Kiat Wanita

Fitur kecurangan saat diet

Diterjemahkan dari bahasa Inggris. kecurangan - "penipuan", "kecurangan". Dengan kata lain, ini adalah pelanggaran diet yang disengaja, dengan bantuan yang kami coba menipu tubuh Anda sehingga pada gilirannya "membakar" beberapa kilo tambahan.

Bayangkan kita sedang "duduk" dalam diet, kandungan kalori hariannya sekitar 1.200 kkal. Mengatur selingkuh dalam diet Suatu hari dalam seminggu, 800-900 kkal harus ditambahkan ke angka ini. Dalam kasus ketika "hari boot" berlangsung 1-2 hari, maka 10-20% ditambahkan ke konten kalori harian. Jika diet kita tahan lama, maka curang dapat diatur setiap 5 hari, dan kemudian sekitar 50% kalori ditambahkan ke tingkat harian.

Bagaimana cara curang bekerja dalam nutrisi?

Faktanya adalah bahwa selama diet tubuh kita tidak mengerti bahwa kita melakukan ini karena kita hanya ingin memiliki perut yang rata pada musim panas. Dia menganggap mogok makan kita sebagai bahaya bahwa kita berada dalam kondisi ekstrim dan tidak dapat menemukan makanan untuk diri kita sendiri. Dan kemudian tubuh menyalakan mode ekonomis: metabolisme melambat, cadangan dalam bentuk sel lemak dikonsumsi lebih lambat, dan di samping itu tubuh kita berhasil menyimpan lemak bahkan dari daun selada. Kedengarannya menakutkan, bukan.

Peran kecurangan itu sederhana: ia mempercepat metabolisme (juga kopi hijau dan beri acai). Artinya, ini memberi tubuh untuk memahami bahwa, kata mereka, semuanya teratur, ada makanan, dan tidak perlu menghemat konsumsi energi, dan lebih sedikit lagi untuk menunda lemak yang tersimpan. Mereka yang sudah mencoba ulasan tentang kecurangan diet berikan yang positif.

Kecurangan dalam diet, aturan emas dari "hari boot"

• Menu selama curang harus bervariasi: buah-buahan, sayuran, sereal, sereal, makanan yang kaya protein (daging, ikan, makanan laut). Permen dan tepung harus dikurangi seminimal mungkin.

• Pada hari selingkuh, Anda tidak bisa makan terlalu banyak sampai berat di perut. Makan pecahan dan porsi kecil adalah komponen keberhasilan.

• Jangan lupa minum. 1,5 - 2 l. Air minum yang bersih dianjurkan setiap hari untuk menurunkan berat badan, tidak hanya saat selingkuh. Ini mempercepat metabolisme dan meningkatkan metabolisme.

• Kopi dan alkohol dilarang.

Singkatnya, "hari boot" adalah cara paling efektif untuk mengatasi stagnasi berat badan setelah beberapa hari menjalani diet ketat. Situs kuliner Delikates.me menjamin bahwa jika, bersama dengan selingkuh, Anda berolahraga secara teratur, hasilnya tidak akan lama.

Selain itu, "hari boot" memiliki aspek psikologis positif. Sebenarnya, selingkuh dalam diet - ini adalah gangguan, tetapi kerusakan direncanakan, dan, oleh karena itu, ini menyelamatkan kita dari penyesalan, membantu kita untuk lebih beradaptasi dengan makanan dan untuk bertahan dengan semua keterbatasan dan kekurangan.

Apakah Anda bermimpi harmoni, tetapi diet ketat Anda tidak mampu? Dalam hal ini, Anda cocok membaca dalam diet. Inilah yang disebut deviasi dari diet ketat. Jangan bingung selingkuh dengan gangguan, karena "istirahat asap" dijadwalkan pada hari yang ditentukan secara ketat.

Pro dan kontra kecurangan dalam pelangsingan

Penggemar game komputer sangat menyadari apa artinya membaca. Inilah yang mereka sebut mendapatkan keuntungan dibandingkan dengan pemain lain, dengan menggunakan program yang sesuai atau tindakan khusus. Kata itu sendiri dipinjam dari bahasa Inggris (curang) dan secara harfiah berarti "menipu, menipu."

Dan apa itu pelangsing selingkuh? Ini adalah informasi yang salah dari tubuh Anda ketika Anda membiarkan diri Anda makan sejumlah kecil makanan terlarang selama periode diet. Dan pelanggaran terencana semacam itu, anehnya, berkontribusi pada penurunan berat badan yang lebih sukses.

Selain fakta bahwa penipuan terhadap dirinya dan tubuhnya tidak melanggar norma-norma moral sama sekali, ada beberapa poin positif di dalamnya:

    Kenyamanan psikologis. Mereka yang sedang diet, sering gelisah terguncang karena keinginan untuk makan sesuatu yang enak. Kerusakan yang direncanakan memungkinkan Anda untuk menghindari pengalaman seperti itu, karena Anda yakin bahwa Anda akan bersantai di akhir pekan.

Kekurangan zat bermanfaat. Untuk fungsi normal, tubuh membutuhkan berbagai komponen dan elemen, termasuk lemak dan karbohidrat. Diet rendah kalori jangka panjang dapat membahayakan kesehatan justru karena kekurangan zat-zat tersebut. Menyontek adalah solusi untuk masalah ini.

Pengecualian dari "efek dataran tinggi". Hari boot mempercepat metabolisme, dan adalah mungkin untuk menghindari menghentikan penurunan berat badan, seringkali bahkan dengan kepatuhan ketat pada diet.

  • Kemampuan meningkatkan durasi diet. Menyontek, menghilangkan monoton diet, memperkenalkan variasi dan kenyamanan psikologis dalam diet, membuatnya berpotensi lebih lama.

  • Ada beberapa kelemahan dari diet dengan hari boot yang direncanakan:

      Risiko kegagalan. Sebuah kekurangan yang agak serius dari penipuan makanan selama diet adalah risiko putus dengannya, melupakan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan. Hal utama adalah jangan sampai kehilangan akal sehat dan ingat: izin makan segala yang Anda inginkan, di hari selingkuh tidak berarti Anda bisa memakannya dalam jumlah berapapun.

  • Risiko makan berlebihan. Sebagian dari makanan berkalori tinggi harus kecil. Secara umum, untuk hari booting seperti itu, Anda dapat makan tidak lebih dari 2500 kalori, yang, omong-omong, mungkin tampak tidak cukup untuk atlet, dan untuk perwakilan miniatur dari jenis kelamin yang adil - terlalu memuaskan. Penting untuk diingat bahwa kerakusan setelah diet rendah kalori dapat membahayakan kesehatan (pekerjaan saluran pencernaan, hati, kandung empedu akan terganggu).

