Kiat Wanita

Apa gunanya kol untuk menurunkan berat badan dan kol seperti apa yang bisa Anda makan saat diet?

Kubis adalah salah satu sayuran paling sehat di dunia. Dan ini bukan hanya karena mengandung sejumlah besar protein, sejumlah besar pektin, yang meningkatkan pencernaan yang sehat dan lebih baik. Kandungan vitamin C kubis telah melewati bahkan buah-buahan terkenal seperti jeruk dan lemon. Tidak kekurangan vitamin B, PP, fosfor, kalsium, zat besi, tembaga dan yodium.

Dan ini bukan daftar seluruh nutrisi, vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayuran yang menakjubkan ini. Dan bersama dengan semua ini, kol memiliki kemampuan untuk dengan cepat menjenuhkan tubuh, tetapi pada saat yang sama, 100 g kol hanya mengandung 20 Kkal. Tidak heran, itu adalah diet kubis untuk menurunkan berat badan yang sangat efektif dan efisien.

Karena nilai energinya, kubis direkomendasikan untuk orang dengan kadar kolesterol tinggi. Apalagi kubis mampu menunda pembentukan tumor kanker dalam tubuh, berguna bagi penderita penyakit ginjal dan hati, memperkuat pembuluh darah dan efektif dalam obesitas. Dan dengan semua ini, dengan menggunakannya, Anda dapat menurunkan berat badan dan menyesuaikan angka.

Diet kubis memiliki aturan tertentu: itu harus berlangsung tidak lebih dari 10 hari, saat ini alkohol sangat dilarang, semua produk tepung dan roti, makanan asin juga dikecualikan.

Dalam diet Anda, Anda bisa menggunakan kol apa saja: kubis Brussel, kembang kol, kol putih, brokoli, atau kohlrabi.

Tergantung pada imajinasi nyonya rumah, menu dapat sangat beragam - kubis rebus, asinan kubis, sup kol, gulungan sayur kol, berbagai salad dan penggunaan segar. Selama diet kubis diperbolehkan dalam jumlah tak terbatas. Apakah kamu lapar? Makanlah sepotong kol.

Selama diet kubis benar-benar kehilangan 5 hingga 10 kg - semuanya akan tergantung pada fisiologi Anda dan jumlah lemak tubuh. Ulangi diet ini sebaiknya tidak lebih dari 1 kali dalam 2 bulan.

Menu untuk 1 hari

  • Sarapan Secangkir teh hijau atau kopi bebas gula diperbolehkan untuk sarapan.
  • Makan siang Potong kubis dan tambahkan wortel mentah parut, campur bersama satu sendok teh minyak zaitun atau bunga matahari, Anda mendapatkan salad seperti itu. Anda bisa memasak 250 g ayam rebus atau ikan, daging sapi muda atau sapi.
  • Makan malam Makanan harus tidak kurang dari 3 jam sebelum tidur. Menu malam hari - setengah telur ayam rebus, salad kubis dan 1 buah apa pun - jeruk, apel, persik atau lainnya, kecuali pisang. Pisang selama diet kubis tidak termasuk. Mug teh.

Selama dan setelah diet perlu diingat bahwa konsumsi air per hari harus minimal 2 liter (air adalah air tanpa gas, ini tidak termasuk jus, kaldu, teh, kopi atau kefir). Poin penting dari diet kubis adalah secangkir kopi pagi, yang merupakan penolong yang sangat andal untuk meningkatkan metabolisme tubuh, dan karenanya membantu menurunkan berat badan.

Tidak akan berlebihan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda memutuskan untuk melakukan diet kubis. Bagaimanapun, itu melibatkan penggunaan sejumlah besar sayuran dan buah-buahan, selama penerapannya di dalam tubuh hampir tidak ada karbohidrat.

Ada penyakit di mana cara makan ini dikontraindikasikan. Karena itu, untuk menghindari kerusakan kesehatan fisik tubuh Anda, lebih baik bermain aman dan berkomunikasi dengan spesialis.

Jika Anda muak dengan salad kubis, maka mereka dapat dengan mudah diganti dengan sup kol. Persiapannya tidak menimbulkan kesulitan. Anda membutuhkan: 250 g kol, 2 wortel, 2 bawang, paprika dan tomat, seledri secukupnya.

Sayuran harus benar-benar dicuci, dipotong, dan dibakar dengan air mendidih untuk menghilangkan kulitnya. Masak sup ini selama setengah jam, Anda bisa menambahkan minyak bunga matahari, tidak termasuk garam. Terkadang nasi merah ditambahkan ke sup ini.

Seperti yang Anda lihat, diet kubis juga baik karena tidak melibatkan resep yang rumit, butuh waktu dan upaya minimal untuk menyiapkan hidangan seperti itu, dan efeknya luar biasa.

Secara alami, diet Anda selama diet semacam itu harus beragam, semakin banyak semakin baik. Kami memberikan daftar perkiraan hidangan yang bisa dikonsumsi pada diet kubis.

  • 1 hari Sayuran kukus dan segar dengan sedikit minyak bunga matahari, kecuali kentang. Sup dan minuman.
  • 2 hari. Sup ikan 200 g, salad kubis dan 2 tomat. Teh dan air.
  • 3 hari. Sup, daging tanpa lemak dengan sayuran. Teh
  • 4 hari. Salad wortel, nasi merah dengan sayuran segar, jus cranberry dan air.
  • 5 hari. Tidak lebih dari 5 gelas susu skim, sup kol, telur ayam rebus. Teh
  • 6 hari. Sup segar tanpa batas, sayuran dan buah-buahan, jus cranberry dan air.
  • 7 hari. Sup, ayam rebus dan sayuran tanpa batasan. Teh

Diet kubis benar-benar kontraindikasi untuk orang dengan penyakit parah pada saluran pencernaan. Dalam kasus seperti itu, kubis tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga menyebabkan kerugian besar.

Alih-alih opsi ini, Anda bisa tetap berpegang pada diet kubis-kefir. Dari biasanya, hanya berbeda dalam kenyataan bahwa alih-alih segelas teh atau jus cranberry, Anda dapat minum yogurt rendah lemak. Varian mana yang akan Anda singgahi adalah pekerjaan master.

Diet seperti itu dianggap cukup sulit, tetapi cukup realistis untuk menahannya. Setelah terapi kubis berakhir, cobalah memasuki diet normal secara bertahap, jangan bergantung pada makanan, jika tidak, Anda bisa kehilangan semua hasil yang didapat dalam waktu sesingkat mungkin.

Selama diet ada penurunan kinerja, kelelahan, dan kelesuan. Karena itu, lebih baik menggunakan diet ini selama liburan atau liburan.

Diet kubis adalah sayuran yang sangat berguna, tetapi masih agak aneh. Tidak semua orang menyukainya, tidak semua orang bisa makan kol dalam jumlah tak terbatas. Oleh karena itu, ulasan tentangnya berbeda dan beragam. Seseorang menyukai diet ini, dan orang-orang senang dengan hasilnya. Dan seseorang mengeluh tentang kelaparan yang terus-menerus dan ketidakmampuan untuk bertahan dalam rezim yang begitu ketat. Anda memutuskan apakah akan melakukan diet upaya ini atau tidak.

Apakah kol menurunkan berat badan?

Anda mungkin memperhatikan bahwa setelah beberapa hari makan dengan diet kubis, berat badan menurun. Benar, para ahli percaya bahwa berat menjadi kurang tidak dengan latar belakang pembakaran lemak, tetapi karena pembuangan cairan berlebih dari jaringan. Tapi itu tidak buruk juga. Terkadang makanan diet mengandung nutrisi yang buruk, sehingga kol bisa sangat berguna dalam menu terbatas.

Produk ini mengandung vitamin A untuk menjaga kuku, rambut, dan kondisi kulit yang baik. Terlepas dari kenyataan bahwa kol tidak membakar lemak, kubis tetap membantu menurunkan berat badan, karena membantu membersihkan tubuh, meningkatkan pencernaan, dan menghambat aktivitas radikal bebas. Karena kandungan fosfor dalam produk, tulang diperkuat, dan ini adalah pencegahan patah tulang.

Perlu dicatat bahwa diet kubis memberikan efek sementara, jika tidak didukung oleh pelatihan dan diet teratur yang benar. Ketika seseorang berhenti membatasi dirinya dalam nutrisi, sering kehilangan kilogram dikembalikan dengan aditif. Karena itu, sehabis makan kol sebaiknya tidak bersandar pada makanan berat. Lebih baik tetap pada nutrisi yang tepat untuk mempertahankan bentuk.

Kale laut

Rumput laut alami adalah makanan sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan. Per 100 g akun hanya 24,9 kkal. Produk ini jenuh sempurna, menghilangkan kelebihan cairan, memberi nutrisi dengan vitamin dan mineral. Kale laut bermanfaat untuk kelenjar tiroid, meningkatkan sistem endokrin.

