Kiat Wanita

Cara cepat dan mudah bangun di pagi hari

Bangun pagi sangat membantu. Ini dilaporkan oleh headline artikel untuk saat ini. Tutorial tentang bagaimana orang-orang sukses memulai hari mereka pukul lima pagi, tak terhitung jumlahnya. Tetapi pertanyaannya bukan hanya bagaimana bangun pagi dan tidur yang cukup, tetapi apakah itu benar-benar perlu? Artikel ini akan menyelesaikan dilema ini, dan bukan hanya itu saja.

Pembagian masyarakat modern

Dari titik tertentu dalam masyarakat, sebuah aturan diam-diam didirikan untuk membagi semua orang menjadi "burung hantu" dan "burung hantu". Burung pertama, masing-masing, aktif di malam hari, dan di kemudian hari, mereka terjaga, sedangkan yang kedua jelas burung awal. Tentu saja ada sesuatu di dalamnya. Tetapi apakah ini berarti bahwa seseorang diperbolehkan tidur sebelum jam dua belas?

Jika kita mengambil pernyataan bahwa ini berbahaya bagi organisme yang sehat (dan bahkan lebih untuk organisme yang tidak sehat), maka jawabannya tentu saja negatif.

Tapi aksioma adalah hal yang luar biasa, jadi lebih baik untuk mempertimbangkan bukti.

Kenapa bangun pagi?

Semua alam di Bumi tunduk pada pengaruh matahari. Sangat mudah untuk melihat bahwa dengan sinar pertama dari bintang paling terang ini, semua kehidupan mulai bangun - karena itu, proses dalam tubuh manusia juga diaktifkan di suatu tempat di sekitar matahari terbit.

Jika aktivasi terjadi selama tidur, itu berubah menjadi proses yang tidak dapat diubah. Ini mengarah pada kesehatan yang buruk.

"Owls" dan "larks" - benar atau salah?

V.M. Kovalzon menegaskan prasyarat ilmiah untuk munculnya pembagian orang menjadi "burung" awal dan akhir - ini adalah kecenderungan genetik. Pada saat yang sama, menurutnya, pada saat ini, sejumlah besar orang yang menganggap diri mereka sebagai satu atau spesies lain bukanlah "burung hantu" / "lark" bawaan, tetapi dilatih kembali.

Pola tidur dalam ritme kehidupan modern sangat dipengaruhi oleh tekanan grafis sosial, orientasi profesional. Sebagai contoh, semua aktor adalah burung hantu, dan dokter adalah singa.

Predisposisi genetik jarang terjadi, walaupun terjadi, meskipun dalam persentase yang lebih kecil. Ini "burung hantu" tidak ada instruksi tentang bagaimana bangun pagi dan tidur yang cukup, tidak akan membantu.

Saatnya bangun pagi

Yang paling terinspirasi oleh kenaikan awal menyarankan semua orang di sekitar untuk bangkit saat matahari terbit, tetapi pada waktu-waktu tertentu tahun ini mungkin pada 4-5 pagi. Tidak semua mampu mengeksploitasi seperti itu. Waktu yang ideal adalah pukul 6 pagi. Ini bukan prasyarat, tetapi dalam hal apa pun, kenaikannya harus paling lambat pukul sembilan. Tapi bagaimana cara melatih diri untuk bangun pagi? Apa gunanya jika alarm diatur untuk waktu yang tepat, dan tubuh masih menolak?

Bagaimana bangun pagi-pagi?

Pertama-tama, rekomendasi ditawarkan untuk dipertimbangkan, yang memfasilitasi pengangkatan pada prinsipnya, dan memang kebiasaan yang baik:

  • jangan makan di malam hari
  • udara kamar sebelum tidur
  • juga berguna untuk menghirup udara segar - berjalan-jalan, pergi ke balkon atau setidaknya melihat keluar jendela yang terbuka dan berdiri selama beberapa menit,
  • pergi tidur selambat-lambatnya sepuluh atau sebelas malam, batas waktu tidak tidur sampai tengah malam.

"Pagi, temui kami, keren!"

