Kiat Wanita

Yogalates: semua yang terbaik dari yoga dan pilates

Apa yang ada di balik ini, tidak biasa bagi banyak orang, sepatah kata pun? Yogalate adalah kombinasi dari latihan dinamis yang sangat efektif. Mereka diambil dari praktik yoga dan Pilates. Untuk memahami esensi dari para yogi, penting untuk secara singkat mencirikan teknik-teknik dari mana ia berasal. Pilates adalah sistem pelatihan yang didasarkan pada prinsip-prinsip relaksasi, koordinasi, konsentrasi, daya tahan, leveling, kelancaran kinerja, pemusatan, pernapasan. Berisi latihan untuk fleksibilitas, postur tubuh yang lebih baik, meningkatkan kekebalan tubuh.

Yoga adalah ajaran, esensi yang ingin dicapai melalui sistem teknik khusus harmoni antara jiwa dan tubuh. Praktek diwakili oleh 8 langkah:

  • Pit (perilaku)
  • Niyama (gaya hidup),
  • Pranayama (kontrol energi),
  • Asana (pose)
  • Pratyahara (kontrol sensasi),
  • Dharana (konsentrasi)
  • Dhyana (meditasi),
  • Samadhi (puncak realisasi potensi kehidupan manusia).

Yogalate (yogalates) memungkinkan Anda menemukan tidak hanya bentuk fisik yang sempurna, tetapi juga keharmonisan batin. Latihan dinamis ditujukan untuk mengembangkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot paha, bokong, perut, punggung, leher. Dilakukan berdiri, duduk, berbaring, ada belokan, tikungan, tetapi tanpa usaha ekstra. Selama latihan, pastikan untuk memonitor setiap napas dan menghembuskan napas, dalam suasana hati yang baik. Yoghurt memiliki beberapa keunggulan:

  1. Cocok untuk pria dan wanita dari semua kategori dan usia berat badan.
  2. Ini membantu menurunkan berat badan, membuat pinggang menjadi kurus.
  3. Kelas tidak dilarang setelah kerusakan pada sistem muskuloskeletal, persalinan.
  4. Membantu mengatasi stres.
  5. Ini meningkatkan mobilitas sendi dan tulang belakang, membuat tubuh fleksibel.

Yoghurt untuk menurunkan berat badan

Sepintas mungkin tampak bahwa sistem latihan terlalu lunak untuk menurunkan berat badan. Kenyataannya, para yogi untuk menurunkan berat badan efektif karena berkontribusi pada peningkatan konsumsi energi, yang menyebabkan lemak membakar secara intensif. Keuntungan latihan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan:

  1. Ini membantu memperkuat otot-otot punggung, lengan, kaki, pembentukan postur sempurna.
  2. Meningkatkan sirkulasi darah.
  3. Memperkuat otot perut, sehingga menjadi rata.
  4. Membantu meningkatkan stamina, melatih sistem pernapasan.
  5. Membakar kalori.
  6. Anda dapat memilih latihan dinamis yang bertujuan memperbaiki area masalah tubuh.

Yoghurt dengan Alena Mordovina

Instruktur kondang kebugaran yang terkenal telah mempraktikkan produksi video course selama bertahun-tahun. Yogalates dengan Alena Mordovina - serangkaian video, melihat wanita mana yang dapat melakukan latihan di rumah, sendiri. Agar hasil positif dapat dirasakan, Anda harus terlibat setidaknya tiga atau empat kali seminggu. Jika Anda berlatih jenis pelabuhan lain, Anda bisa menggabungkannya dengan para yogi, mengurangi frekuensi pelatihan.

Program pelatih ini bertujuan untuk mengembangkan otot-otot yang dalam, membuka sendi panggul, mengembangkan fleksibilitas dan plastik. Penulis metodologi ini berfokus pada pernapasan yang tepat, distribusi beban yang seragam. Latihan akan cocok bahkan dengan orang-orang yang tidak memiliki pelatihan fisik awal. Mereka akan membantu meredakan ketegangan dari punggung, yang sangat penting bagi orang yang lebih menyukai gaya hidup.

