Kiat Wanita

Diet untuk sosok segitiga terbalik

Fitur utama dari tipe gambar "segitiga terbalik" adalah pinggul sempit dan panggul dan bahu lebar. Artinya, bagian atas terasa lebih besar daripada bagian bawah, yang membuat tubuh terlihat seperti huruf V atau segitiga terbalik. Karena itu, ia terlihat atletis dan bugar, seperti atlet profesional, tetapi tidak terlalu feminin.

Perlu dicatat bahwa wanita dengan tipe tubuh seperti ini sering tidak cenderung kelebihan berat badan dan tidak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, jika mereka menjalani gaya hidup yang cukup aktif. Ketika massa mulai meningkat, timbunan lemak terlokalisasi di tubuh bagian atas, yaitu di dada, lengan dan bahu. Selanjutnya, pinggang memasuki proses, dan jenis gambar dapat berubah dan menjadi apa yang disebut "apel". Kaki selalu ramping, dan ini tidak diragukan lagi merupakan nilai tambah yang besar.

Selebriti dengan tipe figur seperti ini

Jangan berpikir bahwa hanya Anda yang mengalami masalah seperti itu. Faktanya, tipe figur yang sama memiliki banyak wanita, dan di antara mereka ada yang terkenal dan sukses, dan ini sekali lagi membuktikan bahwa jika Anda percaya pada diri sendiri dan menampilkan diri untuk keuntungan Anda, semua orang akan berpikir bahwa Anda hebat. Misalnya, Cameron Diaz, Madonna, Elena Isinbayeva, Angelina Jolie, Catherine Zeta Jones, Sienna Miller, Sjogurni Weaver, Demi Moore dan banyak lainnya memiliki tubuh bagian atas yang lebar.

Apa tantangan yang Anda hadapi?

Tugas utama Anda adalah membuat sosok itu lebih feminin. Ini dapat dicapai, pertama-tama, dengan meningkatkan bagian bawah tubuh. Tetapi itu tidak boleh dilakukan dengan meningkatkan jumlah lemak yang dikonsumsi, karena bagaimanapun mereka tidak akan disisihkan di tempat yang tepat, tetapi di atas. Karena itu, satu-satunya cara yang benar adalah aktivitas fisik yang dipilih secara khusus.

Adapun tubuh bagian atas, tidak mungkin untuk menguranginya, karena lebar, bukan karena lemak tubuh, tetapi karena fitur-fitur konstitusi. Dan bahkan volume jaringan otot di daerah ini bisa sangat normal.

Agar kerangka Anda dibangun, dan tidak ada yang bisa dilakukan tentang itu. Tetapi jika Anda tidak menambah beban pada bagian ini, itu tidak akan meningkat, yaitu, area masalah akan menjadi hampir tak terlihat (tunduk pada studi area lain).

Penurunan berat badan yang tepat

Bagaimana cara menurunkan berat badan jika sosok tersebut memiliki tipe "segitiga terbalik"? Ciri-ciri penurunan berat badan disebabkan oleh kenyataan bahwa hampir semua pemilik jenis ini memiliki metabolisme yang baik, yaitu, tubuh mereka dengan cepat memproses lemak yang masuk, dan jika Anda mengontrol asupannya, maka beratnya tidak akan bertambah. Selain itu, semua anak perempuan dan perempuan cukup atletis dan atletis, sehingga mereka memiliki otot yang sangat menonjol.

Tetapi justru inilah yang dapat berbalik melawan mereka, jika beberapa aturan tidak diikuti. Jika Anda bertindak dengan sengaja dan komprehensif, maka kerugiannya akan menjadi tidak terlihat, dan keuntungannya akan bermanfaat untuk menekankan penampilan Anda.

Bagaimana cara makan

Hal pertama yang memulai jalan menuju sosok ideal adalah nutrisi yang tepat. Dan itu harus didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

  1. Lemak dapat dimasukkan dalam diet, tetapi hanya bermanfaat dan tidak berlebihan. Mereka ditemukan dalam ikan laut berlemak, serta dalam minyak nabati. Tetapi yang terakhir menggunakan segar, goreng pada mereka tidak dianjurkan.
  2. Jumlah protein harus mencukupi, tetapi tidak berlebihan. Diet Anda mungkin termasuk produk susu (misalnya, keju cottage, keju rendah lemak), ikan rendah lemak dan unggas (kalkun, ayam).
  3. Anda hanya perlu karbohidrat, yang paling mudah didapat dari produk sereal. Jadi menu Anda tentu harus menyertakan berbagai sereal, dan Anda bisa dan bahkan perlu menambahkan buah atau buah. Siapkan juga lauk sereal, misalnya nasi (lebih disukai cokelat), soba, bulgur, dan sebagainya.
  4. Fokus pada sayuran. Pertama, mereka rendah kalori, dan kedua, mereka mengandung sejumlah karbohidrat.
  5. Buah-buahan dan beri juga sangat berguna bagi Anda, karena mereka adalah sumber karbohidrat, dan juga mengandung banyak mineral, vitamin, makro, dan zat gizi mikro.
  6. Minumlah sekitar 1,5-2 liter air, tetapi tidak lebih. Dengan penurunan jumlah metabolisme dapat memperlambat, dan kelebihan norma mengancam munculnya edema.
  7. Kontrol asupan garam, karena kelebihannya pasti akan menyebabkan retensi cairan, dan itu akan terlokalisasi dalam kasus Anda di tubuh bagian atas: di tangan, wajah.
  8. Bumbu pedas juga tidak diinginkan untuk Anda, jadi gantilah dengan bumbu harum, tetapi tambahkan ke dalam masakan secukupnya.
  9. Kecualikan dari menu merokok, pedas, asin, acar, minuman berkarbonasi, gula-gula berkalori tinggi dan produk roti (marshmallow, roti dedak, marshmallow diperbolehkan), serta produk setengah jadi dan makanan cepat saji.

Bagaimana cara berolahraga?

Aktivitas fisik juga bermanfaat dan perlu, tetapi dipilih dengan tepat.

