Kiat Wanita

Quercetin - apa itu? Petunjuk untuk menggunakan tablet

Pin
Send
Share
Send
Send


Quercetin adalah senyawa alami dari jumlah flavonoid, yang bertanggung jawab atas warna beberapa sayuran dan buah-buahan. Dalam kedokteran, sifat antioksidan dari zat ini sangat penting, yaitu, kemampuannya untuk melawan radikal bebas yang merusak sel-sel sehat. Quercetin adalah salah satu antioksidan paling kuat di antara flavonoid karena struktur molekulnya.

Foto: Depositphotos.com. Diposting oleh: BVDC01.

Sumber alami terbaik

  • buah-buahan dan berry: apel merah dan plum hitam, buah jeruk, anggur, cranberry, blueberry, blackcurrant, cherry dan chokeberry,
  • sayuran: bawang dan kulit bawang, paprika merah dan hijau, cabai, brokoli, selada romaine, sawi putih, tauge dan tauge,
  • minuman: anggur merah dan teh,
  • caper kalengan.

Selain produk yang berasal dari tumbuhan, senyawa ini terkandung dalam banyak bahan tambahan makanan. Namun, sayuran dan buah-buahan alamilah yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal dari khasiat quercetin, karena mengandung zat-zat lain yang bekerja bersama dengan flavonoid.

Pada tabel di bawah ini Anda dapat memperkirakan nilai kuersetin dalam beberapa makanan:

Antihistamin

Histamin adalah zat yang memicu iritasi pada sel-sel tubuh, menghasilkan gejala alergi seperti bersin, gatal, ruam, dll. Antihistamin dirancang untuk mengatasi masalah yang sama, tetapi mereka sendiri memiliki sejumlah efek samping dan kontraindikasi.

Dokter Amerika telah membuktikan bahwa quercetin mencegah pelepasan histamin, dan karenanya merupakan agen anti-alergi yang sangat menjanjikan yang tidak menyebabkan kantuk.

Anti-kanker

Menurut sebuah artikel dalam Journal of Experimental and Clinical Cancer Research tanggal 11 Juni 2009, quercetin melindungi terhadap pembentukan sel-sel kanker di hati.

Ditemukan pula bahwa flavonoid ini menyebabkan apoptosis (kematian) tumor ganas. Meskipun mengkonfirmasikan fakta ini, penelitian sejauh ini hanya dilakukan pada hewan laboratorium.

American Cancer Society juga melaporkan percobaan yang berhasil pada pasien dengan kanker usus. Penambahan dosis tambahan quercetin dan curcumin (komponen kunci dari kunyit) ke dalam makanan mereka menyebabkan penurunan ukuran tumor.

Sampai ada data klarifikasi tentang pengobatan kanker dengan quercetin, disarankan untuk meningkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran segar dengan flavonoid penyembuhan ini.

Cardiotonic

Beberapa kata tentang efek menguntungkan quercetin pada sistem kardiovaskular. Senyawa ini mengembalikan daerah arteri yang rusak dan meradang, mencegah pembentukan plak dan meminimalkan kerusakan akibat kolesterol "jahat".

Menurut Randy Edwards, kuersetin dengan dosis 730 mg per hari membantu mengurangi tekanan darah pada pasien dengan hipertensi arteri.

Antiviral

  1. Untuk tujuan profilaksis, orang dewasa dapat mengonsumsi 100 hingga 250 mg quercetin tiga kali sehari. Jangan melebihi dosis tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
  2. Untuk pengobatan alergi. Untuk asma dan demam, tambahkan 250 hingga 600 mg ke dalam diet Anda setiap hari untuk mengurangi gejala seperti hidung tersumbat, bersin, ruam, dan mata berair.
  3. Sistitis interstisial adalah penyakit kronis yang ditandai oleh peradangan pada dinding kandung kemih. Wanita paling sering mengalaminya, mengalami inkontinensia, sering buang air kecil, dan nyeri panggul. Quercetin dalam jumlah 500 mg dua kali sehari akan membantu menyelesaikan masalah ini.
  4. Pada prostatitis kronis, pria harus menanggung sejumlah masalah: inkontinensia urin, nyeri dan terbakar saat buang air kecil, sering buang air kecil, gejala mirip flu, nyeri punggung bagian bawah, darah dalam urin, dan nyeri saat ejakulasi. Pengobatan prostatitis harus dilakukan sesuai dengan dosis: 500 mg per hari.

