Kiat Wanita

Latihan pernapasan yang tepat untuk melangsingkan Marina Korpan

Senam Marina Korpan didasarkan pada pernapasan yang benar, yang, menurut pengembang, bukan hanya pekerjaan dasar dari semua sistem tubuh, tetapi juga kunci untuk tubuh yang indah dan langsing. Marina sendiri adalah pelatih kebugaran yang agak sukses dan populer.

Dia telah lama terlibat dalam studi latihan pernapasan dan mampu mengembangkan tekniknya sendiri, berdasarkan praktik yoga kuno, serta pencapaian modern. Selain itu, Korpan menggunakan sistem Bodyflex yang dikembangkan pada tahun 90-an oleh Grieg Childers. Akibatnya, gadis itu sendiri dalam waktu singkat menyingkirkan 25 kilogram berat badan berlebih dan memutuskan untuk membantu orang lain mengatasi ketidaksempurnaan.

Bagaimana cara kerjanya?

Seperti yang dikatakan Marina Korpan sendiri, tujuan utama dari kelas ini adalah pengiriman oksigen ke seluruh bagian tubuh, ke setiap selnya. Latihan didasarkan pada pengisian maksimum paru-paru dengan udara, serta pada pegangan nafas. Mengapa Anda membutuhkannya?

  • Pertama, untuk menjenuhkan jaringan dan memperkayanya dengan oksigen. Ketika kekurangan, proses oksidasi dimulai, yang mengarah pada penuaan dini dan kerusakan sel.
  • Kedua, ketika berinteraksi dengan oksigen, lemak mulai aktif terpecah.
  • Ketiga, saturasi intensif seperti itu secara signifikan akan mempercepat metabolisme, yang juga berguna untuk menurunkan berat badan dan menormalkan fungsi semua organ penting.

Hasil

Apa hasil yang bisa dicapai oleh latihan pernapasan?

  • Pertama-tama, itu adalah penurunan berat badan dan pengurangan volume tubuh. Pound ekstra hilang, dan otot menjadi lebih kencang dan menonjol.
  • Memperbaiki fungsi pernapasan. Dispnea akan hilang, pernapasan menjadi lebih mudah.
  • Anda akan menerima keceriaan dan akan merasa lebih energik.
  • Pekerjaan saluran pencernaan dinormalisasi (ketegangan pada otot-otot perut bekerja seperti pijat usus).
  • Pekerjaan otak dinormalisasi, karena akan mulai menerima lebih banyak oksigen. Akibatnya, memori akan meningkat, konsentrasi dan laju reaksi akan meningkat.
  • Oksigen memiliki efek langsung pada sistem saraf, jadi fungsinya juga akan meningkat. Resistensi stres akan meningkat, tidur menjadi normal, peningkatan rangsangan saraf secara bertahap akan hilang.
  • Seluruh tubuh akan meremajakan, yang akan sangat terlihat secara eksternal. Kulit akan segar kembali, lingkaran dan kantung di bawah mata akan hilang.

Gimana caranya?

Latihan pernapasan Marina Korpan memiliki dua arah: "Bodyflex" dan "Oxisize".

Secara umum, sistem Bodyflex muncul sejak lama, tetapi Marina Korpan sedikit memodifikasinya dan mengadaptasinya untuk wanita Rusia.

Lantas, bagaimana cara bernapas dengan benar? Penting untuk mengambil napas dalam-dalam sehingga perut mengambil bentuk cekung dan terlibat sebanyak mungkin. Pernafasan berikut. Ini harus dilakukan melalui mulut, diam-diam dan sedemikian rupa sehingga semua oksigen meninggalkan paru-paru.

Dan beberapa latihan berdasarkan pada teknik Bodyflex:

  • Buang napas agar perut tampak menempel di tulang belakang. Tahan status ini selama 8 atau 10 detik. Selanjutnya, tarik napas dan putaran perut sebanyak mungkin sehingga itu mengembang. Angkat kepalamu, buka mulutmu dan keluarkan napas penuh, ucapkan “pha”. Tarik perut, turunkan kepala, miringkan sedikit tubuh. Lakukan 10-20 pengulangan.
  • Berbaringlah dan lakukan latihan yang dijelaskan dalam paragraf sebelumnya. Sekarang hembuskan dan tarik kembali perut sehingga berada di bawah tulang rusuk sebisa mungkin. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda, lalu coba regangkan dan bangkit. Selanjutnya, pegas tubuh, berusaha untuk merentangkannya sebanyak mungkin, dan kemudian, sebaliknya, cara melipat dan meratakan. Turunkan kasing ke lantai dan buang napas.

Oksisayz adalah senam yang lebih sederhana dan mudah, tidak melibatkan penundaan nafas. Tetapi semua latihan ditujukan untuk meningkatkan fleksibilitas dan peregangan, yang memungkinkan Anda untuk mengencangkan tubuh dalam waktu yang lebih singkat.

Lantas, bagaimana cara melakukan latihan pernapasan dasar?

  1. Tarik napas, tarik perut sejauh mungkin dan kencangkan bokong Anda.
  2. Ambil tiga napas tambahan pendek untuk lebih menjenuhkan sel-sel tubuh dengan oksigen.
  3. Buang napas melalui mulut, lalu ambil tiga napas pendek untuk mendorong semua karbon dioksida dari paru-paru Anda. Bokong harus tetap kencang.
  4. Santai dan ulangi latihan.

Sekarang dua opsi lanjutan:

  1. Berdiri, regangkan bokong Anda, rentangkan kedua kaki selebar bahu dan tekuk sedikit di lutut. Tangan menggenggam perut Anda dan seolah-olah mengangkatnya. Tarik kembali perut, dekatkan dengan tulang belakang. Lalu santai.
  2. Bersandar di sandaran kursi. Ambil kaki kanan Anda ke samping terlebih dahulu, lalu kembali. Langkah dalam beberapa bundaran. Tarik dan kencangkan bokong. Panggul harus digerakkan. Kepala diangkat, dan bagian belakang selalu lurus. Dan jangan lupa bernafas seperti yang dijelaskan dalam latihan utama.

Adakah kontraindikasi?

Sebelum memulai latihan aktif, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, karena ada beberapa kontraindikasi. Jadi, perlu berhati-hati dalam penyakit serius pada sistem kardiovaskular dan pernapasan, seperti asma bronkial, bronkitis kronis, gagal jantung, hipertensi, iskemia dan lain-lain.

Jalan menuju harmoni

Begitulah tren ini dapat ditandai. Jika penurunan berat badan secara intensif dengan meningkatkan beban atletik adalah kekerasan pada tubuh Anda (akibatnya hasilnya muncul agak cepat), maka mekanisme yang sama sekali berbeda diluncurkan. Yoga adalah sistem lengkap yang mengarah pada keharmonisan seluruh tubuh, secara bertahap menormalkan kerja organ dan sistem, yang sebagai hasilnya berkontribusi pada normalisasi berat badan. Tapi jangan putus asa, ini tidak berarti bahwa akan butuh bertahun-tahun untuk menunggu. Perubahan status menjadi lebih baik, Anda akan melihat dalam beberapa hari. Latihan pernapasan Marina Korpan untuk menurunkan berat badan secara signifikan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan memberikan sejumlah besar energi.

Akselerasi metabolisme

Seringkali masalah kelebihan berat badan adalah bahwa seseorang tidak makan banyak, makan terlalu banyak lemak atau sedikit bergerak. Lebih tepatnya, poin terakhir menjadi kuncinya: karena gaya hidup pasif, metabolisme melambat, dan lemak tetap terlipat di samping karena tubuh tidak punya waktu untuk "menjangkau" mereka. Bagian makanan berikutnya masuk, dan karena saluran pencernaan Anda malas, hanya dibutuhkan apa yang paling mudah dicerna - karbohidrat. Semua sisanya tetap dalam cadangan.

Latihan pernapasan untuk melangsingkan tubuh Marina Korpan membantu memperbaiki situasi. Jika Anda hanya menyediakan 15 menit sehari untuk kelas, setelah seminggu Anda akan melihat bahwa kesehatan Anda telah berubah. Lebih banyak energi muncul, kantuk menghilang, yaitu, tubuh beralih ke mode kerja penuh. Dan ini tercermin dalam peningkatan permintaan energi. Sekarang semua yang Anda gunakan akan dihabiskan, dan tidak ditunda.

Obat resmi

Ini adalah kasus yang jarang terjadi ketika temuan ilmuwan dan dokter sepenuhnya bertepatan dengan praktik kesehatan alternatif. Sebenarnya, yoga sulit untuk digolongkan seperti itu, karena yoga adalah keseluruhan filsafat berdasarkan studi terdalam tubuh kita, serta keterkaitan fisik dan spiritual. Hari ini, para ilmuwan sekali lagi menegaskan bahwa proses menurunkan berat badan terkait erat dengan saturasi penuh tubuh dengan oksigen. Kenapa hari ini (terutama warga kota) dengan masalah ini:

  • Orang-orang kebanyakan duduk, bergerak dengan mobil, kereta bawah tanah, dan karenanya menghilangkan kesempatan untuk bernafas dalam-dalam.
  • Tingkat oksigen di atmosfer perlahan-lahan berkurang karena pencemaran lingkungan.
  • Stres terus-menerus dalam kehidupan orang modern secara signifikan mengubah cara bernafas: sekitar 90% dari semua orang mengambil nafas yang dangkal dan dangkal, yang membatasi saturasi oksigen.

Bagaimana cara kerjanya?

