Kiat Wanita

Ski lintas negara - skating dan teknik klasik

Pin
Send
Share
Send
Send


Ski adalah olahraga yang sangat menarik populer di negara kita.

Dengan beban minimal, Anda bisa mendapatkan hasil yang luar biasa, dan pada saat yang sama, itu kurang berbahaya bagi kesehatan daripada lari yang sama.

Saat bermain ski, beban pada sendi berkurang secara signifikan, dan di samping itu, selama pelajaran, banyak otot menguat tubuh kita - kaki, lengan, pinggang, dada, dan otot perut.

Beban didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh, membuat bermain ski lebih mudah daripada berlari.

Namun, kalori dalam kedua kasus dihabiskan dalam jumlah yang hampir sama. Selanjutnya, kami akan menganalisis secara rinci apa itu ski, manfaatnya, dan kemungkinan bahaya yang mungkin terjadi.

Ski: baik atau buruk

Sebelum Anda mulai membuat daftar semua sifat positif berjalan dengan ski, ada baiknya Anda mengatakan bahwa, seperti olahraga lainnya, olahraga ini tidak hanya memiliki sifat positif, tetapi juga kontraindikasi. Namun, efek menguntungkannya jauh melebihi potensi bahaya. Di musim dingin, di hutan Anda sering bertemu pemain ski dari segala usia, dan yang mengejutkan, manula yang menang di antara mereka. Dengan latihan sederhana namun menarik ini, mereka dapat menjaga kesehatan mereka selama bertahun-tahun.

• Dari bermain ski Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari berbagai sisi. Pertama, skating terjadi di musim dingin, yang mempengaruhi kekebalan tubuh. Olahraga teratur di udara segar yang dingin menyebabkan tubuh beradaptasi dengan kondisi lingkungan, dan mengeraskan tubuh.

• Dengan ski dikaitkan dengan hal seperti itu terapi lanskap. Istilah ini mengacu pada perawatan dan penguatan tubuh manusia melalui aktivitas fisik di alam. Ini membantu meningkatkan tidur, memperkuat sistem saraf, memperbaiki suasana hati, dan juga mengurangi depresi dan stres.

• Ski adalah pelatihan yang bagus. untuk hati dan alat kardiovaskular. Seperti beban jantung lainnya, ini memaksa jantung bekerja dalam mode yang ditingkatkan. Akibatnya, ia memompa darah lebih cepat ke seluruh tubuh, dan sirkulasi darah meningkat. Bermain ski secara teratur memungkinkan Anda untuk memperkuat dan meningkatkan volume otot jantung, yang akan berdampak positif pada seluruh tubuh. Selain itu, selama berolahraga, tekanan darah hampir tidak meningkat, karena kapiler cenderung bertambah besar, untuk lebih baik mengatasi peningkatan aliran darah. Banyak kontraksi otot meningkatkan aliran darah melalui pembuluh darah, dan memfasilitasi kerja jantung.

• Bermain ski meningkatkan ventilasi paru-paru, dan pertukaran gas dalam tubuh. Karena ini, jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh meningkat.

• Bermain ski adalah pencegahan banyak penyakit pada saluran pernapasan, dan juga memungkinkan tubuh untuk lebih mudah mengatasi infeksi virus.

• Tentu saja, bermain ski membantu memperkuat sistem otot tubuh, dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara efektif. Saat mengendarai, lengan dan kaki pemain ski mendapatkan beban yang baik, yang memungkinkan Anda untuk memperkuat kedua bagian tubuh. Selain itu, latihan ini cukup intensif energi untuk tubuh. Karena itu, ia terpaksa menghabiskan sejumlah besar kalori untuk ini. Olahraga teratur memungkinkan Anda untuk membakar kelebihan berat badan sekaligus melatih otot Anda. Selain itu, mereka juga memperkuat otot dan alat sendi-ligamen. Tingkat kebugaran fisik, daya tahan dan daya tahan tubuh terhadap kelelahan meningkat.

Namun, terlepas dari semua manfaat dari bermain ski, dalam beberapa kasus mereka bisa berbahaya. Sendiri, mereka tidak memiliki dampak negatif, tetapi penting untuk mengamati kontraindikasi berikut:

1. Anda tidak bisa bermain ski jika seseorang cacat

2. Penyakit serius pada jantung atau sistem pernapasan,

3. Patologi sistem muskuloskeletal, atau masalah dengan tulang belakang,

5. Kekebalan dan sendi lemah.

6. Setiap penyakit dan operasi baru-baru ini.

Dalam kasus lain, manfaat bermain ski tidak perlu dipertanyakan lagi, dan dianjurkan untuk semua, tanpa kecuali, orang-orang untuk meningkatkan kesehatan mereka di periode musim dingin.

Ski: mulai dari mana?

Jika Anda memutuskan untuk bermain ski, tetapi Anda tidak memiliki pengetahuan yang diperlukan tentang olahraga ini, maka di bawah ini Anda akan diberikan rekomendasi kecil tentang bagaimana dan di mana untuk memulai.

1. Hal pertama yang harus dilakukan adalah sesuaikan ski Anda. Tentu saja, bagi kekasih itu tidak begitu penting, tetapi lebih baik terlibat dalam kenyamanan daripada mencoba memahami mengapa Anda begitu sering jatuh. Hanya sedikit orang yang tahu, tetapi ski dipilih bukan dari ketinggian, tetapi dari berat. Semakin sulit pemain ski potensial, semakin lama dan semakin sulit mereka seharusnya. Yang terbaik adalah menghubungi toko khusus dengan ini - di sana Anda akan mengambil ski, binding, sepatu yang cocok, dan tongkat.

2. Dari hari sekolah, banyak orang ingat bahwa sebelum bermain ski, Anda harus melumasi alat ski terlebih dahulu. Namun, banyak ski modern meluncur dengan baik bahkan tanpa pelumasan. Dalam beberapa kasus, Anda perlu salep khusus sehingga ski tidak "menembus" saat mendorong pergi.

