Kiat Wanita

Penurunan berat badan yang tepat setelah melahirkan

Selama kehamilan, setiap wanita menambah berat badan, sedikit yang berhasil mengendalikan satu set ekstra berat badan. Tentu saja, dengan kelahiran anak, seorang ibu muda menunggunya untuk kembali ke bentuk semula dan dapat menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan. Namun dalam praktiknya, semuanya tidak begitu sederhana, terutama jika seorang wanita menyusui bayi.

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Terutama yang populer adalah diet yang bervariasi. Tetapi setelah kelahiran anak, ibu muda memiliki tugas utama - untuk menjaga kesehatannya.

Oleh karena itu, untuk menggabungkan keibuan dan penurunan berat badan sulit, mengingat relevansi menyusui. Berkat dia, ibu muda terus bersatu dengan bayi yang baru lahir.

Pertambahan berat total selama kehamilan terdiri dari berat anak, berat plasenta, uterus, dan cairan ketuban - secara total, angka ini bervariasi dalam 10 kg. Segala sesuatu yang lain - berat ekstra yang diperoleh ibu hamil. Kehilangan berat badan setelah melahirkan bukanlah tugas yang mudah, tetapi bisa dilakukan.

Apa yang terjadi pada tubuh wanita setelah melahirkan?

Kelahiran telah usai, bayi yang telah lama ditunggu di pelukannya, dan ibu muda itu mulai berpikir tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan dari waktu ke waktu. Biasanya, setiap wanita selama kehamilan harus mendapatkan tidak lebih dari 12 kg.

Dari merekalah dia menyingkirkan dirinya secara fisiologis dalam proses memiliki bayi dan pada minggu-minggu pertama setelah melahirkan. Ini yang ideal.

Bahkan, bagi sebagian besar wanita, angkanya turun dari skala untuk 20 kg. Karena peningkatan ini, penurunan berat badan setelah melahirkan menjadi proses yang sulit, terutama jika Anda melakukan pendekatan yang salah.

Mengapa ibu hamil tidak bisa menurunkan berat badan banyak setelah melahirkan? Ada beberapa alasan:

  1. Menurut kepercayaan populer, dia mulai "makan untuk dua", mencoba memberikan ASI sebanyak mungkin kepada bayinya. Dalam hal ini, sebagian besar wanita berhenti mengontrol makanan mereka dan bersantai, dengan sembrono menghapuskan segala sesuatu tentang kebutuhan bayi yang sedang tumbuh.
  2. Setelah melahirkan seorang ibu muda, muncul kekhawatiran baru, merawat bayi yang baru lahir adalah kerja keras, dan jika tidak ada yang membantunya dalam hal ini, kelelahan menumpuk. Wanita itu mencoba menghabiskan lebih banyak waktu di rumah untuk memiliki waktu untuk mengulang semuanya. Akibatnya, ia bergerak kurang, lebih jarang di udara terbuka, sehingga energi yang diterimanya dengan makanan tidak sepenuhnya dikonsumsi. Dengan demikian, seorang ibu muda tidak hanya tidak bisa mendapatkan kembali bentuknya yang hilang setelah melahirkan, tetapi juga mendapatkan pound baru.
  3. Pertanyaan "Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan di rumah?" Khawatir banyak ibu muda dengan keturunan yang tidak sehat. Genetika bertanggung jawab untuk tipe figur, dan jika keluarga memiliki kerabat darah, ada kecenderungan untuk kelengkapan, maka aspek ini juga dapat mempengaruhi figur ibu muda. Kecenderungan untuk menambah berat badan hampir selalu dimanifestasikan selama kehamilan dan menyusui.

Menurut statistik, sekitar 20% wanita muda, di antaranya separuhnya belum mencapai usia 30, menderita kelebihan berat badan dan masalah yang terkait dengan kepenuhan.

Mengapa setelah melahirkan beberapa wanita menurunkan berat badan dan tetap langsing, terlepas dari kelahiran seorang anak, sementara yang lain dipaksa untuk berjuang dengan berat badan berlebih untuk waktu yang lama?

Rahasianya sederhana - tubuh harus mengeluarkan kalori sebanyak yang diterimanya, dan keseimbangan ini secara langsung tergantung pada banyak faktor.

Jika seorang wanita membakar semua kalori yang dia konsumsi pada siang hari, maka masalah bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan selama menyusui, kemungkinan besar, itu tidak akan muncul.

Tetapi jika Anda mengonsumsi lebih dari proses, maka kelebihan energi sengaja berubah menjadi lipatan lemak. Sesuaikan keseimbangan antara membakar kalori bisa dan harus, dan jika kecenderungan untuk mendapatkan tambahan pound tetap, itu harus dilakukan sesegera mungkin.

Jika seorang wanita telah mendapatkan lebih dari 12 kg selama kehamilan, dan kelebihan berat badan ini tetap bersamanya selama lebih dari 6 bulan setelah kelahiran anak, ada risiko obesitas jangka panjang. Masalahnya tumbuh seperti bola salju, dan mungkin segera berkembang menjadi patologi sistem endokrin, yang Anda tidak akan mampu mengatasinya sendiri.

Apa yang harus dilakukan

Anda harus memiliki kesabaran. Penurunan berat badan setelah melahirkan tidak bisa berlangsung cepat. Kehamilan dan persalinan telah menjadi tekanan psikologis dan fisik yang serius, jadi Anda sebaiknya tidak memperburuk situasi.

Biasanya, setelah melahirkan, pengurangan berat badan harus sealami mungkin, hingga 200-400 gram per minggu. Jika proses penurunan berat badan lebih cepat, kemungkinan besar, tubuh terkuras oleh diet yang tidak seimbang, stres dan gangguan hormonal. By the way, yang terakhir stabil hanya 2 tahun setelah kelahiran anak.

Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan ibu menyusui? Penurunan berat badan harus komprehensif, dengan memasukkan latihan fisik wajib, berjalan di udara segar, normalisasi rutinitas sehari-hari dan makan sehat. Mematuhi semua aturan ini, kita tidak boleh melupakan tentang organisme itu sendiri.

Jika, dengan latar belakang penurunan berat badan, sakit kepala, kelemahan, lekas marah, kedinginan, dan pusing muncul - kemungkinan besar, proses penurunan berat badan disertai dengan inovasi keras, terutama yang berkaitan dengan nutrisi.

Anda tidak dapat membuat kesalahan seperti itu: diet untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan harus masuk akal.

Latihan

Tidak setiap ibu muda memiliki cukup waktu dan kesempatan untuk mengunjungi kompleks olahraga atau kolam renang, tetapi Anda dapat menghabiskan waktu dengan diri sendiri dan sosok Anda tanpa meninggalkan rumah. Olahraga seharusnya tidak terlalu intens, terutama jika tantangannya adalah menurunkan berat badan setelah melahirkan, dilakukan dengan operasi caesar.

Latihan aktif dapat dimulai hanya 8 minggu setelah kelahiran anak. Dalam kasus persalinan operatif, masalah ini diselesaikan secara individual dengan dokter.

Jadi, untuk set latihan berikutnya Anda akan membutuhkan tikar olahraga. Karena banyak latihan dilakukan dengan berbaring, beban pada tubuh akan optimal.

  1. Berolah raga dulu. Berbaring telentang, kaki terpisah dan tekuk lutut. Maka Anda harus mulai menekuknya sehingga lutut Anda bersentuhan satu sama lain. Ulangi 5 kali.
  2. Latihan yang kedua. Ambil napas dalam-dalam dan cobalah untuk meregangkan otot perut sebanyak mungkin, dan kemudian mulai perlahan-lahan melepaskan udara dari paru-paru. Untuk mengeluarkan napas melalui mulut, sampai udara di paru-paru berakhir, maka Anda perlu mencoba menghirup lebih banyak oksigen dengan bantuan otot-otot perut. Setelah melakukan latihan, Anda perlu rileks selama 30 detik dan ulangi lagi. Latihan ini termasuk dalam kompleks senam pernapasan, dengan bantuan yang Anda dapat dengan cepat mendapatkan sosok langsing.
  3. Latihan yang ketiga. Dalam posisi tengkurap untuk mengangkat kepala dan dada menghirup, tanpa berusaha dengan tangannya. Tangan harus berbaring santai di sepanjang tubuh. Selama pernafasan Anda perlu istirahat. Latihan ini diperbolehkan untuk wanita yang sudah bisa masuk perut.
  4. Latihan Empat. Setelah 2 minggu setelah melahirkan, Anda dapat melakukan latihan berikut: berbaring telentang, sambil mengangkat kaki sehingga tegak lurus terhadap tubuh. Dalam posisi ini, mereka harus diperbaiki selama beberapa detik, setelah itu mereka dapat diturunkan dan sedikit istirahat. Ulangi 5 kali, secara bertahap menambah beban.
  5. Latihan Kelima. Dalam posisi berdiri, gambarkan dengan tangan Anda lingkaran besar untuk menghadirkan tonus otot lengan dan tangan agar dan mencegah kulit kendur dengan latar belakang penurunan berat badan.

Melakukan semua rangkaian latihan sederhana ini setelah melahirkan, Anda dapat mengembalikan tubuh ke bentuk semula dan memperkuat kesehatan Anda. Baca lebih lanjut: olahraga setelah melahirkan →

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan dengan makanan, Anda harus memberi tubuh kekurangan kalori. Dalam praktiknya, rekomendasi ini terlihat seperti ini: makan makanan yang seimbang dan bergerak lebih banyak.

Setelah melahirkan, terutama jika seorang wanita menyusui, Anda tidak dapat secara drastis mengubah pola makan Anda yang biasa dan berpegang teguh pada pembatasan diet yang ketat. Namun Anda juga tidak perlu rileks, membenarkan diri dengan posisi Anda.