Kiat untuk bangun pagi-pagi:

  • musik pada jam alarm tidak boleh keras dan tiba-tiba - transisi seperti dari pagi-pagi sekali akan membuat stres bagi tubuh, sebaliknya, lebih baik untuk menempatkan suara yang tenang, menyenangkan, mungkin klasik spiritual atau suara tinggi,
  • Anda dapat setuju untuk bangun pagi-pagi dengan seseorang - rasa tanggung jawab membantu,
  • jam alarm harus diletakkan di ujung ruangan - jadi di pagi hari Anda harus bangun setidaknya untuk mematikannya.

Pendekatan strategis

Bagaimana cara belajar bangun pagi? Bukan tidak ada masalah bahwa pertanyaan diajukan seperti itu - "belajar," "belajar," "sains." Ini adalah kesepakatan jangka panjang dengan rutinitas harian, dan bukan kebutuhan satu kali. Oleh karena itu, mungkin bermanfaat untuk mengembangkan seluruh rencana dengan strategi nyata.

Kami menggunakan dua pendekatan utama (kami memilih mana yang akan lebih menyenangkan / efektif):

  • perlu untuk tertidur dan bangun setiap hari pada waktu yang sama (yah, setidaknya kesalahan sekitar 10 menit tidak dipertimbangkan),
  • dengarkan tubuh - jika dia ingin tidur, maka sudah saatnya dunia impian.

Pendekatan kedua baik untuk burung hantu terlatih - meskipun kebiasaan begadang, tubuh terus bekerja sesuai dengan jam biologisnya. Tapi dia tidak cocok dengan "burung hantu" yang benar. Lalu apa yang harus mereka lakukan? Bagaimana bangun pagi-pagi?

Terapkan taktik psikologis

Bagaimana cara belajar bangun pagi? Jika metode fisik yang paling keras masih tidak efektif, maka sudah tiba saatnya untuk sikap psikologis.

  • Prinsip "lihat tujuannya - saya tidak melihat rintangan." Belajar bangun lebih awal lebih mudah, jika ada alasan untuk melakukannya. Butuh makna, butuh tujuan, dan kemudian tidak ada yang akan menjadi penghalang bagi kebangkitan awal.
  • Cinta untuk hidup dan posisi hidup aktif, optimisme dan positif.
  • Mimpi dan hal favorit.
  • Olahraga sebagai cara untuk mempengaruhi ritme vital, mempertahankan nada tubuh, membiarkan tubuh menjadi lelah untuk hari itu dan di malam hari ingin memiliki pelukan hangat tidur.
  • Motivasi sebagai latar internal adalah kebutuhan untuk memahami bagaimana melatih diri Anda untuk bangun lebih awal.
  • Antisipasi pagi yang menyenangkan. Biarkan saat ini tidak dikaitkan dengan stres, saraf dan migrain. Ingin tahu cara bangun pagi-pagi? Mudah jika menyenangkan. Biarkan awal hari dikaitkan dengan kopi panas, harum dan lezat, angin sejuk, suasana sesuatu yang baru, ciuman orang yang dicintai. Sungguh, ia tidak akan mau menukar mimpi!
  • Disiplin diri berkaitan dengan apa yang harus dilakukan di malam hari. Sebagai contoh, sebuah buku adalah istirahat, dan TV adalah vampir energi, percakapan yang menyenangkan bermanfaat, dan duduk di depan komputer di jejaring sosial berlawanan.

Insomnia - momok masyarakat modern

Bagaimana cara belajar bangun pagi-pagi? Untuk ini, Anda perlu tidur. Dan untuk tidur, dibutuhkan mimpi untuk mengambil jumlah jam yang cukup. Dan untuk ini, Anda harus pergi sebelumnya. Bingo! Ini berarti bahwa pertanyaan penting yang muncul dari pertanyaan awal adalah: "Seberapa awal tidur dan bangun pagi?"

