Kiat Wanita

Cara Jepang menurunkan berat badan

* Dengan mengklik tombol "Kirim", saya memberikan persetujuan saya untuk pemrosesan data pribadi saya sesuai dengan kebijakan privasi.

Jalan menuju harmoni adalah melalui ... handuk! Bukan jenis yang digunakan untuk menutupi piring dengan makanan lezat, sehingga mata tidak bisa melihat, dan hati tidak menderita, tetapi yang digulung menjadi rol ketat dan ditempatkan di bawah punggung. Metode dokter Jepang Fukutsuji, dinamai menurut namanya - adalah cara untuk menjadi lebih kurus dan lebih ramping, melakukan satu latihan tunggal. Ia menawarkan untuk menurunkan berat badan, berbaring dengan roller hanya 5 menit sehari! Benar, sulit untuk menyebut posisi yang diambil dalam kasus ini nyaman, tetapi singkat dan efektif. Jadi, segala sesuatu tentang esensi metode Fukutsuji untuk menurunkan berat badan, seluk-beluk melakukan, fitur, bahaya tersembunyi dan, tentu saja, prospek.

Dasar teoretis

Pada intinya - ini adalah senam Jepang untuk pembentukan postur yang benar. Metode Fukutsuji didasarkan pada teori divergensi bertahap tulang panggul dan hipokondrium. Alasan untuk ini mungkin berbeda, tetapi pada akhirnya - pelanggaran postur, bungkuk, kompresi tulang belakang dan, sebagai akibatnya, penebalan pinggang dan bahkan penurunan ketinggian. "Terkutuk" - kata mereka pada orang-orang. Dengan bertambahnya usia, orang benar-benar menjadi lebih rendah, dada menjadi berlubang, bahu "maju" ke depan, tepi bawah tulang iga digerakkan terpisah, memperluas pinggang secara visual dan mengubah kontur regulernya. Tubuh menjadi lebih penuh secara visual, bengkak.

Fukutsuji datang dengan latihan yang mengembalikan tulang panggul, tulang belakang dan hipokondrium ke situs melalui penggunaan yang tepat dari beratnya sendiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu berbaring 5 menit sehari, meletakkan rol tebal di bawah punggung handuk terry normal.

Tampaknya semua ini hanya berlaku untuk orang tua, sedangkan untuk orang muda semuanya masih ada dan panggul belum ditinggalkan, setidaknya di tulang. Tapi ternyata tidak. Posisi tulang kerangka yang salah terbentuk pada yang termuda, dan kadang bahkan pada usia muda. Seseorang semakin sedikit bergerak, “duduk” di depan komputer sejak kecil, menghabiskan banyak waktu untuk duduk selama proses belajar, dan ketika orang dewasa bertambah, situasinya diperburuk oleh pekerjaan yang tidak banyak bergerak. Akibatnya, sudah pada usia muda, perbedaan yang terus-menerus antara tulang-tulang hipokondrium dan panggul, kyphosis, dan gangguan postur lainnya yang membuat sosok jauh dari sempurna dapat terbentuk.

Bisakah saya menurunkan berat badan dengan metode ini?

Jika yang kita maksud dengan penurunan berat badan adalah perut yang rata dan menyingkirkan kelebihan berat badan dan lemak, maka praktiknya tidak ditujukan untuk ini. Tapi berkat pinggangnya menjadi lebih tipis beberapa sentimeter, dan sosoknya - lebih ramping. Bayangkan pria plastisin yang gemuk. Jika kita melunakkan massa plastik ini menjadi elastis dan meregangkan tubuh, lelaki kecil kita akan menjadi lebih kurus. Pada saat yang sama, itu dibuat dari jumlah plastisin yang sama seperti sebelumnya, yang berarti bahwa beratnya tidak berubah. Beginilah cara praktik Fukutsuji untuk menurunkan berat badan bekerja.

Pinggang menjadi lebih sempit, dada naik, punggung diluruskan. Lemak dari latihan ini tidak ke mana-mana, tetapi kita semua tahu seberapa besar memotivasi kesuksesan. Mungkin itu sebabnya kelanjutan dari hasil yang dicapai di atas hampir selalu menjadi koreksi daya, gaya hidup aktif, dan kemudian berganti pakaian!

Pada saat yang sama, metode Fukutsuji adalah tambahan ideal untuk pekerjaan kompleks pada tubuh Anda, termasuk diet sehat, olahraga, dan latihan meditasi. Berfungsi dengan baik bersamaan dengan latihan "menyedot perut".

Apa yang sebenarnya dilakukan praktik ini?

Efek eksternal adalah hasil dari pembentukan posisi tulang yang benar dari kerangka. Berkat ini, postur dikoreksi, organ-organ internal diganti, tulang rusuk dan tulang panggul kembali ke keadaan semula. Otot-otot yang diregangkan perlahan-lahan melipat kembali menjadi punuk, kejang otot yang mereda, sesak di wilayah serviks, korset bahu, trapezium. Tulang belakang toraks diluruskan, dada naik secara visual. Pernapasan menjadi halus, tidak dangkal, paru-paru berventilasi baik.

Ini harus diperhatikan dan dampak positif dari praktik Fukutsuji pada seseorang pada tingkat emosional. Terbukti bahwa tidak hanya kondisi mental yang dimanifestasikan dalam pose tertentu seseorang, tetapi juga sebaliknya. Adalah perlu untuk duduk dalam posisi yang sedih, dengan sedih menggantung bahu dan duduk untuk beberapa waktu, karena setiap kesedihan mulai datang ke kepalaku, suasana hatiku memburuk dengan sangat cepat, kemurungan muncul, pikiran depresi mulai menyelinap masuk. Jika Anda mempraktikkan posisi tubuh ini sepanjang waktu, Anda dapat benar-benar mendapatkan neurosis atau bahkan depresi nyata. Karena itu, pelajarilah postur tubuh yang benar dan memiliki nilai emosional yang besar.

Apa yang dibutuhkan untuk kelas?

Persediaan untuk berlatih Fukutsuji sederhana dan terjangkau - ini adalah handuk biasa, yang digulung dengan ketat ke dalam gulungan dan diikat dengan tali, pita atau apa pun. Panjangnya harus sesuai dengan lebar tubuh atau sedikit lebih lebar. Ada simulator rol siap pakai khusus, tetapi buatan sendiri, pertama, ia bekerja tidak lebih buruk, dan kedua, ia memberi kesempatan untuk menyesuaikan volumenya.

Harap dicatat bahwa diameter gulungan dipilih secara individual. Tidak ada rekomendasi pasti tentang skor ini, oleh karena itu perlu dipandu oleh pengukur mata dan akal sehat. Penting untuk mempertimbangkan dimensinya sendiri, karena banyak beban akan memberikan regangan yang lebih kuat, dan peregangan dan kendur akan tergantung pada ukuran roller. Semakin besar diameternya, semakin kuat mereka. Tetapi, akibatnya, efek samping dari beban akan lebih terasa dan bahkan mungkin terasa menyakitkan.

Mereka yang mengalami sakit punggung atau memiliki masalah lain dengan tulang belakang, lebih baik memulai dengan versi yang ringan (konvolusi kecil). Bagaimanapun, Anda harus fokus pada tayangan Anda. Seharusnya tidak terlalu nyaman untuk berbaring, tetapi seharusnya tidak ada rasa sakit yang kuat.

Anda juga membutuhkan permukaan yang halus dengan kekakuan yang baik tetapi nyaman. Ini bisa berupa karpet, tempat tidur yang terbuat dari penofol untuk kebugaran atau hanya selimut tipis di lantai. Tidak mungkin melakukan latihan di sofa atau tempat tidur, itu akan terlalu lembut. Tempat yang ideal untuk berlatih Fukutsuji adalah meja pijat.

Teknik kinerja

  • Baringkan punggung Anda pada permukaan keras yang rata, letakkan bantal dari bagian bawah tepat di bawah pusar. Pastikan untuk memeriksa keakuratan situasi, karena ini sangat penting untuk hasil penurunan berat badan. Untuk melakukan ini, letakkan jari-jari Anda di pusar dan buat garis di sekitar tubuh tegak lurus ke lantai, seolah-olah mencoba menguraikan garis pinggang. Mereka harus jatuh tepat di tengah gulungan yang digulung.
  • Kaki-kaki harus menyebar hingga selebar bahu sehingga diputar di dalam kaki bisa menyentuh dengan ibu jari Anda. Dalam posisi ini mereka tetap, tetapi tanpa ketegangan! Jika sulit untuk memegangnya dan diperlukan usaha tertentu, sebuah alas kecil dapat diletakkan di atasnya atau bahkan jari-jari dapat dengan mudah diikat.
  • Tangan direntangkan di atas kepala semulus mungkin dan ditempatkan dengan telapak tangan ke bawah, tepat di permukaan lantai. Pada saat yang sama, jari-jari kecil mereka harus saling bersentuhan, dan ibu jari mereka, sebaliknya, harus melihat ke arah yang berbeda. Ini adalah posisi awal tangan, berkontribusi pada peregangan hipokondrium. Jika latihan Fukutsuji dilakukan di atas meja pijat, akan lebih mudah untuk memegang tangan di ujungnya. Jaga tangan Anda lurus pada awalnya tidak semua. Seiring waktu, semuanya akan berubah, tetapi untuk saat ini tidak ada yang mengerikan. Omong-omong, ini menunjukkan masalah yang sudah ada dengan sistem muskuloskeletal. Misalnya, jika Anda mencoba meluruskan lengan dan mengambil posisi yang disarankan, siku Anda tanpa sadar naik ke atas, Anda dapat berbicara tentang beberapa masalah yang ada di tulang belakang dada. Pokoknya - tidak ada kekerasan! Tubuh harus rileks.
  • Jangan memiringkan kepala! Seharusnya berbaring rata, dagu tidak menempel, tetapi hampir menyentuh dada.
  • Tidak ada usaha! Adalah perlu untuk berbaring santai dan dengan lembut. Bernapas rata, mata tertutup.
  • Waktu runtuh - 5 menit. Jika dilakukan dengan benar, efeknya akan muncul secara bertahap, tetapi segera.

