Tips Wanita

Bagaimana cara memperbaiki bentuk bokong?

Bentuk pantat yang indah - perspektif yang bagus!

Teman, saya menyambut Anda! Mari kita bicara lagi tentang aktivitas fisik yang akan membantu Anda menambah berat badan - dan tidak hanya seperti itu, tetapi menambah berat badan di tempat yang tepat. Popa, atau di pantat ilmiah, seperti yang menurut saya, adalah tempat seperti itu. Lagi pula, bokong pria yang menarik, bundar dan elastis - terbukti! - Pemberitahuan di menit pertama kencan. Dan bahkan ketika kita memiliki keluarga yang kuat dan tidak ada keinginan untuk mencari petualangan romantis pada poin kelima kita, namun menyenangkan untuk menyadari bahwa dia menarik.

Dalam artikel terakhir kami, kami menganalisis anatomi otot gluteal, yang menurutnya kelompok otot ini dibagi menjadi 3 bagian:

  • Otot gluteus maximus
  • Otot gluteus maximus
  • Otot gluteus kecil

Bokong bulat sempurna dan kebugaran

Bagaimana cara memompa pantat dan kaki? Jika Anda memiliki bentuk bokong yang bagus dan mereka hanya perlu memberikan elastisitas dan nada - diketahui bahwa puntung berbentuk apel terbaik berbentuk bulat dan agak ketat - Anda dapat menggunakan latihan khusus untuk puntung bundar.

Makan pagi di pagi hari. Pada saat ini disarankan untuk makan buah, produk susu asam, sereal. Makan siang - makanan yang paling banyak. Konsumsi sup, daging tanpa lemak, ikan, hidangan sayur. Makan pada jam 18-19. Asupan makanan selanjutnya dapat menyebabkan pembentukan timbunan lemak tambahan di pinggul dan bokong. Pada saat ini, diinginkan untuk hanya makan sayuran, ikan tanpa lemak. 2 jam sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir.

Alih-alih krim tubuh, Anda bisa menggunakan minyak nabati alami - almond, shea, atau zaitun. Prosedur ini sangat baik untuk kulit yang longgar dan kering.

Relief yang Diinginkan

Hilangnya bentuk yang indah dan kencang adalah masalah yang sering terjadi. Alasan utamanya adalah pekerjaan menetap, hipodinamik, pola makan yang tidak sehat dan bahkan kebiasaan buruk.

Akibatnya, kulit kehilangan elastisitasnya dan mulai melorot. Tapi, untungnya, semuanya bisa diperbaiki. Yang utama adalah memiliki keinginan. Kami telah mengumpulkan untuk Anda beberapa rekomendasi penting dari pelatih kebugaran yang memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dalam perjalanan menuju tubuh yang indah.

Kurangi berat badan

Benar-benar mengevaluasi situasinya. Jika Anda tidak puas dengan bentuknya karena adanya kelebihan berat badan, maka pertama-tama, Anda perlu memeranginya. Namun perlu diingat bahwa menurunkan berat badan hanya dalam satu, area masalah tidak akan berhasil.

Tinjau diet Anda dan lakukan diet sehat. Jika perlu, hitung kalori dan masukkan pembatasan pada makanan tertentu. Ini akan menjadi langkah pertama menuju bentuk selera.

Ini tidak diragukan lagi merupakan pilihan yang sangat baik. Selain itu, universal. Memang, setelah beberapa sesi, Anda akan melihat tidak hanya garis-garis rapi dari zona yang diperlukan, tetapi pada saat yang sama Anda akan menerima peningkatan sirkulasi darah dan penghapusan "kulit jeruk".

Selama pijatan, ada baiknya menggunakan kosmetik pengencang yang didasarkan pada alga, jeruk, atau kopi. Juga cocok berbagai minyak yang akan membuat kulit lembut dan halus.

Latihan

Bagi mereka yang tidak ingin atau tidak punya waktu untuk berolahraga, ada opsi termudah - mulai berjalan, terutama di tangga.

Mereka yang dapat menyisihkan 30-60 menit untuk latihan, pelatih merekomendasikan untuk mengikuti beberapa aturan penting:

  1. Kombinasikan berlari dengan jenis aktivitas fisik lainnya. Dengan sendirinya, berlari akan menyebabkan pembakaran komponen yang diperlukan untuk pembentukan massa otot, dan tanpa ini Anda tidak akan melihat volume yang diinginkan.
  2. Perhatikan kelas dengan berat. Barbell dan dumbbell adalah asisten terbaik dalam meningkatkan bentuk bokong. Tetapi latihan semacam itu harus dilakukan di aula dan secara eksklusif di bawah bimbingan seorang pelatih agar percaya diri dalam kebenaran kinerja. Anda perlu menambah berat badan setiap 2-4 minggu.
  3. Jangan membuat istirahat panjang antara pendekatan. Pelatihan bukanlah waktu untuk duduk di telepon atau menyiapkan makanan (jika Anda di rumah). Beban untuk formulir pemodelan harus seragam sepanjang seluruh pelajaran, dan istirahat lebih dari 1 menit tidak berkontribusi untuk ini.

