Kiat Wanita

Grapefruit Slimming Diet

Hati panjang ditemukan di mana-mana. Bahkan di antara diet satu hari. Contoh dari ini adalah diet jeruk bali ‚yang telah hidup di dunia ini selama hampir 80 tahun dan selama ini tidak kehilangan relevansinya. Kami memutuskan untuk memahami prinsip-prinsip dasar diet ini dan menimbang semua pro dan kontra dari itu.


Diet jeruk bali lahir pada awal 30-an abad terakhir, ketika dokter agung Atkins masih dalam buaian dan tidak tahu bahwa cikal bakal dari dietnya yang terkenal - dan sangat tidak sehat - yang hampir sepenuhnya mengecualikan protein, sudah berjalan penuh kemenangan di planet ini. Bintang-bintang zaman keemasan Hollywood duduk di diet grapefruit, lagu-lagu didedikasikan untuk itu ("Grapefruit Diet" oleh Wayrd Ella Jankovic), film dibuat tentang itu (pahlawan komedi 1933 "Sulit untuk mengontrol" menu diet dalam mimpi - dan, setelah menjual paten untuk uang besar, dibayar untuk itu) dengan kreditor).

Varietas diet jeruk bali

Fenomena yang luar biasa pasti akan menghasilkan klon dan parodi. Katakan sekaligus: ada beberapa pilihan diet grapefruit.

  • Hollywood klasik berarti penyiksaan diri selama 18 hari dan menjanjikan penurunan berat badan yang radikal sebesar 15 kg, yang sangat merugikan kesehatan. Tentu saja, ini bisa dimaafkan bagi keindahan awal abad terakhir, ketika ilmu nutrisi yang tepat masih mengambil langkah pertama. Penghitung kalori, persentase lemak dan nutrisi dalam produk - semua ini tidak diketahui Marlene Dietrich dan Grete Garbo. Pada masa itu, orang sangat percaya bahwa jeruk bali mengandung beberapa senyawa kimia (enzim) yang membakar lemak subkutan.
  • Setelah beberapa waktu, minat pada makanan mengering: jeruk bali ditekan oleh nanas, tentang sifat ajaib yang meledak di seluruh dunia. Tetapi di awal 70-an diet jeruk mengingatkan dirinya lagi. Tidak heran - ketipisan kerangka menjadi populer, dan seorang supermodel bernama Prutik (nama Twiggy) menjadi cita-cita kecantikan.
  • Dan akhirnya, hari ini versi terbaru dari diet, yang disebut: "Diet jeruk bali baru." Kami akan membicarakannya lebih terinci.

Penelitian ilmiah diet jeruk bali

Sayangnya, tetapi bukti ilmiah yang tak terbantahkan bahwa jeruk bali membantu membakar lemak, tidak ada. Satu-satunya penelitian serius tentang topik ini dilakukan pada tahun 2004 di Pusat Penelitian Diet AS, yang ditugaskan oleh Departemen Tanaman Jeruk Florida.

Eksperimen melibatkan 100 orang gemuk. Pada setiap kali makan, kelompok pertama memakan setengah grapefruit, yang kedua minum segelas jus grapefruit, yang ketiga mengambil kapsul dengan ekstrak grapefruit, dan yang keempat minum segelas jus apel. Setelah 12 minggu, subjek ditimbang. Perwakilan dari kelompok keempat tidak menurunkan berat badan sama sekali, kelompok ketiga turun rata-rata 1 kg, yang kedua - 1,5 kg, yang pertama - 2,63 kg. Seperti yang kita lihat, mustahil untuk sepenuhnya menyangkal kemampuan jeruk untuk mengaktifkan penurunan berat badan: setelah semua, orang yang minum jus apel tidak kehilangan berat sama sekali - terlepas dari latihan. Pemimpin penelitian Dr. Ken Fujokok menjelaskannya dengan cara ini. Grapefruit, yang memiliki indeks glikemik sangat rendah, mengurangi kadar insulin dan, karenanya, gula darah. Jika Anda kembali ke menu diet grapefruit, kami menemukan bahwa itu hampir tidak mengandung karbohidrat, yaitu sebagai respons terhadap asupan mereka, insulin mulai dilepaskan. Dengan demikian, diet jeruk bali, meskipun murah hati dan berlimpah, secara dramatis mengurangi kadar gula darah.

Akhirnya, versi bahwa jeruk bali mengandung zat pembakar lemak masih sedang diuji. Salah satunya tampaknya telah menemukan sains. Ini adalah narginenin. Dia telah lama digunakan dalam pengobatan untuk mempercepat aksi obat-obatan tertentu. Obat-obatan yang mengandung narginin, diresepkan dalam kombinasi dengan obat-obatan yang mengurangi kolesterol dan meningkatkan kekebalan tubuh. Mungkin saja ia mampu bertindak sebagai katalis dalam proses pembakaran lemak. Kecil tapi: mengandung nargininin dalam cangkang kantong jus dan zat putih di bawah kulit jeruk bali. Jadi tidak ada harapan untuk menemukannya dalam jus.

