Kiat Wanita

Senam hormon rahib Tibet: deskripsi latihan, aturan, dan hasil

Pin
Send
Share
Send
Send


Untuk menjaga kesehatan, vitalitas, dan awet muda, Anda perlu terlibat dalam stimulasi harian pusat energi Anda. Senam hormon Tibet, umpan balik yang sebagian besar positif, membantu banyak orang dalam menyelesaikan tugas yang sulit ini. Setiap hari menjadi lebih dan lebih populer di kalangan warga Rusia, karena kompleks latihan senam ini sangat sederhana dan tidak memerlukan pelatihan fisik sebelumnya.

Apa itu senam hormonal Tibet?

Selama ribuan tahun, para bhikkhu menyimpannya dalam kerahasiaan yang dalam. Hasil ajaibnya hanya menggunakan lingkaran orang-orang pilihan. Sebenarnya, senam hormonal dari para biksu Tibet adalah praktik penyembuhan. Ini membantu memulihkan keseimbangan energi vital manusia dan membuka chakra.

Mengapa para bhikkhu mengungkapkan rahasia penyembuhan?

Selama bertahun-tahun, para biksu Tibet berlatih senam hormon. Seperti yang Anda tahu, mereka menjalani gaya hidup yang terpisah, sehingga orang tidak mengetahuinya. Begitu sampai di pegunungan, insinyur Soviet membangun pembangkit listrik. Dan ketika mereka merentangkan kabel listrik di pegunungan, mereka melihat sebuah biara kecil. Diputuskan untuk memegang satu cabang di dalamnya. Para biarawan menerima listrik sebagai hadiah. Sebagai rasa terima kasih, mereka menemukan rahasia umur panjang mereka. Mengungkap rahasia peremajaan, yang memberikan latihan hormon Tibet. Diskusi mengenai sifat-sifat ajaibnya telah berlangsung selama 30 tahun dan masih relevan.

Persyaratan dasar untuk pelaksanaan latihan saja

Banyak yang memiliki pertanyaan, apa senam hormon biksu Tibet. Ulasan orang awam akan membantu memahami hal ini. Menurut mereka, mengikuti kursus jelas merupakan hobi yang bermanfaat dan dapat diakses oleh setiap orang. Setelah berolahraga, ada lonjakan kekuatan dan meningkatkan mood. Sebelum Anda langsung memulai latihan sendiri, Anda harus memperhatikan beberapa nuansa.

Saat melakukan kursus latihan akan memakan waktu 20 menit.

Senam ini harus dilakukan di pagi hari, segera setelah bangun tidur. Anda harus bangun hingga jam 8 pagi, karena tubuh didominasi oleh sistem hormon, yang diaktifkan pada jam 6 pagi dan berlangsung hingga jam 8. Kali ini adalah biorhythm paling aktif dari sistem hormonal. Itulah yang ditekankan para bhikkhu.

Memulai kursus yang disebut "senam hormon Tibet" - kata para ahli tentang ini - mengikuti dari tiga kali per hari selama minggu pertama kelas. Maka Anda perlu menambah jumlah pengulangan dua kali setiap minggu, hingga mencapai 21 pengulangan sekaligus. Tidak perlu mengulangi latihan lebih dari 21 kali. Kecuali orang itu sendiri menginginkannya.

Saat melakukan latihan, penting untuk bernafas dengan benar. Pernapasan harus rileks, dalam, dan merata.

Senam harus dilakukan berbaring di permukaan yang keras.

Jika selama latihan, penyakit kronis mulai bermanifestasi, tidak mungkin dihentikan. Anda harus melanjutkan studi Anda dengan kecepatan yang lebih lambat, sejauh mungkin.

Senam hormon Tibet, yang ulasannya sebagian besar positif, memiliki efek yang baik pada tubuh manusia. Dengan bantuannya, perubahan fisiologis dipercepat menjadi lebih baik karena relaksasi mental dan fisik.

Apa yang seharusnya menjadi pelatihan fisik?

Tidak ada pelatihan fisik sebelumnya yang tidak membutuhkan senam Tibet. Senam hormonal untuk pemulihan hanya akan membutuhkan dari orang itu upaya fisik dan waktu minimum, untuk periode kecil yang dapat meningkatkan konsentrasi mental, serta fleksibilitas dan kekuatan fisik. Orang-orang yang tidak siap yang tidak pernah berlatih yoga, membentuk, padang rumput dan jenis-jenis aktivitas fisik olahraga lainnya akan merasakan efek kesehatan santai yang bermanfaat. Mereka dijamin aliran kekuatan fisik dan mental, yang akan memberikan latihan hormon Tibet. Kesaksian dari orang-orang yang telah mencoba efek ajaibnya pada diri mereka mengkonfirmasi fakta ini.

Bagaimana cara melakukan senam biksu Tibet?

Melakukan senam hormonal akan memungkinkan seseorang untuk menyingkirkan banyak penyakit. Mari kita lanjutkan ke deskripsi latihan itu sendiri.

1. Gosok tangan. Berbaring di tempat tidur, gosok telapak tangan Anda selama beberapa detik sampai menjadi panas. Ini adalah semacam diagnosis biofield-nya, yang memberikan sinyal tentang keadaan tubuh manusia dalam periode waktu tertentu. Jika telapak tangan tidak hangat atau basah - ini menunjukkan masalah kesehatan yang serius. Telapak tangan yang hangat berbicara tentang berkurangnya energi. Telapak tangan kering dan panas - biofield dalam urutan sempurna.

2. Olahraga untuk mata. Setelah menggosok telapak tangan harus diletakkan di bola mata dan tekan ringan pada mata. Pilih tempo: satu detik - satu dorongan. Lakukan 21 gerakan dalam 21 detik. Maka Anda harus meninggalkan telapak tangan di mata dan menjaganya dalam kondisi ini selama 2 menit.

3. Berolah raga untuk telinga. Penting untuk meletakkan telapak tangan di telinga, dan jari-jari untuk meletakkan di belakang kepala dan mulai menekan tangan pada telinga. Lakukan 21 gerakan dengan kecepatan satu per detik.

4. Berolahraga untuk facelift. Jari-jari mengepal. Ibu jari dibiarkan lurus. Melakukan latihan harus dari tengah dagu hingga ke telinga. Jempol harus mengarah ke bagian bawah tulang pipi, dan jari-jari mengepal menjadi tinju - setinggi wajah oval hingga bagian atas telinga. Setiap gerakan dilakukan dengan upaya, secara sistematis menekan wajah. Kemudian kembali ke jalur yang sama.

5. Pijat dahi. Tempatkan telapak tangan kanan di dahi, tutupi dengan kiri. Mulai pijatan dengan gerakan memutar dari pelipis kiri ke kanan dan belakang. Ini akan menghaluskan kerutan di dahi. Jika masalah kerutan tidak mengganggu seseorang, Anda perlu melakukan pijatan pada jarak beberapa sentimeter dari dahi, tanpa menyentuh tangannya.

6. Kepala daerah. Untuk mengembalikan biofield, Anda perlu mengulangi latihan ini setiap hari. Untuk melakukan ini, letakkan leher di roller, jari-jari untuk menenun ke dalam cincin. Perlu untuk bergerak dari dahi ke belakang kepala dan kembali, 4 sentimeter dari kepala. Kemudian pindah dari telinga kiri ke kanan.

7. Latihan untuk tubuh. Untuk meletakkan tangan kanan pada kelenjar tiroid, kiri - dari atas untuk menekan ke kanan. Melalui udara di sepanjang tubuh, Anda harus menggerakkan tangan kiri ke pusar dan punggung. Di akhir latihan, tekan satu sama lain tangan, dilipat di tubuh, tarik ke bawah di perut.

8. Pijat perut. Untuk membuat gerakan memutar searah jarum jam dengan tangan di perut.

9. Perlu untuk mengangkat kaki dan lengan, kaki dan tangan harus sejajar dengan lantai. Mulai rotasi searah jarum jam pada sendi pergelangan kaki dan tangan di pergelangan tangan. Pertama lakukan rotasi dalam satu arah, lalu yang lain. Setelah itu, Anda perlu melakukan memiringkan kaki dan tangan bolak-balik.

10. Pijat sendi dan tungkai. Duduklah di tempat tidur dan mulailah menggosok dengan hati-hati seluruh permukaan kaki. Perhatian khusus harus diberikan pada titik tengah dan nyeri. Kemudian dengan gerakan memutar untuk memijat sendi kaki dari bawah ke atas.

Efek menguntungkan senam hormonal pada tubuh manusia

Dengan latihan teratur senam meningkatkan pencernaan, pernapasan dipulihkan. Ini memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, mengurangi ketegangan saraf dan otot, meningkatkan kesejahteraan dan relaksasi yang mendalam. Senam hormon biksu Tibet (ulasan orang-orang yang memantau kesehatan mereka menegaskan hal ini) dapat menjadi alat yang ampuh tidak hanya untuk menggunakan energi vital dari transformasi eksternal dan internal, tetapi juga untuk merangsang indra.

