Kiat Wanita

Berapa banyak kopi yang bisa saya minum per hari? Kami mencari tahu bersama

Pendukung minuman menyegarkan dengan senang hati menjadikan secangkir kopi sebagai bagian dari ritual kebangkitan pagi mereka. Namun, sebagian menyalahgunakannya dalam jumlah besar, keliru meyakini bahwa minuman itu sama sekali tidak berbahaya. Harus dipahami bahwa akumulasi kafein dengan cara tertentu memengaruhi fungsi sistem dan organ terpenting seseorang. Hari ini kami mengatur "pembekalan" dan mencari tahu berapa volume kopi yang dapat dikonsumsi setiap hari.

Efek kopi pada tubuh

Menurut banyak ulasan, kita dapat menyimpulkan bahwa beberapa orang tidak mengkonsumsi komposisi yang disajikan dalam dosis, berpikir bahwa tidak ada salahnya. Tapi tidak ada yang berlalu tanpa jejak, dan kopi mempengaruhi kesehatan dengan cara yang paling langsung.

Ini membantu untuk bangun di pagi hari, karena merangsang aktivitas otak dan secara harfiah mengatakan bahwa sudah waktunya untuk bangun. Secangkir minuman berkualitas tinggi memulai kerja sistem saluran kemih, dan juga mencegah semua penyakit yang terkait dengannya. Apa yang bisa kita katakan tentang meningkatkan kinerja baik mental maupun fisik.

Tetapi pecinta kopi, yang ingin memperpanjang efek ini, mulai menyalahgunakan obat kopi. Iritabilitas muncul, lingkungan psiko-emosional sangat habis, minuman itu membuat ketagihan. Ketika seseorang minum kurang dari biasanya, ia menjadi lesu dan apatis.

Karena kopi menyebabkan dehidrasi, setelah dikonsumsi sangat penting untuk minum setidaknya 0,25 l. air. Jika tidak, tentu saja semua proses metabolisme akan melambat, tidak akan ada kualitas yang berguna dari minuman. Memburuk pekerjaan jantung dan sistem darah.

Aturan minum kopi

Agar tidak membahayakan tubuh Anda sendiri, perlu untuk mempelajari seluk beluk menggunakan obat kopi.

  1. Jadi, dalam sehari Anda bisa minum minuman yang menyegarkan tiga kali. Adapun kuantitasnya, tidak boleh lebih dari 150 ml. pada suatu waktu. Jika Anda lebih suka kopi dengan susu, maka volume pakai dua kali lipat.
  2. Dalam kasus apapun tidak bisa minum dengan perut kosong, pertama-tama sarapan. Setelah sepertiga jam, minum kopi dan segelas air yang disaring pada suhu kamar. Kopi tidak bisa dikombinasikan dengan permen.
  3. Jika Anda mengonsumsi minuman yang disajikan secara berkala, tubuh Anda akan berhenti untuk memahaminya. Efeknya akan memburuk. Karena itu, setiap hari, kurangi atau tambah jumlahnya sehingga selalu berbeda.
  4. Mug ekstrem dikonsumsi setidaknya 5 jam sebelum tidur. Kalau tidak, sifat menyegarkan tidak akan membiarkan Anda tertidur atau sisanya akan pendek, sebentar-sebentar, mimpi buruk dapat muncul.
  5. Sangat diinginkan untuk memberikan preferensi pada kopi yang baru ditumbuk. Bahan baku semacam itu adalah yang paling berguna, memusatkan semua zat yang paling berharga dan dengan cara terbaik memengaruhi kondisi kesehatan.
  6. Kopi instan, pada gilirannya, hanya mengiritasi selaput lendir esofagus, sehingga ada risiko mengembangkan tukak lambung atau gastritis. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk menyiapkan minuman, jumlah komposisi yang dapat larut harus dikurangi dan minum tidak lebih dari 1 cangkir per hari.

