Kiat Wanita

Prinsip dasar dari diet susu

Pin
Send
Share
Send
Send


Susu bermanfaat tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa. Ini adalah produk pertama yang muncul dalam makanan manusia sejak lahir dan telah ada di dalamnya sepanjang hidupnya. Dari situ mereka menyiapkan banyak hidangan, minuman, dan bahkan digunakan untuk menurunkan berat badan. Pada diet seperti itu, berat badan hilang dengan mudah dan cepat tanpa membahayakan kesehatan. Namun semua ini tunduk pada aturan dan implementasi yang tepat dari semua regulasi.

Isi:

  • Semua pro dan kontra pelangsingan susu
  • Prinsip umum
  • Persiapan Produk
  • Diet Susu Kaku
  • Versi campuran
    • Produk yang Diizinkan dan Ditolak
    • Menu sampel untuk hari itu
  • Kontraindikasi


Semua pro dan kontra pelangsingan susu

Produk susu - sumber mineral, sejumlah vitamin dan asam amino. Mereka diperlukan untuk mempertahankan otot, rambut yang sehat, gigi dan kulit, fungsi tubuh. Susu juga mengandung lactoalbumin. Zat ini memiliki efek positif pada hormon, mengurangi kadar hormon stres kortisol dan berkontribusi pada peningkatan serotonin.

Keuntungan dari diet susu:

  1. Penurunan berat badan yang cepat. Sehari bisa memakan waktu 300 hingga 900 g. Kerugian maksimum terjadi pada hari-hari pertama, maka hasilnya lebih sederhana, tetapi jaringan lemaknya langsung terbakar.
  2. Ketersediaan dan biaya rendah. Produk utama diet dapat dibeli di toko mana pun.
  3. Tindakan diuretik. Susu menghilangkan air dari tubuh. Seiring dengan berat, volume berjalan dengan baik, dan dalam 5-6 hari Anda bisa kehilangan seluruh ukuran.
  4. Mengurangi volume lambung. Ini terjadi karena ransum fraksional, porsi kecil.
  5. Persentase kecernaan yang tinggi. Tubuh mengambil susu dan turunannya dengan baik, cepat dan mudah didaur ulang.

Diet susu memiliki kelemahannya. Kerugiannya termasuk monoton dari diet. Bahkan dalam versi campuran sulit untuk digunakan sepanjang hari hanya produk susu dan sayuran dengan buah-buahan. Dalam beberapa hari saya ingin hidangan panas, daging, roti. Karena alasan inilah diet sulit diikuti di musim dingin. Tapi itu sangat ideal untuk musim semi, ketika matahari mulai bersinar, tubuh membutuhkan cahaya.

Prinsip umum

Produk utama dari diet adalah produk susu rendah lemak. Dengan bantuan mereka, dalam seminggu Anda bisa menurunkan berat badan hingga 6 kg, tetapi hanya dengan pendekatan yang tepat. Terlepas dari kesederhanaan yang tampak dari diet susu, cukup sulit untuk mengikutinya.

  1. Pecahan Susu adalah makanan. Tidak perlu meminumnya sepanjang hari tanpa gangguan. Kesenjangan harus setidaknya satu jam.
  2. Gendut Semua minuman susu tidak boleh melebihi 1,5%. Dalam versi campuran, keju cottage dengan kandungan lemak hingga 5% digunakan.
  3. Susu kedelai atau kelapa tidak bisa dikonsumsi.
  4. Kompatibilitas Produk Seringkali diet susu diencerkan dengan buah tanpa pemanis. Penting untuk tidak memakannya bersamaan dengan minuman segar, agar tidak memancing gangguan usus.
  5. 30 menit sebelum minum produk susu, disarankan untuk minum segelas air murni non-karbonasi.
  6. Setelah makan, sebaiknya minum air putih setidaknya selama 30 menit agar tidak mempersulit pencernaan.
  7. Anda tidak bisa makan setelah pukul 20.00, termasuk susu saja. Anda bisa minum teh, air putih.