  • Untuk menghabiskan hari selingkuh harus teratur, dan wanita juga perlu memantau fase siklus menstruasi. Faktanya adalah keinginan untuk makan sesuatu yang enak pada wanita sering dikaitkan dengan ovulasi dan pengaruh hormon. Pada hari-hari khusus siklus, ketika tubuh membutuhkan lemak dan karbohidrat untuk membentuk apa yang disebut corpus luteum dalam tubuh wanita, sulit untuk melepaskan diri dari kue dan sekantong kentang goreng. Tetapi penting untuk diingat bahwa untuk berfungsinya tubuh wanita secara penuh tidak perlu satu pon makanan berkalori tinggi. Ini akan cukup untuk makan sesuatu yang bergizi ekstra pada hari siklus yang tepat.

    Jenis kecurangan

    Ada beberapa pendekatan yang berbeda, persis bagaimana dan di mana hari-hari kecurangan diet harus diperkenalkan. Berikut adalah daftar versi kecurangan yang paling terkenal:

      Diet penipu. Konsep kecurangan nutrisi pada tahun 2005 diperkenalkan oleh Paul Rivas dari Amerika, yang menjelaskan prinsip-prinsipnya dalam bukunya The Cheater's Diet. Dia mengembangkan ayunan metabolisme: diet yang disertai dengan hari-hari ketika Anda mampu kehilangan diri sendiri. Menurut Rivas, selama lima hari, diet harus rendah kalori, dengan jumlah karbohidrat yang dikurangi (seperti diet Mediterania). Pada akhir pekan Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, keju, es krim, kacang-kacangan, pizza, tetapi dalam batas yang wajar.

    Kitin binaragawan. Pada 2008, atlet Joel Marion menggambarkan slide karbohidrat, yang dia coba secara pribadi. Menurut Marion, didukung oleh sejumlah besar fakta medis yang menarik, ia menyebutkan dalam bukunya "Bodoh untuk menurunkan berat badan", enam hari seminggu Anda harus mengikuti diet rendah kalori dan menggunakan berbagai makanan sehat. Pada saat yang sama setiap hari sedikit meningkatkan jumlah karbohidrat dalam makanan. Hari terakhir dalam seminggu harus santai, membuat diri Anda semua yang dicintai dan lezat. Olahraga dengan diet ini diperlukan. Selama 16 minggu, Anda bisa berubah menjadi kepulan gemuk menjadi pemilik sosok olahraga yang luar biasa.

    Siklus klasik. Ini dikembangkan oleh pelatih kebugaran dan ahli gizi Heidi dan Chris Powell. Rencana mereka dirancang selama 3 bulan, di mana perlu untuk hati-hati menghitung kalori yang dimakan. Diet dimulai dengan pembacaan hari, ketika Anda mampu apa pun untuk 2.500 kkal. Kemudian enam hari berturut-turut Anda perlu mengganti protein dan hari karbohidrat untuk 1200 dan 1500 kkal, masing-masing. Hari ketujuh - boot, 2000 kkal, setelah itu siklusnya berulang.

  • Pendekatan lindung nilai. Versi kecurangan ini ditawarkan oleh blogger makanan New York Marissa Lippert. Menurutnya, Anda tidak harus mengabdikan hidup Anda untuk makan seledri. Diet 8 minggunya terdiri dari makanan rendah kalori, tetapi beragam dan lezat. Dua hari seminggu, Anda bisa "berdosa" dengan membiarkan diri Anda sesuatu yang berkalori tinggi. Tetapi dengan kondisi: hal-hal buruk seperti keripik tidak, makanan terlarang harus menyenangkan mata dan rasa: makanan penutup yang luar biasa cocok dengan konsepnya.

  • Aturan dasar untuk hari booting

    Selingkuh memiliki aturan, yang dengannya Anda dapat menahan diri dan tidak jatuh dalam keseriusan, santai dan melupakan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan.

    Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, tetapi ingat bahwa setengah dari diet harian haruslah sayuran, seperempat protein (telur, makanan laut, ikan atau daging), sisanya - karbohidrat (kentang, sereal, produk roti, dll.). Prasyarat adalah banyak minum, setidaknya 1,5-2 liter per hari.

    Jumlah makanan dalam batas wajar. Jika Anda ingin memakan kue, biarkan diri Anda tidak semuanya utuh, tetapi utuh. Pada siang hari, Anda harus mengonsumsi tidak lebih dari 2500 kkal.

    Tanggal - 48 jam, tidak lebih. Periode seperti itu dicadangkan untuk hari boot di semua jenis kecurangan utama. Biasanya "pesta perut" direncanakan untuk akhir pekan.

    Frekuensi - satu atau dua hari curang dalam seminggu, tergantung pada pilihan diet mana yang Anda pilih. Jika dietnya singkat, maka hari booting harus diatur lebih jarang.

    Terkadang menurunkan berat badan sulit dilakukan, bahkan jika ada hari selingkuh. Dan kebetulan dia menjadi penyebab gangguan yang tidak direncanakan. Untuk menghindari masalah seperti itu, ikuti tips ini:

      Banyak minum. Jika Anda merasakan keinginan untuk makan, pertama minum air putih, mungkin Anda bingung dengan rasa lapar.

    Hapus godaan. Seharusnya tidak ada permen, kue, kue dan kesenangan terlarang lainnya di rumah Anda. Beli barang secara ketat sesuai dengan rencana tepatnya pada hari membaca. Jangan pergi ke toko dengan perut kosong, cobalah untuk merencanakan rute Anda agar tidak bertemu di jalan toko kue, warung dengan kue-kue segar, dll.

  • Sering-seringlah menyikat gigi. Setelah setiap makan, dan ketika Anda tiba-tiba menginginkan sesuatu yang lezat - dan Anda secara psikologis tidak ingin makanan kotor dengan mulut bersih.

  • Menu untuk hari boot selama 1 hari

    Menu untuk membaca hari itu mungkin terlihat seperti ini:

      Sarapan. Bubur yang kamu cintai. Buah-buahan atau beri (apel, pir, jeruk, pisang, kiwi, stroberi, anggur).

    Sarapan kedua. Sepotong cokelat, lebih baik hitam.

    Makan siang. Borscht hijau, daging, dipanggang dengan sayuran.

    Teh sore. Sepotong kue atau kue atau porsi es krim.

    Makan malam. Ikan, dipanggang dengan lemon dan rempah-rempah. Salad sayur dengan keju (Anda bisa isi dengan minyak zaitun).

    Menu Membaca Akhir Pekan

    Berikut adalah contoh menu bacaan akhir pekan.

      Untuk sarapan - oatmeal, dibumbui dengan kacang, biji dan potongan buah segar atau buah kering, segelas yogurt.

    Saat sarapan kedua Anda bisa makan permen.

    Saat makan siang - sup sayur dengan bakso dan sepotong ikan yang dipanggang dengan sayuran.

    Di sore hari manjakan diri Anda seporsi kopi dengan susu dan sepotong kue favorit Anda.

    Untuk makan malam - dada ayam dengan salad sayuran ringan.

      Untuk sarapan - bubur soba, salad buah, segelas yogurt.

    Saat sarapan kedua - porsi es krim.

    Saat makan siang - sup sayur dengan crouton bawang putih, salad makanan laut, jus.