Tingkatkan sensualitas dan energi seksual

Setelah kelas pertama hasilnya akan segera terlihat. Perasaan tidak nyaman akan hilang karena fakta bahwa fungsi normal kelenjar endokrin dalam tubuh pulih dan keseimbangan energi stabil. Seseorang yang baru memulai studinya akan segera merasakan gelombang energi dan vitalitas yang kuat. Dalam kebanyakan kasus, ketika satu kelenjar tidak berfungsi secara normal, kelenjar lain berhenti berinteraksi dengan baik satu sama lain. Dalam hal ini, senam hormon digunakan, yang memiliki hasil yang baik dan umpan balik positif. Senam Tibet memfasilitasi aliran menopause dan PMS, dan juga menyediakan gelombang energi seksual karena keseimbangan hormon yang stabil dan seimbang. Jadi, berkat senam hormonal, seseorang menjadi tertanggung terhadap perubahan suasana hati dan segala macam penyakit.

Peningkatan penampilan

Karena latihan teratur, Anda dapat menyingkirkan dagu ganda. Otot mendapatkan nada yang diinginkan. Kulit dihaluskan, menjadi kencang dan terlihat lebih muda.

Bentuk tubuh seksual yang ramping ini diberikan oleh senam hormon biksu Tibet, ulasan yang secara positif tersebar di lingkungan mereka oleh para wanita muda cantik yang menonton penampilan mereka. Ini juga mengurangi pinggang. Dengan bantuan latihan berjalan buncit. Jika Anda melakukan semua latihan dengan benar, mereka pasti akan membantu menghilangkan lipatan jelek di perut.

Dan untuk meningkatkan tonus otot dari senam hormon tidak akan cukup, tetapi latihan ini pasti akan menjadi awal dari pelatihan yang ditingkatkan.

Postur tubuh yang indah

Latihan pagi yang unik di Tibet membantu memperbaiki postur tubuh Anda secara alami dan mudah dalam waktu singkat. Olahraga harian meningkatkan fleksibilitas. Seseorang mulai memegang tubuhnya, merasakan persendian dan otot. Senam semacam itu juga berguna untuk punggung. Senam memastikan pelestarian massa tulang, karena memberikan beban yang diperlukan pada setiap tulang, yang terletak di dalam tubuh manusia.

Nutrisi jaringan dengan oksigen

Oksigen adalah elemen penting untuk membakar energi. Semakin baik suplai oksigen dari jaringan, semakin baik metabolisme. Dan dengan metabolisme normal, terjadi penurunan berat badan yang tepat. Latihan latihan hormonal dilakukan dengan nafas dalam dan pernafasan. Karena ini, jumlah oksigen yang lebih besar memasuki paru-paru. Di dunia modern, semakin banyak orang yang menetap. Sebagai aturan, mereka menghabiskan sepanjang hari di dalam ruangan, bukan di udara segar, dan karena itu tidak menerima oksigen yang cukup. Kekurangan oksigen ini sering menyebabkan stres dan berbagai penyakit.

Membersihkan sistem limfatik

Sistem limfatik menyediakan penghilangan racun dari tubuh manusia, tetapi, tidak seperti sistem tubuh lainnya, ia tidak memiliki fungsi yang memungkinkan Anda membuang racun selamanya. Karena itu, olahraga teratur dan olahraga diperlukan untuk membersihkannya.

Senam Tibet latihan hormonal hanya menyebabkan peregangan dan kompresi berbagai otot, yang membantu membersihkan sistem limfatik. Dengan demikian, semua racun yang masuk ke tubuh manusia dari makanan, air dan udara lebih cepat dikeluarkan dari tubuh.

Seseorang mungkin mengalami mual atau pusing pada awal kursus yang disebut "senam hormon biksu Tibet", ulasan para pendatang baru mengkonfirmasi gangguan ini. Khawatir tentang ini seharusnya tidak karena itu adalah norma. Anda hanya perlu memperlambat dan mulai bergerak lebih lambat. Perasaan ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh sedang melakukan detoksifikasi, dengan kata lain - tubuh dibersihkan dari racun.

Perbaikan otak

Senam tempat tidur Tibet memiliki efek menguntungkan pada otak. Ini membantu menyeimbangkan fungsi belahan otak kiri dan kanan, serta merangsang sistem pengaktifan retikular otak. Pikiran menjadi lebih jelas, seseorang mulai merumuskannya dengan benar dan berpikir lebih baik.

Senam Biksu Tibet: rahasia umur panjang atau penipuan?

Untuk penyembuhan penyakit, tabib telah menggunakan teori chakra selama ribuan tahun. Itu terletak pada fakta bahwa tubuh manusia memiliki tujuh pusat energi rujukan, yang terhubung dengan tujuh kelenjar endokrin. Pusat-pusat ini dikenal massa sebagai chakra. Penelitian medis terbaru telah menemukan bukti kuat bahwa senam hormon pagi Tibet - ulasan dikonfirmasi oleh fakta - memperlambat proses penuaan. Dan karenanya, memiliki efek menguntungkan pada tubuh manusia secara keseluruhan.

Prinsip operasi

Senam Tibet didasarkan pada ajaran biofield manusia. Diyakini bahwa sebagai akibat dari pengaruh luar, ia kehilangan harmoni. Pria itu mulai terluka. Senam memungkinkan Anda mengembalikan harmoni ke biofield. Sudut pandang ini juga dimiliki oleh paranormal. Tetapi bagi orang biasa, prinsip ini terlihat agak tidak bisa dipahami.

Dokter Yulia Yusipova, yang telah mempelajari pengobatan Ayurveda dan Tibet sejak lama, mengatakan bahwa teknik ini memungkinkan Anda untuk memengaruhi pusat energi (beberapa titik aktif yang cukup banyak pada tubuh manusia). Selama senam ada pijatan di pusat-pusat ini, yang menyebabkan tubuh menyesuaikan diri dengan penyembuhan diri.

"ABC of Youth" (sebuah kompleks teknik yang sehat dan meremajakan) dengan Nelly Shishatskaya merekomendasikan melakukan latihan yang disediakan oleh senam hormonal sebagai latihan pagi. Ini memiliki efek menguntungkan pada kelenjar endokrin. Dengan demikian, produksi hormon dinormalkan dalam tubuh, peremajaan dan pemulihan terjadi.

Aspek positif

Para bhikkhu Tibet selalu dikenal karena kesehatannya yang sangat baik, awet muda, dan memiliki hati yang panjang. Tentu saja, ini ditentukan oleh cara hidup yang benar. Bukan peran terakhir yang dimainkan oleh senam. Para ahli, menganalisis dampak dari rangkaian latihan ini pada seseorang, berpendapat bahwa teknik ini mampu:

  • memperpanjang hidup sekitar 20-30 tahun,
  • meredakan ketegangan
  • menormalkan sirkulasi darah
  • mengendurkan otot-otot yang sempit
  • mengaktifkan sistem pernapasan,
  • kembalikan saluran pencernaan,
  • memperkuat pembuluh darah
  • menghambat proses penuaan
  • menormalkan tekanan darah
  • meningkatkan sintesis hormon kebahagiaan
  • menormalkan proses metabolisme,
  • meningkatkan pendengaran
  • merangsang aktivitas mental
  • kencangkan kulit
  • meningkatkan mobilitas sendi
  • mengembalikan penglihatan
  • bergembiralah
  • menormalkan hormon,
  • mengisi dengan keceriaan dan energi.

Indikasi untuk digunakan

Berlatih senam Tibet bermanfaat bagi semua orang. Dan dalam beberapa kasus, teknik ini dapat menyembuhkan penyakit yang cukup kompleks.

  • Suplai darah terganggu. Senam mengaktifkan aliran darah dan meningkatkan suplai darah ke otak. Oleh karena itu, dianjurkan untuk ensefalopati, insufisiensi vertebrobasilar.
  • Patologi sistem pernapasan. Senam didasarkan pada teknik pernapasan yang tepat. Karena ini, adalah mungkin untuk mengobati penyakit secara efektif seperti rinitis, sinusitis, trakeitis, radang tenggorokan. Ini membantu dengan bronkitis, pneumonia. Peningkatan yang signifikan dalam asma bronkial telah diamati.
  • Penyakit pada sistem ekskresi. Senam hormon memungkinkan Anda untuk meningkatkan fungsi ginjal, meningkatkan aliran urin. Teknik ini direkomendasikan untuk dimasukkan dalam pengobatan pielonefritis, gagal ginjal, nefritis.
  • Patologi kardiovaskular. Pernapasan yang tepat memungkinkan tubuh mendapatkan lebih banyak oksigen. Ini memiliki efek positif pada semua sistem dan, terutama, pada otot jantung. Senam membantu untuk mengobati hipertensi, iskemia, dianjurkan untuk hipotensi dan IRR.
  • Penyakit pada saluran pencernaan. Metode Tibet menghilangkan fenomena tidak menyenangkan seperti gangguan pencernaan, perut kembung. Dan senam sangat efektif dalam kasus pelanggaran yang ditentukan oleh faktor psikologis, misalnya, pada sindrom iritasi usus, gangguan makanan.
  • Penyakit sendi. Senam Tibet meningkatkan aliran getah bening dan aliran darah, sehingga sendi yang rusak mendapatkan nutrisi yang lebih baik. Dokter percaya bahwa teknik ini paling berguna untuk radang sendi, asam urat, dan arthrosis.

Kontraindikasi

Senam hormon adalah salah satu dari beberapa teknik yang tidak memiliki kontraindikasi absolut. Namun, pada beberapa penyakit disarankan untuk melakukan latihan dengan hemat. Perhatian khusus harus dilakukan oleh orang dengan penyakit berikut.

