Kiat Wanita

Cara mengatasi serangan panik

Apa yang harus dilakukan seseorang yang secara berkala mengalami serangan rasa takut yang tidak masuk akal melakukan serangan panik? Bagaimana cara bertarung sendiri ketika tampaknya tidak ada bantuan dari siapa pun untuk diharapkan dan Anda sendirian dengan kemalangan ini? Kerabat tidak mengerti, dokter mengangkat bahu, mereka mengatakan bahwa mereka sehat, tetapi perasaan bahwa mereka akan mati. Perjalanan tak berujung ke dokter seperti lingkaran setan, dari mana, tampaknya, tidak bisa melarikan diri. Sebenarnya, ada solusinya: perlu untuk memahami masalahnya, dan yang paling penting, untuk memahami bahwa hampir setiap orang memiliki kelainan vegetovaskular tertentu.

Serangan panik sebagai komponen dystonia vaskular

Serangan panik adalah pendamping bagi orang-orang dengan VVD. Pada awalnya kita akan mengerti dari segi. Serangan panik adalah serangan ketakutan yang tidak masuk akal untuk kesehatan seseorang, perasaan mendekati kematian. Serangan bisa begitu kuat sehingga seseorang akan bergegas di sekitar ruangan, tidak menemukan tempat untuk dirinya sendiri, dia bisa melempar menggigil. Tekanan tinggi, denyut nadi yang tak jauh dari pingsan. Kekurangan udara, rasa terbakar dan nyeri di dada. Gejalanya bisa sangat mirip dengan infark miokard. Ada rasa sakit di daerah jantung, yang dapat dibedakan dari angina pectoris oleh fakta bahwa mereka lebih lama (beberapa hari, minggu). Dengan obat yang disebut "Nitrogliserin," rasa sakit tersebut tidak hilang, sedangkan minum obat seperti "Validol" dapat meringankan kondisi tersebut.

IRR bukanlah penyakit, tetapi gejala yang kompleks yang mengindikasikan gangguan pada aktivitas bagian tengah dan perifer dari sistem vegetatif.

Distonia vegetatif dibagi menjadi beberapa jenis:

  • Hipertonik disebabkan oleh hipertensi, mungkin ada sensasi yang tidak menyenangkan di jantung, takikardia. Orang dengan tipe ini menjadi sasaran serangan panik.
  • Hipotonik ditandai dengan berkurangnya tekanan, pusing, lemah, sakit kepala.
  • Jenis campuran termasuk gejala dari dua jenis lainnya dan paling umum.

Kehadiran gangguan vegetovaskular tidak berbahaya bagi kehidupan, tetapi mereka dapat memperburuk perjalanan penyakit yang ada, serta, bersama dengan faktor-faktor yang tidak menguntungkan lainnya, berkontribusi pada perkembangan penyakit seperti asma bronkial, hipertensi arteri, maag (di hadapan sindrom iritasi usus besar - IBS), penyakit jantung koroner.

Manifestasi fisik dari masalah psikologis

Di Rusia, orang tidak terbiasa pergi ke dokter karena berbagai alasan, hanya sedikit dari kita yang memiliki dokter keluarga atau psikolog pribadi. Satu posisi keuangan tidak memungkinkan, yang lain - laju kehidupan yang panik. Banyak orang berpikir bahwa pergi ke psikolog adalah buang-buang waktu. Terus mengejar pertanyaan: jika ada serangan panik, bagaimana cara bertarung? Secara independen tidak selalu mungkin untuk mengatasinya, ini harus diingat.

Kebiasaan menyelesaikan semua masalah saja seringkali mengarah pada memburuknya situasi dan dapat menyebabkan hasil yang menyedihkan. Mungkin ada serangan panik harian. Bagaimana cara berurusan secara mandiri dengan mereka ketika tidak ada kekuatan? Anda harus meminta bantuan dari kerabat yang akan mencoba memahami dan mendukung. Ketika kerabat tidak berdaya - tidak perlu membuang waktu, Anda harus segera menghubungi spesialis. Tidak ada yang salah dengan itu. Kunjungan ke psikoterapis sama sekali tidak menunjukkan bahwa seseorang sakit mental, hanya ada kesulitan yang kita masing-masing alami secara berkala. Sebagian besar kita berbicara tentang depresi, yang dapat menyertai banyak penyakit dan kondisi seperti VVD, dengan serangan panik.

Bisakah saya mengatasi serangan panik sendiri? Pendapat para ahli tentang hal ini

Serangan panik disertai dengan fobia: takut mati lemas, tersedak, sekarat, jatuh sakit dengan penyakit yang tak tersembuhkan. Dan orang tersebut akan mengkhawatirkan orang tua, anak-anak, orang yang disayanginya.

Apa pun bisa menjadi pemicu PA: kelelahan psikologis, stres, faktor-faktor seperti kecelakaan, berada di dekat, bus pengap, penyakit atau kematian orang yang dicintai. Pada salah satu momen ini, Anda dapat mengalami PA pertama. Kemudian mereka mulai mengulangi setiap hari, biasanya di malam hari. Ketika kepanikan menelan seseorang (apa pun yang dia lakukan) setiap hari, misalnya, tepat pukul 18.00, di tingkat bawah sadar, dia mulai menunggu, khawatir, khawatir, yang semakin memperburuk situasi.

Selama PA, tubuh mengalami stres berat, setelah itu seseorang mungkin merasa benar-benar kelelahan.

Di sisi lain, mengetahui waktu pasti terjadinya PA, Anda dapat mempersiapkan diri secara moral, mengambil semua tindakan yang diperlukan. Waktunya telah tiba: serangan panik. Bagaimana cara bertarung? Kurpatov, seorang psikoterapis terkenal, menyarankan untuk melihat semua ini dari sisi lain. Buku-bukunya ditulis dalam bahasa yang sederhana dan mudah dimengerti. Orang dengan PA harus membaca "obat untuk IRR."

Kurpatov mengatakan bahwa hal utama bagi orang-orang seperti itu adalah menyadari bahwa mereka tidak akan mati dari PA. Dia memberikan semacam, tetapi nasihat yang sangat berguna, yang terdengar seperti ini: "Ketika Anda berpikir bahwa Anda akan mati, berbaring dan mati." Mustahil untuk mati secara alami, dan pemahaman tentang hal ini memiliki efek psikoterapi yang baik.

Serangan panik: cara bertarung. Ulasan VSDshnikov

Pasien yang menderita serangan panik adalah obat penenang, obat penenang, blocker yang rutin diresepkan. Dan juga meresepkan pijatan, terapi olahraga. Penting untuk mengetahui apakah metode seperti itu akan memungkinkan PA menang.

Dilihat oleh ulasan pasien, terapi olahraga dan pijat memiliki efek positif, tetapi obat penenang tidak selalu. Seringkali, mereka ingin tidur, dan mereka tidak menghentikan serangan.

Pijat membantu untuk rileks, meningkatkan sirkulasi darah. Olahraga apa yang begitu bermanfaat? Faktanya adalah PA dimulai karena pelepasan adrenalin yang tidak terkontrol ke dalam darah. Biasanya, proses ini harus terjadi ketika seseorang berada dalam situasi ekstrem, dan tidak duduk diam di kursi. Jika Anda tahu waktu untuk memulai serangan panik, Anda dapat melakukan aktivitas fisik. Tidak ada salahnya jogging di udara segar atau berolahraga di rumah di simulator. Ini adalah metode yang sangat efektif yang akan membantu menghentikan serangan, karena adrenalin akan lebih baik.

Perawatan Serangan Panik

Rumah sakit tidak akan dimasukkan jika tersiksa oleh serangan panik. Bagaimana cara mengatasi kejang di rumah? Ada beberapa cara:

  • perawatan obat,
  • pijat diri dan olahraga,
  • istirahat yang baik (cobalah untuk tidak melatih fisik dan moral),
  • berkomunikasi dengan orang yang menderita masalah yang sama
  • relaksasi diri,
  • douche (sangat baik untuk memperkuat pembuluh),
  • pengobatan penyakit yang mendasarinya, jika ada.

Anda juga dapat mengunjungi fasilitas medis untuk prosedur tertentu, seperti:

  • hipnosis
  • akupunktur,
  • pijat profesional.

Istirahat sangat penting, komunikasi dengan orang berguna. Jika memungkinkan, Anda harus pergi ke laut atau ke sanatorium.

Obat yang digunakan dalam serangan panik

Pertanyaan selanjutnya yang harus diatasi dalam topik "Serangan panik, bagaimana cara melawan," obat-obatan yang digunakan untuk PA. Perawatan obat termasuk kelompok obat berikut ini:

  • obat penenang (tincture valerian dan motherwort, berarti "Validol", "Corvalol", "Novo-Passit"),
  • obat penenang ("Relium", "Elenium", "Librium"),
  • adrenergic blocker (beta-blocker memiliki efek terbaik, seperti "Atenolol", "Anaprilin").