Pertama-tama, kami tertarik pada fisiologi, yaitu, pada tingkat sel, latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan Marina Korpan membantu menurunkan berat badan. Setiap instruktur ahli gizi dan kebugaran akan mengonfirmasi bahwa latihan aerobik diperlukan untuk memulai proses pemisahan lemak. Di sini ada baiknya mengutip fakta-fakta sehingga pembaca sendiri dapat mengerti, atas dasar yang membuat kesimpulan berikut:

  • Oksigen menyerap nutrisi dalam usus. Sistem pencernaan dilengkapi dengan vili yang membutuhkan lebih banyak oksigen daripada banyak organ dan sistem lainnya. Tetapi dengan pernapasan yang dangkal itu terlalu kecil, yang berarti bahwa sebagian besar dihabiskan untuk menjaga kesehatan otak. Akibatnya, penyerapan nutrisi berkurang hingga 70%, yang berarti bahwa organisme yang dirampas akan menyiksa Anda berulang kali dengan rasa lapar yang salah. Metabolisme melambat hingga 30%.
  • Latihan pernapasan Marina Korpan untuk menurunkan berat badan juga diperlukan untuk menghilangkan zat berbahaya (pengawet, pestisida) yang menumpuk di sel-sel lemak. Artinya, tubuh menggunakan lemak sebagai tempat penyimpanan zat berbahaya, yang artinya akan secara aktif mengisi kembali volumenya. Pada saat yang sama, lebih dari 70% dari semua zat berbahaya dapat dikonversi menjadi gas dengan melakukan napas dalam-dalam.
  • Oksigen mengoksidasi timbunan lemak.
  • Pernapasan mengurangi tingkat hormon stres dalam darah. Banyak yang terbiasa "menyita" masalah. Dan jika hormon stres akan berkurang, maka kebutuhan akan hilang dengan sendirinya.

Semua ini menegaskan efisiensi tinggi latihan pernapasan untuk melangsingkan Marina Korpan. Dalam ulasan, dokter merekomendasikannya sebagai salah satu yang paling sederhana dan paling lembut dari sistem yang sama, selain tidak memiliki kontraindikasi.

Mengoksidasi atau Bodyflex

Tentunya nama kedua lebih akrab bagi Anda, dan mungkin saja Anda sudah mencoba teknik ini. Mereka memiliki satu esensi, tetapi kinerjanya agak berbeda. Secara khusus, bodyflex berbeda dengan pernafasan berisik yang dapat menakuti bayi yang sedang tidur. Selain itu, ada sejumlah kontraindikasi. Penyakit pada sistem kardiovaskular, tekanan darah tinggi, operasi sebelumnya pada tulang belakang, tumor, kehamilan, perdarahan - semua ini adalah alasan untuk meninggalkan sistem yang disebut tubuh lentur. Marina Korpan tidak memiliki kontraindikasi untuk latihan pernapasan untuk melangsingkan tubuh, dan calon ibu dapat menggunakannya. Selain itu, latihan pernapasan dapat dilakukan kapan saja, tidak harus dengan perut kosong.

Apa yang dijanjikan sistem ini?

Banyak yang takut dengan proses menurunkan berat badan, karena itu membutuhkan eksistensi yang setengah kelaparan. Dengan menggunakan latihan pernapasan, Anda akan terhindar dari ketidaknyamanan ini. Layak ditolak hanya dari lemak, manis dan goreng, dan diet harian bisa menghasilkan 1700 kkal. Pada saat yang sama proses penurunan berat badan akan terasa nyaman.

Keuntungan besar kedua adalah mempelajari bidang-bidang yang paling penting bagi Anda. Dan ini bukan manfaat dari "sistem pintar", tetapi milik Anda sendiri, karena, saat melakukan latihan tertentu, Anda sendiri mengarahkan oksigen ke tempat yang paling dibutuhkan. Latihan menggunakan metode oxysize memungkinkan untuk membuang 2-3 kg dalam tiga minggu pertama. Selain itu, sistem ini secara aktif memerangi selulit di area yang bermasalah, meningkatkan kondisi mental, dan meningkatkan libido.

Pernafasan dasar

Mari kita perhatikan latihan pernapasan Marina Korpan. Penurunan berat badan ekspres didasarkan pada pelaksanaan latihan sederhana setiap hari. Tidak lebih dari 15-20 menit. Hal pertama yang Anda butuhkan adalah tersenyum lebar dan menarik napas cepat dan tajam ke hidung Anda. Tenang - latihan ini harus membawa emosi positif. Sekarang buang napas dengan lancar.

Jangan berharap bahwa pertama kali semuanya akan berubah, tetapi lambat laun Anda akan belajar cara melakukan oxysize. Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan Marina Korpan pada awalnya menyebabkan pusing, tetapi segera tubuh akan terbiasa dengan perubahan itu. Pendekatan kedua adalah sebagai berikut. Saat Anda menarik napas, tarik perut Anda sebanyak mungkin. Dengan nafas, goyangkan panggul Anda dan regangkan bokong dan otot-otot dasar panggul Anda. Sekarang buang napas dengan lancar.

Sekarang Anda dapat mencoba menyelesaikan latihan sepenuhnya. Untuk melakukan ini, hirup udara dengan hidung Anda dan ulangi prosedur ini dua kali lagi. Artinya, proses inhalasi melalui hidung kini dibagi menjadi tiga bagian. Kencangkan otot-otot perut, bokong dan lantai panggul, lipat bibir dengan sedotan dan mulailah meniupkan udara secara bertahap, seolah-olah melalui sedotan. Pada akhirnya, lakukan tiga pernafasan yang lebih tajam, tanpa menurunkan kepala atau mengendurkan otot. Ini adalah latihan pernapasan yang tepat untuk melangsingkan Marina Korpan.

Latihan bernafas plus

Jangan paksa acara. Untuk minggu pertama, lakukan hanya latihan yang ditunjukkan di atas. Berhati-hatilah dalam mengerjakan teknik ini sehingga semuanya berjalan secara otomatis di masa depan. Setiap hari, Anda harus melakukan setidaknya 30 siklus pernapasan. Namun, mereka dapat dikombinasikan dengan berbagai latihan. Anda dapat menciptakannya sendiri atau menemukan pelajaran praktis tentang oxysaise dan mengikutinya. Tetapi bahkan hanya mengedan otot yang bermasalah dengan pernapasan seperti itu, Anda akan mendapatkan hasil yang menakjubkan dalam tiga minggu. Tetapi kinerja yang rendah tidak dapat diterima, pastikan untuk menyelesaikan latihan.

Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan Marina Korpan sudah cukup terkenal dan populer. Ini menarik terutama mereka yang tidak punya cukup waktu untuk mengunjungi gym dan tekad untuk membatasi diet mereka. Dilihat oleh ulasan, kelas pertama cukup sulit: pusing, episode batuk yang menyakitkan muncul, tetapi gejala ini hilang selama minggu pertama.

Semua penganut sistem mencatat gelombang kekuatan dan energi, mulai dari minggu kedua kelas. Dan pada saat yang sama, hasil pertama muncul: pinggang berkurang volumenya, berat mulai menurun perlahan. Ulasan yang sangat bagus meninggalkan ibu muda yang tidak punya waktu untuk latihan panjang. Menurut mereka, mereka mendapat kesempatan untuk kembali ke bentuk lama saat bayinya sedang tidur.

Seberapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan?

Penurunan berat badan terjadi dengan kecepatan yang cukup cepat: selama seminggu latihan pernapasan, Anda dapat mengurangi volume pinggul dan pinggang hingga lima sentimeter. Hasil yang diperoleh dibandingkan dengan latihan sepeda olahraga adalah angka yang luar biasa: membakar kalori 140% lebih efisien. Untuk senam, Anda membutuhkan aksesori minimal: karpet, kursi, dan suasana hati yang baik.

Anda dapat belajar bernapas dengan benar sendiri, tetapi kelas pertama masih lebih baik dilakukan dengan spesialis yang dapat mengontrol latihan dan menggunakan pernapasan yang benar.

Aturan untuk latihan pernapasan Marina Korpan

Dalam pekerjaan seperti itu Oksisayzom tidak perlu mematuhi batasan diet ketat, Anda hanya perlu mengikuti aturan tertentu:

  • Ada kebutuhan sering dan dalam porsi kecil, yang diinginkan untuk memaksakan makanan dalam piring kecil dan menggunakan sendok teh atau makanan penutup.
  • Penting untuk memantau komposisi asupan makanan dan jumlahnya, bukan untuk makan berlebihan, tetapi tidak merasa lapar.
  • Minumlah lebih banyak air.
  • Sangat penting untuk sarapan di pagi hari.
  • Produk berbahaya perlu diganti dengan yang alami dan sehat.
  • Konsumsilah mineral dan vitamin kompleks untuk fungsi normal tubuh.

Setiap pagi, seperti halnya dengan diet air, disarankan untuk memulai dengan segelas air, maka diharuskan melakukan latihan pernapasan dengan perut kosong (yang sangat penting) menurut metode Marina Korpan. Senam ini didasarkan pada prinsip bernapas diafragma. Kelas tidak memakan banyak waktu, tetapi diharapkan bahwa selama proses ini, tidak ada yang mengganggu. Faktor mendasar pada awal kelas senam tersebut adalah pemahaman dan perbedaan antara "pernapasan perut" dan "pernapasan dada".

Apa itu pernapasan perut? Bagaimana cara bernapas perut?

Untuk menguasai metode "bernafas dengan perut" agak sulit, tetapi nyata.

Untuk mengontrol kebenaran latihan, Anda harus berdiri tegak, meletakkan satu tangan di perut, mengambil napas dalam-dalam, "mengembungkan" perut, dan kemudian membuat napas lambat yang sama untuk mengendurkan otot-otot perut. Inhalasi dilakukan melalui hidung, pernafasan melalui mulut. Latihan ini diulangi tiga kali, sambil berusaha memaksimalkan penggunaan otot perut dalam proses pernapasan. Kemudian ambil satu napas dalam-dalam, setelah itu tarik napas dengan cepat dua kali lagi. Kemudian melalui hidung untuk melakukan dua pernafasan pendek yang tajam. Siklus ini diulang dua kali. Latihan berikut terdiri dari kombinasi dari dua yang pertama. Latihan pertama dilakukan tiga kali, segera setelah itu yang kedua dilakukan (bukan hanya dua, satu napas tajam dan napas pendek).

