Kiat Wanita

Cara memaafkan dan membiarkan pelanggaran - 5 langkah sederhana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pengampunan adalah salah satu karunia terbesar yang hanya dimiliki oleh sifat manusia. Mengetahui kunci teka-teki tentang bagaimana memaafkan pelanggaran adalah keseluruhan seni. Orang-orang sendiri tidak memperhatikan bagaimana, selama berhari-hari, berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan bahkan bertahun-tahun, mereka mengumpulkan gumpalan-gumpalan energi negatif hitam dalam diri mereka dalam bentuk kekesalan pada orang-orang di sekitar mereka dan pada nasib mereka untuk kesengsaraan dan kesulitan tertentu. Ini mengarah pada kejengkelan tak terelakkan dari situasi yang sudah tegang dan sikap negatif terhadap dunia di sekitar. Karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara belajar memaafkan pelaku dan diri Anda sendiri.

Apa itu penghinaan?

Dalam dirinya sendiri, konsep kebencian memiliki banyak makna dalam konteks yang berbeda dalam berbagai interpretasinya: ia diidentifikasikan dengan penghinaan kepribadian, penghinaan terhadap perasaan, gangguan moral, dan kesedihan emosional. Kebencian bisa menyelinap masuk secara tiba-tiba, atau bisa menumpuk sedikit demi sedikit dan, berubah menjadi perasaan kecewa yang mendalam, menghancurkan jiwa seseorang dari dalam dengan bola salju. Apa yang paling mengerikan dalam situasi ini adalah bahwa perasaan dendam yang tidak hilang secara tepat waktu dari kedalaman kesadaran manusia dapat menyebabkan konsekuensi yang sangat negatif, bahkan menjadi bencana besar. Bagaimanapun, dari rasa kebanggaan yang terluka hingga kebencian yang mendalam dan kehausan untuk membalas dendam hanya beberapa langkah. Itulah sebabnya setiap remaja putra, setiap remaja, setiap orang dewasa dan orang dewasa harus tahu cara memaafkan keluhan dan melepaskan perasaan pahit mereka sendiri ke sumber chagrin mereka.

Pengaruh buruk perasaan jengkel pada yang tersinggung dan orang-orang di sekitarnya

Mengapa pengaruh cacing yang menindas dari dalam dalam bentuk perasaan manusia yang tersinggung begitu berbahaya? Dan apa ancaman bagi objek itu sendiri dalam keadaan tertekan, tidak menyadari sejauh mana pengaruh gangguannya pada keadaan emosionalnya sendiri? Ada sejumlah faktor negatif yang mempengaruhi perasaan parasit kekesalan terhadap kesehatan manusia:

  • keadaan umum ketidakpuasan, melibatkan suasana hati negatif dan suasana hati buruk,
  • tetes kepahitan dan keputusasaan, tiba-tiba digantikan oleh serangan kemarahan dan agresi,
  • lekas marah berlebihan ditujukan pada orang tak berdosa dari lingkungan orang yang tersinggung dalam hembusan amarah yang tak terkendali,
  • ketidakseimbangan energi dalam biofield, disertai dengan munculnya celah untuk penetrasi cairan negatif yang berkontribusi pada penurunan kondisi fisik bersama dengan penyiksaan diri secara moral,
  • kemunduran kesehatan karena kelelahan dengan latar belakang ketidakseimbangan mental kritis umum.

Untuk mencegah komplikasi seperti itu, dalam segala cara perlu untuk menangkal efek parasit dari sikap apatis yang memakan waktu dan memutuskan sendiri bagaimana memaafkan dendam dan melepaskan situasi yang menindas.

Mengapa penting untuk bisa memaafkan

Pada saat panasnya gairah batin manusia dan akumulasi pikiran-pikiran negatif pada tingkat bawah sadar itulah kataklisme berbahaya terjadi dalam hal memahami situasi dalam cahaya yang sedemikian buruk sehingga bahkan gangguan saraf dapat terjadi. Oleh karena itu, kemampuan untuk memaafkan pelanggaran harus dikembangkan jauh sebelum klimaks ini.

Kebutuhan untuk dapat melupakan kesulitan dan kesulitan, serta rasa sakit yang disebabkan oleh kerabat atau kerabat, dibenarkan oleh banyak argumen logis.

  • Pertama, akumulasi emosi negatif tidak memungkinkan seseorang untuk hidup dan berfungsi secara normal dalam mode yang biasa - dan ini, pada gilirannya, mencegah seseorang untuk berkonsentrasi pada pekerjaan, pada kehidupan pribadi seseorang, pada diri sendiri.
  • Kedua, beban kebencian menarik orang itu ke bawah, memunculkan pikiran jahat tentang balas dendam atau tindakan balas dendam yang bertujuan melukai harga diri si pelaku dan membuatnya terluka.
  • Ketiga, penghinaan menghasilkan banyak penyakit, meskipun pada pandangan pertama hal-hal ini tampaknya tidak berhubungan, tetapi, anehnya, semua sensasi kesehatan manusia berasal dari kepala dan pikiran, yang cenderung terwujud.

Tetapi bagaimana cara belajar untuk memaafkan pelaku, dibenci dari perasaan campur aduk kesombongan dan amarah murka? Itu semua tergantung pada fokus penyebaran kesedihan: apakah itu penghinaan terhadap nasib, atau untuk dirinya sendiri, atau untuk orang-orang yang dicintai dan kerabat.

Menghina nasib

Sering terjadi bahwa semua kesengsaraan dan masalah tampaknya runtuh pada satu saat: pipa menerobos rumah - tukang pipa harus dipanggil dan uang disisihkan untuk membeli mesin cuci baru, karena yang lama sudah mengacaukan, bekerja pada pengembangan yang baru proyek dan pada presentasi yang ditunggu-tunggu Anda akan menemukan bahwa pekerjaan rekan Anda jauh lebih baik dan Anda tidak naik, Anda pulang dengan putus asa sedikit lebih awal dari biasanya dan memutuskan untuk melihat yang Anda cintai untuk mendapatkan hiburan - tetapi Aesh cinta dalam hidupnya di tempat tidur dengan kepribadian seseorang untuk perzinahan. Set lengkap, bukan? Dan bagaimana Anda bisa tidak mengeluh tentang ketidakadilan di sekitarnya? Bagaimana tidak tersinggung oleh karma? Bagaimana tidak marah pada atasan Anda? Dan bagaimana cara memaafkan pelanggaran tersayang? Kebencian pada nasib adalah salah satu kekuatan yang sangat kuat dari kesadaran manusia, sering kali tidak mampu mengatasi serangan kepahitan dan kebencian dunia di sekitar. Dan di sini sering membutuhkan bantuan spesialis yang berkualitas.

Menyinggung diri sendiri

Yang tidak kalah berbahaya adalah perasaan jengkel dan tertekan dari seseorang di alamatnya sendiri. Tentu saja, selalu lebih mudah untuk melepaskan tanggung jawab dan mengalihkannya ke keadaan atau menyalahkan orang lain karena kesusahan dan ketidakkonsistenan pribadi mereka. Tetapi beberapa orang memiliki kebutuhan yang sangat mendesak untuk analisis diri dan kritik diri. Dan, perlu dicatat bahwa ini adalah senjata yang cukup serius, dalam penerapannya yang salah, diarahkan terhadap orang itu sendiri. Menyalahkan diri sendiri karena tidak memperbaiki pipa sialan ini tepat waktu, meskipun saya sudah melihat bagaimana pipa itu mulai membusuk, dahulu kala, bukanlah alasan untuk melakukan pemukulan sendiri. Untuk mencela diri sendiri bahwa Anda adalah orang awam dan spesialis yang tidak ada manfaatnya yang telah dilewati oleh rekan kerja yang tidak berpengalaman dengan proyek mentahnya - ini juga bukan alasan untuk mencela diri sendiri selama berminggu-minggu dan diisi dengan "menenangkan" dalam bentuk alkohol. Untuk mendekat pada diri sendiri dan mencari ketidaksempurnaan di wajah Anda dalam bentuk kelebihan berat badan atau kurangnya kecerdasan dan daya tarik, membandingkan diri Anda dengan gairah baru orang yang dicintai - ini adalah yang paling merusak dari semua perangkat yang mungkin yang dapat memicu tidak hanya periode stagnan-depresi, tetapi juga gangguan saraf melibatkan kemungkinan upaya bunuh diri.

Semua siksaan diri ini adalah hal yang mengerikan. Ini adalah jalan pasti menuju kemerosotan moral dan bergulir menuruni lereng. Dan dalam situasi ini, Anda perlu tahu cara memaafkan pelanggaran. Pertama-tama - belajar untuk memaafkan diri sendiri atas ketidaksempurnaan Anda.

