Kiat Wanita

Cara mengayunkan pers setelah melahirkan: latihan dan kontraindikasi

Pemulihan setelah kehamilan mengkhawatirkan semua wanita, apa pun perubahan tubuh mereka. Bagian dari ibu-ibu muda bertunangan hanya pada tahun pertama anak, tetapi sebagian besar berusaha untuk mendapatkan kembali bentuk semula, terutama berfokus pada perut, yang menjadi longgar dan lembek. Apakah mungkin untuk mulai bekerja dengan pers untuk tujuan ini tanpa melukai diri sendiri?

Setelah berapa banyak setelah melahirkan, Anda dapat mengunduh pers

Istilah nyata ditentukan oleh beberapa faktor, di antaranya yang paling penting adalah:

  • kebugaran fisik tubuh sebelum kehamilan,
  • sifat melahirkan (alami, sesar),
  • keadaan tubuh wanita saat ini,
  • apakah ada prolaps uterus
  • apakah ada diastasis.

Wanita sering menghilangkan momen terakhir, meskipun dokter bersikeras bahwa mereka harus dibimbing ketika, setelah melahirkan, Anda dapat memompa pers untuk ibu muda tertentu, Anda harus fokus pada hal itu. Dengan diastasis, para ahli berarti divergensi otot-otot rektus, yang dapat diamati dengan jelas di sepanjang pita putih sentral. Hal ini terjadi pada hampir semua wanita setelah melahirkan, oleh karena itu, dokter mulai memompa pers hanya setelah eliminasi (pada tahap awal itu terjadi tanpa intervensi dari luar). Pertimbangkan bahwa pada tahap ke-3 tidak mungkin untuk mengayunkan pers sama sekali.

Apakah mungkin untuk memompa pers saat menyusui

Beberapa ibu muda takut untuk mulai mempraktekkan sosok mereka, karena mereka takut itu akan berdampak negatif pada bayi yang baru lahir. Anda bahkan dapat memenuhi kekhawatiran seperti "tidak akan ada makanan karena aktivitas fisik." Dokter menganggap ini khayalan dan mengatakan dengan pasti: tidak dilarang memompa pers saat menyusui, kecuali ada kontraindikasi lain yang tersedia. Bermain olahraga di tingkat pranatal juga diperbolehkan, tetapi pertama-tama Anda harus mengembalikan daya tahan tubuh: banyak atlet profesional terus berlatih dan memberi makan pada saat yang sama.

Dapatkah saya menekan pers segera setelah melahirkan

Beberapa wanita sangat ingin mengembalikan sosok mereka yang dulu dan menyingkirkan perut yang jelek, sehingga mereka mulai bertanya-tanya apakah itu tidak akan membahayakan mereka jika mereka memutuskan untuk memompa pers setelah melahirkan. Bahkan, persentase dari mereka yang sudah di hari pertama setelah operasi serius (dan melahirkan - ini dia) dapat mengekspos diri mereka pada aktivitas fisik, sangat kecil. Bahkan atlet profesional beristirahat seminggu, dan kebanyakan ibu muda harus menunggu selama 1,5 bulan.

Kapan saya bisa menekan pers setelah melahirkan dengan jeda

Jika operasi berlangsung dengan komplikasi, terutama yang mempengaruhi rahim atau vagina, maka lebih banyak waktu diperlukan untuk memulihkannya - tidak ada pembicaraan mengenai aktivitas fisik selama periode ini. Dokter bagi sebagian besar wanita yang tertarik ketika mereka dapat mulai memompa pers setelah melahirkan dengan istirahat mengatakan bahwa periode minimum adalah 3 bulan, tetapi hanya dokter kandungan yang mengamati Anda yang akan memberi tahu angka sebenarnya. Situasinya serupa untuk sesar.

Cara memompa pers setelah melahirkan

Jumlah rekomendasi medis dan berbagai "mungkin" dan "tidak mungkin" menyebabkan menjadi bingung, tetapi ada beberapa kondisi dasar yang akan membantu Anda untuk tidak membahayakan kesehatan Anda:

  • Kami mengguncang pers setelah melahirkan dengan benar - pada setiap latihan, kami menahan perutnya: ini akan meningkatkan efektivitasnya.
  • Muatan postpartum pertama harus segera sesuai dengan apa yang Anda terima selama kehamilan: senam, fitball - tidak ada otot perut aktif.
  • Wanita, yang didiagnosis dokter mengalami prolapsus uterus, perlu memilih latihan khusus dengan dokter kandungan agar dia kembali ke lokasi, sebelum mulai memompa pers.
  • Dengan adanya diastasis derajat 1, area pers diberikan dalam korset yang akan menahan otot rektus.
  • Latihan statis yang aman bahkan dengan diastasis awal dapat membantu memulihkan kondisi umum otot perut: papan, penyangga kaki, dll.
  • Intensitas latihan ditentukan oleh tingkat latihan yang Anda lakukan sebelumnya, dan apakah Anda berencana untuk memberi makan sekarang: jika Anda mulai menggabungkan aktivitas fisik yang tinggi dengan pembatasan diet, Anda akan dengan cepat memiliki perut yang rata, tetapi kualitas susu dapat memburuk.