Kubis beijing

Berkat penggunaan kubis Peking, Anda dapat dengan cepat memadamkan rasa lapar dan mengurangi selera bermain. Produk ini meningkatkan pencernaan dan memiliki kandungan kalori 32 kkal per 100 g, yang mengandung elemen jejak penting dan serat yang berharga. Dalam hal kandungan vitamin C, kubis Beijing melawan selada dan kol putih. Saat makan kol Cina, karbohidrat dan lemak diserap lebih lambat.

Kubis putih

Kubis putih biasa diisi dengan zat-zat berguna yang meningkatkan metabolisme dan membantu dengan cepat membersihkan endapan berbahaya dalam tubuh. Produk kalori - 25 kkal. Kubis mengandung serat. Produk ini melindungi dari gangguan aterosklerosis dan tinja. Sebagai bagian dari potasium, yang meregangkan otot dan membersihkan tubuh dari kelebihan cairan.

Sauerkraut

Tentu saja, berguna untuk makan sauerkraut dalam diet, karena mengatur metabolisme lemak, membantu menghilangkan zat berbahaya, meningkatkan pencernaan. Setelah makan, perasaan kenyang yang menyenangkan muncul, yang sangat berharga dalam diet. Produk ini kaya akan serat, yang berarti bahwa tubuh menghabiskan banyak energi untuk memprosesnya, membakar kalori.

Kubis acar

Kubis yang diasinkan dapat ditambahkan ke salad saat diet. Produk ini memberikan rasa yang menarik. Marinade mempertahankan sifat-sifat kol segar dan dalam banyak kasus baik untuk kesehatan. Acar kol tidak cocok untuk penderita penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Produk kalori - 47 kkal per 100 g

kubis memberi nutrisi sempurna, mengandung banyak vitamin dan membantu menurunkan berat badan

Diet kubis selama 3 hari

Diet kubis tiga hari relatif aman. Sebagai minuman, mereka mengonsumsi 1,5-2 liter air setiap hari dan minum teh hijau tanpa pemanis. Untuk camilan di antara waktu makan, Anda juga dapat menggunakan kubis, lebih disukai hidangan dari kubis segar. Diperbolehkan menggunakan buah-buahan untuk membuat makanan lebih bervariasi dan tidak membosankan. Jenis buah apa pun cocok, terkecuali pisang.

Menu dietnya sangat sederhana. Alih-alih sarapan, Anda perlu minum teh. Makan harus menjadi salad kubis segar. Adalah baik untuk menggunakan varietas yang berbeda - kubis Brussel, Savoy, kol putih, Beijing dan kol merah. Jika Anda tidak ingin membuat salad, Anda bisa merebus sup atau membuat sup dengan menambahkan ayam atau sayuran ke dalamnya.

Makan malam yang sempurna untuk diet semacam itu adalah hidangan ikan. 210 gram fillet cukup untuk sekali makan. Pengganti yang baik untuk ikan adalah kefir atau daging. Saat makan malam, pastikan untuk makan salad dengan tambahan acar atau kol segar. Untuk menghindari rasa lapar pada diet kubis selama tiga hari, disarankan untuk makan sup kubis setiap kali keinginan untuk makan di atas normal.

Jika Anda tidak ingin makan kol segar, Anda dapat memilih acar. Tarif harian adalah 1,5 kg produk dalam kombinasi dengan kerupuk gandum. Hanya 5 kali makan saja. Hasil dari diet kubis adalah minus 3 kg.

Diet kubis selama 7 hari

Diet mingguan cukup sulit, kubis mengisi sebagian besar diet. Asupan garam dan gula tidak diterima. Mereka memakan semua varietas, tetapi yang paling sukses adalah kol putih. Selain dia, makanan yang cocok adalah sayuran rendah kalori. Setelah diet, Anda perlu istirahat 2 bulan, saat ini Anda perlu makan dengan benar tanpa makan berlebihan. Hidangan utama ransum adalah sup kol. Menu sampel untuk diet harian:

  • 1 - sup dan buah-buahan makanan (apel, melon, jeruk yang cocok),
  • 2 - sup sayur dan makanan, misalnya, kentang rebus tanpa garam,
  • 3 - sup sup, sayuran dan buah-buahan (kecuali pisang, kentang),
  • 4 - sup kaleng dan pisang,
  • 5 - 250 g daging tanpa lemak, sup, tomat (4 pcs),
  • 6 - hidangan daging, sup, jumlah kol,
  • 7 - sup sayuran kubis, soba atau beras merah.

Dari minuman terbaik air mineral non-karbonasi dan teh hijau. Untuk pagi hari, kopi yang baik tanpa krim dan gula lebih disukai. Dianjurkan untuk memasak tanpa bumbu.

Diet kubis selama 10 hari

Diet kubis karbohidrat yang buruk adalah diet sepuluh hari yang populer saat ini, tetapi berpotensi berbahaya. Anda tidak boleh berlatih makanan seperti itu lebih sering dari setahun sekali. Menurut yang lain, seseorang dapat melakukan diet seperti itu beberapa kali dalam setahun, beristirahat selama 2 bulan. Diet menjanjikan penurunan berat badan 10 kg.

Setiap varietas kol cocok untuk nutrisi, dan semakin banyak jenis kol, semakin baik. Misalnya, kandungan kalori dari kohlrabi hanya 42 kkal, kubis Brussel adalah 44 kkal, dan kalori warnanya bahkan lebih rendah - 32 kkal. Tentu saja, kol putih, di dalamnya 26 kkal, bagus dalam soal kegunaan, ketersediaan, dan kandungan kalori yang rendah. Pemimpin absolut adalah asinan kubis - 19 kkal. Data pada 100 g produk. Cobalah setiap 3 hari untuk makan, bukan asinan kubis biasa untuk mendiversifikasi menu.

Pada diet kubis sepuluh hari, kejang lapar sering terjadi ketika Anda ingin makan semua yang Anda lihat. Dengan masalah seperti itu Anda bisa mengatasinya, jika Anda makan daun kol, produk ini tidak tunduk pada batasan. Seperti teh hijau dan air. Untuk mempercepat metabolisme di pagi hari minum kopi. Di bawah larangan garam dan gula jatuh, gula-gula, produk tepung, minuman beralkohol.

Menu sampel untuk hari itu adalah sebagai berikut:

  • di pagi hari, yaitu untuk sarapan, Anda perlu minum air tanpa gas, kopi atau teh hijau (semua minuman tanpa pemanis, ini penting),
  • makan kebutuhan daging sapi, ikan atau ayam rebus (untuk sekali makan hingga 200 g daging atau ikan), juga direkomendasikan untuk membuat salad di siang hari (kubis segar, mentega, wortel),
  • untuk makan malam, ambil salad yang sama dengan kubis, telur (puyuh atau ayam), buah favorit, tetapi bukan pisang,
  • Makan terakhir adalah segelas yogurt rendah lemak, mereka biasanya meminumnya, menjaga jeda 2 jam sebelum tidur.

Juga ada diet selama sebulan, ini adalah cara paling ekstrem untuk menurunkan hingga 24 kg berat badan. Semua orang memutuskan untuk pergi ke sana atau tidak. Tentu saja, jauh lebih baik untuk berolahraga dan makan dengan benar, lebih aman.

Hari puasa di kubis

Jika Anda tidak dapat membatasi diri dalam makanan selama beberapa hari, tetapi Anda perlu membersihkan dan membersihkan tubuh Anda, agar menjadi lebih mudah, maka habiskan hari puasa. Dia tidak membawa bahaya. Aturannya cukup sederhana: 1,5 kg kol diambil per hari. Variasi dapat berupa apa saja, pilihannya sangat besar - kohlrabi, Brussel, warna, brokoli, Savoy, serat. Dimungkinkan untuk memasaknya dengan cara yang berbeda, misalnya, memasak, menggunakan sup segar atau rebusan, membuat piring uap.

Lebih baik membagi jumlah kubis dan membuat beberapa makanan yang sama selama hari pembongkaran. Asupan kalori total adalah 400 hingga 500 kkal. Hanya dalam satu hari Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada berat 1,5 kg.

Menu hari bongkar kubis mungkin terlihat seperti ini:

  • kubis rebus (atau kubis rebus dengan apel) adalah sarapan,
  • borscht atau sup kubis adalah makan siang
  • salad dengan kubis segar dengan lemon dan minyak zaitun adalah camilan sore hari,
  • kembang kol rebus atau brokoli (300 g bisa diganti dengan sup kol) adalah makan malam.

Minuman yang baik untuk hari puasa sama dengan diet. Ini banyak teh tanpa pemanis dan air bersih.

