Kiat Wanita

Hari puasa - jenis, deskripsi, tips dan contoh diet

Pin
Send
Share
Send
Send


Hari-hari puasa adalah bantuan besar dalam memerangi obesitas dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Hasil dari hari-hari puasa kadang-kadang teraba sebagai diet paling efektif untuk menurunkan berat badan. Apa itu hari puasa, bagaimana melaksanakannya dengan benar dan apa saja pilihan untuk hari puasa?

Apa itu hari puasa?
Hari puasa adalah "bantuan" bagi tubuh yang membutuhkan istirahat. Hari puasa menyediakan pembatasan kalori diet hingga 1000 kalori dan penggunaan hanya makanan rendah kalori, yang tidak memerlukan upaya tambahan dari tubuh untuk mencernanya. Pada saat yang sama, tubuh secara alami memulai proses pemurnian diri, di mana penghapusan terak yang terakumulasi akhirnya menjadi mungkin. Penggunaan hari-hari puasa sangat berharga, tubuh sepenuhnya dibersihkan akhir-akhir ini, dan orang tersebut merasakan sukacita dan keringanan di seluruh tubuh. Memegang puasa secara berkala tidak hanya berkontribusi pada fungsi normal tubuh, tetapi juga pembentukan tubuh langsing.

Nutrisi terpisah, serta kepatuhan pada prinsip-prinsipnya adalah metode umum untuk menurunkan berat badan. Inti dari makanan yang terpisah terdiri dari pembagian semua produk makanan menjadi dua kelompok besar - asal sayuran, yang meliputi banyak pati, dan protein yang kaya hewani. Ketika dikonsumsi produk-produk hewani dan nabati asal terpisah satu sama lain membantu memperlancar proses pencernaan di perut. Makanan yang diterima oleh tubuh sesuai dengan prinsip ini dengan cepat dan mudah diproses, dan tubuh tidak membuat cadangan. Metode makan sehat ini banyak digunakan di seluruh dunia. Hari-hari puasa adalah bagian dari sistem makan yang sehat.

Bagaimana cara mengatur hari puasa untuk menurunkan berat badan?
Mengatur hari puasa sangat sederhana, keinginan utama dan kesabaran. Perlu mempersiapkan terlebih dahulu jumlah produk yang diperlukan yang diperlukan untuk hari pembongkaran. Berkat berbagai hari puasa, Anda dapat secara efektif menurunkan berat badan, untuk ini Anda perlu menghabiskan satu minggu pembongkaran setiap minggu. Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menghabiskan satu minggu bongkar muat, di mana hari debit harian, berdasarkan produk tertentu.

Sehingga selama hari-hari puasa tidak ada gangguan yang terbaik untuk menahan mereka setelah liburan, selain itu, akan membantu menurunkan beberapa pound ekstra. Satu atau lain jenis produk yang akan membuat menu hari bongkar, Anda bebas memilih sendiri, semuanya tergantung pada preferensi dan selera Anda. Hari-hari puasa akan memperbaiki kondisi tubuh, membuat otot-otot dalam nada, dan membantu menghilangkan beberapa kilogram.

Bagaimana cara menghabiskan hari puasa?
Jumlah hari penanganan yang disarankan tidak boleh lebih dari dua per minggu. Pada hari puasa, ransum harian yang disediakan dibagi menjadi porsi yang sama dan dikonsumsi pada siang hari. Makan pada prinsip ini membantu mempercepat proses metabolisme, yang mengarah pada penurunan berat badan. Selama hari bongkar, perlu untuk minum 2-2,5 liter cairan, kecuali untuk hari-hari di mana itu dilarang.

Ada banyak pilihan untuk hari-hari puasa, sehingga Anda dapat memilih sendiri makanan yang efektif dan enak sekaligus lezat. Makan terakhir sebelum hari bongkar, serta hari pertama setelah hari bongkar tidak boleh kelebihan beban, yaitu, Anda tidak boleh makan cukup untuk masa depan dan makan setelah hari bongkar. Karena itu, pilihan menu yang ideal akhir-akhir ini adalah oatmeal di atas air, bubur susu, atau sup sayur.

Penting untuk mengetahui bahwa kurang tidur, serta tidur gelisah, adalah musuh dari tubuh Anda, karena kurang tidur kronis melanggar produksi hormon melatonin, yang terbentuk saat tidur, sebagai akibat dari kurangnya nafsu makan yang tajam. Karena itu, tidur yang nyenyak harus menjadi teman abadi Anda. Dimungkinkan di malam hari untuk mandi dengan penambahan tetes valerian atau motherwort tingtur, dan sebelum tidur untuk minum teh herbal berdasarkan oregano dengan tambahan madu.

Untuk melepaskan hari adalah yang paling efektif itu harus dipikirkan dengan cermat. Dalam hal memilih hari puasa dengan karbohidrat, perlu untuk membatasi asupan protein dan lemak. Makanan yang Anda makan harus terdiri dari karbohidrat kompleks, serat nabati, vitamin, garam mineral. Pada saat yang sama, karena produk-produk dari hari-hari puasa karbohidrat mengandung sejumlah besar cairan, Anda tidak boleh menggunakannya tambahan pada hari-hari tersebut.

Anda dapat menggabungkan hari-hari puasa, dan Anda harus memilih produk yang komposisinya mirip: apel-kefir, keju kefir-cottage, nasi-apel, dan hari-hari puasa lainnya. Anda dapat menggabungkan buah-buahan dengan sayuran, sayuran dengan berry, kefir dan keju cottage, ikan dan daging, buah-buahan dan kefir, nasi dan buah, dll.

Jika Anda menghabiskan dua hari puasa berturut-turut, maka Anda harus terlebih dahulu memiliki hari daging puasa, dan kemudian satu sayuran. Dengan opsi ini, Anda bisa kehilangan 2-2,5 kilogram! Pada hari-hari puasa perlu meningkatkan stres fisik dan mental.

Hari puasa dibagi menjadi beberapa kelompok:
kelompok karbohidrat adalah nasi, semangka, mentimun, apel, soba, puasa,
kelompok protein adalah kefir, dadih, dadih-kefir, daging, hari-hari puasa ikan,
kelompok lemak adalah krim, krim asam, hari-hari puasa susu.

Hari puasa buah dan sayur.
Selama hari pembongkaran buah dan sayuran, Anda perlu makan dua kilogram sayuran dan buah yang berbeda. Anda juga bisa minum jus buah dan sayuran segar, serta makan sayur-sayuran, baik yang segar maupun dalam bentuk salad, hanya kefir, yogurt, jus lemon, serta minyak nabati murni yang dapat digunakan sebagai pembalut salad.

Kefir hari puasa.
Hari puasa Kefir menyediakan untuk penggunaan siang hari hanya kefir, yogurt atau biokefir. Tarif harian kefir adalah dua liter.

Hari-hari puasa dengan soba.
Karena soba adalah produk yang cukup memuaskan, Anda tidak boleh makan bubur soba terlalu banyak dalam satu kali makan. Hal ini diperlukan untuk merebus 700-800 g soba tanpa menambahkan garam dan rempah-rempah, dibagi menjadi beberapa metode. Anda dapat minum teh hari ini tanpa gula atau pinggul kaldu, serta air tanpa gas.

