Kiat Wanita

Insaniti - kebugaran untuk penurunan berat badan cepat

Dengan aksioma terkenal bahwa hanya dengan diet sehat dimungkinkan untuk mengandalkan hasil nyata yang telah lama ditunggu-tunggu sehubungan dengan peningkatan kontur tubuh sendiri, semua orang akrab. Seseorang menggunakan hanya koreksi diet mereka sendiri, seseorang mengandalkan latihan yang melelahkan.

Dan apa yang mereka hitung tentang siapa yang mendapatkan dukungan (walaupun dalam banyak kasus virtual) dari Sean T yang terkenal jahat?

Belum lama ini, di bidang inovasi kesehatan nutrisi, pelatihan dan metode perbaikan diri, konsep seperti Insanity muncul. Adalah Shawn T, yang telah menjadi legendaris di kalangan penggemar gaya hidup sehat dan olahraga Rusia, adalah bapak pendiri metode pelatihan kebugaran, yang secara radikal berbeda dari semua yang saat ini dikenal.

Sean T benar-benar pantas mendapatkan gelar pelatih paling memotivasi di zaman kita. Faktanya adalah bahwa latihan kegilaannya ditandai oleh periode waktu yang sangat singkat, tetapi tingkat beban yang sangat tinggi dan, dengan demikian, kecepatan untuk mendapatkan hasil.

Perhatian khusus dituntut oleh fakta bahwa, tidak seperti instruktur kebugaran mahal bintang Hollywood dan beau monde domestik, Sean sama sekali tidak merahasiakan metode pelatihannya, kursus mahal atau program latihan yang direncanakan secara individual.

Sebaliknya, siapa pun yang memiliki akses ke Internet dan sedikit waktu luang di rumah dapat mencoba merasakan hasil ledakan yang hanya disediakan oleh program tiga puluh menit untuk Sanity T.

Perlu dicatat bahwa hasil terbaik dari kegilaan berolahraga disediakan dengan pendekatan sistem yang direncanakan dari program pelatihan, yaitu, dengan pengembangan dan ketaatan ketat dari diet yang dipilih secara khusus, dengan metode dan kekuatan beban harian, dengan pelatihan teratur dan faktor-faktor penting lainnya yang mempengaruhi hasil.

Bahkan ada sistem untuk menghitung asupan kalori harian makanan untuk seluruh periode pelatihan. Rumus terperinci mudah ditemukan di Internet dan menghitung menu kalori harian Anda. Selain itu, formula untuk menghitung berbeda secara signifikan untuk pria dan wanita.

Tanpa terganggu oleh seluk-beluk matematis, Anda harus tahu bahwa diet harian pria selama masa pelatihan untuk Insaniti adalah dari tiga hingga empat ribu kilokalori per hari, dan untuk wanita dari dua hingga tiga ribu kilokalori.

Tentu saja, banyak yang mengacaukan batas kalori tersebut. Tapi itu belum semuanya. Pertama, ini merupakan indikator seberapa melemahkan latihan yang akan datang, dan, kedua, dengan pasokan energi yang tidak mencukupi dari tubuh, alih-alih hasil yang diharapkan dari peningkatan angka dan tonus otot yang sangat baik, seseorang harus mengharapkan kelelahan dan impotensi.

Nutrisi selama pelatihan Insaniti menyiratkan dua kemungkinan hasil. Yang pertama adalah mempertahankan berat badan Anda sendiri yang sudah ada, tetapi untuk meningkatkan kelegaan dan kontur tubuh, kerja otot, menarik siluet dan bentuk otot atonik.

Yang kedua adalah penurunan berat badan yang intensif bersama dengan angkat tubuh. Dalam hal ini, lima ratus kilokalori dari makanan sehari-hari juga dikurangi dari hasil yang diperoleh selama perhitungan.

Terlepas dari hasil apa yang diharapkan dan untuk periode apa yang ingin mereka dapatkan, koridor kalori terakhir peserta pelatihan tidak boleh berada di bawah seribu sembilan ratus kilokalori per hari.

Secara kuantitatif setara per hari, lima kali makan harus dimasukkan. Selain itu, penting bahwa mereka bertiga adalah utama dan dua sebagai camilan. Fokus utama dalam diet adalah pada makanan protein. Ini tidak hanya memberikan nutrisi yang tepat untuk otot selama beban tinggi, tetapi juga memberikan sikap acuh tak acuh terhadap tepung dan permen.

Pelatihan kebugaran dengan metode penulis dari Sean T memungkinkan Anda untuk memperkuat otot sepenuhnya dan menciptakan kerangka otot yang luar biasa di seluruh tubuh. Perubahan yang sangat mengesankan terjadi pada area tubuh dan bahu. Karena program ini dirancang selama enam puluh hari, lebih baik untuk melatih sesuai dengan skema enam hari seminggu dengan satu akhir pekan wajib.

106 komentar

Ya saya tidak ngotot. Hanya menyatakan fakta bahwa ini adalah tempatnya.

Dari menit ke-40, lihat.

Kutipan:
"Hanya makan enak dan tanpa olahraga ada dan bisep dan otot-otot dada dan kaki ditumbuhi daging. Sebagai lelucon, saya melarang orang-orang dari bagian. "

Tidak ada olahraga tanpa beban.

P.S. Ambil foto, lihat saja bisep yang menarik dada dan kaki.

Gainer) mencoba memberinya protein? Dari protein dia tidak bertambah massa. Protein adalah bahan bangunan.

