Kiat Wanita

Sendi dan olahraga luka

Nyeri lutut setelah berolahraga adalah gejala yang cukup umum bagi mereka yang aktif terlibat dalam kebugaran. Mari kita coba mencari tahu apakah bisa dicegah? ketidaknyamanan pada sendi lutut? Dan apa yang harus dilakukan jika lutut Anda sakit setelah latihan.

10 cara untuk mencegah rasa sakit di lutut setelah berolahraga

Seperti yang Anda tahu, perawatan terbaik adalah pencegahan. Kami menawarkan 10 cara sederhana untuk membantu Anda. hindari sakit lutut bahkan setelah latihan yang intens.

1. Diperlukan pemanasan sebelum kelas. Pemanasan berkualitas tinggi akan membantu mempersiapkan ligamen untuk stres, menjadikannya lebih elastis.

2. Selalu lakukan program aerobik dan kekuatan. di sepatu kets. Lupakan tentang latihan tanpa alas kaki atau sepatu non-olahraga, jika Anda tidak ingin menderita sakit pada lutut.

3. Pelatihan harus selalu diselesaikan. meregangkan otot. Ambil setidaknya 5-10 menit untuk latihan peregangan. Ini akan membantu mengendurkan otot dan mengurangi tekanan pada persendian.

4. Hati-hati teknik latihan. Sebagai contoh, selama squats dan lunges lutut tidak boleh maju kaus kaki. Jangan pernah mengorbankan teknik dalam mengejar kecepatan olahraga, jika tidak rasa sakit di lutut akan mengunjungi Anda terus-menerus.

5. Jika Anda melakukan program yang penuh lompatan, pastikan pendaratan Anda pada "kaki lunak." Ini adalah posisi di mana lutut sedikit ditekuk, dan tumit tidak menyentuh penyangga sama sekali.

6. Tidak layak beban paksa. Kesulitan latihan harus meningkat secara bertahap sehingga otot, sendi dan ligamen dapat beradaptasi dengan beban.

7. Ikuti rezim minum. Air membantu menjaga cairan sinovial tubuh yang mengisi rongga sendi. Minumlah air selama dan setelah pelatihan.

8. Kompeten mendekati pilihan program kebugaran. Jika Anda tahu Anda memiliki masalah lutut di masa lalu, hindari kejutan, plyometrics dan latihan dengan beban besar. Melompat, misalnya, dapat memicu rasa sakit di lutut bahkan pada orang sehat, dan bagi orang dengan riwayat seperti itu, sangat berbahaya.

9. Perhatikan makanan. Konsumsilah makanan sehat makan dengan benar dan seimbang. Misalnya, minuman berkarbonasi memiliki efek negatif pada kondisi tulang dan persendian. Untuk mencegah rasa sakit pada lutut setelah berolahraga, sertakan makanan berikut dalam diet: daging tanpa lemak, ikan, daging kental, daging kental, keju cottage, susu, keju, kacang, gelatin.

10. Jangan lupa tentang istirahat. Gantilah latihan intens dengan santai, tidur setidaknya 8 jam sehari, jangan melelahkan tubuh dengan beban ekstrem.

Tips sederhana ini akan membantu Anda dalam mencegah nyeri lutut. Bahkan jika Anda adalah orang yang benar-benar sehat dan belum pernah mengalami masalah dengan sendi Anda, jangan mengabaikan aturan ini. Lebih baik mencegah penyakit daripada mengobatinya.

Bagaimana jika lutut terasa sakit setelah latihan?

Tetapi bagaimana jika lutut Anda sudah sakit? Memang, dalam hal ini, pencegahan saja tidak cukup. Kami menawarkan Anda beberapa opsiapa yang harus dilakukan dengan nyeri lutut setelah berolahraga.

1. Terlepas dari kapan Anda merasa tidak nyaman di lutut selama atau setelah pelatihan - ini adalah bel alarm. Dalam hal apapun tidak dapat terus terlibat dalam rasa sakit.

2. Interupsi selama durasi pelajaran, setidaknya selama 5-7 hari. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah terus melukai lutut Anda lebih jauh.

3. Selama periode ini, Anda dapat melakukan Pilates, yoga atau peregangan. Ini bukan hanya jenis muatan yang aman, tetapi juga berguna.

4. Jika sangat penting bagi Anda untuk tidak mengikuti kelas kebugaran penuh, cobalah beralih ke pelatihan berdampak rendah. Mereka memberi jauh lebih sedikit tekanan pada sendi.

5. Kembali ke beban sebelumnya secara bertahap. Dengarkan baik-baik perasaan Anda sendiri: jika Anda merasa tidak nyaman, lebih baik berhenti berolahraga untuk waktu yang lama.

6. Anda dapat menggunakan salep restoratif khusus untuk sendi. Sebagai contoh Diklofenak, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Namun, ini tidak berartibahwa Anda dapat terus bekerja melalui rasa sakit, menggunakan salep untuk persendian secara permanen.

7. Gunakan kunci atau perban khusus untuk lutut Anda. Selain itu, selama pelajaran Anda bisa membalut lutut Anda dengan perban elastis. Ini akan membatasi mobilitas sendi dan mengurangi risiko nyeri lutut.

8. Konsumsilah agar-agar dan agar-agar sebanyak mungkin. Produk-produk ini adalah sumber asam amino yang berhargayang memainkan peran penting dalam kerja otot, ligamen, sendi, tulang rawan dan jaringan ikat lainnya.

9. Jika rasa sakit di lutut tidak hilang, kami sangat menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter. Dokter spesialis akan menentukan penyebab pasti rasa sakit dan meresepkan perawatan yang tepat.

10. Ingat bahwa latihan di rumah adalah zona risiko khusus. Dengan belajar mandiri, Anda tidak dapat mengontrol teknik latihan, dan menilai beban secara memadai tanpa pelatih profesional tidak selalu memungkinkan. Itu sebabnya Anda harus sangat memperhatikan sinyal tubuh Anda.

Ingatlah selalu aturan sederhana yang akan membantu Anda menghindari ketidaknyamanan dan rasa sakit pada lutut setelah berolahraga. Jangan pernah mengorbankan kesehatan Anda untuk hasil cepat.

Cedera selama dan setelah latihan

Di antara faktor-faktor umum nyeri sendi, adalah kerusakan mekanisnya selama berolahraga. Trauma terjadi:

  • dari pemogokan pada simulator dan peralatan di gym,
  • saat melakukan sentakan, latihan berlebihan,
  • selama musim gugur.
Kembali ke daftar isi

Penyakit

Penyakit sendi yang paling umum adalah:

Masing-masing penyakit di atas didasarkan pada lesi inflamasi jaringan periarticular. Juga, alasan untuk sendi pasien mungkin intervensi bedah sebelumnya di bagian ini. Selain penyakit, sering ada semua jenis terkilir, kerusakan tendon, terkilir.

Ketegangan yang kuat - mengapa?

Selama berolahraga, semua otot kencang, termasuk beban pada persendian. Karena itu, mereka terluka jika Anda berlebihan di kelas. Misalnya, selama sepak bola, lutut sebagian besar tegang. Oleh karena itu, alat tulang rawan mengkhawatirkan tepatnya di daerah ini. Beban olahraga tidak dikontraindikasikan, mereka hanya perlu dikurangi menjadi latihan yang kurang berat.

