Kiat Wanita

Jongkok: baik dan buruk untuk wanita

Pin
Send
Share
Send
Send


Jongkok adalah latihan sederhana dan sekaligus sulit yang, jika dilakukan dengan benar, mampu menciptakan keajaiban dengan sosok Anda. Mereka membantu mengencangkan dan meningkatkan bokong, membuat bentuknya bulat dan lebih cembung, menambah kelegaan pada kaki, meratakan dan memompa permukaan bagian dalam paha, memperkuat punggung dan jantung. Teknik yang benar sangat penting, jika tidak hasilnya tidak dapat diperoleh sama sekali, atau efek sebaliknya dapat dicapai, dan bahkan cedera pada sendi atau tendon dapat dibuat.

Squat: Manfaat dan Kontraindikasi

Apa manfaat latihan sederhana ini bagi mereka yang melakukannya secara teratur? Pertimbangkan poin utama:

  1. Daya tahan muncul. Saat melakukan latihan melibatkan hampir semua otot terbesar di kaki dan bokong. Dengan olahraga teratur, Anda akan melihat bagaimana Anda merasa tidak terlalu lelah ketika berjalan, lebih mudah untuk mendaki gunung, dan secara umum, kaki Anda menjadi lebih tangguh dan lebih kuat.
  2. Ini bekerja banyak otot. Dengan squat yang dilakukan dengan benar, hampir semua otot tubuh bagian bawah termasuk dalam pekerjaan, dan aktivitas otot punggung dan perut juga sebagian dirasakan.
  3. Darah bersirkulasi lebih baik. Saat melakukan latihan, darah mulai berjalan lebih cepat melalui pembuluh darah, lebih baik mencuci semua organ dan jaringan tubuh bagian bawah.
  4. Selulit terbakar. Gadis-gadis yang sering dan jongkok dengan benar, tidak menderita selulit dan memiliki kulit kaki dan bokong yang mengencang.
  5. Bokong diperketat. Jika Anda jongkok secara teratur, Anda tidak hanya bisa mengencangkan, tetapi juga menambah bokong. Pemula melakukan latihan tanpa berat badan, atau dengan berat minimum, dan mereka yang belum pernah berolahraga untuk hari pertama dapat jongkok dengan tambahan bobot.

Tidak semua orang sama bermanfaatnya dengan latihan ini. Ini cukup spesifik, meskipun kesederhanaan dan aksesibilitasnya jelas. Squat bukan untuk mereka yang memiliki masalah kesehatan berikut:

  • Cedera pada sendi kaki, tendon.
  • Varises
  • Skoliosis 3 dan 4 derajat. Di kelas 1 dan 2, olahraga dapat dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter dan tanpa menggunakan beban besar.
  • Hernia tulang belakang.
  • Perpindahan disk intervertebral.

Jongkok yang benar - janji sosok yang cantik dan lutut yang sehat

Olahraga yang salah dapat menyebabkan cedera dan keseleo. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengamati teknik ini, dan bahkan lebih baik - melakukan squat di bawah pengawasan pelatih sampai kebiasaan menjaga tubuh tetap benar.

Ada dua kesalahan umum yang dilakukan pemula:

  1. Jongkok terlalu rendah saat bokong hampir mencapai lantai. Dalam hal ini, beban pada otot yang diinginkan berkurang tajam, tetapi pada saat yang sama beban pada sendi lutut meningkat. Ada risiko cedera.
  2. Berjongkok, bawa lutut setinggi kaus kaki. Dengan teknik ini, ada juga kemungkinan cedera.

Anda hanya perlu jongkok dengan punggung lurus, dengan pandangan lurus ke depan. Otot pers harus tegang - ini akan membantu menjaga postur tubuh. Dagu, lutut, dan kaus kaki harus berada pada level yang sama. Yaitu, jika mereka terhubung dari atas ke bawah dengan satu garis, maka itu akan menjadi lurus dan benar-benar vertikal.

Berjongkok, Anda harus mendorong pantat ke belakang, seolah-olah Anda mencoba duduk di kursi. Pada hari-hari pertama, Anda dapat meletakkan bangku atau bangku di belakang Anda, dan kemudian, berjongkok, mencoba menggapainya dengan bokong Anda. Latihan harus dilakukan perlahan, berusaha untuk sepenuhnya mematuhi teknik ini. Tangan dapat direntangkan di depan Anda untuk menjaga keseimbangan Anda. Penekanannya harus pada tumit, bukan pada jari kaki.

Lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Pastikan untuk menghangatkan sendi, mulai dari atas ke bawah: putar leher, lalu bahu, lengan, sendi siku, lalu lakukan putaran tubuh, serta regangkan lutut dan kaki bagian bawah.

