bahwa kelebihan optimisme juga bisa menjadi masalah, meskipun kurang umum. Tentukan mengapa Anda menunda beberapa hal untuk nanti, buat rencana cadangan jika terjadi kegagalan, dan gunakan metode yang dijelaskan dalam artikel ini untuk berhasil dalam memerangi penangguhan.

Tambah biaya

Sulit untuk termotivasi untuk bisnis yang tidak memiliki nilai bagi Anda, atau, yang lebih buruk, sama sekali tidak menyenangkan. Berita baiknya adalah: nilai dalam beberapa hal relatif dan dapat dibangun. Plastisitas nilai adalah bidang yang dipelajari dengan baik di mana psikofisika berhubungan. Peneliti memberikan beberapa tips tentang cara menambahkan nilai pada tugas.

Mengalir Jika tugas yang Anda hindari membosankan, cobalah membuatnya lebih sulit sehingga levelnya sesuai dengan keahlian Anda. Ini akan membantu Anda memasuki kondisi aliran. Begitu juga para pahlawan film "Super Police Officers" - mereka menciptakan permainan dan tugas aneh untuk memaksa diri mereka melakukan pekerjaan yang membosankan. Myrtle Young, misalnya, menemukan cara untuk membuatnya bekerja di pabrik keripik kentang lebih menarik: ia mencari kemiripan selebriti di umbi-umbian sebelum mengirimnya ke ban berjalan.

Nilai dari. Menemukan nilai membantu memastikan bahwa tugas yang Anda hadapi terkait dengan bisnis yang Anda sukai, bahkan jika koneksi dimediasi. Misalnya, bayangkan rantai seperti itu: Anda membaca buku, itu berarti Anda lulus ujian, itu berarti Anda menyelesaikan studi dengan sempurna, mendapatkan pekerjaan dan membangun karier impian Anda.

Energi Jelas, tugas itu lebih sulit untuk dilakukan jika Anda tidak memiliki energi yang cukup. Turun ke bisnis saat Anda dalam keadaan siaga penuh. Cadangan energi tergantung pada bioritme harian Anda, tetapi kebanyakan orang mencapai puncaknya beberapa jam setelah bangun tidur. Masa produktif berlangsung sekitar empat jam. Tentu saja, Anda cukup tidur dan berolahraga secara teratur.

Peretasan kehidupan seperti itu juga berhasil:

  • minum lebih banyak air
  • makan lebih sedikit tepung,
  • menggunakan obat-obatan (secara ketat diresepkan oleh dokter),
  • seminggu sekali lakukan latihan intensif singkat
  • jika Anda merasa lelah, basuh wajah Anda dengan air dingin, mandi, lakukan serangkaian lompatan atau lari,
  • dengarkan musik yang menghibur,
  • menertibkan hal-hal dalam hidup Anda, karena kekacauan apa pun menghabiskan otak Anda, mencegahnya berfungsi sepanjang hari.

Cara yang jelas untuk menambah nilai pada suatu tugas adalah memberi penghargaan pada diri sendiri atas pencapaiannya. Obat pahit harus dikonsumsi dengan gula. Kombinasikan manfaat jangka panjang dengan kesenangan jangka pendek. Temukan mitra kerja yang Anda sukai untuk berkomunikasi. Siapkan kopi lezat yang Anda minum, menyelesaikan masalah. Misalnya, ketika saya perlu melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan, saya membeli sendiri dengan bantuan es krim.

Tentu saja, cara paling efektif untuk meningkatkan nilai tugas adalah dengan fokus pada pekerjaan yang benar-benar Anda sukai. Saya tidak perlu mencari motivasi tambahan ketika saya meneliti perubahan dalam sistem etika atau meninjau publikasi ilmiah tentang bekerja pada diri saya sendiri, karena saya menyukainya. Beberapa orang suka bermain video game dan membangun karier di bidang ini. Untuk menghitung profesi mana yang Anda harus selesaikan tugas favorit Anda, lulus tes untuk orientasi profesional. Di Amerika Serikat, misalnya, ada layanan yang akan membantu Anda menemukan pekerjaan yang sesuai dengan karakter Anda.

Menjaga impulsif di bawah kendali

Biasanya impulsif adalah nilai tertinggi dalam persamaan prokrastinasi. Steele menawarkan dua metode untuk mengatasi masalah ini.

Pengekangan diri. Odiseus tidak mungkin berlayar melewati sirene berambut manis jika dia mengandalkan tekadnya. Mengetahui kelemahannya, dia merawat cara melawan godaan: dia benar-benar mengikat dirinya pada tiang. Beberapa metode pengendalian diri sebelumnya membantu mengatasi impulsif.

Metode pertama dapat disebut "membuang kunci": blok semua gangguan. Banyak orang telah memperhatikan peningkatan produktivitas, jika mereka tidak memungkinkan menyalakan TV di rumah. Saya belum memilikinya selama bertahun-tahun. Tetapi sekarang acara TV dan tidak hanya mereka tersedia di Internet. Untuk mengurangi dampaknya, Anda mungkin perlu aplikasi khusus. Atau hanya perlu mematikan router untuk saat ini.

Metode kedua adalah membuat kegagalan benar-benar menyakitkan. Misalnya, menggunakan sumber daya ini, Anda dapat menghemat uang yang hilang jika Anda tidak mencapai tujuan, dan orang luar harus memberikan penilaian terhadap aktivitas tersebut. Untuk meningkatkan taruhan, tentukan dalam pengaturan bahwa uang Anda jika terjadi kegagalan akan masuk ke akun organisasi yang Anda benci. Dan minta pengontrol Anda untuk menceritakannya di Facebook, jika Anda masih gagal membangun.