Jika Anda berlatih senam semacam ini setiap pagi selama lima belas atau dua puluh menit, maka dalam sepuluh hari ukuran pinggang akan berkurang sepuluh sentimeter.

Vertigo dengan Oxyseise atau latihan pernapasan

Pusing dapat mengganggu saat pertama kali berlatih dengan Oksisayz, oleh karena itu disarankan untuk menambah waktu latihan secara bertahap. Связаны такие состояния с гипервентиляцией – непривычно большим количеством воздуха, проходящего через легкие. При регулярных тренировках такие состояния будут происходить все реже. Если головокружения наблюдаются систематически, нужно обязательно обратиться к врачу.

Такую дыхательную гимнастику можно выполнять на протяжении дня.

Противопоказания к Оксисайзу

Untuk pekerjaan Oksisayzom praktis tidak ada kontraindikasi. Dalam situasi wanita, penderita hipertensi bisa melakukannya. Ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa teknik ini tidak melibatkan penundaan lama dalam bernafas, tidak dianjurkan untuk orang dengan berbagai penyakit. Namun tetap saja, konsultasi dengan dokter sebelum dimulainya kelas tidak akan berlebihan. Jadi, Oksisayzom tidak diinginkan untuk berurusan dengan orang dengan penyakit kronis, jika tidak - gunakan versi ringan.

Penting untuk tidak berlebihan, karena berolahraga senam yang tidak tepat dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Senam untuk menurunkan berat badan, yang dikembangkan oleh Marina Korpan, memungkinkan Anda menurunkan berat badan sebanyak yang dibutuhkan untuk kesehatan. Senam semacam itu memungkinkan untuk menormalkan proses metabolisme dalam tubuh, mengencangkan massa otot, menghilangkan kekenduran dan kelemahan kulit, berkontribusi pada pembentukan garis-garis yang menarik dari gambar seperti ketika mengeringkan tubuh. Dengan pernapasan yang tepat, menurut teknik ini, otot-otot wajah dilatih, menjadikannya lebih menarik dan lebih muda, sendi memperoleh fleksibilitas dan mobilitas yang diinginkan.

Akan sangat berguna jika latihan pernapasan ini dilakukan bersamaan dengan latihan khusus, juga dikembangkan oleh Marina Korpan dan disebut flex tubuh.

Senam pernapasan Marina Korpan - ulasan

  • “Saya sudah melakukan ini selama satu setengah tahun. Dia kehilangan dua puluh pound. Saya makan semua yang saya inginkan dalam jumlah berapapun. Metode penurunan berat badan yang sangat murah dan mudah. Saya memeriksa diri saya dan dengan nurani yang jelas menyarankan semua orang. Yang utama jangan malas.
  • “Saya mencoba Oksisayz dua bulan setelah kelahiran seorang anak. Pada minggu pertama, ukurannya turun enam sentimeter, turun empat kilogram dalam tiga bulan. Meskipun hasilnya sederhana, saya tetap bertahan dalam pekerjaan saya, tanpa mengubah kebiasaan makan saya. ”
  • “Saya berlatih senam Marina Korpan selama beberapa tahun, meskipun hanya sebentar-sebentar. Dengan aktivitas seperti itu, kulit menjadi kencang. Saya perhatikan bahwa jika Anda mengikuti diet selama oxysease, hasilnya akan sangat baik. "
  • “Tidak ada alasan untuk tidak menggunakan Oksisayz. Selama dua tahun, turun 11 pound dan turun kelas. Tentu saja, beratnya kembali ke keadaan semula. Jadi saya akan mengembalikan kelas saya. "

Senam Marina Korpan - video

Kami menyajikan Anda sebuah video pelajaran tentang senam pernapasan dari Marina Korpan, yang akan membantu Anda menguasai metode ini di rumah dan menurunkan berat badan dengan cepat. Apa itu Oksisayz, bagaimana cara melakukannya dengan benar, efektivitas latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan - video dari Marina Korpan.


Latihan pernapasan Marina Korpan untuk menurunkan berat badan

Sampai saat ini, ada berbagai teknik senam pernapasan, berbeda dalam hal konten dan orientasinya. Di pusat Marina Korpan Anda dapat menguasai yang paling efektif di antaranya:

1. Bodyflex - sistem latihan pernapasan dikombinasikan dengan peregangan dan latihan untuk fleksibilitas. Arahnya muncul di AS pada tahun 1985. Penulisnya adalah Greer Childers, seorang ibu rumah tangga biasa yang, berdasarkan penelitian medis, telah menciptakan teknik luar biasa sempurna yang memenangkan hati jutaan orang di seluruh dunia. Bodyflex adalah cara yang efektif, cepat dan aman untuk mengembalikan kelangsingan tubuh. Teknik ini juga mengembalikan nada organ internal, memperkuat otot-otot punggung dan memperbaiki postur tubuh.

2. Pengoksidasi pertama kali muncul di Amerika Serikat. Di Rusia, teknik ini diuji dan sepenuhnya dikerjakan ulang oleh Marina Korpan. Kelas pada sistem Oxisis baru dengan Marina Cropan telah diadakan sejak 2009. Efektivitas pelatihan dikonfirmasi oleh banyak ulasan siswa yang berterima kasih. Penelitian telah menunjukkan bahwa bernapas senam dengan metode oxysize memungkinkan Anda untuk menghabiskan 140% lebih banyak kalori daripada berolahraga dengan sepeda stasioner atau treadmill. Selain itu, ada banyak kontraindikasi untuk pelatihan aktif, mulai dari cedera dan penyakit sendi hingga penyakit kardiovaskular. Oksisayz tidak hanya direkomendasikan untuk asma, diabetes dan batu di kantong empedu, dan dalam kasus lain dapat digunakan dengan aman.

Perbedaan utama antara oxysaise dan bodyflex adalah kehadirannya pada napas pertama, yang disebut kelaparan oksigen buatan, yang memungkinkan untuk menyiapkan sel untuk penyerapan oksigen yang lebih efisien. Pelatihan dalam sistem oxyseize memiliki kekuatan lebih di alam dan ditujukan untuk latihan pernapasan intensif. Mendaftar untuk konsultasi dengan spesialis pusat Marina Korpan dan Anda pasti akan membantu Anda memutuskan metodologi yang tepat.

Wawancara dengan Marina Korpan

- Apakah latihan oxisis dan pernapasan secara umum sesuai dengan kebugaran?

Itu semua bermuara pada keinginan dan aspirasi awal Anda. Jika tugasnya hanya menurunkan berat badan, dan Anda tidak ingin menjadi pemilik bentuk volumetrik, massa otot besar, maka kebugaran tidak diperlukan dalam hal ini. Jika menurut Anda itu, katakanlah, simulator akan membantu Anda untuk membuang pound ekstra dengan cepat dan efisien, Anda salah. Latihan pernapasan ditujukan untuk meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh, dan lemak dibakar tepat ketika Anda memberikan oksigen itu berlebihan. Dengan beban daya yang kuat, Anda tidak akan mendapatkan ini. Jika Anda menikmati berenang, menari, atau pilates, maka silakan. Namun di sini berjam-jam pelatihan di gym atau latihan kebugaran kekuatan tidak akan mempercepat proses penurunan berat badan.

- Kelas dalam buku atau video hampir tidak memberikan hasil. Apa yang harus dilakukan

Idealnya, latihan pernapasan perlu, tentu saja, untuk dilibatkan dengan pelatih, untuk belajar. Tetapi jika seseorang tidak memiliki kesempatan seperti itu, ada kursus online khusus.

- Apakah mungkin untuk melakukan kelenturan tubuh pada kelenjar di kelenjar tiroid?

Dalam format pelatihan 30-40 menit untuk melakukan kelenturan tubuh dengan penyakit ini benar-benar mustahil. Node adalah tumor, dan ketika kita menggunakan teknik flex tubuh, kita membuat kunci antar-leher, kadang tanpa sadar, tanpa disadari. Ketika kelenjar di kelenjar tiroid seperti ini dikontraindikasikan, karena, dengan demikian, Anda memberikan aliran darah yang konstan ke kelenjar tiroid, dan ini tidak bisa dilakukan. Namun, jika Anda mulai mencampur teknik, maka dalam hal ini flex tubuh tidak dikontraindikasikan, hanya waktu yang dapat Anda habiskan dalam pelatihan tidak lebih dari 7-10 menit.

- Apakah mungkin menggunakan teknik “Ratu Pantai” untuk penyakit serupa?

Ya, teknik ini tidak dikontraindikasikan.

- Dapatkah saya berolahraga dengan teknik "Ratu pantai" dengan perut kenyang?

Ya tentu saja bisa.

- Setelah periode berapa Anda dapat melakukan latihan pernapasan setelah rahim diangkat?

Dalam hal operasi perut apa pun (dan operasi ini hanya merujuk pada hal itu), seseorang harus memulai pelatihan tidak lebih awal dari sebulan atau bahkan satu setengah. Dan, tentu saja, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, jika mungkin, menunjukkan atau memberi tahu Anda tentang jenis latihan apa yang ingin Anda lakukan.

- Apakah mungkin melakukan flex tubuh jika dua bulan telah berlalu setelah fraktur kompresi?

Sangat hati-hati. Atau bahkan terlalu dini.

- Apakah mungkin untuk terlibat dalam bodyflex pada hari-hari kritis?

Setidaknya tiga hari pertama adalah menyerah pelatihan binaraga.

- Apakah latihan bodyflex diperbolehkan selama kehamilan?

Tidak, tidak berarti. Pada saat penting seperti itu, tidak masuk akal untuk menyakiti anak, karena Anda tidak akan kehilangan berat badan. Hal ini tidak perlu dilakukan dan oxysize, lebih baik menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah, berjalan-jalan.

- Apa yang harus dilakukan jika sangat sulit untuk menahan nafas selama periode yang dikatakan pelatih? Hanya tidak cukup udara.

