Kiat Wanita

Saran ahli diet: cara makan seorang wanita pada usia 40 agar terlihat bagus

Pin
Send
Share
Send
Send


Tonton ini dan banyak materi lainnya di saluran YouTube kami. Video baru setiap hari - berlangganan dan jangan lewatkan. Tetap up to date dengan KEHIDUPAN PRIA!

LEBIH TENTANG TEMA

Para ahli yakin bahwa kedua daftar belanjaan ini harus akrab bagi setiap pria untuk mematuhi diet yang tepat, yang secara positif akan mempengaruhi kesehatan pria dan kekuatan pria.

“Kamu beri aku daging, ayolah!” - ini adalah keinginan yang paling sering datang dari bibir kebanyakan pria. Dan benar! Jika Anda ingin selalu sehat dan penuh energi, makan hidangan yang benar-benar "laki-laki"

Untuk meningkatkan kadar testosteron, pria perlu makan makanan yang kaya akan asam lemak omega, selenium, seng, magnesium, dan vitamin kelompok B. Semua makanan laut dari daftar kami mengandung unsur-unsur jejak ini secara melimpah.

BARU DI MAJALAH

Dalam masyarakat modern, laki-laki lebih cenderung menjadi presiden, direktur dan menduduki posisi kepemimpinan lainnya. Dan bukan hanya seperti itu

Setelah penelitian, diketahui apakah mungkin sakit meningitis, jika Anda berjalan tanpa topi, dan bagaimana pendinginan kepala mempengaruhi tubuh

Para ilmuwan mempelajari beberapa komponen kimia yang terkandung dalam barang-barang rumah tangga, dan sampai pada kesimpulan yang mengecewakan.

Jika cuaca di luar jendela meninggalkan banyak hal yang diinginkan, pilihan aksi dan film dinamis kami tidak akan membuat Anda bosan

Para ilmuwan telah menemukan obat mana yang lebih baik untuk tidak digunakan sama sekali, karena akan ada lebih banyak bahaya bagi kesehatan daripada yang baik.

Ternyata penggunaan kentang goreng secara sistematis berkontribusi terhadap penambahan berat badan, diabetes dan penyakit jantung.

Baru-baru ini, para ahli menemukan bahwa wortel melindungi terhadap banyak penyakit, termasuk kanker.

Dalam masyarakat modern, laki-laki lebih cenderung menjadi presiden, direktur dan menduduki posisi kepemimpinan lainnya. Dan bukan hanya seperti itu

Setelah penelitian, diketahui apakah mungkin sakit meningitis, jika Anda berjalan tanpa topi, dan bagaimana pendinginan kepala mempengaruhi tubuh

Para ilmuwan mempelajari beberapa komponen kimia yang terkandung dalam barang-barang rumah tangga, dan sampai pada kesimpulan yang mengecewakan.

Jika cuaca di luar jendela meninggalkan banyak hal yang diinginkan, pilihan aksi dan film dinamis kami tidak akan membuat Anda bosan

Para ilmuwan telah menemukan obat mana yang lebih baik untuk tidak digunakan sama sekali, karena akan ada lebih banyak bahaya bagi kesehatan daripada yang baik.

Ternyata penggunaan kentang goreng secara sistematis berkontribusi terhadap penambahan berat badan, diabetes dan penyakit jantung.

Baru-baru ini, para ahli menemukan bahwa wortel melindungi terhadap banyak penyakit, termasuk kanker.

MAJU HIDUP PRIA PRIA

Secara teratur, tips dan berton-ton informasi bermanfaat yang berguna untuk inbox Anda

© 2005-2017 KEHIDUPAN PRIA - MAJALAH INTERNET UNTUK PRIA

Semua hak atas materi di situs ini dilindungi sesuai dengan undang-undang tentang hak cipta dan hak terkait. Saat menggunakan materi secara penuh atau sebagian, hyperlink aktif langsung ke majalah MEN LIFE Men's adalah wajib.

MEN's LIFE adalah majalah online untuk pria, yang memang pantas masuk dalam TOP majalah dan portal pria terbaik. Setiap hari topik paling penting tentang pemirsa pria yang paling menarik adalah gaya hidup sehat, seks dan hubungan, aturan diet dan nutrisi, kebugaran dan pelatihan, mode dan gaya pria, karier dan uang pria, waktu luang pria dan lebih banyak lagi di majalah pria kami.

Administrasi situs tidak bertanggung jawab atas gaya hidup sehat dan konten iklan.