Kompatibilitas Obat

Ada interaksi negatif dengan beberapa obat, termasuk obat pengencer darah, kortikosteroid dan siklosporin. Karena itu, sebelum mengambil quercetin untuk keperluan pengobatan, konsultasi dengan dokter diperlukan.

Apa efek yang dimiliki tubuh?

Flavonoid, termasuk quercetin, bertindak berdasarkan prinsip antioksidan, yaitu, mereka memiliki efek penghambatan pada proses oksidatif yang terjadi dalam proses penuaan. Selain itu, zat ini memiliki efek antihistamin dan digunakan sebagai alat untuk meredakan manifestasi alergi makanan, serta asma dan ruam kulit. Zat ini membantu melepaskan histamin dari sel-sel kekebalan tubuh dan menstabilkannya, yang menghilangkan gejala alergi (menghilangkan batuk, lakrimasi, pilek, urtikaria, edema). Quercetin mengurangi reaksi oksidatif, yang secara positif mempengaruhi sistem kardiovaskular. Orang yang menggunakan produk dengan kandungan flavonoid jauh lebih rentan terhadap penyakit jantung, termasuk di usia tua.

Ketidakmungkinan aliran darah bebas dalam pembuluh adalah faktor utama yang menyebabkan serangan jantung dan stroke. Karena itu, konsumsi flavonoid merupakan pencegahan yang baik terhadap penyakit tersebut. Quercetin menurunkan jumlah kolesterol "jahat", yang memungkinkan Anda mengontrol tekanan darah. Selain itu, zat ini membantu mengurangi rasa sakit pada radang sendi, prostatitis dan infeksi pada sistem urogenital. Menurut hasil beberapa penelitian, para ahli menyimpulkan bahwa vitamin P dapat mengurangi risiko sel kanker.

Ditemukan bahwa flavonoid memiliki efek merugikan pada tumor ganas. Namun, fakta ini hanya dikonfirmasi oleh percobaan pada hewan laboratorium. Dalam hal ini, mungkin disarankan untuk memasukkan sebanyak mungkin buah dan sayuran dalam diet Anda untuk pencegahan. Jika tidak mungkin mendapatkan jumlah zat yang cukup secara alami, jika terjadi patologi, dokter mungkin akan meresepkan obat yang mengandung zat ini. Obat-obatan ini termasuk obat "Quercetin". Apa itu

Farmakologi

Obat ini memiliki efek penstabilan kapiler, radioprotektif, regeneratif dan kardioprotektif. Selain itu, ada antioksidan aktif, proosteoklas, antispasmodik, antiinflamasi, anti sklerotik, dan efek diuretik. Dalam produksi farmasi, Quercetin diperoleh dengan hidrolisis rutin yang diekstraksi dari gandum atau Sophora Jepang. Seringkali obat ini digunakan dalam diet binaragawan, karena sangat meningkatkan kinerja, memungkinkan untuk pulih lebih cepat setelah pelatihan. Ini mengkonfirmasi cara instruksi "Quercetin".

Bentuk komposisi dan rilis

Obat ini diproduksi dalam bentuk tablet, kapsul atau butiran, serta dalam bentuk bubuk untuk mengencerkan larutan. Bahan aktifnya adalah kuersetin, tetapi obat ini mengandung komponen tambahan: glukosa monohidrat, apel pektin, gula.

Sifat obat

Menurut instruksi untuk menggunakan "Quercetin" mengurangi permeabilitas kapiler karena sifat stabilisasinya. Alat ini menunjukkan efek menstabilkan membran dan antioksidan pada pembuluh darah. Bahan aktif utama mencegah metabolisme hipo-oksigenase dari asam arakidonat, yang mengarah pada penekanan serotonin, leukotrien, serta patogen lain dari proses inflamasi. Sebenarnya, proses inilah yang menyebabkan efek antiinflamasi obat.

Sifat regeneratif dari obat berkontribusi untuk mempercepat penyembuhan erosi dan luka. "Quercetin" mempotensiasi renovasi tulang dan memiliki efek imunomodulator yang jelas. Efek kardioprotektif dari obat ini disebabkan oleh peningkatan keseimbangan energi kardiomiosit dengan meningkatkan sirkulasi darah dan efek antioksidan. Selain itu, obat ini membantu menormalkan tekanan darah, melepaskan insulin, menghambat sintesis tromboksan dan meningkatkan agregasi trombosit. Penyerapan terjadi di usus kecil.