Di sini situasinya adalah sebagai berikut: pada saat tubuh Anda saat bernafas menahan sinyal bahwa ia perlu menghirup, jumlah waktu (dua, tiga, delapan atau sepuluh detik) tidak lagi penting. Tertanda - rileks, keluar dari latihan, tarik napas. Tidak perlu pudar, memerah, membiru, dengan ini Anda hanya menyebabkan diri Anda rusak. Bernafas dalam sistem bodyflex diberikan agar tubuh mengalami stres, mencoba bertahan hidup tanpa oksigen. Proses ini mendorongnya untuk membuat hormon: hormon adrenalin dan hormon pertumbuhan - hormon pembakaran lemak. Lamanya menahan nafas akan bervariasi dengan orang yang berbeda.

- Jika Anda menggabungkan Oxisis dan 2/4, lalu apa yang lebih baik dilakukan di pagi hari daripada di malam hari?

Teknik menggabungkan melibatkan campuran dalam satu latihan, daripada bergantian di siang hari.

- Berapa lama lamanya pelatihan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan?

Setiap hari selama 25-30 menit, katakanlah, di pagi hari. Anda bisa mengulang di malam hari, jika Anda memiliki kesempatan ini. Tetapi untuk berlatih selama satu jam atau lebih pada suatu waktu tidak layak.

- Apa teknik bernafas dengan diastase?

Anda dapat 2/4, Anda dapat oxysize, tetapi sangat hati-hati. Diastasis sepenuhnya, tentu saja, tidak akan hilang, tetapi Anda dapat berharap untuk memperbaiki situasi.

- Bagaimana meminum pil KB memengaruhi proses penurunan berat badan menggunakan latihan pernapasan?

Penerimaan kontrasepsi sampai batas tertentu memperlambat proses penurunan berat badan berlebih, tetapi tidak perlu kecewa - hasilnya masih akan, hanya beberapa saat kemudian.

"Mengapa teknik oxysezic sulit?"

Kemungkinan besar, ini menunjukkan bahwa Anda sama sekali belum belajar bernapas dengan benar.

- Apakah diizinkan untuk mempraktikkan teknik pernapasan jika ada operasi pada paru-paru tiga tahun lalu, dan ada juga adhesi?

Itu mungkin, dan diinginkan untuk memulai dengan teknologi 2/4. Ini paling sederhana dan membuatnya lebih mudah untuk mempelajari teknik lain di masa depan.

Jika Anda tidak menemukan jawaban untuk pertanyaan Anda di artikel ini, isi formulir di bawah ini dan kami akan menjawab Anda!

Latihan untuk bernafas untuk menurunkan berat badan

Senam pernapasan, atau bodyflex, adalah cara yang bagus untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dalam pertarungan dengan sentimeter ekstra di pinggang tanpa membuang waktu untuk latihan fisik sehari-hari di gym dengan dumbel dan simpai berat. Teknik semacam ini dikembangkan oleh Marina Korpan dan melakukan latihan untuk perut dengan bernapas untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan benar.

Marina mencoba keefektifan latihan pernapasan untuk dirinya sendiri, menderita masalah kelebihan berat badan. Menurutnya, bernapas dengan benar selama 20 menit sehari, cukup realistis kehilangan 25-30 kg. Tentang pengalaman pribadinya menurunkan berat badan dengan cara ini dijelaskan dalam buku Korpan "Bagaimana menghilangkan perut."

Analisis pencapaian para ahli asing dan melakukan penelitian mereka sendiri membantu Marina Korpan untuk mengetahui cara menghilangkan perut dalam 14 hari. Latihan yang dikembangkan oleh gadis itu membawa tekniknya popularitas luar biasa di antara populasi yang melangsingkan tubuh. Kedua latihan pernapasan membawa hasil nyata setelah beberapa hari dieksekusi.

Anda dapat menguasai teknik bodyflex sendiri tanpa menghadiri kursus atau gym khusus. Pernapasan yang tepat dilakukan dalam teknik tertentu, yang diproduksi dengan mengikuti instruksi dan latihan teratur. Mekanisme ini didasarkan pada fakta bahwa udara yang dihirup harus mengalir ke semua sel, termasuk lemak, menjenuhkan darah dengan oksigen, dan karbon dioksida dihembuskan menggunakan kekuatan otot perut. Ini mempercepat metabolisme, mempromosikan pembakaran lemak karena udara yang dihirup dan dihembuskan dan mempercepat proses penurunan berat badan.

Melakukan latihan pada sistem perut Marina Korpan Bodyflex membawa dalam bentuk cukup cepat, terutama jika Anda menggabungkannya dengan tenaga fisik untuk mengembangkan fleksibilitas otot semua bagian tubuh.

Pelatihan di rumah dilakukan di pagi hari, kemudian manfaatnya meningkat. Buat mereka lebih baik sebelum makan pertama.

Satu set latihan yang diperlukan

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan dikembangkan satu set latihan yang efektif Marina Korpan. Cara mengangkat perut dengan bantuan mereka - setiap hari melalui siklus latihan pernapasan yang paling sederhana, yang terdiri dari latihan-latihan berikut:

  1. Tarik napas perlahan melalui hidung, setelah beberapa detik, tanpa menghembuskan napas, tambahkan 2 napas lagi. Buang napas dengan cara yang sama - napas panjang dan 2 napas tajam pendek di belakangnya. Coba lakukan ini dengan partisipasi perut, bukan dada. Ulangi 2-3 kali.
  2. Tarik napas dengan hidung dan buang napas melalui mulut. Pernapasan harus lambat dan dalam. Saat melakukan latihan, cobalah menggunakan pernapasan diafragma, yang tidak hanya memberi oksigen pada paru-paru, tetapi juga seluruh tubuh. Untuk melakukan ini, cobalah bekerja lebih banyak bukan dengan payudara, tetapi dengan perut. Selama inhalasi, ia harus ditarik ke belakang, dan saat bernapas, ia sedikit menonjol ke depan. Ulangi 3-4 kali.
  3. Tarik napas dalam-dalam, kepala turun dan perut masuk. Lepaskan udara sekeras mungkin. Tahan napas selama beberapa detik. Anda perlu mengulangi latihan tiga kali.

Selama latihan, Anda harus berdiri tepat, meletakkan tangan di perut. Setelah setiap latihan, ambil napas teratur melalui mulut. Anda dapat meningkatkan efektivitas kelas jika Anda melakukannya tidak hanya di pagi hari, tetapi juga di malam hari.

Cukup dengan memberikan 20-30 menit setiap pagi untuk latihan seperti itu dan setelah seminggu pencapaian Anda dalam penurunan berat badan akan terlihat dengan mata telanjang.

Di mana menemukan latihan

Yang terbaik adalah memulai pelatihan di bawah bimbingan seorang pelatih yang akan memilih kecepatan dan intensitas latihan individu untuk Anda. Jika ini tidak memungkinkan - buku Korpan akan bermanfaat bagi Anda. Bagaimana menghilangkan perut, ketika lebih baik melakukannya, dari kelas mana Anda memulai langkah Anda untuk menurunkan berat badan - di dalamnya Anda akan menemukan jawaban untuk banyak pertanyaan. Ini didistribusikan di pasar bebas. Buku ini juga tersedia di Internet - rekomendasi Marina Korpan bagaimana menghilangkan perut dapat diunduh pada sumber daya apa pun di Bodyflex.

Jika untuk menguasai teknik pernapasan Anda tidak memiliki cukup gambar dengan deskripsi dari buku - lihat video pelatihan Korpan. Cara menghapus video perut pelajaran akan mengajarkan instruktur di layar kapan saja nyaman bagi Anda.

Latihan pernapasan yang tidak efektif

Sistem Bodyflex, sayangnya, tidak membantu semua orang. Jangan mengharapkan hasil positif jika Anda:

  • Anda mengambil beberapa obat - dengan latar belakang asupan mereka, efektivitas pelatihan pernapasan menurun,
  • sering dan aktif terlibat dalam olahraga
  • Jangan mengikuti frekuensi dan frekuensi kelas,
  • memiliki sedikit berat badan.

Tiga paus teknik Marina Korpan

Dari buku Korpan "Bagaimana menghilangkan perut" dapat dibagi menjadi tiga poin utama yang harus diikuti untuk mencapai hasil terbaik:

  1. Mengikuti program penurunan berat badan dengan metode Bodyflex, berhenti diet ketat, makan dengan benar, membatasi konsumsi gorengan, makanan berlemak, dan permen dalam jumlah besar. Sering makan tetapi dalam porsi kecil. Lakukan latihan dengan perut kosong, hanya diperbolehkan minum segelas air.
  2. Ingatlah bahwa kondisi utama untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang dengan latihan pernapasan adalah keteraturan. Perlu dilakukan setiap hari, tidak satu kelas pun tidak dapat dilewatkan. Hanya dalam hal ini Anda akan mencapai hasil yang diinginkan.
  3. Sebelum memulai latihan pernapasan adalah melakukan kursus pelatihan yang bertujuan memperkuat otot. Hal ini terutama berlaku untuk otot perut perut, jika tidak latihan tubuh akan menimbulkan ketidaknyamanan di daerah ini.

Pastikan untuk bersabar, Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil yang menakjubkan instan. Hanya latihan pernapasan yang sistematis dan konsisten yang akan mendapat manfaat.

Marina Korpan mencatat bahwa olahraga berdasarkan teknik pernapasan yang benar harus dikombinasikan dengan beberapa rekomendasi untuk nutrisi:

  • jangan makan makanan cepat saji, keluarkan camilan dengan produk berbahaya, gantilah dengan apel atau buah favorit lainnya,
  • Minumlah air yang cukup
  • masuk ke dalam diet lebih banyak makanan protein - ayam rebus, ikan dengan lauk salad sayuran.