Sebenarnya, pada pelatihan klasik ini Fukutsuji untuk menurunkan berat badan sudah berakhir. Tetapi Anda dapat menambahkan versi pose tambahan untuk menggambar pinggang dan posisi payudara yang lebih baik.

Rolled roll bergerak ke atas di bawah tepi bawah tulang rusuk dan seluruh latihan tepat diulang dari awal. Waktunya sama - 5 menit.

Sekarang roller digeser lebih tinggi lagi, tepat di bawah dada dan semuanya terulang dari awal. Ini adalah 5 menit tambahan waktu lagi.

Catatan penting

Berbalik dan bangun setelah sesi harus sangat hati-hati, perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba! Pertama, putar perlahan di sisinya, lalu duduk dengan lancar dan setelah itu Anda bisa berdiri.

Kondisi utama untuk mendapatkan efek abadi adalah keteraturan! Luangkan waktu untuk berlatih setiap hari.

Tidak perlu berbohong melebihi waktu yang disarankan, itu tidak akan memberikan hasil tambahan dari penurunan berat badan, tetapi akan meningkatkan risiko komplikasi yang merugikan.

Mungkin pada awalnya berbohong pada waktu yang tepat dalam posisi ini akan terasa sulit. Anda bisa mulai dengan 2-3 menit, dan kemudian membawa ke lima yang diperlukan. Seiring waktu, itu akan lebih mudah, jangan menyerah, bahkan jika pada awal perasaan akan tidak menyenangkan. Ini, tentu saja, bukan tentang komplikasi patologis kelas, yang akan kita bahas di bawah ini.

Keamanan

  • Sebelum memulai kelas dengan keraguan sedikit pun tentang kegunaan dan keamanannya untuk kesehatan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Sangat disarankan untuk melakukan ini kepada siapa saja yang memiliki atau memiliki masalah punggung.
  • Rol harus dibuat kecil terlebih dahulu, dan kemudian diameternya harus ditingkatkan, memastikan tidak ada hal buruk yang terjadi pada sistem alat gerak.
  • Jangan melebihi waktu yang disarankan lima menit! Ini berlaku bahkan bagi mereka yang merasa benar-benar sehat, karena beban pada tulang belakang bisa sangat kritis.
  • Jangan naik tajam! Dengarkan tubuh Anda dan jangan melakukan gerakan cepat dan berbelok tajam.

Kontraindikasi

Teknik ini bisa tidak aman dan tidak aman bahkan dengan masalah kecil dengan tulang belakang. Oleh karena itu, jika ragu, penasihat terbaik adalah ahli neuropatologi atau ortopedi, tergantung pada pelanggarannya. Kasus-kasus kapan melakukan latihan ini dikontraindikasikan:

  • hernia tulang belakang, tonjolan cakram,
  • cedera tulang belakang - batasan apa pun dan departemen apa pun,
  • sindrom kaki gelisah (merangkak, gatal, kesemutan di kaki dalam keadaan tenang dan rileks). Lebih jarang perasaan seperti itu muncul di tangan, dan ini juga merupakan kontraindikasi
  • demam, demam pada penyakit apa pun,
  • tekanan darah tinggi
  • masalah dengan sendi pinggul,
  • perdarahan internal dan eksternal,
  • skoliosis (hanya dikoreksi di bawah pengawasan ketat dokter!).

Komplikasi yang mungkin terjadi saat berolahraga

  • Nyeri akut pada tulang belakang karena kompresi saraf radikuler.
  • Kehilangan atau mengaburkan kesadaran.
  • Pusing, mual.
  • Kejang otot tulang belakang, baik saat berolahraga maupun setelahnya.
  • Tumbuh sakit kepala.
  • Ketidaknyamanan di punggung, di daerah pinggang, tidak lewat setelah senam.

Semua komplikasi ini memerlukan bantuan segera, latihan harus segera dihentikan dan segera mencari perhatian medis.

Ulasan dan hasilnya lebih tipis

Angelica, 29 tahun

Saya mencoba latihan Fukutsuji pada diri saya sendiri. Saya menyesal bahwa saya tidak mengukur pertumbuhan pada awalnya, tetapi pasti sedikit meningkat pasti. Saya fokus pada perasaan subjektif. Selama dua minggu, garis pinggang lima menit menurun 2,5 cm dan sekarang menjadi 62 cm Apa yang bisa saya katakan tentang perasaan saya: Saya tidak merasa tidak nyaman baik untuk pertama kali atau kemudian. Sangat menarik bahwa setelah itu Anda berjalan sepanjang hari dan Anda merasakan betapa luar biasanya bagian belakangnya tetap merata. Dalam postur ini, bahkan ketika duduk di meja. Sedangkan untuk menurunkan berat badan, bahkan dengan postur, Anda tanpa sadar menarik perut. Tapi saya tidak melihat fluktuasi besar pada skala. Secara umum, metode ini puas dan saya dapat merekomendasikan.

Segera setelah saya melihat pengumuman metode Fukutsuji, saya langsung memutuskan untuk mencobanya sendiri dan pada suami saya. Dari pelajaran pertama, lingkar pinggang saya kurang dari 1 cm, dan suami saya 0,5 cm. Selanjutnya, sosok saya berubah menjadi 3 cm. Punggung langsung diluruskan, seolah-olah dia membawa keranjang di kepalanya sejak kecil. Namun, ada beberapa sensasi menyakitkan, yang seiring waktu meningkat dan berlalu. Pada saat yang sama, saya memantau kandungan kalori makanan dan, secara umum, sekarang saya dapat membanggakan perut rata yang tipis!

Meskipun usiaku sebaya, aku memutuskan untuk mencoba metode ini. Saya mencoba mencari solusi tidak dengan pinggang tetapi dengan tulang belakang saya. Senam yang berbaring tepat 4 bulan, setiap hari tanpa penerimaan. Hasil pinggang: volumenya berkurang dari 84 cm menjadi 78 cm, tetapi ini pun bukan yang utama. Saya mulai melewati usia yang membungkuk, meskipun saya pikir tulang-tulang itu telah lama kehilangan elastisitasnya dan tidak mungkin berhasil menempatkannya pada tempatnya. Tapi yang paling menarik dan tak terduga - sekarang saya membeli bra dengan volume tidak 85cm, tapi 75cm, dengan ukuran cangkir yang sama! Berat badan sedikit menurun, tetapi meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati.

Ulasan dokter dan spesialis

Reflexologist V.V. Barley

Teknik Jepang ini memang menarik. Proporsi tubuh dapat bervariasi berdasarkan beratnya sendiri, dan jika berat ini digunakan dengan benar, efeknya akan diharapkan. Tapi saya tidak setuju dengan fakta bahwa teknik Fukutsuji sering disajikan sebagai cara untuk mendapatkan perut rata, atau setidaknya kehilangan pound ekstra. Tidak ada mekanisme seperti itu dalam praktik ini. Pada saat yang sama, pinggang sebenarnya bisa menjadi lebih sempit ketika tulang panggul berputar. Dan ini tidak bisa gagal untuk menyenangkan seks yang adil.

Poin kedua adalah saat mengangkat setelah latihan bisa menjadi bahaya besar. Lakukan ini secara bertahap dan hati-hati - pertama di samping (berbaring), lalu duduk.

Dan ketiga, saya mendesak orang-orang yang mengikuti teknik ini untuk sangat berhati-hati! Jika Anda memiliki masalah, konsultasikan dengan dokter Anda. Memindahkan tulang belakang dan tulang-tulang kerangka lainnya adalah serius.