Pengaturan tujuan. Ratusan buku mempromosikan penetapan tujuan SMART. Sasaran harus spesifik (Spesifik), terukur (Terukur), dapat dicapai (Dapat diraih), realistis (Realistis), terbatas dalam waktu (Berlabuh Waktu). Apakah rekomendasi ini dikonfirmasi oleh penelitian kualitatif? Tidak juga. Pertama, dalam sistem ini, tujuan "dapat dicapai" duplikat "realistis", dan "terikat waktu" dan "terukur" dimasukkan dalam "spesifik". Kedua, konsep-konsep penting tidak ada dalam skema ini. Di atas, kami berbicara tentang pentingnya tujuan yang menantang dan membantu memasuki keadaan mengalir, dan juga sangat berarti bagi Anda, yaitu, terkait dengan hal-hal yang Anda sukai sendiri.

Penting juga untuk membagi satu target besar menjadi beberapa target kecil. Hasil kecil lebih mudah untuk dicapai pada gilirannya, tenggat waktu untuk tujuan kecil jauh lebih pendek. Sebagai aturan, jika Anda membuat rencana untuk tujuan harian, ini akan membantu mengatasi garis awal, yaitu, untuk memenuhi tujuan yang paling penting - untuk memulai. Tujuan pertama bisa berupa surat, yang kedua adalah tugas untuk hari ini. Ketika Anda menyelesaikan tugas lima menit pertama, Anda sudah dalam perjalanan untuk mencapai tujuan Anda saat ini, dan tidak masalah berapa lama: 30 menit atau beberapa jam.

Dan lagi: jawab pertanyaannya, apakah tujuan Anda diukur dengan proses atau hasilnya? Bandingkan dua tujuan: luangkan 30 menit untuk kasing dan buat produk. Tetapkan tujuan dengan berbagai cara untuk berbagai tugas dan pilih opsi yang sesuai untuk Anda.

Karena kita semua bergantung pada kebiasaan kita, sering mengubah tujuan menjadi rutinitas membantu mencapai hasil. Misalnya, melakukan latihan pada waktu yang sama setiap hari.

Kesimpulan

Jadi, untuk mengalahkan penundaan, Anda perlu meningkatkan motivasi untuk menyelesaikan setiap tugas yang ingin Anda tunda. Untuk melakukan ini, Anda dapat:

  • optimis dan percaya pada kesuksesan
  • membuat tugas lebih menyenangkan
  • mengambil langkah-langkah untuk mengelola impulsif.

Untuk setiap langkah, gunakan metode yang dijelaskan di atas (menetapkan tujuan, memblokir gangguan, menggunakan spiral kesuksesan).

Perhatian! Jangan mencoba menjadi sempurna. Jangan mencoba sepenuhnya menunda-nunda pekerjaan. Bersikap realistis. Kontrol diri yang berlebihan bisa membuat Anda tidak bahagia, jadi penting untuk menjaga keseimbangan.

Sekarang Anda memiliki semua alat untuk mengalahkan penundaan. Tentukan bagian persamaan mana yang mengharuskan Anda melakukan upaya, pilih metode yang paling sesuai dengan Anda. Dapatkan lebih cepat, lebih baik, lebih kuat!

Dan baca lebih lanjut tentang persamaan prokrastinasi.

Mengapa menjadi orang yang suka menunda-nunda?

Selanjutnya kita melihat alasan mengapa orang berubah menjadi penunda.

1. Pekerjaan yang perlu dilakukan tidak menyebabkan apa pun selain kebosanan dalam penunda.

2. Seseorang ingin mencapai hasil yang ideal, dan dia tidak bisa membiarkan sesuatu yang tidak sempurna. Akibatnya, pengulangan pada hal-hal sepele mengarah pada fakta bahwa semua tenggat waktu untuk menyelesaikan tugas akan berakhir, dan masalah tersebut belum selesai.

3. Seseorang tidak tahu bagaimana memprioritaskan dan mengatur pekerjaannya dengan benar.

4. Tujuan-tujuan vital baginya tetap tidak pasti, akibatnya ia selalu meragukan kegiatannya, dan kadang-kadang ia menjadi depresi.

5. Akhirnya, penunda dapat terus menunda masalah sampai nanti karena ketakutannya. Misalnya, dia takut bahwa pekerjaan yang telah diselesaikan akan membawa perubahan serius dalam hidupnya, atau dia akan takut akan kemungkinan kegagalan.

Apa yang menyebabkan penundaan?

1. Prokrastinator kronis seringkali memiliki masalah kesehatan yang serius. Ketika waktu untuk bekerja tetap sama sekali tidak cukup, mereka mulai melakukan upaya besar untuk tepat waktu. Akibatnya, orang-orang ini memiliki ketegangan saraf, masalah dengan tidur dan diet.

2. Прокрастинаторы могут испытывать стресс и вину за свое поведение, их продуктивность значительно понижается, да и окружающие могут в резкой форме высказывать им свое недовольство. Ведь нередко из-за таких людей нарушается работа всего коллектива. В дальнейшем прокрастинация может только усиливаться, поэтому начинать бороться с подобным поведением нужно как можно раньше.

Tonton videonya: Guardians Of The Galaxy Telltale EPS 4 & 5 BAHASA INDONESIA (Juli 2019).

lehighvalleylittleones-com