Kiat Wanita

Cara menambah berat badan dalam seminggu - 10 tips

Pin
Send
Share
Send
Send


Saat ini, bagi banyak warga negara, masalah sebenarnya adalah adanya kelebihan berat badan. Ada banyak metode untuk memerangi faktor ini. Namun, teks ini bukan tentang ini. Memang, bersama dengan masalah seperti itu, ada masalah yang sifatnya berlawanan. Ini untuk mengatasi masalah menghilangkan kekurangan berat badan. Beberapa orang bertanya-tanya bagaimana menjadi gemuk dalam seminggu. Lebih lanjut tentang ini lebih terinci.

Kriteria utama kenaikan berat badan

Untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana menjadi gemuk dengan cepat, Anda perlu mempertimbangkan prinsip-prinsip berikut:

  1. Awalnya, perlu berkonsultasi dengan dokter tentang hal ini. Untuk mengecualikan penyakit apa pun, penyebabnya adalah kekurangan kilogram yang diinginkan.
  2. Kehadiran dalam makanan berlebih lemak hewani dapat mempengaruhi sistem kardiovaskular.
  3. Pertambahan berat yang dibutuhkan tidak sepenuhnya tergantung pada seberapa banyak Anda makan, tetapi pada jumlah yang diserap oleh tubuh Anda.
  4. Kehadiran dalam makanan manis yang berlebihan dapat menyebabkan fakta bahwa metabolisme akan terganggu.
  5. Di malam hari ada dalam hal ini tidak dianjurkan.

Semua hal di atas harus dipertimbangkan dalam implementasi gagasan tentang bagaimana menjadi gemuk dengan cepat.

Metode yang ada

Peningkatan berat badan dapat dicapai dengan menggunakan dua metode utama:

  • Meningkatkan massa otot. Ini dilakukan melalui aktivitas fisik.
  • Meningkatkan lemak tubuh.

Alasan kurangnya massa mempengaruhi penentuan pilihan metode yang diperlukan Misalnya, jika Anda perlu menghilangkan ketipisan atau membuat penyesuaian pada lengan atau kaki yang terlalu tipis, maka peningkatan massa otot akan menjadi pilihan terbaik. Dan untuk mengembalikan latar belakang hormon tertentu akan membutuhkan peningkatan jumlah lemak subkutan. Itu semua tergantung pada pendekatan individu. Tetapi untuk definisi yang jelas, Anda harus menghubungi para ahli di bidang ini.

Bagaimana cara membangun massa otot?

Harus diingat bahwa kesuksesan dalam hal ini tidak hanya bergantung pada diet yang tepat, tetapi juga pada aktivitas fisik dan gaya hidup. Karena itu sangat penting tidak hanya untuk mendapatkan bahan untuk otot dan energi untuk pembentukan mereka, tetapi juga untuk membantu mereka menempati tempat yang tepat dalam tubuh. Untuk melakukan ini, hubungi spesialis di bidang ini. Dia akan secara kompeten membantu Anda dalam mengembangkan set latihan yang tepat atau akan langsung berpartisipasi dalam implementasi proses ini dan melakukan pelatihan yang diperlukan.

Untuk persiapan menu dan diet yang tepat, Anda perlu menambah asupan kalori harian hingga 30%. Ini akan menjadi tarif harian optimal. Dalam hal ini, komposisi kalori tinggi harus terdiri dari 40% basis protein, 50% - karbohidrat, 10% - lemak.

Menu untuk membentuk otot

Dalam hal ini, diet akan terlihat seperti ini:

  • Untuk sarapan, Anda bisa makan bubur soba dan dada ayam (100 g). Pilihan minuman secara individual.
  • Untuk makan siang - pasta dengan tambahan saus tomat. Anda juga bisa memasukkan ikan merah bakar di sini. Maka Anda perlu makan buah pilihan Anda. Setelah ini minum sesuai kebijaksanaan.
  • Smoothie buah dan berry dengan alas kefir atau yogurt, keju cottage (100 g), atau buah apa pun cocok untuk camilan sore.
  • Untuk makan malam, Anda bisa memasak kentang, daging sapi kukus, sayuran kukus.
  • Setelah pelatihan, pilihan terbaik adalah menggunakan smoothie buah, yang memiliki basis susu fermentasi. Anda juga bisa memasukkan salah satu buah apa saja.