Dengan bobot ekstra banyak pengulangan tidak. Sebagai aturan, jumlah squat dalam kasus ini terbatas pada 15-60 buah, dibagi menjadi beberapa pendekatan (misalnya, 4 set 15 kali). Antara masing-masing pendekatan istirahat 30-60 detik. Tanpa berat, Anda dapat mengambil jumlah dan mengulangi latihan lebih sering, juga membaginya menjadi 3-4 pendekatan.

Jika Anda mengalami rasa sakit di punggung atau lutut, Anda harus menghentikan latihan dan hati-hati memeriksa apakah Anda telah mengikuti teknik ini. Jika rasa sakit itu berulang dari waktu ke waktu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Mungkin ada cedera.

Jongkok adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan kaki, serta untuk memperbaiki bentuknya. Mereka akan membuat bokong dan kaki Anda indah, menghilangkan lemak berlebih di area ini, menghilangkan selulit dan meningkatkan sirkulasi darah di organ-organ panggul. Masukkan mereka dalam latihan rutin Anda dan Anda tidak akan menyesalinya.

Manfaat squat untuk wanita

Jongkok adalah latihan fisik, yang artinya menurunkan tubuh sekaligus menekuk sendi lutut. Squat digunakan dalam olahraga kekuatan dan pelatihan fisik umum. Variasi squat banyak, mereka mungkin berbeda tergantung pada tujuan. Mereka dapat dilakukan dengan berat badan mereka sendiri, dengan tambahan beban, dengan barbel dan sebagainya.

Squat bekerja melalui semua otot kaki, bisep, paha depan, bokong, betis, dan kelompok otot kecil lainnya.

Variabilitas penggunaan squat sangat tinggi. Mereka dapat digunakan untuk menurunkan berat badan, untuk mendapatkan massa otot, untuk meningkatkan daya tahan, untuk melatih otot individu, untuk meningkatkan nada keseluruhan dari ekstremitas bawah, untuk memperkuat tulang belakang, untuk memperbaiki kondisi sendi, tendon, dan untuk meningkatkan kekuatan kaki. Latihan dapat dilakukan dengan pementasan kaki yang berbeda, yang memengaruhi otot-otot yang akan dikerjakan. Anda bisa berjongkok dengan satu kaki atau dengan melompat, mengingat kaki menjadi lebih kuat dan lebih kuat.

Manfaat squat untuk wanita adalah sebagai berikut:

  • Kerja otot. Ketika squat melibatkan hampir semua otot di tubuh bagian bawah. Bagian belakang dan pers juga berfungsi sebagian. Jongkok dapat menggantikan beberapa latihan yang ditujukan untuk kelompok otot yang berbeda.
  • Peningkatan sirkulasi darah. Berjongkok secara teratur, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kerja pembuluh di panggul. Juga untuk wanita itu adalah cara yang bagus untuk menormalkan metabolisme, mengencangkan kulit dan memperbaiki kondisinya.
  • Angka koreksi. Keuntungan squat untuk anak perempuan adalah mereka membantu Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh Anda, memperbaiki postur tubuh Anda dan belajar menjaga punggung tetap lurus. Squat adalah cara yang baik untuk menghilangkan lemak berlebih di samping, perut, dan kaki. Mereka benar-benar memerangi selulit, yang membuat banyak wanita khawatir.
  • Kondisi fisik umum. Squat memberikan kesempatan untuk memperkuat otot dan tendon kaki. Olahraga membuat seseorang lebih tahan lama.
  • Membakar kalori. Untuk memahami berapa banyak kalori yang membakar jongkok, gandakan berat badan Anda dengan 0,1. Angka yang keluar adalah jumlah kalori yang bisa Anda hilangkan dengan berjongkok selama satu menit dengan kecepatan rata-rata. Jadi, jika Anda memiliki berat 60 kg, maka selama satu menit latihan Anda akan membakar masing-masing 6 kkal, selama 10 menit - 60 kkal. Anda dapat membakar kalori lebih banyak lagi jika Anda jongkok dengan berat ekstra atau mempercepat laju squat.

Kontraindikasi dan kemungkinan bahaya

Manfaat squat untuk anak perempuan sangat besar, tetapi harus diingat bahwa latihan yang bermanfaat ini pun bisa berbahaya. Sendi lutut mendapatkan banyak stres dalam kehidupan sehari-hari, sambil berjalan. Dan untuk atlet berlutut - umumnya tempat yang bagus. Sangat sering, pemain sepak bola, atlet, pelari cepat - mereka yang secara teratur mengalami pemuatan kardio menderita masalah dengan mereka.

Binaragawan juga memiliki masalah serupa. Ini karena fakta bahwa mereka menggunakan beban besar. Karena itu, tendon lutut dapat meregang, dan persendian menjadi lebih lemah. Atlet profesional sering menggunakan obat-obatan seperti chondroprotectors yang membantu meminimalkan efek berbahaya dari menggunakan beban. Anak perempuan seharusnya tidak menggunakan beban yang besar, karena seringkali mereka tidak ingin membangun massa otot yang besar.