  • Patologi tulang belakang. Dalam kasus kelengkungan tulang belakang yang parah, hernia intervertebralis, terutama yang diasingkan, perlu untuk berkonsultasi dengan dokter.
  • Penyakit pada stadium akut. Eksaserbasi artritis atau krisis hipertensi, serangan jantung atau perforasi ulkus adalah patologi di mana Anda tidak boleh berlatih senam.
  • Gangguan kejiwaan. Различные неврозы, психозы, депрессивные состояния можно лечить только под контролем психиатра или невролога.
  • Послеоперационные состояния . Гимнастика может спровоцировать расхождение швов.

7 правил оздоровления

Народный целитель Ольга Орлова в своих видео наглядно демонстрирует методику. Она подчеркивает, что только строгое соблюдение рекомендаций позволит достигнуть омоложения и оздоровления. Oleh karena itu, mengikuti kursus umur panjang tanpa penyakit, ikuti tujuh rekomendasi ini.

  1. "Tidak" kebiasaan buruk. Senam Biksu Tibet sama sekali tidak dipadukan dengan gaya hidup yang salah. Dalam upaya meningkatkan tubuh Anda, mulailah dengan pengecualian kategori dari alkohol, merokok, dan terutama obat-obatan terlarang.
  2. Tempat Kelebihan teknik ini adalah Anda tidak perlu lari ke ruang kebugaran. Senam Tibet dilakukan di rumah, tanpa harus bangun dari tempat tidur. Tapi permukaannya harus tegas. Karena itu, lebih baik tetap bergerak ke lantai, setelah membuat selimut atau kasur.
  3. Waktu Para bhikkhu Tibet merekomendasikan untuk melakukan senam di pagi hari, dari sekitar jam 6:00 sampai 8:00. Selama interval waktu inilah tubuh manusia paling baik terkena dampak energi. Akibatnya, pengisian akan lebih efisien.
  4. Pergantian yang benar. Kompleks ini terdiri dari sepuluh latihan, dibangun dalam urutan tertentu. Mereka tidak bisa dipertukarkan. Dalam urutan inilah mereka secara harmonis "menyelaraskan" zona energi.
  5. Keteraturan Senam harus dilakukan setiap hari. Para ahli mengatakan bahwa kadang-kadang Anda dapat memberikan tubuh Anda istirahat satu hari, bukan lebih. Tetapi lebih baik tidak mengganggu metode ini, tentu saja, jika patologi kronis belum diketahui.
  6. Eksaserbasi sementara. Olga Orlova berpendapat bahwa setelah beberapa saat, eksaserbasi penyakit kronis dapat dimulai. Menurut ahli, gejala-gejala tersebut mengindikasikan pertarungan aktif melawan penyakit. Penting untuk bersabar dan tidak meninggalkan senam Tibet.
  7. Napas dalam-dalam. Selama senam hormon, pernapasan harus diafragma, dalam. Udara dihirup dengan hidung, mengisi paru-paru sebanyak mungkin, dan pernafasan yang tenang terjadi melalui mulut.

Menghangatkan telapak tangan

Fitur Mulailah dengan latihan ini. Ini memungkinkan Anda mengatur tubuh untuk berolahraga dan memungkinkan untuk mendiagnosis biofield. Diyakini bahwa jika telapak tangan melakukan pemanasan dengan cepat dan mulai memancarkan panas, maka kesehatan menjadi teratur. Pemanasan jangka panjang adalah sinyal adanya patologi kronis. Dan tangan basah yang tidak memanaskan dengan cara apa pun mencirikan gangguan serius pada tubuh.

  1. Berbaring telentang.
  2. Hubungkan telapak tangan Anda.
  3. Gosok dengan kuat selama 30 detik. Telapak tangan Anda harus menjadi panas.

Fitur Latihan untuk mata. Ini memberikan visi yang lebih baik. Nutrisi energi tidak hanya bola mata, tetapi juga kelenjar penting - kelenjar hipofisis, epifisis. Selama berolahraga di dalam tubuh meningkatkan produksi melatonin. Zat ini tidak hanya meningkatkan warna rambut dan melindungi rambut dari uban, tetapi juga meremajakan semua sel.

  1. Tutup matamu.
  2. Letakkan telapak tangan Anda di rongga mata.
  3. Berirama dan dengan lembut mulai menekan mata tertutup.
  4. Yang Anda butuhkan untuk membuat 30 klik seperti itu.

Bekerjalah dengan telinga

Fitur Seperti namanya, latihan ini baik untuk telinga. Dan ini bukan hanya tentang pemulihan pendengaran, tetapi juga tentang perawatan proses inflamasi. Selain itu, latihan ini meningkatkan kondisi alat vestibular, menormalkan kerja sistem saraf. Bonus yang bagus adalah peningkatan warna dan tekstur kulit.

  1. Jika telapak tangan sudah dingin, panaskan kembali.
  2. Tangan panas menekan ke telinga.
  3. Aturlah sehingga jari-jari Anda berada di belakang kepala Anda, dan telapak tangan Anda bersentuhan dengan daun telinga.
  4. Lakukan 30 klik simultan di telinga.

Angkat muka depan

Fitur Latihan ini digunakan untuk facelift. Ini meningkatkan oval, menghilangkan serpihan. Selain itu, mengaktifkan sirkulasi darah, menormalkan aliran getah bening.

  1. Remas tinju.
  2. Tempelkan mereka ke dagu sehingga phalanx kedua ada di tengah dagu.
  3. Dalam hal ini, ibu jari juga harus di tengah, tetapi di bawah dagu.
  4. Pindah ke lubang telinga, seakan menggosok bagian bawah wajah - rahang bawah. Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka jari besar Anda harus berada di belakang telinga.
  5. Seperti semua latihan, ulangi gerakan ini 30 kali. Dan ingat langkahnya - setengah menit untuk seluruh latihan.

Membelai dahi

Fitur Latihan dirancang untuk meningkatkan fungsi kelenjar hipofisis. Ini membantu dengan flu biasa, membantu membersihkan sinus dengan sinusitis. Latihan dapat dilakukan dengan dua cara: kontak dan tanpa kontak. Untuk penyembuhan tubuh paling sering menggunakan metode kedua. Tetapi jika perlu untuk menghaluskan kerutan, maka metode kontak dianjurkan, yang melibatkan menyentuh dahi.

  1. Letakkan satu tangan di tangan yang lain.
  2. Telapak tangan menghadap ke wajah.
  3. Pria itu memiliki tangan kanannya di atas, wanita itu memiliki tangan kiri.
  4. Mulailah menggosok dahi (atau mengemudi pada jarak 2-4 cm dari permukaan kulit), bergerak di antara pelipis.

Bekerja dengan area parietal

Fitur Pijat kepala non-kontak meningkatkan fungsi hipotalamus. Ini menormalkan tekanan. Selain itu, efek ini dapat membantu pasien hipertensi dan hipotensi. Latihan, menyiratkan kerja tangan di kepalanya, berguna untuk sendi bahu, siku. Seiring waktu, mobilitas mereka meningkat secara signifikan.

  1. Di bawah leher perlu untuk meletakkan handuk bengkok.
  2. Tangan digabungkan di atas kepala, menempatkan telapak kiri atau kanan di atas. Itu tergantung gender.
  3. Tanpa menyentuh kepala Anda, mulailah mengemudi dengan telapak tangan Anda (pada jarak 2-4 cm dari permukaan). Mulai dekat dahi dan pindah ke bagian belakang kepala. Kemudian bergeraklah ke arah yang berlawanan.
  4. Diperlukan untuk melakukan 30 gerakan.
  5. Setelah melakukan, pegang tangan Anda di atas mahkota, secara harfiah selama beberapa detik.
  6. Sekarang Anda perlu mengulangi 30 gerakan yang sama, tetapi sekarang mulai dekat satu telinga dan pindah ke yang lain, lalu kembali.

Pijat tiroid

Fitur Latihan ini mengembalikan fungsi kelenjar tiroid. Selain itu, mempromosikan energi ke ulu hati.

  1. Tangan kanan diletakkan di leher, di area kelenjar tiroid. Pria melakukan yang sebaliknya.
  2. Telapak tangan kiri, tanpa menyentuh tubuh, mengarah ke daerah pusar.
  3. Lalu kembali ke tiroid.
  4. Ulangi gerakan seperti itu 30 kali.
  5. Terakhir kali, kembali ke tiroid, letakkan satu tangan di tangan yang lain dan berlama-lama selama beberapa detik.

Pijat perut

Fitur Latihan selanjutnya harus bekerja dengan perut. Ini memungkinkan Anda untuk menormalkan fungsi saluran pencernaan, memberikan pembersihan usus yang efektif dan melawan sembelit kronis.

  1. Letakkan satu tangan di sisi lain, telapak tangan ke perut.
  2. Lakukan gerakan memutar.
  3. Dengan setiap belokan, sedikit meningkatkan tekanan, seolah-olah terbenam di rongga perut dengan tangan Anda.

Gemetar

Fitur Olga Orlova merekomendasikan untuk melakukan latihan ini di lantai, karena permukaan yang keras diperlukan. Tugas utamanya adalah meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh. Selain itu, olahraga baik untuk sendi dan berfungsi sebagai pencegahan varises yang efektif.

  1. Tarik tangan ke atas.
  2. Juga angkat kaki Anda.
  3. Ekstremitas harus tegak lurus dengan lantai, dan telapak tangan dan kaki harus sejajar.
  4. Pada saat yang sama melakukan gerakan rotasi tangan dan pergelangan kaki.
  5. Lakukan 30 gerakan rotasi.
  6. Sekarang kocok mereka, meniru getaran kecil.