Keuntungan dan kerugian dari diet

Kubis untuk menurunkan berat badan digunakan karena membantu membersihkan usus racun, menghasilkan proses metabolisme yang dipercepat, meningkatkan metabolisme. Ahli gizi mengatakan bahwa dengan penurunan berat badan kubis, mudah untuk kehilangan hingga 4 kg dalam beberapa hari pertama. Tapi itu tidak meninggalkan timbunan lemak, dan massa feses dan cairan berlebih, yang tertinggal di usus besar. Pengurangan lemak tubuh terjadi selama penurunan berat badan berkepanjangan - selama 6-7 hari dari diet kubis. Hanya saja, jangan lupa tentang nutrisi yang tepat, jika tidak maka pound yang turun dengan cepat akan kembali.

Ditambah diet kubis:

  • Menormalkan saluran pencernaan, membersihkan usus.
  • Memperkuat sistem kekebalan tubuh, mendorong peremajaan.
  • Karena kubis rendah kalori digunakan tidak terbatas.
  • Efek penurunan berat badan berlangsung lama.

Cons diet kubis:

  • Ada kontraindikasi.
  • Pola makan yang buruk, yang tidak semua orang bisa tahan.
  • Terkadang ada efek samping: sakit kepala, lemas, pusing, buang air besar.

Menu diet cepat di kubis selama 3-5 hari

Menu diet kubis tidak terlalu beragam, karena dasarnya adalah kubis. Diperbolehkan menggunakan varietas yang berbeda: kol putih, Brussel, Beijing, kohlrabi, dan untuk beragam masakan: roti kubis, kubis casserole, rebusan kubis, acar kubis, sup kol, sup kubis, asinan kubis. Keuntungan utama dari diet ini adalah kandungan kalori yang rendah dari produk utama - 25 kkal per 100 gram. Jika Anda makan kubis segar apa pun sepanjang hari, Anda akan mendapatkan 800-900 kkal, dan Anda dapat menambahkan kalori lain ke seluruh kalori.

Kami menawarkan untuk mempertimbangkan perkiraan menu diet kubis selama 5-7 hari:

  • Sarapan - telur goreng dengan dua telur, salad kubis dengan minyak sayur, susu tanpa pemanis.
  • Makan siang - 200 g keju cottage (rendah lemak), teh herbal.
  • Makan siang - sup dengan fillet ayam, roti gandum.
  • Aman, 200 ml susu.
  • Makan malam - semur sayuran, 100 g ikan (direbus atau dikukus), teh.
  • Saat tidur - 200 ml kefir.

Diet dengan sup kol selama 7 hari

Satu hari pembongkaran dilakukan pada kubis, di mana Anda hanya perlu makan sayuran berdaun dan minum setidaknya 2 liter air. Efektif untuk menurunkan berat badan dianggap sebagai diet kubis lengkap dari 3 hingga 10 hari. Di antara sup kubis pelangsing populer, dengan yang mudah kehilangan hingga 1 kg setiap hari. Diet pada sup kubis mengacu pada varian-mono, karena itu menyiratkan menggunakan hanya satu hidangan selama seminggu, tetapi dalam jumlah yang tidak terbatas.

Resep sup termasuk aneka sayuran dan nasi:

  • полкило белокочанной или пекинской капусты,
  • 2 болгарских перца,
  • 2 томата,
  • 6 луковиц,
  • 4 сельдерея (стебля или корня),
  • 6 морковок,
  • hijau
  • 100 г риса (лучше коричневого).

  1. Сырые овощи нашинкуйте на свое усмотрение.
  2. Залейте 4 литрами воды, после закипания варите 15 минут.
  3. Отдельно рис сварите до полуготовности, промойте.
  4. Соедините овощи с рисом, варите 5 минут.
  5. По готовности насыпьте в суп мелко нарезанную свежую зелень.

Versi klasik dari diet kubis selama 10 hari

Selama 10 hari diet kubis, tubuh akan mengalami kelaparan karbohidrat, sehingga Anda tidak bisa menghabiskannya lebih dari periode yang ditentukan. Sepanjang hari, teh dan kopi diperbolehkan, tetapi tanpa gula. Saat makan siang, makan berbagai salad sayuran dengan kubis, dibumbui dengan minyak sayur, tetapi tanpa garam. Makan malam adalah ikan atau daging rebus (200 g), tergantung pada preferensi, serta segelas kefir atau susu, buah apa pun kecuali pisang. Setengah jam sebelum tidur Anda harus minum segelas kefir. Pada hari ketiga diet, Anda dapat menambahkan satu telur rebus ke menu untuk makan malam.

Selama 10 hari diet kubis, beberapa wanita kehilangan berat badan hingga 12 kg. Tetapi agar kilogram tidak kembali, Anda harus melakukannya dengan benar. Selama 10 hari, tubuh menyesuaikan diri dengan makanan ringan, jadi pembatasan makanan harus dikurangi secara bertahap, misalnya, pada hari pertama meninggalkan diet, makan sepotong ayam tanpa lemak tambahan untuk sarapan. Pada hari kedua, tambahkan satu telur rebus dan jeruk ke dalam makan malam. Tidak perlu setelah selesai diet segera makan asin, manis, tepung, pedas dan lemak, agar tidak menyebabkan tubuh stres.

Pilihan diet kubis

Ada banyak pilihan untuk menurunkan berat badan dengan kubis, yang masing-masingnya menyediakan penggunaan produk ini selama hari-hari diet. Diperbolehkan untuk makan satu jenis sayuran berdaun atau menggabungkan varietas kol yang berbeda. Sauerkraut memiliki kandungan kalori rendah, sehingga sering dimasukkan dalam menu pelangsing kol.

Di atas sup kol

Cara memasak sup kubis untuk menurunkan berat badan, sudah kami pertimbangkan. Sup kubis diambil dalam bentuk apa pun, dan sayuran diizinkan untuk berganti-ganti dan mengambil dalam jumlah yang tepat. Sebagai gantinya, potong sayuran rebus dengan kaldu dalam blender untuk membuat sup pure sayuran, ciptakan kombinasi bumbu baru, ambil soba atau sereal lain sesuai selera Anda alih-alih nasi. Jika Anda perlu menyingkirkan terlalu banyak berat badan, maka jangan tambahkan sereal ke piring.

Bit kubis

Diet ini harus diikuti selama enam hari, dan monovarian seperti itu harus digunakan untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari sekali setiap enam bulan. Jika diet seperti itu diamati, diperbolehkan minum jus sayuran segar (wortel, labu seledri), air biasa atau air mineral tanpa gas dan teh hijau. Kafein harus dikecualikan.

Hidangan utama adalah campuran bit-kubis, untuk persiapan yang Anda akan membutuhkan 2 bit, satu pon kubis, 5 gigi. bawang putih, 1 bawang merah, sepasang st.lozhek tumbuh. minyak. Kupas dan giling bit mentah. Potong kubis, bawang putih dan bawang halus. Semua produk mendidih dalam air dengan penambahan minyak sayur selama setengah jam, lalu diamkan campuran selama 30 menit, setelah itu siap untuk dimakan. Jumlah produk ini dihitung untuk satu hari.

Pada jus kubis

Jus kubis untuk menurunkan berat badan adalah metode untuk menghilangkan kilo ekstra, sehingga popularitas diet seperti itu mendapatkan momentum. Dianjurkan untuk mengambil setiap hari 4 kali segelas jus sehari. Ingatlah bahwa Anda harus menggunakannya segera setelah putaran agar tidak teroksidasi. Ini bukan diet ketat - jus kubis ditambahkan ke diet utama, tetapi lebih baik tetap pada diet seimbang untuk memperbaiki hasilnya secara permanen.

Kubis kefir

Ini adalah diet sederhana, di mana Anda tidak perlu mencari bahan-bahan kompleks. Satu cangkir kopi tanpa pemanis sudah cukup untuk sarapan, untuk makan siang jumlah segar, direbus atau asinan kubis diperbolehkan, yang ditambahkan (jika diinginkan) kacang hijau dan minyak sayur. Saat makan malam, diet mengasumsikan 200 gram ayam rebus tanpa kulit atau jumlah ikan yang sama, dan makan malam harus dicuci dengan segelas nonfat (0%) kefir. Minum teh hijau tanpa pemanis di antara waktu makan. Ikuti diet ketat seperti ini disarankan tidak lebih dari 5 hari.

Kubis dan Kentang

Anda tidak dapat bertahan pada diet ini selama lebih dari seminggu, karena tubuh yang langsing dapat membantu Anda mengatasi masalah kesehatan. Faktanya adalah bahwa diet tidak memiliki nutrisi yang cukup yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi normal. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan menggunakan diet kubis-kentang, maka perlu diingat bahwa Anda harus makan tanpa garam.

