Kiat Wanita

Cara meningkatkan kadar testosteron pada pria: cara alami, produk dan obat-obatan

Pin
Send
Share
Send
Send


Saat ini, situasinya sedemikian rupa sehingga bagi banyak pria, seringkali muda, testosteron berada pada tingkat yang agak rendah. Ini terutama disebabkan oleh kebiasaan buruk dan cara hidup yang salah. Minum alkohol, kurang tidur, merokok, diet tidak seimbang, aktivitas fisik minimal - semua ini mengarah pada penurunan produksi hormon seks dan masalah kesehatan. Cara meningkatkan obat tradisional testosteron untuk pria, akan dibahas dalam artikel ini. Kami akan berbicara tentang semua cara alami untuk meningkatkan jumlah hormon ini dalam tubuh.

Bagaimana kadar testosteron mempengaruhi kesehatan pria

Dengan kekurangan androgen ini, seorang pria mengurangi hasrat seksual, mengurangi kekuatan dan massa otot, tidak ada karakteristik seksual sekunder, sifat lekas marah dan kelelahan muncul. Selain itu, jika dalam kondisi kekurangan hormon tidak menggunakan cara yang meningkatkan testosteron, akan ada fenomena seperti depresi, kehilangan memori, kemampuan mental, konsentrasi, penurunan energi dan nada vital, memperlambat metabolisme, yang akan memerlukan peningkatan lemak tubuh. Sekarang Anda tidak ragu bahwa sangat penting untuk mengetahui cara meningkatkan testosteron pada pria?

Fitur Daya

Tanpa nutrisi yang tepat, Anda bisa melupakan androgen ini. Produksi hormon adalah proses yang sangat rumit, membutuhkan kerja banyak organ, dan untuk memulainya, perlu memiliki komponen tertentu. Sama seperti tanpa kayu bakar, mustahil untuk membuat api, jadi tanpa vitamin dan mineral Anda tidak akan dapat meningkatkan testosteron dalam tubuh.

Produk yang diperlukan

Jadi, untuk sintesis androgen ini, nutrisi berikut harus dikontrol:

  • Mineral. Untuk molekul testosteron, seng adalah bahan bangunan utama, jadi langkah pertama adalah menjaga jumlah yang cukup dalam tubuh. Elemen jejak ini ditemukan pada ikan (trout, salmon, saury), makanan laut (ikan teri, cumi-cumi), biji bunga matahari dan labu, kacang-kacangan. Juga untuk produksi hormon diperlukan mineral seperti kalsium, selenium dan magnesium.
  • Vitamin Untuk kesehatan penuh, manusia membutuhkan banyak vitamin, tetapi dalam sintesis testosteron, zat-zat B-grup, vitamin E, C dan F. memainkan peran khusus, dalam hal ini, tokoferol (vitamin E) melindungi molekul androgen dari pembusukan, dan senyawa yang tersisa terlibat langsung dalam pengembangan hormon. Vitamin tersebut ditemukan dalam mawar liar, buah jeruk, minyak ikan, blackcurrant, alpukat.
  • Lemak, protein, karbohidrat. Zat-zat ini adalah dasar kehidupan dan nutrisi manusia, tanpa mereka tidak ada proses biokimia yang mungkin, termasuk sintesis testosteron. Jadi, lemak adalah sumber kolesterol, yang terlibat dalam pengembangan androgen ini, jadi pria harus memasukkan daging, tetapi tidak terlalu lemak, dalam makanan.
  • Air bersih. Setiap hari Anda perlu minum setidaknya dua liter cairan murni, terutama dalam hal olahraga aktif. Minumlah hanya air putih. Jus toko, soda, dan minuman serupa lainnya harus dikecualikan.

Produk limbah

Banyak pria tidak tahu cara meningkatkan testosteron, dan akibatnya gunakan semuanya. Namun, tidak semua makanan bermanfaat dalam hal ini. Hal ini diperlukan untuk menolak penyerapan:

  • Karbohidrat cepat (roti putih, kue kering, permen, cokelat, dan produk manis lainnya). Penggunaannya memicu peningkatan tajam dalam insulin dalam darah, dan, seperti yang Anda tahu, hormon protein ini bertindak sebagai antagonis testosteron, oleh karena itu, mengurangi kadar insulin.
  • Makanan berminyak. Kelebihan berat badan adalah musuh androgen, dan makanan dengan lemak berlebih menyebabkannya disimpan dalam tubuh sebagai cadangan.
  • Minuman bersoda dan bersoda. Mereka mengandung banyak gula, dan memang berbahaya bagi kesehatan.

Cara meningkatkan obat tradisional testosteron untuk pria

Orang-orang saat ini telah melupakan obat-obatan alami dan semakin menggunakan cara-cara sintetis. Pria mengonsumsi steroid, testosteron anabolik meningkatkan, meskipun alam sendiri memberi kita sejumlah herbal yang dapat mempengaruhi tingkat androgen ini. Misalnya, tanaman Tribulus terrestris. Sifat-sifatnya yang bermanfaat terlihat pada zaman kuno. Rumput tumbuh di daerah beriklim tropis dan sedang, meningkatkan kandungan hormon pria dengan meningkatkan produksi luteotropin (LH), yang memberi sinyal pada sintesis testosteron. Atas dasar pabrik ini, berbagai persiapan farmasi telah dibuat, misalnya, Tribestan. Mereka sering digunakan oleh atlet untuk meningkatkan hasil.

Obat alami lainnya

Tetapi menggunakan ramuan Tribulus terrestris bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan testosteron dengan obat tradisional untuk pria. Produksi hormon juga meningkatkan ginseng, juga meningkatkan jumlah sperma dan memiliki efek positif pada potensi. Tanaman ini disarankan untuk digunakan untuk infertilitas pria, serta untuk pertumbuhan energi dan vitalitas tubuh. Efek penting lain dari ginseng adalah meningkatkan pelepasan endorphin (hormon kegembiraan) dan mengontrol sintesis hormon stres. Ini sangat penting karena di bawah tekanan, kortisol diproduksi - musuh testosteron. Ramuan harus diambil dalam bentuk tingtur, terutama di periode musim gugur-musim dingin.

Untuk ginseng, sifat penyembuhannya tampaknya tanaman lain - Eleutherococcus. Ini meningkatkan fungsi kelenjar seks, kinerja mental dan fisik, menormalkan kadar gula dan kolesterol dalam darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan metabolisme. Eleutherococcus dapat digunakan dalam bentuk ekstrak, tingtur. Juga di apotek, ini diterapkan dalam bentuk tablet.

Normalisasi berat

Tidak cukup hanya tahu bagaimana meningkatkan testosteron oleh obat tradisional pada pria. Penggunaan tincture herbal, kemungkinan besar, tidak akan membawa hasil yang diinginkan, jika seseorang memiliki berat badan yang mengesankan. Orang yang kelebihan berat badan memiliki persentase androgen yang rendah, dan ini adalah fakta, bahkan tes tidak boleh dilakukan. Faktanya adalah bahwa akumulasi jaringan adiposa mengubah hormon pria menjadi hormon wanita (estrogen), dan semakin tinggi tingkat estrogen, semakin rendah tingkat testosteron. Itulah sebabnya aktivitas fisik sangat penting. Latihan moderat yang bertujuan melatih otot besar akan meningkatkan androgen. Dan tidak diperlukan obat penambah testosteron. Namun, dalam semua hal yang utama adalah mematuhi ukuran, Anda tidak bisa berlebihan, jika tidak, Anda bisa mendapatkan efek sebaliknya.

