Kiat Wanita

Cara cepat menurunkan berat badan remaja - diet nutrisi yang tepat dengan menu untuk setiap hari dan berolahraga

Pin
Send
Share
Send
Send


Banyak ahli telah berulang kali berbicara tentang mengapa remaja tidak bisa menurunkan berat badan. Namun demikian, meskipun banyak penelitian ilmiah dan promosi gaya hidup sehat di kalangan anak muda, topik ini tidak berhenti menjadi relevan.

Bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa masa remaja adalah masa transisi di mana tubuh mengalami restrukturisasi dengan cepat. Ini mempengaruhi semua aspek kehidupan sekaligus: baik fisiologi dan psikologi.

Dengan demikian, menjadi jelas bahwa setiap intervensi dalam kondisi fisik seorang remaja penuh dengan masalah dan konsekuensi yang serius.

Statistik penurunan berat badan "remaja"

Media memperhatikan manfaat dari berbagai diet, dan juga menjanjikan peningkatan bentuk yang hampir seketika tanpa konsekuensi apa pun. Pada usia dewasa, sulit untuk percaya pada teknik seperti itu, tetapi pada remaja itu lebih mudah daripada sederhana. Jika Anda percaya dengan statistik, maka sebanyak dua puluh lima persen anak perempuan yang usianya belum mencapai ambang batas tiga belas tahun, melakukan diet, dan bahkan melakukan mogok makan.

Ngomong-ngomong, kebanyakan dari mereka tidak mengalami masalah kelebihan berat badan sama sekali. Publik bukan tahun pertama memunculkan kekhawatiran atas masalah ini. Sejumlah penelitian, survei, dan eksperimen dilakukan, di mana ternyata semakin dekat seorang wanita muda ke masa pubertas, semakin kuat keinginannya untuk menurunkan berat badan.


Sudah pada usia lima belas tahun, statistik menjadi lebih parah: lebih dari tujuh puluh persen anak perempuan pada usia itu dengan senang hati melakukan diet.

Fisiologi remaja

Dalam masa transisi, tubuh berkembang menjadi restrukturisasi, yang membutuhkan banyak energi dan kekuatan. Transisi dilakukan secara bertahap dan membutuhkan perhatian yang cermat dari pengamat, yang seringkali orang tua. Selama restrukturisasi, tubuh sangat membutuhkan berbagai macam elemen yang melangsingkan remaja secara sukarela merampas diri mereka sendiri.

Untuk menentukan mengapa remaja kehilangan berat badan dilarang, perlu untuk memahami dasar fisiologis.

  1. Dari sepuluh hingga tiga belas tahun, tubuh dan tubuh itu sendiri mulai tumbuh aktif. Pada usia ini, anak membutuhkan produk susu dan potasium, kekurangan yang dapat memicu banyak masalah dengan sistem muskuloskeletal. Juga, pada usia sepuluh tahun, otot yang membutuhkan protein terbentuk.
  2. Dari empat belas hingga enam belas tahun penyesuaian hormon terjadi. Periode ini dianggap yang paling sulit. Kelenjar endokrin terbentuk dan masalah kulit muncul. Kebanyakan remaja "mencurahkan" jerawat, untuk menghilangkan itu untuk beberapa waktu harus mengurangi asupan lemak.
  3. Dari tujuh belas hingga delapan belas tahun, semacam transisi berakhir, tetapi ini tidak menjadi alasan untuk mengendalikan nutrisi. Tentu saja, konsekuensi dari setiap diet tidak perlu menunggu lama: anak memiliki masalah kesehatan yang serius, mengembangkan penyakit kronis dan memanifestasikan patologi. Sayangnya, pada saat efek yang sama ini mulai mewujud, hampir tidak ada yang dapat diperbaiki.

Membahayakan diet bagi tubuh remaja

  1. Setelah diet ketat, hampir semua organisme menambah berat badan lagi, kadang-kadang secara signifikan melebihi bar awal.
  2. Diet apa pun membahayakan aktivitas otak. Tubuh kehilangan karbohidrat yang diperlukan, yang tanpanya tingkat konsentrasi menurun, dan kemampuan berpikir sehat menjadi tumpul.
  3. Kebanyakan diet modern mengeringkan tubuh, karena rambut menjadi lebih tipis, kuku menjadi rapuh, dan kulit menjadi pucat.
  4. Untuk gadis-gadis muda, diet ini juga berbahaya dari sisi "wanita". Penyakit tidak menyenangkan seperti amenorea dapat dengan mudah terjadi.

Komponen psikologis pada remaja

Sebagai aturan, anak muda (dan terutama anak perempuan) mulai menyiksa diri mereka sendiri dengan diet dan latihan fisik yang berat, saat remaja. Mereka berusaha menjadi seperti idola mereka, untuk mencapai bentuk yang sempurna atau untuk naik podium dalam peran model fashion.

Cukup sering, dokter harus berurusan dengan kesalahpahaman lengkap pasien muda dari negara mereka sendiri. Gadis-gadis muda sering tidak memberi diri mereka hitungan jika mereka berada di ambang anoreksia, dan orang tua mereka, yang panik menghadapi bahaya, beralih ke spesialis.

Pada prinsipnya, akar dari masalah ini jelas: bagi anak-anak tampak bahwa model-model yang telah menjadi akrab di layar dan kepribadian sukses yang tidak cocok mendapat manfaat dari ketidaksempurnaan fisik mereka sendiri: ketipisan.

Menyalahkan media, perlu diingat bahwa keinginan aktif untuk menurunkan berat badan pada remaja terkadang terjadi bukan dari awal. Ada kasus-kasus ketika anak-anak makan berlebihan sejak usia dini, mendesak mereka untuk makan kue lagi, sehingga memicu obesitas. Jika Anda tidak ingin anak Anda berisiko, maka jangan mencoba terlalu sering untuk memanjakannya dengan permen, dan juga jangan mendorong keinginan untuk makanan yang tidak sehat. Jadilah semacam ahli gizi untuk anak Anda, yang di masa mudanya akan menanamkan sikap dan prioritas yang benar!

