Kiat Wanita

Jenis dan tipe pernapasan manusia

Pernapasan disertai dengan inhalasi alternatif (konsumsi oksigen) dan pernafasan (pelepasan karbon dioksida). Dalam waktu singkat di antara mereka ada banyak proses. Mereka dapat dibagi ke dalam tahap-tahap utama pernapasan berikut:

  • eksternal (ventilasi dan difusi gas di paru-paru),
  • transportasi oksigen,
  • jaringan pernapasan.

Pernapasan eksternal menyediakan proses-proses berikut:

  1. Ventilasi paru-paru - udara melewati saluran pernapasan, dilembabkan, menjadi lebih hangat dan bersih.
  2. Pertukaran gas - terjadi dalam periode singkat penghentian pernapasan (antara menghembuskan napas dan menghirup baru). Alveoli dan kapiler paru terlibat dalam pertukaran ini. Darah masuk melalui alveoli ke kapiler, di mana jenuh dengan oksigen dan menyebar ke seluruh tubuh. Karbon dioksida diangkut dari kapiler kembali ke alveoli dan buang napas dikeluarkan dari tubuh.

Tahap awal respirasi berkontribusi pada transfer oksigen dari alveoli ke dalam darah dan akumulasi karbon dioksida dalam vesikula paru untuk pengangkatan lebih lanjut dari tubuh.

Transportasi dan hasil akhir pertukaran

Pengangkutan gas oleh darah terjadi karena sel darah merah. Mereka membawa oksigen ke jaringan organ, di mana proses metabolisme lebih lanjut dimulai.

Difusi dalam jaringan mencirikan proses respirasi jaringan. Apa artinya ini? Eritrosit yang terkait dengan oksigen masuk ke jaringan dan kemudian ke dalam cairan jaringan. Pada saat yang sama, karbon dioksida terlarut bergerak kembali ke alveoli paru-paru.

Melalui cairan jaringan, darah memasuki sel. Proses kimiawi pemisahan nutrisi diluncurkan. Produk oksidasi akhir - karbon dioksida - kembali memasuki darah dalam bentuk larutan dan dipindahkan ke alveoli paru-paru.

Terlepas dari jenis pernapasan apa yang digunakan oleh organisme terpisah, proses metabolisme yang terjadi adalah sama. Pekerjaan otot memungkinkan Anda untuk mengubah volume dada, yaitu menghirup atau menghembuskan napas.

Nilai otot dalam proses respirasi

Jenis respirasi muncul sebagai akibat kontraksi otot di berbagai bagian tulang belakang. Otot pernapasan memberikan perubahan berirama dalam volume rongga dada. Tergantung pada fungsi yang dilakukan, mereka dibagi menjadi inspirasi dan ekspirasi.

Yang pertama terlibat dalam proses menghirup udara. Otot utama kelompok ini meliputi: diafragma, eksternal interkostal, interkondral internal. Otot-otot inspirasi bantu membentuk tangga, dada (besar dan kecil), sternoklavikular (mastoid). Otot-otot perut dan interkostal terlibat dalam proses pernafasan.

Hanya karena otot-otot memungkinkan penghirupan dan menghirup udara: paru-paru mengulangi gerakan mereka. Ada dua mekanisme yang mungkin untuk mengubah volume dada melalui kontraksi otot: pergerakan tulang rusuk atau diafragma, yang merupakan jenis pernapasan utama pada manusia.

Pernafasan dada

Dengan tipe ini, hanya bagian atas paru-paru yang terlibat aktif dalam proses. Tulang rusuk atau klavikula terlibat, akibatnya jenis pernapasan dada dibagi menjadi tulang rusuk dan klavikula. Ini adalah metode yang paling sering, tetapi jauh dari optimal.

Pernafasan iga dilakukan dengan menggunakan otot interkostal, yang memungkinkan dada untuk mengembang ke volume yang dibutuhkan. Saat Anda mengeluarkan napas, otot-otot interkostal internal berkontraksi, dan udara keluar. Proses ini juga terjadi karena tulang rusuk memiliki mobilitas dan dapat bergeser. Pernapasan seperti itu biasanya melekat pada jenis kelamin perempuan.

Pernafasan klavikular sering terjadi pada orang tua karena penurunan kinerja paru-paru, dan juga terjadi pada anak-anak usia sekolah dasar. Pada napas, klavikula bersama dengan tulang rusuk dinaikkan, pada napas - diturunkan. Bernafas dengan bantuan otot-otot sternoklavikular sangat dangkal, lebih dirancang untuk siklus tenang dan terukur dari inhalasi-pernafasan.

Pernafasan perut (diafragma)

Pernapasan diafragma dianggap lebih lengkap daripada pernapasan dada, karena pasokan oksigen yang lebih baik. Sebagian besar volume paru terlibat dalam proses ini.

Mempromosikan gerakan pernapasan diafragma. Ini adalah partisi antara rongga perut dan rongga dada, yang terdiri dari jaringan otot dan mampu berkontraksi dengan cukup kuat. Selama inhalasi, ia turun, memberikan tekanan pada peritoneum. Ketika Anda menghembuskan napas, sebaliknya, bangkit, merelaksasikan otot-otot perut.

Pernafasan diafragma umum terjadi pada pria, atlet, penyanyi dan anak-anak. Belajar pernapasan perut itu mudah, ada banyak latihan untuk mengembangkan keterampilan yang diperlukan. Apakah itu layak dipelajari adalah untuk semua orang untuk memutuskan, tetapi itu adalah pernapasan perut yang memungkinkan untuk menyediakan tubuh dengan oksigen yang diperlukan untuk jumlah minimum gerakan.

Itu terjadi bahwa selama satu siklus bernafas seseorang melibatkan bagian toraks dan perut. Tulang rusuk membesar, dan pada saat yang sama diafragma bekerja. Ini disebut pernapasan campuran (penuh).

Jenis pernapasan tergantung pada sifat gerakan pernapasan

Pernapasan tidak hanya tergantung pada kelompok otot yang terlibat, tetapi juga pada indikator seperti kedalaman, frekuensi, dan interval waktu antara pernafasan dan inhalasi baru. Dengan pernapasan yang sering, intermiten, dan dangkal, paru-paru tidak memiliki ventilasi penuh. Ini menciptakan kondisi yang menguntungkan bagi bakteri dan virus.

Pernapasan penuh melibatkan bagian bawah, tengah dan atas paru-paru, yang memungkinkan mereka untuk berventilasi penuh. Semua volume berguna dari dada digunakan, dan udara di paru-paru diperbarui secara tepat waktu, mencegah mikroorganisme berkembang biak. Seseorang yang berlatih napas penuh membutuhkan waktu sekitar 14 napas per menit. Untuk ventilasi yang baik, disarankan untuk melakukan tidak lebih dari 16 napas per menit.

Efek Kesehatan dari Nafas

Bernafas adalah sumber utama oksigen, yang secara konstan diperlukan tubuh untuk kehidupan normal. Ventilasi paru-paru yang berkualitas tinggi menyediakan darah dengan oksigen yang cukup, menstimulasi sistem kardiovaskular dan paru-paru itu sendiri.

Perlu diperhatikan manfaat pernapasan diafragma: menjadi yang paling dalam dan lengkap, secara alami memijat organ-organ internal peritoneum dan dada. Proses pencernaan ditingkatkan, tekanan diafragma selama ekspirasi merangsang perikardium.

Gangguan pernapasan menyebabkan kerusakan proses metabolisme pada tingkat sel. Racun tidak dihilangkan tepat waktu, menciptakan lingkungan yang menguntungkan untuk pengembangan penyakit. Beberapa fungsi pertukaran gas masuk ke kulit, yang mengarah pada layu dan perkembangan penyakit kulit.

Jenis pernapasan yang patologis

Ada beberapa jenis respirasi patologis, yang dibagi menjadi beberapa kelompok tergantung pada penyebab pelanggaran ventilasi. Disregulasi dapat menyebabkan:

  • bradypnea - depresi fungsi pernapasan, pasien melakukan kurang dari 12 siklus pernapasan per menit,
  • takipnea - pernapasan terlalu sering dan dangkal (lebih dari 24 siklus pernapasan per menit)
  • hypernoea - pernapasan sering dan dalam yang terkait dengan refleks yang intens dan stimulasi humoral dalam berbagai penyakit,
  • apnea adalah penghentian sementara pernapasan, terkait dengan penurunan rangsangan pusat pernapasan selama lesi otak atau sebagai akibat dari anestesi, pernapasan refleks juga dimungkinkan.