Pijat kaki

Fitur Ini adalah latihan terakhir yang harus diberi perhatian khusus. Dipercayai bahwa kaki mengandung titik-titik paling aktif yang bertanggung jawab atas berfungsinya seluruh organisme. Karena itu, pijatan ini, seperti konduktor, memungkinkan Anda untuk mengkonfigurasi semua sistem.

  1. Duduk di tempat tidur atau di kursi, mengambil postur yang nyaman.
  2. Gosok permukaan sisi kaki dengan lembut. Hanya satu kaki, lalu yang lain.
  3. Lipat tangan Anda menjadi kepalan tangan dan teliti setiap kaki.
  4. Pelajari dengan cermat bagian pusat di mana akumulasi titik biologis terbesar terkonsentrasi.
  5. Jika waktu memungkinkan, lalu pijat jari-jari Anda, tarik perlahan dan gosok. Kemudian kerjakan dengan tulang kering Anda, naik ke lutut Anda. Terus memijat dengan lembut, mencapai pinggul.

Setelah biaya pagi seperti itu sepanjang hari ada kekuatan. Dan untuk mendapatkan yang terbaik dari suasana hati Anda untuk hari yang positif dan sukses, tidurlah setelah senam. Tutup mata Anda dan rasakan bagaimana energi hanya membanjiri tubuh Anda.

Saya ingin mencari tahu dari mereka yang memiliki masalah selama latihan, dan apa yang terjadi setelahnya. Saya melakukan sekitar 1,5 bulan. dihadapkan dengan kenyataan bahwa itu menjadi sangat sakit di daerah submandibular, tetapi saya melanjutkan, maka tiroid mulai memanifestasikan dirinya (sakit, kemudian tersedak kuat). Saya takut, berhenti melakukan latihan 3 dan 7, setelah 2 hari sensasi hilang. Bertindak kuat, meskipun 7 Kel. jangan menyentuh sebenarnya.

Secara kebetulan, saya melihat video senam hormon Tibet. Awalnya saya tidak percaya bahwa dia bisa memberikan hasil apa pun, tetapi memutuskan untuk memeriksa sendiri. Saya tertarik dengan kenyataan bahwa ini sangat sederhana dalam eksekusi, dan itu harus dilakukan pada pagi hari saat bangun tidur, tanpa bangun dari tempat tidur. Cantik! Dan waktu 5-15 menit.

Saya akan menulis tentang hasil saya. Untuk waktu yang lama, mata saya sedikit masam. Setelah saya mulai melakukan senam ini, keluarnya mata semakin intensif, mata kedua mulai terasa gatal. Beberapa waktu berlalu (1-2 minggu, saya tidak ingat persis) dan semua sekresi hilang, mata saya normal, tidak ada yang sakit.

Latihan "untuk menghaluskan kerutan di dahi," juga memberi efek. Dahi menjadi lebih halus, kulit tampak lebih muda. Dan tidak hanya di dahi, tetapi di seluruh wajah, kulit menjadi lebih bersih, bahkan lebih, beristirahat. Saya suka efeknya. Saya belum melihat adanya perubahan pada bagian tubuh yang lain, walaupun saya sudah berlatih senam ini belum lama, hanya 2 bulan.

Secara umum, untuk hal-hal seperti itu, saya skeptis. Ketika mereka menulis bahwa mereka melambaikan tangan mereka di atas kepala mereka dan menggosok bagian tubuh yang berbeda, dan kemudian rambut abu-abu menghilang. Tetapi murni demi kepentingan, ia memutuskan untuk mencoba senam hormonal Tibet.

Yang saya suka adalah bahwa itu membutuhkan sedikit waktu, tidak memerlukan upaya tidak manusiawi di pagi hari dan pada saat yang sama memberikan efek yang sangat baik.

  1. Saya bangun segar dan riang kapan saja setelah saya melakukannya. Kita harus bangun di pesawat jam 5 pagi, tidak masalah. Saya ceria dan ceria. Dan sebelum itu horor, mata tidak bisa dibuka, berat dan kelelahan, kantuk dan suasana muram.
  2. Sebelumnya, ada sedikit ketegangan di mata lama duduk di depan komputer, sekarang itu sama sekali tidak ada. Semuanya lenyap. Visinya jelas, mata terasa hebat.
  3. Saya kehilangan tumor jinak. Ada sedikit pembengkakan pada tubuh sejak usia muda, kata mereka hanya menghapus secara kosmetik. Dan kemudian tiba-tiba dia menghilang, kulitnya mengencang dan saya klik di sana ada yang kosong, tapi sebelumnya ada segel sedikit.

Sejauh ini, hasil seperti itu, sudah saya lakukan selama tiga bulan.

Alasan ketertarikan massal pada senam Tibet

Dengan ritme kehidupan yang semakin cepat, orang mencari cara untuk menjaga kesehatan mereka, menghabiskan sedikit waktu untuk itu.

Salah satu metode pemulihan ini diakui sebagai serangkaian latihan yang diambil dari budaya Tibet.

Senam Biksu Tibet, hanya membutuhkan lima menit setiap pagi, tidak berhenti untuk mendapatkan popularitas karena alasan berikut:

  • kelas semacam itu hampir tidak memerlukan waktu, yang sesuai dengan persyaratan orang modern,
  • Senam Tibet tidak membutuhkan peralatan olahraga atau peralatan tambahan,
  • serangkaian latihan dapat dilakukan secara harfiah tanpa turun dari tempat tidur, sehingga sangat cocok untuk mereka yang, bangun pagi, tidak merasa dalam diri mereka cukup kuat untuk olahraga aktif,
  • contoh dari para bhikkhu Tibet sendiri, yang secara teratur melakukan kegiatan ini - kesehatan mereka yang baik dan perkembangan fisik yang sangat baik
  • tidak diragukan lagi, atmosfer dan beberapa misteri, yang menyelimuti segala sesuatu yang berhubungan dengan budaya rakyat Tibet, memainkan perannya.

Siapa yang diuntungkan dari sistem latihan Tibet

Senam biksu Tibetmengambil lima menit setiap pagi dapat bermanfaat bagi hampir semua orang.

Senam Biksu Tibet: lima menit setiap pagi akan cukup untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.

Serangkaian latihan ini tidak menyiratkan bahwa seseorang memiliki pelatihan khusus dan, pada saat yang sama, berkontribusi pada normalisasi kegiatan berbagai organ dan sistem tubuh.

[tipe kotak = "info"]Harus ingat!

Senam pagi lima menit dari biksu-biksu Tibet, terlepas dari sifat-sifatnya yang bermanfaat, harus dibatasi selama eksaserbasi penyakit kronis tertentu. [/ Kotak]

Jika ragu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
[tipe kotak = "bayangan"] Dokter merekomendasikan secara teratur membersihkan tubuh.Minyak jarak digunakan untuk membersihkan tubuh. Manfaat minyak jarak. [/ kotak]

Efek positif dari senam Tibet

Kelas senam Tibet dalam waktu singkat akan memungkinkan Anda untuk mengalami keefektifannya.

Latihan senam membawa manfaat seperti itu bagi tubuh:

  • secara bertahap memperlambat proses penuaan,
  • meningkatnya latar belakang emosional, karena senam dapat merangsang produksi endorfin,
  • menghilangkan stres dan mencegah efek negatifnya pada tubuh,
  • aktivasi banyak proses metabolisme dan, sebagai hasilnya, masuknya kekuatan dan energi,
  • optimalisasi kerja semua organ dan sistem
  • optimalisasi keadaan latar belakang hormonal tubuh karena normalisasi kerja kelenjar endokrin (karena efek menguntungkan yang diucapkan pada sistem endokrin, rangkaian latihan ini disebut "senam hormon"),
  • efek penguatan pada dinding pembuluh darah,
  • menyingkirkan kelebihan lemak, mengurangi volume tubuh,
  • lonjakan vitalitas melalui peningkatan metabolisme energi,
  • mengangkat otot dan kulit yang kehilangan nadanya,
  • menyembuhkan kulit dan turunannya - kuku dan rambut,
  • prognostik - peningkatan harapan hidup.

[tipe kotak = "peringatan"]Perhatikan!

Timbulnya efek langsung seharusnya tidak diharapkan; Senam biksu Tibet, yang membutuhkan waktu lima menit setiap pagi, dirancang untuk latihan harian yang kompleks, sistematis, setiap hari. [/ Box]

Meskipun ada proses normalisasi tertentu peningkatan subjektif yang berbeda dalam kesejahteraan mungkin tidak segera terlihat.

Terhadap latar belakang secara sistematis melakukan latihan kompleks Tibet, suatu penyakit kronis yang ada pada seseorang dapat berkembang.

Dalam kasus penyakit seperti itu, para ahli merekomendasikan istirahat sejenak dalam kegiatan sehari-hari., dan setelah stabilisasi keadaan - untuk mulai berlatih lagi, meningkatkan intensitas latihan secara bertahap, mendengarkan perasaan Anda.

Lima menit setiap pagi untuk senam biksu Tibet: fitur dan aturan untuk dilakukan

Kondisi utama di mana teknik ini menunjukkan hasil positif adalah keteraturan latihan.

Para ahli mengatakan bahwa jeda maksimum yang Anda mampu adalah 2 hari, tetapi jeda tersebut tidak diterima, terutama selama bulan pertama (asalkan tidak ada eksaserbasi patologi kronis yang terjadi).