Yang terbaik adalah belajar mengendarai di jalur ski yang sudah bergulir. Di sana Anda tidak perlu keahlian khusus - yang Anda butuhkan hanyalah menggerakkan kaki sedikit dan mendorongnya dengan tongkat. Penting untuk mulai merasa percaya diri dengan ski, sebelum memulai teknik yang lebih kompleks.

Sejumlah besar masalah muncul dari pemula karena naiknya gunung. Bagi mereka yang belum pernah bermain ski, sangat sulit membayangkan bagaimana Anda bisa memanjat mereka sama sekali. Ini benar-benar teknik yang sulit, tetapi yang utama adalah praktik yang adil. Untuk mendaki gunung, letakkan kaki Anda di tepi ski dan Tulang herring terangkat, serentak mendorong dengan tongkat.

Ski dan variasinya

Ada beberapa jenis ski. Yang utama adalah:

Untuk memulainya, Anda harus belajar persis gaya klasik. Saat mengendarai gaya ini, sebagai aturan, mereka sudah menggunakan trek knurled. Dapatkan di jalur ski, letakkan tongkat ke depan sedikit dan dorong mereka dari tanah. Setelah itu, coba meluncur di sepanjang pesawat, mendorong dengan satu kaki (arah dorongan tidak boleh mundur, tetapi ke bawah). Ketika Anda merasa nyaman dengan ini, cobalah memulaisambil serentak mendorong tangan yang berlawanan ke depan (kaki kiri - lengan kanan, dan sebaliknya).

Gaya teka-teki untuk pemula akan sedikit lebih sulit., tapi inilah metode yang menyampaikan seluruh suasana ski musim dingin. Anda harus mencoba menggunakan huruf Latin "V". Pada saat yang sama cobalah untuk memilikinya sedini mungkin. Dengan satu kaki, geser ke depan dan sedikit ke samping, yang lain ditempatkan di tepi bagian dalam ski dan mendorong Anda menjauh. Sepertinya Anda bisa menginjak satu ski dengan yang lain, tetapi sebenarnya itu cukup sulit. Hampir setiap saat ketika mengendarai kaki gaya ini berada di pesawat yang berbeda, dan cukup sulit bagi mereka untuk bertemu.

Gaya punggungan berbeda dari klasik yang lebih dinamis, dan karenanya lebih efektif dalam hal kehilangan berat badan berlebih. Gaya klasik lebih cocok untuk pemula, dan juga untuk orang tua yang kesulitan berlari dengan cepat. Ini bagus untuk berjalan-jalan mudah dan penyembuhan tubuh secara keseluruhan.

Bermain ski untuk anak-anak: tidak berbahaya?

Ski adalah olahraga universal, yang bermanfaat tidak hanya untuk orang dewasa, tetapi juga untuk anak-anak. Dengan bantuan mereka, mereka dapat memperkuat kekebalan mereka sejak kecil, dan kecil kemungkinannya untuk mengalami berbagai penyakit virus.

Kelas reguler memungkinkan Anda untuk memperkuat hati, dan perkembangan fisik secara keseluruhan. Jika Anda berhasil menanamkan cinta untuk olahraga ini pada anak Anda, itu akan berguna baginya sepanjang hidupnya. Dia akan menjadi lebih kuat dan lebih kuat. Selain itu, bermain ski adalah cara yang bagus untuk mengarahkan energi anak ke arah yang benar.

Di banyak negara utara, seperti Norwegia atau Swiss, anak-anak dikenakan ski sejak usia dini. Ini menjelaskan sejumlah besar atlet profesional yang merupakan penduduk negara bagian ini. Jika Anda bermain ski dengan anak sejak dini, Anda mungkin bisa mendidik juara dunia masa depan.

Jika kita berbicara tentang bahaya, maka praktis ada rekomendasi yang sama dengan orang dewasa. Tetapi perlu diingat bahwa anak itu mungkin tidak sepenuhnya membentuk sistem kekebalan. Karena itu, Anda tidak boleh mulai terlibat dalam cuaca yang terlalu dingin.

Ski: bagus untuk menurunkan berat badan

Karena ski itu kardio yang bagus, tentu saja, mereka memiliki efek positif pada penurunan berat badan. Terbaik untuk menurunkan berat badan adalah menjalankan gaya punggungan persis. Dengan kecepatan yang cukup intens, Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada saat berlari. Ini karena Anda harus secara aktif bergerak tidak hanya dengan kaki Anda, tetapi juga membuat gerakan yang cukup intensif energi dengan tangan Anda.

Dalam satu jam latihan yang intens, Anda dapat membakar hingga 600 kalori. Karena Anda secara bersamaan membakar lemak dan menguatkan otot, Anda dapat mencegah fenomena kulit kendor dan stretch mark.

Tapi, untuk pembakaran lemak yang efektif, beberapa rekomendasi:

• Lakukan 3-4 kali seminggu,

• Satu pelajaran harus setidaknya satu jam,

• Makan sekitar dua jam sebelum latihan Anda, dan satu jam setelahnya.

Kelas reguler, ditambah dengan nutrisi dan gaya hidup yang tepat dapat memberikan hasil yang menakjubkan. Hanya dalam satu musim, Anda dapat menyingkirkan pound ekstra, dan selain itu, baik untuk melatih otot dan tubuh Anda secara keseluruhan.

Manfaat lari ski

Sebelum Anda menentukan manfaat kesehatan dari bermain ski, ada baiknya berbicara tentang kontraindikasi aktivitas fisik ini. Ini termasuk kasus-kasus berikut:

  • anak-anak hingga 10-13 tahun
  • usia di atas 50 tahun
  • wanita hamil
  • imunitas melemah
  • respons kulit reaktif di bawah sinar matahari, defisiensi melanin,
  • orang cacat dengan penyakit serius
  • patologi sistem muskuloskeletal,
  • pelanggaran sistem kardiovaskular atau pernapasan,
  • stroke baru-baru ini, serangan jantung, operasi.