Latihan pada pers setelah melahirkan

Dianjurkan agar ibu muda, terutama yang ingin menyusui, ditingkatkan secara bertahap, bahkan jika dia sebelumnya aktif dalam olahraga. 3 latihan dasar berikut untuk pers setelah melahirkan, yang akan membantu memulihkan bentuk secara bertahap, adalah persiapan untuk ikal dari kelas pendidikan jasmani dan latihan dengan beban:

  • Kaki terpisah selebar bahu, lutut lunak, kaki sedikit terbuka. Letakkan tangan Anda di bagian depan paha. Saat menghirup, dorong perut keluar, paksa udara di sana, saat menghembuskan napas, tarik di bawah tulang rusuk. Untuk melakukannya perlahan, hingga 20 kali.
  • Duduk di pantat, sobek kaki dari lantai, angkat hingga 45 derajat. Tangan menarik ke depan, dari samping Anda harus seperti huruf "V". Hitung sampai 100.
  • Ambil penekanan pada siku dan setengah jari, tarik tubuh sejajar dengan lantai. Diam sebentar, secara bertahap tingkatkan waktu menjadi 4 menit.

Kapan saya bisa mengunduh pers setelah pengiriman?

Tentu saja, tidak dianjurkan untuk melakukan penguatan otot, hampir tidak menjadi seorang ibu, karena hal ini dapat mempengaruhi kesehatan. Itu sebabnya pertanyaan - ketika Anda bisa mengayunkan pers setelah melahirkan, jawabannya akan sama - setelah rahim kembali ke ukuran normal. Selain itu, proses persalinan di semua hasil dengan seluk beluk individu, yang juga dapat mempengaruhi durasi pemulihan setelah melahirkan.

Jika wanita tersebut melahirkan secara alami dan mereka berlalu tanpa komplikasi, dokter mungkin menyarankan Anda untuk memulai latihan perut setelah 2 bulan. Dalam kasus pengiriman operatif (operasi caesar), latihan dapat dimulai dalam 10-12 minggu. Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda, yang mungkin memiliki pandangan sendiri tentang kapan Anda dapat mulai mengayunkan pers setelah melahirkan.

Bagaimana melakukan

Untuk mencapai perut yang menarik dan menarik setelah kelahiran anak adalah nyata, tetapi itu akan membutuhkan banyak usaha. Untuk melatih dengan sukses, tugas utama ibu muda adalah menyadari pertanyaan tentang bagaimana cara menekan pers dengan benar setelah melahirkan.

Aturan penting dari kelas yang efektif adalah melakukannya secara teratur. Lakukan latihan butuh sehari. Set latihan pertama harus 10 menit, secara bertahap meningkatkan durasinya menjadi 60 menit.

Dianjurkan untuk tidak makan satu jam sebelum dimulainya latihan dan 2 jam setelahnya. Sebelum mulai melatih otot perut, Anda perlu melakukan sedikit pemanasan dalam bentuk gerakan melompat, menekuk dan menari. Untuk menyelesaikan satu set latihan dianjurkan peregangan otot-otot yang mengalami stres.

Anda tidak bisa berurusan dengan penggunaan berbagai pembobotan. Beban seperti itu dilarang bagi seorang wanita yang baru saja menjadi seorang ibu. Selain itu, latihan fisik dengan agen pembobot berkontribusi terhadap perkembangan volume otot, dan perut wanita tidak membutuhkannya.

Juga, Anda perlu melakukan latihan dengan irama pernapasan dalam proses pelatihan. Latihan akan lebih efektif jika pernafasan akan terjadi selama penerapan upaya, dengan maksimal ditarik di perut.

Latihan yang efektif

Ibu muda didorong untuk mulai dengan beban kecil, secara bertahap meningkatkannya. Berikut adalah beberapa latihan sederhana namun efektif untuk mengembalikan nada otot perut:

  1. Sepeda. Berbaring telentang, angkat kaki dan, sedikit menekuknya, “mengayuh”.
  2. Berlutut, bergantian melakukan tendangan kembali.
  3. Memutar. Berbaringlah di lantai, tekuk satu kaki di lutut, letakkan pergelangan kaki kaki lainnya di atasnya. Letakkan satu tangan di lantai, letakkan lainnya di leher. Siku lengan yang ditekuk harus dicoba untuk mencapai lutut yang berlawanan, tanpa menyentuh dagu ke dada.
  4. Paparan ganda. Berbaring telentang, tekuk kaki, lilitkan lengan ke belakang leher. Perlahan angkat kaki dan kepala, dan perlahan-lahan turunkan mereka.
  5. Berbaring telentang, secara bergantian angkat kaki Anda pada sudut 180 derajat.

Dalam kasus apa olahraga lebih baik ditunda?

Seorang wanita yang mengabaikan nasihat tentang kapan harus memulai pers setelah melahirkan, mungkin menghadapi perkembangan sejumlah komplikasi di mana aktivitas fisik lebih lanjut harus dibatasi atau dikecualikan sebanyak mungkin. Yang paling umum adalah perdarahan uterus dan perpindahan organ internal.

Ekskresi darah disebabkan oleh kenyataan bahwa di bagian rahim tempat plasenta menempel pada selaput lendir, pembuluh setelah persalinan tidak memiliki cukup waktu untuk pulih. Ketika organ reproduksi menyusut, mereka sembuh dan, setelah beberapa minggu, perdarahan postpartum berhenti, dinding pembuluh darah benar-benar diregenerasi.

Tanpa memikirkan berapa banyak pers yang dapat dipompa setelah melahirkan, dengan kata lain, tanpa menunggu waktu pemulihan yang disarankan, seorang wanita dengan probabilitas tinggi dapat menyebabkan pendarahan rahim selama latihan.