Apa yang terjadi pada tubuh wanita dalam 40 tahun

Apa yang terjadi pada tubuh wanita dalam 40 tahun

Sebelum mulai membuat diet baru, Anda perlu memahami bagaimana kerja tubuh berubah pada usia ini. Pertama-tama, harus diingat bahwa dalam 40 tahun, ada perubahan dalam latar belakang hormon seorang wanita. Sebagai konsekuensinya: perubahan sistem saraf dan metabolisme. Kondisi kulit juga berubah, menjadi kering, dehidrasi, muncul kerutan. Rambut menjadi lebih redup, kuku tumbuh buruk. Indung telur mulai bekerja secara lebih pasif, jumlah estrogen menurun dan, akibatnya, kelebihan berat badan muncul, yang menjadi jauh lebih sulit untuk dilawan. Ini bisa dihindari jika Anda tahu cara makan seorang wanita dalam 40 tahun agar terlihat bagus.

Cara makan seorang wanita dalam 40 tahun agar terlihat bagus: diet

Cara makan seorang wanita dalam 40 tahun agar terlihat bagus: diet

Perhatian khusus harus diberikan pada produk yang mengandung fitoestrogen - mereka dapat digunakan untuk membawa keseimbangan hormon tubuh ke keseimbangan yang tepat. Produk-produk ini termasuk rami (biji, minyak) dan kedelai (kecap). Buat aturan untuk menambahkan biji rami ke salad apa pun, dan yang segar - juga isi dengan kecap. Di dalam bubur dan kue kering juga bisa ditambahkan biji. Berguna untuk memasak rebusan berdasarkan pada mereka.

Sebaliknya, garam dan gula harus ditolak (atau setidaknya diminimalkan). Ini harus dilakukan karena metabolisme melambat, dan tubuh tidak lagi dapat dengan cepat menghilangkan dari cairan dan karbohidrat.

Perlu juga meninjau jadwal makan. Makan malam harus tidak lebih dari 3-4 jam sebelum tidur. Kalau tidak, jika Anda mengisi untuk malam itu, Anda akan dengan cepat mulai menambah berat badan.

Per hari Anda perlu minum hingga 2 liter cairan. Tapi itu layak dilakukan di pagi hari.

Cara makan seorang wanita dalam 40 tahun agar terlihat bagus: menu sampel

Cara makan seorang wanita dalam 40 tahun agar terlihat bagus: menu sampel

Pagi diinginkan untuk memulai dengan sereal. Pilihan ideal adalah oatmeal. Sangat berguna untuk menambahkan almond (atau kenari) ke bubur. Dengan buah, sebaiknya makan pisang. Dengan demikian, Anda diberi energi dan suasana hati yang positif sepanjang hari.

Pada siang hari Anda perlu makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, mengandung antioksidan. Ini adalah sayuran, berry, dan buah-buahan, sebagian besar berwarna merah. Misalnya, konsumsi tomat secara teratur mencegah kanker dan menjaga sistem kardiovaskular tetap normal. Banyak vitamin yang diperlukan ditemukan dalam sayuran hijau, kacang-kacangan, jus cranberry, kol. Lebih baik menolak hidangan daging dari babi. Anda bisa menggantinya dengan ayam atau ikan (salmon, salmon).

Di malam hari, makanan harus ringan. Makan berlebihan tidak sepadan. Hidangan ikan atau sayuran rendah kalori sangat ideal. Keju cottage juga enak. Sebagai alternatif - Anda dapat minum segelas kefir dengan sepotong roti gandum.

Mengikuti aturan sederhana ini, tubuh Anda akan cepat beradaptasi dengan perubahan yang terjadi padanya. Anda akan merasa lebih baik, penampilan Anda akan meningkat.

Tetapi jangan lupa bahwa diet sehat, sayangnya, tidak cukup. Anda juga perlu menjalani gaya hidup aktif, berjalan, berolahraga, berolahraga.

Minyak zaitun

Ini adalah salah satu produk paling berguna di dunia, membantu mencegah perkembangan banyak penyakit yang berkaitan dengan penuaan.

Telah ditetapkan bahwa minyak zaitun mengurangi tekanan darah tinggi, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan sindrom metabolik.

Artinya, orang lanjut usia yang mengonsumsi banyak minyak zaitun merasa lebih baik dan, karenanya, terlihat lebih muda.

Selain itu, minyak zaitun memiliki efek langsung pada kulit, menjaga elastisitas dan kekencangannya. Efek produk ini dikaitkan dengan keberadaan asam lemak tak jenuh tunggal.