Tampaknya mudah - memaksa diri Anda untuk tidak membuang waktu sampai tengah malam sambil menonton acara TV atau bekerja. Tapi sekarang lampu dimatikan, mata tertutup, hanya selimut dan bantal ada di sekitar, tetapi tidur tidak pergi dan tidak pergi. Jadi satu jam berlalu, dan dua, dan tiga. Jam hampir jam lima pagi, naik satu jam. Dan bagaimana cara bangun pagi-pagi di sini? Kecuali itu tidak tidur sama sekali - hampir ternyata.

Sayangnya, kondisi ini menjadi aturan, bukan pengecualian. Dan itu disebut insomnia.

Penyebab masalah dan cara mengatasinya

Semua penyebab insomnia dapat dibagi menjadi dua lapisan besar:

  • Mental. Ini termasuk stres, depresi, dan gangguan saraf, dan kadang-kadang bahkan gangguan serius.
  • Kelelahan mental. Basisnya semakin - informasi meluap, otak bekerja untuk dipakai, tetapi tidak efisien, potongan-potongan data demam baik muncul atau hilang di kepala, tidak ada cara untuk menerima atau memproses sesuatu yang baru, belum lagi penyaringan.

Penyebab insomnia sehari-hari yang tidak signifikan:

  • ketidaknyamanan pakaian tidur, tempat tidur / sofa,
  • mengambil sebelum minuman sebelum tidur, yang mengandung kafein,
  • makan malam yang berat
  • obat-obatan
  • faktor-faktor yang mengiritasi indera: pencahayaan yang kuat, suara keras atau bau yang tidak menyenangkan,
  • adanya kebiasaan buruk (alkohol dan rokok memiliki efek negatif pada pola tidur).

Seperti yang Anda lihat, insomnia adalah konsekuensi yang dapat dihilangkan hanya dengan menghilangkan penyebabnya. Karena itu, dari daftar di atas, Anda perlu memilih item yang sesuai.

Cara-cara tradisional untuk menghilangkan insomnia sering kali adalah ramuan herbal yang perlu diminum sebelum tidur. Ini benar-benar memiliki efek positif pada kondisi umum. Herbal seperti mint dan chamomile, menenangkan sistem saraf. Efek menguntungkan dan benar-benar tidak berbahaya sebelum tidur sebelum madu.

Tentu saja, jika penyebab insomnia jauh lebih serius, alat ini tidak akan membantu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Tapi ini adalah kasus luar biasa, alasan paling umum saat ini di dunia modern adalah pengeluaran kekuatan yang tidak rasional dan distribusi waktu. Orang-orang yang terlibat dalam pekerjaan mental, sering bekerja terlalu keras, minum kopi dan minuman berenergi demi kekuatan, dan kemudian menderita, karena mereka tidak bisa tidur.

Perlu diingat bahwa nutrisi yang tepat dan pola tidur yang tepat adalah hal-hal yang saling terkait, sehingga juga perlu untuk memantau makanan sehat dan teratur.

Bangun pagi - siapa yang tidak membutuhkannya?

Setelah meninjau kiat berguna untuk pemulihan dini, Anda dapat kembali ke dasar-dasar, ke awal artikel, dan ke apa yang dikatakan di tajuk utama pertama.

Jadi, pembagian menjadi "larks" dan "owls", serta fakta penting bahwa mereka dilatih (sebagian besar) dan nyata.

Larka asli tidak membutuhkan instruksi ini. Terlatih - juga, karena mereka sudah (walaupun, mungkin, dengan susah payah) telah menguasai teknik bagaimana bangun pagi-pagi.

Bagaimana memahami jika Anda adalah burung hantu nyata?

Inti dari "burung hantu" bukanlah dia tidak bisa tidur di malam hari. Mungkin Dan dengan keinginan khusus, bahkan bangun pagi. Masalahnya adalah dia tidak membutuhkannya. Apalagi itu berbahaya baginya.

Di awal artikel itu diceritakan tentang ritme biologis, bahwa jam alami membuat tubuh tetap terjaga di siang hari dan beristirahat dalam gelap. "Burung hantu" adalah kebalikannya. Dan sama seperti "larks", jika Anda tidur sampai jam 12 - untuk merusak kesehatan Anda, "burung hantu" yang sebenarnya tidak disarankan untuk memaksa diri Anda untuk bangun jam enam pagi dan berlari untuk pencapaian baru.