Ahli bedah ortopedi Alexander V

Baru-baru ini, pasien semakin banyak bertanya tentang latihan senam ini. Ketika orang bertanya kepada saya apakah ini tidak berbahaya, saya menjawab bahwa tidak ada salahnya tidak baik. Adapun manfaatnya, maka untuk tulang belakang, kedengarannya dalam hal ini sebagai "obat untuk tubuh." Tidak ada alat untuk menyelesaikan masalah. Tetapi merusak tulang belakang Anda dengan manipulasi independen sangat, sangat sederhana. Untuk orang yang buta huruf medis, ini sama dengan penutup mata, mengambil pedang dan mengayunkannya ke kanan dan kiri.

Di sisi lain, tidak ada yang salah dengan teori ini. Ini adalah salah satu dari banyak latihan untuk peregangan yang digunakan terapis manual dalam latihan mereka. Dengan indikasi tertentu, mereka benar-benar efektif. Hal utama adalah kualifikasi, penggunaan yang kompeten.

Esensi dari metode Dr. Fukutsuji

Metode Jepang untuk menurunkan berat badan adalah latihan statis yang bertujuan mengembalikan posisi normal organ dan tulang tubuh. Selama bertahun-tahun berlatih, Dr. Fukutsuji menyimpulkan berdasarkan fakta bahwa pada orang yang menderita obesitas, tulang subkostal dan tulang panggul terlihat bias. Penyimpangan menyebabkan akumulasi sel-sel lemak di perut bagian atas. Posisi tulang panggul yang salah memicu munculnya lemak di daerah suprapubik dan umbilikal.

Wanita sangat rentan terhadap berbagai displasia sendi dan tulang akibat kehamilan masa lalu, persalinan. Dengan implementasi sistematis dari latihan sederhana dari program dokter Jepang, Anda akan mencapai peregangan tulang belakang, dan dengan menghilangkan disproporsi organ, Anda dapat mengurangi volume pinggang dan menurunkan berat badan. Latihan harian akan membantu:

  • menghilangkan gejala osteochondrosis,
  • menyingkirkan klem dan blok tulang belakang,
  • menormalkan lokasi tulang belikat, tulang rusuk, panggul.

Aturan untuk melakukan latihan dengan roller dari handuk

Senam Jepang untuk menurunkan berat badan dengan handuk adalah jenis stretch mark. Dimodifikasi untuk memperhitungkan bahwa selama latihan, otot, ligamen, dan sendi kerangka mengalami peregangan. Tubuh sebagai hasil dari latihan menempati posisi yang benar, mulai bekerja dalam mode yang dapat diterima, yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Tulang bergerak dan tidak mengganggu fungsi sistem vital tubuh. Latihan ini dilakukan sebagai berikut:

  1. Duduklah di permukaan yang datar dan keras, dengan kebutuhan untuk meregangkan kaki, luruskan punggung bagian bawah.
  2. Roller dimasukkan kembali.
  3. Selanjutnya, Anda harus berbaring telentang, dan letakkan rol di tingkat pusar.
  4. Kaki harus berada pada jarak sekitar 25 cm dari satu sama lain, jari kaki besar untuk disentuh, tumit terpisah.
  5. Tangan harus meregangkan tubuh dengan tepat, turunkan telapak tangannya. Jari-jari kecil kedua tangan harus bersentuhan.
  6. Berbaringlah di posisi awal selama 5 menit.
  7. После завершения упражнения быстрый подъем запрещен.

Рекомендации по проведению гимнастики

Японская гимнастика для похудения с валиком должна проходить на ровной, твердой основе. Размер валика подбирается согласно личным ощущениям. Saat melakukan senam, Anda membutuhkan perasaan tegang, tetapi tidak sakit. Untuk memulainya, ada cukup rol handuk setebal 5 cm. Di masa mendatang, volumenya akan meningkat menjadi 20 cm. Panjang rol harus setidaknya 40 cm. Latihan di alam menyegarkan. Offset roller di bawah bagian dada dan tulang rusuk:

  • memperbaiki postur,
  • kencangkan dada
  • akan berkontribusi pada penurunan berat badan perut bagian atas,
  • membuat pinggang diucapkan.

Latihan kombinasi dengan diet Jepang

Suplemen latihan sehari-hari yang sempurna bisa menggunakan aturan diet orang Jepang. Esensinya adalah membatasi kandungan kalori harian dari makanan. Pada wanita hingga 1200-1400 kkal dan hingga 1500-1700 kkal untuk pria. Sistem makanannya sangat beragam, termasuk penggunaan sup lezat dan sehat, hidangan sayur. Nilai energi yang rendah dari makanan yang dikonsumsi akan membantu menghilangkan kelebihan lemak tubuh, meningkatkan hasil metode Jepang dalam menurunkan berat badan.

Video tutorial: cara membuat senam Jepang untuk menurunkan berat badan

Metode pelangsingan Dr. Fukutsuji adalah cara yang efektif untuk memerangi obesitas, banyak jenis penyakit pada tulang belakang dan sistem muskuloskeletal. Melakukan latihan sederhana setiap hari selama sebulan, Anda akan mencapai hasil yang sangat baik. Di antara mereka - penurunan volume pinggang, hilangnya osteochondrosis dan perut yang lembek, penurunan berat badan. Pemulihan yang komprehensif dan lembut dengan bantuan latihan ringan adalah tujuan utama senam Jepang. Secara visual biasakan diri Anda dengan metode Dr. Fukutsuji, Anda dapat melihat tutorial video ini.

Dasar-Dasar Metode Fukutsuji

Senam Jepang untuk menurunkan berat badan dengan roller cocok untuk orang dengan pinggang lebar. Fukutsuji mencatat hubungan antara ketidaksempurnaan sosok dan lokasi tulang. Divergensi tulang panggul secara visual meningkatkan pinggul, dan divergensi tulang hipokondrium - pinggang. Berdasarkan pengamatannya, dokter menyimpulkan bahwa sosok itu akan menjadi lebih sempurna jika tulangnya dikembalikan ke lokasi yang benar.

Untuk mengembalikan lokasi tulang panggul dan tulang rusuk yang benar, dikembangkan metode koreksi Jepang, yang merupakan latihan statis yang harus dilakukan setiap hari selama 5 menit. Latihan ini membantu mengurangi pinggang, menambah tinggi badan dan memperbaiki postur tubuh. Hasil yang baik hanya dimungkinkan dengan olahraga harian, di mana Anda harus berbaring di lantai dengan roller di bawah pinggang.

Bagaimana cara melakukan latihan dengan roller dan handuk?

Untuk melakukan latihan Jepang untuk punggung dengan roller, Anda membutuhkan permukaan datar (tikar atau karpet senam), tali tipis dan handuk terry.

Tahap utama senam:

  1. Persiapan roller. Adalah perlu untuk memutar rol dari handuk dan memperbaikinya dengan tali tipis.
  2. Ambil posisi horizontal pada permukaan yang keras.
  3. Tempatkan gulungan yang digulung dari handuk di bawah pinggang.
  4. Tangan direntangkan, menempatkan telapak tangannya ke lantai sehingga jari-jari kecil bersentuhan.
  5. Kaki harus ditarik keluar, kaki harus diposisikan sehingga ibu jari menyentuh.
  6. Leher harus rileks, kepala dijaga lurus.
  7. Untuk berbaring dalam posisi ini harus dalam 5 menit.
  8. Setelah waktu berlalu, roller harus dilepas, diputar miring, dan kemudian berdiri.

Pro dan kontra dari metode Jepang

Metode Jepang dalam menurunkan berat badan dengan handuk memiliki keuntungan sebagai berikut:

  • kesederhanaan latihan membuatnya dapat diakses bahkan untuk orang yang tidak memiliki pelatihan khusus,
  • latihan tidak membutuhkan banyak waktu
  • Senam sistematis membantu mengurangi lingkar pinggang,
  • olahraga sangat cocok untuk orang yang bekerja di depan komputer, karena membantu meningkatkan postur tubuh,
  • untuk melakukan senam tidak membutuhkan peralatan yang mahal
  • Kelas sesuai dengan metode dokter Jepang memiliki efek menguntungkan pada sistem muskuloskeletal.

  • setelah latihan, ketidaknyamanan dapat terjadi di daerah lumbar, karena fakta bahwa cakram tulang belakang akan jatuh ke tempatnya,
  • senam merupakan kontraindikasi untuk orang dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal,
  • berat badan akan tetap, karena metode koreksi Jepang membantu tidak membakar lemak, tetapi untuk mengurangi pinggang secara visual.

