Tips Wanita

Lompat tali: manfaatnya jelas! Kami memberi tahu, bahwa lompat tali itu bermanfaat dan berbahaya

Pin
Send
Share
Send
Send


Menurut pelatih kebugaran, lompat tali adalah salah satu peralatan olahraga rumah terbaik dan paling terjangkau. Sulit untuk tidak setuju. Terlepas dari kesederhanaannya, selama beberapa dekade tetap menjadi peralatan olahraga yang populer, yang tidak hanya melibatkan anak-anak, tetapi juga atlet profesional yang terlibat.

Yang berguna lompat tali

Keuntungan yang tidak diragukan dari lompat tali adalah ketika mereka dilakukan dengan menggunakan kelompok otot yang berbeda. Banyak orang berpikir bahwa kegiatan seperti itu hanya memengaruhi kaki, tetapi ternyata tidak. Mereka juga melatih otot-otot bokong, punggung, perut, lengan, bahu, lengan dan punggung. Otot-otot ini bekerja bersama, dan tidak bekerja secara terpisah, yang penting untuk perkembangan tubuh yang tepat dan meningkatkan efektivitas pelatihan.

Lompat tali memberi beban lebih besar daripada berenang, berolahraga sepeda dan berlari. Tindakan seperti itu berjalan cepat. Jika Anda melakukan latihan di atas, Anda dapat menambah atau mengurangi beban, sambil perlahan-lahan melompat dengan tali Anda tidak akan berhasil, karena itu membuat jumlah putaran yang sama. Melompat meningkatkan koordinasi, fleksibilitas, keseimbangan, dan postur.

Keuntungan tak terbantahkan lain yang memberi tali - manfaat untuk sistem pernapasan dan kardiovaskular. Melalui latihan dengan dia memperkuat otot jantung dan merangsang sirkulasi darah. Setelah beberapa minggu berlatih dengan tali lompat, Anda akan terhindar dari sesak napas, Anda dapat dengan mudah menaiki tangga bahkan ke lantai atas dan mengatasi jarak yang cukup jauh, menjadi lebih kuat dan lebih kuat.

Peralatan olahraga yang simpel dan akrab ini dari masa kanak-kanak dengan penanganan yang tepat dapat menjadi penyelamat bagi mereka yang ingin membeli bentuk-bentuk yang indah dan menyingkirkan pound ekstra. Pelatih berpengalaman mengklaim bahwa lompat tali untuk menurunkan berat badan sangat diperlukan. Olahraga diperbolehkan untuk mempercepat metabolisme dan mengaktifkan pemecahan lemak. Hanya satu latihan dua puluh menit memungkinkan Anda untuk menghabiskan 200-300 kalori, dan jika mereka dilakukan secara teratur dan dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, maka pound ekstra akan meleleh di depan mata Anda.

Apa yang bisa membahayakan tali

Latihan tali dapat membahayakan orang yang menderita penyakit jantung, obesitas tipe II, varises, dan masalah dengan tekanan, tulang belakang, dan persendian. Tidak dianjurkan untuk melakukan pelatihan untuk sakit kepala dan selama menstruasi.

Cara berlatih dengan tali

Penting untuk menyesuaikan tali dengan panjang yang sesuai untuk pertumbuhan. Langkah di tengah tali dan tarik pegangan ke atas - dengan panjang yang benar dari proyektil, mereka harus setinggi dada.

Untuk penguatan otot yang efektif, pengurangan berat badan, peningkatan nada dan pemeliharaan kesehatan, latihan dengan tali skipping harus dilakukan setiap hari. Lompatan pertama 10 menit, meningkatkan durasi kelas, membawanya hingga 30 menit. Jika sulit bagi Anda untuk melompat terus menerus, 10 hari pertama Anda dapat membuat beberapa set 3-4 menit, dengan jeda 2 menit. Kemudian cobalah untuk melakukan kelas tanpa gangguan.