Bahkan dalam kasus ini, teknik yang dipilih dengan benar akan membuat bermain ski atau berjalan bermanfaat. Selain efek menurunkan berat badan, meningkatkan nafsu makan, kondisi umum seseorang dapat menerima banyak efek positif lainnya dari olahraga ini. Ski lintas negara bermanfaat sebagai berikut:

  • peningkatan pasokan darah ke jaringan otot karena pengurangannya,
  • peningkatan resistensi terhadap penyakit catarrhal
  • percepatan metabolisme, penurunan berat badan,
  • terapi lanskap - membantu menyembuhkan atau memperkuat tubuh karena aktivitas fisik di alam, daripada kota yang sibuk,
  • pengerasan tubuh karena kehadiran teratur udara segar dalam cuaca dingin,
  • membantu memulihkan tidur yang sehat,
  • peningkatan peralatan vestibular karena retensi keseimbangan dalam kaitannya dengan trek,
  • memperkuat fungsi sistem kardiovaskular, jantung,
  • menurunkan tekanan darah, melebarkan kapiler, arteri kecil,
  • peningkatan ventilasi paru, pertukaran gas,
  • pencegahan penyakit terkait pernapasan
  • membantu meningkatkan jumlah oksigen dalam darah,
  • efek menguntungkan pada sendi, fleksibilitasnya,
  • membantu meningkatkan stamina.

Ski pelangsing

Bagi mereka yang ingin menyingkirkan pound ekstra, bermain ski lintas negara juga merupakan pilihan yang sangat baik. Ini adalah alternatif yang bagus untuk berolahraga di gym yang pengap. Selama 1 jam Anda dapat membakar 500 hingga 1.000 kalori - semuanya tergantung pada kecepatan dan jenis lari. Ski untuk menurunkan berat badan tidak hanya berguna dalam hal pengeluaran energi. Berlari membantu melatih kelompok otot tertentu:

  • dengan bokong bermasalah, disarankan untuk naik dengan cara klasik,
  • skating membantu mengencangkan pinggul,
  • bekerja dengan kutub ski yang bekerja pada otot-otot atas korset dan lengan bahu,
  • sedikit kurang menguntungkan untuk bagian belakang dengan pers, tetapi mereka juga dalam kondisi yang baik saat mengemudi.

Jika Anda benar-benar ingin mengurangi berat badan, penting untuk mengikuti beberapa aturan. Yang utama adalah keteraturan, mis. Jumlah pelatihan harus dari 3 kali seminggu. Durasi masing-masing harus minimal 1 jam. Lebih baik makan 2 jam sebelum lari, dan kemudian Anda bisa membeli camilan rendah kalori. Agar nyaman bagi Anda, pastikan untuk memilih pakaian yang tepat, lebih baik jika pakaian dalam termal (celana, jaket, topi, sarung tangan, kaus kaki hangat), dan peralatan - ski, sepatu bot dan tongkat sendiri.

Teknik ski

Tergantung pada kecepatan berjalannya, teknik bermain ski juga ditentukan. Secara umum, skating memiliki dua bentuk - berjalan dan berlari. Yang terakhir mengacu pada beban tingkat yang lebih tinggi. Untuk alasan ini, lebih baik bagi atlet pemula untuk berjalan dan meningkatkan kecepatan mereka secara bertahap. Sedangkan untuk ski itu sendiri, kayu dan plastik, berjalan dan pegunungan menonjol. Setiap jenis memiliki teknik berlari sendiri. Ski lintas negara dilakukan dengan punggungan atau gaya klasik. Gunung juga memiliki lebih banyak teknik berlari. Mereka dapat digabungkan ke dalam daftar seperti itu:

  1. Teknik olahraga lari. Ini terdiri dari slalom sederhana, slalom raksasa dan menurun. Mengacu pada gaya kompetitif dan membutuhkan lintasan trek tanpa kesalahan.
  2. Freeride. Ini adalah teknik menaiki jalur ski dan turun. Hanya digunakan oleh ekstrem dan profesional.
  3. Teknik menjalankan turis. Ini adalah resor ski dan kelas dengan instruktur.
  4. Gaya bebas Diterjemahkan sebagai gaya bebas. Selain naik sederhana di trek termasuk berlari melalui gundukan dan melompat dari loncatan.

Teknik mengendarai ski

Dilihat dari namanya, teknik ini merupakan tiruan dari skating. Pemain ski secara bergantian bergantung pada setiap ski, sementara itu ditolak oleh sisi dalam salju. Kaki hampir selalu ada di pesawat yang berbeda. Ternyata Anda harus pergi, mencoba menulis huruf Latin "V" seperti yang Anda sudah bisa. Dengan satu kaki, geser ke depan dan ke samping, lalu ke kaki yang sama, mencoba mendorong dengan tepi internal. Teknik skating digunakan pada ski dalam kasus lereng yang terawat baik dan ditandai dengan kecepatan dan beban yang lebih tinggi.

Teknik ski klasik

Dengan teknik ini, seseorang bergerak menggunakan kedua ski lintas negara secara bersamaan. Dia mengaturnya secara paralel, berbeda dengan gaya punggungan, berusaha menjaga keseimbangan. Teknik yang digunakan adalah jalur ski klasik di jalur ski yang sudah mapan dan di medan yang kasar. Untuk bergerak dengan cara ini perlu:

  • dapatkan di jalur yang benar
  • membawa tongkat ke depan, dorong,
  • kemudian meluncur di sepanjang pesawat, mendorong pergi dengan ski, bergantian masing-masing, dan membantu kaki yang berlawanan dengan tangan Anda.