Minyak zaitun yang sangat efektif mengurangi peradangan pada kulit, yang berkembang karena paparan sinar matahari yang berlebihan.

Teh hijau dan sayuran hijau

Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas. Dan proses penuaan secara langsung berkaitan dengan efek merusak radikal bebas pada struktur seluler.

Dalam teh hijau ada banyak antioksidan terutama struktur polifenol, yang mampu melindungi molekul kolagen - protein utama kulit.

Selain itu, teh hijau melindungi kolagen kulit dari oksidasi, baik ketika diterapkan secara eksternal, misalnya, sebagai bagian dari krim, maupun secara internal, misalnya, ketika diambil sebagai suplemen makanan.

Sumber antioksidan polifenol lainnya adalah sayuran hijau.

Ikan berlemak

Ikan liar berlemak (tentu saja liar, karena petani tidak dapat menyombongkan diri ini) mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3.

Dengan cara yang sama seperti minyak zaitun, lemak ini membantu melindungi tubuh dari banyak penyakit yang berkaitan dengan penuaan. Misalnya, mereka mencegah penyakit jantung dan penyakit neurodegeneratif.

Oleh karena itu, orang tua, yang menunya termasuk banyak ikan berminyak, merasa lebih baik dan terlihat muda.

Mereka bertindak pada asam lemak omega-3 langsung pada kulit, membantu menghilangkan proses inflamasi yang terjadi ketika sel-sel dirusak oleh radikal bebas, terutama ketika mereka terkena sinar matahari.

Zat lain yang ada pada ikan liar merah dan mengembalikan awet muda adalah antioksidan terkuat di dunia, astaxanthin.

Seperti antioksidan dalam teh hijau, ia melindungi molekul kolagen dari oksidasi oleh radikal bebas. Hanya membuatnya jauh lebih efisien.

Coklat hitam pekat

Profil antioksidan cokelat hitam pahit lebih baik daripada acai, blueberry atau cranberry yang terkenal.

Antioksidan cokelat paling efektif berfungsi melindungi kulit dari efek radiasi ultraviolet yang merusak.

Selain itu, mereka meningkatkan aliran darah di kulit, dan membantu menjaga tingkat hidrasi dan elastisitas yang memadai.

Dan, tentu saja, kita ingat bahwa cokelat pahit gelap adalah makanan penutup yang berguna untuk menurunkan berat badan.

Delima dan jus darinya

Antioksidan dalam buah delima lebih banyak daripada teh hijau. Dan, tentu saja, mereka menyelamatkan kulit dari penuaan yang terkait dengan paparan radikal bebas.

Juga ditemukan bahwa ekstrak delima menghilangkan kerusakan pada kulit yang telah ditimbulkan, dan pada saat yang sama meningkatkan biosintesis kolagen.

Buah dan Sayuran Jeruk

Semua yang diinginkan hati Anda - dari labu hingga mangga.

Produk jeruk memiliki banyak beta-karoten, yang merupakan salah satu antioksidan paling efektif. Dan itu tentu saja melindungi sel-sel kulit dari oksidasi radikal bebas.

Jika Anda menggunakan karoten dalam jumlah yang cukup besar, itu akan sedikit mengecat kulit. Dan ini luar biasa, karena belum lama ini, para ilmuwan dari Universitas Nottingham menemukan bahwa orang-orang yang kulitnya mengandung lebih banyak pigmen merah dan oranye dianggap oleh orang lain lebih muda dan lebih menarik. Di usia berapa pun.

Dan lagi, jangan lupa tentang penghijauan.

Pada sayuran hijau terang, misalnya, dalam bayam ada banyak antioksidan dari kelompok polifenol. Tetapi mereka juga memiliki jumlah karoten yang cukup, yang sering kita lupakan, karena sayuran tidak dikaitkan dalam pikiran kita dengan jeruk karoten.

Alpukat mengacu pada produk yang menormalkan profil lipid, yaitu mencegah aterosklerosis. Dan karena itu tidak bisa dikecualikan dari daftar produk anti penuaan.

Namun, alpukat memiliki sifat lebih menarik yang membantunya melawan penuaan dini.

Ini adalah keberadaan alkohol lemak polihidroksilasi, yang menghilangkan peradangan pada kulit yang disebabkan oleh paparan berlebihan terhadap radiasi matahari, dan mengembalikan DNA yang rusak.