Nyeri pada persendian pinggul mungkin terjadi jika ada kelainan pada tulang belakang. Misalnya, jika seseorang menderita penyakit seperti:

  • skoliosis
  • osteochondrosis,
  • perpindahan diskus intervertebralis,
  • pelanggaran saraf
  • tonjolan.

Sendi pinggul mungkin mengingatkan Anda tentang perasaan yang tidak menyenangkan setelah melompat. Dalam hal ini, perlu untuk berkonsultasi dengan ahli traumatologi atau terapis manual untuk pemeriksaan lengkap dan penunjukan latihan fisioterapi khusus. Ketidaknyamanan yang tajam dapat muncul ketika mencoba untuk duduk dengan tali tanpa persiapan yang tepat. Nyeri bahu mungkin terjadi jika osteochondrosis serviks atau dada hadir. Jika ketidaknyamanan terjadi saat berbaring, maka perlu untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang dada dan leher rahim, untuk mengurangi beban.

Pengobatan nyeri

Koneksi seluler tubuh manusia sering melukai atlet profesional. Pertama-tama, organ yang sakit dirawat dengan bantuan:

  • persiapan medis yang diresepkan oleh dokter
  • salep khusus,
  • latihan fisioterapi.

Perawatan terbaik adalah pencegahan cedera.

Untuk mencegah rasa tidak nyaman, disarankan:

  1. Hilangkan olahraga traumatis,
  2. Jangan terbawa oleh beban yang berlebihan
  3. Hindari gerakan tiba-tiba, jatuh.

Untuk memperkuat sendi dari dalam, lebih baik menambahkan vitamin dan mineral, makanan yang mengandung kalsium ke dalam makanan sehari-hari Anda, misalnya:

Apakah mungkin untuk berolahraga dengan ketidaknyamanan sendi?

Dimungkinkan untuk berlatih dengan sendi yang sakit, tetapi harus jenis aktivitas fisik tertentu. Setelah latihan seharusnya tidak terasa sakit yang kuat. Saat meregangkan upaya utama jatuh pada lutut, sehingga Anda tidak bisa membiarkan rasa sakit yang parah di tempat ini. Sendi bahu tidak bisa ditarik keluar jika ada masalah dengan tulang belakang leher. Hal ini diperlukan untuk membatasi beban olahraga jika terjadi nyeri akut pada persendian dan selama eksaserbasi patologi artikular.

Olahraga yang aman

Dalam olahraga, penting untuk tidak berlebihan dengan beban. Lebih baik mendistribusikan latihan sehingga mereka lebih sering dan lebih lama. Olahraga yang bermanfaat untuk penyakit yang melibatkan kerusakan sendi antara lain:

Dengan arthrosis, preferensi diberikan untuk pergi ke kolam renang, latihan yoga, dan pilates. Selama bermain ski, beban di lutut, bahu, dan pinggul berkurang. Masalahnya adalah bahwa ketika meluncur, bagian-bagian tubuh ini lebih santai, bahkan dibandingkan dengan berjalan biasa. Bersepeda akan membantu mengembangkan dan memperkuat sendi lutut.

Jenis rasa sakit saat berolahraga

Sendi lutut termasuk tiga tulang yang cukup besar, kondilus, ligamen, tendon dan kantong intraartikular. Tergantung pada bagian mana yang telah mengalami perubahan patologis, penyakitnya bisa sangat berbeda. Ini bisa menjadi rasa sakit yang membakar di lutut ketika Anda bangun di atasnya, sakit lemah saat istirahat, atau rasa sakit yang tajam saat berjalan.

Intensitas di lutut saat beban di kaki kuat atau lemah.

  • di bawah cangkir
  • di belakang sendi lutut,
  • di samping
  • di bawah atau di atas sendi
  • di dalam sendi dengan irigasi di paha atau tungkai bawah.

Parameter-parameter inilah yang dipertimbangkan ketika membuat diagnosis, ketika seorang pasien dari ahli ortopedi atau ahli traumatologi mengeluh: “Saya tidak tahan dengan lutut saya - rasa sakit yang tajam,” atau menggambarkan gejala lain yang telah mengganggunya.

Penyebab utama rasa sakit

Seorang ahli traumatologi atau ahli ortopedi yang kompeten, berdasarkan keluhan pasien, membuat diagnosa awal, dan bahkan menentukan apa yang menjadi awal dari proses di mana rasa sakit pada lutut muncul (ketika mengandalkannya).

  • keseleo (rasa sakit terjadi di bawah lutut ketika peregangan dan berlanjut setelah itu),
  • dislokasi sendi dengan ruptur ligamen, kerusakan tulang rawan dan tulang atau tanpa tulang (dengan cedera yang serupa, nyeri pada lutut saat aktivitas sangat kuat dan berlanjut bahkan setelah sendi diperbaiki),

tulang rawan yang rusak dapat menyebabkan rasa sakit

Bagi mereka yang tidak berolahraga, atau kurang gerak sama sekali, rasa sakit di lutut terkadang menyembunyikan alasan yang sangat berbeda. Sebagai aturan, mereka menjadi proses inflamasi, penipisan lapisan tulang rawan, produksi cairan sinovial yang tidak cukup atau berlebihan.

Harus diingat bahwa sakit ringan ketika berjalan kadang-kadang ternyata merupakan gejala penyakit yang sulit dalam pengobatan, termasuk varises yang dalam atau kekurangan vena (mereka sering khawatir tentang rasa sakit di belakang lutut, juga ketika berjalan). Karena itu, untuk segala ketidaknyamanan, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter.

Gejala nyeri saat berolahraga

Mengenali alasan mengapa rasa sakit pada lutut terjadi ketika menaiki tangga atau turun darinya, ketika berjongkok atau bergerak, dianggap sangat penting, karena ini adalah satu-satunya cara untuk menetapkan taktik perawatan.

Setiap cedera atau penyakit pada sendi ditandai dengan serangkaian gejala unik. Kadang-kadang bahkan itu sudah cukup untuk pernyataan diagnosis.

Nyeri lutut terkilir

Keseleo di daerah ini dianggap sebagai cedera dangkal, namun, gejala yang dijelaskan dapat secara signifikan mengganggu kualitas hidup manusia.

  • rasa sakit yang tajam ketika bangun di lutut, serta ketika mencoba untuk menggerakkan anggota badan di pesawat apa pun,
  • film atau sit-up di sendi,
  • sedikit bengkak dan memar muncul di atas situs gejala.

Saat melakukan peregangan, rasa sakit pada persendian lutut saat aktivitas sangat parah sehingga korban mulai mencurigai adanya patah tulang. Namun, cukup mudah untuk membedakan cedera ini: pada fraktur, ekstremitas diimobilisasi di bawah lokasi kerusakan tulang (misalnya, tidak mungkin untuk menggerakkan jari-jari kaki Anda), dan ketika meregang, aktivitas fisik tetap ada.

