Kiat Wanita

Diet penurunan berat badan yang efektif - peringkat teratas

Tidak, tidak, ya, dan beberapa diet ajaib muncul, penulis yang meyakinkan bahwa, mengamatinya, Anda bisa kehilangan puluhan kilogram dalam satu atau dua bulan. Dan bahkan gadis dan wanita dengan sosok yang baik terkadang bertanya-tanya - dan tidak mencobanya?

Dokter sudah mengatakan bahwa hasrat untuk diet membutuhkan skala bencana. Mereka, seperti wabah, menginfeksi orang-orang dari berbagai usia dan strata sosial. Anda dapat langsung berpikir bahwa tidak ada yang salah dengan keinginan untuk terlihat lebih menarik. Tapi masalahnya adalah itu sebagian besar metode yang muncul untuk menurunkan berat badan membawa tubuh lebih berbahaya daripada yang baik.

Pikirkan tentang hal itu, jika ternyata ada diet yang bisa sesingkat mungkin menyelamatkan seseorang dari kelebihan berat badan, maka kita tidak akan pernah mendengar penyakit seperti obesitas. Mari kita bicarakan hari ini kerugian utama dari semua diet populerdikenal umat manusia.

1. Kembali cepat ke berat sebelumnya

Hampir tidak ada yang mengira bahwa kelebihan dari diet kecepatan tinggi adalah kelemahan utama mereka. Berat badan, yang hilang seseorang dalam waktu yang sangat singkat, dengan cepat kembali lagi dengan penambahan beberapa kilogram. Fluktuasi berat badan yang teratur ini dalam arah yang berbeda menyebabkan gangguan hormon dan gangguan metabolisme.

2. Masalah perut

Munculnya masalah dengan perut tidak bisa dihindari. Bahkan jika tubuh Anda kuat dan sehat, itu masih akan bereaksi terhadap mogok makan dan pembatasan diet yang tajam. Akibatnya, ada rasa sakit di perut, memotong di sisi kanan, menandakan masalah pada saluran empedu, perubahan mikroflora usus, yang menyebabkan perut kembung dan diare.

3. Kurangnya makro dan mikro

Dalam banyak diet, beberapa makanan dikeluarkan dari diet. Misalnya, tidak ada sayuran dan buah-buahan dalam protein, dalam lemak - tidak ada sereal, dalam buah-buahan dan sayuran - semuanya sangat terbatas. Tetapi ketika unsur-unsur yang diperlukan tubuh tidak berasal dari diet, ia mengambilnya dari persediaan domestik. Akibatnya, kuku dan rambut menjadi rapuh, lingkaran biru muncul di bawah mata, jerawat di kulit, dan masalah ini juga harus diatasi.

4. "Elusi" zat yang bermanfaat

Sebagian besar metode untuk menurunkan berat badan didasarkan pada pembatasan nutrisi dan peningkatan asupan cairan, yang melibatkan penghapusan semua "buruk" dari tubuh. Tetapi beberapa orang berpikir bahwa ginjal berpisah dengan zat yang diperlukan, misalnya, dengan garam natrium dan kalium. Dan sebagai akibatnya - kurangnya elemen menyebabkan kelesuan dan penurunan aktivitas, dan dalam beberapa kasus, munculnya masalah jantung.

Cari tahu berapa banyak minum untuk menjadi sehat.

10. Ketergantungan

Munculnya "kecanduan" yang paling umum diamati pada beberapa orang yang telah mengikuti diet yang berbeda, terutama jika mereka telah mengonsumsi obat, herbal, tincture atau suplemen. Sulit dan tidak menyenangkan untuk menyingkirkan kebiasaan seperti itu, dan hasilnya adalah insomnia, depresi, dll.

Penting untuk diingat bahwa diet yang membantu menyingkirkan pound ekstra, bukan jangka pendek. Sebaliknya, mereka mirip dengan diet yang sehat dan sehat dan disusun oleh ahli gizi, dengan mempertimbangkan adanya penyakit kronis dan karakteristik organisme.

Bagaimana memilih diet yang tepat

Dalam situasi apa pun, buatlah keputusan dengan ceroboh, jika tidak, Anda dapat membahayakan tubuh Anda secara serius. Periksa diet terbaik untuk menurunkan berat badan, disajikan dalam peringkat di bawah ini, dan tentukan pilihan, dipandu oleh aturan berikut:

  1. Cari tahu berapa berat tepatnya Anda. Kemudian tentukan berapa kilogram yang harus Anda hilangkan, dengan mempertimbangkan parameter tinggi dan bentuk.
  2. Tahap selanjutnya adalah pengangkatan suatu istilah. Bisa dari satu atau dua hari hingga beberapa bulan. Semakin lama durasi diet, semakin mudah - hasil dari rejimen diet jangka panjang lebih stabil.
  3. Buat tiga daftar produk: favorit, tidak dicintai, dan yang Anda alergi atau tidak toleran. Ini akan membantu Anda memilih opsi terbaik untuk Anda secara pribadi.
  4. Pikirkan sebelumnya bagaimana Anda akan keluar dari diet. Jika Anda hanya kembali ke diet biasa, itu akan meniadakan hasilnya.