Hari-hari puasa dengan nasi.
Pada hari bongkar beras, Anda dapat menggunakan jenis beras apa saja: biji panjang, biji bulat, coklat, basmati, hitam, campur. Untuk tujuan ini, 350 gram beras direbus tanpa garam, dibagi menjadi tiga bagian. Untuk sarapan nasi yang dibumbui sejumput kayu manis, untuk makan siang dan makan malam, Anda bisa menambahkan wortel rebus atau paprika manis. Anda bisa minum pinggul kaldu.

Hari puasa di atas air atau teh hijau.
Ini adalah versi paling efektif dari hari puasa, tetapi juga cukup sulit. Pada hari ini, Anda harus minum air atau teh secara teratur, jumlah total cairan yang Anda minum minimal 2 liter.

Hari puasa wortel.
Anda perlu menggosok 400-450 g wortel mentah pada parutan, tambahkan beberapa tetes jus lemon dan 1 sdm. sayang Salad wortel ini harus dimakan pada pagi, siang dan sore hari. Anda dapat minum kaldu pinggul atau teh tanpa gula, setidaknya tiga liter dari total. Selama tiga hari puasa ini dihabiskan secara bersamaan, Anda bisa kehilangan 3,5 kilogram. Hanya dalam dua hari berikutnya setiap buah ditambahkan ke wortel yang disiapkan sesuai dengan resep di atas: jeruk bali, kiwi, delima, jeruk, apel, atau dimakan secara terpisah. Makan malam harus diganti dengan satu jeruk. Minumlah lebih banyak cairan (air atau teh tanpa gula).

Hari puasa apel.
Apple membongkar hari menyediakan untuk penggunaan selama hari 1,5 kg apel, 4-5 gelas jus apel segar tanpa gula.

Hari puasa dengan keju cottage.
Hari pembongkaran dadih terdiri dari penggunaan 600 g keju cottage bebas lemak dengan 60 g krim asam rendah lemak pada siang hari. Untuk ini, tarif harian dibagi menjadi enam bagian, dan dimakan dalam lima dosis. Selain itu, ada 2 cangkir teh dengan susu tanpa gula, 2 cangkir kaldu dogrose.

Hari puasa ikan.
600 gram ikan tanpa lemak apa pun dimasak dalam air atau dikukus tanpa penambahan garam. Bagilah menjadi 4-6 kali makan. Anda dapat menambahkan air yang tidak berkarbonasi ini, ramuan herbal atau teh tanpa gula.

Hari puasa mentimun.
Pada hari puasa seperti itu, disediakan 1,5 kg mentimun segar, sayuran hijau, teh hijau, atau jus segar. Tarif harian harus dibagi menjadi 4-5 kali makan.

Hari-hari puasa untuk wanita hamil.
Wanita hamil, sebelum menghabiskan hari pemulangan harus berkonsultasi dengan dokter. Dalam hal jawaban positif, hari-hari puasa protein biasanya dihabiskan: pada kefir, keju, daging, ikan.

Hari puasa untuk minum teh dengan susu.
Hari puasa ini melibatkan penggunaan teh hijau dengan susu di siang hari. Selain itu, Anda dapat menghabiskan hari-hari puasa dan susu, di mana disediakan untuk minum sekitar dua liter susu di siang hari. Yang terbaik dari semuanya, jika kandungan lemak susu adalah 1,5%.

Hari puasa jus.
Hari puasa ini menyediakan untuk penggunaan jus segar tanpa gula tidak lebih dari dua liter di siang hari. Anda dapat minum dan air mineral non-karbonasi, tetapi hanya jika tidak ada masalah dengan ginjal.

Sup hari puasa.
Kita perlu memasak sup sayuran 1,5-2 liter, yang harus didasarkan pada kubis. Potong satu kepala kecil kol, seikat seledri, satu wortel, satu mentimun, dua paprika hijau, secukupnya tomat, 6 bawang bombai sedang, dan tutupi dengan air dingin. Didihkan dan masak selama 10 menit dengan api besar, lalu lambatkan hingga sayuran matang. Anda bisa menambahkan saus kari secukupnya. Sup ini harus dimakan 4-5 kali sehari. Selain itu, Anda bisa minum teh tanpa menambahkan gula.

Hari puasa susu.
Hari ini memungkinkan Anda untuk memilih 2 atau 3 porsi: 50 keju cottage rendah lemak, 30 g keju keras dengan kadar rendah lemak, secangkir kefir 0,5% lemak, secangkir yogurt rendah lemak, secangkir susu 0,5% lemak.

Hari puasa semangka.
Ini melibatkan penggunaan pada siang hari, 500 g bubur semangka dalam lima dosis.

Akhirnya, saya ingin berharap semua wanita menghabiskan hari puasa setidaknya seminggu sekali. Anda akan merasakan efek penggunaannya pertama kali, dan penggunaan rutin hari-hari puasa akan membuat tubuh Anda langsing, dan yang tidak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, hari-hari puasa akan meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda.

Mengapa kita perlu hari-hari puasa?

Di dalam tubuh manusia banyak racun, yang dikeluarkan melalui kulit (keringat) dan saluran pencernaan. Selama hari-hari puasa, usus dan seluruh tubuh bekerja hemat. Asupan kalori berkurang, metabolisme diaktifkan, terak dan racun dikeluarkan. Semua ini tidak hanya membersihkan tubuh, tetapi juga menyebabkan penurunan berat badan. Selain itu, keseimbangan asam-basa dinormalisasi, sistem kardiovaskular diturunkan. Juga dianjurkan untuk mengunjungi pemandian - meningkatkan fungsi ekskresi kulit.

Seberapa sering saya perlu menghabiskan hari puasa?

Ahli gizi menyarankan untuk memegangnya seminggu sekali. Yang terbaik adalah merencanakan terlebih dahulu diet Anda untuk hari ini dan mendistribusikan makanan untuk 4-5 resepsi. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter jika ada penyakit kronis. Misalnya, untuk penyakit hati atau kantung empedu, Anda perlu memilih produk dengan cermat. Beberapa jatah pembongkaran (misalnya, krim asam atau manis) tidak dapat digunakan dalam kasus ini. Perlu memperhitungkan karakteristik individu organisme. Beberapa orang, menggunakan apel, hanya meningkatkan nafsu makan mereka, jadi lebih baik bagi mereka untuk memilih menu lain. Apel asam atau merah dapat dikontraindikasikan pada penyakit tertentu. Jangan lupa bahwa hari puasa, seperti halnya diet apa pun - itu membuat stres bagi tubuh, sehingga menu harus dipilih sesuai dengan selera Anda.

Hari puasa - makanan apa yang bisa dikonsumsi

Ahli diet menyarankan agar tidak sepenuhnya memberikan makanan. Pilihan terberat adalah sehari di atas air, ketika semua produk dikecualikan, hanya dapat dilakukan sebagai upaya terakhir. Bergantian antara hari yang berbeda, suatu hari Anda dapat memilih buah-buahan, ke sayuran lain. Daftar produknya cukup luas - termasuk sayuran, buah-buahan, sereal, produk susu dan susu. Lebih baik memilih apa yang lebih menyenangkan bagi tubuh. Makanan yang sering merangsang proses metabolisme. Oleh karena itu, bagi hari menjadi beberapa interval waktu yang sama dan cobalah untuk tidak melewatkannya.