Diet Grapefruit: Pro dan Kontra

Mengapa diet grapefruit diberikan begitu lama? Pertama, rasanya enak, kedua, ini berguna - dan ini tidak bisa diambil dari "buah anggur". Kaya akan vitamin C dan B, provitamin A, serat, kalium. Semakin gelap dan semakin merah grapefruit, semakin banyak mengandung vitamin dan elemen bermanfaat. Pektin mengurangi kolesterol, bioflavonoid di bagian putih kulit adalah antioksidan yang sangat baik dan berkontribusi pada penghapusan logam berat dari tubuh. Kulit jeruk bali juga kaya serat makanan larut dan zat pemberat yang membantu pembersihan usus yang tepat. Tidak heran dia telah lama diklasifikasikan oleh dokter dalam kategori produk makanan. Jadi makanlah untuk kesehatan!


Prinsip diet jeruk bali

Kekejaman diet jeruk bali baru tidak berbeda. Pada saat yang sama, saat para penggemar mengklaim metode ini, Anda dapat kehilangan sebanyak 23,5 kg dalam dua setengah bulan dengan bantuannya. Aturan pertama mengatakan: Anda harus bangun dari meja, hanya setelah merasakan kenyang yang menyenangkan di perut. Bukan awal yang buruk, kan? Kami daftar postulat lainnya.

  • Selama setiap makan, makan setengah grapefruit atau minum segelas jus grapefruit yang baru saja diperas.
  • Minumlah setidaknya delapan gelas air sehari dan sesedikit mungkin kopi. Ini mempengaruhi keseimbangan insulin dalam tubuh dan memperlambat proses pembakaran lemak.
  • Jangan ngemil di antara waktu makan. Jika Anda makan sesuatu yang menawarkan diet, Anda tidak akan merasa lapar.
  • Berhenti minum alkohol.
  • Makanan yang dibumbui dengan mentega. Kalau tidak, akan sulit untuk mencukupinya.
  • Ada mayones asli, krim asam, saus salad, dan tidak bebas lemak.
  • Bagian selada, sayuran dan daging dapat digandakan dan bahkan tiga kali lipat.
  • Dalam situasi apa pun jangan makan makanan yang dilarang. Ini termasuk: kentang dan sayuran putih apa pun, hingga bawang merah, kacang polong dan semua polong-polongan lainnya, sereal, keripik, muesli, serpih, jagung, selai kacang, pasta, selai dan selai, makanan penutup, buah-buahan, dan kue-kue gurih. saus salad manis dan rendah lemak.
  • Cobalah untuk bersandar pada: grapefruits dan lagi grapefruits, lobak, semua jenis kubis, brokoli, mentimun, tomat, wortel, bawang merah, bawang merah, bayam, kacang hijau, selada hijau, keju, mayones, daging.

Diet harus 12 hari, kemudian istirahat dua hari dan bertahan selama 12 hari.

Menu harian diet jeruk bali

Sarapan Setengah jeruk bali atau segelas jus jeruk bali segar tanpa gula. Dua telur - dalam bentuk apa pun. Dua potong bacon.

Makan siang Setengah jeruk bali atau segelas jus jeruk bali segar tanpa gula. Salad sayur dengan saus apa pun. Daging dalam bentuk apa pun dan dalam jumlah berapa pun.

Makan malam Setengah jeruk bali atau segelas jus jeruk bali segar tanpa gula. Salad sayuran, sayuran merah atau hijau, digoreng dengan minyak. Daging atau ikan - dalam bentuk apa pun. Kopi atau teh.

Waktu tidur. Segelas jus tomat atau susu.

Manfaat jeruk bali

Jeruk bali, seperti semua buah jeruk, memiliki kandungan vitamin C yang tinggi dalam komposisinya - jeruk bali memiliki efek anti-inflamasi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, bertindak sebagai antioksidan dalam memerangi berbagai virus.

Grapefruit adalah sumber nyata vitamin A, B, D dan R. Selain vitamin, grapefruit mengandung sukrosa, glukosa, fruktosa, asam askorbat, yang dapat mengatur kadar gula darah dan menghilangkan risiko hipertensi.

Melacak unsur-unsur yang dibutuhkan oleh tubuh manusia, Anda juga akan menemukan di bawah kulit jeruk bali: kalium, kalsium, serat, garam mineral, asam, minyak atsiri dan phytoncides. Banyak narygin memberi rasa pahit pada grapefruit. Tidak semua orang bisa mengonsumsi zat ini, itulah sebabnya banyak orang mengabaikan jeruk.

Hasil diet

Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, Anda bisa, mengikuti diet grapefruit mingguan. Dalam waktu singkat Anda akan dapat menurunkan 5 atau lebih pon kelebihan berat badan.

Diet memungkinkan penggunaan produk-produk berikut:

  • daging rebus
  • kaldu sayuran,
  • ikan tanpa lemak,
  • oatmeal,
  • keju cottage rendah lemak,
  • telur ayam
  • apel dan, tentu saja, jeruk bali.

Sebelum setiap kali makan dan pada akhir makan, perlu makan seperempat jeruk, dan pada siang hari untuk minum jus jeruk.

Penting untuk membatasi diri Anda dalam penggunaan tepung, makanan manis, berlemak, goreng, pedas dan asin.

Aturan Diet Grapefruit

Diet jeruk bali untuk menurunkan berat badan dalam dietetika diwakili oleh banyak variasinya. Ini dapat berlangsung dari 3 hari hingga sebulan, dengan masing-masing varian metode memiliki menu sendiri, yang dikembangkan oleh para ahli.