Beban pada otot-otot pers meningkatkan tekanan di panggul, termasuk di pembuluh yang memberi makan rahim. Ini menyebabkan kerusakan dan pendarahan meningkat.

Untuk mencegah hal ini, seseorang harus mendengarkan rekomendasi dokter mengenai pertanyaan kapan pers dapat dipompa setelah melahirkan. Mulailah melakukan latihan sebaiknya tidak lebih awal dari 8 minggu setelah kelahiran.

Bahaya lain dari aktivitas fisik yang tidak sopan dan dini adalah prolaps organ. Selama kehamilan, tubuh setiap wanita diamati perpindahan fisiologis organ peritoneum karena meningkatnya rahim. Aktivitas fisik yang berlebihan adalah kelalaian organ dalam yang berbahaya, karena kelemahan ligamen dan otot panggul, yang menahannya. Lebih lanjut tentang prolaps uterus setelah melahirkan →

Karena itu, seorang ibu muda harus terlebih dahulu melakukan latihan Kegel, dan baru kemudian memikirkan apakah mungkin untuk memompa pers setelah melahirkan. Selain itu, untuk mencegah prolaps organ, disarankan untuk mengenakan perban yang menopang dinding perut.

Jadi, seberapa banyak Anda bisa menekan pers setelah melahirkan? 2 bulan pertama adalah periode wajib yang harus diberikan kepada tubuh untuk pemulihan. Setelah itu, Anda harus mendengarkan tubuh Anda, karena setiap orang adalah individu. Jika keadaan kesehatan memungkinkan Anda dan ada keinginan untuk kembali bugar, Anda dapat memulai latihan setelah periode ini, setelah mendapat persetujuan dokter.

Penulis: Olga Rogozhkina, dokter,
khusus untuk Mama66.ru

Bagaimana cara menghilangkan perut setelah melahirkan di rumah?

Pertama-tama, Anda perlu memahami pilihan yang memungkinkan untuk perawatan kulit dan tubuh Anda setelah melahirkan. Terlepas dari beratnya proses generik, adanya jahitan, kontraindikasi terhadap aktivitas fisik, ibu muda ini memiliki kesempatan untuk menyingkirkan pound ekstra dengan cara yang aman. Mintalah saran dokter kandungan Anda, yang akan menetapkan kerangka waktu untuk olahraga atau menetapkan Anda diet khusus.

Untuk menghilangkan perut setelah melahirkan di rumah, ada beberapa cara berikut:

  • diet
  • aktivitas fisik (hanya jika Anda memiliki izin dari dokter kandungan),
  • krim pelangsing dan menghilangkan selulit,
  • membungkus,
  • prosedur kosmetik.

Diet ketat dan olahraga berat tidak cocok untuk ibu menyusui. Perubahan drastis pada tubuh wanita dapat menyebabkan penurunan kualitas susu dan memengaruhi pemberian makan secara umum. Namun, nutrisi yang tepat dan pemanasan di pagi hari tidak akan menyebabkan kerusakan pada proses laktasi.

Dan jika Anda memiliki perut besar setelah melahirkan, apa yang harus dilakukan? Beberapa wanita menggunakan metode agresif untuk menurunkan berat badan, misalnya: sesi bedah atau pijat.

Apa yang perlu Anda ketahui sebelum menurunkan berat badan?

Ketika seorang wanita hidup setelah melahirkan, datang ke cermin dan melihat bayangannya, itu sering tidak membuatnya bahagia. Bagaimana cara menghilangkan perut kendor setelah melahirkan? Bagaimana cara mengembalikan angka? Sebelum memulai upaya apapun untuk menurunkan berat badan, seorang wanita perlu mencari tahu dan mencari tahu apa yang bisa dia lakukan dan apa yang benar-benar mustahil (misalnya, dilarang mengayunkan pers setelah operasi caesar tanpa menunggu waktu tertentu).

Bagaimana cara membuat perut agar setelah melahirkan? Ibu baru, penting untuk diingat bahwa metode penurunan berat badan apa pun tidak menjamin pemulihan yang cepat dari angka tersebut. Perubahan dalam tubuh terjadi selama 9 bulan, sekitar waktu yang sama diperlukan untuk pemulihan.

Apa yang menentukan kecepatan penurunan berat badan?

Kecepatan pemulihan bentuk dan bobot sebelumnya tergantung pada parameter seperti:

  • berat badan hamil,
  • jumlah pound yang diperoleh selama kehamilan,
  • aktivitas fisik sebelum konsepsi dan pada periode melahirkan,
  • jenis gambar
  • kecenderungan genetik untuk kebangkrutan.

Bagaimana cara menghilangkan perut setelah melahirkan ibu yang menyusui? Pertanyaan ini seharusnya tidak mengganggu ibu selama menyusui, karena seorang wanita mengkonsumsi banyak kalori dalam produksi ASI. Secara alami, kepatuhan terhadap prinsip-prinsip dasar nutrisi yang tepat akan dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan.

Dalam setahun setelah melahirkan, lebih mudah menurunkan berat badan untuk anak perempuan yang jatuh di bawah kriteria berikut:

  • usia hingga 30-35 tahun
  • kelahiran pertama
  • Berat badan yang bertambah untuk periode kehamilan tidak melebihi 12 kg.