Hari puasa - produk mana yang tidak boleh dikonsumsi

Karena hari puasa adalah semacam "Mono" - hari di mana fokus perhatian diberikan kepada satu produk, Anda harus mengikuti rekomendasi. Produk apa yang tidak dapat dipilih untuk ini? Pertama-tama, gemuk. Hal ini juga diperlukan untuk menolak produk yang diasap dan diasinkan, serta salad acar, barang kaleng, produk dengan umur simpan yang lengkap. Gula dalam teh bisa diganti dengan sejumlah kecil madu. Air dengan gas, keripik dan "barang" lainnya dengan bahan pengawet tidak boleh dikonsumsi pada hari ini.

Hari puasa di kefir

Kefir, mungkin, bisa disebut makanan rakyat asli. Produk susu favorit sangat bermanfaat, semua orang tahu tentang itu. Dapatkan dengan bantuan jamur kefir, yang merupakan simbiosis sejati dari bakteri bermanfaat, vitamin dan asam, ragi, streptokokus dan tongkat. Kefir mudah dicerna, kaya nutrisi, memiliki sifat imunostimulasi. Ini harus digunakan terus-menerus sebagai agen profilaksis untuk gangguan tidur, gangguan sistem saraf, dan kelelahan kronis. Juga kefir adalah agen profilaksis untuk kanker, mampu menetralkan efek antibiotik. Hari puasa dapat dilakukan hanya pada kefir, atau dalam kombinasi dengan produk lain. Anda hanya perlu memilih kefir yang dibuat tidak lebih dari tiga hari yang lalu.

Hari kefir

Anda perlu menyimpan kefir 1, 5 liter, dan mendistribusikannya menjadi 5 porsi. Minumlah sepanjang hari.

Kefir plus keju cottage

Kami memilih keju cottage rendah lemak (atau dengan kadar lemak minimum), yang merangsang tubuh agar biaya energi lebih baik. Kami menyertakan sedikit madu dalam menu. Menu ini termasuk lima kali sehari kefir, untuk sarapan, makan siang dan makan malam, kami menambahkan sendok makan keju cottage. Saat makan siang, keju cottage dicampur dengan madu atau sendok beri apa pun.
Dalam perwujudan lain, kefir diet - kefir dan keju cottage menambahkan pinggul kaldu dan teh herbal. Rosehip dapat diseduh dalam termos, dan bumbu (koleksi yang menenangkan) sesuai dengan instruksi, diminum pada malam hari. Kami menambahkan madu dan beberapa buah beri ke menu sarapan sebelumnya, dan keju cottage dengan madu untuk makan malam. Makan siang - hanya keju cottage dan teh tanpa gula.

Hari puasa dengan nasi

Beras tidak diragukan lagi patut diperhatikan. Ini terdiri dari massa berbagai bahan bermanfaat. Kelompok vitamin B mengembalikan sistem saraf, memperbaiki kondisi kulit, memperkuat kuku dan rambut. Protein terlibat dalam pembentukan sel-sel baru. Ini adalah satu-satunya sereal yang tidak mengandung gluten (protein nabati), dan karenanya tidak dapat menyebabkan alergi. Karena kaya akan lesitin, itu meningkatkan fungsi otak. Asam membantu menormalkan tekanan darah, dan polisakarida menstabilkan fungsi usus.

Karena itu, beras hanyalah kandidat yang sangat baik untuk hari puasa. Yang terutama penting adalah kandungan kalium yang tinggi membantu menetralkan garam dalam tubuh. Hari nasi direkomendasikan untuk orang dengan tingkat keasaman tinggi, karena menutupi dinding perut. Orang yang kelebihan berat badan dapat dengan aman menggunakan diet beras dan berharap untuk hasil yang baik. Hari bongkar beras juga akan memungkinkan untuk membersihkan sendi, sampai hilangnya seluruh masalah dengan sendi.

Hari beras

Dianjurkan untuk memilih beras yang tidak dipoles, liar dan tidak diproses. Penting untuk memasak bubur nasi terlebih dahulu. Di malam hari, tuangkan sereal dengan segelas air dingin, hari berikutnya, cuci biji-bijian yang bengkak dan masak dalam 500 ml air. Siang hari, makan satu kilo sereal. Minum teh tanpa gula, dalam interval waktu antara - air.

Bongkar hari di soba

Komposisi gandum akan berbicara untuk dirinya sendiri - itu adalah yodium, magnesium, kalium, tembaga, besi, tembaga. Itu tidak hanya mengandung berbagai macam vitamin B, tetapi juga rutin, yang mempengaruhi aktivitas vitamin. Oleh karena itu. Dengan mengonsumsi gandum, Anda memberikan kontribusi besar untuk memperbaiki kondisi kulit, rambut, dan lempeng kuku Anda. Dengan bantuan lisin yang terkandung di dalamnya - asam amino yang tidak diproduksi oleh tubuh manusia sendiri, gandum meningkatkan penyerapan kalsium.

Serat diet soba mengembalikan dan membersihkan usus. Soba memperkuat dinding pembuluh darah. Ini adalah kalori tinggi untuk jenuh bahkan dengan porsi kecil, rasa lapar tidak memanifestasikan dirinya untuk waktu yang lama. Если вы можете позволить себе посидеть дома на выходных и провести разгрузочный день, лучше сочетать гречку с кефиром. Такое меню обладает легким слабительным эффектом, мягко очищает и восстанавливает функции кишечника.

Это полезно тем, кто склонен к отекам, большим любителям мяса и другой белковой пищи. Кроме этого взять нежирный кефир (500 грамм) и запивать им гречку. Вывести токсины из организма поможет чистая вода (не менее 2 литров). Можно заваривать зеленый чай без сахара. Соль заменить можно небольшим количеством морской капусты (ламинарии).
В другом варианте гречневого дня гречку сочетают с зелеными яблоками (три штуки за весь день).

Разгрузочные дни для беременных

Можно ли устраивать разгрузочные дни беременным женщинам? Ответ вам может дать только ваш гинеколог, но в целом, такие дни могут быть очень полезны многим женщинам.

Назначаются такие дни в основном, если женщина набирает слишком много лишнего веса, имеет хронические или другие проявления гестоза. Saat melahirkan, kelebihan berat badan itu tidak akan bermanfaat, oleh karena itu, jika Anda merasa berat badan bertambah terlalu cepat, Anda dapat memperlambat proses ini dengan bantuan hari puasa. Di sini ada satu fitur, atau aturan - diinginkan untuk melakukan ini hanya ketika organ utama anak telah terbentuk. Yaitu, setelah 28 minggu. Seringkali ini tidak dapat dilakukan, yang terbaik - dalam 7-10 minggu. Hari-hari puasa lebih baik untuk bergantian.

Aturan makan makanan tidak berbeda jauh dari hari-hari lain - 4-5 kali sehari, makan secara berkala. Diperlukan air untuk minum - setidaknya 2 liter. Jika rasa lapar menyiksa terlalu banyak - segelas kefir atau ryazhenka tidak ada salahnya. Untuk mengatur hari seperti itu lebih baik pada hari-hari tertentu dalam seminggu. Diet yang lebih panjang untuk wanita hamil tidak dianjurkan. Menu paling umum - susu asam, daging, kefir. Tetapi menu yang paling berguna untuk wanita hamil - buah atau sayuran.