Kenapa di masa remaja jadi gemuk

Pada anak perempuan, sering ada lompatan berat terkait dengan perubahan hormon dalam tubuh. Perubahan terjadi pada masa pubertas, yang dimulai pada 12-13 tahun. Gadis itu dengan cepat menjadi gemuk di pinggul, pinggangnya bisa melebar. Anak laki-laki jarang mengumpulkan massa lemak karena perubahan hormon. Penyebab yang lebih jelas dari kelebihan berat badan pada remaja adalah kurangnya aktivitas fisik dan makan berlebihan.

Bisakah diet remaja

Anak perempuan dan laki-laki berusia 10-17 tahun dilarang keras untuk mengurangi asupan kalori dan mempertahankan diet mono. Selama periode ini, remaja mengalami perubahan hormon, tubuh tumbuh dengan cepat, dan kerangka otot terbentuk. Agar proses terjadi tanpa kegagalan, seluruh kompleks zat berharga diperlukan untuk tubuh. Olahraga dan normalisasi diet, yaitu transisi ke nutrisi yang tepat, akan membantu mencapai hasil yang diinginkan. Diet khusus untuk remaja diperlukan untuk obesitas yang tidak wajar.

Penurunan berat badan yang cepat untuk remaja

Orang tua harus memahami bahwa lebih baik menurunkan berat badan dengan lambat: tidak lebih dari 0,5 kg per minggu, atau 2 kg per bulan. Dalam hal ini, "cepat" adalah konsep relatif, karena remaja dengan mudah menurunkan berat badan. Anak hanya perlu melepaskan gula, produk berbahaya seperti kerupuk, keripik, soda, berbagai makanan ringan. Bagaimana cara menurunkan berat badan remaja dengan cepat tanpa risiko kesehatan? Dalam preferensi makanan buatan sendiri ringan, tetapi bergizi dan seimbang dalam nutrisi.

Penurunan berat badan untuk remaja lengkap tanpa olahraga. Banyak yang akan memiliki cukup waktu kelas penuh di kelas pendidikan jasmani di sekolah, dan bahkan lebih baik untuk mendaftar di bagian olahraga, kebugaran, berenang atau menari. Dalam skenario ini, sosok itu akan cepat menjadi langsing, dan kompleks remaja akan larut. Dukungan orang tua dan contoh positif anggota keluarga sangat penting.

Diet cepat

Pembatasan diet yang signifikan untuk remaja sebaiknya tidak lebih dari satu hari. Ini akan menjadi hari puasa, yang dapat diatur setiap dua minggu. Dari usia 15 tahun, diet cepat untuk remaja diizinkan:

  • Soba kefir. Di malam hari Anda harus menuangkan soba rebus. Di pagi hari, campur dengan kefir dan bisa memakannya. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan hingga 1,5 kg sereal dan 1 liter kefir per hari.
  • Buah dan beri. Sepanjang hari Anda perlu makan buah-buahan dan berry musiman. Produk lokal lebih disukai: apel, pir, persik, aprikot, ceri, dll.

Diet ringan

Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan untuk anak laki-laki atau perempuan tanpa pembatasan serius dalam makanan. Penting bagi seorang remaja untuk mengurangi asupan makanan atau sepenuhnya mengecualikan makanan yang tidak berharga bagi perkembangan tubuh muda. Ini termasuk karbohidrat cepat dan lemak tidak sehat:

  • permen
  • produk roti
  • hidangan goreng, asap, berlemak,
  • produk setengah jadi
  • alkohol dan minuman beralkohol rendah, energi, air berkarbonasi.

Diet ringan untuk remaja memungkinkan Anda makan semua makanan dan hidangan sehat. Anda perlu mengatur setidaknya 4 kali makan. Ahli gizi mencatat bahwa ukuran porsi harus setidaknya 300 g ditambah minuman. Jika ada terlalu sedikit makanan, segera anak itu tidak akan menahan diri dan dengan cepat akan memiliki camilan dengan makanan yang tersedia. Untuk menurunkan berat badan, jangan makan sebelum tidur, mengatur makan terakhir secara optimal tiga jam sebelum tidur.

Apa diet berbahaya untuk remaja

Anak laki-laki dan perempuan muda tidak dapat mengurangi jumlah kalori dalam makanan. Bahkan jangan ajukan pertanyaan bagaimana menurunkan berat badan remaja dengan diet ketat. Pembatasan diet signifikan dipenuhi dengan masalah seperti:

  • Kekurangan kalium, kalsium dan protein dapat dengan cepat memicu masalah dengan sistem muskuloskeletal.
  • Pola makan yang berbahaya bagi remaja ada dalam penghambatan aktivitas otak. Dengan kekurangan karbohidrat, konsentrasi perhatian cepat berkurang, kemampuan berpikir secara wajar menjadi tumpul.
  • Keinginan untuk menurunkan berat badan secepat mungkin seringkali menyebabkan kerusakan kulit, kerontokan rambut, dan kuku rapuh.
  • Diet jangka panjang dapat menyebabkan amenore pada anak perempuan.

Pelangsingan di rumah untuk remaja

Kaum muda harus fokus pada aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat. Bagaimana cara menurunkan berat badan remaja? Sangat penting untuk mengatur mode hari ini: bangun di pagi hari dan tidur pada waktu yang sama, makan per jam. Peran penting dalam menurunkan berat badan adalah kesejahteraan tidur malam, jadi lebih baik mengatur penutupan sebelum pukul 22.00 dan bangun sebelum pukul 8.00. Di sekolah Anda harus makan, lebih disukai hidangan utama lengkap. Aktif dalam hidup akan membantu dengan cepat menghilangkan lemak tubuh.