Cara bermain ski

Dari semua aturan, ada beberapa aturan dasar yang menjelaskan cara bermain ski dengan benar. Hal utama adalah menjaga kaki pada jarak sekitar 30 cm, saat mengendarai mereka harus sedikit ditekuk sehingga ada sedikit tekanan. Anda perlu mengikuti beberapa rekomendasi lagi:

  1. Tangan Jarak antara mereka harus sekitar 25-30 cm, lengannya sendiri ditekuk pada siku dan sedikit dibawa ke depan.
  2. Sekilas. Tidak layak melihat ke bawah. Tampilan harus diarahkan ke depan untuk menghindari tabrakan atau untuk melihat medan yang tidak rata dalam waktu.
  3. Takut pada Jangan pernah menyerah karena takut jatuh. Untuk pemain ski pemula, ini terjadi cepat atau lambat. Belajarlah untuk melakukannya dengan benar - ke samping, tidak ke belakang atau ke depan, sambil menutupi kepala Anda dengan tangan Anda.

Pelajaran ski untuk pemula

Pelajaran ski pertama selalu akan sulit. Penting untuk menilai kekuatan Anda - kemampuan untuk menahan aktivitas fisik, merespons rintangan, memegang tubuh dan beradaptasi dengan ketinggian. Pelajaran ski untuk pemula tidak hanya mencakup teknik mengemudi dan pengereman. Sebelum Anda mulai berseluncur secara langsung, Anda harus membiasakan diri dengan peralatan dan persiapan untuk proses ini - meregangkan sabuk bahu, paha, sendi dada dan pinggul. Jika tahapan ini telah selesai, maka Anda akan lebih berhasil dalam mengemudi. Semuanya hanya akan bergantung pada keinginan.

Rekan-rekan peradaban manusia

Selama masa Soviet, ski lintas negara menjadi salah satu pilihan paling populer dan terjangkau untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Di dekat dengan rumah-rumah dari zona taman hutan di 70-80an abad ke-20 adalah mungkin untuk bertemu seluruh keluarga secara aktif menghabiskan akhir pekan mereka dengan "tongkat" di tangan mereka.

Untuk semua keberadaannya, peralatan olahraga ini tidak hanya menjadi alat transportasi dan hiburan. Bahkan ada beberapa gaya skating, yang aktif digunakan sekarang:

  1. Klasik Ski bergerak paralel satu sama lain. Opsi ini cocok untuk jalan / jalan yang disiapkan khusus dan untuk medan yang kasar.
  2. Ridge. Kecepatan gerakan ini lebih tinggi daripada gaya klasik, tetapi membutuhkan jalan yang terguling. Intinya adalah tolakan dan meluncur lebih lanjut, seperti sepatu roda. Perlu dicatat bahwa gaya bubungan dapat menjadi pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, karena tidak hanya lengan dan kaki, tetapi juga tubuh terlibat aktif dalam proses tersebut.
  3. Universal. Сборный способ, состоящий из чередования двух предыдущих, в зависимости от местности.

Несомненный плюс беговых лыж в том, что уровень нагрузки во время занятий можно легко контролировать самостоятельно. Tetapi ini bukan satu-satunya poin positif.

Pergi untuk kesehatan!

Ski lintas negara masih memiliki banyak keuntungan:

  1. Memadamkan dan memperkuat kekebalan tubuh. Kelas-kelas di musim dingin mengaktifkan pertahanan tubuh, menjadi pencegahan pilek.
  2. Manfaat untuk sistem kardiovaskular. Beban jantung moderat meningkatkan sirkulasi darah, mendukung kinerja miokardium, memperlambat proses perubahan strukturnya. Latihan singkat dua kali seminggu akan memudahkan proses memompa darah ke jantung, sehingga membuatnya lebih sehat.
  3. Bernafas ringan. Udara segar yang dipasangkan dengan aktivitas fisik memungkinkan ventilasi paru-paru yang efektif, dan ini merupakan jaminan tidak adanya masalah dengan saluran pernapasan.
  4. Sendi yang sehat. Ski adalah salah satu yang paling aman, cedera serius jarang terjadi di dalamnya, jika Anda menggunakan peralatan lari dan bukan gunung. Footwork permanen berkontribusi untuk hidrasi sendi lutut yang lebih baik.
  5. Normalisasi sistem saraf. Ini adalah cara yang bagus untuk bersantai dan menghilangkan stres. Skating monoton memungkinkan Anda untuk tenang, dan juga berkontribusi pada produksi endorfin yang bertanggung jawab untuk suasana hati dan kesejahteraan yang baik. Berjalan di udara yang segar dan beku juga akan membantu meningkatkan kualitas tidur.
  6. Penurunan berat badan. Cara yang bagus untuk memadukan bisnis dengan kesenangan. Dalam proses berjalan dalam liang, tidak hanya otot utama tetapi juga otot-otot kecil tubuh bekerja. Berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar dalam satu kegiatan seperti itu? Luar biasa, sebanyak 1000 kkal. Semuanya dijelaskan oleh fakta bahwa dengan adanya jumlah oksigen yang cukup yang disuplai ke tubuh, lemak mulai digunakan sebagai sumber energi.

Dan yang paling disukai wanita dan pria, adalah bahwa kelas dalam ski lintas negara membantu menghilangkan kerutan di perut, karena otot-otot perut terlibat aktif dalam proses tersebut.

Memperkuat otot. 90% otot bekerja sambil menikmati jalan santai, hari yang dingin dan pemandangan musim dingin yang indah. Pelatihan yang sistematis akan mengarah pada fakta bahwa korset berotot akan mulai berkembang secara harmonis, sambil memberi Anda kelegaan yang indah.

Nah, dan satu lagi momen menyenangkan - kesempatan untuk berkomunikasi dengan alam. Sudah lama diketahui bahwa bahkan perenungan akan hal-hal yang indah mengarah pada peningkatan kesejahteraan. Obat resmi menegaskan efektivitas metode seperti terapi lanskap. Selama sesi tersebut seseorang menikmati pemandangan yang indah. Ini membantu menghilangkan stres, mengisi ulang baterai Anda, meningkatkan nafsu makan Anda.