Nyeri dislokasi

Terkadang rasa sakit yang tajam di lutut saat memutar kaki atau dengan pukulan yang tajam menandakan dislokasi.

  • kelainan bentuk sendi yang nyata
  • Tumor tumbuh tajam
  • sakit parah yang tak tertahankan di lutut ketika berjalan di tangga dan gerakan kaki lainnya, yang membuatnya tidak mungkin untuk melakukan manipulasi, bahkan yang pasif,
  • kenaikan suhu lokal.

Terkadang dislokasi disertai dengan pecahnya ligamen. Dalam hal ini ada memar di lutut. Secara mandiri sangat sulit untuk dikoreksi. Selain itu, proses ini mungkin rumit oleh cedera tambahan pada jaringan artikular.

Jika meniskus rusak

Seringkali pada atlet atau penggemar alam luar, rasa sakit di sendi lutut setelah aktivitas fisik menunjukkan kerusakan pada bagian sendi (terutama meniskus rusak).

  • ketidakmampuan untuk meluruskan lutut, karena itu kaki dalam keadaan setengah bengkok,
  • nyeri akut
  • edema meningkat cepat di daerah yang rusak.

Cedera ini dianggap salah satu yang paling serius, karena dapat berubah menjadi lesi rematik, yang tidak selalu mungkin untuk dihilangkan bahkan dengan operasi.

Dalam proses inflamasi

Rasa sakit yang disebabkan oleh peradangan pada setiap unit struktural sendi lutut berbeda dengan trauma karena kadang-kadang terjadi dalam keadaan istirahat. Untuk memahami bahwa alasan kemunculannya terletak pada penyakit sistemik atau penyakit lain yang disertai peradangan, dimungkinkan oleh tanda-tanda berikut:

  • terlokalisasi di bagian belakang lutut, ketika berjalan, ada perasaan tegang dan bunyi klik (gejala yang sama adalah karakteristik untuk radang ligamen poplitea),
  • rasa sakit dari bagian dalam lutut ketika bergerak atau melompat meluas ke paha atau kaki (ini menunjukkan radang serabut saraf atau kerusakan pada kondilus),
  • nyeri lemah di bawah lutut dari belakang, juga ketika bergerak cenderung meningkat ketika jongkok, sering disertai dengan pembengkakan atau terlihat menggembungnya tumor lunak (menunjukkan adanya kista Becker, peradangan bursa atau masalah dengan pembuluh darah),
  • gejala disertai dengan berderit, kemerahan seluruh lutut dan edema, dan kadang-kadang mengganggu pasien bahkan dalam keadaan istirahat total (khas artritis dan arthrosis).

Sebagai aturan, radang sendi lutut atau bagian-bagian individualnya terjadi sebagai akibat dari cedera akibat jatuh yang tidak berhasil, olahraga, dan aktivitas fisik. Mendiagnosis mereka dengan cepat berarti memulai perang melawan proses patologis dalam waktu.

Diagnosis nyeri pada lutut selama aktivitas fisik

Terutama penting adalah diagnosis di tempat-tempat ini untuk atlet profesional. Namun, bahkan orang yang tidak terkait dengan olahraga ingin mempertahankan kemampuan untuk bergerak secara mandiri. Untuk menghindari komplikasi dan menentukan mengapa rasa sakit pada lutut terjadi setelah latihan, perlu dilakukan sejumlah studi:

Seperti inilah tusukan cairan sinovial.

  • radiografi
  • pemeriksaan laboratorium darah (kadang-kadang urin),
  • MRI atau CT scan
  • USG,
  • biopsi tulang dan / atau tusukan cairan sinovial,
  • pemeriksaan eksternal sendi.

Metode spesifik lain untuk mendiagnosis patologi artikular tergantung pada keluhan juga digunakan. Informasi yang diperoleh memainkan peran penting dalam menentukan taktik mengobati rasa sakit di lutut setelah aktivitas fisik.

Apa yang harus dilakukan ketika lutut sakit setelah beban

Dalam kasus ketika rasa sakit pada lutut terjadi selama berlari dan aktivitas fisik lainnya atau segera setelah mereka, tidak ada rencana perawatan tunggal. Dokter memilih taktik pengobatan berdasarkan gejala yang ada, fenomena yang memicu munculnya rasa tidak nyaman dan patologi yang diidentifikasi.

  1. Kurangi beban pada anggota tubuh yang terkena.
  2. Perbaiki sambungan dengan perban khusus atau perban elastis untuk saat gerakan kaki atau beban paksa lainnya.
  3. Jangan memuat kaki tanpa pemanasan.
  4. Gunakan agen pemanasan eksternal atau obat antiinflamasi dengan efek analgesik.

Jika seseorang mengalami sakit pada lutut setelah latihan, dan tidak di waktu lain, masuk akal untuk mempertimbangkan kembali pendekatan latihan dan mendistribusikan kembali beban. Namun, jalan keluar terbaik adalah menghubungi dokter yang merawat persendian.

Untuk menghilangkan rasa sakit yang timbul dari turun, memanjat, selama berlari atau setelah melompat, skema perawatan utama meliputi poin-poin berikut:

  • obat anti-inflamasi
  • mengambil obat-obatan dan suplemen makanan dengan glukosamin dan kondroitin,
  • fisioterapi dan terapi olahraga,
  • pijat

Dalam beberapa kasus, pasien dengan keluhan nyeri pada lutut setelah berlari dan aktivitas fisik lainnya diperlihatkan perawatan bedah dalam bentuk:

  • plastik ligamen,
  • pengangkatan fragmen tulang atau tulang rawan dari rongga sendi,
  • memompa cairan dari lutut,
  • penghapusan bagian dari bursa, adhesi atau kista Becker,
  • fiksasi area sendi yang rusak,
  • pengangkatan meniskus atau jaringan yang rusak karena patologi.

Какие методы применимы в конкретном случае, должен решать только лечащий врач. Dia juga meresepkan obat dalam dosis yang paling tepat dan memilih serangkaian latihan yang akan membantu memperkuat sendi dan, sebagai hasilnya, mengurangi kemungkinan kambuhnya gejala ini setelah latihan.

Aturan Pemberian Obat

Antiinflamasi nonsteroid obat dirancang untuk sementara meredakan nyeri lutut berjalan, pengobatan juga terjadi dengan minum obat lain. Diklofenak, Ibuprofen, dan NimesulidePaling sering, mereka meresepkan efek anestesi yang baik, tetapi dokter tidak merekomendasikan terlalu banyak untuk terlibat di dalamnya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pada tahap awal pengembangan patologi, apakah itu cedera atau penyakit radang, menutupi rasa sakit dapat menyebabkan cedera lebih lanjut pada sendi.

Penggunaan anestesi sangat berbahaya. atlet, untuk melanjutkan pelatihan dalam mode yang sama. Ahli traumatologi untuk pertanyaan “Dapatkah saya berlari dengan rasa sakit di lutut, meminum anestesi yang kuat?” Jawab dengan tegas - sama sekali tidak! Pertama, tindakan ini pasti akan mengarah pada pemburukan penyakit. Kedua, masalah dengan saluran pencernaan akan ditambahkan ke patologi yang ada (banyak NSAID memiliki efek negatif pada selaput lendir lambung dan usus). Satu-satunya situasi di mana Anda dapat mengurangi ketidaknyamanan dan rasa sakit - setelah perkembangan sendi lutut setelah operasi untuk menggantinya.