Kelas bodyflex dengan Marina Korpan akan menyatukan perut dalam waktu 14 hari. Selama waktu ini, Anda akan kehilangan hingga 10 sentimeter di pinggang! Pada saat yang sama, latihan di rumah akan menghemat waktu Anda dan tidak akan membahayakan kesehatan - latihan ini aman dan sangat efektif.

3 pelajaran video dari Marina Korpan

Metode yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah diet, dan jika dikombinasikan dengan beban olah raga dan latihan pernapasan, efeknya tidak dapat ditiru. Tetapi untuk menggabungkan semua teknik dalam kompleks adalah masalah, karena tidak ada cukup waktu untuk ini. Salah satu metode penting untuk menurunkan berat badan adalah latihan pernapasan, yang dikembangkan oleh Marina Korpan.

Pendiri latihan pernapasan adalah Jill Johnson dari Amerika, dan Marina Korpan menggunakan prinsip ini, menyempurnakannya dan mendedikasikannya untuk kita. Menurut argumen Marina Korpan, kita dapat mengatakan bahwa latihan pernapasan bukan hanya metode untuk menurunkan berat badan, tetapi cara yang efektif dan aman untuk menghilangkan lapisan lemak tubuh, serta meningkatkan kesehatan seseorang. Mari kita perhatikan latihan pernapasan dari Marina Korpan dan cari tahu bagaimana proses penurunan berat badan berlangsung.

Prinsip operasi

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения — на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Ketika seseorang menahan nafas sejenak, maka pada saat ini terjadi peningkatan konsumsi energi, sehingga proses pembakaran lemak lebih aktif daripada dengan diet.

Keamanan metode senam pernapasan adalah karena fakta bahwa kurangnya oksigen selama penundaan dikompensasi selama dimulainya kembali proses pernapasan. Energi yang dikeluarkan untuk menahan nafas sangat signifikan sehingga cukup untuk membelah sel-sel lemak.

Ketika darah dijenuhkan secara maksimal, maka energi yang dikonsumsi menarik cadangan dari timbunan lemak, oleh karena itu, pembelahannya oleh tubuh terjadi. Ketika kandungan oksigen dalam darah meningkat, proses berikut terjadi.

  1. Saluran pencernaan mempercepat penyerapan nutrisi dari makanan yang masuk.
  2. Kerusakan lapisan lemak diamati di bawah pengaruh oksigen.
  3. Tanpa oksigen, proses pemisahan lemak tidak mungkin dilakukan, sehingga merupakan komponen utama yang terlibat dalam proses penurunan berat badan.
  4. Ekskresi zat berbahaya, seperti racun dan formasi terak, diamati dari tubuh.
  5. Jumlah hormon kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres, menurun. Selama situasi stres, orang cenderung untuk secara aktif mengonsumsi makanan, sehingga sangat berguna untuk melakukan senam untuk bernafas selama stres.

Jenis latihan pernapasan

Marina Korpan adalah gadis yang mendapatkan popularitas dengan mengabdikan dirinya pada teknik latihan pernapasan yang unik yang disebut Bodyflex dan Oxisise. Kedua jenis latihan senam ini tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga menghilangkan mood yang buruk.

Berkat Marina Korpan, banyak gadis dan wanita dari Rusia dan negara-negara CIS telah merasakan keefektifan penurunan berat badan. Teknik ini telah menjadi sangat populer sehingga mereka tahu tentang itu bahkan di Amerika. Popularitas teknik telah diperoleh bukan hanya karena efektif. Keuntungan utama dari senam pernapasan adalah keamanan. Lagi pula, sekarang anak perempuan tidak perlu menyiksa diri mereka sendiri dengan kelaparan yang melemahkan, dan semua yang diperlukan adalah memberi waktu setiap hari untuk jenis latihan pernapasan sederhana.

Jadi, apa saja latihan pernapasan Bodyflex dan oxysize dari Marina Korpan, kita pelajari lebih lanjut.

Bodyflex menyebut salah satu jenis latihan pernapasan, yang dikembangkan oleh Marina Korpan. Keuntungan dari teknik Bodyflex adalah kemungkinan kognisi independen dan pelatihan peralatan, yang membebaskan Anda dari kunjungan yang tidak perlu ke klub mahal dan pusat kebugaran.

Untuk benar-benar mempelajari teknologi latihan pernapasan dengan benar, Anda perlu menonton video pelatihan. Akan bermanfaat jika selama pelajaran pertama Anda akan ditonton oleh pelatih berpengalaman yang dapat diundang pulang.

Inti dari teknik Bodyflex adalah karena kemungkinan menurunkan berat badan, jika Anda menggabungkan latihan pernapasan dengan senam untuk mengembangkan fleksibilitas otot. Marina Korpan mendorong semua orang untuk melakukan latihan di pagi hari, ketika tubuh beristirahat dan penuh energi untuk hari yang baru.

Saat melakukan latihan Bodyflex, wanita harus meningkatkan opsi memasak berikut untuk meningkatkan efektivitas hasilnya:

Anda tidak bisa mengonsumsi makanan dan makanan cepat saji, yang memperlambat proses fungsi metabolisme dalam tubuh dan berkontribusi pada peningkatan berat badan. Bahkan jika seorang wanita tidak menerima aktivitas fisik, maka Bodyflex memungkinkan Anda untuk mengurangi berat badan tanpa aktivitas fisik.

Penting untuk menurunkan berat badan - ini adalah keinginan untuk menurunkan berat badan, serta memiliki waktu untuk melakukan latihan pernapasan.

Fitur melakukan senam Bodyflex adalah karena teknik berikut:

  1. Penting untuk mengambil napas dalam-dalam dengan bantuan rongga mulut, sambil menekan semua udara keluar dari diri Anda sendiri secara maksimal. Yang terbaik adalah melakukan pernafasan lengkap sesuai dengan skema berikut: perut ditarik masuk, kemudian dada dikompresi dari samping, dan bahu diturunkan di ujungnya.
  2. Durasi menahan nafas berlangsung 8-10 detik.
  3. Nafas cepat sampai penuh mengisi paru-paru.

Pertimbangkan beberapa latihan pernapasan dengan metode Bodyflex:

  1. Latihan nomor 1: Anda harus bernafas lambat dengan hidung, dan buang napas menggunakan rongga mulut. Penting bahwa inhalasi dan exhalasi dalam dan dilakukan dalam mode lambat. Fokusnya tepat pada perut selama senam pernapasan, sementara dada beristirahat. Bagaimanapun, pernapasan diafragma adalah penjamin kejenuhan penuh tubuh dengan oksigen. Jumlah pengulangan - 3 kali.
  2. Latihan nomor 2: Napas lambat dibuat dengan hidung, dan setelah selesai 2 lebih tajam, apa yang disebut sebelum-napas dilakukan. Demikian pula, prosedur dilakukan pada napas, yang memungkinkan untuk secara aktif memasok tubuh dengan oksigen.
  3. Latihan nomor 3: Anda perlu bernafas dengan hidung, lalu satu lagi sebelum menarik napas, dan buang napas untuk melakukan rongga mulut, lengkapi dengan sebelum-buang napas.

Teknologi senam pernapasan dari Marina Korpan dijelaskan secara lebih rinci dalam video di bawah ini.

Seperti Bodyflex, Oksisise adalah jenis latihan pernapasan yang tidak kalah efektif dari Marina Korpan, yang dengannya Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dalam penurunan berat badan. Hasilnya bisa dilihat setelah satu minggu kelas, tetapi selain menurunkan berat badan, ada juga peningkatan kesejahteraan. Bahkan orang-orang yang sudah sering mengalami dan mengalami stres, maka setelah lulus kursus Oksisayz semua masalah memudar ke latar belakang, dan hanya ada keadaan kesehatan yang sangat baik tanpa tambahan pound.

Oksisayz, tidak seperti Bodyflex, diizinkan bahkan untuk wanita pada setiap tahap kehamilan, sehingga praktis tidak memiliki kontraindikasi dan dapat digunakan pada usia berapa pun. Hanya orang-orang yang memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular dan organ pernapasan yang harus menahan diri dari latihan ini, karena senam dapat membahayakan kesehatan.

Keunikan latihan pernapasan dari Marina Korpan dibangun pada latihan berikut:

  1. Latihan paling sederhana pertama dilakukan dengan berdiri tegak, dengan tangan kanan di perut.
  2. Pada tahap selanjutnya, perlu melakukan inhalasi dan pernafasan secara teratur, hanya saja tidak seperti orang bernafas, tetapi bernafas di perut. Tangan perlu merasakan isi perut dengan udara, sementara dada tetap tidak berubah.
  3. Jenis pernapasan ini disebut diafragma, di mana ada saturasi tubuh dengan oksigen yang bermanfaat.

Lakukan latihan harus 2-3 kali sehari. Setelah selesai, penting untuk keluar dari latihan dengan benar, jadi Anda perlu menarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu buang napas. Jika Anda menyediakan 10–15 menit waktu setiap hari untuk melakukan latihan sederhana seperti itu, dalam 10 hari Anda akan kehilangan 2-3 bobot. Dan Anda menghilangkan persis lapisan lemak dan kelebihan air. Selain melakukan latihan sederhana, Anda harus mengikuti rekomendasi berikut:

  1. Minumlah air dalam jumlah minimal 2 liter per hari.
  2. Dianjurkan untuk makan makanan yang mempromosikan penurunan berat badan, yaitu rendah kalori.
  3. Anda perlu makan setidaknya 5 kali sehari, tetapi jangan makan berlebihan dan makan dalam porsi kecil.

Latihan pernapasan - apa itu dan bagaimana cara kerjanya?

Dalam metabolisme oksigen memainkan peran penting, itu meningkatkan penyerapan nutrisi dan meningkatkan sirkulasi darah. Lebih dari sembilan puluh persen dari total energi tubuh dihasilkan karena suplai oksigen. Karena itu, semakin banyak energi yang kita miliki, semakin banyak oksigen yang kita terima. Dan, seperti yang Anda tahu, dasar menurunkan berat badan adalah prinsipnya: untuk menghabiskan lebih banyak energi daripada menerima.