Penghinaan saat dekat

Kesedihan yang paling sengit, paling kuat, dan terberat dalam jiwa adalah penghinaan terhadap orang yang dicintai atau orang yang dicintai. Perasaan bakti, harapan yang tidak bisa dibenarkan, kekecewaan terdalam, arus kemarahan, ketidakseimbangan emosi yang tak terkendali - semua ini meledak pada orang yang malang dari dalam, menimbulkan serentetan maut mematikan dari pelanggaran paling kuat dan kehausan berikutnya untuk membalas dendam. Perasaan yang dialami seseorang selama perambahan spiritual dari cacing jengkel yang bernasib buruk, yang menetap di alam bawah sadarnya pada saat konflik, berkembang menjadi agresi yang tak terkendali dan pengaruh yang tak terkendali. Perasaan ini tentu perlu ditentang. Mereka pasti perlu bertarung. Dan pada saatnya untuk sampai pada ini, Anda perlu tahu bagaimana memaafkan penghinaan dan melepaskan orang-orang yang telah melukai diri mereka sendiri dari kehidupan mereka.

Tahapan pengampunan

Menghasilkan tipuan nasib dan tidak berusaha menahan keputusasaannya sendiri, seseorang tidak akan mampu mengatasi masalahnya. Tapi bagaimana cara memaafkan dendam? Psikologi modernitas menawarkan kepada manusia kesempatan untuk menjalani beberapa tahap penyembuhan diri, yang perlahan-lahan tetapi pasti dapat membawa jiwa yang hilang untuk beristirahat:

  • penerimaan dan absolusi dari suatu situasi
  • menghilangkan tekanan emosional dan abstraksi dari keadaan yang merusak yang berlaku,
  • menghentikan tuduhan diri sendiri atau seseorang dalam insiden itu,
  • restrukturisasi ke tingkat kehidupan yang baru dan meninggalkan perasaan trauma di masa lalu.

Trik psikologis untuk membantu menyingkirkan penghinaan

Hari ini, orang sering datang ke kantor psikolog dan menyuarakan masalah mereka, kata mereka, saya tidak bisa memaafkan pelanggaran, apa yang harus dilakukan? Ini adalah situasi kritis yang cukup sering bagi masyarakat saat ini. Orang tidak mampu mengatasi perasaan dan emosi mereka sendiri, seperti itulah mentalitas manusia saat ini. Kebajikan, sayangnya, jauh lebih langka jumlahnya dibandingkan dengan latar belakang agresi dan kemarahan yang terus meningkat di berbagai bagian populasi.

Nasihat psikologis membantu dalam pertanyaan tentang bagaimana memaafkan penghinaan dan melupakan situasi kehidupan yang tidak menyenangkan. Para ahli sering merekomendasikan untuk menangani masalah mereka, menggunakan teknik meniru percakapan dengan pelaku dalam bentuk surat satu sama lain. Jadi, menurut para psikolog, orang dapat membuang semua jiwa dan kesadaran dari hal negatif itu, yang menggerogoti seseorang selama perjuangannya dengan perasaannya. Yang tidak kalah efektifnya adalah abstraksi dari masalah pada klimaks dari kemungkinan gangguan saraf dan mengalihkan perhatian pada hal-hal sepele yang terjadi di lingkungan: secara tiba-tiba menghentikan kemarahan yang meningkat dengan percakapan tiba-tiba dengan seseorang yang berdiri di samping atau mempelajari teks dengan hati-hati di setiap dudukan. Tampaknya aneh, tetapi berhasil.

Berjuang dengan keadaan

Bagaimana cara melupakan dendam terhadap nasib Anda sendiri? Bagaimana cara menghentikan aliran keadaan buruk? Kita perlu belajar bagaimana mengambil semuanya secara konstruktif. Ya, pipa pecah. Ya, saya harus mengotak-atik aliran air dan kehilangan bagian tertentu yang ditangguhkan karena pembelian penting anggaran keluarga. Tapi ini bukan alasan untuk kesal. Waktu akan berlalu, anggaran akan diisi ulang, pembelian akan direalisasikan dan hanya debu yang akan tersisa dari masalah.

Berkelahi dengan dirimu sendiri

Bagaimana melupakan penghinaan terhadap dirinya sendiri? Bagaimana cara berhenti memukuli diri sendiri dengan celaan Anda sendiri? Adalah perlu untuk mengalihkan aliran tuduhan ke arah yang berlawanan dan melihat situasi dari sisi lain. Ya, seorang pemuda, pemuda yang tidak berpengalaman dapat menawarkan pekerjaan yang lebih baik kepada manajemen, ya, sekarang Anda harus melupakan tentang kenaikan gaji untuk sementara waktu. Tapi sungguh dorongan yang kuat untuk perbaikan diri! Sungguh motivasi yang serius untuk terus maju dan berjuang untuk yang terbaik! Anda perlu membangun kembali pikiran Anda untuk mencapai tujuan, daripada kesedihan dan penghinaan diri sendiri - maka efeknya akan jauh lebih efektif.

Perangi sikap Anda terhadap orang lain

Bagaimana memaafkan kebencian yang dikhianati orang yang dicintai? Bagaimana melepaskan cinta kasih? Tidak dapat dikatakan bahwa itu adalah peran yang sangat penting yang dimainkan oleh siapa yang benar-benar berubah - pria atau wanita. Apakah pria memaafkan kebencian dengan cara yang bisa dilakukan wanita yang rentan dan lebih lemah secara emosional adalah pertanyaan retoris. Semua orang berbeda. Tetapi, bagaimanapun juga, bertarung dengan perasaan Anda adalah seni, dan mereka perlu belajar untuk memilikinya. Menerima fakta pengkhianatan, meneriakkan emosi negatif, menetapkan tujuan baru, mengubah gaya hidup dan menuju cinta baru - ini adalah langkah-langkah sederhana dalam memerangi kebencian terhadap pengkhianat.

Penghalang psikologis sebagai pencegahan sebelum dihina

Setelah terjun ke dalam kumpulan masalah seperti itu sekali dan setelah memahami bahaya perasaan jengkel dan pahit, seseorang hanya perlu belajar untuk mencegah situasi stres seperti itu untuk kesejahteraan moral di masa depan. Setiap hari kita menghabiskan energi dan kekuatan untuk mengatasi masalah dan masalah hidup dengan mantap. Kita belajar untuk memaafkan penghinaan kepada mereka yang kurang ajar menyakiti kita. Jika kita belajar membangun penghalang antara kesadaran kita sendiri dan potensi ancaman, kita akan dapat mengalami pertemuan yang demikian jauh lebih mudah dan lebih mudah.

Mengapa penghinaan harus bersukacita

Pelanggaran adalah zona pertumbuhan Anda. Jika Anda tersinggung oleh kritik seseorang, maka, kemungkinan besar, Anda benar-benar berpikir tentang diri Anda seperti itu. Misalnya, Anda diberi tahu bahwa Anda gemuk, dan tidak ada salahnya Anda menurunkan berat badan. Jika Anda tersinggung dengan ini - maka Anda sendiri berpikir demikian. Dan pelaku hanya membiarkan Anda melihat tempat di mana Anda tidak yakin akan diri sendiri. Dan jika Anda memiliki pendapat yang sama sekali berbeda tentang diri Anda, selalu percaya diri dengan kecantikan Anda, atau Anda tidak peduli apa sosok Anda, maka Anda akan menanggapi pernyataan seperti itu sambil tertawa. Jadi pelaku tidak menangkap Anda di kail, dan kata-katanya akan terbang melewati Anda.

Jika Anda tersinggung oleh sesuatu - periksa sendiri apa itu. Ini adalah zona pertumbuhan Anda. Tempat di mana Anda perlu belajar untuk mencintai diri sendiri, tumbuh, berkembang, meningkatkan diri sendiri. Jadi tersenyumlah kepada pelaku dan berterima kasih padanya. Bersukacitalah - ini membantu Anda melihat zona pertumbuhan dan berubah menjadi lebih baik.

Jadi, jika seseorang menyakiti Anda, ia menunjukkan kepada Anda di mana Anda sendiri merasa buruk. Mulai berkembang di daerah-daerah di mana Anda tersinggung. Dan seiring waktu, tidak ada yang bisa menyinggung Anda.

Bagaimana memaafkan dan membiarkan pelanggaran - 5 langkah

Mari kita beralih ke teknik pengampunan. Waktu teknologi adalah dari lima belas menit, tetapi semuanya tergantung pada kedalaman kebencian Anda. Anda akan membutuhkan pena dan empat lembar kertas, dan beberapa lagi sebagai cadangan. Bawa mereka dan duduk di suatu tempat di tempat yang tenang di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda. Dari pengalaman saya sendiri dan klien, saya dapat mengatakan bahwa jika Anda tidak melakukannya sekarang, Anda mungkin tidak akan pernah melakukannya. Jangan biarkan penghinaan terus mengambil kekuatan dan energi Anda, jangan memberinya lebih banyak kesempatan untuk memengaruhi hidup Anda. Bebaskan diri Anda dari beban berat ini sekarang.

Kondisi utama dari teknik ini adalah untuk terlibat dalam proses sepenuhnya. Jangan malas, rasakan dan tuliskan semua yang diperlukan. Ini adalah hidup Anda, dan di tangan Anda dibebaskan dari penghinaan.