Jika Anda cocok dengan semua parameter, kemungkinan besar, perban biasa akan membantu Anda menyingkirkan perut yang kendur. Hasilnya adalah pertanyaan tentang cara mengencangkan perut setelah melahirkan, menggunakan perban atau lembaran.

Nilai agen pelangsing

Pelembab akan membantu tidak hanya untuk mengatasi perut yang menonjol, tetapi juga untuk mengembalikan lokasi organ dalam. Manfaat perban:

  1. Perban atau perangkat serupa akan membantu mengurangi beban di punggung bawah dan seluruh tulang belakang. Karena pusat gravitasi wanita berubah selama kehamilan, punggung menjadi beban berat setelah lahir. Kemungkinan eksaserbasi penyakit kronis yang berhubungan dengan tulang belakang (linu panggul, skoliosis).
  2. Untuk menarik perut setelah lahir, Anda bisa menggunakan perban. Ini akan membantu mengurangi nyeri panggul. Dengan setiap kelahiran berikutnya, rasa sakit akan meningkat, jadi mengenakan perban akan menjadi kebutuhan.
  3. Penggunaan alat-alat semacam itu mengarah pada nada otot-otot perut: perut tidak terkulai, dan rahim berkurang secara aktif. Selain itu, perban membantu tubuh untuk mengambil posisi yang tepat, yang secara signifikan mengurangi risiko kelalaian organ genital wanita.
  4. Posisi lembut kulit di bawahnya mengurangi risiko stretch mark.
  5. Mengenakan perban memungkinkan wanita yang dioperasikan untuk memegang bayi mereka di lengan mereka, sedangkan jahitan setelah sesar tidak menyimpang. Namun, utyagivanie pertama kali dilarang, seharusnya hanya sesuai dengan perut. Dengan izin dokter dari waktu ke waktu, tekanan pada perut dapat meningkat.

Bagaimana cara menarik perut setelah melahirkan, jika tidak ada perban? Cara lama yang sudah terbukti adalah melipat lembaran itu menjadi pita yang panjang, membungkus perut dengannya dan mengikatnya erat-erat di bagian belakang.

Kontraindikasi untuk digunakan

Agar tidak membahayakan kesehatannya, seorang ibu muda harus mengetahui sejumlah pengecualian, di mana pemakaian perban dilarang:

  • Jahitan setelah episiotomi adalah kontraindikasi yang paling penting, karena jahitan dapat sembuh lebih lama ketika tubuh dikencangkan. Dokter percaya bahwa perban mempengaruhi sirkulasi darah dan mempromosikan penampilan peradangan. Beberapa jenis jahitan setelah sesar (longitudinal) juga menjadi kendala untuk memakainya.
  • Penyakit ginjal.
  • Gangguan usus.
  • Penyakit kulit atau reaksi alergi terhadap jaringan.

Kurangnya kontraindikasi bukan alasan untuk inisiatif, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang cara menurunkan perut setelah melahirkan dalam kasus khusus Anda.

Aktivitas fisik

Setiap ibu mengajukan pertanyaan tentang seberapa banyak Anda dapat memompa pers setelah melahirkan. Haruskah saya menunggu periode sebelum dimulainya olahraga? Sayangnya, diet saja tidak akan berhasil, untuk perut yang rata dan cantik, Anda perlu melakukan latihan fisik. Olahraga berkontribusi pada pemulihan tonus otot, sehingga perut postpartum akan mulai berkurang dengan sangat cepat.

Perkiraan waktu untuk pemulihan primer otot perut adalah 1-2 bulan. Setelah berkonsultasi dengan dokter, wanita tersebut dapat memulai beberapa tugas lebih awal. Ini adalah set awal pelatihan:

  1. Memutar. Anda harus berbaring di lantai, letakkan tangan di bahu, tekuk lutut. Pemenuhan: menaikkan batang tubuh pada sudut 45 derajat dan tetap di posisi ini selama beberapa waktu. Loin ditekan dengan kuat ke lantai (gerakan lambat dan hening).
  2. Mengangkat kaki. Posisi awal: berbaring di lantai, tangan di belakang kepalanya. Eksekusi: tanpa mengangkat tubuh dari lantai, Anda harus perlahan mengangkat kaki dan juga dengan lembut menurunkannya ke lantai.

Dianjurkan untuk mengulangi setiap latihan 10-15 kali dan menyelesaikan 4-5 set. Olahraga teratur dan nutrisi yang tepat akan membantu dalam 2-3 minggu untuk menyingkirkan perut yang menggembung. Karena itu, penting untuk mempertimbangkan tidak hanya berapa banyak pers yang dapat dipompa setelah melahirkan, tetapi juga bagaimana melakukannya. В данном случае регулярность играет ключевую роль.

Диастаз - что это такое?

Диастаз - расхождение мышц живота. После родов женщину может тревожить чересчур выпирающий живот, появляется чувство дискомфорта. С каждой последующей беременностью вероятность появления диастаза возрастает, особенно если перерыв между родами небольшой. Perbedaan otot terjadi karena apa yang disebut garis putih (jaringan yang ada di sepanjang perut dan menyatukan otot-otot perut). Seberapa berbahaya kondisi ini?

Perbedaan otot-otot perut setelah melahirkan dapat menjadi tidak signifikan (kurang dari 2 cm pada minggu-minggu pertama) atau berbahaya bagi kesehatan (lebih dari 2,5 cm). Ukuran peregangan yang menunjukkan keseriusan diagnosis ini untuk kesehatan wanita.