Ini dari pemenang (75% karbohidrat). Ini akan makan seperti gajah, dan menginjak-injak daging dan lemak))) Saya telah mengalaminya.

Begitu tarian seperti itu pergi) tampaknya Anda bodoh. Pernah terbiasa memanggil pendatang pertama begitu.

Awalnya, protein adalah bahan bangunan murni. Dan bagaimana cara biaya tubuh ketika Anda tidak memiliki energi? Karbohidrat. Tidak ada lapisan lemak "aman" ?!

Tubuh adalah seorang Yahudi yang licik. Dia tidak akan pernah membangun serat otot baru ketika dia kekurangan energi berlebih. Tidak gemuk - saya tidak akan membangun, itu adalah waktu yang lama sulit dan memakan energi, bagaimana jika besok mogok makan? Itulah umpannya. Dan semua protein Anda berubah menjadi kotoran.

Dari kenyataan bahwa Anda akan minum protein murni dan bergoyang Anda tidak akan tumbuh otot, meskipun Anda pecah. Konsep "di tanah" berarti Anda harus makan dengan benar dan mendapatkan kalori berlebih. Kelebihan hanya akan memberikan pemenang. Hal yang sangat tinggi kalori. Dari koktail ini Anda memiliki nafsu makan yang mengerikan dan tubuh penuh dengan karbohidrat. Tubuh Anda memahami bahwa semuanya baik-baik saja! Anda dapat menghabiskan energi, saat itulah kami membutuhkan tas protein. makan, minum dan berayun.

Ya, bung, Anda menemukan metode baru memompa pada pemenang, bukan membuat kompetisi untuk Yugik Spasokukotsky.

Untuk massa, Anda membutuhkan gainer dan protein sekaligus, Anda tidak akan mendapatkan satu gainer.

to the point! Anda sendiri berkata: "pembangun"! Setiap pemula "amatir" tidak siap untuk ini. Tubuhnya tidak diasah oleh pabrik untuk pemrosesan karbohidrat dan protein. Tubuh harus dilatih sebaik otot Anda.

Selalu memukau orang-orang yang membeli campuran mahal dan minum segalanya, saling mengganggu, saat mengerjakan program orang lain. Dan setelah bertanya-tanya mengapa tidak terburu-buru massa? Minumlah semuanya secara terpisah, rasakan seluruh efek dan dampak koktail. Mempersiapkan tubuh untuk beban nyata yang akan datang.

Saya mengandalkan pengalaman dan pengalaman seseorang yang tidak bisa mendapatkan massa untuk waktu yang lama. Setiap pemula perlu minum lebih banyak (1kg sudah cukup untuk satu setengah bulan) dan kemudian mulai memuat dengan koktail protein dengan creatine. Pada saat ini Anda siap untuk naik dan catatan pribadi.

Tidak ada gunanya berdebat dengan Anda.

Pria itu memiliki tubuh kurus. ia kekurangan energi untuk membangun dan membangun kembali. Penambah berat badan mengandung protein dan karbohidrat.
Berat badan bertambah. lanjut memolesnya dengan protein dan creatine. Bakar semua yang terjadi.

Lihat juga: Cara menurunkan berat badan tanpa mengejan

Penurunan berat badan selalu dikaitkan dengan latihan yang sangat melelahkan di gym dan diet yang sangat melelahkan. Tetapi biarkan kami memberi tahu Anda sebuah rahasia: Anda bisa menurunkan berat badan tanpa terlalu mengejan. Berikut adalah 10 tips sederhana untuk menjaga kebugaran. 1. Segelas air Aturan sederhana dan akrab adalah memulai setiap makan dengan segelas air yang akan mengisi perut Anda dan sedikit menenangkan rasa lapar Anda. Saya ingin makan lebih sedikit segera, dan bahkan setelah itu saya tidak banyak makan. Selain itu, dehidrasi tidak mengancam Anda. Tetapi ia hanya akan efektif dalam kombinasi dengan tips lainnya. Baca t

Apa yang bisa lebih menunjukkan program kebugaran daripada foto sebelum dan sesudah? Hasil dari para wanita ini yang menjalani Kegilaan mengesankan dan menginspirasi!

Program pertama Insanity dirilis pada 2009, penulisnya terkenal pelatih kebugaran hollywood sean ti.

Dia berbicara tentang programnya seperti ini: “Bersiaplah untuk“ menggali lebih dalam ”di kelas kebugaran Anda, dan lakukan pelatihan kebugaran paling kuat dari semua yang ada dalam hidup Anda. Ini mungkin program pelatihan yang paling sulit di DVD. Tetapi jika Anda memutuskan bahwa Anda dapat mengambil bar baru, bergabunglah dengan saya. CEO Beachbody Karl Dykeler meminta saya untuk membuat kegilaan untuk satu tujuan: memberi Anda kesempatan untuk mendapatkan formulir yang belum pernah Anda miliki sebelumnya, hanya dalam 60 hari. Ini bukan janji kosong. Menggunakan formula pelatihan saya, saya membuat program pelatihan intensif 60 hari untuk seluruh tubuh. Saya akan berganti-ganti latihan kardio dan kekuatan, plyometrics, kerja tubuh dan latihan ketahanan. Ini adalah langkah pertama yang "tidak praktis". Anda akan mengalami kekuatan Pelatihan Interval Maksimal dalam pengalaman Anda. Dialah yang akan mengubah tubuh Anda. Mulai sekarang dan untuk 60 hari ke depan Anda akan berada di ujung tanduk. Anda akan membutuhkan energi dan kemandirian untuk mengatasi tantangan ini. Anda akan menjadi kuat, langsing dan bugar. Dan meskipun Anda akan kelelahan dan kelelahan setelah setiap latihan, Anda masih merasa ditaklukkan Everest. "

Secara umum, itu latihan interval intensitas yang sangat tinggi dengan lompatan, squat, lunge dan push-ups. Keuntungan besar dari kegilaan adalah pelatihan tidak membutuhkan apa pun selain ruang kecil. Semua gerakan dilakukan hanya dengan menggunakan massa tubuh Anda, tidak ada halter dan beban.