Jangan minum lebih dari satu cangkir kopi per hari. Selama diet, makanlah 4 kentang panggang dan satu pon kol (dikukus atau direbus). Jumlah sayuran ini dirancang untuk 5 kali makan. Kentang malam diizinkan untuk dimakan dengan satu sendok teh minyak sayur. Jangan lupa tentang air - Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter per hari.

Di acar kubis

Jus sauerkraut sangat berharga karena mengandung sejumlah besar asam askorbat (vitamin C). Dalam pengobatan, itu diresepkan untuk orang-orang dengan keasaman perut yang rendah, dengan melemahnya peristaltik, dengan penyakit neurologis, dengan gaya hidup yang menetap. Untuk menurunkan berat badan, air garam digunakan sebagai tambahan untuk diet: minum setengah gelas di sela waktu makan. Diet dapat berlangsung selama beberapa hari dan bulan, tergantung pada kelebihan berat badan. Ahli gizi merekomendasikan dengan acar kubis untuk mengamati hari-hari puasa untuk pembersihan usus.

Resep Kubis Putih

Jatah kol untuk penurunan berat badan, apakah itu diet 10 hari atau penurunan berat badan, harus bebas garam untuk efek yang lebih besar. Tetapi beragam hidangan kol tidak akan membuat Anda merasa lapar sepanjang hari diet. Kami menawarkan beberapa resep cepat untuk menurunkan berat badan dengan kol.

Salad kubis

Potong sayuran mentah: wortel, bawang, bit, kol. Tambahkan beberapa sendok makan jus lemon segar untuk mempercepat pembakaran lemak dan bumbui dengan sendok minyak zaitun atau biji rami. Anda akan mendapatkan lebih banyak vitamin dalam salad, jika Anda menambahkan peterseli segar, adas manis, daun ketumbar atau selada dalam jumlah berapa pun.

Irisan daging kubis

Bahan untuk hidangan ini: 550 g kubis, satu bawang, 700 g kentang, setengah cangkir tepung, 3 sdm. remah roti.

  1. Hancurkan bawang dan kol, masukkan ke dalam kukusan sampai lunak.
  2. Rebus kentang dalam seragam, kupas, lalu dengan kol dan bawang, giling dengan penggiling daging.
  3. Tambahkan tepung dalam isian, aduk, bentuk irisan daging, gulung remah roti dan masak selama 7-10 menit.

Kontraindikasi

Awalnya, diet kubis diciptakan untuk orang-orang yang pulih pada periode pasca operasi. Setelah beberapa penelitian, ternyata itu sangat ideal untuk menurunkan berat badan. Tetapi tidak dianjurkan untuk bertahan lama karena sejumlah kontraindikasi. Diet tidak seimbang, oleh karena itu dilarang untuk orang dengan indikator berikut:

  • penyakit ginjal
  • diabetes mellitus
  • obesitas berat
  • kehamilan
  • pankreatitis,
  • penyakit saluran empedu,
  • gastritis hyperacid,
  • penyakit hati kronis.

Hasil penurunan berat badan - foto sebelum dan sesudah

Diet kubis pasti akan memberikan hasil yang diharapkan jika dikombinasikan dengan kunjungan ke gym. Menurut deskripsi sistem penurunan berat badan ini, jelas bahwa Anda tidak perlu kelaparan - kubis dalam bentuk apa pun memberikan saturasi cepat. Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, maka dengan berani melanjutkan ke diet, dan contoh nyata penurunan berat badan dengan foto sebelum dan sesudah diet kubis akan menginspirasi Anda untuk mengambil langkah pertama menuju sosok langsing.

Ulasan Penurunan Berat Badan

Elena, 49 tahun: “Saya duduk selama 10 hari di atas sup kol - saya berhasil menurunkan berat badan sebanyak 3 kilogram. Diet cocok untuk saya, karena saya tidak makan daging dan saya berkeliling tanpa ikan. Sup dimasak setiap pagi, mencoba mendiversifikasi resep, meskipun agak kecanduan garam (saya tidak bisa garam). Saya senang dengan kondisi kesehatannya, jadi saya merekomendasikan diet! ”

Victoria, 35 tahun: “Bagi saya diet kubis minus 24 kg per bulan. Setiap hari saya “menghabiskan” 700-800 gram, tetapi saya mengganti hidangan dengan kol, makan daging tanpa lemak untuk makan siang dan menambahkan buah untuk sarapan. Resep untuk sup kubis untuk menurunkan berat badan juga beragam seperti yang dia bisa. ”

Anna, 40 tahun: “Saya menggunakan diet kubis selama 5 hari, meskipun saya akan duduk lebih lama. Melempar 3 kilogram, dan kemudian muncul tinja yang longgar, rasa sakit di perut mulai - tampaknya tubuh memberontak dari diet semacam itu. Diet kubis tidak cocok untuk saya, meskipun seorang teman dengan hasil yang sangat baik duduk selama 10 hari: ia mengurangi 8 kg. ”

Apa fitur diet kubis

Seperti yang bisa Anda tebak dari namanya, produk utama dengan penurunan berat badan seperti itu adalah kol. Apa sebenarnya variasi dari diet ini, saya akan memberi tahu Anda nanti. Sekarang saya ingin menarik perhatian Anda pada hasil yang dijanjikan.

Dilihat oleh ulasan penurunan berat badan, pada diet selama 5-7 hari, Anda bisa membuang hingga 10 pound

Namun, menurut ahli gizi, dalam waktu yang singkat tidak mungkin untuk menghilangkan jumlah lemak itu. Menurut pendapat mereka, sebagian besar daun cair.

Keuntungan tambahan dari sistem diet ini termasuk fakta bahwa kubis tersedia sepanjang tahun. Selain itu, sayuran ini tidak mahal, jadi menurunkan berat badan tidak akan berdampak negatif pada anggaran keluarga.

Apalagi, selama diet, tubuh mulai terbiasa dengan kebiasaan makan sehat. Dan, pada akhir periode puasa, Anda dapat terus menahan diri dari permen dan bahaya lainnya other

Hasil penurunan berat badan pada kubis

Saya pikir Anda akan terinspirasi oleh tindakan heroik dari hasil yang lebih tipis. Saya terkesan. Lihat sendiri foto-foto sebelum dan sesudah di bawah. Benar, mengesankan?

Dan untuk membantu melengkapi ulasan gambar. Temui beberapa dari mereka.

Rusya: Saya hanya bertahan selama 4 hari. Ini sesuatu yang mengerikan. di burchalo perut kashmarno. Dan gas-gas ini)) berat untuk perut saya. Saya tidak bisa makan mentah untuk waktu yang lama. Hal lain jika kubis.

Karina: Saya secara eksperimental menghabiskan 3 hari untuk diri saya sendiri pada kubis segar. Sudah terlempar 2 kg. Saya ingin duduk diam, hanya saja kali ini lebih lama

Sarah: Singkatnya, pada hari ke-5 saya berpikir bahwa saya berubah menjadi kelinci 🙂 Ya, saya tidak punya satu kubis mentah - itu terlalu banyak. Saya duduk di makanan seperti itu selama 10 hari. Bayangkan kekecewaan saya ketika, setelah penderitaan ini, saya hanya membuang 2 kilo.

Lyuba: Dan setengah tahun yang lalu saya kehilangan banyak sup kol. Saya baru saja menambahkan seledri, tetapi saya pikir itu tidak terlalu mempengaruhi hasilnya. Saya berpikir lagi untuk duduk di pelangsing seperti itu. Dan saya ingin terhubung dengan diet jantung ini

Lolita: Karyawan saya duduk selama lima hari. Dilempar ke sekitar 3 kg. Tapi seminggu kemudian, ketika mereka beralih ke nutrisi normal, berat badan kembali.

Maria: Saya suka sistem pelangsingan ini. Baiklah, nilai sendiri. Anda makan dan makan (maksud saya kubis mentah), dan ponnya mencair. Selama satu dekade 7 kg dibubarkan))

Emma: Saya melepas 10 kg. Tetapi bahkan ini tidak menyenangkan kebanyakan dari semua. Saya memiliki masalah ginjal yang parah sebelum menurunkan berat badan - mereka menemukan batu di dalamnya. Jadi, setelah kehilangan berat badan, tidak ada yang tersisa dari batu.

Lucy: Saya sudah mencoba banyak diet dalam hidup saya. Biasanya, pada hari kedua penurunan berat badan, kegelisahan dimulai - saya pikir ini karena kekurangan gizi. Dan tidak ada ini. Sudah hari ke 5 saya duduk. Saya merasa hebat dan suasananya baik.

Sifat berguna dari kubis

Ternyata tanaman sayuran yang sedikit ini mengandung banyak zat berharga. Sebagai contoh, ada banyak vitamin C di dalamnya. Kandungan vitamin ini dalam albumen hampir 2 kali lebih tinggi daripada kentang. Apalagi tanaman ini mampu mempertahankan unsur ini dalam dirinya sendiri untuk waktu yang lama. Tidak heran Eropa biasa membeli tong asinan kubis dari kami untuk para pelautnya, sehingga mereka tidak sakit kudis.