Pernafasan berkala adalah proses di mana pernapasan berganti dengan apnea. Dua jenis suplai oksigen seperti itu ke tubuh diidentifikasi, yang diberi nama: Pernafasan Cheyne-Stokes dan Biota.

Yang pertama ditandai dengan meningkatnya gerakan dalam, secara bertahap menurun menjadi apnea yang berlangsung 5-10 detik. Yang kedua terdiri dari siklus pernapasan normal, bergantian dengan apnea jangka pendek. Perkembangan pernapasan periodik memprovokasi terutama pelanggaran pusat pernapasan karena cedera atau penyakit otak.

Pernafasan terminal

Kerusakan proses pernapasan yang ireversibel dari waktu ke waktu menyebabkan penghentian pernapasan total. Ada beberapa jenis aktivitas fatal:

  • Napas Kussmaul dalam dan berisik, khas keracunan racun, hipoksia, diabetes dan koma uremik,
  • apneik - inhalasi berkepanjangan dan ekspirasi pendek, karakteristik cedera otak, efek toksik yang kuat,
  • Napas tersengal-sengal adalah tanda hipoksia dalam, hiperkapnia, napas jarang dengan napas bertahan selama 10-20 detik sebelum ekspirasi (umum terjadi pada kondisi patologis parah).

Perlu dicatat bahwa dengan resusitasi pasien yang berhasil, adalah mungkin untuk mengembalikan fungsi pernapasan ke keadaan normal.

Pola pernapasan

Sebelum membuat diagnosis, dokter memeriksa sistem pernapasan. Dia memantau perjalanan dada, melakukan pengukuran pada tingkat inhalasi dan pernafasan. Pengukuran dilakukan pada tingkat puting susu selama bernafas dengan tenang.

Selama pemeriksaan memperhatikan sifat gerakan dada. Pada orang yang sehat, gerakan pernapasan dilakukan dengan mengurangi otot diafragma, interkostal, dan sebagian peritoneum. Berdasarkan kelompok otot mana yang bekerja lebih aktif, beberapa jenis pernapasan dibedakan:

  • perut,
  • dada,
  • tipe campuran.

Setiap jenis pernapasan memiliki karakteristiknya sendiri.

Jenis utama

Jenis pernapasan utama yang diamati pada orang sehat adalah sebagai berikut:

  1. Thoracic. Nama lain untuk spesies ini adalah kosta. Paling sering, jenis pernapasan ini didiagnosis pada wanita. Selama bernapas, otot-otot interkostal berkontraksi, menyebabkan sel dada membesar dan naik. Selama pernafasan, penurunan dada di bawah beratnya sendiri terjadi.
  2. Pernafasan perut. Biasanya spesies ini ditemukan pada pria. Gerakan pernapasan dilakukan oleh diafragma. Selama inhalasi, kontraksi terjadi, yang menyebabkan peningkatan tekanan dan paru-paru mulai terisi dengan udara. Tekanan intra-abdominal menyebabkan dinding perut sedikit membesar. Ketika Anda menghembuskan napas, otot-otot akan rileks, yang dengannya dinding kembali ke keadaan semula.
  3. Tipe campuran. Jenis pernapasan pada manusia diwakili segera oleh dua jenis: peritoneal dan kosta. Selama ini jenis gerakan pernapasan dilakukan langsung oleh diafragma dan otot dada.

Perubahan jenis pernapasan dapat menunjukkan patologi.

Perubahan nafas

Ada banyak jenis pernapasan patologis. Pada pemeriksaan, dokter mencoba mengidentifikasi gerakan pernapasan, yang mengarah ke patologi.

Pada wanita, perubahan jenis pernapasan pada perut dapat mengindikasikan neuralgia interkostal, fraktur tulang rusuk, peradangan pleura.

Jenis dada pada pria muncul pada peritonitis, asites, perut kembung, atau radang diafragma.

Jika menghirup atau menghembuskan sulit, maka otot-otot tambahan terlibat dalam tindakan pernapasan. Fenomena ini tidak diamati pada orang sehat.

Dengan kesulitan kronis, hipertrofi otot sternoklavikula dapat diamati. Jika seorang pasien mengalami batuk yang berkepanjangan, dokter dapat mengamati pengencangan otot perut di bagian atas.

Pernapasan yang sehat

Pada orang yang sehat, pernapasan adalah ritmis: frekuensi inhalasi dan pernafasan adalah sama dan sekitar 18 kali per menit. NPV dapat ditentukan dengan menurunkan dan mengangkat dada: letakkan telapak tangan di dada dan catat waktunya. Dokter menghitung NPV dengan mengangkat dada (pada wanita) atau perut bagian atas (pada pria).

Setelah latihan fisik, makan, selama tidur, nilai-nilai normal berubah. Jumlah gerakan pernapasan dapat menurun atau meningkat, tergantung pada kondisi umum pasien.

Pernapasan patologis yang umum

Dalam kondisi patologis, jenis respirasi eksternal berubah. Penampilan tergantung pada sifat dan frekuensi gerakan pernapasan.

Hipoksia atau hiperkapnia, di mana terjadi pelanggaran sirkulasi sistemik dan ventilasi paru-paru, dapat menyebabkan gangguan. Ini bisa berupa berbagai patologi eksogen dan endogen. Misalnya, diabetes, gagal ginjal dan jantung, cedera, gangguan peredaran darah di berbagai organ dapat menyebabkan respirasi abnormal.

Semua jenis dan tipe pernapasan dengan perubahan siklus disertai dengan kebuntuan, apnea, dan peningkatan ventilasi paru-paru. Pada saat yang sama, fluktuasi tekanan darah dapat diamati, yang meningkat dengan meningkatnya inspirasi.

Ada sejumlah teori yang menunjukkan bahwa jenis respirasi patologis berhubungan dengan rangsangan pusat rendah dan peningkatan proses penghambatan di pusat subkortikal yang disebabkan oleh kurangnya oksigen dan paparan zat intoksikasi.

Pada respirasi patologis, fase dispnea dan apnea diisolasi. Yang terakhir adalah penghentian pernapasan untuk sementara waktu.

Dalam kedokteran, ada beberapa jenis respirasi patologis. Masing-masing dari mereka memiliki karakteristik aliran dan manifestasinya sendiri. Diantaranya adalah jenis-jenis seperti Kussmaul, Chein-Stokes, dll.

Napas Cheyne-Stokes

Untuk pertama kalinya, dua dokter, Cheyne dan Stokes, dapat menentukan jenis pernapasan. Ini ditandai dengan jeda. Pertama ada jeda singkat, kemudian dispnea dimulai. Pernapasan dangkal tidak memiliki suara, tetapi kemudian mulai menumpuk di seluruh kedalaman, suara muncul. Sekitar inhalasi keenam atau kedelapan terjadi jarang henti nafas. Ini bisa bertahan hingga satu menit, setelah itu pasien menarik napas tajam dan semuanya terjadi dalam urutan terbalik: suara-suara berlalu, pernapasan menjadi hening, bahkan, dan sekali lagi suara itu tumbuh.

Pernafasan Cheyne-Stokes paling sering dimanifestasikan selama hipoksia otak yang disebabkan oleh berbagai patologi. Ini mungkin pelanggaran pasokan darah, trauma, penyakit otak. Juga, perubahan patologis terjadi pada gagal jantung, uremia.

Pada abad ke-19, napas Kussmaul pertama kali dideskripsikan kepada para ilmuwan dengan nama keluarga yang serupa. Suara, sensasi tersedak adalah tipikal untuk spesies ini. Pernapasan seperti itu diamati pada pasien yang sakit parah (paling sering dalam kondisi ketoasidosis diabetik).

Paling sering bernafas Kussmaul didiagnosis pada pasien dengan koma, dengan keracunan metil, serta dengan jenis patologi lain yang bermanifestasi sebagai asidosis.

Biasanya, semua pasien yang bernafas Kussmaul dalam keadaan koma, lebih jarang dalam kondisi antemik. Pasien ditandai tidak hanya oleh perubahan respirasi, kedalaman dan frekuensinya, tetapi juga munculnya gejala klinis spesifik dalam bentuk bau aseton dari mulut, hipotonia bola mata, garukan anggota badan, penurunan tekanan darah.