Ulasan dokter dan pengencer

Natalya, 27, Ekaterinburg: “Saya senang dengan metode dokter Jepang. Kehilangan berat badan adalah impian setiap gadis. Lakukan olahraga selama sebulan, ukuran pinggang berkurang 2 sentimeter. Saya senang bahwa setelah melakukan senam sesuai dengan metode dokter Jepang, otot-otot menguat, tubuh menjadi lebih kencang, fleksibel dan plastik. Ketika saya memulai latihan, saya merasakan ketegangan di lengan dan kaki saya. ”

Angelica, 29, Samara: “Setelah melakukan latihan, saya tidak merasakan ketidaknyamanan di daerah punggung. Saat melakukan senam, saya mencoba mengikuti semua rekomendasi. Saya mencatat hasil pertama dalam 2 minggu - volume pinggang menurun 2,5 sentimeter. Setelah melakukan latihan, Anda merasakan bagaimana postur tubuh Anda meningkat, punggung Anda menjadi rata dan lurus. ”

Vera, 65, Khabarovsk: “Meskipun usiaku sebaya, aku memutuskan untuk mencoba olahraga sesuai dengan metode seorang dokter Jepang. Saya melakukan senam secara teratur selama 4 bulan. Volume pinggang selama ini menurun 6 sentimeter, volume payudara menurun 10 sentimeter. Melihat penurunan usia bungkuk. Saya akan puas dengan hasil kelas sesuai dengan metode dokter Jepang; Saya akan terus berlatih. "

Polina, 34, St. Petersburg: “Ketika saya pertama kali mendengar tentang metode dokter Jepang, saya memutuskan untuk mencobanya. Setelah pelajaran pertama, saya perhatikan bahwa ukuran pinggang saya berkurang 1 sentimeter, dan ukuran pinggang suami saya - sebesar 0,5. Setelah kelas pertama, saya merasakan punggung saya lurus. Selama pertunjukan senam terkadang ada sensasi menyakitkan, yang kemudian berlalu dengan cepat. Saya menyukai teknik ini: selama 2 bulan volume pinggang berkurang 2 sentimeter. Saya akan terus belajar.

Reflexologist V.V. Barley, 62, Chicago: “Metode pembentukan tubuh Jepang dapat digunakan untuk mengurangi pinggang secara visual. Senam akan bermanfaat dan tidak berbahaya bagi kesehatan, jika Anda melakukannya dengan benar dan hati-hati bangun. Jika ada masalah dengan sistem muskuloskeletal, Anda harus mencari saran dari spesialis sebelum memulai kelas. "

Tentang kemalasan manusia

Yang menarik dalam sifat manusia adalah bahwa untuk mencapai tujuannya, ia mencoba untuk memilih jalan termudah, bahkan jika pada awalnya. Demikian pula, dalam kasus penurunan berat badan: Saya benar-benar ingin menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama saya ingin itu terjadi sekaligus untuk sebanyak dan sesegera mungkin. Dan sama sekali tidak diperhitungkan bahwa penurunan berat badan seperti itu tidak hanya tidak memberikan hasil yang signifikan, tetapi, tidak diragukan lagi, membahayakan kesehatan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa teknik tersebut didasarkan pada hilangnya cairan tubuh, yang seiring waktu masih akan diisi ulang. Metode dokter Jepang Fukutsuji didasarkan sepenuhnya pada prinsip yang berbeda.

Cara yang lebih panjang adalah diet dan intens, sampai kelelahan, latihan di gym. Tapi di sini juga, muncul masalah: Saya tidak ingin sama sekali untuk waktu yang lama, dan untuk beberapa orang terus-menerus, batasi diri saya untuk makan. Dan semakin tidak ada keinginan untuk berkeringat pada mesin latihan, treadmill atau dengan dumbbell, menyoroti waktu yang diperlukan sebelum atau setelah bekerja. Ini akan diinginkan tidak hanya dengan cepat, tetapi juga semudah mungkin.

Dan inilah saatnya untuk membantu metode Fukutsuji, yang menjanjikan penurunan berat badan cepat tanpa usaha. Dan yang paling penting - gratis.

Apa popularitas metode ini

Fukutsuji meneliti dan mengembangkan tekniknya selama lebih dari sepuluh tahun, sebuah buku tentang latihan dalam sekejap terjual di seluruh benua Asia dengan enam juta kopi. Metode ini populer disebut "metode Jepang menurunkan berat badan."

Popularitas metode ini terletak pada fakta bahwa kelas-kelas di atasnya terjadi berdasarkan prinsip "berbohong dan menurunkan berat badan." Artinya, dua keinginan utama terpenuhi - usaha minimum dan pencapaian hasil yang cepat. Setidaknya sesuai dengan pernyataan tabib itu sendiri. Benar, postur untuk melakukan latihan agak tidak nyaman atau tidak biasa, tetapi ini diperhalus oleh waktu paparan singkat.

Metode Fukutsuji - ulasan dokter

Dokter olahraga semua mengatakan bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan tanpa berolahraga dan tanpa menggunakan diet.

Mereka mengatakan bahwa metode dokter Jepang dan cara lain menurunkan berat badan tidak dapat dibandingkan satu sama lain. Penggunaan latihan ini adalah cara Jepang untuk memperbaiki dan memperbaiki postur tubuh, mengurangi ukuran pinggang, memperbaiki pertumbuhan, tetapi tidak mengurangi berat badan.

Dan semua karena faktanya jumlah kelebihan lemak berkurang sangat sedikit, dan kemudian hanya karena normalisasi kerja organ yang terletak dengan benar. Penyempitan pinggang dicapai dengan mengangkat bagian subkostal kerangka dan meregangkan dan mengencangkan di daerah perut.

Metode Jepang yang diusulkan adalah latihan statis dengan efek peregangan khusus, yang dimaksudkan untuk menyelamatkan seseorang dari masalah tulang.

Tapi justru inilah metode Fukutsuji yang berharga, respons yang paling antusias bisa didengar. Wanita Jepang yang ceria mengagumi kenyataan bahwa beberapa menit pelatihan per hari memungkinkan mereka mengurangi pinggang dan menambah tinggi badan.

Meskipun tidak mempercayai metode ini, patut dicoba, apakah cepat, efisien dan mudah.

Untuk apa metode itu

Seorang dokter Jepang mengalihkan perhatiannya ke studi pada kerangka manusia, menemukan bahwa peningkatan pinggang adalah konsekuensi dari fakta bahwa tulang subkostal dan panggul berbeda karena berbagai alasan. Juga terkait dengan masalah tulang belakang adalah penurunan ketinggian seiring bertambahnya usia.

Hasilnya adalah metode yang secara ajaib mengembalikan posisi tulang yang benar ini. Selain itu, tulang belakang ditarik keluar, memberikan kesempatan untuk meratakan perataan. Artinya, latihan sederhana membantu orang menyingkirkan atau meringankan lebih dari satu masalah kesehatan serius.

Dan hal yang paling luar biasa yang diberikan Dr. Fukutsuji kepada wanita adalah perutnya yang rata. Metode ini memungkinkan untuk mencapai kenyataan bahwa bagian dari sosok wanita ini dengan cepat kehilangan berat badan.

Latihan ini dan variasinya adalah semacam peregangan statis dengan menambahkan elemen tambahan yang menghilangkan klem dan balok di bagian belakang, yang disebabkan oleh berbagai alasan. Juga kelas pada metode ini adalah angka yang disesuaikan dengan baik. Latihan sistematis meningkatkan postur tubuh, mengangkat perut yang lembek dan mengencangkan pinggang.

Siapa yang menunjukkan latihan

Hampir semua orang yang tidak mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang jelas, menganggap bahwa mereka sehat. Mereka bahkan tidak curiga bahwa mayoritas dengan pemeriksaan yang tepat akan menemukan penyimpangan dari norma, yang mengarah ke masalah di masa depan. Mereka yang sudah mengalami rasa sakit di punggung dan persendian harus mencoba teknik ini tanpa gagal.

Metode dokter Fukutsuji akan membantu mereka yang memiliki masalah punggung yang disebabkan oleh klip dan blok tulang belakang, yang memiliki susunan yang salah pada tulang belikat, tulang rusuk, dan panggul. Ini juga akan bermanfaat bagi mereka yang telah memblokir daerah serviks atau pekerjaan organ dalam.

Sebagai aturan, masalah-masalah ini menyebabkan perpindahan organ-organ internal yang terletak di dekatnya, mereka menempati posisi yang salah, fungsinya terganggu, akibatnya, tubuh mulai sakit.

Selain itu, ketika tulang panggul menyimpang, lemak mulai menumpuk di bagian bawah, dan ketika tulang rusuk menyimpang, lemak menumpuk di bagian atas, dan orang tersebut menjadi lebih gemuk.

Apa hasilnya? Perasaan dari pelajaran

Hasil apa yang dapat dicapai dengan menggunakan metode Fukutsuji? Ulasan dari mereka yang melakukan latihan ini menunjukkan bahwa tulang rusuk dan panggul berada di tempatnya, tulang belakangnya membentang hingga panjang penuh. Hasil ini disebabkan oleh kenyataan bahwa ketika tubuh terbiasa dengan latihan, otot menjadi lebih kuat, dan sendi dan tulang belakang mengambil posisi alami mereka.

Adapun sensasi subyektif, selain yang individual untuk semua orang, ada juga yang umum:

  • bernafas terasa lebih mudah
  • tanpa usaha, adalah mungkin untuk menjaga punggung Anda bahkan saat duduk, dan ketika bergerak,
  • membungkuk kembali tegak
  • kiprah mendapatkan kepercayaan diri
  • tulang belakang rileks dengan baik
  • tidur membaik, suasana hati meningkat.

