Kiat Wanita

Apa yang berbahaya bagi seseorang yang bekerja di malam hari?

Pin
Send
Share
Send
Send


Dokter secara kronis tidak memiliki cukup waktu untuk rekomendasi individu: gaya hidup, perawatan, nutrisi, metode pencegahan. Meskipun demikian, penting untuk diketahui: bagaimana cara menghindari eksaserbasi, secara independen menilai pentingnya gejala, berikan diri Anda pertolongan pertama.

Kami sangat yakin bahwa percakapan seperti itu sangat penting bagi Anda. Kami melanjutkan siklus posting yang ingin saya tambahkan ke janji medis. Hari ini kita akan menyentuh topik pekerjaan pada shift malam.

Masing-masing dari kita setidaknya sekali dalam hidup kita harus tetap terjaga sepanjang malam. Konsekuensi dari satu malam tanpa tidur dapat dengan mudah dihilangkan dengan tidur yang baik, tetapi bagaimana jika tidur malam adalah sesuatu yang Anda tidak mampu, karena Anda bekerja pada shift malam?

EFEK KERJA MALAM UNTUK KESEHATAN:

1) Kebingungan hormonal.

Pekerja malam mengurangi kadar serotonin, dan ini menyebabkan lekas marah, kecenderungan depresi dan gangguan tidur. Perubahan dalam produksi insulin dan leptin, hormon kenyang. Para ilmuwan telah mencatat mereka yang bekerja di malam hari, nafsu makan meningkat dan kenaikan berat badan terkait dengan fluktuasi kadar hormon ini. Selain itu, aktivitas malam hari menyebabkan lonjakan kortisol, hormon stres. Akibatnya, peserta dalam percobaan meningkatkan tekanan darah dan kadar gula darah, dan kondisi ini merupakan karakteristik dari tahap awal diabetes.

2) Ulkus lambung dan duodenum, kolitis spastik, konstipasi, peningkatan tekanan darah.

Pekerjaan sistem saraf otonom (ANS) tidak dapat menerima kontrol sadar seseorang. Pada siang hari, bagian aktifnya, yang disebut sistem saraf simpatis (SNS), aktif, dan pada malam hari - parasimpatis (PNS). Sistem saraf simpatik ditujukan untuk mempercepat kerja tubuh, melakukan fungsi semacam pedal gas - merangsang produksi adrenalin dan kortisol. Sistem saraf parasimpatis melakukan fungsi yang berlawanan, adalah sejenis rem yang memungkinkan Anda untuk merilekskan organ dalam: memperlambat detak jantung dan mengendurkan otot dan pembuluh darah, mengurangi tekanan darah dan keasaman dalam perut, menghilangkan kejang usus dan dengan demikian memastikan motilitas translasi yang lancar. Malam terjaga "menarik" tali ke arah sistem saraf simpatik, tidak membiarkan parasimpatis untuk "menghidupkan" fungsinya sampai orang tersebut beristirahat.

3) Mengurangi kekebalan tubuh.

Hasil penelitian yang dilakukan oleh Organisasi Kesehatan Dunia, membuktikan bahwa kerja malam meningkatkan risiko kanker payudara dan dubur pada wanita dan kanker prostat pada pria. Jelas, pelanggaran ritme kehidupan alami melemahkan sistem kekebalan tubuh dan dengan demikian menciptakan kondisi untuk pertumbuhan sel kanker. Minimal, pukulan ke sistem kekebalan tubuh dipenuhi dengan pilek dan flu.

Karena otak manusia, seperti seluruh tubuh, rentan terhadap tidur malam hari dan terjaga di siang hari, ketika rezim berubah, konsentrasi perhatian menurun, pekerja menjadi lebih tersebar.

5) Kurang tidur kronis.

Pekerja malam terpaksa menghemat waktu dalam tidur mereka, karena sebagian besar pekerjaan hanya dapat dilakukan pada jam-jam siang hari. Karena itu, setelah shift malam, alih-alih mengisi "celah" dengan setara dengan 8 jam tidur, seseorang tidur 4-5 jam, atau bahkan kurang. Harus diingat bahwa tidur siang hari lebih dangkal daripada malam hari, yang berarti bahwa 8 jam tidur adalah minimum yang wajib. Kurang tidur kronis mengancam gangguan parah pada metabolisme tubuh, dengan semua konsekuensi berikutnya. Selain itu, kelelahan kronis mempengaruhi suasana hati pekerja: dia menjadi lebih mudah marah, karakternya memburuk seiring waktu.