Yoghurt dengan Louise Solomon

Wanita ini adalah instruktur kebugaran Australia, yang dianggap oleh banyak orang sebagai pendiri latihan ini. Yoghurt dengan Louise Solomon - satu set latihan video yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan dan pengembangan plastik. Hal utama yang diajarkan kursus adalah untuk berkonsentrasi pada setiap elemen dan melakukan semuanya dengan lambat. Tidaklah sulit untuk mengingat latihan dasar, dan kemudian penulis metode merekomendasikan membuat rencana pelatihan individu. Elemen dipilih untuk semua kelompok otot.

Yoghurt dengan Firsova Ekaterina

Satu set latihan dalam format video. Yoghurt dengan Firsova Ekaterina akan cocok bahkan untuk orang-orang yang tidak tahu tentang teknik ini. Pelajaran bagus untuk belajar mandiri di rumah. Pastikan untuk mendengarkan instruktur dengan cermat dan mengikuti rekomendasinya, terutama yang berkaitan dengan pernapasan. Yoghurt baik untuk menurunkan berat badan.

Yoga atau Pilates adalah pilihan yang sulit.

Yoga memiliki sejarah yang hebat, lebih dari seribu tahun praktik ini telah mengadopsi pengalaman dan tradisi, kearifan orang-orang yang terlibat di dalamnya. Ini akan menjadi kesalahan untuk menganggap latihan sebagai jenis kebugaran, meskipun fakta bahwa olahraga membantu memperkuat tubuh dan menurunkan berat badan pada saat yang sama. Yoga adalah, pertama-tama, filosofi khusus, jalan menuju pengetahuan diri dan harmoni. Melakukan asana bukanlah gerakan dengan usaha, seperti penundaan dalam posisi, sementara Anda harus mengendalikan perasaan Anda, mempelajari perasaan itu, dapat bersantai dalam posisi tubuh yang sulit.

Baik yoga dan Pilates adalah latihan yang ditujukan untuk memperkuat pikiran dan tubuh, tetapi ketika memilih yoga, Anda perlu tahu bahwa prinsip spiritual sangat penting di sini.

Pilates lebih memperhatikan tubuh, karena, menurut penulis, ia harus membantu militer, yang terluka, agar dapat berdiri lebih cepat, semacam kursus rehabilitasi.

Sistem ini membantu memperkuat persendian dan menempatkan tulang, membentuk relief tubuh yang sehat, mengembalikan elastisitas dan fleksibilitas otot.

Perhatikan apa lagi yoga berbeda dari Pilates.

Yoga:

  • napas - kontrol atas tubuh,
  • filosofi khusus
  • hanya bekerja dengan tubuh Anda
  • meditasi.
Pilates:
  • pernapasan - oksigenasi
  • kurangnya filosofi
  • simulator atau subjek tambahan di kelas,
  • kurangnya latihan meditasi.

Yoghurt - kombinasi sempurna

Kemiripan dalam teknik ini memungkinkan dua jenis kelas bergabung secara harmonis. Dalam kedua teknik, postur statis, gerakan halus dan tidak adanya pengulangan berganda lebih disukai.

Latihan meregangkan otot, membuatnya patuh pada setiap gerakan, fleksibel dan kuat dengannya. Kedua teknik memiliki efek positif pada postur, menyelamatkan praktisi dari masalah punggung.

Jika pria lebih tertarik pada rasa keseimbangan, kekuatan dan koordinasi dan koordinasi otot, maka wanita akan lebih tertarik dengan kelancaran gerakan, keanggunan dan plastisitas. Orang-orang dari kedua jenis kelamin akan mengatasi kelebihan berat badan, memperkuat sistem pernapasan dan saraf, korset berotot, ligamen, sendi dan tulang.