Itu penting! Anda tidak dapat mengikuti diet susu selama lebih dari 7 hari. Nutrisi monoton akan menyebabkan kekurangan beberapa zat penting, yang akan memerlukan kelemahan, gangguan pencernaan, berkurangnya vitalitas.

Persiapan Produk

Jika susu dibeli di pasaran, harus direbus sebelum dikonsumsi. Produk kemasan yang dipasteurisasi tidak membutuhkannya. Penting untuk memperhatikan tanggal kedaluwarsa, integritas paket. Jika ada keraguan tentang kualitas minumannya, maka Anda bisa merebusnya.

Keju cottage dan produk susu lainnya untuk diet campuran tidak perlu persiapan awal, tetapi juga penting untuk mengikuti umur simpan dan mengikuti aturan penyimpanan.

Diet Susu Kaku

Opsi ketat yang cocok untuk orang yang memiliki tujuan. Produk utamanya adalah susu sapi atau susu kambing dengan kandungan lemak rendah. Lebih tidak bisa digunakan. Durasi 3 hingga 5 hari, maka mengikuti diet tidak dianjurkan.

Cara minum susu:

  1. Hari pertama: satu gelas setiap 2 jam. Antara resepsi diizinkan untuk menggunakan cairan apa pun. Pada siang hari, Anda mungkin mengalami perasaan lapar yang kuat. Perut bisa tertipu oleh minuman hangat tanpa gula: kopi, ramuan herbal, teh.
  2. Hari kedua: satu gelas setiap 1,5 jam. Perut sudah mulai menyusut dalam ukuran, rasa lapar lebih jarang terjadi, hari kedua lebih mudah untuk ditanggung.
  3. Hari ketiga: satu gelas setiap jam.

Jika Anda perlu menjaga diet susu lebih lama, maka di hari-hari berikutnya minuman tersebut dikonsumsi setiap jam. Kadang-kadang dapat diterima untuk mengganti produk utama dengan whey, tetapi tanpa aditif dalam bentuk jus, gula.

Versi campuran

Versi ringan dari diet susu, dalam dietnya terdapat sayuran dan buah-buahan dengan kandungan gula dan pati minimum. Dianjurkan untuk menggunakannya mentah atau dibakar, direbus. Goreng dilarang jika tidak dipanggang. Anda bisa menggunakan garam, sayuran hijau, paprika, jahe, dan kecap bebas gula untuk membumbui, tetapi semua ini ditambahkan dalam porsi kecil hanya untuk meningkatkan rasanya.

Produk yang Diizinkan dan Ditolak

Jenis sayuran apa yang bisa Anda makan: semua jenis kol, mentimun, lada Bulgaria, tomat, labu, zucchini. Makanan yang dilarang: kacang-kacangan, kentang, wortel.

Buah-buahan yang diizinkan: apel, jeruk, nanas, aprikot, prem. Anda tidak bisa - pisang, anggur, buah kering, pir dan buah beri yang manis.

Anda bisa minum teh, kopi, dan cokelat dengan susu, tetapi tanpa gula. Diet susu memungkinkan teh herbal apa pun, infus. Buah, jus beri, dan kolak dilarang, karena mengandung gula, mereka dapat membangkitkan selera makan.

Menu sampel untuk hari itu

Sarapan pagi segelas susu
Makanan ringan: 150 g keju cottage rendah lemak
Makan siang sup sayur, segelas susu, sepotong keju
Waktu minum teh: salad buah dengan yogurt dan kayu manis
Makan malam: casserole sayur 200 g, segelas kefir

Kiat! Hidangan sederhana dari produk susu akan jauh lebih enak dan berubah menjadi makanan penutup jika Anda menambahkan kayu manis, vanila, dan jahe. Rempah-rempah ini sebenarnya tidak memiliki kalori, tetapi mereka meningkatkan rasanya.

Kontraindikasi

Kontraindikasi utama pada diet susu adalah defisiensi laktase dan intoleransi terhadap produk utama. Juga, jangan menggunakan sistem ketat seperti itu selama kehamilan, selama menyusui atau di masa kecil. Selama periode kehidupan ini makanan harus beragam dan seimbang mungkin.