    Di sore hari - kue.

    Untuk makan malam - ikan dan kentang tumbuk, mentimun segar.

  • Sebelum tidur - sebuah apel.

  • Mengembangkan menu untuk diri sendiri, perlu diingat bahwa selama hari boot Anda dapat makan tidak lebih dari 2500 kkal. Artinya, semua produk yang direncanakan tidak dapat dikonsumsi dalam jumlah tak terbatas. Hitung berapa banyak permen yang Anda bisa di pagi hari sehingga tidak untuk makan malam, agar tidak mengganggu kalori, potongan ayam yang Anda butuhkan harus seukuran kepala korek api.

    Menu untuk hari boot selama seminggu

    Ini adalah pilihan menu siklus klasik, ketika protein dan hari karbohidrat bergantian untuk 1200 dan 1500 kkal selama enam hari, dan pada hari ketujuh Anda dapat dimanjakan dan menambah jumlah kalori hingga 2.500 kkal.

    Senin, Rabu, Jumat (tupai, 1500 kkal):

      Untuk sarapan - soba, nasi atau oatmeal (100 g) dengan kacang dan buah kering, segelas kefir.

    Untuk sarapan kedua - 2 buah atau segenggam kacang (atau kerupuk yang dimasak di rumah), teh hijau tanpa gula.

    Untuk makan siang - ikan (hake, cod, pollock) atau daging (ayam, sapi) dikukus, direbus atau dipanggang, hiasan sayur tanpa kentang.

    Di sore hari - buah atau sayuran segar, atau roti dengan sepotong keju dan teh hijau tanpa gula.

    Untuk makan malam - keju cottage atau telur rebus atau sepotong daging rebus.

  • Waktu tidur - kefir atau yogurt.

  • Selasa, Kamis, Sabtu (karbohidrat, 1200 kkal):

      Untuk sarapan - muesli dengan madu, susu, dan buah-buahan kering.

    Untuk sarapan kedua - sebuah apel.

    Untuk makan siang - soba atau bubur nasi, salad sayuran, roti gandum hitam, sebagai pasta pilihan, dibumbui dengan saus tomat.

    Di sore hari - buah apa pun.

    Untuk makan malam - daging atau ikan, daun selada.

  • Sebelum tidur - kefir atau ryazhenka.

  • Minggu, curang (2500 kkal):

      Untuk sarapan - 2 pancake dengan sirup dan sepotong mentega, 2 potong bacon.

    Saat sarapan kedua - oatmeal dengan pisang.

    Untuk makan siang - 100 g kalkun dengan salad sayuran tomat, alpukat, daun selada, bagel, keju, mustard.

    Saat makan siang - segelas yogurt, setengah cangkir raspberry, 30 g biskuit asin.

    Untuk makan malam - fillet ayam (100 g) dengan nasi dan jamur, kecap, telur rebus, lada manis dan salad bawang, dibumbui dengan minyak zaitun.

    Hasil dari diet curang

    Apa yang akan didapat sebagai hasil dari mereka yang memutuskan untuk mengikuti diet curang:

      Penurunan berat badan. Selain itu, ini penting, karena menyontek makanan bisa memakan waktu lama, mudah ditoleransi.

    Variasi dalam diet. Apa pun hari-hari puasa diet Anda, di hari-hari selingkuh Anda akan mendapatkan semua nutrisi, vitamin, dan elemen yang tidak dimiliki tubuh Anda.

    Kenyamanan psikologis. Diet curang memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa ketidaknyamanan psikologis, karena pada akhir pekan cheater sedang menunggu hari boot yang diinginkan.

  • Ayunan metabolik. Mereka menipu tubuh, dan dia tidak memberikan perintah untuk membuat stok. Mereka juga membantu menghindari "efek dataran tinggi" ketika berat badan, meskipun diet yang sedang berlangsung, tidak berkurang.

  • Apa yang curang saat menurunkan berat badan - lihat video:

    Kecurangan dalam diet: apa itu?

    Diterjemahkan dari bahasa Inggris, menipu berarti "penipuan." Dalam dietetika, konsep "menyontek" menyiratkan pelanggaran yang disengaja dari aturan diet untuk menyesatkan tubuh dan memaksanya untuk menurunkan berat badan itu sendiri. Ini terjadi sebagai berikut:

    • ketika Anda membatasi kandungan kalori dari diet Anda selama program penurunan berat badan, tubuh mulai "berpikir" bahwa masa-masa sulit telah datang dan berusaha sekuat tenaga untuk mempertahankan semua cadangan energi yang sebelumnya ditangguhkan,
    • Namun, diyakini bahwa jika sesekali Anda memanjakan diri dengan sesuatu yang enak, tubuh akan memutuskan bahwa tidak ada ancaman dan akan terus menghilangkan lemak tubuh.

    Terutama kecurangan diperlukan bagi orang-orang yang akan "melanjutkan" diet yang berlangsung enam bulan atau lebih. Metode ini akan membantu menghindari stres dan menghilangkan perasaan depresi.

    Curang: aturan

    Bukan naif untuk percaya bahwa dengan bantuan kecurangan, kebutuhan untuk membatasi produk berbahaya sepenuhnya dihilangkan. Ingat, selingkuh bukan kerakusan, tetapi hanya trik kecil untuk tubuh Anda, yang sangat meningkatkan kemungkinan kelebihan berat badan. Ini berarti ada juga aturan ketat di sini.

    1. Sebagai permulaan, penting untuk memahami bagi diri Anda sendiri bahwa menyontek bukanlah diet, tetapi hanya jeda singkat selama program diet yang Anda pilih sendiri. Karena itu, "pembongkaran" harus diatur tidak lebih dari 1-2 kali seminggu.
    2. Makanan berkalori tinggi tidak dilarang. Namun, preferensi masih lebih baik untuk memberikan produk seperti itu yang akan membantu untuk waktu yang lama untuk menghilangkan perasaan lapar. Semua jenis sereal, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan kering, dll sempurna.
    3. Melacak jumlah makanan yang dimakan. Jika, misalnya, Anda benar-benar ingin makan kue, 1-2 irisan akan cukup. Rasa proporsi haruslah yang terpenting.
    4. Minumlah banyak air. Jumlah cairan yang dikonsumsi mempengaruhi proses metabolisme dalam tubuh. Dan jika ada sedikit air, semua proses ini melambat, akibatnya makanan dicerna dengan buruk dan tidak terserap dalam jumlah yang tepat.

    Cheating Day: bagaimana seharusnya menunya?

    Anda harus membuat diet curang sendiri sesuai dengan kebiasaan makan pribadi Anda. Namun, untuk kejelasan, Anda dapat menggunakan opsi kami:

    • sarapan: bubur susu favorit dengan madu, kacang-kacangan, beri dan buah-buahan + kopi tanpa gula,
    • camilan: beberapa potong cokelat hitam tanpa pemanis dan aditif lainnya + segelas jus segar,
    • makan siang: sup "Kharcho" dengan daging, salad dari sayuran segar,
    • camilan: sepotong suguhan favorit,
    • Makan malam: fillet ayam panggang dengan jamur dan sayuran dengan saus krim asam + sayuran hijau dan segar,
    • sebelum tidur: segelas kefir dengan adas dan garam.