Yang paling efektif

Ada sistem tenaga top yang dijamin untuk memberikan hasil nyata. Jika Anda mencari diet efektif di peringkat, lihat yang berikut ini:

  • Nama: Kubis,
  • karakteristik: dirancang selama tiga hari, berdasarkan penggunaan kubis, beberapa sayuran dan buah-buahan lainnya, ikan,
  • Pro: mode mudah diikuti dan efektif, tidak ada rasa lapar yang menyakitkan,
  • Kontra: tidak cocok untuk orang dengan keasaman tinggi dan mereka yang sering kembung.

Opsi peringkat hebat lainnya:

  • Nama: Jepang,
  • karakteristik: Anda perlu makan makanan laut tanpa garam, dalam beberapa minggu akan memakan waktu hingga 8 kg, dilarang makan karbohidrat,
  • plus: menurun drastis dalam waktu singkat
  • Cons: tidak cukup seimbang (tidak semua vitamin dicerna dalam tubuh), itu dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit kronis.

Banyak ulasan positif yang mengumpulkan diet seperti itu:

  • Nama: Brasil,
  • Karakteristik: mengandung protein, berdasarkan penggunaan sup sayuran dan buah-buahan,
  • Pro: dalam seminggu Anda bisa menghilangkan 4 kg, sederhana, Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk diet,
  • Cons: tidak cocok untuk hamil, menyusui, orang-orang dengan ginjal yang sakit.

Peringkat tersebut mengandung sistem nutrisi yang sangat berguna bagi tubuh:

  • Nama: Sup,
  • karakteristik: sup biasa dan bubur tanpa daging, kentang, kacang-kacangan, mentega, rempah-rempah, Anda tidak bisa makan roti, bertahan seminggu,
  • Pro: pilihan produk gratis untuk sup (dari daftar yang diizinkan), baik untuk kesehatan, penurunan berat badan dari 3 kg,
  • kontra: dalam periode kepatuhan dapat terjadi gangguan pencernaan.

Program berikut, termasuk dalam peringkat diet efektif:

  • Nama: Jus,
  • karakteristik: Anda harus minum jus jeruk, lemon atau jeruk bali tiga kali sehari, kecuali untuk air mineral, tidak ada yang diizinkan lagi, periode kepatuhan diamati selama tiga hari,
  • Pro: Vitamin masuk ke dalam tubuh, usus dibersihkan,
  • Kontra: sulit diikuti, jus bisa mengiritasi perut.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Jika Anda membutuhkan hasil awal, coba gunakan posisi teratas berikut:

  • Nama: Kefir,
  • karakteristik: durasi - 7 hari, setiap hari Anda perlu minum setengah liter kefir (rendah lemak) dan banyak air atau teh tanpa pemanis,
  • Pro: Anda bisa kehilangan hingga 7 kg dalam seminggu, produk utama dari diet ini murah,
  • Cons: rezim sulit untuk dipatuhi, mungkin ada gangguan pencernaan.

Diet lain yang baik untuk menurunkan berat badan cepat, yang direkomendasikan oleh banyak ahli:

  • nama: soba,
  • karakteristik: ada pilihan selama 3 hari, satu dan dua minggu, Anda harus makan soba, Anda dapat menggabungkan dengan kefir, tetapi produk dan garam lainnya dilarang,
  • Kelebihan: diet yang terjangkau dan sederhana, tubuh dibersihkan, kelaparan tidak terasa,
  • Cons: terlalu monoton, tekanan bisa turun secara dramatis, tanpa keluar yang tepat, berat dapat dengan cepat kembali.

Sistem makanan berikut adalah salah satu diet paling populer di peringkat:

  • nama: 6 kelopak,
  • karakteristik: diet berlangsung 6 hari, di masing-masing Anda perlu makan produk yang sangat spesifik (ikan, sayuran, ayam, sereal, produk susu, buah-buahan),
  • Pro: 750-850 gram per hari, diet mudah diikuti karena pola makan yang bervariasi.
  • Kontra: tidak cocok untuk orang yang memiliki masalah dengan jantung, hati, tidak bisa diasinkan dan makanan lada.

Dalam peringkat diet cepat termasuk ini:

  • nama: minggu,
  • karakteristik: setiap hari dicadangkan untuk produk tertentu (hanya minuman, sayuran tanpa perlakuan panas, air dan smoothie, buah mentah, makanan berprotein, minuman lagi, produk apa pun sedikit),
  • Pro: Anda bisa kehilangan hingga 10 kg,
  • Cons: sulit dibawa, mungkin ada rasa sakit di perut, kelemahan, pusing, berat badan akan kembali dengan cepat tanpa meninggalkan.

Peringkat diet menawarkan opsi cepat lain:

  • Nama: Telur,
  • karakteristik: setiap hari selama seminggu Anda harus makan telur rebus, buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak,
  • Pro: Dibutuhkan hingga 5 kg, tubuh menerima semua nutrisi yang diperlukan,
  • Cons: dikontraindikasikan pada penyakit jantung, alergi telur, kelebihan kolesterol dalam darah, sulit diamati.

Populer

Ada sistem tenaga yang lebih terkenal dari yang lain. Jika Anda tertarik dengan diet paling populer, silakan mulai dengan ini:

  • Nama: Atkins,
  • Karakteristik: dalam dua minggu pertama Anda perlu makan tidak lebih dari 20 gram karbohidrat per hari, kemudian secara bertahap menambah jumlahnya (sangat lambat) menjadi 11 gram, sementara Anda bisa makan daging, telur, unggas dan makanan laut dalam jumlah berapa pun, mentimun, kubis, bawang diizinkan. , jamur, dan sereal, buah, roti dan pasta dilarang,
  • Pro: berat badan hilang dengan sangat cepat (hingga 10 kg dalam 14 hari), tidak ada keinginan untuk permen dan rasa lapar yang melelahkan, massa otot, berbagai resep lezat,
  • Cons: batu ginjal dapat terbentuk, penyakit jantung, penyakit tiroid, infertilitas berkembang.