Kaligrafi kecil kol (hanya 27 kkal per 100 g sayuran) menghubungkannya dengan kategori produk dengan kandungan kalori negatif.

Ini mengandung 4,7 g karbohidrat, 1,8 g protein dan 0,1 g lemak. Sedangkan untuk indeks glikemik, hanya 15 poin.

Selain itu, kol kaya akan vitamin B, sangat penting untuk sistem saraf dan kardiovaskular. Dan itu menawarkan kalium, belerang, kalsium, fosfor dan elemen lainnya. Selain itu, ada sukrosa, glukosa, serat (yang membantu menurunkan berat badan), asam folat dan asam pantotenat.

Dan di dalam kol ada glukosinolat. Unsur-unsur ini unik karena memiliki efek onkrotektif. Selain itu, mereka memulai proses penurunan lemak dalam tubuh, dan akibatnya terjadi penurunan berat badan.

Diet kubis diet

Pilihan yang paling disukai dengan pelangsingan seperti itu adalah kol putih. Namun, jika Anda mau, Anda bisa membuat sedikit variasi dalam diet. Sayuran putih sebagian dapat diganti dengan jenis kol:

  • warna (kalori - 32 kkal),
  • Brussel (kalori - 44 kkal),
  • Kohlrabi (kalori - 42 kkal).

Dan nilai gizi terendah berbeda sauerkraut (hanya 19 kkal per 100 g). Oleh karena itu, ahli gizi menyarankan untuk secara berkala mengganti hidangan dari sayuran mentah pada versi fermentasi.

Diet ini tidak lapar. Daun kubis hamster bisa berapa pun jumlahnya - tidak ada batasan

Juga selama sistem daya bongkar ini Anda perlu minum banyak cairan. Ini mungkin air non-karbonasi atau teh hijau tanpa pemanis. Volume harian minimum adalah 1,5 liter cairan. Pada awal hari, lebih baik minum secangkir kopi aromatik yang gurih.

Faktanya adalah kopi mempercepat metabolisme, mendorong penurunan berat badan. Tetapi hanya tanpa gula Anda perlu meminumnya. Secara umum, gula dan garam selama penurunan berat badan harus dibuang. Alkohol dan produk tepung juga dilarang.

Diet selama 3 hari

Opsi ini menyediakan tiga kali sehari. Ini adalah menu contoh.

  • Di pagi hari: Secangkir kopi organik tanpa pemanis.
  • Makan siang: Sup dari kubis atau sup dengan 200 g daging ayam rebus. Atau, Anda bisa makan salad yang terbuat dari kol, apel, wortel, dan sayuran segar. Cobalah yogurt rendah lemak atau minyak zaitun sebagai saus.
  • Di malam hari: Segelas kefir + salad kubis atau kubis rebus. Anda dapat mengganti kefir 200 gram ikan tanpa lemak rebus (ikan mana yang lebih baik untuk diet).

Diet ini harus diikuti selama 3 hari. Jika di antara siksaan makan besar, jangan buru-buru memanggil restoran pizza 🙂 Cukup ambil beberapa daun kol dan kunyah.

Diet selama 5 hari

Dengan penurunan berat badan seperti itu harus makan 5-6 kali sehari. Di bawah ini saya menawarkan menu sampel untuk referensi Anda.

  • Sarapan: Omelet 2 butir telur dan salad putih, didandani dengan minyak zaitun. Menghibur dapat berupa teh atau kopi tanpa pemanis.
  • Snack: 200 g keju cottage rendah lemak + secangkir teh atau kopi tanpa gula.
  • Aktifmakan siang: Sup atau sup kubis + ayam rebus + salad sayuran.
  • Teh sore: segelas kefir atau yogurt
  • Di malam hari: 100 g daging rebus rendah lemak atau ikan + sayur rebus. Anda juga bisa minum secangkir teh hijau.
  • Sebelumnyasebuah mimpi: 100 g kefir.

Setuju bahwa dengan menu ini Anda tidak perlu kelaparan. Omong-omong, menu yang sama dapat diambil sebagai dasar untuk "tujuh hari".

Diet selama 10 hari

Sistem pembongkaran seperti itu didasarkan pada penggunaan sup kol, salad, dan hidangan lainnya dari sayuran ini. Menu program sepuluh hari ini juga menyediakan untuk penggunaan daging tanpa lemak, ikan, tomat, hijau dan bawang. Selain itu, Anda bisa makan buah, susu skim dan susu kefirchik, serta minuman buah.

Sup kubis

Anda perlu menyiapkan bahan-bahan berikut:

  • 2 buah bawang,
  • 0,5 pcs. tupai,
  • 1 buah Paprika manis,
  • 0,5 akar seledri,
  • 2 buah wortel
  • 6 buah tomat kecil,
  • 2 siung bawang putih,
  • sedikit kayu manis atau jahe + cabai,
  • dill + peterseli,
  • 2 liter air.

Kami membersihkan tomat dari kulit dan memotongnya menjadi kubus. Bawang dipotong kecil, parut wortel, dan giling semua sayuran lain dalam kubus kecil. Masukkan sayuran dalam wadah, tuangkan air dan masak sampai lunak. Kira-kira 5-7 menit sebelum akhir memasak, bumbui dengan rempah-rempah. Lalu tambahkan dill cincang dan peterseli.

Jika seseorang tidak menyukai krim asam, bumbui dengan yogurt atau yogurt 2,5% lemak.

Casserole kubis dalam oven

Resep untuk makanan diet ini adalah:

  • kembang kol (sekitar 0,5 kilo),
  • 3 butir telur,
  • 60 g keju keras
  • 120 ml susu,
  • adas hijau
  • sedikit garam.

Kami membongkar sayuran menjadi perbungaan terpisah dan membuangnya selama beberapa menit dalam air asin mendidih. Lalu kami menjatuhkan perbungaan menjadi saringan. Jika perbungaannya besar, maka kami potong menjadi beberapa bagian.

Sementara itu, kami membuat isian untuk casserole - kocok telur dengan susu sampai diperoleh konsistensi yang homogen. Giling adas dan masukkan ke dalam panci.

Kami menyebar dalam bentuk perbungaan. Dari atas kita mengisinya dengan massa telur-susu. Gosokkan parutan keju di atasnya. Dan letakkan wajan di oven. Kami membakar sekitar 20 menit pada 180 derajat.

Direbus kubis

Anda perlu mempersiapkan:

  • 0,5 kilo kacang putih,
  • 150 g tomat
  • bawang,
  • 2 buah wortel
  • 30 gram minyak zaitun,
  • sedikit air
  • sedikit garam + lada hitam.

Potongan kol harus diperas sebentar dan dibiarkan selama beberapa menit. Parut wortel di parutan kasar. Rusak kecil busur. Dalam wajan penggorengan dengan mentega dipanaskan mengirim kol, bawang dan wortel. Tuangkan air dan didihkan piring selama sepertiga jam dengan api kecil.

Setelah kami mengirim tomat potong dadu ke dalam wajan. Makanan prisalivaem dan priperchivaem sedikit. Campur semua bahan dengan lembut. Dan biarkan hidangan rebus selama sekitar 5-10 menit.

Teman-teman, Anda tahu jenis masakan apa yang perlu Anda masak untuk menurunkan berat badan. Bagikan resep kubis diet yang menarik.

Dan itu untuk hari ini. Saya pergi dan berkata: selamat tinggal

Salad kubis

  • kubis - 100 g,
  • kale laut - 100 g,
  • wortel - 100 g,
  • bit - 100 g,
  • apel - 100 g,
  • minyak sayur - 15 g,
  • jus lemon - 5 g,
  • plum - beberapa beri.

Все овощи почистить, натереть крупно, заправить соком, добавить измельченный чернослив. Блюдо без соли.

Отвар капусты

  • капуста - 150 г,
  • вода - 3 стакана.

Варить капусту около 15 минут, затем профильтровать отвар. Не нужно солить и перчить этот напиток, употреблять теплым. Ambil rebusan kol sebaiknya satu jam setelah makan malam. Dalam kasus ekstrem, Anda dapat mengganti makan malam kaldu.

Olga, St. Petersburg

Tanpa sadar saya duduk di atas kubis, yang saya temukan sendiri. Itu hanya membuat saya lebih buruk. Faktanya adalah bahwa saya menggunakan produk dalam jumlah besar dan dengan itu setiap kali makan. Dari kelimpahan serat, saya mulai memiliki perut kembung yang mengerikan, dan rasa sakit dan sakit perut membuat saya khawatir karena kelebihan jenuh tubuh dengan serat.