Berikut beberapa latihan efektif untuk bokong yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah:

  • Jongkok di dinding. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di dekat dinding, tutup kaki Anda dan tekan keledai ke dinding. Setelah berjongkok perlahan, berlama-lama di posisi "kursi tinggi" (lutut Anda harus menekuk 90 derajat) selama beberapa detik. Jumlah pendekatan 3-5 kali. Waktu tunda harus ditingkatkan secara bertahap.
  • Paru-paru Bergantian, ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki, dan tekuk yang lain di lutut. Cobalah untuk menjaga serangan sedalam mungkin. Anda harus mengulang latihan setidaknya 10 kali.
  • Gerakan di atas paus. Jangan tertawa, latihan ini sudah lama dikenal banyak penari. Anda perlu duduk, luruskan postur tubuh Anda, tutup kaki Anda dan mulai bergerak maju dengan bokong Anda, dan kemudian kembali ke posisi awal Anda dengan cara yang sama.

Ingatlah bahwa hanya pendekatan terintegrasi yang akan membantu memodelkan volume yang menarik. Karena dalam perjalanan menuju relief yang diinginkan bersiap-siap untuk pekerjaan yang panjang. Tapi percayalah, hasilnya pasti sepadan.

2. Gabungkan latihan

Untuk memperkuat otot gluteal, latihan yang disarankan dengan beban - dari sangat kecil hingga besar. Setelah memasuki gym, lakukan pemanasan dan mulai dengan latihan dengan barbel atau dumbbell. Dengan beban yang berat, lakukan 2−3 set pengulangan 3−6. Kontrol pelatihlah yang penting agar latihan dilakukan dengan benar dan dipahami.

Nutrisi

Untuk membentuk pinggul dan bokong yang indah, Anda harus menyesuaikan pola makan. Konsumsi makanan berlemak, merokok, asin, goreng, manis menyebabkan pembentukan lapisan lemak berlebih pada tubuh. Karena itu, berikan preferensi untuk hidangan rebus, panggang, direbus. Berkontribusi terhadap penurunan berat badan dalam diet sayuran, buah-buahan, sereal, daging tanpa lemak, ikan.

Jika siang hari Anda makan kurang dari 3 kali, makanlah lebih sering, tetapi dalam porsi kecil. Butuh sekitar 2,5 jam di antara camilan. Sehingga makanan akan cepat dicerna dan tubuh akan mulai bekerja dengan lancar, yang akan memengaruhi metabolisme. Volume berlebih akan mulai menghilang secara alami.

Makan pagi di pagi hari. Pada saat ini disarankan untuk makan buah, produk susu asam, sereal. Makan siang - makanan yang paling banyak. Konsumsi sup, daging tanpa lemak, ikan, hidangan sayur. Makan pada jam 18-19. Asupan makanan selanjutnya dapat menyebabkan pembentukan timbunan lemak tambahan di pinggul dan bokong. Pada saat ini, diinginkan untuk hanya makan sayuran, ikan tanpa lemak. 2 jam sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir.

Siang hari, cobalah minum 2 liter air bersih. Ini akan membantu menghilangkan racun dari tubuh dan menstabilkan metabolisme.

Latihan fisik

Latihan, lari, berenang, dan aktivitas fisik lainnya membantu mengurangi volume bokong dan pinggul. Berbagai klub kebugaran memberi klien mereka banyak pelatihan yang efektif. Jika Anda lebih tertarik pada tarian, yoga, qigong, pilih studio yang memiliki reputasi baik dan secara teratur hadir.

Jika Anda tidak dapat berlatih di lingkungan khusus, belajarlah di rumah. Sekarang Anda dapat menemukan berbagai rangkaian latihan yang bertujuan menyesuaikan pinggul dan bokong di Internet, dalam majalah, buku, dll.

Mulailah dengan makanan

Untuk menjadi lebih ramping, tetapi tidak "kehilangan pantat dan dada", Anda perlu mengurangi jumlah karbohidrat secara bertahap dan meningkatkan jumlah protein, jika tidak berolahraga untuk menurunkan berat badan tidak akan menghemat. Kata kuncinya secara bertahap. Uglveody membutuhkan energi, terutama jika Anda banyak berlatih. Tetapi protein - untuk membangun otot. Nutrisi harus bervariasi dan seimbang, menggunakan lemak yang benar, yang akan memberi Anda semua nutrisi yang diperlukan.

Lari lebih sedikit

Untuk membentuk otot, Anda perlu mengurangi kardio. Tidak ada yang mengatakan bahwa Anda perlu meninggalkan pelatihan kardio selamanya, cukup kurangi jumlah dan lamanya. Bahkan jika Anda memilih level paling sulit pada sepeda statis, Anda mengangkat sudut treadmill, sesi lama akan membakar bahan bakar yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Dan, tentu saja, aturan ini berfungsi jika Anda makan dengan benar. Jika Anda makan banyak croissant, maka berlari adalah masthead.

Tonton videonya: Cara Mengencangkan Bokong & Mengecilkan Paha Hanya 5 Menit Latihan ! Butt Workout (Oktober 2019).

lehighvalleylittleones-com