Gelombang pernapasan grokka

Dengan manifestasi, patologi semacam ini mengingatkan pada pernapasan Cheyne-Stokes, tetapi dengan perbedaan bahwa tidak ada jeda untuk tipe bergelombang. Sebaliknya, ada pernapasan dangkal dengan kedalaman inhalasi meningkat, dan kemudian berkurang.

Dispnea aritmik yang bergelombang dapat masuk ke pernapasan Cheyne-Stokes dan kembali. Dalam hal ini, pasien akan mengalami jeda pernafasan, tetapi itu akan bertahan kurang dari dengan Cheyne-Stokes klasik.

Breath Biota

Ini adalah jenis patologi lain. Ini ditandai dengan pergantian gerakan pernapasan berirama dengan jeda: setelah setiap gerakan ada jeda, kemudian gerakan pernapasan berikutnya.

Breath Biota dapat diamati dalam berbagai kondisi patologis. Variasi ini dapat dipicu oleh kerusakan otak, gangguan peredaran darah. Seringkali, pernapasan biota terjadi pada syok, infeksi virus, dan patologi lain yang memengaruhi sistem saraf pusat, medula. Seringkali pernapasan ini terjadi pada pasien dengan meningitis.

Pernafasan buatan

Ada situasi ketika seseorang tidak bisa bernapas secara mandiri, dan ada ancaman terhadap kehidupan. Henti pernapasan dapat dipicu oleh berbagai alasan:

  • penetrasi benda asing,
  • keracunan
  • air memasuki paru-paru
  • sengatan listrik, dll.

Untuk membantu seseorang, pertama-tama, perlu untuk menghilangkan penyebab yang menyebabkan mati lemas. Setelah itu, bantuan kepada korban dimulai, menggunakan salah satu metode pernapasan buatan dari mulut ke mulut atau mulut-ke-hidung.

Napas mulut ke mulut

Jenis respirasi buatan ini dilakukan sebagai berikut:

  1. Membantu pasien harus berlutut di sampingnya.
  2. Satu tangan menutup busur.
  3. Tangan yang lain membuka mulutnya. Untuk melakukan ini, ambil dagu dan geser sedikit ke depan dan ke bawah.
  4. Napas dalam-dalam diambil.
  5. Membungkuk ke arah korban, pernafasan energik dilakukan dari mulut ke mulut.

Respirasi buatan yang dilakukan dengan benar dapat dilihat dari gerakan dada. Selama prosedur seperti itu, pernafasan terjadi secara independen di bawah berat dada, sel turun dan udara meninggalkan paru-paru. Saat membantu, lakukan setidaknya enam belas napas per menit.

Saat melakukan pernapasan buatan untuk seorang anak, inhalasi tidak dalam. Penting untuk mempertimbangkan struktur organ anak-anak: tidak mungkin untuk memiringkan kepala ke belakang, karena udara yang dihirup akan turun ke kerongkongan ke perut.

Этот способ искусственного дыхания выполняется по тому же принципу, что и дыхание «рот в рот», с тем отличием, что вдохи делаются не в рот, а в нос. При этом оказывающий помощь должен придерживать подбородок.

«Рот в нос» обычно выполняется в тех случаях, когда другой способ искусственного дыхания провести невозможно. Это может быть связано с ущемлением лицевого нерва, сильном сжатии челюсти и при других причинах, которые не позволяют открыть рот.

Искусственное дыхание выполняется ритмично, настойчиво. Terkadang Anda harus bernafas untuk korban selama lebih dari satu jam, sampai napasnya kembali normal tanpa gangguan.

Untuk menentukan bahaya dari suatu kondisi patologis, dokter harus mengetahui jenis-jenis pernapasan dan dapat dengan cepat menavigasi melalui mereka, karena ini dapat membantu pasien. Selain kemampuan untuk menentukan jenis pernapasan, setiap petugas kesehatan harus dapat memberikan pertolongan pertama, untuk mengetahui aturan pernapasan buatan. Ngomong-ngomong, semua orang harus memiliki pengetahuan ini. Lagipula, tidak ada yang tahu kapan Anda membutuhkan bantuan, yang tidak akan diberikan siapa pun, kecuali orang yang lewat di dekatnya.

Pernapasan toraks

Pernapasan toraks (atau kosta)

Napas dada disediakan terutama oleh naiknya dada. Ini adalah bentuk pernapasan yang tidak efektif, karena volume udara yang dihirup dan dihembuskan dengan jenis pernapasan ini jauh lebih sedikit dibandingkan dengan diafragma. Akibatnya, untuk mempertahankan volume menit normal, penderita pernapasan dada terpaksa lebih sering bernapas.

Dengan peningkatan frekuensi pernapasan, orang dengan tipe pernapasan dada menjadi pelamar potensial untuk hiperventilasi, karena karbon dioksida dikeluarkan dari tubuh mereka lebih dari yang diharapkan.

Pernafasan perut

Pernafasan diafragma (perut)

Pada jenis pernapasan pertama, dada hanya sedikit terdistribusi, dan dada naik secara tidak wajar. Kebanyakan orang tidak tahu bahwa dada tidak dapat meningkatkan volumenya karena aksi otot mereka sendiri. Yang terakhir hanya bisa dikurangi. Apa yang tampaknya merupakan perluasan dada, pada kenyataannya, adalah peningkatannya sebagai akibat dari kontraksi otot-otot leher dan pangkal tengkorak.

Dalam kondisi hiperventilasi, tubuh kehilangan sejumlah karbon dioksida sehingga tingkat alkali dalam darah melampaui batas normal, dan gaya magnet molekul hemoglobin meningkat sedemikian rupa sehingga mereka tidak mampu memberikan jumlah oksigen yang diperlukan ke jaringan dalam satu sirkulasi.

Baru-baru ini, telah ditemukan bahwa beberapa sel dalam tubuh kita menghasilkan nitric oxide (gas ini memiliki kemampuan untuk melebarkan pembuluh darah. Paru-paru juga menghasilkan nitric oxide). Hemoglobin sel darah terikat padanya dan menyebar ke seluruh tubuh, juga oksigen dan karbon dioksida. Apakah nitrit oksida dilepaskan dalam pembuluh darah kecil, arteriol dan kapiler dan diperkuat di dalamnya? aliran darah. Ini melawan hemoglobin jenuh dengan oksigen, yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah.

Terlepas dari efek visual yang dihasilkan, pernapasan jenis ini ditandai dengan jumlah udara inhalasi yang relatif kecil. Di sisi lain, di perut, atau diafragma, pernapasan, kontraksi berlawanan arah diafragma dan otot pernapasan interkostal meningkatkan volume rongga dada, yang diisi paru-paru pada saat inhalasi. Selama pernapasan diafragma, volume udara yang jauh lebih besar melewati paru-paru dibandingkan dengan udara kosta.

Frekuensi dan irama pernapasan perut

Bernafas memiliki ritme tertentu. Ini adalah rasio waktu inspirasi (inspirasi) dan kedaluwarsa (ekspirasi). Dengan pernapasan diafragma yang dalam, durasi inhalasi dan exhalasi adalah sama. Tetapi situasi yang lebih khas adalah ketika salah satu fase pernapasan - tarik napas atau buang napas - terlalu panjang atau terlalu pendek.

Biasanya, pada seseorang dalam keadaan istirahat, frekuensi pernapasan diafragma (hanya melalui hidung) hanya 3-5 napas per menit di atas normal. Peningkatan volume pernapasan yang proporsional membuat volume menit pernapasan hampir normal. Rasio waktu inhalasi dan pernafasan akan menjadi sekitar 1: 1. Dengan kata lain, durasi inhalasi hampir sama dengan durasi ekshalasi.

Bagi kebanyakan orang, jika Anda tidak memperhitungkan metode pernapasan modern, laju pernapasan saat istirahat biasanya 12-15 napas per menit. Tak perlu dikatakan, dengan meningkatnya beban, laju pernapasan dan peningkatan volume menit.

Pada pernapasan diafragma (perut), paru-paru dipenuhi udara sebagai berikut: kontraksi diafragma menimbulkan depresi parsial pada rongga antara paru-paru dan dada. Terisi dengan udara, paru-paru bergegas ke rongga ini. Kontraksi diafragma ke bawah dan sedikit ke belakang, di belakang bagian dalam, mendorong mereka ke depan, menyebabkan perut membuncit. Itulah sebabnya pernapasan diafragma juga disebut pernapasan perut.