Aturan dasar yang harus diikuti ketika melakukan senam Tibet:

  • diketahui bahwa senam Tibet paling efektif ketika dilakukan pada dini hari, seperti yang dilakukan orang Tibet,
  • latihan dilakukan dengan perut kosong, setidaknya setengah jam sebelum sarapan,
  • melakukan serangkaian latihan pada permukaan yang rata dan lembut,
  • sangat penting untuk mengikuti nafas: itu harus halus, lambat dan dalam,
  • setiap latihan harus diulang 30 kali,
  • frekuensi latihan harus sesuai kira-kira dengan denyut nadi,
  • setelah melakukan serangkaian latihan, sangat dianjurkan untuk minum segelas air hangat untuk mengoptimalkan kerja saluran pencernaan, serta mengaktifkan sistem limfatik,
  • ketika melakukan senam Tibet, sikap emosional sangat penting, itu harus dinikmati dengan senang hati, ini secara signifikan mempengaruhi kinerjanya,
  • sangat disarankan untuk menghindari emosi negatif - ini akan membuat senam Tibet lebih efektif, dan hasil pertama akan lebih cepat,
  • harus melupakan kebiasaan buruk: merokok, minum alkohol atau obat-obatan terlarang.

[tipe kotak = "info"]Harus ingat!

Sistem latihan yang berasal dari biksu Tibet bukanlah pengganti yoga, kebugaran, berenang, aerobik, dan olahraga lainnya. Orang-orang yang terbiasa dengan kegiatan seperti itu seharusnya tidak meninggalkan mereka, mulai terlibat dalam sistem Tibet. [/ Box]

Jenis senam Tibet

Ada beberapa jenis senam Tibet:

  • Hormonal. Serangkaian latihan ini memengaruhi sistem hormon manusia dan memungkinkan Anda mengatur semua pekerjaan di dalam tubuh. Dengan mempertimbangkan kekhasan aktivitas hormon, maka perlu dilakukan latihan semacam itu hingga jam 6 pagi, maka itu akan menjadi yang paling efektif. Serangkaian latihan harus dilakukan sepanjang hidup. Hasil pertama muncul hanya setelah enam bulan. Itu mempromosikan penyembuhan dan umur panjang.
  • Pernafasan hormonal. Ini terdiri dalam melakukan latihan dengan pernapasan khusus yang mempengaruhi sistem hormonal. Kursus ini setidaknya 21 hari. Membersihkan tubuh pada tingkat sel.
  • "Mata Kebangkitan." Serangkaian latihan yang lebih kompleks, dirancang untuk peningkatan beban secara bertahap. Такая гимнастика позволяет организму напитаться энергией, а также стать гибким. Особенно полезна она для позвоночника.
  • «Березка» («Свеча»). Осуществляет перезагрузку существующей биологической программы. Некоторые уверяют даже, что «Березка» помогает излечиться от рака.
  • Практика "Шавасана". Помогает расслабиться. Terutama bermanfaat untuk otak.

Setiap praktik ini membawa nilainya sendiri bagi seseorang, tetapi yang paling populer adalah senam Tibet untuk pemulihan dan hormonal umur panjang. Itulah mengapa Anda harus melihatnya lebih dekat, mengambil langkah pertama menuju kehidupan yang sehat.

Keuntungan senam Tibet pagi hari

  • Kompleks latihan sangat sederhana dan tidak memerlukan banyak pelatihan fisik yang akan dikuasai oleh orang-orang dari segala usia dan pelatihan.
  • Semua tindakan dapat dilakukan tepat di tempat tidur, sehingga bahkan yang paling malas pun dapat berhenti menunda pekerjaan pada diri mereka sendiri untuk "besok" yang permanen.
  • Cukup memberi pelajaran ini lima menit setiap pagi untuk mengalami hasil yang luar biasa dari waktu ke waktu.
  • Latihan dirancang untuk menormalkan kerja semua sistem manusia internal: sistem pencernaan, pernapasan, limfatik, kardiovaskular, dan endokrin. Dengan bantuan mereka, metabolisme menjadi normal, yang berarti sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Meskipun Anda tidak boleh berharap bahwa Anda menurunkan berat badan hanya dengan bantuan latihan yang dipilih. Untuk memerangi pound ekstra perlu pendekatan yang berbeda.
  • Senam semacam itu bermanfaat untuk mata dan juga untuk pendengaran. Banyak yang mencatat peningkatan yang signifikan dalam penglihatan dan pendengaran setelah latihan teratur.
  • Latihan-latihan ini juga bermanfaat untuk tulang belakang, serta untuk peremajaan seluruh organisme.

Karena lebih baik menggunakan jenis latihan ini segera setelah bangun tidur, tubuh manusia dipenuhi dengan energi yang diperlukan untuk sepanjang hari ke depan.

Apa yang perlu Anda ketahui sebelum memulai kelas?

  • Jika latihan dilakukan di tempat tidur, pastikan kasurnya cukup keras. Kalau tidak, lebih baik berlatih di lantai.
  • Senam Tibet dirancang untuk gaya hidup sehat, jadi memilihnya harus melepaskan semua kebiasaan buruk: alkohol, merokok, narkoba, dan lainnya.
  • Lebih baik tidak ketinggalan latihan dan berlatih setiap hari. Karena bahkan istirahat tiga hari dapat dikurangi menjadi tidak semua pekerjaan sebelumnya.
  • Latihan dilakukan dalam urutan yang ditentukan secara ketat. Mereka tidak bisa diubah dan dilewati.
  • Jangan mengharapkan hasil yang cepat. Tubuh dipulihkan secara bertahap, selama berbulan-bulan.
  • Pada awal kelas, sering terjadi eksaserbasi penyakit kronis dan tersembunyi. Dalam hal ini, ada baiknya berkonsultasi dengan spesialis. Anda mungkin harus menghentikan latihan Anda. Meskipun praktisi sangat merekomendasikan untuk melanjutkan kelas senam hormon Tibet dalam keadaan apa pun.
  • Terlepas dari kenyataan bahwa senam itu sendiri cukup sederhana dan dapat diakses, ada beberapa kontraindikasi di sini yang harus diingat.

Serangkaian latihan dari para biksu Tibet

Posisi awal untuk latihan dari tanggal 1 hingga 11: telentang.

Latihan 1 - telapak tangan

Pada posisi awal, lengan harus diangkat di atas diri sendiri. Setelah bergabung dengan telapak tangan Anda, hantam dengan satu sama lain, buat dari 6 hingga 10 gosok.

Omong-omong, manipulasi ini bukan hanya kesehatan. Mereka juga membantu membuat semacam diagnosa tubuh. Jadi, jika telapak tangan, saat digosok, menjadi panas, semua yang ada di tubuh teratur. Jika telapak tangan tidak hangat dan bahkan basah, tubuh membutuhkan bantuan, karena ini menunjukkan adanya masalah pembuluh darah.

Latihan 2 - mata

Ke posisi semula, tambahkan telapak tangan yang dipanaskan di mata. Sekarang Anda perlu melakukan manipulasi seperti itu: dalam satu detik, tekan pada mata dan kembalikan telapak tangan ke posisi awal. Semua klik tersebut harus 30 dalam 30 detik. Skornya penting, Anda harus mengikuti rekomendasi ini. Ini akan bermanfaat, juga, di akhir latihan, hanya untuk meletakkan tangan Anda di mata Anda dan pegang erat-erat ke bola mata selama 2 menit. Praktisi mengatakan bahwa tindakan ini tidak hanya meningkatkan penglihatan, mereka menunda perkembangan katarak dan bahkan meningkatkan pertumbuhan rambut dan menghilangkan uban.

Latihan 3 - telinga

Di sini Anda perlu menekan telapak tangannya di telinga 30 kali dalam 30 detik. Latihan semacam itu membantu meningkatkan pendengaran dan berfungsi sebagai pencegahan tuli.

Latihan 4 - cuping telinga

Tambahkan gerakan berikut ke posisi awal: empat jari pada telapak tangan (kecuali yang besar) menekuk ke dalam kepalan tangan yang tidak lengkap. Tempatkan ibu jari dari kedua tangan di belakang daun telinga, putar kedua tangan sehingga sisa jari yang tertekuk berada ke arah dagu. Kami mulai melakukan gerakan menarik dari dagu ke pelipis. Juga ulangi sebanyak 30 kali. Latihan ini dirancang untuk membantu meningkatkan drainase limfatik dan mengencangkan otot.

Latihan 5 - dahi

Kami menempatkan tangan kanan di dahi, di atas - tangan kiri. Kami melakukan gerakan membelai dari satu kuil ke 30 kali lainnya. Tindakan seperti itu mempengaruhi kelenjar hipofisis, menghilangkan peradangan dan membersihkan sinus maksilaris.

Latihan 6 - dari dahi hingga tengkuk

Letakkan telapak tangan Anda di atas yang lain di atas mahkota. Tangan kanan - di bawah bagian bawah. Kami bergerak dari dahi ke belakang kepala, dari belakang kepala ke dahi, 30 kali. Telapak tangan tidak menempel pada kepala dan tidak terlepas.

Latihan 7 - dari telinga ke telinga

Telapak tangan berada di posisi yang sama. Kami bergerak dari telinga kanan ke kiri dan ke arah yang berlawanan 30 kali. Latihan ini meningkatkan fungsi otak.

Selain itu, kedua latihan terakhir membuat persendian bahu lebih mobile dan menormalkan tekanan.