Jadi, bagaimana memaafkan dan melepaskan penghinaan - 5 langkah:

Langkah # 1: Daftar Keluhan Hitam

Nah, Anda sudah berbekal pena dan lembaran kertas? Jika tidak, lakukan sekarang. Mengapa menunda hidup bahagia Anda untuk besok?

Jadi mari kita mulai. Ambil selembar kertas pertama dan tulis nama orang yang paling Anda sakiti di tengah di tengah. Di bawah ini tulis daftar semua keluhan Anda pada orang ini. Tuliskan serinci mungkin.

Mungkin, Anda akan membuka pelanggaran, yang tidak Anda ketahui. Mungkin Anda akan membuat beberapa penemuan. Misalnya, akhirnya pahami mengapa Anda selama ini membawa dendam.

Kita melakukan segalanya dalam hidup ini dengan sedikit keuntungan untuk diri kita sendiri. Terkadang manfaat ini tidak disadari, atau sebaliknya, sekunder. Ini berarti bahwa Anda, tanpa sadar, membawa serta penghinaan seumur hidup, karena Anda sendiri menginginkannya.

Misalnya, di masa kanak-kanak, ketika Anda tersinggung, kerabat dan teman Anda segera menunjukkan perhatian yang meningkat kepada Anda. Dan Anda ingat pada tingkat bawah sadar bahwa penghinaan disertai dengan bonus yang menyenangkan. Tumbuh, Anda telah belajar untuk mengatasi banyak hal, tetapi tetap mencintai perhatian dan perhatian. Dan karenanya terkadang Anda membiarkan diri Anda tersinggung.

Contoh lain dari manfaat sekunder adalah kenangan yang menyenangkan. Banyak dari tahun sekolah mengingat penghinaan dan, sepanjang hidup, secara mental kembali ke pelanggar sekolah mereka, berkomunikasi dengan mereka di kepala mereka. Misalnya, di sekolah, Marina tersinggung oleh teman sekelasnya karena tidak membalas simpati kepadanya. Setelah bertahun-tahun atau bahkan beberapa dekade, Marina masih tersinggung olehnya, dan dari waktu ke waktu dia secara mental kembali ke episode-episode yang telah menyebabkan emosi pelanggaran pada dirinya. Apa manfaat yang didapatnya? Dia menyukai teman sekelas. Dia suka memikirkannya. Mungkin dia adalah salah satu kenangan sekolahnya yang paling menyenangkan. Marina memiliki banyak perasaan campur aduk untuk teman sekelasnya, tetapi kebencian adalah yang terkuat di antara mereka. Dan sepertinya dia hanya tersinggung. Namun pada kenyataannya, kenangan manisnya dipenuhi dengan sejumlah besar emosi lain.

Pikirkan apa manfaat sekunder Anda untuk masing-masing pelanggaran? Pikirkan metode kepuasan yang berbeda untuk setiap manfaat dan tuliskan. Dan sejak saat ini, mulailah mendapatkan manfaat dari cara yang Anda temukan.

Langkah # 2: Rasakan dendam untuk yang terakhir kalinya.

Ambil selembar kertas kedua. Tulis surat di atasnya untuk pelaku Anda. Biarkan itu dimulai seperti ini: "Ya Tuhan, aku punya dendam padamu karena ... aku membencimu karena ... itu menyakitkan karena ... aku tersinggung padamu karena ... aku merasa marah, apa ... "

Dalam surat ini, penting untuk menggambarkan perasaan, perasaan, emosi Anda. Dan rasakan mereka seolah sedang terjadi sekarang.

Meresep, mereproduksi penghinaan dalam memori. Ingat segala sesuatu dalam detail terkecil: hari apa itu, apa yang terjadi sebelumnya, apa yang Anda rasakan saat Anda tersinggung. Apa yang kamu rasakan pada hari berikutnya. Что именно вам сказали, что конкретно из этих слов или действий задело вас? Если бы с вами также поступил другой человек, обидело бы вас это или нет? Почему для вас важен был именно этот человек?

Представьте, вспомните все, как будто это было вчера. Пронесите через себя заново все те чувства и эмоции, которые вы испытывали в тот день, а также вспомните все то, что вы чувствовали по отношению к обидчику до сегодняшнего дня. Воспроизведите в своей голове каждую из обид, возникших когда-то у вас на этого человека.

Mungkin, kenangan dan sensasi yang sudah lama Anda lupakan itu akan melayang. Jelaskan juga. Rasakan keluhan Anda lebih dari sebelumnya. Bagaimanapun, hari ini Anda mengucapkan selamat tinggal padanya selamanya.

Langkah # 3: Bertanggung jawab

Langkah ketiga dan lembar ketiga. Penghinaan adalah pilihan Anda, yang seringkali tidak dikenal. Antara stimulus dan reaksi selalu ada pilihan - bagaimana bereaksi. Jadi, antara penghinaan dan penghinaan baginya ada pilihan, untuk tersinggung oleh Anda atau lewat. Masalahnya adalah, sebagai suatu peraturan, Anda tidak punya waktu untuk menyadari hal ini dan langsung tersinggung. Pertama kali Anda memilih reaksi Anda terhadap penghinaan di masa kecil. Misalnya, bocah tetangga menyebut Anda bodoh, dan Anda tersinggung. Sejak itu, tahun demi tahun, ketika situasi serupa terjadi pada Anda (Anda dihina atau dikritik), Anda berulang kali secara tidak sadar memilih untuk tersinggung.

Jika Anda cenderung sering tersinggung, maka Anda mungkin berperan sebagai korban. Bagaimana cara keluar darinya, baca artikel ini.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa beberapa orang tidak tersinggung ketika mereka dikritik? Mereka sengaja memilih ini. Atau mereka beruntung - orang tua mengajar mereka untuk tidak tersinggung oleh kritik pada anak usia dini. Dan Anda mulai belajar ini sekarang. Itu tidak akan mudah, dan itu tidak akan bekerja segera. Namun lambat laun, dengan usaha, Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan.

Setiap kali mereka mengatakan atau melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan kepada Anda, buat jeda mental. Anda punya pilihan - bagaimana merespons. Tentukan pilihan ini. Saat Anda tersinggung, Anda melanjutkan tentang pelaku. Tetapi ini adalah hidup Anda, dan terserah Anda untuk memutuskan apakah akan mengikuti kehidupan seseorang atau hidup seperti yang Anda inginkan.

Jadi, langkah ketiga dan lembar ketiga. Mulailah seperti ini: “Yang terhormat (nama)! Saya mengerti bahwa saya sendiri memilih untuk menyerang Anda saat itu. Saya memikul tanggung jawab penuh karena tersinggung, karena membenci Anda ... ”Lanjutkan dengan sendirinya. Tuliskan dalam surat ini kepada pelaku Anda mengapa Anda memilih untuk tersinggung. Apa yang sebenarnya menyakitimu? Selama ini, Anda mengalihkan tanggung jawab atas pelanggaran kepada pelaku. Tetapi sekarang Anda bertanggung jawab untuk diri Anda sendiri. Jangan menyakiti Anda, dan Anda tersinggung. Mungkin saja pelaku Anda tidak tahu apa yang dikatakan atau melakukan sesuatu yang salah. Tetapi bahkan jika dia melakukannya dengan sengaja, itu hanya berarti dia mencapai tujuannya. Dia menangkapmu di kait. Anda tersinggung, dan selama ini memikirkan dia dan tentang tindakannya. Anda pergi dengannya sesekali.

Mulai sekarang dan selamanya bertanggung jawab atas keluhan Anda. Orang tidak bisa disalahkan. Anda memilih untuk tersinggung.

Langkah # 4: Maafkan dan Lepaskan

Mulai karya keempat seperti ini: "Dear (nama), saya memaafkan Anda untuk itu ...".

Tulis semua yang ingin Anda katakan, tetapi tidak bisa. Masukkan semua cinta Anda dalam surat ini, semua perasaan hangat dan menyenangkan yang Anda miliki untuk orang ini. Bayangkan dia duduk di depan Anda dan berbicara dengannya secara mental. Tentunya, dia akan senang mendengar bahwa Anda akhirnya memaafkannya. Dia akan menerima kata-kata baik Anda dan membalas. Sampaikan semua ini saat menulis surat pengampunan.

Berterima kasih kepada pelaku Anda karena memberi Anda kesempatan untuk melihat zona pertumbuhan Anda. Sekarang Anda tahu di mana Anda perlu tumbuh dan berkembang, kualitas apa yang harus ditingkatkan.

Setelah penerapan teknologi yang diusulkan Anda harus lebih mudah. Selama teknik ini, Anda harus merasa dipersatukan dengan pelaku dan penyelesaian apa yang tidak berakhir saat itu, pada hari ketika Anda tersinggung. Syarat utamanya adalah menghidupkan kembali pelanggaran Anda sebanyak mungkin, semua emosi dan perasaan yang memenuhi Anda. Lakukan dengan tulus dan sepenuh hati. Hanya Anda sendiri yang dapat membebaskan diri dari beban berat ini.