Mengenai pertumbuhan, perlu dicatat bahwa itu bukan meningkat, tetapi dikembalikan ke alam karena peregangan tulang belakang.

Pengurangan perut terjadi karena fakta bahwa organ-organ tersebut menempati posisi yang wajar dan alami.

Pinggang menjadi lebih tipis karena fakta bahwa tulang rusuk mengubah posisi mereka, banyak dari mereka memiliki perasaan melebarkan sayap setelah berolahraga.

Selain sensasi fisik, yang memberikan metode Fukutsuji, ulasan menunjukkan efek latihan pada keadaan emosi, jiwa dan kesadaran:

  • praktisi memiliki rasa harmoni,
  • jiwa seimbang,
  • ada gelombang kekuatan yang nyata
  • ada peningkatan yang signifikan dalam memori
  • medan energi seimbang.

Metode latihan

Metode Fukutsuji menyarankan melakukan latihan sebagai berikut:

  • duduk di permukaan yang rata, rentangkan kaki Anda dan luruskan punggung bawah,
  • letakkan rol di belakang,
  • berbaring telentang dan sesuaikan roller sehingga tepat pada tingkat pusar - untuk ini Anda dapat menggunakan jari-jari kedua tangan dari pusar melalui sisi untuk menarik garis ke sisi roller,
  • kaki harus dipindahkan terpisah sekitar 25 cm, tumit harus terpisah, dan ibu jari kedua kaki harus saling bersentuhan,
  • tangan harus diregangkan bahkan ke atas, telapak tangan harus diletakkan di lantai, jari-jari kecil kedua tangan harus bersentuhan,
  • kencangkan tubuh pada posisi itu selama lima menit
  • selesaikan latihan.

Apa yang terjadi selama kelas

Apa yang sebenarnya terjadi selama latihan ini dan mengapa posisi ini dipilih untuk tubuh?

Mengapa metode Fukutsuji sangat berguna? Kehilangan berat badan tentu saja merupakan prospek yang menarik. Tetapi latihan ini hanyalah salah satu dari beberapa jenis peregangan, tetapi dimodifikasi sedemikian rupa sehingga tidak hanya otot tetapi juga sendi dan ligamen peregangan kerangka.

Hingga berhenti, lengan terangkat meregangkan area subkostal dan menempatkan tulang rusuk di tempat asli.

Kosolapo yang terletak di kaki membantu tulang panggul untuk mengambil posisi alami dan normal.

Organ-organ juga bergerak ke tempat mereka, mulai bekerja dengan baik, lemak diproses.

Kerangka praktisi mengasumsikan posisi yang diperlukan, sehingga perubahan ini dapat memberikan sedikit ketidaknyamanan, yang terutama terlihat di awal. Dengan penerapan beberapa latihan, perasaan ini berlalu.

Jika rol dipindahkan ke daerah di bawah payudara, maka payudara akan naik, itu akan menjadi sedikit lebih tinggi. Jika Anda meletakkannya di awal tulang rusuk, lingkar pinggang akan menipis.

Di mana, bagaimana dan dengan apa yang harus dilakukan

Untuk melakukan latihan secara efektif, Anda memerlukan alas yang benar-benar rata dan kokoh - dapat berupa lantai, sofa, atau tikar olahraga.

Untuk pelajaran yang lebih menyenangkan, Anda dapat mengambil komposisi musik yang menenangkan selama lima menit dan menyalakannya dengan memulai latihan.

Efek psikologis yang baik memberikan metode Fukutsuji, jika latihan dilakukan di alam.

Sebagai bantal, yang panjangnya harus minimal empat puluh sentimeter, bantal yang sudah jadi dengan aromathera atau handuk yang digulung rapat, difiksasi dengan pita, dapat digunakan. Hal ini diperlukan untuk memulai pekerjaan dari roller berdiameter lima sentimeter kecil dan seiring waktu untuk meningkatkan ukuran menjadi sepuluh sentimeter.

Untuk memilih ukuran masing-masing roller yang tepat, Anda perlu mendengarkan sensasinya: selama sesi Anda harus merasakan ketegangan ringan, tetapi jangan sampai terasa sakit.

Ulasan metode dokter Jepang

Apakah metode Fukutsuji benar-benar bagus? Ulasan orang-orang yang menanganinya penuh dengan kesan gembira.

Hampir semua mencatat bahwa setelah dua sesi ukuran pinggang telah berkurang satu sentimeter.

Setelah pelajaran pertama, posturnya diratakan dan ringan di bagian belakang terasa.

Semua yang terlibat melibatkan peningkatan ketinggian satu hingga dua sentimeter.

Meskipun tidak mempercayai metode ini, Anda bisa mencoba menerapkannya alih-alih meminum pil dan suplemen makanan untuk menurunkan berat badan.

Satu-satunya hal yang perlu Anda ingat - ini bukan teknik penurunan berat badan yang super cepat. Sebaliknya, hanya studi sistematis yang dapat memberikan efek penyembuhan jangka panjang.

Dan hasilnya, tentu saja, akan bersifat individual. Hanya saja, jangan lupa tentang tindakan pencegahan dan kontraindikasi.

Metode pelangsingan Fukutsuji

Metode Jepang untuk menurunkan berat badan dengan handuk, sebenarnya, adalah latihan statis dengan efek meregangkan tulang belakang. Awalnya, senam dirancang untuk menyelesaikan masalah dengan punggung, tulang, dan persendian. Hanya setelah beberapa waktu, Fukutsuji memperhatikan bahwa setelah pemulihan anatomi tulang belakang, terjadi penurunan pinggang, postur meluruskan dan peningkatan ketinggian seseorang.

Prinsip senam dengan roller adalah pembentukan postur yang benar. Metode Jepang didasarkan pada teori mempelajari penyebab kenaikan berat badan. Fukutsuji menyoroti dua faktor:

  1. Tulang manusia terus-menerus mengalami efek negatif - postur yang buruk, duduk di depan komputer, melahirkan, stres yang berlebihan. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
  2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Jika berfungsi normal, maka sistem internal tubuh juga bekerja dengan baik. Jika ada masalah, maka ada pelanggaran terhadap seluruh proses kehidupan.

Senam Jepang untuk menurunkan berat badan dengan roller on weight berfungsi secara kondisional. Kelas merangsang produksi lemak coklat, yang tidak disimpan sebagai putih, tetapi dibakar untuk menjaga suhu tubuh. Prosesnya dijelaskan oleh konstruksi sel coklat. Sitoplasma mengandung mitokondria yang merangsang oksidasi lemak. Peningkatan pasokan darah, karena jumlah kapiler yang besar, membantu meningkatkan jumlah oksigen untuk membakar lemak. Akibatnya, produksi energi terjadi.

Dengan kata lain, latihan "masalah" itu sendiri tidak membakar lemak - itu membantunya untuk tidak ditunda, untuk memperbaiki postur, untuk mengganti tulang panggul, yang pada akhirnya akan menyebabkan penurunan pinggang, meluruskan bahu, mis. sosok itu secara visual akan menjadi lebih ramping. Suplemen senam dengan diet sehat, aktivitas fisik, akan membantu menggunakan teknik ini untuk mengurangi berat badan.

Teknik Jepang dengan gulungan handuk - aturan dan prinsip aksi

Sebelum Anda mulai berbaring di atas handuk, Anda harus mempelajari aturan dasar dan rekomendasi untuk mencapai hasil yang efektif dari senam. Aturannya meliputi:

  • Permukaan padat - untuk fiksasi tulang belakang yang tepat.
  • Kepatuhan dengan waktu latihan - kelebihan bisa berbahaya bagi kesehatan.
  • Pernapasan harus lambat dan merata.
  • Waktu pelatihan - senam diadakan 2 jam sebelum atau sesudah makan.
  • Jadwal - latihan harus dilakukan setiap hari pada satu waktu.
  • Dimensi roller berdiameter 7-15 cm, panjangnya tidak kurang dari 40 cm, harus sesuai dengan lebar punggung atau lebih besar 2-3 cm.

Untuk melakukan latihan dengan benar, Anda harus mengikuti rekomendasi. Mereka adalah sebagai berikut:

  • Setelah menyelesaikan senam, Anda tidak perlu melakukan gerakan mendadak - Anda harus berguling ke samping dengan lancar dan berbaring selama beberapa menit.
  • Di awal kelas Anda harus mengatasi rasa sakit karena beban pada tulang yang salah letak.
  • Jika setelah 5-6 latihan, ketidaknyamanan tidak berlalu, Anda harus berhenti melakukan latihan untuk sementara waktu.
  • Untuk terlibat dengan metode ini diperlukan hanya dengan sikap positif.

Senam Jepang untuk menurunkan berat badan dengan roller membutuhkan tindakan kepatuhan. Hari-hari pertama kebohongan kelas tidak boleh lebih dari 1-2 menit, sehingga bebannya bertahap. Diameter roller saat ini lebih baik digunakan tidak lebih dari 7 cm.Anda dapat meningkatkannya menjadi 2-3 minggu latihan. Penting untuk mendengarkan perasaan Anda. Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka orang tersebut merasakan bagaimana tulang mengambil posisi alami, dan perut dan sisi menarik ke dalam rongga perut.