Hal utama adalah mematuhi aturan berikut: Jangan makan berlemak, digoreng, berbahaya dan jangan minum minuman beralkohol yang tidak hanya membangkitkan nafsu makan, tetapi juga membahayakan bayi saat menyusui. Dan Anda harus terus menyusui: seiring dengan ASI, tubuh secara bertahap akan meninggalkan lemak tubuh yang ditumpuk oleh wanita selama kehamilan. Sekarang mereka akan mendapat manfaat - dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Jika seorang wanita tidak menyusui, masalah penurunan berat badan diselesaikan lebih sulit.

Pertama-tama, Anda perlu membatasi diri dalam nutrisi, menghindari lemak dan karbohidrat yang tidak perlu, jika tidak, berat tambahan tidak akan pergi ke mana pun. Dan, kedua, diet harus dikombinasikan dengan olahraga ringan, jika setelah lahir lebih dari 6 minggu telah berlalu.

Apa yang bisa Anda makan ibu menyusui? Lebih banyak salad berbasis sayuran dengan dressing rendah lemak dalam bentuk yogurt rendah kalori, krim asam, jus lemon dan minyak zaitun. Dasar dari diet harus ikan, daging tanpa lemak, semur sayuran, kefir, yogurt dan sereal.

Dengan hati-hati Anda bisa makan buah-buahan, kacang-kacangan, jus segar, dengan hati-hati memperhatikan reaksi anak. Lebih lanjut tentang ibu menyusui gizi →

Apa metode menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dan mengapa?

Untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan dan menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda, Anda perlu memperhatikan hal-hal berikut:

  1. Anda seharusnya tidak menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Penurunan berat badan lebih dari 0,5 kg per minggu berbahaya karena perubahan patologis dalam sistem endokrin, serta cacat eksternal - pembentukan tanda peregangan, kendur pada kulit, dll.
  2. Tidak perlu mulai menurunkan berat badan dari hari-hari pertama setelah keluar dari rumah sakit. Tubuh memerlukan sedikit waktu untuk mengatasi stres, untuk membangun laktasi, selain itu, banyak latihan fisik yang diizinkan oleh dokter mulai dari minggu ke-7 kehidupan anak karena risiko untuk otot-otot perineum, dll.
  3. Setiap pembatasan dan penyesuaian dalam diet harus bertahap. Baik olahraga dan normalisasi nutrisi harus bertahap, terutama jika menyusui telah dilakukan.
  4. Anda tidak bisa menurunkan berat badan hanya dengan mengurangi asupan kalori makanan, tanpa aktivitas fisik apa pun. Begitu juga sebaliknya. Dalam situasi pertama, gizi buruk sulit untuk ditoleransi tanpa olahraga. Dalam situasi kedua, latihan bisa menjadi tidak berarti sama sekali, karena berat badan akan terus meningkat dengan latar belakang pola makan yang tidak seimbang, meskipun beban fisik.
  5. Tidak puasa! Tentu saja, jika Anda tidak makan apa pun dan hanya minum air, berat ekstra akan hilang. Tetapi tubuh akan selamat dari tekanan sedemikian rupa sehingga setelah normalisasi nutrisi, ia akan dengan tergesa-gesa mengembalikan semua yang hilang dengan cadangan.
  6. Saat menyusui tidak bisa mengikuti diet dengan pengecualian satu jenis makanan, misalnya dengan mengeluarkan karbohidrat dari diet. Anak membutuhkan semua elemen jejak.
  7. Selama menyusui, dilarang untuk menguji produk apa pun untuk penurunan berat badan - tablet, tambalan, obat-obatan dengan efek pencahar dan banyak lagi, bahkan jika mereka terdaftar sebagai suplemen makanan. Semua ini berbahaya bagi bayi. Ya, dan seorang wanita yang tidak menyusui, produk yang meragukan ini setelah melahirkan tidak akan bermanfaat, hanya masalah kesehatan yang mungkin terjadi, seperti alergi, penyakit pada ginjal, saluran pencernaan, dll.

Jika seorang ibu muda pada periode postpartum memiliki berat badan yang membawa bahaya langsung pada kesehatannya, dokter yang menangani harus menangani masalah penurunan berat badan. Biasanya itu menyangkut para wanita yang mendapatkan lebih dari 30 kg selama kehamilan.

Banyak wanita setelah melahirkan mengeluh bahwa mereka tidak dapat kehilangan pound ekstra, terlepas dari semua upaya.

Yang utama adalah bersabar dan tidak mengandalkan hasil cepat, agar tidak kecewa sekali lagi. Penting untuk merawat diri dan tubuh Anda dengan cinta dan ketenangan, untuk mencari solusi yang akan membantu mengoptimalkan olahraga dan nutrisi.

Anda tidak perlu menetapkan larangan yang sangat ketat, karena mereka dapat menyebabkan hasil sebaliknya.

Penulis: Olga Rogozhkina, dokter,
khusus untuk Mama66.ru

Penyebab kelebihan berat badan setelah melahirkan

Tetap langsing setelah melahirkan bayi gagal sedikit beruntung. Yang lain dipaksa untuk puas dengan bentuk-bentuk yang jauh dari ideal. Dan untuk memahami bagaimana dan kapan menurunkan berat badan, penting untuk mengetahui alasan utama kelebihan berat badan:

  • Gangguan hormonal. Selama kehamilan, tubuh wanita bekerja secara berbeda. Jadi, dalam jumlah yang meningkat, hormon-hormon tertentu diproduksi, di bawah pengaruh metabolisme yang melambat, dan segala sesuatu yang berasal dari makanan masuk ke dalam cadangan. Dan segera setelah lahir, tubuh tidak dapat direkonstruksi dengan cara yang sama. Dan itulah mengapa dalam 5-7 bulan pertama untuk menyingkirkan pound ekstra bagi kebanyakan ibu muda tidaklah mudah. Tapi kemudian semuanya kembali normal. Gangguan hormon serius jarang terjadi, jadi beberapa gadis dan wanita tidak perlu menjelaskan masalah kelebihan berat badan mereka dengan hormon. Namun, jika masalah seperti itu benar-benar ada, maka hanya dokter yang dapat membantu.
  • Makan berlebihan Kesalahan umum lainnya dari banyak mumi adalah makan makanan untuk dua orang. Dalam upaya meningkatkan produksi susu, perlu memperhatikan kualitas gizi dan jumlah cairan yang dikonsumsi. Tetapi makan berlebihan tidak sepadan, karena dalam susu, bagaimanapun, dapatkan semua yang Anda butuhkan. Dan semua kelebihannya akan langsung menuju perut, bokong dan paha.
  • Gaya hidup menetap. Jika sebelum kehamilan dan persalinan, banyak anak perempuan dan perempuan bekerja dan belajar, maka setelah kelahiran anak mereka “menetap” di rumah dan mencoba bergerak lebih sedikit. Dan ini adalah kesalahan lain ibu dan penyebab kelebihan berat badan.

Kapan memulai?

Banyak ibu baru yang tertarik kapan tepatnya mulai bertindak dan menyingkirkan "beban". Jangan menunggu! Jika Anda segera membiasakan diri dengan cara hidup tertentu, hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu. Misalnya, Anda perlu makan tepat setelah kelahiran anak (baginya, omong-omong, ini juga akan berguna).

Tetapi dengan tenaga fisik harus menunggu, karena tubuh belum sempat pulih dari melahirkan. Dan jika Anda memiliki operasi caesar, Anda harus menunggu lebih lama. Untuk menghindari efek yang tidak diinginkan dan mencari tahu kapan Anda bisa mulai berolahraga, konsultasikan dengan dokter Anda.

Bagaimana cara makan

Nutrisi yang tepat adalah langkah pertama menuju harmoni. Prinsip dan aturan dasar:

  • Ingatlah bahwa menyusui memerlukan masuk ke dalam tubuh seorang ibu menyusui dengan semua nutrisi yang diperlukan yang akan diberikan kepada bayi dengan susu. Jadi diet ketat dan pembatasan makanan berat jelas bukan untuk Anda! Namun beberapa diet sudah tersedia. Jadi, itu bisa menjadi diet populer dan terkenal "Minus 60", ulasan yang memungkinkan untuk diyakinkan efektivitasnya. Diizinkan dan diet Dyukana. Tetapi dalam persiapan menu dengan segala cara mengecualikan produk yang kontraindikasi dalam menyusui (kacang-kacangan, anggur, lemak, acar, asin, pedas, dan sebagainya).
  • Makanlah fraksional. Makanlah dalam porsi kecil (sekitar 200 gram), tetapi setidaknya 5-6 kali sehari. Pertama, akan membantu untuk menormalkan pencernaan dan sedikit meringankan sistem pencernaan, dan kedua, Anda pasti tidak akan merasa lapar.
  • Pastikan untuk sarapan! Sarapan harus bergizi. Pilihan terbaik adalah sepiring bubur dengan buah atau roti lapis dengan mentega dan keju.
  • Jangan makan setelah pukul 18:00 - ini bagus dan bermanfaat, tetapi tidak untuk ibu menyusui. Pertama-tama, beberapa ibu memiliki kesempatan untuk tertidur pada pukul 21: 00-22: 00 dan bangun pukul 6: 00-7: 00 pagi Kedua, banyak ibu sering bangun di malam hari dan menyusui bayinya. Dan ini juga membutuhkan energi. Tapi bagaimanapun juga, jangan tidur di malam hari! Pilih sayuran, buah-buahan, dan produk susu.
  • Tingkat kalori harian seorang ibu menyusui harus setidaknya 2.000-2.700 kalori! Ingatlah bahwa urutan 500-800 kalori digunakan untuk produksi ASI.
  • Berikut adalah produk yang akan berguna: daging dan ikan tanpa lemak, susu rendah lemak dan produk susu, sayuran, beri dan buah-buahan, sereal.
  • Metode memasak yang ideal adalah merebus, merebus, memanggang atau mengukus.
  • Lupakan saus dan rempah-rempah panas. Tambahkan sayuran hijau dan beberapa rempah yang tidak tajam ke dalam masakan.
  • Minumlah setidaknya 2,5 liter cairan sehari!

