Kiat Wanita

10 tips tentang cara menurunkan berat badan

Pin
Send
Share
Send
Send


Ada begitu banyak cara untuk menurunkan berat badan di Internet saat ini sehingga menurunkan beberapa pound tampaknya cukup mudah. Tetapi mereka yang pernah mencoba, mengerti bahwa ini hanya ilusi. Sekalipun berat badan dengan cepat mulai hilang dengan pola makan yang baru, maka segera berhenti dan kemudian (hampir selalu!) Kembali lagi. Mereka yang berjuang dengan kelebihan berat badan selama bertahun-tahun mulai berpikir bahwa tidak ada cara yang dapat diandalkan untuk benar-benar menurunkan berat badan dan tetap dalam kondisi yang baik. Tapi ternyata tidak.

Keajaiban Photoshop

Kenyataannya, kenyataan yang Anda ciptakan di kepala Anda sangat berbeda dari yang sebenarnya. Dan ini adalah masalah utama dari semua penurunan berat badan. Anda selalu ingin kehilangan pound ekstra dengan cepat, dengan waktu dan usaha yang minimal. Fakta bahwa hal ini dimungkinkan adalah meyakinkan Anda akan iklan yang mengganggu, di mana, setelah diet lain atau mengonsumsi obat-obatan yang membakar lemak, selama beberapa minggu, seorang wanita volume berubah menjadi seorang atletis yang ramping.

Ya, semua orang ingin percaya pada mukjizat. Tetapi keajaiban ini tidak akan terjadi pada Anda. Ya, dan dengan wanita di foto tidak terjadi juga. Fakta bahwa Anda ditampilkan dalam gambar adalah photoshop kurang ajar atau gambar yang diatur ulang dalam waktu (itu tidak menjadi, tetapi menjadi). Versi kedua dikonfirmasi oleh fakta bahwa di foto di mana wanita itu sudah kurus, dia selalu terlihat jauh lebih muda. Tetapi dalam hidup semuanya berbeda - setelah penurunan berat badan yang tajam, kulit kendur, kerutan muncul, tanda peregangan menjadi terlihat.

Realitas objektif adalah bahwa tubuh manusia adalah sistem seimbang yang kompleks yang bereaksi terhadap perubahan mendadak apa pun sebagai stres dan mulai melawannya.

Karena itu, jika Anda menurunkan berat badan secara dramatis, tubuh akan berusaha memulihkannya dengan semua cara yang tersedia:

  • Metabolisme melambat
  • apatis dan kantuk muncul,
  • nafsu makan brutal terbangun (bahkan jika itu tidak ada sebelumnya).

Begitu kilogram yang hilang kembali, semuanya akan jatuh ke tempatnya, dan tubuh akan bekerja lagi dalam mode yang biasa.

Kedengarannya agak sedih, bukan? Tetapi selama Anda tidak mempelajari kebenaran sederhana yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan dengan lancar dan benar, penurunan berat badan yang sebenarnya tidak akan berhasil. Dan jika berhasil, untuk waktu yang singkat dan dengan risiko kesehatan.

Ya, berguna untuk menyimpan gambar visual dari hasil yang diinginkan di kepala saya. Tetapi pada saat yang sama perlu untuk secara jelas menyadari bahwa untuk mencapainya seseorang harus bekerja keras dan bekerja keras. Dan, meninggalkan realitas imajiner, di mana semuanya terjadi dengan sendirinya, membuat langkah percaya diri pertama menjadi sosok langsing.

Mode hemat

Sebagai permulaan, mari kita tempatkan bendera merah yang melindungi kita dari ilusi. Fakta yang menyedihkan adalah bahwa 80% dari diet di Internet tidak berfungsi. Atau jangan bekerja seperti yang Anda inginkan. Dan inilah alasannya. Mereka dibangun di atas batasan ketat: kandungan kalori, satu set produk, atau beberapa jenis nutrisi (protein, lemak, karbohidrat). Akibatnya, kerja tubuh yang seimbang gagal.

Menghancurkan mobil adalah cara yang sangat aneh untuk memperbaikinya. Tapi inilah yang dilakukan orang-orang yang kehilangan berat badan dengan tubuh mereka sendiri.

Dengan defisit kalori yang besar, tubuh menyalakan mode penghematan. Dengan kekurangan nutrisi anemia, kekurangan vitamin berkembang, keseimbangan mineral terganggu. Dengan tidak adanya karbohidrat seseorang kehilangan sumber energi utama. Tanpa lemak, sistem saraf tidak bekerja secara normal. Protein berlebih membebani ginjal. Dan kemudian Anda percaya bahwa Anda akan terlihat hebat?

Apakah diet berhasil?

Dan sekarang pikirkan, apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan diet seperti itu:

  1. "Lapar." Kandungan kalori dari diet tersebut adalah 900, dan terkadang 500-600 kkal, yang jauh lebih rendah dari minimum fisiologis. Dengan defisit, pusing, kelemahan, mual yang muncul seperti itu selama 2-3 hari, dan rasa lapar adalah teman terus-menerus dari orang-orang seperti itu, menurunkan berat badan. Hasilnya benar-benar - penurunan berat badan hingga 1 kg per hari. Tetapi dengan kecepatan yang sama, semuanya kembali ke tempatnya.
  2. Monodiet. Ketika elemen utama dari menu adalah satu-satunya produk: gandum, apel, cokelat, dll. Berat pada diet seperti itu juga hilang dengan cepat. Tetapi jika Anda menerapkannya lebih dari beberapa hari, tanda-tanda beri-beri mulai muncul: rambut tumbuh kusam, perubahan warna kulit, kuku pecah. Karena makan hal yang sama selama dua atau tiga hari berturut-turut adalah sedih, nafsu makannya hilang, dan asupan kalori juga menurun tajam. Setelah diet berhenti, tubuh menuntut kompensasi, dan berat badan kembali.
  3. Jus Sekilas - solusi hebat, kekurangan vitamin pada jus tidak mengancam. Tetapi mereka sama sekali tidak ada lemak, protein dan serat. Dan pada beberapa vitamin tidak berlangsung lama. Selain itu, asam buah - salah satu asam organik paling kuat. Untuk gastritis, masalah usus dan penyakit tukak lambung, diet seperti itu dikontraindikasikan dengan ketat. Hasilnya sama - pada awalnya berat cepat menurun, tetapi setelah diet berakhir, kilogram kembali, dan masalah perut tetap ada dan bahkan bertambah buruk.

Pada tablet dan obat lain untuk menurunkan berat badan, kami juga tidak akan berhenti untuk waktu yang lama. Konsumen yang masuk akal selalu mempelajari komposisi produk baru apa pun sebelum menggunakannya. Bukan komposisi yang ditentukan dalam iklan, tetapi komposisi yang ditandai pada kemasan dengan produk (jika ada sama sekali).

Lalu kami online dan membaca tentang properti masing-masing komponen (secara terpisah!). Kami menyertakan logika dan memahami bagaimana semua ini akan membantu kami menurunkan berat badan dan apakah yang ada di dalam kotak itu sepadan dengan uang yang harus dibayarkan.

Menurunkan berat badan benar-benar

Bahkan, cara cara benar-benar menurunkan berat badan, hanya satu - dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh mereka sendiri dan makan dengan benar. Dan kabar baiknya adalah bahwa sebagian besar diet yang benar-benar berfungsi didasarkan pada prinsip-prinsip ini. Dan sisanya adalah hari-hari puasa atau diet tunggal, yang menyeimbangkan kekurangan kalori atau nutrisi sementara.

Yang terbaik adalah mengembangkan program individual untuk penurunan berat badan dengan bantuan seorang spesialis yang akan memperhitungkan semua nuansa penting: usia Anda, kemampuan fisik, gaya hidup, penyakit yang ada, dan bahkan preferensi rasa.

Selain itu, ahli gizi yang baik tidak akan memaksa Anda untuk mengikutinya dengan ketat, tetapi akan tetap berhubungan dengan Anda untuk membuat penyesuaian pada program jika perlu. Tetapi jika tidak ada kemungkinan seperti itu, maka Anda seharusnya tidak kesal.

Dengan beberapa upaya dan mengasimilasi informasi berguna tentang prinsip-prinsip makan sehat, program rumah untuk menurunkan berat badan tidak begitu sulit untuk dilakukan sendiri. Dan keuntungan utama adalah bahwa selama penggunaannya tubuh tidak akan mengalami stres, yang berarti bahwa Anda dapat menurunkan berat badan tanpa batas waktu sampai Anda mendapatkan hasil yang diinginkan.

Perhitungan kalori

Pertama-tama, perlu untuk menghitung kisaran ideal di mana kandungan kalori harian dari diet Anda harus selalu. Lebih mudah dan lebih cepat untuk melakukan ini dengan bantuan kalkulator online yang tersedia di hampir setiap situs web dengan topik kebugaran atau penurunan berat badan. Cukup dengan memasukkan tinggi, berat badan, jenis kelamin, usia dan tingkat aktivitas fisik di dalamnya.

Sebagai permulaan, Anda dapat membatasi diri hanya pada dua angka: metabolisme dasar dan harian. Garis dasar menunjukkan berapa banyak kalori yang dihabiskan tubuh Anda saat istirahat. Setiap hari - memperhitungkan aktivitas fisik akun.

Untuk mengurangi berat badan, asupan kalori harian harus 20-30% lebih rendah dari tingkat metabolisme harian, tetapi tidak jatuh di bawah garis dasar. Saat berat berubah, angka-angka ini disesuaikan.

Keseimbangan lemak, protein, dan karbohidrat juga penting untuk operasi tubuh yang stabil. Ahli gizi merekomendasikan rasio BZHU 30/10/60, tetapi pada tahap dimasukkannya latihan kekuatan dapat diubah menjadi 40/10/50, meningkatkan kandungan protein, yang diperlukan sebagai bahan bangunan untuk otot. Sebagian besar lemak harus berasal dari tumbuhan. Tetapi protein lebih disukai hewan. Rasio karbohidrat cepat dan lambat adalah 30/70.