Setelah mengisi paru-paru, otot-otot perut yang rileks berkontraksi, memaksa bagian dalam untuk mendorong diafragma ke tempat biasanya. Terjadi perasan paru-paru, udara keluar darinya, pernafasan terjadi.

Dalam proses meningkatkan aktivitas fisik pada proses pernapasan, faktor tambahan mempengaruhi. Dalam bernafas dalam, misalnya, selain diafragma, otot-otot interkostal terlibat, yang membantu meningkatkan volume dada atau, lebih tepatnya, menaikkannya.

Latihan untuk pernapasan perut

Sekarang Anda akan ditawari program yang sering dan cukup berhasil saya gunakan untuk mengoreksi pernapasan dada yang cepat pada pasien-pasien saya dan untuk mencapai relaksasi total tubuh. Latihan membantu meredakan ketegangan, mengurangi denyut jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesejahteraan dan membawa perasaan santai dan nyaman secara umum.

Mempertimbangkan fakta bahwa banyak dari Anda belum pernah melakukan latihan seperti itu sebelumnya, saya melanggar program selama beberapa hari. Ini akan membuat otot Anda terbiasa dengan beban secara bertahap.

Program pelatihan untuk pernapasan perut

Sangat penting sejak awal untuk melakukan latihan pernapasan dalam perut secara perlahan, tanpa menekankan diafragma.

Perlahan angkat bahu Anda setinggi mungkin, jaga agar kepala tetap lurus. Hitung sampai lima.

Apakah Anda merasakan ketegangan di bahu dan leher Anda?

Tutup mata Anda dan mengerutkan kening Anda. Tarik bibir seolah ingin mencium seseorang. Tetap di posisi ini, hitung sampai lima.

Perlahan rileks. Ulangi

Dari posisi awal, miringkan kepala Anda ke kiri. Jangan berputar, yaitu miring. Ketika Anda merasakan ketegangan di bahu kanan dan lengan kanan Anda, goyangkan lengan itu untuk meredakan ketegangan.

Tahan posisi ini.

Sekarang miringkan kepala Anda lebih dalam ke kiri. Ketegangan di bahu kanan dan lengan kanan akan meningkat. Goyangkan tangan Anda untuk melepasnya. Tahan posisi ini.

Perlahan kembali ke posisi awal.

Dari posisi awal, miringkan kepala Anda ke kanan. Ketika Anda merasakan ketegangan di bahu kiri dan tangan kiri Anda, goyangkan tangan kiri Anda untuk meredakan ketegangan.

Tahan posisi ini.

Sekarang miringkan kepala Anda lebih dalam ke kanan. Ketegangan di bahu kiri dan lengan kiri akan meningkat. Kocok dengan tangan kiri Anda untuk menghapusnya.

Tahan posisi ini. Anda tidak perlu berusaha meningkatkan massa otot, seperti yang dilakukan oleh atlet angkat besi. Sekarang Anda mulai memulihkan keterampilan yang awalnya Anda miliki dari alam ketika Anda masih kecil.

Program ini bisa disebut semacam latihan aerobik. Dalam hal ini dan dalam kasus lain, Anda mencoba meningkatkan pasokan tubuh dengan oksigen dengan meningkatkan efisiensi pernapasan. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, itu berarti Anda melakukan sesuatu yang salah.

Selama persiapan awal, sebelum memulai latihan, Anda harus membaca semua rekomendasi dengan seksama. Penting untuk mengingat semua tahapan untuk melakukannya dengan mata tertutup bila perlu.

Latihan pernapasan perut

1 hari latihan pernapasan perut

Duduk dengan nyaman di kursi. Selama latihan, punggung Anda harus selalu bersandar pada bagian belakang kursi. Buka kerahnya. Longgarkan dasi, ikat pinggang, dan barang-barang lainnya yang menahan gerakan Anda. Letakkan tangan Anda di atas lutut dan diam sejenak.

Letakkan tangan kiri di dada dan tangan kanan di perut (di pusar).

Awasi tangan Anda saat bernapas. Apa yang terjadi pada tangan kiri? Benar? Apakah mereka bangkit pada saat yang sama?

Tangan kiri, yang terletak di dada, selama inhalasi dan exhalasi harus tetap dalam posisi yang sama. Tapi tangan kanan, ditekan ke perut, harus dinaikkan saat inhalasi dan diturunkan saat bernafas.

Periksa dan pastikan Anda membuatnya.

Lakukan latihan 3 kali dan berhenti. Tidak pusing? Jika tidak, bagus.

Jika Anda merasa pusing, ini adalah tanda hiperventilasi. Artinya, Anda menghembuskan banyak udara dari paru-paru terlalu cepat. Anda menghabiskan usaha ekstra. Napas perlahan. Tarik napas dan buang napas lebih lambat dari biasanya. Segera Anda akan lebih baik. Hanya saja, jangan berlebihan.

Tetapi jika rasa pusing Anda berlanjut, berhentilah melakukan latihan dan tunggu / sampai Anda merasa lebih baik. Biasanya, ini berlalu dengan cepat.

Jika, setelah beberapa latihan praktis, Anda tidak berhenti memiliki mantra pusing, berhentilah melakukan latihan. Ini menunjukkan bahwa napas Anda mengimbangi asidosis metabolik, dan ini akan sangat menangkal upaya Anda untuk mengubah napas.

Catatan: Jika telapak tangan kiri Anda mulai naik lebih awal atau kedua tangan naik dan turun secara bersamaan, itu berarti Anda bernapas di dada. Gerakan tangan itu dangkal dan lambat? Atau dangkal dan cepat? Buat catatan untuk dirimu sendiri.

Tutup mulut Anda dan hanya bernapas hidung Anda. (Ya, tarik dan hembuskan melalui hidung.)

Bagus Jangan berhenti. Jangan berhenti. Ulangi napas dan buang napas lagi. Istirahatlah.

Setelah beberapa hari pelatihan selama 3-4 menit setiap hari (selama Anda tidak perlu lagi), Anda akan melihat bahwa durasi inhalasi dan pernafasan akan kurang lebih sama. Anda tidak akan mengalami gangguan inhalasi - hanya satu gerakan yang mulus dan tidak terhalang. Laju pernapasan stabil antara 3-7 siklus pernapasan per menit. Secara teratur melakukan latihan ini, Anda akan segera melihat seberapa banyak kesehatan Anda membaik.

Merasa nyaman saat berolahraga

Fokus pada kenyamanan. Anda melakukan latihan yang sulit: diafragma adalah otot yang sangat besar yang berkontraksi dan kemudian kembali ke tempat itu dengan bantuan otot perut.

Ini kerja keras. Olahraga akan mendapat manfaat hanya dalam kondisi olahraga sedang. Kelelahan otot tidak bisa diterima, kalau tidak olahraga hanya akan membahayakan Anda.

Dan sekarang lagi: tarik napas. nafas penuh. Dan hembuskan napas. sampai akhir. Ulangi 3 kali. Cukup untuk hari ini.

Jika Anda melakukannya secara berlebihan, Anda dapat menyebabkan kontraksi diafragma yang kejang dan sedikit pusing. Jika Anda merasa pusing, bagaimanapun juga, jangan naik tajam.

Bagaimana cara menghindari hiperventilasi?

Pada awalnya, Anda mungkin mengalami bentuk hiperventilasi ringan. Ini telah terjadi pada banyak pasien saya. Ini akan segera berlalu. Jadi ikuti saran saya: tunggu sampai besok dan lanjutkan latihan Anda.

Saya menarik perhatian Anda: jangan bernafas dengan mulut Anda. Ini mengarah pada hiperventilasi. Bernafas melalui hidung jauh lebih bermanfaat. Di rongga hidung, udara disiapkan untuk masuk ke paru-paru: dibersihkan, dihangatkan dan dibasahi.

Selain itu, ketika bernafas hidung mengurangi kemungkinan penyakit pernapasan, seperti virus yang menyebabkan pilek, tetap berada di rongga hidung. Saat bernafas melalui hidung, udara dihangatkan dan dibasahi oleh selaput lendir.

Awasi tangan Anda: saat menghirup, pegang dada, jangan biarkan terangkat. Biarkan tangan Anda naik ke atas perut Anda, yang menonjol karena udara yang masuk.