Fitur pekerjaan dengan beban

Latihan seharusnya tidak lebih dari satu jam: pemanasan - 10-15 menit, latihan dengan beban - 45-50 menit. Secara total, seminggu harus dipraktekkan 2-3 kali, di antara latihan, istirahat minimal satu hari diperlukan untuk mengembalikan kekuatan dan otot-otot tubuh. Bench press berdiri dan berbaring, squat, deadlift - ini adalah latihan kekuatan dasar yang memungkinkan untuk meningkatkan konten testosteron. Berat cangkang harus sedemikian rupa sehingga memungkinkan untuk membuat 8-10 repetisi secara maksimal. Sekali lagi kita menarik perhatian pada fakta bahwa kelompok otot besar harus dilatih: kaki, punggung, dada. Ini akan memberikan peningkatan kadar hormon yang nyata. Latihan aktif yang ditujukan untuk betis, trisep, pers, bisep, lengan bawah, dll., Tidak akan memberi Anda tingkat androgen yang diinginkan.

Obat yang meningkatkan testosteron pada pria

Tentu saja, dianjurkan untuk meningkatkan kandungan hormon seks dengan cara alami: melalui penggunaan obat tradisional, nutrisi yang tepat, pelatihan olahraga. Jika semua tindakan ini tidak membuahkan hasil, Anda dapat menggunakan obat yang menghasilkan efek androgenik. Namun, harus diingat bahwa metode seperti itu masih jauh dari yang terbaik. Penerimaan obat-obatan semacam itu penuh dengan konsekuensi negatif.

Jadi, di antara cara-cara yang meningkatkan hormon pria, yang paling populer adalah Testosteron Enanthate dan Andriol (testosteron undecanoate). Obat pertama tersedia di berbagai negara dan mungkin memiliki nama farmasi yang berbeda: "Testo Enant" (Italia), "Testovirone Depot" (Spanyol), "Testosteron Depot" (Yugoslavia), dll. Obat ini menunjukkan sifat androgenik dan anabolik. (Meningkatkan kekuatan dan massa otot), oleh karena itu digunakan oleh atlet angkat besi, binaragawan dan atlet lain yang terlibat dalam latihan kekuatan. Minum obat dapat disertai dengan efek samping: pertumbuhan kelenjar susu, munculnya jerawat, penurunan spermatogenesis, dan atrofi testis. Karena fakta bahwa testosteron memasuki tubuh secara artifisial, sintesis alami dilanggar, yaitu, kelenjar hipofisis terganggu.

Sejumlah kecil tindakan negatif memiliki obat "Andriol", ditandai dengan aktivitas androgenik ringan dan hampir tidak menghambat produksi testosteronnya sendiri. Tetapi pada saat yang sama alat ini tidak membawa lonjakan hormon seperti itu, seperti, katakanlah, "Testosteron enanthate".

Apa itu testosteron?

Biasanya, tingkat dasar testosteron hadir di semua periode perkembangan manusia, termasuk intrauterin. Testosteron sendiri adalah steroid yang berasal dari kolesterol. Ini sedikit aktif dalam bentuk aslinya dan sedikit mengikat reseptor androgen, karena dikaitkan dengan protein yang dengannya ia bergerak dalam darah. Agar hormon memperoleh bentuk kerja (diubah menjadi dihidrotestosteron), enzim 5-alpha reductase diperlukan.

Testosteron memainkan peran utama dalam pengembangan kelenjar kelamin pria (testis dan prostat), pembentukan karakteristik seksual sekunder, hasrat seksual, spermatogenesis. Ini juga penting untuk metabolisme (terutama pembentukan otot, pengaturan berat badan), mengatur suasana hati dan menentukan fungsi otak yang lebih tinggi (memori, berpikir, kemampuan untuk belajar). Testosteron melindungi tubuh terhadap osteoporosis, penyakit kardiovaskular, diabetes dan beberapa jenis tumor ganas.

  • Pada pria, testosteron diproduksi di testis dan korteks adrenal di bawah pengaruh luteinizing dan hormon perangsang folikel dari kelenjar hipofisis.
  • Pada wanita, testosteron juga diproduksi oleh kelenjar adrenalin dan ovarium, tetapi secara substansial lebih kecil daripada di tubuh pria. Sejumlah hormon tertentu dilepaskan selama kehamilan karena plasenta. Pada wanita, ini bertanggung jawab untuk membalikkan perkembangan folikel di ovarium dan mengatur level hormon hipofisis.

Norma indikator laboratorium testosteron:

  • untuk pria - 11-33 nanomol per liter
  • untuk wanita - 0,24-2,75 nanomoles per liter.

Di masa puber

  • Dalam usia transisi, ada sentakan dalam pertumbuhan kerangka tulang dengan ekspansi sangkar dada dan peningkatan bahu, pertumbuhan rahang, dagu dan dahi.
  • Massa otot meningkat dengan peningkatan kekuatan secara simultan.
  • Apel Adam tumbuh dan suaranya tumbuh kasar karena penebalan pita suara.
  • Lemak subkutan di wajah berkurang, tetapi kelenjar sebaceous mengembang dan mulai bekerja lebih keras, yang dapat menyebabkan kondisi timbulnya jerawat.
  • Rambut kemaluan dan ketiak muncul, rambut di bibir atas.
  • Seiring bertambahnya usia, distribusi rambut meluas ke bagian bawah wajah, perut, dada, dan kaki.
  • Alat kelamin eksternal meningkat, dan kecenderungan seksual meningkat.
  • Pada saat yang sama, spermatogenesis tumbuh dan kemampuan untuk hamil meningkat.

Dengan kadar testosteron yang tinggi, kerontokan rambut di kepala bisa diamati. Testosteron meratakan aksi hormon stres (kortisol) dan menyebabkan perasaan puas hidup dan gembira. Semakin tinggi level hormon, semakin agresif, bergairah dan lebih ceria pria.

Testosteron pada Pria Dewasa

  • Ketika kita mendekati usia tua, tingkat testosteron dalam darah dan sensitivitas reseptor terhadapnya secara bertahap menurun (sekitar 1,5% per tahun setelah 35 tahun), menyebabkan kepunahan fungsi seksual secara fisiologis atau patologis (menopause).
  • Pada saat yang sama, masalah dalam kesehatan jantung dan pembuluh darah muncul, osteoporosis dapat terjadi, sistem saraf vegetatif menderita, ketidakstabilan suasana hati dan peningkatan lekas marah.
  • Juga meningkatkan kemungkinan penyakit Alzheimer.

Penyebab Pengurangan Testosteron

Penurunan kadar testosteron yang signifikan (di bawah 11 nmol / l) disebut hipogonadisme. Itu mungkin:

  • primer - dengan lesi pada testis
  • sekunder - dengan kekalahan sistem hipotalamus-hipofisis.