Indikasi untuk menggunakan "Quercetin"

Obat ini direkomendasikan untuk digunakan pada pasien di atas 12 tahun dalam kondisi yang berkaitan dengan pencegahan dan pengobatan penyakit radang bernanah, cedera radiasi, erosi dan borok pada mukosa mulut, penyakit periodontal. Indikasi untuk penggunaan obat ini adalah pengobatan kompleks dari penyakit-penyakit berikut: sindrom vertebral, nyeri dan menopause, manifestasi neuro-refleks dari osteochondrosis tulang belakang, distonia neurocirculatori, glomerulonefritis kronis. Selain itu, obat ini dianggap sebagai alat yang efektif dalam pengobatan penyakit pada organ epigastrium, sebagai pencegahan kondisi ulseratif dan erosif yang dapat dipicu oleh penggunaan NSAID. Penerimaan "Quercetin" diindikasikan untuk penyakit berikut: dystonia neurocirculatory, fungsional angina II - III, penyakit jantung koroner, asma bronkial, sindrom kelelahan kronis, prostatitis kronis, asam urat, katarak.

Dosis dan Administrasi

Obat "Quercetin" yang diresepkan oleh dokter. Rekomendasi umum adalah sebagai berikut: 1 g dari 2 hingga 5 kali per hari. Durasi pengobatan dan dosisnya disesuaikan oleh dokter sesuai dengan tingkat keparahan penyakit. Kursus terapi maksimum hingga 6 minggu. Remaja dengan riwayat neuronia peredaran darah diresepkan 2 g dua kali sehari selama sebulan.

Instruksi ini memungkinkan Anda untuk menggunakan obat secara topikal dan di dalam.

Dalam hal penggunaan lokal, dua gram butiran dilarutkan dalam 10 ml air sampai terbentuk massa yang homogen, dan ketika diambil secara oral, satu gram butiran harus dilarutkan dalam 100 ml air.

Dalam kasus lesi erosif dan ulseratif pada mukosa mulut atau penyakit periodontal, dianjurkan untuk membuat satu aplikasi lokal setiap hari dengan persiapan, yang sebelumnya diterapkan pada serbet steril.

Dalam pengobatan kompleks lesi purulen-inflamasi pada jaringan lunak, obat ini diresepkan secara topikal dan oral dalam dosis yang ditunjukkan: dua aplikasi dengan gel per hari, satu gram butiran dua kali sehari di dalamnya.

Untuk mencegah dan menyembuhkan manifestasi lokal penyakit radiasi, penggunaan agen lokal dan internal direkomendasikan. Aplikasi dilakukan pada area yang rusak hingga tiga kali sehari. Oral ambil satu gram butiran hingga empat kali. Orang-orang yang tinggal di daerah yang terkontaminasi oleh radiasi ditentukan dalam satu gram butiran dua kali sehari.

Jika diperlukan untuk menyembuhkan penyakit iskemik, glomerulonefritis kronis, gejala neuroreflex osteochondrosis vertebra, serta untuk mencegah borok dalam penggunaan obat antiinflamasi anti-nonsteroid, ambil satu gram butiran 3 kali sehari.

Dalam pengobatan dystonia neurocirculatory, dua gram butiran diberikan secara oral dua kali sehari selama sebulan. Dengan pengobatan kompleks vertebralgia atau sindrom menopause, satu gram granula diresepkan 3 kali sehari.

Interaksi obat

Asam askorbat, ketika diambil bersama-sama, meningkatkan efek Quercetin. Apa itu, kami jelaskan. Obat ini secara signifikan meningkatkan efek anti-inflamasi dari obat-obatan nonsteroid.

Kondisi penyimpanan dan umur simpan

Obat ini disimpan di tempat yang kering dan gelap yang tidak dapat diakses oleh anak-anak. Ini harus digunakan dalam waktu dua tahun sejak tanggal penerbitan.

Perlu diingat bahwa "Quercetin" lebih merupakan suplemen makanan, sehingga Anda tidak dapat menghilangkan perawatan medis Anda sendiri, alat ini dapat dan harus digunakan hanya bersama dengan obat yang diresepkan oleh dokter yang hadir.

Apa yang dilakukan quercetin?

Quercetin bukan zat yang sangat diperlukan dan wajib untuk digunakan, tetapi para ilmuwan masih menemukan bahwa komponen ini memiliki banyak sifat yang bermanfaat. Dan oleh karena itu, sering dimasukkan dalam komposisi suplemen makanan dan secara aktif digunakan dalam pengobatan alternatif, serta sebagai tambahan untuk persiapan obat.