Ketika terlalu banyak oksigen memasuki tubuh, entah bagaimana ia harus menggunakannya. Untuk tujuan ini, kapiler tambahan, arteri dan vena segera muncul di dalam tubuh, yang memiliki efek menguntungkan pada kondisi otot - mereka menjadi lebih kuat dan lebih sehat.

Berkat latihan pernapasan yang menyedot tubuh dengan oksigen, warna kulit meningkat, kondisi organ-organ internal dan serabut saraf membaik. Proses metabolisme diperkuat, pembakaran lemak menumpuk meningkat, akibatnya kita menjadi lebih tahan lama dan lebih energik.

Apa efek dari latihan pernapasan?

Tidak mungkin untuk menjawab pertanyaan dengan jelas apakah mungkin untuk benar-benar menurunkan berat badan dengan bantuan latihan pernapasan, karena tidak dapat dikatakan bahwa jika Anda bernapas dengan benar, Anda pasti akan menurunkan berat badan. Tetapi ketika kita berbicara tentang menurunkan berat badan, kita selalu mempengaruhi proses metabolisme dalam tubuh. Jika seseorang memiliki metabolisme yang baik, maka dia tidak mendapatkan pound ekstra, dan jika ini terjadi, maka cukup baginya untuk membuangnya.

Banyak faktor yang memengaruhi metabolisme, tetapi ketika oksigen berhenti masuk ke dalam tubuh, proses ireversibel mulai terjadi dalam lima menit. Karena itu, pernapasan harus diberi perhatian khusus.

Menghirup udara segar adalah salah satu komponen utama penurunan berat badan, yang tidak boleh diabaikan.

Senam pernapasan dari Marina Korpan

Marina Korpan adalah pendiri berbagai teknik pernapasan. Dia adalah satu-satunya spesialis bersertifikat di Rusia yang menggunakan desainnya untuk membentuk tubuh.

Marina selama bertahun-tahun menyelidiki masalah kelebihan berat badan, menganalisis pekerjaan para ahli asing dalam arah ini. Ini menghasilkan dua jenis senam pernapasan (Oksisayz dan Bodyflex), yang ditawarkan Marina Korpan kepada pengikutnya untuk menurunkan berat badan secara efektif dan cepat (komentar dalam komentar dari I: penulis Bodyflex dan Oksisayz, Greer Childers).

Latihan pernapasan Bodyflex

Dasar dari bodyflex adalah metode yang tidak biasa untuk menurunkan berat badan tanpa latihan yang menyakitkan, frustrasi dari jenis angka pada timbangan dan tekanan psikologis. Teknik ini hanya membutuhkan satu hal - pernapasan yang tepat, dan sebagai gantinya memberikan tidak hanya penurunan berat badan yang cepat, tetapi juga pengurangan risiko penyakit jantung, paru-paru dan organ lainnya.

Arti dari latihan bodyflex adalah bahwa Anda perlu mengajarkan tubuh Anda dengan baik untuk menyerap oksigen, yang masuk ke dalam tubuh. Yaitu, menahan nafas selama delapan hingga sepuluh detik, sementara bernapas melalui hidung diperlukan dengan perut: selama inhalasi perut harus mengambil bentuk cekung, dan pada napas melalui mulut semua udara harus didorong keluar dari paru-paru.

Pelajaran video bodyflex

Pada saat retensi udara, menurut metode ini, olahraga harus dilakukan dengan lancar.

Contoh latihan untuk perut:

  1. pada saat menghembuskan napas, tarik perut dengan maksimal dan tahan napas selama delapan hingga sepuluh detik,
  2. pada menghirup ke push maksimal perut ke depan,
  3. hembuskan napas melalui mulut terbuka lebar dengan kepala terangkat, mengucapkan kata "pha",
  4. tekuk ke depan dalam dengan perut kencang
  5. ulangi lagi.

Untuk memperbaiki perut bagian atas dapat dilakukan latihan berikut:

  1. ambil posisi horizontal di lantai, putar telentang,
  2. untuk melakukan latihan pernapasan di atas, saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda di bawah tulang rusuk,
  3. merobek tubuh bagian atas dari lantai, tetap di punggung bawah, berlama-lama di posisi ini selama sepuluh detik,
  4. meregangkan di sepanjang tubuh lengan, meregangkan ke depan,
  5. sedikit "pegas" tubuh,
  6. Tarik napas untuk jatuh ke lantai
  7. ulangi lagi.

Jika Anda memberikan kelas hanya lima belas menit sehari, tanpa melewatkan latihan, hasilnya akan segera terlihat (seperti yang dikatakan Marina sendiri - dalam seminggu). Metode ini mengatur diri sendiri dan merangsang dengan sempurna, karena sosok itu akan berubah di depan mata kita.

Poin penting yang tidak bisa dilupakan, berusaha membuat sosok lebih langsing dengan bantuan latihan pernapasan - ini adalah santapan yang tepat.

Lebih baik menolak makanan terlalu berlemak, serta makanan yang terlalu matang, yang memiliki efek negatif pada gambar, memperlambat metabolisme. Makan harus setidaknya satu jam setelah kelas dan dua jam sebelum dimulainya latihan. Akan lebih baik untuk melatih diri Anda untuk tidak makan, untuk memberikan tubuh kesempatan untuk "memahami" bahwa itu sudah penuh.

Sayangnya, metode ini tidak cocok untuk semua orang dan memiliki sejumlah kontraindikasi: aritmia, glaukoma, asma bronkial, cedera kepala, tekanan intrakranial, tekanan darah tinggi atau rendah, peningkatan suhu tubuh, eksaserbasi penyakit kronis, hernia, dan kehamilan.

Senam pernapasan Oksisayz

Berbeda dengan metode yang dijelaskan di atas, ini praktis tidak memiliki kontraindikasi (kecuali untuk orang-orang dengan masalah sistem kardiovaskular dan pernapasan, sangat cocok untuk semua orang), selain itu, dianjurkan untuk digunakan untuk memulihkan tubuh setelah berbagai penyakit, operasi atau melahirkan, wanita hamil juga dapat dengan aman lakukan latihan ini.

Oksisayz tidak memerlukan retensi udara, kepatuhan ketat pada aturan makan, serta kelas pagi. Latihan lebih fleksibel, dan ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Untuk mencapai hasil, yang utama adalah konsistensi.

Pelajaran video tentang oxysaizu

Contoh sederhana latihan dalam teknik ini:

  • mengambil posisi berdiri, Anda harus meletakkan tangan kanan di perut Anda,
  • menggunakan lambung, lakukan pernafasan dan inhalasi secara teratur dengan bantuan hidung, dengan maksimal menarik lambung dan mengencangkan bokong. Pastikan bahwa ketika bernafas dada mengambil bagian ke tingkat yang lebih rendah, kepala tidak boleh diturunkan,
  • Anda harus mengulang latihan setidaknya tiga kali.
  • ambil napas dalam-dalam perlahan-lahan dengan hidung Anda dan tiga lagi pendek, pendek untuk-inhalasi, lalu buang napas. Ulangi tiga kali,
  • ambil napas yang biasa dan buang napas dengan mulut Anda.

Dengan melakukan latihan ini, Anda memenuhi tubuh dengan oksigen yang bermanfaat karena yang disebut pernapasan diafragma. Setelah belajar bernapas dengan benar, Anda harus membawa proses ini ke otomatisme - akan lebih mudah untuk melakukan latihan. Beri ventilasi dengan baik di ruangan tempat Anda melakukan hal itu sehingga darah terisi oksigen segar.

Untuk menurunkan berat badan yang lebih efektif, Marina Korpan juga merekomendasikan:

  • minum air sebanyak mungkin
  • cobalah makan sebanyak mungkin makanan sehat dan sehat,
  • istirahat makan malam menjadi porsi kecil,
  • makan ikan, ayam rebus, salad - produk ini berkontribusi pada penurunan berat badan.

Napas bayi

Gangguan metabolisme, serta masalah dengan kelebihan berat badan terjadi pada orang, sering karena fakta bahwa mereka bernafas secara tidak benar, hanya menggunakan bagian atas paru-paru (pernapasan dada). Pada saat yang sama, oksigen tidak masuk ke bagian bawah paru-paru yang tidak digunakan, dan udara buangan tidak keluar sepenuhnya. Bernapaslah dengan benar saat bayi bernapas dengan perut. Pernapasan perut digunakan dalam semua latihan pernapasan yang meningkatkan berat badan dan sangat diperlukan bagi para yogi.

Pernapasan perut

Latihan ini membantu membersihkan darah, meningkatkan tonus otot, meningkatkan motilitas usus, memperbaiki organ perut, dan, karenanya, mengencangkan perut dan mengurangi lapisan lemak.

Lakukan latihan ini dengan tenang dan lancar, pastikan hanya perut, bukan dada, yang menghasilkan gerakan. Mulai dari satu menit, tambah waktunya secara bertahap hingga lima menit sehari. Olahraga harus dilakukan dua kali sehari, lebih disukai di pagi dan sore hari, di ruangan yang berventilasi baik dengan perut kosong.

Jadi, ambil posisi horizontal di punggung Anda, dengan tangan di perut. Buang napas melalui hidung. Tarik napas perlahan, turunkan diafragma ke perut dan jangan menahan napas, buat pernafasan halus. Kontrol proses dengan tangan Anda berbaring tengkurap.

Harmoni nafas

Termasuk manfaat dari latihan sebelumnya, latihan ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, menyembuhkan kelenjar tiroid, berkontribusi pada kerja penuh otak dan berjuang melawan osteochondrosis serviks.

Rekomendasi untuk melakukan latihan sama dengan yang sebelumnya.