Penyebab utama penurunan patologis testosteron pada pria:

  • hipogonadisme
  • hiperprolaktinemia
  • insufisiensi adrenal
  • obesitas
  • prostatitis kronis
  • mengambil glukokortikoid yang mengurangi sensitivitas jaringan terhadap testosteron
  • pengobatan dengan Danazol, Zimetidine, Carbamazepine, cytostatics, magnesium sulfate, Spironrolactone (Veroshpyronom), Tetracycline, Thioridazine
  • alkoholisme
  • kelaparan kronis
  • vegetarianisme.

Bagaimana tingkat testosteron pada pria muncul?

  • penurunan vitalitas
  • berkurangnya hasrat dan potensi seksual (lihat obat-obatan potensial: kepada siapa dan kapan Anda dapat meminumnya)
  • penurunan konsentrasi perhatian, daya ingat, kemampuan mental
  • penurunan massa otot
  • penurunan tingkat metabolisme, sebagai akibatnya - kelebihan berat badan
  • lekas marah
  • depresi

Meningkatkan Testosteron Alami pada Pria

Ketika penurunan testosteron tidak dikaitkan dengan penyakit serius, tetapi karena gaya hidup yang tidak rasional, perubahan kebiasaan dan diet akan dapat memperbaiki situasi. Cukup untuk ini:

  • Jangan kelaparan atau menderita kerakusan
  • Hindari produk kedelai, karena protein kedelai mengandung estrogen
  • Jangan mengabaikan makanan berprotein (diperlukan daging dalam makanan), jangan mengklik permen (kue kering, kue, roti putih, roti, kembang gula, cokelat, dll.)
  • Jangan terlibat dalam alkohol, bir (di bawah pengaruh alkohol, molekul testosteron diubah menjadi estrogen). Sekadar informasi, bir adalah estrogen tanaman, yaitu mengandung analog hormon seks wanita, jadi tidak diinginkan pria untuk menggunakannya. Hanya anggur alami, tidak lebih dari 2 gelas seminggu tidak akan membahayakan kesehatan dan latar belakang hormonal.
  • Kecualikan minuman bersoda dan bersoda (tidak sehat, mengandung banyak gula).
  • Makan lemak nabati dan hewani.
  • Termasuk makanan yang kaya akan seng dan testosteron yang meningkatkan diet - sayuran hijau, biji labu, biji bunga matahari, kacang (kacang tanah, pistachio, kenari, almond), keju, brokoli dan kembang kol, makanan laut (ikan teri, cumi-cumi), ikan (saury, trout) salmon).
  • Dimasukkannya makanan yang kaya akan arginin asam amino esensial adalah cara sederhana dan populer untuk meningkatkan testosteron. Untuk melakukan ini, makanlah daging sapi, babi, ayam, telur, almond, wijen, kacang polong, keju cottage, tuna, siput, kacang tanah, kembang kol, kenari, dan minum susu.
  • Obat timur merekomendasikan penggunaan tanaman seperti pendaki gunung yang banyak berbunga, tanpa pelupa berbunga.
  • Minum air sederhana minimal 2 liter per hari (air jernih, jus, minuman manis, berkarbonasi tidak berlaku), lihat air mana yang terbaik untuk diminum.

Untuk penggemar binaraga

Masalah peningkatan testosteron seringkali sangat mengkhawatirkan binaragawan dan binaragawan lain yang memimpikan peningkatan cepat massa otot akibat hormon ini. Testosteron juga merupakan agen doping yang meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Di sini saya ingin mengingatkan Anda tentang akal sehat. Cara untuk meningkatkan testosteron melalui aktivitas fisik dan diet olahraga sangat sederhana.

  • Misalnya, latihan intensitas tinggi meningkatkan testosteron pasti. Pada saat yang sama adalah penting bahwa aktivitas fisik maksimum, tetapi pendek (5-30 menit) dengan istirahat pendek antara set.
  • Penggunaan protein yang mudah dicerna (penambah protein) juga membantu. Sangat diinginkan untuk menggunakan protein susu segera setelah berolahraga, dalam apa yang disebut "jendela protein".

Tetapi pengenalan testosteron dalam bentuk obat-obatan (tambalan, suntikan atau tablet) tidak dianjurkan untuk atlet karena meningkatnya risiko hipogonadisme sekunder (semakin banyak hormon dari luar, semakin sedikit produksi sendiri). Juga, pengenalan obat-obatan mungkin rumit dengan penuaan yang dipercepat dan perkembangan adenoma prostat atau kanker prostat.

Fakta lainnya

  • Pengamatan lain yang menarik adalah pertumbuhan testosteron dalam kontak dengan matahari. Ketika penyamakan alami meningkatkan tingkat vitamin D, yang meningkatkan testosteron.
  • Menonton film dengan konten jujur ​​dapat meningkatkan kadar hormon seks pria setelah satu jam.
  • Adultera dan tidak membebani novel juga merangsang produksi testosteron, berbeda dengan pernikahan jangka panjang yang kuat. Karena itu, pria dengan kadar testosteron yang tinggi rentan terhadap perselingkuhan dan perceraian.

Obat yang meningkatkan testosteron

Terapi testosteron dimulai ketika tingkat hormon turun di bawah 10 nanomol per liter.

  • Андриол — таблетки, которые необходимо принимать вместе с жирной пищей для повышения биодоступности. 80-160 мг препарата через 4 часа дают концентрацию тестостерона в 40 нмоль на литр.
  • Omnadren (Sustanon) - suntikan yang meningkatkan hormon hingga 70 nmol per liter, yang menerjemahkannya ke dalam kategori obat yang agak tidak jelas dan berpotensi berbahaya.
  • Nebido adalah bentuk injeksi yang lebih ringan dengan tolerabilitas yang lebih baik, memberikan kadar testosteron pada 17 dalam seminggu, dan 45 nmol per liter setelah 2 minggu.
  • Androgel adalah varian kulit tanpa puncak suprafisiologis. 5 mg memberikan pertumbuhan testosteron pada tingkat fisiologis. Setelah penghentian pengobatan, testosteron mulai menurun satu hari setelah penggunaan terakhir, kembali ke tingkat awal selama 3-4 hari.

Risiko umum dengan pengobatan testosteron jangka panjang dalam dosis tinggi:

  • ini adalah penindasan membuat hormon Anda sendiri
  • pengembangan pembengkakan kelenjar susu (ginekomastia)
  • peningkatan kemungkinan terjadinya dan perkembangan penyakit kardiovaskular, kanker prostat, insufisiensi hepatoseluler
  • untuk mengurangi risiko ginekomastia, testosteron dikombinasikan dengan tamoxifen.

Secara umum, saya ingin mencatat bahwa waktu penggunaan testosteron yang tidak terkontrol tanpa indikasi medis langsung telah berlalu. Sangat tidak dibenarkan menggunakan obat hormon ini pada atlet dan binaragawan.