Set Produk

Satu set produk dalam diet untuk menurunkan berat badan harus beragam mungkin. Ini akan memberikan tubuh dengan semua nutrisi yang diperlukan dan membuat menurunkan berat badan menjadi membosankan dan menyenangkan.

Tentu saja, itu harus mempertimbangkan preferensi selera pribadi Anda. Tetapi ada produk yang seharusnya muncul di meja Anda setidaknya beberapa kali seminggu:

  • sayuran non-tepung - sumber vitamin dan elemen terbaik, mengandung banyak air dan serat nabati dengan kandungan kalori minimum,
  • buah tanpa pemanis - mengandung fruktosa, sukrosa, vitamin dan asam organik,
  • kacang-kacangan dan biji-bijian - sumber asam lemak tak jenuh ganda, mineral dan elemen,
  • protein hewani (telur, ikan, daging) - mengandung asam amino esensial yang diperlukan untuk struktur otot, memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama,
  • produk susu adalah sumber kalsium terbaik, mengandung protein, unsur mikro, laktat dan asam organik lainnya, berfungsi sebagai pencegahan dysbacteriosis,
  • dedak dan biji-bijian tumbuh merupakan sumber serat tanaman kasar yang membersihkan usus dengan sempurna,
  • Makanan laut - kaya akan yodium, diperlukan untuk berfungsinya kelenjar tiroid secara normal (menghasilkan tiroksin, mempengaruhi laju proses metabolisme),
  • sereal - mengandung hampir seluruh kelompok vitamin B, yang mempengaruhi laju proses metabolisme dan bertanggung jawab atas kondisi kulit dan rambut,
  • rempah-rempah dan bumbu - tidak hanya meningkatkan rasa makanan, tetapi juga berkontribusi pada pembakaran lemak lebih cepat.

Setuju bahwa sangat mudah untuk membuat menu yang bervariasi dan lezat dari serangkaian produk. Dianjurkan untuk melakukan ini sebelumnya. Sehingga Anda dapat menghemat waktu yang dihabiskan untuk pembelian, dan pada saat yang sama menyeimbangkan diet dan memastikan bahwa itu termasuk semua kelompok produk yang diperlukan.

Aturan Kekuasaan

Untuk menurunkan berat badan cukup cepat, tidak cukup makan yang bervariasi dan sedang. Memasak dan makan makanan juga harus benar. Ada beberapa rekomendasi dan mudah diingat:

  • Makanan harus segar. Sudah 15-20 menit setelah persiapan salad, jumlah vitamin di dalamnya berkurang secara signifikan. Dan makanan yang dihangatkan beberapa kali praktis tidak berguna - hanya kalori yang tersisa di dalamnya.
  • Tidak menggoreng! Tetapi semua metode memasak lainnya diizinkan: memanggang, merebus dalam air atau mengukus, memanggang. Lebih baik menolak microwave.
  • Gendut - tidak! Ganti mentega hewani dengan sayuran, produk susu dan keju, pilih dengan persentase lemak minimum, dan singkirkan semua lemak yang terlihat dari daging dan ikan sebelum dimasak.
  • Tidak ada mogok makan. Jika Anda benar-benar ingin makan - lebih baik memiliki camilan daripada bertahan dan kemudian makan dua kali lebih banyak. Tetapi tentang kue dan permen harus dilupakan. Buah-buahan, kacang-kacangan atau biji-bijian, batang gandum akan melakukan.
  • Segelas air. Diminum 20-30 menit sebelum makan, itu akan mengurangi rasa lapar, mengaktifkan pencernaan, mengisi sebagian perut.
  • Wajib sarapan. Itu harus dimulai paling lambat satu jam setelah bangun tidur dan membentuk sekitar 15% dari diet harian. Lebih baik memilih makanan karbohidrat - mereka akan menyediakan energi untuk hari yang aktif.
  • Tidak ada makan malam. Makan malam harus selesai paling lambat 2 jam sebelum tidur. Jika Anda tidak bisa tertidur dengan perut kosong, maka Anda bisa minum segelas yogurt rendah lemak atau yogurt untuk malam itu.

Dan pastikan untuk menghapus semua produk berbahaya dari meja: gula-gula, permen, acar, kalengan, makanan enak. Jangan mengunjungi restoran cepat saji. Minimalkan konsumsi alkohol. Tolak dari soda manis dan jus kemasan.

Seperti yang Anda lihat, tidak ada begitu banyak aturan, dan mereka tidak memberlakukan pembatasan ketat pada diet. Hanya dalam kehidupan sehari-hari, sedikit yang memperhatikan apa dan bagaimana mereka makan. Dan bahkan dengan kontrol minimal, Anda dapat dengan cepat berhenti menambah berat badan dan memutar proses ke arah yang berlawanan.

Aktivitas fisik

Sering berdebat tentang apakah realistis untuk menurunkan berat badan tanpa aktivitas fisik aktif. Pada nutrisi yang tepat, opsi ini sangat memungkinkan. Tetapi masalahnya adalah bahwa dengan tampilan sosok Anda, Anda tidak mungkin puas. Setelah kehilangan dukungan alami dalam bentuk lapisan lemak subkutan, kulit mengendur dan berkumpul dalam lipatan. Kerutan, stretch mark muncul, seseorang mulai terlihat lebih tua dari usianya.

Olahraga membantu menjaga penampilan yang menarik dan elastisitas kulit. Selama pelatihan:

  • denyut nadi meningkat secara signifikan,
  • kalori ekstra dikonsumsi
  • meningkatkan volume paru-paru,
  • meningkatkan imunitas
  • mengembangkan kekuatan dan daya tahan fisik,
  • bersama dengan itu racun.

Pada tahap awal, penurunan berat badan lebih bermanfaat untuk latihan aerobik: berenang, berjalan, berlari, aerobik, dansa cepat. Ketika lapisan lemak subkutan berkurang, dan tubuh terbiasa dengan beban reguler, Anda dapat menghubungkan latihan kekuatan. Pilihan pelangsingan yang ideal adalah mengganti lemak dengan peningkatan massa otot.

Mode tidak kalah penting untuk menurunkan berat badan daripada nutrisi yang tepat. Kurang tidur dan terlalu banyak bekerja adalah musuh utama mereka yang bekerja pada sosok mereka. Karena itu, perlu memastikan bahwa setidaknya ada 7-8 jam tidur. Dan untuk menjadi kuat, pastikan untuk merencanakan jalan-jalan sore, setidaknya setengah jam. Ini akan menghilangkan stres siang hari, memperkaya tubuh dengan oksigen, dan membantu Anda melepaskan diri dari pikiran yang terlalu serius.

Lebih baik bangun secara bertahap, jadi Anda harus mengatur alarm 10-15 menit sebelum waktu naik biasa. Berbaring di tempat tidur, Anda perlu berbaring beberapa kali, tersenyum di hari yang baru dan minum segelas air murni (dengan tambahan satu sendok teh jus lemon). Dan kemudian Anda perlu bangun dan melakukan sedikit latihan: squat, bends, beberapa push-ups dan melompat. Sekarang tubuh siap untuk hari ke depan.

Rencanakan sisa jadwal sesuai dengan tugas dan rencana kerja yang diperlukan. Memperhatikan setidaknya 4 makanan utama: sarapan, makan siang, teh sore dan makan malam.

Dengan latihan penurunan berat badan yang intensif harus dilakukan setiap hari. Tapi 2-3 kali seminggu - aktif banyak, dan pada hari-hari lain lebih baik melakukan yoga, latihan pernapasan, peregangan. Di akhir pekan, pelatihan dapat dengan mudah menggantikan istirahat aktif: piknik (tanpa makan berlebihan), bersepeda, menunggang kuda, permainan bola atau bulu tangkis.

Umpan balik dan hasil

Ulasan dari mereka yang benar-benar kehilangan 20 kilogram atau lebih mengkonfirmasi bahwa itu benar-benar lebih mudah untuk melakukan ini tanpa tekanan yang tidak semestinya dan pembatasan ketat. Kebiasaan makan baru terbentuk dalam waktu kurang dari sebulan, dan kemudian mengikuti prinsip makan sehat menjadi mudah dan menyenangkan.

Selain itu, seiring waktu, produk-produk “berbahaya” favorit muncul dengan keengganan. Banyak yang bahkan tidak mengerti bagaimana mungkin memakan kotoran seperti itu sebelumnya.

Dengan penurunan berat badan yang halus tidak membuat tubuh menderita, tidak memperburuk kondisi kulit. Jadi - ini adalah cara nyata untuk terlihat muda dan cantik setelah mencapai hasil yang diinginkan. Mono-diet, jus hari dan puasa dapat digunakan beberapa kali sebulan sebagai pelepasan yang efektif, memungkinkan Anda untuk membersihkan tubuh dan memberikan istirahat ke sistem pencernaan. Tetapi untuk terlibat dalam teknik seperti itu jelas tidak sepadan.

Kisah nyata penurunan berat badan

Atas perhatian Anda, kami sajikan saran dari orang-orang yang mampu menyingkirkan kelebihan berat badan sebanyak 20 kilogram dan banyak lagi. Kami juga akan memberi Anda rekomendasi dan beberapa diet dari berbagai negara di dunia, yang mungkin cocok untuk Anda.