Komentar yang sama berlaku untuk narkoba. dengan kondroitin dan glukosamin. Bahkan jika kerusakan jaringan tulang rawan akibat patologi inflamasi dan degeneratif, di mana tidak mungkin untuk berlutut, dan nyeri akut menyertai setiap gerakan, didiagnosis, mereka harus diambil tidak lebih lama dari periode yang direkomendasikan oleh dokter yang hadir. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa obat-obatan tersebut dengan asupan yang tidak terkontrol dapat menyebabkan perkembangan diabetes dan penyakit kompleks lainnya.

Fitur pengobatan rasa sakit dengan fisioterapi dan terapi olahraga

Penunjukan fisioterapi dan pemilihan terapi olahraga harus datang hanya dari dokter yang hadir, yang mengetahui semua aspek masalah, karena yang ada rasa sakit di bawah lutut ketika berjalan, di atasnya atau ke sisi sendi selama setiap kegiatan fisik atau setelahnya.

Pemanasan bersama dengan pendinginan sendi dapat membawa manfaat dan bahaya.

  • sendi pemanasan ditampilkan secara eksklusif untuk peradangan tulang dan struktur tulang rawan (gonarthrosis, misalnya),
  • pemanasan lutut dengan sinovitis atau kista Becker seringkali hanya memperburuk perjalanan penyakit,
  • pendinginan ditampilkan selama keseleo dan keseleo, tetapi hanya pada hari pertama setelah cedera,
  • pemanasan sendi yang terluka (saat peregangan dan dislokasi) hanya ditunjukkan jika tidak ada edema dan peningkatan suhu lokal.

Kehalusan seperti itu muncul ketika rasa sakit muncul saat berjalan, yang diobati dengan terapi olahraga. Selama eksaserbasi, bahkan kompleks latihan terapi perlu diminimalkan.

Tentu saja, tidak ada yang akan menggabungkan rasa sakit di bawah lutut dan seluncur es, atau lomba lari cepat. Meski demikian, dokter menyarankan untuk membuat ketegangan pasif pada otot kaki dari posisi tengkurap, agar tidak memberatkan sendi tungkai.

Pencegahan

Untuk menghindari munculnya rasa sakit setelah atau pada saat aktivitas fisik pada kaki, penting untuk memperhatikan nutrisi dan memperkuat otot-otot kaki. Ini akan memungkinkan jaringan sendi menjadi kuat dan sekaligus elastis, sehingga terhindar dari cedera.

Tidak kalah penting dari pencegahan - menjaga agar sendi tetap hangat dan nyaman. Hipotermia apa pun, serta kelebihan beban, dapat mempengaruhi kondisi mereka.

Inti dari persendian saat melakukan latihan

Untuk mengetahui penyebab rasa sakit, Anda perlu memahami pekerjaan sendi selama aktivitas fisik. Secara umum, sendi memainkan peran engsel mekanik, memberikan mobilitas anggota gerak. Dan selama pelatihan, latihan yang cukup kompleks biasanya dilakukan, yang menyiratkan gerakan monoton dan banyak pengulangan.

Akibatnya, jaringan tulang rawan yang melindungi sendi dari abrasi mulai aus secara bertahap, itulah sebabnya masalah timbul. Dalam keadaan normal, tubuh manusia dapat memulihkan jaringan tersebut, menghasilkan zat khusus glikosaminoglikan. Tetapi jika latihannya intens, dan bebannya meningkat, maka zat-zat ini tidak punya waktu untuk diproduksi, yang mengarah pada keausan prematur.

Apa yang membuat sendi Anda sakit?

Jadi, mengapa persendian terasa sakit saat latihan atau setelahnya. Inilah alasan utamanya:

  • Peningkatan beban. Jika latihannya intens, tulang rawan akan cepat aus, dan persendian, tentu saja, akan mulai aus.
  • Latihan yang salah. Jika Anda melakukan gerakan kompleks yang salah, maka beban pada persendian mungkin meningkat beberapa kali, yang akan menyebabkan latihan otot yang berlebihan dan, sebagai hasilnya, terasa sakit.
  • Penyakit sendi. Ada banyak penyakit pada jaringan artikular yang menyebabkan peradangan atau bahkan kehancurannya. Ini termasuk, misalnya, arthrosis, radang sendi dan lainnya. Ngomong-ngomong, tidak hanya orang tua, tetapi juga anak muda yang terpapar penyakit seperti itu saat ini, jadi tidak ada yang kebal dari mereka.
  • Cidera. Bahkan jika cederanya diterima beberapa tahun yang lalu, itu bisa dirasakan untuk waktu yang lama, dan terkadang seumur hidup.
  • Kekurangan dalam tubuh zat yang diperlukan untuk fungsi normal dan pemulihan jaringan artikular.

Bidang risiko

Jadi sendi mana yang paling sakit?

  • Lutut kamu Sendi lutut bekerja hampir secara konstan, dan tidak hanya selama latihan, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari yang normal, misalnya saat berjalan. Ya, dan di gym, mereka selalu digunakan. Dan itulah sebabnya sambungan ini lebih cepat aus daripada yang lain.
  • Pergelangan kaki juga cukup sering menderita, karena beban di atasnya juga sangat besar, terutama saat berlari, lompat tali, squat, dan sebagainya. Sepatu yang memburuk dan tidak nyaman dapat memperburuk situasi.
  • Sendi bahu sering melukai mereka yang melakukan latihan kekuatan, seperti mengangkat barbell atau dumbbell, push-up, berolahraga di mesin latihan tipe kupu-kupu, dan sebagainya.
  • Sendi siku juga bisa menderita karena latihan kekuatan, karena mereka juga terlibat dalam latihan dengan pembobotan.
  • Sikat kadang-kadang melukai binaragawan, petinju, pegulat dan angkat besi. Dan keausan sendi pergelangan tangan dikaitkan dengan berat yang tidak tepat atau distribusi beban yang tidak rasional.
  • Sendi pinggul lebih jarang sakit dan, terutama, pada pelari profesional.

Bagaimana cara mengatasi masalah tersebut?

Apa yang harus dilakukan, jika selama pelatihan atau setelah persendian sakit? Pertama-tama, Anda perlu mencari tahu penyebab nyeri. Untuk melakukan ini, konsultasikan dengan dokter dan menjalani pemeriksaan lengkap.