Nutrisi yang tepat untuk remaja pelangsing

Organisme yang tumbuh setiap hari, bahkan saat kehilangan berat badan, harus menerima setidaknya 2.500 kkal, atau sekitar 65 kkal per 1 kg berat badan. Diet ini menyediakan asupan 400 g karbohidrat (cepat dan lambat), 100-110 g protein, 90-100 g lemak. Bagaimana cara menurunkan berat badan pada musim panas seorang remaja dengan bantuan nutrisi yang tepat? Hal ini diperlukan untuk memulai proses dari musim dingin agar sudah dalam kondisi pada musim panas. Prinsip diet sehat:

  • Lebih dari setengah protein harus berasal dari hewan. Seorang remaja harus makan daging tanpa lemak, telur, keju cottage, ikan. Hingga 40% protein berasal dari makanan nabati: kacang-kacangan, biji-bijian.
  • Sekitar 70% lemak memasuki tubuh seorang remaja dari sumber tanaman: kacang-kacangan, zaitun, biji rami, minyak bunga matahari. Dalam makanan lengkap ada mentega, krim asam, keju.
  • Dari 400 gram karbohidrat murni, hanya 80 gram yang bisa cepat (manisan). Sisanya - sereal, sereal, kentang, buah-buahan.
  • Seorang remaja harus makan 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Jumlah produk susu dalam diet harian - 3 porsi. Ikan dan daging merah hadir dalam menu 1-2 kali seminggu.
  • Hidangan terbaik untuk seorang remaja adalah dikukus, direbus, direbus, dipanggang.

Latihan untuk remaja pelangsing

Melakukan olahraga harus 2-3 kali seminggu. Durasi pelatihan adalah 40-50 menit. Ini terdiri dari bagian-bagian berikut:

  1. Latihan cepat. Remaja itu melakukan gerakan rotasi dengan kepala, lengan, kaki, bekerja dengan baik pada semua sendi dan menghangatkan otot. Squat, tikungan, peregangan sangat bagus untuk pemanasan.
  2. Bagian utama latihan. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus bergerak cepat, tetapi jika Anda merasa lebih buruk, Anda harus meredam laju dan mengembalikan pernapasan. Lakukan latihan ini untuk remaja:
    • melompat dengan mengangkat tangan
    • lompat tali cepat
    • berlari
    • papan
    • pers atas dan bawah,
    • sepeda
    • Menekuk lutut
    • push-ups,
    • squat.
  3. Halangan. Regangkan otot-otot kaki, lengan, tendon, dan perut dengan baik.

Cara cepat menurunkan berat badan oleh remaja musim panas

Buang kelebihan berat badan, jika Anda melakukan semua pekerjaan dengan langkah cepat. Untuk menurunkan berat badan pada musim panas seorang remaja, Anda perlu berolahraga dengan tekun dan berlatih secara teratur. Minimal, duduk di depan komputer atau di TV. Prosesnya akan berjalan lebih cepat jika Anda menemukan sekutu: persaingan dengan ibu, ayah, atau teman Anda akan diminta untuk bertindak. Hiking, permainan aktif di halaman, mengunjungi bagian olahraga - ini adalah jawaban untuk pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan sebelum musim panas remaja.

Cara menurunkan berat badan seorang remaja dengan 5-10 kg per bulan

Proses metabolisme dalam tubuh anak dan remaja berlangsung lebih cepat daripada dalam tubuh orang dewasa. Oleh karena itu, [context_link stream_id = "1 ″ text =" untuk menurunkan berat badan pada musim panas atau dalam periode waktu tertentu untuk pria atau wanita muda "target =" _ blank "] adalah tujuan yang cukup dapat dicapai. Hal utama adalah memiliki keinginan kuat untuk membuat bentuk lebih ramping, dan jika tidak ada insentif khusus untuk menurunkan berat badan, lebih baik tidak memulai. Pertama-tama, remaja perlu menetapkan tujuan. Misalnya, turunkan berat badan sebanyak 7 kg per bulan. Selanjutnya, Anda perlu membuat rencana tindakan untuk menurunkan berat badan dan benar-benar mematuhinya. Cara menurunkan berat badan remaja: harus mulai dari mana?

Normalisasi kekuasaan. Malnutrisi adalah masalah nyata yang harus diselesaikan orang tua. Kebetulan ibu dan ayah tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan untuk anak mereka: anak-anak makan makanan cepat saji, dan kadang-kadang mereka tidak makan apa pun. Untuk menormalkan nutrisi, Anda harus:

  • Pastikan remaja mengamati cara makan, makan setidaknya tiga atau empat kali sehari.
  • Jika anak laki-laki atau perempuan makan sebagian besar di malam hari, perlu untuk menyeimbangkan diet sehingga makanannya seragam.
  • Makanan di tempat-tempat seperti kantin atau kafe harus ditinggalkan. Jika tidak ada kesempatan untuk makan di rumah, Anda perlu mengatur makanan sehingga anak memiliki sarapan, makan siang dan makan malam, sesuai dengan mode hari itu.
  • Dalam diet harus menjadi hidangan pertama, dari produk berbahaya yang mengandung peningkatan jumlah karbohidrat, lemak trans harus dibuang.
  • Lebih baik tidak menggunakan minuman manis berkarbonasi, daripada minum air murni tanpa gas.

Tingkatkan aktivitas fisik. Gerakan adalah kehidupan. Untuk remaja yang kelebihan berat badan yang ingin menurunkan berat badan, dokter anak menyarankan untuk lebih banyak bergerak. Jadi lebih banyak kalori yang dihabiskan, dan itu mendorong pembuangan kilo ekstra secara cepat. [context_link stream_id = "1 ″ text =" Mulai menurunkan berat badan sekarang "target =" _ blank "], dengarkan tips kami:

  • Cobalah turun dan naik ke lantai Anda bukan dengan lift, tetapi di tangga.
  • Jika sekolah tidak jauh, mengapa tidak berjalan ke sana, dan tidak mengukus dalam transportasi pengap?
  • Jika tidak ada kontraindikasi medis, jangan lewatkan kelas pendidikan jasmani.
  • Sepulang sekolah, pergi ke halaman, bermain sepak bola, bola voli, dan permainan aktif lainnya.
  • Mendaftarlah untuk mendapatkan kolam renang. Selama berenang, ada peningkatan kerja banyak otot, kalori hilang secara instan.
  • Ideal untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan - daftar di bagian olahraga.

Langkah-langkah lain untuk menormalkan berat badan

  • Buat janji dengan dokter anak. Kadang-kadang penyebab obesitas adalah penyakit, perlu untuk mengecualikan probabilitas mereka.
  • Orang tua, kerabat, dan teman-teman harus memberikan dukungan psikologis untuk menurunkan berat badan, maka akan jauh lebih mudah untuk mencapai hasil yang diinginkan.
  • Beberapa remaja merokok, mengkonsumsi energi. Adalah perlu untuk memulai perang melawan preferensi berbahaya ini.