6) Perubahan berbahaya dalam diet.

Pada shift malam, orang makan lebih banyak (dan lebih sering manis), lebih cepat lelah karena kelaparan, minum kopi atau teh kental dengan gula, agar tidak tertidur, dan ketika kembali ke rumah, mereka diperkuat - bukan karena ingin makan, tetapi karena tubuh kusut.

Seringkali ini terjadi: setelah terbiasa dengan penjagaan malam dan tidur siang hari, pekerja malam hari secara bertahap berhenti untuk mempertahankan ikatan sosial mereka sebelumnya, karena perbedaan kuat dalam rezim. Orang-orang seperti itu sering meluncurkan penampilan mereka, berhenti berolahraga. Karyawan menjadi lebih tertutup, jika tidak bekerja dalam tim.

Hampir setiap poin di atas dapat dihindari, tetapi ini membutuhkan usaha.

Tindakan ini harus menjadi kebiasaan jika karyawan ingin menjaga kesehatan mereka:

1) Untuk mengurangi efek kebingungan hormonal sehari-hari, seseorang harus melakukannya "Menipu" tubuh. Apa yang membedakan malam dari siang hari bagi otak kita? Pertama-tama, tingkat penerangan ruang di sekitar. Pastikan bahwa selama jam kerja lampu yang cukup terang dinyalakan, meniru cahaya siang jika memungkinkan. Sebaliknya, pada jam istirahat perlu untuk mengisolasi diri dari sinar matahari menggunakan tirai tebal. Pakailah kacamata hitam dalam perjalanan pulang, jika tidak sinar matahari akan menyegarkan dan menghalangi Anda tidur.

2) Karena kekebalan adalah keseluruhan sistem yang dipengaruhi oleh sejumlah besar faktor, maka meningkatkan kekebalan tubuh bisa memperkuat seluruh tubuh secara keseluruhan.

Nutrisi memiliki efek besar pada sistem kekebalan tubuh, karena melalui makanan kita mendapatkan hampir semua vitamin, mineral, elemen yang diperlukan. Zat-zat ini paling baik diserap jika dikonsumsi dalam bentuk alami (buah-buahan, sayuran), dan bukan dalam tablet. Tetapi vitamin kompleks sering membantu tubuh kita.

Semua orang tahu tentang metode ini, seperti tempering, tetapi kebanyakan orang yakin bahwa tempering adalah pelatihan untuk dingin, misalnya berjalan di salju dengan celana pendek. Tetapi pada kenyataannya, esensi dari pengerasan - dalam pelatihan selaput lendir untuk merespon dengan cepat terhadap perubahan suhu yang tiba-tiba. Mengeras dengan baik membantu menghindari masuk angin.

Juga, kita tidak boleh lupa bahwa stres adalah musuh utama kekebalan tubuh.

3) Bagaimana jika pencahayaan di tempat kerja indah, tetapi masih cenderung tidur?

Aromaterapi akan membantu meningkatkan konsentrasi dan perhatian tanpa konsekuensi berbahaya. Beli minyak esensial dari jeruk apa saja di apotek dan hirup aromanya ketika Anda merasa konsentrasinya menurun. Anda dapat meletakkan lampu aroma di dekat Anda, Anda dapat meletakkan minyak pada titik-titik yang berdenyut di mana Anda akan mencium bau (misalnya, di pergelangan tangan, pelipis). Jika Anda tidak suka minyak, Anda bisa membawa lemon dan menghirup aroma kulitnya, juga, sebagai pilihan, Anda bisa membeli parfum dengan aroma jeruk.

4) Jangan mengabaikan tidur 8 jam.

Hapus kebisingan. Karena kebanyakan orang tetap terjaga di siang hari, Anda mungkin mengalami kebisingan lalu lintas atau tetangga saat Anda tidur. Anda dapat memblokir kebisingan dengan menggunakan penyumbat telinga atau dengan menempatkan kipas angin di kamar tidur, yang biasanya menghalangi kebisingan latar belakang. Matikan telepon sebelum tidur sehingga tidak ada yang akan membangunkan Anda.