Efisiensi senam

Penerapan teknik Dr. Fukutsuji dalam kombinasi dengan keteraturan kelas, nutrisi yang tepat, memungkinkan untuk mencapai hasil yang sangat baik. Ini termasuk:

  • penurunan volume pinggang sebanyak 5-7 cm dalam 3 bulan,
  • memperkuat tulang belakang, memperbaiki postur,
  • bertambah tinggi 2-3 cm,
  • menyingkirkan selulit
  • peningkatan sirkulasi darah, karena tekanan dinormalisasi,
  • pengurangan rasa sakit pada sendi, leher, punggung bagian bawah,
  • koreksi bentuk payudara,
  • normalisasi tidur.

Dalam konfirmasi efektivitas senam Jepang untuk menurunkan berat badan dengan roller, disarankan untuk memantau perubahan yang terjadi pada tubuh. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan foto sebelum dan sesudah beberapa sesi, membuat catatan harian pengamatan dengan pengukuran volume, deskripsi keadaan saat ini. Jadi, Anda dapat menilai secara visual seberapa banyak perut ditarik, dada naik, postur tubuh rata. Metode ini akan menjadi motivasi yang sangat baik untuk melanjutkan senam.

Latihan Jepang untuk punggung dengan roller

Latihan untuk punggung itu sederhana. Algoritme tindakan adalah sebagai berikut:

  1. Tempatkan tubuh secara horizontal, letakkan bantal di bawah pinggang, jelas di atas tingkat pusar.
  2. Kaki harus lurus, tumit terpisah dan ditekan dengan kuat ke lantai, dan ibu jari Anda harus disatukan.
  3. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Dalam hal ini, jari-jari kecil harus saling bersentuhan.
  4. Maka Anda harus santai dan berbaring dari 30 detik hingga 5-10 menit.
  5. Setelah itu Anda harus menggulung dengan lembut ke samping dan berbaring sebentar.
  6. Kemudian merangkak dan perlahan bangkit.

Untuk menyingkirkan masalah yang disebabkan oleh osteochondrosis serviks, perlu menggunakan metode berikut. Deskripsinya:

  1. Buat bantal dari 2 bola ping-pong, yang ditempatkan di dalam kaus kaki, kemudian ikat dengan pita elastis.
  2. Selanjutnya, berbaringlah di lantai dan letakkan leher di antara bola-bola itu.
  3. Waktu latihan adalah 3-5 menit. Hasil pertama akan terlihat setelah beberapa hari.

Senam mengurangi volume dan memperbaiki bentuk payudara

Untuk koreksi payudara, perlu melakukan latihan dengan cara yang mirip dengan senam untuk punggung. Lebih banyak proses terlihat seperti ini:

  • Berbaring telentang, letakkan bantal di bawah tulang dada di daerah tulang belikat.
  • Tangan harus ditarik ke belakang kepala, telapak tangan ke bawah dengan jari-jari kecil yang menyentuh.
  • Kaki diperpanjang, tumit tersebar terpisah dan ditekan ke lantai.
  • Kaki harus diarahkan ke dalam, sehingga ibu jari saling menyentuh. Anda bisa mengikatnya dengan selotip.
  • Anda perlu berbaring selama 3-5 menit, dalam keadaan santai.
  • Bernafas harus lancar.
  • Anda tidak bisa bangun dengan tajam - Anda harus berguling ke kanan, lalu perlahan-lahan bangkit.

Bagaimana cara menurunkan berat badan secara efektif?

Menurut penulisnya sendiri, teknik ini memungkinkan Anda untuk mengembalikan lokasi tulang yang benar, menghasilkan koreksi bagian-bagian tubuh secara individu. Misalnya, Anda dapat mengurangi perut di sesi pertama dengan memperbaiki posisi tulang subkostal dan panggul dengan bantuan latihan sederhana.

Untuk mencapai pinggang yang lebih jelas - dengan keteraturan kelas dan meningkatkan beban dengan menambahkan gerakan sederhana pada latihan utama.

Jika semuanya dilakukan dengan benar, bentuk payudara membaik dalam proses berolahraga, ia menjadi terangkat dan terlihat elastis. Selain itu, teknik ini membantu memperbaiki postur tubuh, menambah beberapa sentimeter pertumbuhan dan bahkan menyelesaikan beberapa masalah pada sistem muskuloskeletal. Dan semua ini hanya karena kembalinya tulang ke posisi semula yang benar. Bagaimana ini bisa terjadi?

Sekilas, tampaknya tidak ada yang rumit, tetapi tidak bisa berbohong - posisi kepala, lengan, dan kaki yang disarankan dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Faktanya adalah ketika Anda melatih tulang belakang Anda mulai meluruskanmenyebabkan ketidaknyamanan.

Tentu saja, metode Jepang dalam menurunkan berat badan menarik, setidaknya dalam hal apakah semua yang dijanjikan dokter Jepang itu benar. Kami akan mengomentari setiap poin yang dinyatakan dalam program ini, berdasarkan umpan balik dan komentar dari spesialis.

Efektivitas metode berbaring Jepang

Sebagai aturan, semua resep untuk penurunan berat badan yang efektif didasarkan pada perubahan nutrisi dan penggunaan aktivitas fisik. Kami tidak memperhitungkan penggunaan obat-obatan untuk menurunkan berat badan, suplemen makanan, dan bahkan lebih banyak operasi. Namun, bahkan metode penurunan berat badan yang tampaknya paling sehat tidak selalu memberikan hasil yang diinginkan, dan ini mungkin tergantung pada banyak faktor.

Teknik Fukutsuji populer hanya karena menghilangkan pendekatan tradisional untuk menurunkan berat badan, dan pada saat yang sama menjamin efek yang akan melampaui diet dan olahraga biasa. Mereka yang tidak terlalu malas untuk memeriksa keefektifan metode ini dan telah berhasil mencoba latihan itu sendiri benar-benar melihat penurunan volume yang nyata di perut dan pinggang.

Untuk beberapa orang, hasilnya muncul segera setelah latihan pertama - dalam 5 menit seseorang kehilangan berat beberapa sentimeter!

Namun, dokter menyarankan untuk memperhatikan fakta bahwa ada penurunan volume, dan bukan penurunan berat badan, yang paling sering dikaitkan dengan penurunan berat badan. Mereka yakin bahwa adalah mungkin untuk mengurangi volume, dan efek visual mungkin benar, tetapi tidak membakar lemak. Secara umum, seperti yang dicatat oleh para ahli, teknik ini sangat berguna, dan dapat digunakan sebagai suplemen untuk program penurunan berat badan utama.

Namun, “menurunkan berat badan” dengan menghilangkan ketegangan dari tulang belakang dan mengembalikan tulang panggul dan hipokondria ke posisi yang benar bukan satu-satunya manfaat metode Dr. Fukutsuji. Apa lagi yang bisa Anda harapkan dari keajaiban pengobatan Jepang?

Apa yang BENAR-BENAR berikan pada orang Jepang cara menurunkan berat badan

Karena latihan teknik ini merupakan salah satu jenis peregangan statis, kisaran penerapannya cukup luas dan saat ini aktif digunakan dalam terapi manual untuk pengobatan dan pencegahan cacat pada sistem muskuloskeletal.

Jika efektivitas metode ini sebagai cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat di banyak dokter menerima bantahan, maka kegunaannya untuk tujuan terapeutik bahkan tidak diragukan.

Mereka yang telah berlatih latihan untuk waktu yang lama, perhatikan hal-hal positif berikut:

  • meningkatkan kondisi keseluruhan tubuh dan meningkatkan energi vital,
  • normalisasi tekanan dan detak jantung,
  • pengurangan rasa sakit pada otot dan sendi,
  • hilangnya klem di tulang belakang leher dan sakit punggung,
  • memfasilitasi perjalanan penyakit organ dalam dan banyak lagi,

Namun, selain sensasi fisik semata, banyak yang mencatat efek latihan pada bidang psiko-emosional, khususnya:

  • mendapatkan rasa tenang dan harmoni
  • meningkatkan kualitas tidur
  • kemampuan untuk bersantai dan abstrak dari saat-saat negatif,
  • meningkatkan kepercayaan diri
  • kemampuan untuk mendengarkan tubuh dan sensasi Anda

Instruksi untuk menggunakan metode Fukutsuji

  1. Duduklah di permukaan yang keras, letakkan rol di belakang Anda sehingga ketika Anda terjatuh, itu akan berada di bawah pinggang Anda.
  2. Berbaring perlahan, pegang rol dengan tangan Anda.
  3. Pastikan posturnya benar, roller harus benar-benar di bawah pusar Anda, dan tubuh Anda tidak boleh berada di bawah tekanan.
  4. Bersantai dan dengarkan latihan ini.
  5. Rentangkan kaki Anda sehingga ibu jari Anda menyatu dan tumit Anda terpisah. Untuk kenyamanan, Anda dapat memperbaikinya dengan karet gelang.
  6. Letakkan tangan Anda di belakang kepala tanpa menekuknya.
  7. Satukan tangan Anda ke lantai dengan sisi belakang, cobalah untuk tidak meregangkannya, dan cobalah untuk menyatukan kedua jari dari kedua tangan.
  8. Dalam posisi ini, Anda perlu menghabiskan 5 menit.
  9. Awasi perasaan Anda, jika menjadi sulit untuk berbaring atau rasa sakit yang hebat muncul, maka olahraga harus dihentikan.
  10. Bangkitlah perlahan, perlahan.