  • mual, pusing,
  • kembung, gangguan usus,
  • sakit perut
  • pembengkakan tangan, kaki,
  • masalah kulit: ruam, peningkatan kadar lemak.

Dengan munculnya setidaknya satu dari fenomena ini, penurunan berat badan harus dihentikan. Jika ada penyakit kronis pada sistem pencernaan atau endokrin, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengamati diet tunggal pada susu murni.

Apa inti dari nutrisi tersebut?

Diet susu cocok untuk siapa saja yang ingin memperbaiki tubuh dan menghilangkan kelebihan lemak. Biasanya, produk susu mudah ditoleransi oleh tubuh manusia, tetapi, seperti halnya makanan apa pun, dalam hal ini juga ada batasan: ada orang yang tubuhnya memiliki intoleransi individual terhadap susu, sehingga diet ini dapat menyebabkan mereka alergi.

Susu adalah produk khusus yang diperkaya dengan berbagai bahan yang berguna: susu berkualitas tinggi mengandung setidaknya 100 komponen yang membantu menjaga kesehatan: ini termasuk vitamin dan asam amino, gula susu dan enzim, serta banyak lainnya.

Inti dari diet ini adalah penggunaan harian produk-produk yang mengandung susu, dan jumlahnya dapat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan diet yang digunakan. Selain itu, Anda dapat melengkapi diet dengan makanan sehat lainnya.

Karena adanya komposisi protein susu, tubuh manusia menerima asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri. Salah satu zat ini adalah metionin - menormalkan kadar kolesterol dan mendukung fungsi normal hati. Asupan harian zat semacam itu dapat mencegah perkembangan aterosklerosis.

Ciri-ciri produk susu tidak berhenti sampai di situ: berkat hormon dan tubuh kekebalan, mereka membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan beragam lemak dan vitamin yang larut dalam air memungkinkan Anda mempertahankan banyak sistem tubuh manusia. Selain itu, kita semua tahu bahwa kalsium disuplai dengan susu, yang diperlukan untuk tulang yang kuat.

Diet ini akan bermanfaat bagi mereka yang menderita gastritis - terutama jika Anda menggunakan susu kambing, yang secara lembut mempengaruhi perut, meningkatkan proses pencernaan. Karena khasiat khusus produk susu, diet seperti ini sering digunakan untuk menurunkan berat badan - berbeda dengan diet lain karena tubuh praktis tidak kehilangan nutrisi.

Keuntungan, kerugian, dan perkiraan diet

Diet susu bertindak sangat cepat, karena efek yang dicapai didasarkan pada peningkatan signifikan dalam pencernaan, yang pada akhirnya memiliki efek positif pada laju metabolisme.

Untuk merasakan efek yang bermanfaat dari nutrisi tersebut, disarankan untuk secara bertahap meningkatkan jumlah susu asam dan makanan yang dikonsumsi susu. Anda harus menambahkan makanan seperti itu ke dalam diet rendah kalori, dan setelah 2 minggu Anda dapat merasakan hasil yang baik - biasanya itu adalah 4-5 kg ​​berat badan yang hilang.

Ada beberapa varietas, di antaranya hadir dan mono-diet, yang melibatkan minum susu hanya selama 3-7 hari. Diet ini cukup kaku, tetapi pada saat yang sama sangat efektif - dengan bantuannya Anda dapat dengan mudah menyingkirkan 4-5 kg ​​per minggu. Cara perkiraan minum susu adalah sebagai berikut:

  • pada hari pertama Anda perlu minum 1 gelas setiap 2 jam dari jam 8 pagi sampai jam 8 malam,
  • pada hari kedua dalam periode yang sama 1 gelas diminum 1,5 jam,
  • pada hari ketiga, 1 gelas per jam dikonsumsi,
  • pada hari keempat 1 gelas diminum dalam setengah jam.