Cara menurunkan berat badan dalam seminggu - tanpa membahayakan kesehatan

Ahli gizi tidak menyarankan penurunan berat badan dengan cepat, penurunan berat badan yang tajam penuh dengan masalah kesehatan, kulit kendur. Sangat mungkin bahwa setelah penurunan berat badan yang cepat, kilo yang tersisa akan dikembalikan. Tanpa membahayakan kesehatan remaja selama 1 minggu disarankan untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari tiga kilogram. Hal utama - jangan berhenti di situ, untuk mempertahankan gaya hidup yang benar.

[context_link stream_id = "1 ″ text =" Kami menawarkan metode asli untuk menurunkan berat badan "target =" _ blank "] dengan durasi 7 hari. Ini adalah kombinasi dari diet puasa dan olahraga ringan. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak membahayakan kesehatan, Anda harus benar-benar mengikuti persyaratan teknik ini. Jadi, perlu untuk menolak merokok, konsumsi minuman keras, kopi, soda. Makanan tidak dapat dilewati, pada siang hari Anda perlu mengonsumsi 1500 gram air murni.

Cara menurunkan berat badan remaja dalam seminggu - hari demi hari

Senin Kurangi konsumsi lemak, protein, karbohidrat. Pendidikan jasmani sedang. Hari dibangun seperti ini:

  • Di pagi hari sarapan: beberapa pisang, teh hijau (bukan gula - 1 sdt madu). Satu jam setelah sarapan - jogging ringan yang berlangsung 40 menit. Hal ini diperlukan untuk berlari dengan kecepatan sedang, pernapasan tidak boleh menyimpang. Setelah berlari, lakukan latihan dengan dumbbell: berayun di sepanjang sisi, melenturkan lengan. Anda juga perlu melakukan serangkaian push-up dan pull-up.
  • Saat makan siang - sepotong kecil ikan rebus, sedikit nasi, salad sayuran. Waktu makan siang - 12.30 - 13.00.
  • Untuk makan malam - salad sayuran, 200 gram kefir, sepotong roti hitam atau bekatul.

Selasa Hari pembongkaran buah dan sayuran.

  • Pada hari ini, buah-buahan dan sayuran diperbolehkan dikonsumsi dalam jumlah berapapun.
  • Tapi ada satu syarat: Anda tidak bisa mencampur berbagai jenis buah dan sayuran di setiap makanan.
  • Interval antara dosis harus minimal 3 jam.

Rabu Kami melanjutkan pembongkaran dan pelatihan. Hari ini dibangun sebagai berikut:

  • Di pagi hari sarapan - 2-3 apel. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
  • На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка.

  • Есть яблоки разрешается в любом количестве.
  • Di antara waktu makan, penting untuk istirahat tiga jam.

  • Di pagi hari sarapan: beberapa pisang, teh hijau (bukan gula - 1 sdt madu).
  • Saat makan siang - sepotong kecil ikan rebus, sedikit nasi, salad sayuran. Waktu makan siang - 12.30 - 13.00.
  • Untuk makan malam - salad sayuran, 200 gram kefir, sepotong roti hitam atau bekatul.

  • Di pagi hari sarapan - 250 gram jus jeruk segar.
  • Untuk makan siang - buah dalam jumlah tak terbatas.
  • Untuk makan malam - sebagian kecil nasi, sepotong kecil ikan rebus.

Hari puasa dan pelatihan.

  • Untuk sarapan - buah segar (300 gram). Satu jam setelah sarapan - jogging ringan yang berlangsung 40 menit. Anda harus berlari dengan kecepatan sedang, pernapasan tidak boleh menyimpang. Setelah lari - latihan dengan dumbbell: berayun di sepanjang sisi, menekuk lengan. Anda juga perlu melakukan serangkaian push-up dan pull-up.
  • Untuk makan siang - seporsi bubur soba, hati rebus, salad sayuran.
  • Untuk makan malam - salad sayuran, beberapa iris keju.

Bagaimana anak laki-laki dan perempuan membantu menurunkan berat badan tanpa diet

Orang tua bertanggung jawab atas anak-anak mereka. Jika berat badan anak bertambah, orang tua harus melakukan segala upaya untuk membantunya menurunkan berat badan. Kami menawarkan daftar rekomendasi, [context_link stream_id = "1 ″ text =" cara menurunkan berat badan untuk seorang remaja "target =" _ blank "].

  1. Usahakan anak lebih banyak bergerak, berjalan, berjalan kaki. Permainan di halaman, olahraga dipersilakan.
  2. Jangan pernah membeli produk yang berbahaya bagi anak-anak. Menyatakan perang terhadap cokelat, permen, keripik, soda, makanan cepat saji.
  3. Jelaskan kepada anak itu bahwa makanan adalah kebutuhan, bukan kesenangan. Jangan mendorong permen anak Anda.
  4. Perhatikan pola makan - anak harus makan dengan interval yang ditentukan secara ketat.
  5. Makan dengan benar sendiri, perhatikan berat badan Anda. Tidak mungkin seorang anak yang orang tuanya kelebihan berat badan ingin melawannya.
  6. Berikan dukungan psikologis kepada anak, terutama jika Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Cara makan untuk menurunkan berat badan

Dalam kebanyakan kasus, penyebab obesitas adalah nutrisi yang tidak tepat dan tidak seimbang. Jika ada segalanya tanpa pandang bulu, perjuangan dengan kelebihan berat badan akan sia-sia. Mulailah makan sekarang, dan kemudian [context_link stream_id = "1 ″ text =" menurunkan berat badan akan cepat dan tak terhindarkan "target =" _ blank "]. Coba perhatikan aturan makan sehat berikut:

  1. Diet harus seimbang, kombinasi ideal karbohidrat, lemak, dan protein dalam diet - 4/1/1.
  2. Makanlah pada waktu tertentu, usahakan jangan sampai mengganggu jadwal makan.
  3. Mengkonsumsi sebagian besar produk selama makan siang, bukan makan malam: setelah 19-00, makan tidak dianjurkan.
  4. Jangan makan makanan cepat saji, jangan gunakan produk setengah jadi.
  5. Jangan makan air soda yang manis.
  6. Atur makanan dalam piring kecil, jangan menambah porsi.
  7. Menolak konsumsi produk goreng, asap, acar.
  8. Kukus, makanlah makanan rebus.
  9. Termasuk dalam diet lebih banyak buah dan sayuran.
  10. Garam lebih sedikit makanan, tetapi lebih baik dimasak tanpa garam. Makanan asin sesaat sebelum digunakan.