Setelah sesi, Anda mungkin akan merasakan kelemahan yang menyenangkan di seluruh tubuh Anda, sehingga akan sulit untuk bangun. Hal utama - jangan lakukan gerakan tiba-tiba.

Ingat, bahkan selama 5 menit berbaring dalam posisi ini, tulang akan bergerak. Bangunlah dengan sangat hati-hati, pertama-tama putar ke samping, lalu, bantu diri Anda dengan tangan Anda, duduk, dan baru kemudian bangkit. Perasaan yang akan Anda alami setelah melakukan latihan - benar-benar tak terlukiskan!

Namun, tidak peduli seberapa antusiasnya ulasan itu, harus diingat bahwa teknik ini tidak sama amannya untuk semua orang. Ada sejumlah kontraindikasi dan rekomendasi, yang perlu dipertimbangkan untuk menghindari kemungkinan masalah.

Metode keamanan dan kontraindikasi

Sebelum mulai berolahraga, pastikan Anda tidak memiliki masalah dengan tulang belakang, punggung, atau sendi pinggul Anda. Skoliosis, osteochondrosis, hernia intervertebralis, dan penyakit tulang dan sendi lainnya - suatu kesempatan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai kegunaan prosedur ini untuk Anda.

Kalau tidak, alih-alih menguatkan tubuh, ada peluang untuk memperburuk penyakit. Bahkan orang yang sehat, para ahli, memperhatikan kegunaan teknik ini, merekomendasikan membawanya di bawah pengawasan dokter.

Jika latihan teknik ini tidak dikontraindikasikan untuk Anda, ikuti tindakan pencegahan sederhana:

  • lambatnya latihan dan relaksasi,
  • kontrol kepatuhan waktu
  • pengamatan sensasi tubuh Anda,
  • hindari tegangan lebih
  • konsistensi dan keteraturan latihan,

Pada tahap awal pelatihan, Anda harus merasakan sedikit ketegangan, tetapi tidak ada rasa sakit, jika tidak Anda bisa berbaring sehingga, paling-paling, Anda tidak akan bangun nanti.

Teknik Fukutsuji dapat digunakan baik secara independen maupun dalam kombinasi dengan metode pemulihan lainnya. Tentu saja, dampaknya pada penurunan berat badan untuk setiap individu. Namun berikut ini adalah ulasan dari mereka yang telah mengalami keefektifannya.

Ulasan menurunkan berat badan tentang metode Jepang

"Handuk berbalik ketika Jepang menunjukkan, menarik dengan perban elastis. Saya berbaring sebelum tidur setiap hari, hampir setahun, bernafas - dengan keterlambatan pada kelenturan tubuh. Ini membantu ... "

“Teknik yang luar biasa. Bahkan di samping ada ketegangan otot, sirkulasi darah meningkat, otot memanas dan racun keluar. Saya berbaring 7 menit, panas sekali. Segera rasakan kemudahannya, otot-otot perut menegang. Lakukan setiap hari, Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda akan berubah. Pada saat ini, ada pelepasan dari terak, dan ketika tubuh dibersihkan dari racun, saya tidak ingin makan beberapa makanan. Jangan tanya siapa merasakan apa. Jangan menunggu jawaban. Lakukan sekarang. "

“Perut segera pergi. Aku berbaring di ranjang ortopedi dan meletakkan roller Nuga Best. Saya merekomendasikan semua orang untuk melakukannya di tempat tidur ortopedi, karena tubuh tidak sakit sama sekali, tetapi bantal yang kuat, bukan dari handuk, itu lebih efektif. Dan sekarang kakinya tidak membengkak (seolah-olah darah mulai mengalir di atasnya). Saya ingin segera tidur setelahnya. Dan relaksasi kolosal.

“Pengalaman pribadi. 5 mnt - minus 3 cm di bagian pinggang dan ditambah 2 cm ke ketinggian! Saya akan menjelaskan cara kerjanya. Selama bertahun-tahun, tulang belakang bengkok. Teknik ini membentang dan menempatkannya di posisi yang tepat, itu saja. "

Sekarang saya tidak khawatir tentang kelebihan berat badan!

Efek ini dapat dicapai hanya dalam beberapa bulan, tanpa diet dan latihan yang melelahkan, dan yang paling penting - dengan pelestarian efek! Sudah waktunya bagi Anda untuk mengubah segalanya. Kompleks terbaik untuk penurunan berat badan tahun ini!

Saya mengambil 2 handuk dan hanya berbaring 5 menit. Tidak lebih dari 2 cm, diukur dengan jujur ​​dengan perut santai. Saya sedang menunggu hasil yang lebih baik. "

Esensi dari metode ini

Banyak yang memasukkan latihan ini dalam kompleks dan program pelatihan mereka, bahkan tanpa curiga bahwa ini adalah metode Fukutsuji. Namun, ia sendiri berpendapat bahwa tidak memerlukan tenaga fisik tambahan, yaitu, tidak perlu untuk memasukkannya dalam latihan pagi atau pelatihan harian.

Apa esensinya? Anda perlu berbaring di permukaan yang rata dan meletakkan bantal di bawah titik belakang tertentu (paling sering menggunakan handuk biasa). Beberapa menit pose statis seperti itu - dan latihan selesai. Untuk efisiensi yang lebih besar, 3 ketentuan dikembangkan untuk menyelesaikan berbagai masalah. Itu dilakukan hanya sekali sehari, tetapi secara teratur.

Fukutsuji menjamin bahwa dalam sebulan volume pinggang akan berkurang 2-3 cm, setelah 2 - perut kendor akan hilang, setelah 3 - pers yang indah akan mulai terbentuk. Semuanya sangat sederhana dan tidak memerlukan upaya apa pun: diet dan pelatihan intensif tidak diperlukan. Menurut survei, di negara-negara Asia, metode ini menguji sendiri 70% dari populasi wanita dan 20% - pria.

Di Rusia dan negara-negara Eropa Barat, metode Jepang dalam menurunkan berat badan dengan handuk juga sangat populer, walaupun metode ini dikritik karena tingkat efektivitasnya yang rendah dan sensasi yang tidak menyenangkan yang terjadi di punggung selama latihan.

Mekanisme penurunan berat badan

Bagaimana bantal biasa di bawah punggung berkontribusi pada pemecahan lemak di pinggang, samping dan perut? Fukutsuji menggunakan dua trik di sini. Yang pertama adalah di titik akupunktur, karena pijat refleksi adalah salah satu dasar dari pengobatan oriental. Dampaknya terjadi pada mereka. Tetapi mereka hanyalah faktor tambahan. Gagasan utama dokter adalah meluruskan tulang panggul, yang, menurut pendapatnya, memainkan peran penting dalam pembentukan sosok langsing.

Selama bertahun-tahun penelitian, Fukutsuji sampai pada kesimpulan bahwa seiring bertambahnya usia, seseorang bertambah berat badan dan menjadi pemilik perut yang bundar dan kendur karena fakta bahwa tulang panggul dan tulang rusuk berbeda. Ini adalah konsekuensi dari penuaan dan gaya hidup yang menetap. Jika proses ini dibuat reversibel, mis., Untuk mengembalikannya ke tempat mereka sebelumnya, masalah pinggang yang montok dan pers yang lembek akan otomatis hilang. Dan sangat mungkin dengan bantuan latihan dengan roller. Namun penjajaran kerangka membutuhkan waktu yang lama, jadi Anda harus bersabar sehingga semuanya jatuh ke tempatnya. Jadi untuk penurunan berat badan cepat di daerah perut, metode ini tidak cocok.

Dalam buku "Menurunkan Berat Badan dengan Berbohong", Fukutsuji dengan penuh warna melukis hasil penampilan senam yang tidak biasa ini dalam bahasa Jepang:

  • lemak perut akan hilang,
  • pinggang akan menjadi sempit
  • paha dan bokong akan menjadi indah (karena kembali ke posisi asli tulang panggul),
  • pertumbuhan (!) akan meningkat, karena kerangka akan meregang,
  • meluruskan postur,
  • meningkatkan fleksibilitas otot
  • sakit di punggung bawah, punggung, tulang belakang,
  • bebas dari penyakit seperti kyphosis dan scoliosis,
  • pencernaan akan membaik.