Untuk pemahaman yang lebih baik tentang Kegilaan, tonton video singkat ini. Anda tidak akan tetap acuh tak acuh!

Kegilaan - ini bukan hanya pelatihan, ini merupakan tantangan bagi diri Anda sendiritubuh dan kemauanmu. Itulah sebabnya orang-orang yang telah menyelesaikan program di klub Shawn Ti diberi kaos khusus, yang tidak mungkin dibeli dengan uang. Dikatakan "Aku pantas mendapatkannya!".

Jika Anda ingin mencoba apa itu menjadi benar-benar gila, ingat itu untuk pelatihan tentang sistem, Insaniti perlu:
1. Awalnya memiliki bentuk fisik yang baik. Karena itu, jika Anda belum pernah berolahraga, mulailah dengan sesuatu yang lebih mudah.
2. Ikuti diet. Dari lemak, makanan manis di latihan bisa menjadi buruk, karena ada banyak beban di organ dalam.
3. Bersiaplah untuk berlatih secara teratur. Ini bukan hanya pelatihan, ini adalah program kebugaran, dihitung sesuai dengan algoritma tertentu. Kegagalan dalam jadwal akan meniadakan hasil Anda.
4. Konsultasikan dengan dokter. Item ini berlaku untuk orang yang memiliki masalah kesehatan dan yang dilarang melakukan jenis aktivitas fisik tertentu.

Di Ukraina, beberapa tahun yang lalu, ada ledakan besar di Insaniti, dan sekarang beberapa klub olahraga bahkan memiliki pelatih yang berkualitas di bawah program ini. Jika Anda tahu bahwa di rumah Anda tidak dapat terlibat sepenuhnya, daftar untuk latihan kelompok. Di sana Anda dijamin akan menemukan orang-orang yang berpikiran sama, dukungan dan motivasi!

Apakah Anda ingin mencoba pelatihan dengan gaya Kegilaan?

  • Ya, hasilnya luar biasa!
  • Mungkin tidak, ini sangat sulit.
  • Saya tidak suka latihan aktif, saya lebih suka yoga dan pilates.
Lihat hasilnya
  • Ya, hasilnya luar biasa! 1
  • Mungkin tidak, ini sangat sulit. 0
  • Saya tidak suka latihan aktif, saya lebih suka yoga dan pilates. 0

Pelatihan "kegilaan" pada interval

Ada program pelatihan online kegilaan di Rusia. Esensinya adalah dalam pembagian beban sesuai dengan jenis pekerjaan dengan interval tertentu. Pada saat yang sama dalam proses pelatihan tentu swa-monitor peserta untuk indikator kondisi fisik mereka. Program ini tidak mudah rumit, dan sangat melelahkan. Inilah yang membedakannya dari orang lain: tidak mengumbar tubuh Anda sendiri.

Intensitas gerak yang tinggi, pelatih yang cantik, setiap hari merupakan pekerjaan baru. Kekurangan: Cukup MATI dalam 15 menit

Apa kekuatan, kakak, atau kelebihan kegilaan

Pelatihan gila tidak diperlukan peralatan khusus, jadi kamu bisa belajar di rumah. Program ini menjamin penurunan berat badan yang cepat: dalam dua bulan Anda akan menjadi pemilik figur olahraga yang baik. Selama kelas, beban jatuh pada semua kelompok otot dan pemompaan seragam seluruh tubuh tercapai.

Insaniti memperkuat sendi, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan tonus jantung, secara positif memengaruhi kondisi fisik tubuh secara keseluruhan. Selama kelas hingga 1.000 kalori dibakar per jam.

Catatan: untuk perbandingan, sekitar 450 kalori dibakar selama aerobik, kelas tenis menghancurkan 300 kalori per jam, latihan tali akan membakar 700 kalori per jam.

Kelas gila harian yang melelahkan tidak semua orang bisa. Insaniti tidak cocok untuk orang dengan jantung lemah dan cacat pada persendian.

Mulai dari mana

  • Pergi ke dokter dan pastikan tidak ada kontraindikasi untuk aktivitas fisik yang intens. Jika tidak, nanti Anda harus menyerah kelas dan pindah ke jenis kebugaran yang lebih ringan daripada gila.
  • Jika tidak ada kontraindikasi dan Anda masih bertekad untuk melakukannya koreksi cepat tokoh, menyiapkan pakaian yang nyaman, tidak membatasi gerakan. Butuh sepatu yang kuat untuk tidak merusak kaki saat berolahraga. Anda dapat menggunakan tikar olahraga, itu akan menyelamatkan lutut dan siku Anda dari cedera.
  • Unduh program pelatihan online dalam bahasa Rusia.

Apa yang harus dicari:

  1. Video pengantar Sean T., yang memulai latihan kebugaran, pastikan untuk menonton dan belajar. Dalam video yang diusulkan, Anda akan menerima saran praktis dari pelatih tentang cara melakukan latihan tertentu.
  2. Dapatkan tes fit. Ini terdiri dari delapan latihan dasar, yang di masa depan dengan berbagai tingkat kesulitan Anda harus menguasai kegilaan. Jika bacaan Anda tidak memenuhi standar sebagai hasil dari tes, lebih baik meninggalkan program.