Obat tradisional untuk pengobatan serangan panik

Sekarang sudah jelas apa itu serangan panik, bagaimana cara bertarung. Obat tradisional yang dapat menawarkan untuk membantu dalam memerangi penyakit ini? Karena tidak mungkin untuk berbaring atau duduk dalam keadaan panik, dan semua upaya untuk mengalihkan perhatian Anda sia-sia, Anda dapat menggunakan metode berikut:

  • Aktivitas fisik ringan.
  • Jaga kaki Anda di baskom berisi air panas atau tuangkan air dingin dan panas ke lutut secara bergantian.
  • Latihan pernapasan (membantu teknik pernapasan ke dalam kantong kertas).
  • Tuliskan semua yang Anda rasakan, itu akan sangat membantu dalam memahami ketakutan Anda, menerimanya.
  • Minum ramuan mint, chamomile atau teh hijau.
  • Anda dapat mencoba membuat ramuan herbal berikut: ambil 4 bagian lemon balm, 3 bagian rue dan 3 bagian thyme dan aduk hingga rata. 1 sdm. l koleksi tuangkan dalam gelas dan tuangkan air dingin. Diamkan selama beberapa jam, lalu minum di siang hari.

Cara menghadapi serangan panik saat tidak cukup udara

Pertimbangkan pertanyaannya: "Serangan panik, bagaimana bertarung ketika tidak ada udara yang cukup?" Seringkali selama serangan, perasaan mati lemas muncul: tidak mungkin untuk mengambil napas penuh (seperti yang Anda ingin menguap) - sindrom hiperventilasi dalam IRR. Ada rasa takut tercekik.

Dalam hal ini, lakukan hal berikut:

  • terus-menerus mengingatkan diri sendiri bahwa tidak mungkin tercekik - udara masuk dalam jumlah yang dibutuhkan,
  • bernapas dalam kantong kertas (botol plastik, syal),
  • minum teh mint
  • gosok sinus hidung dengan "Asterisk" yang biasa - ini akan menenangkan, sangat memudahkan pernapasan.

Apakah mungkin untuk secara permanen menyingkirkan serangan panik

Anda secara permanen dapat mengalahkan serangan panik. Cara bertarung sendiri adalah apa yang perlu Anda pahami untuk mencapai tujuan ini. Jangan marah, jika tidak, ini bukan masalah satu hari. Masing-masing, meskipun kemenangan kecil akan memberikan kontribusi yang signifikan untuk perjuangan melawan PA.

Perlu untuk belajar mengendalikan diri, memahami bahwa mereka tidak mati karena PA, percaya padanya. Dan untuk memastikan, Anda perlu memahami masalah dengan bantuan literatur, untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang juga menderita serangan panik.

Fitur gangguan mental

Serangan panik seringkali merupakan akibat dari neurosis, yang terjadi karena kelebihan fisik dan mental. Kadang-kadang penyebab kepanikan terletak pada gangguan mental, depresi berat dan trauma yang harus dialami anak di masa kecil. Kondisi ini sering didiagnosis pada orang di bawah pengaruh obat.

Faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan gangguan mental biasanya beberapa, dan mereka dikumpulkan di alam bawah sadar seseorang. Seringkali pasien sulit memahami apa alasan utamanya, karena masing-masing dengan cara mereka sendiri mempengaruhi kondisi umum.

Di antara gejala utama serangan adalah sebagai berikut:

  • Merasa kekurangan oksigen
  • Kejang otot laring,
  • Menggigil di seluruh tubuh dan menggigil,
  • Hiperaktif kelenjar sebaceous,
  • Detak jantung dipercepat
  • Tekanan melonjak
  • Ada sindrom derealization (gangguan persepsi dunia sekitarnya) dan depersonalisasi (gangguan persepsi tindakan seseorang),
  • Mual, muntah,
  • Perasaan cemas dan pikiran buruk
  • Kejang perut.

Perasaan takut yang dialami begitu kuat sehingga bahkan ingatan akan menyebabkan serangan baru. Kebanyakan orang tidak meminta bantuan sampai masalahnya memburuk. Dalam situasi seperti itu, pasien terus-menerus menyerang kepanikan dan akan sangat sulit untuk menghilangkannya.

Metode pengobatan

Memahami cara menghadapi serangan panik cukup sederhana jika Anda pergi ke psikoterapis untuk konsultasi. Dia memiliki metode perjuangan yang tidak tersedia untuk orang biasa, yaitu, hipnosis dan psikoterapi kognitif. Saat ini, ada pengobatan DPDG yang dapat diartikan sebagai desensitisasi dan pemrosesan (neurosis) dengan gerakan mata.

Pada dasarnya, seseorang menghadapi masalah dalam situasi yang sulit dan seringkali tidak ada kesempatan untuk mendapatkan dokter. Pertama, Anda perlu memahami bahwa keadaan seperti itu tidak memerlukan keributan dan Anda harus tenang. Obat-obatan pada saat ini tidak akan berfungsi, karena pil akan larut di perut selama sekitar 20 menit, yang berarti serangan sudah berakhir. Untuk memperbaiki situasi akan dapat melawan serangan panik menggunakan metode non-narkoba. Ini termasuk berbagai latihan dan metode psikoterapi, yang memungkinkan untuk menghentikan serangan.

Mengatasi serangan panik tidak mudah, tetapi Anda dapat membantu diri sendiri dengan ini. Untuk ini disarankan:

  • Hentikan kebiasaan buruk
  • Istirahat lebih banyak
  • Cukup tidur setidaknya 8 jam sehari,
  • Lakukan latihan fisik,
  • Berjalan-jalan setiap hari di udara segar.

Pikirkan yang lain

Bantu diri Anda dengan cara mengatasi serangan panik bisa jadi karena metode mengalihkan perhatian. Selama serangan, Anda perlu mencoba mengalihkan perhatiannya, misalnya, untuk melihat keluar jendela dan memusatkan pandangan Anda pada sesuatu yang dilakukan pihak ketiga. Kadang-kadang membantu untuk berbicara dengan teman (di telepon), film dan kegiatan menarik lainnya yang membantu untuk memikirkan sesuatu yang lain.

Melawan serangan panik dengan metode ini biasanya secara signifikan mengurangi timbulnya serangan.

Siapa pun dapat memanfaatkan metode mengalihkan perhatian, tetapi penting untuk menemukan dukungan Anda yang akan membantu selama serangan panik.

Ini bisa berupa permainan di komputer, melakukan teka-teki silang, memasak makanan, dll. Anda perlu menemukan di antara semua kegiatan yang mungkin persis apa yang paling membantu dalam kasus tertentu. Dukungan semacam itu akan membantu untuk keluar dari dunia batin dan melupakan kecemasan dengan berkonsentrasi pada tindakan tertentu.

Menyembuhkan melalui bercinta

Hubungan seksual sangat penting, karena menurut statistik, orang yang melakukan hubungan seks biasa, menderita neurosis jauh lebih jarang. Mencari seseorang hanya demi tujuan ini tidak sepadan dan lebih baik untuk mempertimbangkan kembali hidup Anda, dan kemudian mulai mencari paruh kedua untuk membangun hubungan penuh. Ketika sampai pada pasangan, seiring waktu, gairah di antara orang-orang memudar. Untuk mencegah hal ini, Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk bagian Anda sendiri. Toh, pasangan yang bercinta setidaknya 1 kali seminggu lebih senang dengan hubungan itu. Akibatnya, neurosis di dalamnya jauh lebih jarang terjadi.

Napas yang tepat

Serangan panik menyebabkan gangguan pada sistem pernapasan, memicu perasaan mati lemas dan bagaimana mengatasinya dalam situasi seperti itu karena banyak yang tetap menjadi misteri. Menurut psikoterapis, Anda harus mencoba fokus pada pernapasan Anda. Untuk melakukan ini, perlahan-lahan menghirup udara melalui hidung, membayangkan bagaimana ia melewati nasofaring dan turun trakea, memperluas perut saat menarik napas dalam-dalam. Maka Anda perlu perlahan-lahan menghembuskan napas membayangkan bagaimana oksigen membuat jalan keluar-masuk melalui mulut. Prosedur ini diinginkan untuk diulangi sampai penghilangan total serangan.

Penyebab pernapasan cepat selama serangan panik terletak pada pelepasan adrenalin yang berlebihan. Metode yang dijelaskan ini dirancang untuk menghilangkan fenomena seperti itu dan dapat digunakan di waktu luang untuk menenangkan sistem saraf. Sehari cukup untuk dihabiskan pada prosedur seperti itu tidak lebih dari 5 menit.

Penggunaan kantong kertas

Bahkan kantong kertas biasa dapat memecahkan masalah, karena Anda dapat menangani serangan panik dengan menerapkannya ke wajah Anda. Maka Anda perlu mulai bernapas perlahan ke dalamnya dan melakukannya sampai serangan berhenti. Metode ini didasarkan pada pemulihan keseimbangan gas karena karbon dioksida yang dihirup. Jika bungkusan itu tidak, maka Anda bisa bernapas dengan tangan terlipat di kapal.

Perawatan meditasi adalah sarana psikoterapi yang andal untuk gangguan mental apa pun. Banyak teknik telah dibuat, dan kebanyakan dari mereka sama sekali tidak pada chakra astral dan batin, tetapi pada relaksasi. Terkadang cukup untuk mengambil posisi tubuh yang nyaman, memejamkan mata dan membayangkan tempat yang sudah lama ingin Anda kunjungi atau tanah ajaib dengan makhluk aneh, dll. Dalam situasi seperti itu, Anda harus mencoba melupakan kecemasan dan ketakutan dan benar-benar terjun ke dalam impian Anda.