Manfaat lompat tali

Efisiensi pelatihan yang tinggi, yang melibatkan lompat dengan tali, adalah studi serius terhadap kelompok otot besar: betis, bokong, punggung, perut, korset bahu, dan tangan. Selain itu, lompatan berkontribusi pada pengembangan postur tubuh yang benar, melatih ketangkasan, fleksibilitas, dan rasa keseimbangan.

Bonus bagus, bersama dengan penguatan korset berotot, adalah kehilangan lemak aktif: hanya dalam 10 menit pelatihan, tubuh menghabiskan sekitar 116 kilokalori. Sebagai perbandingan - untuk membakar jumlah kalori yang sama, akan dibutuhkan lebih dari 1,5 jam jalan cepat atau lari dengan jarak lebih dari 7 km.

Juga keuntungan yang tak terbantahkan dari latihan-latihan tersebut adalah pelatihan yang baik dari otot jantung dan paru-paru, stimulasi sirkulasi darah, netralisasi selulit. Lompat tali dapat dimasukkan dalam pelatihan melingkar, yang memungkinkan untuk secara harmonis menggabungkan beban aerobik dan daya, berkontribusi pada perolehan garis besar tubuh yang indah.

Kontraindikasi lompat tali

Penting untuk tidak lupa bahwa latihan dengan tali termasuk jenis latihan intensitas tinggi, oleh karena itu tidak disarankan untuk berlatih dengan perut penuh, selama hari-hari kritis, dalam hal sakit kepala atau penyakit ringan lainnya.

Pemilik payudara besar dan wanita tua disarankan untuk memberikan perhatian khusus pada pakaian untuk olahraga, karena lompatan yang kuat dapat mempengaruhi bentuk payudara dan penampilan kulit, kehilangan elastisitas alami.

Secara kategoris Anda tidak boleh terlibat dalam latihan dengan tali untuk orang dengan kelebihan berat badan, melebihi norma dengan 15-20 kg dan menderita penyakit pada sistem kardiovaskular. Juga, pelatihan dalam penyakit tulang belakang, sendi, varises, kehamilan, migrain, dan hipertensi tidak dapat diterima.

Tindakan pencegahan

Agar dapat melompat dengan tali agar bermanfaat bagi kesehatan dan kecantikan, perlu mengikuti rekomendasi sederhana:

  • Jangan lupa tentang pemanasan sebelum latihan dan ambil tali sesuai dengan tinggi badan Anda,
  • jangan melompat tanpa alas kaki untuk menghindari cedera yang tidak disengaja pada kaki Anda,
  • penting bagi wanita untuk memilih peralatan yang tepat yang mendukung dada dengan baik saat melompat,
  • jika kelas diadakan di rumah, maka Anda tidak harus melompat di lantai telanjang, mengambil tikar yang nyaman, melunakkan lompatan,
  • saat mendarat, turun di depan kaki, jangan mendarat di tumit atau seluruh kaki,
  • jaga kaki Anda sedikit ditekuk di lutut, berlatih lompat cepat dan tinggi,
  • Jangan memakai pakaian yang terlalu longgar, di bagian tepinya tali akan kusut.

Kesederhanaan yang brilian: lompat tali - simulator. Memang, dengan bantuan tali, atlet dan penggemar budaya fisik dilatih. Dan mencapai efek tertentu. Tetapi kita tidak harus melupakan bahayanya. Jika lompatan disalahgunakan, tubuh berisiko mengalami kerusakan serius.

Apa gunanya lompat tali

Dengan bantuan tali, para olahragawan memompa otot betis mereka. Ini meningkatkan kekuatan kaki, kecepatan saat berlari. Oleh karena itu, metode ini sangat menyukai petinju, pemain sepak bola, pemain hoki, pemain bola voli dan pemain bola basket, skater. Lompat tali termasuk dalam set alat pelatihan untuk atlet. Penari, pengunjung ke pusat kebugaran, dan pecinta langsing hanya ingin menggunakan tali.

Selain otot betis, otot paha, sebagian pantat, juga dilatih saat melompat. Sifat beban sedemikian rupa sehingga sulit dicapai dengan cara lain. Karena itu, tanpa tali, tidak masuk akal untuk berolahraga dan mengharapkan perkembangan sistem otot yang rumit dan harmonis.