  • Alina, turun 17 pound. Klaim memilih satu hidangan favorit yang juga rendah kalori. Misalnya, sushi adalah kombinasi dari masakan Jepang yang menyenangkan dan konten rendah kalori.
  • Marina, singkirkan 34 pound. Saya yakin bahwa mungkin untuk mencoba makanan selama memasak hanya untuk memastikan bahwa itu terlalu asin. Anda hanya bisa makan ketika semua makanan dimasak sepenuhnya. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa karena rasa lapar, Anda tidak memperhatikan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, sambil mencicipi semua bahan.
  • Dasha, kehilangan 50 pound. Anda harus jelas mengetahui jumlah kalori yang Anda konsumsi. Selain itu, Anda harus selalu membawa sepiring kalori di mana semua hidangan yang Anda makan dan jumlah kalori yang terkandung di dalamnya akan dicatat.
  • Jan, turun 20 pound. Anda perlu berkumpul dengan teman-teman, yang juga tidak senang dengan sosok mereka, dan menyewa pelatih pribadi yang akan mengembangkan program khusus bagi Anda untuk meningkatkan efektivitas pelatihan.
  • Larisa, dia kehilangan 43 kilogram. Dia meyakinkan bahwa perlu untuk berlatih yoga, yang akan menenangkan dan menghilangkan stres selama periode yang sulit dan secara signifikan mengurangi beban moral. Jika di wilayah Anda ada kelompok khusus untuk mendukung penurunan berat badan (seperti kelompok pecandu alkohol anonim) - pastikan untuk mendaftar kelas.
  • Anna, turun 20 pound. Buat sistem hadiah Anda sendiri, misalnya, jika Anda kehilangan 1 kilogram berat badan - sisihkan sejumlah uang tertentu. При достижении желаемого результата – купите себе новые джинсы или кофточку, за собранную сумму.
  • Екатерина, избавилась от 27 килограмм. Рядом с Вами всегда должен быть человек, с которым всегда поделиться радостной новостью и всегда поддержит в трудной ситуации. Нет никакой разницы, кто это будет: знакомые по переписке, сестра, мама или подружка. Также можете создать свой блог, к котором будете описывать свои старания и успехи. В Интернете всегда можно найти людей, которые Вас поймут!
  • Наталия, похудела на 18 килограмм. Купите в магазине посуду с меньшим диаметром, чем у Вас. Таким образом, потребляемые порции уменьшатся, а визуально Вам будет казаться, что все осталось по-прежнему.
  • Кристина, сбросила 31 килограмм. Необходимо ежедневно баловаться себя какими-нибудь сладостями, в маленьких «дозах», чтобы не появлялось ощущения ущемлённой.
  • Lina, turun 46 pound. Penting untuk membagi jumlah kilogram (yang ingin Anda hilangkan) menjadi 5-10 bagian yang sama. Ini akan menjadi semacam titik kontrol. Seperti yang diketahui semua orang, jauh lebih mudah mencapai tujuan kecil daripada langsung berusaha mencapai sesuatu yang besar. Juga penting untuk mengatur liburan kecil, ketika kita sampai ke titik kontrol berikutnya.

Kiat bermanfaat dari seluruh dunia

Bukan rahasia lagi bahwa setiap orang memiliki tradisi mereka sendiri. Mari kita coba memahami diet, prinsip-prinsip yang selalu membantu perwakilan dari berbagai negara untuk menyelesaikan pertanyaan utama "bagaimana cara menurunkan berat badan." Kisah-kisah kehidupan nyata dari orang-orang nyata:

  1. Wanita Jepang yakin bahwa kunci kecantikan dan kesehatan tubuh adalah moderasi dalam nutrisi. Orang Jepang tidak pernah makan sampai "perut kenyang". Mereka yakin bahwa ketika Anda bangun dari meja, Anda perlu merasakan sedikit rasa lapar. Prinsip ini memungkinkan mereka untuk selalu menjaga kesehatan yang sangat baik dan berat badan optimal. Seperti yang Anda tahu, setelah makan padat, selalu tertidur, dan asupan makanan moderat diperbolehkan untuk selalu dalam kondisi yang baik.
  2. Warga Italia lebih suka aturan yang sedikit berbeda untuk diet sehat. Fokus utamanya adalah pada konsumsi serat dalam jumlah banyak. Menurut para ahli, itu secara aktif membersihkan tubuh dari racun, dan juga memuaskan rasa lapar. Karena alasan inilah masakan Italia mengandung banyak makanan dengan banyak serat: buah-buahan kering, muesli, dedak, polong-polongan, dan biji-bijian utuh. Berkat diet Italia itulah diet terkenal di dunia diciptakan, yang disebut Diet Mediterania, yang baru-baru ini diakui UNESCO sebagai Warisan Dunia Kemanusiaan.
  3. Wanita Prancis lebih suka makan sering, tetapi hanya dalam porsi yang sangat kecil. Faktanya adalah bahwa diet seperti itu akan merangsang metabolisme Anda untuk mempercepat aktivitas, sehingga membakar lebih banyak kalori. Dengan demikian, Anda bisa makan hingga lima kali sehari dalam porsi kecil dan pada saat yang sama mempertahankan sosok yang cantik.
  4. Para wanita Cina datang dengan cara mereka sendiri, menciptakan perasaan kenyang di perut. Sebelum makan utama perlu makan hidangan pertama atau minum dua gelas air mineral non-karbonasi jika sup tidak ada. Hasilnya, cairan mengisi ruang lambung dan memberi rasa kenyang. Hampir tidak ada kalori. Selain itu, tidak mungkin Anda akan bisa makan banyak dari yang kedua, setelah hidangan pertama.
  5. Hampir semua orang India secara ketat mengikuti semua resep dan rekomendasi dari sistem pengobatan Veda kuno - Ayurveda. Menurutnya, tubuh manusia hanya menyerap makanan dengan baik di siang hari. Karena alasan inilah masyarakat India makan siang untuk makan siang dan makan malam setidaknya 3 jam sebelum tidur dan sangat sedikit makanan.

Bahaya menurunkan berat badan dengan cepat di rumah

Metode cepat untuk menurunkan berat badan harus dilakukan dalam kasus-kasus ekstrem, karena penurunan cepat beberapa kilogram merupakan tekanan besar bagi tubuh. Proses membelah lemak tubuh lambat. Penurunan berat badan yang cepat disebabkan oleh hilangnya air dan massa otot. Karbohidrat dan protein yang dikonsumsi pertama yang berfungsi sebagai blok bangunan sel.

Kehilangan air dengan penurunan berat badan yang cepat

Banyak diet “cepat” yang tersebar luas (protein, rendah karbohidrat, bebas garam) memengaruhi metabolisme air garam. Teh khusus, suplemen makanan, pil dan alat untuk mengurangi berat badan memiliki efek diuretik. Cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat sering termasuk prosedur tambahan: mengunjungi sauna, pelatihan pakaian isolasi, bungkus film makanan.

Semua ini menyebabkan peningkatan keringat, aktivasi ginjal, tubuh kehilangan cairan secara intensif, yang menyebabkan dehidrasi. Dengan kehilangan air yang berkepanjangan dan tidak terkendali oleh jaringan dan organ, kondisi berikut diamati:

  • darah menjadi lebih kental,
  • tekanan meningkat
  • jantung mengalami beban kerja ekstra selama bekerja - ini sangat berbahaya bagi pasien hipertensi dan orang tua,
  • memperburuk suplai darah ke organ dalam
  • metabolisme melambat, senyawa berbahaya disimpan dalam tubuh,
  • kulit dan rambut menjadi kusam, kering,
  • merasa lebih buruk
  • berat berhenti pada satu titik,
  • kemungkinan perkembangan selulit.

Kehilangan massa otot

Orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, sering terpaksa kelaparan, pengurangan asupan kalori yang tajam. Untuk energi, oksidasi protein yang berfungsi sebagai bahan pembangun jaringan otot ditingkatkan. Pada ekstrem yang lain, aktivitas fisik yang berat tidak biasa bagi seseorang. Orang-orang mulai berlatih keras selama beberapa jam sehari, seringkali dengan perut kosong, tanpa pelatihan sebelumnya. Hal ini menyebabkan kenaikan tajam kadar kortisol dalam darah, mengubah metabolisme. Protein otot sangat rusak, pembakaran lemak melambat.

Kekurangan asam amino menyebabkan efek negatif berikut:

  • kekebalan berkurang
  • gangguan pencernaan karena kekurangan enzim
  • memperlambat metabolisme
  • kerusakan kulit, kelemahan,
  • penampilan selulit
  • hilangnya rambut dan kuku yang bersinar.

Diet intensif untuk menurunkan berat badan cepat di rumah

Ada berbagai metode untuk menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah. Mereka didasarkan pada diet yang dipilih dengan baik. Ada berbagai jenis diet (protein, beras, soba, kefir, dll.). Mereka berbeda satu sama lain dalam rasio protein yang dikonsumsi, lemak, karbohidrat, kalori, tetapi berdasarkan prinsip umum.

Dengan diet apa pun yang Anda butuhkan untuk sarapan di pagi hari, makan terakhir harus dilakukan 2-3 jam sebelum tidur. Ahli gizi memberikan saran untuk menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi per hari untuk menurunkan berat badan. Ada kebutuhan untuk terus-menerus pada saat yang bersamaan, dalam porsi kecil. Diinginkan untuk menghabiskan waktu makan tidak kurang dari 30-40 menit. Pada hari itu Anda perlu minum 2-2,5 liter cairan untuk menghindari dehidrasi. Sebelum diet dianjurkan untuk berkonsultasi ke dokter.

Menurunkan berat badan dengan cepat di rumah dengan kefir

Salah satu cara paling umum dan terjangkau untuk menurunkan berat badan adalah diet kefir:

  • Prinsip diet: mono-diet rendah kalori, di mana hanya kefir yang diizinkan. Pada hari itu, Anda dapat menggunakan 1-1,5 liter produk susu fermentasi ini tanpa penambahan gula, lebih disukai skim. Kefir harus dibagi menjadi 5-6 resepsi. Anda bisa menambah apel diet.
  • Keuntungan: kefir berguna untuk saluran pencernaan. Mengembalikan mikroflora usus, menghilangkan racun.
  • Kekurangan: lebih sulit beradaptasi dengan diet cair, diet mono cepat bosan karena monoton dalam diet.
  • Hasil yang diprediksi: kerugian 4-8 kg.
  • Durasi: 3-5 hari.
  • Menu sampel: 200 ml kefir tanpa lemak setiap 3 jam, 1 apel untuk sarapan dan makan siang.