Pindah lagi!

Penurunan berat badan yang efektif tidak mungkin tanpa gerakan, jadi jangan duduk di satu tempat! Beberapa tips untuk ibu muda yang memimpikan sosok yang sempurna:

  • Kenakan bayi Anda, naik kereta bayi atau kereta dorong dan berjalan-jalan. Tapi jangan buru-buru ke toko terdekat, dan berjalan-jalan ke taman. Pergi cepat untuk membakar kalori sebanyak mungkin. Anak akan dapat tidur di udara segar atau mendapatkan banyak tayangan baru, dan Anda akan mendapatkan sosok langsing.
  • Lakukan tugas rumah tangga dengan penuh semangat. Pertama, Anda akan menghilangkan kalori ekstra, dan kedua, Anda akan menyelesaikan semuanya lebih cepat.
  • Забудьте о лифтах. Конечно, с коляской лучше отправиться в лифт, но если вы выбираете переноску, то бодро шагайте пешком по лестницам.

Кормите грудью!

Этот совет может показаться странным, но грудное вскармливание полезно не только для малыша, но и для фигуры мамы. На выработку молока в среднем уходит порядка 400-500 калорий в сутки, что сравнимо с часовой пробежкой. Впечатляет? Тогда кормите по требованию и не жалейте молока. Bayi Anda akan sehat, puas dan tenang, dan Anda akan langsing.

Aktivitas fisik

Segera perlu dicatat bahwa menyusui melibatkan beberapa batasan dalam olahraga. Anda harus melepaskan beban yang intensif, karena mereka dapat mengurangi produksi susu dan mengubah rasanya. Jadi tidak ada latihan kekuatan, melompat dan berlari.

Tetapi senam ringan diizinkan dan sangat bermanfaat. Anda dapat memilih hampir semua latihan sederhana, dengan mempertimbangkan tujuan dan bidang masalah Anda. Tetapi karena tidak semua ibu dapat mengabdikan diri mereka bahkan setengah jam dan dipaksa untuk menjaga bayi di tangan mereka hampir terus-menerus, kami menawarkan Anda latihan yang dapat Anda lakukan dengan bayi Anda:

  1. Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan bayi di kaki bagian bawah dan pegang dengan tangan Anda. Saat menghirup, gerakkan kaki Anda sejauh mungkin, dan saat Anda mengeluarkan napas, bawa ke dada sambil mengangkat tubuh. Lakukan setidaknya 15-20 pengulangan.
  2. Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, pegang bayi, dan letakkan kursi atau bangku rendah di belakangnya. Sekarang berjongkok, tekuk lutut Anda, menyentuh bangku dengan bokong Anda dan biarkan punggung lurus, lalu kembali ke posisi awal. Yang perlu Anda lakukan 20 squat.
  3. Bawa bayi dalam gendongan Anda dan ambil langkah lebar ke depan dengan kaki kanan Anda, lalu duduk agar lutut kaki kiri menyentuh lantai dan paha kanan tegak lurus dengan lantai. Untuk setiap kaki, lakukan 10 pengulangan.
  4. Baringkan bayi di lantai (di atas selimut yang lembut, tentu saja), dan di atasnya berdiri dengan posisi merangkak, bersandar di lantai dengan lutut dan telapak tangan. Sekarang, sambil menarik napas, tekuk punggung dan angkat kepala Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk punggung Anda dan turunkan kepala Anda. Ulangi 20 kali.

Menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan benar!

Segera setelah melahirkan, para ibu muda bermimpi untuk kembali secepat mungkin ke ukuran aslinya. Tapi itu tidak semudah kelihatannya pada pandangan pertama. Merawat anak tidak meninggalkan waktu untuk mengisi, atau ke kolam renang, atau pergi ke gym. Oleh karena itu, sebagian besar wanita tidak hanya tidak kehilangan berat badan setelah melahirkan, tetapi sebaliknya, selama tahun pertama kehidupan bayi, mereka terus menambah berat badan berlebih.

Bagi ibu muda, masalah ini adalah salah satu yang paling mendesak. Di taman bermain, tema "berat" naik hampir setiap hari. Ternyata setiap ibu memiliki rahasia sendiri. Jika Anda menggabungkan semua rekomendasi mereka bersama-sama, Anda dapat memilih enam yang cukup asli, tidak rumit dan terbukti dalam banyak cara untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Rejimen hari anak-anak

Regimen hari yang salah adalah kesalahan paling umum dari ibu muda. Selama bayi terjaga, mereka sepenuhnya terserap di dalamnya dan hampir melupakan diri mereka sendiri. Dan begitu kacang jatuh tertidur - bergegas ke lemari es dan mencoba makan untuk masa depan. Padahal, itu sangat berbahaya. Menolak untuk makan siang, kami membuat tubuh stres dan memaksanya membuat cadangan, dalam bentuk lemak tubuh. Dengan nutrisi yang tidak tepat, kita tidak hanya mendapatkan ekstra pound, tetapi juga menderita kelelahan yang konstan. Jauh lebih bermanfaat untuk sering makan bersama bayi, setidaknya 4-5 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Bahkan dengan anak yang paling gelisah, Anda selalu dapat menemukan sepuluh menit untuk memiliki makanan ringan. Dan, yang paling penting, cobalah untuk tidak pernah makan setelah anak, bahkan jika buburnya sangat enak dan menyesal membuangnya.

Masha, 33, anak perempuan, 1,4 tahun
Selama kehamilan, saya pulih dengan 16 kilogram. Setelah kelahiran, beratnya, tentu saja, sedikit menurun, tetapi saya semua lembut dan halus. Saya mencoba beberapa kali untuk menjaga diri sendiri, tetapi selalu tidak ada waktu luang. Sepanjang hari saya tidak meninggalkan satu langkah pun dari putri saya. Dan ketika dia tertidur, saya berlari ke dapur dan mengosongkan kulkas. Secara alami, dalam mode ini tidak mungkin untuk memikirkan diet dan nutrisi yang tepat. Sebaliknya, saya mencoba makan sebanyak mungkin, untuk masa depan. Dan ketika putri saya berusia enam bulan, saya mengambil pekerjaan rumah (saya seorang akuntan). Sekarang selama dia tidur, saya berusaha untuk tidak melakukan hal-hal lain, tetapi duduk di depan komputer. Karena itu, saya telah bersama putri saya. Ternyata itu sangat nyaman. Ngomong-ngomong, berkat asupan makanan biasa, saya menjadi jauh lebih lelah dan sekarang berat badan saya hanya 1,5 kilogram lebih banyak dari sebelum lahir.

Menyusui

Ahli gizi mengatakan bahwa wanita yang memberi makan anak itu sendiri kembali ke bentuk lama mereka lebih cepat. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa menyusui berkontribusi pada pengurangan uterus yang lebih cepat dan kembalinya ke keadaan prenatal. Meski banyak wanita saat menyusui justru mendapatkan kelebihan berat badan. Ini karena fakta bahwa mereka menyerap sejumlah besar produk susu, dan mereka juga memilih bahwa mereka lebih gemuk, percaya bahwa mereka akan meningkatkan ASI dengan cara ini. Bahkan, Anda tidak perlu makan makanan dua kali lebih banyak, mengikuti ungkapan terkenal "Saya makan untuk dua orang." Namun, makanan harus dua kali lebih sehat dan lebih kaya vitamin. Lagi pula, bayi tidak perlu kalori ekstra, tetapi unsur-unsur dan vitamin tertentu.

Yana 25 tahun, anak perempuan 2 tahun
Saya menyusui putriku selama hampir 10 bulan. Selama kehamilan, saya mendapatkan 14 kilogram dan berpikir bahwa sekarang saya hampir tidak dapat kembali ke bentuk semula. Saya tidak mengamati diet khusus, dan tidak ada waktu untuk olahraga. Saya membiarkannya pergi. Secara alami mencoba makan makanan yang paling bermanfaat dan bervariasi. Makan dengan cara yang sama seperti sebelum kelahiran, saya memberikan sebagian kalori saya bersama ASI kepada putri saya. Nenek saya bahkan mengatakan bahwa "bayi saya yang keluar, jusnya mengisap." Sekarang saya benar-benar senang dengan sosok saya, berat saya 3 kilogram lebih sedikit dari sebelum lahir, dan saya terlihat sepuluh kali lebih baik.

Nutrisi yang tepat

Jangan mencoba setelah lahir untuk melakukan diet. Pertama, itu sama sekali tidak berguna sekarang. Dan kedua, selama menyusui Anda membutuhkan nutrisi yang baik. Ikuti saja diet Anda. Makanan seharusnya tidak hanya enak, tetapi juga yang paling bermanfaat dan bervariasi. Bukan rahasia lagi bahwa melahirkan adalah tekanan besar bagi seluruh tubuh. Dan selama masa-masa kritis, tubuh menderita kekurangan kuat tiga unsur utama - protein, zat besi dan kalsium. Mereka harus hadir setiap hari dalam diet Anda. Yang paling kaya akan kalsium - produk susu, keju dan ikan. Dan protein diperlukan - baik sayuran (kacang-kacangan, kedelai, kacang-kacangan), dan hewan (daging, ikan, unggas, keju).