Padahal, udara tidak mengisi perut. Udara mengisi paru-paru Anda. Tetapi ketika mereka tidak dapat diisi dengan mengangkat dada, mereka diisi dengan mengurangi diafragma. Diafragma mendorong perut, dan tampaknya diisi dengan udara.

Coba letakkan buku di tulang belakang ke perut, dan kemudian, tanpa bantuan pernapasan, dengan satu perut, cobalah mendorongnya sejauh mungkin.

Ketika Anda bernapas dan mengisi paru-paru Anda dengan udara, perut Anda akan menonjol sebanyak ketika Anda memindahkan buku. Jangan khawatir jika buku ini bergerak sedikit. Jika Anda terlalu stres, itu wajar saja, saat Anda berlatih, ini akan berlalu.

Selama pernafasan perlahan, tetapi agar tidak menyebabkan ketidaknyamanan, tarik perut sedalam mungkin, tetapi jangan biarkan naiknya dada.

2 hari latihan pernapasan perut

Bersiaplah untuk kelas seperti kemarin. Duduk di kursi lagi. Letakkan tangan Anda di atas lutut. Santai. Tutup mulutmu.

Letakkan satu tangan di dada Anda dan yang lain di perut Anda, seperti yang Anda lakukan kemarin. Segera, Anda akan melakukan semuanya secara otomatis. Jadi, perhatikan tangan Anda, tarik napas, pegang dada dan biarkan perut Anda terisi udara. Lalu perlahan-lahan buang napas.

Lakukan 3 pengulangan lebih dari kemarin.

Cukup untuk hari ini.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa hari ini melakukan latihan jauh lebih mudah? Bukankah perut Anda membuncit lebih jauh saat menghirup? Bukankah tangan di dada praktis tidak bergerak? Bisakah Anda menarik perut lebih banyak?

Pada hari-hari pertama pelatihan, saya hanya merekomendasikan kelas pendek. Diafragma dan otot perut Anda perlu waktu untuk mengeras.

Kebanyakan orang yang melakukan pengobatan sendiri bisa sangat rajin dan memenuhi program latihan pernapasan. Tolong kendalikan dirimu. Anda akan melihat bahwa dengan cara ini Anda akan mencapai kesuksesan yang lebih mengesankan. Anda tidak harus mengalami nyeri otot.

3 hari latihan pernapasan perut

Sekarang mari kita coba latihan tanpa tangan. Duduk di kursi dan ambil posisi awal.

Mulai Apakah dada Anda tetap tidak bergerak selama inhalasi, dan perut Anda membuncit? Jika ya, bagus. Jika tidak, kembali ke versi menggunakan tangan.

Ambil 4 napas dan buang napas berturut-turut - tutup mata Anda. Bagus

4 hari latihan pernapasan perut

Bisakah Anda melakukan pernapasan perut tanpa tangan? Jika ya, bagus. Kemudian Anda bisa melakukan latihan selanjutnya dengan cara yang sama. Kalau tidak, letakkan tangan kiri di dada dan tangan kanan di perut.

Sekali lagi, Anda duduk dengan nyaman di kursi, dan tangan Anda diletakkan di atas lutut. Baca garis-garis ini, tutup mata Anda dan bayangkan Anda berada di lautan. Di tengah pagi, matahari yang panas bersinar cerah. Rasakan kehangatan sinar matahari di kepala Anda. di pundak. di tangan. Tidak ada awan di langit, Anda berdiri di pantai dan memandangi lautan. Tenang sepenuhnya

Apakah Anda memiliki gambaran yang serupa? Bisakah kamu mengingatnya? Ketika Anda mencoba mengingat kembali pemandangan di pantai, cobalah membuat tempat itu familier bagi Anda.

Tutup matamu lagi.

Saat Anda melihat lautan dalam pemandangan imajiner, mulailah bernapas di perut. Sambil bernapas, cobalah membayangkan bahwa Anda menghirup udara laut, rasakan bagaimana perut Anda terisi udara, katakan pada diri sendiri:

Saya merasa segar, segar dan siap untuk apa pun.

Saat Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk merasakan ketegangan dengan tubuh Anda saat ia pergi. Diam-diam berkata:

Saya santai, saya merasa hangat dan baik.

Ulangi latihan ini 4 kali, lalu berhenti. Santai selama beberapa menit dan ulangi. Itu saja untuk hari ini.

5 hari latihan pernapasan perut

Ulangi semua yang Anda lakukan kemarin, dan dengan mata tertutup, katakan secara mental:

Saya di laut dan melihat air. Matahari bersinar dan menghangatkan, tetapi tidak panas. Aku merasakan kehangatan matahari di pundakku, di kepalaku, di lenganku. Tidak ada awan di langit, samudra benar-benar tenang.

Sambil bernapas, katakan secara mental:

Saya melihat bagaimana gelombang ombak di pasir bergulung di kaki saya. Dan ketika saya menghembuskan napas, ombak bergulung kembali.

Lakukan 4 siklus pernapasan berturut-turut.

Bisakah Anda membayangkan gambar seperti itu? Jika Anda bisa, baiklah. Ulangi dan lakukan 3 siklus pernapasan berturut-turut. Hanya sekarang selama gelombang bergulir menghirup dan mengucapkan secara mental:

Saya merasa segar, segar dan siap untuk apa pun.

Menghembuskan napas, bersama dengan gelombang balik, secara mental berkata:

Saya santai, saya merasa hangat dan baik.

Cobalah. Jika Anda tidak berhasil pertama kali, jangan putus asa. Sedikit latihan, dan semuanya akan jatuh ke tempatnya.

Lakukan 4 siklus pernapasan berturut-turut, sambil menghirup, menemani mereka secara mental dengan gelombang bergegas ke pantai dan berkata:

Saya merasa segar, segar dan siap untuk apa pun.

Menghembuskan napas, bersama dengan gelombang balik, secara mental berkata:

Saya santai, saya merasa hangat dan baik.

Seberapa sering olahraga dilakukan?

Jika Anda menikmati latihan ini, saya sarankan melakukannya 1 kali di pagi hari dan 1 kali setelah makan siang atau di malam hari. Dan tidak ada lagi selama 2 minggu pertama. Hanya 4-5 napas dalam satu waktu.

Cobalah untuk tidak membebani otot.

Setelah sekitar 3 minggu, saya biasanya merekomendasikan melakukan 3 set latihan: 4-5 siklus pernapasan, kemudian beberapa menit istirahat, kemudian serangkaian kedua siklus pernapasan 4-5, diikuti dengan beberapa menit istirahat, dan akhirnya seri ketiga, juga terdiri 4-5 nafas.

Mulailah selalu seri pertama dengan tenang - ambil napas yang tidak terlalu dalam dan bukan napas yang terlalu dalam. Selama setiap seri berikutnya secara bertahap meningkatkan kedalaman inhalasi dan pernafasan. Jika diinginkan, Anda dapat melakukan sesi relaksasi sebelum setiap latihan pernapasan.

Manfaat latihan pernapasan

Bagi banyak pasien saya, latihan pernapasan segera membantu menyingkirkan hipertensi, dan gangguan psiko-fisiologis lainnya yang disebutkan sebelumnya. Когда вы полностью освоите упражнения, вы сможете применять их в особых ситуациях. Вот то вам следует помнить:

- Где бы вы ни находились, для выполнения упражнений на релаксацию садитесь так, чтобы ваша спина опиралась на спинку стула или кресла, а ступни были прижаты к полу.

- Если позволяют условия, снимите одежду, сковывающую ваши движения.

- Tutup mata Anda, fokus pada pernapasan perut dan berkonsentrasi pada lubang hidung Anda. Saat Anda bernapas, bayangkan udara segar yang sejuk mengalir ke dalamnya. Rasakan kesegaran ini. Isi paru-paru Anda dengan udara dan katakan secara mental:

Saya merasa segar, segar dan siap untuk apa pun.

Selama pernafasan, Anda mungkin tidak merasakan bagaimana udara melewati lubang hidung (bagaimanapun, ia sudah memiliki suhu tubuh). Coba bayangkan bagaimana ketegangan dan perasaan takut meninggalkan tubuh Anda dengan udara yang dihembuskan, dan berkata pada diri sendiri:

Tarik napas dalam-dalam

Ketika bernafas, seseorang tidak hanya menerima udara, yang sangat penting baginya, tetapi juga oksigen, yang memulai kerja aktif sel dan merupakan katalisator untuk banyak proses kimia.