Diet untuk remaja 13-16 tahun

Diet - alat yang efektif untuk menurunkan berat badan. Tetapi anak-anak dan remaja harus diresepkan dengan hati-hati. Sebelum Anda memulai diet, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter anak. Mulailah berdiet secara bertahap, dengan sedikit tanda penyakit, disarankan untuk segera menghentikan diet. Berikut adalah beberapa opsi menu harian untuk remaja berusia 13 hingga 16 tahun. Pergi

Diet untuk remaja 11 tahun

  • Sarapan: keju cottage rendah lemak (porsi 150 gram) dengan madu, telur rebus, teh.
  • Makan siang: sup sayur, fillet ayam (porsi 150 gram).
  • Makan siang: jus dari sayuran segar atau buah-buahan, sepotong roti hitam.
  • Makan malam: ikan rebus, salad sayuran.

Diet untuk remaja 12 tahun

  • Sarapan: bubur (200 gram per sajian) dengan madu, telur rebus, teh.
  • Makan malam: sup sayuran, fillet kalkun (porsi 160 gram).
  • Waktu minum teh: dua apel.
  • Makan malam: keju cottage rendah lemak (porsi 160 gram), ikan rebus.

Diet untuk remaja 13 tahun

  • Sarapan: soba dengan daging sapi muda tanpa lemak (porsi 200 gram), teh.
  • Makan siang: ikan dipanggang dalam foil, salad kubis, teh.
  • Snack: buah.
  • Makan malam: casserole, dimasak tanpa gula, yogurt.

Diet untuk remaja 14 tahun

  • Sarapan: daging tanpa lemak rebus (porsi 100 gram), dua potong roti bekatul, tomat rebus.
  • Makan siang: sup tanpa kaldu, beberapa kentang dipanggang dengan seragam, salad kol.
  • Waktu minum teh: beberapa biskuit, yogurt.
  • Makan malam: fillet kalkun (porsi 100 gram), teh.

Diet untuk remaja 15 tahun

  • Sarapan: keju cottage rendah lemak (porsi 200 gram) dengan madu, telur rebus, teh.
  • Makan siang: borscht tanpa kaldu, daging sapi tanpa lemak rebus (porsi 100 gram), dua tomat.
  • Makan siang: 250 gram kefir, beberapa potong roti dedak.
  • Makan malam: fillet ayam (porsi 100 gram), teh.

Diet untuk remaja 16 tahun

  • Sarapan: soba dengan daging sapi muda tanpa lemak (porsi 200 gram), teh.
  • Makan malam: sup sayur, daging sapi rebus (porsi 150 gram), beberapa tomat.
  • Makan siang: yogurt (250 gram), beberapa potong roti dedak.
  • Makan malam: 4-5 kentang panggang (berseragam), salad sayuran, teh.

Video: Kiat Remaja

Ahli gizi mencatat bahwa penting untuk mempertahankan bentuk fisik yang baik sejak usia muda. Di masa dewasa, lebih sulit untuk menyingkirkan pound ekstra yang disimpan dari masa muda. Jadi mulailah untuk menyingkirkan kebiasaan makan yang buruk saat ini, sehingga Anda akan segera menemukan harmoni yang diinginkan. Baca lebih lanjut tentang cara makan dan menghindari kesalahan saat menurunkan berat badan, lihat video di bawah ini.

Penyebab kelebihan berat badan dan obesitas pada anak di atas 10 tahun

  1. Nutrisi yang tidak tepat. Terdiri dari konsumsi kalori lebih banyak daripada waktu yang dihabiskan tubuh. Sebagai aturan, ini terjadi ketika penggunaan sistematis makanan berbahaya.
  2. Hipodinamik. Gaya hidup yang kurang gerak sekarang menjadi karakteristik banyak anak remaja. Ini karena banyaknya gadget dan jejaring sosial alih-alih kegiatan di luar rumah dengan teman-teman di jalan.
  3. Penyebab hormonal. Ini termasuk perubahan hormon pada remaja dan penyakit pada sistem endokrin. Gangguan pada kelenjar endokrin sering memicu kegemukan.
  4. Keturunan. Terbukti bahwa dengan adanya kelebihan berat badan di salah satu orang tua, risiko obesitas pada remaja meningkat hingga 40%, dan dalam kasus masalah pada kedua orang tua - hingga 80%.
  5. Sindrom Yatsenko-Cushing. Dengan patologi ini, tingkat hormon kortikosteroid meningkat, dan terjadi hiperinsulinisme. Ini meningkatkan nafsu makan dan mempercepat proses penumpukan lemak.
  6. Penyakit pada saluran pencernaan. Untuk menghilangkan faktor ini, perlu untuk mendiagnosis organ saluran pencernaan, karena kegagalan salah satu dari mereka menyebabkan masalah dengan metabolisme.
Ada banyak alasan yang memicu perkembangan obesitas pada anak, dan sebelum Anda mulai berjuang dengan kelebihan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi yang berkualitas.

Gaya hidup menetap, penyesuaian hormon, diet berlebihan dan tidak sehat, stres - faktor-faktor berbahaya ini semakin relevan saat ini. Bahkan 10 tahun yang lalu, faktor-faktor lain yang paling sering disebabkan oleh obesitas remaja: kecenderungan genetik atau penyakit endokrin.

Namun, penyebab patologi dari setiap remaja adalah individu, dan harus diidentifikasi sesegera mungkin. Mulai menurunkan berat badan diperlukan dengan penerapan langkah-langkah yang bertujuan menghilangkan faktor utama yang menyebabkan kelebihan berat badan.

Bagaimana cara cepat menurunkan berat badan cewek dan cowok?

Jika ada masalah obesitas remaja, orang tua berusaha dengan cepat dan efektif membantu anak mereka menurunkan berat badan. Tentu saja, saya ingin menyingkirkan masalah ini secepat mungkin, karena mengejek ejekan memperburuk proses dan mengalahkan jiwa remaja.