Harus diingat bahwa tanpa aktivitas fisik satu set massa otot tidak mungkin. Anda juga perlu mencoba menghindari situasi yang membuat stres. Mereka secara negatif mempengaruhi kenaikan berat badan.

Meningkatkan lemak tubuh

Saat ini, banyak yang bertanya-tanya bagaimana menjadi gemuk dalam seminggu. Lebih lanjut tentang ini akan dibahas secara lebih rinci. Awalnya, Anda tidak perlu makan banyak makanan sekaligus. Namun, perlu menambah jumlah makanan. Anda juga harus melakukan pengayaan diet dengan lemak sehat dan redistribusi makanan yang dikonsumsi. Meningkatkan asupan kalori diperlukan secara bertahap. Ini sangat penting. Kalori harus ditingkatkan 5-10 per minggu.

Jika Anda mengikuti rekomendasi di atas, tubuh akan menyerap nutrisi dalam jumlah maksimal. Dalam hal ini, komposisi harian harus sebagai berikut - 30% protein, 40% karbohidrat, 30% lemak.

Dalam hal ini, untuk kenaikan berat badan, konsumsi roti, keju dan ikan berlemak, madu, dan kacang-kacangan dianggap wajib.

Perkiraan menu harian untuk menambah lemak tubuh

Dalam hal ini, dietnya adalah sebagai berikut:

  • Untuk sarapan, Anda harus minum cokelat manis dengan susu. Ini termasuk cookie oatmeal (4-5 pcs.).
  • Sarapan kedua: teh (dengan susu), satu buah, almond dengan madu (30 g).
  • Untuk makan siang, Anda perlu menggunakan sup berbasis kaldu daging. Hiasi dalam hal ini, Anda perlu memasak bubur. Daging atau ikan cocok untuk itu, juga salad sayuran.
  • Makan siang kedua: buah-buahan kering dan muesli dengan susu.
  • Saat makan malam, Anda harus memilih untuk makan ikan atau daging, serta lauk bubur atau kentang. Ini termasuk salad sayuran.
  • Sebelum tidur, Anda harus makan satu buah dan segelas kefir.

Anda perlu tahu bahwa aktivitas fisik dalam hal ini tidak terlalu diinginkan untuk dibatasi. Dia adalah penolong yang hebat dalam mengatasi stres, meningkatkan nafsu makan, dan ini semua memiliki efek positif pada penambahan berat badan.

Pilihan diet yang tepat

Ada banyak metode untuk menambah berat badan. Mereka hanya berbeda dalam daftar prinsip dasar dan tidak memiliki nama tertentu.

Ada metode yang menawarkan peningkatan asupan kalori dengan peningkatan bertahap dalam ukuran porsi. Namun, ini tidak sepenuhnya benar. Karena peningkatan volume porsi dapat menyebabkan peregangan lambung dan obesitas selanjutnya.

Dalam beberapa kasus, diusulkan untuk menambah berat badan dengan meningkatkan jumlah karbohidrat dalam makanan. Namun, dalam hal ini mungkin ada kelebihan gula dalam tubuh. Akibatnya, penyakit serius bisa terjadi.

Ada juga metode yang menyarankan perlunya membatasi aktivitas fisik. Namun, ini pada dasarnya salah!

Karena itu, dalam memutuskan bagaimana menjadi gemuk dalam seminggu, Anda harus bersandar ke arah memilih cara yang tepat dan sehat untuk menambah berat badan.