Langkah-langkahnya mungkin sebagai berikut:

  • Jika penyebab nyeri adalah arthrosis atau radang sendi, maka pengobatan harus segera dimulai. Selama eksaserbasi, obat antiinflamasi biasanya diresepkan, seperti Nurofen, Diclofenac, Ibuprofen, dan beberapa lainnya. Selain itu, untuk melindungi sambungan dari kerusakan lebih lanjut, serta memulihkannya, disarankan untuk menggunakan chondroprotectors. Mengambil obat apa pun hanya boleh menjadi dokter. Prosedur fisioterapi juga sering diresepkan, misalnya, terapi elektromagnetik, gelombang kejut, USG, dan sebagainya. Selain itu, pada saat perawatan harus mengurangi beban.
  • Jika ada penghapusan tulang rawan dini, maka itu bisa dihentikan. Bagaimana? Mengisi kembali stok glikosaminoglikan, yang bertanggung jawab untuk pemulihan jaringan tulang rawan. Tubuh mensintesis zat-zat unik ini dari dua komponen: glukosamin dan kondroitin. Mereka juga diproduksi di dalam tubuh, tetapi, untungnya, bisa masuk dari luar. Jadi, hari ini ada suplemen yang aktif secara biologis berdasarkan chondroitin dan glukosamin, yang memungkinkan Anda untuk mengisi kembali stok dan memulai proses memulihkan tulang rawan. Efektivitas dana semacam itu terbukti dan tinggi, tetapi dalam kasus apa pun, dana itu harus dimulai hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
  • Jika penyebab nyeri adalah peningkatan beban, maka mereka harus dikurangi. Anda seharusnya tidak melatih "untuk dipakai", itu tidak akan mengarah pada sesuatu yang baik. Kurangi jumlah pengulangan, pilih latihan yang lebih sederhana, di mana sendi tidak akan bekerja terlalu keras.
  • Jika Anda khawatir tentang efek dari cedera, maka ini mungkin mengindikasikan bahwa jaringan belum pulih. Dan untuk mempercepat proses pemulihan mereka dapat membantu beberapa obat dan prosedur yang memicu regenerasi. Jadi konsultasikan dengan dokter Anda dan ceritakan masalah Anda sehingga ia menentukan pengobatan yang efektif.

Tiga penyebab rasa sakit

Ketidaknyamanan sendi setelah latihan dapat disebabkan oleh alasan berikut:

Nyeri pada alat tendon-ligamen. Peregangan tendon dan ligamen yang berlebihan menyebabkan trauma mereka dan, akibatnya, menuju sensasi yang menyakitkan.

Nyeri di dalam sendi:

Artritis. Dalam kasus rasa sakit setelah latihan, ini tentang peradangan yang terjadi setelah cedera (dislokasi, stroke, dll.). Sendi terasa sakit, tidak hanya saat bergerak, tetapi saat palpasi, sering terjadi peningkatan ukuran karena pembengkakan atau peningkatan jumlah cairan intraartikular.

Arthrosis adalah penghancuran tulang rawan artikular akibat mikrotraumatization kronis.

Binaragawan terkenal Lee Labrada berkata: "Kekuatan Anda, jika secara genetik terbatas, hanya kekuatan dan daya tahan sendi Anda." Sebagai akibat dari arthrosis berkepanjangan yang berlebihan terjadi, itulah sebabnya rasa sakit dan kekakuan kemudian terjadi.

Beberapa pelatih dan dokter olahraga percaya bahwa nyeri otot setelah latihan adalah hal yang berguna, menunjukkan bahwa tubuh telah menerima beban yang cukup. Slogan binaragawan: "Tanpa rasa sakit - tidak ada pertumbuhan." Namun, ini tidak berlaku untuk sendi: beberapa latihan dapat menyebabkan rasa sakit, yang akan membutuhkan intervensi bukan pelatih, tetapi seorang dokter. Seorang atlet yang berpengalaman akan selalu membedakan rasa sakit "benar" dari yang "salah."

Nyeri pada sendi siku

Masalah ini paling khas untuk perwakilan dari olahraga kekuatan: binaragawan, powerlifter, untuk tingkat yang lebih rendah pemain hoki dan pemain tenis, tetapi latihan kekuatan apa pun dapat menyebabkan masalah di siku.

Sambungan ini sangat halus, oleh karena itu dibutuhkan stabilitas maksimum saat melakukan latihan kekuatan. Anda tidak berniat untuk meregangkannya atau menekuknya di sepanjang lintasan yang tidak alami, yang paling berbahaya baginya adalah bench press Prancis dan push-ups yang dalam di bar dengan beban. Juga, jangan menyalahgunakan latihan yang terisolasi untuk bisep dan trisep, yang menyebabkan trauma kronis pada tulang rawan siku.

Nyeri lutut

Sendi lutut adalah masalah global bagi setiap atlet. Untuk olahraga aktif (sepak bola, ski lereng, tenis, gulat, senam, dll.), Ada keseleo, memar, dan cedera pada alat ligamen. Untuk kekuatan (binaraga, angkat besi, powerlifting, dll) - abrasi membran tulang rawan dan pembentukan arthrosis.

Trauma pada ligamen lutut terjadi ketika gerakan pada sendi sepanjang lintasan yang tidak alami, setelah itu terjadi ruptur ligamen eksternal sebagian atau seluruhnya pada lutut. Sendi dengan cedera seperti itu mulai membungkuk tidak hanya bolak-balik, tetapi juga kiri dan kanan.

Dimungkinkan juga untuk memecahkan ligamen dalam lutut, dan ini menyebabkan ketidakstabilannya (kaki bagian bawah relatif terhadap paha dapat digerakkan sebagai laci).

Kekalahan ligamen lutut adalah hal yang sangat serius, setelah itu karir sejumlah besar atlet dimakamkan. Itu membuat dirinya langsung terasa: rasa sakit terjadi segera setelah cedera, meningkat secara signifikan dari waktu ke waktu.

Cidera meniskus

Kerusakan meniskus terjadi sebagai akibat abrasi mekanik yang berkepanjangan dari meniskus, atau sebagai akibat dari dampak langsung (pukulan pada lutut, dislokasi, dll.). Dengan cedera seperti itu, rasa sakit muncul dengan tajam setelah gerakan yang gagal. Puing Ingoda meniskus dapat "mengganjal" persendian - masuk ke posisi yang tidak wajar membuat gerakan di lutut hampir mustahil karena rasa sakit yang paling tajam.

Kerusakan kartilago artikular

Patologi ini juga merupakan hasil dari abrasi mekanik yang berkepanjangan, yang terjadi karena beban berlebih yang konstan (berjalan, bersepeda), atau karena beban vertikal yang berlebihan (angkat besi, binaraga). Ini sangat berbahaya bagi sendi lutut atlet berat besar (sumo, binaraga). Jika tulang rawan rusak, kecuali untuk rasa sakit, pasien mungkin terganggu oleh krisis selama gerakan.

Abrasi kronis tulang rawan lutut pasti menyebabkan arthrosis.

Nyeri pada sendi pergelangan tangan

Di pergelangan tangan, rasa sakit setelah latihan biasanya terjadi karena kerusakan pada aparatus tendon-ligamen. Alasannya mungkin karena fleksi atau ekstensi yang berlebihan (tenis, hoki, seni bela diri), serta beban gaya yang berlebihan di tangan. Arthrosis pada persendian ini sangat jarang dan kebanyakan dari mereka ditentukan secara genetik.