Latihan 8 - ke pusar

Pada posisi awal, telapak tangan kanan bersandar pada leher (dekat kelenjar tiroid). Telapak tangan kiri membuat 30 gerakan ke arah dari telapak tangan kanan ke pusar, tanpa menyentuh tubuh. Latihan berakhir dengan gerakan yang sama, hanya dalam kasus ini telapak tangan meluncur di atas tubuh.

Latihan 9 - perut

Tangan kanan bertumpu pada perut, kiri - atas. Searah jarum jam lakukan 30 gerakan memutar di sekitar pusar. Tekanan sedang. Ini adalah cara stimulasi usus.

Latihan 10 - tangan

Angkat tangan Anda ke atas dan buat 5-6 gerakan memutar dengan sikat searah jarum jam dan ke arah yang berlawanan. Pada akhirnya - berjabat tangan dengan baik selama 1-2 menit.

Latihan 11 - Sendi Pergelangan Kaki

Angkat kaki pada sudut kanan dan lakukan manipulasi yang sama pada sendi pergelangan kaki seperti pada pergelangan tangan pada latihan sebelumnya. Gerakan seperti itu adalah pencegahan varises yang baik.

Latihan 12 - kaki

Saat duduk, lipat kaki yang tertekuk ke satu sisi. Dan kami duduk sehingga nyaman untuk memijat kaki. Dalam hal ini, tangan kanan dikepal, dan tangan kiri memegang kaki kiri. Kepalan tangan kanan untuk memijat kaki. Ulangi manipulasi dengan kaki lainnya, ubah posisi lengan.

Latihan 13 - dari kaki ke lutut

Kami melakukan 30 gerakan membelai dari kaki ke lutut.

Latihan 14 - sendi lutut

Di arah dari dalam - ke luar kita gosok sendi lutut 30 kali dengan gerakan memutar.

Latihan 15 - pinggul

Di luar - dalam kami memijat dengan gerakan memutar paha.

15 latihan ini, dilakukan lima menit setiap pagi, akan mempersiapkan tubuh untuk hari yang akan datang dan mengisi tubuh dengan energi yang memberi kehidupan. Untuk meningkatkan efeknya, setelah diisi ulang, Anda bisa minum segelas air yang tidak terlalu panas. Para ahli mengatakan bahwa ritual sederhana seperti itu memulai sistem limfatik.

Dan mereka yang telah lama berlatih senam Tibet untuk penyembuhan dan umur panjang, telah mencatat peningkatan yang signifikan dalam kesehatan, menyingkirkan penyakit kronis dan memperlambat proses penuaan. Apakah ini bukan alasan untuk mencoba teknik ini pada diri Anda sendiri? Katakan kesehatan - YA!

Apa itu senam Tibet?

Senam Tibet adalah lima latihan yang dapat melakukan keajaiban dengan tubuh kita. Praktek ini sering digunakan untuk menurunkan berat badan, meskipun para ahli mengatakan bahwa itu mendapatkan kembali kesehatan yang hilang dan semangat yang baik. Pound ekstra akan hilang, dan jika beratnya tidak cukup, itu akan meningkat. Bhikkhu-bhikkhu Tibet menyebut suatu ritual setiap latihan.

Senam Tibet meremajakan, memberi energi, dan menyembuhkan

Dari sudut pandang pengobatan Tibet, 19 vortisitas harus diputar dalam tubuh yang sehat. Berbeda mereka disebut chakra. Bersama-sama mereka melambangkan sistem endokrin manusia. Setiap chakra bertanggung jawab atas kelenjar endokrin tertentu. Ketika vortisitas melambat dan tidak melampaui batas tubuh manusia, itu berarti tubuh sakit atau menua.

Latihan dirancang untuk membubarkan vortisitas lagi, meremajakan orang tersebut dan memulihkan kerja kelenjar endokrin. Jika kita menerjemahkan ke dalam bahasa kedokteran modern yang dapat dimengerti oleh kita, ini berarti bahwa senam membantu memulihkan hormon yang sehat.

Latihan harian dapat:

  • meringankan sakit kepala, osteochondrosis,
  • mengurangi berat badan
  • menormalkan siklus menstruasi
  • meningkatkan pendengaran dan penglihatan
  • meningkatkan mobilitas sendi
  • meningkatkan kinerja
  • berikan suasana hati yang bagus.

Jika Anda melakukan senam setiap hari dan mengombinasikannya dengan nutrisi yang tepat, dalam sebulan Anda dapat menurunkan berat badan hingga 3-5 kg.

Aturan dasar

Latihan fisik Oriental memiliki komponen spiritual. Hasil positif akan terjadi ketika pikiran dibersihkan dari keributan duniawi dan diarahkan secara eksklusif pada apa yang sedang terjadi dengan tubuh. Penting untuk berkonsentrasi penuh pada latihan. Ada aturan wajib yang harus diikuti ketika melakukan senam Tibet:

  • latihan harian. Ini adalah prinsip dasar. Lebih baik melakukan lebih sedikit latihan atau pengulangan daripada melewatkan latihan. Bahkan dapat dibatasi pada satu, jika sama sekali tidak ada waktu atau kesempatan untuk membuat keseluruhan menjadi kompleks
  • waktu terbaik adalah pagi atau sore hari. Itu semua tergantung pada bioritme. Pelatihan harus dilakukan selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur,
  • senam dilakukan sebelum makan atau dua jam setelahnya,
  • Elemen penting dari olahraga adalah pernapasan yang benar. Inhalasi dilakukan oleh hidung, pernafasan dengan kekuatan - oleh perut. Menghembuskan napas, Anda perlu membayangkan bahwa Anda membuang semua yang negatif. Pernafasan yang kuat disertai dengan suara "heh"
  • Kesederhanaan yang tampak dari latihan itu menipu. Tujuannya adalah untuk melakukan masing-masing 21 kali, hanya dalam hal ini hasilnya tercapai. Anda harus mulai dengan 3 pengulangan. Meskipun tidak ada kerangka kerja yang ketat, setiap orang harus mengandalkan kekuatan mereka. Urutan pengulangan juga bersifat individu. Senam seharusnya tidak membawa emosi negatif,
  • di antara latihan Anda harus mengambil napas sedikit - 30 detik,
  • Untuk menyelesaikan kompleks Anda membutuhkan lingkungan yang nyaman. Yang terbaik adalah pensiun di ruangan yang terang dan berventilasi baik,
  • Sebelum memulai senam, siapkan tubuh: turunkan pundak, tekan pantat dan tarik lambung. Tutup mata Anda, itu akan membantu fokus pada keadaan internal.

Dan kondisi yang sangat diperlukan adalah kepatuhan yang ketat terhadap urutan latihan dan penerapannya yang cermat sesuai dengan instruksi video atau foto.

Pearl One: rotasi

Berdiri tegak dan rentangkan tangan Anda ke samping. Mulai rotasi di sekitar porosnya searah jarum jam. Jika Anda merasa sangat pusing, cobalah untuk memperbaiki pandangan Anda pada satu titik, kepala Anda harus menyelesaikan belokan tepat sebelum tubuh. Teknik ini digunakan oleh penari. Jika belokan tidak diperoleh sama sekali (ini bisa dengan alat vestibular yang lemah), tinggalkan latihan ini selama beberapa hari sejauh ini. Tetapi pastikan untuk kembali ke sana dan coba lagi.

Selama rotasi cobalah untuk memperbaiki tampilan pada satu titik.

Mutiara Dua: mengangkat kaki

Berbaring di lantai, rentangkan tangan di sepanjang tubuh dan tekan telapak tangan ke lantai, kaki harus menyatu di pergelangan kaki. Untuk pertama kalinya, lakukan latihan dalam dua langkah:

  1. Tanpa mengangkat tangan Anda dari lantai, angkat kepala dan bahu Anda. Pada saat bersamaan tarik kaus kaki dengan paksa. Kembali ke posisi awal dan angkat kaki Anda. Jika Anda bisa - letakkan mereka di belakang kepala Anda, sobek punggung bawah dari lantai.
  2. Sekarang hubungkan kedua bagian - pada saat yang sama angkat kaki yang memanjang tegak lurus ke permukaan lantai dan tarik kepala dan bahu ke depan.

Jika Anda bisa, angkat kaki Anda ke belakang.

Mutiara Ketiga: defleksi

Berlututlah, sebarkan 10–15 sentimeter dan letakkan di lantai dengan bantalan jari kaki. Letakkan tangan Anda di belakang paha tepat di bawah bokong. Kepala diturunkan dan ditekan ke dada. Saat menghirup, bungkukkan badan ke belakang, letakkan telapak tangan di pinggul dan lemparkan kepala sejauh mungkin agar tidak menimbulkan ketidaknyamanan pada diri sendiri.

Tarik napas saat Anda menarik kepala Anda ke belakang.

Mutiara Keempat: Jembatan

Duduk di lantai, regangkan kaki Anda, arahkan kaus kaki ke arah Anda. Tangan diletakkan di lantai sehingga telapak tangan sejajar dengan paha. Saat menghirup, angkat pinggul, tekuk lutut dan miringkan kepala ke belakang. Tubuh harus mengambil posisi berikut: lengan dan kaki tegak lurus dengan lantai, dan tubuh sejajar dengannya. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.

Selama latihan, tubuh harus sejajar dengan lantai.

Pearl Fifth: Triangle

Posisi awal di lantai - jari-jari kaki menyentuh lantai, badan diangkat pada lengan terentang. Kaki dan lengan selebar 50 sampai 60 cm, kepala dilemparkan ke belakang. Saat menghirup lengan dan kaki lurus, angkat bokong sehingga tubuh membentuk segitiga biasa. Kaki menyentuh lantai sepenuhnya. Saat menghembuskan napas, ambil posisi awal.