Versi lain dari peringkat, dibuktikan oleh waktu:

  • nama: diet montignac,
  • Karakteristik: gula putih, tepung, beras, jagung, minuman manis, makanan karbohidrat tidak bisa dimakan dengan lemak.
  • Pro: tidak ada kekurangan vitamin dan nutrisi, tidak ada rasa lapar, makanan yang kaya, hasilnya stabil,
  • kontra: semua hidangan harus memasak dengan tangan mereka sendiri.

Diet termasuk dalam peringkat paling terkenal:

  • Nama: Bintang,
  • karakteristik: setiap tiga hari Anda perlu makan makanan tertentu tanpa batasan (kefir, ayam tawar tanpa kulit, apel, keju dan anggur merah), total durasi makanan diet adalah 12 hari, mode ini digunakan oleh hampir setiap bintang pop,
  • Pro: penurunan berat badan hingga 9-10 kg
  • kontra: mode yang sangat keras.

Berikut adalah opsi yang semakin populer di peringkat setiap hari:

  • nama: berdasarkan golongan darah
  • karakteristik: daftar produk yang diizinkan, diizinkan dan dilarang telah dikembangkan untuk perwakilan masing-masing dari empat kelompok darah,
  • plus: timbal dalam tiga bulan bisa mencapai 10 kg dan akan bertahan lama,
  • Cons: tidak untuk semua orang.

  • nama: Pecahan,
  • karakteristik: perlu makan setiap 4 jam lima kali sehari dalam porsi kecil, mengurangi jumlah makanan berkalori tinggi,
  • Pro: diet bisa dibuat sendiri, kelaparan hampir tidak pernah terjadi, kadar gula dalam darah berkurang, diet hemat.
  • kontra: kemungkinan kerusakan, tidak cocok untuk orang malas.

Aman

Sangat penting bahwa menurunkan berat badan tidak membahayakan kesehatan manusia, jika tidak, itu tidak masuk akal. Dalam peringkat diet yang dianggap paling aman, termasuk ini:

  • Nama: Teknik Shelton
  • Karakteristik: Anda perlu mengonsumsi protein, karbohidrat, dan lemak, tetapi dalam jumlah minimal untuk menentukan volume makanan yang dikonsumsi, bayangkan piramida berdasarkan sereal, tingkat selanjutnya adalah sayuran dan buah-buahan, kemudian ikan, susu dan daging, dan di atas minyak, lemak, garam,
  • Pro: mudah diikuti, hasilnya sangat stabil,
  • kontra: berat badan berjalan lambat.

Berikut ini adalah peringkat diet yang sangat baik:

  • Nama: Salad,
  • karakteristik: per hari itu diperbolehkan untuk makan hingga satu kilogram salad dari sayuran atau buah-buahan (mentah, direbus), dibumbui dengan minyak zaitun, jus lemon atau yogurt alami, durasinya satu minggu, 2 hari terakhir diizinkan untuk menambahkan sedikit ayam, telur atau ikan tanpa lemak,
  • Kelebihan: itu baik untuk tubuh, menyediakan semua vitamin dalam tubuh, memiliki efek menguntungkan pada kulit,
  • kontra: beberapa orang merasa sulit untuk mematuhinya.

Opsi peringkat berikut juga sangat efektif:

  • Nama: Pisang,
  • Karakteristik: durasi 3 hingga 7 hari, hanya diperbolehkan memakan 1,5 kg pisang per hari dan minum air putih, tetapi tidak lebih,
  • Plus: lembut, mudah ditoleransi,
  • Cons: tidak cocok untuk penderita diabetes, varises, perut kembung.

Pencinta buah juga akan menyukai versi peringkat ini:

  • Nama: Apple,
  • karakteristik: setiap hari seminggu, Anda bisa makan 1-2 kg apel, beberapa kerupuk, minum air putih dan teh hijau,
  • keuntungan: dibutuhkan 5-7 kg berat badan, vitamin memasuki tubuh, efek pencahar diamati,
  • Kontra: berbahaya bagi orang yang sakit perut, selama periode pelatihan intensif dilarang.

Berikut ini adalah diet lain yang efektif dan aman:

  • judul: Bahasa Inggris,
  • Karakteristik: berlangsung tiga minggu, dalam dua hari pertama hanya roti hitam dengan susu yang dimakan, sisa periode adalah pergantian menu protein dan sayuran (2 setelah 2 hari),
  • Keuntungan: hasil yang baik dan stabil, diet seimbang yang bervariasi,
  • kontra: di hari-hari pertama sulit untuk tidak istirahat.

Diet top untuk efektivitas

Beberapa sistem tenaga layak mendapat pertimbangan lebih rinci. Peringkat diet terbaik dikepalai oleh mereka yang telah populer selama bertahun-tahun, dan efektivitasnya dikonfirmasi oleh sejumlah besar ulasan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pastikan untuk mempelajari daftar teratas, dan Anda dijamin akan menemukan sendiri sistem tenaga yang ideal untuk Anda dalam segala hal.