Juga dalam alpukat ada cukup banyak asam lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan (lutein dan zeaxanthin), yang diperlukan untuk meremajakan kulit dan melindunginya dari radikal bebas.

Tomat memiliki banyak antioksidan lycopene, yang mutlak diperlukan untuk orang berusia di atas 40, karena membantu mencegah banyak penyakit kardiovaskular. Termasuk stroke.

Ini mempengaruhi likopen dan langsung pada kulit. Telah ditunjukkan bahwa pada wanita yang menggunakan likopen dalam konsentrasi tinggi selama 15 minggu, kedalaman keriput menjadi lebih kecil.

Beri ungu

Anggur, blueberry, lingonberry. Beri mengandung antioksidan anthocyanin, yang, seperti semua senyawa lain dengan aktivitas antioksidan, melindungi kulit dari radikal bebas.

Antosianin memiliki kualitas penting lain yang membantu melawan penuaan. Mereka memperkuat otot. Dan ini sangat penting, karena setelah 40 tahun, jaringan otot mulai meleleh di depan mata kita. Dan otot-otot lembek yang menipis dari pemuda tidak menambah penampilan.

Biji rami

Biji rami memiliki banyak sifat yang bermanfaat. Mereka membantu menormalkan kadar gula, meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin, dan mengurangi kadar kolesterol "jahat". Dan sementara mereka sengaja mempengaruhi kulit.

Ditemukan bahwa penggunaan rutin biji rami selama 12 minggu meningkatkan hidrasi kulit dan bahkan menghaluskan garis-garis halus.

Semua rempah memiliki aktivitas biologis yang nyata. Beberapa dari mereka mempengaruhi keadaan kulit dan proses penuaan.

Kayu manis - menghapus peningkatan sintesis kolagen oleh sel-sel kulit.

Akar jahe menghilangkan bintik-bintik pigmen usia.

Cabai memperlambat perkembangan perubahan terkait usia yang pasti terjadi di kulit.

7 suplemen diet teratas untuk membantu terlihat lebih muda

  • chlorella,
  • ekstrak daun hijau dan buah ungu,
  • resveratrol
  • astaxanthin
  • Koenzim Q10,
  • asam lemak omega-3 (atau setidaknya hanya kapsul minyak ikan biasa),
  • adaptogen - bilah, radiol, aralia, ginseng, eleutherococcus, dll.

Produk apa yang mempercepat penuaan?

Untuk terlihat lebih muda dari usianya, tidaklah cukup untuk memasukkan makanan yang tepat ke dalam makanan dan mengambil suplemen makanan, kita juga harus mengecualikan dari segala sesuatu yang mempercepat proses pembusukan tubuh.

  1. Gula. Selain fakta bahwa gula memicu perkembangan banyak penyakit serius, yang dengan sendirinya tidak menambah awet muda dan kecantikan, ia juga mempercepat proses glikasi dalam sel-sel kulit, yang mengarah pada munculnya keriput. Karena itu, gula dianggap sebagai salah satu penyebab utama penuaan dini.
  2. Menirsangat halus. Intinya, itu adalah gula yang sama. Juga mempercepat glikasi.
  3. Minyak lemak trans dan nabati berbahaya. Menyebabkan berbagai penyakit serius, mengakibatkan penuaan dini.
  4. Pengganti Alkohol dan Gula Buatan. Keracunan tubuh. Dan penampilan seseorang jelas berbicara tentang hal itu.

Tentu saja, orang belum menemukan cara untuk membiarkan waktu kembali. Namun, dimasukkannya dalam diet semua produk di atas dan pengecualian dari itu dari komponen berbahaya meningkatkan kondisi kulit dan seluruh tubuh, dan dengan demikian membantu terlihat lebih muda dari usianya.

Dan itu juga sangat berguna untuk melakukan latihan guna menurunkan berat badan wajah. Bahkan orang kurus. Karena kebugaran wajah seperti itu tidak hanya bertujuan menghilangkan pipi yang gemuk dan dagu ganda, tetapi juga untuk mengencangkan otot, meningkatkan nada mereka.

Suka artikel ini? Bagikan dengan teman Anda!

Suka posting? Kemudian berlangganan saluran kami di Yandex.Dzen untuk selalu mewaspadai kabar baik dari dunia nutrisi yang tepat.

BAHAN TERKAIT

Suka posting? Kemudian berlangganan saluran kami di Yandex.Dzen untuk selalu mewaspadai kabar baik dari dunia nutrisi yang tepat.