Masih harus menekankan efek menguntungkan pada jantung. Beban jantung dibutuhkan tidak hanya untuk atlet, tetapi juga untuk orang biasa. Otot jantung harus diperkuat sepanjang hidup - sehingga jaringan ototnya selalu dalam kondisi yang baik.

Dan, tentu saja, solusi untuk masalah umum kelebihan berat badan. Kilo ekstra selama lompatan membuat tubuh sangat siap. Ini fakta.

Lompat tali dan penurunan berat badan

Berlari dan olahraga - cara yang lebih umum untuk menurunkan berat badan daripada lompat tali. Sayang sekali. Bagaimanapun, metode ini dapat membakar kalori lebih banyak secara signifikan! 15 menit lompatan intens membantu membakar sekitar 250 kkal, dan per jam kelas - 700-800 kkal. Sebagai perbandingan, melakukan aerobik, jumlah kalori yang sama yang akan Anda bakar hanya dua jam. Hasil positif akan terlihat dalam beberapa minggu setelah dimulainya kelas.

Aktivitas fisik membakar kalori, meningkatkan sirkulasi darah dan proses metabolisme, memperkuat otot. Berbicara tentang kegunaan tali untuk wanita, harus diperhatikan pencegahan selulit dan memperbaiki kondisi kulit. Bagi pria, melompat-lompat (disebut lompat tali) bermanfaat tidak hanya untuk membakar lemak, tetapi juga untuk penguatan otot.

Gunakan tali untuk otot

Dan apa gunanya lompat tali untuk otot? Saat melompat, tubuh bagian bawah diaktifkan lebih aktif daripada tubuh bagian atas. Perlu mempertimbangkan hal ini secara lebih rinci:

  • Pelatihan untuk otot betis. Mereka terletak di bagian belakang kaki dan bertanggung jawab untuk melompat. Mereka bekerja lebih aktif daripada yang lain, mengambil hingga 70% dari beban.
  • Muat otot-otot pantat dan paha - sekitar 15%. Jika lompatan menyarankan pengangkatan paha yang tinggi, maka otot iliaka yang masif harus bekerja aktif.
  • Belajar otot punggung. Mereka, ketika melompat, bekerja secara harmonis, membantu menstabilkan gerakan, dan mempertahankan posisi tulang belakang yang benar. 10% dari beban ditempatkan pada ekstensor dan otot terluas.
  • Pelatihan mudah obliques dan abdominals. Mereka melakukan fungsi stabilizer, karena mereka hanya menyumbang 5% dari beban.
  • Belajar otot lengan. Otot bisep, trisep, deltoid, dan lengan bawah sedikit digunakan. Volume mereka ketika melompat tidak akan meningkat, tetapi untuk mempertahankannya dalam bentuk tali mungkin cukup.

Tingkat terakhir beban pada otot akan ditentukan oleh teknologi melakukan lompatan. Mustahil untuk tidak memperhatikan bahwa tali, yang penggunaannya bagus untuk seluruh organisme, melatih daya tahan.

Manfaat tali bagi kesehatan

  • Mengingat kegunaan lompat tali, tidak mungkin untuk tidak memperhatikan penggunaannya sistem kardiovaskular. Lompat tali - alat pacu jantung yang bagus. Ini meningkatkan fungsi jantung, memperkuat pembuluh darah, dan menormalkan fungsi sistem pernapasan. Lompatan teratur meningkatkan sirkulasi darah. Dan, melompat 15 menit sehari selama 2-3 minggu, Anda bisa melupakan sesak napas.
  • Dan apa gunanya tali untuk mereka yang rentan stres? Lompat jauh membantu meredakan ketegangan dan menenangkan saraf. Selama berolahraga, tubuh memproduksi hormon endorphin, yang membantu meningkatkan suasana hati. Olahraga teratur juga membantu meningkatkan koordinasi, fleksibilitas, dan kemampuan untuk menjaga keseimbangan.
  • Dengan aktivitas seperti ini, seperti lompat tali, manfaatnya jelas koreksi postur. Beban di tulang belakang minimal, tetapi manfaatnya sangat besar. Namun perlu diingat bahwa dengan adanya penyakit pada sistem muskuloskeletal adalah untuk berkonsultasi dengan dokter, dan baru kemudian mulai terlibat dalam skipping rope.
  • Manfaat tali untuk pria juga karena fakta bahwa karena peningkatan sirkulasi darah, sistem reproduksi bekerja lebih baik. Oleh karena itu masalah dengan potensi menjadi kurang relevan.