Sebagai efek ilustrasi dari pembentukan otot dengan penggunaan steroid anabolik, saya ingin menyebutkan kematian steroid oleh binaragawan Andreas Munzer (pada tahun 1996, meninggal karena pendarahan dari saluran pencernaan, menggunakan steroid, diuretik dan psikostimulan pada saat yang sama) dan transplantasi hati di Arnold Schwarzenegger.

Pada tahun 2014, di Amerika Serikat, Food and Drug Administration memerintahkan produsen obat untuk menunjukkan dalam instruksi untuk obat testosteron peringatan tentang risiko stroke dan serangan jantung ketika menggunakan obat-obatan ini. Juga sangat disarankan untuk membatasi penggunaan obat-obatan testosteron pada situasi klinis di mana tidak mungkin dilakukan tanpa terapi penggantian hormon dengan secara drastis mengurangi penggunaan gel dan patch hormon pada pria berusia 40-65 tahun, yang bagi mereka penurunan testosteron adalah titik fisiologis alami.

Dengan demikian, pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan testosteron pada pria, dan seberapa tepat peningkatan ini, harus diputuskan pertama-tama oleh ahli endokrin dengan partisipasi ahli urologi dan ahlirologi, dan bukan vendor nutrisi olahraga atau pelatih kebugaran.

Yang menentukan tingkat testosteron dalam tubuh

Tingkat testosteron dalam tubuh laki-laki tergantung pada sejumlah faktor, termasuk gaya hidup, komposisi makanan, aktivitas fisik dan seksual. Tingkat testosteron dalam darah laki-laki dewasa bervariasi tergantung pada metode penentuan, kisaran yang diijinkan adalah 8,5-32 nmol / l. Pada pria setelah 50 tahun, kadar testosteron dalam darah menurun (6,6-25,7 nmol / l).

Faktor risiko untuk pengurangan berlebihan produksi testosteron pada pria termasuk kelebihan berat badan, pekerjaan menetap, usia di atas 40 tahun, kecenderungan genetik, hipertensi arteri, penyakit ginjal, hiperglikemia, peningkatan kolesterol dan / atau bilirubin dalam darah. Testosteron rendah dapat disebabkan oleh demam testis, pembedahan, penyakit menular, cedera kepala, penyakit endokrin, dll.

Dengan berkurangnya kadar testosteron pada pria, disarankan untuk membatasi konsumsi minuman beralkohol ringan hingga dua atau tiga gelas anggur alami per minggu.

Cara meningkatkan testosteron di rumah

Terbukti bahwa kelebihan berat badan adalah salah satu penyebab utama kadar testosteron yang lebih rendah pada pria. Menurut hasil penelitian, pada pria di atas 30 tahun dengan berat badan yang melebihi berat badan ideal sebesar 30% atau lebih, tingkat testosteron dalam darah menurun sebesar 10-20% setiap tahun. Karena itu, testosteron dapat ditingkatkan pada pria yang kelebihan berat badan dengan mengoreksi kelebihan berat badan.

Aktivitas seksual yang memadai memainkan peran penting dalam memastikan produksi testosteron yang memadai, karena pantang hubungan seksual yang berkepanjangan berdampak buruk pada sekresi testosteron.

Telah ditetapkan bahwa kekurangan tidur kronis menyebabkan penurunan produksi hormon pria. Dengan demikian, testosteron dapat ditingkatkan dengan menyesuaikan mode kerja dan istirahat. Hal ini diperlukan untuk menghindari stres fisik dan mental yang berlebihan, serta memastikan tidur malam yang penuh (setidaknya 7-8 jam sehari). Selain itu, testosteron ditingkatkan untuk menghindari situasi stres. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa kortisol terlibat dalam pengembangan reaksi stres, yang menekan produksi testosteron.

Untuk meningkatkan testosteron pada pria secara alami bisa melalui olahraga. Yang paling penting adalah pelatihan, di mana otot-otot besar terlibat. Disarankan untuk melakukan kelas di pagi hari. Masa lalu yang tidak sportif bukan alasan untuk menolak latihan - catatan olahraga dalam kasus ini tidak masalah. Pelatihan rutin setiap jam, yang dilakukan dua kali seminggu, dapat meningkatkan testosteron pada pria yang lebih tua dari 40 tahun ke nilai normal. Dalam hal ini, overtraining harus dihindari, karena selama kelebihan fisik dalam tubuh, kortisol mulai diproduksi secara intensif dan, dengan demikian, sintesis testosteron menurun.

Seiring dengan makan berlebih dan kelebihan berat badan, kekurangan gizi teratur dan diet rendah kalori berdampak buruk pada produksi hormon pria.

Menariknya, peningkatan maksimum kadar testosteron dapat dicapai dengan melakukan latihan kekuatan. Tidak ada olahraga lain yang tidak dapat menunjukkan hasil yang sebanding.

Untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan olahraga dianjurkan:

  • melakukan 2-3 latihan per minggu, yang masing-masing seharusnya tidak lebih dari satu jam,
  • memprioritaskan latihan yang ditujukan untuk otot-otot besar (dada, punggung, tungkai bawah), latihan yang melibatkan otot-otot yang lebih kecil (tekan, bisep, trisep, betis) dilakukan untuk pengembangan tubuh yang harmonis, tetapi tidak mempengaruhi produksi testosteron,
  • bekerja 1-2 otot besar dan 2-3 kecil dalam satu latihan, setiap latihan harus dilakukan dalam beberapa set 6-8 repetisi, sisanya antara dua set harus 1-5 menit tergantung pada intensitas latihan yang dilakukan,
  • cobalah sedikit (dengan 0,5–2 kg) untuk menambah bobot bobot yang digunakan pada setiap sesi pelatihan berikutnya.

Sangat diharapkan bahwa seorang profesional harus dilibatkan dalam menyusun rencana pelajaran dan mengendalikan tingkat beban kerja, ini akan menghindari pengerahan tenaga fisik yang tidak memadai dan dampak kesehatannya yang merugikan.

Dengan kombinasi latihan dengan diet seimbang dan istirahat yang tepat, testosteron pada pria dapat dinaikkan ke nilai normal dengan cukup cepat, hanya dalam beberapa bulan.

Untuk meningkatkan testosteron, jenis aktivitas fisik lain yang cocok, misalnya berjalan, berlari, serta melatih otot pubis-coccygeal, yang berkontribusi pada transfer testosteron yang diproduksi ke dalam aliran darah, meningkatkan suplai darah ke alat kelamin.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak dapat meningkatkan kadar testosteron Anda

Dengan bertambahnya usia, terutama setelah 50 tahun, untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan metode alami lebih sulit, dan mungkin sama sekali tidak mungkin. Dalam hal ini, terapi penggantian hormon menggunakan testosteron sintetis mungkin tepat. Harus diingat bahwa pada beberapa pasien dari kelompok usia yang lebih tua, metode alami merangsang produksi testosteron mungkin lebih efektif dibandingkan dengan terapi penggantian hormon, oleh karena itu, pertama-tama dianjurkan untuk menggunakan mereka.