Tarif Kafein Harian

  1. Untuk menghitung dengan pasti berapa "cangkir" volume yang diperbolehkan untuk diminum, perlu untuk menentukan berapa banyak kafein yang terkonsentrasi dalam satu cangkir. Semua orang tahu bahwa espresso jauh lebih keras, misalnya, latte atau Amerika.
  2. Aturan kafein untuk orang dewasa berkisar 300 mg. setiap hari. Volume ini tidak boleh terlampaui, agar tidak memancing reaksi negatif dari otot jantung dan sistem saraf.
  3. Karena sekitar 120 mg terkonsentrasi dalam satu cangkir minuman yang menyegarkan, masing-masing lebih dari 3 gelas tidak boleh dikonsumsi.
  4. Kopi Turki adalah yang terberat, memiliki 170 mg. Artinya, Anda dapat minum 1,5 gelas. Espresso lebih lunak, di dalamnya 130 mg., Diizinkan untuk menggunakan 2 gelas. Cappuccino diizinkan minum dalam jumlah 3,5 gelas.
  5. Untuk mengurangi efek negatif kafein pada tubuh, ada baiknya menambahkan krim lemak persentase tinggi atau susu tinggi lemak.

Kapan dan berapa banyak minum kopi

  1. Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman berkafein paling baik dikonsumsi di pagi hari. Dalam keadaan darurat, Anda dapat minum secangkir kopi beberapa jam sebelum tidur. Kalau tidak, Anda akan mengalami insomnia. Setelah bangun di cermin Anda akan melihat wajah yang bengkak.
  2. Setelah bangun tidur, disarankan minum kopi secara eksklusif dengan susu. Saat perut kosong, minuman keras dalam bentuk murni benar-benar dikontraindikasikan. Sepanjang hari, itu diperbolehkan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 4 gelas kecil. Dalam hal ini, minuman tidak boleh terbakar atau dingin.

Kopi mana yang lebih sehat

  • Jika Anda ingin mendapatkan manfaat maksimal dari minuman, berikan preferensi untuk komposisi murni alami. Kernel yang baru digiling mengandung banyak elemen mikro yang bermanfaat. Dalam kopi instan hampir tidak ada manfaatnya. Juga rasa dan aroma meninggalkan banyak yang harus diinginkan.
  • Masalahnya adalah bahwa tanin, lipid, garam mineral, vitamin, karbohidrat, tanin, dan asam organik sama sekali tidak ada dalam komposisi yang larut. Biji kopi yang berlawanan jenuh dengan semua zat yang terdaftar.
  • Dalam kopi instan, kafein tetap murni dan murni. Kerjanya pada tubuh lebih agresif. Juga, jangan mengkonsumsi minuman kopi yang dapat dibeli di bank. Tidak ada yang baik yang terkandung di dalamnya, maupun dalam rekayasa tenaga.
  • Tidak dianjurkan untuk mengonsumsi kopi tanpa kafein. Masalahnya adalah bahwa zat tersebut tidak dapat dihilangkan tanpa menggunakan pelarut organik. Zat seperti itu dalam minuman membuat senyawa kimia berbahaya. Enzim semacam itu berkontribusi pada perkembangan patologi onkologis di usus dan perut manusia.

    Satu gelas per hari

    • Pro Dengan minum satu gelas minuman menyegarkan per hari, seseorang dapat menurunkan tekanan darahnya. Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa bagi mereka yang mengonsumsi sedikit kopi per hari, arteri menjadi lebih sehat. Para ahli percaya bahwa efek ini disebabkan oleh antioksidan yang terkandung dalam minuman ini. Mereka meningkatkan produksi unsur seperti oksida nitrat, yang melemaskan dinding arteri. Itu sebabnya, ketika ditanya tentang berapa banyak kopi yang dapat Anda minum per hari, para peneliti menjawab dengan keyakinan bahwa satu cangkir pasti tidak akan membahayakan kesehatan manusia. Ngomong-ngomong, jumlah inilah yang dapat meningkatkan potensi mental seorang gourmet.
    • Cons. Bahkan satu gelas minuman yang menyegarkan sehari dapat menyebabkan insomnia pada seseorang.

    Dua cangkir sehari

    • Pro Jumlah minuman ini dapat menyelamatkan seseorang dari penyakit Alzheimer. Meskipun perlu dicatat bahwa temuan ini dibuat oleh para ilmuwan berdasarkan studi yang dilakukan hanya pada hewan. Jadi, para ahli mencatat bahwa sekitar 200 mg kafein per hari (atau 2 cangkir kopi) membantu mencegah penumpukan protein di otak yang menyebabkan penyakit Alzheimer.