Adapun kontraindikasi, ada beberapa di antaranya:

  • penyakit jantung yang serius
  • masalah dengan sistem muskuloskeletal (khususnya, tulang belakang),
  • gangguan koordinasi,
  • asma.

Tetapi dengan daya tarik pendahuluan untuk seorang spesialis, saran dan memilih beban kecil, bahkan masalah seperti itu tidak tabu untuk ski lintas negara. Memberkati kamu!

Ketersediaan

Semua yang diperlukan untuk perjalanan ski adalah salju di jalan dan keberadaan alat ski itu sendiri (tentu saja, dengan tongkat dan sepatu bot). Nah, di mana Anda bisa bermain ski, putuskan sendiri, berdasarkan ketersediaan taman terdekat, hutan, tempat-tempat lain yang cocok. Jalan-jalan di taman juga tidak memerlukan keterampilan khusus, pengetahuan, dan keterampilan.

Penguatan kekebalan tubuh

Ski adalah cara luar biasa untuk meningkatkan tingkat kekebalan, membuat kesehatan fisik lebih kuat. Anda bisa menyingkirkan kecenderungan pilek yang berkepanjangan, mengeraskan tubuh, menjadi lebih kuat, berhenti "duduk" di rumah sakit.

Bahkan perjalanan ski yang tidak terburu-buru memerlukan konsumsi sejumlah besar kalori. Rata-rata, 9 kkal per 1 kg berat badan dibakar per jam untuk bermain ski. Misalnya, orang yang beratnya 70 kg akan menyingkirkan satu jam berjalan 630 kkal. Dimungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan bermain ski bahkan dengan lambat. Selain itu, berbagai kelompok otot diperkuat, yang memberikan kelegaan pada tubuh.

Pengembangan sistem pernapasan

Setiap aktivitas memiliki efek positif pada sistem pernapasan, dan terutama di udara segar. Tetapi penting untuk bernafas dengan benar di jalan-jalan ski - dengan hidung Anda, maka manfaatnya akan lebih besar. Jalan-jalan ski memberikan ventilasi sempurna pada paru-paru, berkontribusi pada pembuangan zat-zat berbahaya darinya. Selain itu, karena peningkatan sirkulasi darah, paru-paru dan organ-organ lain lebih baik disuplai dengan oksigen.

Manfaat untuk tulang, sendi dan otot

Dalam proses berjalan, jaringan tulang diperkuat, persendian dipertahankan dalam kondisi kerja, otot dilatih dan diperkuat. Gerakan spesifik, seperti mendorong dan meluncur, memiliki efek positif pada fungsi seluruh sistem muskuloskeletal. Jika seorang anak kecil terlibat dalam bermain ski, koordinasi gerakan yang benar terbentuk lebih cepat, jaringan tulang dan kerangka berkembang lebih aktif. Jalan-jalan ski ditunjukkan dan orang-orang dengan penyakit tulang belakang. Berkat berjalan teratur, Anda dapat menyingkirkan skoliosis, tonjolan, dan patologi lainnya.

Ski adalah beban kardio hebat yang memperkuat otot jantung, mengaktifkan sirkulasi darah. Untuk lansia, jenis aktivitas fisik ini merupakan cara yang bagus untuk mencegah perkembangan artrosis dan penyakit sendi lainnya. Selain itu, berjalan membantu mencegah penipisan tulang, menghindari osteoporosis.

Sedangkan untuk otot, ski melibatkan hampir semua kelompok mereka, tetapi terutama mengembangkan otot-otot kaki dan lengan. Dan beberapa jenis jalan kaki juga aktif menggunakan punggung.

Pelestarian pemuda

Karena berjalan di atas papan ski melibatkan keberadaan wajib di udara segar, paru-paru secara aktif jenuh dengan oksigen murni yang bermanfaat. Jenis aktivitas fisik ini juga memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit - orang-orang yang bermain ski secara teratur terlihat jauh lebih muda dan lebih segar daripada rekan-rekan mereka yang kurang atletis.

Istirahat dan peningkatan kapasitas kerja

Berjalan-jalan dengan ski melintasi hutan musim dingin akan membantu Anda untuk bersantai dan mendapatkan kekuatan untuk pencapaian kerja yang akan datang. Jika seseorang bekerja secara mental, maka aktivitas fisik aktif di udara segar adalah yang diperlukan untuk mengubah otak dan istirahat yang baik. Perenungan alam sekitar santai dan muatan positif.

Jalan kaki secara teratur memerlukan peningkatan level energi, lonjakan kekuatan, dan peningkatan kinerja. Setelah waktu luang yang menyenangkan, Anda akan dapat bekerja lebih bermanfaat, melakukan urusan saat ini, menyelesaikan masalah dengan lebih efektif.

Apakah ada batasan umur?

Bermain ski diperlihatkan kepada semua orang, mulai dari usia ketika anak hanya belajar berjalan dan sampai orang tua: untuk saat ini, seperti yang mereka katakan, "kaki memegang".

Beberapa ahli percaya bahwa Anda dapat menanamkan cinta ski pada anak sejak usia dua tahun. Tetapi penting, memulai pelatihan anak, untuk mengamati bertahap dan dosis beban, sehingga bukannya mencintai ski Anda tidak mengembangkan rasa jijik yang sama dalam untuk mereka. Cobalah jelaskan kepada anak apa gunanya bermain ski.

Kegiatan olahraga akan bermanfaat bagi seluruh tubuh anak: mereka akan memperkuat sistem kerangka, mengembangkan keterampilan motorik utama, mengkoordinasikan gerakannya. Berkat perjalanan ski yang teratur, anak akan tumbuh lebih cepat dan tumbuh lebih baik. Kegiatan olahraga terorganisir seorang anak dalam bermain ski dapat hadir sejak usia 6-7 tahun.