Selain itu, sejumlah besar zat besi tubuh hilang dengan pendarahan postpartum yang berat. Ngomong-ngomong, dengan kekurangan zat besi hampir tidak mungkin untuk menurunkan berat badan, karena itu berkontribusi pada pengembangan enzim khusus yang mempengaruhi pembakaran lemak. Karena itu, setiap hari perlu mengonsumsi makanan yang kaya zat besi (makanan laut, daging tanpa lemak, hati, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan roti gandum).

Marina berusia 27 tahun, anak perempuan berusia 3 tahun
Saya sangat suka makan. Selama kehamilan, saya memutuskan untuk tidak menyangkal diri apa pun dan mendapatkan 18 kilogram. Jauh di lubuk hati, saya benar-benar ingin menurunkan berat badan. Tetapi dia mengerti bahwa itu hampir mustahil dan bahkan tidak berusaha. Ketika putri saya berusia empat bulan, saya dan suami memutuskan untuk menikah. Saya benar-benar ingin memakai jas putih yang indah untuk pernikahan. Dan saya bertekad untuk menurunkan berat badan. Pada awalnya, saya mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi tepat dua kali. Dan kemudian semua produk "berbahaya" mencoba menggantikan yang kurang tinggi kalori dan lebih bermanfaat. Ngomong-ngomong, beberapa dari mereka jauh lebih enak. Untuk tahun ini, saya kehilangan 11 kilogram dan pada saat pernikahan tampak luar biasa. Dan sekarang saya menimbang persis seperti sebelum lahir. Tapi saya tidak akan kembali ke pola makan lama.

Hiking

Banyak ibu yang malas dan terbatas berjalan di balkon. Omong-omong, ini adalah salah satu penyebab paling umum dari pilek anak-anak. Berjalan-jalan dengan kereta dorong bukan sebagai tugas, tetapi sebagai kesempatan ekstra untuk melakukan sosok Anda. Semua orang tahu perlombaan berjalan. Kecepatan rata-rata seseorang adalah 4-5 kilometer per jam. Dianjurkan untuk berjalan bersama bayi dua kali sehari selama 2-3 jam. Dan dalam satu jam berjalan intensif tentang kalori yang dibakar seperti dalam tiga jam pelatihan tentang simulator. Jadi hitung berapa banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan, berjalan dengan kereta dorong. Benar, untuk ini, Anda harus berjalan dengan langkah cepat, dengan sepatu yang nyaman dan dengan punggung lurus.

Oksana 21 tahun, putra 2 tahun
Saya memperlakukan wanita dengan tubuh penuh. Sebelum hamil, saya terus-menerus memonitor berat badan saya, duduk di diet rendah kalori dan secara teratur mengunjungi gym. Adapun kejahatan - selama kehamilan, saya selalu ingin roti, kue, dan cokelat. Secara alami, saya tidak mampu menyangkal kelemahan ini. Selama sembilan bulan saya memperoleh 26 kilogram dan putus asa. Tidak mungkin untuk segera melakukan diet, karena saya sedang menyusui. Dan gym tidak punya waktu. Karena itu, saya memutuskan untuk melakukan jalan-jalan harian dengan bermanfaat. Sepanjang tahun, setiap hari, hampir dalam segala cuaca, saya berjalan-jalan selama 3 jam. Saya menetapkan sendiri norma - 10 kilometer sehari. Tapi setelah tiga bulan dia menggandakannya. Ngomong-ngomong, kamu tidak terlalu lelah selama berjalan cepat daripada mencoba menghabiskan waktu karena terhuyung-huyung dengan kereta. Sekarang saya menimbang hanya 4 kilogram lebih banyak dari sebelum lahir. Sayangnya, putranya tumbuh dengan cepat, dan menjadi jauh lebih menarik baginya untuk duduk di bak pasir daripada naik kereta.

Mengisi daya untuk dua orang

Alasan utama kelebihan berat badan adalah kurangnya aktivitas fisik yang diperlukan atau, seperti yang dikatakan para ahli, kurangnya aktivitas fisik. Bahkan mengonsumsi sedikit lemak dan hanya makan sayur dan buah-buahan, tanpa adanya gerakan - seseorang menjadi gemuk. Faktanya adalah bahwa selama kerja otot, lemak dikonsumsi. Dan sambil berbaring di sofa, masing-masing permen disimpan di samping. Tentu saja, anak kecil tidak berkontribusi pada gaya hidup yang menetap. Tetapi, melakukan dengan bayi dan melakukan pekerjaan rumah, cobalah untuk memberikan beban kepada semua kelompok otot.

Selain itu, senam yang baik untuk ibu menggendong anak di kangguru. Latihan semacam itu berkontribusi pada postur yang baik, serta memperkuat otot punggung dan perut. Secara berkala mengubah posisi bayi (depan atau belakang), Anda akan memberikan beban pada kelompok otot yang berbeda. Selain itu, berat badan bayi terus bertambah dan, oleh karena itu, beban untuk Anda tidak meningkat secara dramatis, tetapi secara bertahap. Ketika anak saya berusia enam bulan, saya, dengan demikian, tanpa diet, turun sebanyak kilogram yang didapatnya selama masa ini.

Alina berusia 22 tahun, putranya 11 bulan
Selama kehamilan, saya hanya mendapatkan 9 pound. Semua orang mengatakan bahwa setelah melahirkan, saya akan segera menemukan bentuk yang sama. Tetapi, sayangnya, ini tidak terjadi. Praktis saya tidak menurunkan berat badan. Ada kesan bahwa perut hanya tergeletak di sisi dan paha. Beberapa kali saya mencoba untuk mulai melakukan latihan, tetapi selalu tidak ada waktu luang. Ketika putra saya mulai belajar merangkak, saya menyaksikan dengan iri pada kaki dan pantat berototnya. Dan kemudian saya memutuskan untuk mencoba mengulangi semua gerakan di belakangnya. Mungkin dari luar terlihat sangat lucu. Bersama-sama kami berbaring di lantai dan merangkak satu demi satu selama 2-3 jam sehari. Saya mencoba meniru semua gerakan putra. Selama tiga bulan sekarang kami telah merangkak setiap hari. Pertama, putranya sangat menyukainya. Dan kedua, selulit saya praktis hilang, dan kaki serta pinggul saya menjadi sangat kuat, tanpa lemak berlebih. Sekarang saya pikir sudah waktunya untuk mulai memompa pers.

Sikap psikologis

Juga, jangan lupakan faktor psikologis. Pada periode pascanatal, seorang wanita mungkin mengalami depresi, perubahan suasana hati, menangis dan mengasihani diri sendiri. Pada saat-saat seperti itu, tampaknya sesuatu yang manis dapat mengangkat semangat Anda. Sangat banyak wanita menggunakan makanan ketika mereka menghadapi masalah psikologis yang tidak dapat diselesaikan.

Sepertinya itu akan menjadi lebih mudah. Faktanya, hanya setelah Anda selesai mengunyah, Anda sudah akan menyesali perbuatan Anda. Dengan bantuan cokelat stres tidak bisa dikalahkan. Atau setidaknya mencoba mengganti cokelat dengan pir atau apel dan Anda akan melihat bahwa tidak hanya suasana hati, tetapi kesejahteraan juga akan meningkat secara signifikan.

Irina berusia 20 tahun, putra 8 bulan
Setelah melahirkan, saya praktis kembali ke bentuk semula dalam beberapa minggu. Dan kemudian tiba-tiba mulai pulih. Selama dua bulan pertama saya mengalami depresi yang mengerikan. Saya tidak bisa mencintai anak saya, dia benar-benar orang asing bagi saya, dan saya menganggap diri saya seorang ibu yang buruk. Bagi saya juga tampak bahwa suami saya kehilangan minat pada saya dan tidak percaya pada kata-katanya. Saya hanya tidak tahu harus berbuat apa. Dan dia terus-menerus menahan kesedihannya dengan es krim dan permen. Ibu mertua saya menyelamatkan saya. Ketika saya sadar, itu lebih seperti Carlson daripada seorang wanita. Sekarang saya perlahan tapi pasti berusaha menurunkan berat badan. Dan ketika saya memiliki suasana hati yang buruk, dan saya ingin makan sesuatu yang lezat, saya membeli buah segar, bukannya es krim dan permen. Dan enak, dan bermanfaat, dan sosok itu tidak mencerminkan caranya.

Mengapa sulit menurunkan berat badan setelah melahirkan

Latar belakang hormonal

Kegemukan setelah melahirkan berhubungan erat dengan perubahan latar belakang hormonal. Selama kehamilan, tubuh tidak punya waktu untuk mengatasi kelebihan hormon, dan sekarang produksinya mulai menurun. Karena estrogen, tingkat metabolisme menurun, progesteron dan kortisol membuat Anda gugup dan makan dengan makanan lezat dan berkalori tinggi, testosteron dan somatotropin berkontribusi pada perkembangan obesitas perut.

Para ahli mengatakan bahwa hormon kembali normal dalam 2 tahun setelah melahirkan. Karena itu, siapa pun yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, harus meninggalkan impiannya. Dan poin kedua adalah bahwa hormon perlu terus dipantau sehingga tidak ada ketidakseimbangan yang bisa membuat Anda melupakan sosok langsing selamanya. Karena itu, setiap tahun Anda perlu diperiksa oleh ahli endokrin dan lulus tes yang sesuai. Berdasarkan pada mereka, ia akan memberikan saran tentang cara cepat menormalkan situasi dengan hormon, dan dengan angka tersebut.