Kremlin

Sistem makanan yang sangat terkenal, yang menempati posisi tinggi dalam peringkat, berdasarkan pada pengurangan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Slimming on the Kremlin didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

  1. Dalam dua minggu pertama Anda perlu makan hingga 20 g karbohidrat per hari. Konten mereka dalam 100 gram produk mudah dihitung menggunakan tabel khusus. Maka Anda perlu menambahkan 5 g karbohidrat setiap minggu sampai Anda mencapai 40 g. Keluar - tambahkan 10 g setiap 7 hari menjadi total 60 g (angka ini lebih disukai tidak melebihi lebih dari sebelumnya).
  2. Seperti halnya diet untuk menurunkan berat badan, saat itu Kremlin harus minum air dalam jumlah banyak.
  3. Ukuran porsi tidak terbatas, tetapi tidak diinginkan untuk makan berlebihan. Makan terakhir dilakukan sebelum tidur, perlu selama 4 jam, disarankan makan tiga kali sehari dan ngemil dua kali.
  4. Kentang, tepung, permen, roti, gula, beras harus dikeluarkan.
  5. Ikan, sayuran, keju, daging, telur, sosis, dan alkohol diperbolehkan, tetapi sebelum Anda memakannya, pertimbangkan jumlah karbohidrat dalam tabel.

Selama 2-2,5 bulan mode ini, Anda akan kehilangan 8-15 kg. Sistem tenaga Kremlin tidak akan berfungsi untuk orang dengan masalah ginjal dan jantung. Masih menurutinya mungkin menghadapi fenomena yang tidak menyenangkan seperti sembelit. Mode ini tidak akan bekerja untuk wanita hamil. Sebelum duduk di atasnya, siapa pun sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.

Elena Malysheva

Dikenal sebagai dokter terkemuka dan ilmu kedokteran telah mengembangkan sistem nutrisinya. Makanan Elena Malysheva untuk penurunan berat badan selama sebulan didasarkan pada pengurangan jumlah kalori yang dikonsumsi. Anda dapat memesan di Internet satu set produk selama 28 hari utama dan 4 pembongkaran, yang terlampir pada deskripsi menu dan instruksi terperinci. Semuanya dibagi menjadi beberapa bagian, dan Anda hanya perlu menghangatkan wadah yang sesuai untuk sarapan, makan siang atau makan malam. Jika Anda ingin menghemat uang, Anda bisa menyiapkan makanan sendiri, mengikuti aturan berikut selama sebulan:

  1. Sayuran bertepung, rempah-rempah, gula, lemak, alkohol, daging asap dan bumbu dilarang. Garam harus dikonsumsi dalam jumlah minimum.
  2. Telur, unggas rendah lemak, produk susu, makanan laut, sereal, ikan, sayuran, buah-buahan kering dan gurih diperbolehkan.
  3. Seharusnya sering, tapi sedikit.
  4. Pastikan untuk minum lebih banyak (air, teh, teh herbal).
  5. Jumlah maksimum kalori yang dikonsumsi per hari untuk wanita adalah 1200, untuk pria - 1400.
  6. Karbohidrat harus dikonsumsi secara terpisah dari lemak dan protein.
  7. Pastikan untuk bermain olahraga dan mematuhi hari.

Sistem catu daya yang sangat populer dengan banyak keuntungan. Diet favorit Anda selama 7 hari akan membantu Anda, tergantung pada data awal, untuk kehilangan 5-10 kg. Setiap hari Anda akan memiliki diet baru (versi perkiraan):

  1. Minum Di pagi hari, minum segelas kefir dan secangkir teh, makan siang - 220 ml kaldu ayam tawar, camilan - 150 ml yogurt, di malam hari 200 ml susu.
  2. Sayur Sarapan - beberapa tomat, makan siang - salad kubis dengan sayuran hijau dan mentimun. Snack - 2 paprika. Makan malam - salad yang sama seperti saat makan siang.
  3. Minum Di pagi hari, milkshake dan teh, di siang hari kaldu ayam, yogurt di sore hari dan susu untuk makan malam.
  4. Buah Pagi - 2 jeruk dan jus jeruk. Makan siang - salad buah. Aman, - 1 buah pir, 1 buah apel. Makan malam - segelas jus buah apa pun.
  5. Protein. Sarapan - 2 butir telur, 200 g ikan rebus. Makan siang - 100 kacang polong rebus dan 150 g fillet ayam dikukus. Aman, - 100 g keju cottage rendah lemak. Makan malam - 100 gram keju.
  6. Minum Menu ulangi 1 atau 3 hari.
  7. Seimbang Sarapan - 2 butir telur, teh, buah apa saja. Makan siang - nasi atau sup soba. Snack - buah. Makan malam - salad sayuran.

Ikuti diet favorit Anda tidak bisa kapan:

  • tusukan,
  • gangguan metabolisme,
  • gastritis,
  • penyakit kardiovaskular,
  • ginjal, masalah hati.