Ada banyak tips tentang cara menurunkan berat badan anak laki-laki atau perempuan dari 10 hingga 16 tahun. Pada tahap awal obesitas, adalah mungkin untuk melawan obesitas di rumah. Bagaimanapun, penting untuk menghubungi ahli gizi untuk jadwal individu, dengan mempertimbangkan semua nuansa. Namun, dengan pendekatan yang tepat, adalah mungkin untuk menghapus kelebihan berat badan dengan cepat (bahkan dalam seminggu) dan tanpa konsekuensi berbahaya di rumah.

Fitur makanan dan menu sampel

Berhati-hatilah saat menggunakan obat tradisional untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Untuk menurunkan 5-10 kg, Anda perlu disiplin diri dalam hal nutrisi dan gaya hidup.

Dari 12 hingga 16 tahun pertumbuhan intensif dan perkembangan organisme terjadi. Membatasi nutrisi berbahaya bagi kesehatan anak, bahkan jika Anda ingin segera menurunkan berat badan. Penting untuk mengurangi porsi makanan, memilih makanan sehat, membagi makanan dengan 4-6 kali sehari. Setidaknya 2 jam sebelum tidur Anda harus benar-benar menahan diri dari makan.

Cobalah untuk mengeluarkan produk yang berbahaya bagi kesehatan dan tubuh Anda sebanyak mungkin dari diet Anda:

  • produk roti
  • permen dan kue,
  • hidangan goreng, asap dan berlemak,
  • setengah jadi dan diawetkan,
  • energi, minuman ringan dan jus kemasan.
Sebagai makanan pertama dan utama dianjurkan untuk menggunakan karbohidrat kompleks.

Diet - cara yang efektif untuk memerangi kelebihan berat badan. Namun, anak-anak berusia 11-13 tahun harus menggunakannya secara bertahap dan dengan perawatan, hanya setelah berkonsultasi dengan dokter anak. Dalam hal penyakit selama penerapan rekomendasi diet, perlu untuk mengembalikan diet yang biasa. Ada banyak variasi menu diet anak-anak selama seminggu. Biasanya, ahli gizi memilih diet yang berbeda untuk anak laki-laki dan perempuan, dengan mempertimbangkan karakteristik individu dan jumlah pound ekstra (kadang-kadang lebih dari 10 kg).

Pertimbangkan produk-produk yang direkomendasikan yang cocok untuk menu diet untuk usia 11-12 hingga 13-16 tahun:

  • casserole keju cottage rendah lemak, soba, oatmeal atau bubur jagung cocok untuk sarapan,
  • untuk makan malam, anak-anak direkomendasikan daging tanpa lemak - daging sapi muda / ayam / kalkun, sayuran kukus, sup tumbuk, telur,
  • untuk makan malam, keju cottage rendah lemak, ikan bakar (opsional), salad sayuran direkomendasikan.
  • Jangan lupa untuk "mencairkan" makanan utama dengan camilan sehat - kefir rendah lemak, apel hijau, jus segar.

Salah satu opsi untuk menu teladan pada hari diet remaja:

  • sarapan - 150 g keju cottage rendah lemak dengan madu, telur rebus dan secangkir teh tanpa gula,
  • makan siang - sup tanpa lemak, 150 g ayam rebus, telur,
  • teh sore hari - segelas kefir / ryazhenka, sebuah apel,
  • makan malam - ikan rendah lemak dan salad sayuran ringan.

Mode minum

Agar anak dapat menurunkan berat badan secara efektif, perlu untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh. Jumlah cairan yang dikonsumsi harus ditingkatkan menjadi 1,5-2 liter per hari untuk meningkatkan metabolisme. Juga, teknik ini memberi tubuh perasaan menipu kepenuhan dan kepenuhan. Air dengan sempurna menghilangkan racun dan produk pencernaan.

Non-karbonasi dan mata air cocok untuk keperluan ini. Teh, soda, jus kemasan tidak dianggap cairan yang bermanfaat. Sangat diinginkan untuk sepenuhnya menghilangkan dari diet soda manis yang berbahaya, serta jus dengan kadar gula tinggi. Susu rendah lemak, kefir, dan teh hijau bisa digunakan.

Anak harus diajari untuk minum banyak air.

Set latihan

Biasanya, remaja selama periode eksaserbasi masalah kelebihan berat badan yang diinginkan dengan cara apa pun menurunkan berat badan dalam seminggu hingga 10 kg, dan dengan cara apa pun. Sulit untuk disampaikan kepada anak-anak usia ini bahwa proses penurunan berat badan harus dilakukan secara sistematis dan komprehensif. Dalam hal ini, penting tidak hanya berdiet, tetapi juga melakukan latihan fisik yang bermanfaat.

Untuk melakukan olahraga harus setidaknya 2-3 kali seminggu, memberikan pelatihan 30-60 menit. Aktivitas fisik remaja harus didorong, membantu mendaftar di bagian yang diinginkan. Latihan yang melelahkan itu berbahaya, karena tubuh sulit untuk berurusan dengan pound ekstra. Kompleks latihan bervariasi untuk setiap anak dan bergantung pada sejumlah faktor. Jenis, durasi, dan jumlah pendekatan yang berbeda.

Latihan sederhana dan efektif untuk semua jenis kelamin dan usia:

  • squat (untuk kaki dan bokong),
  • ikal dan tekan (untuk pers),
  • mengunjungi bagian olahraga atau tari,
  • senam atau berenang untuk menguatkan tubuh,
  • berjalan di pagi dan sore hari setidaknya setengah jam.

Pil dan teh untuk menurunkan berat badan

Untuk menggunakan terapi obat diperlukan hanya dalam kasus yang sangat parah, di hadapan penyakit yang menyertai. Sebagian besar obat dalam kelompok ini dilarang untuk digunakan pada anak di bawah 15 tahun. Pengobatan dengan pil resep khusus hanya dimungkinkan jika ada 3 derajat obesitas. Sediaan vitamin dan suplemen kalsium biasanya diresepkan untuk anak.