Di sini, banyak yang mungkin memiliki pertanyaan, tetapi bagaimana bintang dapat menurunkan berat badan, yang setelah 3 bulan setelah melahirkan, mempublikasikan foto dalam pakaian renang dengan perut rata. Di sini Anda perlu mempertimbangkan sejumlah besar faktor: faktor keturunan, tidak adanya kelebihan berat badan sebelum kehamilan, persiapan hormonal, pelatihan intensif. Terlihat bagus adalah salah satu syarat untuk karier yang sukses, sehingga mereka berusaha keras untuk mengembalikan bentuk yang sempurna. Plus mereka memiliki seluruh tim ahli gizi dan pelatih kebugaran.

Laktasi

Di satu sisi, ibu menyusui menurunkan berat badan jauh lebih mudah daripada mereka yang menolak menyusui. Pertama, secara ilmiah terbukti bahwa ini memungkinkan Anda kehilangan sekitar 600 kkal per hari. Kedua, dia harus duduk di diet khusus sehingga tidak ada yang berbahaya disuntikkan ke dalam susu, dan ini juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Namun, ada satu bahaya di sini: makan berlebihan. Beberapa orang percaya pada mitos bahwa semakin banyak Anda makan, semakin banyak susu yang dihasilkan. Ini tidak begitu: jumlahnya tergantung pada individualitas organisme dan semua hormon yang sama. Karena itu, Anda tidak bisa makan lebih dari biasanya. Hal ini diperlukan untuk menjaga asupan kalori harian, dan jika tidak kenaikan berat badan tidak bisa dihindari.

Aktivitas fisik

Merawat bayi adalah latihan yang cukup serius bagi seorang ibu muda. Memberi makan, berjalan, mencuci, menidurkan dan banyak hal kecil lainnya ditambahkan ke tugas rumah tangga biasa. Sepanjang hari Anda harus berdiri. Ini harus mengarah pada konsumsi energi dan penurunan berat badan, tetapi tidak ada keberuntungan.

Banyak ibu berusaha duduk dan tidur di setiap kesempatan. Kami mengayunkan buaian, bayi tertidur di jalan - kami beristirahat di bangku. Mempersiapkan double boiler, mencuci mesin, sang suami berlari di sekitar toko. Dan ternyata, dengan latar belakang kelelahan umum, gerakan seperti itu praktis tidak ada.

Apa yang bisa dilakukan: jangan lupa bergerak lebih banyak, dan setelah sebulan (kira-kira waktu yang dibutuhkan untuk pengurangan total rahim) untuk mulai berolahraga. Tidak perlu mendaftar di gym - melakukan latihan yang biasa dilakukan di rumah akan membantu mengembalikan angka tersebut ke normal.

Kekuasaan

Ibu menyusui harus mengikuti diet khusus. Tetapi mereka yang menolak menyusui, juga perlu membawa makanan agar: menghapus makanan berbahaya dan mengurangi kalori harian.

Masalah paling sering terjadi dengan makanan ringan. Banyak wanita tidak memperhatikan bagaimana tambahan 500-600 kalori ditambahkan dalam makanan mereka: mereka mencoba makanan yang dimasak (baik untuk keluarga dan bayi), makan untuk anak (sayang untuk membuangnya), tidak mengontrol jumlah yang dimakan selama liburan. Semua ini secara signifikan mengganggu penurunan berat badan.

Keadaan sistem saraf

70% wanita mengalami depresi pascapersalinan. Alasannya adalah topik pembicaraan yang terpisah. Sekarang kita hanya memusatkan perhatian pada konsekuensinya: justru berkontribusi lebih besar pada kegagalan hormon, membuat kita mengatasi masalah, meniadakan motivasi untuk menurunkan berat badan. Mencoba menurunkan berat badan saat Anda sedang stres tidak ada gunanya. Karena itu, Anda perlu menenangkan diri atau meminta bantuan dari psikoterapis atau psikolog.

Beberapa genera

Kehilangan berat badan setelah kelahiran kedua menjadi lebih sulit. Tubuh sudah tahu lompatan hormon, dan tidak berusaha untuk kembali ke keadaan normal sesegera mungkin. Selain itu, seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat dan kilogram berjalan dengan enggan. Para ahli menyarankan dalam waktu 2 tahun setelah kelahiran anak untuk kembali ke berat aslinya dan mempertahankannya dalam keadaan stabil hingga konsepsi berikutnya. В таком случае похудеть даже после третьих родов будет реально без существенных проблем.

Полезные рекомендации

Чтобы похудение было быстрым и не навредило здоровью ни молодой мамы, ни малыша, нельзя игнорировать советы врачей. Решили сесть на диету, начали заниматься фитнесом, купили бандаж, хотите попробовать биодобавку — любые действия должны быть согласованы со специалистами: гинекологом, педиатром, эндокринологом, диетологом. Это единственная возможность похудеть без вреда для здоровья.

Berikut tips umum untuk diikuti:

  1. Jangan berhenti menyusui.
  2. Hindari stres, belajarlah menikmati hidup.
  3. Serius lakukan pelatihan otomatis, motivasi (ini akan membantu artikel kami).
  4. Makan dengan benar.
  5. Kenakan perban.
  6. Minum multivitamin yang dirancang untuk pemulihan tubuh pascapersalinan.
  7. Pilih satu set latihan.
  8. Gunakan alat tambahan: membungkus, teknik pernapasan, pijat, krim kosmetik dari stretch mark dan selulit, dan bahkan plastik.

Dan, tentu saja, secara teratur menjalani pemeriksaan medis dan mengobati penyakit yang diidentifikasi secara tepat waktu.

Seberapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan setelah melahirkan? Setelah sekitar satu tahun, meskipun ini ditentukan oleh karakteristik individu dan langkah-langkah yang diambil. Kembali ke berat asli sebelum hamil harus dalam 2 tahun.

Perhatian! Kehilangan berat badan setelah operasi sesar jauh lebih sulit daripada setelah persalinan pervaginam. Anda dapat kembali ke olahraga tidak lebih awal dari dalam 3 bulan.

Tidak perlu menemukan dan mencari sesuatu. Ada diet yang didefinisikan dengan baik untuk ibu menyusui yang memperhitungkan semuanya: asupan kalori harian, ukuran porsi, satu set produk yang tidak merusak kualitas ASI.

Prinsip dasar

  1. Dalam diet harus ada lemak, protein dan karbohidrat dalam proporsi yang tepat.
  2. Anda tidak bisa makan goreng, serta semua pedas, pedas dan acar.
  3. Kekuasaan harus fraksional.
  4. Makan berlebihan tidak termasuk: untuk mengontrol, menyimpan buku harian makanan dan menghitung kalori harian.
  5. Terlepas dari kenyataan bahwa dengan seorang anak sulit untuk mematuhi rutinitas harian yang jelas, cobalah untuk makan pada waktu yang sama.
  6. Penting untuk minum sekitar 1,5 liter air per hari, tetapi tidak lebih, karena risiko pembentukan edema meningkat setelah melahirkan.

Memberi Makan Produk yang Diizinkan

  • teh hijau lemah (dengan gula dan susu), teh herbal (Anda perlu melihat herbal mana yang diizinkan selama menyusui),
  • sereal: gandum, gandum, gandum, beras, millet - sementara itu lebih baik memasaknya di atas air,
  • dada ayam rebus tanpa kulit,
  • minyak zaitun (kualitas tinggi, perasan dingin) untuk salad,
  • mentega untuk sandwich pagi,
  • roti gandum,
  • sup ringan (resep),
  • apel

  • hijau
  • kentang rebus atau panggang
  • produk susu rendah lemak,
  • pasta (tidak lebih dari 2 kali seminggu dan lebih baik dari gandum durum),
  • sayuran (musiman, tidak eksotis, hanya direbus),
  • ikan (lebih suka air asin),
  • kue gandum, donat, kerupuk,
  • buah-buahan kering (tidak lebih dari 2 kali seminggu, kurma dan kismis dilarang),
  • keju (varietas keras),
  • roti (gandum hitam atau gandum saja),
  • telur (tidak lebih dari 1 per hari).

Sampai akhir masa menyusui:

  • sup, sup, sup kubis, sup krim sayur,
  • selai buatan sendiri
  • daging sapi, kelinci, kalkun,
  • kompot buah dan beri kering, jus segar, minuman buah,
  • kacang almond dan kenari,
  • krim asam
  • buah tanpa kulit dan biji,
  • beri

Makanan yang dilarang

  • Legum, jamur, bawang, bawang putih, buah jeruk, buah merah,
  • kaldu,
  • biji bunga matahari, kismis, kurma,
  • sosis, bacon, ham, daging berlemak, produk setengah jadi, produk samping daging,
  • musim dan sayuran dan buah-buahan eksotis,
  • lobak, kol, lobak,
  • memanggang, memanggang, manis,
  • susu murni, keju: keju, Adygei, suluguni, merokok,
  • makanan cepat saji, makanan ringan,
  • mayones, lobak, mustard, kecap, saus tomat, rempah-rempah, rempah-rempah,
  • teh hitam, kopi, energi, minuman berkarbonasi dan beralkohol, milkshake, jus manis dalam kemasan.

Diet semacam itu memastikan kualitas ASI, dan juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan, karena semua makanan berkalori tinggi dan berbahaya berada dalam daftar terlarang.

Pengisian daya klasik

Waktu - 15 menit Jalankan setiap hari di kamar berventilasi setengah jam sebelum sarapan.