    Berapa banyak kopi yang bisa saya minum per hari? Menjawab pertanyaan ini, perlu dicatat bahwa tepat dua cangkir minuman menyegarkan ini setengah jam sebelum latihan dapat secara signifikan meningkatkan kinerja atlet, memberinya lebih banyak energi.

    • Cons. Berapa kali Anda bisa minum kopi sehari untuk wanita hamil? Pada saat mengandung anak, batas atas untuk konsumsi kafein adalah 200 mg. Jika Anda melebihi nilai ini, maka tubuh dapat meningkatkan tingkat adrenalin, yang pada akhirnya akan meningkatkan risiko keguguran atau kelahiran mati.

    Tiga gelas sehari

    • Pro Berapa banyak cangkir kopi yang dapat Anda minum setiap hari? Jumlah minuman penyegar ini (3 gelas) diperbolehkan untuk dikonsumsi jika Anda perlu mengurangi risiko terkena tumor ovarium atau penyakit batu empedu.
    • Cons. Minum 3 cangkir atau lebih kopi per hari secara signifikan meningkatkan risiko serangan jantung.

    Lima cangkir sehari

    • Pro Para ilmuwan dari pusat kanker, yang berlokasi di Tokyo, telah menemukan bahwa mengonsumsi jumlah kafein ini secara signifikan mengurangi risiko (sekitar 3/4) kerusakan hati yang serius. Seperti yang Anda ketahui, kesimpulan mereka didasarkan pada penelitian terhadap sekitar 90 ribu orang paruh baya lebih dari 10 tahun.
    • Cons. Menurut penelitian bertahun-tahun, jumlah kopi yang dikonsumsi per hari dapat berkontribusi pada pengembangan osteoporosis. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kafein mencegah penyerapan kalsium, yang pada akhirnya mengarah pada perkembangan penyakit ini. Banyak ahli membantah anggapan ini. Mereka berpendapat bahwa sampai saat ini tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa kopi memiliki efek negatif pada tulang, meskipun masih tidak disarankan untuk minum jumlah minuman ini.

    Enam cangkir sehari

    • Pro Meminum kopi dalam jumlah sangat besar sehari, seseorang secara signifikan mengurangi risiko terkena kanker kulit (sekitar 30%). Ini disebabkan oleh fakta bahwa antioksidan membantu melindungi sel-sel kulit.
    • Cons. Jumlah minuman yang menyegarkan ini dapat menyebabkan dehidrasi. Selain itu, 6 cangkir kopi sehari dapat menyebabkan ketakutan, stres, depresi dan fenomena negatif lainnya. Para ilmuwan menjelaskan fakta ini dengan fakta bahwa dalam dosis besar kafein mengaktifkan hormon yang bertanggung jawab atas pusat "cemas" di otak. Selain itu, enam cangkir minuman yang menyegarkan, diminum dalam satu hari, dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang signifikan, sindrom iritasi usus dan pengembangan penyakit pembuluh darah dan jantung. Dalam hal ini, pecinta kopi harus ingat bahwa jumlah kafein yang demikian dapat menyebabkan penyimpangan yang serius pada kesehatan.

    Mari kita simpulkan

    Sekarang Anda tahu berapa cangkir kopi yang dapat Anda minum per hari tanpa membahayakan kesehatan. Perlu juga dicatat bahwa tidak hanya jumlah minuman penyegar ini atau itu, tetapi juga kualitasnya dapat memengaruhi kesehatan Anda. Karena itu disarankan untuk memilih hanya kopi alami dan membuatnya sendiri.

    Berapa banyak yang bisa Anda minum kopi per hari: hitung cangkirnya

    Indikator aman rata-rata yang disetujui oleh dokter adalah dari seratus hingga dua ratus miligram kafein sekaligus. Amankan tiga sendok teh bubuk alami atau dua sendok kopi instan, yang mungkin mengandung satu cangkir minuman. Dosis harian - dari dua hingga tiga cangkir seperti itu. Ini adalah pertanyaan tentang berapa banyak kopi yang dapat Anda minum per hari.

    Anda perlu memahami perbedaan antara dosis aman kafein dan manfaat kopi asli. Ya, dua gelas minuman instan per hari tidak akan membawa banyak bahaya bagi tubuh, tetapi Anda tidak dapat mengharapkan manfaat darinya.

