Kiat Wanita

Diet dengan PMS

Pin
Send
Share
Send
Send


Sindrom pramenstruasi membawa banyak ketidaknyamanan. Beberapa hari ini dalam kehidupan seorang wanita dapat mengubah penampilan dan kondisinya secara umum sehingga nantinya menjadi memalukan bagi perilakunya sendiri. Namun, setiap manifestasi PMS dapat diperbaiki, termasuk melalui pembentukan diet yang optimal.

Apa yang harus dicari ketika PMS

Sindrom pramenstruasi adalah kombinasi dari gangguan yang berhubungan dengan aktivitas neuropsik, vegetatif-vaskular dan metabolisme dan endokrin tubuh. Semua ini menghasilkan serangkaian gejala yang memengaruhi kesejahteraan dan perilaku wanita tersebut selama seluruh periode PMS. Gejala-gejala ini termasuk:

  • lekas marah dan agresivitas
  • sakit di perut bagian bawah,
  • fluktuasi tekanan
  • perkembangan depresi,
  • gangguan hormonal,
  • bengkak
  • sakit kepala
  • keseluruhan penurunan kinerja
  • pusing dan pingsan,
  • nafsu makan dan haus meningkat,
  • mual
  • kerusakan pencernaan, kembung, dll.

Tetapi perlu dicatat bahwa manifestasi yang kuat dari gejala-gejala ini adalah karakteristik hanya untuk 10% wanita. Di sisa 90%, PMS, meskipun terasa sendiri, ditoleransi oleh wanita lebih mudah. Fakta penting adalah fakta bahwa munculnya gejala yang sama segera sebelum timbulnya menstruasi dan kelanjutannya setelah itu tidak berbicara tentang PMS, tetapi tentang gangguan patologis dalam tubuh wanita, yang seharusnya menjadi sinyal untuk pemeriksaan medis yang serius.

Penyebab memburuknya gejala PMS sering avitaminosis dan kurangnya asam lemak tak jenuh dalam diet yang melekat pada seorang wanita. Karena itu sangat penting dalam periode pramenstruasi untuk menjaga koreksi momen-momen khusus ini dalam makanan.

Pedoman nutrisi dasar untuk PMS

Jika Anda mendekati persiapan diet untuk ICP, sebagai pembentukan menu anak-anak, Anda tidak akan salah. Di sini diperlukan pendekatan yang halus dan penuh perhatian, karena untuk periode PMS, tubuh wanita membutuhkan nutrisi khusus, sejumlah besar vitamin dan mineral yang dapat menormalkan sistem endokrin dan proses metabolisme, dan menstabilkan produksi hormon yang diperlukan untuk kesehatan yang baik.

Perhatian khusus harus diberikan pada produk-produk yang berpotensi menahan serangan depresi, yaitu, berkontribusi pada pengembangan serotonin. Jika Anda melewatkan momen ini, semua gejala PMS lainnya dapat memburuk beberapa kali. Buah-buahan manis dengan peningkatan jumlah karbohidrat, buah-buahan kering, madu, serta sebagian besar makanan laut, paling baik berjuang melawan depresi. Dari bahan-bahan ini, Anda dapat membuat satu atau dua hidangan yang akan terus Anda gunakan selama PMS.

Ginekolog dan ahli gizi menyarankan untuk meningkatkan jumlah karbohidrat kompleks yang dikonsumsi hingga 75% untuk saat sindrom pramenstruasi, dan, sebaliknya, untuk secara signifikan mengurangi lemak dan protein. Karena itu, dalam menu harian saat PMS lebih baik tidak menggunakan daging merah dan makanan berlemak. Sebaiknya hindari cokelat, rempah-rempah, alkohol, dan produk yang mengandung kafein. Tapi Anda bisa dan harus memberi preferensi pada makanan tinggi serat, buah segar, dan jus. Terutama baik digunakan ketika PMS lemon dan jus wortel dengan krim.

Jangan abaikan obat herbal untuk PMS. Teh herbal sangat meringankan keadaan stres, meredakan kejang otot dan pembuluh darah, meningkatkan fungsi otak, membantu fokus pada kegiatan sehari-hari. Sejumlah biaya ditujukan untuk mengurangi rasa sakit dan tekanan normalisasi, meningkatkan kualitas tidur dan pencernaan. Perhatian khusus harus diberikan pada teh chamomile, lemon balm dan mint, berkumpul dengan motherwort.