Latihan berikut akan membantu membuat tubuh bagian bawah lebih volumetrik:

  • Squat sangat efektif, karena memungkinkan Anda untuk melatih bokong dan paha, meningkatkan massa otot di area ini.
  • Bersepeda cocok untuk Anda. Di rumah atau di gym, Anda dapat melakukannya dengan sepeda olahraga. Elips juga akan berguna.
  • Jika Anda ingin berlatih dengan seorang pelatih, maka daftarlah untuk aerobik langkah. Ini adalah latihan dinamis yang akan membuat kaki dan bokong lebih menonjol. Badan atas terlibat secara minimal, tetapi, misalnya, pers juga aktif bekerja.
  • Menyerang ke depan. Posisi awal: berdiri tegak, kaki menyatu, dan tangan di pinggang. Selanjutnya, ambil langkah lebar ke depan dengan kaki kanan, tekuk lutut kiri, sentuh ke lantai dan turun serendah mungkin. Ulangi untuk leg kedua dan lakukan latihan sekitar 30 kali.
  • Anda dapat membantu jogging atau berlari di treadmill. Tetapi melatih untuk mencapai hasil lebih baik setiap hari dan setidaknya lima belas hingga dua puluh menit, berusaha mempertahankan kecepatan aktif.
  • Untuk membeli pinggang yang indah, Anda dapat memutar lingkaran dan melakukan latihan pada pers: mengangkat atau memiringkan tubuh.

Rekomendasi

Beberapa tips bermanfaat untuk anak perempuan dengan tipe "segitiga terbalik":

  1. Ingatlah bahwa wanita yang percaya diri tidak bisa memiliki kekurangan. Dan jika mereka, maka orang lain tidak tahu apa-apa tentang mereka. Jadi jika Anda merasa seperti seorang dewi, maka orang lain akan menganggap Anda juga. Karena itu, bawalah status Anda sendiri dengan bangga.
  2. Jangan membungkuk dan tidak mengangkat bahu! Pada pandangan pertama tampaknya teknik seperti itu akan membantu mempersempit bagian atas, tetapi pendapat ini salah. Anda akan terlihat sangat konyol, tertekan dan sama sekali tidak menarik. Sebaliknya, lebih baik meluruskan bahu dan menggerakkan dada ke depan.
  3. Agar terlihat lebih seksi dan lebih feminin, tinjau ulang pakaian Anda dan mulailah berpakaian dengan benar. Fokus pada tubuh bagian bawah dan cobalah untuk menambah volumenya. Kenakan rok dan celana panjang, celana pendek, warna-warna cerah. Tetapi cobalah untuk mengubah bagian atas sehingga menjadi lebih mini. Tidak disarankan untuk membuka kedua pundak dan memakai model "bustier" (walaupun hal-hal asimetris dengan satu lengan diperbolehkan), lebih baik memilih blus dengan guntingan bundar yang dalam, T-shirt dengan tali bahu, dekat dengan bahu, serta pullover dengan garis bahu sedikit diturunkan. Dan kenakan pakaian dengan cetakan vertikal di atas dan horisontal di bagian bawah.

Ingat: dengan sosok apa pun Anda dapat terlihat memukau, jika Anda percaya diri!

Fitur dari tipe segitiga terbalik

Banyak orang menyebut jenis figur ini "wortel", karena disproporsi bagian atas dan bawah menyebabkan asosiasi dengan sayuran ini. Pemilik "segitiga terbalik" memiliki bagian atas yang besar - bahu besar dan lengan penuh, payudara besar. Pinggul, sebaliknya, tidak berbeda dalam volume besar.

Karena tipe "segitiga" lebih rentan terhadap sosok pria, wanita dengan tubuh tertentu memiliki metabolisme yang baik, itulah sebabnya mereka jarang mengeluh tentang kelebihan berat badan. Namun, dengan tidak adanya aktivitas fisik dan diet yang tidak tepat, lemak mulai menumpuk di lengan, pinggang dan perut.

Untuk menghindari hal ini, disarankan untuk mengeluarkan garam dari menunya, yang menahan cairan dalam tubuh dan menyebabkan pembengkakan pada tubuh bagian atas.

Selain beberapa aturan dalam diet, yang akan kita bicarakan sedikit lagi nanti, orang dengan tipe figur "segitiga terbalik" tidak boleh lupa tentang aktivitas fisik aktif. Biasanya, perwakilan dari tubuh ini sangat kuat. Saat bermain olahraga, penting untuk fokus pada studi tubuh bagian bawah, yaitu bokong dan kaki, untuk menyeimbangkan sosok secara visual. Namun, tidak ada gunanya menyiasati latihan di punggung dan lengan Anda. Jika Anda tidak melatihnya, dada Anda akan melorot di kemudian hari, lengan Anda akan menjadi lembek, dan karena otot punggung yang lemah Anda mungkin memiliki masalah dengan tulang belakang Anda. Jika Anda memiliki kesempatan untuk menghubungi pelatih, lebih baik membuat program pribadi Anda dengan seorang profesional.

Fitur diet untuk jenis bentuk "segitiga terbalik"

Selain fakta bahwa perwakilan dari "segitiga" harus menolak dari makanan berbahaya, yang tidak diterima dalam diet apa pun, seperti keripik, produk tepung, permen, ada beberapa rekomendasi yang dibuat khusus untuk pemilik jenis ini.

Saran diet:

• Karbohidrat bermanfaat - dasar diet untuk wanita dengan angka "segitiga terbalik". Masukkan sebanyak mungkin sereal, sayuran, dan buah-buahan dalam diet Anda,

• Batasi asupan daging gelap, berikan preferensi untuk makanan laut dan unggas putih,

• Sertakan produk susu dalam menu Anda,

• Hindari hidangan goreng dan pedas, daging asap, acar dan acar,

• Makanan berserat tinggi harus menjadi bagian penting dari diet Anda.

Diet untuk tipe angka "segitiga terbalik"

Seperti yang dapat Anda lihat dari daftar makanan yang diizinkan dan dilarang, diet optimal untuk orang-orang dengan jenis "segitiga terbalik" akan menjadi diet berdasarkan diet vegetarian.