Untuk gizi selama seminggu, terutama berdasarkan pada penggunaan jeruk yang lezat ini, rata-rata, Anda dapat menyingkirkan 5 kg kelebihan berat badan. Sistem makanan ini cukup seimbang, terdiri dari produk yang sepenuhnya menyediakan tubuh dengan vitamin dan nutrisi penting. Berdasarkan ini, ahli gizi mengatakan bahwa sambil menurunkan berat badan tidak perlu mengambil multivitamin kompleks. Menimbang bahwa jeruk ini memperkaya tubuh dengan vitamin C, itu tidak hanya dapat membuat sosok langsing, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, penggunaan vitamin C dalam jumlah besar menghilangkan kulit yang kendur akibat penurunan berat badan yang dramatis.

Untuk mencapai hasil diet grapefruit yang tinggi, ahli gizi merekomendasikan mengikuti aturan berikut:

1. Pada saat diet itu perlu untuk mengecualikan penggunaan garam dan rempah-rempah, diizinkan untuk menambahkan cabe merah ke makanan.

2. Daging dapat dimasukkan dalam makanan, tetapi hanya tanpa lemak, tanpa lemak.

3. Siang hari kapan saja Anda bisa minum kefir yang tidak berminyak. Apel atau jeruk juga baik untuk mengemil, tetapi tidak lebih dari satu buah per hari.

4. Sekali sehari, sesendok madu dengan teh hijau diizinkan.

5. Diet tidak melarang minum kopi melepuh tanpa menambahkan gula, susu atau krim.

6. Jeruk bali sendiri harus dibersihkan hanya dari kulitnya, tanpa mengeluarkan lapisan film, yang memberi rasa pahit pada buah. Itu ada di dalamnya dan semua zat bermanfaat yang berkontribusi pada penurunan berat badan.

Teknik ini didasarkan pada keyakinan bahwa jeruk efektif membakar lemak tubuh. Hipotesis ini mendapatkan popularitas di tahun 80-an di Amerika Serikat, dari titik inilah mulai diterapkan dalam dietologi berbagai negara. Namun, Anda harus sadar bahwa ada risiko tinggi dari reaksi alergi makanan, oleh karena itu, jeruk bali untuk tujuan menurunkan berat badan hanya mungkin bagi orang yang tidak alergi terhadap jeruk.

Versi klasik dari diet jus jeruk

Ada banyak pilihan untuk diet, beberapa di antaranya hemat, yang lain cukup keras, di antaranya setiap orang akan dapat memilih sendiri cara yang paling cocok untuk menurunkan berat badan. Versi klasik adalah sistem tenaga yang terdiri dari dua tahap.

Yang pertama berlangsung 7 hari, pada dasarnya mereka bongkar muat. Setiap hari Anda bisa minum dua cangkir kopi atau teh setiap hari, Anda juga harus minum 2-3 liter air putih atau mineral per hari dari cairan. Semua periode ini setiap hari Anda hanya bisa makan pulp jeruk hingga 1 kg per hari. Agar puasa membawa efek yang diinginkan, Anda perlu makan setiap dua jam, penting untuk tidak membiarkan interval yang lebih lama di antara waktu makan. Anda juga perlu minum segelas air setiap kali sebelum makan. Setelah mengalami tahap pertama, biasanya mungkin untuk menyingkirkan 5 kg berat badan berlebih.

Tahap kedua berlangsung dari 10 hingga 30 hari, itu adalah diet, diet yang didasarkan pada penggunaan peningkatan jumlah jeruk. Penting untuk mematuhi satu aturan ketika memilih teknik ini - makan setengah grapefruit merah muda setiap setengah jam sebelum makan. Setelah pukul 18:00 makan makanan sangat dilarang. Jika rasa lapar yang tak tertahankan terjadi, tak lama sebelum tidur Anda bisa minum segelas jus jeruk bali, itu juga berkontribusi pada pembakaran lemak secara efisien.

Menu diet grapefruit untuk setiap hari dapat memiliki opsi ini:

Sarapan - 2 putih telur, satu sendok makan bayam rebus, secangkir kopi.

Makan siang - 100 gram yogurt tanpa pemanis dengan bakteri hidup, grapefruit.

Makan siang - 200 gram daging sapi muda, dipanggang dalam oven, salad sayuran, jeruk bali.

Makan malam: salad sayuran, satu sendok makan nasi merah rebus, 150 g udang.

Menu diet grapefruit semacam itu dihitung selama sebulan, selama waktu ini Anda dapat secara efektif menurunkan berat badan dan membuat tubuh menjadi bugar.

Senin

  • Di pagi hari: ½ grapefruit sedang, 50 g daging tanpa lemak yang dipanggang di oven, kopi atau teh hijau.
  • Selamat: setengah jeruk bali, salad sayuran, teh hijau.
  • Di malam hari: 100 gram daging rebus, selada, dibumbui dengan jus lemon, teh dengan madu.

  • Di pagi hari:setengah jeruk bali, dua telur rebus, secangkir teh atau kopi.
  • Selamat: 150 g keju cottage rendah lemak dengan sayuran hijau, setengah grapefruit.
  • Di malam hari: 200 gram ikan rebus, salad sayuran, sepotong roti hitam.

  • Di pagi hari: 2 sendok makan oatmeal, dikukus dengan air atau yogurt tanpa lemak rendah lemak, dengan kacang apa pun, kecuali kacang tanah, ½ grapefruit.
  • Selamat: kaldu atau sup sayuran, kerupuk gandum, setengah grapefruit.
  • Di malam hari: 200 gram fillet ayam rebus, dua apel panggang dan teh hijau.