Diet protein

Nutrisi hanya berdasarkan makanan kaya protein akan memastikan penurunan berat badan yang cepat dan efektif tanpa kehilangan massa otot:

  • Prinsip: Anda perlu mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat. Prasyarat - 1,5-2 liter air murni per hari, karena tubuh kehilangan banyak cairan. Dianjurkan untuk menerapkan vitamin kompleks secara bersamaan. Produk yang diizinkan: daging, unggas, ikan, jamur, putih telur, kol, labu, lada, mentimun, sayuran, teh tanpa gula.
  • Keuntungan: massa otot tidak akan hilang dalam proses menurunkan berat badan. Diet yang bervariasi.
  • Kekurangan: ginjal mengalami stres yang cukup besar. Makanan protein miskin vitamin dan garam mineral.
  • Hasil yang diprediksi: minus 5-8 kg.
  • Durasi: sekitar 10-14 hari.
  • Menu sampel:
  1. sarapan - 50 g keju keras, 2 protein telur rebus, jus tomat,
  2. makan siang - rebus 100 g daging sapi rendah lemak, 150 g salad sayuran, teh hijau tanpa gula,
  3. makan malam - 200 gram keju cottage rendah lemak, teh hitam tanpa gula.

Mono-diet berdasarkan makan nasi itu sulit, tapi itu cara cepat untuk menurunkan berat badan, menghilangkan racun dari tubuh:

  • Prinsip: untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu makan cokelat, bukan nasi. Cairan berlebih dihilangkan, metabolisme dipercepat. Nasi direbus atau dikukus, teh hijau tanpa gula diperbolehkan.
  • Keuntungan: nasi efektif membersihkan tubuh dari zat berbahaya. Massa otot dipertahankan.
  • Kekurangan: mono-diet memuat tubuh, cepat bosan.
  • Hasil yang diprediksi: kehilangan lebih dari 4 kg.
  • Durasi: 1-2 minggu.
  • Menu sampel:
  1. sarapan - 50 gram nasi, teh hijau tanpa gula,
  2. makan siang - 150 gram bubur nasi, kaldu sayuran, teh hitam tanpa gula,
  3. makan malam - 50 gram sereal beras, minyak zaitun, teh hijau.

Mono-diet berbasis soba akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efisien dengan memperkaya sel dan jaringan Anda dengan elemen mikro yang berharga:

  • Prinsip: ini adalah diet rendah karbohidrat berdasarkan penggunaan satu produk - gandum. Resepnya sederhana: soba perlu dituangi air mendidih dan biarkan mengukus di malam hari. Anda dapat menggunakan air, teh tanpa gula, kefir (hingga 1 l per hari), yogurt alami rendah lemak, apel. Produk yang dilarang - rempah-rempah, garam, gula, lada, minyak, minuman beralkohol, kopi.
  • Keuntungan: gandum mengandung banyak nutrisi, elemen pelacak. Efek menguntungkan pada saluran pencernaan.
  • Kekurangan: diet monoton cepat bosan. Mono-diet - tekanan besar bagi tubuh.
  • Hasil yang diprediksi: penurunan berat badan 5-12 kg.
  • Durasi: tidak lebih dari 1-2 minggu.
  • Menu sampel:
  1. sarapan - 50 g soba kukus, 100 g yogurt alami rendah lemak,
  2. makan siang - 150 gram bubur soba, 1-2 apel, 1 cangkir kefir, teh,
  3. camilan - 100 g yogurt rendah lemak,
  4. makan malam - 50 gram bubur soba, teh,
  5. sebelum tidur - 1 cangkir kefir.

Cepat menurunkan berat badan dengan aktivitas fisik

Program latihan yang dipilih dengan benar membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif. Dalam hal ini, beban harus didistribusikan ke semua bagian tubuh, tidak terpaku pada area tertentu. Cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat melalui olahraga termasuk latihan kardiovaskular. Ini termasuk:

  • berlari
  • berjalan ke atas
  • bersepeda
  • seluncur es dan ski
  • lompat tali
  • pelajaran tentang stepper,
  • berenang
  • panjat tebing

Mempromosikan kebugaran penurunan berat badan yang cepat, arah yoga yang dinamis (hatha yoga, yoga panas, Iyengar, ashtanga vinyasa). Selama berolahraga, mengontrol denyut nadi dan frekuensi pernapasan adalah penting. Indikator-indikator ini harus ditaksir terlalu tinggi selama seluruh latihan. Hal ini diperlukan untuk mengganti latihan dengan aktivitas rendah dan tinggi. Jika Anda mengalami rasa sakit, ada baiknya mengurangi intensitas latihan atau benar-benar menghentikannya untuk menghindari cedera.

Muratova Anna Eduardovna

Psikolog, konsultan daring. Spesialis dari situs web b17.ru

- 20 Juni 2010, 02:35

Saya adalah 70 kg, pada diet gandum selama seminggu kehilangan 6, 8 kg. Saya pikir domba jantan itu tidak buruk. Tapi seingat saya, semua horor ini .. di malam hari. Saya memimpikan makanan .. kue lezat, daging, keju .. horor! itu sangat sulit. Ela hanya 100 gr. sungai kecil dan 2 cangkir kopi dengan susu (meskipun Anda perlu kefir pada diet dan Anda bisa makan banyak gandum, tapi saya mengencangkannya) Saya kehilangan berat badan dan setelah 2 minggu kerakusan, saya mengetik semuanya lagi. Jadi semuanya nyata, tetapi tidak lama (

- 20 Juni 2010, 02:35

Alla, apa pemahaman Anda tentang "penurunan berat badan cepat"? kehilangan 10 kg per minggu? ada cabang tentang kelaparan, gadis-gadis menulis di sana, yang berlangsung, tentu saja, bahwa mereka membuang satu kilo sehari.

- 20 Juni 2010, 02:48

Alla, apa pemahaman Anda tentang "penurunan berat badan cepat"? kehilangan 10 kg per minggu? ada cabang tentang kelaparan, gadis-gadis menulis di sana, yang berlangsung, tentu saja, bahwa mereka membuang satu kilo sehari.

Saya membaca sebuah cerita beberapa tahun yang lalu: seorang gadis menceritakan bagaimana temannya dalam beberapa bulan lepas landas hampir 25 kg. dia makan seperti ini: sehari - apel, sehari - tomat. bergiliran.

- 20 Juni 2010, 02:50

dan! teringat cerita lain. gadis itu bertemu dengan orang Italia di jaman dulu, dan dia akan tiba dalam sebulan. dan bulan ini dia melakukan diet, pergi untuk pijat, membungkus dan prosedur lainnya. Ada banyak uang vuhala, tetapi efeknya - dari ukuran 48 hingga 44, tampaknya. Secara umum, 2 ukuran justru menurunkan berat badan. ini adalah cerita yang saya maksud

- 20 Juni 2010, 02:51

tetapi hanya 2 cerita dan mampu mengingat. Ternyata, tidak ada hasil cepat?

- 20 Juni 2010, 03:02

Anda bisa kehilangan satu kg per hari. Pertanyaannya adalah Anda tidak perlu melakukan ini dan diet mono sangat buruk. Jadi, hanya olahraga dan nutrisi yang baik, serta pembatasan makanan yang moderat.

- 20 Juni 2010, 03:47

Alla, diet cepat biasanya = hasil jangka pendek, Anda tahu .. di cabang berikutnya "puasa untuk menurunkan berat badan" adalah cerita khas: gadis itu ingin membuang 5 kg dengan cepat, kelaparan, mogok, makan, kelaparan lagi, lagi mogok, makan lagi. sebagai hasilnya, alih-alih menghilangkan 5 kg, menambahkan 15 kg lagi, total +20 dari berat yang diinginkan. Saya mungkin akan gantung diri
diet cepat baik, misalnya, untuk pernikahan - dan kemudian tanpa fanatisme.
Saya pribadi menurunkan berat badan :) 3 kg per minggu: Saya makan dengan enak, sedikit olahraga dan tidak ada mimpi tentang kue :)))

- 20 Juni 2010, 04:11

sebelum pernikahan, dia melakukan diet kilat: soba, kefin, apel. Selama 10 hari. Saya kehilangan 12 kg: dari ukuran 48 hingga 44. Apa yang bisa saya katakan? Bodoh, che. Setelah pernikahan, saya pergi ke Spanyol, dan dalam 3 minggu saya tidak hanya "menyapu" 12 saya, tetapi juga menambahkan 3 lagi. Selain itu, dalam 10 hari diet benar-benar melukai perut saya. Kemudian selama 2 tahun saya merawat perut dan secara bertahap menurunkan berat badan, mengatur ulang diet. Tanpa diet dan kelaparan untuk tahun pertama, 12 kg yang sama tersisa, tetapi mereka pergi tanpa dapat ditarik kembali. Untuk tahun kedua saya kehilangan 7 kg lagi. Hasilnya, setelah 8 tahun: bobot stabil 50-52 kg. Tidak ada diet keras, maksimum: Saya bisa kelaparan sehari setelah liburan Tahun Baru

- 20 Juni 2010, 04:24

penulis, mengapa Anda tertarik pada ini? Anda bisa mengatakan yang sebenarnya, forum ini anonim.