Manfaat lompat tali untuk anak-anak

Apakah bermanfaat bagi anak-anak untuk lompat tali? Paling sering, anak-anak melakukannya untuk bersenang-senang. Inilah keunggulan utama. Anak-anak menganggap melompat bukan sebagai latihan yang sulit, tetapi sebagai permainan yang menyenangkan.

Jika anak secara teratur akan lompat tali, manfaatnya mungkin sebagai berikut:

  • Diperkuat tekan, area bahu dan tubuh bagian bawah.
  • Kid, secara teratur melompat, melatih daya tahan, menanggung beban lama lebih baik.
  • Melompat menguat sistem kardiovaskular.
  • Seorang anak yang terikat dengan tali akan memiliki barang yang bagus perkembangan fisik.
  • Lompat tali berkontribusi ke kanan pembentukan postur.

Pertimbangkan bahwa pada usia muda bayi hanya memiliki kerangka tulang, dan itu belum terlalu kuat. Jika seorang anak mengalami nyeri pada persendian, Anda harus menunjukkannya kepada dokter.

Dan siapa yang tidak boleh melompat? Kontraindikasi untuk melewatkan tali

Pertimbangkan bahwa lompat tali, manfaat dan bahaya yang bagi banyak orang tidak sepenuhnya dipahami, merupakan bentuk pelatihan yang intensif hati-hati masih diperlukan. Jadi, jangan mulai melompat dengan perut penuh, atau jika merasa tidak enak. Dalam hal ini, melompat hanya dapat meningkatkan ketidaknyamanan. Juga perlu mempertimbangkan kontraindikasi yang ada:

  • Masalah tulang belakang
  • Penyakit jantung dan pembuluh darah
  • Varises,
  • Masalah sendi, terutama cedera sendi lutut,
  • Hipertensi
  • Wanita tidak bisa melompat selama kehamilan, juga saat menstruasi.
  • Obesitas derajat kedua dan lebih.

Apakah lompat tali dapat membahayakan?

Dapatkah lompatan dengan tali, kontraindikasi yang tercantum di atas, membahayakan tubuh? Ya, jika Anda tidak memperhitungkan kontraindikasi yang sama. Tetapi tanpa kehadiran mereka, bolos hanya akan bermanfaat.

Namun, ini belum semuanya. Anda harus melompat dengan aman, agar tidak melukai diri sendiri. Ikuti rekomendasi di bawah ini.:

  • Anda tidak bisa mendarat dengan kaki penuh. Ini penuh dengan cedera pada lutut.
  • Jangan melompat terlalu tinggi. Ini tidak mempengaruhi hasilnya. Jika menggunakan lompatan yang Anda ingin menurunkan berat badan, kecepatan itu penting. Ini akan cukup untuk terlepas dari permukaan dengan 2-4 sentimeter.
  • Saat memutar tali, gunakan hanya sikat. Siku harus ditekan ke tubuh dan tidak bergerak.

Jika Anda baru untuk melompati, coba lompat tanpa lompat tali. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk beradaptasi. Dengan tidak adanya pelatihan olahraga yang minimal, mulailah dengan kelas yang berlangsung 5-10 menit. Seiring waktu, tubuh akan terbiasa dengannya, dan akan lebih mudah untuk melompat, sehingga akan mungkin untuk meningkatkan kecepatan dan waktu melompat.

Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk melompat secara teratur selama 30-40 menit. Tapi ini bukan aturan yang jelas. Seseorang dengan mudah bertahan berjam-jam melompat, tetapi bagi seseorang untuk melompat setengah jam itu sangat sulit secara fisik. Selama kelas, pastikan untuk mempertimbangkan kondisi Anda. Jika menjadi sulit, jeda dan pulihkan napas, lalu terus melompat lagi.