  • Di pagi hari: segelas jus tomat, telur rebus.
  • Selamat: salad sayuran dari wortel, mentimun, tomat, dibumbui dengan minyak zaitun, sepotong roti hitam, setengah jeruk bali.
  • Di malam hari: 400 gram sayuran rebus, jus grapefruit atau setengah grapefruit, secangkir teh hijau tanpa pemanis.

  • Di pagi hari: salad buah yang terbuat dari setengah jeruk dan apel, teh hijau.
  • Selamat: salad kubis, kentang panggang.
  • Di malam hari: 200 g daging sapi, jus tomat.

Menu diet grapefruit selama 7 hari untuk akhir pekan mengulangi salah satu dari 5 hari pertama. Selama seminggu, teknik ini memungkinkan Anda membuang sekitar 3-5 kg, Anda bisa mengulang diet hanya sebulan sekali.

Setiap malam sebelum tidur, ketika rasa lapar yang tak tertahankan muncul, Anda bisa minum segelas jus jeruk bali atau makan setengah dari jeruk bali rata-rata. Sistem nutrisi diet ini dalam dietetika juga dikenal sebagai diet grapefruit untuk menurunkan berat badan dengan teh hijau, sebagai minuman selama seminggu itu diperbolehkan untuk minum sebagian besar teh hijau.

Versi lain dari diet grapefruit selama tujuh hari

Ada pilihan lain untuk menu diet grapefruit untuk menurunkan berat badan selama 7 hari, tetapi yang paling efektif dianggap sedikit lebih rendah:

  • Sarapan pagi telur rebus, teh.
  • Makan siang 150 gram ayam rebus, tomat, teh.
  • Makan malam: 250 g salad, mors.

Pada hari ke 2, menu diet grapefruit selama tujuh hari terlihat seperti ini:

  • Sarapan pagi 50 gram keju rendah lemak, teh, atau kopi.
  • Makan siang 250 g sayuran, teh, atau kopi kukus.
  • Makan malam: salad wortel dan kol segar, satu roti panggang, mors.

  • Sarapan pagi 100 gram oatmeal, dikukus dengan air, dengan buah kering - kismis, aprikot atau plum kering, teh atau kopi.
  • Makan siang 200 g ikan rebus, salad dari sayuran hijau, mors.
  • Makan malam: 150 g kentang panggang, salad mentimun, teh atau jus.

  • Sarapan pagi 50 gram keju cottage, teh atau kopi.
  • Makan siang 150 gram daging diet di atas panggangan, salad sayuran, secangkir teh.
  • Makan malam: salad alpukat dengan udang, teh, atau jus jeruk.

  • Sarapan pagi grapefruit, 100 g oatmeal dengan yogurt, teh atau kopi.
  • Makan siang 150 gram sup ayam, kerupuk, secangkir teh.
  • Makan malam: 200 g salad Yunani, mors.

  • Sarapan pagi bersulang dengan tuna, teh atau kopi.
  • Makan siang 1 kue ikan, segenggam nasi merah rebus, 2 tomat ceri, teh atau kopi tanpa pemanis.
  • Makan malam: salad sayuran dengan sayuran, mors.

  • Sarapan pagi kukus telur dadar dari satu telur dengan sayuran, teh, atau kopi.
  • Makan siang porsi sup udang, sepotong roti dedak, mors.
  • Makan malam: Salad kubis peking dengan tomat, teh tanpa pemanis.

Setiap hari untuk setiap makan harus makan 1/2 grapefruit. Diet semacam itu dapat dibangun di atas jus jeruk: segelas buah segar menggantikan satu buah jeruk.

Menu diet jeruk bali untuk menurunkan berat badan selama 3 dan 5 hari

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dalam waktu yang cukup singkat, disusunlah menu diet grapefruit selama 3 dan 5 hari. Namun, memilih cara seperti itu untuk menurunkan berat badan, harus dipahami bahwa itu tidak aman, tekniknya cukup sulit, sehingga tidak semua orang bisa menahannya. Selain itu, itu dikontraindikasikan secara ketat untuk orang dengan masalah kesehatan.

Menu diet jeruk bali untuk menurunkan berat badan selama 3 hari terlihat seperti ini:

Hari pertama

  • Sarapan pagi 50 gram ham, setengah grapefruit.
  • Makan siangsalad sayuran segar, dibumbui dengan jus lemon, setengah grapefruit.
  • Makan malam: 100 gram ayam rebus, salad hijau dengan minyak zaitun

  • Sarapan pagi dua telur rebus, setengah jeruk bali.
  • Makan siang 50 gram keju rendah lemak, setengah grapefruit.
  • Makan malam: 200 g ikan uap, salad sayuran dengan sendok minyak zaitun.

  • Sarapan pagi 2 sendok makan oatmeal dengan 1 sendok makan kismis atau kacang-kacangan kecuali kacang dan yogurt tanpa lemak rendah lemak, setengah grapefruit.
  • Makan siang kaldu sayur, 2 kerupuk, setengah jeruk bali.
  • Makan malam: 200 g daging ayam rebus, dua tomat panggang, setengah grapefruit.

Пятидневный рацион для похудения повторяет меню грейпфрутовой диеты на 3 дня. На 4 и 5 день специалисты худеющим женщинам предлагают такой рацион:

  • Утром съешьте одной яйцо и выпейте томатный сок.
  • Пообедайте овощным салатиком, кусочком черного хлеба, половинкой грейпфрута.
  • Bersantap 200 g kembang kol rebus, wortel atau seledri (opsional), setengah grapefruit.