Obat-obatan perawatan obat, yang tindakannya bertujuan untuk menormalkan kadar testosteron, dilakukan dengan kelainan hormon yang serius. Biasanya dalam kasus seperti itu, persiapan testosteron atau analog sintetiknya ditentukan. Karena kemungkinan efek samping dan penghambatan produksi testosteron alami, mengambil obat-obatan tersebut harus ketat karena alasan yang ketat dan di bawah pengawasan medis. Overdosis obat testosteron dapat menyebabkan hiperseksualitas, perkembangan ginekomastia (pembesaran payudara pada pria), lipomastia (ginekomastia palsu), kanker.

Cara meningkatkan testosteron secara alami dengan bantuan diet

Pria dapat meningkatkan testosteron dengan menyesuaikan pola makan. Jadi, untuk sintesis testosteron, tubuh membutuhkan jumlah mineral yang cukup, terutama seng, kekurangan yang secara negatif mempengaruhi produksi hormon ini. Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan seng, makanan harus mencakup ikan dan makanan laut, kacang-kacangan, biji labu dan biji bunga matahari secara teratur.

Kandungan hormon yang rendah menyebabkan kelelahan yang konstan, gangguan daya ingat dan perhatian, dan peningkatan berat badan.

Unsur jejak penting lainnya untuk sintesis testosteron, kekurangan yang sangat umum pada pria di atas 40, adalah selenium. Makanan kaya selenium termasuk hati, beras, jagung, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, pistachio.

Seiring dengan makan berlebih dan kelebihan berat badan, kekurangan gizi teratur dan diet rendah kalori berdampak buruk pada produksi hormon pria. Oleh karena itu, pengurangan berat badan harus dengan defisit kalori harian yang kecil - tidak lebih dari 300 kkal dari norma harian. Untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan bantuan diet, perlu untuk memastikan rasio protein yang seimbang (30-40%), lemak (sekitar 20%) dan karbohidrat (40-50%), berasal dari makanan.

Untuk memberikan tubuh dengan protein lengkap, disarankan untuk memasukkan daging sapi, daging unggas putih dan telur dalam makanan. Karbohidrat harus lebih disukai kompleks, yang dapat diperoleh dari gandum utuh, beras merah, sayuran. Juga diperlukan untuk mengonsumsi cukup banyak asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, dan ikan berminyak di laut utara (misalnya, trout dan salmon).

Selain itu, untuk meningkatkan testosteron pada pria, penting untuk menyediakan tubuh dengan vitamin. Dalam sintesis hormon pria, vitamin C, E, F, dan vitamin kelompok B terlibat. Untuk alasan ini, buah jeruk, kismis, dogrose, dan minyak ikan harus ada dalam makanan.

Pada siang hari, dianjurkan untuk minum setidaknya dua liter cairan, dan selama kegiatan olahraga aktif, jumlah cairan yang dikonsumsi harus ditingkatkan. Penting untuk minum air jernih, menghindari penggunaan minuman manis dan jus kemasan.

Testosteron digunakan oleh atlet untuk mendapatkan massa otot, tetapi penggunaan obat hormon jangka panjang menyebabkan penurunan produksi testosteron tubuh sendiri.

Dengan berkurangnya kadar testosteron pada pria, disarankan untuk membatasi konsumsi minuman beralkohol ringan hingga dua atau tiga gelas anggur alami per minggu, atau untuk sepenuhnya mengabaikan penggunaannya, karena minum alkohol menyebabkan penurunan kadar testosteron (alkohol berkontribusi pada konversi testosteron menjadi estrogen). Tidak masalah kekuatan alkohol, efek samping memiliki minuman beralkohol kuat dan rendah. Dianjurkan juga untuk berhenti merokok.

Bagaimana mencegah kadar testosteron pada pria

Untuk pencegahan mengurangi kadar testosteron pada pria, langkah-langkah berikut disarankan:

  • mempertahankan berat badan normal
  • nutrisi rasional
  • hindari situasi yang membuat stres
  • Hindari aktivitas fisik yang berlebihan, dengan aktivitas fisik yang cukup,
  • cara kerja dan istirahat yang rasional, tidur malam penuh,
  • aktivitas seksual yang memadai
  • penolakan pemberian obat hormon sendiri, termasuk obat testosteron untuk meningkatkan kadar darah atau membangun otot,
  • memperkuat sistem kekebalan tubuh (pengerasan memiliki khasiat khusus dengan menyiram dengan air dingin, karena paparan jangka pendek terhadap air dingin berkontribusi pada peningkatan sintesis testosteron),
  • menghindari paparan pada tubuh dari faktor lingkungan yang merugikan.

Video YouTube yang terkait dengan artikel:

Untuk apa ini?

Testosteron memainkan peran yang sangat penting dalam tubuh. Tentu saja, pertama-tama, dia mengoordinasikan pekerjaan sistem seksual. Tetapi tidak hanya penyediaan kehidupan seks aktif normal dicirikan oleh enzim ini, bersama dengan tujuan utamanya dalam tubuh, ia melakukan sejumlah tugas lain yang sama pentingnya, yaitu:

    menormalkan metabolisme, mencegah pembentukan lemak berlebih.

Testosteron melakukan fungsi pembakar lemak: memasuki darah, itu mengubah karbohidrat kompleks dan lemak menjadi energi yang berguna.

Jadi, hamburger berlemak yang dimakan untuk makan siang tidak disimpan dalam persediaan yang buruk di perut, tetapi berubah menjadi kekuatan.

Untuk alasan ini, atlet profesional untuk membawa diri mereka ke bentuk fisik yang tepat untuk kompetisi serius menggunakan obat-obatan berdasarkan hormon ini, yang membantu menghilangkan massa lemak dan menambah massa otot, yang sangat berharga bagi pria. Menjadi koordinator proses metabolisme, enzim ini juga bertanggung jawab untuk pembentukan sosok berani yang dilipat secara harmonis dengan bisep dan trisep.

Bagaimana kekurangan hormon memanifestasikan dirinya? Hal ini dapat dilihat pada perut yang lembek, kulit, gaya berjalan yang menyeret, pandangan yang kusam.

Tentu saja, ini mungkin merupakan tanda kelemahan seseorang, kurang olahraga, tetapi semua yang ada dalam tubuh saling berhubungan, dan tidak ada keraguan bahwa orang tersebut menderita testosteron tingkat rendah, yang harus segera dinaikkan sebelum menjadi masalah yang lebih serius.

Dengan sistem hormonal, lelucon itu buruk, kita tidak boleh melupakannya.

  • Kekencangan kulit, bentuk - dan ini juga termasuk dalam daftar tugas kerja enzim.
  • Testosteron mengontrol proses penuaan.

    Tingkat normal memungkinkan tubuh untuk mencegah efek negatif dari lingkungan - stres, virus, ekologi yang buruk dan, akibatnya, penampilan muda yang sehat bertahan lebih lama.

    Tanda-tanda kadar hormon lebih rendah

    Masalahnya dapat diidentifikasi dengan gejala-gejala berikut:

      Pertama, aktivitas dan keinginan seksual berkurang.

    Seseorang membenarkan faktor kelelahan ini, kurang tidur.

    Tetapi faktanya tetap bahwa jika masalah ini berlangsung selama 5-7 hari, itu berarti bahwa langkah-langkah mendesak harus diambil, jika tidak nanti, ketika kegagalan internal melampaui tahap awal, akan jauh lebih sulit untuk memperbaiki situasi. . Pembentukan perut.