Metode observasi dari

Dalam keadaan seperti itu sulit untuk berpikir secara rasional, tetapi Anda dapat mencoba merekam ketakutan Anda dan membacanya kembali. Pada tingkat bawah sadar, mereka akan menjadi konyol bagi pasien dan serangannya akan melemah atau bahkan hilang. Metode ini cukup populer dan sederhana, tetapi kadang-kadang sulit digunakan karena gemetar di tangan.

Cara memvisualisasikan rasa takut

Seseorang harus melampiaskan imajinasi dan membayangkan apa yang paling menggairahkan. Maka Anda perlu menghancurkan objek visualisasi dengan cara apa pun, misalnya, membakar, makan atau bahkan berlari di bulan. Kesadaran akan kekuatan seseorang dapat membantu dengan ini, karena manusia adalah tuannya sendiri di alam bawah sadarnya. Ketika rasa takut dihilangkan, serangan itu secara bertahap akan mereda dan pada saat ini diinginkan untuk membayangkan ketenangan sebagai sesuatu yang menyenangkan dan indah. Mereka perlu menikmati setidaknya 5-10 menit, setelah itu Anda bisa membuka mata.

Spiral energi

Untuk metode menghadapi serangan panik ini, Anda harus menentukan penyebab rasa takut dan menyajikannya. Maka Anda perlu membayangkan aliran energi bergerak dalam spiral dan menggerakkan pelaku untuk panik. Lebih jauh lagi, perlu untuk menonton sebagai ketakutan berputar searah jarum jam sampai terasa tenang. Jika kondisinya belum kembali normal, maka Anda bisa mencoba mengubah arah spiral.

Perawatan spontan

Иногда для того чтобы понять, как справиться с паническими атаками достаточно обратиться к стихиям:

  • Земля. Она представляет собой стабильность и безопасность. Чтобы воспользоваться этой стихией нужно удобно сесть и почувствовать надежность опоры и то как плотно стопы касаются земли. Затем необходимо осмотреть помещение вокруг себя и выбрать 3 предмета, которые следует назвать вслух, описывая детали,
  • Воздух. Ini membantu untuk memfokuskan dan menormalkan pernapasan Anda. Anda dapat menggunakan elemen ini menggunakan latihan pernapasan,
  • Air Dia bertanggung jawab untuk relaksasi. Selama serangan panik seseorang sering disiksa oleh kehausan. Anda perlu mencoba memikirkan lemon atau makanan lain untuk meningkatkan air liur atau minum air dan pada saat yang sama menghilangkan kejang dari perut,
  • Api Ini mewakili imajinasi yang dapat Anda pikirkan tentang momen-momen positif dalam hidup Anda. Untuk menggunakannya, cukup memikirkan sesuatu yang baik atau terjun ke impian Anda.

Kombinasi 4 elemen adalah metode yang umum digunakan untuk mengatasi PA, tetapi dengan elemen self-hypnosis. Dengan bantuan kombinasi mereka, seseorang dapat keluar dari dunia batin dan merasakan kelegaan.

Aliran cahaya

Metode ini didasarkan pada visualisasi aliran energi yang terang dan cerah yang jatuh dari langit. Orang harus membayangkan bagaimana itu menyentuh kepala dari lengan dan kaki dan jatuh ke tanah. Maka Anda perlu membayangkan bagaimana energi kembali dari bumi ke surga, melewati seluruh tubuh. Anda dapat mengulangi prosedur sebanyak yang Anda suka. Tujuan dari metode ini adalah untuk meningkatkan kepentingannya dan menenangkan sistem saraf dengan mengorbankan imajinasi.

Latihan kupu-kupu

Metode ini memungkinkan Anda untuk berurusan dengan PA hanya dengan menyilangkan tangan di dada. Adalah perlu bahwa tangan kiri ditempatkan di bahu kanan, dan yang lainnya, masing-masing, di sebelah kiri. Selanjutnya, Anda perlu mengetuk dengan lembut dengan tangan saat memperkenalkan diri sebagai kupu-kupu, tetapi jika setelah ini masalahnya memburuk, Anda harus berhenti melakukan latihan.

Perawatan dengan fluks cahaya

Metode perjuangan ini menyiratkan visualisasi rasa takut pada tubuh pasien. Dia perlu dibayangkan dengan baik, dan kemudian secara mental mengarahkan aliran energi yang kuat ke emosi negatif, yang seharusnya menghancurkannya. Metode self-hypnosis ini membantu menghilangkan kecemasan dan dapat diulang sebanyak yang Anda suka.

Metode Transfer Serangan Panik

R. Wilson menemukan metode seperti memerangi PA dan, menurut teorinya, seseorang dapat memutuskan kapan harus takut dan mengendalikan seluruh proses. Untuk melakukan ini, disarankan segera sebelum serangan, atau di awal, untuk mulai meyakinkan diri sendiri bahwa setelah 5 jam Anda harus mulai mengalami, tetapi tidak sekarang. Setelah waktu yang ditentukan, percakapan berulang dan seterusnya sampai rasa takut akhirnya reda.

Ada metode lain yang ditemukan oleh spesialis ini dan didasarkan pada pemfokusan seseorang pada rasa takut Anda. Perlu setiap hari 2-3 kali selama 2 minggu untuk secara sengaja memikirkan pengalaman terbaik Anda. Selama proses ini, penting untuk melupakan semua masalah yang mendesak dan hanya memikirkan rasa takut Anda untuk mengalami ketidaknyamanan yang parah. Setelah 10 menit dari saat dimulainya pelatihan, perlu untuk mulai dengan lancar keluar dari keadaan ini. Anda dapat melakukan ini dengan bantuan latihan pernapasan dan pemikiran tentang hal-hal yang direncanakan untuk hari ini. Jika Anda melawan serangan panik menggunakan metode perawatan ini, Anda dapat mencapai hasil yang signifikan. Ketakutan tidak akan tampak begitu mengerikan, dan perasaan cemas akan berkurang secara signifikan.

Serangan panik harus dilawan, karena kalau tidak, mereka tidak akan pergi ke mana pun. Metode perawatan di rumah cukup efektif, tetapi hanya menghentikan serangan, dan tidak menyembuhkan akar masalahnya. Hanya psikoterapis yang dapat menghilangkan penyebab dari keadaan seperti itu, oleh karena itu disarankan untuk berkonsultasi dengannya sesegera mungkin.

Apa itu serangan panik?

Serangan panik - ini tidak mematikan, tetapi sangat, sangat tidak menyenangkan. Seorang pria tiba-tiba menangkap perasaan yang mengerikan, disertai dengan rasa takut akan kecemasan - perasaan yang tidak dapat dijelaskan dan ini sangat menyakitkan. Dalam kombinasi dengan berbagai gejala somatik, sensasi ini bagi seseorang menjadi sangat tak tertahankan, dan jika Anda tidak mengekangnya di awal, maka masalah tersebut bahkan dapat mencapai penampilan fobia. Untuk mencegah hal ini terjadi, penting untuk belajar bagaimana menghadapi kejang.

Serangan panik tidak lebih dari respon tubuh terhadap kegagalan komunikasi otak dengan tubuh. Kesalahpahaman ini, seperti yang lainnya, dapat diatasi dengan menguasai rahasia yang tidak rumit.

Sebelum memulai perjuangan, ada baiknya memeriksa musuh. Apa itu serangan panik? Itu berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa jam serangan dengan perasaan cemas dan takut yang parah. Sederhananya: itu adalah kerusakan dalam sistem kerja otak, hasilnya adalah semacam alarm palsu dengan adrenalin, yang menyebabkan tubuh "waspada". Tubuh segera merespons potensi bahaya:

  • detak jantung dan pernapasan meningkat,
  • peningkatan berkeringat,
  • tekanan darah naik,
  • mual muncul
  • tersiksa oleh insomnia.

Masalah pernapasan dapat menyebabkan tersedak, pusing, mati rasa pada anggota badan, bahkan pingsan. Begitu ada ketakutan - sekutu serangan panik. Seseorang mungkin merasa bahwa dia menjadi gila, dia memiliki penyakit yang tidak dapat disembuhkan dan dia sekarat. Secara alami, ia mulai menelusuri semua pilihan, dan kecemasan meningkat seperti bola salju. Untuk mencegah hal ini terjadi, penting untuk menghentikan serangan panik di awal - pada tahap adrenalin, tidak membiarkan bola salju berubah menjadi longsoran salju yang dapat menutupi kepala.