  1. Berjalan di tempat dengan langkah tenang.
  2. Rotasi dan memiringkan kepala.
  3. Gunting tangan.
  4. Ayunkan dan putar tangan.
  5. Mengangkat halter (dalam posisi apa pun, berat halter tidak lebih dari 1 kg).
  6. Kemiringan dan rotasi tubuh.
  7. Mill
  8. Sepeda.
  9. Gunting untuk kaki.
  10. Latihan dengan pers. Tidak lebih dari 10 kali dan dengan kecepatan tenang. Setelah sesar, itu hanya dapat dimasukkan dalam kompleks setelah 3 bulan.
  11. Mengangkat kaki dari posisi terlentang.
  12. Papan klasik (mulai dari 5 detik dan tambah waktu setiap hari).
  13. Relaksasi dalam posisi lotus.

Senam

Waktunya 30 menit. Lakukan 3 kali seminggu di ruang berventilasi 2 jam setelah makan siang atau makan malam. Semua latihan diulang 20 kali. Yang utama adalah teknologi, bukan kecepatan.

Berjalan di treadmill. Jika tidak ada pelatih rumah, pergilah ke luar. Anda perlu berjalan selama 10 menit dengan kecepatan sedang, secara bertahap meningkatkan kecepatan, dan kemudian melanjutkan untuk berlari. Latihan ini memperkuat otot-otot panggul dan paha, meningkatkan sirkulasi darah, berfungsi sebagai latihan yang sangat baik untuk pelatihan.

Skema, program pelatihan, kiat bermanfaat - semua ini dapat ditemukan di artikel terpisah.

Berbaringlah di lantai. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Tekuk kaki di lutut, sandarkan kaki di lantai. Penuh dengan udara ringan. Buang napas perlahan, secara bersamaan angkat pinggul dan panggul. Diperbaiki selama 10 detik. Kembali ke posisi semula. Latihan menormalkan sirkulasi darah di daerah panggul, memompa pantat dan otot perut.

  • Berolahraga dengan beban

Duduklah di kursi tanpa punggung (atau fitball). Kaki selebar bahu. Ambil halter dengan kedua tangan. Angkat di atas Anda sendiri. Mulailah dengan kepala. Jika latihan ini dilakukan dengan benar, tangan harus ditekan dengan kuat ke telinga. Diperbaiki selama 10 detik. Angkat halter lagi dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Pada awalnya, berat halter tidak boleh melebihi 1 kg.

Dalam kompleks apa pun Anda perlu memasukkan latihan untuk mengencangkan perut yang kendur: setelah melahirkan, ini adalah salah satu bagian tubuh yang paling bermasalah. Berbaringlah di lantai. Tangan dilipat ke kunci di belakang kepala. Angkat pundakmu. Sangat penting untuk mengurangi siku kanan secara bergantian dengan lutut kiri dan sebaliknya. Dalam 2-3 bulan pertama jumlah pengulangan tidak boleh lebih dari 10, bahkan jika Anda merasa mampu melakukan lebih dari itu. Ini bisa mengencangkan rahim dan mempererat pemulihannya. Setelah 3 bulan diperbolehkan untuk secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan. Setelah operasi caesar, latihan ini dilarang selama 3 bulan.

Lepaskan perut setelah melahirkan bisa dengan cara lain.

Kaki selebar bahu. Bagian belakang diluruskan. Tangan dapat dipegang secara sewenang-wenang: di bagian pinggang, direntangkan ke depan, di kunci di belakang kepala. Perlahan duduklah sampai lutut ditekuk pada sudut 90 ° C. Bangkit perlahan. Studi yang baik tentang otot-otot kaki dan bokong. Pers perut juga bekerja.

Bangun merangkak. Tampilan diarahkan ke depan, selama latihan kepala tidak diturunkan. Lakukan berayun setiap kaki secara bergantian. Olahraga membantu menurunkan berat badan di kaki, bokong, dan pinggang. Ini meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, mempercepat pemulihan rahim.

Tentang seberapa efektif latihan ini untuk menurunkan berat badan, serta tentang berbagai teknik pelaksanaannya, Anda dapat membaca tautannya.

Rentangkan kaki selebar bahu. Turunkan lengan Anda dengan dumbbell ke bawah. Saat menghirup, angkat perlahan ke atas bahu, tekuk siku. Pada saat yang sama Anda perlu merasakan ketegangan otot perut. Diperbaiki selama 10 detik. Saat menghembuskan napas, turunkan lengan dan rilekskan perut. Olahraga membantu menghilangkan perut.

Halangan besar untuk berolahraga, tetapi harus keluar lagi, karena di rumah Anda tidak mungkin bisa lompat dengan bebas. Mulailah dengan 100 lompatan, dan kemudian, semakin bugar, secara bertahap tingkatkan jumlah ini.

Latihan fitball

Fitball adalah alternatif yang bagus untuk senam. Waktunya 30 menit. Lakukan 5 kali seminggu di ruang berventilasi 1,5 jam setelah makan. Untuk setiap latihan - 20 repetisi.

  1. Memutar. Duduk di bola fitball, kunci tangan Anda di kunci di belakang kepala. Kaki ditekuk di lutut. Naiki, putar tubuh.
  2. Memutar dengan beban. Duduk di atas bola fitball, naikkan halter ke bahu dengan tangan ditekuk di siku atau diluruskan.
  3. Bergulir. Duduk di atas bola fit, gulung dengan lancar sehingga bola berada di bawah punggung. Posisi awal Olahraga bisa menjadi rumit dengan membebani, memegang dumbel.
  4. Melompat di fitball. Dilakukan secara sewenang-wenang.
  5. Setengah jembatan. Berbaringlah di lantai. Rentangkan lengan yang lurus di sepanjang tubuh. Kaki memakai fitball. Membungkuk di belakang, mengangkat batang tubuh ke atas. Diperbaiki selama 10 detik. Posisi awal
  6. Berbaring di atas bola perut, menghadap ke bawah. Jari-jari kaki harus menyentuh lantai. Tekuk siku Anda, sambungkan mereka di kastil di belakang kepala Anda. Angkat pundak Anda, menekuk ke belakang. Diperbaiki selama 5 detik. Kembali ke posisi semula.

Kompleks latihan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan - jumlah yang sangat besar. Pilih salah satu dari mereka, tonton video pelatihannya. Jika memungkinkan, pergilah berenang, yoga, atau menari (3 bulan setelah kelahiran bayi diizinkan). Pastikan untuk berjalan di malam hari. Sepeda hanya bisa digunakan setelah enam bulan.

Tablet hampir tidak dapat dianggap ide yang bagus selama periode ini. Ada banyak alasan:

  1. Hampir semua obat untuk penurunan berat badan diresepkan laktasi dalam kontraindikasi.
  2. Mereka mempengaruhi latar belakang hormonal, yang setelah lahir sudah mengalami perubahan serius. Ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan, bukan penurunan berat badan.
  3. Sejumlah ekstrak tanaman, atas dasar pembuatan produk-produk tersebut, mengarah ke tonus uterus, yang dikecualikan dalam periode postpartum.
  4. Dalam komposisi mereka, zat psikotropika sering hadir, yang dapat meningkatkan depresi pascapersalinan.

Selama menyusui, semua suplemen untuk menurunkan berat badan dilarang. Satu-satunya jalan keluar adalah vitamin. Tugas mereka adalah mempercepat metabolisme dan mencegah beri-beri. Lebih baik mempercayakan pilihan obat yang serupa ke dokter. Ini dapat berupa AlfaVit Mom's Health, Complivit Mom, Elevit Pronatal, Astrum-Mammy Complex, Vitrum Prenatal Forte, Femibion ​​NatalCare II dan kompleks lainnya.

Cara lain untuk menurunkan berat badan

Perban

Untuk menghilangkan perut dan mengencangkan otot perut, kenakan pembalut. Anda bisa memakainya setelah 2 jam setelah melahirkan, dengan memilih model yang nyaman dalam bentuk ikat pinggang, celana dalam atau rok. Pabrikan terbaik: Belly Bandit, Emma Jane, Ekoten, Bliss. Dokter mungkin melarang memakainya, jika jahitan longitudinal dibuat selama operasi caesar, serta di hadapan patologi lambung dan ginjal. Durasi pemakaian hingga 1,5 bulan.

Latihan pernapasan

Metode yang hampir ideal untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan - teknik pernapasan oksisayz dan bodyfleks. Mereka hampir tidak memiliki kontraindikasi, mereka merupakan alternatif yang sangat baik untuk pelatihan reguler. Mereka harus dilakukan setiap hari. Durasi kursus tidak terbatas. Setelah sesar diperbolehkan hanya setelah enam bulan, karena mereka dapat berkontribusi pada perbedaan jahitan.

Pijat

Dilakukan secara kompeten, itu menormalkan metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah, membantu tubuh pulih sesegera mungkin, dan yang paling penting - memperbaiki berat dan bentuk. Ini dapat digunakan dalam satu bulan setelah persalinan alami dan setelah 3 - setelah operasi caesar. Pilihan terbaik adalah ruang pijat dan pendekatan profesional untuk bisnis. Tetapi dengan tidak adanya kesempatan seperti itu, Anda dapat melakukan prosedur sendiri dengan menonton video pelatihan. Gerakan dasar ringan, tersentak-sentak, dan membelai seperti gergaji. Tempat utama untuk belajar adalah perut dan paha (metode implementasi).

Wraps

Saat lochia akan berhenti, pastikan untuk membungkusnya yang akan dengan sempurna mengatasi stretch mark dan selulit. Jangan gunakan campuran agresif (dengan lada, jahe, mustard, bumbu), tetapi madu, tanah liat, pasta cokelat akan membantu bersantai dan mempercepat proses penurunan berat badan.