Empat langkah pencegahan penting

Seperti yang Anda ketahui, cedera apa pun lebih mudah dicegah daripada disembuhkan, sehingga setiap atlet harus mengikuti sejumlah aturan sederhana sehingga ia tidak pergi ke dokter:

Ikuti teknik latihan dengan cermat. Banyak remaja di ruang bawah tanah "goyang" bertunangan tanpa pelatih, dan kemudian mengeluh masalah dengan sendi. Seorang pelatih yang berkualifikasi tidak hanya memilih atlet dengan beban yang memadai, tetapi juga dengan cermat memantau teknik latihan.

Jangan abaikan pemanasan. Pelatihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan. Ini meningkatkan aliran darah di otot, meningkatkan daya regang tendon, mempersiapkan sistem kardiovaskular dan pernapasan. Setiap profesional akan memberi tahu Anda: "tidak ada pemanasan adalah jalan menuju cedera."

Gunakan orthoses - pembalut khusus yang memperbaiki persendian. Orthosis mencegah persendian bergerak sepanjang lintasan yang tidak alami, dan juga melindungi tendon dengan mendistribusikan kembali beban.

Dosis beban dengan hati-hati. Jangan mengejar kemajuan yang cepat, beban yang berlebihan dan latihan berlebihan tidak berkontribusi pada teknik latihan yang benar, dan karenanya meningkatkan risiko cedera.

Mari kita simpulkan

Sensasi menyakitkan pada persendian yang terjadi setelah bermain olahraga adalah hasil dari cedera, teknik latihan yang tidak tepat, ketidakpatuhan terhadap langkah-langkah keselamatan selama latihan, serta aktivitas fisik yang berlebihan. Karena itu, masalah ini membutuhkan intervensi tidak hanya dokter, tetapi juga pelatih yang berpengalaman.

Penulis artikel: Victoria Stoyanova, dokter kategori 2, kepala laboratorium di pusat diagnostik dan perawatan (2015-2016).

Penyebab dan gejala

Jika kita mengabaikan rasa sakit dan cedera, maka bahkan dengan teknik latihan yang tepat, gejala berikut dapat berkembang di zona sendi lutut atau siku:

  • kemerahan
  • pembengkakan
  • rasa sakit
  • genting
  • pengurangan yang signifikan dalam kisaran pergerakan anggota badan,
  • rasa sakit dan menembak.

Ketika gejala-gejala di atas muncul, perlu untuk beralih ke dokter umum, yang akan menentukan perawatan yang diperlukan dan membuat daftar latihan yang diizinkan dan dilarang secara individual.

Paling sering, atlet profesional menderita nyeri sendi. Tetapi di zona risiko adalah orang-orang yang mencoba untuk melatih "pada batas peluang", tidak memperhatikan penampilan rasa sakit. Sangat penting untuk meninggalkan latihan atletik (lari, lompat) dan angkat berat yang intens, jika sebelumnya didiagnosis:

  • radang sendi (radang sendi),
  • tendonitis (radang jaringan yang melapisi sendi),
  • operasi terbaru di zona artikular,
  • obesitas

Penyebab alami rasa sakit

Sendi lutut inilah yang setelah latihan paling sering sakit karena dampak beban statis dan dinamis pada mereka. Saat melakukan latihan, perubahan terjadi pada peralatan otot-ligamen atau elemen tulang dan sendi. Misalnya, ketika mengangkat beban ligamen seseorang, mereka menjalani uji kekuatan dan elastisitas tertentu. Mereka meregang dan kemudian mengambil posisi anatomis yang benar.

Jika sifat dari perubahan itu bersifat sementara, maka nyeri pada persendian lutut dianggap sebagai varian dari norma. Dalam kondisi apa ketidaknyamanan setelah latihan dapat dianggap alami dan tidak memerlukan bantuan medis:

  • ada sensasi ringan, nyeri pendek yang disebabkan oleh peningkatan konsentrasi serat otot asam laktat. Ini terbentuk selama glikolisis anaerob dan dikeluarkan dari tubuh dalam beberapa jam. Tingkat metabolisme asam laktat tergantung pada kebugaran otot-otot atlet. Untuk mempercepat pemindahannya latihan latihan untuk peregangan, pijat, istirahat pendek,
  • ada rasa sakit yang pudar yang berlangsung untuk waktu yang singkat. Ini tidak terlokalisasi pada titik tertentu, tetapi meluas ke seluruh lutut. Biasanya sensasi seperti itu dialami oleh atlet yang mengangkat banyak berat badan atau yang terlibat dalam gulat gaya bebas. Sifat kusam dari sindrom nyeri adalah karena meremas sementara sendi lutut.

Ketidaknyamanan terjadi dengan penuaan alami tubuh. Dengan bertambahnya usia, jumlah kolagen yang diproduksi tidak mencukupi, yang bertanggung jawab atas elastisitas struktur artikular sendi. Kekuatannya berkurang, sehingga dampak dari beban sebelumnya dapat menyebabkan tulang rawan mikrotrauma hialin. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии.Jika setelah 40-45 tahun, para atlet setelah latihan melukai lutut mereka lebih sering dan lebih intensif, maka sudah waktunya untuk merevisi mode mereka, mengurangi beban.

Penyebab nyeri patologis

Nyeri - reaksi pelindung tubuh terhadap efek faktor perusak eksternal atau internal. Ada banyak penyebab ketidaknyamanan yang patologis, mereka sangat beragam. Dokter olahraga yang berpengalaman dapat mendiagnosis berdasarkan keluhan dan pemeriksaan eksternal seseorang. Untuk mengkonfirmasi itu ditugaskan studi instrumental. Yang paling informatif adalah radiografi, artroskopi, MRI, CT. Petunjuk pasti bagi dokter menjadi olahraga yang melibatkan pasien.

Orang-orang mulai jogging untuk menurunkan berat badan, memperpanjang usia muda, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Setelah kelas pertama, bahkan di bawah bimbingan seorang instruktur yang berpengalaman, rasa sakit muncul di lutut. Seiring waktu, mereka menghilang, karena kekuatan dan elastisitas ligamen, tendon, dan otot meningkat secara signifikan. Tetapi, jika intensitas ketidaknyamanan meningkat dengan pelari, maka kita dapat mengasumsikan perkembangan patologi. Mengapa lutut terasa sakit setelah latihan:

  • cedera meniskus traumatis. Jika beban salah penempatan saat jogging, tulang kering mungkin tidak berhasil berputar relatif terhadap paha. Sifat rasa sakit muncul - tajam, tajam. Gejala utama cedera meniskus - pembengkakan yang luas, peningkatan keparahan ketidaknyamanan selama palpasi dan selama gerakan,

  • dislokasi patela. Pemindahan patella terjadi setelah jatuh dengan lutut berhenti atau pukulan kuat. Rasa sakitnya tajam, tetapi menghilang dengan cepat. Setelah pergi ke dokter, terapi hanya membutuhkan beberapa hari. Jika seorang atlet mengabaikan perawatan medis, dislokasi sendi lutut yang biasa secara bertahap terbentuk,

  • chondromalacia patella - suatu kondisi patologis di mana kerusakan tulang rawan dari permukaan posterior patela terjadi. Setelah jogging ada rasa sakit, yang hilang hanya setelah istirahat panjang. Kebutuhan mendesak untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menghilangkan proses degeneratif-distrofi.