Bagaimana cara menentukan diastasis?

Sebelum Anda mulai terlibat dalam pendidikan jasmani, Anda perlu menentukan keberadaan diastase, itu bisa dilakukan di rumah:

  • Berbaringlah di lantai, tekuk sedikit kaki Anda, dan tekan kaki Anda ke lantai.
  • Letakkan satu tangan di bawah kepala dan letakkan tangan lainnya di perut sehingga Anda bisa merasakan otot-otot di sekitar pusar dengan jari-jari Anda, di sepanjang garis putih.
  • Angkat sedikit kepala Anda untuk merasakan ketegangan otot perut.
  • Mulailah menyelidiki garis putih dengan lembut dengan jari-jari Anda.
  • Tentukan berapa banyak jari yang pas di antara otot perut.

Jika tidak ada lubang di antara otot-otot perut Anda, maka Anda tidak memiliki diastasis. Tetapi jika Anda benar-benar merasakan bagaimana otot-otot Anda berpisah dan celah selebar beberapa sentimeter terbentuk di antara mereka, maka Anda memiliki perbedaan otot.

Bagaimana cara menyingkirkan diastasis?

Tidak ada puntiran yang akan membantu menyingkirkan perbedaan otot, karena latihan ini tidak melibatkan otot perut bagian dalam. Diastasis adalah alasan utama mengapa perut membuncit. Untuk membantu menghilangkan diastasis, latihan berikut dibuat:

  1. "Vakum" dianggap sebagai latihan yang paling efektif untuk mengurangi otot perut bagian dalam. Karena ini, korset berotot terbentuk, itu akan memegang organ internal dan tidak akan membiarkan mereka memberi tekanan pada dinding depan perut. Jika Anda secara teratur melakukan latihan ini, maka setelah bulan pertama Anda dapat melihat hasil yang positif.
  2. "Planck" adalah latihan statis yang melibatkan otot perut bagian dalam. Ada berbagai jenis bilah yang dapat diselingi selama pelatihan.

Pastikan untuk menggunakan rangkaian latihan ini untuk mendapatkan perut yang rata dengan cepat.

Mengapa perut setelah lahir kehilangan bentuk dan dapat pulih dengan sendirinya?

Selama kehamilan, volume perut meningkat karena rahim yang tumbuh bersama janin. Setelah melahirkan, tubuh di bawah aksi dingin, yang ditempatkan di ruang persalinan, berkurang tajam dan kembali ke karakteristik ukuran trimester kedua. Segera setelah melahirkan, rahim memiliki berat sekitar 1 kg, kemudian setiap minggu ia “kehilangan” berat 100-150 g, sampai pada minggu ke 6 setelah kelahiran, kandungannya kembali ke berat normal 50 g secara anatomis.

Di bawah pengaruh pertumbuhan rahim, otot-otot rektus dari perut meregang, dan dalam beberapa kasus menyimpang di tengah - fenomena ini disebut "diastasis". Setelah lahir, perbedaan itu dapat diidentifikasi jika Anda berbaring telentang dan mengangkat kepala. Ketika tonjolan longitudinal terbentuk di sepanjang pusat perut, perbedaan otot-otot rektus dicatat. Jika setahun setelah kelahiran bayi, fenomena tidak hilang, operasi diperlukan - abdominoplasty.

Tentu saja, otot-otot secara bertahap mendapatkan kembali nada mereka, tetapi tanpa upaya tambahan sulit untuk mendapatkan kembali bentuk semula, terutama jika wanita itu tidak bermain olahraga sebelum kehamilan. Jika kulit kendur dapat dihilangkan sebagai upaya terakhir melalui pembedahan, maka pemulihan elastisitas perut akan membutuhkan upaya, termasuk bermain olahraga dan mengubah diet dan diet.

Kapan saya bisa mulai mengunduh pers?

Tidak perlu terburu-buru untuk aktivitas fisik setelah kehamilan. Tidak masalah apakah kelahirannya berhasil atau menyebabkan komplikasi, mereka mulai berolahraga ketika rahim berkurang sepenuhnya dan otot-otot kembali normal. Sebelum Anda mulai menekan pers setelah melahirkan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang berapa lama dan bagaimana Anda bisa berlatih.

Jika ada jahitan internal atau eksternal

Pada persalinan yang rumit, waktu ketika Anda dapat memulai pelatihan ditentukan oleh dokter. Sebagai aturan, pers setelah melahirkan dipulihkan setidaknya selama 2 bulan. Dalam minggu-minggu ini, lakukan latihan pernapasan yang bertujuan memijat jaringan dari dalam dan menjenuhkannya dengan oksigen. Berbaring telentang, Anda perlu menghirup udara dengan diafragma, tahan napas selama beberapa detik dan buang napas.

Apakah latihan perut memengaruhi menyusui?

Mengapa olahraga dapat menyebabkan masalah dengan menyusui? Untuk aktivitas fisik, tubuh membutuhkan glukosa - sumber energi, yang ketika hancur membentuk asam laktat. Zat ini memperburuk rasa susu, tetapi ini hanya mungkin di bawah beban yang intens. Baru saja melahirkan wanita terlibat dalam kecepatan sedang, tetapi karena asam laktat dari organisme mereka dikeluarkan dalam waktu satu jam.