Beberapa tanda "burung hantu" ini:

  • Terlepas dari berapa jam dihabiskan untuk tidur, dan apakah ada perasaan orang yang tidur, di paruh pertama hari produktivitas berkurang,
  • kecenderungan moral untuk memulai sesuatu di malam hari adalah perasaan bahwa energi spiritual sedang bangun pada saat ini,
  • ketika mencoba untuk hidup dalam mode "burung", pada 22-23 jam, tubuh yang lelah ingin tidur, tetapi pada saat yang sama ada inspirasi, yang tidak dapat dipanggil pada siang hari.

Bagaimana cara hidup "burung hantu" ini?

Sayangnya, jam pendidikan dan jam kerja di lembaga resmi dimulai sekitar jam 8 - cukup merepotkan bagi "burung hantu", yang bahkan orang yang tertidur pun tidak dapat melihat informasi pada saat seperti itu. Tetapi ada jalan keluar lain untuknya (dalam hal pekerjaan), misalnya, lepas, di mana pekerja sendiri merencanakan jadwalnya. Pekerja lepas dapat terlibat dalam profesi seperti jurnalis, programmer, web dan desainer grafis, ilustrator, blogger.

Selain itu, dimungkinkan untuk bekerja pada shift malam - ini adalah penjaga, pengemudi taksi, dan berbagai perusahaan yang buka sepanjang waktu. Jadi "burung hantu" akan menyingkirkan kebutuhan untuk menguap di tempat kerja.

Banyak profesi kreatif menyarankan jam kerja tidak teratur, yang dalam hal ini bisa disebut jalan keluar. Anda tidak boleh memaksakan diri untuk memaksa diri Anda melakukan sesuatu yang tidak wajar bagi organisme.

Tetapi jika "burung hantu" Anda hanya imajiner, terlatih, maka berhati-hatilah dan, dengan menerapkan semua kiat di atas, mulailah kehidupan baru dari pagi yang baru dan dini hari.

Bagaimana cara belajar bangun pagi tanpa sihir dan cukup tidur?

Ada berbagai tindakan untuk memulai pagi hari. Anda dapat memilih yang cocok untuk Anda, Anda dapat menggabungkan, Anda dapat melakukan satu hal jika berhasil. Mari kita berhitung secara progresif: mulai dari saat Anda baru saja membuka mata, hingga bangun penuh. Sebagai contoh:

  1. Matikan alarmJika dia terus berdering - dia telah memenuhi fungsi utamanya.
  2. Nyalakan lampu di kepala - Cahaya terang akan bekerja pada kebangkitan tubuh secara bertahap.
  3. Tarik atau menguapjika ada kebutuhan seperti itu. Faktanya, kita menguap ketika kita ingin ceria, dan bukan sebaliknya. Karena itu, menguap di pagi hari adalah hal yang sangat berguna.
  4. Senyum dan cobalah untuk mengatur diri Anda dengan cara yang positif. Hari berikutnya baru saja dimulai, dan akan ada banyak hal baik di dalamnya, hanya jika Anda mengatur suasana hati sendiri.
  5. Segelas air. Tindakan yang sangat penting dan bermanfaat. Agar cepat bangun dan menormalkan kadar cairan setelah tidur, tubuh membutuhkan setidaknya satu gelas air di pagi hari.
  6. Lakukan olahraga. Tidak perlu membuat latihan yang rumit atau meletakkan barbel dan satu set beban di rumah. Cukup hanya meregangkan otot dan melakukan peregangan kecil - sehingga tubuh akan segera bangun dan mengeluarkan nada.

Untuk efek yang lebih besar, Anda dapat melakukan latihan yoga pagi yang kompleks - latihan ini dapat ditemukan di domain publik di Internet, tetapi lebih baik berkonsultasi dengan guru yang berpengalaman.