Tubuh tidak boleh menyentuh lantai, hanya jari kaki dan telapak tangan yang menempel.

Setelah 30 - 40 menit setelah senam, mandi air hangat atau berenang di kolam hangat. Dalam hal tidak dapat dicelupkan ke dalam air dingin.

Kelebihan metode senam Tibet

Pertama, gym ini sangat sederhana dan tidak memerlukan pelatihan fisik khusus. Oleh karena itu, dapat digunakan untuk meningkatkan kesehatan dan umur panjang untuk orang-orang dari segala usia, untuk segala penyakit (tidak termasuk bentuk akut), dan dengan berbagai tingkat pelatihan.

Kedua, kelas senam Tibet tidak memakan banyak waktu (5-10 menit), yang cocok untuk orang modern yang dipenuhi tugas dan informasi.

Ketiga, untuk melakukan latihan tidak memerlukan peralatan dan perlengkapan olahraga khusus.

Persiapan untuk kelas:

  • Pastikan kasur di tempat tidur Anda keras. Jika tidak, Anda harus mengerjakan alas lantai.
  • Berhenti kebiasaan buruk: alkohol, merokok, makan berlebihan, dll.
  • Jangan mengandalkan efek cepat. Organisme dapat disembuhkan atau dipulihkan fungsinya yang hilang hanya secara bertahap selama beberapa bulan, tergantung pada latihan rutin.
  • Jangan khawatir jika di awal kelas Anda merasakan penyakit kronis atau tersembunyi. Konsultasikan dengan dokter. Seringkali, ketidaknyamanan dan eksaserbasi berangsur-angsur hilang, jika Anda tidak menghentikan senam. Ini terjadi karena sebagai akibat dari aktivasi alami pertahanan tubuh, tubuh mulai membuang akumulasi energi negatif dan racun.

Siapa yang menunjukkan latihan Tibet

Lakukan Senam Tibet untuk kesehatan dan umur panjang semua orang bisa. Terutama, ini berguna bagi mereka yang memiliki disfungsi sistem atau organ apa pun.

Latihan harus dilakukan dengan sadar dan hati-hati mendengarkan sensasi dan sinyal tubuh Anda.

Bagaimanapun, senam energi Tibet adalah filosofi keseluruhan, bukan hanya latihan. Untuk mendapatkan efek yang efektif, Anda harus percaya pada aliran energi tubuh Anda dan pemulihan.

Latihan Tibet sangat berguna bagi orang-orang dari profesi kreatif. Dengan bantuan mereka, aktivitas belahan otak kiri dan kanan seimbang. Tubuh dipenuhi dengan energi positif, yang dengannya seseorang berkembang secara harmonis dan secara benar membangun hubungannya dengan dunia luar.

Aturan untuk implementasi kompleks rekreasi:

  1. Lakukan Senam Tibet untuk kesehatan dan umur panjang terbaik di pagi hari, seperti yang dilakukan para biksu Tibet. Dengan ritme kehidupan modern - setidaknya sampai jam 7, yang akan memungkinkan untuk mencapai efisiensi kelas tertinggi.
  2. Senam harus dilakukan dengan perut kosong, setengah jam sebelum sarapan.
  3. Anda harus mulai melakukan latihan sambil berbaring di tempat tidur, ketika Anda baru saja bangun tidur.
  4. Selama kelas, bernapaslah dengan teratur dan dalam.
  5. Setiap latihan harus diulang 30 kali, sedangkan kecepatan gerakan harus mendekati laju denyut nadi.
  6. Senam harus dilakukan dengan sikap emosional tertentu: dengan kesenangan dan fokus pada pernapasan dan perasaan Anda sendiri. Akibatnya, efek kelas akan jauh lebih tinggi dan tercapai lebih cepat.
  7. Setelah senam selesai, sebaiknya minum segelas air hangat untuk merangsang aktivitas saluran pencernaan dan sistem limfatik.

Teknik melakukan senam Tibet

1. Menggosok telapak tangan

Senam mulai dengan menggosok telapak tangan sampai menjadi panas. Jika Anda tidak dapat menghangatkan telapak tangan, telapak tangannya sedikit hangat, terjepit atau basah, itu berarti tubuh Anda tidak baik-baik saja, karena biofield berkurang.

Telapak tangan yang kering dan cepat menghangat menunjukkan kesehatan yang normal.

Bagaimanapun, senam Tibet harus dilakukan, karena itu akan meningkatkan tingkat energi internal dan membantu tubuh menyingkirkan kegagalan dan penyakit.

2. Palming atau tekanan mata

Tekan kuat-kuat telapak tangan yang dipanaskan ke mata yang tertutup.

Mudah, tanpa rasa sakit, klik pada bola mata 30 kali.

Setelah itu, tinggalkan telapak tangan di mata selama 30 detik.

Nutrisi energi seperti itu merangsang mata, kelenjar di bawah otak, kelenjar pineal.

3. Прокачивание ушей

Снова растираем ладони и разогретыми прижимаем их к ушам так, чтобы кончики пальцев легли на затылок. Нажимаем руками на уши 30 раз, стараясь сохранять темп: 1 нажатие – 1 секунда.

Такие надавливания стимулируют и восстанавливают слух, улучшают работу вестибулярного аппарата.

Selain itu, mereka membantu untuk menyingkirkan banyak penyakit, karena telinga proyeksi berbagai organ terletak di daun telinga.

4. Facelift

Kami memiliki tangan yang terkepal sehingga ibu jari berada di belakang telinga. Sekarang kita menggosok bagian bawah wajah dengan kepalan ke arah dari pusat dagu, bibir, hidung ke telinga. Ulangi menggosok 30 kali.

Pengangkatan seperti itu dapat menyebabkan perasaan darah mengalir ke wajah.

Performa sistematis dari latihan ini akan mengarah pada pengencangan kontur wajah, meningkatkan pendengaran dan merangsang drainase limfatik.

5. Pijat dahi

Kami menghangatkan telapak tangan kami, meletakkannya di dahi: telapak tangan kiri di atas kanan.

Kami mulai menggosok dahi dari satu kuil ke yang lain, mengulangi gerakan 30 kali.

Pijatan, kontak, atau non-kontak seperti itu mempengaruhi hal yang sama: membersihkan sinus hidung, menstimulasi kelenjar pituitari, menghaluskan kerutan di dahi.

6. Pijat mahkota tanpa kontak

Sebelum memulai latihan, Anda harus meletakkan rol kecil dari handuk di bawah leher Anda atau bantal kecil. Telapak tangan yang dihangatkan memiliki cincin: kiri kanan, dan kita mulai memindahkannya di atas kepala, tanpa menyentuhnya, ke arah dari dahi ke belakang kepala. Kami membuat 30 gerakan lambat seperti itu. Kemudian, seolah-olah kita "menggantung" dengan tangan kita di atas area parietal dan melakukan tindakan tanpa kontak yang sama dengan telapak tangan dari telinga ke telinga 30 kali.

Seiring waktu, latihan teratur menormalkan tekanan darah, melatih kompleks bahu, meningkatkan mobilitas sendi tangan, dan meningkatkan nada otot-otot eksternal lengan bawah.

7. Pijat kelenjar tiroid.

Pijat ini juga non-kontak. Kami menempatkan telapak tangan kanan di leher di area kelenjar tiroid, dan dengan telapak tangan kiri kami membuat 30 gerakan, tanpa menyentuh tubuh, ke arah dari leher ke pusar.

Pada gerakan ketiga puluh kami menempatkan tangan kiri di sebelah kanan dan menahan mereka dalam keadaan ini selama beberapa detik. Lalu kami menurunkan kedua telapak tangan ke pusar.

Gerakan seperti itu berkontribusi pada distribusi energi yang tepat, merangsang kelenjar tiroid, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

8. Pijat perut

Telapak tangan dipanaskan (kiri atas kanan) dengan gerakan memutar lambat searah jarum jamdengan tekanan lembut, memijat perut. Ulangi 30 gerakan memutar yang mendistribusikan energi, memperkuat motilitas usus dan meningkatkan metabolisme. Akibatnya, aktivitas saluran pencernaan menjadi normal dan sembelit kronis menghilang.

9. Gemetar

Latihan diinginkan untuk dilakukan di permukaan yang keras. Angkat lengan dan kaki tegak lurus ke tubuh, letakkan tangan dan kaki sejajar dengan lantai. Kami mulai memutar secara bersamaan tangan dan kaki di satu arah, lalu di yang lain. Jumlah rotasi adalah 30. Kemudian dilanjutkan dengan pengocokan untuk meningkatkan sirkulasi darah di kapiler ekstremitas. Berjabat tangan dan kaki selama 30 detik. Gerakan getaran seperti itu memiliki efek menguntungkan pada persendian, memanaskannya dan mengembalikan mobilitas.

10. Menggosok kaki

Kami menyelesaikan senam Tibet dengan menggosok kaki. Duduk dan pijat kaki Anda satu per satu atau keduanya sekaligus, sesuai keinginan Anda. Gosok permukaan sisi kaki dan pusatnya dengan hati-hati, di mana zona biologis aktif berada.