Nutrisi yang tepat pada pria harus mengandung:

Daging Bagaimana kalau tanpanya? Ini mengandung sejumlah besar protein bermutu tinggi normal, asal hewani. Dan protein, seperti yang Anda tahu, membantu menjaga massa otot seseorang (kami juga menyarankan Anda membaca artikel "Cara membuat protein kocok di rumah").

Produksi organ genital pria juga tergantung pada protein. Jadi, jika protein secara konstan disuplai ke tubuh, maka kadar testosteron akan normal, dan, dalam hal ini, kondisi seksual, fisik, dan emosi Anda sama sekali 5+,). Jadi, jika Anda ingin menjadi pria sejati - makanlah daging!

Idealnya, daging tidak boleh berlemak dan, lebih baik, direbus (dalam daging goreng ada lebih sedikit nutrisi).

Saat Anda mengambil daging dan makanan berprotein lainnya, cobalah untuk tidak menggunakan makanan yang termasuk tepung dalam satu kali makan dengannya.

Gendut Ada dua jenis: tanaman dan hewan. Masing-masing dapat membawa manfaat dan bahaya bagi tubuh Anda. Bagaimanapun, semakin sedikit lemak yang Anda konsumsi, semakin baik Anda dan kesehatan Anda. Oleh karena itu, beralih dari mayones klasik (di mana fraksi massa lemak adalah 67%) menjadi ringan (30% lemak). Berhati-hatilah dengan lemak yang tersisa di wajan setelah menggoreng produk daging - ini adalah karsinogen yang kuat dan sangat berbahaya bagi kesehatan.

Karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber energi tubuh. Tetapi masalahnya adalah, paling sering, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi per hari jauh lebih banyak daripada jumlah energi yang dibakar tubuh kita per hari. Sederhananya, kita makan lebih banyak daripada yang bisa kita habiskan. Те углеводы, которые оказались «лишней энергией», откладываются в организме в виде жировых складок.

Untuk mengurangi jumlah karbohidrat dalam tubuh, cobalah makan hanya roti gandum hitam, dan bukannya pasta, buatlah bubur. Juga, cobalah untuk menghilangkan dari makanan manis diet Anda, yang hanya "penuh" dengan karbohidrat. Tetapi jika Anda tiba-tiba hanya ingin makan (atau minum) sayang yang tak tertahankan - jangan menyiksa tubuh Anda, makanlah satu batang cokelat BITTER kecil.

Ngomong-ngomong, jika Anda "terpukul manis" selama kerja keras mental - jangan kaget. Otak ini membutuhkan pengisian bahan bakar dalam bentuk glukosa. Sangat manis kamu dalam hal ini hanya akan mendapat manfaat!

Produk susu selalu terkenal karena khasiatnya yang bermanfaat. Terutama berguna adalah keju cottage, yang mengandung sejumlah besar protein - bahan bangunan untuk otot Anda. Tidak suka produk susu alami? Jangan khawatir. Gantilah dengan casserole, kue keju, yogurt, kefir. Yang utama adalah mereka tidak terlalu manis.

Mekanisme pengangkatan. Pinggang dipinggirkan, dan selain bagian luarnya, penting juga bagi petani bahwa “pacarnya” tidak mengecewakannya dan bekerja seperti jam. Dan bagi tubuh pria untuk bekerja secara normal dan tidak kehilangan "kekuatan" satu dagingnya tidak akan cukup. Oleh karena itu, untuk operasi sistem reproduksi yang stabil, perlu untuk mengambil makanan, yang meliputi asam folat, seng dengan selenium, asam lemak Omega 3, vitamin B, C, E.

Jadi, jika Anda ditawari salad dengan sayuran berdaun hijau (mengandung banyak vitamin B dan asam folat), dibumbui dengan minyak sayur (vitamin E) - jangan menolak,). Pikirkan alat pengangkat Anda :).

Ikan laut dan makanan laut, minyak zaitun juga sangat berguna bagi tubuh pria - mereka memiliki asam lemak Omega 3, selenium dan seng.

Sekarang Anda tahu bahwa untuk makan dengan benar, seorang pria perlu memasukkan makanan diet yang kaya protein. Juga, makanan dari makanan laut, sayur-sayuran dan buah-buahan, di mana hanya ada sejumlah besar berbagai vitamin dan mineral, akan sangat berguna bagi tubuh.

Tonton videonya: RAHASIA CEPAT Cara Menggemukkan Badan 5-10 kg bulan (Januari 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com