    Hal lain adalah biji-bijian alami yang dipanggang dengan benar. Baru saja kopi yang diseduh bisa menjadi ramuan nyata. Bertentangan dengan kepercayaan umum, itu tidak meningkat, tetapi mengurangi tekanan, menormalkan berat badan, mencegah pikun, kanker dan penyakit lainnya. Namun, melebihi dosis yang disarankan dapat sangat berbahaya bagi kesehatan.

    Berikut adalah data yang diperoleh oleh para ilmuwan dalam studi tentang minuman biji-bijian populer (kita berbicara tentang kopi alami, dan tidak beku-kering dalam jumlah 100 mg kafein per cangkir).

    1. Satu cangkir per hari mempromosikan penyembuhan arteri, menurunkan tekanan darah dan tidak menyebabkan kerusakan.

    2. Dua cangkir sehari dapat mencegah penyakit Alzheimer - momok zaman modern.

    3. Tiga cangkir mengurangi risiko kanker ovarium, mencegah penyakit batu empedu. Di sisi lain, dengan tiga cangkir kopi sehari, Anda sudah dapat berbicara tentang risiko kesehatan: jumlah kafein ini meningkatkan risiko serangan jantung.

    4. Empat cangkir dapat dianggap sebagai pencegahan kanker laring, rongga mulut, kelenjar prostat, dan perkembangan diabetes. Bahaya jumlah kopi seperti itu adalah rheumatoid arthritis, proses peradangan pada persendian.

    5. Lima cangkir sehari, menurut beberapa ilmuwan, mengurangi risiko penyakit hati, tetapi berkontribusi terhadap perkembangan osteoporosis.

    6. Enam cangkir adalah kekuatan kasar. Namun, kopi alami mengandung zat antioksidan, sehingga para ilmuwan menyarankan bahwa 600 mg kafein dapat melindungi dari kanker kulit. Pengembalian untuk overdosis - dehidrasi, sindrom iritasi usus, krisis hipertensi, serangan jantung, gangguan mental (ketakutan, depresi, dll.).

    Untuk menjawab pertanyaan tentang berapa banyak kopi yang dapat Anda minum per hari, itu sudah cukup untuk menghubungkan manfaat dan bahaya minuman dengan kondisi kesehatan Anda. Meskipun ada kelebihan ransum kopi, Anda tidak boleh melebihi dosis aman kopi.

    Secara umum, minuman merangsang aktivitas otak dan organisme secara keseluruhan, melindungi gigi dari karies, mempercepat proses metabolisme, meningkatkan efisiensi, memperluas dan memperkuat pembuluh darah, dan memiliki efek menguntungkan pada sistem hati, jantung, dan sistem endokrin.

    Berapa banyak kopi yang bisa Anda minum per hari: berapa banyak kafein?

    Ingenious Balzac tidak dapat membayangkan hidupnya tanpa kopi dan minum setiap hari ... tidak kurang dari 40 cangkir minuman yang menyegarkan! Untuk orang biasa, jumlah kafein ini adalah racun nyata. Berapa banyak yang bisa Anda minum kopi per hari? Inilah pertanyaan yang sangat penting untuk menemukan jawaban yang tepat.

    Faktanya, Anda tidak perlu menghitung cangkirnya, tetapi jumlah kafein yang terkandung dalam penyajiannya. Dialah yang mewakili bahaya kesehatan. Oleh karena itu, ada perbedaan jenis kopi untuk diminum: espresso berapi atau Amerika encer. Berikut cara menghitung dosis harian Anda (jumlah kafein ditunjukkan pada cangkir rata-rata kecil dan besar):

    • capuccino - dari 70 hingga 80 miligram,

    • espresso - dari 80 hingga 135 miligram,

    • kopi buatan sendiri dari Turki - dari 115 hingga 175 miligram,

    • larut dalam kafein - dari 65 hingga 100 miligram,

    • instan bebas kafein - tidak lebih dari 4 miligram.

    Jumlah kafein dipengaruhi oleh banyak faktor tambahan, dari berbagai metode persiapan minuman. Ada beberapa cara untuk mengurangi faktor kafein. Yang paling umum dan lezat - tambahkan saja susu ke minuman. Karena komponen susu, kafein menjadi kurang agresif.

    Konsentrasi kafein menjadi lebih rendah jika Anda minum air segera setelah secangkir kopi. Itu sebabnya di kafe dan restoran yang bagus, bersama dengan kopi, pastikan untuk menyajikan segelas air.