Rekomendasi untuk pemilihan dan penggunaan tali

Kriteria penting dalam pemilihan tali adalah tinggi badan Anda. Sambil memegang tali di tangan Anda, injak tali di tengah dan rentangkan tangan Anda ke samping. Pegangan harus sejajar dengan dada Anda..

Saat beroperasi, perhatikan tangan - hanya mereka, bukan seluruh tangan, yang harus dilibatkan saat melompat. Juga momen penting dari lompatan itu sendiri, atau lebih tepatnya, pendaratan Anda di kakinya. Mendarat dengan tumit akan sangat menyakitkan dan tidak menyenangkan, dan juga dapat menyebabkan cedera tertentu. Oleh karena itu, untuk menghindari hal ini, kami menyarankan untuk tidak jatuh dengan seluruh kaki, tetapi pada kaus kaki.

Lompat tali: apa itu dan bagaimana cara melamar

Lompat tali - tidak mungkin untuk peralatan olahraga sederhana, yang merupakan kabel, dengan pegangan di ujungnya. Karet, plastik atau kain biasa digunakan untuk membuat tali ini. Tapi, sains tidak tinggal diam, dan sekarang Anda bisa bertemu lompat tali dilengkapi dengan penghitung kalori elektronik, lompat hitungan, dan gadget lainnya.

Ini digunakan tidak hanya oleh atlet profesional, tetapi juga orang biasa. Lompat tali, atau lompat, adalah bagian dari begitu banyak program pelatihan untuk menurunkan berat badan, dan ini bukan kebetulan. Jika Anda menggunakannya untuk menurunkan berat badan, lompatlah tali berkali-kali melampaui beban kardio lainnya. Ini lebih efektif daripada berenang, bersepeda, dan bahkan berlari. Dalam satu jam latihan intens dengan tali, Anda bisa kehilangan sekitar 1000 kalori.

Selain itu, Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja. Anda tidak harus pergi ke gym, pergi ke luar atau ke kolam renang. Tapi dia penting untuk memilih yang benarjika tidak, kelas akan membawa ketidaknyamanan ekstra. Dengan lengan terentang, dia seharusnya hanya sedikit menyentuh lantai. Jika dia lebih pendek, Anda akan sering memukulinya mengenai kaki. Jika lebih lama, itu akan menyeret lantai, dan Anda tidak bisa berlatih dengan normal.

Sebagian besar dari kita sudah terbiasa dengan simulator ini dari ingatan masa kecil. Namun, jika sebelumnya Anda bisa lompat dengan cepat dan bahkan tidak cepat lelah, maka Anda harus mengerti bahwa sekarang semuanya akan berbeda. Apalagi jika Anda memiliki berat ekstra. Ada beberapa aturan sederhana, yang harus diikuti ketika melakukan tali:

• Jangan pernah mendarat di perhentian penuh. Dengan cara ini Anda membebani sendi lutut, dan mereka bisa terluka,

• Jangan memantul terlalu tinggi. Jika Anda memilih lompat tali untuk menurunkan berat badan, maka pada saat ini kecepatan adalah kunci penting. Cukup lepas 2-4 sentimeter dari lantai,

• Sebagai permulaan, Anda dapat mencoba melompat tanpa tali. Jadi Anda bisa beradaptasi lebih cepat,

• Selama rotasi harus terlibat hanya kuas. Siku ditekan ke tubuh dan tidak berkedut.

Jika Anda belum pernah berhubungan dengan olahraga untuk waktu yang lama, maka Anda bisa mulai kelas dari 5-10 menit. Saat tubuh Anda terbiasa dengan stres, tingkatkan waktu dan kecepatan lompatan. Waktu optimal untuk menurunkan berat badan 30-40 menit dari lompatan intens. Tetapi, tidak perlu menganggap ini sebagai dogma yang tak tergoyahkan - beberapa orang secara fisik tidak dapat bertahan begitu lama. Berfokuslah pada kondisi Anda sendiri, selama latihan, lakukan perhentian kecil dan kembalikan pernapasan.