Kami tahu apa bermanfaat jongkok untuk anak perempuan. Tetapi perhatikan bahwa dalam beberapa kasus mereka bisa berbahaya. Ini terutama menyangkut pengabaian kontraindikasi dan teknik latihan yang tidak tepat. Perlu mengetahui poin-poin berikut:

  • Sit-up dengan beban paling sering berbahaya. Untuk lutut dan berat Anda adalah beban yang serius, namun mereka dapat mengatasinya. Peregangan tendon jongkok, ada beban pada sendi. Jika Anda melakukannya secara moderat dan tanpa bobot tambahan, mereka tidak akan berbahaya. Namun, ada gadis yang lebih suka olahraga kekuatan. Mereka harus menangani masalah ini dengan penuh tanggung jawab, menggunakan dukungan yang berbeda untuk persendian dan pemanasan sebelum berolahraga.
  • Seseorang mungkin menderita penyakit sendi lutut. Jika mereka melukai Anda saat berlari, maka squat dapat dikontraindikasikan, karena mereka dapat memperburuk masalah dan memicu kerusakan sendi yang jelas.
  • Squat, manfaat dan bahaya bagi wanita yang tidak begitu mudah, dikontraindikasikan untuk masalah dengan tulang belakang, untuk skoliosis, penyakit pada sistem kardiovaskular. Dalam hal apa pun, lebih baik berkonsultasi dengan dokter.
  • Kelebihan berat badan Orang gemuk sering membenarkan diri mereka sendiri dengan tulang lebar. Harus saya katakan, persendiannya yang luas, karena alam tidak menyediakannya dengan tepat, dan berat tambahannya adalah beban tambahan, dan itu cukup tinggi. Karena itu, Anda perlu jongkok dengan sangat hati-hati. Dianjurkan untuk memulai dengan sejumlah kecil pengulangan dan menerapkan perban khusus untuk mengencangkan sendi lutut.

Jawaban atas pertanyaan apakah squat berguna untuk wanita mungkin tergantung pada kebenaran teknik. Dan ini, sekali lagi, terutama berlaku untuk bobot tambahan. Lakukan latihan ini, jangan membungkuk, jangan membungkuk di belakang, jika tidak bebannya akan terlalu besar.

Sebelum berjongkok lakukan sedikit pemanasan. Ini akan membantu meregangkan sendi dan tendon, menghangatkan, menyiapkan otot untuk beban. Latihan aktif dengan jaringan yang tidak dipanaskan dapat memicu keseleo dan kerusakan ligamen dan cedera sendi.

Perhatian diperlukan saat melakukan squat yang lebih tua. Pemanasan memainkan peran besar. Ini harus tahan lama sehingga otot, tendon dan sendi dipanaskan dengan benar.

Teknik jongkok bermanfaat yang benar

Kita sudah tahu manfaat squat untuk anak perempuan. Tetapi penting untuk tidak membuat kesalahan ketika melakukan latihan, yang dapat meniadakan semua sifat positifnya. Kesalahan paling umum dari wanita - jongkok terlalu rendah, di mana bokong jatuh hampir ke lantai. Menekuk lutut disarankan tidak lebih dari 90 derajat. Jika tidak, Anda secara signifikan meningkatkan risiko cedera pada tendon dan sendi. Ini terutama berlaku untuk angkat berat. Pinggul harus sejajar dengan lantai. Ini sangat penting bagi pemula. Disarankan untuk mematuhi rekomendasi berikut:

  • Tahan kembali lurus dan jangan bungkuk. Dari belakang kepala ke tulang ekor, tubuh harus menjadi garis lurus. Tidak perlu berayun dari sisi ke sisi. Juga, jangan terburu-buru. Lakukan latihan dengan lancar, perlahan dan hati-hati, sehingga Anda bisa memantau kebenaran tekniknya.
  • Otot perut harus sedikit tegang. Ini akan memberikan kesempatan untuk memperbaiki tulang belakang, serta meluruskan punggung. Otot perut tegang terutama penting saat menggunakan beban. Berkat pers yang kuat, kami mendapat perlindungan dari cedera.
  • Seperti yang sudah disebutkan, sebelum latihan diperlukan pemanasan dan pemanasan. Jika Anda melakukan serangkaian latihan, biarkan squat berada di tengah.
  • Jauhkan kaki selebar bahu. Perhatikan lutut Anda tidak bertindak atas kaus kaki maju
  • Kaki jangan sampai robek lantai, jangan berdiri di atas jari kaki Anda. Beban utama harus diletakkan di tengah kaki. Opsi ini adalah yang paling efektif. Jika Anda tidak mengangkat tumit dengan keras, Anda bisa meletakkan bilah di bawahnya. Penting agar mereka tidak melepaskan diri dari dukungan.
  • Jika Anda tidak menggunakan tambahan berat, Anda dapat mengulangi latihan ini beberapa kali - hingga 50 atau lebih. Dengan beban itu sudah cukup untuk duduk 15-35 kali, membaginya menjadi beberapa pendekatan.
  • Hentikan itu berjongkok jika Anda merasa rasa sakit di lutut atau di belakang. Jika dia tidak pergi atau mengganggu Anda secara rutin, konsultasikan dengan dokter Anda.