    Apakah binaraga curang?

    Ternyata konsep "kecurangan" ditemukan tidak hanya dalam dietetika, tetapi juga aktif digunakan dalam olahraga. Misalnya, binaragawan sering menggunakan teknik ini untuk berhasil mengatasi berbagai beban. Jadi, untuk mengatasi beban besar dari barbel, atlet dalam posisi tengkurap melengkungkan tulang belakang lumbar dan, berdiri di atas jari kaki, merobek bagian toraks dari bangku. В результате этих действий нагрузка на мышцы перераспределяется уже «уставшие» мышцы разгружаются, а ранее не задействованные — начинают работать.Berkat teknik curang ini, bisep atlet menjadi kurang rentan terhadap robeknya jaringan.

    Membaca: ulasan

    Dilihat oleh ulasan, banyak yang telah mencoba metode "menurunkan" selama diet mengklaim bahwa:

    • selingkuh adalah alat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan psikologis, terutama bagi mereka yang tidak bisa membayangkan hidup mereka tanpa permen, daging asap, daging panggang, dll. Namun, di sini Anda tidak boleh terbawa suasana. Lagi pula, selingkuh tidak ditemukan karena makan berlebihan, tetapi untuk meyakinkan tubuh bahwa tidak ada bahaya puasa dan lebih mudah untuk menunda semua hari diet,
    • jika diet yang Anda pilih sangat ketat dan sangat membatasi diet, selama "pembongkaran" Anda dapat meningkatkan konten kalori hanya dengan 1000 kalori. Setelah semua, transisi yang tajam dari jumlah makanan minimum ke yang tidak terbatas dapat mempengaruhi sistem pencernaan tubuh,
    • Anda tidak perlu khawatir jika setelah dua hari berselingkuh Anda akan pulih 2-3 kg. Jika semuanya dilakukan dengan benar, kelebihan berat badan secara bertahap akan hilang,
    • selingkuh membongkar benar-benar membawa hasil, tetapi hanya jika program diet dirancang untuk setidaknya 4-6 minggu. Kalau tidak, Anda mungkin tidak punya waktu untuk menurunkan berat badan.

    Penurunan berat badan wanita: tahukah Anda?

    1. 50% dari semua wanita di planet ini percaya bahwa waktu ideal untuk menurunkan berat badan adalah musim semi. Pada saat yang sama, hanya 37% dari mereka mencapai hasil yang diinginkan.
    2. Diyakini bahwa seiring bertambahnya usia, berat badan secara bertahap meningkat. Ini karena proses metabolisme melambat dan tubuh tidak punya waktu untuk menghabiskan semua kalori yang diterima. Itulah sebabnya ahli gizi merekomendasikan bermain olahraga bahkan di usia tua dan mengurangi asupan kalori hingga 400-500 kalori dari usia 45-50 tahun. Dalam hal ini, risiko menjadi lebih baik akan jauh lebih sedikit.
    3. Di seluruh dunia hanya ada 5% wanita, yang angka-angkanya dapat untuk waktu yang lama memenuhi standar kecantikan saat ini tanpa mengganggu kesehatan. Karena itu, jangan takut jika ternyata ukuran pinggang Anda bukan 60, tapi 62.

    Untuk mendefinisikan kecurangan, seseorang harus memperhitungkan terjemahan kata ini, yang berarti tidak lebih dari penipuan, penipuan. Dan dalam hal ini, Anda harus menipu tubuh Anda sendiri. Praktis semua orang tahu apa itu hari puasa apel, atau kefir, dan banyak, tidak hanya tahu, tetapi juga berhasil berlatih.

    Tapi sekarang, ahli gizi menawarkan secara berkala untuk mengatur hari boot tubuh Anda. Sebagai aturan, tunduk pada diet ketat yang menyiratkan keterbatasan yang signifikan, berat cepat atau lambat berhenti pada satu indikator, dan tidak mungkin untuk memindahkannya bahkan jika Anda mengurangi diet yang sudah sedikit.

    Berselingkuh dalam diet apa itu, apa manfaatnya menurunkan berat badan? Anda harus tahu bahwa jika Anda menahan kalori dalam tubuh dengan tajam, membatasi lemak, karbohidrat, dan pada saat yang sama aktif melakukan aktivitas fisik, mode “pertahanan diri” secara otomatis diaktifkan. Ini berarti bahwa lemak tidak hanya tidak dikonsumsi, tetapi juga banyak disimpan. Dan bahkan dengan penggunaan porsi makanan minimal, masih ada peningkatan berat badan.

    Ini berarti bahwa tubuh memandang situasi sebagai "garis hitam" dan mencoba melarikan diri. Menyontek melibatkan legalisasi gangguan, jika Anda mengikuti diet ketat. Artinya, ada peningkatan yang disengaja dalam makanan sehari-hari, yang memungkinkan Anda untuk menipu metabolisme. Tubuh mengerti bahwa semuanya baik-baik saja, dan tidak perlu menyimpan lemak, Anda bisa membakarnya.

    Apa itu kecurangan berat badan

    Namun, penurunan berat badan memiliki aturannya sendiri, jadi menyontek seharusnya tidak menjadi kerakusan yang jujur, dan para ahli menekankan bahwa tubuh juga harus tertipu oleh aturan. Jadi, pada hari-hari selingkuh diperbolehkan untuk makan apa yang Anda inginkan, tetapi pada saat yang sama Anda harus memperhatikan karbohidrat yang kurang cepat dalam hidangan yang dikonsumsi, yaitu permen dan gula, dan juga lebih baik untuk membatasi lemak yang berasal dari hewan.

    Tetapi ini tidak berarti bahwa elemen-elemen ini harus sepenuhnya diabaikan. Lebih baik memberi preferensi pada protein dan memperlambat karbohidrat, sereal sereal, buah-buahan

    Jika Anda memutuskan untuk melakukan kecurangan dalam diet, apa yang akan berubah dalam menurunkan berat badan? Efeknya akan positif, tetapi perhatikan bahwa ketika minum adalah mode minum yang penting, minum lebih banyak air, minuman berkarbonasi dan bergula dilarang. Selain itu, berikan kopi dan alkohol, alih-alih beralih ke minuman herbal, dan jika Anda ingin teh, lalu minum hijau, Anda bisa menggunakan lemon.

    Untuk kecurangan satu hari atau dua hari, kalori harian lebih dari diet yang digunakan oleh seribu kalori, dan kadang-kadang dengan dua ribu. Jika Anda telah merencanakan kecurangan selama lebih dari dua hari, maka jumlah kalori dapat ditingkatkan tidak lebih dari dua puluh persen. Misalnya, jika diet yang Anda ikuti mencakup dua ribu kalori, maka hari boot melibatkan makan dua ribu empat ratus kalori.