  • Sarapan dengan salad setengah grapefruit, ½ jeruk dan satu apel hijau.
  • Untuk makan siang - 1 kentang panggang dan salad kubis.
  • Untuk makan malam - 200 g ayam atau ikan bakar, beberapa tomat atau jus tomat, makan setengah grapefruit.

Mengikuti menu diet jeruk selama 5 hari, penting untuk memberikan tubuh cairan yang cukup, Anda perlu minum hingga 2 liter air murni non-karbonasi per hari.

Menu diet grapefruit selama 2 dan 4 minggu

Menu diet grapefruit selama 14 hari memungkinkan Anda menurunkan sekitar 10 kg berat badan berlebih. Ulangi teknik ini bisa tidak lebih dari setahun sekali.

Minggu pertama

Setiap hari untuk sarapan - dua telur ayam rebus, ½ grapefruit

  • Hari 1, 4, dan 6–1 jeruk bali.
  • 2 dan 7 hari untuk makan siang, makan 200 gram fillet ayam rebus, grapefruit, seporsi salad sayuran.
  • Hari 3 - 200 gram keju, 1 tomat.
  • Hari 5 - dua mentimun, sayuran kukus.

  • Hari 1, 3, 4, 6 - daging tanpa lemak, kecuali daging domba, dimasak di atas panggangan.
  • Hari 2 - dua telur rebus, grapefruit, roti bakar.
  • Hari 5 - Makan 200 g ikan rebus, salad hijau, jeruk bali.
  • Hari 7 - Sayuran kukus.

Minggu kedua

Minggu kedua adalah diet kefir-grapefruit, karena dibuat berdasarkan dua produk ini - kefir dan grapefruit. Ini adalah diet yang sangat kaku, mengulangi menu yang sama harus 7 hari berturut-turut.

  • Sarapan pagi kefir, sepotong roti.
  • Makan siang segelas kefir, ½ grapefruit.
  • Makan siang salad sayuran, 200 gram ikan rebus.
  • Waktu minum teh: jus jeruk bali.
  • Makan malam: 50 gram keju, 200 gram ayam rebus, 1/2 grapefruit.
  • Sebelum tidur Anda bisa minum kefir.

Juga bagus adalah menu diet jeruk selama 4 minggu. Bagi mereka yang ingin meningkatkan efek diet, para ahli merekomendasikan untuk mengulangi diet ini lagi.

Peringkat Diet Grapefruit

Total: Diet efektif yang populer. Hasilnya tergantung pada jenis diet yang dipilih. Kelebihan: cukup efektif, kaya akan vitamin. Pro: bukan set produk terkaya, ada kontraindikasi.

Buah dari matahari, nama ini dengan bangga membawa buah jeruk - lemon, jeruk, jeruk bali, pomelo. Tanah air mereka adalah subtropis matahari, di mana ada banyak cahaya dan panas. Kulit cerah, di dalam seluruh gudang vitamin, keunikan rasa, kegunaan - semuanya memiliki banyak sifat menarik. Tidak mengherankan, dalam dietologi, buah-buahan ini menempati ceruk masing-masing.

Aturan dasar dari diet grapefruit

Diet grapefruit adalah salah satu yang paling populer, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat, telah menerima distribusinya sejak 1930 dan dikenal sebagai diet Hollywood. Dalam versi klasik, itu berlangsung 10-12 hari, sementara aturan dasarnya adalah makan grapefruits setiap hari dan total kandungan kalori harian makanan tidak boleh lebih dari 800 Kcal, jadi diet ini rendah kalori, yang memungkinkan Anda kehilangan kilogram ekstra itu.

Daftar aturan diet grapefruit yang lebih lengkap terdapat di bawah ini:

  • Dekati acara ini dengan keinginan, mengantisipasi manfaat diet, dan tidak menganggapnya sebagai hari-hari lapar yang akan membebani Anda,
  • Sebelum setiap makan Anda perlu makan 1/2 grapefruit, varietas merah terbaik,
  • Selama waktu yang ditujukan untuk menurunkan berat badan, Anda harus mematuhi rezim tiga kali sehari tanpa penyimpangan di antara waktu makan,
  • Jangan makan tiga jam sebelum tidur
  • Batasi konsumsi garam, gula dan produk-produk yang mengandung gula, saus dan rempah-rempah panas,
  • Protein hewani (daging, ikan) - hanya makan varietas kurus dan tidak digoreng,
  • Produk susu - rendah lemak atau bebas lemak,
  • Alkohol, kopi instan, minuman manis berkarbonasi - tabu,
  • Kopi bubuk alami - tidak lebih dari satu cangkir per hari,
  • Selama diet - jangan minum obat. Jika sangat penting, disarankan untuk mencari alternatif lain dari metode penurunan berat badan ini,
  • Mode minum - minum setidaknya satu setengah liter air murni, lebih baik jika akan menjadi dua liter per hari,
  • Yang terbaik adalah memulai diet di akhir musim dingin atau di musim semi, ketika tubuh lemah dan sangat membutuhkan tambahan vitamin dan mikro,
  • Seluruh rangkaian produk per hari harus sekitar 800-1000 kalori.

Diet grapefruit memiliki beberapa pilihan, dan bervariasi dalam hal, frekuensi, dan diet.