Jenis squat dan manfaatnya

Kita semua tahu bagaimana squat klasik dilakukan dan bagaimana squat berguna bagi wanita. Ada juga variasi latihan yang berbeda, yang mungkin lebih bermanfaat untuk kelompok otot tertentu. Pertimbangkan yang paling populer:

  • Plie. Kaki harus ditempatkan, kaus kaki menyebar. Kebutuhan squat, menekuk kakinya di sudut kanan. Jaga punggung Anda lurus. Ketika kembali ke posisi awal, jangan luruskan kaki sepenuhnya - otot harus tegang setiap saat. Keuntungan utama latihan ini adalah kita dapat memperbesar bokong tanpa membentuk otot paha.
  • Squat melompat. Sangat membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan. Pisahkan kedua kaki selebar bahu, turunkan lengan, atau rentangkan di depan Anda. Jongkok agar kaki Anda tidak jatuh di bawah garis yang sejajar dengan lantai. Saat tidak membungkuk, lompat dan angkat tangan ke atas kepala.
  • Berjongkok dengan dukungan dinding. Latih pantat dan paha, tanpa membebani bagian belakang. Berdirilah di dinding, bersandar di atasnya dengan punggung kepala dan punggung lurus. Kaki bergerak hingga 50 cm, kaki terpisah selebar bahu. Sekarang tekuk, geser di dinding dan jangan sobek dirimu sampai pinggulnya sejajar dengan lantai. Badan dalam posisi ini, cobalah untuk menahan posisi lebih lama, dan kemudian lepaskan, tidak melihat ke atas dari dinding.
  • "Gunting". Mereka melatih pinggul dan bokong, dan juga membantu meningkatkan koordinasi. Anda harus bangun tepat, satu kaki untuk mengambil kembali. Berjongkok sehingga kaki depan ditekuk pada sudut 90 derajat, dan kaki belakang kira-kira sama menekuk ke lantai. Lutut seharusnya tidak menyentuh lantai.

Kami menemukan apa yang berguna untuk squat untuk wanita, dan bagaimana melakukannya. Dengan memasukkan latihan ini dalam program pelatihan Anda, Anda akan secara signifikan meningkatkan manfaat dan efektivitasnya. Yang utama adalah berlatih secara teratur dan benar.

Squat: apa itu dan bagaimana cara melamar

Jongkok adalah latihan fisik, yang intinya adalah menurunkan tubuh sambil menekuk sendi lutut. Itu adalah kuncinya tidak hanya dalam olahraga kekuatan, tetapi juga untuk pelatihan fisik umum. Ada banyak variasi latihan ini, yang masing-masing lebih cocok untuk tujuan tertentu. Ini dapat dilakukan dengan beratnya sendiri, dengan beban tambahan di tangan, dengan barbel, dll.

Latihan ini adalah salah satu dasar dalam semua olahraga kekuatan, dan juga sangat diperlukan dalam kebugaran dan binaraga. Saat melakukan latihan ini semua otot kaki terlibat - gluteus, paha depan dan biseps paha, gastrocnemius, dan kelompok otot kecil lainnya.

Variabilitas latihan ini sangat tinggi - dapat digunakan untuk menambah massa otot dan membakar lemak, untuk meningkatkan stamina, untuk melatih setiap bundel otot kaki secara rinci, tergantung pada jenis jongkok, untuk meningkatkan keseluruhan otot otot tungkai bawah, untuk memperkuat tulang belakang, untuk memperbaiki kondisi tendon dan persendian, serta meningkatkan kekuatan kaki. Squat dapat dilakukan dengan pementasan kaki yang berbedayang mempengaruhi penekanan pada kelompok otot kaki tertentu. Selain itu, Anda dapat melakukannya dengan satu kaki, atau dengan lompatan, yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan kekuatan tungkai bawah dengan sangat baik.

Squat digunakan untuk meningkatkan nada tungkai bawah dan memperkuatnya. Mereka mampu membuat kaki lebih kuat dan lebih kuat. Latihan ini termasuk dalam proses pelatihan atlet mana pun, karena ini adalah yang terbaik untuk melatih anggota tubuh bagian bawah.

Squat: apa manfaatnya bagi tubuh?

Jongkok adalah latihan sederhana yang semua orang di negara kita kenal dari sekolah. Popularitasnya cukup masuk akal - tidak ada latihan seperti ini yang melibatkan hampir semua otot kaki. Dalam binaraga dan kebugaran, digunakan untuk meningkatkan massa tubuh tanpa lemak secara keseluruhan. Dengan melakukan squat dengan beban menggunakan teknik yang benar, adalah mungkin untuk memastikan bahwa semua otot tubuh, termasuk bagian atas, terlibat. Melakukan latihan ini secara aktif disertai dengan pernapasan cepat, yang memungkinkan Anda untuk memperbaiki kondisi jantung.