Tes harus dilakukan sebelum memulai plyometrics Jika semua bacaan normal, mulailah kelas reguler. Itu harus diulang sebelum memulai pelatihan bahkan pada minggu 3,6,8, dan tes akhir pada akhir kegilaan pada minggu ke-9.

Setelah tes pertama yang cocok, saya jatuh di sofa, dan tidak ada kekuatan untuk apa pun. Pada akhir bulan pertama saya melakukan segalanya dengan mudah, bulan kedua dimulai, sekali lagi lidah di bahu dan kematian di sofa. Pada akhir detik yang dia lakukan dengan sedikit usaha, dia selesai pada bulan Mei dan beralih ke Ahtanga Nyasa yoga dan kekuatan.

Apa yang termasuk dalam program ini

Insaniti adalah kursus pelatihan dua bulan enam hari seminggu, satu hari libur. Program ini mencakup empat belas pelatihan siklus muatan yang berbeda, didistribusikan berdasarkan hari dalam seminggu. Latihan dengan setiap siklus pengulangan baru menjadi rumitmembutuhkan lebih banyak aktivitas fisik.

Pelatihan termasuk siklus kegilaan seperti pliometrik, kardio, sirkuit, dan lainnya.

Mereka diadakan pada kalender khusus, di mana kelas harian dengan hari minggu untuk pertunjukan terdaftar.

Program ini secara konvensional dibagi menjadi tiga tahap utama.

Tahap pertama

Pelatihan empat minggu selama 45 menit sehari dengan satu hari istirahat setiap enam hari.

Tahap ini termasuk jenis-jenis tersebut sesi pelatihan:

  • Fit-test - delapan latihan tes tentang kesiapan tubuh untuk program kegilaan.
  • Plyometrics (plyometric - springy jumps) untuk tubuh bagian bawah, pada saat yang sama diberi beban pada sistem cardio.
  • Satu set latihan yang dirancang untuk melatih tubuh bagian atas, ini termasuk latihan untuk peregangan.
  • Cardio Recovery - siklus pelatihan untuk memulihkan tubuh.
  • Pelatihan dalam mode yang disempurnakan dengan beban tambahan pada pers.
  • Cardio Abs - siklus latihan, yang menyediakan latihan kardiovaskular dengan pemompaan otot perut secara bergantian.

Tahap ketiga

Bulan kedua program kegilaan meliputi empat minggu kelas, 90 menit sehari, dengan satu hari libur pada tujuh hari untuk pemulihan.

Tahap ketiga kegilaan dalam bahasa Rusia meliputi jenis kelas berikut:

  • Core Cardio & Balance - salah satu pelatihan siklus paling sulit, dengan beban maksimum pada semua otot tubuh,
  • Max interval plio - siklus pelatihan dengan beban maksimum untuk otot-otot kaki,
  • Max Cardio Conditioning & Abs - cardio siklus ekstrim,
  • Max Recovery - pemulihan tubuh yang ditingkatkan,
  • mengatur latihan kekuatan untuk pers,
  • Max Interval Sports Training - siklus olahraga beban profesional pada otot-otot tubuh: latihan siklus ini biasanya digunakan dalam pelatihan mereka oleh atlet profesional.

Selesaikan tahap ketiga pelatihan untuk Latihan Berat Badan tubuh bagian atas, yang berkontribusi pada latihan otot-otot lengan, bahu, punggung yang sangat baik. Tes fit akhir didasarkan pada hasil kegilaan.

Melewati program ini dua kali, saya menganggapnya salah satu yang terbaik ... Sean melelahkan Anda dan menyebabkan tubuh memasukkan semua cadangan.

Aplikasi untuk program insaniti:

Ada beberapa aplikasi yang perlu digunakan selama pelatihan di bawah program Sean Ti:

  • Rencana nutrisi elit. Ini memberikan saran tentang diet, resep untuk beberapa hidangan untuk dimakan di waktu yang berbeda dalam sehari. Ada formula untuk menghitung asupan kalori.
  • Kalender kelas Kalender kegilaan dalam format video dan exel, dilukis pada sembilan minggu. Itu harus dicetak dan digantung di ruang pelatihan, agar tidak lupa hari apa dalam seminggu untuk melakukan latihan berdasarkan jenis dan beban.
  • Panduan umum untuk melakukan pelatihan kebugaran kegilaan.
  • Uji pas dalam exel untuk dicetak. В эту таблицу вы будете заносить результаты пройденных «зачетов».

Itu penting! По завершении инсанити поддерживайте тело в тонусе и продолжайте общеукрепляющие тренировки, соблюдайте диету.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Pelatihan interval maksimum seperti itu memungkinkan selama 40-60 menit untuk mencapai hasil sedemikian rupa sehingga Anda bahkan tidak berlatih di gym selama berjam-jam.

Kalender Pelatihan Kegilaan

Untuk kursus terlampir jadwal Insaniti, yang melibatkan 6 hari pelatihan dan 1 hari libur. Juga, sekali seminggu Anda akan menemukan pelatihan pemulihan Cardio Recovery (dan Max Recovery di yang kedua), yang tidak sekuat kelas lainnya.