Tetapkan ritual tertentu sebelum tidur. Cobalah rileks sebelum tidur untuk meredakan ketegangan setelah shift malam, misalnya, membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau mandi air hangat. Anda harus menjaga jadwal tidur yang teratur bahkan pada akhir pekan untuk menyesuaikan tubuh Anda untuk bekerja pada shift malam.

5) Musuh utama pekerja malam itu adalah makan berlebihan.

Ahli gizi merekomendasikan untuk tidak makan berlebihan, tidak hanya karena mereka khawatir tentang volume pinggang Anda. Makan malam yang hangat merupakan kontraindikasi bagi mereka yang dipaksa untuk tetap terjaga di malam hari. Dari situ cenderung tidur, muncul mulas dan perasaan berat. Karena kebanyakan kafe biasanya tutup pada malam hari, penting untuk fokus pada makan sehat. Siapkan makanan di rumah dan bawa untuk bekerja agar tidak makan mesin penjual otomatis atau makanan cepat saji lainnya. Kopi harus dikonsumsi sebelum atau di awal shift kerja. Jika memungkinkan, kurangi konsumsi kopi hingga 200 ml per shift.

6) Jangan lewatkan kesempatan untuk bertemu dengan teman.

Peringatkan semua orang dengan siapa Anda ingin berkomunikasi tentang jadwal kerja dan tidur Anda. Maka mereka tidak akan merasa "ditinggalkan" oleh Anda. Latihan Latihan dasar setelah tidur sehari atau sebelum shift akan meningkatkan kapasitas kerja Anda, tahan terhadap stres, akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan membantu Anda menjadi bugar.

Mengapa orang setuju untuk bekerja di malam hari?

Bukan rahasia bagi siapa pun bahwa kerja malam menarik dengan upah tinggi, dan bagi para siswa yang wajib menggerogoti granit sains di siang hari, malam adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan beberapa cara tambahan.

Ada juga orang-orang yang yakin bahwa semua aktivitas mereka jatuh pada jam-jam malam: di siang hari mereka merasa lamban, mereka hampir tidak dapat bangun lebih awal, tetapi pada malam hari mereka penuh dengan kekuatan dan aktivitas. Ada, tentu saja, sedikit dari mereka, dan ini adalah, dengan cara, kepribadian unik yang, tentu saja, tanpa sedikit pun membahayakan kesehatan mereka sendiri, mampu menukar pekerjaan sehari-hari dengan malam hari.

Keuntungan dari jadwal semacam itu termasuk fakta bahwa seseorang pada siang hari sepenuhnya diserahkan kepada dirinya sendiri dan keluarganya, ia dapat mengagumi cahaya hari itu, pergi berbelanja dan lembaga-lembaga lainnya, sementara sebagian besar lainnya terikat pada kursi kantor yang berdebu.

Begitulah adanya, padahal, Anda harus tidur cukup sekali, biasanya itu juga terjadi di sore hari, yang sangat sulit ketika suara siang hari merambat dan matahari bersinar.

Seseorang, bekerja dalam shift malam hari, menghindari bos yang menyebalkan, dan seseorang melarikan diri dari konflik keluarga (di malam hari, ketika sepanjang malam pergi ke rumah, burung hantu malam memiliki waktu untuk berlari ke tempat kerja) dan seterusnya. Pilihan mana pun yang akan memengaruhi keputusan seperti itu, kesimpulan untuk semua tetap sama - kerja malam hari penuh dengan dampak pada kesehatan.

Apa bahayanya?

Namun, secara khusus, apa yang berbahaya dari bekerja di malam hari? Para ilmuwan telah lama sampai pada kesimpulan bahwa seseorang, yang melanggar ritme alami kehidupannya sendiri, pada awalnya, membahayakan kerja jantung dan seluruh sistem pembuluh darah.

Jika setiap hari atau bahkan setiap hari pergi menyimpang dari alam dan bioritme, maka orang tersebut secara otomatis meningkatkan risiko pengembangan berbagai penyakit jantung, belum lagi meningkatnya lekas marah, gugup dan depresi berkala.