Keuntungan dari squat juga dapat memperkuat sendi dan tendon tungkai bawah, meningkatkan kondisi punggung bawah. Terutama baik itu mempengaruhi perkembangan sendi lutut. Mereka akan menjadi lebih tahan lama, mampu menahan beban yang lebih berat. Mereka mampu melindungi lutut Anda dari proses degeneratif yang terjadi seiring waktu. Selain itu, mereka memperbaiki postur dan memperkuat punggung, yang juga merupakan faktor penting.

Olahraga teratur menggunakan latihan ini. mampu menambah bokong, tingkatkan bentuk dan volumenya. Сами бедра будут становиться более сильными и подтянутыми. Исчезает проблемная для девушек зона «галифе», уменьшается дряблость и обвислость зоны ягодиц. Squat memungkinkan Anda untuk lebih aktif mengusir darah di kaki, karena apa mempercepat metabolisme. Faktor ini akan sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Otot-otot kaki adalah salah satu yang terbesar di tubuh kita. Ini berarti bahwa pekerjaan mereka membutuhkan energi dalam jumlah besar, yang diambil karena pembakaran kalori ekstra. Artinya, mereka membantu membuat kaki Anda lebih cantik, sekaligus menghilangkan lemak berlebih. Bagi wanita, mereka bahkan lebih diperlukan daripada untuk pria - karena mereka memungkinkan untuk menyingkirkan berbagai masalah yang menyiksa gadis.

Jongkok: apa salahnya kesehatan

Namun, meskipun bermanfaat, latihan ini juga dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh. Faktanya adalah, sendi lutut, bahkan dengan berjalan normal, terlalu banyak menekan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa manusia menjadi tegak belum lama ini. Sebelumnya, beban didistribusikan secara merata pada empat anggota badan, sehingga nenek moyang kita tidak memiliki masalah khusus dalam hal ini. Banyak atlet menderita masalah karena lutut mereka - pelari cepat, pemain sepak bola, pelari maraton, yaitu, semua yang berlari banyak dan cepat.

Binaragawan memiliki masalah yang sama. Terluka squat dengan beban besar karena mereka terlalu meregangkan tendon lutut, karena itu sendi melemah. Atlet profesional menggunakan kelompok obat khusus - chondroprotectors untuk meminimalkan efek squat tersebut. Anda disarankan untuk melakukan squat seperti itu, baik dengan bantuan instruktur, atau dengan berat minimum.

Cedera hanya dapat terjadi dalam kasus berikut:

1. Jika Anda melakukan squat dengan beban. Bobotnya sendiri - dan cukup beban untuk lutut kita, yang dengannya, setidaknya, bisa mengatasinya. Squat memaksa tendon untuk meregang terlalu banyak, dan membuat ketegangan pada sendi. Jika Anda melakukannya dalam jumlah sedang dan tanpa tambahan berat, maka mereka tidak akan membahayakan Anda. Tapi, jika Anda terlibat dalam olahraga kekuatan, maka Anda pasti perlu menghangatkannya dengan baik sebelum berolahraga, dan juga menggunakan berbagai dukungan untuk sendi.

2. Beberapa orang mungkin menderita penyakit lutut. Jika mereka mengalami rasa sakit bahkan saat berlari, maka Anda seharusnya tidak melakukan squat - jika tidak masalahnya akan memburuk dan kerusakan yang lebih nyata akan terjadi pada sendi.

3. Juga, jangan lakukan latihan ini untuk mereka yang memiliki masalah dengan tulang belakang, skoliosis, atau penyakit pada sistem kardiovaskular.

4. Kegemukan. Tulang lebar, tentu saja, alasan yang sangat nyaman, tetapi, sayangnya, alam tidak menyediakan sambungan yang luas. Karena itu, orang dengan kelebihan berat badan harus sangat berhati-hati untuk melakukan latihan ini. Secara khusus, lebih baik melakukan sejumlah kecil dari mereka, sambil menggunakan perban khusus untuk mengikat sendi lutut.

Bahaya dari squat mungkin karena teknik yang tidak tepat.. Terutama menyangkut kasus-kasus ketika mereka dilakukan dengan tambahan berat. Anda tidak dapat membungkuk, membungkuk di belakang - jika tidak, beban akan terlalu serius.

Bahkan sebelum squat biasa pemanasan dengan baik dan meregangkan sendi dan tendon. Jika Anda mencoba melakukan sejumlah besar sekaligus dengan jaringan yang tidak dipanaskan - ini penuh dengan keseleo atau ligamen yang sobek, serta cedera sendi.