Lompat tali: apa manfaat kesehatannya?

Kita masing-masing ingin memiliki tubuh yang indah, tetapi karena pekerjaan, tidak banyak yang memiliki kesempatan untuk mengubah diri mereka sendiri. Tetapi, sekitar tiga puluh menit sehari setiap orang dapat memilih untuk berolahraga, terlepas dari situasinya. Orang-orang skeptis akan berkata dalam suara mereka: "Apa yang bisa berubah dari tiga puluh menit ini?" Satu jawaban sangat banyak.

• Самым первым полезным свойством скакалки будет то, что она позволяет улучшить координацию тела, а также скорость. Saat melompat, banyak otot tubuh kita yang terlibat - mulai dari ikat pinggang bahu, hingga area betis dan bokong. Ketika Anda melanjutkan studi Anda, Anda akan merasakan bagaimana menjadi lebih mudah untuk mempertahankan intensitas selama lompatan.

Perkembangan sistem kardiovaskular dan kerangka otot. Seperti halnya beban kardio lainnya, lompat tali memiliki efek positif pada kerja seluruh mesin jantung Anda. Ini akan memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh, dan berkat ini Anda akan dapat merasakan peningkatan umum dalam kondisi fisik. Selain itu, ketika melompat, otot betis melakukan pekerjaan utama. Latihan yang berkepanjangan akan memperkuat otot-otot ini dan membuatnya lebih tangguh.

Melangsingkan. Terlepas dari kesederhanaan dari gerakan seperti melompat, tubuh membutuhkan energi yang sangat besar untuk melakukannya. Nilailah diri Anda sendiri - kaki Anda harus dengan cepat membuang berat badan Anda sendiri, dan, terlebih lagi, lakukan dengan cepat dan berulang kali. Melompat juga membantu mengatasi selulit dan kelemahan otot, terutama untuk anak perempuan, karena mereka sering melihat fenomena ini di tangan. Akibatnya, kita dapat mengatakan bahwa jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, maka tali lompat akan menjadi teman yang sangat diperlukan untuk mencapai tujuan ini.

• Latihan lompat tali juga membantu tidak hanya untuk mendukung tetapi juga postur tubuh yang benar. Beban di atasnya selama pelajaran sangat minim, tetapi Anda bisa mendapatkan manfaat besar.

Tetapi perlu dicatat bahwa dalam kasus penyakit degeneratif tulang belakang, dan masalah lain di daerah ini, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda, dan baru kemudian pergi untuk berlari ke toko untuk lompat tali.

Lompat tali: kemungkinan bahaya karena melompat

Seperti latihan fisik lainnya, tali pengaman dapat membahayakan. Tapi itu hanya akan terjadi jika Anda mengabaikan yang paling sederhana kontraindikasi. Ini termasuk:

• Masalah punggung

• Varises,

• Pada wanita - selama kehamilan, pada hari-hari menstruasi,

• Setiap masalah persendian, terutama cedera dan radang sendi lutut,

• Obesitas pada derajat kedua,

• Juga, Anda tidak bisa melompat dengan perut penuh.

Dalam kasus lain, olahraga dengan tali hanya akan membawa manfaat kesehatan.

Lompat tali untuk anak-anak: bermanfaat atau berbahaya

Lompat tali bisa menjadi awal yang baik bagi anak-anak untuk berkenalan dengan dunia olahraga. Hal yang paling menyenangkan tentang dia adalah bahwa dia dapat diposisikan bukan sebagai latihan yang sulit, tetapi sebagai permainan. Dengan demikian, Anda sekali lagi akan memotivasi anak-anak ke kelas.

• Sebagian besar kontraindikasi yang mencegah melompat dengan tali muncul seiring bertambahnya usia.

• Pada usia muda, anak-anak sangat jarang mengalami obesitas, jadi melompat dengan tali dapat digunakan untuk meningkatkan perkembangan fisik secara keseluruhan.

• Perkuat bagian bawah tubuh, perut, dan bahu.