- 20 Juni 2010 04:31

beratnya 75 kg tinggi 169. 5 hari melihat kopi dan teh dengan gula dan semua. Berat badan saya turun 3 kg, saya mulai makan dan saya baru makan, dalam 2 minggu 3 kg kembali. diet cepat membahayakan perut dan tidak baik

- 20 Juni 2010, 04:37

Musim panas lalu berat badan saya turun 10 kg dari 70 menjadi 59,5, tinggi 170. Saya melihat meridia, Th. Bosko sakit setiap 3 hari, dia sedikit psyched, tidak ada efek samping lagi. satu tahun telah berlalu, saya belum kembali, sekarang saya memiliki berat 58. tetapi saya secara khusus mengendalikan diri saya, saya lebih suka langsing. yaitu, saya tidak makan berlebihan seperti sebelumnya, tetapi saya makan semuanya, baik yang manis maupun yang berbahaya. berhenti tepat waktu. Saya tidak ingin beratnya lebih dari 70, ini neraka

- 20 Juni 2010, 06:28

semua itu lebih dari 4 kg penurunan berat badan per bulan - penurunan berat badan yang cepat dan pertahankan berat badan kemudian sedikit orang yang berhasil (

- 20 Juni 2010, 06:54

Dan saya bertanya-tanya, "7kg per minggu" - apakah ini dimaksudkan untuk semua orang? Dan siapa yang beratnya 55kg dan siapa yang 90kg?

- 20 Juni 2010, 07:38

alangkah baiknya bahwa setidaknya seseorang pongyet, cepat pergi, cepat datang dan masih ditambahkan
Saya tidak menyarankan siapa pun untuk mengekspresikan diet, itu berbahaya dan sedikit akal

- 20 Juni 2010, 07:47

7 kg seminggu, pacar saya hilang setelah tinggal di sanatorium dengan program menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh. Setiap hari ada enema dan Anda praktis tidak makan apa pun, semuanya ada di bawah bimbingan dokter. Tetapi minusnya adalah mikroflora usus terganggu, dokter diam-diam diam tentang hal itu.

- 20 Juni 2010, 08:10

- 20 Juni 2010, 09:00

Halo, semuanya. Saya banyak membaca tentang diet soba. Tapi lagi-lagi saya membaca dalam golongan darah, nutrisi. Jadi, di sini ada seseorang yang memiliki ke-3, Anda tidak bisa makan soba, tomat, dll. Sayang sekali saya suka. Tapi saya perhatikan jika saya makan salad tomat + mentimun + bawang + rast.maslo = Saya benar-benar bisa menjadi lebih baik. Seorang gadis yang memiliki 3 gram darah, apakah Anda makan soba? Atau lebih tepatnya, Anda menurunkan berat badan dengan soba, sungguh? Saya tidak terlalu sering memakannya, jadi saya tidak memakannya. diet soba, saya menurunkan berat badan.

Topik terkait

- 20 Juni 2010, 09:05

cewek-cewek. Namun, banyak orang menulis tentang meridia, saya ingin mencoba, tetapi saya takut pobochek. Dan saya akan duduk di soba, tetapi tidak lebih dari 2-3 hari, saya bukan penggemar hutang, itu sangat bagus. Itu yang ingin saya ketahui. -3 hari saya akan mereset, atau tidak berhasil, kilogram, cukup untuk saya.

- 20 Juni 2010, 09:06

- 20 Juni 2010, 09:10

cewek-cewek. Namun, banyak orang menulis tentang meridia, saya ingin mencoba, tetapi saya takut pobochek. Dan saya akan duduk di soba, tetapi tidak lebih dari 2-3 hari, saya bukan penggemar hutang, itu sangat bagus. Itu yang ingin saya ketahui. -3 hari saya akan mereset, atau tidak berhasil, kilogram, cukup untuk saya.

Pada satu soba, saya tidak menurunkan berat badan .. yah, itu masih karbohidrat, kalau tidak dingin. Saya sekarang melakukan diet dan makan gandum, tetapi hanya pada pagi hari, sore dan malam hari saya tidak makan. Saya juga memperhatikan bahwa ketika saya terbawa dengan salad dengan minyak bunga matahari, proses penurunan berat badan terhambat. Saya bergantian .. kemudian salad dengan minyak bunga matahari dari sayuran mentah, kemudian memanggang sayuran di atas panggangan atau warna kaputa rebus, saya suka mengisi semuanya dengan sesendok lecho alami .. di mana dan paprika dan tomat dan bagaimana saus tomat diperoleh. Saya bisa menambahkan sedikit kecap asin ke kembang kol rebus dan hanya itu, saya menyukainya. Tetapi kecap tidak bisa disalahgunakan, terlalu asin, dan garam menahan air dalam tubuh dan metabolisme

- 20 Juni 2010, 09:10

Bodyflex. 10sm v talii za nedelu :) Bez diet

- 20 Juni 2010, 09:11

a ves yshel vsego 3 kg :)

- 20 Juni 2010, 09:11

- 20 Juni 2010, 09:12

Saya memiliki grup ke-3. Erunda semua perhitungan ini. Saya suka tomat, misalnya. Saya banyak makan setiap hari sepanjang musim panas. Dan saya kehilangan berat badan selama musim panas.
Secara umum, statistiknya menyedihkan: 1 kg lemak (tepatnya lemak) adalah 7000 kalori. Artinya, agar 1 kg lemak hilang, Anda harus membuat defisit 7000 kkal. Dan pikirkan berapa banyak yang tidak boleh Anda makan, sehingga hanya satu kg yang bisa dihilangkan.
Dan semua "puluhan" kg dibuang dalam waktu cepat karena cairan yang keluar. Karena juga kembali begitu cepat. Yah tidak ada keajaiban, pancake.

- 20 Juni 2010, 09:20

Laa, saya juga berpikir itu soba, beberapa karbohidrat. Karena saya suka sayuran hijau, saya ingin membuat menu tentang apa yang Anda gambarkan. Dan sekarang saya akan melakukannya, terima kasih.
Кстати замечала,если есть помидоры без ничего,то не только не поправляюсь,а ещё и почкам помогаю.Спасибо.

– 20 июня 2010 г., 09:21

за неделю 7 уйдет только за счет первых трех дней (ага ожидали что скажу за счет воды ^^) - затем станет сложнее дней на десять, так что в итоге быстрее вес уйдет если за неделю сбросить максимум 4. непонятно сказала. неважно.
за месяц минус 20 - лично для меня много. за пол сотни дней - отлично.
хорошая Мята)

– 20 июня 2010 г., 09:22

Я сбрасываю вес только при потреблении 800-900 кал в сутки, и ежедневном спорте. Puasa itu bagus, jika Anda bisa mengendalikan diri setelahnya, dan jika Anda tidak percaya diri dengan kemampuan Anda, maka lebih baik tidak terburu-buru.

- 20 Juni 2010, 09:25

Ngomong-ngomong, saya juga menikmati puasa. Pertama kali turun 6 kg dalam 7 hari. Tapi saya mencetak mereka dan ya + 4 per bulan! Inilah hasilnya.

- 20 Juni 2010, 09:29

Dari 11 Juni, saya memutar lingkaran itu dengan bola, tetapi tidak dengan yang keras, tetapi dari karet busa padat. Lingkaran itu sendiri berat. Beratnya ada di tempat, tetapi volumenya telah menurun, di kaki 1,5 cm, pinggang 1 cm, pinggul 1 cm. Dalam bentuk ini, saya jauh lebih terkesan.

- 20 Juni 2010, 09:33

Laa, saya juga berpikir itu soba, beberapa karbohidrat. Karena saya suka sayuran hijau, saya ingin membuat menu tentang apa yang Anda gambarkan. Dan sekarang saya akan melakukannya, terima kasih. Ngomong-ngomong, saya perhatikan, jika ada tomat tanpa apa-apa, saya tidak hanya tidak sembuh, tetapi saya juga membantu ginjal saya. Terima kasih.

Ngomong-ngomong .. kadang-kadang saya mengisi sayuran dengan sesendok labu kaviar, masih ada sedikit mentega, tetapi juga asin dan garam tidak perlu. Dan soba dengan labu kaviar umumnya enak, sekarang saya ingin sesuatu .. saya akan pergi dan melakukannya))

- 20 Juni 2010, 09:36

Dari 11 Juni, saya memutar lingkaran itu dengan bola, tetapi tidak dengan yang keras, tetapi dari karet busa padat. Lingkaran itu sendiri berat. Beratnya ada di tempat, tetapi volumenya telah menurun, di kaki 1,5 cm, pinggang 1 cm, pinggul 1 cm. Dalam bentuk ini, saya jauh lebih terkesan.

Saya juga nilai tambah untuk diet ketat yang terlibat dalam olahraga .. Tapi saya tidak bisa berlatih sloth alami di rumah, tidak ada insentif)))) Secara umum, saya pergi dan membeli langganan tahunan untuk kebugaran yang baik dan agak mahal dan sekarang saya memiliki kartu ini di depan mata saya, seperti hati nurani masyarakat) )) Dan katak masih mati lemas secara berkala .. begitu banyak pelayan untuk membuang dan tidak berjalan)) saya berjalan .. masih entah bagaimana dengan orang-orang dan lebih senang bermain olahraga, sedih di rumah. Dan saya lebih suka beberapa jenis latihan kelompok, daripada musik dan Anda bukan satu-satunya yang mengunduh ... semuanya tidak membosankan))

- 20 Juni 2010 10:05

Diet di mana mereka dengan cepat menurunkan berat badan adalah yang paling berbahaya, mereka menanam saluran pencernaan, dan setelah mereka sering beratnya kembali dengan cepat, saya tahu dengan contoh
akrab
lebih baik untuk mulai makan dengan benar dan secara bertahap berat akan hilang dan olahraga

- 20 Juni 2010, 10:08

Kebugaran M-mm, perbuatan baik. Dan aku hanya suka di rumah. Aku memakai krim anti-selulit dengan celana pendek, memakai celana pendek yang sama. Dan di depan, membersihkan, lalu lingkaran, lalu mandi dengan sikat. Dan gaun dari kain krep duduk seperti dalam gambar. Nah, mulai besok dengan soba-sayuran dan kaviar, menurut saya itu yang paling banyak.