Pada saat sindrom pramenstruasi, Anda perlu melakukan diet ringan seimbang. Penting untuk mengamati keseimbangan air dalam tubuh, yang perlu untuk sepenuhnya meninggalkan makanan kaleng, acar dan makanan acar, minum air bersih saat haus terjadi. Jangan makan berlebihan dengan PMS! Ini menyebabkan ketidaknyamanan tambahan, dapat memicu serangan agresivitas dan memperburuk tidur, belum lagi gangguan langsung pada sistem pencernaan.

Produk yang membantu menangani PMS

Memilih produk untuk mengurangi gejala PMS, Anda perlu memperhatikan sumber vitamin A, C, kelompok B, magnesium, zat besi dan asam lemak tak jenuh.

1. Pisang. Mereka mengandung banyak karbohidrat bermanfaat, cepat memuaskan rasa lapar dan memberi energi, meningkatkan mood. Pisang matang mengandung tiga asam amino basa - triptofan, metionin, dan lisin. Yang terakhir ini terlibat dalam proses perbaikan jaringan, peningkatan ikatan kolagen dan meningkatkan penyerapan sejumlah besar nutrisi.

2. Kurma dan ara kering. Sumber karbohidrat, kalium, dan magnesium terkaya. Kombinasi ini menentukan efek menguntungkan dari produk-produk ini pada sistem saraf pusat. Penggunaan teratur buah-buahan kering ini dengan PMS membantu mengurangi efek stres dari sindrom pada tubuh dan menormalkan produksi hormon seks, yang mengurangi kram menstruasi.

3. Sayuran hijau - mentimun, zucchini, paprika manis, savoy, kubis Brussel, brokoli, selada, kol Cina dan sayuran segar. Wanita dalam PMS harus dalam diet sebagai sumber kaya vitamin C, E dan serat makanan yang penting untuk membersihkan darah dan berfungsinya saluran pencernaan.

4. Yoghurt alami dan krim rendah lemak harus menjadi sumber protein utama selama PMS, karena mereka memiliki efek positif pada sistem reproduksi wanita, menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan proses menstruasi. Produk susu rendah lemak alami berkontribusi pada penyerapan aktif vitamin A dari produk lain dan membuat makanan lebih bergizi. Kategori ini mencakup keju asin ringan dan tidak tawar - Adyghe atau mozzarella.

5. Keju tahu. Setara sayuran dari produk susu yang terbuat dari susu kedelai kaya akan vitamin B dan memiliki kandungan kalori yang rendah, yang ideal untuk diet wanita pada periode pramenstruasi.

6. Soba, polong-polongan bisa menjadi sumber utama pengisian dalam tubuh magnesium, zat besi dan kalium. Komposisi vitamin dari produk-produk ini berkontribusi pada pembentukan darah, menormalkan aktivitas sistem saraf pusat, mengurangi iritabilitas dan meningkatkan perhatian.

7. Biji-bijian gandum bertunas - sumber vitamin E yang kaya. Gunakan sebagai bahan dalam salad sayuran, makan untuk sarapan bersama dengan sepotong kecil ikan kukus atau tahu.

8. Ikan laut - salmon, trout, hinggap sangat kaya akan zat besi, fosfor dan kalsium. Mereka mengandung jumlah optimal protein dan lemak yang diserap dengan baik oleh tubuh selama periode PMS. Tetapi unsur yang sangat berharga dari komposisi ikan laut adalah lemak omega-tiga yang sehat, penggunaan lemak optimal yang memungkinkan seorang wanita untuk menjaga ketenangan dan merasa nyaman sepanjang waktu PMS.

9. Makanan laut - kangkung laut, kerang, cumi-cumi, udang. Semua ini adalah antidepresan alami nyata yang akan membantu menjaga kinerja, menghindari tanda-tanda kelelahan pada wajah dan perilaku, memperbaiki kondisi umum, dan menormalkan produksi hormon tiroid.

10. Biji bunga matahari, labu, wijen, kacang mete, almond dan walnut adalah sumber terkaya asam lemak tak jenuh dan vitamin E, penting untuk tubuh wanita selama PMS. Untuk memperbaiki kondisi Anda, cukup makan sekitar 50 gram biji per hari atau beberapa kacang besar.

Mg dalam tubuh manusia:

1 meningkatkan produksi hormon sukacita - serotonin, karena meningkatnya aktivitas asam amino triptofan.

Ini memiliki efek menguntungkan pada latar belakang emosional, meningkatkan tidur, nafsu makan.

2 mengurangi resistensi insulin, mencegah aktivasi pusat kelaparan dan meningkatkan nafsu makan, menghambat pertumbuhan sel-sel lemak yang berlebihan.

3 menekan sintesis prostaglandin berlebihan, mengurangi nyeri perut, sakit kepala, mastalgia, pencernaan yg terganggu.