• Selain itu, anak Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih mudah untuk membawa beban yang lebih lama.

• Kelas-kelas ini juga akan berdampak positif pada postur Anda.

• Memperkuat sistem kardiovaskular.

• Lompat tali akan memungkinkan anak melompat lebih baik dan berlari lebih cepat.

Saya juga ingin mencatat bahwa pada anak-anak di usia dini, kerangka kerangka baru mulai terbentuk, dan terlalu kuat. Jika seorang anak mengalami nyeri pada persendian yang sebelumnya tidak ada, Anda harus segera mengunjungi dokter. Ini mungkin merupakan sinyal masalah pada persendian atau tulang rawan, dan oleh karena itu lebih baik segera mencari tahu penyebab masalahnya.

Cara menurunkan berat badan dengan tali

Hal pertama yang ingin saya katakan di bagian ini - kelas harus teratur. Tepat Setiap hari, sisihkan untuk ini setidaknya setengah jam. Hanya dalam hal ini Anda dapat melihat perubahan pertama. Dan jika Anda mengikuti ini pertama, dan pada saat yang sama instruksi yang paling penting, hasilnya akan terlihat setelah dua bulan. Cintai latihan ini dan kemudian Anda akan mendapatkan efek ganda darinya.

Dan sekarang kami menganalisa secara khusus. Ada banyak teknik yang bisa dilakukan dengan tali. Dasar dari masing-masing dari mereka adalah melompat, tetapi ada berbagai variasi yang berbeda. Anda dapat melompat dengan satu kaki, kaki pengganti, menyilangkan lengan Anda selama rotasi tali, dll. Masing-masing latihan individu memiliki area yang terkena dampaknya sendiri. Beberapa dari mereka diperlukan untuk membakar lemak di pinggang, yang lain lebih baik membantu mengencangkan pinggul. Di bawah ini akan tercantum latihan terbaik untuk penurunan berat badan yang kompleks.

1. Lompatan tunggal. Latihan ini adalah versi klasik satu putaran - satu lompatan. Ketika kinerja fisik Anda meningkat, Anda dapat melipatgandakan kecepatan asli Anda. Semakin tinggi langkah Anda, semakin banyak kalori yang dibakar - ingat aturan mendasar ini.

2. Melompat dengan suksesi kaki. Selama latihan ini, Anda membuat tiruan berlari normal, dan pada saat yang sama harus punya waktu untuk melompati tali yang berputar. Ini adalah salah satu teknik paling sederhana dan sangat membantu pemula. Fitur utamanya adalah eksekusi cepat.

3. Melompat ganda. Latihan ini menyiratkan bahwa dalam satu giliran Anda membuat dua lompatan. Latihan yang sudah lebih sulit, harus dilakukan pada kecepatan yang tidak terlalu cepat, jika tidak, Anda akan dengan cepat membunuh napas.

4. Melompat-lompat. Saat melompati tali lompat, Anda harus melompat tidak hanya ke atas, tetapi juga menetapkan arah ke kiri dan ke kanan, maju dan mundur.

5. Melemparkan kaki ke depan dan ke belakang. Saat melompati proyektil, gerakkan sedikit kaki lurus ke depan atau ke depan, tergantung pada arah yang Anda pilih. Poin kuncinya adalah bahwa kaki harus bergantian, yaitu, satu kaki di udara, yang lain di tanah.

6. Melompat dengan satu kaki. Selama latihan ini, angkat satu kaki dan tekuk sedikit di lutut. Yang kedua saat ini langsung lompat tali. Saat Anda melakukan, Anda dapat berulang kali mengubah kaki.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa tali adalah salah satu latihan terbaik di rumah. Ini melampaui simulator mahal dalam efisiensinya, dan pada saat yang sama terkenal karena ketersediaannya. Dengan penggunaan yang tepat, juga mengikuti gaya hidup sehat, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga meningkatkan kondisi fisik keseluruhan tubuh!

Tonton videonya: Imam bilang Matahari terbenam dalam air itu Ilmu Christian Prince Sunset in water is scientific (Mungkin 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com