Olahraga lambat tidak akan membuat Anda terlalu banyak bekerja, seperti saat latihan kekuatan, sebaliknya - karena sirkulasi darah yang meningkat, Anda akan merasa ceria dan energik.

Anda dapat berlatih yoga pada usia berapa pun dan bahkan tanpa adanya pelatihan olahraga.

Keuntungan dan kerugian dari arah baru

Meskipun ada perbedaan dalam yoga dan pilates, versi umum mereka memiliki banyak keuntungan:

  • selain itu penerapan kekuatan membawa keharmonisan spiritual,
  • memperkuat sistem saraf
  • memberikan kelenturan pada tulang belakang, memperbaiki postur,
  • mengembangkan dan memperkuat otot-otot seluruh tubuh,
  • mengembangkan sistem pernapasan
  • meningkatkan aliran darah dalam tubuh
  • memberi vitalitas dan daya tahan,
  • membakar simpanan lemak subkutan, mempromosikan penurunan berat badan,
  • Olahraga yang lancar tidak menyebabkan kelelahan.
Kerugiannya bisa dianggap lebih lama menunggu hasil dari pelatihan daripada dengan jenis kebugaran lainnya.

Anda juga tidak boleh melewatkan kelas yoga dan Pilates untuk menurunkan berat badan, terutama untuk pemula, karena hasilnya tergantung pada latihan teratur.

Siapa yang bisa dan tidak bisa?

Simbiosis pilates yoga cocok untuk pria dan wanita, untuk segala usia, dan bahkan untuk anak-anak.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan, memperkuat otot, memberikan kelenturan dan kehalusan pada tubuh, memperkuat sistem saraf dan kesehatan secara keseluruhan dapat melakukannya.

Ada beberapa kontraindikasi untuk kelas, tetapi konsultasi dengan dokter untuk masalah dan kondisi kesehatan berikut ini diinginkan:

  • masuk angin
  • kehamilan
  • lonjakan tekanan atau hipertensi,
  • kondisi pasca-trauma dengan nyeri hebat.

Bagaimana cara mulai berlatih yoga?

Pertama-tama, Anda perlu memutuskan metodologi, apakah itu kelas di aula atau di rumah menggunakan tutorial video. Kemudian beli barang-barang yang diperlukan untuk pelatihan: pakaian olahraga gratis, tikar, dll.

  • durasi kelas pertama tidak boleh lebih dari tiga puluh menit,
  • setiap gerakan lambat: penekanan pada kualitas, bukan kuantitas,
  • ketidaknyamanan atau rasa sakit tidak boleh dirasakan selama setiap gerakan (ini merupakan sinyal kesehatan yang buruk atau bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah atau terlalu keras),
  • pastikan untuk mengikuti nafas, jangan berpisah, tarik dan hembuskan dengan lancar, bahkan, beban pernafasan,
  • Latihan membutuhkan ketegangan otot yang konstan.
  • tubuh tidak hanya harus bekerja, tetapi juga sepenuhnya santai: Anda tidak perlu melelahkan diri sendiri setiap hari, tiga latihan per minggu sudah cukup,
  • Secara bertahap waktu kelas meningkat ke standar satu jam,
  • Tidak diinginkan untuk melakukan kelas pada perut penuh, sebaiknya dua jam setelah makan.

Apa itu yogi?

Simbiosis dari dua arah seperti Pilates dan yoga tidak muncul sia-sia, karena mereka memiliki banyak kesamaan. Masing-masing didasarkan pada prinsip-prinsip pernapasan yang tepat, serta gerakan bijaksana dan tidak tergesa-gesa yang bertujuan menyeimbangkan, meregangkan dan memperkuat semua kelompok otot.

Latihan yoga membantu mengatasi stres, mengisi tubuh dengan energi, mengembangkan rasa kesadaran terhadap semua proses yang terjadi dalam tubuh. Yoga diperlukan untuk semua orang yang ingin bersantai dan mengatur emosi, untuk menemukan kedamaian dan untuk sementara waktu melupakan kekhawatiran sehari-hari. Pelatihan semacam itu dilakukan dalam posisi statis, diukur dan santai.