Apa yang harus dilakukan ketika serangan panik: 12 tips berguna

  1. Bernafas. Tarik napas perlahan ke dalam kantong kertas (seperti yang sering dilakukan oleh karakter film Amerika) atau dengan meletakkan telapak tangan ke mulut Anda untuk mengembalikan irama pernapasan.
  2. Untuk minum. Tapi tidak panas, tetapi justru sebaliknya: dalam tegukan kecil air dingin (100-150 ml).
  3. Cuci muka kamu Air dingin menyebabkan perasaan. Bilas wajah Anda, bayangkan bagaimana penyebab serangan panik tersapu. Jika Anda memiliki sekaleng air panas, gunakan itu.
  4. Untuk berbicara Dengan teman, kerabat di telepon, dengan lawan bicara virtual dalam jaringan, dengan buku harian, atau dengan teman acak, jika ada masalah dengan Anda, misalnya, di kereta bawah tanah. Bicara tentang sesuatu yang menyenangkan, mengasyikkan untuk Anda. Jika tidak ada orang di sekitar Anda atau Anda tidak ingin berbicara dengan orang asing, berbicaralah dengan ... diri Anda sendiri. Berbicaralah, dan dengan lantang (jika Anda di rumah), semua yang Anda lakukan. Temukan sendiri, terkasih, kata-kata penghiburan, penghiburan.
  5. Kejauhan. Sadarilah bahwa emosi Anda berumur pendek dan segera menguap. Jadi lepaskan pikiran Anda dan ambil posisi sebagai pengamat pasif.

Ingat: serangan panik bukanlah lawan dalam pertarungan mematikan. Karena itu, jangan berkelahi, jangan berdebat dengannya, kalau tidak tingkat adrenalin akan naik, alarm akan meningkat. Secara mental "mundur" dan perhatikan dari samping bagaimana pasukannya kelelahan.

  1. Untuk bernyanyi Jika Anda tidak berada di tempat umum, kencangkan lagu yang asyik dengan memfokuskan pada kontennya dan bayangkan secara mental urutan video dengan kata-kata.
  2. Ambil tanganmu Gosok telapak tangan Anda sampai Anda merasakan panas di dalamnya, ingat expander atau bola karet sederhana, berjabat tangan.
  3. Santai tubuh. Idealnya, berbaring dan nyalakan musik yang tenang. Bayangkan bahwa Anda adalah bulu yang melayang-layang di atas kedamaian bernapas di padang rumput berbunga.

  1. Selesaikan masalah. Tidak masalah apa pun: ingat teorema, pecahkan teka-teki silang, buat rute baru untuk bekerja, mainkan permainan yang diunduh di telepon, jelaskan semua yang Anda lihat di depan Anda dalam bahasa asing ... Hal utama adalah mengalihkan otak dari serangan panik ke solusi masalah.
  2. Memelihara kucing rambut, anjing, hamster. Bicaralah dengan hewan peliharaan Anda. Jika Anda memiliki akuarium di rumah - bagus! Lihatlah pergerakan ikan yang mengalir dan katakan kepada mereka betapa indahnya mereka, betapa beruntungnya Anda, bahwa Anda memiliki teman yang begitu pendiam.
  3. Kunyah. Misalnya, mengunyah permen karet. Nah, apakah dia akan menjadi mentol.
  4. Buat bos. Ketika rasa takut mulai perlahan menghilang, katakan pada diri sendiri: “Saya memutuskan semuanya di sini, karena saya yang utama. Saya memblokir "keran dengan adrenalin," sehingga tubuh, tenang! Anda berada dalam kekuatan saya. Dan saya baik-baik saja! "

Bagaimana cara mengatasi serangan panik? 4 cara

Artikel ini adalah dari kategori orang-orang di mana saya menulis tentang apa yang saya alami sendiri ... Sindrom serangan panik hanya dapat dipahami oleh mereka yang telah mengalaminya ... Sensasi, saya katakan, jauh dari lemah ... Mereka yang menderita sekarang, saya ingin katakan sekaligus: “Jangan panik! Anda tidak pergi "atap." Anda adalah orang yang sehat secara mental. Dan kamu tidak akan mati. " Mengapa saya begitu bertanggung jawab menyatakan ini? Karena saya sendiri adalah contoh hidup. Jadi ...

Bagaimana cara mengatasi serangan panik?

METODE # 1

Musuh perlu tahu secara langsung. Semakin baik Anda mengenal musuh, semakin lemah dia.

Serangan panik adalah kondisi psikosomatik. Perhatikan! - BUKAN penyakit.

Tanda-tanda serangan panik:

  • kegembiraan hebat dengan tremor (gemetar) atau, sebaliknya, kelemahan umum yang tiba-tiba,
  • jantung berdebar bahwa seseorang "mendengar" (bagaimana? - dijelaskan di bawah),
  • kekurangan udara, kesulitan bernapas, sesak napas, benjolan di tenggorokan, mual,
  • panik, keinginan untuk lari ke sana,
  • ketakutan yang mengerikan akan kematian.

Semua manifestasi yang tercantum adalah fisik! Bukan mental! Sensasi ini disebabkan oleh kegagalan sistem saraf otonom (mekanisme tertua yang bertanggung jawab untuk keselamatan dan kelangsungan hidup). Pada saat yang sama, ketidakseimbangan hormon terhubung, yang dengan sistem saraf adalah saudara perempuan. Penyebab gangguan bisa berbeda: dari stres sesaat ke akumulasi ketidakpuasan, upaya untuk menahan emosi yang tidak menyenangkan untuk waktu yang lama, perceraian, kehilangan orang yang dicintai, stres atau tekanan psikologis yang berkepanjangan. Dalam kasus saya, itu adalah ketidakpuasan yang konstan terhadap diri saya. Akibatnya, tingkat internal saya menjadi terlalu tinggi, dan, dengan latar belakang kesehatan normal, saya baru saja dirobohkan. Kemudian saya benar-benar percaya bahwa saya sedang sekarat ... Tetapi semuanya ternyata lebih mudah. Tubuh mendorong saya bahwa sudah waktunya untuk mengubah cara hidup saya, sikap saya terhadap diri sendiri dan orang lain, jika tidak ... tidak akan ada peringatan Cina kedua, dan konsekuensinya bisa lebih buruk daripada sindrom serangan panik.

Sekarang Anda mengerti apa sebenarnya serangan panik - karena itu, tidak ada alasan untuk takut dengan kondisi mental dan mental Anda.

METODE # 2

Tablet, olahraga, berjalan, meditasi - apa yang akan membantu? Semuanya

Ini adalah psikologi operasional, di mana dalam setiap kasus semua metode baik jika mereka memberikan hasil positif. Tidak ada yang memalukan tentang minum pil (antidepresan, obat penenang). Fisika diperlakukan dengan fisika. Jika Anda sakit gigi, Anda pergi ke dokter gigi, dan jangan mencoba meredakan rasa sakit dengan latihan pernapasan. Jika Anda demam, minum aspirin, dan jangan membujuk suhu untuk turun. Tubuh manusia bukanlah besi. Dan jika Anda membutuhkan bantuan segera, jangan menguji kekuatan tubuh Anda. Ketika serangan panik berlalu, biasanya seseorang dengan tenang menolak pil, tanpa kecanduan apa pun.

Seperti halnya makhluk hidup, kucing atau burung beo, tubuh manusia suka merawat. Ini adalah jalan-jalan di udara segar, makanan sehat yang baik, aktivitas fisik ringan (sekali lagi, tidak cocok untuk semua orang), latihan pernapasan. Dari yang terakhir, metode napas isak dari Yuri Vilunas berguna.

Tanyakan tubuh Anda cara merawat yang paling cocok untuknya? Dengar, itu akan meminta. Anda ragu apakah akan berkomunikasi dengan tubuh Anda sendiri. Tetapi Anda berkomunikasi dengan anjing Anda, atau dengan kucing ... dan menganggapnya normal.

METODE №3

Meditasi, yoga, senam Cina Tai Chi. Apa yang bisa dilakukan metode ini? Mereka menyesuaikan diri dengan hal-hal positif melalui bekerja dengan tubuh. Di sini, dan psikologi manusia, aura dan chakra, dan saluran energi, di samping itu, semua sistem tubuh terlibat. Apa yang saya gunakan? Mempertimbangkan kasus ketidakpuasan saya dengan diri saya sendiri, saya memilih metode studi kelayakan (Teknologi Pemurnian Emosional). Intinya: ambil diri Anda apa adanya, ditambah 10-15 menit kerja dengan poin pada tubuh. Unduh panduan singkat dan sederhana untuk studi kelayakan di sini.

METODE # 4

Metode utama psikologi adalah untuk memahami penyebab sindrom serangan panik. Merokok tanpa api. Ini berarti bahwa di suatu tempat api masih menyala, yang, jika tidak padam, akan secara berkala mengingatkan dirinya dengan asap - yaitu, serangan panik. Klien sering menemukan bahwa sensasi yang sama - ketakutan, kecemasan - yang mereka miliki sebelumnya, tetapi tidak sampai sejauh itu. Dalam "awal" inilah alasannya harus dicari. Anda bisa mulai sekarang:

  • Apa yang diingatkan oleh serangan panik?
  • seperti apa mereka?
  • dan apa gunanya bagi saya dari mereka?