Menu ini dirancang selama seminggu. Menolak produk daging hanya selama tujuh hari, Anda akan membantu tubuh membersihkan terak dan menormalkan proses metabolisme. Namun, jika Anda tidak siap untuk melepaskan produk hewani, Anda dapat memasukkan makanan laut dan daging putih dikukus dalam menu. Disarankan untuk tidak makan daging gelap.

Menu diet untuk sosok "segitiga terbalik"

Hari 1:

Sarapan pagi oatmeal dengan pisang.

Makan siang sup sayur dengan keju, pilaf dengan jamur, bit salad.

Waktu minum teh: kue keju dengan susu kental.

Makan malam: zucchini gratin dengan tomat, kentang panggang.

Hari 2:

Sarapan pagi muesli dengan apel karamel.

Makan siang borscht dengan kacang, casserole kentang dengan jamur, salad lobak dengan rucola

Waktu minum teh: charlotte dengan apel.

Makan malam: bubur gandum, salad sayuran Meksiko dengan alpukat.

Hari 3:

Sarapan pagi telur rebus, roti bakar dengan kaviar labu.

Makanan ringan: yogurt dengan mousse berry.

Makan siang sup kacang dengan crouton, brokoli casserole dengan keju, tomat.

Waktu minum teh: casserole keju cottage.

Makan malam: pizza dengan sayuran dan keju, kubis direbus.

Hari 4:

Sarapan pagi kue dengan keju cottage.

Makan siang sup jamur, casserole kentang dengan zucchini dan brokoli

Waktu minum teh: pancake dengan selai stroberi.

Makan malam: bubur gandum dengan labu.

Hari 5:

Sarapan pagi oatmeal dengan susu, telur gulung dengan brokoli.

Makanan ringan: cottage cheese mousse dengan buah manisan.

Makan siang sup kacang, risotto dengan sayuran, salad kubis dengan mentimun.

Waktu minum teh: salad buah dengan labu, roti gandum.

Makan malam: bubur gandum dengan telur rebus, salad seledri, apel dan keju.

Hari 6:

Sarapan pagi kue keju dengan saus krim.

Makan siang sup bawang dengan crouton, pangsit dengan kentang, salad wortel pedas.

Waktu minum teh: pai apel.

Makan malam: pilaf dengan jamur, kaviar terong.

Hari 7:

Sarapan pagi Muesli dengan buah manisan.

Makanan ringan: sepotong cokelat hitam.

Makan siang sup kubis dengan kacang, sup sayur, asparagus, keju, dan salad alpukat.

Waktu minum teh: casserole keju cottage dengan selai buah.

Makan malam: casserole kentang dengan brokoli, roti gandum.

Jenis apa itu

Jenis bentuk berikut dibedakan:

  • Sebuah apel. Pada wanita dengan struktur tubuh seperti itu, semua kelebihan disimpan di bagian atasnya.

Mereka ditandai dengan payudara besar dan pinggang besar (diameter mungkin bertepatan dengan dada), tetapi kaki-kakinya biasanya ramping indah.

Tapi gadis-gadis seperti itu rentan terhadap lemak, jadi sangat penting bagi mereka untuk tetap bugar.

Pear (segitiga). Gadis-gadis ini ditandai oleh bahu yang sempit dan payudara kecil, pinggang tipis dan pinggul yang tebal.

Semua kelebihan disimpan di bagian bawah. Menurut para psikolog, sosok seperti itu tampaknya paling menarik bagi pria.

Jam pasir. Ini dianggap sebagai sosok yang sempurna. Siluetnya berbentuk X, feminin, dengan lekukan yang jelas.

Pinggul dan bahu proporsional satu sama lain, pinggang ramping menonjol. Saat menambah berat badan, biasanya didistribusikan secara merata.

Persegi panjang. Siluet dalam hal ini halus. Untuk sosok seperti itu ditandai dengan pinggang yang tidak terlihat, yang kira-kira sama volumenya dengan pinggul dan dada.

Segitiga terbalik. Fisik atletik, di mana gadis itu memiliki pinggul sempit, pinggang tidak terlalu menonjol dan bahu lebar.

Keunikan dari siluet semacam itu adalah bahwa bahkan dengan kelangsingan, seorang gadis dapat terlihat cukup besar. Dan keuntungannya adalah kaki panjang dan ramping.

Foto ini dengan jelas menunjukkan betapa mudahnya menentukan jenis gambar Anda:

Fitur diet, menu sampel

Diet ini dirancang untuk jangka panjang. Ini dapat diikuti untuk mencapai hasil yang diinginkan atau secara berkelanjutan. Poin utama di divisi sesuai dengan jenis gambar, untuk masing-masing memiliki rekomendasi sendiri.

Keuntungan-keuntungan berikut dialokasikan:

  • Makanannya cukup beragam, makanan seperti itu aman untuk kesehatan.

Memberi makan pecahan mencegah kelaparan konstan.

  • Anda dapat secara efektif mengurangi berat badan dan mempertahankannya pada level yang diinginkan.
  • Di antara kekurangan yang perlu diperhatikan sebagai berikut:

    • Makan sedikit demi sedikit dalam waktu yang lama bisa sulit.

    Pembatasan karbohidrat sederhana sulit bagi banyak orang untuk mentolerir.

  • Diet tidak cocok untuk mereka yang ingin mendapatkan hasil cepat.
  • Pertimbangkan apa yang harus menjadi menu untuk setiap jenis bentuk.

    "Apple". Diet untuk sosok "Apple" akan membantu para wanita yang berpikir tentang seberapa cepat dan tanpa banyak usaha untuk menghilangkan perut.

    Diet ketat dikontraindikasikan untuk jenis ini.karena beratnya akan kembali dengan sangat cepat. Makanan utama adalah sarapan.

    Makan malam harus seringan mungkin, misalnya salad atau minuman susu asam rendah lemak.

    Penting untuk membatasi garam, bumbu dan rempah-rempah, karena mereka memicu pembengkakan. Hindari lemak dan gorengan, serta permen dan kue kering.