Pilates adalah semacam hubungan antara tubuh dan pikiran. Dia mengasumsikan teknik kinerja latihan fisik yang benar, memusatkan perhatian pada setiap gerakan. Selama latihan, beban Pilates meluas ke hampir setiap otot.

Seperti yang dapat kita lihat, para yogi merupakan kombinasi unik dari pelatihan fisik dan spiritual. Gerakan plastik yang tenang dari senam semacam itu bekerja pada semua kelompok otot tubuh, menguatkan mereka dan memberi mereka sosok langsing yang anggun. Selain itu, latihan yang sistematis dengan para yogi membantu meningkatkan efisiensi dan ketahanan terhadap stres, memberi perasaan tenang dan harmoni spiritual. Membayar senam dari 30 hingga 60 menit setiap tiga hari, Anda dapat mengamati hasil dari upaya Anda dalam sebulan.

Aturan dasar para yogi

Untuk mencapai keberhasilan dalam berlatih yoga, Anda harus mengingat aturan dasarnya:

  • latihan lambat dan tenang
  • kelancaran dan keanggunan gerakan, tidak adanya sentakan tajam,
  • bahkan bernapas, sementara latihan kekuatan harus dilakukan saat menghembuskan napas,
  • kontrol terus menerus dari otot-otot perut dan bokong - mereka harus dijaga dalam nada yang konstan selama latihan.

Yang terbaik adalah memulai pelatihan secara langsung, berlatih sedikit bernapas di perut bagian bawah, dan juga melakukan latihan pada otot-otot bokong dan pers, mengencangkan mereka di posisi yang berbeda. Ingatlah bahwa ketika melakukan gerakan, prioritas diberikan pada kualitas, bukan pada jumlah pengulangan.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang pelatihan?

Sebelum Anda mulai berlatih yoga, pastikan untuk memutuskan apakah Anda memiliki kontraindikasi berikut:

  • kehamilan
  • ORZ atau flu,
  • tekanan darah tinggi
  • rasa sakit setelah cedera,
  • merasa tidak enak badan.

Jika tidak ada hal di atas yang menjadi perhatian Anda, silakan mulai latihan Anda. Yogalate tidak memiliki batasan usia, tetapi perlu diingat beberapa seluk-beluk sebelum mulai berlatih:

  1. Pada awalnya, berikan pelajaran kurang dari 30 menit - ini adalah waktu minimum yang diperlukan. Ketika Anda mencapai kesuksesan, tingkatkan waktu hingga 60 menit per sesi. Ingatlah bahwa frekuensi pelatihan yang ideal - 3 kali seminggu.
  2. Jika Anda seorang pemula dan baru mulai belajar yoga, hindari aktivitas fisik yang luas. Dedikasikan setiap sesi untuk kelompok otot tertentu. Setelah 2-3 bulan, Anda akan menjadi cukup berpengalaman untuk melakukan latihan untuk pengembangan seluruh tubuh.
  3. Berikan perhatian khusus pada pakaian olahraga. Pilih formulir yang berdampingan, tetapi tidak membatasi gerakan. Itu harus nyaman dan diregangkan dengan baik. Sedangkan untuk sepatu, Anda bisa melakukannya tanpa itu, lebih suka kaus kaki atau bertelanjang kaki.

Mulai berlatih

Pada bagian artikel ini MirSovetov mengambil contoh-contoh latihan paling umum untuk para yogi. Untuk mulai dengan, perhatikan fakta bahwa setiap pelajaran secara tradisional terdiri dari 3 bagian:

  1. Lakukan pemanasan Durasinya tidak lebih dari 5 menit. Pada saat ini, latihan pernapasan dan relaksasi dilakukan, serta tindakan untuk meregangkan dan memperbaiki tulang belakang dengan benar.
  2. Bagian utama memakan waktu 10 hingga 15 menit. Pada saat yang sama, beban dilakukan pada kelompok otot tertentu secara bergantian dengan latihan peregangan. Langkah kerjanya lambat dan penuh perhatian, perhatian difokuskan pada gerakan dan pernapasan yang tepat.
  3. Bagian ketiga dari pelajaran ini dikhususkan untuk latihan relaksasi dan pernapasan, durasinya adalah 5-10 menit.