    Apa yang bisa kamu makan saat membaca

    Dalam penurunan berat badan, kecurangan dapat memiliki durasi yang berbeda, dan ini memperhitungkan preferensi gastronomi individu. Selain itu, beberapa memiliki cukup "liburan perut" sehari, dan seseorang lebih suka menikmati beberapa hari. Penting untuk diketahui bahwa Anda bisa boot dengan cara ini setiap dua minggu sekali, dan tidak lebih sering.

    Keuntungan dari menyontek adalah bahwa pendekatan ini menyediakan pencegahan gangguan, yang hampir tidak bisa dihindari dengan diet ketat apa pun. Selain itu, kesehatan psikologis tidak menderita, karena rasa kenyang ketika selingkuh memberikan suasana hati yang baik, iritasi dan agresi menghilang.

    Kecurangan dalam diet ketat, apa itu, apakah ada kerugian? Penting untuk menghitung kalori hari boot dengan hati-hati, dan diharuskan mencatat makanan mana yang dapat Anda makan dan yang mana yang harus Anda hindari, bahkan di bawah kondisi hari booting. Seperti yang Anda ketahui, orang yang mengikuti diet rendah kalori terbiasa menghitung kalori, jadi perhitungan seperti itu bukan masalah, dan Anda bisa menggunakan tabel yang sudah jadi.

    Dokter berbicara ambigu tentang kecurangan, karena pembatasan makanan adalah stres, dan dalam beberapa kasus, hari kerja menjadi pukulan tambahan. Bahayanya adalah bahwa kehilangan berat badan tidak selalu mengikuti metodologi, dan menganggap kecurangan, sebagai permisif dalam diet.

    Dengan kecurangan yang buta huruf, kerusakan hati dan lambung dapat terjadi, kantong empedu menderita. Dalam hal ini, organ-organ dikejutkan oleh banyaknya makanan, dan mereka tidak bisa mengatasinya. Akibatnya, terjadi fermentasi, pembentukan racun diaktifkan. Upaya tidak layak seperti mengecoh tubuh menciptakan masalah dalam bentuk penambahan berat badan dan bahkan penyakit.

    Hari puasa setelah selingkuh

    Jika kecurangan dilakukan dengan benar, dokter memperlakukan metode ini secara positif, karena dalam hal ini metabolisme dipercepat, tubuh mendapat goyang, yang bermanfaat untuk itu. Tetapi setelah berselingkuh, menghabiskan satu atau dua hari, sekarang saatnya untuk kembali ke diet sebelumnya, dan muncul pertanyaan tentang hari keluarnya.

    Setelah memuat produk favorit dan lezat, Anda dapat mengatur hari puasa buah, atau membeli kefir rendah lemak. Artinya, tenaganya sama dengan hari-hari puasa klasik. Kemudian Anda bisa menggunakan diet lama, atau memilih yang lain, tetapi kalori harus dipertimbangkan seperti sebelumnya.

    Kecurangan dalam diet apa itu, apakah benar-benar membantu menurunkan berat badan? Dalam beberapa kasus, setelah kecurangan, berat yang diinginkan dipertahankan, dan karena itu dimungkinkan untuk tidak mengatur pembongkaran, tetapi untuk mengikuti diet makanan yang biasa. Beberapa ahli gizi merekomendasikan mengatur puasa protein setelah selingkuh, terutama jika Anda berniat untuk menggunakan, misalnya, diet soba, atau diet rendah karbohidrat lainnya.

    Makanan yang baik setelah menyontek adalah menu yang terdiri dari dada ayam kukus, ikan tanpa lemak, Sedangkan untuk produk skim susu fermentasi, maka Anda bisa menambahkan beri beku dan campur dalam blender. Ternyata sangat enak, dan pada saat yang sama Anda tidak menghentikan diet.

    Jika ada masalah dengan perut, tidak dianjurkan untuk melakukan pembongkaran apel atau produk asam lainnya, asam yang diekskresikan dapat menyebabkan pemburukan. Bagaimanapun, berkonsultasilah dengan dokter Anda, dan kemudian dengan berani memulai diet yang dipilih.

    Hal seperti menipu bagi kebanyakan orang menyebabkan banyak jenis pertanyaan dan kebingungan yang tulus. Jadi apa itu? Di mana dan bagaimana kecurangan diterapkan? Mari kita coba menjawab pertanyaan ini secara singkat. Kata curang adalah berasal dari bahasa Inggris dan secara harfiah berarti penipuan atau penipuan. Untuk pertama kalinya konsep ini muncul dalam olahraga. Mereka diimbau oleh atlet yang melanggar teknik melakukan latihan yang paling sulit di kompetisi olahraga. Nah, dalam diet curang sudah lama tidak digunakan. Ahli diet Joel Marion, penulis buku terlaris "Menipu Diri untuk Menurunkan Berat Badan."

    Penggunaan kecurangan dalam diet

    Sudah lama diketahui bahwa dengan pelanggaran tajam tubuh manusia pada protein, lemak, dan karbohidrat, yang mendukung proses vital pembaruan semua sel dan jaringan, serta dengan aktivitas fisik berat simultan, mode pelestarian diri secara otomatis diatur dalam tubuh manusia. Dalam mode ini, ada akumulasi, daripada pembakaran lemak, yang akibatnya menyebabkan peningkatan berat badan, bahkan ketika makan makanan yang diambil sangat sedikit.

    Ahli gizi telah membuktikan secara ilmiah bahwa dengan cara ini tubuh berusaha untuk bertahan hidup. Selain itu, kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan, hampir semua jenis diet dikaitkan dengan makanan yang tidak memiliki rasa, rasa lapar yang konstan, dengan perhitungan kalori yang dikonsumsi yang membosankan, dan ketidaknyamanan psikologis.

    Dan di sini datang untuk membantu kecurangan, yang, tunduk pada diet yang kaku, merekomendasikan melakukan gangguan pra-program dalam diet, di mana ada semacam penipuan tubuh. Dan hanya pada saat selingkuh, tubuh manusia mulai memahami bahwa semuanya baik-baik saja, cara mempertahankan diri dapat dimatikan, lemak tidak menumpuk, tetapi dibakar.

    Joel Marion menulis dalam bukunya bahwa yang terbaik adalah memulai diet apa pun yang dirancang untuk menurunkan berat badan dari apa yang disebut hari penipuan, yaitu, pada hari ini Anda bisa makan makanan yang kaya karbohidrat. Namun, keesokan harinya, makanan harus mengandung kalori sesedikit mungkin. Untuk sekitar lima hari ke depan, Marion merekomendasikan peningkatan bertahap dalam kandungan karbohidrat dari makanan yang dikonsumsi sampai mencapai tingkat yang mereka miliki pada hari cheat. Kemudian ulangi hari kerusakan. Menurut ahli gizi, adalah mungkin untuk mengikuti diet seperti itu selama dua belas minggu.