Juga, menurut analisis, ternyata saya memiliki kelebihan garam mineral dalam tubuh saya, yang kaya akan kol. Itu bisa membahayakan tubuh. Semuanya berhenti setelah menjalani perawatan, saya berhasil pulih dengan cepat. Dokter mengatakan kepada saya bahwa Anda tidak boleh makan diet kubis selama lebih dari 3 minggu, ini dapat menyebabkan konsekuensi yang berbahaya. Jadi berhati-hatilah dan berlatihlah hanya sistem tenaga yang terbukti.

Margarita, Yekaterinburg

Saya suka kubis mentah, saya memasak salad dengan itu, mereka ideal untuk diet. Saya sarankan untuk mengisi piring dengan minyak zaitun atau taburi jus lemon. Saya juga menyukai cuka apel dan kecap asin daripada garam dan mayones. Rempah-rempah favorit saya, seperti ketumbar, kayu manis, jintan, cabai, membantu saya meningkatkan rasa salad makanan.

Saya menyarankan semua orang untuk menggabungkan kubis mentah dengan bit rebus, irisan jeruk dan wortel mentah. Tidak perlu makan salad kubis sepanjang hari. Cukup mengganti makan malam atau makan malam dengan hidangan ringan ini dan akan ada peluang untuk mengubah bentuknya.

Elena, Moskow

Saya seorang ahli gizi dengan pelatihan, jadi saya tahu sesuatu tentang gizi. Saya percaya bahwa diet kubis tidak dapat sering digunakan. Anda berurusan dengan sistem makanan berbahaya, di mana ada sedikit protein, lemak, dan karbohidrat. Jika Anda terlalu terbawa dengan sup, itu dapat menyebabkan dehidrasi, bertindak sebagai obat pencahar.

Ada kemungkinan bahwa dengan pendekatan diet yang salah akan menyebabkan perut buncit. Setelah makan di kubis harus mengikuti diet rendah kalori, agar tidak meniadakan semua upaya dan mengkonsolidasikan efek penurunan berat badan. Dianjurkan untuk berolahraga, minum lebih banyak air, makan berbagai sayuran dan buah-buahan. Saya percaya bahwa diet kubis tidak boleh dilakukan dengan obesitas. Juga, sistem catu daya berbahaya bagi pasien ginjal dan diabetes, tidak cocok untuk remaja dan orang tua.

Jika Anda terampil menggunakan berbagai jenis kol, gabungkan produk dengan benar saat memasak, menu diet akan bervariasi dan bermanfaat bagi kesehatan.

Apakah kubis membantu Anda menurunkan berat badan

Metabolisme manusia adalah sistem yang kompleks. Diet kubis untuk menurunkan berat badan menyediakan vitamin C bagi tubuh, yang kaya akan sayuran. Penurunan berat badan cepat dicapai karena kandungan kalori rendah - hanya sepuluh kilokalori per 100 gram produk. Efek positif terhadap kesehatan dihasilkan karena sifat membersihkan usus dengan cepat dan menghilangkan sembelit, racun dengan terak. Warna sedikit kalori, tetapi "diisi" dengan elemen mikro yang berguna, seperti A, B1, B12.

Kubis untuk menurunkan berat badan

Ahli gizi di seluruh dunia setuju: kubis untuk menurunkan berat badan - salah satu produk terbaik. Keunikan sayuran adalah Anda bisa makan sebanyak yang Anda suka, baik di pagi maupun sore hari. Lemak dari penggunaan putih, merah atau berwarna tidak mungkin. Bagaimana cara menurunkan berat badan pada kubis? Gunakan sebagai hidangan utama, termasuk daging tanpa lemak dalam menu - misalnya, ayam, tambahkan sayuran lainnya. Karbohidrat cepat dan lemak diinginkan untuk dikecualikan atau dibatasi.

Berikan kubis segar untuk menurunkan berat badan dengan sangat sering. Ungkapan "mengunyah daun kubis" telah menjadi umum, dalam kaitannya dengan mereka yang duduk dalam rezim pembatasan dan berusaha menemukan sosok yang ramping. Salad sayuran segar harus disiapkan tanpa minyak atau dengan sedikit zaitun. Adalah baik untuk mengisinya dengan cuka sari apel. Lebih baik membatasi garam, tetapi jika versi hidangan penutup seharusnya, Anda bisa meletakkan tablet Slastilin - pil akan menambah rasa manis gurih. Salad ini bisa dimakan sepanjang minggu untuk makan malam atau makan siang.

Apakah mungkin untuk makan kol pada diet - jelas ya. Apa yang harus dilakukan dengan fermentasi? Sayuran mengandung banyak garam, tetapi menggabungkan sifat antioksidan yang bermanfaat, kandungan vitamin C yang tinggi, dan serat yang bermanfaat. Makan acar sayuran menghilangkan masalah pencernaan, meningkatkan corak dan menghilangkan perut, membuat sosok itu indah. Benar, tidak disarankan untuk memakannya di malam hari. Saat makan malam, kol seperti itu baik, Anda dapat menambahkannya ke sup.

Apakah mungkin menurunkan berat badan pada kol yang direbus? Ya, itu juga memiliki efek positif pada pencernaan, tetapi saat memasak, Anda harus menghindari kelebihan lemak. Hidangan ini akan menjadi makan malam indah yang Anda bawa untuk bekerja. Siapkan semuanya di malam hari dan masukkan ke dalam wadah plastik untuk besok. Vitamin dalam kol direbus kurang dari mentah atau difermentasi. Tetapi "rebusan" lebih mudah ditoleransi oleh lambung, tidak ada risiko fermentasi. Diijinkan untuk digunakan di malam hari untuk makan malam.

Apakah kubis membakar lemak?

Untuk memahami bagaimana kol mempengaruhi penurunan berat badan, Anda perlu menyadari beberapa fakta yang terkait dengan karakteristik sistem pencernaan manusia, pengaturan panas, dan metabolisme. Sudah jelas bahwa tidak mungkin menjadi lebih baik pada kubis, tidak peduli berapa banyak orang memakannya, tetapi jika Anda memeriksa secara terperinci mekanisme kerja produk "pelangsing", maka menjadi jelas bahwa semuanya secara eksklusif "menurut ilmu", tidak ada "keajaiban":

  1. Diperlukan energi untuk mencerna produk.
  2. Anda membutuhkan banyak energi. Fungsi lambung, usus, mengalir ke organ darah disediakan oleh kalori yang terbakar.
  3. Kubis mengandung lebih sedikit kalori daripada yang dihabiskan untuk konversi dalam perut dan usus.
  4. Kesimpulan: kubis - produk dengan kalori "minus", yang membantu untuk menyingkirkan kelebihan berat badan karena defisit yang diciptakan kalorazh.

Aturan hanya berlaku untuk mentah atau asinan kubis. Produk yang sudah ada dalam rebusan kehilangan sifat "negatif" -nya, diperkaya oleh kandungan kalori karena minyak yang perlu dimasak. Jika Anda ingin menghindari efek meningkatkan jumlah kalori setiap kali makan, gunakan:

Ada kontraindikasi. Dengan hati-hati untuk mematuhi diet kubis harus orang yang menderita penyakit saluran pencernaan. Jika Anda menderita salah satu dari penyakit berikut atau cukup rentan terhadap masalah dengan lambung atau usus, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum beralih ke diet ini. Produk ini dikecualikan ketika:

  1. gastritis diucapkan,
  2. tukak lambung dan duodenum,
  3. radang borok usus besar,
  4. Penyakit Crohn.

Diet Kubis

Jelas bagi banyak orang apakah mungkin menurunkan berat badan pada kol. Sudah waktunya untuk memikirkan diet berdasarkan sayuran ini. Dengan semua manfaat untuk makan hanya satu putih, berwarna atau brokoli tidak dapat: diinginkan untuk memasukkan berbagai jenis sebanyak mungkin. Plus, pastikan untuk menambahkan daging tanpa lemak, ayam terbaik (dalam bentuk dada ayam, fillet). Selain serat dan vitamin dengan unsur mikro, produk mengandung karbohidrat kompleks, tetapi dalam jumlah yang tidak mencukupi. Dianjurkan untuk makan bubur gandum dan gandum untuk sarapan.

Lain "trik" diet kubis: sebanyak mungkin produk utama. Yang berkepala putih dan berkepala merah terutama "menyumbat" perut dan tidak membiarkan rasa lapar. Sayur memiliki sedikit efek diuretik dan pencahar yang diucapkan. Tampaknya menjadi pro padat untuk menurunkan berat badan, tetapi hampir tidak layak menyerap sepiring besar salad sebelum naik bis atau kereta bawah tanah.