Saya merasa bahwa pertanyaan terakhir yang dapat saya dengar dari pembaca: "Apa?! Manfaat?! Ini omong kosong! Tidak ada logika! ”Dan siapa yang berbicara tentang logika. Dan omong kosong dibandingkan dengan apa - dengan pikiran Anda, yang siap untuk semua jawaban orang dewasa yang tepat? Omong-omong, sindrom serangan panik lebih sering terjadi pada orang yang cenderung mengendalikan diri sendiri, orang lain, situasi. Tapi apa yang menentukan kontrol ini? Mungkin rasa takut: untuk seorang anak, untuk orang yang dicintai, takut ditinggalkan tanpa apa-apa atau sendirian ... Begitu banyak untuk "api". Tetapi hanya dalam kasus ini. Banyak alasan untuk sindrom serangan panik.

KESIMPULAN.

Panik dan ketakutan akan kematian selama serangan panik lebih didikte oleh sensasi tubuh, bukan karena cacat mental. Ngomong-ngomong, penjelasan yang dijanjikan di awal artikel - seseorang "mendengar" detak jantung yang cepat hanya jika itu terjadi dengan alasan gugup. Dan Anda dapat meyakinkannya bukan dengan hati, tetapi dengan obat penenang. Dengan penyakit jantung nyata, takikardia (denyut nadi cepat) tidak dirasakan secara subyektif. Ini perbedaan besar mereka.

Serangan panik bersifat sementara. Dan tidak seumur hidup! Seringkali ini adalah petunjuk bahwa sudah saatnya mengubah cara hidup Anda yang biasa, sikap terhadap diri sendiri dan orang lain.

Jangan sendirian dengan kondisi ini. Psikologi manusia suka pergi keluar. Dengan kata lain, ceritakan tentang serangan panik Anda setidaknya satu orang yang mengerti dan mendukung Anda. Lagi pula, setiap saat Anda mungkin memerlukan bantuan mendesaknya. Sebanyak lima orang tahu tentang serangan saya, saya tidak malu untuk membicarakannya, dan kami mencari jalan keluar bersama.

Jika Anda mau, dapatkan konseling psikologis secara online, misalnya. Apa yang akan membantu Anda memutuskan apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dilakukan selanjutnya. Atau ajukan pertanyaan ke psikolog secara gratis sekarang.

Bagaimana cara mengatasi serangan panik - hari ini topiknya sangat relevan. Di berbagai belahan dunia, orang menderita ketakutan dan ketidaktahuan tentang apa yang terjadi pada mereka. Jika Anda berhasil mencapai hasil yang baik, bagikan. Pengalaman dan pengetahuan Anda bisa menghemat banyak.

... tidak ada ketakutan dalam kenyataan.

Cara cepat menghilangkan serangan

Jika Anda tahu cara membantu diri sendiri dengan cepat, orang tersebut tidak akan takut dengan serangan berikut ini, dan perawatannya akan lebih efektif.

Opsi untuk "pertolongan pertama" untuk Anda sendiri:

  1. Minumlah air
  2. Jika memungkinkan, cuci,
  3. Duduk dengan nyaman dan melakukan latihan pernapasan,
  4. Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda ke beberapa objek - papan nama, tempat tidur bunga, seseorang, TV,
  5. Oleskan kompres dingin ke kepala Anda dan minum obat penenang
  6. Selain itu - aromaterapi, musik, meditasi.

Latihan untuk membantu menenangkan diri Anda

Untuk kenangan yang menarik, buat film, teleponlah seorang teman.

Bayangkan ketakutan Anda sebagai gambar nyata, dan kemudian rancang bagaimana Anda menghancurkannya. Ingatlah perasaan ringan ketika menghilang, dan cobalah untuk menikmatinya.

- Bumi (duduk atau berbaring) - rasa aman,
- Udara (latihan pernapasan) - konsentrasi,
- Air (air minum) - kedamaian dan ketenangan,
- Api - merujuk pada apa yang memberi vitalitas di dalamnya.

Sebelum memulai gejala pertama, Anda perlu meyakinkan diri sendiri untuk khawatir tentang hal ini dalam, misalnya, 5 jam. Ketika saatnya tiba - "negosiasi ulang" kontrak. Saat serangan ditunda, intensitasnya berkurang, dan ini memberi orang itu pemahaman tentang keuntungannya sendiri.

Pompa itu, dan keluar dari keadaan ini. Teknik seperti itu akan menunjukkan bahwa ketakutan dapat dikendalikan dan berumur pendek.

Pengobatan

Obat-obatan dipilih secara individual oleh spesialis, berdasarkan sifat serangan dan karakteristik fisiologis orang tersebut.

Semua obat untuk menghilangkan dan menghilangkan gejala PA dapat dibagi menjadi kelompok:

Kelemahan utama dari metode obat adalah ketidakstabilan (kekambuhan mungkin terjadi dari waktu ke waktu) dan kecanduan.

Ketika orang kecanduan:

  • berhenti berjuang dengan ketakutan dan masalah
  • jangan melatih kemauan dan daya tahan,
  • tidak tahu bagaimana berperilaku dengan benar dalam situasi kritis
  • jatuh ke dalam siklus tertutup "serangan-obat", tidak ingin dan tidak mengerti bagaimana menghubungkan kemampuan internal tubuh.

Perawatan yang tepat harus mencakup metode komprehensif: "obat + motivasi intrinsik". Jika mungkin, lebih baik mulai dengan metode non-obat.

Hewan peliharaan

Pergi jalan-jalan dengan anjing, bermain dengannya, ambil bantuan kucing - mendengkur.

Terbukti bahwa merawat dan membelai teman berkaki empat akan mengalihkan perhatian dari pikiran dan ketakutan yang suram.

Meringankan ketegangan otot, menghadirkan kedamaian dan kesenangan. Untuk diri Anda sendiri, pijat jari, leher, dan telinga Anda.

Mengatasi tanpa pil juga akan membantu:

Perawatan hipnosis

Hipnosis dalam pengobatan PA menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, mengidentifikasi dan menetralisir penyebab serangan.

Selama terapi, dokter membantu untuk berhenti takut pada faktor yang mengaktifkan serangan panik, dan khawatir tentang pengulangannya.

Kegunaan menggunakan metode ini disebabkan oleh hal berikut:

  • ketidakmampuan pasien untuk mengingat atau menjelaskan penyebab serangan pertama,
  • intervensi medis merupakan kontraindikasi untuk kesehatan,
  • kondisi mental kritis pasien,
  • tidak ada kontraindikasi terhadap intervensi hipnosis: orang tersebut kebal terhadap hipnosis, ada sikap yang tidak benar, tidak ada kepercayaan pada dokter atau terapi secara umum, tipe kepribadian histeris.

Гипноз – это вмешательство в естественную работу психики.

Перед началом сеанса врач обязательно должен оценить состояние пациента.

Как вылечить ПА при беременности и после

С медикаментов можно принимать только слабые нейролептики и только в период первого триместра.

Jika seorang wanita telah mengalami ini sebelum kehamilan, seseorang harus menjalani perawatan, dan selama kehamilan, perhatikan pola tidur yang benar, nutrisi yang baik, dan batasi diri Anda dari situasi yang membuat stres.

Pada masa tunggu bayi akan membantu:

  • Pijat relaksasi, aromaterapi,
  • sesi psikoterapis
  • latihan pernapasan (menyamakan pernapasan, menenangkan detak jantung, mengendurkan otot yang dapat membawa risiko keguguran)
  • phytotherapy - penggunaan herbal yang menenangkan (hanya di bawah pengawasan dokter spesialis).

Perawatan pada anak-anak

Panik dan ketakutan - reaksi normal tubuh anak terhadap keadaan abnormal.

Alasanberbeda:

  • penyakit pada sistem saraf
  • keracunan
  • keturunan
  • fitur karakter (kecurigaan, kecemasan, haus perhatian),
  • faktor sosial (kesulitan keluarga, kondisi hidup yang sulit atau hubungan).

Bantuan untuk anak adalah pengobatan, yang dipilih secara individual oleh para ahli, dan psikoterapi. Pada sesi-sesi tersebut, mereka akan mengajarkan latihan pernapasan, bagaimana mengelola emosi dan situasi, bagaimana bersantai dalam waktu dan dengan benar.

Dalam keluarga itu penting untuk mengelilingi anak dengan pemahaman dan perawatan, kenyamanan emosional, kedekatan dan penerimaan, tetapi tanpa penekanan pada penyakit.

Siapa yang berisiko?

“Orang-orang dengan tingkat kecemasan yang tinggi dan, sebagai akibatnya, memiliki keinginan yang tinggi untuk membangun kendali atas semua yang mereka hadapi. Mereka sama sekali tidak mentolerir ketidakpastian, mencoba mengendalikan setiap langkah. Dan karena kehidupan memerlukan tujuan yang diperluas, hubungan, keterampilan, dan seseorang tidak dapat melepaskan kendali total, otak tidak dapat mengatasinya, dan pada titik tertentu tubuh gagal - dan inilah serangan panik di sana! "Kata Annette Orlova.

Orang yang sangat menuntut juga menderita serangan panik untuk diri mereka sendiri dan orang lain. Perfeksionisme menyebabkan kelebihan yang luar biasa, perasaan bahwa Anda kehilangan beberapa peluang, bahwa seseorang melakukan lebih baik, sebagai akibatnya, orang tersebut kelelahan.