Pada masa remaja, muda dan muda, bermain ski adalah cara yang bagus untuk memperkuat tubuh dan jiwa Anda. Setelah 35 tahun - ini juga merupakan pencegahan yang sangat baik untuk semua jenis penyakit yang datang seiring bertambahnya usia.

Untuk orang tua, bermain ski memiliki efek terapi dan tonik, membantu mencegah perkembangan penyakit ligamen, sendi, pembuluh darah, dan peralatan tulang. Namun, jika seseorang di usia tua telah memutuskan untuk mulai bermain ski untuk pertama kalinya, disarankan agar Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda mengenai masalah ini. Penting untuk mengetahui apakah ada kontraindikasi.

Persiapan

Jika Anda belum bangun bermain ski untuk waktu yang lama, maka sebelum Anda masuk untuk olahraga ini, alangkah baiknya untuk meningkatkan kinerja ketahanan umum Anda. Untuk menahan perjalanan ski satu jam, Anda perlu memperkuat sistem pernapasan, melakukan olahraga teratur untuk ketahanan, koordinasi, dan jogging. Namun, semua kelas ini harus berlangsung "tanpa fanatisme", dalam rezim penguatan umum.

Disarankan bahwa pemain ski pemula melakukan lebih banyak berjalan - ini adalah cara termudah untuk membawa organ pernapasan dan peredaran darah, untuk memperkuat otot. Dan jika ada penyakit kronis atau tidak enak badan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Jika Anda merencanakan perjalanan ke medan yang tidak dikenal (misalnya, ke hutan), cari tahu sebelumnya apakah ada koneksi seluler. Kalau tidak, dalam kasus cedera atau force majeure lainnya, akan sulit untuk meminta bantuan.

Karena kita biasanya naik dalam cuaca dingin, pakaian untuk bermain ski harus hangat. Kenakan sweater rajutan hangat, dan jika sangat dingin, maka di bawahnya - pakaian dalam termal. Di atas sweater Anda perlu mengenakan jaket, tetapi tidak terlalu hangat dan berat, jika tidak akan sulit untuk bergerak dengan mudah (terutama di bukit).

Anda harus mengenakan topi olahraga rajutan di kepala Anda - tanpa topi bulu dan topi bulu. Kenakan kaus kaki kering atau hangat yang terbuat dari katun atau wol. Sepatu bot ski harus duduk ketat di kaki - Anda tidak boleh berjalan-jalan di sepatu bot yang terlalu besar atau, sebaliknya, menyengat. Sepatu yang tidak cocok dapat menyebabkan gesekan atau cedera.

Jika untuk pertama kalinya Anda berjalan-jalan di tempat umum di mana akan ada pemain ski lainnya, Anda harus membiasakan diri dengan aturan perilaku di rute umum.

Jika Anda mengenakan sepatu untuk pertama kalinya, lumasi area yang rentan di kaki (tempat jagung bisa terbentuk) dengan petroleum jelly, dan baru kemudian kenakan kaus kaki dan sepatu. Olesi ski dengan salep untuk cuaca.

Jika jalannya panjang, ambil termos dengan teh hangat. Minuman itu akan membantu menghangatkan diri dalam cuaca dingin, akan memperingatkan akan masuk angin, akan memberi kekuatan. Selain itu, ransel kecil dengan peralatan P3K yang diperlukan, makanan, ponsel cadangan, dan senter tidak akan melukai perjalanan jauh.

Jenis-jenis ski cocok untuk berjalan

Ada dua jenis jalur ski: punggungan dan klasik.

Berkuda adalah pilihan atlet profesional dan pemain ski amatir yang lebih menyukai kecepatan dan rintangan. Berjalan disebut demikian karena kemiripannya dengan gerakan skaters. Pemain ski tidak bergantung secara bersamaan pada kedua ski, tetapi secara bergantian pada satu atau yang lain, menggerakkan mereka pada sudut. Kursus seperti itu melelahkan dan membutuhkan paru-paru dan jantung yang terlatih, sehingga jarang digunakan pada jalur ski untuk rekreasi. Opsi ini lebih cocok untuk kaum muda dan remaja.

Jika Anda akan melakukannya, benar-benar berjalan, dan tidak jogging dengan rintangan, berhenti di versi klasik dari ski walking. Ini adalah langkah ideal untuk menikmati alam, udara, pemandangan sekitarnya. Cara klasik melibatkan mengendarai ski paralel.

Selain dua yang telah disebutkan, ada juga yang disebut gaya bebas, di mana berbagai jenis berjalan dicampur - klasik, punggung bukit, dan lain-lain. Opsi ini cocok untuk pemain ski berpengalaman dan atlet profesional. Lari bebas memungkinkan Anda untuk tidak merasa lelah pada jarak yang jauh, dengan cepat mengatasi rintangan yang muncul dalam bentuk slide dan turun.

Kontraindikasi

Ski dalam utilitasnya sama dengan berenang dan berlari. Selain itu, di musim dingin - itu juga salah satu olahraga paling terjangkau. Namun, terkadang tidak mungkin untuk melakukan kegiatan olahraga ini. Kontraindikasi untuk bermain ski adalah sebagai berikut:

  • kecacatan
  • penyakit pada sistem kardiovaskular atau pernapasan,
  • masalah punggung
  • patologi dari sistem muskuloskeletal,
  • imunitas melemah
  • penyakit sendi
  • penyakit parah baru-baru ini, operasi,
  • kehamilan

Jika Anda adalah pemain ski yang tidak berpengalaman dan bukan atlet, Anda tidak harus mengejar kecepatan dan mencatat rekor. Dalam hal ini, jalan kontemplatif yang lambat cocok untuk memulai. Kecepatan dari waktu ke waktu dapat ditingkatkan, tetapi secara bertahap. Rekomendasi ini sangat penting bagi orang tua, karena mereka mungkin memiliki masalah jantung.