Tentu saja kegilaan dapat dibagi menjadi 3 bagian:

  • Bulan pertama latihan Anda berlangsung 30-40 menit, tetapi dalam 5 menit pertama Anda ingin berhenti sekali dan untuk semua. Bersabarlah, dalam seminggu akan lebih mudah. Dalam sebulan Anda akan lupa bahwa Anda menghembuskan napas pada menit-menit pertama latihan Anda.
  • Setelah 4 minggu dari bagian pertama, Anda akan memiliki 7 hari pelatihan Core Cardio dan Balance, yang akan mempersiapkan Anda untuk timah asli - bulan kedua.
  • Setelah 5 minggu dengan Kegilaan, Anda menunggu latihan yang berlangsung 50-60 menit. Itu akan menjadi lebih sulit, bahkan lebih ekstrem dan bahkan lebih gila dari pada awalnya.

Sebelum mulai melakukan Kegilaan, lakukan Tes Fit (video dengan dia termasuk dalam kursus) dan pastikan untuk merekam hasilnya. Setelah 2 bulan, Anda akan benar-benar terkejut dengan kemajuan Anda! Dan Anda akan mengerti seberapa besar Anda menjadi lebih kuat.

Perhatian: jika sudah pada tahap Fit-test Anda memiliki kesulitan besar dengan melakukan latihan, maka Anda harus berpikir dengan baik jika Anda bisa bertahan sepanjang kursus.

Kiat bagi mereka yang ingin berlatih Gila (Gila)

1. Ingat bahwa teknik olahraga yang benar SELALU lebih penting daripada kecepatan.

2. Berolahraga hanya dengan sepatu kets!

3. Kurangi kecepatan jika Anda merasa tidak dapat menahan kecepatan yang ditetapkan oleh pelatih.

4. Minum lebih banyak air selama latihan Anda.

5. Cobalah untuk mematuhi nutrisi yang tepat.

6. Jangan melakukan latihan, jika Anda merasa ini bukan level Anda.

7. Sebagai persiapan, Anda dapat mencoba program Focus T25 dari Shaun Ti.

Pro Kegilaan

  • Anda dijamin akan menurunkan berat badan. Dengan beban seperti itu tidak mungkin sebaliknya.
  • Daya tahan Anda akan meningkat dari kelas ke kelas. Setelah beberapa minggu dengan kegilaan, Anda akan melupakan sesak napas di tangga.
  • Anda akan melatih dan mengembangkan otot jantung. Sistem kardiovaskular yang sehat adalah kunci umur panjang Anda.
  • Setiap latihan yang selesai akan memberi Anda kepuasan moral yang besar. Yah, tetap saja, secara teratur untuk mengatasi salah satu program paling sulit yang ada sekarang - ada sesuatu untuk memuji diri sendiri.
  • Insenity adalah pelatihan interval intensitas tinggi yang terbaik, dan oleh karena itu merupakan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh lega.
  • Setelah menyelesaikan kursus Kegilaan, Anda akan menyadari itu pelatihan apa pun akan ada di bahu Anda. Perasaan itu ketika Anda menyadari bahwa tubuh Anda bisa melakukan apa saja.
  • Program ini telah diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia!

Kontra kegilaan

  • Sejumlah besar lompatan memberi ketegangan parah pada sendi lutut.
  • Tidak direkomendasikan untuk orang dengan hati lemah. Bagaimanapun, dengan kesehatan yang buruk, saya harus mengatakan.
  • Beberapa ahli mempertanyakan efektivitas Insanity. Mereka mengklaim bahwa Anda akan melatih daya tahan Anda, tetapi secara fisik Anda tidak akan menjadi lebih kuat, karena pelatihan seperti itu berkontribusi kehilangan otot.

Bersiaplah untuk merasa kewalahan dan lelah: ini baik adaptasi organisme terhadap stres. Anda akan melakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya, sehingga keadaan "lemon diperas" hampir terjamin. Satu hal yang pasti, sosok Anda akan berubah. Ketika Anda mempelajari Kegilaan, Anda dapat mencoba program yang lebih kompleks dari Shaun Ti - Insanity Max 30.

Artikel terkait

Kegilaan tampil sebulan, dari pelatihan senang. Stamina telah meningkat berkali-kali, tubuh mengencang, lemak di perut sudah hilang. Awalnya itu sangat sulit, saya bahkan tidak bisa melakukan pelatihan yang lengkap, terutama Pliometric. Saya pikir saya akan berhenti) Tapi kemudian saya terbiasa. Sudah di minggu ketiga saya berlatih dari awal hingga selesai, saya belajar push-up. Sekarang dalam masa transisi (Cardio dan Saldo) dan menunggu saya bulan kedua. Maka saya akan berhenti berlangganan tentang hasilnya. Saya menyarankan Anda untuk tetap berlutut, melatih timah.

Saya tidak mengerti perbedaan antara Insanity dan Insanity Max 30.

Selamat siang, Nikolai.

Insanity Max 30 adalah versi Insanity yang lebih canggih. Meskipun latihan Max 30 dan berlangsung kurang dalam waktu - hanya 30 menit, tetapi dalam 30 menit ini Anda mengeluarkan 100%. Sean Ti menawarkan metode berikut: Anda membuat program pada batas Anda dan memperbaiki setiap hari selama berapa menit yang Anda miliki. Dengan demikian, hari demi hari, Anda memperluas batas kemampuan mereka.

Jika ragu harus mulai dari mana, pilih Kegilaan Klasik untuk memulai. Tetapi jika Anda yakin dengan kemampuan Anda, Anda dapat mencoba Max 30.