Hari apel - makan siang hari, 1,5-2 kilogram apel mentah dalam bentuk salad dengan minyak zaitun dan jus lemon. Anda dapat menambahkan salad hanya setumpuk tanaman hijau dan akar seledri.
Semangka hari: 1,5 kilogram bubur semangka per hari (tanpa kulit).
Buah hari: buah apa pun dengan berat 1,5 kg. Pengecualian - anggur dan pisang.
Hari sayur: 1,5 kg sayuran mentah atau dimasak segar (labu, zucchini, mentimun). Jika Anda menyiapkan salad - Anda bisa menambahkan sedikit krim asam atau minyak sayur.

Hari puasa dengan apel

Apel mengandung banyak serat, menyebabkan rasa kenyang, sehingga hari puasa apel lebih mudah untuk dibawa. Orang yang kelebihan berat badan dapat mulai berjuang dengan pound ekstra dari hari puasa apel dua kali seminggu. Ini tidak hanya menandai awal dari penurunan berat badan, tetapi juga menormalkan kerja saluran pencernaan, membersihkan tubuh dari racun.

Hasil positif ditetapkan dengan satu dua hari apel per bulan. Hari-hari Apple bertindak hemat terhadap tubuh. Tubuh tidak perlu menyimpan kalori dalam tubuh dalam bentuk lemak, karena menerima sejumlah besar vitamin. Setelah hari apel, efeknya dipertahankan secara permanen.
Menu Apple - 1,5 kilogram apel per hari, 2 liter air mineral atau teh hijau tanpa gula.

Hari puasa di atas air

Tubuh manusia adalah pecandu kerja yang nyata. Duduk atau berbaring, dalam keadaan tidur dan istirahat, banyak reaksi terjadi di dalamnya. Energi untuk ini disuplai melalui lambung dan saluran pencernaan melalui makanan. Pola makan yang tidak tepat menyebabkan tubuh terak. Hari puasa di atas air akan memungkinkan semua sistem untuk beristirahat dan membersihkan. Proporsi ideal hanya dapat diperoleh dengan pembersihan rutin.

Hari air dianggap yang paling sulit. Cukup sulit - menolak makanan sepanjang hari dan hanya minum air putih. Anda dapat mengambil air mineral non-karbonasi, dan pilihan terbaik - talaya atau mata air. Cairan minimal harus 2,5 liter. Yang utama adalah bahwa tidak ada kontraindikasi untuk puasa, jika ragu, konsultasikan dengan dokter Anda.

Hari puasa pada oatmeal

Hercules kebiasaan selama lebih dari satu abad dianggap sarapan terbaik di Inggris. Dan untuk alasan yang bagus! Oatmeal dengan baik mengembalikan saluran pencernaan, karena mengandung sejumlah besar pati, membungkus dinding usus dan serat tanaman, menghilangkan terak dan racun dari tubuh. Selama hari ini, Anda tidak akan merasa lapar, karena oatmeal, seperti gandum, mengandung glukan, yang berkontribusi terhadap kejenuhan. Yang terbaik adalah mengambil gandum gandum utuh, yang, meskipun lebih buruk, dapat diproses, tetapi lebih bermanfaat daripada kantong sarapan siap pakai.

Menu hari ini terdiri dari oatmeal dan teh atau kopi tanpa gula. Tuang segelas sereal dengan air, bersikeras selama satu jam, kemudian bagi seluruh volume menjadi 4-5 bagian dan makan siang hari. Anda bisa memasak dan sup oatmeal dengan susu rendah lemak (2,5 gelas). Setengah cangkir sereal tuangkan susu dan tambahkan sedikit kayu manis. Masak selama 20 menit. Ada yang sama dengan bubur - beberapa kali sehari, secara berkala. Di istirahat minum teh atau air non-karbonasi.

Apa yang harus dimakan setelah puasa?

Sebelum dan sesudah hari pembongkaran, Anda harus mencoba melakukan diet seimbang. Untuk sarapan, yang terbaik adalah memasak bubur atau memasak salad sayuran. Porsi harus seperti untuk menghindari makan berlebihan. Hari berikutnya setelah bongkar muat, lebih baik menahan diri dari hidangan daging yang berat.

Ahli gizi merekomendasikan untuk minum air hangat perut kosong dengan sedikit madu atau jus sayuran. Makan lebih banyak produk susu, sayuran, ikan.

Hari-hari puasa adalah cara mudah untuk membuat diri Anda bugar pada waktu yang dipercepat. Ada beberapa pilihan cara menghabiskan hari-hari puasa ini: dari kelaparan yang parah hingga pembatasan yang mudah. HELLO.RU memberi tahu 5 aturan sederhana: bagaimana memilih produk yang tepat untuk hari puasa, cara masuk dan keluar dari "pembongkaran" dan banyak lagi.

Kenapa kita butuh hari puasa

Hari puasa adalah apa yang disebut panjang mono-diet sehari, maksimal dua. Tidak mungkin Anda akan menurunkan berat badan selama waktu ini, tetapi akan mungkin untuk memberikan tubuh yang ringan, membuat tubuh menjadi sehat, memulai proses pembakaran lemak, dan pada saat yang sama melatih kekuatan. Hari-hari puasa membantu dan mereka yang diet dan dihadapkan dengan apa yang disebut "dataran tinggi": ketika diet diamati, berat badan turun, dan kemudian tiba-tiba terjadi, tidak ingin bergerak turun. Dalam hal ini, hari puasa dapat berfungsi sebagai stres dan katalis untuk penurunan berat badan lebih lanjut.

Produk mono

Prinsip dasar hari-hari puasa adalah makan makanan rendah kalori dari jenis yang sama sepanjang hari dan lakukan ini sesering mungkin. Ahli gizi merekomendasikan untuk memilih makanan diet harian yang Anda sukai, agar tidak membuat tubuh terpapar stres yang tidak perlu. Paling sering, hari-hari puasa dihabiskan untuk kefir dengan persentase rendah lemak atau apel hijau. Penggunaan produk-produk ini memungkinkan Anda untuk benar-benar menurunkan berat badan dalam sehari.

Pilihan lain untuk puasa adalah pada makanan kaya karbohidrat lambat. Misalnya, pada berbagai sereal. Paling sering, dalam hal ini, pilihan jatuh pada gandum, di mana banyak zat besi, protein dan nutrisi lainnya.

Sangat efektif untuk menurunkan berat badan "cair" pada hari puasa, ketika Anda hanya mengonsumsi kolak, rebusan, dan jus segar. Misalnya, bisa berupa jus hijau - dari campuran mentimun, apel, jeruk nipis dan hijau, jus jeruk, tomat, nanas dengan mint, dan lainnya.

Ada juga varian puasa "protein", ketika hanya daging atau ikan tanpa lemak yang dikonsumsi pada siang hari. Semua produk ini harus dikukus atau direbus tanpa bumbu.

Memilih hari untuk dibongkar

Sangat penting untuk memilih hari yang tepat untuk bongkar muat. Ahli gizi menyarankan untuk membatasi diri pada makanan pada hari Senin - setelah akhir pekan, di awal minggu kerja. Namun, jika pekerjaan Anda berhubungan dengan kerja fisik yang berat, disarankan untuk melakukan hari puasa pada hari Sabtu atau Minggu, ketika Anda tidak perlu khawatir tentang konsekuensi negatif dari percobaan semacam itu. Diasumsikan bahwa hari puasa harus berlalu dalam keadaan santai, sehingga olahraga aktif dikontraindikasikan, serta minum alkohol pada hari ini dan hari sebelum hari puasa. Tetapi disarankan untuk mengunjungi sauna: uap baik untuk menghilangkan racun dari tubuh dan bisa menjadi penolong tambahan Anda.