Gaya hidup, tidur yang sehat dan motivasi anak

Tidur adalah sumber energi utama, sehingga seorang remaja perlu tidur selambat-lambatnya 23 jam. Durasi tidur untuk pemulihan penuh tubuh - setidaknya 8 jam. Untuk mencapai tujuan yang sukses dan efektif, Anda harus mengikuti rekomendasi untuk gaya hidup sehat:

  • amati mode hari dan nutrisi yang benar,
  • untuk berolahraga,
  • aktif menghabiskan waktu luang, sering di udara segar,
  • Pastikan untuk memotivasi diri Anda untuk mencapai hasil positif (misalnya, mengubah gambar Anda atau perjalanan yang sudah lama dinanti).

Mengapa remaja bertambah berat badan?

Jika kita berbicara tentang perempuan, maka paling sering masalah kelebihan berat badan disebabkan oleh restrukturisasi sistem hormonal. Pada usia 12-13 tahun, gadis itu memasuki masa pubertas dan mulai menambah berat badan di pinggul. Selain itu, dimungkinkan untuk menambah ukuran tubuh di pinggang. Anak laki-laki jarang tumbuh kekar karena perubahan hormon dan paling sering mendapatkan kelebihan berat badan karena gizi buruk dan aktivitas fisik yang rendah.

Jika orang dewasa secara aktif menggunakan berbagai program nutrisi makanan untuk menurunkan berat badan, maka remaja tidak dianjurkan untuk secara signifikan mengurangi indikator nilai energi dari makanan tersebut. Kami tidak sia-sia berbicara hari ini tentang cara menurunkan berat badan kepada seorang remaja tanpa diet, merujuk pada program nutrisi keras, termasuk diet tunggal.

Pada usia 10 hingga 17 tahun, sejumlah besar perubahan terjadi pada tubuh seorang remaja, yang memengaruhi semua sistem, bukan hanya endokrin. Agar tubuh dapat bekerja dengan baik, perlu menyediakannya dengan jumlah nutrisi yang diperlukan. Diet khusus hanya dapat digunakan setelah berkonsultasi dengan spesialis dalam pengobatan obesitas morbid.

Cara menurunkan berat badan untuk seorang remaja tanpa diet: program nutrisi yang mudah

Terlepas dari kenyataan bahwa hari ini kita berbicara tentang cara menurunkan berat badan kepada seorang remaja tanpa diet, perlu untuk mengubah diet untuk melawan kelebihan berat badan. Selain itu, Anda harus meningkatkan aktivitas fisik. Setiap orang tua harus ingat bahwa anaknya harus menurunkan berat badan secara bertahap. Penurunan berat badan yang cepat dapat membahayakan bahkan tubuh orang dewasa, belum lagi anak. Rata-rata, selama seminggu Anda harus kehilangan tidak lebih dari setengah pon.

Pada saat yang sama, remaja, dengan pendekatan yang tepat untuk bekerja, membuang lemak lebih cepat daripada orang dewasa. Langkah pertama adalah menghilangkan gula dan makanan berbahaya dari diet. Jika anak Anda menendang berat badan, yang harus Anda singkirkan, maka ia tidak boleh makan keripik, minuman manis berkarbonasi, camilan, dll.

Dietnya harus terdiri dari makanan rumahan yang ringan, tetapi harus bergizi. Sangat penting bahwa nutrisi seimbang. Tidak mungkin bagi seorang remaja untuk menurunkan berat badan tanpa aktivitas fisik. Bagi sebagian orang, pendidikan jasmani di sekolah sudah cukup, sementara anak-anak lain harus mulai bermain olahraga sebagai tambahan. Dalam situasi ini, seorang remaja akan dapat menurunkan berat badan dengan cukup cepat, dan semua kompleks akan hilang dengan sendirinya. Namun, saat menurunkan berat badan, penting untuk mengingat dukungan dari orang yang dicintai.

Pada bagian ini, kita berbicara tentang program gizi apa yang dapat digunakan remaja untuk memerangi obesitas. Segera harus dikatakan bahwa diet yang kita pertimbangkan sekarang tidak dapat digunakan selama lebih dari 24 jam. Selain itu, penggunaannya hanya mungkin setelah 15 tahun.

Di antara diet cepat, kita perhatikan dua:

    Kefir-soba - Isi soba dengan air mendidih di malam hari dan biarkan sepanjang malam. Di pagi hari, campur bubur dengan kefir, setelah itu hidangan akan siap untuk dimakan. Pada siang hari, anak harus mengonsumsi satu liter kefir dan hingga satu setengah kilogram bubur gandum.

  • Berry dan buah - sepanjang hari perlu makan hanya buah dan buah-buahan, dan mencoba untuk memberikan preferensi pada produk lokal.

  • Anak-anak dengan pendekatan yang tepat dengan cepat menurunkan berat badan, dan jika Anda ingin tahu cara menurunkan berat badan kepada seorang remaja tanpa diet, maka semuanya cukup sederhana. Penting untuk tidak membuat batasan serius pada produk yang digunakan. Satu-satunya pengecualian adalah yang mengandung karbohidrat sederhana dan lemak tidak sehat. Ini harus mencakup gorengan, asap, serta makanan berlemak, makanan enak, energi, minuman berkarbonasi manis, alkohol dan gula.

    Seperti yang dapat Anda lihat sendiri, tidak ada batasan besar dan remaja perlu makan setidaknya empat kali sehari. Menurut rekomendasi ahli gizi terkenal, seorang remaja harus makan porsi makanan, yang ukurannya setidaknya 300 gram tanpa minuman. Jika porsinya tidak mencukupi. Itu segera remaja akan merasa lapar dan akan makan semua makanan yang akan tersedia. Juga selama penurunan berat badan, makan terakhir harus diadakan setidaknya tiga jam sebelum tidur.

    Mari kita cari tahu betapa berbahayanya program nutrisi makanan bagi seorang remaja. Если вы интересуетесь вопросом, как похудеть подростку без диет, то поступаете правильно, ведь большие ограничения, накладываемые мощными диетическими программами питания, могут привести к следующим нарушениям:

      Дефицит калия, белковых соединений и кальция может стать причиной нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.

    Nilai energi yang rendah dari makanan berkontribusi terhadap kemunduran kesehatan otak.

    Program nutrisi rendah kalori dapat menyebabkan kerusakan kulit, menyebabkan rambut rontok, dan kuku menjadi rapuh.