Diet minus 60

Prinsip dan aturan:

  1. Diet minus 60 Catherine Mirimanova didasarkan pada saturasi setara. Ini berarti bahwa berat setiap sajian harus sama.
  2. Sampai jam 12 siang Anda bisa makan semua produk. Dari 12 hingga 15, pilih kombinasi daging atau ikan dengan sayuran, soba atau nasi. Картошку, макароны, бобовые есть можете, но без ничего, а тяжелые жиры надо исключить совсем. С 15 часов до ночи разрешены фрукты, водянистые овощи. мясо, крупы, бобовые исключить.
  3. Не устраивайте разгрузочных дней и не садитесь на монодиеты.
  4. Обязательно устраивайте плотный завтрак, или делите его на два приема с перерывом в пару часов.
  5. Не злоупотребляйте солью.
  6. После ужина запрещено перекусывать.
  7. Jangan membuat porsinya terlalu kecil.

Hollywood

Sebagian besar bintang karpet merah menggunakan teknik ini secara teratur. Diet Hollywood selama 14 hari didasarkan pada pembatasan total kalori, dan jumlah lemak dan karbohidrat yang dikonsumsi. Berfokus pada produk yang kaya serat dan protein. Ransum harian dibagi menjadi dua makanan: makan siang dan makan malam, dan Anda tidak bisa sarapan. Daftar produk yang sangat dilarang:

  • roti
  • garam,
  • gula-gula,
  • acar dan bumbu,
  • pasta,
  • lemak, minyak,
  • minuman beralkohol
  • semua goreng dan lemak,
  • gula,
  • sayur dan buah bertepung.

Dr. Ducane

Ini terdiri dari empat tahap: Serangan (hanya produk protein), Pesiar (pergantian hari protein dan protein-nabati), Konsolidasi (6 hari gabungan dan satu protein), Stabilisasi. Durasi masing-masing tergantung pada seberapa banyak Anda perlu mengatur ulang. Diet protein Dyukana melibatkan makan bekatul setiap hari. Ada daftar ratusan produk yang diizinkan untuk membangun menu Anda, berdasarkan rekomendasi dari setiap tahap tertentu.

Pisahkan makanan

Sistem yang sangat baik, yang memiliki efek positif pada kesehatan. Diet setiap hari berbeda, mereka harus berganti-ganti:

  1. Protein. Daging tanpa lemak, roti gandum, sayuran, ikan, sayuran, makanan laut, keju, produk susu.
  2. Bertepung Kacang polong, sereal, sayuran.
  3. Karbohidrat. Tepung, baking tanpa telur, susu, ragi, soba, sayuran, millet, barley.
  4. Vitamin Buah-buahan, sayuran, buah-buahan kering, kacang-kacangan.

Diet 90 hari nutrisi terpisah membutuhkan kepatuhan dengan aturan seperti:

  1. Setiap 29 hari - bongkar muat di atas air.
  2. Makan sebelum tengah hari. Makan malam setelah tiga hingga empat jam.
  3. Diizinkan 2 camilan per hari dengan satu buah.
  4. Ukuran makan malam harus setengah makan. Sarapan tidak lebih dari sepertiga.
  5. Garam dan gula sebaiknya tidak digunakan. Hal yang sama berlaku untuk minuman beralkohol.
  6. Preferensi harus diberikan untuk memasak, merebus, memanggang produk. Anda tidak bisa menggorengnya.
  7. Per hari Anda perlu makan tidak lebih dari 1500 kalori (jika Anda perlu kehilangan dengan benar, maka 1.200).

Diet tujuh hari dikurangi 10 pound

Diet efektif ini didasarkan pada menu, yang meliputi buah-buahan dan sayuran yang diperkaya dengan zat pektin.
Pektin bertindak seperti spons di usus, menyerap semua yang belum diserap tubuh (kelebihan kolesterol dan lemak, serta zat berbahaya dan berbahaya bagi tubuh, misalnya, radionuklida, ion logam berat).
Pola makan seperti itu tidak hanya berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi juga menyembuhkan seluruh tubuh, menghilangkan semua racun secara alami.

Menurut ahli gizi, pektin adalah serat murni, menciptakan perasaan kenyang, tanpa tambahan kalori.

Penurunan berat badan dalam diet minus 10 kilogram adalah karena konsumsi rutin sayuran dan buah-buahan segar, yang memenuhi tubuh dengan serat makanan, meningkatkan kerja seluruh sistem pencernaan, dan menghilangkan rasa lapar.

Diet mingguan:

  • Hari pertama - di apel:
    • Sarapan: apel parut (2-3 buah) dicampur dengan kenari dan diisi dengan jus lemon segar,
    • Makan siang: apel parut (3 pcs.) Harus dikombinasikan dengan telur rebus cincang dan tambahkan bawang hijau dan hijau ke dalamnya,
    • Makan malam: beberapa apel hijau (4-5 buah).

    Jika Anda mengikuti aturan gizi, untuk hari pertama akan dibutuhkan 1,5-2 kilogram.

  • Hari kedua - di apel dan nasi:
    • Sarapan: tiga buah apel dan 100 gr. nasi rebus tawar,
    • Makan siang: 150 gr. nasi rebus tanpa garam dalam kombinasi dengan saus apel,
    • Makan malam: 100 gr. nasi rebus tanpa garam.

    Penurunan berat badan pada hari kedua adalah 1,5 kg.

  • Hari ketiga - untuk apel dan keju cottage:
    • Sarapan: 100 gr. dadih lemak 0%, 2-3 apel hijau kecil,
    • Makan siang: 150 gr. keju cottage rendah lemak tambahkan satu sendok teh madu dan apel hijau cincang. Tambahkan beberapa kacang kenari ke piring,
    • Makan malam: 120 gr. keju cottage rendah lemak.