    Ini adalah salah satu tanda utama penurunan level, karena pada level yang dikurangi, tidak ada pemblokir lemak dalam darah yang memecahnya menjadi komponen terkecil, mengubahnya menjadi energi. Depresi juga termasuk dalam daftar tanda-tanda berkurangnya testosteron. - dia juga bertanggung jawab atas berfungsinya sistem saraf, mengendalikan aktivitas otak.

    Kekurangannya menyebabkan kepunahan otak, yang pada tahap awal penyakit diekspresikan oleh keadaan depresi. Jadi tubuh menandatangani "SOS", permintaan bantuan.

  • Sebagai peningkatan berat badan yang tajam, dan penurunannya tidak bisa dijelaskan adalah tanda penyakit.
  • Masalah dengan pembentukan sperma - Salah satu gejala utama kadar testosteron rendah.
  • Penyebab masalah dan cara bertarung di rumah

    Ada beberapa alasan untuk penurunan hormon, yang masing-masing dalam satu derajat atau lainnya dapat mempengaruhi hormon pria. Kami mencantumkan alasan paling umum dan paling berbahaya.

    Stres yang berkepanjangan adalah salah satu penyebab utama banyak penyakit, termasuk gangguan hormon. Stres mengirim dorongan ke otak, menyebabkan sejumlah besar adrenalin dan kortisol tumpah.

    Jika ini terjadi dalam waktu singkat, maka kombinasi kedua enzim ini memungkinkan tubuh untuk membangun perisai pelindung terhadap pengaruh eksternal negatif. Tubuh bersiaga untuk menghadapi bahaya.

    Tetapi ketika lonjakan adrenalin dan kortisol berlangsung lebih dari 24 jam dan berulang dengan frekuensi lebih tinggi dari 2 kali sebulan, maka ketidakseimbangan internal yang lengkap terjadi.

    Sebagai akibat dari kekacauan yang merusak ini, testosteron menderita pertama-tama, yang tidak tahan terhadap serangan enzim yang memusuhi itu dan mengurangi aktivitasnya.

    Oleh karena itu, untuk menghindari masalah kesehatan, pertama-tama perlu untuk memastikan diri lebih santai, hidup yang terukur, tanpa pelecehan, pertengkaran, ketakutan dan depresi.

    Kebiasaan buruk

    Semangat yang berlebihan untuk alkohol, produk tembakau juga menyebabkan banyak masalah tingkat hormonal. Alkohol, terutama dalam jumlah besar, adalah sejenis dinamit bagi tubuh.

    Частое употребление алкогольсодержащих напитков ведет к отмиранию здоровых клеток, полному угасанию работы головного мозга, половой системы, разрушению желудочно-кишечного тракта, сердечной мышцы… и на этом перечень негативных проявлений не заканчивается.

    Malnutrisi

    Преобладает в рационе мужчины жирной, высококалорийной пищи ведет к стремительному снижению уровня гормона.

    Чтобы исправить ситуацию к лучшему, необходимо полностью пересмотреть свой рацион питания, включи в него:

    • овощи, фрукты,
    • hijau
    • daging (sapi atau ayam, tetapi tidak babi) direbus atau direbus, tetapi tidak digoreng,
    • produk susu dan laktat,
    • kacang-kacangan, buah-buahan kering,
    • herbal, teh herbal yang kaya akan enzim yang paling berharga, asam amino.

    Kehidupan seks tidak teratur

    Kurangnya kehidupan seks yang teratur adalah salah satu alasan paling serius yang mempengaruhi kerja seluruh tubuh pria, termasuk produksi hormon vital.

    Tetapi pada saat yang sama, harus ditekankan bahwa kehidupan seks yang terlalu aktif juga mengarah pada penurunan libido dan produksi testosteron.

    Oleh karena itu, aturan golden mean, moderasi dalam semua hal harus diperhatikan.

    Kurangnya aktivitas fisik

    Gerakan adalah kehidupan. Kebijaksanaan ini dikenal oleh orang dahulu.

    Hari ini, ketika hari-hari kerja kami diadakan dalam posisi duduk di depan komputer, di kursi mobil, dan di malam hari dan akhir pekan kelelahan pasif di depan TV dan, sekali lagi, di depan komputer, tetapi dengan permainan virtual, ada pertumbuhan berbagai penyakit yang menakutkan, penyebab utama di mana Justru gaya hidup pasif.

    Bagi seorang pria, kurangnya aktivitas fisik adalah faktor destruktif yang menghancurkan hormon. Karena itu, untuk menormalkan tingkat testosteron, Anda harus memasukkan dalam latihan rejimen hari Anda.

    Latihan kardio (jogging, lompat tali, berenang, bersepeda, berjalan mondar-mandir) harus diselingi dengan beban daya (bench press, dumbbells, pull-up, push-up, kerja pada pers) dan peregangan.

    Hanya dalam kombinasi dari ketiga elemen ini, aktivitas fisik tidak hanya akan menjadi pengendali sistem hormonal, tetapi juga cara yang sangat baik untuk membuat tubuh yang ideal, serta untuk menjaga diri tetap terjaga.

    Ada dua metode utama untuk meningkatkan hormon:

    • metode alami terdiri dari aktivitas fisik, diet terapi dan penggunaan teh herbal berdasarkan ginseng atau eleutherococcus,
    • obat ditunjuk dalam kasus yang lebih kompleks (bukan pada tahap awal).

    Obat untuk meningkatkan hormon

    Sampai saat ini, ada sejumlah besar obat yang diresepkan untuk normalisasi kadar hormon.

      Testazip.

    Ini adalah salah satu obat yang paling umum dan populer. Keuntungannya adalah efek cepat, efek tahan lama dan harga yang cukup rendah.

    Namun seiring dengan kelebihannya, ada juga kekurangan obat - ini adalah penurunan tajam dalam tingkat enzim, yang mungkin disertai dengan sejumlah efek samping. Oleh karena itu, sebelum memulai kursus administrasi, perlu untuk mempelajari semua efek samping, kontraindikasi dari obat ini, dan juga untuk berkonsultasi dengan dokter. Sustanon. Efek positif diamati tidak langsung, tetapi pada hari kedua setelah penggunaan pertama (injeksi).

    Ini adalah keuntungan besar dari obat, karena penerimaannya tidak menyebabkan stres pada tubuh, tetapi mengatur ulang kerjanya secara bertahap, tanpa membahayakan. Andriol.

    Poin positif di sini adalah bahwa, tidak seperti kebanyakan obat modern, Andriol memintas metabolisme hati, yang berarti membelah komponennya tidak membahayakan kandung empedu dan hati.

    Tetapi downside adalah bahwa hal itu dapat menyebabkan reaksi alergi. Selain itu, suntikan terasa menyakitkan.

    Sekarang Anda tahu semua tentang testosteron, signifikansinya bagi tubuh pria, penyebab penurunan, gejala, dan cara meningkatkannya. Awasi kesehatan Anda, ambil tindakan efektif tepat waktu dan biarkan hari baru membawakan Anda banyak acara bagus dan kesenangan hidup! Sekarang Anda tahu cara cepat meningkatkan level hormon ini.