  1. Cuci dengan air dingin atau mengambil douche - ini adalah cara lain yang baik untuk menghibur, dan setelah diisi akan sangat berguna.
  2. Awal yang baik untuk pagi hari adalah sarapan yang baik.. Dia akan memberi Anda energi sepanjang hari. Ini adalah yang paling penting dari semua makanan. Oatmeal dengan buah, yogurt, telur, dan ayam adalah makanan sarapan yang ideal. Pilih dan lakukan diet Anda. Lebih baik melakukannya segera seminggu sebelumnya.
  3. Hindari makanan berlemak dan pedas di pagi hari, jangan tambahkan sirup dan ingat bahwa kejenuhan datang setelah 10 menit dari awal makan - tunggu sampai dicerna dimakan.

  1. Pada salah satu tahapan di atas Anda musik akan membantu untuk pencerahan - komposisi energik dan favorit atau segera daftar putar.
  2. Keuntungan akan menjadi peluang berjalan di pagi hari. Berjalan setelah tidur akan memperkuat semua langkah sebelumnya, dan Anda akan sepenuhnya bangun.

Bagaimana cara masuk ke mode? Apa yang harus saya lakukan jika saya tidur larut malam dan tidak tidur?

Untuk mulai dengan, waktu optimal untuk tidur yang sehat setidaknya 7 jam. Jika Anda tidur kurang dari tiga, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, tidak mudah untuk bangun. Dalam interval tiga hingga tujuh jam tidur, kemungkinan bangun yang nyaman ada, tetapi tubuh akan kelelahan dan cepat lelah. Minimal tujuh jam, dan Anda tidak boleh bereksperimen dengan kesehatan.

Apa yang harus dilakukan jika tidak ada rejimen harian dan sekarang Anda harus bangun pagi? Ada sejumlah langkah, sederhana dan mudah dipahami.

Persiapkan diri Anda untuk bangun pagi Anda:

  1. Dua jam sebelum tidur, Anda harus menghilangkan makanan apa pun. Khususnya menyangkut hidangan berlemak dan pedas, alkohol dan kopi - jika Anda tidak ingin membuang waktu setengah malam dan tidak tidur lagi, lupakan saja setelah jam enam sore.
  2. Coba latih kebangkitan pagi. Kedengarannya lucu, tetapi berhasil. Mulai alarm beberapa menit ke depan. Berbaringlah di tempat tidur dan bayangkan Anda tertidur. Ketika alarm berbunyi, matikan segera dan berdiri. Lakukan ini beberapa kali - tubuh akan mengembangkan kebiasaan dan seiring waktu akan bangun lebih mudah dan lebih cepat.
  3. Bermain dengan jam alarm - singkirkan mekanisme itu dari diri Anda, misalnya di sudut jauh ruangan - di atas meja. Jadi, untuk mematikannya, Anda harus bangun dari tempat tidur.
  4. Minta teman atau saudara untuk menelepon di pagi hari dan bangun.
  5. Di malam hari, letakkan segelas air di kepala, sehingga setelah bangun tidur Anda tidak harus pergi ke dapur.
  6. Buat daftar tugas untuk hari ini. Akan ada perasaan bekerja di depan, dan Anda tidak akan bisa tidur untuk waktu yang lama.

  1. Pikirkan hadiah untuk kenaikan awal: membeli pakaian untuk mengisi ulang atau gaun ganti, menyiapkan sarapan lezat di muka dan meninggalkannya untuk malam itu, menonton seri seri favorit Anda yang tertunda atau membaca bab buku yang bagus.
  2. Jangan tidur dengan pikiran, keraguan, dendam, atau amarah yang membingungkan. Tubuh tidak akan bisa tidur karena stres dan kecemasan. Cobalah untuk menyelesaikan semua kekhawatiran Anda untuk malam ini.
  3. Setidaknya satu jam sebelum waktu tidur, kesampingkan gadget, tutup jejaring sosial dan matikan TV. Lebih baik membaca sesuatu yang netral atau mudah diatur secara emosional untuk mimpi yang baik.
  4. Renungkan atau lakukan latihan yoga malam. Otot Anda akan rileks dan akan lebih mudah tidur.
  5. Ini juga baik untuk keadaan tubuh yang akan menyejukkan pancuran. Itu keren, karena setelah itu Anda akan membungkus diri dengan selimut hangat dan tertidur.
  6. Tidak suka dingin? Mandi air panas dengan minyak esensial akan membuat Anda rileks dan membuat tidur Anda tenang dan mudah.
  7. Jangan membebani diri Anda sendiri - istirahat yang tepat akan mengembalikan kekuatan dan kinerja.
  8. Pijatan cepat akan membantu Anda masuk ke ranah Morpheus lebih cepat. Dalam kasus insomnia, lakukan latihan pijat khusus - mereka dapat dengan mudah ditemukan di Internet.