Orang-orang seperti itu bersemangat tentang tujuan tinggi dan proyek masa depan. Tetapi pada saat ini mereka sama sekali tidak. Mereka sering menderita kecanduan yang mendesak, yaitu, mereka tidak dapat beristirahat dan mengalami lonjakan kecemasan jika diberikan beberapa jam waktu luang, dan sebagai akibatnya mereka menerima serangan panik sebagai hadiah.

Bagaimana cara mengatasi serangan panik?

“Pertama-tama, Anda perlu cepat menciptakan kenyamanan maksimal untuk diri sendiri. Jika memungkinkan, duduklah dengan nyaman, cobalah untuk mengambil posisi santai, jika sedang panas - buka kancingnya. Jika berhasil, tekan kedua tangan dengan tajam ke dalam kepalan tangan sepuluh kali atau terapkan pelatihan otomatis, setelah mempersiapkan terlebih dahulu dan menguasai teknik-teknik dasarnya. Pastikan untuk meletakkan pil di mulut Anda yang bisa diserap. Untuk kasus ini, validol cocok. Anda dapat menggunakan obat tetes jantung yang paling biasa, jika tersedia. Mereka memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, ”saran Lucius Suleimanova.

“Penting juga untuk mengubah pemikiran! Ini adalah jalan yang besar dan sulit. Dari yang negatif - ke positif, dari yang diperkirakan - ke tuan rumah, - menekankan Annette Orlova. - Pertama, Anda perlu membatasi apa yang disebut "pemakan" waktu - jaringan sosial, percakapan yang diwarnai negatif, keluhan, mengomel. Melompat dari satu kasus ke kasus lain, gangguan konstan - misalnya, ketika Anda harus fokus pada bisnis, tetapi Anda tidak dapat menolak kolega atau kerabat untuk mengobrol "tentang apa pun" - hanya akan meningkatkan kepanikan. "

“Cobalah untuk rileks dan rasakan perasaan Anda sebanyak mungkin, betapapun paradoksal itu terdengar. Belajarlah untuk mengalaminya seperti perasaan tidak menyenangkan lainnya dalam hidup Anda, dan segera setelah kesadaran datang bahwa serangan itu tidak membunuh Anda dan pada akhirnya tidak ada yang mengerikan yang terjadi, Anda akan dapat dengan tenang mengamati pengalaman Anda dari luar, ”saran Ekaterina Fedorova.

Cara lain yang efektif untuk mengatasi serangan panik adalah dengan menyimpan buku harian psiko-emosional di mana Anda dapat menggambarkan secara detail perasaan Anda, kedalaman sensasi, asosiasi dan ingatan yang terkait dengannya. Dalam keadaan santai, cobalah untuk membangun hubungan sebab akibat dari ledakan emosi dan tindakan Anda, penting untuk menemukan sumber yang menyebabkan perasaan negatif.

Latihan relaksasi melawan serangan panik

Relakskan semua otot wajah, mulai dengan mata, tulang pipi, sendi rahang, bibir, dan otot-otot tangan ... Tarik napas, hembuskan napas, kendurkan otot, tarik napas lagi, rileks saat Anda mengeluarkan napas.

Lakukan latihan pernapasan, jika ada serangan, - "4-4-6-6".

Tarik napas dalam hitungan empat, yaitu tarik napas dan hitung sampai empat.

Tahan napas dan hitung sampai empat lagi.

Lalu buang napas ke dalam hitungan ke enam, yaitu buang napas dan hitung sampai enam.

Beristirahatlah tanpa menghirup hitungan ke dua.

Lingkaran baru - menghembuskan napas kembali pada hitungan empat.

Penundaannya empat.

Buang napas - pukul enam.

Secara total, ulangi latihan selama 5-10 menit, dan serangan itu akan hilang.

Di sini yang terpenting adalah bernafas dan berhitung, karena pada saat itu otak beralih.

Bagaimana cara membantu orang lain menghadapi serangan panik?

Untuk membantu orang yang dicintai yang menderita serangan panik adalah mungkin. Tetapi frasa seperti: "Semua baik-baik saja", "Jangan khawatir", "Tenang" - akan sia-sia. Kita harus mengerti bahwa seseorang tidak mengendalikan dirinya dan tubuhnya.

Anda bisa mencoba mengalihkan perhatiannya dengan cerita tentang sesuatu yang manis, lucu dan menarik. Anda dapat membantu memulihkan pernapasan, yaitu, cobalah bernapas perlahan dan ukurlah dengannya (lihat latihan di atas). Anda dapat membuatnya bersandar sehingga kepalanya berada di bawah lutut - ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke kepala.

Juga, untuk mencegah serangan panik dan mengurangi risiko perkembangannya dapat menjadi gaya hidup aktif. Berjalan di udara terbuka, berolahraga, berenang, berjalan intensif, mengunjungi pemandian atau sauna, douche, nutrisi yang baik, tidur normal, istirahat yang baik setelah hari kerja - dalam kombinasi, ini akan membantu menghindari kondisi yang tidak menyenangkan dan menjalani kehidupan penuh orang yang sehat.

Langkah 1. Ubah diet untuk menghilangkan serangan panik.

Apa yang kamu inginkan Menghancurkan sampah dan merasa sehat? Itu tidak terjadi. Serangan panik setelah makan adalah penyebab umum terjadinya mereka.. Oleh karena itu:

  1. Teh, kopi, mate, dan minuman tonik lainnya - sisihkan! Minumlah hanya air murni, atau teh herbal netral. Secara netral, maksud saya teh herbal vitamin biasa, tanpa embel-embel. Mereka tidak boleh menjadi herbal yang terlalu aktif seperti Hypericum, knotweed, yarrow atau ginseng. Chamomile, lemon balm, dan mint adalah pilihan terbaik. Tetapi juga tanpa fanatisme!
  2. Tidak termasuk susu! Dalam bentuk apa pun. Tidak ada keju, tidak ada keju cottage, tidak ada yogurt, tidak ada kefir - tidak ada sama sekali. Lupa Anda sudah salah paham tentang kalsium sehat dan bifidobacteria lainnya. Hewan dewasa tidak minum susu dan tidak makan keju. Hewan peliharaan tidak masuk hitungan. Mereka terbiasa junk food dan sakit seperti orang-orang.
  3. Tepung putih dan gula juga dilarang. Saya bahkan tidak akan mengatakan mengapa. Ini sangat basi. Ini termasuk madu dan semua pemanis. Pengecualiannya adalah cokelat pahit gelap dengan kandungan kakao setidaknya 72%. Tapi secukupnya! Per hari tidak lebih dari 25 gram. Ini adalah seperempat dari seratus gram ubin biasa.
  4. Makanan cepat saji apa saja untuk dikecualikan! Keripik, kerupuk, kudapan, dan kunyah kering lainnya, permen dan kue, es krim dan cokelat, Coca-Cola, sprite dan sejenisnya muncul. Ya, Anda sendiri tahu apa itu.
  5. Jangan makan berlebihan dan jangan ngarai di malam hari untuk dibuang. Setidaknya 2 jam sebelum tidur, jangan makan apa pun. Jika Anda tidak tertahankan, minumlah segelas teh penenang herbal atau hanya segelas air murni. Itu akan membantu. Ingin belajar cara menghilangkan serangan panik sebelum tidur? Cobalah untuk melarutkan satu sendok teh arak roh peony ke dalam segelas air. Sangat menenangkan!

Dan beberapa kata tentang junk food. Faktanya adalah bahwa semua yang disebut "makanan" ini sangat membebani hati. Untuk mengatasi beban yang luar biasa ini, tubuh terlalu sering dan terlalu aktif menghubungkan ginjal dengan penyebabnya. Dan ketika ginjal terlalu aktif, adrenalin diproduksi, yang memicu sistem saraf otonom, dan kita mendapatkan serangan panik klasik.

Seringkali muncul pertanyaan: pil apa untuk serangan panik dan takikardia yang harus diminum?

TIDAK.

Tablet tidak akan menyelamatkan Anda, tetapi hanya memperburuk situasi. Tablet hanya digunakan dalam kasus yang paling diabaikan, ketika seseorang sangat tidak memadai dan praktis terbatas di tempat tidur rumah sakit. Jika Anda membaca artikel ini, maka ini jelas bukan kasus Anda.

Di sini saya memberi tahu cara menghilangkan serangan panik sendiri selamanya tanpa pil!

Langkah 2. Paksa bergerak atau bagaimana mengalihkan perhatian Anda dari serangan panik

Hidup membutuhkan gerakan.
Aristoteles

Anda bergerak sangat sedikit. Nenekmu jauh lebih aktif. Pada abad terakhir, serangan panik jarang terjadi, dan tahun sebelumnya tidak diketahui sama sekali. Neurosis telah terjadi, tetapi tidak ada serangan panik. Dan semua karena orang tidak duduk berjam-jam di depan komputer, tidak berbaring di sofa, dikelilingi oleh kue, keripik dan es krim, dan tidak menatap ke dalam kotak dengan seri berikutnya.