    Testosteron dalam tubuh pria

    Hormon ini diproduksi di korteks dan testis adrenal. Norma - 11-33 nanomol / liter. Bagaimana testosteron mempengaruhi tubuh pria? Dampaknya terjadi dalam dua arah utama:

    • androgenik: regulasi perkembangan seksual tubuh. Aktivitas progesteron berkontribusi pada pengembangan karakteristik seksual pada anak laki-laki selama masa pubertas,
    • anabolik: sintesis protein, insulin, endorfin terjadi, serat otot terbentuk, perkembangan fisik tubuh terjadi.

    Selain itu, testosteron melakukan sejumlah vital fungsi:

    • mengambil bagian aktif dalam proses metabolisme,
    • mengatur kenaikan berat badan dan pembentukan bentuk tubuh anatomi,
    • mengontrol kadar gula darah
    • merangsang resistensi terhadap stres,
    • mendukung tingkat libido, aktivitas pria.
    Testosteron bertanggung jawab atas fungsi seksual pria, penampilan, kejantanan, karakternya

    Testosteron adalah zat anabolik alami yang benar-benar aman bagi tubuh, tidak seperti rekan sintetiknya. Konsentrasi maksimum kadar testosteron tercatat pada usia 18 tahun, dan setelah 25 tahun mulai turun secara bertahap. Pada usia 35-40 tahun, produksi hormon menurun sekitar 1-2% setiap tahun. Penurunan kadar hormon semacam itu adalah proses alami dan tidak memerlukan perawatan.

    Efek testosteron pada tubuh dalam periode perkembangan pria yang berbeda:

    · Meningkatkan massa otot.

    · Suara tumbuh kasar;

    · Kelenjar sebaceous dapat bekerja dalam mode tinggi, yang sering menyebabkan ruam.

    · Rambut tubuh muncul di pubis, ketiak, di wajah. Perlahan-lahan, rambut muncul di dada, kaki, lengan.

    · Ada peningkatan alat kelamin dan peningkatan hasrat seksual.

    · Meningkatkan kemampuan untuk hamil.

    · Bersamaan dengan penurunan tingkat testosteron, penyakit jantung dan pembuluh darah berkembang, osteoporosis dapat berkembang, dan tidak berfungsinya sistem vegetatif.

    · Seiring bertambahnya usia, risiko penyakit Alzheimer meningkat.

    Tetapi proses produksi testosteron dapat terganggu di bawah pengaruh faktor yang merugikan:

    • merokok, penyalahgunaan alkohol,
    • gaya hidup tidak aktif,
    • penyakit kronis
    • beberapa obat
    • situasi ekologis yang tidak menguntungkan
    • kelebihan berat badan, stres konstan.

    Penyebab dan efek mengurangi kadar hormon pria

    Penurunan kadar testosteron mungkin primer (kerusakan pada testis) dan sekunder (patologi sistem hipotalamus-hipofisis). Sayangnya, penurunan kadar hormon umum terjadi pada pria muda modern. Apa alasan defisit seperti itu? Baik berbagai penyakit dan gaya hidup dapat mempengaruhi penurunan testosteron.

    Penurunan kadar hormon segera mempengaruhi metabolisme dan ditandai dengan khas oleh gejala:

    • sendi yang sakit, mengurangi massa otot,
    • masalah memori
    • masalah dengan ereksi, ejakulasi dini,
    • pembesaran payudara, kelebihan berat badan,
    • insomnia, penurunan libido,
    • pengurangan rambut.

    Kekurangan hormon memicu kenaikan berat badan, pria menjadi mudah marah, rentan terhadap depresi, dan risiko mengembangkan berbagai jenis penyakit meningkat. Faktor-faktoruntuk mengurangi tingkat hormon seks:

    • stres
    • nutrisi tidak seimbang
    • penyalahgunaan alkohol
    • IMS,
    • mengambil beberapa obat
    • trauma genital,
    • gaya hidup menetap
    • bercinta tidak teratur
    • situasi ekologis yang tidak menguntungkan.
    Jika Anda melihat pria dengan berat badan berlebih, Anda tahu, dia justru menurunkan kadar testosteron dalam darah.

    Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria? Tentu saja, ada obat yang efektif untuk kasus-kasus seperti itu, tetapi mereka hanya dapat diresepkan oleh spesialis setelah pemeriksaan. Untuk memulai, pertimbangkan cara alami dan aman.

    Produksi hormon adalah proses kompleks yang melibatkan kerja bersama organ dan sistem. Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada pria? Untuk produksi androgen yang normal, pertama-tama perlu menyediakan zat bermanfaat bagi tubuh:

    · Makanan laut (udang, cumi-cumi, tiram, kepiting),

    · Ikan (ikan haring, ikan teri, gurame),

    · Kacang-kacangan (pistachio, kenari, almond).

    Penting untuk menyediakan selenium, magnesium, dan kalsium dalam jumlah yang cukup bagi tubuh.

    · Vitamin C - antioksidan kuat, bertanggung jawab atas pertahanan tubuh, menghambat produksi kortisol,

    · Vitamin E - membantu insulin dalam memerangi kadar gula darah tinggi,

    · Omega-3 dan Omega-6 - asam esensial yang dibutuhkan untuk produksi testosteron,

    Lemak sehat: biji rami, kacang tanah, minyak zaitun, pisang, salmon, kuning telur.

    Tambahan saran nutrisi:

    Seafood dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan potensi.

    • termasuk peterseli, bayam, adas dalam menu Anda - bentuk sayur testosteron,
    • buah kering sangat berguna, mengandung lutein,
    • pastikan untuk makan sereal - serat diperlukan untuk tubuh,
    • hindari produk kedelai
    • tidak termasuk bir, makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, karbohidrat cepat (kue kering, permen),
    • batasi jumlah garam
    • per hari Anda bisa minum tidak lebih dari satu cangkir kopi organik,
    • Produk yang meningkatkan testosteron pada pria harus alami, jadi cobalah membeli daging di pasar, karena daging impor dapat memiliki efek sebaliknya. Faktanya adalah bahwa untuk menambah berat badan, ternak diberi makan suplemen yang mengandung hormon. Dan 80% dari hormon yang ditambahkan untuk memberi makan babi dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - wanita.

    Aktivitas fisik

    Terbukti bahwa latihan kekuatan dengan beban berkontribusi pada produksi testosteron. Main rekomendasi:

    • durasi latihan yang optimal adalah satu jam
    • jumlah latihan - 2-3 per minggu,
    • Hal ini diperlukan untuk melatih otot-otot besar di punggung, kaki, dada,
    • Ambil berat badan sehingga Anda dapat melakukan latihan dari 8 hingga 10 kali, yang terakhir - dengan usaha.

    Singkirkan kebiasaan buruk

    Di bawah pengaruh minuman beralkohol, testosteron diubah menjadi estrogen. Semua jenis alkohol memengaruhi proses produksi hormon secara negatif, sementara bir mengandung analog dari beberapa hormon seks wanita. Pengecualian adalah anggur merah kering berkualitas, yang berguna dalam jumlah sedang.