Inti dari pernapasan dada atau tulang rusuk adalah bahwa dalam proses inhalasi, dada mengembang dan bagian tengah paru-paru terisi udara karena peregangan otot-otot interkostal, yang ketika dihembuskan, berkontraksi.

Jenis ini paling umum di kalangan orang dewasa, meskipun faktanya itu tidak bisa disebut benar. Ini juga merupakan karakteristik wanita hamil, karena karakteristik fisiologis.

Tetapi para ahli mengatakan bahwa pernapasan dada memiliki manfaat.

Ini mengarah ke keseimbangan yang tepat dari sistem saraf. Membantu mengurangi beban diafragma dan membersihkan darah di paru-paru dan lambung. Saat menghirup, tulang rusuk bagian bawah “terbuka”, dan tulang belakang diluruskan. Ini mempertahankan posisi tubuh yang benar dari mereka yang pekerjaannya terhubung dengan posisi duduk yang konstan di belakang kertas atau komputer. Postur membungkuk dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan depresi, karena tubuh kehilangan oksigen. Dalam kombinasi dengan latihan diafragma akan membantu menjaga kebugaran dan menghilangkan pound ekstra.

Dasar-dasar teknologi

Untuk menguasai pernafasan iga, penting untuk mematuhi hanya dua prinsip - gradualitas dan konsentrasi. Postur terbaik untuk ini adalah terlentang.

Duduk dengan nyaman, tekuk siku dan letakkan di area iga bawah. Sehingga jari-jari berbaring tengkurap. Tarik napas melalui hidung dan pastikan bahwa pada saat ini dada "menyebar" ke samping. Dada dan perut harus tetap dalam keadaan istirahat total, dan bahu serta pinggang tidak boleh bergerak. Setelah itu, buang napas. Selama kelas pertama, Anda dapat membantu diri Anda untuk membuatnya lebih dalam, dengan lembut menekan telapak tangan Anda di tulang rusuk, meremasnya di dalam.

Untuk mengembangkan keterampilan ini, Anda perlu menyisihkan hanya beberapa menit sehari. Pelatihan penuh harus berlangsung sekitar 7 menit. Pada awalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa bernapas dari dada menjadi dangkal, tetapi itu tidak akan membahayakan tubuh Anda. Ini adalah situasi umum bagi pemula. Seiring waktu, Anda akan belajar tidak hanya bernapas dengan benar, tetapi juga untuk beralih dari satu tipe ke tipe lainnya.

Juga dibuktikan bahwa pernapasan mempengaruhi kekuatan rasa takut, oleh karena itu, ketika seseorang takut, penting untuk fokus pada pernapasan yang lambat dan dalam dan setelah beberapa saat kecemasan akan berkurang secara signifikan. Itulah sebabnya Anda harus memperhatikan kesehatan Anda dan menguasai teknik sederhana yang memungkinkan Anda untuk memperbaiki tubuh dan memperbaiki kondisi umum.

Pernafasan perut adalah indikator kunci dari berfungsinya otot-otot pernapasan.

Pembaca yang budiman! Saat Anda memulai jalur penyembuhan diri, prioritas pertama Anda adalah membangun fungsi yang tepat dari otot-otot pernapasan, dengan kata lain, pernapasan perut sepanjang waktu. Tanpa transisi dari pernapasan campuran yang luas ke pernapasan perut, seseorang tidak akan berhasil dalam kegiatan kesehatan. Ini seperti mencoba berdandan, salah mengancingkan tombol pertama.

Breathing adalah pergantian terus-menerus dari siklus "inhale-exhale", yang dirangsang oleh otot untuk meningkatkan dan menurunkan volume paru-paru. Dinding perut bertanggung jawab atas inhalasi, diafragma bertanggung jawab atas pernafasan.

Diafragma adalah septum yang memisahkan dada dan rongga perut, yang dirancang untuk bernafas (seperti kaki untuk berjalan, mata untuk penglihatan, jantung untuk sirkulasi darah, dll.).

Tanda pertama dari pernapasan yang sehat adalah bahwa otot-otot perut secara aktif terlibat di dalamnya, sementara otot-otot interkostal hampir tidak aktif. Rusuk tulang tidak naik atau turun, tetap tidak bergerak. Diafragma yang tersembunyi di dalam tubuh bekerja dengan membuat gerakan amplitudo penuh, tetapi karena alasan yang jelas, gerakan ini tidak terlihat, kecuali asupan perut yang dalam.

Pernafasan yang santai secara diafragma (nama lain untuk pernapasan perut) adalah energi yang efisien untuk bernafas. Otot-otot perut bekerja dengan lancar dan terukur, seluruh otot dalam keadaan relaks. Ketika seseorang dalam keadaan istirahat atau sedang mengalami sedikit aktivitas fisik (misalnya, dalam hal berjalan tenang), pernapasan perut sepenuhnya menyediakan kebutuhan tubuh akan oksigen.

Apa manfaat dari pernapasan perut?

♦ Dengan cara terbaik, jumlah udara yang diperlukan memasuki tubuh.

♦ Penggunaan maksimum permukaan pernapasan paru-paru, di mana udara berinteraksi dengan darah.

♦ Tekanan intrathoracic dan intra-abdominal seimbang, yang secara sempurna merangsang aliran darah vena ke jantung.

♦ Organ perut dipijat, kemacetan di hati, kantung empedu, pankreas, ginjal, usus dicegah.

♦ Meningkatkan gerakan getah bening.

♦ Organ perut dibersihkan, suplai darah diaktifkan di dalamnya dan di tungkai bawah.

Anak-anak dilahirkan dengan jenis pernapasan perut yang rileks diafragma. Ngomong-ngomong, pada orang dengan kesehatan yang sangat baik, jenis pernapasan ini tetap ada sepanjang hidup. Sepanjang jalan, kami mencatat - pernapasan perut juga melekat pada hati yang lama.

Ketika mereka bertambah tua, pernapasan berubah, otot-otot interkostal yang mengubah volume sel dada mulai mengambil bagian di dalamnya. Ini bukan hanya karena kurangnya pengetahuan tentang pernapasan yang sehat dan keterampilan mengatur diri sendiri, tetapi juga karena sering makan berlebihan, stres emosional, kebiasaan buruk, dan praktik pernapasan yang dalam, misalnya, ketika melakukan latihan fisik. Semua ini mengarah pada pengembangan campuran, dan dalam beberapa kasus bahkan murni pernapasan toraks. Pada saat yang sama, tidak semua permukaan pernapasan paru-paru terlibat dalam proses interaksi udara dengan darah. Tingkat energi vital seseorang berkurang, kesehatannya memburuk. Efek pijatan diafragma pada organ-organ lunak di perut juga melemah.

Olahraga meningkatkan kebutuhan oksigen. Otot-otot interkostal terlibat dalam pekerjaan, toraks digerakkan, udara tambahan memasuki paru-paru. Pengalaman psiko-emosional dan beban intelektual juga segera mempengaruhi mode pernapasan. Intensitas ventilasi paru-paru, ritme pernapasan, struktur perubahan siklus pernapasan. Dalam beberapa kasus, hanya otot interkostal yang bekerja, dalam kasus lain - otot perut atau semua otot bersamaan.

Penghentian stres fisik dan mental yang signifikan harus disertai dengan kembalinya tubuh secara spontan ke pernapasan perut, tetapi ini jarang terjadi. Ketika mereka dewasa, sifat respirasi berubah, otot-otot interkostal mulai mengambil bagian di dalamnya, mengubah volume dada.

Kemampuan tubuh ketika kembali ke keadaan istirahat relatif untuk lulus secara spontan ke pernapasan perut adalah salah satu syarat untuk menyembuhkan penyakit.

Oleh karena itu, tugas utama dari semua memulai jalur penyembuhan diri adalah pengembangan pernapasan perut sepanjang waktu. Bagaimana cara melakukannya? Jawaban untuk pertanyaan ini Anda, pembaca yang budiman, dapatkan di sini dan sekarang.

Pelatihan pernapasan perut harus didahului dengan mengatur diri Anda pada latihan pernapasan. Mari kita lakukan seperti musisi yang mengatur instrumen sebelum konser.