4 melakukan transmisi saraf normal, otot polos dan rangka, fungsi harmonis kardiovaskular, sistem saraf.

Mg darah rendah memiliki beberapa penyebab. Ini mungkin asupan yang tidak cukup dari makanan, gangguan penyerapan karena sejumlah fitur fisiologis (patologi saluran pencernaan, cacat genetik yang mengarah ke tidak mengikat Mg dalam tubuh), peningkatan kehilangan Mg, penggunaan hidangan tertentu dan obat-obatan yang mencegah elemen dari dipertahankan dalam sel .

Namun, setelah mengetahui manfaat Mg, kita masing-masing dapat memperbaiki kekurangannya dalam makanannya sendiri.

Mari kita lihat makanan seperti apa yang seharusnya saat ICP.
Dengan bantuan diet yang dipilih dengan benar, kami dapat meratakan sebagian besar efek PMS yang tidak diinginkan. Dengan makanan, kita mendapatkan cukup elemen penting, vitamin, semua zat yang membantu aliran PMS lebih mudah.

2. Kontrol asupan garam dan gula.

Sejumlah besar gejala menyakitkan terjadi karena keterlambatan dalam tubuh. garam. Selama periode PMS, gunakan hanya hidangan yang telah Anda siapkan sendiri, karena ini adalah satu-satunya cara Anda dapat mengontrol penggunaan garam. Dan ganti cokelat dan aneka manisan dengan produk yang lebih sehat: kue gandum, roti rendah kalori, dan sereal.

5. Ambil vitamin.

Wanita yang peduli dengan tubuh mereka dan menjenuhinya dengan kalsium, jauh lebih mudah untuk bertahan dari ketidaknyamanan yang terjadi saat itu PMS. Karena itu, pastikan untuk memasukkannya dalam menu produk susu, kacang-kacangan dan ikan. Selain itu, makanan yang mengandung kalsium harus dikombinasikan dengan vitamin D. Dapat ditemukan dalam keju, kentang, oatmeal, peterseli, minyak sayur dan ikan.

Tanda-tanda utama menstruasi seperti: perubahan suasana hati, kelesuan dan peningkatan nafsu makan yang disebabkan oleh kekurangan vitamin B6 dan magnesium. Untuk alasan ini, para ahli merekomendasikan untuk mengambil mereka ekstra. Dan yang terbaik adalah membeli vitamin dan mineral kompleks dan "merawat" tubuh Anda sedikit, maka Anda akan melupakan ketidaknyamanan pada hari-hari "ini". Semoga beruntung

Makanan apa yang harus dikonsumsi selama PMS?

Pilih produk-produk yang mengandung banyak zat besi, asam lemak tak jenuh, magnesium, dan vitamin B, A dan C. Sekarang kita akan melihat sumber terbaik dari zat-zat ini.

Sumber karbohidrat yang sangat baik dan berkat buah ini, Anda dengan cepat memadamkan rasa lapar, meningkatkan mood, dan meningkatkan sumber energi tubuh. Pisang matang mengandung banyak lisin, triptofan, dan metionin. Amina ini sangat penting bagi tubuh pada periode sindrom pramenstruasi.

Krim rendah lemak dan yogurt alami

Saat ini, banyak produk mengandung berbagai rasa sintetis. Selama PMS Anda harus makan hanya produk alami. Sumber senyawa protein yang sangat baik adalah produk susu rendah lemak. Mereka memiliki efek positif pada sistem hormon dan reproduksi wanita. Juga di antara produk-produk tersebut dapat dianggap varietas seperti keju, seperti mozzarella atau Adyghe.

Ini adalah produk alami tumbuhan, yang memiliki indikator rendah nilai energi dan mengandung sejumlah besar vitamin B. Dalam siklus pramenstruasi, itu akan cocok untuk seorang wanita sebaik mungkin.

Biji dan kacang

Mereka adalah sumber lemak tak jenuh dan vitamin E. Zat ini dapat mengurangi efek negatif PMS. Untuk memperbaiki kondisi Anda, makan setiap hari sekitar 50 gram biji atau beberapa kacang besar.

Produk apa yang harus dibuang selama periode ICP?

Berikut adalah daftar makanan yang dapat memperburuk situasi selama siklus pramenstruasi:

  • Hidangan asin - mempromosikan retensi cairan aktif dalam tubuh dan munculnya edema selanjutnya.
  • Permen - Lebih baik makan buah manis, bukan gula, agar tidak memancing perubahan suasana hati.
  • Kafein - Jangan meningkatkan gairah sistem saraf.
  • Makanan cepat saji - berbahaya dalam kondisi apa pun, dan terutama pada periode sindrom pramenstruasi.
  • Hidangan goreng - berkontribusi pada munculnya edema dan akumulasi lemak.
  • Produk itu dapat mempercepat proses pembentukan gas dalam sistem pencernaan.