Ketika dilakukan oleh orang tua, tindakan pencegahan ekstra digunakan. Khususnya, pastikan untuk melakukan pemanasan yang lama sebelum memulai. Semua sambungan dan tendon harus dipanaskan dengan sangat baik.

Dalam kebanyakan kasus, penggunaan squat berkali-kali lebih besar daripada kerugian dari mereka. Tetapi, jika Anda memiliki sedikit pun rasa sakit di lutut, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter Anda.

Jongkok untuk anak-anak: bermanfaat atau berbahaya

Squat adalah latihan tonik yang bagus untuk anak-anak. Ini digunakan dalam kelas pendidikan jasmani, dan di sebagian besar bagian untuk anak sekolah, apakah itu sepakbola, atau bahkan berenang. Jika Anda mengajar anak Anda untuk melakukan latihan ini sejak usia dini, ini akan sangat mempengaruhi pembentukan tulang belakangnya, alat sendi yang kuat, terutama tungkai bawah, dan juga akan memperkuat tendon dan ligamennya.

Untuk anak-anak, bahaya bahaya dari latihan ini berkali-kali lebih kecil daripada orang dewasa. Anak jarang menemukan masalah dengan sendi atau tulang belakang, kelebihan berat badan, dan beberapa anak akan melakukan squat dengan barbell. Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa squat adalah tipe aktivitas fisik yang sangat baik untuk anak-anak. Dengan latihan ini Anda dapat menjaga pembentukan alat kerangka yang kuat, dan juga, kadang-kadang menghilangkan kelebihan energi anak Anda.

Sangat penting sedini mungkin menyesuaikan anak dengan olahraga. Ini akan membuatnya lebih berkemauan keras dan kuat, membangkitkan keinginan untuk aktivitas fisik. Bahkan latihan yang paling sederhana pun bisa menjadi faktor pendorong minat anak dalam olahraga. Jongkok adalah salah satu latihan paling sederhana yang dapat dilakukan di mana saja. Jika Anda dapat membiasakan anak Anda kebiasaan melakukan sedikit squat setiap hari, maka setelah bertahun-tahun ia akan berterima kasih atas kekuatannya.

Minat yang Disarankan:

  • kebugaran untuk semua
  • kelas kelompok
  • kesehatan
  • contoh pelangsingan
  • senam
  • olahraga dan usia
  • kelas master
  • opsi penurunan berat badan
  • rehabilitasi
  • penurunan berat badan
  • desain bikini
  • crossfit
  • latihan crossfit
  • nutrisi olahraga
  • sebuah angka
  • diet yang efektif
  • pelatihan
  • olahraga ekstrim
  • diet protein
  • motivasi
  • hasilnya
  • testosteron
  • latihan
  • akrobat
  • binaragawan
  • nutrisi
  • olahraga
  • powerlifting
  • atletik atletik
  • gym
  • latihan
  • deadlift
  • pelatihan aerobik
  • simulator
  • latihan paha
  • fleksibilitas
  • kebugaran dan tidur
  • suplemen untuk meningkatkan hasil
  • rindu bikini
  • video
  • program video
  • pengisian daya
  • binaragawan
  • kebugaran di rumah
  • aerobik di rumah
  • menurunkan berat badan di rumah
  • kaki ramping
  • pers
  • binaraga
  • aerobik
  • pertambahan berat badan
  • menari
  • yoga
  • bola basket
  • bola voli
  • sepak bola
  • tenis
  • pijat
  • tan
  • bulu tangkis
  • cara menurunkan berat badan dengan cepat
  • pertanyaan / jawaban
  • pelatih
  • maraton
  • nutrisi yang tepat
  • perawatan tubuh
  • laporan
  • resep
  • pilates
  • peregangan
  • bodyflex
  • stretch mark
  • selulit
  • scrub
  • pembungkus
  • sistem 60
  • menurunkan berat badan dengan GW
  • payudara setelah melahirkan
  • perut yang indah
  • makanan dengan HB
  • Mikrofon Jillian
  • pemulihan otot
  • latihan
  • pelatihan latihan
  • latihan
  • langkah aerobik
  • peregangan
  • sepatu yang benar
  • aturan
  • fitball
  • musik
  • ruang kebugaran
  • pelatihan otot
  • Callanetics
  • kecantikan
  • pendidikan jasmani
  • kesan
  • mulai dari mana
  • hasilnya
  • voli pantai
  • nutrisi setelah berolahraga
  • makanan sebelum pelatihan
  • makanan sehat
  • motivator kebugaran
  • menu
  • motivasi bagi wanita
  • rangsangan untuk berlatih
  • penurunan berat badan
  • kolam renang
  • aerobik air
  • latihan sirkulasi darah
  • latihan perut
  • plyometrics
  • otot
  • pekerjaan
  • berlangganan
  • latihan di dalam air
  • latihan flex tubuh
  • latihan tulang belakang
  • latihan untuk otot-otot wajah
  • motivasi untuk pria
  • strip aerobik
  • aerobik air
  • aerobik sepeda
  • berenang
  • senam ritmik
  • berjalan
  • melompat
  • taibo
  • melompat pelangsing
  • menyelam
  • merangkak
  • gaya dada
  • berenang gratis
  • belajar berenang
  • menyelam
  • teknik berenang
  • berenang dan menurunkan berat badan
  • aquajogging
  • berolahraga sepeda di air
  • mengalir di air
  • berjalan di air
  • freediving
  • polo air
  • hoki bawah air
  • perawatan air
  • renang disinkronkan
  • glutamin
  • Creatine
  • mineral
  • multivitamin
  • cedera binaraga
  • binaraga wanita
  • kompetisi
  • pertahanan diri
  • Gulat Yunani-Romawi
  • Gulat Jepang
  • gulat
  • tinju
  • bartitsu
  • savat
  • pertarungan satu lawan satu
  • sambo
  • aikido
  • jiu-jitsu
  • capoeira
  • karate
  • kudo
  • gulat sumo
  • tinju Thailand
  • taekwondo
  • wushu
  • sumatori
  • gulat
  • berkelahi tanpa aturan
  • budokan
  • pertempuran tanpa kontak
  • sebuah pukulan
  • muay thai
  • Hapkido
  • duel
  • resepsi
  • tinju Perancis
  • shotokan
  • seni bela diri
  • kung fu
  • judo
  • berkelahi
  • film tinju
  • teroksidasi
  • latihan pernapasan
  • pernapasan diafragma
  • pembentukan tubuh
  • yogi
  • perbaikan diri
  • santai
  • pernapasan yang tepat
  • berjalan
  • bernafas
  • berlari
  • sepatu lari
  • daya tahan
  • hati
  • berjalan nordic
  • melewatkan
  • sepeda latihan
  • zona kardio
  • mesin kardiovaskular
  • steppers
  • pelatihan kardio
  • kardiostriptosis
  • sepeda
  • benang
  • peregangan
  • pemanasan
  • binaragawan
  • balet
  • tiang
  • menari tiang
  • pergi pergi
  • latin
  • tari telanjang
  • salsa
  • dansa ballroom
  • cha cha cha
  • rumba
  • pasadoble
  • tango
  • langkah cepat
  • disko
  • koreografi
  • kelas dansa
  • tari perut
  • Tarian oriental
  • tarian pernikahan
  • bada
  • persiapan untuk melahirkan
  • kebugaran untuk wanita hamil
  • senam setiap hari
  • simulator
  • pijat rumah
  • kebugaran dan seks
  • latihan pagi
  • pantat yang indah
  • pinggang tawon
  • mengekspresikan kebugaran
  • hoki
  • berolahraga untuk anak-anak
  • bagian
  • bayi berenang
  • kolam renang anak-anak
  • hoki anak-anak
  • sepak bola anak-anak
  • kebugaran untuk anak-anak
  • yoga untuk anak-anak
  • penguatan otot
  • pinggang tawon setelah 40
  • kebugaran setelah 50
  • latihan dan usia
  • berenang
  • sepatu kets
  • pakaian di aula
  • berbeda
  • kebiasaan buruk
  • tidur yang sehat
  • sangat penuh
  • olahraga untuk yang sangat penuh
  • orang besar
  • 100
  • kelebihan berat badan
  • stok
  • promosi di klub
  • klub kebugaran
  • diskon
  • kupon
  • perawatan di rumah
  • kosmetik
  • produk perawatan
  • semua untuk spa
  • perawatan spa
  • rumah spa
  • topeng
  • penataan rambut
  • perawatan mata
  • aksesoris spa
  • spa tangan
  • kosmetik alami
  • kosmetik tabir surya
  • biocosmetics
  • kosmetik rumah
  • krim anti-penuaan
  • transplantasi rambut
  • obat anti-penuaan
  • kosmetik
  • makeup anti-penuaan
  • berkeringat
  • gaya berjalan yang indah
  • bagaimana menjadi seorang wanita
  • seni tubuh
  • menusuk
  • pakaian membentuk tubuh
  • rasio berat terhadap tinggi
  • para aktor
  • aktris
  • diet favorit saya
  • diet saya
  • menu
  • berhala
  • bola basket mini
  • enggak
  • biliar
  • snooker
  • cycleball
  • naik sepeda
  • bola tangan
  • golf
  • golf mini
  • kriket
  • helipad
  • tenis meja
  • catur
  • permainan olahraga
  • skateboard
  • kickflip
  • airsoft
  • paintball
  • kickball
  • bowling
  • squash
  • rugby
  • panah
  • anti stres
  • fitbox

Minat yang dipilih:

  • kebugaran bintang
  • berlari
  • push-ups
  • kebugaran
  • olahraga permainan
  • treadmill
  • latihan untuk pria
  • latihan untuk wanita
  • memutar
  • teknik jongkok
  • berolahraga
  • otot leher
  • ayunkan tangan
  • pelatihan interval
  • medbol
  • bodibar
  • aerobik dasar
  • bench press
  • barbel dan halter
  • beban
  • latihan kekuatan
  • peralatan olahraga
  • olahraga setelah 40
  • pengalaman bintang
  • pengalaman
  • olahraga setelah 30
  • pelatihan fungsional
  • latihan yang tidak berguna

Program pelatihan

Sangat penting untuk memulai pelatihan dengan benar. Oleh karena itu, setiap program pelatihan, apakah itu program kelas untuk anak perempuan atau pelatihan untuk pria, harus dipikirkan, dicat dan dipelajari dalam praktik Anda sendiri. Kehadiran program yang dirancang dengan baik akan membantu Anda dengan percaya diri mencapai tujuan Anda dan berhasil!

  • Posting
  • Squat yang benar - bagus untuk gambar

Presiden FPA (Asosiasi Profesional Kebugaran, Calon Ilmu Pedagogis, ...

Saya suka yoga, saya suka naik sepeda. Baru-baru ini mulai mengayun.

Saya suka yoga, saya suka naik sepeda. Baru mulai kacha ...

Saya tidak minum, saya tidak merokok, saya menjalani gaya hidup aktif :)

Saya tidak minum, saya tidak merokok, saya menjalani gaya hidup aktif :)

Sampai hari ini, saya menghabiskan hampir semua waktu luang saya di depan komputer, tetapi tiba-tiba saya menyadari bahwa tidak mungkin untuk melanjutkan cara ini dan memutuskan untuk mengambil jalan koreksi. Rencana masa depan juga mulai makan dengan benar dan melakukan semacam seni bela diri :)

Sampai hari ini, saya menghabiskan hampir semua waktu luang saya di komputer, ...

Saya berpartisipasi dalam maraton Miss Bikini 2015. Saya berharap untuk hasil yang baik! ...

  • Tubuh bagian bawah
  • Mengangkat daya

47 tahun, ibu dari tiga anak yang cantik

Kirim lansiran

  • memutar
  • teknik jongkok
  • berolahraga
  • otot leher
  • ayunkan tangan
  • pelatihan interval
  • push-ups
  • medbol
  • bodibar
  • aerobik dasar
  • bench press
  • barbel dan halter
  • beban
  • latihan kekuatan
  • aerobik dasar
  • peralatan olahraga
  • kebugaran
  • berlari
  • treadmill
  • pengalaman bintang
  • pengalaman
  • olahraga setelah 30
  • olahraga setelah 40
  • olahraga permainan
  • pelatihan fungsional
  • latihan untuk pria
  • latihan untuk wanita
  • kebugaran bintang
  • latihan yang tidak berguna
Tunjukkan semua →

Teknik jongkok

Untuk memulai pelatihan, Anda perlu tahu cara melakukan squat yang benar.

· Tidak perlu berlatih berlebihan pada kelas pertama. Untuk mulai dengan, jongkok ke garis sejajar dengan lantai akan cukup efektif. Hanya seiring waktu, Anda dapat beralih ke squat yang lebih dalam.


· Jongkok yang benar membutuhkan pemanasan yang baik, tetapi jangan mentolerir kelesuan dan kelelahan, selama penampilan mereka, Anda harus merasa nyaman dengan diri sendiri dan tubuh Anda, untuk memiliki koordinasi gerakan yang jelas. Yang terbaik adalah melakukan latihan di tengah latihan. Ini sangat penting untuk squat barbel.

· Postur jongkok itu penting - kaki harus selebar bahu, tulang belakang harus dijaga tetap rata.

· Berapa banyak squat yang Anda lakukan tidak begitu penting, terutama untuk pemula. Hal utama dalam squat yang benar - bukan kuantitas, tetapi kualitas. Lebih baik tidak tergesa-gesa, melakukan lebih sedikit, tetapi pada saat yang sama secara efektif melelahkan semua otot.

· Jika Anda mengalami rasa sakit pada punggung atau lutut, Anda harus segera berhenti berolahraga, beristirahat, dan kemudian coba lakukan squat lagi. Jika rasa sakit tidak kunjung hilang, tunda latihan sampai besok. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter.

· Saat melakukan squat, Anda perlu memantau posisi lutut sehubungan dengan ujung jari: lutut tidak harus memanjang ke depan melampaui ujung jari.

Squat baik untuk bentuk tubuh dan kesehatan keseluruhan. Lakukan dengan benar dan teratur, Anda akan melakukan pelayanan yang bagus untuk tubuh Anda, dan dia, pada gilirannya, akan sangat berterima kasih kepada Anda! Dokter berjanji!

Tonton videonya: Mana yang Lebih Baik? Toilet Jongkok vs Toilet Duduk (Agustus 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com