Di ruang gawat darurat, pelari lebih cenderung berbalik jika terjadi kerusakan ligamen pergelangan kaki atau pecahnya sebagian tendon Achilles selama awal yang tajam. Tetapi di bawah beban yang berlebihan, peralatan tendon lutut terluka. Meskipun terapi yang memadai, kadang-kadang nyeri pada sendi setelah latihan.

Mengangkat barbel, halter

Ini adalah olahraga paling traumatis untuk sendi lutut yang mengalami beban berlebihan. Atlet profesional di akhir karir sering memiliki masalah karena tulang rawan hialin mikrotrauma, yang mengarah ke pengembangan gonarthrosis. Gejala utama dari jenis osteoartritis ini adalah nyeri, diperburuk oleh fleksi dan perluasan artikulasi. Jika setelah latihan persendian sakit, maka dokter menyarankan terjadinya patologi tersebut:

    arthrosis lutut, berbagai bentuk radang sendi. Perkembangan mereka ditunjukkan oleh ketidaknyamanan jangka panjang dan penampilan krepitus - krisis selama squat,

Setelah mengangkat beban, nyeri lutut terjadi karena cedera sebelumnya: cedera meniskus, pecahnya salah satu ligamen. Dalam struktur jaringan ikat, benang dibentuk, mengurangi aktivitas fungsional sendi, memicu ketidakstabilannya.

Berjalan dan bersepeda

Saat berjalan dan mengayuh sepeda, sendi lutut bergerak secara monoton, dan ini merupakan penyebab umum kerusakan pada sendi mana pun. Ketika lutut sakit setelah latihan, dan kondisi ini berlangsung selama setidaknya satu jam, ini mungkin merupakan manifestasi klinis dari patologi berikut:

  • Osteoartritis adalah penyakit berulang, disertai dengan kerusakan bertahap jaringan tulang rawan. Untuk menstabilkan sendi dalam tubuh, proses pembentukan osteofit dimulai (pertumbuhan tepi lempeng tulang). Sambil berjalan, mereka menekan akar saraf yang sensitif, menyebabkan rasa sakit yang hebat. Ketidaknyamanan pada lutut setelah latihan juga dijelaskan oleh trauma jaringan lunak di dekatnya,

  • gout, rheumatoid, radang sendi psoriatik. Nyeri setelah berjalan atau bersepeda dapat mengindikasikan proses inflamasi yang berkembang di persendian. Jika tidak ada perawatan pada tahap ini, maka segera pelatihan harus dilupakan selamanya. Penghancuran tulang rawan hialin dimulai, yang berakhir dengan cacat,

  • membedah osteochondritis - nekrosis aseptik, yang menyebabkan pemisahan area tulang rawan kecil dari tulang di bawahnya dan perpindahannya ke dalam rongga sendi. Akibatnya, tubuh intra-artikular berbaring bebas terbentuk, memprovokasi munculnya rasa sakit selama dan setelah berjalan.

Sindrom nyeri akut adalah tanda cedera lutut, setelah itu setiap gerakan menjadi tidak mungkin. Ketidaknyamanan pada area persendian intensitas lemah dirasakan karena cedera sebelumnya. Misalnya, jika kapsul sinovial rusak setelah jatuh, maka selama proses penyembuhan, area jaringan fibrosa dapat terbentuk di atasnya. Dengan cedera jenis ini, atlet harus mengeluarkan beban pada lutut.

Metode utama menghilangkan rasa sakit

Rasa sakit yang disebabkan oleh penyebab alami mudah untuk dihilangkan. Biasanya, ini dilakukan dengan mengelus lutut, dan kemudian menggosoknya dengan kuat. Terjadi aliran darah yang intens ke elemen-elemen struktural persendian, kejang otot dihilangkan, dan asam laktat dipercepat. Atlit profesional tahu benar apa yang harus dilakukan jika lutut mereka sakit setelah latihan:

  • luruskan, letakkan tangan Anda di pinggul, angkat diri Anda, beri penekanan pada jari kaki, pertama-tama, lalu dari kaki lainnya. Goyangkan kaki dengan penuh semangat, lakukan penggulungan pada tumit. Lakukan latihan 20 kali dalam 2-3 set,
  • kaki terbuka lebar dan sedikit ditekuk, posisi lengannya sewenang-wenang. Dengan lembut ayun dari sisi ke sisi untuk pemanasan. Kemudian lakukan serangan dangkal, bersepeda kedua lutut,
  • berdiri tegak, luruskan punggung Anda, putar kaki Anda secara bergantian dan dengan tangan Anda kencangkan kaki ke pantat Anda. Lakukan latihan 10-15 kali dalam 3 set.

Kadang-kadang sensasi menyakitkan bertahan bahkan setelah memijat lutut dan terapi fisik. Dokter olahraga memiliki berbagai jenis gel dan salep dengan efek pendinginan. Biasanya bahan utama mereka adalah mentol dan kapur barus. Mereka bekerja pada reseptor jaringan subkutan, menunjukkan aktivitas analgesik, mengganggu, dan mengiritasi. Setelah mengoleskan salep atau gel, ada perasaan dingin yang menyenangkan, dan sensasi tidak nyaman benar-benar hilang. Apa lagi yang bisa Anda lakukan jika sendi lutut Anda sakit setelah latihan:

  • gunakan paket dingin. Pendinginan membantu mengurangi intensitas ketidaknyamanan. Satu bungkus es batu yang dibungkus kain tebal dioleskan ke lutut selama 10-15 menit

  • istirahat selama 30-60 menit. Anda bisa berbaring atau duduk, dan meletakkan kaki Anda di atas bantal atau memakai bangku rendah,
  • perbaiki lutut dengan perban elastis. Untuk tujuan ini, perban sempit perpanjangan sedang atau tinggi diterapkan, yang dililitkan beberapa kali di sekitar lutut. Apotek dan toko peralatan medis menjual perban olahraga yang nyaman dipakai dan tidak membatasi pergerakan. Dokter olahraga merekomendasikan penggunaannya selama pelatihan untuk mengurangi kemungkinan cedera.

Krim khusus Ben-Gay (dalam kemasan hijau) dengan mentol diposisikan oleh produsen sebagai sarana untuk meningkatkan toleransi aktivitas fisik yang berkepanjangan. Obat ini direkomendasikan untuk digunakan baik sebelum latihan maupun setelah penerapannya. Tetapi mengandung metil salisilat, termasuk dalam kelompok agen nonsteroid. Oleh karena itu, sering menggunakan Ben-Gay dapat menyebabkan stres farmakologis yang berlebihan pada tubuh dengan kemungkinan reaksi alergi.

Apa yang harus dilakukan ketika sendi sakit setelah latihan, hanya dokter yang memutuskan setelah kegiatan diagnostik. Jika hasil studi instrumental belum mengungkapkan degenerasi jaringan degeneratif, maka mengenakan perban lutut dan pemanasan yang baik sebelum latihan akan membantu menghilangkan ketidaknyamanan lutut. Dan ketika mendeteksi patologi artikular yang sedang berkembang, terapi jangka panjang dengan chondroprotectors, analgesik, NSAID diperlukan.