Sangat penting untuk keluar dari diet seperti itu dengan sangat hati-hati, mulai menggunakan susu bersama salad ringan, dan adalah mungkin untuk beralih ke makanan biasa dalam 3-4 hari. Tentu saja, sangat sedikit orang yang dapat menahan makanan hanya dengan satu susu, oleh karena itu diperkirakan akan diganti dengan keju cottage, yogurt tanpa pemanis, kefir dan ryazhenka.

Ada varietas lain dari makanan ini, yang memungkinkan tambahan penggunaan sereal, sayuran, dedak dan telur. Selain itu, Anda dapat minum jus segar, teh, dan agar-agar. Harus diperhatikan untuk memastikan bahwa berat satu cawan tidak melebihi 200 g.

Seperti banyak pembatasan diet lainnya, diet susu memiliki pro dan kontra. Manfaatnya adalah:

  • kesehatan yang baik,
  • kurang lapar,
  • cepat kehilangan pound ekstra
  • meningkatkan pencernaan.

Di antara kekurangan nutrisi dicatat:

  • adanya kontraindikasi - sehingga Anda tidak bisa makan siapa pun yang tidak mentolerir produk susu, serta mereka yang hadir: penyakit pencernaan pada fase akut, kehamilan, yang menjalani pemulihan setelah penyakit dan operasi serius, diet ini juga dikontraindikasikan untuk anak-anak dan ibu menyusui,
  • produk yang monoton
  • kekurangan nutrisi tertentu.

Memilih diet ketat, Anda harus memantau kondisi Anda dengan cermat, dan untuk setiap penyimpangan dari norma harus segera menghentikannya. Sebelum Anda memilih satu atau lain diet, solusi terbaik adalah pergi ke dokter, yang akan menyarankan opsi terbaik.

Harus diingat bahwa istilah yang aman untuk tubuh manusia setiap diet tunggal adalah 1 hari. Jika Anda terus melakukannya, Anda dapat merusak kesehatan Anda.

Keuntungan dan kerugian dari diet susu untuk menurunkan berat badan

Semua orang tahu bahwa susu itu baik untuk kesehatan kita. Ini memiliki efek menguntungkan pada sistem pencernaan. Dalam produk susu ada vitamin seperti: C, A, E, B. Memiliki cukup mineral. Produk susu kaya akan kalsium, serta asam amino, gula susu, enzim. Juga, protein whey berkontribusi pada normalisasi kolesterol (yang merupakan pencegahan aterosklerosis) dan lipoprotein dalam darah, meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin. Selain semua keuntungan di atas, protein protein whey - agen anti-stres paling efektif. Hanya saja, jangan berpikir bahwa protein whey memiliki efek sedatif dan dengan demikian mencegah timbulnya tekanan (stres negatif). Lactoalbumin berkontribusi terhadap penurunan kadar hormon stres kortisol utama dan peningkatan kadar "substansi sukacita" serotonin. Saat minum susu, status kekebalan meningkat, yang meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit.

Tidak disarankan untuk menggunakan diet susu selama lebih dari lima hingga tujuh hari. Ini dapat menyebabkan efek samping yang merugikan: penurunan nada, kelesuan, gangguan pencernaan, dll.

Produk diet susu dan persiapannya

Untuk diet kami memilih susu dan produk susu dengan sangat hati-hati dan hati-hati. Dianjurkan untuk menggunakan susu murni alami, tetapi tidak bubuk. Susu "dari bawah sapi" juga tidak cocok karena kandungan lemaknya yang tinggi. Perhatikan umur simpan susu yang tertera pada kemasan. Kandungan lemak susu yang ideal untuk diet adalah 5%. Rebus susu sebelum minum tidak perlu.

Antara waktu makan selama diet diperbolehkan minum air putih. Untuk melakukan ini, pilih air mineral tanpa gas. Jika buah-buahan dan sayuran diizinkan ditambahkan ke menu, mereka harus benar-benar segar dan matang.

Contoh menu diet susu selama sehari - seminggu

Menu "keras" monodiet:

Hari 1 dan 2: setiap 1,5 jam minum 1 gelas susu segar,
3 hari: 1 jam diminum setiap jam susu
Pada hari-hari yang tersisa, 1 sdm diminum. susu setiap 30 menit.