    Cara yang bagus untuk mengurangi tingkat kafein dalam biji kopi buatan sendiri di Turki adalah dengan menggunakan air panas untuk menuangkan biji-bijian. Tutup busa naik lebih cepat, kafein kurang menonjol. Anda juga bisa menyaring minuman melalui saringan sehingga tidak ada yang kental.

    Berapa banyak yang bisa Anda minum kopi sehari: larangan lengkap?

    Apa risiko seseorang yang minum kopi? Minimal, ia dapat mengembangkan insomnia kronis, sakit kepala, tremor tangan, lekas marah, dan cepat lelah. Ini semua adalah tanda-tanda keracunan kafein.

    Larangan kopi lengkap harus diberlakukan bagi orang yang telah didiagnosis menderita penyakit serius: diabetes, maag, gastritis, pankreatitis, penyakit pada sistem kardiovaskular, hipertensi.

    Minuman kopi instan bukanlah pilihan terbaik untuk orang sehat. Tidak hanya tidak ada nutrisi, mineral, tanin, vitamin, asam organik, tanin. Faktanya adalah bahwa produk seperti itu dapat dianggap kopi hanya seperempat. Sisanya adalah pengawet, pewarna, tepung jagung dan sisa makanan lainnya.

    Kopi instan bebas kafein pada umumnya merupakan kesalahpahaman, karena bahkan tidak ada kafein, tetapi kimia makanan berbahaya berlimpah. Jika tidak ada pilihan, lebih baik membeli varietas yang lebih mahal, tentu dalam gelas atau botol logam.

    Berapa banyak kopi yang bisa saya minum per hari jika hanya minuman instan yang tersedia? Jumlah yang aman hanya satu cangkir kopi instan, terlepas dari ada tidaknya kafein.

    Kelebihan kafein - dapat menyebabkan keracunan?

    Semuanya baik-baik saja. Bahkan produk obat yang paling berguna pun bisa menjadi racun jika Anda melupakan norma. Kopi tidak terkecuali. Konsumsi teratur dan tak terukur itu tidak hanya akan menyebabkan kerusakan signifikan bagi kesehatan, tetapi juga menyebabkan kecanduan dengan kebutuhan untuk terus meningkatkan dosis.

    Perbandingan kecanduan kafein dengan kecanduan alkohol, narkotika, atau nikotin tidak tepat. Namun, di penangkaran kopi, orang juga menghadapi masalah serius, mengalami ketidaknyamanan di tingkat fisik dan psikologis.

    Untuk mengatakan bahwa tubuh mentolerir keracunan kopi dapat dalam kasus berikut:

    • penampilan sakit kepala
    • peningkatan iritabilitas,
    • aktivitas yang berlebihan
    • kantuk
    • serangan panik
    • takikardia
    • gemetar di tubuh.

    Semua tanda-tanda ini menunjukkan jumlah kafein yang berlebih dan merupakan sinyal untuk merevisi tingkat konsumsi minuman. Menyesuaikan dosis, Anda perlu memahami bahwa banyak tergantung pada resep memasak, kualitas biji-bijian, pemanggangan. Misalnya, espresso adalah urutan yang lebih kuat dari AS, diencerkan dengan susu atau air.

    Memilih antara kopi alami dan kopi instan, tidak diragukan lagi, layak memberikan preferensi pada yang pertama, meskipun akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk menyiapkannya.

    Натуральные молотые кофейные зерна не только обладают более насыщенными вкусом и ароматом, они на порядок безопаснее растворимых гранул. В такой кофе не добавляют ароматизаторы и другие вредные добавки. Кроме того, в растворимом напитке уровень кофеина выше чем в натуральном, причем речь идет о его синтетическом аналоге, опасном для здоровья, поэтому именно растворимый кофе при отравлении наносит более ощутимый вред.

    Как рассчитать норму кофеина: регулирование потребления

    Agar tetap sehat, penuh vitalitas dan suasana hati yang baik, Anda perlu memantau tidak hanya nutrisi dan keseimbangan air. Perawatan kesehatan bagi pecinta kopi juga untuk mengontrol konsumsi kafein per hari. Di bawah ini adalah jumlah kafein dalam berbagai cara untuk membuat minuman. Berdasarkan data ini, tingkat kafein per hari dapat diturunkan secara individual, dengan mempertimbangkan usia, status kesehatan, aktivitas fisik.