Manfaat quercetin untuk tubuh adalah sifat-sifatnya sebagai berikut:

  • Quercetin adalah antioksidan alami yang kuat yang menetralkan aktivitas radikal bebas yang merusak dan berbahaya. Efek ini memungkinkan Anda untuk menghentikan oksidasi jaringan, memperlambat penuaan dan mencegah mutasi dan kerusakan sel.
  • Zat ini melindungi pembuluh darah dari kerusakan dan keseleo, meningkatkan nada, dan menyediakan pencegahan aterosklerosis. Selain itu, kadar kolesterol "jahat" dinormalisasi.
  • Quercetin memiliki efek antiinflamasi yang nyata dan membantu menghentikan peradangan dan mempercepat perbaikan jaringan.
  • Zat ini berkontribusi pada normalisasi fungsi sistem kardiovaskular: menstabilkan tekanan darah, mencegah peningkatan pembekuan darah dan pembentukan gumpalan darah, dan juga melindungi otot jantung.
  • Quercetin memiliki sifat antihistamin dan mengurangi keparahan reaksi alergi.
  • Komponen ini memiliki efek regenerasi yang kuat dan mempercepat penyembuhan dan perbaikan jaringan di berbagai penyakit radang dan cedera.
  • Quercetin meningkatkan aktivitas sel-sel sistem kekebalan tubuh, yang memperkuat penghalang pelindung alami, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap serangan bakteri, jamur, dan virus, dan juga mengurangi kejadian ARVI, influenza, dan infeksi lainnya.
  • Zat semacam itu dapat digunakan untuk pencegahan kanker.

Tingkat konsumsi dan instruksi khusus

Studi ini menemukan bahwa dosis untuk anak usia 7-18 tahun adalah sekitar 150-250 miligram quercetin per hari, dan untuk orang dewasa - sekitar 300-400. Tetapi gejala kekurangannya tidak diketahui, jadi tidak jelas bagaimana tepatnya tubuh dapat bereaksi terhadap kurangnya suatu zat. Dengan kondisi hidup yang memburuk atau masalah kesehatan yang jelas, dosis dapat ditingkatkan.

Penyalahgunaan quercetin dapat menyebabkan kerugian. Dalam kasus overdosis, alergi dapat muncul. Reaksi yang tidak diinginkan dimungkinkan dengan hipersensitivitas individu terhadap zat tersebut. Efek samping juga biasanya menampakkan diri sebagai tanda-tanda lokal, seperti urtikaria. Jika Anda melihat penurunan kesehatan atau gejala tidak menyenangkan, maka lebih baik untuk berhenti mengonsumsi suplemen yang mengandung quercetin.

Asupan simultan dengan asam askorbat meningkatkan efek obat. Dan penggunaan obat antiinflamasi meningkatkan efektivitasnya.

Bagaimana saya bisa dapatkan?

Quercetin berisi produk-produk berikut: soba, bawang merah dan bawang putih (terutama sekam), anggur merah dan anggur, apel, kol (terutama brokoli), paprika, jeruk, teh, sayuran berdaun, kacang-kacangan, beberapa varietas madu, minyak zaitun, tomat, kakao , kacang-kacangan, asparagus, serta beberapa buah beri: cranberry, lingonberry, ceri, raspberry, blueberry, abu gunung, abu buckthorn laut. Juga, zat ini ditemukan pada tanaman tertentu: kumis emas, elderberry, sage, St. John's wort, ginkgo biloba.

Dalam kasus apa ditunjukkan dan suplemen kontraindikasi dengan quercetin?

Petunjuk penggunaan yang dilampirkan pada suplemen berdasarkan quercetin menunjukkan indikasi berikut:

  • penyakit radang mulut, misalnya, stomatitis, radang gusi, penyakit periodontal,
  • penyakit bernanah dari kulit atau jaringan lunak,
  • lesi erosif atau ulseratif pada selaput lendir,
  • paparan radiasi, radiasi,
  • kondisi kerja atau kehidupan yang merugikan atau berbahaya,
  • osteochondrosis,
  • menopause
  • ulkus duodenum atau lambung,
  • penyakit pada sistem kardiovaskular: angina, gagal jantung, iskemia.

Kontraindikasi sedikit, ini termasuk periode kehamilan dan menyusui, kecenderungan reaksi alergi, hipersensitivitas individu, serta anak-anak di bawah usia dua belas tahun (data hasil penelitian dan keamanan tidak tersedia).