Letakkan satu atau kedua tangan di atas perut di pusar. Kami menutup mata, mendengarkan napas, merasakannya. Kita belajar untuk merasakan awal dari inhalasi dan akhirnya, awal dari pernafasan dan akhirnya. Bernafas seperti gelombang pasang surut dari lautan. Fitur mereka memiliki jeda kecil, transisi antara inhalasi dan pernafasan.

Respons pernapasan dimungkinkan selama penyetelan, seperti perubahan ritme atau volume pernapasan.

Ambil posisi yang nyaman

Dalam posisi duduk bagian belakang kepala dan punggung harus memiliki penopang, bahu harus diluruskan, dada harus dibuka. Dalam posisi seperti itu, nyaman untuk bernapas hanya dengan perut.

Dalam posisi terlentang, otot-otot tubuh rileks sendiri. Dalam hal ini, hanya otot-otot perut yang mengencang selama pernafasan dan inhalasi, sementara tetap rileks selama jeda antara.

Tarik napas melalui hidung. Udara yang dihirup, sebelum memasuki alveoli paru-paru, "dikondisikan", yaitu, mencapai kelembaban dan suhu yang diperlukan, dan juga terbebas dari partikel debu. Selama inhalasi, dada tidak bergerak, dan dinding depan perut maju, perut seolah-olah menggembung. Penonjolan perut selama inhalasi memberikan permukaan pernapasan besar kontak udara dengan darah.

Pernafasan dilakukan dengan "aliran tipis" melalui mulut melalui bibir yang sedikit terkompresi. Ini adalah bagaimana resistensi ekspirasi diatur dan durasinya diperpanjang. Ini menciptakan tingkat pengisian alveoli tertentu dengan udara. Durasi pernafasan adalah 2 kali lebih lama dari inhalasi. Perut, menarik dengan lembut, diperketat. Otot-otot perut bekerja secara ritmis, bukan dengan paksa, tanpa usaha.

Setelah pernafasan, jika ada keinginan, Anda dapat membuat jeda singkat, berlangsung 1-4 detik. Ini bukan pegangan nafas, tetapi transisi alami dari menghembuskan nafas ke menghirup.

Bagaimana jika dada Anda terlibat aktif dalam pernapasan dan otot perut Anda lemah? Dalam kasus seperti itu, perban dada bisa dilakukan. (Lembaran itu dipotong menjadi strip lebar dan dijahit menjadi selotip yang dililitkan erat di dada). Dengan setiap napas, terutama fokus pada perut - kurangi otot-ototnya dengan upaya sukarela! Bantu perut dengan tangan Anda. Letakkan di bawah pusar dan tekan perut pada fase aktif akhir pernafasan. Setelah itu, berhentilah menekan, karena saat menghirup, perut itu sendiri kembali ke posisi yang diinginkan.

Durasi siklus pernafasan (tindakan) terdiri dari waktu inhalasi, pernafasan dan jeda "saat pernafasan." Misalnya, inhalasi - 2 detik, napas - 3 detik, jeda - 3 detik, siklus pernapasan total berlangsung selama 8 detik. Dalam hal ini, 15 siklus (napas) dilakukan dalam 2 menit.

Dengan meningkatnya kebugaran, durasi pernafasan dan jeda meningkat, irama pernapasan menjadi lebih jarang: 7 atau bahkan 6 napas (siklus) per menit. Ngomong-ngomong, ritme langka bernapas pun tenang.

Dianjurkan untuk mengembangkan pernapasan perut ketika Anda dapat berkonsentrasi pada pelaksanaan latihan yang tepat: misalnya, ketika Anda bangun, atau ketika Anda tidur, atau selama istirahat pasif. 10 menit sudah cukup untuk pelatihan. Pada siang hari, diinginkan untuk mengulanginya pada kesempatan pertama yang disajikan.

Pernapasan perut berhenti, setelah menjadi kebiasaan, sepanjang waktu, yaitu, Anda bernapas dengan konstan dalam keadaan istirahat relatif. Hal ini dapat terjadi setelah beberapa bulan melakukan kegiatan rutin yang mudah dilakukan. Pelatihan khusus dilakukan selama kelas di simulator Frolov.

Tes "Pernafasan perut"

Posisi awal - berbaring telentang. Letakkan buku di perut Anda. Saat menghirup, buku naik, sementara menghembuskan napas jatuh. Tanda tambahan bahwa napas Anda murni perut. adalah tidak adanya gerakan pernapasan pada dada, ia tetap diam selama tes.

TOTAL Kami mengambil langkah pertama dalam menguasai nafas: kami beralih ke pernapasan perut sepanjang waktu. Sekarang seluruh permukaan pernapasan besar paru-paru, yang, omong-omong, hampir sama dengan luas parasut yang terbuka, siap berinteraksi dengan darah. Dan kita, pembaca yang budiman, tahu bahwa sebagian besar permukaan alveoli paru-paru terlibat dalam interaksi dengan darah, semakin energik seseorang dan semakin baik keadaan kesehatannya. Implementasi pernapasan perut 24 jam merupakan keberhasilan yang signifikan pada jalur penyembuhan diri. Perolehan kepercayaan diri memungkinkan Anda untuk melanjutkan kelas dengan antusiasme yang muda.

Kecantikan dan KesehatanFace WajahGimnastik Wajah

Bernafas dengan benar

Sistem pernapasan dikendalikan secara otomatis. Tetapi ini adalah satu-satunya sistem yang dapat dipengaruhi oleh upaya sukarela. Bernafas dapat mempercepat atau memperlambat, mengendalikannya, mengelolanya, dan dengan demikian juga memengaruhi pembentukan wajah yang cantik.

Perlu bernafas dengan sadar, dalam dan perlahan, agar oksigen memiliki waktu untuk terhubung dengan baik dalam darah dengan hemoglobin. Pernapasan lambat membuat jantung bekerja lebih ekonomis, yang menyelamatkan kekuatan tubuh, dan pada akhirnya mengarah pada perpanjangan hidup. Napas dalam berarti bernapas dengan dada penuh, perut.

Pernapasan yang tepat terdiri dari tiga komponen: pernapasan diafragma, dada bagian bawah dan dada bagian atas.

Pernafasan diafragma

Ketika nafas diafragma menghirup tentu melalui hidung dan pada saat yang sama melalui glotis terkompresi sehingga ini menghasilkan suara mendesis sedikit. Cobalah mengucapkan "and-and-and" ketika Anda menghembuskan napas dengan cara biasa, kemudian tutup mulut, lalu ucapkan bunyi yang sama saat Anda menarik napas dengan mulut tertutup. Perlebar glotis, dan Anda mendapatkan suara yang Anda inginkan. Jadi Anda mulai bernafas. Diafragma bergerak ke bawah dengan lembut dan pada saat yang sama terjadi tonjolan perut: semakin banyak diafragma turun, semakin banyak perut akan menonjol. Pernafasan dilakukan melalui mulut, melalui tuba terkompresi (atau dilipat dalam bentuk celah) bibir. Perlu bahwa udara tidak keluar dengan bebas, tetapi dengan beberapa perlawanan. Pernafasan diafragma yang terisolasi harus dilakukan dengan mengorbankan "empat": empat detak jantung - tarik napas, empat detak - buang napas.

Napas diafragma membantu meningkatkan fungsi jantung, paru-paru, dan organ perut. Gerakan diafragma naik dan turun yang konstan memijat perut, usus, dan hati. Orang dengan jenis pernapasan seperti ini lebih kecil kemungkinannya menderita radang kandung empedu, diabetes, gangguan usus, dan memiliki wajah yang cantik.

Napas berirama

Cara terbaik adalah melakukan pernapasan berirama dengan perut kosong 2-3 kali sehari, melakukan tidak lebih dari 5-8 napas dan napas berturut-turut. Berbaring atau berdiri dengan mata tertutup, mendengarkan detak jantung, menangkap ritme, kira-kira menentukan durasi delapan detak jantung. Setelah pernafasan yang kuat, tarik napas seperti dijelaskan di atas. Dengan sedikit suara, udara masuk melalui laring, perut berangsur-angsur meningkat, menjadi seperti bola elastis. Di sini perut penuh dengan udara, Anda tidak bisa lagi menghirup dan menghubungkan pernapasan dada bagian bawah. Tulang rusuk perlahan-lahan naik, memperluas dada. Jika Anda merasa dada Anda penuh dengan udara, angkat tangan dan bawa ke kepala, bernapas lebih dalam. Pada saat ini, perut tanpa sadar jatuh, menurun - proses pernafasan dimulai. Dengan demikian, napas lancar masuk ke dalam napas.