    Aktivitas fisik meningkatkan kadar hormon pria.

    Kehidupan seks biasa

    Kehidupan seks aktif merangsang produksi hormon pria dan efek positif pada seluruh tubuh, itu adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan testosteron pada pria. Jika tidak ada pasangan seksual permanen, jangan lupakan keselamatan, karena IMS berbahaya bagi kesehatan pria dan sering menjadi penyebab komplikasi. Ia juga mencatat bahwa komunikasi sederhana dengan separuh umat manusia yang indah secara signifikan meningkatkan tingkat testosteron.

    Matahari bukan hanya sumber vitamin D. Penelitian telah membuktikan bahwa sinar matahari merangsang produksi testosteron. Karena itu, jangan lupa berjemur di musim panas.

    Sedikit tentang narkoba

    Obat-obatan yang meningkatkan testosteron pada pria diresepkan oleh spesialis ketika tingkat hormon di bawah 10 nanomol per liter:

    1. Suntikan testosteron yang diresepkan melanggar gonad. Efek samping - retensi cairan dan garam dalam tubuh, edema, peningkatan hasrat seksual.
    2. Persiapan oral (tablet).
    3. Gel
    4. Patch testosteron.

    Obat-obatan yang meningkatkan kadar testosteron pada pria hanya dapat diresepkan oleh dokter, karena penggunaan jangka panjang dari obat-obatan tersebut dapat memicu perkembangan komplikasi:

    • penindasan produksi hormon oleh tubuh,
    • perkembangan ginekomastia (ini adalah patologi di mana kelenjar susu membengkak),
    • ada risiko yang semakin besar untuk mengembangkan patologi jantung dan pembuluh darah, dan kanker kelenjar prostat.

    Peningkatan Level Testosteron

    Tanda-tanda peningkatan testosteron pada pria:

    • peningkatan rambut tubuh,
    • otot berkembang dengan baik
    • peningkatan hasrat seksual
    • impulsif, pria seperti itu sangat agresif,
    • tempat botak mungkin muncul di kepala, tidak seperti tubuh.


    Konsekuensi peningkatan testosteron pada pria dapat berupa tumor testis, infertilitas. Alasan peningkatan kadar hormon:

    • patologi prostat,
    • tumor di testis,
    • proses patologis dari kelenjar adrenal,
    • keturunan
    • minum obat yang mengandung hormon
    • latihan yang berlebihan.

    1. Gladkova A. I. "Pengaturan hormonal fungsi seksual pria". Kharkov, 1998.
    2. S. Krasnov. "Terapi Hormon", 2007.

    Gaya hidup sehat

    Tentu saja, ada cara alami dan aman untuk meningkatkan kadar testosteron dalam darah, yang, omong-omong, tidak hanya mengarah pada peningkatan massa otot, tetapi juga pada normalisasi kondisi umum tubuh pria.

    Pengaturan pola makan yang benar meliputi tidur yang sehat, yang seharusnya setidaknya 7-8 jam di ruangan yang gelap dan sunyi. Peran penting dimainkan oleh diet seimbang yang tepat, yang berkontribusi terhadap masuknya nutrisi ke dalam tubuh yang mensintesis hormon yang diperlukan.

    Makanan apa yang meningkatkan kadar testosteron?

    Hindari veteran dan penentang makanan hewani, tetapi daging adalah makanan yang kaya kolesterol, yang merupakan sumber utama untuk produksi testosteron dan banyak hormon lainnya. Jadi Anda perlu makan daging, terutama yang bermanfaat, yang disebut daging merah, karena kaya akan seng.

    Unsur ini sangat penting untuk produksi hormon pria, omong-omong, dapat ditemukan tidak hanya dalam daging, tetapi juga di hati, telur, produk susu, makanan laut, biji-bijian dan kacang-kacangan. Mineral penting lainnya yang berkontribusi pada pembentukan testosteron adalah kalsium, selenium dan magnesium.

    Vitamin kelompok B, vitamin E dan C, yang tidak hanya berkontribusi pada pembentukan testosteron, tetapi juga mencegah molekulnya membusuk, memainkan peran penting bagi tubuh pria.

    Unsur-unsur penting tersebut dapat ditemukan dalam buah jeruk, seperti jeruk dan kiwi, serta dalam kismis hitam, alpukat, minyak ikan, dogrose, kacang-kacangan dan anggur.

    Kita tidak melupakan norma protein, lemak, dan karbohidrat yang cukup, yang tidak hanya menjadi dasar kehidupan manusia, tetapi bahkan tanpa mereka, sama seperti sebuah rumah tidak dapat dibangun tanpa batu bata, testosteron tidak akan disintesis.

    Jika Anda cukup mengonsumsi buah-buahan dan daging, seperti makanan laut, dan memanjakan diri Anda dengan kacang dan biji-bijian secara berkala, maka, kemungkinan besar, Anda tidak perlu khawatir tentang nutrisi. Saya ingin mencatat bahwa perlu memasukkan daging non-lemak dalam diet Anda, hindari tepung dalam jumlah besar dan digoreng.

    Tablet, obat-obatan, bumbu, penguat testosteron

    Selain nutrisi yang tepat, tubuh Anda dapat dibantu tambahan, misalnya, dengan menggunakan ramuan khusus sehari-hari dan obat-obatan yang membantu penyakit pria.

    Misalnya, atas dasar ramuan dan tincture seperti itu, banyak obat telah dibuat yang meningkatkan kadar testosteron dengan cukup baik. Tumbuhan ini termasuk ginseng, Eleutherococcus, akar emas.

    Tingtur ginseng sangat berguna untuk tujuan ini, yang dapat dikonsumsi 15-20 tetes tiga kali sehari selama sebulan. Tetapi kami tidak akan merekomendasikan resep obat untuk diri kita sendiri, dalam kasus seperti itu lebih baik berkonsultasi dengan spesialis untuk menghindari konsekuensi dan reaksi yang tidak diinginkan.

    Olahraga dan sisi berlawanannya

    Apa yang membedakan seorang pria dari seorang wanita? Pertama-tama, itu adalah kekuatannya, yang perlu dikembangkan oleh aktivitas fisik, dengan cara, mereka berkontribusi pada peningkatan testosteron dalam darah. Tetapi sangat penting untuk tidak berlebihan, karena kelebihan olahraga dalam hidup, semuanya dapat berbalik, justru sebaliknya, sebaliknya.

    Cukup untuk melakukan 3-4 kali seminggu, biarkan tubuh beristirahat, dan otot-otot waktu untuk tumbuh. Jika Anda bekerja dengan berat, maka pilihlah dalam jumlah sedemikian rupa sehingga Anda hanya bisa melakukan 8-10 repetisi, dan pengangkatan terakhir akan menyebabkan upaya maksimal.

    Dan yang paling penting - jangan lupa, dalam proses seluruh perawatan, pria harus menjaga sikap positif, stres dan depresi adalah musuh besar hormon pria yang diperlukan ini.

    Tonton videonya: Fakta. Burung Mati. Bisa hidup lagi. Wowww Health (Oktober 2022).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com