Berat badan yang tepat

Dalam hal ini, pada awalnya Anda perlu memutuskan apa yang perlu diketik dan mengapa perlu. Ini diikuti oleh peningkatan bertahap dalam jumlah makanan. Anda tidak harus berusaha keras untuk makan 5 kali sehari. Pertama, Anda harus secara bertahap meningkatkan jumlah makanan (satu hari) menjadi lima. Setelah itu Anda perlu mulai menambah jumlah kalori.

Untuk mengkonsolidasikan hasil yang diinginkan, menyelesaikan kenaikan berat badan, jangan kembali ke metode nutrisi sebelumnya. Ini harus diingat. Untuk mempertahankan hasil yang diperoleh, seseorang harus menemukan jalan tengah dalam diet. Setelah itu, Anda tidak akan memiliki pertanyaan tentang kekurangan kilogram.

Produk ideal untuk menambah berat badan

Ada banyak dari mereka. Namun, produk-produk berikut ini dianggap ideal:

  • Susu. Ini adalah mentega, keju cottage, krim asam, keju, krim, susu, es krim, yogurt.
  • Siksaan: pai, roti, biskuit, sandwich, roti, wafel, kue. Hanya saja mereka tidak boleh disalahgunakan.
  • Kashi: beras, millet, soba, jelai mutiara, jelai. Mereka harus direbus dalam susu dengan penambahan mentega.
  • Buah-buahan: aprikot, pisang, anggur, apel, melon, kesemek, persik, mangga. Dalam hal ini, Anda bisa memasukkan jus buah segar dengan bubur.
  • Daging: kalkun, babi, ayam, sapi, domba.
  • Permen: cokelat, permen. Namun, penggunaannya harus dijatah agar tidak membahayakan tubuh.
  • Juga dalam diet dapat termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, telur.

Semua yang dikatakan dalam paragraf ini akan membantu menjawab pertanyaan tentang apa yang perlu Anda makan untuk menjadi gemuk.

Bagaimana cara mendapatkan lemak sebesar 5 kg dalam seminggu?

Dalam hal ini, Anda perlu jumlah yang diperlukan:

Untuk menjawab pertanyaan tentang cara mendapatkan lemak 5 kg per minggu, Anda harus melakukan yang berikut:

  1. Awalnya, Anda perlu menentukan alasan untuk kebutuhan kenaikan berat badan. Dalam hal ini, ada beberapa opsi. Misalnya, efek penurunan berat badan pada kesehatan, adanya gangguan saraf, dan sebagainya.
  2. Dalam memutuskan bagaimana menumbuhkan lemak di rumah selama 5 kg selama seminggu, Anda harus menyeimbangkan diet Anda. Harus diingat bahwa itu harus mencakup jumlah lemak, protein dan karbohidrat yang diperlukan.
  3. Dalam memutuskan bagaimana menjadi gemuk dalam seminggu, ada kondisi lain. Itu terletak pada kenyataan bahwa diet harus memasukkan vitamin dan mineral dalam jumlah yang diperlukan. Ini sangat penting. Anda dapat mengonsumsi vitamin kompleks khusus. Dalam hal ini, penerimaan kapsul minyak ikan direkomendasikan. Dimungkinkan untuk menyiapkan koktail khusus. Untuk melakukan ini, Anda harus memiliki satu gelas krim kental, sebungkus keju cottage dan dua sendok makan madu. Semua ini perlu dicampur, lalu dikonsumsi segar. Karena itu kesimpulannya bahwa Anda bisa mendapatkan lemak dari madu. Koktail yang ditentukan harus dikonsumsi setiap hari.
  4. Juga dalam memutuskan bagaimana menjadi gemuk dalam seminggu, jangan lupa berolahraga. Fakta yang dapat dipercaya adalah bahwa kenaikan berat badan dipengaruhi oleh pembentukan otot.
  5. Juga dalam hal ini, Anda perlu makan makanan yang membangkitkan selera Anda. Efek ini dicapai dengan bantuan apel, semua jenis jus buah, kol putih, adas, lobak, mustard, lada dan sebagainya.