    Karbohidrat kompleks direkomendasikan untuk dimakan di pagi hari, dan makanan terakhir sebaiknya tidak lebih dari 4-5 jam sebelum tidur.

    Daftar produk yang disetujui meliputi:

    • daging tanpa lemak dan unggas,

    ikan dan makanan laut,

    produk susu dan susu fermentasi dengan kadar lemak rendah,

    sayuran (terutama wortel, bit, seledri, bawang, bawang putih),

    buah-buahan, terutama jeruk,

    Disarankan untuk menghindari makanan berikut:

    • daging berlemak,

    roti tepung gandum

    merokok, asin, acar,

    garam, rempah-rempah, rempah-rempah,

    Pertimbangkan versi perkiraan menu minggu ini.

    Senin:

    • Oatmeal dengan buah.

    Kaldu, ayam rebus, soba.

    Selasa:

    • Soba pada susu.

    Telinga, semur sayuran.

    Rabu:

    • Telur dadar kukus dari dua telur, sayuran.

    Borscht hijau, irisan daging ikan, bubur kacang.

    Kamis:

    • Oatmeal, jeruk.

    Sup bit, soba dengan bakso dari daging tanpa lemak.

    Jumat:

    • Nasi pada susu, jeruk.

    Sup seledri, roti daging sapi, kacang hijau.

  • Salad kubis dan wortel.
  • Sabtu:

    • Telur orak-arik dari sepasang telur. Salad wortel parut.

    Pure Lentil, sup dengan bakso, beberapa sayuran.

    Minggu:

    • Menir millet dengan buah kering.

    Sup dengan kacang polong, pilaf dengan makanan laut, tomat.

    Tonton video tentang topik ini:

    "Pear". Dengan jenis ini penekanan harus dilakukan pada protein dan serat.. Di pagi hari dianjurkan untuk minum segelas air dengan penambahan jus lemon. Anda dapat mengambil prinsip-prinsip pemberian makan secara terpisah.

    Sarapan dianjurkan untuk membuat makanan ringan dan karbohidrat, untuk makan malam, pilih makanan berprotein. Makan terakhir harus tidak kurang dari 3 jam sebelum tidur.

    Produk-produk berikut harus dikecualikan:

    • daging berlemak,

    goreng dan pedas

    minuman berkarbonasi, alkohol,

    Menu sampel untuk minggu untuk "Pir".

    Senin:

    • Oatmeal dengan buah kering.

    Sayuran ragout, kaldu dengan crouton.

    Selasa:

    • Soba dengan prem.

    Krim sup jamur, beberapa potong roti gelap, salad kubis.

    Rabu:

    • Bubur millet dengan buah kering.

    Sup dengan nasi, salad wortel parut.

    Kamis:

    • Oatmeal dengan buah kering.

    Borsch, sayur rebus.

    Jumat:

    • Bubur labu pada susu.

    Sup seledri, pure kacang.

  • Irisan daging ayam.
  • Sabtu:

    • Bubur nasi pada susu.

    Okroshka, salad sayuran.

  • Salmon panggang.
  • Minggu:

    • Bubur gandum dengan penambahan aprikot kering.

    Sup soba, salad sayuran.

    Tentang nutrisi untuk wanita dengan tipe figur “Pear”:

    "Persegi Panjang". Esensi utama dari diet dalam penggunaan makanan rendah kaloriitu berjalan dengan baik bersama.

    Dianjurkan untuk makan secara bersamaan. Diet ini didasarkan pada makanan buatan sendiri, tidak termasuk produk setengah jadi.

    Запрещены жареные продукты. Buah-buahan dan sayuran dalam jumlah yang cukup serta protein adalah penting. Terkadang dianjurkan untuk melakukan hari puasa.

    Produk-produk berikut ini dilarang:

    • tepung terigu dan kue muffin,

    permen dan makanan penutup,

    minuman berkarbonasi dan alkohol,

  • Juga disarankan untuk membatasi kopi dan produk yang mengandungnya.
  • Pertimbangkan apa yang bisa menjadi menu teladan.

    Senin:

    • Oatmeal pada susu, apel.

    Telinga, beberapa potong roti dedak.

  • Potongan daging kalkun kukus, semur sayuran.
  • Selasa:

    • Sup mie susu, pir.

    Sup dengan bakso, beberapa potong roti hitam.

  • Seafood pilaf, kangkung laut dalam bentuk selada.
  • Rabu:

    • Bubur labu pada susu, jeruk.

    Sup ayam dengan irisan daging, beberapa potong roti dedak.

  • Ikan bakar dengan tomat, brokoli, dan bayam.
  • Kamis:

    • Soba dengan susu, kiwi.

    Sup bit, ayam rebus.

  • Ikan isi, salad kol.
  • Jumat:

    • Bubur susu dari nasi, jeruk bali.

    Kaldu dengan remah roti, kalkun panggang.

  • Nasi rebus, salad seafood.
  • Sabtu:

    • Bubur susu dari sereal gandum, delima.

    Sup berbahan dasar seafood, roti gandum.

    Minggu:

    • Salad buah, roti gandum dengan keju.

    Sup seledri, souffle ikan.

  • Soba, gulungan ayam, kaviar dari zucchini.
  • Semua tentang nutrisi untuk jenis bentuk "Persegi Panjang":

    Jam pasir. Dengan tipe angka ini, cukup mengikuti prinsip nutrisi yang tepat.. Diet ini dibangun di atas sereal dan sereal, sayuran non-tepung, protein, buah-buahan gurih.

    Basis dapat mengambil salah satu menu sebelumnya. Namun perlu diingat bahwa sarapan dan makan siang harus padat, dan makan malam - ringan, misalnya, diwakili oleh produk susu rendah lemak. Setengah jam sebelum makan, disarankan untuk minum segelas air.

    Informasi gizi penting untuk angka jam pasir:

    Segitiga Terbalik. Dengan jenis figur dalam makanan harus cukup serat - buah dan sayuran. Ransum didasarkan pada kacang-kacangan, ikan dan makanan laut, produk susu rendah lemak. Penting untuk minum banyak air.