Tidak perlu percaya pada khayalan bahwa olahraga menyebabkan masalah dengan laktasi. Tampaknya susu menghilang setelah latihan, tetapi pada kenyataannya itu adalah fenomena sementara. Adrenalin, diproduksi selama latihan, menghambat sekresi oksitosin, yang, bersama dengan prolaktin, bertanggung jawab untuk produksi dan pelepasan susu. Anda hanya perlu memberi makan bayi sebelum latihan.

Bagaimana cara mengencangkan perut dengan benar?

Untuk mendapatkan efek yang diinginkan dari kelas dan tidak membahayakan kesehatan, sebelum Anda mulai menekan pers, pastikan untuk mengunjungi dokter. Jika seorang wanita mengalami persalinan yang sulit, dan dia memiliki jahitan, seorang spesialis memeriksa bekas luka dan memberikan rekomendasi pada jenis-jenis aktivitas fisik. Sebelum mulai bekerja dengan pers, disarankan untuk mengenakan perban yang membantu kulit dan otot dengan cepat mendapatkan kembali nada mereka.

Jika seorang wanita lebih memilih untuk berlatih di gym, lebih baik untuk menggabungkan latihan ini dengan latihan di rumah pada awalnya, pastikan untuk melakukan latihan pemanasan dan peregangan. Anda tidak perlu mengayunkan otot Anda setiap hari, ingin cepat mendapatkan kembali bentuk sebelumnya - jadi tidak ada yang bisa dilakukan kecuali bekerja terlalu keras. Istirahat dua hari harus diambil antar kelas.

Di mana untuk memulai?

Persiapan dapat dimulai dari hari-hari pertama atau minggu setelah melahirkan - waktu yang tepat tergantung pada kondisi wanita tersebut. Dengan tidak adanya celah, lakukan latihan Kegel. Di pagi hari, masih berbaring di tempat tidur, habiskan latihan pernapasan untuk perut. Jika pada minggu ke-4 ibu merasakan kekuatan untuk berlatih, Anda bisa berjongkok di dinding.

Apakah mungkin untuk memompa pers dengan diastase?

Diastase, Anda tidak dapat melakukan latihan yang secara langsung memengaruhi rectus abdominis: memutar, bar, mengangkat kaki berbaring di lantai, serta latihan apa pun dengan fitball. Jembatan bahu, dinding, "kucing", dan latihan pilates untuk pers diperbolehkan, karena olahraga ini disertai dengan risiko cedera minimal. Pelatihan paling baik dilakukan dalam balutan.

Efek berbahaya dari olahraga

Pers tidak bisa berayun segera setelah lahir. Jika tidak, konsekuensi berbahaya seperti pendarahan rahim dan prolaps organ internal akan muncul. Bahaya perdarahan muncul seperti setelah kelahiran bayi, pembuluh darah di area perlekatan plasenta pecah, terbuka dan berdarah. Dengan berkurangnya ukuran uterus berkurang dan berkontribusi pada keterlibatan pembuluh darah, memicu pembentukan gumpalan darah. Yang terakhir tumpang tindih dengan kapal yang terluka.

Secara bertahap, perdarahan berhenti, dan dinding pembuluh darah sembuh dan menguat. Latihan pada pers meningkatkan tekanan intra-abdominal dan tekanan di pembuluh darah. Tekanan yang meningkat mendorong gumpalan darah dari pembuluh yang belum sepenuhnya pulih. Ini memperlihatkan rahim, mengintensifkan dan memicu perdarahan baru.

Kelalaian organ internal terjadi selama aktivitas fisik yang kuat dan berlebihan setelah melahirkan. Organ-organ daerah perut selama kehamilan dan setelah kelahiran bayi digeser bersama dengan rahim. Dan ligamen dan otot panggul yang mendukung organ-organ ini sangat melemah. Oleh karena itu, pertama-tama Anda perlu memperkuat panggul dengan bantuan latihan Kegel, dan baru kemudian melanjutkan ke beban yang lebih serius, termasuk melatih perut.

Dalam keadaan postpartum, penting untuk mencegah kelalaian organ internal, jika tidak maka akan menyebabkan terjadinya penyakit kronis pada rektum dan kandung kemih. Ini juga berguna untuk menggunakan perban kain atau perban elastis untuk mempertahankan dan mengembalikan otot panggul.

Cara mengunduh pers setelah melahirkan

  • Mulai pelatihan tidak lebih awal dari 1-1,5 bulan setelah melahirkan dan tanpa adanya kontraindikasi,
  • Selama kelas tidak boleh ada rasa tidak nyaman, pusing dan mual dan rasa sakit di perut bagian bawah. Sebaliknya, masih terlalu dini untuk memulai latihan fisik, dan tubuh belum pulih,
  • Kegiatan dan latihan olahraga dapat dimulai hanya setelah penyembuhan total dari jahitan, tanpa adanya perdarahan uterus dan perdarahan,
  • Sambil menekan, tahan perut. Ini akan meningkatkan efektivitas latihan.
  • Mulailah dengan latihan statis dan secara bertahap tingkatkan intensitas latihan, tetapi bebannya tidak boleh lebih tinggi dari sebelum kehamilan dan persalinan,
  • Setelah operasi caesar, komplikasi persalinan dan prolaps uterus, Anda perlu memilih serangkaian latihan khusus untuk memulihkan tubuh,
  • Pada tahap pertama diastasis, Anda perlu mengenakan korset khusus yang memegang otot rektus,
  • Ketika latihan pers tahap diastase III tidak bisa dilakukan,
  • Setelah tubuh terbiasa berolahraga, untuk hasil maksimal, ayun pers setiap hari atau setiap dua hari, lebih disukai pada saat yang sama,
  • Sebelum melanjutkan ke latihan, pastikan untuk melakukan pemanasan menggunakan langkah-langkah di tempat, squat, lompatan ringan dan putaran tubuh. Di akhir latihan Anda, lakukan latihan peregangan,
  • Jangan gunakan saat berolahraga gravitasi dan perhatikan pernapasan Anda,
  • Lakukan latihan untuk beberapa pendekatan dengan interval dua hingga tiga menit.