    Namun, ketika menggunakan kecurangan dalam diet, seseorang harus mematuhi sejumlah kondisi, yaitu:

    1. Untuk secara ketat mengamati diet untuk mempertahankan fungsi normal dari tubuh manusia,
    2. Untuk meminimalkan lemak hewani untuk menghindari kelebihan kolesterol tubuh,
    3. Untuk membatasi konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat cepat,
    4. Minum banyak air minum bersih, infus herbal, dan teh hijau, dan yang paling penting dengan lemon,
    5. Menolak kopi dan minuman beralkohol,
    6. Gunakan pengganti gula
    7. Konsumsilah makanan yang memiliki kemampuan mengurangi nafsu makan.
    8. Jangan abaikan olahraga.

    Hari boot - apa itu?

    Baru-baru ini, orang gemuk, kelebihan berat badan muncul lebih dan lebih. Dengan peningkatan berat badan, psikologi dan perubahan harga diri, banyak yang mengembangkan kompleks menakutkan, kesehatan mereka memburuk. Peningkatan konsumsi makanan berkalori tinggi dan penurunan aktivitas fisik adalah dua alasan utama mengapa hal ini memungkinkan. Karena itu, agar merasa tinggi, banyak yang mencoba menurunkan berat badan dan melakukan diet. Namun, setiap hari membatasi diri untuk makanan, mengikuti diet tertentu, dan pada saat yang sama dan pada saat yang sama memonitor asupan kalori sulit.

    Dan di sini disebut hari boot datang untuk membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan, di mana Anda dapat dengan aman melanggar larangan dan makan makanan yang dilarang dalam diet yang dipilih, yang tidak dapat dimakan setiap hari, karena ini dapat mempengaruhi hasil penurunan berat badan, tetapi tidak merasa bersalah . Telah terbukti secara ilmiah bahwa hari booting memiliki efek besar pada kondisi moral dan mental, dan oleh karena itu, mereka secara aktif membantu menurunkan berat badan.

    Sebagian besar dokter memperlakukan kecurangan secara positif, meskipun hanya jika dilakukan sesuai dengan semua seluk-beluk, karena hanya ketika dilakukan dengan benar bahwa metabolisme diatur lebih jelas. Selain itu, sangat penting setelahnya untuk secara kompeten kembali ke diet yang dipilih sebelumnya untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh dan untuk mengatur hari puasa yang dipilih dengan benar selama transisi ini. Misalnya, kefir, buah, sayur atau daging. Kriteria ketika memilih diet puasa harus usia dan masalah kesehatan, seperti saluran pencernaan.

    Makan selama dan setelah curang

    Saat ini, dasar dari sejumlah besar diet efektif adalah curang, tetapi kita harus ingat bahwa itu hanya bagian dari program yang dirancang untuk menurunkan berat badan dan oleh karena itu, ketika menerapkannya, Anda harus mencoba memilih yang diet, membuat pilihan yang mendukung makanan yang mengandung sedikit kalori. Misalnya, menggunakan daging pada hari-hari boot, berikan preferensi pada daging kalkun atau tanpa lemak.

    Anda juga harus, jika mungkin, tidak makan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana. Misalnya, ganti gula dengan madu, selai atau cokelat, dan persentase biji kakao harus setidaknya 70%. Selain itu, sangat disarankan untuk memasukkan bubur ke dalam ransum, memberikan preferensi pada millet atau beras, berbagai buah dan sayuran. Produk-produk ini mengandung banyak serat. Begitu berada di dalam tubuh, ia secara harfiah menyerap lemak, mencegahnya disimpan. Serat itu sendiri tidak dicerna dan cepat dikeluarkan dari tubuh bersama dengan lemak. Juga diinginkan untuk tidak memasukkan makanan pedas, goreng dan asin, karena mereka dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit yang ada.

    Dengan demikian, di hari-hari selingkuh, Anda bisa menggunakan hampir semua produk tanpa repot membuat menu. Ini bisa berupa buah-buahan kering dan buah-buahan segar, sayuran, ikan, daging, makanan laut, cokelat dan kacang, keju. Mereka dapat dengan aman dimasukkan dalam diet dengan pemecahan terencana, tetapi tentu saja dalam batas yang masuk akal, karena tujuan akhir dari selingkuh bukanlah kerakusan sama sekali, tetapi persiapan untuk kembalinya diet ketat.

    Ahli gizi merekomendasikan agar Anda ingat bahwa makanan diet yang tepat bisa sangat lezat dan bervariasi. Itu mempertahankan rasa kepuasan dalam nutrisi. Saat membaca, hal terpenting adalah menjaga keseimbangan yang tepat antara pembatasan dan izin yang diprogram. Hanya dalam kasus ini, tubuh tidak mengalami stres, menderita kelaparan yang dipaksakan, dan berat badan secara bertahap menurun.

    Jadi, curang adalah taktik baru dalam diet. Keuntungan utamanya adalah memungkinkan diet favorit Anda dikonsumsi pada hari-hari tertentu. Namun, menggunakan kecurangan itu perlu untuk memperhitungkan bahwa itu tidak hanya sisi positif, tetapi juga negatif. Tetapi ketika dilakukan dengan benar, selingkuh tidak hanya memiliki efek positif pada tubuh manusia, khususnya pada jiwanya, tetapi juga secara aktif berkontribusi pada penurunan berat badan.

    Apa itu chitings, mengapa itu diperlukan dan bagaimana cara kerjanya?

    Ahli gizi telah mengamati pasien mereka dan menyimpulkan bahwa banyak orang tidak dapat melakukan diet sepanjang waktu. Karena itu, tentu saja, ada kerusakan. Dan, jika kerusakan seperti itu berarti penggunaan sesuatu yang dilarang dalam jumlah kecil (misalnya, sepotong kue).

    Tetapi jika ada "perampokan" ke dalam lemari es atau lebih di toko, maka tidak ada yang baik dari itu. Kilogram yang ditinggalkan dengan kesulitan seperti itu akan kembali dan, mungkin, dalam jumlah yang meningkat. Maka ahli gizi datang dengan chittin. Dari bahasa Inggris, kata tersebut diterjemahkan sebagai "penipuan", "penipuan." Padahal, teknik ini tipuan.

    Apa itu chittin? Apa esensinya? Ini adalah hari atau beberapa hari selama diet, di mana Anda dapat sedikit bersantai dan makan apa yang dilarang diet. Tapi apa tipuannya? Untuk memahami ini, Anda perlu sedikit lebih dalam ke esensi dari apa yang terjadi selama diet.

    Kehilangan berat badan membatasi asupan karbohidrat dan lemak. Akibatnya, tubuh menerima lebih sedikit energi. Dan energi yang sebelumnya tidak punya waktu untuk dihabiskan dan dikirim "ke cadangan" di paha, perut dan bokong dan menetap di sana dalam bentuk kilogram tambahan tidak lagi cukup bahkan untuk proses paling sederhana dan paling vital yang terjadi dalam tubuh.