Diet Grapefruit selama 3 hari

Metode yang paling terjangkau dan cepat adalah diet grapefruit 3 hari, yang diulang setiap enam bulan. Pada hari itu, dua jeruk besar dimakan rata-rata, selain itu Anda dapat melakukan diversifikasi dengan jus jeruk. Mungkin berat yang turun akan sedikit - 1,5 - 2 kg, tetapi hasil ini akan kuat dengan kondisi jika Anda tidak mulai mengisi diri Anda keesokan harinya.

Diet seperti itu mungkin cocok untuk mereka yang ingin cepat-cepat membuang beberapa pound ke suatu acara, pesta atau pesta perusahaan, atau untuk masuk ke dalam pakaian favorit Anda atau hanya membersihkan tubuh.

Diet Grapefruit: Hasil

Menurut sebuah studi oleh para ilmuwan Amerika yang berlangsung selama 12 minggu dan yang melibatkan 100 orang dari kedua jenis kelamin, peserta yang hanya mengonsumsi setengah grapefruit setiap hari, menyingkirkan rata-rata 1,6 kilogram. Bersamaan dengan mereka, kelompok lain mengganti konsumsi jeruk bali dengan segelas jus jeruk bali yang baru diperas 3 kali sehari sebelum makan, yang juga memungkinkan mereka kehilangan sekitar 1,5 kg sesuai dengan hasil percobaan. Perlu dicatat bahwa dalam studi ini, para peserta tidak mengikuti diet apa pun, tetapi menjalani gaya hidup yang biasa.

Itu sebabnya diet jeruk bali melibatkan pendekatan terpadu, menyiratkan penggunaan rutin grapefruits dan pengecualian sejumlah produk yang berbahaya bagi tubuh, yang bersama-sama memberikan hasil minus 3-4 kg untuk jangka waktu 7 hingga 14 hari.


Pro dan kontra dari diet grapefruit

Aspek positif dari diet grapefruit termasuk yang berikut ini:

  • Ini adalah diet rendah kalori dan seimbang.
  • lebih lanjut berkontribusi untuk menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh,
  • memiliki menu yang bervariasi,
  • kaya akan vitamin dan mineral.

Sedangkan untuk kontra dari diet grapefruit, di sini pertama-tama perlu dicatat keanehan interaksi komponen jeruk dengan jenis obat tertentu. Telah terbukti bahwa mereka memperlambat masuknya enzim ke dalam usus, sehingga menghambat penyerapan sejumlah obat-obatan. Untuk alasan ini, sama sekali tidak dianjurkan untuk minum obat dengan jus jeruk bali, dan jika Anda sedang menggunakan obat apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda dapat beralih ke jenis diet ini.

Jadi, apa manfaatnya menurunkan berat badan?

Sampai saat ini, diyakini bahwa buah tersebut tidak mencerna lemak yang dicerna dengan makanan, meneruskannya ke usus. Tetapi pada kenyataannya, konstituennya mengurangi fungsi sekretori dan pelepasan insulin ke dalam darah - itu adalah hormon yang bertanggung jawab untuk penyimpanan lemak.

Citrus pectins juga mengurangi kadar kolesterol "berbahaya", dan mempromosikan pembersihan usus yang efektif.

Untuk mencapai efek maksimum, disarankan makan buah-buahan dengan bubur merah dan tidak menghilangkan lapisan putih.

Ngomong-ngomong, hanya makan 100 g produk ini, Anda memenuhi tubuh dengan vitamin C dan kalium.

Selamat tinggal berat ekstra!

Diet grapefruit dirancang selama 7 hari. Selama periode ini, singkirkan benar-benar 4-5 kg, tetapi dengan syarat Anda mengikuti beberapa aturan dasar:

  1. Hindari garam, rempah-rempah (hanya lada merah yang diizinkan) dan saus.
  2. Total kandungan kalori makanan yang dikonsumsi tidak boleh melebihi 800 kkal.
  3. Sebelum setiap kali makan, Anda perlu makan buah utuh.
  4. Makan terakhir harus paling lambat pukul 19.00. Setelah Anda hanya mampu membayar kefir.
  5. Anda tidak harus berlebihan dengan aktivitas fisik, karena pengurangan konten kalori dapat menyebabkan kelelahan.

Daftar produk yang diizinkan meliputi: daging dan ikan tanpa lemak, produk susu, sayuran - bayam, brokoli, lada, jagung, bawang, dari buah - jeruk itu sendiri dan apel, dari minuman - teh hijau lemah, kopi bubuk.

Dilarang: kue kering, kentang, gula-gula, sereal, sayuran - wortel, tomat, mentimun.

Membuat menu diet akan mudah.

Dianjurkan untuk membuat sarapan ringan tapi bergizi. Bisa berupa 2-3 potong ham kecil, satu grapefruit utuh, dan satu minuman. Di hari lain, ham dapat diganti dengan 2 butir telur rebus, sedikit muesli, salad apel, dan segenggam kacang.

Lebih teliti, tetapi pada saat yang sama, makan tanpa lemak. Ini bisa termasuk sup sayur, salad sayuran atau, misalnya, ayam, kaldu dari sepotong daging tanpa lemak dengan roti, keju cottage rendah lemak. Sebelum salah satu hidangan pilihan Anda jangan lupa makan jeruk.

Biasanya mereka yang mengikuti diet grapefruit mengatakan bahwa makan malam adalah yang paling enak. Baginya, ikan atau daging panggang, sayuran kukus, salad dipanggang dalam oven atau dipanggang. Semua ini juga harus diakhiri dengan hidangan penutup grapefruit.