    Tentukan volume cangkir kopi

    Sebelum membahas berapa cangkir kopi atau minuman kopi dianjurkan untuk minum orang dewasa yang relatif sehat per hari, Anda perlu memutuskan standar penghitungan. Bagi sebagian orang, cangkir itu sekitar 100 ml cairan, untuk yang lain - 350 gram mug. Seseorang menuangkan setengah sendok bubuk, yang lain memasak Turk lengkap.

    Untuk menghitung nilai rata-rata dari mana seseorang dapat memulai, para ilmuwan mengambil unit pengukuran untuk Unit Kopi, KE: 100 mg kafein. Dosis ini mengandung:

    • Dalam 50-60 ml espresso - porsi ganda minuman,
    • 200 ml biji kopi rebus.

    Bagi kebanyakan orang, 400 mg kafein per hari aman bersyarat, mis.:

    • 8 cangkir atau 4 espresso ganda,
    • 800 ml diseduh di Turki.

    Dosis aman tunggal pada satu waktu - 2 KE, 200 mg kafein:

    • 4 cangkir atau dua espresso ganda,
    • 400 ml kopi Turki (banyak orang meminumnya, dalam cangkir besar).

    Di antara dosis-dosis ini, diinginkan untuk bertahan sekitar 6 jam, selama itu kafein dihilangkan dari tubuh. Jika Anda minum volume yang lebih kecil, 1 KE sekaligus, Anda dapat menyeduh cangkir baru dalam 3-4 jam.

    Kopi Instan Bebas Kafein, Bebas Kafein

    Berapa banyak sendok kopi yang kita taruh di cangkir? Setiap orang memiliki kebiasaan dan selera masing-masing, dan pasti sulit dikatakan. Rata-rata, diyakini bahwa 100 mg kafein, yaitu, 1 KE, adalah:

    3 sendok teh dengan slide - untuk kopi bubuk,

    2 sendok teh kopi instan.

    Jika Anda menambahkan lebih atau kurang, hitung jumlah kafein, mulai dari nilai-nilai ini.

    Yang penting adalah jumlah bahan kering yang diisi, dan sedikit kurang - konsentrasinya. 2 sendok makan untuk setengah cangkir air, dan untuk satu cangkir penuh, relatif sama membahayakan tubuh, meskipun semakin banyak air - semakin sedikit, semakin sedikit lebih aman.

    Kopi alami, ditumbuk

    Minuman yang terbuat dari biji-bijian panggang dalam volume yang memadai memiliki efek positif. Lembaga penelitian membuktikan bahwa 4 CU per hari mengurangi:

    • 85% risiko sirosis hati
    • Pada 50% - risiko kanker di hati,
    • Pada 65% - risiko penyakit Alzheimer,
    • 80% risiko penyakit Parkinson
    • 20% - risiko depresi,
    • 30% - risiko diabetes mellitus tipe II,

    Ini adalah 8 porsi espresso atau 4 porsi kopi yang direbus dalam pot 200 ml.

    Dengan peningkatan jumlah minuman, seluruh efek positif menghilang karena ada peningkatan beban pada semua sistem tubuh, terutama yang kardiovaskular.

    Berapa cangkir kopi instan yang bisa Anda minum per hari

    Terlepas dari kenyataan bahwa kandungan kafein di dalamnya kurang, dan 1 KE adalah sekitar 500 ml minuman, yaitu, Anda dapat minum hingga 2 liter sehari, ini dihitung oleh kafein.

    Tapi selain kafein, bahan kering mengandung zat penstabil, pengemulsi, pewarna, kadang-kadang ditambahkan pengisi, misalnya, dari tepung jagung. Semua ini diuapkan oleh asam dan pelarut kimia yang tidak sepenuhnya dicuci dari minuman. Bahkan dalam bubuk kopi alami yang paling mahal - tidak lebih dari 25%, dan lebih sering - sekitar 15% sama sekali.

    Ada kopi instan ekologis yang dibuat tanpa menggunakan bahan kimia, tetapi sangat mahal, dan tidak dijual di toko domestik.

    Para ilmuwan tidak menyarankan secara konstan untuk menggunakan serbuk dan butiran kopi yang dapat larut secara umum, tetapi secara umum, satu cangkir dalam 200 ml sekali pakai tidak akan menyebabkan kerusakan khusus pada kesehatan.