    Dianjurkan untuk membatasi daging, unggas, sosis, acar, asap, acar, produk susu berlemak, permen.

    Hasil

    Diet memungkinkan Anda menurunkan berat badan, dan jika Anda membangun diet sesuai dengan tipe tubuh Anda, maka itu akan meninggalkan area masalah, seperti kaki atau perut.

    Untuk sebulan kekuatan seperti itu, Anda bisa kehilangan sekitar 3-5 kg. Selama beberapa bulan Anda akan mencapai hasil yang signifikan.

    Secara umum, diet dianggap cukup efektif dan aman.. Itu tidak menyiratkan keterbatasan keras dan didasarkan pada karakteristik individu organisme, oleh karena itu ia juga cocok sebagai sistem permanen.

    Fitur utama dari jenis bentuk segitiga

    Bahu pinggul lebih lebar. Atau volume payudara lebih dari volume pinggul. Atau "atas" secara masif tidak proporsional dibandingkan dengan "bawah". Sekaligus kaki ramping.

    Tanda tambahan (Mungkin atau mungkin tidak): kaki panjang, dada lebar, tubuh pendek, ada tubuh panjang dan kaki pendek.
    Segitiga memiliki pinggang yang tipis (!).

    Tipe Bentuk Segi Tiga: Seberapa Gemuk

    Lemak disimpan terutama pada tubuh (punggung, dada, samping), tingkat metabolisme rata-rata (lebih penuh hanya jika Anda mulai makan terlalu banyak).

    Kami akan menyebut "segitiga" sosok yang "atas" (yaitu, segala sesuatu yang di atas pinggang) secara tidak proporsional lebih besar dari "bawah" (segala sesuatu yang di bawah pinggang). Segitiga klasik adalah sosok perenang, yaitu, dipompa dan bahu lebar, sering dada lebar, lengan berotot dan pada saat yang sama pinggul kecil dan kaki panjang ramping.

    Varian umum kedua dari segitiga adalah ketika lemak wanita ditumpuk sebagian besar di atas pinggang, yaitu, payudara besar, lengan penuh di atas siku, bahu penuh, pinggang penuh, tetapi pinggul relatif kecil dan kaki ramping.

    Segitiga juga gadis-gadis remaja dengan pinggul yang tidak berbentuk dan figurant kurus dari jenis lain yang hanya memiliki humerus dari gambar (Anda tidak harus mengulanginya).

    Dalam kebanyakan kasus, segitiga harus membeli bagian atas pakaian dengan ukuran dua atau tiga lebih dari bagian bawah.

    Jenis Angka: SEGITIGA Terbalik. Kiat dan Latihan

    Wanita tipe ini memiliki ketekunan dan energi, tetapi mereka cenderung terlibat, sehingga mereka bisa berlebihan dalam latihan. Jika gejala kelelahan dan nyeri pada otot dan persendian muncul, Anda perlu istirahat.

    Pendidikan jasmani yang intensif dengan istirahat adalah kunci untuk kesehatan jangka panjang dan suasana hati yang baik.

    Inti dari teknik ini

    Sebagai aturan, anak perempuan dengan angka "segitiga terbalik" memiliki metabolisme yang baik. Penting untuk meninggalkan bumbu, gula dan garam. Jangan lupa minum 2 liter air sehari.

    Interval antara waktu makan adalah 4 jam. Pastikan untuk menambahkan menu sayuran dan buah-buahan yang mengandung serat (brokoli, kembang kol, apel hijau), ikan, produk susu rendah lemak dan kacang-kacangan. Menolak daging asap dan mengawetkan, karena mereka memperlambat metabolisme.

    Main olah raga. Dalam latihan Anda, fokuslah pada latihan kekuatan: squat dengan dumbbell, serangan ke depan, tekan. Bersepeda dan jogging yang efektif. Ini akan membantu membakar kelebihan kalori dan mengencangkan angkanya.

    Kontraindikasi

    Diet tidak cocok untuk anak perempuan dengan penyakit kekebalan-endokrin bawaan. Juga, makanan yang kaya serat tidak dianjurkan untuk orang yang menderita penyakit saluran pencernaan (maag, gastritis, konstipasi, dll.).

    Makanan yang diperlukan untuk gambar "Segitiga Terbalik":

    • Ikan dan makanan laut rendah lemak lainnya
    • Sayuran yang kaya serat
    • Legum
    • Produk susu rendah lemak (Ryazhenka, kefir)

    Selama 10 hari

    Dengan tetap berpegang pada menu ini, Anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan!

    • Sarapan: keju cottage rendah lemak, kopi hitam dengan madu
    • Makan siang: ikan kukus dan kembang kol
    • Waktu minum teh: Satu apel hijau
    • Makan malam: Segelas yogurt rendah lemak

    Untuk jangka panjang

    Menu ini akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang diinginkan dan selalu dalam kondisi yang baik!

    • Sarapan: lentil rebus, kopi dengan susu
    • Makan siang: dada ayam kukus dengan sayuran
    • Snack: yogurt rendah lemak
    • Makan malam: keju cottage rendah lemak

    Itu penting! Makan malam tidak boleh lebih dari 4 jam sebelum tidur.

    Keefektifan

    Agar efek yang diinginkan tidak perlu waktu lama untuk menunggu, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik Anda: berjalan, mendaftar yoga atau di kolam renang. Legum mempercepat metabolisme, dan serat "membersihkan" usus, produk susu meningkatkan kerja lambung itu sendiri dan penuh dengan bakteri asam laktat yang berguna bagi tubuh wanita. Jika Anda mengikuti semua aturan diet, tubuh bagian atas (perut) Anda akan turun.

    Ingat berbeda tentang diet untuk angka "segitiga terbalik".

    Maria berusia 34 tahun. Sebelum diet dengan tinggi 164 cm, beratnya 60 kg. Mereka tidak memiliki pipi montok dan perut kecil. Selama 10 hari diet, ia berhasil menurunkan berat badan sebanyak 6 kg. Pipi hilang, dan perut menjadi lebih kencang dan elastis. Masha mencatat bahwa produk yang diizinkan dalam makanan cukup beragam, dan dengan menggabungkannya, Anda dapat memasak berbagai hidangan lezat.