Sekarang Anda dapat melakukan teknik ini dengan semua orang dan keluhan yang telah Anda kumpulkan. Keluhan membutuhkan energi dan kekuatan yang sangat besar, karena itu, setelah melakukan teknik ini, Anda akan merasa seperti diisi energi. Dia kembali padamu.

Jika kebetulan Anda sekali lagi secara mental kembali ke episode tidak menyenangkan di masa lalu yang baru saja Anda alami, saya sarankan Anda menerapkan langkah kelima.

Langkah # 5: Latihan Jangkar

Tiba-tiba terjadi bahwa Anda lagi, mungkin karena kebiasaan, mengingat pelanggaran lama Anda. Dalam hal ini, tambahkan satu lagi ke memori Anda. Setelah pelaku memberi tahu Anda kata-kata yang tidak menyenangkan itu (atau melakukan tindakan tidak menyenangkan), dia mendekati Anda, menatap mata Anda, memegang tangan Anda dan berkata, “Tolong maafkan saya. Aku tidak ingin menyakitimu. Jangan menganggapku jahat. Lepaskan keluhanmu. ”

Setiap kali Anda secara mental kembali ke penghinaan itu, tambahkan episode baru ini ke memori Anda. Seiring waktu, sebuah episode baru akan tertanam dalam pikiran Anda dengan kebencian, dan mereka hanya akan diingat untuk Anda bersama. Pastikan, segera Anda akan memaafkan sekali dan untuk semua.

Kesimpulan

Sekarang Anda tahu cara memaafkan dan melepaskan penghinaan. Lima langkah untuk pengampunan disajikan untuk perhatian Anda. Jika Anda, tanpa malas, melakukan semua langkah yang diusulkan seperti yang diharapkan, dengan tulus dan sepenuh hati - tidak diragukan lagi, Anda akan dapat menemukan kekuatan untuk memaafkan dan melepaskan pelanggaran.

Terlibat sepenuhnya dalam proses. Hanya dengan cara ini Anda dapat membebaskan diri dari kebencian dan mengampuni dari hati Anda.

Setelah Anda memaafkan pelaku utama Anda, mulailah bekerja memilih cara bereaksi terhadap kata-kata dan perbuatan yang tidak menyenangkan. Ingat, antara stimulus dan respons selalu menjadi pilihan Anda. Sebelum membaca artikel ini, Anda memilih untuk tersinggung. Dan sekarang mulailah memilih emosi lain atau tetap netral.

Dan jangan lupa mengunduh buku saya "Bagaimana cara mencintai dirimu sendiri." Di dalamnya, saya berbagi metode yang paling efektif dimana saya sendiri pernah mengangkat harga diri saya, menjadi percaya diri dan jatuh cinta dengan diri saya sendiri. Buku ini akan mengajarkan secara umum untuk bertindak hanya berdasarkan cinta-diri! Seseorang yang mencintai dirinya sendiri, tidak menyimpan penghinaan. Pelajari ini dan Anda membaca buku saya.

Jika Anda mengalami kesulitan dalam memaafkan pengaduan, Anda dapat menghubungi saya untuk nasihat psikologis individu di Skype. Saya akan membantu Anda memaafkan sekali dan untuk semua dan mengambil napas dalam-dalam, melepaskan beban berat masa lalu.

Anda dapat mendaftar untuk konsultasi melalui VKontakte, Instagram, atau di situs web. Anda dapat berkenalan dengan biaya layanan dan skema kerja di sini.

Berlangganan saluran Instagram dan YouTube saya. Ada banyak utilitas!

Pilih tidak ada pelanggaran, dan Anda tidak perlu memaafkan!
Psikolog Anda Lara Litvinova

Sulit untuk memaafkan pelanggaran

Mengapa orang sulit dimaafkan

Banyak yang percaya bahwa, setelah memaafkan seseorang, mereka mengizinkannya untuk bertindak dengan cara yang sama lagi, seolah-olah tidak ada pengkhianatan. Mereka yang telah mengalami pengkhianatan tidak bisa dan, yang paling penting, tidak menganggap perlu untuk mengampuni pelaku.

Faktanya, semuanya jauh lebih sederhana, dan statistik menunjukkan bahwa penilaian semacam itu pada dasarnya salah. Sangat penting untuk memahami bahwa kita memaafkan bukan untuk kebaikan pelaku, tetapi untuk diri kita sendiri. Kami melakukan ini untuk menyingkirkan beban berat dendam dan sakit hati. Setelah melepaskan beban ini, kita bisa bernafas lagi dengan payudara penuh.

Alasan lain mengapa orang merasa sulit untuk memaafkan adalah keyakinan bahwa, memaafkan, mereka mengkhianati diri sendiri, prinsip dan martabat mereka. Banyak orang berpikir bahwa melepaskan mereka membuat mereka rentan.

Sakit hati, perasaan pahit dan dendam dapat bertahan dalam pikiran seseorang selama bertahun-tahun, membuat hidupnya membosankan dan sulit. Dia mulai merasa seperti korban. Perasaan seperti itu menyebabkan emosi yang berbahaya bagi tubuh manusia, tetapi sama sekali tidak melindunginya. Orang itu menutup diri dan rasa sakit perlahan-lahan menyerapnya. Bagaimana belajar untuk hidup kembali setelah menderita kebencian?

Mengapa penting untuk belajar memaafkan

Banyak penelitian medis membuktikan bahwa kemampuan untuk memaafkan dan kesehatan manusia adalah mata rantai langsung. Kemarahan kronis, misalnya, membuat tubuh dalam ketegangan konstan, memengaruhi detak jantung, tekanan, dan kekebalan tubuh. Karena perubahan-perubahan ini, risiko mengembangkan depresi, penyakit kardiovaskular dan diabetes meningkat, tidak termasuk banyak konsekuensi tidak menyenangkan lainnya.

Namun, kemampuan untuk memaafkan secara signifikan mengurangi tingkat stres, kecemasan, depresi, memungkinkan Anda untuk membangun hubungan baru yang menyenangkan dan sehat dengan orang-orang, memiliki efek menguntungkan pada jantung, mengurangi tekanan, menetralkan rasa sakit fisik, meningkatkan kualitas tidur dan banyak lagi. Menurut statistik, pengampunan memungkinkan seseorang untuk pulih lebih cepat setelah menderita kebencian.

Sampai kita belajar untuk memaafkan, kita akan lebih menderita daripada pelaku kekerasan kita. Emosi yang membanjiri kita bisa menjadi begitu tidak terkendali sehingga akan mengganggu hubungan kita dengan orang yang kita cintai. Hanya dengan mengetahui cara memaafkan, kita dapat benar-benar menyingkirkan sakit hati, kemarahan, dan menjalani kehidupan yang bebas dan bahagia, karena emosi negatif memengaruhi kesehatan dan tidak memungkinkan kita menikmati hal-hal yang benar-benar indah.

Memaafkan, kita menjadi lebih bebas. Ini tidak berarti bahwa pelaku akan menghindari hukuman - itu akan menyusulnya cepat atau lambat, dan Anda akan dapat hidup sepenuhnya dan bahagia. Kemampuan untuk memaafkan membutuhkan seseorang yang memiliki keberanian, keberanian, dan kemauan yang besar, tetapi setiap orang dapat menyingkirkan beban emosi negatif.

Cara belajar memaafkan

Cara memaafkan pelaku

"Pengampunan adalah keputusan sadar, keadaan pikiran dan pikiran, di mana perlu untuk bekerja hari demi hari." Di bawah ini kami akan menunjukkan kepada Anda beberapa langkah sederhana untuk pengampunan yang dapat digunakan semua orang.

1. Menjadi satu dengan emosi Anda.

Pikirkan di mana dan dalam kondisi apa Anda saat ini. Jatuhkan semua prasangka dan jujurlah pada dirimu sendiri. Jangan menyalahkan diri sendiri dan jangan menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi, namun, bertanggung jawab dan serius tentang apa yang terjadi. Cobalah untuk tidak membuat keputusan yang gegabah. Untuk mengklarifikasi pikiran dan menangani pikiran, Anda dapat menuliskannya dan perasaan Anda di selembar kertas - akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk mengatur kekacauan di kepala Anda.

Setelah Anda menuliskan pikiran dan perasaan Anda, pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan sendiri saat ini untuk menghilangkannya atau untuk menenangkan pikiran Anda. Untuk menguasai emosi dan mengangkat semangat Anda, tidak perlu mengambil tindakan global - misalnya, Anda bisa berjalan-jalan, menghirup udara segar untuk menenangkan diri dan beralih ke poin berikutnya dengan kepala baru.

Selain itu, Anda dapat menghabiskan beberapa jam sendirian dengan alam atau terlibat dalam karya kreatif: menggambar, mewarnai berbagai elemen, membuat pola, musik. Anda dapat menulis surat atau bahkan meminta bantuan kepada orang yang dicintai atau, dalam kasus ekstrim, ke spesialis.