Minum suplemen makanan - bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan quercetin, ada produk alami. Pertimbangkan beberapa resep:

  1. Akan membantu mendapatkan quercetin soba hijau kecambah. Ambil segelas produk ini, bilas dan isi dengan tiga gelas air hangat, biarkan selama dua jam. Kemudian letakkan biji di atas kapas basah atau kain kasa dan biarkan selama dua atau tiga hari. Ketika panjang kecambah mencapai 1-1,5 sentimeter, produk siap digunakan. Itu bisa dimakan sebelum makan dalam satu sendok makan.
  2. Siapkan rebusan kulit bawang. Untuk melakukan ini, isi dengan gelas, tuangkan dua gelas air matang baru, rebus selama sepuluh menit, saring dan ambil dua atau tiga sendok makan setelah makan. Alat ini bisa ditambahkan ke teh hijau.
  3. При варке супа можно положить в него целую луковицу с шелухой, а потом извлечь её. Такой приём допускается использовать и при приготовлении других горячих блюд.
  4. Пейте больше ягодных морсов, они тоже содержат кверцетин, особенно приготовленные из брусники, рябины, облепихи, малины.
  5. Ешьте овощные салаты из перца, томатов и брокколи, заправленные оливковым маслом. Также можно добавлять масло в другие блюда или принимать по столовой ложке натощак ежедневно.

Теперь вы знаете, для чего нужен кверцетин, и как его получить из продуктов.

Основные свойства

Seringkali pertanyaannya adalah apa perbedaan antara quercetin dan rutin? Kedua zat ini adalah flavonoid, disatukan dengan nama umum - vitamin R. Tetapi quercetin adalah turunan dari rutin, yang memiliki struktur yang sedikit berbeda. Diyakini bahwa ini adalah hal utama, terima kasih yang sangat berguna - sebuah formula.

Ini disebabkan oleh "konsep" khusus dari molekul bahwa zat tersebut memiliki sifat antioksidan, yaitu melindungi dinding pembuluh darah dari efek merusak produk oksidasi lipid, melakukan fungsi menstabilkan membran, mencegah penuaan dan keausan sel.

Dalam hal ini, menurut beberapa data, zat memiliki efek berikut pada tubuh:

  • memperkuat dinding kapiler, membuatnya lebih elastis, mencegah perkembangan sklerosis di dalamnya, masing-masing, membantu menjaga tekanan arteri dan vena normal, fungsi jantung,
  • membantu menyerap vitamin C,
  • sampai batas tertentu mampu menghambat pertumbuhan sel tumor,
  • berkontribusi pada sintesis glukokortikoid yang lebih aktif oleh kelenjar adrenal, yang meningkatkan resistensi dan aktivitas tubuh.

Dipercayai bahwa obat ini juga memiliki efek antispasmodik, analgesik, diuretik, berkontribusi terhadap penghambatan ulserogenesis (ulserasi). Ini digunakan dalam pengobatan lesi pasca-radiasi, penyakit rongga mulut, patologi inflamasi purulen pada jaringan lunak, gangguan menopause, pada distonia vegetatif-vaskular, penyakit arteri koroner, penyakit ginjal kronik, dll.

Manfaat Alergi

Selain hal di atas, zat ini memiliki efek anti alergi. Di satu sisi, itu, seperti obat antihistamin, menghambat produksi histamin dan serotonin (zat aktif utama yang menyebabkan gejala alergi), di sisi lain, itu membantu meringankan pembengkakan dan gatal-gatal, membantu menghilangkan alergen dari tubuh dengan cepat.

Untuk memprediksi ada tidaknya reaksi cukup sulit, tetapi risiko perkembangannya lebih tinggi pada orang:

  • menderita demam,
  • alergi terhadap sayuran atau buah-buahan
  • dengan fenomena intoleransi makanan dan fermentopati.

Quercetin: petunjuk penggunaan

Instruksi Quercetin terlampir pada persiapan di setiap paket, serta akses terbuka di Internet.

Obat ini tersedia dalam bentuk butiran, yang harus dilarutkan dalam air. Ini dapat digunakan baik di dalam maupun lokal. Selain itu, kapsul dan tablet diproduksi.

Untuk penggunaan topikal obat harus:

Larutkan 1 g kapsul dalam 5 ml air, Anda harus mendapatkan gel. Mereka dirawat dengan berbagai jenis lesi kulit, termasuk. asal alergi.