    Dari kacang-kacangan, gadis itu terutama menyukai masakan buncis. Dia membeli keduanya dalam bentuk kalengan, dan dalam yang biasa, yang sebelum digunakan diperlukan untuk berendam selama 12 jam. Buncis dapat dimasak, serta bentuk bubur, dan membuat hummus atau falafel darinya. Falafel - bakso kecil dari hummus. Chickpea sendiri merupakan sumber protein dan serat.

    Evgenia berusia 27 tahun. Dengan tinggi badan 175 cm gadis berbobot 69 kg. Dia mencatat bahwa dia tidak terlihat terlalu gemuk, tetapi dia terganggu oleh berat ekstra itu. Karena itu, gadis itu memutuskan untuk tidak melakukan diet ketat, tetapi hanya merevisi dietnya. Selama dua bulan dia mampu menurunkan berat badan hingga 60 kg. Zhenya mendaftar untuk yoga, pelatihan teratur membantunya menarik tubuhnya. Dia mencatat bahwa di masa depan, dia ingin melihat kubus pers di perutnya. Sebelum diet, dia sangat menyukai manisan dan sulit baginya untuk menolaknya. Tapi marshmallow dan marshmallow datang menyelamatkan - kelezatan protein.

    Manfaat dan bahaya

    Jika Anda mengikuti semua aturan nutrisi dan latihan sistematis, berat ekstra akan hilang, sosok "segitiga terbalik" akan terlihat lebih kencang. Kulit akan membaik dan jerawat akan hilang, karena selulosa menghilangkan terak berlebih dari tubuh. Kelebihan utama dari diet - menu diet dirancang untuk memerangi pound ekstra pada perut.

    Jika Anda mengikuti semua aturan diet, itu seharusnya tidak membahayakan kesehatan Anda. Satu-satunya hal yang benar-benar bisa berbahaya bagi tubuh Anda adalah kelaparan. Puasa dan malnutrisi dapat menyebabkan masalah pada perut, kelenjar tiroid. Makan lebih sedikit bukan berarti menurunkan berat badan lebih cepat. Sebaliknya, puasa bisa menambah berat badan.

    Itu penting! Makanlah dalam porsi kecil, atur diet dan jangan melewatkan waktu makan.

    Aturan terpenting dari diet apa pun adalah jangan kelaparan. Puasa dapat menyebabkan pengendapan jaringan lemak baru. Anda perlu makan 4 kali sehari dan dalam porsi kecil: sarapan, makan siang, teh sore dan makan malam.

    Jika Anda benar-benar ingin yang manis - makanlah marshmallow. Sekali seminggu Anda dapat membeli sesuatu dari makanan favorit Anda, tetapi yang paling penting adalah makan sedikit dan sebelum jam 12 siang. Jika Anda merasa lapar, Anda bisa membodohi tubuh dengan meminum air lemon. Gula ganti dengan madu. Jika Anda tidak bisa menolak garam, maka gantilah dengan laut.

    Pola makan untuk "segitiga terbalik" cukup mudah diikuti. Menu sangat bervariasi dan hidangan akan sangat lezat. Yang paling penting adalah bergerak lebih banyak dan tidak kelaparan!

    Fitur Tubuh

    Fitur utama dari tubuh "segitiga terbalik":

    • sempit, tanpa pinggul bulat feminin,
    • pantat datar
    • kaki ramping,
    • garis bahu yang lebar
    • punggung cukup luas
    • bust dengan tipe figur ini mungkin kecil, dan luar biasa,
    • lingkar pinggang sedikit terekspresikan.

    Keuntungan utama dari fisik adalah kaki yang indah dan pinggul yang sempit. Kerugiannya termasuk top terlalu besar.

    Bagaimana cara mengambil pakaian?

    Saat memilih pakaian, Anda harus mencoba menghilangkan ketidakseimbangan antara bagian atas dan bagian bawah, serta menyorot bagian pemenang dari gambar tersebut.

    Beberapa aturan:

    • agar tidak fokus pada bahu lebar, Anda harus menghindari penggunaan bantalan bahu, kerah turn-down besar, lengan dengan rakitan sampul,

    • untuk menghilangkan ketidakseimbangan, Anda perlu menekankan bagian bawah dalam setiap cara yang mungkin, untuk tujuan ini mereka menggunakan pakaian dengan hiasan tambahan, detail dekoratif pada garis paha, warna-warna terang,

    • bahkan jika payudaranya kecil, jangan mencoba mengisolasinya menggunakan pakaian dengan embel-embel, saku setinggi dada, kerutan, dan elemen dekoratif lainnya. Pilihan dekorasi ini akan fokus pada bagian atas gambar, membuat siluet tidak harmonis.

    Tetapi ada pakaian yang tidak harus di lemari wanita yang memiliki bentuk segitiga terbalik:

    • Gaun hoodie, dalam pakaian seperti itu tidak mungkin untuk membedakan bagian yang menang dari sosok itu, dan siluet secara keseluruhan akan menjadi besar,

    • potong baju "putri duyung". Gaya ini tidak hanya akan menonjolkan pinggul ramping, tetapi juga membuka atasan besar-besaran, sehingga gambar tersebut akan terlihat tidak proporsional.

    • potongan lebar, dalam bentuk kotak atau setengah lingkaran.

    Aksesori dan sepatu

    Aksesoris harus dipilih tergantung pada gambar yang dimaksud. Kaki panjang ramping memungkinkan Anda memilih sepatu, baik dengan dan tanpa tumit. Stud yang tinggi adalah yang paling tidak cocok, tetapi tumit yang stabil atau irisan adalah solusi yang bagus untuk angka seperti itu. Kita harus menyerah dan membeli sepatu bot besar besar, dengan latar belakang sepatu seperti itu benar-benar "hilang".

    Tidak perlu membebani sosok dengan aksesori di sekitar leher dan bahu, leher harus dibingkai sesingkat mungkin. Jadi stola, syal panjang disisihkan. Tetapi manik-manik dan rantai panjang akan terlihat cantik pada pakaian dengan garis leher atau kerah.