    Berapa cangkir kopi tanpa kafein yang dapat Anda minum setiap hari tanpa membahayakan

    200 ml minuman mengandung sekitar 5 mg kafein. Ini sangat kecil, dan dalam hal kafein, minuman itu hampir tidak berbahaya, bahkan jika Anda meminumnya dalam liter.

    Tetapi prinsip kerjanya sama dengan kopi instan. Selain kafein, sebagai bagian dari minuman, ada komponen lain. Hanya larut aditif dan pelarut kimia, dan asam, gula dan lemak alami tanpa kafein alami. Dalam volume besar, mereka berdampak negatif pada saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular.

    Artinya, diinginkan untuk membatasi minuman tanpa kafein: hingga 4 cangkir 200 ml per hari.

    Minuman dan Koktail

    Tidak semua pecinta kopi minum minuman hitam murni. Banyak orang menambahkan susu, krim, busa, sirup, dan banyak lagi. Bagaimana cara menghitung volume kopi yang aman dengan zat tambahan per hari?

    Prinsipnya hampir sama. Susu memperlambat penyerapan zat aktif, yang hemat mempengaruhi jantung dan pembuluh darah, tetapi secara umum, tidak mengubah gambar terlalu banyak. Kebanyakan koktail disiapkan berdasarkan espresso, yaitu, Anda dapat membuat perhitungan berdasarkan itu.

    • Latte - koktail sekitar 200 ml, kadang-kadang - 400 atau 450 ml. Untuk porsi 200 ml, 1 porsi espresso ganda digunakan, yang berarti 1 KE. Dalam dobel, 400 ml, biasanya dua porsi seperti itu, yaitu, latte besar harus minum tidak lebih dari 2 gelas per hari, standarnya adalah 4. Dengan menambahkan sejumlah besar susu, Anda dapat sedikit meningkatkan dosis jika Anda biasanya minum banyak kopi dan tidak mengalami negatif efek: 3 gelas besar atau 5-6 gelas latte standar.
    • Cappuccino - porsi rata-rata - 150 - 180 ml, yaitu porsi espresso ganda, yang ditambahkan susu dan busa. 4-5 gelas standar atau 2-3 gelas besar sehari dengan istirahat di antara mereka selama 3-4 jam tidak akan membahayakan kesehatan.

    Beberapa rekomendasi penting dari dokter:

    Jika Anda ingin mengurangi efek negatif kafein pada tubuh, dengarkan kiat-kiat berikut:

    • Pilih Arabika, bukan Robusta, yang mengandung lebih sedikit kafein, meskipun jenis dan tempat pertumbuhannya spesifik, serta metode pemrosesan dan pembuatan biji-bijian itu penting.
    • Jika Anda minum kopi sekitar setengah jam setelah makan, Anda bisa menambahkan sendiri satu cangkir. Jika perut kosong - lepaskan setidaknya satu.
    • Cobalah untuk tidak minum cangkir baru jika Anda minum yang sebelumnya kurang dari 3 jam yang lalu.
    • Dalam situasi stres, dengan kurang tidur atau lemah, kurangi jumlah cangkir yang diizinkan satu per satu. Tubuh melemah, dan lebih sensitif terhadap stimulan.
    • Perokok juga harus mengurangi dosis kopi yang aman per hari dengan satu cangkir, karena nikotin menyempitkan pembuluh darah, dan jantung berdetak lebih cepat, itu menggandakan beban.

    Kesimpulan: berapa cangkir kopi yang bisa Anda minum per hari

    1. Para ilmuwan telah menghitung dosis aman untuk orang dewasa yang sehat: 400 mg kafein per hari. Sekitar 8 espresso standar atau 4 porsi kopi Turki dalam 200 ml.
    2. Minuman instan mengandung lebih sedikit kafein dan lebih banyak zat kimia, jadi tidak lebih dari 1 cangkir per hari. Decaffeinated juga tidak minum lebih dari 4-5 gelas, karena ada banyak asam alami, yang juga tidak berguna untuk jantung dan pembuluh darah.
    3. Cappuccino dan latte dapat minum hingga 5-6 cangkir per hari, jika Anda maksudkan secangkir 150-200 ml minuman.