Tip: pernafasan harus dilakukan melalui bibir, tabung terkompresi atau celah terlipat, dan udara harus dihembuskan dengan susah payah.

Pertama, perut dikompresi, lalu dada. Turunkan tangan Anda, ambil napas maksimal dan segera mulai napas baru. Jadi lakukan 5-8 kali berturut-turut, tetapi mulailah dengan 3-4 kali, tidak lebih. Setelah melakukan pernapasan berirama, minumlah segelas air. Air perlu disiapkan di malam hari, letakkan di sebelah tempat tidur. Minumlah, berbaring, perlahan, mempertimbangkan tenggorokan atau memikirkan sesuatu yang menyenangkan.

Pernafasan hidung

Telah lama diamati bahwa orang yang tidak bernapas melalui hidungnya tertinggal dalam perkembangan mental, mereka memiliki ingatan yang lebih buruk, semua proses kehidupan berkurang, kulit jelek, kulit longgar. Ini terjadi karena bernafas melalui hidung adalah keadaan alami dari sistem pernapasan tubuh (seseorang tidak bernapas melalui hidung hanya dalam kasus penyakit). Fungsi hidung bervariasi: bau, pemurnian udara yang dihirup dari debu dan menghangatkannya di musim dingin, perang melawan mikroflora yang berbahaya. Udara yang dihirup oleh hidung bertemu sejumlah hambatan, oleh karena itu, ketika bernafas melalui hidung di rongga dada, ruang hampa udara yang signifikan tercipta. Ini memfasilitasi kerja jantung, meningkatkan aliran darah vena dari kepala dan dengan demikian mengurangi prasyarat untuk terjadinya sakit kepala.

Udara yang dihirup oleh hidung, bergerak di sepanjang bagian bawah dan tengah, secara ritmik mendinginkan nasofaring dan melampiaskan sinus utama tengkorak, yang dengan dinding belakangnya berbatasan dengan kelenjar yang sangat penting - kelenjar pituitari (memiliki efek utama pada pertumbuhan tubuh, proses metabolisme, dll.). Untuk operasi normal, kelenjar pituitari membutuhkan pendinginan ritmis, yang tidak ada jika tidak ada pernapasan hidung. Dengan tidak adanya pendinginan, kelenjar hipofisis terganggu, yang pada gilirannya mempengaruhi banyak fungsi tubuh.

Kami melatih pernapasan yang benar - olahraga. Latihan pernapasan kompleks untuk otot-otot wajah

Setiap latihan diulang 3-4 kali. Posisi awal - duduk dalam posisi lotus atau Turki.

Latihan 1. Tarik napas melalui hidung, melebarkan dan meregangkan sayap hidung. Lalu buang napas melalui mulut. Latihan 2. Tutup gigi Anda dan bernapas melalui mulut. Pada saat yang sama, sudut mulut dengan tajam menarik ke samping. Buang napas melalui hidung. Упражнение 3. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. Затем выдох или через рот, вытянув губы в трубочку, или через правый либо левый угол рта. Упражнение 4. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. Затем выдох через рот, надувая щеки. Упражнение 5. Сделайте вдох через нос с втягиванием щек. Затем выдох через рот. Упражнение 6. Сделайте медленный вдох через нос, запрокинув голову назад. Выдох через рот, при этом возвратите голову в исходное положение. Упражнение 7.Tarik napas melalui hidung dan miringkan kepala sebanyak mungkin ke arah bahu kanan. Jangan mengangkat bahu. Saat menghembuskan napas melalui mulut, kembalikan kepala ke posisi semula. Kemudian lakukan hal yang sama ke bahu kiri. Latihan 8. Tarik napas melalui hidung dan belokkan kepala, pertama dari kanan ke kiri, lalu sebaliknya. Latihan 9. Tarik napas melalui hidung dan putar kepala Anda ke kanan sebanyak mungkin. Saat menghembuskan napas melalui mulut, kembalikan kepala ke posisi semula. Kemudian sama, putar kepala Anda ke kiri. Latihan 10. Beristirahatkan ujung lidah di langit-langit mulut dan gigi bawah. Pada saat yang sama sedikit mendukung dagu dengan tangan Anda. Latihan 11. Tekuk kepala ke depan, dorong rahang bawah ke depan hingga batasnya. Kembalikan kepala Anda dan rileks.

Seiring waktu, ulangi semua latihan yang diusulkan hingga 10 kali per sesi. Latihan terpisah, misalnya, 6, 7 dan 9, dengan dagu ganda dan pipi kendur dapat dilakukan hingga 20 kali per sesi. Efek: menghaluskan cacat seperti dagu ganda, kulit kendur, pipi terjumbai.

Kembali ke awal bagian.
Kembali ke atas bagian Kecantikan dan Kesehatan

Lihat apa itu "pernapasan dada" di kamus lain:

BREATH BREAST (REHEABLE) - Pernafasan dilakukan oleh karena pengurangan otot interkostal eksternal dan internal, sedangkan sel dada mengembang ke depan dan ke samping, karakteristik pernapasan fisiologis wanita ... Sistem psikomotor: kamus-buku rujukan

NAPAS CAMPURAN - pernapasan toraks (toraks), menggabungkan dua jenis pernapasan utama: pernapasan dada dan pernapasan perut, D. s. adalah hasil dari karya khusus tentang pembentukannya dalam penyanyi dan orang-orang dari profesi pidato ... Kegiatan psikomotor: buku referensi kamus

bernafas - marah (Minsky), panas (Fet), mati (Fofanov), mabuk dengan kebahagiaan (Norman), bejat (Balmont), bau (Fet), menyakitkan (Fet), menyakitkan (Nadson), berat (Nadson) Julukan pidato sastra Rusia . M: Pemasok Pengadilan Yang Mulia

Bernafas - dalam arti yang umum digunakan, ini menunjukkan serangkaian bolak-balik yang terus-menerus selama kehidupan gerakan dada dalam bentuk inhalasi dan pernafasan dan menyebabkan, di satu sisi, gelombang udara segar ke paru-paru, dan di sisi lain, mengeluarkan mereka yang sudah rusak ... ... Kamus ensiklopedis dari F.A. Brockhaus dan I.A. Efrona

Bernafas - Jenis pernapasan diafragma (perut) pada manusia. Istilah ini memiliki arti lain, lihat pernapasan seluler ... Wikipedia

Nafas Cahaya Kromogen - Bahan aktif ›› Cromoglicic acid * (Cromoglicic acid *) Nama latin Cromogen Easi Breath ATX: ›› R03BC01 Cromoglicic acid Acid Kelompok farmakologis: Stabilisator membran sel mast Klasifikasi nologi (ICD 10) ... Kamus obat

SPESIFIKASI NAPAS - mereka membedakan pernapasan fisiologis, vokal, dan nyanyian menurut tujuan fungsionalnya, seperti klavikula, dada, perut, dan campuran (lihat pernapasan perut, pernapasan toraks, pernapasan buatan, pernapasan klavikular, pernapasan hidung, pernapasan ... ... Psychomotor: kamus-buku referensi

BUDAYA FISIK - BUDAYA FISIK. Isi: I. Sejarah F. hingga 687 II. Sistem Soviet F. k. 690 "Siap untuk Buruh dan Pertahanan." F. to. Dalam proses produksi. 691 F. K. dan pertahanan Uni Soviet. 692 F ... Ensiklopedia medis besar

PENYAKIT JANTUNG - PENYAKIT JANTUNG. Isi: I. Statistik. 430 II. Pisahkan formulir P. dengan. Ketidakcukupan katup Bicuspid. . . 431 Penyempitan lubang ventrikel ventrikel kiri. ". 436 Penyempitan lubang aorta ... Ensiklopedia Medis Besar

Bayi - Saya anak bayi di bawah usia satu tahun. Alokasikan periode neonatal yang berlangsung 4 minggu. setelah lahir (lihat Bayi Baru Lahir (Baru Lahir)) dan usia dada (mulai 4 minggu hingga 1 tahun). Dalam masa bayi, anak itu tumbuh dan ... ... Ensiklopedia medis

Tonton videonya: Sistem Pernapasan Manusia Mekanisme Pernapasan Perut (Juli 2019).

lehighvalleylittleones-com