Hari ini saya akhirnya menyelesaikan Insanka, dalam minggu terakhir saya benar-benar menghitung hari, saya sudah ingin menyelesaikan dan mengatur sendiri sedikit istirahat. Bulan kedua tentu saja JAUH lebih sulit dari yang pertama. Yang pertama bahkan bisa dianggap persiapan. Saya kehilangan 1,5 kg, tetapi pers menjadi hampir rata, terutama senang bahwa perut bagian bawah hampir sepenuhnya hilang. Saya senang dengan hasilnya, tetapi memutuskan untuk tidak meluncurkan diri. Dalam sebulan, saya ingin mencoba Insenity Max 30.

Saya pikir saya melebih-lebihkan diri saya sendiri. Saya hanya punya cukup untuk 20 menit pertama: (Lalu saya hanya berbaring, dan bahkan kekuatan untuk bangun tidak. Rupanya kita perlu mencari sesuatu yang lebih sederhana.

Selamat siang, Julia. Lihat latihan Shaun Ti lainnya, ada opsi yang lebih mudah.

Saya mulai dengan Hip Hop Abs di Sean, tetapi saya biasanya tidak memiliki pelatihan. Sekarang saya berada di minggu ke-2 Insanity dan biasanya, saya mempertahankan langkahnya. Tentu saja, kadang-kadang saya berhenti (ya, bahkan dalam kelompok Sean, tidak semua orang bisa tahan juga), tetapi secara umum saya puas dengan diri saya sendiri.

Jika Anda sedikit banyak terlibat sebelumnya, coba Fokus T25.

Mulai dengan Gillian Michaels, ia memiliki muatan yang lebih memadai.
Saya telah belajar dengannya selama hampir setahun sebelum memulai Insanity.
Saya tidak mengerti mengapa semua orang ingin melakukan beban yang berlebihan.
Tidak hanya tidak efektif, tetapi juga berbahaya.
Beban harus sepadan dengan kemampuan fisik - pelatih mana pun akan memberi tahu Anda hal ini.

Saya bekerja sepanjang musim panas dengan Jillian Michaels))) pertama 30 hari program pelangsingan, kemudian perut rata level 2, efeknya sangat mencengangkan.

selamat siang ** tolong, tanyakan ** jika saya benar-benar tidak tahu apa-apa tentang program Sean) Saya baru saja menemukan wawasan maks 30 di internet Saya suka suasana neraka di kursus ini) Saya memutuskan bahwa itu hanya untuk pantat saya))) Saya sudah seminggu Saya lolos ** pada foto tidak ada perubahan ** tetapi beratnya sudah sedikit turun. Saya tidak bisa melompat jadi saya menggunakan versi sederhana yang diusulkan ** sekarang setelah belajar saya menyadari bahwa Sean memiliki banyak program dan mereka berbeda dalam kompleksitas dan program saya adalah yang paling sulit ** karena saya pikir Anda dapat mulai dengan sesuatu yang berbeda? * * atau sudah waktunya sejak saya sudah bertahan seminggu untuk melanjutkan maks 30? dan saya juga punya pertanyaan tentang nutrisi ** Saya ingin mencapai hasil yang lebih baik, jadi saya minum 2 gelas air di pagi hari dan L-karnitin dalam setengah jam saya minum atau makan protein cepat, setelah setengah jam lagi saya mulai pelatihan: langkah pertama demi langkah, Anderson dan dia Saya mengganti cardio dengan shona tanpa melompat. setelah 10-20 menit pertama saya makan putih telur, kemudian setelah satu setengah jam karbohidrat + protein kompleks. lalu camilan buah atau protein sesuatu lagi, makan siang sayur + protein, camilan buah atau protein sesuatu lagi, untuk makan malam sayur + protein 3 jam sebelum tidur ** makanan yang saya buat cocok untuk latihan pelangsingan tubuh saya? ** Saya mencari banyak informasi gizi di pagi hari sebelum pelatihan. Di mana-mana mereka merekomendasikan pelatihan setelah makan setelah sekitar 2 jam. tapi saya tidak punya banyak waktu. setengah maksimum. Saya sudah bangun jam 5 untuk mengurus diri sendiri) Saya tidak punya waktu lagi untuk berlatih jika hanya di malam hari ** Terima kasih sebelumnya atas jawabannya **

Kami menjawab pertanyaan Anda.

1) Insenity Max 30 benar-benar salah satu program rumah yang paling sulit. Tetapi jika Anda berhasil mempertahankan pelatihan dari awal hingga akhir tanpa kehilangan teknik melakukan latihan, maka teruslah berlatih Ketenangan. Jika Anda merasa membutuhkan kompleks yang lebih jinak, cobalah Shawn Focus T25. Di sana juga, versi ringan tanpa lompatan ditunjukkan, dan beban latihan secara signifikan lebih sedikit.

2) Di pagi hari sebelum pelatihan, lebih baik menggunakan karbohidrat cepat sebagai camilan (misalnya, setengah jam sebelum kelas), jika tidak, Anda tidak akan memiliki energi yang cukup untuk pelatihan penuh. Kami menyarankan Anda untuk membaca artikel tentang nutrisi sebelum dan sesudah berolahraga, itu dijelaskan secara lebih rinci.

3) Sulit mengomentari diet harian Anda, terlalu sedikit spesifik. Aspek yang paling penting dalam persiapan diet yang kompeten sepanjang hari adalah asupan kalori harian dan BJU. Jika Anda mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup, jangan lupa tentang karbohidrat dan lemak, dan juga menjaga asupan kalori, maka ini akan cukup untuk menemukan sosok yang sangat baik.