Kompleks Pelatihan Yogalates

Berbaringlah telentang dengan kaki ditekuk di lutut. Kaki sejajar, jarak di antara mereka sama dengan lebar pinggul.

Lengannya santai, direntangkan di sepanjang tubuh. Hirup udara ke paru-paru, saat Anda mengeluarkan napas, angkat pantat ke atas. Mengulangi gerakan harus 20-50 kali untuk pemula, dan 50-80 kali untuk mereka yang telah bertunangan lama.

Berbaringlah di lantai dengan punggung, angkat kaki, dan buat sudut 90 ° terbentuk di antara pergelangan kaki, paha, dan dada. Kaki-kaki disatukan, lengan direntangkan sejajar dengan tubuh. Bernapaslah dalam-dalam, dan saat menghembuskan napas, perlahan-lahan angkat dada dan lengan terentang ke depan. Tetap dalam posisi ini, ayunkan lengan Anda sekitar 100 kali. Pada saat yang sama, pastikan bahwa untuk setiap napas dan pernafasan menyumbang 5 getar. Setelah menyelesaikan latihan, perlahan-lahan turunkan batang tubuh, lalu kaki. Selama kelas pertama Anda dapat membagi latihan menjadi 5 pendekatan.

Ambil posisi telentang di sisi kanan. Regangkan tangan yang sama ke atas, telapak tangan menyentuh lantai. Tangan yang berlawanan setinggi dada terletak di lantai. Tubuh adalah satu garis lurus, otot-otot bokong dan perut terus-menerus tegang. Pada napas, angkat kaki lurus ke atas, tetap di posisi ini selama 2 hitungan. Saat menghirup, turunkan ke posisi awal. Lakukan 2 set 8-15 repetisi di setiap sisi, di antara set biarkan diri Anda beristirahat selama 30 detik.

Duduklah di lantai, luruskan punggung, tekuk lutut, dan pegang dengan tangan. Pada saat menghembuskan napas, lakukan roll perlahan ke belakang sampai saat bahu menyentuh lantai. Saat menghirup, putar kembali ke depan. Otot-otot pers sepanjang waktu harus tegang. Ulangi latihan 10-12 kali, lalu rileks.

Duduk di lantai dan luruskan punggung Anda. Kaki ditekuk di lutut dan menyebar ke lebar bahu. Pegang kaki dengan tangan Anda dan angkat kaki Anda sampai mereka diluruskan. Tahan posisi ini, buat 5 napas pelan dan embusan napas. Setelah itu, sedikit tekuk kaki Anda, sambil tidak melepaskan tangan Anda, dan tetap dalam posisi ini untuk waktu yang sama. Tenang, ulangi semua tindakan 3-5 kali.

Berdiri di atas keempat merangkak, lengan lurus, selebar bahu. Perlahan tarik kembali kaki kanan Anda, luruskan. Angkat kaki kanan dan lengan kiri sejajar dengan permukaan lantai, rentangkan dan pasang tubuh pada posisi ini selama 5 napas dan napas. Ulangi latihan ini 3 kali untuk setiap sisi.

Berbaringlah di perut Anda, angkat bagian depan tubuh Anda, bersandar pada siku Anda. Mengencangkan otot perut dan bokong, tekuk lutut Anda secara bergantian. Ulangi gerakan dari 50 hingga 100 kali pada setiap kaki.

Duduk di lantai, luruskan punggung Anda dan rentangkan kedua kaki Anda lebar-lebar. Angkat tangan kanan Anda ke atas, sentuh kiri jempol kaki kiri. Ambil napas dalam-dalam, saat menghembuskan napas, rentangkan tangan kanan sedikit ke atas dan ke kiri. Berdiri di posisi itu dan hitung sampai 60. Santai dan ulangi sisi yang sama dan berubah.