Jenis olah raga apa yang berbahaya untuk persendian

Nyeri sendi kronis didiagnosis pada pelari profesional, pemain tenis, dan angkat besi.

Tapi nyeri sendi akut yang terkait dengan cedera, mengejar peserta olahraga kontak (misalnya, bola basket atau sepak bola).

Adapun pelatihan dalam mode biasa, ahli fisioterapi dan bahkan Arnold Schwarzenegger yang terkenal menekankan bahwa tidak ada latihan yang berbahaya. Teknik eksekusi yang tidak tepat akan menjadikan squat biasa sebagai "pembunuh" lutut. Langkah yang dipilih dengan benar dan peningkatan beban secara bertahap, seiring waktu, akan memungkinkan Anda untuk melakukan latihan yang bahkan berpotensi berbahaya.

Berjongkok dengan satu kaki (populer "pistol")

Jongkok dengan kaki terbentang ke depan membutuhkan latihan fisik dan otot yang sudah dipompa. Beberapa ahli fisioterapi menyamakan latihan ini dengan barbell squat.

Hanya beberapa repetisi yang akan memompa bokong, paha depan, dan otot kecil yang stabil di pergelangan kaki dan lutut. Menguasai teknik referensi latihan yang benar secara mandiri hampir mustahil. Ini mengarah pada fakta bahwa pemula melakukan "pistol" dengan lutut berjalan. Bahkan dengan teknik squat yang sempurna, tidak disarankan untuk melakukan lebih dari 10 repetisi. Antusiasme yang berlebihan terhadap squat seperti itu akan menyebabkan keausan pada sendi lutut, khususnya kerusakan pada ligamentum cruciate anterior.

Membalik push-ups

Dengan teknik yang salah, bukan triceps yang dimuat, tetapi sendi siku itu sendiri, yang mengarah pada munculnya rasa sakit.

Push-up klasik direkomendasikan untuk orang dengan tingkat kebugaran fisik apa pun untuk pengembangan trisep. Sebab persendian yang berbahaya mendorong punggung, selama pelaksanaannya, tangan diputar di belakang punggungnya.

Tekan bangku dari belakang kepala

Binaragawan dan fisioterapis berpengalaman telah dengan suara bulat mengakui latihan ini sebagai yang paling berbahaya bagi sendi bahu. Bahkan atlet profesional tidak selalu dapat memegang bangku dengan benar tanpa dukungan. Untuk pengembangan keseluruhan otot deltoid lebih baik menggunakan dumbbell.

Plyometrics

Pelatihan lompat intensif sangat cepat menyebabkan keausan pada sendi lutut, terutama pada orang yang kelebihan berat badan.

Ini adalah latihan peledak yang kompleks, yang mencakup berbagai lompatan. Awalnya, hanya atlet profesional yang berlatih dengan cara ini, tetapi baru-baru ini wanita yang ingin menurunkan berat badan telah mengadopsi plyometrics.

Serangan Barbell

Latihan yang tampaknya sederhana ini, banyak orang melakukan kesalahan. Ketika melakukan lunges tanpa beban tambahan, risiko kerusakan pada sendi diminimalkan (perlu dilakukan pendekatan 100-150 sekaligus untuk merasakan gejala yang tidak menyenangkan). Tetapi penambahan barbel akan secara signifikan meningkatkan beban pada sendi lutut. Jika lutut diposisikan ketat di atas kaki, otot glute akan mengambil alih seluruh berat badan. Kalau tidak, seluruh beban ditransfer ke lutut.

Obat tradisional

Penyembuh tradisional merekomendasikan penggunaan infus atau rebusan mawar liar.

Buah merah kaya akan anthocyanin, flavonoid dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan.

Antosianin memblokir protein yang menghancurkan kolagen. Akibatnya, keausan sendi melambat dan rasa sakit hilang.

Sebagai obat tradisional luar ruangan, Anda dapat menggunakan kompres dengan kunyit.

Curcumin bahan aktif bekerja dengan menghambat produksi protein yang menyebabkan nyeri sendi dan pembengkakan.

Salep dan krim

Pembantu yang baik adalah salep dan krim, yang dapat dibagi menjadi:

  • pendinginan (digunakan untuk menghilangkan rasa sakit akut yang disebabkan oleh cedera),
  • pemanasan (dapat diterapkan untuk nyeri kronis, serta sebelum pelatihan).

Tujuan dari aplikasi ini adalah untuk dengan cepat mematikan area sendi.

Bahan utama salep pendingin adalah mentol atau kayu putih. Tanpa resep dokter, Anda dapat membeli balsam kuda, salep mentol. Tetapi jika rasa sakit dipicu oleh pemakaian sendi, maka solusi eksternal berdasarkan capsaicin, racun lebah dan terpentin (Nikofleks, Apizartron, Kapsikam) akan membantu.

Cara efektif lainnya

Selain itu, untuk menghilangkan rasa sakit akut, es dapat dioleskan ke area yang rusak. Ini akan mengalihkan otak dari rasa sakit dan mencegah perkembangan edema.

Jika rasa sakit akut tidak dapat dihilangkan dengan sendirinya, perlu untuk berkonsultasi dengan dokter. Kemungkinan besar, obat antiinflamasi nonsteroid (ibuprofen, naproxen) akan diresepkan.

Bagaimana mencegah perkembangan nyeri sendi setelah berolahraga?

Untuk mencegah dan memperlambat pemakaian sendi, Anda bisa minum kursus vitamin dan suplemen makanan. Diuji dan tidak berbahaya adalah:

Pemanasan yang tepat dan penggunaan aksesori khusus akan menghindari efek samping yang tidak menyenangkan.

Pertama, Anda perlu memilih sepatu dengan tingkat penyusutan yang sesuai. Berlari, melompat, dan melakukan latihan angkat besi di sepatu yang sama tidak disarankan. Untuk melindungi sendi lutut dan siku Anda harus mengenakan perban, kaliper, klem khusus. Dokter bedah ortopedi akan membantu Anda memilih aksesori dengan tingkat kekakuan yang diperlukan.

Kedua, perlu untuk melakukan pemanasan sebelum setiap latihan. Pada saat yang sama, pemanasan harus menjadi versi latihan utama yang lambat dan terukur. Jika Anda berencana untuk berlari, Anda harus menyiapkan sendi lutut dengan berjalan dengan peningkatan kecepatan secara bertahap. Sebelum bermain tenis, perhatian maksimal diberikan pada sendi siku. Anda dapat mengayunkan raket atau "gilingan" biasa. Jika Anda berencana untuk melakukan latihan dengan barbel, maka Anda harus secara perlahan mensimulasikan alat pres, tanpa menggunakan peralatan apa pun.

Beban yang didistribusikan dengan benar, penggunaan aksesori tambahan dan bahan tambahan makanan akan membantu melindungi sambungan dari keausan. Tetapi jika rasa sakit masih mulai mengganggu Anda, Anda perlu menghubungi terapis fisik yang memenuhi syarat untuk memilih program latihan individu.

Tonton videonya: Waspadai Jika Lutut Anda Suka Keluarkan Bunyi, Ini Alasan Ilmiahnya (November 2019).

lehighvalleylittleones-com