    Untuk hari ketiga kehilangan hingga 2 pon.

  • Hari keempat - di apel dan wortel:
    • Sarapan: salad wortel parut (3 pcs.) Dan apel hijau (1 pc.),
    • Makan siang: 150 gr. salad wortel-apel dengan tambahan madu dan semangat satu lemon,
    • Makan malam: Panggang tiga apel dengan madu di dalam oven.

    Pada hari keempat, penurunan berat badan berlebih adalah 2 kilogram.

  • Hari kelima - dengan wortel dan bit:
    • Sarapan: 1 bit rebus dan 2 wortel rebus,
    • Makan siang: 150 gr. oatmeal, dua telur curam, 1 bit rebus,
    • Makan malam: wortel mentah parut dicampur dengan madu.

    Pada hari kelima, dibutuhkan sekitar 2 kilogram berat.

  • Pada hari keenam termasuk dalam menu ransum hari pertama, dan pada hari ketujuh ulangi menu hari kedua.

Selama diet tidak bisa merokok, minum alkohol. Harus menahan diri dari kerja keras yang membosankan. Sehari Anda harus minum sekitar dua liter air murni non-karbonasi dan teh hijau bersama madu.

Diet dua minggu minus 10 pound

Metode ini menurunkan berat badan, lebih lembut untuk tubuh daripada yang sebelumnya. Di sini menunya terdiri dari buah-buahan, sayuran dan produk protein seperti telur, daging, ikan. Makanan termasuk keju cottage dan produk susu, serta karbohidrat seperti roti dan kentang. Diet minus 10 pon dalam 14 hari membutuhkan hingga 15 pon kelebihan berat badan.

Sistem tenaga di minggu pertama:

  • Senin: buah-buahan dan sayuran mentah dalam jumlah berapa pun, ditambah tiga telur rebus,
  • Selasa: liter kefir dan 500 gr. keju cottage dengan krim asam rendah lemak,
  • Rabu: satu liter jus buah apa pun (lebih disukai yang baru saja diperas), satu liter kefir rendah lemak, sayuran dan buah-buahan segar dalam jumlah tak terbatas,
  • Kamis: 500 gr. ikan atau ayam rebus dan satu liter kefir,
  • Jumat: sejumlah sayuran dan buah-buahan mentah,
  • Sabtu: 500 gr. keju cottage dengan krim asam rendah lemak dan satu liter kefir,
  • Minggu: buah-buahan dan sayuran segar dalam jumlah berapapun.

Minggu kedua diet dikurangi 10 kilogram:

  • Senin: 300 gr. ayam rebus, salad sayuran mentah, satu telur rebus,
  • Selasa: 150 gr. daging rebus rendah lemak ditambah salad tomat dan mentimun dengan sayuran hijau, dibumbui dengan minyak sayur mentah, buah dalam jumlah berapa pun,
  • Rabu: 150 gr. sup ikan, salad sayuran segar dengan bumbu, dibumbui dengan minyak sayur, sepotong kecil roti gandum hitam dan satu liter kefir,
  • Kamis: salad sayuran segar, 150 gr. direbus daging diet, dua telur ayam rebus, sepotong roti dedak, 500 gr. kefir,
  • Jumat: berapapun sayuran dan buah segar, satu liter kefir,
  • Sabtu: salad sayuran segar, 300 gr. ayam rebus, dua telur rebus,
  • Minggu: buah tak terbatas, empat kentang kecil rebus, satu liter kefir.


Sistem penurunan berat badan ini dilakukan dengan mudah. Rasa lapar yang muncul dipenuhi oleh buah-buahan dan sayuran segar. Aturan di sini mirip, yaitu: gaya hidup sehat, tidak adanya beban berat, minum (minimal 2 liter), penolakan manis dan asin.

Sisi negatif dari diet cepat minus 10 kilogram

Diet cepat, di atas, memiliki kelemahannya.

  • Yang pertama, dan sangat signifikan, adalah penurunan berat badan yang cepat dalam waktu singkat.
  • Kedua, diet semacam itu tidak menjamin bahwa berat tidak akan kembali lagi, dan tidak masuk akal untuk beralih ke sistem tenaga ini lagi, karena prosesnya akan diulang.

Ya, dan melakukan diet, menurut para ahli, tidak bisa lebih dari sekali setiap enam bulan atau setahun. Penyalahgunaan aturan gizi yang lebih sering dapat menyebabkan penyakit serius seperti diabetes, takikardia, gangguan sistem kardiovaskular dan fungsi tiroid.

Diet lebih lama dan lebih efektif minus 10 kilogram

Agar langsing, sehat dan indah, serta untuk menghindari stres yang terkait dengan perubahan mendadak dalam diet, lebih baik menggunakan diet yang dirancang untuk waktu yang lebih lama. Ini menggunakan menu yang lebih seimbang yang membantu tidak hanya untuk mencapai efek yang diinginkan, tetapi juga melestarikannya selama bertahun-tahun.
Dengan metode penurunan berat badan ini, asupan makanan fraksional dan sejumlah produk bernilai gizi tinggi untuk tubuh digunakan. Saat Anda berdiet, Anda tidak bisa makan makanan yang tidak bermanfaat bagi tubuh, karena tinggi kalori dan tidak mengandung nutrisi.