Jika, terlepas dari upaya yang telah Anda lakukan, Anda selalu ingin tidur, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter.

Tetap berpegang pada pola tidur Anda - bangun dan tertidur pada waktu yang sama. Jadi Anda memperbaiki kebiasaan itu dan setelah berbulan-bulan Anda bisa bangun tanpa jam alarm. Tetapi jika kantuk muncul lebih awal dari biasanya, jangan menderita - pergi tidur.

Cara belajar bangun pagi

1. Bangun hanya 1 menit lebih awal setiap hari.

Jika Anda mengatur alarm lebih awal, itu tidak berarti Anda bangun lebih awal. Jika Anda selalu mematikan alarm sebelum waktu bangun normal, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk terbiasa.

Alih-alih mengatur waktu bangun segera sekitar 5:00, setiap dua hari atur waktu 1 menit lebih awalsampai Anda mencapai tujuan Anda.

· Waktu bangun Anda: 6:30

· Dua hari kemudian: 6:28, dll.

Через месяц вы будете просыпаться на 15 минут раньше и даже не заметите этого. Возможно, вам потребуется больше времени, чтобы достичь своей цели, но лучше создать привычку за несколько месяцев, чем ничего не делать.

2. Мотивируйте себя, преследуя малые победы

Tentu saja, ketika Anda bangun jam 5 pagi, Anda memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan banyak hal, tetapi jika waktu bangun normal Anda adalah jam 8:30, Anda tidak akan bisa bangun jam 5 pagi segera.

Anda dapat menggunakan metode ini "bola salju"Untuk melunasi utang ketika utang terkecil dibayar pertama. Dengan demikian, Anda menciptakan kemenangan kecil, yang memotivasi. Ini dapat menjelaskan mengapa kita menurunkan berat badan dengan lebih mudah setelah kilogram pertama hilang. Kemajuan mendorong kami untuk melanjutkan.

Alih-alih menetapkan tujuan untuk bangun 2 jam lebih awal, cobalah bangun setengah jam sebelumnya. Ketika Anda mencapai tujuan, Anda telah meraih kemenangan kecil.

3. Gunakan tekanan orang lain untuk bangun tepat waktu

Buat janji dengan "larks" lain di pagi hari. Ini akan membantu Anda menjadi lebih bertanggung jawab, karena Anda tidak ingin mengecewakan orang lain.

Selain itu, ini melibatkan sinyal biologis. Penelitian telah menunjukkan bahwa, ketika kita memiliki sesuatu yang penting ditugaskan, tubuh kita secara alami membangunkan kita.

Ketika Anda menggantungkan harapan hanya pada jam alarm, ranjang hangat menjadi lebih menarik.

Cara bangun pagi-pagi

4. Ubah pengaturan untuk membuatnya lebih mudah untuk bangun.

Anda jauh lebih mungkin untuk bangun pagi jika lingkungan sesuai.

Tempatkan alarm di ruangan agar Anda harus bangun untuk mematikannya.

Letakkan kopi di timer, sehingga siap ketika Anda bangun.

Taruh di sebelah tempat tidur jubah mandi hangatjadi kamu bisa langsung memakainya setelah kamu bangun.

5. Identifikasi masalah dalam mode bangun.

Tindakan apa yang Anda ambil yang mencegah Anda bangun lebih awal? Analisis apa yang Anda coba lakukan untuk bangun lebih awal.

· Tindakan apa yang Anda lakukan?

· Mengapa mereka gagal?