Untuk pemberian oral:

Setengah sendok teh butiran dilarutkan dalam setengah gelas air. Suspensi harus diminum setengah jam sebelum makan.

Kontraindikasi dan efek samping

Kontraindikasi untuk obat ini tidak begitu banyak:

  • usia anak-anak hingga 12 tahun (pada anak-anak yang lebih muda tidak dapat digunakan dalam bentuk apa pun, dan dari usia ini dan lebih tua - dalam dosis "dewasa"),
  • kehamilan, terutama paruh pertama,
  • adanya reaksi alergi terhadap komponen kuercetin obat (atau produk yang mengandung zat terbanyak) atau fenomena intoleransi.

Di antara efek samping yang ditimbulkan:

  • gejala hipersensitivitas (pruritus, urtikaria),
  • fenomena intoleransi (mual, muntah, perut kembung, dll).

Obat dan produsen kompleks

Quercetin dengan bromelain sering diproduksi dalam kompleks. Mengapa Faktanya adalah bahwa bromelain adalah enzim yang memiliki efek antiinflamasi yang sangat kuat (Anda dapat membaca tentang obat ini secara rinci di sini).

Bromelain mengurangi pembengkakan dan peradangan, mengurangi permeabilitas pembuluh darah. Sementara quercetin menghambat produksi histamin, mencegah gejala kembali. Zat-zat ini diproduksi baik secara individu maupun dalam kompleks tunggal.

Selain itu, persiapan kuersetin sering termasuk:

  • vitamin C (yang diserap berkali-kali lebih baik dalam bundel seperti itu),
  • vitamin lain dari kelompok P,
  • jelatang,
  • besi,
  • teh hijau dan bahan-bahan lainnya.

Dalam mencari suplemen makanan (misalnya, di situs iHerb) Anda dapat melihat banyak perusahaan yang memproduksinya. Yang mana yang harus dipilih? Secara umum, tidak dapat dikatakan bahwa satu obat jauh lebih baik daripada yang lain, terlepas dari perusahaan dan biayanya. Ada ulasan positif dan negatif pada hampir semua produk. Namun, ada perusahaan terkemuka yang produknya dengan percaya diri menempati posisi pertama di peringkat.

Ini termasuk, di utama, produsen AS:

  • Nutri Cology,
  • MRM,
  • Natrol,
  • Solary,
  • Panen Liar Oregon,
  • LifeExtention.

Perusahaan memproduksi suplemen "murni", dan kompleks.

Apa itu Quercetin?

Ini adalah senyawa alami yang ditemukan dalam makanan nabati merah dan biru gelap. Dan meskipun quercetin tidak dianggap sebagai obat, banyak ahli berbagi pandangan bahwa efek positifnya pada tubuh diremehkan.

Mengapa quercetin begitu baik untuk mereka yang berolahraga? Berikut ini sejumlah hipotesis:

Quercetin menghambat pembentukan radikal bebas.

Karena sifat antioksidan quercetin di otot, asam laktat lebih sedikit terbentuk.

Quercetin mempromosikan pembentukan mitokondria baru di dalam sel.

Dalam praktiknya, ini meningkatkan kapasitas aerobik otot.

Quercetin mencegah pelepasan kortisol (hormon stres) selama latihan keras.

Jadi, kamu tidak terlalu lelah.

Berapa banyak quercetin yang dibutuhkan

Quercetin tidak dianggap sebagai nutrisi penting. Namun, Bob Wright (Bob Wright), direktur pusat kesehatan di Hilton Head Health di South Carolina, merekomendasikan penggunaan 15–40 mg quercetin per hari.

Untuk melakukan ini, tambahkan ke diet Anda lebih banyak sayuran gelap, buah-buahan dan beri. Tetapi dari energetika dengan quercetin lebih baik untuk abstain. Bagaimanapun, mereka memiliki banyak gula dan komponen buatan.

Teh hijau (1,69 mg / 100 g)

Ramuan kuersetin yang kuat ini tidak hanya mengandung antioksidan, tetapi juga katekin, yang mempercepat metabolisme. Satu studi menemukan bahwa ekstrak teh hijau membantu membakar 17% lebih banyak lemak selama latihan kardiovaskular. Pada saat yang sama, teh hijau bertindak lebih lembut daripada sumber kafein lainnya.

Untuk mendapatkan manfaat lebih banyak dari teh hijau, tambahkan sedikit jus jeruk. Maka ia akan membantu melawan lemak di area perut lebih efektif.