2. Lepaskan masa lalu

Salah satu langkah terpenting untuk memaafkan dan hidup bahagia adalah kemampuan untuk melepaskan masa lalu dan hidup di masa sekarang, terlepas dari pengalaman traumatis. Seringkali kita menyeret masa lalu di belakang kita, tidak menyadari bahwa itu menarik kita, menghalangi jalan kita menuju kebebasan. Dengan tidak adanya pelatihan reguler tentang kemampuan untuk melepaskan masa lalu, kita menjadi sandera emosi kita dan mengumpulkan pikiran negatif, berubah menjadi kekacauan. Mereka mengaburkan pikiran kita dan tidak memungkinkan kita untuk melihat hal-hal yang bijaksana.

Untuk mulai hidup di masa sekarang, latih diri Anda untuk melihat keindahan dalam hal-hal kecil. Pertama Anda bisa pergi ke taman, tutup mata Anda dan dengarkan dunia di sekitar Anda. Setiap suara, setiap aroma indah dengan caranya sendiri. Belajarlah untuk memperhatikan keindahan dalam gemerisik dedaunan dan aroma hujan.

Cara sederhana lain untuk melepaskan masa lalu adalah membuat buku harian. Di atas kertas jauh lebih mudah untuk mengatur pikiran Anda sendiri. Anda juga dapat menjawab pertanyaan-pertanyaan yang diajukan kepada diri Anda sendiri dalam bentuk yang diperluas, seolah-olah kepada lawan bicara yang tidak terlihat - "Siapa yang akan saya menjadi tanpa kemarahan, dendam, rasa sakit dan keinginan untuk membalas dendam?", "Bagaimana kehidupan saya nanti?"

Pentingnya pengampunan

3. Dapatkan kembali kekuatan Anda

Tidak begitu mudah memulai kehidupan dari awal, tetapi jauh lebih mudah untuk mulai menulis kisah pribadi yang baru. Ingatlah bahwa Anda bukan terlahir sebagai korban, dan karenanya Anda dapat memperbaikinya. Perlu memperhatikan fakta bahwa memaafkan bukanlah kasus yang terisolasi, tetapi proses panjang yang membutuhkan kerja. Selain itu, Anda harus memahami satu kebenaran sederhana - tidak ada yang berhak membebani Anda dengan penghinaan dan emosi negatif.

Ketika perasaan menyakitkan kembali, ingatkan diri Anda bahwa Andalah yang memilih kesempatan untuk memaafkan orang tersebut. Anda memberinya pengampunan, karena ini adalah keputusan Anda, itu ada di tangan Anda, Anda mengendalikan situasi dan Andalah yang memilih cinta, kebaikan, dan cahaya.

Keinginan untuk mengubah situasi harus datang dari dalam. Tampaknya kemudian, dan hanya ketika kita memahami bahwa cinta, hubungan yang bahagia, dan kehidupan yang cerah adalah hak pribadi kita sejak lahir.

4. Pelajari pelajaran

Dari pengalaman apa pun yang kita dapatkan, pelajaran berharga bisa dipelajari. Namun, terkadang pengalaman ini bisa menyakitkan, karena kita semua tahu bahwa tidak membunuh kita - membuat kita lebih kuat. Bahkan jika kita menganggap apa yang terjadi sebagai ketidakadilan total, itu memperkuat kita baik secara fisik maupun mental, memungkinkan kita menemukan cara baru keluar dari berbagai situasi.

Selain itu, insiden semacam itu mengungkapkan sifat sebenarnya dari orang-orang di sekitar kita dan diri kita sendiri. Dalam situasi yang penuh tekanan, seseorang mulai berperilaku sangat berbeda, dan, setelah memahami alasan dan esensi dari perilakunya sendiri, seseorang dapat belajar mengendalikannya.

Bagaimana memaafkan dendam

5. Berikan cinta dan cahaya

Setelah Anda mengambil langkah pertama yang disebutkan di atas, Anda dapat menemukan kekuatan untuk memberi orang lain kehangatan dan cinta. Ini cukup sulit, tetapi pendekatan ini secara radikal akan mengubah hidup Anda. Alih-alih memancarkan kebencian dan kesedihan, mulailah mencintai dan memberikan kehangatan. Anda akan segera menyadari bahwa jiwa menjadi lebih mudah.

Selain itu, belajarlah untuk memaafkan diri sendiri. Berhentilah mengejar harapan yang tidak perlu dan jangan menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi. Pengkhianatanmu bukan salahmu. Ingat ini dan merasa bebas dengan emosi Anda sendiri.

Ketika Anda belajar untuk memaafkan, jangan berpikir tentang apa yang bisa diubah di masa lalu untuk membuatnya lebih baik. Anda masih tidak bisa melakukan apa-apa, tetapi emosi negatif akan menghantui Anda. Masa lalu tidak bisa diubah, tetapi jika Anda tidak membiarkannya pergi, itu akan meracuni hidup Anda.

Apakah mungkin untuk memaafkan

Mulailah memaafkan sekarang

Ketika seseorang memahami pengampunan, ia menemukan kesempatan untuk hidup dalam damai dan harmoni dengan dirinya sendiri, untuk berharap, untuk bermimpi dan menjadi bahagia. Dan, tentu saja, dia menerima salah satu hadiah terbesar - kemampuan untuk mencintai. Ketika seseorang belajar untuk memaafkan, ia memperoleh kendali penuh atas hidupnya. Ia menjadi bebas.

Penghinaan sebagai alat manipulasi

Beberapa psikolog mengatakan bahwa penghinaan adalah cara untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Ini terutama berlaku untuk kerabat dekat. Sang istri, berusaha untuk mengajar seorang mendiang suami, mencibir, dan "bersumpah akan diam." Sang suami menuduh istrinya tidak mampu menjaga rumah tangga, mengisyaratkan pertemuan terus-menerus dengan teman-temannya. Di mana orang dewasa memiliki kebutuhan untuk menyinggung orang yang dicintai untuk keperluan pribadi? Para psikolog mengatakan itu semua berasal dari masa kanak-kanak. Seorang anak yang suka mainan menangis dan memohon pada orang tuanya. Manipulator kecil tahu ini buruk. Orang tua juga tahu ini, tetapi mereka masih membeli boneka atau mesin tik ke-25. Mustahil tanpa belas kasihan untuk melihat air mata bayi Anda. Cara memanipulasi orang lain ini sering kita gunakan kemudian dalam kehidupan dewasa. Benar, ia bekerja lebih sering dengan hubungan dekat.

Mengapa seseorang menyinggung orang lain?

Apa alasan utama seseorang menghina yang lain? Kita sering tersinggung dan tidak memikirkannya sama sekali. Tapi penghinaan dan penghinaan verbal di alamat kita sering disamarkan sebagai pelengkap pihak lawan kita. Kecemburuan, sayangnya, melekat pada banyak orang. Tidak banyak yang akan memuji orang yang telah mencapai ketinggian apa pun. Tetapi akan selalu ada orang-orang yang akan memarahinya dan menghujat. Melakukan bisnisnya yang keji atas kita, pelaku mendapatkan rasa harga diri. Dia "tumbuh" di matanya sendiri. Dan semakin banyak kata-katanya akan menimpa kita, semakin banyak sukacita dan kepuasan yang akan dihasilkannya. Jadi mengapa menurutinya? Tersenyumlah padanya dan ucapkan kata-kata yang bagus. Kami khawatir tentang bagaimana memaafkan pengaduan? Terkadang, untuk melakukan ini, cukup memahami mengapa kita dihina dan dihina.

Konsekuensi pelanggaran

Mungkin sulit bagi banyak orang untuk mengampuni musuh mereka. Banyak orang berpikir, “Mengapa saya harus melupakan penghinaan? Musuh saya akan senang jika dia tidak menanggung hukuman yang layak diterimanya. ” Belajar untuk memaafkan itu penting bagi diri Anda sendiri, untuk menjaga kesehatan Anda. Untuk memahami ini, lihat saja daftar masalah potensial yang mungkin muncul jika Anda terus-menerus menelusuri situasi yang tidak menyenangkan di kepala Anda:

• masalah dengan kelenjar tiroid,

• penyakit pada sistem kardiovaskular,

• migrain, sakit kepala.

Pada pandangan pertama, hubungan antara terjadinya penyakit ini dan suasana hati seseorang tampaknya tidak nyata. Tetapi perlu untuk membayangkan apa yang terjadi di dalam hati yang tersinggung, untuk memahaminya. Misalnya, seseorang bersikap kasar terhadap bus, dipecat dari pekerjaan tanpa alasan, dihina ... Apa yang dalam kasus ini kebanyakan dari kita lakukan? Beberapa membalas dendam, seseorang - untuk minum "pahit", seseorang mendekati dirinya. Tetapi banyak dari kita akan menelan penghinaan dan akan terus hidup. Только вот обида, напряжение от нее никуда не делись. Негатив накапливается в нашем организме. Это будет происходить до тех пор, пока отрицательная энергия не найдет выход. А выходом здесь может быть и тяжелая депрессия, и нервный срыв, и сложнейшее заболевание, и так далее. Так зачем копить обиды в себе? Нужно научиться нейтрализовать их. О том, как простить обиду и отпустить ее, будет рассказано далее.

Как сохранить спокойствие в ответ на критику?