Pintu masuk yang mulus dan jalan keluar yang mulus

Masukkan hari bongkar harus menjadi malam sebelumnya. Makan malam harus sangat ringan - dari sayuran atau sup vegetarian. Dari pagi ke hari "X", minum satu sendok makan minyak sayur, dan bukannya teh - kolerexum, sehingga pembatasan makanan tidak menyebabkan empedu stasis, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Keluar dari hari puasa juga tidak harus dikaitkan dengan makan berat. Penting untuk meninggalkan makanan yang digoreng dan memilih sayuran - ini akan membantu mengkonsolidasikan efek positif dari pembuangan.

Sehari sebelum menurunkan barang, ada baiknya "duduk" di atas sup vegetarian

Tidur bukan makan malam

Disarankan untuk menghabiskan hari puasa tidak lebih dari sekali seminggu. Jika Anda melakukan ini secara teratur, cobalah untuk memilih hari yang sama: ini akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan tubuh dengan batasan. Hari-hari puasa tidak dapat diatur selama menstruasi, kehamilan, selama menyusui. Secara kategorikal tidak mungkin untuk melakukan pembongkaran dalam kasus diabetes mellitus, patologi hati dan ginjal, serta pada penyakit kronis. Jika Anda masih memutuskan untuk menghabiskan hari itu dengan produk tunggal, luangkan cukup waktu untuk istirahat - setidaknya 10 jam sebelum hari pembongkaran dan setelahnya. Jika ada kesempatan untuk tidur daripada makan siang, gunakan ini. Tidur panjang akan menghilangkan rasa lapar yang konstan dan memperkuat tubuh. Ingat pepatah Prancis: "Siapa pun yang tidur, ia makan malam."

Apa itu hari puasa?

Pada hari-hari puasa, biasa disebut pembatasan kalori yang signifikan per hari. Seseorang mencapai ini dengan hanya makan apel, seseorang hanya membiarkan diri mereka kefir, seseorang berfokus pada soba, yang paling putus asa dan duduk di satu air ...

Namun secara umum, tidak ada perbedaan. Produk apa pun yang Anda pilih, efeknya akan nol. Lebih tepatnya, negatif dalam jangka panjang.

Ada banyak cara untuk membuat tubuh Anda lebih sehat, tetapi hari puasa bukan salah satunya.

Beberapa hal hanya mengubah sedikit nuansa, tetapi tentang mereka sedikit kemudian.

1. Untuk membersihkan tubuh (usus) dari racun

Hasilnya: negatif.

Ketika kata "slags" dokter mulai tersenyum simpatik dan agak sarkastik. Karena keberadaan racun tertentu di dalam tubuh agak mitos.

Beberapa ilmuwan bahkan mempertimbangkan 'Detox': sains atau promosi dagang? "Detoksifikasi" secara eksklusif oleh proyek komersial yang bertujuan memompa uang dari pasien yang tidak curiga.

Bagaimanapun, hingga hari ini tidak ada ulasan dan bukti. studi otoritatif yang akan membuktikan manfaat diet detoksifikasi.

Secara terpisah, harus dikatakan bahwa tubuh manusia memiliki seluruh rangkaian sistem "pembersihan" alami. Ini adalah hati, ginjal, dan saluran pencernaan, dan bahkan kulit. Jika organ-organ ini sehat dan bekerja secara normal, mereka melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk menghilangkan semua kelebihan dan berbahaya di luar tubuh. Untuk mengatur mereka stres tambahan, menolak makan, tidak layak.

Jika kita berbicara tentang pelanggaran, maka bereksperimen dengan hari-hari puasa adalah semakin tidak mungkin. Setiap pembatasan diet harus diberlakukan hanya atas rekomendasi dokter Anda.

2. Cepat mendorong berat badan

Hasilnya: kontroversial.

Jika tujuan Anda adalah kehilangan beberapa kilogram, maka setelah hari pembongkaran timbangan akan sangat menyenangkan Anda. Benar, tidak lama. Sangat mungkin bahwa Anda akan mendapatkan kilo yang sama kembali Kebenaran Tentang Diet Detox segera. Dan mungkin dengan "teman-teman."

Faktanya adalah bahwa penurunan berat badan setelah hari puasa sering dikaitkan dengan kehilangan cairan. Segera setelah Anda kembali ke diet yang biasa, jumlah kelembaban dalam tubuh Anda dan, akibatnya, berat badan Anda bertambah lagi.

Faktor kedua adalah memperlambat metabolisme. Takut dengan pembatasan tiba-tiba, tubuh pertama-tama mulai mengeluarkan energi sesedikit mungkin, dan kemudian, begitu makanan dilanjutkan, ia diterima untuk secara aktif menyimpan lemak untuk masa depan. Dan mungkin berlebihan.

3. Rasakan ringan, menjadi lebih energik.

Hasilnya: kontroversial.

Efek samping khas dari hari puasa adalah:

  • penurunan gula darah
  • pusing
  • kelemahan
  • kelelahan
  • sakit kepala dan nyeri otot.

Namun, beberapa orang mengaku merasa lebih baik selama dan segera setelah puasa. Spesialis dari American Mayo Clinic menjelaskan Apakah diet detoks menawarkan manfaat kesehatan? Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa makanan yang tinggi gula dan lemak padat dikeluarkan dari diet. Namun, efek yang sama dapat dicapai, dan tidak menyiksa dirinya sendiri dengan kelaparan. Cukup tinjau menu harian Anda.

1. Rekomendasi medis

Sejumlah penyakit - misalnya, gangguan dalam pekerjaan organ pencernaan, sistem kardiovaskular, diabetes dan keadaan pra-diabetes - memerlukan pendekatan khusus untuk nutrisi. Dokter Anda mungkin merekomendasikan diet rendah gula. Atau, misalnya, hanya dari tanah menjadi produk bubur untuk beristirahat di usus yang meradang.

Tetapi diet seperti itu tidak bisa disebut hari puasa. Sebagai aturan, mereka bertahan cukup lama, dan dalam beberapa kasus mereka harus diamati sampai akhir kehidupan.

2. Puasa interval

Agar hari-hari puasa bermanfaat, mereka perlu dilakukan bukan saat mereka suka, tetapi secara teratur. Yaitu, dengan frekuensi yang jelas dan teramati dengan jelas. Dalam hal ini, hari-hari puasa menjadi unsur yang disebut kelaparan interval (Layhfaker menulis secara rinci di sini), yang meningkatkan kesehatan - dan ini telah dibuktikan secara ilmiah.

Ada aspek penting. Tidak seperti hari-hari puasa yang melibatkan pembatasan kalori, kelaparan interval adalah pergantian periode "penuh" dengan yang benar-benar lapar. Jika Anda tidak makan, maka Anda tidak makan sama sekali, terbatas pada air atau jus sayuran encer. Hanya dalam hal ini, pembatasan makanan akan membawa manfaat nyata.