Apel (10 mg / 100 g)

Apel - sumber karbohidrat yang baik, yang sangat diperlukan untuk daya tahan. Plus, buah-buahan ini kaya serat. Ini membantu untuk tetap kenyang lebih lama.

Sebuah apel yang dimakan dengan perut kosong akan membantu untuk tidak makan saat makan siang. Dan kombinasi apel, selai kacang dan teh hijau pada saat yang sama jenuh dengan air, protein dan karbohidrat yang dikonsumsi selama berolahraga.

Tomat (0,58 mg / 100 g)

Tomat tidak hanya mengandung quercetin, tetapi juga likopen, yang melindungi dari kanker dan penyakit jantung. Sayuran ini juga mengandung banyak vitamin B6 dan zat besi: mereka memberi oksigen otot.

Jadikan tomat, bawang, jalapeno, dan salad ketumbar sebagai hidangan mandiri atau lauk untuk ikan. Jalapeno akan memberikan efek pembakaran lemak yang lebih besar.

Kombinasi lain yang baik: tomat, peterseli, quinoa dan minyak zaitun. Peterseli dan minyak zaitun, seperti tomat, adalah sumber quercetin, dan quinoa adalah sumber protein.

Berry (blueberry: 7,67 mg / 100 g, blackberry: 3,58 mg / 100 g)

Blueberry mengandung banyak vitamin dan meningkatkan kecepatan pemulihan otot karena efek anti-inflamasi yang sama. Ini berarti bahwa latihan selanjutnya akan lebih mudah untuk menambah beban.

Tambahkan beri ke dalam shake protein atau keju cottage untuk membuat camilan yang kaya akan quercetin dan protein.

Ceri (2,29 mg / 100 g)

Seolah-olah Anda membutuhkan alasan tambahan untuk makan ceri lezat!

Ngomong-ngomong, ceri adalah salah satu makanan paling kaya antioksidan. Ini meningkatkan kinerja, membantu memulihkan, dan karena kandungan serat yang tinggi, memberi nutrisi secara permanen dan mendorong penurunan berat badan. Efek antiinflamasi mengurangi kelelahan otot.

Produk mana yang paling banyak mengandung

Menurut biokimia, zat yang dipertimbangkan adalah milik flavonoid. Ini adalah kelompok polifenol yang paling banyak dipelajari, yang mencakup ribuan biokomponen yang aneh.

Apa quercetin dalam hal botani? Ini adalah pigmen tanaman. Sebagian besar sumber flavonoid adalah karunia alam yang penuh warna. Hijau dan merah, hampir bubur warna ungu dan / atau kulit adalah pertanda baik bahwa ada sejumlah asisten yang berharga dalam produk ini.

Cari di grup produk berikut.

  • Di antara buah-buahan dan beri: raspberry, blueberry, ceri gelap, apel, anggur merah.
  • Dalam minuman alami: anggur merah, teh hitam dan hijau.
  • Dalam sayuran dan sereal: soba, bawang dan sekam bawang putih, bawang merah (terutama merah), tomat lada Bulgaria (hijau dan merah), cabai, brokoli, salad Romain, bayam, kembang kol dan kangkung.
  • Serta kacang-kacangan, minyak zaitun dan eksotis untuk wilayah kami - caper kalengan. Yang terakhir adalah sumber kuersetin yang kuat dipuja di negara-negara Mediterania.

Tabel tersebut menjelaskan quercetin dalam makanan dengan perkiraan konsentrasi per 100 gram. Sumber diatur dalam urutan menurun.

Itu penting! Cadangan utama flavonoid ada di kulit buah dan langsung di bawahnya. Itulah mengapa lebih baik tidak mengupas apel jika Anda yakin bahwa mereka tidak diperlakukan dengan lilin berbahaya untuk penyimpanan lama.

Jadi, mendapatkan sejumlah flavonoid dari makanan cukup realistis, jika Anda tidak mengabaikan produk herbal. Tetapi bagaimana quercetin bermanfaat bagi tubuh?

Kemungkinan bahaya dan kontraindikasi

Kontraindikasi absolut untuk suplemen makanan sedikit.

  1. Usia hingga 12 tahun.
  2. Kehamilan, terutama 1 dan 2 trimester.
  3. Glomerulonefritis dan gagal ginjal.

Risiko intoleransi individu juga tidak besar. Zat ini terus menerus dicerna oleh makanan dan jarang menyebabkan alergi. Meskipun demikian, perlakukan dia dengan hati-hati dengan intoleransi terhadap salah satu produk yang paling jenuh. Periksa daftar di atas produk mana yang berisi quercetin paling banyak.