Latihan mengacu pada peregangan, yang memiliki efek positif pada tulang belakang dan ligamen interkostal. Otot-otot punggung dan perut menjadi lebih fleksibel, yang meningkatkan potensi mereka sebesar 20%.

Menurut Fukutsuji, latihan dengan roller kembali ke posisi semula tidak hanya tulang, tetapi juga organ internal. Dalam perjalanan penelitiannya, ia menemukan bahwa lemak perut di rongga perut menggeser mereka, yang mengganggu fungsi mereka, dan karenanya penyakit yang terkait dengan kelebihan berat badan. Karena itu, metode Jepang baik tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk penyembuhan tubuh.

Но в бочке мёда есть и ложка дёгтя: мнение доктора Фукуцудзи — авторское, и научно пока ещё не подтверждено. Многие специалисты, работающие с позвоночником, критикуют его, а некоторые даже утверждают, что в определённых случаях метод попасен для здоровья.

Как правильно положить валик

Kami menyebar di lantai tikar khusus atau selimut. Kami menempatkan roller. Duduk bersamanya. Dan kemudian itu semua tergantung pada posisi apa yang Anda lakukan.

Posisi 1 - lumbar

Kami berbaring di roller sehingga jatuh ke rongga lumbar. Untuk memeriksa kebenaran posisinya, perlu memposisikan jari telunjuk kedua tangan pada pusar dan menahannya ke setengah lingkaran, turun pada sisi di bawah punggung. Akibatnya, mereka harus dikubur di tengah diameter handuk yang dipilin. Posisi ini berfungsi melangsingkan pinggang dan dengan tulang panggul.

Posisi 2 - subkostal

Kami berbaring di roller sehingga berada di bawah tulang rusuk. Untuk memeriksa kebenaran posisinya, perlu menempatkan jari telunjuk kedua tangan pada tulang rusuk yang menonjol dan memegang setengah lingkaran dengan mereka, turun ke sisi di bawah punggung. Akibatnya, mereka akan jatuh ke tepi bawah dari handuk memutar, bagian utamanya harus di atas level ini. Posisi ini berfungsi untuk menghilangkan perut, dengan otot perut dan kembali ke tempat tulang rusuk.

Posisi 3 - tulang dada

Berbaring di bantal sehingga berada di bawah tulang rusuk. Untuk memeriksa kebenaran posisinya, perlu memposisikan jari telunjuk kedua tangan secara ketat di bawah dada dan memegangnya di sekitar setengah lingkaran, turun ke sisi di bawah punggung. Akibatnya, mereka akan jatuh ke tepi bawah dari handuk memutar, bagian utamanya harus di atas level ini. Posisi ini bekerja pada postur tegak lurus, langsung dengan tulang belakang.

Cara memposisikan lengan dan kaki

  1. Kaki - selebar bahu.
  2. Kaus kaki menyatukan. Agar mereka tidak menyimpang ke arah yang berbeda (pada awalnya akan sulit untuk menjaga mereka dalam posisi ini), Anda dapat memperbaikinya dengan karet rambut elastis.
  3. Angkat tangan sehingga membentuk satu garis lurus dengan tubuh.
  4. Letakkan di belakang kepala, telapak tangan ke bawah.
  5. Hubungkan jari-jari kecil.

Untuk menurunkan berat badan dengan handuk, Anda harus secara bertahap menguasai 3 posisi latihan Fukutsuji.

Lebih suka latihan dinamis dan tradisional? Baca: "Latihan untuk melangsingkan perut dan samping."

Program penurunan berat badan

Pada awalnya, sesuaikan diri Anda dengan fakta bahwa metode Jepang Fukutsuji adalah penurunan berat badan jangka panjang. Tetapi fakta inilah yang menjamin hasil yang stabil yang akan bertahan lama.

Dianjurkan untuk belajar di pagi hari (menurut ajaran oriental kuno, ini adalah waktu terbaik untuk latihan fisik dan meditasi), pada saat yang sama, yang memungkinkan tubuh terbiasa dengan beban dan meminimalkan stres.

Ini bukan pelatihan interval, jadi Anda harus melakukannya setiap hari, tanpa melewatkan satu hari pun. Jika tidak ada beban, tulang akan mulai menyimpang lagi.

Perkiraan program pelatihan

Dengan program seperti itu untuk metode Jepang selama 3 bulan, Anda dapat mengurangi pinggang hingga 5 cm, benar-benar menghilangkan perut yang kendur dan postur meluruskan. Jika Anda puas dengan hasilnya, Anda dapat menghentikan latihan dan menjaga tubuh Anda tetap bugar dengan metode lain - menggunakan nutrisi yang tepat dan olahraga teratur. Tetapi kebanyakan orang terus berlatih latihan Fukutsuji untuk pencegahan penyakit tulang belakang dan sendi dan untuk menghindari divergensi tulang berikutnya yang terjadi seiring bertambahnya usia.

Rekomendasi tambahan

Fukutsuji dalam bukunya dengan santai menyebutkan nutrisi sebagai alat bantu untuk menurunkan berat badan untuk perkembangannya. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa itu hanya secara tidak langsung mengacu pada perpindahan tulang panggul dan tulang rusuk, yang mendasari metode ini. Namun demikian, orang yang berlatih latihan ini memberikan rekomendasi berharga tentang cara meningkatkan efektivitasnya dalam hal menurunkan berat badan.

Diet tidak dianjurkan, tetapi tidak dilarang. Anda dapat memilih opsi jangka panjang selama 3 bulan - diet Atkins atau Dukan, misalnya. Jika ini bukan metode Anda, tetap pertahankan nutrisi yang tepat:

  • Jangan melebihi kalori harian Anda berdasarkan data pribadi Anda (tinggi, berat, aktivitas fisik),
  • membatasi penggunaan makanan berbahaya dan berkalori tinggi, dan lebih baik sepenuhnya menghilangkannya dari diet,
  • Minumlah air yang cukup
  • meminimalkan garam karena berbahaya bagi sendi,
  • makan dengan ketat menurut rezim.

Sebagai bagian dari metode Jepang, fokus pada produk yang bermanfaat untuk persendian dan tulang - ini akan mempercepat pemulihan kerangka dan meminimalkan risiko komplikasi. Menu harus ada:

  • ikan,
  • kedelai,
  • minyak zaitun,
  • ceri, raspberry, blueberry, blackberry, strawberry,
  • produk susu rendah lemak: yogurt, keju cottage, keju,
  • brokoli
  • teh hijau
  • jeruk, kiwi,
  • sereal gandum utuh,
  • polong-polongan.

Untuk tulang rawan hidangan berguna yang mengandung kolagen. Karena itu, setidaknya 2 kali seminggu dalam menu, Anda harus memasukkan ikan pengisi, daging kental, dan kaldu berlemak. Dalam hal ini, jangan lupa untuk menyesuaikan diri dengan norma kalori harian.

Untuk meningkatkan efektivitas teknik ini, Anda perlu melakukan olahraga yang memperkuat tulang belakang dan memiliki efek positif pada sistem tulang secara keseluruhan. Ini termasuk:

  • gaya punggung
  • lomba jalan kaki
  • bermain ski
  • Praktik senam timur: qigong, wushu, yoga, wushu, ceruk katsudzo, dll.

Tidak dianjurkan dalam 3 bulan menurunkan berat badan untuk terlibat dalam olahraga yang meningkatkan beban pada tulang belakang dan dapat mencegah pemulihan kerangka. Ini termasuk:

  • berlari
  • semua jenis gulat, tinju, seni bela diri,
  • sepak bola, bola voli, bola basket,
  • Tarian Amerika Latin
  • tenis,
  • ski gunung
  • menunggang kuda

Jika Anda bekerja dengan simulator, Anda perlu mengetahui beban yang mereka berikan pada sambungan dan tulang belakang. Jika ragu, berkonsultasilah dengan pelatih.

Fukutsuji adalah perwakilan dari pengobatan oriental, yang merupakan gaya hidup sehat. Menggambarkan tekniknya, ia menarik perhatian pada fakta bahwa untuk menurunkan berat badan dan keefektifan latihan adalah penting untuk mengisi dengan energi positif dan tidak melakukan perbuatan buruk yang sangat membebani pundak seseorang dan mencegahnya meluruskan dalam arti kata langsung dan kiasan.

Selain keinginannya, Anda perlu memperhatikan gaya hidup yang akan Anda pimpin. Hipodinamik, merokok, penyalahgunaan alkohol - semua ini tidak cocok dengan metode Jepang dan dapat mengurangi semua efektivitasnya menjadi nol.

Terlepas dari kritik terhadap obat-obatan resmi dan ulasan negatif, banyak orang dari seluruh dunia telah kehilangan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka, berkat latihan sederhana, hanya meletakkan roller di punggung bawah mereka. Mungkin Anda harus mencobanya juga?

Tonton videonya: Turunkan Berat Badan dengan Metode Pernafasan Jepang Cuma 2 Menit - Kecilkan Perut Buncit (November 2019).

lehighvalleylittleones-com