Tetapi sekali lagi, kami mencatat: percobaan makanan apa pun harus dikoordinasikan dengan terapis Anda. Ini adalah cara terbaik untuk tidak melukai diri sendiri.

Hari-hari puasa: bermanfaat atau membahayakan?

Para ilmuwan mencatat bahwa era kelimpahan makanan telah datang untuk kemanusiaan, menurut standar historis, baru-baru ini. Sebelum itu, orang makan lebih jarang, dan di zaman kuno semuanya tergantung pada hasil perburuan - pada hari-hari baik ada makanan, dan jika tidak beruntung, mogok makan dijamin. Dan tentang keteraturan bicara tidak berjalan. Oleh karena itu, banyak ahli gizi modern mencatat bahwa dari sudut pandang evolusi, diet seimbang yang benar bukan hanya penggunaan makanan sehat sehari-hari, tetapi juga kelaparan kecil sehari.

Latihan menunjukkan bahwa jadwal puasa yang benar adalah dua per minggu. Tidak disarankan untuk mengaturnya secara berurutan, lebih baik dengan istirahat, misalnya, pada hari Selasa dan Jumat atau Senin dan Kamis. Tentu saja, tidak perlu menghilangkan asupan makanan sepenuhnya, tugas utamanya adalah mengurangi asupan kalori hingga 500 sepanjang hari. Pada saat yang sama memberikan preferensi untuk makanan yang kaya protein dan serat, dan jumlah karbohidrat untuk meminimalkan dan sepenuhnya menghilangkan alkohol.

Mekanisme menurunkan berat badan sambil mengamati rezim hari-hari puasa cukup sederhana. Dengan tidak adanya makanan "berat" untuk satu hari, tubuh berangsur-angsur beradaptasi, dan hari berikutnya, tanpa batasan sadar, kita makan jauh lebih sedikit. "Diet" ketat, meskipun pendek, satu hari berkontribusi pada fakta bahwa kemudian seseorang merasa kenyang lebih cepat.

Selain menurunkan berat badan, hari-hari puasa, sambil mematuhi semua aturan, membantu membersihkan tubuh - mereka membebaskan saluran pencernaan dari pemuatan, memberikannya kesempatan untuk "bersantai" dan pulih. Juga, dengan penggunaan rejimen sistemik, perbaikan kondisi kulit diamati, dan risiko patologi hati dan kantong empedu berkurang.

Namun ada kekurangan dan bahkan nuansa berbahaya untuk hari-hari puasa:

  • Pada awalnya, sulit untuk terbiasa dengan rezim seperti itu - sakit kepala dan masalah konsentrasi mungkin terjadi.
  • Di hadapan penyakit lambung atau usus diperlukan untuk berkonsultasi dengan dokter. Sebagai contoh, hari buah dan sayuran dapat memicu peningkatan keasaman jus lambung, dan ini adalah jalur langsung ke gastritis atau bahkan maag.
  • Pada hari-hari "bongkar" lebih baik untuk tidak gugup dan menghindari aktivitas fisik.

Dan sekarang kita akan mempertimbangkan salah satu jenis hari puasa yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan contoh menu.

Hari kefir: sulit, tetapi mungkin!

Versi hari bongkar muat ini dianggap cocok untuk menghilangkan konsekuensi dari makanan berat. Kefir memiliki efek yang sangat baik pada pencernaan, kekebalan, menghilangkan cairan stagnan, membersihkan tubuh dari racun beracun.

Preferensi rasa bersifat individual, tetapi banyak yang mencatat bahwa hari kefir bukanlah yang termudah. Oleh karena itu, persiapan kecil akan menjadi pilihan yang baik: sehari harus dikeluarkan dari diet makanan berlemak berat.

Kontraindikasi. Intoleransi laktosa dan kasein, tukak lambung, gastritis, penyakit pencernaan lainnya.

Resep

  1. Pilihan yang sulit - 1,5 liter kefir dengan kadar lemak rendah, dikonsumsi 5-6 kali sehari. Anda dapat minum air mineral tanpa gas dalam jumlah berapa pun.
  2. Pilihan Kefir-cottage cheese, lebih lembut - 1 liter kefir dan 400 g keju cottage, beberapa buah beri segar. Sarapan: segelas kefir dan beberapa sendok makan keju cottage. Setelah 3 jam: segelas kefir. Makan siang: keju cottage, berpakaian dengan kefir dengan tambahan beri. Setelah 3 jam: segelas kefir. Makan malam: keju cottage, berpakaian dengan kefir.

Hari puasa buah: rasakan ringannya

Buah adalah gudang nyata vitamin dan nutrisi. Dan hari-hari puasa buah membantu meningkatkan pencernaan, memperbaiki kondisi rambut, kulit, dan kuku. Namun, diet satu hari seperti itu hanya cocok untuk mereka yang mematuhi nutrisi yang tepat sebagai prinsip kehidupan, yaitu редко позволяет себе мучное, сладкое, острое и другие «вредные» продукты .

Kontraindikasi. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока , т.е. гастриты и гастродуодениты с повышенной кислотностью, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), пептическая язва желудка и двенадцатиперстной кишки и ряд других патологий.

Рецепт. 1,5 кг любых свежих фруктов, можно пить минеральную воду без газа. Иногда рекомендуют отказаться от бананов и винограда.

В течение фруктового разгрузочного дня вы можете почувствовать легкую слабость и головокружение. Если эти состояния принимают серьезные формы, стоит обратиться к врачу .

Яблочный день: боремся с голодом

Мнения диетологов нельзя назвать однозначными — некоторые утверждают, что яблочные дни наиболее эффективны, полезны и при этом легко переносятся без чувства голода. Другие предупреждают о слабительном эффекте больших порций этого фрукта . Здесь стоит отталкиваться от индивидуальных особенностей организма — если съеденное яблоко провоцирует аппетит, а реакция желудка оставляет желать лучшего, то перенести целый яблочный день будет затруднительно. Tetapi apel berkontribusi pada perbaikan ginjal, kaya akan vitamin dan antioksidan.

Kontraindikasi. Alergi, keasaman, tukak lambung, gastritis, penyakit pencernaan lainnya.

Resep

  1. Hari apel - 2 kg apel dan 2 liter air murni tanpa gas atau teh hijau tanpa gula.
  2. Apple-curd day - 1 kg apel, 600g keju cottage rendah lemak, air non-karbonasi.

Hari Mentimun: Katakan Tidak untuk Edema

Hari mentimun sangat cocok untuk membersihkan usus. Pastikan untuk meninggalkan garam dan bumbu, dan juga tidak dapat dihilangkan dari kulit mentimun, karena merupakan sumber utama serat.

Kontraindikasi. Penyakit ginjal, gastritis, keasaman, patologi gastrointestinal.

Resep 1,5–2 kg mentimun segar tanpa garam, Anda bisa taburi dengan rempah segar, juga gunakan hingga 2 liter air non-karbonasi, dan minum segelas kefir di malam hari. Dalam beberapa variasi di pagi hari Anda bisa makan 2 butir telur.

Teh "bongkar": dari hijau ke cranberry

Khasiat teh yang bermanfaat telah lama diketahui, dan untuk hari puasa lebih baik menggunakan yang paling kaya vitamin dan mikro unsur minuman hijau dan herbal. Tetapi untuk teh khusus untuk menurunkan berat badan harus diperlakukan dengan hati-hati. Nah, jika Anda terbiasa minum teh tanpa gula, tetapi jika terlalu berat, maka gula bisa diganti dengan madu.