Seseorang terkadang dengan marah menerima ajaran dari orang lain. Dan apa yang bisa kita katakan tentang kata-kata ofensif yang dia dengar dari orang lain? Tetap tenang dalam menanggapi kritik sering kali sangat sulit. Tentu saja, baik dalam situasi apa pun untuk tetap dingin dan sejuk. Tetapi bagaimana cara mengekang emosi Anda bila perlu? Ada beberapa tips untuk membantu melakukan ini:

• Jangan langsung menanggapi pelaku. Dalam kemarahan, Anda bisa mengatakan banyak hal, yang nantinya akan Anda sesali. Dan kemudian tempat pertama bagi Anda adalah pertanyaan tentang bagaimana menyelamatkan situasi, dan bukan tentang bagaimana memaafkan pelanggaran. Masa lalu tidak kembali. Sisa yang tidak menyenangkan dari pertengkaran akan tetap tidak hanya dengan lawan Anda, tetapi juga dengan Anda. Dinginkan dan analisis kata-kata lawan Anda. Dan hanya setelah pesta itu.

• Menipu pelaku dengan harapannya. Konstantin Kushner, seorang sejarawan dan pendidik Rusia, mengatakan: "Jika Anda tersinggung, musuh mencapai kesuksesan." Tahu, tujuan utama lawan - untuk menyentuh Anda mencari nafkah. Jadi mengapa dia harus memberikan kesenangan ini? Tersenyumlah dan maafkan dia.

• Selama pertengkaran, tanyakan pelaku: "Apa yang bisa saya lakukan untuk memperbaiki situasi?" Apakah dia bingung dan tidak bisa menjawab? Jadi, dia punya alasan pribadi untuk berbicara buruk tentang Anda. Kritik semacam itu tidak mungkin adil.

• Erian Schulz yang brilian berkata: "Untuk tersinggung oleh kata-kata buruk yang ditujukan kepada Anda adalah setuju dengan mereka." Ungkapan sederhana ini menjelaskan segalanya. Apakah Anda menganggap diri Anda sebagai musuh Anda yang mencoba mengekspos Anda? Tentu saja tidak. Tetapi tidak ada gunanya membuktikan sebaliknya. Lebih baik minggir, meninggalkan kata-kata mereka tanpa perhatian.

• Ingin tahu cara belajar memaafkan pelanggaran? Ratakan lawan Anda. Cobalah berdiri di tempat mereka dan pahami mengapa mereka melakukannya. Semuanya tampak lebih mudah daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Alam telah menciptakan seseorang yang sangat marah, hari ini dia telah menyinggung yang kedua, dan dalam panasnya dia berteriak padamu, pada hari ketiga adalah hari yang sial, semuanya jatuh dari tangannya, dan dia memutuskan untuk "mengirim semuanya ke neraka", setelah bertengkar dengan semua orang, termasuk kamu . Apakah Anda dibenarkan? Menjadi lebih mudah? Hanya belas kasihan untuk orang-orang miskin ini yang tersisa di dalam jiwa.

• Hidupkan hadiah. Adalah perlu untuk mengampuni pelanggaran pada waktunya, melepaskan masa lalu dan terus melangkah lebih jauh di sepanjang jalan. Looping pada pertengkaran dengan orang lain untuk kebaikan tidak akan membawa.

Hal utama - inti batin!

Hanya orang yang berkemauan keras yang bisa tetap tenang dalam menanggapi kritik dan tidak tersinggung atas penghinaan dan fitnah. Seringkali kita khawatir dengan kata-kata buruk yang kita dengar. Tidak masalah jika mereka memberi tahu kami di mata atau di belakang punggung mereka. Tetapi jika kita tahu bahwa kita tidak melakukan hal buruk, lalu mengapa khawatir? Yang terpenting adalah memastikan bahwa kita benar, bahwa kita bertindak adil, bahwa kebenaran ada di pihak kita. Keyakinan ini memberi kita ketenangan pikiran, keteguhan, tekad. Inti batin tidak akan membiarkan kita membungkuk sebelum menghina dan memfitnah. Dan kami tidak akan memiliki pertanyaan tentang bagaimana memaafkan keluhan dan melepaskan masa lalu, bagaimana melupakan penghinaan di alamat Anda, bagaimana meningkatkan hubungan setelah pertengkaran.

Latihan nomor 1 - balas dendam pelaku

Belajar memaafkan tidak mudah. Terkadang cukup sulit untuk mengatasi diri sendiri. Latihan khusus akan membantu untuk melakukan ini, misalnya, seperti "pembalasan imajiner terhadap pelaku". Ini terdiri dari yang berikut:

  1. Duduk dan santai.
  2. Tutup mata Anda dan bayangkan mental pelaku Anda.
  3. Gambarlah hukumannya. Berikan secara terperinci apa yang harus dilakukan pelaku agar Anda memaafkannya.
  4. Merasa bersyukur dengan ini, maafkan dia.

Dianjurkan untuk melakukannya setelah setiap kasus ketika Anda sangat tersentuh. Hanya saja, jangan terlibat dalam latihan ini. Bagaimanapun, kami memutuskan bagaimana cara memaafkan pelanggaran yang kuat, dan bukan bagaimana menghukum semua pelaku dengan lebih keras.

Latihan nomor 2 - pengampunan

Para psikolog mengatakan bahwa pikiran dan kata-kata adalah materi. Dengan mengendalikan mereka, Anda dapat dengan mudah mengubah hidup Anda ke arah positif dan negatif. Dan jika pikiran dan kata-kata positif membawa energi kreatif dalam diri mereka sendiri, maka pikiran negatif menghasilkan efek destruktif. Pengetahuan ini akan membantu kita menjawab pertanyaan utama yang menyangkut kita: "Bagaimana cara mengampuni keluhan dengan menemukan kedamaian dan kegembiraan?" Lakukan latihan ini dianjurkan selama 5-15 menit sehari. Lebih baik melakukan ini dengan pasangan, tetapi Anda bisa melakukannya sendiri. Ini terdiri dari yang berikut:

  1. Ambil postur yang nyaman.
  2. Berulang-ulang dengan keras dan emosional beberapa kali, secara mental menyapa pelaku Anda: "Anda baik, ceria, baik ... saya memaafkan Anda karena fakta bahwa ...".
  3. Setelah tersinggung, katakan pada diri sendiri ini: "Saya memaafkan diri saya untuk ...".

Tiga cara untuk tidak tersinggung

  1. Hanya orang yang benar-benar kuat dan hebat yang memiliki kendali diri. Siapa pun dapat tersinggung, tetapi hanya orang-orang pilihan yang dapat memaafkan. Tidak heran Socrates berkata, "Menjadi tersinggung adalah di bawah martabat manusia." Dan mengapa kita lebih buruk daripada filsuf besar? Belajarlah untuk memaafkan.
  2. Ganti kasihan penghinaan. Sebagai contoh, babak kedua kami berbicara tajam tentang beberapa kualitas pribadi kami: sang suami mengatakan bahwa istrinya tidak memasak dengan baik, sang istri "membawa otak kepada suaminya" tentang penghasilan yang kecil dan sebagainya. Sekarang kita diliputi oleh pemikiran tentang bagaimana memaafkan keluhan kepada orang yang dicintai. Mari kita sesali pria malang itu. Bagaimanapun, itu menyinggung seseorang yang berada dalam keadaan marah, frustrasi, atau suasana hati yang buruk. Dan semua ini merugikan kesehatannya. Sudah sulit bagi pelaku.
  3. Anda dapat mencoba mencari tahu mengapa orang menyakiti kita. Berbicara dari hati ke hati akan membantu menyelesaikan situasi yang tidak menyenangkan.

Hal utama - jangan menyimpan

Tidak semua orang mengerti mengapa kita harus belajar bagaimana melupakan penghinaan dan memaafkan. Tetapi, seperti yang telah kita ketahui, mengalami emosi negatif itu tidak sehat. Dan kebencian, kemarahan, kesedihan - ini mungkin perasaan yang paling negatif dilukis. Dalam masyarakat kita yang beradab, tidak lazim untuk mengungkapkan emosi kita secara terbuka, terutama yang negatif. Karena itu, banyak orang, setelah menelan penghinaan, mencoba berpura-pura tidak terjadi apa-apa. Tapi pengalaman itu tidak memberi mereka ketenangan. Seiring waktu, situasi yang tidak menyenangkan terhapus dari ingatan, tetapi residu pada jiwa itu masih tetap ada.

Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Biarkan emosi negatif keluar tepat waktu sehingga mereka tidak punya waktu untuk membahayakan kesehatan fisik dan mental kita. Ini harus dilakukan ketika Anda berada di rumah sendirian. Kalau tidak, Anda bisa mengejutkan rumah tangga Anda. Anda dapat memecahkan beberapa piring di lantai, mengetuk tinju Anda di bantal, menghadirkan pelaku Anda di tempatnya. Anda bisa berteriak keras di rumah saat Anda sendirian. Hanya butuh beberapa menit. Tetapi Anda akan melihat betapa mudahnya bagi Anda setelah itu. Dunia tidak akan lagi tampak begitu gelap dan kejam, pelaku - kasar dan tidak berperasaan, dan sekitarnya - acuh tak acuh dan kejam.