    Tetapi tubuh dirancang sedemikian rupa sehingga, dalam kondisi kekurangan, ia mulai mengeluarkan apa yang dimilikinya, yaitu, jaringan lemak. Akibatnya, beratnya turun, dan orang tersebut kehilangan berat badan. Kehilangan berat badan terus membatasi diri pada makanan. Tetapi tubuh mengerti bahwa ada sesuatu yang salah. Energi lebih sedikit, cadangan juga berkurang.

    Akibatnya, metabolisme melambat, dan segala sesuatu yang berasal dari makanan, segera masuk ke cadangan strategis, yang diperlukan jika terjadi defisit total. Вес встаёт, а человек расстраивается и не понимает, в чём дело. Но тут на помощь может прийти читтинг.

    Читтинг – это так называемый «загрузочный» день, который является альтернативой разгрузочному. И если такие «загрузки» в период диеты устраивать регулярно, то можно обмануть организм. Он будет думать, что всё в порядке, что острого дефицита нет. Метаболизм нормализуется и ускорится, а жировая ткань вновь начнёт сгорать. Кроме того, худеющий сможет избежать срывов и неудач. Вот такая вот ложь во благо.

    Плюсы и минусы

    Pertama, mari daftar manfaat membaca:

    • Itu membuat diet lebih jinak. Misalnya, bagi mereka yang menurunkan berat badan sangat sulit karena kebutuhan akan pembatasan, opsi ini paling tepat.
    • Bagi banyak orang yang kehilangan berat badan setelah diet panjang, berat badan mereka membeku pada satu tanda dan tidak ingin melangkah lebih jauh. Setiap kilogram berikutnya diberikan dengan susah payah. Chitting - semacam perombakan untuk tubuh, yang memungkinkan Anda memprogramnya untuk penurunan berat badan yang tepat dan permanen.
    • Chitting - semacam perut pesta. Tetapi jika banyak orang yang kehilangan berat badan setelah mengalami kerusakan merasa bersalah tentang kelemahan mereka, maka pembacaan itu merupakan gangguan yang terencana, perlu dan tepat. Dan itu akan membantu menghindari sikap apatis dan depresi, yang sering muncul ketika Anda harus menyerah pada makanan lezat.

    • Chitting harus dilakukan hanya sesekali. Tetapi beberapa, setelah selamat dari hari "kerakusan", tidak ingin kembali ke diet sebelumnya pada hari berikutnya.
    • Tentu saja teknik semacam itu bermanfaat, tetapi memperpanjang durasi diet satu setengah atau bahkan dua kali.
    • Anda masih harus menghitung kalori, karena dengan kenaikan berat badan yang signifikan tidak akan berkurang.

    Bagaimana cara menghabiskan?

    Bagaimana cara chit? Ada beberapa aturan yang bergantung pada kemajuan dan hasil Anda:

    1. Jangan mengatur hari "boot" terlalu sering. Sekali seminggu sudah cukup. Tetapi jika Anda bertahan lebih lama, chitter lebih jarang. Secara umum, dipandu oleh kondisi Anda dan beratnya diet yang Anda amati (jika Anda mengikuti diet yang terlalu ketat, Anda dapat mengatur "banyak" lebih sering).
    2. Durasi juga bisa berbeda. Seseorang cukup untuk satu hari, seseorang butuh dua hari. Tetapi jika Anda pergi ke makanan semacam itu "foya" selama tiga hari atau bahkan lebih, maka jangan menunggu penurunan berat badan, itu tidak akan berhasil.
    3. Pahami menu. Pada prinsipnya, Anda dapat hampir semuanya, karena "memuat". Dan masih ada baiknya menolak apa yang disebut karbohidrat sederhana yang terkandung dalam kue, kue, makanan ringan, makanan cepat saji dan "bahaya" lainnya. Jika Anda benar-benar menginginkan semua ini, maka gunakan produk ini yang terbaik di pagi hari. Namun demikian, diinginkan untuk lebih memilih karbohidrat kompleks, yang dihabiskan untuk energi daripada pergi ke cadangan. Mereka ditemukan dalam kacang-kacangan, sereal, sereal. Juga makan sayur, daging, buah-buahan, beri, makanan laut, ikan.
    4. Sedangkan untuk jumlah makanan yang dikonsumsi, maka makan berlebihan tidak sepadan. Makan dengan perasaan kepenuhan, dan bukan untuk keparahan dan "ke pisau". Dan yang terbaik dari semua makanan terlarang untuk makan kurang dari diet.
    5. Sekarang tentang kalori harian. Ini akan tergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi per hari dari diet, pada panjang chitling, dan juga pada aktivitas fisik. Jadi, jika Anda berencana untuk "boot" suatu hari, berbaring di sofa, maka tingkatkan asupan kalori harian Anda hingga 500-700. Pada hari kerja aktif, peningkatannya bisa 1000-1500 kalori. Jika Anda berencana untuk memperpanjang bacaan selama dua hari, tingkatkan tarif harian sebesar 10-20%. Jika Anda mendapatkan 1000 kalori per hari pada diet Anda, maka menggandakan akan optimal. Tetapi jika laju hariannya adalah 2.000 kalori, maka tambahkan tidak lebih dari 500 kalori dalam periode chittin.
    6. Patuhi rasio ini: 70% dari produk adalah semua yang dibutuhkan tubuh (yaitu, makanan sehat), dan 30% adalah semua yang Anda impikan.

    Menurunkan berat badan secara efektif, benar dan dengan senang hati. Bacaan akan membantu Anda dalam hal ini.

    Apa keunikan dari sistem selingkuh?

    Selama menjalankan diet apa pun muncul apa yang disebut "pingsan", ketika berat badan, mencapai tanda tertentu, dengan keras kepala tetap berada di tempatnya, meskipun mematuhi semua aturan diet.

    Hal ini disebabkan oleh melambatnya metabolisme sebagai akibat dari stres yang dialami tubuh, yang menganggap penurunan kalori sebagai bahaya bagi keberadaannya. Dia mulai benar-benar "keluar dari udara" untuk mendapatkan kalori untuk mengesampingkannya. Hari-hari yang penuh beban memungkinkan tubuh untuk tertipu, untuk meyakinkannya bahwa semuanya berjalan dengan baik dan kelaparan tidak mengancamnya. Trik ini memungkinkan Anda menemukan kompromi dengan tubuh Anda sendiri, yang untungnya menurunkan berat badan dengan imbalan dorongan dalam bentuk hari boot!

    Seberapa sering Anda perlu membaca? Terhadap latar belakang diet rendah kalori, Anda perlu mengatur hari booting secara teratur, setiap satu atau dua minggu, tergantung pada seberapa keras diet diberikan dan seberapa besar keinginan untuk istirahat. Selingkuh, anehnya, mempercepat metabolisme dan memberi dorongan baru untuk semakin patuh pada diet. Satu kesadaran bahwa setiap tujuh hari akan memungkinkan untuk membeli semua yang menginspirasi, setiap orang yang pernah duduk dengan diet rendah kalori yang ketat setuju dengan ini.