  • Dengan diet ketat panjang, anak perempuan dapat mengembangkan amenore.

  • Setuju, hanya masalah di atas sudah cukup untuk mengajukan pertanyaan - bagaimana cara menurunkan berat badan kepada seorang remaja tanpa diet?

    Bagaimana cara menurunkan berat badan kepada seorang remaja tanpa diet di rumah?

    Pada masa remaja, perlu untuk fokus pada diet yang seimbang dan aktivitas fisik yang memadai. Lantas bagaimana cara menurunkan berat badan seorang remaja tanpa diet? Pertama-tama, perlu untuk mengamati rejimen harian - untuk pergi tidur dan bangun pada saat yang sama, dan perlu makan makanan secara ketat sesuai dengan jadwal. Pada usia berapa pun, Anda perlu tidur yang baik, karena tubuh hanya dapat pulih sepenuhnya pada malam hari. Semua dokter merekomendasikan tidur jam 10 malam dan bangun jam 8:00. Di sekolah, pastikan untuk makan, dan berkat gaya hidup aktif, Anda tidak perlu bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan kepada seorang remaja tanpa diet.

    Nutrisi Pelangsing

    Untuk organisme muda yang tumbuh, nilai energi dari makanan harus setidaknya 2,5 ribu kalori. Untuk menentukan parameter ini seakurat mungkin, cukup kalikan 65 dengan berat badan. Sama pentingnya adalah rasio nutrisi utama. Sekitar 400 gram karbohidrat, dari 100 hingga 110 gram senyawa protein dan sekitar 100 gram lemak harus ada dalam makanan seorang remaja. Berikut adalah prinsip-prinsip dasar yang perlu Anda gunakan saat membuat diet remaja:

      Lebih dari 50 persen senyawa protein harus bersifat hewan.

    Sekitar 70 persen lemaknya harus berasal dari sayuran.

    Sekitar 80 gram karbohidrat harus cepat (manisan), dan sisanya hanya kompleks.

    Setiap hari lima porsi sayuran dan buah-buahan harus ada dalam diet seorang remaja, produk susu harus dalam jumlah tiga porsi, sekali atau dua kali seminggu Anda harus makan daging merah dan ikan.

  • Semua hidangan untuk seorang remaja harus dimasak, dikukus, dipanggang atau direbus.

  • Berolah raga untuk seorang remaja

    Agar tidak menanyakan di masa depan pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan kepada seorang remaja tanpa diet, Anda perlu berolahraga. Ini, dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, menjamin tidak adanya kelebihan berat badan. Tentu saja, pernyataan ini hanya berlaku jika tidak ada masalah kesehatan.

    Selama seminggu Anda harus berolahraga dua atau tiga kali, dan ini bisa dilakukan di rumah. Durasi setiap pelajaran adalah 40 hingga 50 menit. Kami menyarankan untuk membangun pelatihan Anda sebagai berikut:

      Pemanasan - melakukan gerakan rotasi anggota badan dan kepala untuk menghangatkan semua otot tubuh.

    Pelatihan dasar - lakukan latihan-latihan berikut: melompat dengan tali lompat, berlari, menerjang, papan, tekan, push-up dan squat.

  • Halangan - lakukan latihan untuk meregangkan otot-otot seluruh tubuh.

  • Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk seorang gadis remaja tanpa diet?

    Agar seorang gadis remaja menurunkan berat badan dengan benar, perlu untuk menentukan alasan munculnya kelebihan berat badan. Seperti yang kami katakan di atas, paling sering masalah ini dikaitkan dengan restrukturisasi sistem endokrin. Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan spesialis, agar tidak membahayakan tubuh. Jika tidak ada masalah dengan kesehatan, maka perlu mengatur nutrisi yang tepat, latihan harian di pagi hari dan dua atau tiga kali seminggu untuk melakukan latihan kardio.

    Bagaimana cara menurunkan berat badan seorang remaja tanpa diet dalam satu minggu?

    Segera harus dikatakan bahwa itu sangat sulit untuk dilakukan tanpa membahayakan tubuh. Seperti disebutkan di atas, dalam satu minggu Anda dapat dengan aman kehilangan tidak lebih dari satu pon. Untuk melakukan ini, hentikan penggunaan segala macam produk berbahaya, setiap hari sisihkan satu jam untuk olahraga, habiskan di udara terbuka dari 60 hingga 120 menit, dan cukup tidur.

    Bagaimana cara menurunkan berat badan hingga remaja tanpa diet di perut?

    Agar seorang gadis remaja memiliki pinggang yang tipis, perlu untuk melakukan upaya. Pertama-tama, ini dicapai melalui pelaksanaan latihan khusus:

      Duduk di sofa atau di kursi dan angkat kaki Anda agar menggantung di tanah. Setelah itu, mulailah menaikkan dan menurunkannya ke posisi awal. Lakukan gerakan 20 kali.

  • Ambil posisi tengkurap dengan kaki di sofa, dan letakkan kepala di belakang kepala. Mulailah merobek bahu dan bagian atas tubuh dengan upaya otot-otot perut. Lakukan latihan dalam jumlah 20-30 kali.

  • Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk seorang remaja tanpa diet di pahanya?

    Jika Anda perlu menghilangkan lemak di kaki dan paha, maka pilihan yang bagus adalah olahraga seperti bulu tangkis. Dalam satu jam pelatihan, atlet berlari lebih dari lima kilometer dan kehilangan hingga dua kilo. Olahraga ini sangat berguna untuk tubuh seorang remaja, karena otot-otot seluruh tubuh, dan bukan hanya kaki, terlibat dalam pekerjaan. Juga perhatikan gerakan-gerakan seperti lunges, squat dan latihan dengan fitball.

    Jika Anda mulai memantau sosok Anda dan mengikuti gaya hidup sehat sejak usia muda, maka di masa depan Anda tidak akan memiliki masalah dengan kelebihan berat badan. Setuju bahwa untuk mencapai ini sangat sederhana. Hanya perlu makan dan mempertahankan gaya hidup aktif.

    Tentang penurunan berat badan tanpa diet, lihat di sini:

    Tonton videonya: Menurunkan Berat Badan 15 Kg Dalam 1 Bulan (April 2020).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com