- 20 Juni 2010, 10:08

- 20 Juni 2010, 11:23

Kisah nyata saya. Berat awal adalah 83kg, tinggi 170. Sejak Januari tahun ini saya pergi ke klub kebugaran, saya telah berlatih dua kali seminggu dengan pelatih utama, hari-hari istirahat adalah kardiovaskular 40-60 menit. Hasilnya untuk 19 Juni: minus 19kg. Tujuan saya adalah 57kg. Saya punya gambar sebelum mulai masuk, ketika berusia 57, saya akan melakukan hal yang sama. Dan saya berencana untuk menempatkan mereka di sini sehingga para gadis memiliki insentif. Kebugaran adalah diet alami: karbohidrat kompleks + protein, 6 kali sehari dengan interval 2-3 jam. Hidup saya telah berubah total, dimulai dengan penampilan, berakhir dengan pandangan dunia. Dan tentang pria, saya biasanya diam. Mereka berdiri dalam antrian panjang tanpa harapan)). Dan, omong-omong, setelah saya kehilangan 10kg pertama, saya bertemu pria impian saya. Segalanya nyata, ternyata, jika Anda menenangkan diri dan membayangkan betapa cantiknya Anda dalam enam bulan, maksimal setahun.

- 20 Juni 2010 11:27

- 20 Juni 2010 11:31

Saya sering mengisi salad dengan yogurt tanpa lemak 1,8% - enak dan tidak berkalori.

- 20 Juni 2010, 11:55

Saya tidak bisa membayangkan bagaimana orang bisa menurunkan berat badan hingga puluhan kg.
tetapi pada contoh seorang teman, saya melihat bahwa ia telah kehilangan berat badan dengan sangat baik selama 2 bulan, ia mengatakan bahwa ia makan sekali sehari.

- 20 Juni 2010, 12:16

Halo, semuanya. Saya banyak membaca tentang diet soba. Tapi lagi-lagi saya membaca dalam golongan darah, nutrisi. Jadi, di sini ada seseorang yang memiliki ke-3, Anda tidak bisa makan soba, tomat, dll. Sayang sekali saya suka. Tapi saya perhatikan jika saya makan salad tomat + mentimun + bawang + rast.maslo = Saya benar-benar bisa menjadi lebih baik. Seorang gadis yang memiliki 3 gram darah, apakah Anda makan soba? Atau lebih tepatnya, Anda menurunkan berat badan dengan soba, sungguh? Saya tidak terlalu sering memakannya, jadi saya tidak memakannya. diet soba, saya menurunkan berat badan.

Sudah lama ditulis dan dikatakan bahwa memberi makan pada golongan darah adalah omong kosong besar!

- 20 Juni 2010, 13:06

Kisah nyata saya. Dia datang ke kebugaran Januari lalu dengan berat 65 kg. Hasilnya pada bulan April tahun ini, ditambah 8 kg. Saya merasa ada sesuatu yang tidak beres, olahraga ada, tetapi tidak masuk akal. Pada akhir April saya pergi ke ahli gizi, olahraga yang tersisa dalam jumlah yang sama. Selama dua bulan, minus 8 kg dan saya juga punya tugas-57 kg .. ini adalah berat badan ideal saya. Secara umum, masih ada 7 kg.

- 20 Juni 2010, 13:15

dan! teringat cerita lain. gadis itu bertemu dengan orang Italia di jaman dulu, dan dia akan tiba dalam sebulan. dan bulan ini dia melakukan diet, pergi untuk pijat, membungkus dan prosedur lainnya. Ada banyak uang vuhala, tetapi efeknya - dari ukuran 48 hingga 44, tampaknya. Secara umum, 2 ukuran justru menurunkan berat badan. ini adalah cerita yang saya maksud

dan ketika dia pergi, otogralas hingga ukuran 50?

- 20 Juni 2010 13:59

Omong kosong adalah semua itu setelah kenaikan berat badan diet jangka pendek! Jika Anda memegang diri Anda di tangan Anda maka secara bertahap Anda akan kembali ke diet rutin Anda tanpa menambah pound!
Saya pribadi menurunkan berat badan begitu banyak. Di pagi hari saya minum segelas air dengan lemon, es, dan madu. Saya bisa makan salad kubis di institut. Kemudian sekitar jam 5 saya minum kopi dengan keju cottage atau dengan kue keju cottage. Saya hanya bisa makan mentimun dengan sendok squash caviar. Dan kemudian jam 8 mentimun atau mangga / nanas. Menurunkan berat badan dalam seminggu kg 4.

- 20 Juni 2010, 14:37

Tolstoy bukan (orang lain), beratnya 56-57 kg dengan kenaikan 167 (walaupun mereka sekarang menulis anoreksia yang perlu saya gantung diri untuk waktu yang lama) karena "batu bata" jatuh di kepala saya, berhenti makan. Artinya, saya hanya makan salad kubis. Selama seminggu saya kehilangan 3 kg. Lalu. JANGAN KEMBALI. Kemudian, dalam enam bulan berikutnya, saya masih mencoba semuanya, hanya cukup (sebelum itu saya makan, kalau tidak saya sendiri), setelah lima saya mencoba untuk tidak makan. Menu yang patut dicontoh adalah sama: di semur sayur pagi hari (yang saya masak dengan senang di malam hari untuk menghangatkan), sosis, telur orak-arik dan beberapa makanan penutup susu, roti lapis mentega (saya sarapan sangat baik), makan siang-salad atau yogurt dengan teh, protein ringan sore hari, keju cottage atau ikan. 3 kg lagi tersisa selama setengah tahun, mungkin ini tidak begitu banyak, tetapi awalnya beratnya sudah normal, dan semuanya baik-baik saja dengan saya + pengisian mudah, lingkaran, kelenturan badan. Terkadang dia memakan bahaya favorit, seperti kue dan pai.

- 20 Juni 2010, 14:38

bukan karena itu, saya ingin menulis.

- 20 Juni 2010, 15:17

Saya tahu satu kisah nyata, di hari lain saya melihatnya dengan mata kepala sendiri dan mendengarnya dengan telinga saya sendiri. Ada seorang rekan dari studi sebelumnya, ketinggian 2 meter, berat 135 kg, tubuh brachymorphic, perut besar. Setahun kemudian, di hari yang lain semua orang bertemu, dia melihatnya, minus 32 kg, dan menjadi seperti manusia. Bagaimana Anda mendapatkannya? Saya membawa istri dan anak perempuan saya ke negara asal saya untuk sementara waktu, borscht-pies berhenti sesuai, dan meletakkan simulator di rumah - ini adalah yang ditampilkan di TV, mereka hampir menggerakkan lengan seperti tongkat ski, dan melangkah di atas kaki mereka tanpa bergerak. Sangat dianjurkan saat memberi tahu cara menurunkan berat badan)). Terutama ketika Anda menganggap bahwa gadis-gadis kami memiliki segalanya dari 45 hingga 60))) dan tidak mengeluh tentang tinggi badan)))). hehe

- 20 Juni 2010, 16:14

seorang karyawan di tempat kerja saya untuk bulan ini kehilangan 15 kg, menjadi 55. porsi berkurang 2 kali, tetapi makan semua makanan biasa, daging, segala macam salad Rusia. permen yang sepenuhnya dihilangkan.

- 20 Juni 2010, 16:42

Kisah nyata saya, saya mendapatkan 38 kg kehamilan, saya kehilangan 100 kelahiran. Masalah dengan ginjal memang terjadi) 87 keluar dari rumah sakit. Pertumbuhan 172. Tahun pertama saya tidak bisa menurunkan berat badan bahkan ketika saya selesai menyusui. Lalu saya menarik diri dan menjatuhkan lebih dari setengah tahun 18kg.Vesila 59.Ela 3-4 kali sehari dan sedikit demi sedikit. Saya bekerja di rumah setiap hari selama 30-40 menit (tetapi setiap hari) Latihan perut biasa, pinggul, pantat. Efeknya berlangsung selama satu setengah tahun. Kemudian saya santai lagi dan mencetak 5 Sekarang berat badan saya 64kg secara konstan. Ketika saya duduk di diet cepat lebih dari 2kg, saya tidak bisa menurunkan berat badan sama sekali. Di sini saya akan berlibur pada bulan Juli, saya harus membuang 5 kg. Saya tidak membutuhkan lebih banyak. Tapi saya tidak tahu caranya ((

Baru di forum

- 20 Juni 2010, 16:49

Saya memiliki grup ke-3. Erunda semua perhitungan ini. Saya suka tomat, misalnya. Saya banyak makan setiap hari sepanjang musim panas. Dan saya kehilangan berat badan selama musim panas. Secara umum, statistiknya menyedihkan: 1 kg lemak (tepatnya lemak) adalah 7000 kalori. Artinya, agar 1 kg lemak hilang, Anda harus membuat defisit 7000 kkal. Dan pikirkan berapa banyak yang tidak boleh Anda makan, sehingga hanya satu kg yang bisa dihilangkan. Dan semua "puluhan" kg dibuang dalam waktu cepat karena cairan yang keluar. Karena juga kembali begitu cepat. Yah tidak ada keajaiban, pancake.

ya, itulah yang saya pikirkan (defisit kalori dalam arti). Hanya di sini adalah hal seperti itu: Saya sekarang memiliki defisit harian 300. Secara teori, saya harus turun satu kilogram dalam sebulan (di tahun pertama mereka hanya pergi - demi sepotong per bulan :). Namun kini penurunan berat badan tidak terjadi. Hanya jika ada batas nyata> 1000.

- 20 Juni 2010, 18:41

ya, itulah yang saya pikirkan (defisit kalori dalam arti). Hanya di sini adalah hal seperti itu: Saya sekarang memiliki defisit harian 300. Secara teori, saya harus turun satu kilogram dalam sebulan (di tahun pertama mereka hanya pergi - demi sepotong per bulan :). Namun kini penurunan berat badan tidak terjadi. Hanya jika ada batas nyata> 1000.