Yang tidak kalah terkenal adalah diet protein-sitrus, yang diikuti Margaret Thatcher. Ini dirancang selama 2-3 hari dan menyarankan menu berikut untuk menurunkan berat badan:

  • di pagi hari dengan perut kosong minum 1 sdm. air
  • setelah 15 menit - makan 1 putih telur,
  • dalam satu jam - seluruh jeruk bali,
  • setelah 1,5 jam - protein lain.

Diet seperti itu harus diulang sekitar 5-6 kali sehari.

Hasilnya tidak lama datang, tetapi perlu diingat bahwa itu layak secara bertahap kembali ke diet normal Anda, karena selalu ada risiko mendapatkan kilogram yang hilang lagi.

Baik atau buruk?

Sekarang perlu untuk berurusan dengan kelebihan dan kekurangan dari sistem tenaga seperti itu. Di antara manfaatnya:

  • diet tidak menguras tubuh, seimbang,
  • selain menyingkirkan kelebihan berat badan, itu juga berkontribusi untuk menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh,
  • memungkinkan Anda makan beragam
  • kaya akan zat bermanfaat bagi tubuh.

Kerugian utama adalah interaksi jeruk dengan obat-obatan. Jadi, itu dapat mengurangi efek dari beberapa kontrasepsi oral dan penyerapan obat-obatan lain.

Sebaiknya perhatikan juga kontraindikasi ini:

  • penyakit saluran pencernaan
  • hepatitis
  • giok,
  • periode kehamilan dan menyusui.

Buah cerah ini enak dan sehat, dan menurunkan berat badan dengan itu adalah kesenangan. Kami yakin bahwa diet Anda tidak akan menjadi ujian, melainkan jalan yang benar menuju tubuh yang indah.

Menu selama 7 hari dari diet grapefruit

Sarapan: grapefruit segar atau satu buah, 50 g (2 iris), ham tanpa lemak, teh atau kopi tanpa tambahan gula.

Makan malam: 1/2 grapefruit, 250 gram salad dari sayuran dan sayuran (dressing - jus lemon dengan minyak zaitun), teh tanpa pemanis.

Makan malam: 1/2 grapefruit, 150 g daging tanpa lemak panggang atau dimasak, 200 g salad sayuran dan sayuran (saus - jus lemon dengan minyak zaitun), teh tanpa pemanis.

Sarapan: grapefruit segar atau satu buah, 2 telur rebus, teh hijau atau kopi tanpa pemanis.

Makan siang: 1/2 grapefruit, 150 gram keju atau keju cottage.

Makan malam: 1/2 grapefruit, 200 g ikan rebus atau dikukus, 250 g salad hijau, mentimun, daun selada, kubis, dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun, roti hitam, teh hijau tanpa pemanis.

Sarapan: grapefruit segar atau satu buah, oatmeal dengan kismis, kacang, susu atau yogurt, atau muesli, teh atau kopi tanpa pemanis.

Makan siang: 1/2 grapefruit, sup sayur.

Makan malam: 1/2 grapefruit, 200 g dada ayam rebus, 2 tomat, teh segar atau panggang, tanpa pemanis.

Sarapan: grapefruit segar atau satu buah, satu telur rebus, teh atau kopi tanpa pemanis.

Makan malam: 1/2 grapefruit, 250 gram salad dari wortel dan sayuran hijau, dibalut dengan jus lemon dan minyak zaitun, roti hitam.

Makan malam: 1/2 grapefruit, sayuran kukus (kol, zucchini, seledri, wortel) teh tanpa pemanis.

Sarapan: salad buah dari jeruk bali, apel, jeruk, dibumbui dengan yogurt, teh atau kopi tanpa pemanis.

Makan malam: 1/2 grapefruit, 200 g salad kubis, dibumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun, sayuran panggang.

Makan malam: 1/2 grapefruit, 250 g ikan rebus, daging sapi tanpa lemak, dada ayam, 200 g jus tomat.

Pada hari Sabtu dan Minggu Anda dapat menggunakan menu setiap hari.

Produk terlarang dan diizinkan diet grapefruit

Untuk diet jeruk bali dikembangkan daftar makanan yang direkomendasikan dan dilarang.

Saat mengikuti diet, diet sebaiknya tidak termasuk:

Saus pedas dan rempah-rempah yang membangkitkan selera makan Anda

Daging berlemak, ikan, lemak babi,

Makaroni, produk tepung terigu,

Produk goreng dan asap.

Sayuran, bayam, daun selada,

Air murni melewati filter - hingga 2 liter,

Produk susu bebas lemak,

Daging tanpa lemak, ikan tanpa lemak,

Roti gandum, roti dedak,

Minyak zaitun atau minyak bunga matahari,

Pasta gandum durum,

Beberapa madu dan buah kering.

Diet jeruk bali

Pengantar diet telur ayam tidak mengurangi efektivitas diet, karena produk protein tidak memungkinkan rasa lapar terjadi, dalam kombinasi dengan jus jeruk menghilangkan racun dan kelebihan cairan dari tubuh.

Ada diet empat minggu dan empat hari. Dalam versi pertama, Anda dapat menikmati sarapan dan makan siang, makanan ringan terdiri dari jeruk bali dan buah-buahan kering. Dalam versi kedua, ada tiga kali makan, proporsi kentang yang lebih besar daripada dalam presentasi klasik. Untuk sarapan dan makan siang mereka makan satu telur rebus dan satu jeruk, minum banyak cairan.