Resep pelangsing kubis

Sertakan resep untuk sayuran diet kubis dalam segala bentuknya. Foto menu makanan siap saji meyakinkan: itu akan lezat. Pilihan termudah - salad putih atau merah dengan cuka dan rempah-rempah. Anda dapat menambahkan wortel dan bawang. Salad sehat lainnya adalah asinan kubis dengan bawang dan setetes minyak zaitun, yang juga membantu pencernaan yang baik.

Dibutuhkan wortel rebus. Sangat lezat jika Anda menambahkan apel dan jahe. Bukan yang paling rendah kalori, tetapi cukup dapat diterima di piring makanan - daun kubis, ditutupi dengan telur dan dipanggang dalam oven. Untuk memasaknya cocok warna atau putih. Sup sayur sangat menyenangkan ketika Anda menggabungkan produk: sorrel, bumbu lainnya. Rasa yang enak bisa membanggakan kubis di atas panggangan.

Tidak asing dengan eksperimen? Coba smoothie kubis. Anda akan membutuhkan blender, sayur putih atau merah, bumbu secukupnya. Pastikan untuk menambahkan seledri, dill, peterseli, dan rempah-rempah lainnya. Minuman yang sangat lezat dipadukan dengan tomat. Semuanya dikocok sampai massa homogen, masukkan rempah-rempah - smoothie kol siap, dan Anda mendapatkan hidangan sehat dan lezat.

Aturan umum

Diet kubis untuk menurunkan berat badan adalah bentuk diet sayuran. Kubis memiliki kalori rendah. 100 g kol mengandung: daun putih - 27 Kkal, brokoli - 34 kkal, daun kembang kol - 32 kkal, kohlrabi - 42 kkal, kubis Brussel - 44 kkal, kubis kering laut - 55 kkal. Nilai gizi kubis adalah karena keberadaannya dalam komposisi protein nabati dan karbohidrat, serat, makro dan unsur mikro (kalium, fosfor, tembaga, natrium, yodium, kalsium, kobalt, belerang, molibdenum, mangan,), vitamin (C, K, P, B1, B6, asam pantotenat dan asam folat), enzim (protease, laktosa, lipase), fitonutrien. Pada saat yang sama, dalam berbagai jenis kol, bahan-bahan ini sangat bervariasi.

Dasar dari diet - inklusi dalam diet kubis. Ada banyak varietas diet untuk menurunkan berat badan pada kubis, mulai dari pilihan diet yang relatif lembut, di mana produk utama dalam diet adalah kubis, baik dalam bentuk mentah maupun kuliner (direbus, difermentasi, dalam sup) dengan dimasukkannya sejumlah kecil produk mengandung protein (daging, sayuran, telur) dan kandungan minimum lemak nabati untuk pilihan yang lebih kaku - kol, kolkefir, diet kubis-kentang, di mana hanya produk tertentu yang ada dalam diet. Opsi monodiet yang kaku sangat tidak seimbang dalam nutrisi makanan dan tidak boleh melebihi 3 hari dalam durasi. Secara umum, kandungan kalori dari ransum harian pilihan hemat makanan, dengan mempertimbangkan penggunaan berbagai jenis kol, bervariasi dari 1000-1200 kkal, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Diet semacam itu dapat dirancang selama 3 hari, 7 hari dan 10 hari.

Sauerkraut diet yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Kandungan kalori kubis dalam bentuk sauerous hanya 19 kkal per 100 g produk, dan komponen energi dari makanan sehari-hari dengan dimasukkan dalam diet sauerkraut dapat berada dalam kisaran 850-1000 Kkal. Sebagaimana dibuktikan oleh ulasan tentang diet pada sauerkraut, opsi diet rendah karbohidrat rendah kalori ini memungkinkan Anda untuk mencapai pengurangan yang lebih signifikan dalam berat badan, dan ditoleransi lebih keras.

Dalam varian diet apa pun, garam dan gula, permen, minyak hewani dan minyak goreng, dan alkohol dikecualikan dari diet. Minum cairan bebas harus setidaknya 2 liter / hari dalam bentuk air mineral non-karbonasi, pinggul kaldu, jus kol, teh hijau / hitam tanpa pemanis. Sementara pada diet kubis, diinginkan untuk memasukkan dalam menu mengambil tablet kompleks vitamin-mineral.

Namun, diet berbasis kubis memiliki kelemahan yang signifikan. Pertama-tama, diet ini sangat tidak seimbang dan secara fisiologis kekurangan makro dan mikro. Diet rendah karbohidrat menyebabkan penurunan kinerja, respons yang lebih lambat, penurunan konsentrasi, apatis, dan sakit kepala. Penggunaan kol dalam jumlah yang cukup besar dapat menyebabkan peningkatan keasaman jus lambung, meningkatkan fermentasi di usus, yang disertai dengan rasa sakit dan perut kembung. Tinggal lama pada jenis diet ini dapat menyebabkan kelaparan protein, dan kekurangan lemak dapat menyebabkan kekurangan asam lemak tak jenuh, vitamin E dan A. Makanannya sulit secara psikologis, karena menunya cukup monoton.

Untuk meningkatkan efektivitas diet kubis diperlukan:

  • Lakukan persiapan awal tubuh, membatasi penggunaan roti putih, daging asap, sosis, permen, memanggang, makanan berlemak dan goreng, minuman beralkohol selama 3-5 hari sebelum mulai, dan mengurangi asupan garam.
  • Untuk beragam menu, Anda harus menggunakan berbagai jenis kol dan cara memasaknya yang berbeda.
  • Sangat diinginkan untuk berbagi asupan makanan dengan waktu penggunaan cairan.

Produk yang Diizinkan

Dalam diet diet kubis diizinkan untuk memasukkan sup berdasarkan berbagai jenis kubis (kembang kol, kubis Brussel, kol putih, berdaun merah, brokoli, kol Cina, kohlrabi, rumput laut) dan berbagai sayuran (kecuali kentang) - wortel, tomat, selada, zucchini, bawang, lobak, bawang putih, lobak yang dapat digunakan secara terpisah serta mentah dalam berbagai salad, dan direbus atau direbus. Kubis harus digunakan baik dalam bentuk mentah, asam dan direbus.

Diijinkan untuk memasukkan dalam makanan dalam jumlah kecil (150-200 g) daging makanan (kelinci, daging sapi rendah lemak, daging kalkun atau ayam tanpa kulit) dan sungai putih atau ikan laut rendah lemak. Nasi merah bisa dijadikan lauk. Roti (tidak lebih dari 100 g) hanya gandum atau biji-bijian, lebih disukai dikeringkan. Diperbolehkan memasukkan telur, produk susu fermentasi rendah lemak, keju cottage, minyak sayur ke dalam makanan. Diizinkan menggunakan buah dan jus segar tanpa pemanis darinya. Volume cairan bebas diisi kembali oleh air mineral meja tidak berkarbonasi, teh herbal, teh hitam / hijau tanpa pemanis, kaldu rosehip.

Kubis sebagai produk utama diet

Kubis memiliki banyak sifat yang bermanfaat. Ini terutama karena komposisinya, yang kaya akan vitamin C (lebih dari lemon atau jeruk), asam folat, unsur mikro (kalsium, zat besi, kalium, belerang, fosfor, dll.), Dalam jumlah kecil Kubis mengandung vitamin kelompok B, serta serat kasar. Yang terakhir pada beberapa orang menyebabkan kembung, yang merupakan kontraindikasi untuk digunakan dalam bentuk mentah.

Durasi diet kubis

Diet kubis dianggap rendah kalori (hanya 1.200 kkal per hari). Durasi diet dibatasi 7-10 hari, karena tidak seimbang dan tidak dapat sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh untuk berfungsinya organ dan sistem. Dalam kasus luar biasa, ketika perlu untuk menurunkan berat badan terlalu banyak, nutrisi tersebut diizinkan selama sebulan, sambil mengambil suplemen aktif biologis dan kompleks vitamin-mineral. Di masa depan, untuk mempertahankan hasil yang dicapai, perlu makan secara rasional.

Selama diet kubis, Anda bisa menyingkirkan 6-10 kg, itu semua tergantung pada fisiologi tubuh dan tingkat obesitas. Anda bisa mengulang diet hanya setelah dua bulan.

Karena rendahnya kalori dan ketidakseimbangan selama diet kubis, kelaparan adalah hal yang normal, sehingga hal itu akan cocok dengan orang-orang dengan kemauan yang kuat dan pecinta kubis, karena kubis membosankan untuk makan siang dan makan malam.

Menu diet klasik 10 hari kol

Sarapan pagi 3 sdm. l oatmeal di atas air, secangkir kopi tanpa gula.
Makan siang 200 g ikan rebus atau daging tanpa lemak, sebagian kecil selada dengan kol dan wortel, dibumbui dengan minyak zaitun alami (ganti dengan sauerkraut segar setiap tiga hari).
Makan malam (paling lambat pukul 18:00): salad kubis dengan minyak sayur, telur rebus (1 pc.), secangkir teh hijau.
Satu jam kemudian Anda bisa makan satu buah, dan dua jam sebelum tidur (paling lambat) minum segelas kefir (1%).