Kriteria dasar ini akan membantu dalam saran tentang cara menumbuhkan lemak di rumah selama seminggu sebesar 5 kg. Semuanya efektif untuk menambah berat badan dalam waktu sesingkat mungkin.

Bagaimana cara menumbuhkan pria kurus? Petunjuk langkah demi langkah

Dari beberapa pria Anda dapat mendengar ungkapan: "Saya ingin menjadi gemuk!" Untuk ini mereka menggunakan banyak cara. Namun, banyak dari mereka tidak memberikan hasil yang diinginkan. Bahkan, ada metode yang cukup efektif yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan berat badan sepenuhnya. Rahasianya adalah bahwa untuk mencapai hasil yang diinginkan, perlu tidak hanya memenuhi berbagai rekomendasi, tetapi untuk melakukan semuanya bersama, yaitu, dalam suatu kompleks. Lebih lanjut tentang prinsip-prinsip dasar secara lebih rinci.

  1. Perlu minum air putih. Bagaimanapun, cairan mempengaruhi langsung pada berat badan. Untuk menambah berat badan lebih awal, Anda perlu mengonsumsi banyak air setiap hari. Disarankan bahwa pria minum setidaknya 2 liter cairan per hari. Pilihan yang bagus adalah menggunakan susu. Ini adalah produk hebat untuk membangun kilogram yang dibutuhkan.
  2. Dalam hal ini, Anda harus meningkatkan kandungan kalori makanan. Ini sangat penting. Pertama-tama perlu meningkatkan konten kalori 300-500 per hari. Kemudian, ketika terlihat bahwa kenaikan berat badan telah berhenti, maka Anda dapat menambahkan 500 kalori lagi ke dalam makanan. Ini harus dilakukan sampai terlihat bahwa hasil yang diinginkan telah tercapai dalam memutuskan bagaimana menjadi gemuk dalam seminggu (misalnya).
  3. Penting untuk mengubah frekuensi makan. Dengan meningkatnya kalori yang dikonsumsi, muncul kondisi lain. Ini terdiri dari fakta bahwa perlu untuk membagi ransum harian menjadi sejumlah makanan tertentu. Yaitu, harus terdiri dari sarapan, makan siang dan makan malam, serta beberapa makanan ringan. Ini akan mencegah peningkatan volume porsi yang berlebihan.
  4. Persentase lemak tubuh. Dalam pertanyaan tentang cara menjadi gemuk seorang remaja, Anda harus dengan jelas menentukan pilihan metode kenaikan berat badan yang benar. Meningkatkan massa otot atau lemak dapat memengaruhi penampilan Anda dengan berbagai cara.
  5. Perlu untuk melacak perubahan berat. Tindakan ini sangat penting. Ini diperlukan untuk menentukan kecepatan untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam cara mendapatkan lemak dalam seminggu. Untuk melakukan ini, perlu menimbang dan mencatat perubahan mingguan dalam massa tubuh, serta membandingkan hasilnya dengan jelas.
  6. Jangan abaikan aktivitas fisik. Pria dengan penambahan berat badan tidak cukup untuk menambah asupan kalori. Ini masih membutuhkan latihan kekuatan untuk pertumbuhan otot. Maka kalori yang masuk akan menambah massa yang dibutuhkan.
  7. Kecukupan tidur. Ini adalah kondisi penting lainnya. Bagaimanapun, tubuh membutuhkan istirahat dan waktu yang teratur untuk pelaksanaan pemulihan penuh. Tidur dalam hal ini harus setidaknya 8-9 jam sehari.

Setelah membaca tips di atas, semua orang dapat mempelajari banyak informasi menarik dan memutuskan apa yang harus dilakukan untuk menjadi gemuk. Untuk melakukan ini, Anda harus dengan ketat mematuhi instruksi ini - dan hasil yang diinginkan akan tercapai.