Setelah menyelesaikan latihan, istirahatlah selama beberapa menit, ulangi napas dalam-dalam dan napas dalam-dalam. Jangan lupa bahwa melatih para yogi membutuhkan keteraturan. Berolah raga setidaknya 3 kali seminggu dan buat tubuh Anda cantik, fleksibel, dan anggun.

Yoghurt dengan Ekaterina Firsova

Yoga dan Pilates di sebuah kompleks dengan Ekaterina Firsova menekankan pada kesehatan wanita. Seorang pelatih berpengalaman sebelumnya terlibat dalam yoga wanita, yang tidak dapat memengaruhi pekerjaan di masa depan. Bagaimanapun, kecantikan wanita secara langsung tergantung pada kesehatan dan kesehatan.

Kelas dengan Catherine ditujukan pada fitur anatomi tubuh wanita, untuk bertarung dengan kompleks dan blok internal mereka, untuk keharmonisan antara spiritual dan fisik, menghilangkan stres dan kecemasan. Kompleks Firsova akan membantu dengan siklus menstruasi yang tidak teratur atau rasa sakitnya, mengembalikan keseimbangan mental dan emosional selama menopause, berfungsi sebagai pencegahan varises.

Jika Anda mencari kompleks yang memungkinkan Anda meningkatkan kesehatan dan kebugaran fisik atau menurunkan berat badan, perhatikan yoga. Kursus ini sangat cocok bagi mereka yang tidak punya waktu untuk mengunjungi aula dan pelatihan olahraga yang baik, tetapi ingin menemukan tubuh langsing dan keharmonisan jiwa.

Интересное сочетание

Что же такое йогалатес? Этот вид физических тренировок сочетает в себе два вида занятий – йоги и пилатеса. Это упражнения, помогающие одновременно развить гибкость и укрепить все мышцы. Penekanannya adalah pada pernapasan, relaksasi, dan pemikiran positif.

Pelajaran standar berlangsung sekitar 1 jam dan memberikan pengulangan beberapa gerakan dasar yang lambat dan mulus.

Yang utama adalah pendekatan yang tepat.

Seperti olahraga apa pun, para yogi memiliki sejumlah fitur mereka, dengan berpegang teguh pada yang Anda akan mendapatkan hasil yang diinginkan.

  1. Jumlah pelatihan yang ideal adalah 3 per minggu.
  2. Hal ini diperlukan untuk melakukan gerakan dengan lancar, tanpa tersentak, secara perlahan.
  3. Anda perlu bernafas dengan lancar, dan beban daya harus turun saat menghembuskan napas.
  4. Selama pelaksanaan semua gerakan, perlu untuk memantau keadaan otot - mereka harus selalu dalam kondisi yang baik.
  5. Anda dapat mulai melakukan latihan tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan terakhir.
  6. Waktu optimal untuk pemula adalah 30 menit. Secara bertahap, perlu ditingkatkan menjadi 60 menit.

Keuntungan utama

Yoghurt bukan hanya latihan untuk otot. Ini adalah latihan yang membantu menggabungkan daya secara harmonis dengan pengembangan spiritual dan pengetahuan diri. Selain itu, ada sejumlah keunggulan.

  1. Ini cocok untuk segala usia dan orang dari segala jenis bangunan.
  2. Dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
  3. Mereka dapat dipraktekkan setelah cedera pada sistem muskuloskeletal, serta senam restoratif setelah melahirkan.
  4. Ini membantu untuk menghilangkan stres dan menormalkan keadaan psiko-emosional.
  5. Latihan peregangan membuat tulang belakang dan persendian lebih mobile, dan tubuh lebih fleksibel, sehingga Anda dapat meratakan postur tubuh Anda.
  6. Olahraga tidak menyebabkan tegangan berlebih atau kelelahan berlebihan, meningkatkan resistensi terhadap stres dan kinerja.