    Cangkir piala

    Pertama, Anda perlu memutuskan volume cangkir itu sendiri. Secara tradisional, itu berkisar 70 hingga 100 ml. Tapi, Anda tahu, aesthetes menggunakan kapal miniatur ini sekarang praktis hilang. Sebagian besar dari kita minum kopi dari cangkir teh biasa, atau bahkan lebih suka gelas 300-350 ml.

    Dalam sebagian besar penelitian tentang kopi, "cangkir" dipahami hanya kopi tradisional dengan volume sekitar 100 ml.

    Dosis yang benar-benar aman yang mempromosikan penyembuhan arteri dan sedikit tekanan penurun (bertentangan dengan kepercayaan populer) - satu cangkir per hari.

    Dua cangkir, Menurut para ilmuwan, membantu mencegah terjadinya penyakit Alzheimer.

    Tiga cangkir dapat mengurangi risiko kanker ovarium dan penyakit batu empedu. Tetapi hanya dengan tiga cangkir sehari, zona risiko dimulai - jumlah kafein ini sudah cukup mampu mempengaruhi aktivitas jantung.

    Empat cangkir - pencegahan tumor rongga mulut, laring dan penyakit yang tidak menyenangkan seperti diabetes. Tetapi dalam kasus ini, risiko rheumatoid arthritis dan proses peradangan pada sendi akan meningkat.

    Lima cangkir mengurangi risiko penyakit hati, tetapi meningkatkan kemungkinan osteoporosis.

    Enam gelas - ini adalah batasnya. Overdosis dapat menyebabkan sindrom iritasi usus, serangan jantung, krisis hipertensi, dan bahkan gangguan mental.

    Jangan lupakan kafein!

    Tapi, sebenarnya, menghitung gelas saja tidak cukup. Untuk hasil yang akurat, Anda perlu mengetahui jumlah kafein dalam minuman. Dosis rata-rata yang diijinkan untuk orang sehat tidak lebih dari 300 mg setiap hari, sehingga, mengetahui berapa banyak kopi dalam satu bentuk atau lainnya, Anda dapat dengan mudah menghitung tingkat asupan harian. Misalnya, dalam kandungan espresso kafein adalah 80-135 mg, dalam cappuccino - 70-80 mg, dalam kopi buatan alami - 115-175 mg, dalam kopi instan - 65-100 mg. Jumlah kafein dalam minuman dapat dikurangi dengan menambahkan susu atau lemon - kopi tidak kehilangan rasanya, dan tindakannya menjadi kurang agresif.

    Cara minum kopi dengan benar

    Untuk menikmati rasa minuman favorit Anda tanpa konsekuensi, perlu diingat beberapa aturan sederhana.

    1. Mode penggunaan optimal - tiga kali sehari dalam cangkir kecil 100-120 ml. Jika Anda lebih suka latte atau cappuccino, volume cangkir dapat ditingkatkan.
    2. Jangan minum kopi dengan perut kosong - itu berbahaya! Lebih baik melakukan ini segera setelah makan atau setelah beberapa waktu. Tetapi jangan lupa bahwa jika Anda minum kopi setelah makan, jangan menemani permen ini - sehingga Anda bisa membebani perut.
    3. Sensitivitas tubuh terhadap kafein berkurang dengan konsumsi kopi secara teratur, jadi bagi pecinta kopi sejati, jumlah cangkir pada batas atas normal adalah 5-6 setiap hari.
    4. Dianjurkan untuk minum secangkir kopi terakhir 4-5 jam sebelum tidur, jika tidak efek stimulasi kafein dapat merusak istirahat sepanjang malam.
    5. Gunakan hanya biji-bijian alami atau kopi bubuk. Dalam larut tidak ada nutrisi, dan dalam varietas murah, komposisi umumnya tidak diketahui. Tetapi kopi instan memiliki efek yang sangat keras pada perut, terutama jika Anda meminumnya dengan perut kosong. Dipercayai bahwa penerimaan rutinnya dapat menyebabkan perkembangan gastritis. Jika Anda benar-benar ingin kopi, dan ketersediaan hanya larut - kurangi laju konsumsi menjadi satu cangkir per hari.

    Tonton videonya: Cara Cepat Menghilangkan Uban Hasil Permanen Selamanya (November 2019).

    lehighvalleylittleones-com