Kosmetik

Ada solusi khusus untuk pembentukan tubuh setelah melahirkan: dari Helan (Italia), Linea Mamma, dan Firming Body Cream dari Maternea (Bulgaria). Krim dan gel anti-selulit konvensional yang terbaik belum digunakan.

Jika setelah satu tahun, terlepas dari semua tindakan yang diambil, Anda tidak dapat menurunkan berat badan, Anda perlu diperiksa: mungkin masalahnya ada pada beberapa penyakit yang memerlukan perawatan. Jika semuanya ternyata normal, dokter dapat merujuk Anda ke koreksi plastik dari angka tersebut. Setelah melahirkan, wanita sering beralih ke abdominoplasti klasik atau laparoskopi, mini-abdominoplasti. Hal utama - jangan putus asa dan jangan menyimpang dari tujuan yang dimaksud.

Isi artikel [sembunyikan]

Teman saya tidak berhasil mencoba menurunkan berat badan setelah kelahiran seorang anak perempuan, yang lahir empat bulan lalu. Dia tidak makan setelah jam enam, yang hampir sepenuhnya menolak manisan, mulai menari, tetapi panah beban tetap berdiri. Beratnya sekarang 74 kg dengan tinggi 165 cm, meski beratnya tidak lebih dari 60 kg sebelum kelahiran putrinya. Saya menemukan teman saya tertekan dan memutuskan untuk membantunya.

Anna Kolyadintseva, ahli gizi dari agensi model Step to Step, membantu saya menyusun daftar aturan penurunan berat badan setelah kehamilan dan melahirkan.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan?

1. Bersabarlah

Penurunan berat badan setelah melahirkan tidak bisa dan tidak boleh cepat. Kehamilan bagi tubuh - stres besar terkait dengan kekurangan vitamin dan mineral, perubahan kadar hormon dan penurunan aktivitas fisik. Periode pemulihan dapat berlangsung dari enam bulan hingga satu tahun.

2. Seimbangkan diet selama menyusui dan segera setelah itu.

Tidak cukup makan saat menyusui. Jadi, Anda dapat menghilangkan vitamin esensial untuk bayi Anda dan bahkan memancing racun dalam ASI. Menyusui setiap hari akan membutuhkan banyak energi - sekitar 500 kkal per hari. Kalori normal untuk seorang wanita dalam periode ini adalah 2000 kkal.

Nutrisi ibu menyusui harus fraksional - 4-5 kali sehari. Makan dengan benar! Diet harus termasuk protein tingkat tinggi (daging tanpa lemak, ikan), makanan kaya kalsium (misalnya, keju rendah lemak 10-17%), buah-buahan dan sayuran. Kecualikan kaldu daging yang kaya, sup dan borscht: mereka mengandung banyak zat ekstraktif yang perlahan dicerna dan dengan demikian mempersulit pemulihan tubuh.

Setelah selesai menyusui, batasi diet Anda menjadi 1600-1800 kkal per hari. Makanlah dalam porsi kecil setiap dua hingga tiga jam - jadi akan lebih mudah bagi Anda untuk tidak jatuh karena makan berlebihan.

3. Konsultasikan dengan dokter

Selama tahun setelah kelahiran, pastikan untuk memperhatikan dokter Anda. 6 bulan setelah bayi lahir, lakukan tes darah lengkap dan tes hormon. Anda harus memastikan itu latar belakang hormon stabil.

Jika Anda tidak bisa menurunkan berat badan untuk waktu yang lama, pergi ke ahli endokrin dan ahli gizi untuk meminta nasihat. Ada kemungkinan bahwa sistem endokrin atau metabolisme telah terganggu setelah lahir. Selain itu, Anda harus pergi ke dokter jika Anda tidak mengembalikan fungsi ovarium dan tidak mulai menstruasi selama 2-3 bulan setelah melahirkan.

4.Lupakan Bintang Hollywood

“Iri hati Heidi Klum, ibu empat anak, yang pada saat yang sama berhasil kelihatan sempurna? Sia-sia! - kata Anna Kolyadintseva. "Penurunan berat badan yang dramatis setelah kelahiran anak (dalam 2-3 bulan) dapat memengaruhi metabolisme secara negatif, menyebabkan hilangnya ASI dan selanjutnya memengaruhi kesehatan Anda dan kesehatan bayi."

Ingat: bintang-bintang membantu seluruh pasukan pengasuh dan ahli gizi. Pantau kondisi tubuh Anda - bagian dari profesi diva Hollywood. Jika Anda bukan model fesyen, presenter atau penyanyi TV, Anda tidak diwajibkan untuk kembali ke bentuk sebelumnya dalam waktu singkat. Dan jika modelnya juga tidak diperlukan: kesehatan dulu!

5. Jangan menangkap depresi

Musuh utama penurunan berat badan setelah kehamilan adalah depresi pascapersalinan. Paling sering, itu berkontribusi pada gangguan saraf dan makan berlebihan.

Gejala depresi pascapersalinan: air mata tidak masuk akal, mudah marah, sakit kepala, terlalu banyak bekerja, gangguan tidur. "Selama kehamilan, tingkat hormon (estrogen dan progesteron) dalam tubuh wanita meningkat," kata ahli endokrin Anna Tselikovskaya. - Hormon-hormon ini bertanggung jawab untuk menjaga dan menjaga kehamilan. Segera setelah lahir, levelnya turun tajam, dan hormon baru diproduksi - prolaktin. Tubuh dibangun kembali dengan cepat - karenanya suasana berubah. ” Anda perlu melawan mereka bukan dengan makanan, tetapi dengan bantuan, misalnya, olahraga. Dukungan orang yang dicintai sangat penting. Jika depresi parah, lebih baik berkonsultasi dengan spesialis.

6. Luangkan waktu Anda di aula - berjalan-jalan di udara segar.

Jangan langsung mencoba melakukan semua hal yang bisa Anda lakukan sebelumnya di klub kebugaran. Pada awalnya, cukup berjalan-jalan dengan bayi Anda di luar rumah. Mulai dari 20 menit sehari, kemudian tingkatkan waktu dan langkah berjalan Anda. Dua puluh menit berjalan kaki dengan kereta bayi membakar sekitar 150 kkal.

Setelah 4-6 minggu setelah persalinan pervaginam, Anda bisa melakukan diet dan memulai olahraga ringan. Jika Anda melahirkan dengan operasi caesar, Anda harus menunggu lebih lama - 6-8 minggu: jahitan di perut harus benar-benar menyatu.

Anda dapat mulai melatih sepenuhnya selama 4-5 bulan setelah melahirkan - yoga, Pilates, berlari mudah akan berhasil. Setelah selesai menyusui, latihan yang lebih intensif dimungkinkan - menari, aerobik aqua. Banyak klub kebugaran memiliki program khusus untuk ibu dan bayi.

Anda bisa berlatih di rumah saat anak sedang tidur. Lakukan latihan sederhana untuk semua kelompok otot (di sini dan di sini) dan perhatikan peregangan. Dan ketika anak bangun, cobalah untuk menarik ke kelas dan dia - ini akan membantu Anda. disiplin "LANGSUNG!" "Ibu kebugaran."

7. Berhubungan seks

Dokter menyarankan untuk tidak melakukan hubungan seksual selama 6-8 minggu setelah melahirkan. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Untuk mengembalikan otot-otot perineum dengan nada, mulailah melatihnya 2-3 bulan setelah kelahiran dan lebih disukai setiap hari.

Pada abad terakhir, ginekolog Amerika Arnold Kegel menemukan senam khusus untuk wanita. Latihan kegel adalah mengurangi otot-otot panggul yang menopang vagina.

- Peras otot-otot vagina selama 10 detik dan kemudian rileks selama 10 detik. Lakukan gerakan ini 5 menit sehari, dan kemudian selama satu menit, lakukan pemotongan cepat setiap detik.

- "Elevator": kurangi sedikit otot-otot vagina yang paling bawah ("lantai 1"), tahan selama 3-5 detik, lalu kurangi area di atas ("lantai 2"), tahan lagi. Jadi pergilah 4-5 "lantai" ke atas dan ke bawah, "berlama-lama" di masing-masing.

Anda dapat melakukan latihan ini di posisi apa pun: duduk, berbaring, berdiri.

8. Jangan lupa menikmati keibuan!

Proses menurunkan berat badan setelah melahirkan mungkin tampak lama dan menyakitkan jika Anda terlalu berkonsentrasi pada masalah bentuk tubuh dan kelebihan berat badan. Jangan lupa tentang hal utama - sekarang Anda adalah seorang ibu. Ini adalah alasan untuk bangga. Setelah itu, melihat ke belakang, Anda akan menyadari betapa indahnya bulan-bulan pertama kehidupan bayi Anda. Sosok itu dapat dikembalikan, tetapi saat-saat ini - tidak pernah.

Apa motivasi menurunkan berat badan setelah melahirkan?

Motif untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan bisa beberapa. Salah satu faktor atau kombinasinya mungkin berlaku:

  1. Ketidakpuasan dengan penampilan mereka sendiri. Ketika Anda tidak lagi ingin mendekati cermin, agar tidak melihat bentuk-bentuk yang telah ditambahkan ke volume.
  2. Ketidaknyamanan fisik. Napas pendek, cepat lelah, bahkan dengan beban kecil.
  3. Kembali ke lemari pakaian lama. Hal-hal favorit adalah mengumpulkan debu di lemari. Menunggu kembalinya nyonya rumah. Memperbarui lemari pakaian adalah bisnis yang mahal, dan belanja tidak baik ketika Anda tidak masuk ke hal yang diinginkan.
  4. Celaan dari pasangan pemilih atau ketakutan bahwa ia akan mulai melirik "ke kiri". Tidak semua suami benar-benar menghargai perubahan yang menyertai kelahiran anak yang telah lama ditunggu-tunggu. Daya tarik eksternal istri adalah apa yang mereka butuhkan, dan detailnya tidak penting.
  5. Terkadang pekerjaan membutuhkan penampilan yang menarik, termasuk sosoknya.