Tetapi ini disebut "efek dataran tinggi." Berat badan membeku. Ini berarti Anda telah kehilangan jumlah kg ke-9 dan tubuh perlu mengambil jeda untuk membangun kembali fungsi semua organnya agar dapat beradaptasi dengan bobot baru. Rekomendasikan dengan sabar menunggu periode ini. kelaparan organisme dan sebagainya. Terus mengamati diet dan tidak membuang pelatihan. Sepertinya tidak ada yang terjadi. Setelah beberapa saat (semua orang memiliki makanan sendiri), Anda akan mulai lagi "bergerak turun" :)
Meskipun itu tergantung pada berapa banyak kg ekstra yang tersisa. Anda dapat menimbang 55, jadi tubuh dengan bodoh mulai melawan penurunan berat badan lebih lanjut. Tidak semua orang ingin menimbang 45 kg :)))

Aturan untuk menurunkan berat badan di rumah

Untuk mengurangi berat badan di rumah harus mengikuti aturan nutrisi sehat dan rezim air. Dengan pendekatan ini, penurunan berat badan akan lebih cepat dan lebih efektif.

Aturan dasar:

  • Minumlah lebih banyak air murni (1,5-2 liter per hari). Pada malam hari, tubuh kehilangan sekitar 1 liter air, jadi Anda harus mengimbangi kehilangan ini. Apalagi sebagian besar cairan harus diminum di pagi hari, agar tidak memancing edema.
  • Kurangi jumlah karbohidrat sederhana. Ini termasuk produk tepung bermutu tinggi: roti, roti, pasta, nasi putih, serta air soda, permen, mie, dan bubur instan. Bersama dengan produk-produk ini, terlalu banyak gula masuk ke dalam tubuh, bagian yang tidak dicerna, tetapi disimpan sebagai lemak.
  • Untuk waktu singkat, batasi asupan lemak hingga 30 g per hari, mis. menolak untuk makanan gorengan, sosis, mentega, lemak babi.
  • Makanlah dalam porsi kecil, tetapi sering setiap 2-4 jam.
  • Sama sekali menolak untuk minum minuman beralkohol, karena mereka membangkitkan nafsu makan dan mengganggu kadar hormon.
  • Kurangi asupan garam. Untuk seseorang cukup makan 1 sdt. garam per hari, porsi seperti itu tidak akan membahayakan. Tetapi garam ada dalam roti, makanan kaleng, keju, sosis, dan mayones, jadi orang itu sendiri tidak memperhatikan bagaimana dia memakannya terlalu banyak, dan ini berkontribusi pada munculnya edema dan selulit.
  • Tingkatkan asupan protein, yang ditemukan dalam keju cottage, unggas, ikan, dan produk kedelai. Protein akan membantu mempertahankan massa otot sambil menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya.
  • Tingkatkan aktivitas fisik. Anda tidak harus langsung pergi ke gym, Anda bisa mulai dengan latihan sederhana di rumah.
  • Secara teratur melakukan prosedur kosmetik untuk tubuh dalam rangka meningkatkan efektivitas makan sehat dan olahraga.

Jika Anda mengikuti prinsip-prinsip sederhana penurunan berat badan, berat badan akan mulai hilang, sesak napas, keringat berlebih, dan masalah lainnya akan hilang. Tubuh akan menjadi lebih fleksibel, ulet dan sehat.

Membersihkan tubuh dari racun sambil menurunkan berat badan

Untuk membersihkan tubuh dari racun dan terak - ini adalah bagaimana Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan. Sebelum membersihkan di rumah, Anda harus memilih cara yang paling nyaman.

Metode pemurnian yang paling terkenal:

  • Dengan bantuan persiapan herbal, Anda tidak hanya dapat menghilangkan racun dari tubuh, tetapi juga memperkuatnya, meningkatkan kesejahteraan Anda. Koleksi paling sederhana: proporsi yang sama dari chamomile, St. John's wort, immortelle dan daun kismis. Koleksi tuangkan 1 liter air mendidih dan didihkan selama 5 menit, lalu bersikeras 1 jam. Minumlah segelas di pagi dan sore hari.
  • Oatmeal membersihkan usus dengan sempurna. Ini harus dikonsumsi di pagi hari dengan perut kosong, tetapi tidak lebih dari 2 minggu berturut-turut. Dan lebih baik untuk tidak merebus bubur, dan di malam hari air mendidih zaparivat atau kefir.
  • Di musim panas dan musim gugur, Anda dapat membersihkannya dengan jus buah atau sayuran. Jus dari wortel, bit, kubis, apel, dan cranberry akan sangat berguna.

Membersihkan usus untuk mempercepat metabolisme dan hilangnya pound ekstra. Prosedur ini sangat berguna bagi orang yang memiliki kelebihan berat badan.

Obat apa yang bisa diminum untuk menurunkan berat badan

Obat-obatan medis menjanjikan penurunan berat badan yang cepat tanpa banyak usaha. Tetapi sebelum Anda percaya ini, Anda perlu mencari tahu bagaimana obat ini bekerja. Diuretik, diuretik, dapat digunakan jika terjadi edema berat. Obat paling populer dalam grup ini adalah Furosemide.

Hanya satu pil berkontribusi untuk menghilangkan sekitar 2 liter cairan dari tubuh. Tetapi Furosemide tidak boleh dikonsumsi lebih dari 3 hari berturut-turut, karena kalsium, natrium, dan magnesium akan hilang dengan kelebihan air.

Veroshpiron bertindak lebih lembut dan aman. Tetapi sebelum mengambil Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda, karena alat tersebut dapat menyebabkan perkembangan gagal ginjal.

Kelompok obat lain adalah sarana untuk membersihkan tubuh, yaitu pencahar. Penurunan berat badan terjadi karena pembersihan usus alami yang ringan.

Obat phytomucil populer, yang mengandung serat. Untuk satu minggu masuk Anda bisa menyingkirkan tambahan 3-5 kg.

Obat-obatan pembakaran lemak mempengaruhi laju metabolisme. Terutama efisiensi tinggi dari dana tersebut dalam kombinasi dengan aktivitas fisik. Kafein dalam cokelat, teh, kopi, obat penghilang rasa sakit meningkatkan kinerja tubuh, merangsang aktivitas sistem saraf dan memiliki sedikit efek diuretik.

Latihan khusus untuk menurunkan berat badan

Mengamati diet, dan hanya dengan aktivitas fisik - ini adalah bagaimana Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan di rumah. Tanpa kombinasi metode, semua upaya untuk membatasi nutrisi akan sia-sia, dan berat badan akan cepat kembali ketika diet selesai.

Pelatihan kardio akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat dan efektif mengurangi berat badan, karena selama berolahraga, seseorang menghasilkan banyak keringat. Pilihan kardiovaskular yang baik adalah senam untuk menurunkan berat badan.

Anda juga dapat berlari di trek khusus atau di taman, mengendarai sepeda, lompat tali, menari. Semua latihan ini mudah dilakukan di rumah, tanpa peralatan mahal. Latihan kekuatan akan membantu Anda dengan cepat menyingkirkan kelebihan berat badan, otot-otot Anda akan menjadi lebih kuat, dan bentuk tubuh yang indah akan terbentuk.

Kumpulan latihan kekuatan termudah yang dapat Anda lakukan di rumah:

  • Berjongkok 10-15 kali untuk 3 set. Untuk menambah beban, Anda bisa mengambil dumbel di tangan Anda.
  • Mengangkat punggung atas dalam posisi terlentang. Anda harus melakukan setidaknya 10-20 pengulangan 3 set.
  • Latihan "Perahu" - berbaring telentang harus mengangkat kaki di atas lantai, tidak membantu dengan tangan dan tidak mengangkat tubuh dari lantai. Perlu diulang beberapa kali.

Melakukan latihan sederhana seperti itu, Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat tanpa takut mengembalikan berat kembali.

Teh dan infus untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Para ahli metode phytotherapeutic menyarankan bagaimana Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan. Ini dapat dilakukan dengan mengambil infus herbal. Di rumah, minum teh dan infus herbal akan mengurangi berat badan dengan aman.

Aturan penting untuk minum teh dan ramuan herbal:

  • secara ketat amati proporsi memasak,
  • per hari ambil jumlah yang ditentukan kali
  • istirahat di antara perawatan.

Beberapa pilihan untuk herbal:

  • Hay daun, peterseli, adas, dandelion dan mint dalam proporsi yang sama dengan berat total 30 g tuangkan 1 liter air mendidih dan didihkan selama seperempat jam dalam bak air. Dinginkan dan saring, gunakan 70 ml sebelum makan, tetapi tidak lebih dari 4 kali sehari.
  • Teh hijau, lobak kering dan jahe, dandelion dalam porsi yang sama dengan berat total 100 g tuangkan 1 liter air dan rebus dalam bak air selama setengah jam. Dinginkan dan ambil setengah gelas secara oral tiga kali sehari.

Infus herbal merupakan kontraindikasi dalam menggendong anak selama menyusui, dengan kecenderungan manifestasi alergi, penyakit kronis.

Pembakaran lemak membungkus

Selama penurunan berat badan, berat badan dengan mudah meninggalkan di awal, dan setelah beberapa saat proses ini melambat. Sangat sulit untuk menghilangkan timbunan lemak di perut dan paha, karena ada banyak cairan yang terkumpul di sana. Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu menggunakan berbagai wraps.

Wraps datang dalam 2 jenis: panas dan dingin. Panas dilakukan untuk meningkatkan metabolisme, menghilangkan garam dan timbunan lemak. Suplemen seperti paprika merah, mustard dan kayu manis menghangatkan kulit, membuka pori-pori dan membantu elemen jejak yang bermanfaat untuk menembus lapisan dalam.

Pembungkus dingin berkontribusi pada penyempitan pori-pori dan pembuluh darah dan aliran terak dan deposit garam dari bawah kulit. Edema menghilang, dan permukaan kulit menjadi rata dan halus, tanpa tonjolan selulit.

Obat tradisional lainnya

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Mandi yang dapat diminum tidak lebih dari 2 kali seminggu memiliki efek pelangsingan yang efektif.