Agama tentang pengampunan

Ada kata-kata dalam Alkitab tentang mengasihi musuhmu dan berterima kasih kepada mereka atas perbuatan jahat yang mereka lakukan. Pengkhotbah Kristen mengajarkan bahwa orang yang memukul pipi harus diganti dengan pipi yang lain untuk pukulan itu, dan orang yang mengambil pakaian luar harus diberi kemeja. Sepintas tampaknya perkataan ini sembrono. Bagaimana Anda bisa menahan pukulan dan berterima kasih kepada musuh Anda karena pemukulan? Tapi ini nampaknya omong kosong hanya pada pandangan pertama. Penting bagi seseorang untuk belajar memaafkan orang lain demi kesehatan mereka sendiri. Orang yang tersinggung, marah, marah berada dalam keadaan tegang, terus-menerus menelusuri perincian pertengkaran dan kemungkinan cara balas dendam. Pikiran-pikiran negatif membuat dia tidak bisa bersukacita. Setelah memaafkan pelanggar hukumnya, ia menemukan kedamaian dan ketenangan. Tidak perlu menderita dan menderita. Anda dapat hidup dan melakukan perbuatan baik. Hidup ini terlalu singkat untuk dihabiskan pada hal-hal sepele seperti skandal dan pertengkaran.

Mengapa merenungkan bagaimana memaafkan dendam? Ibu dan ayah seharusnya tidak tersinggung sama sekali. Ini adalah orang-orang yang cintanya kepada anak-anak tidak berdimensi. Adapun para musuh, banyak orang di sini dapat menyelinap dalam pertanyaan seperti: "Mengapa saya harus memaafkan musuh saya? Kenapa membuatnya baik? Lagipula, dia tidak layak. Ada satu tempat indah dalam Alkitab yang mengatakan, ”Jika musuhmu lapar, maka beri dia makan. Jika dia haus, maka beri dia minum: karena dengan melakukan ini, kamu mengumpulkan bara api di kepalanya. " Ada arti yang dalam pada kata-kata ini. Anda tidak bisa mengalahkan kejahatan dengan kejahatan. Yang buruk hanya bisa diberantas dengan kebaikan. Dan kemudian, siapa tahu, mungkin musuh terburuk Anda akan menjadi sahabat Anda. Tidak heran mereka mengatakan: "Dari kebencian ke cinta - hanya satu langkah." Alkitab akan memberi jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana belajar mengampuni pelanggaran. Cobalah untuk menjadi orang Kristen sejati dan ikuti semua perintah yang ditetapkan di dalamnya. Maka dalam hidup Anda tidak akan ada tempat untuk penghinaan, kebencian, balas dendam.

Doa untuk pengampunan musuh

Ketika itu menjadi sangat sulit bagi kita, kita berpaling kepada Allah untuk meminta bantuan. Dan sama sekali tidak perlu mengetahui doa-doa tertentu di sini. Dengan kata-kata Anda sendiri, Anda dapat mengekspresikan apa yang ada di batu jiwa kita dan meminta keselamatan Yang Mahatinggi. Jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana memaafkan pengaduan dan pembebasan jelas. Adalah perlu untuk membuka dan membaca Alkitab lebih sering, untuk mengikuti perintah yang diberikan di dalamnya. Tuhan mengajar kita bahwa kita harus mengasihi sesama kita seperti diri kita sendiri, tidak peduli apa, bahwa kita harus mengampuni musuh kita, tidak peduli apa pun pelanggaran yang mereka sebabkan kepada kita. Ini perlu di atas segalanya untuk yang paling tersinggung. Dan doa dari mana Anda dapat berpaling kepada Allah mungkin:

“Tuhan, ayah kami, saya mohon, beri saya kekuatan untuk mengampuni orang-orang yang menyakiti saya. Anda, Yang Maha Pemurah, mengajarkan kami: “Cintai musuhmu. Berkatilah semua yang mengutuk kamu. Berikan amal kepada mereka yang membenci Anda, dan doakan mereka yang menyinggung dan menganiaya Anda. " Beri aku kekuatan rohani untuk mengampuni mereka, karena mereka tidak tahu apa yang mereka lakukan. Bantu saya berdamai dengan saya yang sakit hati. Biarkan saya mendapatkan sukacita dari pengampunan. "

Ulangi ini setiap hari. Dan kemudian Anda tidak akan lagi memiliki pertanyaan tentang bagaimana memaafkan pelanggaran itu. Doa menyelamatkan dari perasaan dan kecemasan kosong.

Bagaimana cara memaafkan orang yang Anda cintai dan melepaskannya?

Berapa banyak air mata yang ditumpahkan ketika cinta pergi! Sangat sulit untuk melupakan pengkhianatan di babak kedua setelah ini dan memulai hidup baru. Terutama sulit dalam situasi seperti itu bagi wanita. Kiat-kiat ini akan mengajari mereka cara memaafkan pria untuk keluhan, biarkan dia pergi dan memulai hidup dari awal:

• berikan semua barang miliknya, lepaskan semua foto bersama, sehingga tidak ada yang mengingatkan Anda padanya;

• mengambil liburan dua minggu dan terbang ke negara-negara hangat untuk beristirahat,

• mencoba untuk tidak menarik diri, pergi ke bioskop, kafe, klub, di suatu tempat, di mana ada banyak orang, di mana kehidupan berjalan lancar,

• memanggil bantuan sahabat Anda, berbicara dengannya, menangis, Anda akan segera merasa lebih baik,

• tulis di atas kertas itu semua kekurangan mantan kekasih Anda, ingat semua hal buruk yang berhubungan dengannya, sobek kertas itu dan katakan selamat tinggal pada "bajingan" ini.

Kata-kata mutiara dari orang-orang terkenal tentang pengampunan

Pelanggaran khusus bagi semua orang. Sangat mengherankan apa yang dikatakan tokoh terkenal tentang perasaan negatif ini.

Oscar Wilde: "Cara terbaik untuk menggagalkan musuh Anda adalah dengan memaafkan mereka."

Thomas Sas: "Orang bodoh tidak melupakan dan tidak memaafkan, naif dan melupakan dan mengampuni, mengampuni cerdas, tetapi tidak melupakan."

William Blake: "Lebih mudah untuk memaafkan musuh daripada teman."

Johann Schiller: "Pengampunan lebih kuat dari semua kemenangan."

Gilbert Chesterton: "Permintaan maaf yang angkuh adalah penghinaan lain."

Henri de Monterlan: “Ada orang-orang yang kita maafkan semuanya, dan ada orang-orang yang tidak kita maafkan. Mereka yang tidak kita maafkan adalah teman kita. ”

Jean-Paul: "Seorang pria cantik ketika dia memaafkan dirinya sendiri atau meminta pengampunan dari orang lain."

George Halifax: "Hati nurani dan memori selalu tidak setuju apakah akan memaafkan pelanggaran."

Kami menemukan alasan mengapa beberapa orang mencoba untuk mempermalukan dan menghina orang lain, dan juga mempertimbangkan beberapa cara untuk memaafkan keluhan.

Bagaimana penghinaan muncul, dan apa yang menyebabkan akumulasi mereka

Dari awal tidak muncul pelanggaran. Mereka muncul ketika pelaku menyentuh perasaan lawan. Perasaan yang paling rentan terhadap pelanggaran adalah harga diri. Menyentuh harga diri orang lain, pelaku kekerasan berisiko tidak pernah menerima pengampunan. Juga, penilaian kritis terhadap kualitas-kualitas yang orang itu anggap kurang berkembang sangat menyakitkan. Sederhananya, Anda tidak dapat menyinggung seseorang dengan mengatakan kepadanya bahwa ia tidak cukup pintar atau tampan, jika ia sendiri tidak tersiksa oleh keraguan tentang hal ini. Orang-orang tersinggung oleh janji-janji yang tidak terpenuhi, karena kurangnya perhatian, sementara merasa ketidakadilan dalam pidato mereka.

Dengan mekanisme pelanggaran diselesaikan. Apa yang terjadi dalam tubuh manusia ketika dia merasakan dendam? Mula-mula mengendap di tenggorokan, kemudian dipindahkan ke kelenjar tiroid, butuh beberapa waktu dan tenggelam lebih dalam ke jantung. Ini biasanya terjadi jika Anda melukai perasaan pria yang sedang jatuh cinta. Kebencian yang disebabkan oleh kerabat, kritik terhadap orang lain berdiam di bagian kepala, jika pengampunan tidak terjadi, seseorang mulai menyiksa sakit kepala. Masalah dengan jantung, kelenjar tiroid, juga muncul dari penghinaan yang berlebihan, karena mereka suka debu berbahaya mengendap pada organ-organ ini dan, seiring waktu, mencegah mereka berfungsi secara normal.