Diet kubis tiga hari, menu sampel

Sarapan pagi 2-3 seni. l oatmeal di atas air, secangkir kopi tanpa gula.
Makan siang 200 g sajian kol yang direbus dengan fillet ayam dan wortel, teh hijau.
Makan malam: 200 g ikan rendah lemak atau daging kukus, salad kubis dalam minyak sayur (100 g).
Dua jam sebelum tidur Anda bisa minum segelas yogurt rendah lemak.

Di sela waktu makan, dibiarkan makan daun kol segar tanpa batasan. Dengan serangan rasa lapar yang kuat dalam menu diperbolehkan untuk memasukkan sup kubis (tanpa batasan, dan Anda tidak bisa makan banyak dari itu). Hidangan ini sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin dan elemen, ditambah beras merah, karena sifatnya yang menyerap, membantu menghilangkan racun, racun, dan zat berbahaya lainnya dari tubuh.

Resep sup kubis.

Bahan.
Kubis putih - 600 g
Bawang kepala - 6 pcs.
Lada manis (Bulgaria) - 2 potong.
Nasi merah - ½ gelas.
Bawang hijau (bulu) - 6 pcs.
Wortel kecil - 5 buah.
Tomat - 2 buah.
Seledri (tangkai) - 5 pcs.
Garam tidak banyak.

Memasak
1. Cuci dan kupas semua sayuran.
2. Bawang dipotong setengah cincin, merica dan seledri menjadi potongan-potongan.
3. Lepuh tomat dengan air mendidih, singkirkan kulit dan potong dadu kecil.
4. Masukkan semua sayuran cincang ke dalam wajan yang dalam dan tuangkan air (sehingga sayuran benar-benar tertutup), masak tanpa tutup di atas api yang tenang selama 10 menit dari saat mendidih.
5. Tutup panci dengan sayuran dengan tutupnya dan didihkan sampai lunak.
6. Одновременно в другую кастрюлю всыпать заранее промытый рис, залить водой (1 стакан) и тушить 20 минут, после чего закрыть крышкой и оставить на полчаса.
7. Отварной рис добавить в овощи за пять минут до готовности, сверху измельченный зеленый лук, немного присолить и суп готов!

Быстрая 5-ти дневная капустная диета, примерное меню

Важно осуществлять прием пищи в одно и то же время.

Sarapan pagi порция салата из капусты и моркови с растительным маслом, глазунья из 2 куриных яиц, чашка кофе или чая без сахара.
Sarapan kedua: 150 г творога и чашка чая.
Makan siang Sup dengan sauerkraut (dapat diganti dengan sebagian kol yang direbus dengan jamur, salad kol dan sayuran lainnya secukupnya, dibumbui dengan minyak zaitun, dan sepotong (200 g) daging ayam rebus).
Waktu minum teh: segelas susu skim.
Makan malam: 100 g rebus ikan laut, kol dan sayuran rebus, secangkir teh tanpa gula.
Waktu tidur: 200 g skim atau 1% kefir.

Diet tujuh hari dengan sup kol, menu

Pola makan karena ketidakseimbangan memiliki efek negatif, seperti sakit kepala, penurunan konsentrasi, kelelahan, apatis, kelemahan.

1 hari Sup kubis setiap saat, 100 g buah (kecuali pisang).
2 hari. Sup kubis setiap saat, 100 g buah (kecuali pisang).
3 hari. Sup kubis setiap saat, 100 g buah (kecuali pisang) atau sayuran segar.
4 hari. Sup kubis kapan saja, susu skim diperbolehkan.
5 hari. Satu porsi sup kol, 100 gram daging atau ikan tanpa lemak, 2 tomat.
6 hari. Satu porsi sup kol, 100 g fillet burung rebus, sayuran segar untuk hiasan.
7 hari. Satu porsi sup kol, 100 g tomat, secangkir teh hijau tanpa pemanis.

Diet kubis selama sebulan, menu selama seminggu

Sarapan pagi salad dari sauerkraut (150 g) dengan tambahan wortel segar dan kacang hijau, dibumbui dengan minyak zaitun, sepotong (100 g) ikan laut dikukus atau direbus, secangkir kopi gurih.
Sarapan kedua: keju cottage rendah lemak (100 g), dua buah apa saja (kecuali pisang).
Makan siang bersandar borsch dengan sauerkraut, salad kubis (150 g), segelas apel kompot tanpa gula.
Makan malam: dua kentang rebus, sepotong (100 g) ikan rebus dari varietas rendah lemak, secangkir teh.

2 hari.

Sarapan pagi salad kubis segar (150 g) dengan tambahan wortel segar, sayuran hijau dan kacang polong, dibumbui dengan minyak zaitun, secangkir kopi gurih.
Sarapan kedua: segelas kefir tanpa lemak.
Makan siang daging direbus dalam saus krim asam (100 g) dengan wortel rebus, segelas apel kompot tanpa gula.
Makan malam: kentang rebus "berseragam" (2 pcs.), 100 g ikan rebus atau kukus dari varietas rendah lemak, 1 grapefruit.

3 hari.

Sarapan pagi roti tawar roti putih, telur rebus lunak, secangkir kopi tanpa pemanis.
Sarapan kedua: bubur gandum di atas air (100 g), 100 g buah apa pun (kecuali pisang).
Makan siang fillet ayam rebus (150 g), 2 apel dan jeruk.
Makan malam: vinaigrette dengan sauerkraut, kolak apel tanpa gula.

4 hari.

Sarapan pagi segelas kefir tanpa lemak, cokelat tanpa pemanis.
Sarapan kedua: salad sayuran dengan minyak zaitun (200 g).
Makan siang salad asinan kubis dengan kacang hijau, bawang dan minyak sayur (150 g).
Makan malam: sup kubis atau sup sayuran pada kaldu daging tanpa lemak, salad kol dengan minyak wijen.

5 hari.

Sarapan pagi keju cottage rendah lemak (80 g), secangkir kopi tanpa pemanis.
Sarapan kedua: dua apel kecil dan dua jeruk, atau 1 jeruk bali.
Makan siang Salad segar dari kubis dan wortel dengan jus lemon (150 g), 150 g ikan rebus atau daging tanpa lemak, segelas jus jeruk segar.
Makan malam: 150 g daging atau ikan kukus, 100 g gooseberry, setengah gelas air mineral tanpa gas.

6 hari.

Sarapan pagi sepotong daging tanpa lemak (100 g) dikukus, dengan lauk 100 g asinan kubis.
Sarapan kedua: keju cottage rendah lemak (100 g).
Makan siang sup kubis atau sup dengan sayuran atau kaldu jamur, sepotong roti hitam.
Makan malam: salad bit dengan plum (100 g), sepotong daging babi tanpa lemak rebus (80 g), teh tanpa pemanis.

7 hari.

Sarapan pagi soba di atas air, berpakaian dengan 1 sdm. l sayang
Sarapan kedua: salad buah (150 g), isi dengan yogurt tanpa pemanis alami.
Makan siang salad asinan kubis dengan kacang hijau, bawang dan minyak sayur (150 g), 100 g ikan dikukus.
Makan malam: kentang rebus (2 pcs.), daging varietas rendah lemak (100 g) dikukus atau direbus, segelas apel kompot tanpa gula.

Keuntungan dari diet kubis

  1. Efisiensi tinggi (minus 7-8 kg selama 10 hari).
  2. Ini memiliki efek pembersihan pada tubuh, karena adanya sejumlah besar serat.
  3. Dengan latar belakang pembersihan dan perbaikan kerja usus, kondisi kulit membaik.
  4. Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, ada perasaan ringan di tubuh.
  5. Hasil dari diet kubis dipertahankan dalam kondisi transisi ke diet yang benar.
  6. Diet dapat ditunjukkan kepada orang yang menderita penyakit pencernaan.

Kelemahan dari diet kubis

  1. Kandungan karbohidrat rendah (dengan minimum yang diperlukan (20 g) dipertahankan), yang mempengaruhi kinerja dan perhatian, mereka menurun, mungkin ada sakit kepala, kelemahan.
  2. Ketidakseimbangan, oleh karena itu, direkomendasikan asupan simultan kompleks vitamin-mineral.
  3. Perasaan lapar yang konstan, sulit untuk bertahan, dan hasilnya dibenarkan.
  4. Diet tidak memengaruhi metabolisme, jadi setelah itu harus mengikuti prinsip makan sehat.

Dalam hal apa pun, sebelum menerapkan diet kubis, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.

Tonton videonya: Dr Oz Indonesia-Menurunkan Berat Badan Dengan Kol (Juli 2019).

lehighvalleylittleones-com