Hari-hari puasa teh direkomendasikan untuk patologi hati, saluran empedu, nefritis. Minuman ini mengisi perut, tidak membiarkan rasa lapar, sekaligus meningkatkan metabolisme.

Kontraindikasi. Penyakit pada saluran pencernaan.

Resep Pada hari Anda harus minum hingga 3 liter cairan - kebanyakan teh, tetapi Anda bisa minum air. Pilihan teh - hijau, dengan mint dan jelatang, cranberry, apel-lemon.

Hari untuk smoothie: bereksperimen!

Mengapa smoothie dianggap membantu? Faktanya adalah bahwa, tidak seperti jus, mereka mempertahankan kandungan serat alami, meskipun tidak seagresif jus segar, bekerja pada perut. Namun, jika Anda mengganti makanan padat dengan cairan, kebutuhan fisik tubuh bisa terpenuhi, tetapi dengan psikologi lebih sulit. Untuk mendapatkan "kejenuhan psikologis", Anda tidak bisa minum smoothie, tetapi memakannya dengan sendok: ini akan mengubah proses menjadi yang biasa, apalagi itu akan membutuhkan lebih banyak waktu.

Kontraindikasi. Setiap penyakit pada saluran pencernaan yang diperburuk dengan meningkatkan keasaman jus lambung, yaitu gastritis, bisul, dll.

Resep 5-6 resepsi smoothie buah atau berry, Anda bisa dengan penambahan susu, yogurt rendah lemak. Pesona utama dari hari puasa adalah bahwa pilihan untuk kombinasi bahan - jumlah yang sangat besar.

Grapefruit puasa hari: rasa segar

Banyak yang telah mendengar tentang manfaat buah ini - ini adalah pemegang rekor nyata dalam kandungan vitamin (terutama vitamin C), serat. Hari puasa jeruk bali akan bermanfaat bagi mereka yang menderita keasaman rendah jus lambung, juga bisa dilakukan untuk penderita diabetes. Rasa pahit dari buah ini tidak memungkinkan untuk makan terlalu banyak - dan ini merupakan nilai tambah penting untuk menurunkan berat badan.

Kontraindikasi. Keasaman, gastritis, borok, cholelithiasis, mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Resep

  1. Grapefruit dan teh hijau. Setiap jam Anda perlu bergiliran untuk minum segelas teh hijau, lalu air, menyertai setiap asupan dengan setengah dari buah.
  2. Jeruk bali dan dada ayam (sekitar 600 g). Payudara rebus harus dibagi menjadi 6 porsi, makan siang hari, menyertai setiap makan dengan setengah atau seluruh jeruk bali.

Hari-hari puasa membantu membersihkan usus, yang berarti - mengembalikan pertahanan tubuh, meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan vitalitas. Namun, sebelum Anda mulai berbisnis, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi tentang karakteristik individu tubuh Anda - mungkin saja manfaat dari hari puasa akan merugikan. Juga selama pembatasan makan, penting untuk mendengarkan kondisi Anda, karena tidak ada harmoni yang akan menggantikan kesehatan.

Membongkar "musim" tanpa kekurangan

Diet yang tepat dan hari-hari puasa mengejar satu tujuan tunggal - menyingkirkan semua yang tidak perlu dan tidak perlu. Yaitu - dari zat berbahaya yang, masuk ke dalam tubuh, menyebabkan masalah dengan metabolisme, menyebabkan peningkatan berat badan dan berkontribusi pada pengembangan berbagai penyakit. Tidak semua orang mampu melakukan diet ketat dan bahkan puasa - ini dapat memperburuk masalah di perut dan usus. Namun demikian, Anda selalu dapat menemukan opsi yang akan membantu membersihkan tubuh dari racun sambil mempertahankan pencernaan yang sehat.

Prestasi di bidang pengembangan obat memberi kami chelator yang melakukan pembersihan internal tubuh, menghubungkan dan menghilangkan zat berbahaya. Namun, penggunaan obat-obatan tersebut dalam waktu lama dapat merusak mikroflora. Untuk menghindari masalah seperti itu, Anda harus memperhatikan chelators yang mengandung aditif dalam bentuk prebiotik: komponen khusus yang mempromosikan pertumbuhan bakteri menguntungkan. Dari contoh obat tersebut dapat disebut obat yang cukup terkenal "Laktofiltrum. Karena pemeliharaan simultan dari dua komponen dalam komposisi, tidak hanya membantu membersihkan tubuh, tetapi juga menciptakan semua kondisi untuk memulihkan dan mempertahankan mikroflora usus, yang, pada gilirannya, dapat secara positif mempengaruhi kondisi kulit.

P.S. Untuk informasi lebih lanjut tentang mekanisme operasi obat "Lactofiltrum", silakan merujuk ke www.lactofiltrum.ru.


  • 1,2,4 http://www.marieclaire.ru/krasota/razgruzochnyie-dni-instruktsiya-po-primeneniyu/
  • 3,5,15 http://zdorovie.com/nutrition/diet/razgruzochnyj-den/12628
  • 6 https://health.mail.ru/news/razgruzochnye_dni_po_pravilam/
  • 7 http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/razgruzochnyiy-den-na-grechke-vidim-rezultat/
  • 8 https://lady.mail.ru/article/490091-razgruzochnyj-den-na-grechke-pravila-polza-i-otzyvy/
  • 9.22 http://www.whrussia.ru/blog/etihomirova/razgruzochnye-dni-dlya-pokhudeniya/
  • 10,11,12 https://lady.mail.ru/article/489864-razgruzochnyj-den-na-kefire-pravila-polza-i-otzyvy/
  • 13 http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/na-kefire-effektivnost-razgruzochnyih-dney/
  • 14,16 http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/fruktovo-ovoschnaya-dieta-nasyischenie-organizma-vitaminami-i-byistroe-pohudenie/
  • 17.18 http://www.aif.ru/health/food/razgruzochnye_dni_prishla_pora_sbrasyvat_zimniy_zhirok
  • 19 http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/razgruzochnyiy-den-na-zelenyih-yablokah-ochischaem-organizm-pravilno/
  • 20.21 http://www.wday.ru/moda-shopping/gar/legkaya-i-effektivnaya-dieta-na-ogurtsah-menyu-i-rezultat/
  • 23 http://www.wday.ru/moda-shopping/gar/vyibiraem-samyiy-effektivnyiy-razgruzochnyiy-den/
  • 24 http://fitalife.ru/razgruzochnye-dni/belkovyj-razgruzochnyj-den.html
  • 25 http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/samyiy-luchshiy-razgruzochnyiy-den-sovetyi-dietologov/
  • 26.27 https://goo.gl/8Qafys
  • 28 http://www.medical-enc.ru/16/razgruzochnye_dni.shtml
  • 29 http://mg1.od.ua/zdorove/xudeem-vkusno-chajnyj-den.html
  • 30 https://www.wmj.ru/zdorove/zamena-diete-razgruzochnyy-den-na-smuzi/
  • 31.32 http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/razgruzochnyiy-den-na-greypfrute-effekt-i-protivopokazaniya/

Banyak, sayangnya, mengabaikan kebenaran sederhana: agar tetap bugar, tidak cukup untuk mengikuti makanan dan mengatur hari-hari puasa. Anda perlu banyak bergerak, idealnya - untuk menggabungkan kardio dan beban daya, minum cukup cairan, cukup tidur dan jangan lupa tentang vitamin, terutama di musim dingin.