Juga, para ahli mengatakan bahwa bekerja di malam hari selama beberapa tahun, atau bahkan beberapa dekade, dapat dibandingkan dengan kecanduan serius, seperti merokok atau alkohol.

Selain itu, telah terbukti bahwa bangun di malam hari mengubah produksi leptin, hormon rasa kenyang, dan juga insulin, yang, sebagai hasilnya, menyebabkan peningkatan nafsu makan di malam hari. Orang-orang yang bekerja di malam hari sering mengatur camilan padat, bahkan tanpa memikirkan fakta bahwa saat ini proses metabolisme sangat melambat, yang berarti bahwa risiko mendapatkan kelebihan berat badan meningkat beberapa kali lipat.

Pergantian malam dapat memicu peningkatan gula darah dan tekanan darah, yang dapat menyebabkan diabetes tahap pertama.

Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa bekerja di malam hari meningkatkan risiko kanker sebanyak 40%, terutama kanker payudara atau dubur pada wanita, dan kanker prostat pada pria. Bukankah ini daftar yang sangat tidak menyenangkan, yang sama sekali tidak dibenarkan oleh penghasilan tambahan yang dapat diperoleh dari shift malam?

Apa bahaya kerja shift malam?

Kerugian utama dari pekerja tersebut adalah gangguan perhatian, saat ini orang membuat lebih banyak kesalahan dan kekurangan daripada di siang hari, dan ini mudah dibuktikan dengan statistik: dokter sering membuat keputusan yang salah di malam hari, pengemudi masuk ke kecelakaan, dan pekerja di pabrik di malam hari, lebih mungkin untuk mendapatkan cedera kerja.

Orang-orang yang telah bekerja dalam mode seperti itu selama bertahun-tahun memiliki karakter yang memburuk secara signifikan: mereka menjadi rentan terhadap dengusan, lekas marah yang tajam dan bahkan agresivitas muncul, dan keadaan kelelahan semakin banyak terakumulasi.

Dalam keluarga di mana jadwal orang tua dan anak-anak tidak cocok (anak-anak datang dari sekolah, dan orang tua pergi bekerja di malam hari) masalah komunikasi dapat muncul, dan, sebagai akibatnya, kesulitan dalam mendidik dan memahami satu sama lain.

Beberapa aturan penting

Semua ini, tentu saja, jelas, apa yang harus dilakukan jika tidak ada jalan keluar dan Anda harus bekerja di malam hari tepatnya? Dalam hal ini, Anda harus memastikan istirahat yang baik di siang hari: tidur setidaknya 7-8 jam, lebih disukai 5-6 jam di pagi hari dan 1-2 sebelum bekerja, sehingga Anda akan merasa lebih ceria di tempat kerja.

Jangan lupa tentang aturan gizi: kecualikan makanan berlemak dan berat di malam hari, berikan preferensi untuk makanan ringan: sayuran, buah-buahan, yoghurt, segar dan sebagainya.

Jangan berlebihan dengan energi dan kafein, jika Anda benar-benar ingin tidur, lebih baik makan buah atau minum jus - mereka akan memberi Anda vitamin dan ledakan energi untuk waktu yang singkat.

Pergantian malam dan obesitas

Di University of Colorado, sebuah penelitian dilakukan yang menunjukkan bahwa bekerja di malam hari (shift malam) menyebabkan penurunan metabolisme, memperlambat proses metabolisme dan biaya energi yang lebih rendah dibandingkan dengan pekerjaan di siang hari yang sama.
Ngomong-ngomong, selama tidur siang hari, meskipun faktanya kurang dalam dari pada malam hari, energi terbuang lebih sedikit sekitar 15%.

Selain itu, pengamatan para ilmuwan telah menunjukkan bahwa bekerja di malam hari biasanya disertai dengan penerimaan makanan monoton berdasarkan makanan cepat saji (hamburger, pizza, sandwich, keripik dan cokelat). Makanan semacam itu tidak membawa manfaat kesehatan apa pun dan berkontribusi pada penampilan kelebihan berat badan.

Tonton videonya: Malam Bekerja - Siang Tidur , Bolehkah ? Menurut Pandangan Islam - ust. Abdul Somad (Januari 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com