Pilihan sarapan yang memungkinkan:

telur dadar, kopi tanpa gula,

jeruk bali, wortel rebus, 2 butir telur,

telur, air dengan jus lemon,

jeruk bali, 2 butir telur, teh hijau tanpa pemanis,

jus jeruk bali, 2 butir telur,

grapefruit, keju cottage rendah lemak (100 g).

Apa yang harus dimasak untuk makan siang:

200 gram daging sapi muda atau daging sapi rebus, grapefruit atau lemon,

160 g ayam rebus, telur, jeruk bali,

160 g dada ayam rebus, daun selada,

2 grapefruit, 2 telur ayam rebus.

Untuk makan malam, siapkan:

1/2 dada ayam rebus, kefir, oranye,

200 g ikan rebus, telur,

2 butir telur, susu, grapefruit.

Diet Grapefruit Curd

Digunakan selama 3-4 hari, karena diet diet ini sangat monoton - disarankan untuk makan 400 gram keju cottage rendah lemak dan beberapa grapefruits setiap hari. Jumlah makanan ini dibagi menjadi beberapa resepsi, makanan dapat dikombinasikan, Anda dapat makan secara terpisah. Dianjurkan untuk minum air, teh atau kopi tanpa pemanis.

Diet kefir-grapefruit

Ini dirancang untuk tidak lebih dari 4 hari, karena diet ini memiliki kandungan kalori rendah, meskipun kaya akan kalsium. Diet efektif ini bisa dianalogikan dengan hari-hari puasa, manfaatnya diketahui. Selain itu, selama waktu ini tubuh akan mengambil sumber energi dari cadangannya sendiri.

Untuk pembuangan 3-4 kg yang cepat, Anda perlu mengonsumsi 0,5 kg jeruk bali setiap hari, minum 1,5 liter kefir, tanpa membatasi diri dalam air.

Diet ekspres selama 3 hari

Metode ini akan membantu menurunkan berat badan setengah hingga dua kilogram, memenuhi tubuh dengan pasokan vitamin C, secara signifikan mengurangi ukuran pinggang. Untuk melakukan ini, pada setiap makan Anda perlu menambahkan 1/2 grapefruit. Makanan ringan dalam diet kilat tidak disediakan.

Sarapan - telur rebus, teh atau kopi tanpa pemanis,

Makan siang - 2 butir telur rebus, buah jeruk (persik, kesemek, aprikot, jeruk),

Makan malam - 1-2 telur rebus.

Obat dan jeruk bali

Jus jeruk bali memiliki fitur yang sangat penting - jus ini secara aktif berinteraksi dengan beberapa sediaan farmasi. Enzim buah jeruk ini menghambat penyerapan obat oleh dinding usus. Sebagai hasil dari gangguan penyerapan, efek terapi yang diharapkan akan berbeda secara signifikan dari hasil yang direncanakan.

Kontraindikasi

Jika ada keraguan tentang penyakit somatik, lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan diet.

Penyakit dan kondisi di mana diet jeruk bali tidak dapat digunakan:

Meningkatnya sensitivitas enamel gigi,

Peningkatan keasaman jus lambung,

Mengambil obat yang tidak kompatibel dengan aksi jus jeruk, karena meningkatkan kapasitas penyerapan usus.

Ulasan dan hasilnya lebih tipis

Cerah:Beratnya meleleh di depan mata kita, dietnya cukup masuk akal. Tetapi ada kerugian yang signifikan - karena pengaruh jus jeruk bali, enamel gigi memburuk, gigi mulai terasa sakit.

Victoria:Hasil saya adalah 3 kg hilang dalam seminggu. Diet ditemukan di Internet. Sebelum makan, saya makan bukan setengah, tapi seperempat buah. Selama diet, dia tidak mengalami kelaparan, meskipun dia benar-benar menghilangkan makanan manis, tepung, berlemak, dan gorengan dari diet. Untuk makan siang, hanya salad, daging rebus atau ikan dengan nasi rebus untuk hiasan, untuk makan malam - sup sayur. Mengurangi berat dari 58 hingga 55 kg, saya bermimpi untuk membawa hasilnya menjadi 50 kg.

Marina:Makanan harian saya termasuk satu setengah jeruk bali, tiga kuning telur rebus, yang saya makan tanpa garam, kefir, sepotong roti gandum, satu sendok makan madu. Saya minum banyak air, mengikuti aturan berikut:

setiap pagi Anda perlu minum segelas madu dan madu yang disiapkan terlebih dahulu,

30 menit sebelum makan, makan sepotong grapefruit,

setelah jam 7 malam tidak ada yang bisa dimakan.

Saya mengikuti taktik seperti itu selama seminggu. Selama hari pertama diet, saya hanya menjatuhkan 200 gram, lalu prosesnya dipercepat, dan setiap hari berat badan saya berkurang satu kilogram. Saya berhutang ini pada penurunan jumlah makanan dan efek diuretik dari makanan. Selain itu, saya melakukan senam dengan dumbbell.

Hasilnya - kehilangan 5,5 kg per minggu.

Penulis artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli gizi, ahli endokrin

Pendidikan: Diploma RSMU mereka. N. I. Pirogov, khusus "Kedokteran Umum" (2004). Kediaman di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam "Endokrinologi" (2006).

Tonton videonya: LOSING 20LBS IN 7DAYS. GRAPEFRUIT AND EGG DIET + WHY I STOPPED (Agustus 2019).

lehighvalleylittleones-com