Semoga sukses dalam mencapai tujuan Anda!

Saya mulai berlatih Kegilaan. Kalender ini mencakup 11 latihan, dan saya mengunduh 14. di mana saya tidak memahami 3 latihan terakhir?

Ini adalah pelatihan bonus (tambahan).

Kalender Kegilaan memiliki catatan tambahan: Jika Anda memiliki paket DELUXE, Anda dapat mengganti CARDIO ABS dengan ABS GILA, dan CORE CARDIO AND BALANCE dengan MAX PELATIHAN OLAHRAGA OLAHRAGA INTERVAL. Yaitu di bulan kedua Anda bisa melakukan Abs Gila bukan Cardio Abs. Dan bersama-sama, Core Cardio & Balance melakukan Pelatihan Interval Maks.

Latihan Berat Badan Bagian Atas yang Kompleks dapat ditambahkan ke hari Anda sendiri atau tidak sama sekali.

Halo! Di musim panas saya bekerja dengan Jillian Michaels pada beberapa tingkat latihan tekanan, dan setelah melalui awal latihan kekuatan, saya juga melakukan latihan dengan Jilian. Ada kontur pada tubuh, secara umum, saya menyukai semuanya. setelah Insaniti. Pertumbuhan 164, berat 58.

Insaniti adalah kompleks latihan kardio yang tidak diasah untuk memperkuat otot dan menciptakan kelegaan. Mungkin itu sebabnya Anda tidak mendapatkan hasil yang diinginkan.

Untuk menjawab pertanyaan Anda, kami sarankan membaca artikel Apa yang harus dilakukan setelah Insaniti: 10 pilihan pelatihan teratas.

Latihan itu super. Ini persis apa yang saya cari. Rumit, tapi bisa dilakukan. Setelah Insaniti saya pasti akan beralih ke Insaniti max.

Alain, terima kasih atas umpan baliknya! Sukses untuk Anda dalam pelatihan lebih lanjut.

Benar, setelah dua bulan, kegilaan lebih baik beristirahat sejenak. Meski begitu, banyak sekali yang menawarkan Sean - ini adalah tekanan serius bagi tubuh. Dimungkinkan untuk setidaknya satu bulan setelah Insanity untuk sedikit mengurangi beban untuk beralih ke Max 30 yang sudah pulih sepenuhnya.

Dan kapan lebih baik melakukannya? Di pagi atau sore hari?

Halo, Dana. Tidak masalah jika Anda memiliki kesempatan. Tetapi di malam hari, latihan cenderung ditoleransi lebih mudah daripada di pagi hari.

Halo Saya memiliki varises. Bisakah saya mengerjakan program ini?

Anna, halo. Tidak, tidak diinginkan. Sejumlah besar latihan plyometric dapat memperburuk situasi.

Halo, beri tahu aku! Terlibat dalam kegilaan dari Shawn T sangat menyukai beban! Tetapi lutut dan punggung mulai mengingatkan diri mereka sendiri! Bisakah makan sesuatu dengan energi yang sama tetapi lebih lembut untuk persendian?

Tatiana, halo. Kami merekomendasikan untuk memperhatikan Seri Dampak Rendah dari Kate Friedrich.

Halo Saya seorang koreografer. Tapi sekarang dalam dekrit. Selama waktu ini, otot saya hanya lupa apa itu beban. Karena itu, saya harus bersiap untuk kegilaan. Saya mulai belajar dan saya ingin mengatakan bahwa ini hanya super! Pada awalnya, tentu saja, itu sulit bahkan bagi saya. Tetapi kemudian seluruh tubuh terlibat dalam pekerjaan itu. Kegilaan hanyalah harta! Jadi pendekatan yang kompeten untuk memuat. Dan peregangan. Semuanya begitu dipikirkan! Sangat sangat berterima kasih! Sean hanyalah pelatih hebat!

Svetlana, terima kasih atas tanggapan Anda. Biarkan latihan terus membawa kesenangan dan hasil!

Halo Saya ingin melanjutkan ke Kegilaan, tetapi setelah membaca deskripsi, muncul pertanyaan, saya tidak memiliki bentuk khusus (tidak ada pinggang menonjol, persegi panjang seperti itu) bukan pantat besar, apakah saya tidak akan rata setelah kursus ini? Mungkin Anda harus menambahkan latihan pada pantat dengan pembobotan? Jika demikian, apa yang bisa Anda sarankan?

Halo, Anna. Silakan tentukan peralatan olahraga apa yang tersedia di rumah?

sayangnya hanya halter tapi saya berencana untuk membeli beban kaki dan karet gelang.

Anna, latihan gila cukup melelahkan. Jika Anda memiliki kekuatan untuk menambah beban daya ekstra, itu akan bagus. Latihan kardio intensif intensif benar-benar mengeringkan tubuh, sehingga untuk mempertahankan tonus otot, latihan kekuatan pasti tidak akan berlebihan.

Dumbel biasanya cukup untuk memberi diri Anda beban yang layak pada tubuh bagian bawah, tetapi semuanya tergantung pada beratnya. Berangsur-angsur, tubuh akan terbiasa dengan beban dan akan perlu untuk menambah bobot halter.

Dari tampilan latihan kekuatan:
Latihan kekuatan dari YouTube-channel HASfit (ada segmen terpisah untuk area tubuh yang berbeda)
20 video teratas di youtube untuk paha dan bokong tanpa lunges, squat (terutama dengan beban, latihan ini akan sangat efektif)
Leandro Carvalho - Ipanema Booty (latihan setengah jam untuk pinggul dan bokong)

Kami juga sangat menyarankan memperhatikan pelatihan balet. Mereka benar-benar mengencangkan bokong. Misalnya saja ulasan tentang program Ballet Body bersama Leah Sarago.