Suhu optimal untuk bermain ski adalah 3 hingga 10 derajat di bawah nol. Suhu ini cocok untuk anak-anak dan orang dewasa. Bagaimanapun, penting dalam proses ski, bahkan jika tidak ada penyakit, untuk memantau gejala hipotermia yang muncul atau kepanasan. Jika tubuh terlalu dingin, mungkin ada perasaan beku, kesemutan yang tidak menyenangkan pada kulit, dan ketika kepanasan, sensasi gelombang panas, pusing, dll. Saat gejala ini muncul, Anda harus menghangatkan diri atau membuang pakaian berlebih. Jika kasing bergerak ke radang dingin, lebih baik kembali ke rumah sesegera mungkin.

Jadi, Anda telah belajar manfaat apa yang bisa didapat dari bermain ski lambat bagi tubuh kita. Seperti yang Anda lihat, ada manfaatnya, dan yang agak besar: itu adalah pilihan yang bagus dan terjangkau untuk meningkatkan kesehatan, mengembangkan daya tahan, kekuatan, sistem pernapasan, menghilangkan depresi, kecemasan, mengatur saraf, menjadi lebih segar, lebih ceria, lebih muda.

Manfaat ski

Saat mengendarai sepatu roda, kelenjar keringat bekerja keras, yang disertai dengan pembuangan akumulasi racun dan zat beracun dari tubuh. Akibatnya, orang tersebut merasa kuat dan energik. Olahraga ini diindikasikan untuk pencegahan dan pengobatan penyakit pada persendian. Hanya dua kelas per minggu yang akan membantu mengubah keadaan menjadi lebih baik.

Apa keuntungan dan kerugian bermain ski bagi seseorang?

Ski Pembangunan Otot

Otot apa yang berfungsi saat bermain ski? Saat bermain ski, hampir semua otot terlibat: kaki, paha, lengan, punggung, dan perut. Jika Anda naik secara teratur, mereka menjadi elastis, ulet, dan kuat.

Adalah penting bahwa otot-otot terlibat secara aktif, yang sulit untuk berolahraga, datang ke kebugaran di gym. Otot perut bagian bawah dan kulitnya aktif. Selain itu, pemain ski memiliki kaki yang sempurna. Saat turun, beban utama jatuh pada kaki dan paha, otot punggung dan dada bekerja, yang memungkinkan untuk mendapatkan postur yang baik.

Pelatihan sistem kardiovaskular dan pernapasan

Bagaimana alat ski bermanfaat bagi kesehatan? Mereka membantu mengeraskan tubuh, mengajarkannya untuk merespons secara normal terhadap fluktuasi kondisi cuaca. Ada peningkatan aliran darah dan pernapasan. Ketika seseorang bergerak dengan papan ski, seperti gerakan tubuh lainnya, jantung sering berkontraksi, pembuluh menjadi lebih luas dan darah dapat bersirkulasi lebih cepat. Pernapasan menjadi sering, menjadi dalam, darah menerima lebih banyak oksigen, menggerakkannya ke seluruh tubuh. Tanda-tanda defisiensi oksigen dihilangkan, metabolisme meningkat dengan eliminasi lebih lanjut dari produk metabolisme (juga disebut terak).

Semua proses ini memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh, memperkuatnya secara signifikan. Orang-orang yang bermain ski, jarang tertular infeksi, dan jika mereka sakit, penyakit ini berlalu tanpa komplikasi serius.

Pencegahan Skoliosis

Tentu saja, dengan munculnya skoliosis, dokter pertama-tama akan menunjuk terapi fisik, menentukan tingkat beban dan jenis kegiatan olahraga. Dalam banyak kasus, ditunjuk renang, aksinya tidak dapat ditantang.

Hilangkan latihan yang berhubungan dengan memutar, atau meningkatkan mobilitas tulang belakang. Membantu menyelamatkan dari skoliosis dan ski. Bermain ski di area datar tidak hanya menjadi pencegah skoliosis, tetapi juga melengkapi latihan terapi setelah timbulnya penyakit.

Penguatan sendi

Pada pandangan pertama, ini terlihat tidak bisa dipahami, tetapi beban pada sendi lutut dan pinggul saat bermain ski tidak sekuat saat berjalan. Semuanya ada di slide dan dukungan tambahan dalam bentuk klub: tekanan pada tulang belakang dan pada semua kelompok sendi akan tidak signifikan, seseorang akan mengambil sejumlah kecil langkah, efek massa pada area tungkai berkurang.

Karena itu, para ahli menyarankan pasien arthritis untuk bermain ski. Orang yang kelebihan berat badan juga akan dapat melakukan olahraga ini tanpa rasa takut.

Ski berjalan diperbolehkan untuk pasien dengan artrosis sendi panggul 1 dan 2 derajat.

Jika terjadi masalah dengan sendi lutut, ahli ortopedi tidak merekomendasikan untuk menyerah. Dengan demikian, adalah mungkin untuk memperbaiki kondisi persendian dengan mendapatkan nutrisi dari aliran darah otot-otot di sekitarnya.

Para ahli telah lama mencatat bahwa berlatih olahraga ini merangsang kerangka otot, mempercepat metabolisme di persendian, mencegah penuaan mereka.

Bagaimana alat ski dapat membahayakan tubuh?

Ski Alpen tidak hanya bermanfaat, tetapi juga membahayakan tubuh. Ini bisa terjadi jika orang yang benar-benar tidak siap atau sakit mengendarai.

Secara khusus, perhatian harus diberikan pada kondisi kapal. Jika Anda telah didiagnosis menderita varises - pelebaran pembuluh darah yang tidak sehat, maka Anda tidak akan bisa menaikinya. Bahkan mereka yang menghadiri latihan di peralatan yang tidak layak menderita (ini adalah tentang membeli pakaian dalam kompresi berkualitas tinggi yang mencegah pelebaran patologis pembuluh darah).