    Rekomendasi khusus

    Jadi, Anda memutuskan untuk berlatih membaca dari waktu ke waktu. Ingat tentang dua "perangkapnya:

    • bahaya pecah
    • risiko untuk makan jauh lebih besar daripada yang diizinkan, yaitu, tidak memuat 2.500 Kkal ke dalam tubuh, tetapi, misalnya, 3.000.

    Setelah menikmati makanan lezat, Anda dapat memutuskan tanpa berpikir bahwa tidak ada gunanya berdiet, bahwa Anda lelah mengikutinya dan inilah saatnya untuk "hidup sepenuhnya". Dalam hal ini, kilogram yang dikeluarkan dengan cepat akan kembali ke pinggang dan pinggul, dan bahkan "membawa" yang baru bersama mereka.

    Jika Anda tidak melanjutkan "hari latihan" lebih lanjut, tetapi tetap dalam 24 jam, tetapi pada saat yang sama membiarkan diri Anda terlalu banyak, ada risiko untuk mengatur sendiri kegagalan fungsi saluran pencernaan. Perut, hati, kantong empedu dan usus selama diet digunakan untuk bekerja dalam mode terbatas, dan di sini Anda akan memberi seluruh sistem beban yang besar. Ini adalah cara langsung ke eksaserbasi gastritis, memperlambat motilitas usus dan kembung. Karena itu, bahkan hari "boot" yang telah lama dinanti tidak boleh terlalu diisi dengan barang.

    Rekomendasi terpisah - untuk wanita usia reproduksi. Mereka dapat membuat diet mereka lebih mudah jika mereka berhasil menyesuaikan hari-hari selingkuh dengan ritme siklus menstruasi mereka sendiri. Ada pola seperti itu, yang dijelaskan oleh fluktuasi hormon: pada paruh pertama siklus, ia kurang menarik rasa manis dan tepung, lebih mudah menahannya, melihat sepotong kue yang lezat di toko.

    Pada fase kedua, mulai dari sekitar 14 hari (masa ovulasi), tubuh mulai mempersiapkan kemungkinan konsepsi dan mengakumulasi cadangan lemak. Itu harus membentuk tubuh kuning penuh untuk mendukung embrio potensial. Karena itu, lebih sulit untuk mentolerir pembatasan diet. Rencanakan untuk membaca pada hari Anda yang paling "berbahaya" tentang kerakusan dan makan dengan senang hati, tanpa penyesalan!

    Seperti apa bentuk angka dalam bacaan?

    Jika Anda seharusnya makan 600 hingga 900 kkal sehari, pada hari boot, Anda dapat menambahkan 500 kkal lainnya (jika diatur pada hari libur, dengan harapan aktivitas fisik berkurang). Jika ini hari kerja, maka Anda dapat "memuat" 800 - 1000 kkal - yang utama adalah bahwa mereka direkrut dengan hidangan favorit, kenangan yang dapat disimpan selama tujuh hari ke depan!

    Aturan curang

    Aturan umum yang patut dipatuhi adalah: biarkan setengah dari diet Anda pada hari selingkuh menjadi makanan protein, seperempat karbohidrat. dan yang lainnya gemuk. Dan mencoba untuk beban utama jatuh pada paruh pertama hari itu. Saat ini, Anda bahkan dapat memiliki:

    • permen dan es krim,
    • coklat, termasuk susu,
    • kue lezat dengan krim.

    Jangan takut untuk menambah hari "stres" diet Anda. Mereka meningkatkan metabolisme dan meningkatkan suasana hati. "Lezat" kamu "selingkuh" hari!

    Menu sampel dan aturan membaca

    Ahli gizi Rivas menyarankan untuk makan dalam gaya Mediterania, tetapi jangan berlebihan dengan karbohidrat (kentang, roti, nasi, pasta, tepung). Cobalah makan roti dan karbohidrat lain hanya saat makan siang, dan untuk sarapan dan makan malam, siapkan hidangan protein dengan sayuran.

    Tidak perlu menghitung kalori, dibimbing di atas piring: setengah piring harus ditempati oleh sayuran, seperempat protein (daging, ikan, unggas), dan seperempat karbohidrat (beras merah, pasta gandum, kentang panggang atau kentang rebus).

    Atau ikuti aturan ini:

    - Sepotong daging, ikan, unggas atau sebagian keju cottage rendah lemak harus seukuran setumpuk kartu,
    - Beras, soba dan sereal lainnya disajikan di atas meja dalam jumlah satu bola tenis biasa,
    - Sayuran - dalam jumlah dua kepalan tangan Anda disatukan,
    - Berry dan buah-buahan - tidak lebih dari satu cangkir atau satu buah sedang,
    - Kacang - segenggam atau 30 g, dan minyak sayur - satu sendok makan untuk satu porsi salad

    Jadi, untuk sarapan, Anda makan protein selama lima hari berturut-turut - keju cottage, telur, telur orak, soba dengan susu, buah atau buah, dan minuman tanpa gula.

    Untuk makan siang, Anda mengambil sepiring kecil, setengahnya diisi dengan sayuran segar, seperempat dengan sebagian kecil dari produk protein dan seperempat dengan karbohidrat - beras merah, kentang rebus atau panggang (dimasak tanpa mentega), pasta gandum, pasta gandum, soba. Anda bisa melakukannya tanpa ragi atau roti gandum. Minuman bebas gula.

    Saat makan malam, Anda makan protein dengan sayuran, misalnya salad dengan dada ayam atau makanan laut.

    Menu sampel hari kerja di Chiting:

    Pada akhir pekan, Anda dapat melepaskan diri, dan, ahli gizi mengutip daftar produk yang disarankannya untuk dihilangkan:

    Pizza, anggur, coklat, selai kacang, roti kayu manis, es krim, milkshake stroberi, keju, roti, daging, kacang-kacangan.

    Tentu saja, bahkan hari-hari ini adalah penting untuk dibimbing oleh akal sehat dan tidak berlebihan jika Anda merasakan kekuatan untuk menolak. Jangan tetapkan tujuan Anda menjadi obozryatsya hari ini. Coba saja nikmati makanan yang Anda lewatkan. Dan setelah menerima kesenangan ini, berhentilah.

    Selain itu, ahli gizi menyarankan untuk mengambil suplemen makanan alami untuk mempercepat metabolisme dan membakar lemak:

    L-tirosin - dari 250 hingga 1000 mg dua kali sehari
    Yerba Mate - Teh Mate Paraguay (ekstrak) dalam jumlah 225 mg per hari
    5 HTP - penambah suasana hati alami, dari 50 hingga 100 mg 20 menit sebelum makan
    Ekstrak teh hijau - 200 mg dua kali sehari
    Mucana Pruriens - Ramuan dari Ayuverda, 50 mg dua kali sehari

    Semua suplemen ini bisa dipesan di sini. Pengiriman akan sekitar seminggu.

    Tonton videonya: JANGAN CAMPURIN KALO GA MAU BERNASIB KONYOL! Inilah 8 Makanan yg SEHARUSNYA GA BOLEH DICAMPUR (Juli 2019).

    lehighvalleylittleones-com