Apakah ada kerugian?

Kerugian berlatih yoga praktis tidak ada, tetapi saat-saat kecil masih ada.

  1. Efeknya tidak segera muncul. Jika latihan kekuatan aktif memberikan efek yang terlihat dalam sebulan, maka hasil dari para yogi harus menunggu 2-3 bulan.
  2. Ini akan menjadi tidak efektif jika Anda mengurangi jumlah kelas. Mereka, tentu saja, akan mendapat manfaat, tetapi jika Anda fokus pada hasil yang akan terlihat, maka layak untuk mematuhi rezim.

Ada pelatihan seperti itu dan sejumlah kontraindikasi. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau sepenuhnya menolak untuk berlatih dalam kasus-kasus seperti:

  • dingin,
  • masa kehamilan
  • hipertensi,
  • rasa sakit setelah cedera.

Mendengarkan semua saran dan mendekati kelas dengan benar, Anda dapat yakin bahwa para yogi akan membantu Anda menjadi lebih ramping, menyingkirkan pound ekstra, dan menemukan kerukunan spiritual.

Prinsip dasar melatih para yogi

  • Keteraturan latihan sangat ideal untuk berlatih tiga kali seminggu.
  • Mulailah dan selesaikan latihan latihan untuk relaksasi, untuk pertama mengatur tubuh untuk latihan, dan setelah latihan untuk mengendurkan otot.
  • Konsentrasi selama latihan pada kelompok otot yang bekerja. Otot yang tidak dihuni harus sesantai mungkin.
  • Kepatuhan dengan posisi tubuh yang benar selama latihan - harus dijaga lurus, tulang belakang dan leher diluruskan dan diregangkan. Perut harus dicoba untuk mengencangkan ke tulang belakang.
  • Melakukan semua latihan secara perlahan dan tenang, peregangan seharusnya tidak menyebabkan ketidaknyamanan.
  • Peningkatan beban secara bertahap dengan kompleksitas pelatihan dan peningkatan durasinya.
  • Kontrol atas pernapasan yang tepat selama berolahraga.
  • Mulai pelatihan tidak lebih awal dari dua jam setelah makan.

Lima keunggulan utama para yogi

  1. Dalam kombinasi dengan diet seimbang, berlatih yoga adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Yoga dapat digunakan pada mereka yang mengalami kontraindikasi beban intensif, pada saat yang sama untuk menurunkan berat badan, itu lebih efektif daripada yoga klasik. Yoghurt cocok untuk pemulihan setelah melahirkan dan tidak memiliki batasan usia.
  2. Yoghurt dapat menghilangkan stres dan menstabilkan keadaan emosional. Dia tidak memiliki dasar filosofis yang dalam seperti yoga, tetapi berisi latihan relaksasi yang memiliki efek positif pada kesejahteraan psikologis.
  3. Latihan, berkat latihan dari Pilates, memperkuat korset berotot, terutama otot punggung, memungkinkan untuk menstabilkan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh. Pertunjukan elemen yoga membuat tulang belakang dan persendian lebih mudah bergerak dan fleksibel. Kelas yogaalate - pencegahan yang baik terhadap perubahan terkait usia dalam sistem muskuloskeletal, terutama osteochondrosis dan arthrosis.
  4. Yogalate meningkatkan sistem pernapasan dan kardiovaskular, mempercepat metabolisme.
  5. Kelas Yoglating meningkatkan kinerja dan ketahanan terhadap stres, tidak menyebabkan kelelahan.

Yogalate, seperti jenis pelatihan lainnya, memiliki kontraindikasi. Kelas tidak direkomendasikan selama periode penyakit catarrhal, di hadapan penyakit kronis yang serius atau cedera parah, dengan tekanan darah tinggi dan wanita hamil.

Tonton videonya: Latihan Pilates Untuk Pemula. 30 Menit Full Body Pilates (Desember 2019).

lehighvalleylittleones-com