Duduklah di kursi atau lantai dalam bahasa Turki, dengan tangan di atas lutut dan telapak tangan menghadap ke atas. Pertahankan kepala dan punggung Anda lurus. Buang napas Ambil napas teratur melalui hidung, lambung menonjol. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda dan turunkan dagu Anda, dengan kuat menekannya ke tubuh Anda. Tarik napas harus dua kali lebih pendek dari napas (tarik napas - lima detik, buang - sepuluh).

Saat bernafas dengan benar, Anda tidak hanya membuat tubuh Anda lebih ramping, tetapi juga memperpanjang hidup Anda!

Menyingkirkan kelebihan lemak di perut dan samping adalah yang paling sulit. Seringkali, bahkan orang yang aktif berlatih memiliki perut bundar. Lalu apa yang harus mereka yang tidak memiliki kesempatan untuk berlatih secara intensif setiap hari? Diet juga tidak selalu membawa hasil yang kita inginkan. Ada solusinya: latihan pernapasan untuk melangsingkan perut. Dengan menambahkannya ke rangkaian latihan Anda yang biasa dan bahkan melakukannya sendiri, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik.

Mengapa senam seperti itu efektif?

Tampaknya tidak nyata: bernapas dengan benar untuk menurunkan berat badan. Bagaimana satu hal terhubung dengan yang lain? Inti dari senam adalah kembali ke pernapasan alami yang alami. Bayi payudara bernafas dalam di perut, melibatkan diafragma dalam proses ini. Paru-paru benar-benar terisi udara dan juga benar-benar terbebas darinya. Tumbuh, seseorang kehilangan kemampuan ini, bernapas melalui dada. Diafragma lemah terlibat dalam hal ini, seperti juga bagian bawah paru-paru. Udara tidak dihembuskan sepenuhnya.

Tetapi kejenuhan tubuh dengan udara adalah penting, termasuk dalam proses menurunkan berat badan. Полноценное поступление кислорода к клеткам организма ускоряет метаболизм, что сжигает лишние жиры. Улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов. Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть в том, что правильное дыхание успокаивает, уменьшает выработку гормонов стресса и – наоборот – увеличивает гормонов счастья.Akibatnya, seseorang menjadi lebih tenang, lebih bahagia, lebih harmonis, dan dia tidak lagi ingin mengatasi stres.

Senam pernapasan baik untuk seluruh tubuh. Keuntungan dari metode ini:

  • mengurangi rasa lapar
  • stimulasi pencernaan,
  • pemisahan dan oksidasi sel-sel lemak,
  • energi ekstra untuk tubuh
  • meningkatkan pertahanan tubuh
  • detoksifikasi, eliminasi zat berbahaya,
  • tindakan yang menenangkan.

Dua arah senam pernapasan populer: kelenturan tubuh dan oksisis. Inti dari keduanya adalah bernafas penuh, tetapi ada beberapa perbedaan. Dan dia dan kompleks lainnya ditahan selama 15 menit setiap hari. Inti dari yang pertama adalah menahan napas setelah menghembuskan nafas panjang selama 8-10 detik. Latihan dilakukan tepat pada penundaan. Esensi dari oksisayza singkatnya "dodkhokh" dan "dovydokhi". Yaitu, setelah menarik napas dalam, dilakukan tiga latihan pernapasan kecil, dan setelah menarik napas dalam, tiga latihan pernapasan pendek dilakukan.

Persiapan untuk senam

Anda tidak dapat menangani kehamilan, asma, tekanan intrakranial tinggi, glaukoma, beberapa penyakit kardiovaskular, setelah operasi baru-baru ini. Jika Anda memiliki penyakit, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Kenyamanan satu set latihan adalah mereka tidak memerlukan peralatan khusus dan seragam, kehadiran pelatih, atau latihan di gym. Senam tidak lebih dari 15-20 menit sehari. Hal utama adalah untuk mendapatkan hasil, lakukan latihan dengan benar dan ikuti beberapa aturan persiapan:

  1. Latihan harus dilakukan secara teratur. Dalam proses menurunkan berat badan - setiap hari, kemudian, setelah mencapai hasil, tiga kali seminggu sudah cukup.
  2. Anda tidak dapat terlibat langsung setelah makan. Waktu optimal - segera setelah bangun tidur, dengan perut kosong. Anda dapat minum air selama eksekusi kompleks.
  3. Lakukan lebih baik di udara segar. Untuk melakukan ini, ventilasi ruangan, buka lebar jendela. Di musim panas, sangat ideal untuk berlatih di alam.

Anda harus mulai dengan satu latihan yang mengajarkan cara bernapas dengan benar. Untuk melakukan ini, berbaringlah telentang, letakkan telapak tangan di perut, perlahan-lahan tarik dan hembuskan napas. Saat menghirup, diafragma harus diturunkan dengan lembut (ke arah kaki), dan perut harus membengkak sebanyak mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, diafragma naik (ke arah kepala), dan perut memendek. Dalam latihan perut yang paling terlibat, dan dada tetap hampir tidak bergerak. Pernapasan hanya melalui hidung. Anda bisa menghembuskan napas melalui mulut.

Untuk melakukan latihan ini sebaiknya tidak lebih dari satu menit, secara bertahap menambah waktu. Tidak terbiasa bernapas dengan benar seseorang pada awalnya dapat mengalami pusing, kelemahan. Hanya setelah melewati tahap persiapan dan telah menguasai prinsip-prinsip saturasi oksigen yang tepat, latihan-latihan lain dapat dimasukkan ke dalam kompleks harian.

Terlalu bersemangat, memulai tanpa mempersiapkan seluruh kompleks, Anda dapat membahayakan tubuh Anda dalam bentuk hiperventilasi, pusing, dan bahkan keruh kesadaran. Anda bisa mulai latihan pernapasan hanya secara bertahap. Dan bahkan satu latihan, yang terdiri dari napas yang tepat, memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Lemak mulai membakar pada tahap persiapan.

Sistem Marina Korpan

Latihan yang dikembangkan oleh Marina Korpan memungkinkan untuk mencapai kesuksesan hanya dalam dua minggu. Penulis metode dan buku "Bagaimana menghilangkan perut", Korpan pada suatu waktu ia mencoba untuk menyingkirkan pound ekstra. Karena itu, semua prinsip senam diuji olehnya, dan keefektifannya terbukti. Berikut adalah teknik dasarnya:

  1. Ambil napas yang halus melalui hidung, lalu dua lagi napas pendek. Setelah napas panjang yang sama dan dua pendek. Cobalah untuk "nyalakan" perut sebanyak mungkin, dan biarkan dadanya tidak bergerak. Ulangi 2-3 kali.
  2. Tarik napas melalui hidung, dan buang napas melalui mulut, perlahan dan dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda ke belakang, dan saat Anda menarik napas, tonjolan ke depan. Ulangi 3-4 kali.
  3. Ambil napas dalam-dalam, turunkan kepala, tarik napas dalam-dalam. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan paru-paru Anda sebanyak mungkin dari udara dan tahan napas selama beberapa detik. Ulangi 3 kali.

Marina Korpan memiliki latihan untuk berbagai bagian tubuh. Selain itu, ia merekomendasikan agar Anda mematuhi nutrisi yang tepat, hindari makanan berlemak, digoreng, dan asin. Jangan duduk dengan diet ketat dan batasi makanan. Perlu makan fraksional: sering, tetapi dalam porsi kecil.

Sistem Alexandra Strelnikova

Senam ini dikembangkan pada pertengahan abad ke-20 oleh Alexandra Strelnikova, seorang penyanyi profesional, sebagai sarana untuk mengembalikan suara. Belakangan "efek samping" senam ditemukan. Jadi, ini membantu dengan penyakit kardiovaskular, masalah dengan sistem saraf, penyakit ginekologis dan urologis dan menghilangkan banyak masalah lain, serta membantu menurunkan berat badan.

Inti dari senam adalah bahwa pernapasan dilakukan melalui hidung, berisik, cepat dan penuh semangat, dan sebaliknya, melalui mulut, perlahan, tanpa usaha. Pada saat yang sama, inhalasi dada ditekan, dan bukan sebaliknya. Latihan senam dilakukan pada saat menarik napas.

Kompleks ini terdiri dari 11 latihan. Itu harus dimulai dengan tiga yang pertama, secara bertahap menambahkan yang baru:

  1. Ambil posisi berdiri. Lengan ditekuk di siku, telapak tangan ke depan. Tahan empat nafas cepat, secara ritmis mengepalkan telapak tangan. Kemudian turunkan lengan Anda, rileks selama 4 detik dan ambil napas santai. Ulangi 24 kali.
  2. Berdiri tegak, tekan telapak tangan Anda ke perut. Menghirup udara, dorong lengan ke bawah, tegang bahu Anda. Kemudian kembalikan tangan Anda, rileks, dan buang napas. Ulangi 8 kali, lalu istirahat 4 detik.
  3. Berdiri tegak, turunkan lengan Anda sejajar dengan tubuh Anda. Saat menghirup, membungkuk ke depan dan meraih ke arah lantai tanpa menyentuhnya. Saat menghembuskan napas, luruskan untuk tidak sampai akhir. Dilakukan dengan langkah cepat - 100 kali per menit.

Setelah menguasai latihan ini, Anda dapat melanjutkan ke orang lain. Mereka harus dilakukan, seperti latihan pernapasan lainnya, dengan aliran udara segar yang baik.

Latihan pernapasan untuk sisi tubuh

Untuk mengurangi "sisi" harus digunakan dalam latihan otot terutama miring. Latihan sederhana dari Marina Korpan:

  • pisahkan kaki selebar bahu Anda
  • tekuk lutut sedikit
  • letakkan tangan di pinggul tepat di atas lutut,
  • menghabiskan beberapa napas bahkan,
  • setelah - pernafasan dalam yang kuat,
  • Tarik napas tajam dengan hidung Anda, kembung perut Anda,
  • bernapas dalam-dalam melalui mulut Anda, menghisap perut Anda, dan menahan napas,
  • selama jeda ketika perut ditarik masuk, letakkan siku tangan kiri Anda di lutut kaki yang sama,
  • luruskan kaki kanan Anda dan tarik ke samping tanpa mengangkatnya dari tanah
  • tarik lengan kanan ke atas kepala, rasakan ketegangan otot-otot lateral,
  • tahan selama 10 detik
  • saat menghirup, pindah ke posisi utama, lalu ulangi 3-5 kali, setelah - di sisi lain.