Jadi, selama diet dikurangi 10 kilogram, total larangan dikenakan pada:

  • Produk gula-gula dan tepung, permen (madu digunakan sebagai pengganti gula),
  • Minuman berkarbonasi dan manis,
  • Pasta, termasuk gandum durum,
  • Roti dari tepung bermutu tinggi,

Pola makan seperti itu tidak memiliki periode tertentu, dan beratnya berdasarkan karakteristik individu organisme. Dalam hal ini, Anda bisa kehilangan 10 pound ekstra dalam beberapa bulan.

Cara pemberian makan seperti ini tidak memberikan hasil yang cepat, tetapi yang telah dicapai sudah lama diperbaiki. Setelah diet seperti itu, berat badan berlebih praktis tidak dikembalikan, dan jika Anda terus-menerus melakukannya, Anda bisa melupakan apa itu kilo.

Selama diet dengan minus 10 kilogram, Anda bisa dan harus mengenakan pakaian yang akan mengubah bentuk tubuh Anda.

Kombidress Slim Shapewear - cara yang bagus untuk membuat tubuh Anda lebih kencang dan menarik. Ini juga merupakan metode yang baik dari perjuangan pasif dengan berat ekstra dan masalah terkait: selulit, kelemahan, pembengkakan. Pabrikan berjanji bahwa pemakaian produk yang teratur akan membantu menjadi lebih elegan setidaknya dalam tiga ukuran.

Jika Anda memakai Kombidress setiap hari, Anda dapat mencapai efek yang bertahan lama - memperbaiki kondisi kulit, memperbaiki bentuk, dan menghilangkan selulit. Hal ini dicapai berkat proses seperti itu yang merangsang pemakaian Slim Shapewear secara teratur: menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, nutrisi, melembabkan permukaan kulit, membelah sel-sel lemak.

Sebagai hasil dari penggunaan Combidress yang berkepanjangan, perut menjadi anggun dan datar, kurva pinggang yang jernih terbentuk, pinggul dan bokong diperketat, lipatan lemak dihaluskan di bagian belakang dan di bawah lengan. Pakaian pelangsing Slim Shapewear membantu meningkatkan postur tubuh. Selanjutnya, bahkan tanpa menggunakan korset, punggung akan tetap lurus.

  • Mengurangi volume pinggul, membuat bokong elastis secara visual dan memberi mereka bentuk yang benar.
  • Mengangkat dada, bertambah 1-2 ukuran
  • Kencangkan perut, kurangi garis pinggang

Pemakaian harian pakaian dalam pelangsing menentukan hasilnya

  • Mengurangi lemak tubuh
  • Efek kulit jeruk menghilang
  • Karena korset yang tidak terlihat, postur megah terbentuk

Video tentang manfaat Kombidress:

umpan balik dari Natalishka74

Saya akan ceritakan tentang pengalaman saya: Berat badan saya akhirnya turun dalam 2 minggu per 10 kg! Hasil ini mengejutkan saya! Tentu saja, banyak dari berat ini adalah cairan, tetapi lemak juga hilang. Pada awalnya tentu saja sulit untuk beralih ke jenis makanan ini. Saya adalah gigi manis yang besar, jadi sangat sulit bagi saya untuk melepaskan semua manis dan tepung. Hari-hari pertama saya bahkan bermimpi tentang mimpi tentang bagaimana saya makan kue, tetapi saya terus menurunkan berat badan terus-menerus dan dalam 3-4 hari saya mulai lebih mudah mentolerir diet. Jujur, saya duduk di banyak diet dan ada yang sangat sulit untuk bergerak, misalnya Kefir, TETAPI MASALAH INI SEPENUHNYA SANGAT NYATA ia memiliki segalanya dan buah-buahan dan sayuran dan daging beberapa sarapan kami bahkan dapat memanjakan diri untuk bersulang

Inilah hasil saya:

Begini penampilan saya sekarang - foto diet 14 hari hari ini

Akhirnya, saya ingin mengatakan bahwa semuanya ada di tangan Anda! Menurunkan berat badan dan diet luar biasa ini akan membantu Anda. Pada diet ini Anda makan sekitar 600 kalori sehari, tentu saja itu sangat kecil, jadi saya tidak menyarankan untuk melanjutkannya selama lebih dari 2 minggu) Anda juga harus meninggalkan diet secara bertahap agar tidak melukai diri sendiri dan melepas kg yang dibuang lagi. Secara pribadi, diet saya membantu saya beralih ke nutrisi yang tepat, sekarang saya tidak makan junk food sama sekali dan telah kehilangan berat badan lebih banyak lagi)

ulasan dari Dmitry, 32 tahun

Kombidress Slim Shapewear membeli istrinya di toko online, seperti di apotek dan toko lain, saya tidak menemukan merek khusus ini. Dia bersamaku - pencinta penemuan bermodel baru dari bidang kecantikan, dia suka merawat dirinya sendiri. Seperti hampir semua wanita, dia yakin bahwa sosoknya jauh dari ideal (walaupun ini sama sekali tidak terjadi). Pakaian dalam yang menyeret, yang disajikan oleh saya, dikenakan dengan sangat senang. Diakui bahwa berkat dia, dia telah secara signifikan mengurangi selulit dan lipatan lemak yang lebih sedikit. Hal utama adalah dia bahagia!

Konsumsi makanan: gaya hidup

Bayangkan menu diet Protasov, atau, misalnya, diet soba. Dan kami akan mencoba untuk “membangunnya” di hari normal, ketika Anda perlu bekerja, makan siang di kantor, dan berkencan di malam hari.