Pers Inflasi untuk Pemula

Kapan saya bisa mulai?

Dimungkinkan untuk mengayunkan pers setelah melahirkan, serta melakukan aktivitas fisik apa pun, tidak lebih awal dari 6-8 minggu. Perwakilan obat resmi dengan suara bulat menyetujui pendapat ini. Selama waktu ini, rahim dipulihkan, mengurangi ukurannya, memperbarui selaput lendir dan menyembuhkan luka pendarahan di tempat perlekatan plasenta. Ligamen dan otot-otot panggul kecil melemah dan meregang akibat pengaruh hormon relaxin, menguatkan dan mencapai nada normal. Setelah operasi caesar, periode ini meningkat dan dalam beberapa kasus dapat mencapai enam bulan. Sebelum Anda memulai latihan apa pun setelah melahirkan, Anda harus mengunjungi dokter kandungan untuk pemeriksaan dan kesimpulan tentang kemungkinan latihan tersebut.

Mengapa tidak segera menekan pers setelah melahirkan?

Jika, setelah waktu yang singkat, untuk mulai memompa pers setelah kelahiran, maka konsekuensi yang tidak menyenangkan dan bahkan berbahaya mungkin terjadi seperti:

1. Pendarahan rahim.

Pembuluh darah di tempat perlekatan plasenta setelah lahir pecah, terbuka dan berdarah. Ketika rahim berkontraksi, ia tidak hanya mengurangi ukurannya, tetapi juga berkontribusi pada keterlibatan pembuluh yang lebih dalam. Selanjutnya, gumpalan darah terbentuk, yang menutupi pembuluh yang terluka. Pendarahan secara bertahap berhenti, dinding pembuluh darah sembuh. Apa yang terjadi selama latihan untuk otot perut? Tekanan intra-abdominal meningkat, termasuk di dalam pembuluh darah yang memasok rahim.

Anda bisa menggambar analogi dengan jari yang terpotong. Tampaknya luka itu tertunda, tetapi jika Anda menekannya (naikkan tekanan!), Maka perdarahan berulang tidak akan lama menunggu. Ini juga terjadi dengan rahim - tekanan mendorong gumpalan darah keluar dari pembuluh yang masih belum sembuh, terjadi perdarahan dan meningkat. Bahkan setelah periode yang disarankan 6-8 minggu setelah melahirkan, latihan fisik untuk otot perut harus dimulai secara bertahap, dimulai dengan beban lembut.

2. Penghilangan organ internal.

Keadaan kehamilan melanggar lokasi fisiologis organ perut. Semuanya tergeser oleh rahim yang tumbuh. Aktivitas fisik yang berlebihan setelah melahirkan mengancam untuk menurunkan organ dalam karena ligamen dan otot panggul yang mendukung organ-organ ini, yang dilemahkan oleh kehamilan. Untuk memperkuat mereka, lebih baik memulai dengan latihan Kegel. Kelalaian paling sering menyebabkan perkembangan penyakit kronis pada kandung kemih dan rektum. Untuk mencegah prolaps setelah melahirkan, disarankan untuk mengenakan perban kain atau perban elastis yang mendukung dinding perut anterior, tetapi tidak mengendurkan otot.

Bagaimana latihan perut memengaruhi menyusui?

Ada pendapat bahwa selama kegiatan olahraga untuk wanita yang menyusui, produksi ASI menurun dan kualitasnya menurun karena asam laktat. Bagaimana saya harus menekan pers setelah melahirkan dan berapa banyak asam laktat yang harus dibentuk untuk merusak ASI? Selama berolahraga, otot menggunakan glukosa sebagai nutrisi. Dalam proses pembelahannya, asam laktat terbentuk. Seberapa cepat itu dihilangkan dari tubuh dipengaruhi oleh tingkat metabolisme dan keadaan sistem peredaran darah.

Biasanya, pada beban sedang, yang disediakan di sebagian besar program pelatihan, tingkat asam laktat tidak signifikan dan dihilangkan segera setelah latihan, dan akhirnya meninggalkan tubuh setelah satu jam.

Tingkat asam dalam darah tinggi ketika ada aktivitas fisik yang super intens. Sehingga rasa asam laktat ASI bisa memengaruhi maksimal dalam waktu satu jam setelah berolahraga. Dan ketika rasa ASI seperti itu tidak menyenangkan bagi anak yang sedang menyusui, cukup menunggu sebentar. Untuk mempercepat ekskresi asam laktat, sebelum Anda menekan pers, Anda tidak boleh melupakan latihan pemanasan.