Opsi pelangsingan mandi:

  • garam laut (200 g) dan soda kue (500 g), Anda perlu minum dalam waktu 15-20 menit,
  • madu alami (200 g) dan beberapa tetes minyak esensial favorit Anda,
  • bubuk mustard (200 g) harus diambil dengan ketat tidak lebih dari 10 menit,
  • warna kapur (150 g), yang harus ditekan terlebih dahulu dalam 2,5 liter air mendidih.

Anda tidak dapat melakukan prosedur ini pada perut penuh dan penderita penyakit jantung. Anda juga perlu memantau suhu air, seharusnya tidak lebih dari 38 derajat.

Cara mudah menurunkan berat badan sebanyak 5 kg per minggu

Dimungkinkan untuk menyingkirkan 5 kg berat badan berlebih hanya dalam satu minggu, mengamati gaya hidup yang benar, diet seimbang. Penting untuk tidur setidaknya 8 jam sehari dan berolahraga secara teratur.

Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg per minggu bisa dengan bantuan diet keras. Seminggu terbatas pada makanan, dan berat badan dengan cepat berkurang. Yang paling penting - setelah akhir dari diet seperti itu, menahan diri dalam makan, jika tidak kilogram akan kembali dalam jumlah yang lebih besar.

Diet kefir untuk minggu ini:

  • Menu hari Senin: 5 telur rebus (bisa diganti dengan kentang panggang) dan 1,5 liter kefir rendah lemak. Semua makanan dibagi menjadi 5-6 kali.
  • Menu hari Selasa: 100 g fillet ayam rebus, 1,5 liter kefir.
  • Menu Rabu: 100 g daging sapi rebus, 1,5 liter kefir.
  • Menu Kamis: 100 g ikan rebus (pollock, trout atau flounder) dan 1,5 liter kefir.
  • Menu Jumat: 1 kg buah atau sayuran dan 1,5 liter kefir.
  • Menu Sabtu: 2 liter kefir.
  • Menu hari Minggu: 2 liter air mineral non-karbonasi.

Pada semua hari diet Anda perlu melakukan latihan dan minum setidaknya 1-1,5 liter air murni (kecuali hari Minggu).

Cara menurunkan berat badan hingga 10 kg

Ketika kehilangan 10 kg Anda harus mengerti itu jika Anda melakukannya dengan sangat cepat, maka kulit tidak akan punya waktu untuk beradaptasi dan akan menggantung jelek. Selain itu, penurunan berat badan yang cepat dapat mempengaruhi kesehatan. Cara terbaik adalah mencurahkan waktu untuk diri sendiri dari sebulan hingga 3-4, untuk periode seperti itu, lemak akan hilang secara bertahap dan tubuh tidak akan dirugikan.

Aturan dasar untuk menurunkan berat badan pada 10 kg:

  • Singkirkan produk tepung dari diet. Jika tak tertahankan, maka roti bisa diganti dengan roti.
  • Buang permen, tetapi biarkan diri Anda sepotong cokelat hitam sekali sehari.
  • Ganti gula untuk teh dengan madu alami (tidak lebih dari 1 sendok teh).
  • Jangan menggoreng, tapi panggang atau rebus, kukus, bakar.
  • Kurangi asupan garam.
  • Karbohidrat dimakan untuk sarapan dan makan siang, dan untuk makan malam makan protein. Tidak makan 2-3 jam sebelum tidur.
  • Benar-benar meninggalkan air manis berkarbonasi.

Penting untuk tidak hanya memperbaiki perilaku makan Anda, tetapi juga untuk berlatih secara teratur. Hanya olahraga yang dapat membuat tubuh lebih fleksibel dan ulet, dan dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat dan langsing.

Diet untuk menurunkan berat badan 10 kg per minggu (menu)

Ada diet, yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg hanya dalam seminggu. Ini adalah langkah yang sangat kejam, yang dapat digunakan sangat jarang. Cara yang baik untuk menurunkan berat badan - diet soba. Bubur soba sepanjang minggu akan menjadi unsur utama makanan, terkadang dilengkapi dengan produk lain.

Tetapi bubur jagung perlu disiapkan dengan cara khusus: 1-1,5 cangkir sereal di malam hari dituangkan dengan air mendidih 5 cm di atas tingkat gandum, ditutup rapat dengan penutup. Baik garam, gula, maupun bumbu apa pun bisa ditambahkan. Untuk rasa, Anda bisa menuangkan sereal bukan air, dan kefir.

Bubur yang dihasilkan harus dibagi menjadi 5-6 resepsi sepanjang hari sehingga makan terakhir tidak lebih dari 3-4 jam sebelum tidur. Pada siang hari Anda perlu minum banyak air mineral murni atau mineral non-karbonasi (tanpa gula). Jika Anda merasa lapar kuat, maka diet hari itu bisa diencerkan dengan dua apel hijau. Dan satu jam sebelum tidur Anda diperbolehkan minum segelas kefir.

Sebelum Anda mulai diet soba, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Kontraindikasi utama untuk diet ini adalah alergi terhadap soba atau penyakit pada saluran pencernaan.

Cara menurunkan berat badan bagi wanita dalam 10 hari di rumah

Hanya dalam 10 hari, Anda dapat mengurangi berat badan menggunakan teknik yang berbeda. Aturan wajib: untuk periode penurunan berat badan Anda harus benar-benar melepaskan alkohol, karena mengurangi kemauan dan menyebabkan nafsu makan yang kuat. Diet bisa diikuti tidak lebih dari 2 kali dalam 1 tahun. Esensinya adalah bahwa pada saat diet dalam makanan akan didominasi oleh protein, dan lemak serta karbohidrat akan diminimalkan.

Produk makanan:

  • kefir, yogurt tanpa pemanis, ryazhenka,
  • telur ayam
  • ikan atau daging rebus,
  • jamur,
  • sayuran apa pun.

Makanlah 5 kali sehari.Semua makanan dibagi menjadi 3 makanan utama dan 2 makanan ringan. Penurunan berat badan akan terjadi karena fakta bahwa protein dicerna untuk waktu yang lama oleh tubuh. Karena itu, ia akan menghabiskan lebih banyak energi daripada menerima, dan menghabiskan pound ekstra berat.

Anda tidak bisa makan permen, keju, produk-produk asap dan kacang-kacangan. Anda juga harus memperhitungkan bahwa makanan berprotein dapat memengaruhi kadar gula dan kolesterol, sehingga eksaserbasi penyakit kronis dapat terjadi.

Cara menurunkan berat badan sebanyak 5 kg tanpa diet

Untuk mengurangi berat badan sesuai yang diinginkan, tanpa memperhatikan diet apa pun, cukup untuk menghilangkan kebiasaan makan yang berbahaya dan menggantinya dengan yang bermanfaat, serta bergerak lebih banyak, berjalan di udara segar dan tidak makan berlebihan.

Untuk kehilangan 5 kg, Anda harus mengikuti aturan berikut:

  • Jangan mencari di lemari es tanpa alasan. Hanya ada saat Anda merasa lapar, dan bukan karena bosan. Makan malam harus lebih ringan dan tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.
  • Untuk mengurangi atau sepenuhnya menghilangkan makanan yang digoreng dan diasap dari diet. Jika Anda benar-benar ingin, lebih baik makan sepotong kecil daging goreng di pagi hari, tetapi tidak untuk makan malam.
  • Untuk selamanya meninggalkan keripik, kerupuk, dan soda - ini adalah kalori kosong, yang pasti akan disimpan dalam bentuk lemak.
  • Pertahankan keseimbangan air tubuh. Sangat berguna untuk minum segelas air pada perut kosong setelah bangun tidur.
  • Ada 5-6 kali sehari dalam porsi kecil.

Jika Anda terus-menerus mematuhi aturan sederhana seperti itu, maka kelebihan berat badan akan segera mulai hilang, dan tubuh akan lebih ringan, lebih banyak energi dan suasana hati yang baik akan ditambahkan.

Diet kefir

Diet paling populer untuk menurunkan berat badan - kefir. Itu ada dalam beberapa varian:

  1. Mono-diet, yang bisa dimakan hanya kefir. 1,5 liter produk harus diminum selama 5-6 kali. Amati rezim seperti itu bisa tidak lebih dari 3 hari berturut-turut.
  2. 1,5 liter kefir perlu diminum pada siang hari, serta makan sekitar 1 kg sayuran atau buah-buahan. Durasi diet seperti itu tidak lebih dari 6 hari.

Diet bebas karbohidrat

Diet bebas karbohidrat memberikan hasil yang baik dan cepat. Aturan utama: untuk mengurangi jumlah gula dan pati yang masuk ke tubuh dengan makanan. Karbohidrat bisa dikonsumsi, tetapi tidak lebih dari 250 kkal per hari.

Dengan diet bebas karbohidrat Anda bisa makan:

Selain diet terbatas, Anda juga harus mengikuti beberapa aturan:

  • setelah makan kamu tidak bisa minum selama setengah jam,
  • Anda hanya bisa menggoreng dengan minyak zaitun,
  • makan harus fraksional: 5-6 kali sehari dalam porsi kecil,
  • setelah 20 jam Anda tidak dapat mengambil makanan apa pun.

Akumulasi kelebihan berat badan terjadi karena kebiasaan buruk seperti gaya hidup yang menetap dan pola makan yang tidak sehat. Tanpa meminta bantuan dari spesialis, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan di rumah, mengumpulkan kemauan dan mengikuti prinsip-prinsip nutrisi makanan.

Jika Anda menolak junk food dan mulai berolahraga, setidaknya berjalan lebih banyak dengan berjalan kaki, kelebihan berat badan akan hilang dengan tenang. Dalam kasus penyakit kronis, tidak dianjurkan untuk menggunakan diet kaku untuk menurunkan berat badan.

Video tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah

Resep sederhana untuk menurunkan berat badan cepat 5 kg di rumah:

Bagaimana Anda bisa dengan cepat dan mudah menurunkan berat badan. Produk pelangsing teratas:

Tonton videonya: TURUN BERAT BADAN PERMANEN REALISTIS. Clarin Hayes (Agustus 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com