Serangan panik memaksa Anda untuk bergerak lebih sedikit. Tetapi untuk berjalan-jalan - tidak, tidak, tidak! Apa yang kamu Ada yang menakutkan - menakutkan. Bagaimana jika serangan terjadi, dan aku jatuh tepat di tengah jalan dalam genangan lumpur dan akan berada di sana berbaring seperti gelandangan, dan semua orang akan dengan acuh tak acuh melewati atau menatapku, mengerutkan wajah mereka karena jijik. Dan yang lebih buruk, jika tidak ada yang akan dekat, dan tidak ada yang akan menyelamatkan saya. O-wei!

Seringkali, orang beralih ke yoga sebagai metode universal untuk menjadi sehat, kuat, fleksibel, dan, secara sepintas, menurunkan berat badan jika berhasil. Sekarang jaringan penuh dengan pelajaran sastra dan video. Tetapi saya tidak menganjurkan latihan yoga sendiri.

Bahkan kompleks yang kelihatannya sederhana seperti Surya Namaskar (yang menyapa matahari), yang seharusnya dapat diakses oleh semua orang dari muda hingga tua, pada kenyataannya, tanpa pengawasan cermat dari guru yang kompeten, dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada kesehatan Anda.

Tapi Anda bisa dengan tenang melakukan latihan pagi yang biasa. Hanya membutuhkan waktu 15 - 20 menit, sangat sederhana dan dapat diakses oleh semua orang tanpa batasan. Pengisian daya tidak hanya akan membangunkan tubuh Anda di pagi hari, tetapi juga mempercepat darah dan getah bening, yang memiliki efek yang sangat positif pada nada tubuh. Dan di mana ada nada yang terkendali, tidak ada tempat untuk serangan panik.

Gerakan ini juga membantu mengalihkan perhatian dari pemikiran konstan serangan panik. Saat Anda melakukan sesuatu yang abstrak, Anda tidak punya waktu untuk cemas dan takut. Selain itu, gerakan aktif dengan cepat membersihkan kelebihan kortitol, hormon stres.

Di malam hari, saya sarankan melakukan peregangan ringan atau gerakan mengalir dari senam qigong Cina. Mereka lebih dekat dengan praktik meditasi daripada pendidikan jasmani. Sangat menenangkan dan menghilangkan stres. Persis seperti inilah yang banyak dari kita sekarang kekurangan.

Bagaimana cara berhenti takut serangan panik? Saya merekomendasikan belajar senam yang cukup sederhana "18 bentuk Tai Chi-Qigong." Pada suatu waktu, dialah yang membantu saya mengatasi serangan panik. Saya masih, selama 6 tahun sekarang, telah melakukannya dengan senang sebelum tidur, dan saya menyarankan Anda.

Dalam gerakan aktif, selain utilitas fisik yang jelas, ada juga yang psikologis. Saat Anda bergerak, perhatian Anda hanya terfokus pada gerakan dan pernapasan. Dengan demikian, aktivitas motorik juga mengalihkan Anda dari pikiran mengganggu yang tak ada habisnya.

Bagaimana berhenti takut pada hatimu sendiri? Berikut adalah kutipan yang sangat baik dari penyanyi, jurnalis dan sutradara Elena Pogrebizhskaya, yang selamat dari kengerian serangan panik (tautan):

Serangan panik sendiri tidak mematikan. Terlebih lagi, ketika tampaknya pemain panik bahwa hatinya sekarang akan pecah dari takikardia atau berhenti, dia salah. Sebaliknya, "serangan" semacam itu tidak hanya tidak membahayakan jantung, tetapi juga memperkuatnya. Hampir sama dengan saat beban olahraga. Jadi orang yang terkena serangan panik tidak hanya tidak "sakit jantung" - mereka jauh lebih sehat daripada banyak ...

Langkah 3. Menyingkirkan stres - penyebab umum serangan panik

Seseorang tidak memilih penyakitnya, tetapi ia memilih stres - dan justru streslah yang memilih penyakit.
Irwin Yalom

Anda sendiri sangat sadar akan hal itu stresor - ini adalah hal-hal yang membuat kita stres. Hidup tanpa stres tidak terjadi, tidak peduli seberapa keren. Tetapi untuk melawan mereka bisa dan harus. Hal utama adalah tidak menyimpannya dalam diri Anda. Akumulasi stres hanya menembakkan serangan panik pada waktu yang paling tidak tepat. Oleh karena itu, kita akan dengan sengaja “melepaskan uap” sampai pot pecah karena kelebihan tegangan.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah menghitung stresor terberat. Anda akan mendapatkannya tanpa kesulitan. Seseorang memiliki pekerjaan yang penuh kebencian, kebencian, yang lain kekurangan uang, yang ketiga memiliki kerabat yang tidak memadai atau pasangan, dll.

Tapi apa hubungannya dengan itu?

Ada dua cara: entah untuk memperbaiki masalah, atau menyingkir sendiri. Dalam beberapa kasus, opsi pertama dimungkinkan, dalam sebagian besar lainnya - yang kedua. Dan ini bisa dimengerti: Anda tidak bisa mendapatkan kerabat di mana pun, Anda tidak akan menjadi kaya dalam semalam, juga bermasalah untuk berganti pekerjaan.

Tapi semuanya terpecahkan! Penting untuk belajar bagaimana menyelesaikan masalah Anda, dan tidak mengabaikannya, seperti "mungkin itu akan menyelesaikan sendiri". Jangan menyelesaikan! Jika Anda bosan dengan pekerjaan Anda - cari yang lain. Jika yang lain tidak - cari keuntungan di salah satu yang ada.

Kepala ham? Bajingan relatif? Anak nakal? Kenali mereka lebih baik. Kenapa mereka seperti itu? Mungkin masalahnya adalah dirimu sendiri? Anda sendiri telah menginspirasi sesuatu, tetapi sebenarnya orang-orang ini cukup normal, Anda hanya perlu menemukan pendekatan yang tepat untuk mereka.

Tidak ada situasi tanpa harapan. Sekarang, jika Anda berada di Mars tanpa makanan, air dan udara selama seratus tahun ke depan, maka ini adalah masalah nyata.

Sampai Anda menyelesaikan sumber stres utama Anda, Anda tidak bisa menghilangkan serangan panik.

Stresor utama yang dimiliki hampir semua orang dan yang harus dibuang secara sistematis dan kejam adalah kecemasan kita yang tak berkesudahan tentang masa depan. Anda perlu terus-menerus menyeret diri Anda ke dalam saat ini dan mengingatkan diri sendiri bahwa masa depan belum terjadi, itu sama sekali belum ada, dan ketika itu datang, itu tidak akan sama sekali seperti yang kita bayangkan. Tidak mungkin untuk diprediksi. Dan kami hanya melakukannya sepanjang waktu.

Langkah 4. Menyingkirkan rasa takut akan serangan panik baru

Siapa yang tahu kepenuhan hidup, tidak tahu takut akan kematian. Ketakutan akan kematian hanyalah hasil dari kehidupan yang tidak terpenuhi.
Franz Kafka

Bekerja dengan ketakutan Anda bukanlah hal yang mudah, tetapi perlu. Jika Anda tidak dapat mengatasi ketakutan Anda sendirian, minta teman atau saudara untuk membantu Anda. Penting untuk bertindak tegas dan terarah.

Pilih di tempat pertama apa yang membuat Anda takut selama serangan panik pertama. Entah tempat di mana itu terjadi. Dan bekerja dengannya sampai Anda mengatasi rasa takut Anda.

Jika Anda mengalami serangan panik di kereta bawah tanah, dan sekarang Anda takut untuk pergi ke sana, maka inilah yang harus Anda kerjakan, mengatasi rasa takut. Anda bisa, seperti yang saya katakan, meminta seseorang dari teman Anda untuk ikut dengan Anda di rute yang sama dengan yang Anda ambil.

Pada saat yang sama, hati-hati memonitor perasaan Anda dan terus-menerus mengingatkan diri sendiri bahwa Anda melakukan ini dengan sengaja untuk mengatasi ketakutan Anda. Awasi napas Anda. Jika Anda merasa ketakutan itu bergulir, sengaja bernapas perlahan dan perut, dan tidak cepat dan dada.

Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk meminta bantuan seseorang, maka bertindaklah secara mandiri. Pindah sedikit saja.

Di metro yang sama untuk pertama kalinya, cukup naik eskalator dan langsung naik. Lain kali Anda sudah bisa berani tidak hanya untuk turun, tetapi untuk pergi satu atau dua berhenti dan kembali. Dan sebagainya.

Arti dari tindakan ini bukanlah untuk merasa takut lagi, tetapi untuk menunjukkan kepada alam bawah sadar Anda bahwa tidak ada yang perlu ditakuti. Ini diperoleh pengulangan, untuk beberapa kali, sebagai kebiasaan biasa. Anda seperti pengamat, seolah menonton siapa yang takutdaripada mengalami ketakutan ini sendiri. Penting untuk mundur dari situasi. Ini bukan pertama kalinya, tetapi ternyata seiring waktu dan tentu saja membantu.