8 aturan untuk penurunan berat badan

Sulit untuk menurunkan berat badan tanpa diet ketat, penggunaan obat-obatan dan suplemen makanan untuk menurunkan berat badan, serta pembedahan. Semua ini tidak bisa digunakan pertama kali setelah lahir. Karena dapat membahayakan bayi jika Anda menyusui. Dan penuh dengan kembalinya kilogram yang hilang. Karena itu, kami mengikuti aturan berikut:

1. Gerakan - hidup

Selama kehamilan, terutama dalam beberapa bulan terakhir, Anda bergerak perlahan dan hati-hati. Sekarang kita membutuhkan ritme kehidupan yang baru. Tingkatkan aktivitas motorik.

Latihan pagi, olahraga sedang dalam bentuk latihan pada kelompok otot yang berbeda akan meningkatkan vitalitas. Diisi daya dan energi. Olahraga berlebihan bisa menyakitkan, tetapi banyak dari mereka yang berguna bahkan untuk wanita hamil. Misalnya, berolahraga dengan fleksibilitas atau peregangan, berolahraga dengan fitball. Akhirnya Anda dapat secara bersamaan mengayun-ayun bayi dan menyesuaikan sosok Anda sendiri.

Berjalan kaki setiap hari dengan kereta dorong baik untuk Anda dan anak Anda. Hirup udara segar dan turunkan berat badan. Untuk datang ke taman bermain dan duduk di bangku bukanlah pilihan kami. Dengan kereta dorong, lebih baik bergerak, bergerak dengan kecepatan cukup cepat dan punggung rata. 1 jam berjalan intensif membakar kalori sebanyak 3 jam pelatihan dengan simulator. Ini juga sangat berguna sebagai latihan untuk menggendong anak di gendongan atau di "kanguru".

2. Nutrisi yang tepat

Itu harus selalu diikuti. Ini yang ideal. Dan terutama berlaku saat menyusui. Lagipula, semua "bahaya" yang dimakan disalurkan ke bayi dengan ASI.

Makan lebih sering, dalam porsi kecil, makan bersama anak Anda, sekitar 5-6 kali sehari. Jangan bersandar pada permen, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya. Sayuran dan buah-buahan lebih baik daripada gula-gula. Kami makan bubur, sup, daging rendah lemak, dan hidangan ikan. Kami menolak sandwich dalam makanan cepat saji, makanan cepat saji, makanan enak, makanan yang digoreng. Sarapan enak dan kencang. Seperti setiap saat, sarapan dianggap yang paling penting dalam rutinitas harian.

Nutrisi semacam itu tidak hanya akan membuat Anda lebih langsing, tetapi juga memiliki efek positif pada perkembangan sistem pencernaan bayi yang baru lahir. "Ibu harus makan untuk dua orang" - sebuah mitos. Sebaliknya, makan berlebihan berkontribusi pada munculnya peningkatan pembentukan gas pada anak, reaksi alergi. Lebih baik memilih makanan yang kaya akan vitamin dan elemen yang bermanfaat.

Zat utama yang dibutuhkan oleh tubuh setelah melahirkan, dan terutama jika Anda menyusui, adalah zat besi, kalsium dan protein. Karena itu, perlu mengonsumsi susu dalam jumlah yang cukup, keju cottage, daging tanpa lemak, hati sapi, ikan, dan sereal. Gunakan banyak cairan, tetapi bukan kopi, teh.

Jika Anda diberi susu botol, Anda bisa menambah kalori. Ini akan membantu untuk menghitung jumlah kalori yang diperbolehkan per hari untuk Anda, setiap penghitung di situs yang relevan. Cukup masukkan parameter yang diperlukan: berat, umur, tinggi asli dan yang diinginkan.

3. Menyusui

Adalah satu hal ketika berhenti menyusui adalah suatu keharusan karena alasan obyektif. Misalnya, sakit atau susu yang hilang dari ibu, alergi pada anak.

Jika alasan penolakannya adalah keengganan untuk “merusak angka”, ini salah. Merawat bayi adalah prioritas, dan manfaat ASI jelas. Selain itu, pengurangan rahim saat menyusui akan dengan cepat menyebabkan melahirkan tubuh menjadi normal. Akibatnya, pound ekstra itu akan lebih cepat.

4. Kami memperhitungkan kegagalan hormonal

Setelah melahirkan dan melahirkan, proses tertentu dalam tubuh dapat terganggu. Bagaimanapun, persalinan merupakan kejutan besar bagi tubuh wanita.

Memulihkan kadar hormon adalah proses yang lambat. Karena itu, jangan kaget bahwa berat badan mulai turun secara bertahap, "dengan derit." Biarkan tubuh beradaptasi, jangan menyerah. Dan segera kembali ke indikator sebelumnya.

Sambutan video hasil personalisasi dari Santa Claus

5. Hindari situasi yang membuat stres

Setelah kelahiran anak, Anda belum punya waktu untuk pulih, dan kekhawatiran Anda telah meningkat secara signifikan. Sering memberi makan anak, kenaikan malam, ketidakmampuan untuk sepenuhnya tidur, mencuci popok. Dan tidak ada yang membatalkan tugas rumah tangga: memasak, membersihkan rumah.

Jangan mengisi daya semuanya pada diri Anda sendiri. Jadi Anda akan mengalami kelelahan dan depresi gugup. Dan dia, omong-omong, meningkatkan nafsu makan. Panggilan bantuan rumah tangga: ibu, suami, nenek, ibu mertua.

Jika ini tidak memungkinkan, sekali lagi serahkan pekerjaan rumah tangga sehari-hari demi tidur dan istirahat. Bahkan jeda singkat akan memberi Anda pandangan positif tentang dunia. Terutama karena Anda memiliki bonus besar - kehadiran sumber kecil sukacita di dekat anak Anda.

6. Berolahraga bersama bayi

Anda bisa berolahraga tanpa gym. Anda dapat menempatkan anak di kanguru mengerjakan pekerjaan rumah, Anda dapat meletakkan bayi di dada untuk ditekan, Anda dapat ... Ya, Anda dapat memikirkan berbagai latihan dengan seorang anak yang akan membawa banyak kesenangan bagi Anda dan bayi Anda. Penting juga bahwa beban dalam kasus ini akan meningkat secara bertahap, bersamaan dengan pertumbuhan bayi Anda.

7.Kembali ke kesenangan seks

Pertama kali, ketika rasa sakit masih hidup setelah melahirkan, saya tidak ingin memikirkannya. Namun, kemudian kembali ke sumber vitalitas ini. Selama proses intim, tidak hanya kalori yang dikonsumsi dan kelebihan berat badan hilang, tetapi kesenangan disampaikan, kenyamanan psikologis dipulihkan, harga diri meningkat, dan kesehatan meningkat.

Sebagai aturan, setelah melahirkan seorang wanita menjadi lebih sensual. Jadi cintai lagi pasangan Anda, terbuka dengannya aspek baru dan nuansa dalam berhubungan seks. Dan pada saat yang sama, turunkan berat badan!

8. Sikap positif

Kembali dari tempat kami mulai. Ingat tentang motivasi.

Jangan menunda penurunan berat badan sampai nanti. Besok akan terlambat. Semakin cepat kita mulai, semakin cepat hasilnya akan datang.

Jika Anda tersandung, pecah - mulai lagi. Itu tidak berhasil sekarang, itu akan berubah sedikit kemudian.

Lebih banyak pacar kurus dan teman bicara di taman bermain - subjek bukan untuk iri, dan untuk imitasi. Mengejar dan menyusul! - biarkan itu menjadi moto Anda.

Dan yang terbaru, mungkin, bahwa salah satu cara utama untuk terlihat baik adalah menyesuaikan diri dengan baik. Tidak ada satu kata negatif di depan cermin untuk refleksi Anda! Ingat film Soviet terkenal dengan nama yang sama - karya saran otomatis, dan sejak itu telah berulang kali membenarkan dirinya. Cara menyetem, jadi itu! Sekarang dengan Anda hidup positif - bayi Anda. Sekali lagi, lebih baik tidak menyetrika popok, tetapi untuk bermain dengan itu, tertawa dan bersukacita dalam keberadaan remah-remah Anda.

Setiap kilogram yang hilang adalah hasil dari pekerjaan Anda pada diri sendiri. Anda kuat, Anda bisa melakukannya! Menjadi lebih ramping, lebih cantik dan menarik. Anda tidak hanya seorang ibu yang luar biasa, tetapi juga seorang wanita yang cantik!

Kami juga membaca tentang penurunan berat badan:

Ibu muda Julia menceritakan berapa banyak waktu setelah kelahiran Anda dapat mulai melakukan latihan untuk menurunkan berat badan dan pergi ke gym. Dia juga memberi tahu cara membuat makanan sendiri, membagikan beberapa resep. Selain itu, Julia memperhatikan kesalahan yang sering dilakukan para ibu muda ketika mencoba untuk menghilangkan perut dan sisinya, dan menjelaskan bagaimana Anda dapat memulai pelatihan di rumah. Dan sangat penting untuk memahami bahwa Anda dapat menurunkan berat badan setelah melahirkan tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah, karena Pertama-tama, Anda harus mengikuti diet yang benar dengan sangat akurat.

Tonton videonya: Inilah Tips Diet Setelah Melahirkan. Hidup Sehat Ala Ibu Menyusui (Agustus 2019).

lehighvalleylittleones-com