Semakin dalam pelanggaran, semakin besar jejak yang ditinggalkannya di dalam hati dan di kepala orang yang tersinggung, bukan tanpa alasan adalah ungkapan “pelanggaran berat”. Meskipun secara tidak langsung, dendam bisa berakibat fatal. Dituangkan satu sama lain, penghinaan menciptakan kondisi yang menguntungkan bagi tubuh manusia untuk perkembangan tumor spesies ganas. Situasi ini dapat meningkat sedemikian rupa sehingga seseorang memiliki pilihan: untuk memaafkan semua pelanggaran atau mati.

Mengapa begitu sulit untuk memaafkan penghinaan?

Untuk memurnikan jiwa dan tubuh, serta menarik keberuntungan ke dalam hidup Anda, penting untuk menyingkirkan pelanggaran tepat waktu dan tidak membiarkan mereka menumpuk. Seringkali orang memahami ini dengan pikiran mereka, tetapi dalam praktiknya mereka tidak dapat melakukannya. Tidak ada keluhan yang disimpan dalam memori untuk waktu yang lama. Lagi pula, lebih mudah bertengkar dengan seseorang, mengekspresikan kemarahannya langsung ke wajahnya daripada diam selama bertahun-tahun dan menghindari percakapan terbuka dengan segala cara yang mungkin. Terjadi bahwa penghinaan tetap tidak terungkap karena fakta bahwa orang yang menyebabkannya tidak lagi hidup. Tetapi lebih sering, orang tidak ingin berkomunikasi satu sama lain karena rasa bangga, mereka mengabaikan perasaan negatif mereka, tetapi tidak bisa memaafkan mereka sampai akhir.

Jika orang-orang putus dengan not yang buruk dan tidak ada keluhan di antara mereka, ada dua skenario. Entah nasib akan menabrak mereka lagi dalam beberapa waktu sehingga mereka dapat mengetahui hubungan mereka sampai akhir, atau semua yang berikutnya akan dikembangkan sesuai dengan pola hubungan yang belum selesai ini. Dengan kata lain, hidup akan mendorong orang yang tersinggung dengan orang-orang seperti itu yang akan menyentuh luka spiritual lama dalam dirinya, sampai orang tersebut benar-benar sembuh dari penghinaan ini.

Psikolog tidak dapat menyembuhkan orang yang dihina, ia hanya dapat membantu seseorang dalam menyadari masalah dan memberikan rekomendasi spesifik. Tetapi mana dari rekomendasi ini yang benar-benar berfungsi dalam praktik tergantung pada kualitas individu pasien. Anda dapat mendengarkan ceramah, melakukan meditasi untuk pengampunan orang, tetapi semua ini bekerja agak lambat. Tampaknya pengampunan datang, tetapi setelah bertemu dengan pelaku secara langsung, dia kembali mendorong benjolan ke tenggorokannya. Mengapa Karena waktu penyembuhan dari penghinaan untuk masing-masing dipilih secara individual. Sampai semua air mata keluar, semua pemikiran tentang masalah ini tidak diungkapkan, tidak akan ada pengampunan terakhir.

Beberapa cara efektif untuk menghilangkan pelanggaran.

Dan sekarang tentang cara-cara khusus untuk memaafkan orang dan menyembuhkan diri dari rasa sakit batin yang terkait dengan kebencian. Sebagai permulaan, penting untuk memahami satu hal: yang lemah semangat tersinggung pada semua orang, tetapi hanya yang kuat yang bisa memaafkan. Mengampuni, seseorang menjadi lebih kuat secara moral, tidak menghancurkan dirinya sendiri dari dalam, tidak menggeser tanggung jawab orang lain. Tetapi banyak orang tidak tahu harus mulai dari mana ketika mereka memutuskan untuk melepaskan pelanggaran dan berpikir bahwa pengampunan adalah penghinaan. Mereka berbicara tentang kesombongan dan kemarahan, dan jika Anda tidak menghancurkan pemikiran stereotip ini, maka Anda dapat dengan cepat menjadi kecewa dengan kehidupan dan orang-orang. Anda perlu memaafkan diri sendiri, tidak memperhatikan pendapat orang lain. Dan inilah cara yang paling efektif:

  1. Menulis surat kepada pelaku, di mana itu layak untuk menggambarkan perasaan terluka,
  2. Tuang perasaan Anda di atas kertas dan bakar tanpa membaca ulang. Mungkin perlu beberapa sesi sebelum pemurnian,
  3. Jangan fokus pada saat-saat komunikasi yang tidak menyenangkan dengan pelaku dan jangan menelusuri skrip setiap kali skenario pertikaian yang menentukan,
  4. Bekerja dengan harga diri Anda sendiri, fokus pada poin-poin yang membutuhkan perbaikan, dan bekerja ke arah ini,
  5. Biarkan orang lain menjadi apa adanya, bukan untuk menciptakan ilusi tentang transformasi mereka. Untuk memberi mereka hak atas pendapat mereka sendiri dan tidak mencoba memahami arti tindakan mereka.

Pada beberapa poin ini Anda dapat berhenti dan mempertimbangkannya secara lebih rinci. Sedangkan untuk surat, dalam versi modern, ini adalah email atau SMS. Dimungkinkan untuk mengekspresikan perasaan Anda di dalamnya, tetapi cukup benar dan tidak samar-samar, sehingga esensinya jelas. Di akhir pesan ini, sangat penting untuk menyebutkan bahwa pada saat yang diberikan pelanggaran sudah hampir hilang, dan tidak ada lagi keluhan kepada penerima. Pastikan untuk menulis "maafkan", bahkan lebih baik - untuk mengucapkan kebahagiaan dan kesuksesan, dan dengan tulus, dari hati. Такие письма не требуют ответа, это монолог души, которая жаждет исцеления от боли.

Но если ответ все же поступит, это означает лишь то, что второму человеку тоже не по себе от причиненной обиды, и тогда начинается диалог. Важно не зайти слишком далеко в этом диалоге, чтобы он не перерос в спор, ведь цель то была другая. Jika lawan dalam suratnya meminta maaf, Anda harus menerimanya, tetapi jika ia menuduh, Anda tidak boleh masuk ke pertengkaran lebih lanjut dan menanggapi dengan negatif.

Jika Anda benar-benar mengirim pesan seperti itu menakutkan, atau penerima tidak lagi hidup, (Anda tidak ingin berkomunikasi dengannya lagi, Anda tidak dapat menemukannya, dll.) Anda dapat menulis surat dari konten yang sama, tetapi tidak mengirimnya, tetapi hanya membakarnya. Dalam hal ini juga terjadi pemurnian jiwa, hanya melalui api. Anda bisa melakukan ritual ini beberapa kali selama Anda merasa perlu.

Kekristenan dan agama-agama lain diajarkan untuk mengampuni dosa kepada orang lain, untuk mengampuni dan menerima orang lain dengan cacat mereka. Dan ada biji-bijian yang rasional di dalamnya: setiap orang memiliki hak untuk hidup sesuai keinginannya. Masing-masing melakukan kepada orang lain dengan cara yang dibolehkan oleh pendidikan dan moralitas. Tidak ada gunanya menuntut sesuatu dari seseorang yang tidak terbiasa dengan konsep-konsep ini. Tidak ada gunanya bertarung dengan pikirannya, memanipulasi dan menyebabkan perasaan bersalah dalam dirinya, orang ini hanya merasakan dan hidup secara berbeda, dibimbing oleh prinsip-prinsip lain. Pengakuan hak asasi manusia untuk kesalahan juga memfasilitasi proses pengampunan.

Bagaimanapun, orang tua sering menyinggung anak-anak mereka secara tidak sengaja, karena kurangnya pengalaman mengasuh anak. Juga, orang lain yang lewat, itu terjadi, sehingga melukai perasaan satu sama lain sehingga untuk waktu yang lama mereka tidak bisa menjauh dari tabrakan ini.

Mengucapkan selamat tinggal berarti memaafkan, untuk alasan yang baik, ketika mereka akhirnya berpisah, memaafkan, dan tidak mengatakan "selamat tinggal". Mengampuni keluhan adalah akhir dari suatu hubungan, ringkasan. Kata "selamat tinggal" menguraikan garis antara masa lalu dan masa depan, dan frasa ajaib "maafkan kalian semua" berfungsi sebagai semacam jimat bagi orang yang telah diampuni. Seiring waktu, kehadiran pelaku dekat, tidak akan lagi khawatir, ini berarti pengampunan sejati. Ini berbatasan dengan ketidakpedulian dan rasionalisme yang masuk akal. Anda dapat melihat orang itu, menyambutnya, serta dengan kenalan lainnya, dan tidak merasakan kepahitan dalam jiwa setelah itu.

Penghinaan seperti balon, dan itu bisa, seperti dia, meledak di dalam seseorang, jika mengembang tanpa henti. Tapi Anda bisa mengisi bola ini dengan negatif dan menggunakan kekuatan pengampunan untuk membiarkannya masuk surga. Perasaan dari ini akan jauh lebih mudah.

Selamat tinggal semuanya
Salam, Vyacheslav.

Tonton videonya: Gunman In Joseon. 조선총잡이 - EP 14 SUB : KOR, ENG, CHN, MLY, VIE, IND (Oktober 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com