    Akan cocok tasyang dikenakan di garis paha. Ini bisa menjadi model pada tali bahu panjang atau kopling persegi panjang, yang dikenakan di tangan.

    Gambar Fashionable

    Memiliki tipe figur dalam bentuk segitiga terbalik, Anda dapat membuat busur feminin dan atletis.

    Citra feminin

    Gaun musim panas asli dengan rok berkobar dan lengan baju Amerika menarik perhatian dengan pewarnaan yang tidak biasa dengan efek ombre. Korset gaun itu berwarna biru tua, sampai ke bagian bawah gaun warnanya berubah menjadi biru muda. Lengkapi penampilan ini dengan sandal tinggi Romawi yang terbuat dari tali kulit cokelat dan tas krem ​​dengan pegangan pendek.

    Sporty

    Lengkapi penampilan ini dengan celana chino krem ​​dan kemeja putih dan jaket hitam pas dengan jepitan satu tombol dan lengan tiga perempat. Untuk set kami memilih sepatu klasik merah dengan tumit rata-rata dan kopling persegi panjang merah marun. Lengkapi tampilan dengan kacamata hitam bergaya.

    Makanan yang cocok

    Di Internet dan di antara wanita ada pendapat bahwa sosok berbentuk V tidak tunduk pada kelengkapan. Mereka berpendapat bahwa sosok itu atletis, atletis. Tetapi mereka keliru, dan segalanya sangat berbeda.

    Saat mendapatkan berat badan berlebih, lengan, bahu, dada, lapisan lemak muncul di perut, wajah, bokong. Dengan nutrisi yang tidak tepat dan berlebihan, bagian belakang menjadi kuat, rata. Ini akan memberi wanita itu ketidaknyamanan tertentu.

    Untuk menghindari efek yang dijelaskan dan menjaga harmoni selama mungkin, ahli gizi menyarankan untuk mematuhi diet yang dirancang khusus.

    Nutrisi yang tepat mencakup beberapa hal. Yang pertama dan mendasar adalah penolakan terhadap minuman manis berkarbonasi, makanan asin, kue-kue manis, produk susu dengan kandungan lemak tinggi. Juga diperlukan untuk mengurangi konsumsi daging babi, domba, daging asap, sosis, makanan kaleng. Penting untuk memperkaya diet dengan serat (sayuran, buah-buahan, sayuran), ikan, keju cottage rendah lemak, kacang-kacangan. 2 liter air - laju harian untuk kulit bersih dan pengaturan proses metabolisme. Makanan - lima kali sehari dalam porsi kecil. Sarapan, makan siang, makan malam - resepsi utama, dua makanan ringan.

    Makan terakhir setidaknya tiga jam sebelum tidur. Ini akan memungkinkan makanan untuk dicerna dan memberikan kemudahan di perut.

    Poin kedua adalah penyesuaian kalori harian. Ahli gizi mengidentifikasi tiga tujuan - menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan dan penambahan berat badan. Tergantung pada tujuannya, jumlah kalori yang dikonsumsi dihitung.

    Jika seorang wanita perlu memperbaiki berat badan saat ini, Anda harus mematuhi asupan kalori harian. Untuk penurunan berat badan dihitung defisit kalori, jika Anda ingin makan lebih banyak, itu hanya meningkatkan aktivitas fisik. Dalam hal penambahan berat badan, kalori harian dengan surplus ditentukan.

    Tingkat kalori harian ditentukan oleh formula khusus: 655 + (9,6 x berat) + (tinggi 1,8 x) - (4,7 x usia).

    Hitung contoh kalori harian. Baseline: berat - 62 kg, tinggi - 165 cm, usia - 30 tahun. Sekarang kita mengganti nilai dalam rumus - 655 + (9,6 x 62) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30) = 1406.

    Jumlah yang dihasilkan dikalikan dengan koefisien aktivitas:

    • 1,2 - gaya hidup menetap
    • 1.375 - latihan ringan tidak lebih dari tiga kali seminggu,
    • 1,55 - aktivitas tinggi, pelatihan intensif 3 - 5 kali seminggu.

    Sebagai contoh, ambil 1.375, 1406 x 1.375 = 1933 kkal. Angka ini adalah nilai harian dengan dukungan berat.

    Untuk menghitung defisit, Anda perlu mengalikan 1933 kkal dengan persentase 10 hingga 15, disarankan untuk mengambil tidak lebih dari 10% untuk penurunan berat badan yang lancar atau penambahan berat badan.

    1933 x 10% = 1739 kkal - tarif harian untuk penurunan berat badan. Dokter mengatakan bahwa penurunan berat badan yang wajar per bulan tidak lebih dari 4 kg.

    Untuk surplus yang kita lemparkan 10% hingga 1933 kkal, kita mendapatkan 2126 kkal untuk penambahan berat badan.

    Penting untuk mematuhi kalori yang dihitung. Banyak orang berpikir bahwa mengurangi kalori, proses menurunkan berat badan akan berjalan lebih cepat. Ini pada dasarnya salah. Mengurangi kalori akan memperlambat intensitas proses metabolisme, kadar hormon akan turun, akhirnya massa otot akan berkurang. Persentase optimal defisit adalah 10-15%.

    Poin ketiga adalah rasio protein, lemak, karbohidrat. Protein bertanggung jawab untuk "membangun" massa otot, lemak - untuk kesehatan wanita, pertumbuhan rambut dan kualitas kulit, karbohidrat memberikan energi. Anda tidak dapat membuat distorsi demi satu nutrisi, di antara mereka harus ada keseimbangan. Artinya, diet harus mencakup daging unggas putih, keju cottage dengan kandungan lemak tidak lebih dari 9%, sereal, sereal, dan karbohidrat yang kurang cepat - coklat, kue, dan cokelat batangan. Mereka jenuh hanya untuk sementara waktu, membuang sejumlah besar insulin ke dalam darah. Karbohidrat lambat seperti kacang polong, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lentil, beras, soba akan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama.