Pelatihan tidak mengurangi jumlah laktasi. Kesan ini muncul dari kenyataan bahwa pelepasan adrenalin ke dalam darah selama latihan dan stres menghambat oksitosin. Dan hormon ini bertanggung jawab atas fungsi pemisahan susu. Ini menyebabkan kontraksi sel-sel otot polos yang melapisi permukaan alveoli susu, dan susu didorong keluar. Oksitosin diberikan refleks sebagai respons terhadap stimulasi puting. Dan ketika tidak ada oksitosin, anak itu mengisap sia-sia dan merasa gugup jika tidak ada air mancur susu yang diinginkan. Fenomena ini bersifat sementara dan dapat diperbaiki.

Hanya satu jam setelah "ayunan" pers, Anda harus lebih sering meletakkan bayi di dada.

Jadi berapa banyak waktu yang harus dilewati setelah melahirkan untuk mulai memompa pers? 6-8 minggu bukanlah prasyarat, tetapi rekomendasi yang kuat. Pada akhirnya, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, karena setiap orang memiliki seorang individu. Pada seseorang, semuanya sembuh, "seperti anjing," dan seseorang berjalan dengan memar kecil selama berminggu-minggu. Semuanya ada di tangan Anda, sehat dan indah, dan sebelum memulai jalan menuju kecantikan, Anda harus mengunjungi dokter!

Pengaruh latihan untuk pers pada laktasi

Banyak mumi takut untuk berolahraga dan mulai berolahraga, karena mereka percaya bahwa ini akan berdampak negatif pada produksi ASI. Namun, ini tidak terjadi jika Anda belajar di moderasi. Tetapi beban super intensif sangat berbahaya bagi ibu menyusui dan menyusui.

Dengan beban global dan sangat intens, tingkat asam dalam darah meningkat, yang dapat memengaruhi rasa ASI. Akibatnya, bayi menolak untuk mengambil payudara, tetapi kadar asam kembali normal dalam satu jam. Selama dan setelah latihan, penting untuk mengamati keseimbangan air dan minum lebih banyak air, jika tidak, jumlah laktasi dapat menurun karena kurangnya cairan dalam tubuh.

Selain itu, produksi susu dapat mempengaruhi pelepasan adrenalin ke dalam aliran darah, yang dimanifestasikan selama stres dan aktivitas fisik. Akibatnya, itu memblokir hormon yang bertanggung jawab untuk produksi susu. Dalam hal ini, bayi tidak akan menerima susu saat mengisap. Tetapi fenomena ini bersifat sementara, yang dengan cepat berlalu. Untuk mengembalikan hormon, satu jam setelah latihan, sering meletakkan bayi di dada.

Latihan untuk ibu menyusui

Latihan paling efektif pada pers adalah push up dengan kaki terangkat. Namun, latihan semacam itu cukup kompleks dan direkomendasikan hanya setelah 4-6 bulan menyusui. Pada awalnya, Anda dapat melakukan latihan dasar dan lebih mudah:

  1. Rentangkan kedua kaki selebar bahu dan buka sedikit kaki Anda. Pegang tangan Anda di sisi depan paha, sambil menghirup, tarik perut di bawah tulang rusuk, dan saat Anda mengeluarkan napas, rileks. Lakukan latihan perlahan 15-20 kali,
  2. Latihan lain di media. Duduk di pantat, sobek kaki dan angkat 45 derajat, dan tarik lengan ke depan. Di samping, pose harus menyerupai huruf V. Tahan pose seperti itu, menghitung hingga seratus,
  3. Duduk di lantai dengan kaki bersilang dan punggung menempel ke dinding atau permukaan datar dan keras lainnya. Periksa apakah bahu dan panggulnya sejajar. Tarik perut dan letakkan tangan Anda di atasnya. Tarik napas, tegang otot perut bagian atas. Tahan napas selama dua puluh detik dan pegang tangan Anda. Saat menghembuskan napas, turunkan lengan ke bawah dan saring pers yang lebih rendah. Ulangi latihan ini tiga hingga lima kali,
  4. Berbaring telentang dan rentangkan tangan ke tubuh, turunkan telapak tangan ke bawah. Tekuk lutut Anda, tekan tumit ke pantat. Tarik kembali perut dan, tanpa mengangkat kaki dan tumit, perlahan-lahan tekuk lutut Anda ke satu arah ke lantai. Putar kepala Anda ke sisi yang lain. Подождите полминуты и вернитесь в обратное положение. Затем согните ноги в другую сторону и повторите по пять раз в каждое направление,
  5. Завершающее упражнение на пресс. Упритесь на локти и полупальцы на ногах, вытяните корпус параллельно полу. Подержите позу минуту. С каждым разом постепенно увеличивайте время до четырех минут.

При грудном вскармливании важно переходить к физическим нагрузкам постепенно. Jangan membebani tubuh dan jangan berolahraga dengan beban berat di dada. Ikuti aturan minum dan prinsip makan sehat. Jangan melakukan diet ketat! Ini berbahaya bagi ibu menyusui dan bayi.

Terutama berguna untuk menyusui Pilates, yoga, fitball, dan berjalan. Anda bisa berenang tiga bulan setelah melahirkan, aerobik, dan bersepeda - dalam enam bulan. Tentu saja, dengan tidak adanya batasan dan kontraindikasi. Kami telah belajar apakah mungkin untuk memompa pers kepada ibu menyusui. Dan olahraga dan aktivitas fisik mana yang lebih baik untuk dipilih saat menyusui, baca tautan http://vskormi.ru/mama/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii/.

Tonton videonya: Words at War: The Ship From the Land of the Silent People Prisoner of the Japs (Oktober 2019).

lehighvalleylittleones-com