Halo, saya terlibat dalam program ini, saya melakukan semua latihan, minggu lalu tetap, tetapi tidak ada hasil: Saya tidak menurunkan berat badan, saya tidak kehilangan perut, semuanya tetap seperti sebelumnya. Apa yang bisa menjadi alasannya? Saya makan seperti biasa, jangan makan berlebihan, tapi saya makan manis. Sebelumnya, tidak menimbulkan masalah, setelah aktivitas olahraga saya membuang setidaknya 2 kg. Dan kemudian tidak ada sama sekali, waktu sangat disayangkan.

Penurunan berat badan hanyalah masalah nutrisi. Pelatihan adalah peningkatan kualitas tubuh dan kebugaran fisik, pengembangan kekuatan dan daya tahan. Untuk menurunkan berat badan, Anda membutuhkan defisit kalori. Jika Anda makan sebagai bagian dari mempertahankan kelebihan berat badan atau kalori, Anda tidak akan kehilangan berat badan terlepas dari latihan.

Faktanya adalah bahwa pelatihan seperti Insanity membutuhkan banyak energi dan tubuh berusaha untuk mengisinya, sehingga defisit kalori sulit untuk dipertahankan. Dalam hal ini, kami selalu merekomendasikan untuk terus menghitung KBSTU.

Dalam hal menurunkan berat badan, Anda harus selalu menganalisis nutrisi. Pelatihan adalah bonus yang bagus, konsumsi kalori ekstra, tonus otot, dan peningkatan proporsi tubuh.

Halo lagi, lalu saya punya pertanyaan: berapa banyak kalori yang dibuang untuk latihan? Dan berapa banyak kalori sehari yang perlu saya konsumsi. Saya pikir saya membutuhkan sekitar 1300, tetapi bagi saya tampaknya dengan latihan harian ini tidak cukup.

Halo, Lera.
Latihan selama 30-40 menit dari Kegilaan: rata-rata 500-600 kalori.
50-60 menit latihan dari Kegilaan: rata-rata 750-850 kalori.

Tingkat harian 1300 kkal tidak cukup bahkan dengan beban minimal. Tulis umur Anda, berat badan, tinggi badan dan perkiraan beban fisik, kami akan menghitung Anda KBRT.

Saya 24, berat 63, tinggi - 162. Saya berolahraga setidaknya 4 kali seminggu dalam program ini.

Lera, kami mohon maaf atas jawaban yang terlambat.

Kalori Koridor: 1704-1883 kkal
Protein: 90-126 g
Lemak: 50-70g
Karbohidrat: 179-247 g

Halo! Bisakah Anda dan saya menghitung koridor kalori. Saya mengerjakan program Kegilaan, saya hanya menyelesaikan minggu pertama. Usia -21, Tinggi -160, berat -52-53.
Harap perhatikan juga bahwa saya seorang ibu menyusui. Terima kasih

Milan, halo! Mengingat menyusui, kami menyarankan untuk tetap dengan angka-angka ini:
Kalori Koridor: 1903-2050 kkal
Protein: 78-104 g
Lemak: 56-78g
Karbohidrat: 180-260 g

Selamat siang Tanyakan pendapat Anda.
Saya di Senin-Rabu-Jumat melakukan latihan kekuatan (latihan dasar di kisaran 3-5 hingga 12-15 pengulangan). Sebelumnya, pada hari Selasa dan Kamis, Jillian memang membuang metabolisme penambah lemak. Kemudian saya berhenti berkeringat dan mulai melakukannya dengan dumbel di tangan saya dan beban di kaki saya, itu menjadi menarik lagi, tetapi kekuatan di aula jatuh, itu adalah otot-otot yang tidak punya waktu untuk pulih. Apakah kegilaan membuat saya berkeringat tanpa kelelahan otot? Saya ingin kardio murni. Apakah ini?

Dan apa yang Anda pikirkan, jika saya memasukkan Insaniti hanya di sel dan Th di antara yang gaya, setelah mengolesi 60 hari ini untuk jangka waktu yang lebih lama, apakah masuk akal? Atau apakah ide melakukan Kegilaan setiap hari?

Terima kasih sebelumnya atas jawabannya!

Halo, Natalia. Ya, Insaniti murni cardio, jadi skema pelatihan yang Anda usulkan 2 kali seminggu cukup berhasil.

Untuk berlatih di kalender setiap hari masuk akal bagi mereka yang tidak terlibat dalam latihan lain. Dalam kasus Anda, cukup untuk melakukan Kegilaan sebagai cardio 2 kali seminggu. Ini adalah skema yang cukup populer bagi mereka yang menggabungkan latihan kekuatan di gym dan cardio buatan sendiri.

Dari latihan kardio yang intens, lihat juga:

Selamat siang Saya ingin mulai berlatih tetapi tidak yakin apakah itu cocok untuk saya. Saya kurus, tetapi saya memiliki lengan dan pinggul penuh. Kulitnya sangat longgar. Saya ingin tubuh yang kencang dan lega di tangan saya.
PS Sebelumnya terlibat dalam olahraga dan ditinggalkan tetapi sangat plastik.

Tonton videonya: Alvin Wiharja Ong L-TransforMen Lose Weight (November 2019).

lehighvalleylittleones-com