Saat mengambil suplemen untuk pertama kalinya, batasi diri Anda dalam dosis kecil dan perhatikan reaksi kulit, selaput lendir dan saluran pencernaan selama 24 jam.

Dosis harian untuk berbagai tujuan

Zat itu tidak termasuk dalam daftar obat berbasis bukti. Tentang dia tidak cukup mengumpulkan studi skala besar. Ini mempengaruhi informasi dosis.

Ada berbagai dosis quercetin: dari 300 hingga 1.200 mg per hari.

  • Untuk pencegahan, dosis efektif berkisar 300-500 mg. Sebagai contoh, kursus mengambil flavonoid 150-250 mg 2 p / hari dengan makanan. Durasi penerimaan - dari 4 hingga 12 minggu.
  • Pada tahap awal hipertensi, efek persisten menunjukkan 730 mg / hari.
  • Untuk asma dan pollinosis (alergi terhadap serbuk sari tanaman musiman), suplemen makanan dengan quercetin masuk akal untuk mengambil seluruh periode eksaserbasi - dari 250 hingga 600 mg setiap hari.
  • Penghilang rasa sakit pada rheumatoid arthritis - 250 mg 3 r / hari.
  • Untuk sistitis selama periode nyeri akut dan 2 minggu setelahnya, dianjurkan untuk minum 500 mg setiap hari (250 mg setiap 2 p / hari). Dosis yang sama relevan untuk pria dengan prostatitis akut. Secara kronis, hingga 1000 mg per hari adalah mungkin.

Ulasan analog: di mana untuk membeli dan harga obat

Sebagian besar ulasan quercetin dapat dibaca di iHerb. Raksasa untuk penjualan produk kesehatan menawarkan jangkauan terluas untuk pahlawan kita.

Ketika datang ke tandem klasik untuk penderita alergi "quercetin + bromelain", ada banyak penggemar profil tinggi. Misalnya, "menghentikan perkembangan urtikaria bahkan ketika bersentuhan dengan alergen yang dikenal", "meredakan gejala pollinosis untuk ambrosia", "dengan cepat mengurangi tanda-tanda alergi terhadap buah jeruk".

Pahlawan kita layak mendapatkan banyak pujian karena mendukung kekebalan di musim dingin, dalam periode infeksi virus pernapasan akut yang masif, untuk memulihkan kesehatan setelah penyakit yang lama.

Bagaimana memilih di antara banyak analog untuk iherb?

Selain itu, harga persiapan kuersetin berfluktuasi secara nyata. Ada posisi dari Z00 rubel untuk 50 kapsul dan lebih dari 2 ribu rubel untuk kompleks multifungsi.

Berikut adalah aturan sederhana yang kami ikuti.

  1. Kami melihat komposisi dan jumlah komponen aktif. Pilih formula yang tidak mengandung alergen potensial (gluten, kedelai, jeruk, dll.).
  2. Memutuskan untuk membeli obat yang kompleks, kami menyoroti tujuan utama resepsi. Kami ulangi bahwa dengan alergi, quercetin bekerja paling baik ketika dipasangkan dengan bromelain. Dan efek maksimal untuk awet muda harus dicari di kompleks dengan vitamin C dan P.
  3. Kami memperhitungkan bobot produsen di pasar. Pilihan yang baik tersedia untuk petani menengah yang solid - SEKARANG Makanan, Sumber Alami, LifeExtention, Best Doctor, Solaray, MRM, Solgar, Wild Harvest Oregon.
  4. Perhatikan posisi dengan peringkat 4.4 dan banyak ulasan.

Di bawah ini adalah beberapa posisi terbaik pada kriteria "harga / kualitas".

Tautan sudah memiliki kode untuk diskon 5% - RVW630. Ini akan mengurangi harga pesanan apa pun, jika Anda menentukannya saat Anda membuat keranjang.

Kami harap Anda tertarik untuk mengetahui apa quercetin itu, apa manfaat dan bahaya bagi tubuh, bagaimana memilih obat tidak hanya bergantung pada instruksi untuk digunakan, tetapi juga pada penelitian modern dan ulasan konsumen. Sampai jumpa di ulasan para penolong berharga untuk kesehatan dan umur panjang!

Tonton videonya: Keunggulan Facial Naavagreen Natural Skin Care 3 Harmoni (Desember 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com