Melakukan latihan ini "begitu saja" tanpa menggunakan teknik pernapasan akan sia-sia.

Latihan pernapasan untuk pinggul

Latihan untuk pinggul adalah duduk di lantai:

  • letakkan kaki kiri di kanan dan tekuk lutut,
  • letakkan telapak tangan kanan di lutut kiri,
  • Ambil tangan kiri di belakang,
  • dalam posisi ini, hembuskan napas, setelah menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas yang tajam, sangat menarik di perut saat Anda menghembuskan napas,
  • selama jeda, tarik lutut kiri ke arah Anda, dan putar tubuh Anda ke kiri,
  • menoleh, cobalah untuk melihat ke belakang
  • rasakan ketegangan otot-otot lateral perut dan paha
  • tahan selama 10 detik dan tarik napas
  • Ulangi 3-5 kali, lalu balikkan posisi dan geser ke sisi lain.

Melakukan latihan pernapasan yang tidak benar dapat menyebabkan penurunan kesehatan, sakit kepala, dan pusing, dan tidak akan memberikan hasil apa pun. Esensi utama olahraga adalah pernapasan yang benar. Jika sulit dipelajari, ada baiknya menonton video atau berkonsultasi dengan pelatih yang berlatih pernapasan.

Ulasan latihan pernapasan sebagian besar positif, berikut adalah beberapa di antaranya:

Setelah melahirkan, saya tidak diperbolehkan untuk memulai pelatihan intensif, dan saya pulih. Saya belajar tentang bodyflex dan mencobanya. Dalam seminggu, kegembiraan pertama muncul - dia bisa mengikatkan gaun yang tidak cocok sebelumnya.

Oksana, 32 tahun, Kurgan

Saya tidak berhasil menurunkan berat badan dalam dua bulan kelas, tetapi kesejahteraan dan suasana hati saya secara keseluruhan membaik, dan energi muncul yang tidak cukup sebelumnya.

Julia, 24 tahun, Ulyanovsk

Hasilnya menakjubkan! Dia kehilangan 15 kg! Selain senam, saya tidak melakukan apa-apa lagi, tetapi saya mencoba makan dengan benar. Bukan hanya kilo ekstra yang tersisa, tetapi otot dan kulit mengencang. Saya mulai terlihat baik.

Marina, 46 tahun, St. Petersburg

Senam pernapasan baik karena hampir semua orang dapat melakukannya tanpa kesulitan, terlepas dari tingkat pelatihan mereka. Dengan biaya waktu minimal, itu akan membawa hasil positif, dan pada saat yang sama meningkatkan tubuh secara keseluruhan. Belajar bernapas dengan benar tidak begitu sulit. Berbagai jenis senam akan memungkinkan setiap orang untuk memilih versi mereka sendiri.

Kompleks Oksisise dari Marina Korpan dapat ditemukan di video berikut:

Penting bahwa terus menyalahgunakan makanan cepat saji, permen, alkohol, dan terus berbaring di sofa atau duduk di depan komputer sepanjang waktu luang Anda, Anda tidak dapat mengharapkan hasil yang sangat baik. Hal ini diperlukan untuk secara bertahap mengubah gaya hidup Anda ke arah yang benar, karena senam itu sendiri bukanlah obat mujarab. Tetapi seseorang hanya harus memulai latihan pernapasan, dan mereka akan memberikan begitu banyak kekuatan, energi dan positif sehingga Anda tidak ingin kembali ke kebiasaan buruk lama, tidak peduli seberapa menggoda mereka.

Rekomendasi tambahan

Melakukan serangkaian latihan pernapasan, pendiri di antaranya adalah Marina Korpan, Anda harus mematuhi aturan berikut:

  • Ganti makanan berbahaya dengan makanan yang layak yang akan bermanfaat.
  • Makanlah lebih sering, tetapi porsinya harus kecil.
  • Setiap pagi Anda harus mulai dengan segelas air pada waktu perut kosong.
  • Minumlah banyak cairan sepanjang hari.
  • Selama pelatihan Anda tidak boleh terganggu oleh apa pun. Cobalah untuk fokus sebanyak mungkin pada teknik eksekusi.

Marina Korpan - teknik pernapasan

Sebelum melanjutkan langsung ke latihan, penting untuk menguasai teknik pernapasan. Bernapaslah harus seperti anak kecil - perut. Pertama-tama cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam, perut harus diisi dengan udara, kemudian mengambil tiga napas pendek tambahan. Setelah itu, buang napas dan lakukan tiga "dodydhoha." Perut Anda harus benar-benar kosong.

Pada saat yang sama, akan perlu dilakukan, pada pandangan pertama, latihan yang tampaknya sederhana, dalam kebanyakan kasus bersifat statis - ketegangan otot perut dan lebih lanjut retensi mereka dalam posisi ini.

Secara total, latihan pernapasan Marina Korpan untuk menurunkan berat badan mengandung 12 latihan dasar yang memengaruhi semua kelompok otot. Hanya 20-25 menit sehari.

Latihan nomor 1

Ambil posisi awal - berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, dan lutut Anda harus lembut. Rentangkan bahu dan buang napas melalui mulut. Seolah-olah Anda sedang meniup sup panas atau meniup lilin - tarik bibir Anda dengan sedotan dan hembuskan nafas dengan penuh semangat. Pada saat yang sama, dinding perut anterior harus dikencangkan ke tulang belakang. Dalam pernafasan yang normal, kita, sebagai aturan, “melarutkan” perut dan mengendurkannya. Dalam hal ini, teknik ini menggunakan yoga pernapasan diafragma terbalik, yaitu perut harus ditarik saat Anda mengeluarkan napas.

Latihan nomor 2

Setelah pernafasan, Anda perlu membuat jeda singkat, kemudian dengan hidung Anda, melakukan menghirup suara keras yang tajam "di perut." Dinding perut anterior membengkak seperti bola. Untuk melakukan ini, coba bayangkan bagaimana pasokan udara tidak hanya di paru-paru, tetapi juga langsung ke perut. Dalam kompleks latihan pernapasan "Bodyflex" untuk pinggang, gerakan ini disebut "efek orang yang tenggelam."

Latihan nomor 4

Pernafasan harus dimulai dari mula bandha, menarik uddiyana bandha, serta menutup jalanhara bandha. Tarik selangkangan, lalu tarik di perut dan turunkan dagu di dada. Pada saat inilah invasi "keras" pada perut akan terjadi. Tanpa kunci santai dan menahan napas, hitung sampai 8 atau 10.

Latihan nomor 5

Santai "kunci", sedikit mendorong dinding perut depan menjauh dari tulang belakang. Angkat dagu, lalu buka glotis - biarkan udara menembus ke paru-paru. Kompleks latihan "Menurunkan Berat Badan dengan Bodyflex" menyarankan untuk menghindari suara berdeguk saat mendesah, karena ini dapat membuat peningkatan beban pada jantung. Sebelum Anda menarik napas, jangan lupa untuk mendorong dinding perut dan melepaskan kunci.

Banyak yang berpendapat bahwa untuk menurunkan berat badan sudah cukup untuk terlibat dalam sistem ini tiga kali seminggu. Anda dapat menyingkirkan pound ekstra tanpa pembatasan makanan dan waktu yang dihabiskan di gym. Namun, tidak semuanya begitu mudah, sistem "Bodyflex" akan membutuhkan banyak upaya dari Anda, baik fisik maupun moral. "Mengembung" dan menarik perut jauh dari mudah, dan beberapa mengeluh bahwa pusing terjadi selama latihan.

Latihan dilakukan dalam mode statis, dengan kata lain, otot harus tetap tegang. Jangan lupa tentang pembatasan dalam diet. Karena itu, perlu berkeringat semua yang sama, yang paling penting adalah hasilnya sepadan. Volume akan benar-benar hilang, nafsu makan akan menjadi normal dan pinggang akan muncul. Selain itu, latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan Marina Korpan membantu mengatasi pembengkakan, meningkatkan warna kulit. Secara umum, seperti aktivitas fisik lainnya, aktivitas ini bermanfaat dan memberikan dukungan penting dalam tugas yang sulit untuk mendapatkan bentuk yang indah.

Jangan batasi diri Anda. Makan dengan cara yang sama seperti sebelumnya, tetapi hanya dengan "sendok teh". Cobalah untuk makan perlahan, berhenti makan berlebihan, dan juga hidup untuk mengantisipasi diet selanjutnya. Itulah yang akan membantu Anda menyingkirkan pound ekstra. Pendekatan ini sangat baik jika Anda bosan dengan diet monoton dan diet penurunan berat badan.

Tips yang berguna

Menurunkan berat badan dengan latihan pernapasan akan efektif jika Anda mematuhi rekomendasi dasar berikut:

  • Gabungkan latihan-latihan ini dengan olahraga. Preferensi harus diberikan pada beban kardio - bersepeda, lari, berjalan, dll.
  • Anda bisa berlatih di pagi dan sore hari, 2-3 jam sebelum tidur, dan beberapa jam setelah makan malam.
  • Di musim panas lebih disukai untuk melakukan udara segar. Dalam cuaca dingin, olahraga harus di ruangan yang berventilasi baik.

Latihan pernapasan teratur membantu meningkatkan pencernaan, mengurangi rasa lapar, menenangkan sistem saraf, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan juga meningkatkan tingkat pemisahan cadangan lemak.

Tonton videonya: American Foreign Policy During the Cold War - John Stockwell (Oktober 2019).

lehighvalleylittleones-com