· Apa yang bisa dilakukan secara berbeda?

Misalnya, jika Anda mengatur alarm, tetapi tidak turun dari tempat tidur, karena di rumah terasa dingin, maka Anda bisa meletakkan jubah mandi dan sandal di samping tempat tidur terlebih dahulu.

6. Temukan alasan yang menggoda untuk bangun lebih awal

Bagaimana Anda memahami waktu yang datang kepada Anda ketika Anda bangun pagi?

Jika Anda berpikir untuk mulai berlari di pagi hari, tetapi Anda tidak menyukainya, maka Anda akan mengasosiasikan kebangkitan dengan sesuatu yang tidak menyenangkan.

Perubahan lebih mudah diterapkan jika terkait dengan sesuatu yang menyenangkan.. Rencanakan untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai di pagi hari, dan bangun tidak akan terasa seperti hukuman.

Betapa mudahnya bangun di pagi hari

7. Perhatikan kemajuan Anda.

Anda dapat menggantung kalender di sebelah tempat tidur untuk menandai hari-hari ketika Anda berhasil bangun pagi. Kemajuan akan memotivasi Anda untuk melanjutkan semangat yang sama.

8. Yakinkan diri Anda bahwa Anda adalah "burung"

Keyakinan bahwa Anda bukan "burung" dapat mencegah Anda bangun pagi. Jika Anda mengubah instalasi Anda ke "Saya memperlakukan orang yang bangun pagi", itu akan mengubah perilaku Anda, karena percaya pada diri sendiri menjadi ramalan yang terpenuhi.

Kebangkitan yang lebih awal tidak akan mudah dalam beberapa minggu pertama, karena tubuh membutuhkan waktu untuk terbiasa. Tapi begitu Anda terbiasa dengan jadwal baru, Anda akan menjadi sangat "pagi".

Angkat - terangkat, tetapi lupa bangun!

Jika frasa ini tentang Anda, maka saya akan berbagi beberapa trik pagi yang membantu saya bangun dengan mudah dan menghabiskan pagi hari tanpa repot.