Jika ada titik nyeri, Anda perlu memijatnya lebih lama. Kesimpulannya, gosok kaki (kaki bagian bawah, lutut, pinggul) dari atas ke bawah. Pijat kaki berlanjut selama 30 detik atau lebih, itu merangsang kerja seluruh tubuh.

Siapa yang memiliki masalah dengan hati, kantong empedu, Anda dapat melengkapi senam ini dengan memijat sendiri area hati sesuai dengan metode pengobatan Tao. Berbaring, gosok kedua telapak tangan, lalu letakkan telapak tangan kanan di area hati dan gerakkan di sepanjang tepi hypochondrium kanan ke tengah dada. Memijat gerakan naik dari hati dan daerah kantong empedu ulangi sebanyak 30 kali.

Di hadapan pankreatitis kronis, dianjurkan untuk memijat setiap hari hipokondrium kiri, seperti pijatan hati sendiri.

Jika ada kelainan pada pekerjaan ginjal, telapak tangan hangat diletakkan di punggung di area ginjal, kemudian perlahan-lahan naikkan telapak tangan dari atas ke bawah dengan gerakan menggosok 30 kali. Pada akhirnya, kamera membuat 3 pukulan ringan di daerah ginjal. Jika Anda merasakan sakit pada kasus ini, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Implementasi yang tepat dari serangkaian latihan yang dapat Anda lihat di video dengan Olga Orlova.

Jadi Senam Tibet untuk kesehatan dan umur panjang memungkinkan Anda untuk mengembalikan dan menyeimbangkan distribusi bioenergi, menyelaraskan kerja kelenjar endokrin, meningkatkan metabolisme dan meremajakan tubuh jika teratur dan terus menerus (selama berbulan-bulan, bertahun-tahun).

Pembaca yang budiman, jaga kesehatan dan umur panjang Anda di sini dan sekarang, jangan ditunda untuk nanti!
Saya berharap Anda semua kelincahan dan awet muda selama bertahun-tahun!

Kenapa "hormonal"?

Saat Anda menggosok atau memijat titik aktif secara biologis yang terletak di seluruh tubuh Anda, sebuah proses dimulai. Hormon kebahagiaan oksitosin diproduksi, dengan hasil bahwa sistem hormonal dengan bantuan kelenjar endokrin mengencangkan organ dan sistem lainnya. Tubuh diberi energi dan diremajakan. Oleh karena itu, senam Tibet dapat secara bersamaan disebut hormonal dan harmonisasi.

Manfaat senam hormon Tibet

  • membantu bangun
  • meningkatkan mobilitas sendi
  • meredakan sembelit
  • menghilangkan racun dari tubuh
  • menormalkan pencernaan
  • meredakan rhinitis dan sinusitis,
  • meningkatkan pendengaran
  • mengurangi peradangan kronis pada telinga,
  • meningkatkan penglihatan
  • menormalkan sirkulasi darah
  • membersihkan saluran energi
  • menormalkan tekanan
  • mengencangkan kulit
  • meningkatkan drainase limfatik
  • memberi energi
  • meningkatkan mood
  • menghasilkan hormon kebahagiaan
  • merangsang aktivitas mental
  • memiliki efek peremajaan.

Untuk senam hormonal Tibet memiliki efek positif, perlu untuk mengamati keteraturan latihan. Artinya, istirahat tidak diinginkan. Ketika Anda melakukan senam setiap hari, hasil positif dan penyembuhan mulai menumpuk di tubuh Anda. Dan istirahat hancurkan proses ini.

Mereka mengatakan bahwa Anda dapat "bersantai" dari latihan selama maksimal 2 hari, jika tidak semuanya harus dimulai dari awal. Kami menyarankan Anda untuk tidak beristirahat selama 1-2 bulan. (asalkan penyakit kronis tidak diperburuk), dan hanya dengan begitu Anda dapat "berhenti" mengamati tubuh Anda. Dengarkan diri Anda: apa yang Anda rasakan, bagaimana kesehatan Anda berubah selama waktu ini, bagaimana perasaan Anda tanpa senam, dll.

Sekali lagi, hasil yang lebih nyata akan mulai muncul setelah sekitar 6 bulan.

Latihan 1. Menggosok tangan

Berbaring di tempat tidur, gosok tangan Anda selama 5-7 detik, tangan Anda harus panas. Pada saat yang sama, latihan ini akan membantu Anda mendiagnosis keadaan biofield Anda sendiri. Jika telapak tangan Anda kering dan panas, maka semuanya sesuai dengan energi tubuh Anda. Jika telapak tangan hangat setelah digosok, biofield sedikit berkurang. Jika telapak tangan Anda tidak menjadi hangat sama sekali dan menjadi basah - ini adalah tanda pasti bahwa tubuh Anda telah gagal, ia memiliki masalah serius. Orang-orang seperti itu sering menderita distonia vegetatif-vaskular.

Apa pun telapak tangan Anda, lanjutkan ke latihan senam hormon Tibet berikut ini, karena akan menyelamatkan Anda dari semua masalah dan penyakit.

Menggosok tangan

Latihan 2. Palming

Setelah menggosok telapak tangan Anda letakkan di area mata. Tekan sedikit pada mereka, dengan mengikuti kecepatan: gerakan 1 s - 1. Anda perlu melakukan 30 gerakan seperti itu dalam 30 detik. Setelah melakukan latihan ini, jangan buru-buru melepaskan telapak tangan dari mata Anda, biarkan dalam posisi itu selama 30 detik, dan jika Anda menderita penglihatan yang buruk, maka selama 2 menit. Dengan cara yang tidak rumit, Anda bisa meningkatkan penglihatan, karena bola mata dan semua reseptor terpelihara. Yang menarik, selain pemandangan, warna rambut alami dipulihkan.

Latihan 3. Kami memompa di atas telinga

Sekarang, dengan cara yang sama, tekan tangan di telinga - jari-jari di belakang kepala, telapak tangan ditekan ke telinga. Kecepatan: 1 s - 1 gerakan. Hanya 30 gerakan. Melakukan latihan ini dalam senam Tibet setelah beberapa waktu (seseorang setelah beberapa hari, seseorang setelah beberapa minggu atau bulan) dapat membangunkan gejala penyakit kronis yang terkait dengan telinga yang Anda derita. Anda tidak perlu takut dan jangan berhenti melakukan latihan, Anda hanya perlu melakukannya "lebih lembut" jika rasa sakit telah muncul. Percayalah! Setelah beberapa waktu, Anda akan sepenuhnya menghilangkan peradangan kronis pada telinga dan pendengaran Anda akan membaik.

Telinga memompa

Latihan 4. Facelift

Peras tangan Anda ke dalam kepalan, letakkan ibu jari Anda di belakang telinga dan lanjutkan ke pengangkatan wajah - dari dagu ke telinga. Ulangi tindakan ini juga harus 30 kali. Setelah melakukan latihan ini, Anda akan merasakan aliran darah ke wajah Anda, bahkan mungkin sedikit berkeringat. Berkat teknik ini, oval wajah diperketat, aliran limfatik membaik.

Angkat wajah

Latihan 5. Pijat dahi

Sekarang letakkan telapak tangan kanan di dahi, kiri atas dan lanjutkan dengan memijat dahi: pindahkan telapak tangan dari pelipis ke pelipis. Tidak perlu menyentuh kulit, tetapi jika Anda ingin menghilangkan kerutan, Anda masih harus menyentuh dahi. 30 gerakan - 30 s. Karena latihan senam hormon Tibet ini, sinus hidung dibersihkan (pilek, sinusitis), di samping itu, kelenjar hipofisis diaktifkan.

Pijat dahi

Latihan 6. Pijat mahkota

Sebelum Anda memulai latihan ini, letakkan bantal di bawah leher Anda atau gulingkan bantal. Tangan menenun ke ring. Telapak tangan kanan, seperti biasa, di bawah, sebelah kiri. Gerakan tangan dilakukan dalam 2-4 cm dari kepala dari dahi ke belakang kepala - 30 kali. Kita “bergaul” 30 kali di atas mahkota selama beberapa detik, dan kemudian menggerakkan tangan kita dari satu telinga ke telinga lainnya. Juga 30 kali. Latihan ini akan membantu menormalkan tekanan darah. Selain itu, karena aktivasi otot-otot lengan, mobilitas sendi bahu meningkat.

Pijat mahkota

Latihan 10. Menggosok kaki

Duduk. Pijat di putar kaki. Jika ada titik nyeri, maka ada baiknya “memijat” mereka. Titik aktif biologis terletak di kaki, sehingga akupresur akan sangat berguna untuk menghilangkan penyakit tertentu dengan kesehatan. Pada akhir pijatan, hentakkan kaki dari bawah ke atas.

Itu keseluruhan kompleks! Seperti yang Anda lihat, senam Tibet untuk penyembuhan dan umur panjang adalah teknik yang sangat sederhana.

Setelah melakukan latihan, disarankan untuk minum segelas air hangat.

Setelah setengah tahun, dengan kondisi kinerja yang teratur, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda dan menyingkirkan banyak penyakit. Juga mencatat bahwa penampilan berubah menjadi lebih baik. Anda akan dipenuhi energi dan suasana hati yang baik. Anda akan lebih menawan.

Anda akan menyukai senam hormon Tibet, dan Anda tidak dapat melakukannya tanpa itu. :)

Sudahkah Anda mencoba senam? Apa hasilnya? Silakan berbagi dengan kami di komentar. :) :) :)

Tonton videonya: Diet OCD 9 Hari. Diet Deddy Corbuzier Intermitten Fasting diet (Mungkin 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com