Langkah 5. Sikap yang tepat untuk menghilangkan serangan panik

Benar - baca positif. Ya! Tepat Untuk berhasil, Anda harus memiliki sikap positif. Tetapi bagaimana cara melakukannya? Sangat mudah untuk membicarakannya ketika semuanya baik-baik saja dengan Anda, dan tidak ada sosis. Seseorang yang menderita serangan panik terus-menerus di bawah tekanan rasa takut dan kecemasan. Kesadaran paling sering dipersempit, kekuatan yang nyaris tidak cukup untuk tetap bertahan dan tidak meninggalkan gulungan sepenuhnya. Pemikiran positif macam apa, dan lebih lagi tentang ketegasan, yang bisa kita bicarakan di sini?

Di sini buku yang tepat akan membantu Anda.

Buku apa yang harus dibaca dari serangan panik

Saya sangat merekomendasikan menemukan buku-buku Dr. A. V. Kurpatov, terutama satu buku berjudul "Obat untuk distonia vegetatif"(Ini adalah nama lama, yang baru - dalam gambar di bawah).

Buku berisi banyak bahan berguna yang dikirimkan dengan cara yang dapat diakses, dan yang paling penting - cara yang mudah dan optimis. Inilah yang sekarang sangat kurang Anda miliki. Saya tidak berpikir bahwa di negara bagian ini Anda akan ingin mempelajari belantara NLP atau psikologi klasik negara.

Secara pribadi, buku-buku Kurpatov banyak membantu saya untuk memahami masalah dan penyebabnya. Itu, pada gilirannya, mendorong pilihan jalan yang benar, dan pada akhirnya saya menyingkirkan serangan panik.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) настрои Г. Н. Сытина.

Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны этот человек получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

Ada banyak suasana hati: untuk pemulihan umum dan peremajaan tubuh dan untuk pemulihan bagian tubuh tertentu. Saya sarankan mencari lagu yang sudah dibaca dalam format audio. Ketika Anda merasa buruk, tidak ada yang lebih baik daripada suara percaya diri seseorang yang menunjukkan kepada Anda bahwa Anda benar-benar sehat.

Percaya itu berhasil. Ketika depresi membuat saya tertekan setelah beberapa serangan panik, sikap Sytinlah yang membantu saya mencabut rambut saya dari rawa yang kental ini. Mulai mendengarkan dengan curiga, pada akhir sesi pertama, untuk pertama kalinya dalam enam bulan, setelah serangan panik pertama, saya dengan tulus tersenyum. Dan percaya!

Dari suasana hati saya sarankan untuk terlebih dahulu mendengarkan suasana hati untuk menguatkan hati. Ini akan memberi Anda kepercayaan diri pada mesin kecil Anda sendiri, dan Anda tidak akan lagi takut serangan takikardia yang disebabkan oleh serangan panik. Selanjutnya, dengarkan suasana untuk peremajaan kesehatan secara umum. Cukup untuk melakukannya sekali sehari. Efeknya akan diperlukan.

Itulah keseluruhan program untuk menghilangkan serangan panik. Tidak ada yang baru dan tidak ada yang rumit. Semua ini dengan ketekunan dan minat tertentu tersedia untuk siapa saja. Dan Anda tertarik tepat 200%, jadi saya tahu itu. Terapkan sedikit lebih banyak ketekunan, sedikit keras kepala dan sedikit lebih dari biasanya, tanpa rasa takut. Dan kemudian Anda akan berhasil!

Sikap yang tepat - kunci kesuksesan!

Pikirkan tentang ini. Tentunya Anda berulang kali memiliki pertanyaan logis: mengapa serangan ini menimpa saya? Bukan tetangga mabuk atau nenek jahat di pintu, bukan kolega kerja jahat atau polisi lalu lintas kejam yang mendenda Anda pekan lalu karena ngebut, bukan oligarki kaya atau salah satu teman Anda, teman, tetapi itu adalah Anda. Apa hukumannya?

Katakan saja: Anda harus bangga pada diri sendiri. Menurut pengamatan psikoterapis yang sama, serangan panik paling sering memengaruhi sifat kurus, berpendidikan tinggi dan cerdas. Jadi, Anda dan kartu ada di tangan. Ambil semua langkah ini dan implementasikan secara sistematis dalam hidup Anda. Kecerdasan dan kecerdasan tingkat tinggi akan membantu Anda dalam hal ini.

Dan lagi. Jangan mencoba berpegang teguh pada masa lalu. Dalam arti bahwa Anda tidak perlu ingin "mengembalikan semuanya kembali," seperti sebelumnya, ketika Anda tidak terganggu oleh serangan panik. Saya mengerti Anda dengan sangat baik. Sendiri lebih dari sekali bermimpi tentang hal itu. Serangan panik memiliki sifat yang paling tidak menyenangkan: Anda yakin itu sendiri tidak akan berlalu, karena mereka tidak diobati dengan segala macam obat. Bagaimanapun, ini bukan semacam flu, sakit tenggorokan atau infeksi pernapasan akut, yang Anda tahu pasti akan berlalu, dan semuanya akan menjadi seperti sebelumnya - baik dan tanpa beban.

Setelah munculnya serangan panik pertama, segalanya dalam hidup Anda berubah. Anda berhenti mempercayai tubuh Anda sendiri. Perasaan kecerobohan yang sebelumnya hilang. Itu karena serangan panik dapat terjadi secara tiba-tiba dan, seperti yang mereka katakan, tiba-tiba.

Namun, ketahuilah bahwa di masa lalu Anda tidak benar-benar riang. Itu bukan kecerobohan, tetapi kecerobohan bodoh. Anda memberi makan tubuh Anda banyak sekali junk food, mengisinya dengan berita buruk, film thriller dan horor di kotak (dan Anda pikir itu hanya seperti itu, hiburan dan tidak mempengaruhi apa pun?), Disimpan dalam stres dan ketegangan lainnya. Apakah Anda serius percaya bahwa semua ini tidak akan membuat Anda menyamping di masa depan? Ya, Anda bahkan tidak memikirkannya. Dan itu akan sia-sia. Sekarang Anda memiliki sesuatu untuk direnungkan. Dan ada pekerjaan yang harus dilakukan.

Cara menyingkirkan serangan panik pagi

Ini juga merupakan permintaan yang sering untuk menemukan artikel ini. Jawabannya sederhana - dengan serangan panik pagi hari harus dilawan dengan cara yang sama dengan yang lain - malam, malam, liburan, dll. Tidak ada perbedaan khusus.

Hal lain, jika Anda membingungkan rasa lapar pagi hari biasa dengan serangan panik. Saya sarankan membaca artikel tentang hipoglikemia.

Faktanya adalah penurunan tajam gula darah, yang disebut serangan hipoglikemia, gejalanya sangat mirip dengan serangan panik. Dan itu cukup sering terjadi di pagi hari, norak karena kelaparan, terutama bagi mereka yang suka duduk di semua jenis diet dan "puasa medis".

Saya dengan sadar mengambil kalimat terakhir dalam kutipan. Karena hanya proses yang ditentukan oleh dokter yang hadir dapat menjadi terapi, dan untuk alasan yang sangat baik. Jika Anda tiba-tiba memutuskan untuk kelaparan untuk "membersihkan, membuang racun, menurunkan berat badan, dll.", Maka itu bukan fakta bahwa tubuh Anda akan sangat senang karenanya. Dan mendapatkan serangan dangkal karena kelaparan sangat, sangat sederhana.

Bisakah serangan panik disembuhkan selamanya?

100% ya! Tetapi Anda harus memahami bahwa ini bukan hal yang sama dengan mencabut gigi yang buruk dan menenangkannya. Ketikkan lebih banyak untuk tidak terluka, dan Anda dapat mencetak gol sama sekali.

Agar PA tidak kembali, perlu untuk menjaga diri Anda dalam kondisi prima - untuk tidak membuang sampah, untuk secara aktif bergerak, bermeditasi, cukup tidur, untuk berpikir positif, itu saja.

Dan kemudian Anda dapat dengan aman mengatakan bahwa Anda akan baik-baik saja.

Unduh dan cetak manual "Cara cepat menghapus serangan panik" untuk segera menemukan dan membaca segera setelah serangan terjadi. Atau kirim tautan ke mereka yang mungkin membutuhkannya.

Jika artikel itu ternyata bermanfaat bagi Anda dan membantu mengatasi serangan panik atau setidaknya mengurangi jumlahnya, silakan tulis di komentar apa sebenarnya yang membantu Anda - meditasi, olahraga, mengubah diet atau semua ini bersama-sama?

Tandai sebuah artikel untuk menemukannya dengan cepat.. Tetap berkomunikasi! Berlangganan saluran kami di Telegram - temukan diri Anda.

Artikel lain tentang serangan panik

Baca, gunakan, kerjakan sendiri, dan semuanya akan berhasil untuk Anda.

PS: Saya merekomendasikan untuk menonton film dokumenter sutradara Elena Pogrebizhskaya tentang serangan panik. Pahlawan film ini menceritakan bagaimana serangan panik mengubah mereka menjadi orang cacat dan bagaimana mereka menanganinya nanti:

Jika Anda menyukai artikel ini, silakan beri peringkat dan bagikan di jejaring sosial:

Tonton videonya: MENGHENTIKAN SERANGAN PANIK #part1 (November 2019).

lehighvalleylittleones-com