  1. Jangan makan di malam hari. 100% orang yang makan kencang mengalami kesulitan bangun pagi-pagi. Makan malam yang ideal adalah makanan ringan (misalnya, soba dengan sayuran, rebusan ikan atau uap, keju cottage rendah lemak) dan selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur.
  2. Atur hanya satu alarm dan jangan menerjemahkannya maju "selama 5 menit." Inilah tangan di hati - apakah Anda lebih baik tidur dalam 5 atau 15 menit? Cukup setel sinyal dan bangun - jauh lebih mudah untuk menerima kenyataan bahwa pagi telah tiba.
  3. Pilih melodi alarm yang menyegarkan dan tidak lama. Pada suatu waktu istri saya memiliki lagu yang sangat melodik, lembut, panjang 10 menit pada jam alarm ... Tidak perlu dikatakan bahwa istri saya tidak bisa bangun tepat waktu hampir setiap pagi?
  4. Jika, ketika Anda pergi di pagi hari, Anda biasanya melempar, maka ada dua solusi untuk masalah ini: a) siapkan semua yang Anda butuhkan mulai malam hari, hingga meletakkan keju cottage untuk sarapan (atau sarapan apa pun yang Anda makan) dan tuangkan air ke dalam ketel di pagi hari Anda akan mendidih dengan satu sentuhan tombol, jadilah) mencoba untuk mengatur alarm selama 30-40 menit sebelumnya (alasan untuk saran aneh ini dibaca lebih lanjut).
  5. Hitung waktu tidur dengan benar. Rata-rata, satu siklus (tidur cepat + lambat) berlangsung selama 90 menit.
  6. Jika Anda membangunkan seseorang di tengah siklus, ia akan merasa kewalahan dan tidak beristirahat. Dan anak-anak, misalnya, bangun begitu tidak nyata! Waktu antara siklus adalah yang paling mudah untuk bangun. Misalnya, Anda harus bangun jam 5 pagi. Jadi, Anda perlu tidur jam 21.30, 23.00 atau 0.30. Harap dicatat: saat ini Anda harus tertidur, dan tidak tidur! Butuh sekitar 15-20 menit untuk tertidur.
  7. Artinya, untuk tidur mudah bangun jam 5 pagi, Anda harus jam 21.10, 22.40 atau 0.10 jam.
  8. Prinsip ini didasarkan pada karya "alarm pintar", yang memantau siklus tidur Anda, dan memancarkan getaran atau sinyal pada waktu yang tepat. Sekarang, banyak produsen memproduksi pelacak kebugaran dengan fungsi "alarm pintar" - itu sama sekali bukan pembelian yang merusak. Anda tentu saja dapat menginstal aplikasi khusus, tetapi kemudian Anda perlu tidur dengan smartphone di bawah bantal, tetapi saya pribadi tidak suka ide ini.
  9. Cobalah untuk menyetel jam alarm yang tidak biasa pada ponsel cerdas Anda. Ada banyak aplikasi yang membuat Anda bangun. Misalnya, Jam alarm ekstrem atau saya tidak dapat bangun karena Mereka memaksa mereka untuk melakukan berbagai tindakan untuk mematikan sinyal: pecahkan beberapa contoh matematika atau goyangkan telepon ... Untuk iO, ada juga yang seperti itu. Yang utama adalah menjauhkan smartphone dari tempat tidur.
  10. Setelah bangun segera ambil napas dalam-dalam dan pernafasan. Jadi tubuh Anda akan jenuh dengan oksigen, dan otak akan menerima sinyal bahwa sudah waktunya untuk bangun.
  11. Bangun dari tempat tidur, segera buka jendelanya. Udara pagi yang segar tidak akan memungkinkan Anda masuk ke dalam selimut lagi.
  12. Gosok gigi Anda. Ada sesuatu yang ajaib dalam aksi ini, dengan gigi yang baru disikat, mustahil untuk merasa mengantuk! Pilih pasta gigi yang enak.
  13. Minumlah segelas air. Ya, Anda bisa menuangkannya sejak malam.
  14. Mandi. Rambut juga basah kuyup. Ini adalah win-win.
  15. Minum kopi atau teh. Kafein dalam jumlah kecil menyegarkan, meningkatkan mood dan merangsang aktivitas. Teh hijau lebih ringan daripada kopi, dan di samping itu, mengandung antioksidan yang membantu mencegah proses penuaan.
  16. Dihibur - lakukan latihan. Yoga-asan kompleks (seperti "Surya Namaskar"), jogging di taman terdekat atau jongkok dengan lompatan - pilih aktivitas apa pun. Setelah itu, Anda hanya ingin tidur!
  17. Temukan motivasi untuk mendaki lebih awal. Memperhatikan bahwa antusiasme terhadap bisnis baru benar-benar menginspirasi? Mimpi yang luar biasa! Melompat dari tempat tidur dengan mudah dan riang! Cobalah hal favorit Anda di pagi hari (apakah itu jogging, yoga, membaca, mengulangi mantra atau menggambar), dan Anda akan melihat bahwa bangun menjadi lebih mudah. Tetapi penting untuk mengubah hobi secara berkala, maka kebaruan dan antusiasme akan tetap ada.
  18. Jika Anda bangun pagi, jangan online! Melompati tautan akan menghabiskan banyak waktu, dan itu bisa dihabiskan dengan manfaat. Lebih baik membaca buku atau mendengarkan podcast.

Dan sekarang ceritakan tentang pengalaman Anda, para pembaca yang budiman! Apakah itu terjadi sehingga sangat mudah bagi Anda untuk bangun? Atau Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur, seperti beruang dari hibernasi? Apa yang memotivasi Anda untuk bangun pagi? Pavel Yamb bersamamu. Sampai jumpa lagi!

Dan jika artikel itu bermanfaat bagi Anda, bagikan dengan teman-teman Anda dengan mengklik tombol jejaring sosial.

Dan jika Anda sering tidur:

Tonton videonya: Cara Mudah Bangun Pagi Tanpa Alarm (Desember 2019).

lehighvalleylittleones-com