    Ilmu pengetahuan untuk tipe-tipe figur tertentu belum menemukan cara khusus untuk menurunkan berat badan. Semuanya didasarkan pada prinsip moderasi - saya makan semua yang saya inginkan, tetapi saya tidak melampaui ruang lingkup kalorazh.

    Koreksi bidang masalah

    Untuk menciptakan sosok yang indah, tubuh yang kencang, atau setidaknya untuk lebih dekat dengan mimpi yang dihargai, kepatuhan terhadap satu diet yang tepat tidak cukup. Pastikan untuk memasukkan dalam olahraga hidup Anda.

    Gaya hidup yang kurang gerak sama dengan masalah kesehatan dan tubuh yang buruk rupa. Penting juga untuk mendekati latihan fisik dengan cara yang kompleks - untuk meningkatkan aktivitas secara keseluruhan (kardio, berjalan) dan memberi beban pada area yang bermasalah (latihan kekuatan).

    Ahli pelatihan menyarankan untuk melakukan dalam beberapa arah.

    Bentuk "segitiga terbalik" ditandai oleh bagian atas yang besar dan bagian bawah yang tidak ekspresif. Dengan rencana pelatihan yang tepat, wanita dapat menyamakan volume kedua bagian tubuh. Karena itu, penekanannya ada pada bokong dengan bantuan squat dengan pembobotan, misalnya dengan barbell. Di sisi lain, penumpukan massa otot pada lengan, bahu dan punggung harus dihilangkan sepenuhnya.

    В данном случае веса противопоказаны. Достаточно легких упражнения для поддержания тонуса (отжимания).

    Untuk pemilihan serangkaian latihan berdasarkan karakteristik individu, kesehatan, lebih baik untuk menghubungi pelatih profesional, yang juga akan dapat menghitung laju kalori dan membuat rencana nutrisi.

    Bintang-bintang dan rahasia mereka

    Bintang adalah orang yang sama, dan tidak ada manusia yang asing bagi mereka. Selebriti menjadi ikon gaya, meniru mereka, berusaha untuk mencapai kesamaan. Tetapi selebriti tidak kebal dari disproporsionalitas.

    Angelina Jolie dan Alice Milano dikenal sebagai wanita cantik yang memiliki figur "segitiga". Tapi mari kita menyimpang dari status Hollywood mereka dan melihat bagaimana mereka dengan terampil menyembunyikan kekurangan dan menyoroti prestasi mereka.

    Angelina Jolie adalah wanita yang cerdas, bagi banyak wanita dia adalah standar penampilan, pakaian dan perilaku. Aktris ini ramping, dengan tinggi sedang, proporsional. Namun, Jolie memiliki bahu lebar, payudara kecil, pinggul sempit, pantat rata.

    Data awal cukup bagus, dan dengan pemilihan pakaian yang terampil, angka tersebut akan menjadi proporsional.

    Meskipun ada beberapa kekurangan, Angelina suka mengenakan celana ketat, kemeja cropped. Pakaian seperti itu tidak menekankan keindahan, sebaliknya, membuatnya menjadi sudut. Bahu tajam langsung menonjol, bagian bawah terlihat lebih kecil. Ini adalah gaunnya dalam kehidupan sehari-hari.

    Di karpet merah Jolie mengubah gaya - mengenakan gaun panjang yang indah dengan potongan. Panjang mengubah persepsi sosok, pinggul, bahu, dada menjadi seimbang. Luka membuka kaki panjang ramping.

    Alice Milano adalah seorang aktris dan penyanyi Amerika. Bentuk segitiga nya sedikit berbeda dari bentuk Angelina Jolie. Alice tidak tinggi, yang menambah ketidaknyamanan.

    Sebelumnya, pada masa "Mantra", ia berpakaian, untuk membuatnya agak, aneh. Pakaian hanya menekankan disproporsi sosok itu, membuka bahu besar, membuat pinggul lebih. Gaya utamanya jalan - jeans, kemeja, T-shirt, atasan terbuka.

    Seiring waktu, gaya Milano berevolusi. Dia mulai mengenakan gaun elegan, menekankan pinggang, blus, bahu korektif. Secara umum, gambar menjadi lebih terkendali dan feminin.

    Contoh spektakuler

    Tidak sulit bagi wanita dengan figur "segitiga terbalik" untuk merakit pakaian yang cocok. Hal utama adalah untuk dapat menggabungkan elemen dengan benar, menemukan suara yang menarik, membuat proporsi mendekati ideal. Pilihan foto berikut akan menggambarkan cara menggabungkan pakaian dengan benar, membuat gambar yang unik.

    Foto menunjukkan tiga versi gaun, baik panjang (midi, mini, maxi), dan gaya - setiap hari, untuk bersantai, malam. Gaun-gaun ini adalah satu kesamaan - mereka dengan sempurna menyeimbangkan tubuh bagian bawah dan atas. Semua model dilengkapi dengan rok kembung, dengan skema warna yang tenang.

    Berikut ini contoh sukses jaket, sweater, blus. Jaket itu memanjang, panjangnya menyembunyikan pinggul, pas ramping menekankan pinggang, T-shirt putih V-neck menarik perhatian dari bahu. Sweternya cukup longgar, sementara garis leher secara visual membuat bahu sedikit lebih sempit. Di bawah jeans lurus klasik cut-down yang santai dan sempurna. Blus dengan bau, tetapi tidak pas, yaitu, itu menciptakan jumlah yang tepat di pinggul. Potongannya memperpanjang batang tubuh, membuat siluet lebih proporsional.

    Celana - atribut yang sangat dibutuhkan dari pakaian wanita. Mereka mampu menciptakan citra seorang wanita yang berwirausaha dan memiliki tujuan. Celana yang dipilih dengan benar menekankan keunggulan, menekankan keindahan kaki panjang, memperbaiki ketidakseimbangan antara pinggul dan pinggang.

    Secara lebih rinci cara mengambil pakaian di bawah tipe angka "segitiga yang berubah", akan memberi tahu video berikut.

    Tonton videonya: 5 Penampakan Makhluk Misterius yang Tak Bisa Dijelaskan #YtCrash (Oktober 2019).

    lehighvalleylittleones-com