Apa yang berguna

Hari-hari puasa yang bermanfaat dan mengapa itu harus membantu kita? Ahli gizi percaya bahwa kepatuhan teratur pada hari-hari puasa dengan kandungan kalori rendah benar-benar dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil yang cepat. Jika Anda menghabiskan hari puasa selama 3-4 bulan, setidaknya sekali seminggu, maka kelebihan berat badan secara bertahap akan mulai pergi sampai kembali normal.


Bagaimana mencapai efisiensi

Namun, ada satu kondisi penting, yang tanpanya memegang puasa hampir tidak masuk akal: Anda perlu merevisi seluruh diet Anda, dan menjadikan latihan fisik optimal. Jika tidak, Anda hanya akan mendorong berat badan Anda bolak-balik, dan Anda tidak akan mendapatkan manfaat kesehatan dari itu.

Yang terbaik adalah menghabiskan hari puasa pada saat yang sama: misalnya, pada hari Rabu atau Jumat - sehingga tubuh akan mendengarkannya, dan Anda dapat merasa mudah dan tenang.

Siapa yang butuh hari puasa


Siapa yang butuh hari puasa? Dengan diet seimbang dan bergizi, hampir tidak ada gunanya memecah keseimbangan, terutama jika Anda tidak berisiko kelebihan berat badan.

Tetapi mereka yang memiliki kecenderungan obesitas, atau sudah muncul ekstra pound, hari-hari puasa akan mendapat manfaat. Pada hari-hari seperti itu, tubuh bergetar, dan ini mengarah pada fakta bahwa lemak di bawah kulit mulai membakar dengan cepat, dan kelebihan air keluar. Dengan cara ini, Anda bisa menyingkirkan 500-600 g kelebihan berat per hari.

Beberapa wanita, setelah menyadari hal ini, cenderung menurunkan selama beberapa hari berturut-turut untuk menurunkan 3-4 kg sekaligus. Ini tidak dapat diterima, karena tubuh, kekurangan nutrisi yang beragam, bergizi dan perlu, mendapat tekanan, di bawah pengaruh yang mulai menyimpan lemak dan menaruhnya di berbagai bagian tubuh.

Pada saat yang sama, sel-sel lemak tidak menghilang di mana pun: mereka berkurang dalam ukuran dan diam-diam menunggu, dan kemudian, ketika kita kembali ke diet yang biasa, mereka mulai lebih aktif mengumpulkan lemak - mereka “berpikir” bahwa mogok makan dapat terjadi lagi, dan mereka ingin bertemu dengannya kali ini. bersenjata lengkap.

Hanya manfaat kesehatan

Hari-hari puasa tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan "istirahat" ke seluruh sistem pencernaan. Akibatnya, usus mulai dikosongkan dan dibersihkan dengan lebih baik, racun dihilangkan, risiko penyakit hati dan ginjal berkurang, alergi hilang, dan kondisi kulit membaik. Jadi Anda dapat mengatur hari puasa dengan kecenderungan penyakit tertentu - Anda hanya harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Anda dapat menghabiskan hari-hari puasa bahkan selama menyusui - ini tidak mempengaruhi produksi susu, karena selalu ada cukup vitamin, mineral dan cairan dalam menu hari-hari tersebut. Selain itu, ada hari-hari puasa, yang disebut "penuh" - mereka cocok untuk ibu menyusui.

Keuntungan dari hari-hari puasa adalah Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk memasak: tidak hanya perut kita yang beristirahat, tetapi kita sendiri. Setelah belajar mengulangi hari-hari puasa secara teratur, kita akan dapat mempertahankan berat badan yang sehat untuk waktu yang lama, yang bagi banyak wanita adalah tugas yang paling sulit setelah mereka mencapainya.

Ini akan memungkinkan sistem pencernaan dan organ-organ lain untuk beristirahat, dan akan memaksa tubuh untuk secara aktif membakar kalori dan lemak yang disimpan. Hari-hari seperti itu kadang-kadang disebut pemakaian mono.

Pembongkaran "penuh" cocok untuk mereka yang tidak siap untuk perubahan drastis, serta ibu menyusui, sebagaimana disebutkan di atas. Hari-hari puasa seperti itu jauh lebih mudah dilakukan, dan dapat mempersiapkan tubuh untuk pilihan-pilihan "lapar".

Kami tidak akan mencantumkan di sini jenis-jenis itu dan hari-hari puasa lainnya - ada banyak dari mereka. Cukup contoh kecil: misalnya, pada hari "lapar" Anda dapat makan hingga 1,5 kg apel, dan minum hingga 2 liter cairan - teh tanpa gula atau air. Apel bisa dipanggang dan ditaburi dengan kayu manis.

Untuk hari "penuh" Anda dapat mengambil beberapa jenis produk. Misalnya, Anda dapat mengatur hari puasa dengan sayuran rebus, jamur, dan makanan laut. Sayuran non-tepung tapi bisa dimakan hingga 800 g: kubis, zucchini, terong, tomat, paprika manis, kacang hijau. Bersama dengan sayuran, Anda bisa mengeringkan jamur, dan makanan laut (hingga 500 g) untuk direbus atau dipanggang.

Anda perlu memasak tanpa garam, dan lebih baik untuk mengambil tidak lebih dari dua jenis sayuran dan jumlah makanan laut yang sama - ini adalah bagaimana Anda dapat mencapai efek yang lebih besar. Seperti dalam versi "lapar", Anda perlu minum air putih atau teh yang diseduh secara lemah.

Jenis hari puasa berganti dengan baik, menggantikan satu jenis dengan yang lain setiap minggu. Tidak mungkin seseorang akan membahayakan satu hari pelepasan dalam seminggu, walaupun itu dilakukan secara tidak benar, namun, jika Anda menghabiskan lebih dari dua hari dalam seminggu, distrofi otot yang tidak dapat diperbaiki dapat terjadi. Gairah untuk menurunkan muatan juga dapat menyebabkan gangguan metabolisme, hipovitaminosis, penyakit pada saluran pencernaan dan melonjaknya hemoglobin.

Jika Anda mendekati hari-hari puasa dengan benar, Anda dapat menemukan banyak produk yang membantu menjaga berat badan yang sehat, dan secara bertahap menolak makanan olahan - berbahaya dan tidak perlu. Selain itu, untuk menjalani hari-hari puasa jauh lebih mudah dan lebih menyenangkan daripada diet panjang, yang sering membuat kita mudah tersinggung dan berkonflik.

Kemungkinan kerugian

Tentu saja, hari-hari puasa juga dapat memiliki kerugian: suasana hati yang rendah karena pemikiran tentang makanan, penurunan kinerja, gangguan tidur dan masalah lainnya. Tetapi sebagian besar masalah ini tidak akan muncul jika Anda mengatur diri sendiri dengan cara yang positif dan bersukacita pada kenyataan bahwa Anda memberi tubuh istirahat, dan menyelamatkan diri dari kelebihan berat badan itu.

Tonton videonya: CARA HITUNG KALORI MUDAH BAGI PEMULA (Februari 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com