Anda perlu meninggalkan mono-diet secara bertahap: pada 1 dan 2 hari setelah penghentiannya sebelum makan siang, setiap 2 jam Anda perlu minum segelas susu. Setelah makan siang, Anda bisa makan salad ringan dan beralih ke diet yang biasa.

Diet harian berdasarkan produk susu fermentasi:

Sarapan: 1 gelas kefir, teh dengan susu atau yoghurt,
Sarapan kedua: keju cottage rendah lemak sekitar 200 gram,
Makan siang: salad, berpakaian yogurt atau kefir, keju dan casserole buah,
Makan malam: 1 cangkir kefir, ryazhenka atau teh dengan susu.

Diet ringan ini bisa digunakan selama seminggu. Sangat menarik bahwa produk susu dapat berganti-ganti.

Diet susu dan buah:

Sarapan: teh tanpa gula dan susu,
sarapan kedua: keju cottage rendah lemak 200 g, setelah 2-3 jam, makan 200 g buah asam: apel, prem, pir,
makan siang: 1 cangkir kefir, ryazhenka atau yogurt,
makan malam: 200 gram buah.

Diet susu campuran:

Sarapan dari Senin hingga Kamis:

1 yogurt (bebas lemak), 250 g keju apa pun, 2 sdt madu. Minuman madu: sepertiga air mineral tanpa gas dicampur dengan 1 sendok teh madu dan jus lemon ditambahkan,

Menu Jumat:

Sebelum sarapan, minumlah setengah cangkir air panas.
Sarapan: 1 gelas susu dengan 1 sdt madu dengan kakao,
Sarapan kedua: minum 1 liter air (dalam porsi kecil) dan jeruk dimakan,
Makan siang: 150 gram steak, atau 200 gram ikan rebus, tidak berminyak, atau 200 gram ayam putih dengan sayuran hijau dan lemon,
Makan siang: yogurt dengan tambahan 1 sdt madu,
Makan malam: sup sayur tanpa garam dan sayuran rebus,
Di malam hari Anda bisa minum yogurt dengan 1 sendok teh madu.

Menu hari Sabtu:

Sarapan: dalam 2 jam Anda perlu minum 1,5 liter air bersih,
Makan siang: jus jeruk bali, 1 gelas susu dengan tambahan 1 sdt. kakao dan madu, kaldu 0,5 l,
Makan siang: yogurt dengan madu,
Makan malam: 200 g trout panggang, light vinaigrette dengan sayuran hijau,

Saat tidur, Anda bisa minum yogurt dengan madu.

Menu minggu:

Sarapan: 0,5 liter air, jus jeruk bali, susu dengan madu dan coklat,
Sarapan kedua: 1 liter air diminum setiap setengah jam dalam gelas,
Makan siang: 200 g ayam rebus atau 200 g ikan panggang atau rebus, salad sayuran, dituangkan dengan jus lemon,
Makan malam: salad sayuran dengan tambahan saus dan minyak zaitun, atau kentang yang dipanggang dalam foil. Sebelum tidur Anda dapat minum yogurt dengan 1 sendok teh madu.

Prediksi Penurunan Berat Badan

Setelah memilih jenis diet susu yang nyaman untuk Anda sendiri, Anda dapat berpisah dengan enam pon kelebihan berat badan dalam satu minggu. Misalnya, selama satu minggu menerapkan diet susu asam, Anda dapat membuang hingga enam kilogram. Saat menggunakan diet susu dan buah selama seminggu Anda bisa menurunkan berat badan hingga 4-5 kg.

Diet susu sangat berguna untuk tubuh dan untuk kondisi umum seseorang, tetapi harus diperhatikan setidaknya 1-3 hari.

Jika Anda mengalami penurunan berat badan saat menjalani diet susu, tinggalkan ulasan tentang itu di komentar. Varian apa dari susu yang Anda patuhi, apakah Anda berhasil menurunkan berat badan dan berapa banyak, berat badan kembali setelah diet?

Tonton videonya: 4 Prinsip Dasar Pedoman Gizi Seimbang (Desember 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com