Pemula harus memulai pelatihan dengan bagian sederhana dari medan, jika tidak, akan ada risiko cedera yang besar. Nah, kalau semua diakhiri dengan beberapa memar dan lecet. Но пренебрегая собственной безопасностью можно получить и растяжения, вывихи или переломы конечностей, область позвоночника и шеи тоже остается в зоне риска.

Кто, как и сколько раз может заниматься лыжным спортом?

Один из важных нюансов лыжного спорта — постановка правильного дыхания: глубокого и ритмичного, исключительно через нос. Pernafasan harus intens untuk meningkatkan ventilasi. Anak itu bisa mengenakan alat ski setelah ia mulai berdiri dengan percaya diri (setelah tahun kedua kehidupan). Latihan berkontribusi pada penguatan sistem otot, meningkatkan daya tahan, koordinasi gerakan, menyesuaikan keterampilan untuk menjaga keseimbangan. Selain itu, dalam pelatihan, karakter berkembang - atlet kecil membuat keputusan, mencapai tujuan, mendapatkan kepercayaan diri pada kemampuannya.

Setelah 6 tahun, Anda dapat memberikan anak-anak dalam lingkaran - mungkin dari mereka akan tumbuh atlet profesional.

Orang yang lebih tua bisa bermain ski untuk diri mereka sendiri, itu akan berguna. Hal utama - pengetahuan dan kepatuhan terhadap aturan.

Beban apa yang harus dipilih untuk bermain ski?

Pemain ski yang tidak memiliki pengalaman yang cukup, anak-anak di bawah 10 tahun dan orang-orang di usia peralatan dan kecepatan, lebih baik untuk menaungi dan memilih berjalan pada kecepatan yang tenang. Penting untuk bekerja dengan seorang instruktur untuk berkenalan dengan semua seluk-beluk olahraga. Tidak perlu memberikan beban besar ke jantung - detak jantung harus di level 160-180 denyut: bagi orang yang tidak terlatih ini akan berbahaya.

Frekuensi cutoff ditentukan sesuai dengan rumus 220 - jumlah tahun, yang berarti bahwa dalam 40 tahun denyut nadi tidak boleh melebihi 220-40 = 180 denyut / menit.

Kelas dalam ski - sarana untuk pengembangan aktif tubuh

Ski - manfaat kesehatan

Ski lintas negara, salah satu jenis olahraga musim dingin yang paling populer, adalah cara yang bagus tidak hanya untuk meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular dan memperkuat otot, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan dan kekebalan secara komprehensif dengan melakukan aktivitas fisik di udara terbuka.

Bermain ski juga meningkatkan mood dan membantu melawan depresi. Alasan utama untuk ini adalah cahaya siang yang cerah, diperburuk oleh pantulan salju putih. FitSeven menulis bahwa justru kurangnya cahaya terang yang merupakan salah satu alasan utama untuk pengembangan depresi musiman.

Ski lintas negara: otot apa yang berfungsi?

Pelatihan ski lintas negara membuat sebagian besar otot tubuh bekerja - baik dalam kelompok otot besar (mulai dari otot bokong, kaki, dan perut, berakhir dengan otot lengan dan punggung) dan berbagai otot sekunder lambung, yang membentuk dadu pada pers.

Selain itu, selama jalan ski, sistem kardiovaskular terlibat aktif dalam pekerjaan - peran yang dimainkan oleh fakta bahwa memiliki pakaian berlapis-lapis meningkatkan suhu internal tubuh dan secara harfiah membuat jantung berdetak lebih cepat dan memompa lebih banyak darah.

Apakah alat ski membantu Anda menurunkan berat badan?

Bermain ski adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan melawan kegemukan. Penting juga bahwa ski lintas negara dapat disebut cardio paling efektif untuk menggambar pers - efek ini dicapai karena keterlibatan kompleks dari berbagai lapisan tubuh dalam pekerjaan.

Untuk setiap jam bermain ski, sekitar 500-1200 kalori dibakar. Sayangnya, tidak mungkin untuk menentukan angka tertentu, karena selalu tergantung pada teknik yang digunakan dan intensitas pelatihan secara keseluruhan. Antara lain, medan juga memengaruhi jumlah kalori yang terbakar.

Bahaya ski lintas negara

Bahaya utama dari ski lintas negara adalah risiko cedera ketika jatuh yang gagal - namun, jelas, bahaya ini jauh lebih rendah daripada saat bermain ski. Kami juga mencatat bahwa bermain ski di salju segar di hutan membutuhkan latihan dan kemampuan untuk menghindari kemiringan yang tak terduga di dalam lubang.

Momen ski yang berbahaya lainnya adalah dehidrasi - karena dalam cuaca dingin, Anda paling sering tidak mau minum, dan air itu sendiri mendingin dengan cepat, penting bagi para atlet untuk memiliki termos dengan teh hangat bersama mereka. Ini akan membantu tidak hanya untuk mengkompensasi hilangnya cairan, tetapi juga untuk menghibur.

Apakah genetika benar-benar menyiratkan bahwa setelah 30-35 tahun, perut mulai tumbuh pada pria?

Ski untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh

Jalan-jalan ski yang teratur diyakini memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan fungsi otot-otot jantung, menormalkan tekanan darah dan mengoptimalkan proses metabolisme - semua faktor ini memiliki efek positif pada peningkatan imunitas.

Peran khusus dimainkan oleh fakta bahwa aktivitas fisik pada suhu rendah membuat seseorang bernapas lebih sering, sehingga meningkatkan volume oksigen yang digunakan - ini menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak hormon kegembiraan dan memprovokasi apa yang disebut "euforia pelari".

Tonton videonya: Words at War: Faith of Our Fighters: The Bid Was Four Hearts The Rainbow Can Do (Agustus 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com