Berita Buku Tamu

Ketenaran
Jadi hasil saya, awalnya Tinggi 182cm, berat 67kg. Ketika saya menemukan situs Anda, saya skeptis.
Dmitry Halo, terima kasih banyak atas tanggapan Anda dan berharap Anda terus sukses. Dan coba jadwalkan semua sama.

Alexandra
Saya tidak terlalu setuju dengan Anda dalam menggambarkan masalah yang khas, atau lebih tepatnya, orang yang berasal darinya.
Dmitriy Halo, makanan tergantung pada apa - manis, lemak, protein - kalori yang paling "salah untuk orang kurus. Beberapa.

Latihan

Tentu saja bisa. Sebaliknya, tanpa aktivitas fisik yang tepat, menambah berat badan dengan cepat hampir tidak mungkin. Olahraga akan membantu Anda membangun otot. Untuk ini, penting untuk melakukan hal yang benar.

Untuk membentuk otot, Anda perlu melakukannya 3 kali seminggu. Jika Anda lebih sering mengunjungi gym, Anda tidak akan melihat hasil yang diinginkan. Otot perlu istirahat, jadi tiga kali seminggu sudah cukup.

Untuk menjadi lebih baik, Anda harus melupakan olahraga lari, aerobik, dan berenang. Olahraga ini berkontribusi pada pembakaran sejumlah besar kalori. Menambah berat badan tanpa melatih simulator tidak mungkin dilakukan.

Semakin lama Anda bekerja dengan lebih banyak berat, semakin cepat Anda akan melihat hasilnya. Simulator kekuatan adalah otot pembangun yang hebat. Bahkan jika Anda tidak menyukai kelas pada peralatan olahraga seperti itu, Anda harus melakukannya di gym.

Pilihan simulator sekarang sangat besar, sehingga Anda pasti akan berhasil menemukan beberapa favorit Anda. Jika Anda tidak bisa melakukannya sendiri, mintalah bantuan pelatih Anda.

Perlu dilakukan selama 1,5-2 jam. 30 menit setelah berolahraga, diinginkan untuk makan. Berikan preferensi untuk daging putih. Dasar dari makan malam Anda harus membuat protein.

Suplemen nutrisi

Jika Anda ingin meningkatkan ukuran dengan cepat, Anda tidak dapat melakukannya tanpa bahan tambahan makanan. Otot berkembang secara normal dengan protein yang cukup, jadi Anda harus memperhatikan suplemen protein.

Dengan penggunaannya yang tepat, otot-otot Anda akan mulai tumbuh dengan sangat cepat. Tentu saja, sebelum Anda mulai menyerap suplemen makanan harus memperhitungkan beberapa poin. Pertama, ini adalah obat-obatan tiruan dan tidak benar untuk percaya bahwa mereka baik untuk kesehatan. Kedua, suplemen ini tidak murah, dan ada banyak kontroversi tentang efek berbahaya pada tubuh. Baik, gunakan itu atau bukan bisnis Anda.

Rekomendasi tambahan

Hindari situasi yang membuat stres. Saraf yang berlebihan menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Karena itu, istirahatlah lebih dan nikmati hidup.

Tidur yang cukup. Dalam mimpi, seseorang memperoleh kembali kekuatan fisik dan moralnya. Semakin banyak Anda tidur, semakin sedikit Anda menghabiskan kalori.

Konsumsilah pisang dan alpukat secara konstan. Ini adalah salah satu makanan paling tinggi kalori. Tambahkan mereka ke salad, makan begitu saja dan berat badan Anda akan mulai tumbuh dengan cepat.

Gunakan produk susu buatan sendiri. Mereka mengandung lebih banyak nutrisi daripada makanan olahan.

Agar cepat menjadi lebih baik, Anda perlu secara teratur melakukan olahraga dan makan produk yang diperlukan untuk Anda. Jangan menyangkal kenikmatan makan yang lezat dan segera Anda akan mencukur tubuh Anda yang sempurna.

Tonton videonya: CARA CEPAT MENAIKAN BERAT BADAN GAK PAKE RIBET (Oktober 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com