Anda tidak akan masuk ke dalam wadah restoran dengan soba. Ya, dan hampir tidak menjelaskan kepada rekan kerja mengapa pukul sebelas pagi Anda perlu minum segelas kefir, dan tidak, misalnya, secangkir kopi.

Diet memperumit hubungan kita dengan orang lain, keluarga, kerabat. Semua ini membuat kita sedikit kurang bahagia, dan meningkatkan tingkat stres sehari-hari.

Selain itu, orang-orang telah mendengar tentang bahaya diet, dan Anda akan terus-menerus mencerminkan "serangan" mereka yang tidak duduk di atasnya. Dan pasti akan ada pacar atau kolega yang menganggap sosok Anda sempurna, dan benar-benar akan memberi Anda makanan yang dilarang oleh diet. Semua ini hanya meningkatkan kemungkinan kegagalan, yang, sekali lagi, mengarah pada pengalaman emosional negatif.

Tampaknya, tidak perlu untuk mengatakan bahwa gaya hidup yang membantu mempertahankan diet ketat adalah komunikasi hanya dengan orang-orang yang berpikiran sama, tidak ada kunjungan ke restoran, kencan atau pesta. Bisakah kamu hidup seperti ini?

Konsumsi makanan: metabolisme yang lambat

Apa itu metabolisme?

Untuk seorang wanita muda pelangsing, satu hal penting - kecepatan di mana tubuh kita menghabiskan energi, dan jumlah total kalori yang dihabiskan per hari tergantung pada seberapa aktif metabolisme itu. Secara kasar, keseimbangan hormon, rasio persentase otot dan jaringan adiposa dan jenis aktivitas sehari-hari mempengaruhi laju proses metabolisme.

Lalu dietnya? Secara langsung mempengaruhi ketiga "komponen" metabolisme yang sehat.

Makanan miskin yodium dan zat besi, dapat mengganggu fungsi tiroid, akibatnya Anda akan cenderung mengalami kenaikan berat badan, dan tidak menurun. Anda harus puas dengan jumlah makanan yang sangat kecil hanya untuk tidak menambah volume, dan hampir tidak makan untuk menurunkan berat badan.

Diet kekurangan protein mengurangi massa otot, tidak peduli seberapa aktif Anda bekerja di gym.

Diet yang mengandung terlalu sedikit kalori untuk orang yang sehat, mengarah pada kelemahan dan sakit kepala, sehingga Anda akan cenderung duduk dan berbaring, dan tidak berolahraga.

Jelas bahwa banyak diet mengarah pada eksaserbasi penyakit kronis, dan bahkan pada akuisisi penyakit pada saluran pencernaan, misalnya. Karena itu, jika Anda tersiksa oleh keinginan besar untuk menurunkan berat badan dengan diet, pertama-tama tunjukkan menu itu kepada dokter Anda.

Konsumsi makanan: ketergantungan psikologis pada makanan

Anehnya, diet tidak membebaskan kita dari ketergantungan. Mereka hanya memperburuk dia.

Kita semua tahu bahwa kita biasanya menginginkan sesuatu yang sulit dicapai. Jiwa manusia dirancang sedemikian rupa sehingga Anda akan terus memusatkan perhatian pada produk diet "terlarang". Dalam kehidupan biasa, Anda mungkin tidak memperhatikan, misalnya, apel hijau. Tetapi dengan diet protein yang ketat, Anda benar-benar menginginkannya.

Sangat banyak wanita memperoleh manic love untuk manisan berkat diet ketat. Pada umumnya, otak Anda benar-benar menunggu diet berakhir, dan di sinilah Anda dapat memuaskan semua keinginan. Mekanisme makan berlebihan setelah diet memiliki sifat alam bawah sadar, oleh karena itu, sangat sulit untuk mengendalikannya dengan upaya sukarela. Bahwa dia adalah penyebab utama kenaikan berat badan setelah diet.

Diet kontra: mereka tidak membantu menurunkan berat badan untuk waktu yang lama

Diketahui itu hanya 3% wanita yang mampu menjaga berat badan setelah melakukan diet ketat, lebih dari setengah tahun.

Jadi diet ini dapat membantu Anda memamerkannya di pertemuan teman sekelas, tetapi kemudian, Anda pasti akan bertambah berat badan. Bagaimanapun, sebagian besar diet, terutama yang didasarkan pada penggunaan produk tunggal, tidak mengajarkan kita untuk menyeimbangkan nutrisi dengan benar dalam kehidupan sehari-hari. Setelah duduk di soba atau kefir, Anda tidak akan tahu apa yang harus dipesan di restoran, minuman apa yang dipilih di pesta, dan bagaimana cara mengganti kue berkalori tinggi pada hari ulang tahun. Anda tidak akan belajar cara memasak makanan yang "benar" secara otomatis dan tidak akan mendapatkan daftar makanan favorit Anda.

Itu sebabnya jangan duduk di diet pertama dengan ulasan yang baik, karena hanya itu yang bisa Anda amati sepanjang hidup Anda tanpa kehilangan kesehatan Anda di jalan menuju keharmonisan akan dijamin.

Elena Selivanova,
pelatih kebugaran

Tonton videonya: 4 Latihan gerakan efektif untuk mengurangi berat badan di tempat gym atau fitnes (Desember 2019).

lehighvalleylittleones-com