Cara lain untuk meredakan PMS

  • Hidup yang benar selalu diperlukan, dan tidak hanya dalam situasi kritis. Kurangnya aktivitas fisik dan kebiasaan buruk dapat memperburuk kondisi Anda yang sudah tidak menyenangkan selama PMS.
  • Jangan minum alkohol dan kafein, agar tidak meningkatkan kegembiraan sistem saraf. Dengan sindrom pramenstruasi, perlu mengejar tujuan yang berlawanan.
  • Permen mengandung glukosa, yang berkontribusi terhadap peningkatan tajam gula darah. Ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang tiba-tiba.
  • Cobalah untuk menemukan hanya yang baik dalam hidup. Para ilmuwan telah menemukan bahwa ketidakpuasan yang terus-menerus dengan orang lain berkontribusi pada pengembangan ICP.

Anda mungkin tertarik untuk mengetahui beberapa fakta lucu tentang PMS:

  • Karena pada zaman kuno wanita hampir selalu dalam keadaan hamil atau menyusui, mereka tidak tahu perasaan PMS. Untuk pertama kalinya, mereka mulai berbicara tentang sindrom pramenstruasi hanya pada awal tiga puluhan abad terakhir.
  • Paling sering, PMS rentan terhadap wanita yang pekerjaannya terkait dengan pekerjaan intelektual.
  • Di daerah perkotaan, wanita lebih cenderung mengalami gejala PMS.
  • Dengan bertambahnya usia, risiko mengembangkan sindrom pramenstruasi meningkat.

Tenang, tenang saja

Banyak wanita dengan sabar menunggu kesulitan yang menyakitkan dan masalah lain dari periode PMS, mengingat semua ini sebagai keadaan alami yang normal. Tapi bagaimanapun, dalam 10 dari 100 wanita, mereka mencapai tingkat penderitaan fisik dan mental yang nyata.

Dokter mengatakan bahwa tidak perlu menanggungnya. Dan sarankan sedikit untuk menyesuaikan pola makan Anda atas nama meningkatkan keadaan. Tetapi alasan untuk ini sangat besar.

Sebagai contoh, kekurangan vitamin B dapat memicu sakit kepala, kelelahan dan sensitivitas menyakitkan dari kelenjar susu. Kekurangan magnesium - keinginan berlebihan untuk permen dan tepung, serta rasa sakit di panggul.

Apa yang direkomendasikan, dan apa yang tidak boleh dimakan dengan PMS? Mari kita cari tahu.

  • Sebelum menstruasi, wanita sering meningkatkan nafsu makan dan memiliki keinginan untuk mengonsumsi lebih banyak karbohidrat. Studi medis telah mengkonfirmasi bahwa makanan yang kaya karbohidrat selama periode ini berkontribusi pada produksi serotonin. Dan dia, pada gilirannya, meningkatkan kesehatan dan suasana hati secara keseluruhan, dan memengaruhi kualitas tidur.

Tetapi penting untuk tidak menyerah pada godaan, dan memilih makanan yang kaya karbohidrat kompleks - spageti, sereal, roti gandum.

  • Pantau jumlah lemaknya. Diinginkan untuk mengurangi mereka sebanyak mungkin, sambil mengambil makanan dengan protein nabati sebagai dasar. Idealnya, jika lemak dari jumlah total zat hanya akan 10%.

Menu seperti itu tidak hanya akan membantu menjaga kelangsingan tubuh Anda, tetapi juga mengurangi manifestasi tidak menyenangkan dari sindrom pramenstruasi.

  • Permen dan kue kering harus diganti dengan buah-buahan. Dan jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa mereka, maka biarkan diri Anda beberapa halvah. Sertakan dalam biji diet Anda, kacang-kacangan, bayam dan zucchini. Mereka memiliki banyak magnesium, yang akan membuat proses mengalami periode PMS lebih mudah dan memadamkan hasrat berlebihan untuk permen.

Usahakan untuk sering makan, tetapi dalam porsi kecil. Ini akan membantu menjaga keseimbangan glukosa dalam darah, dan karena itu tidak akan menyebabkan perubahan suasana hati dan keinginan untuk makan semua yang ada di lemari es.

  • Juga ada baiknya menolak alkohol. Alasan pertama - ini meningkatkan kecemasan, yang kedua - dalam tubuh selama periode PMS mengurangi produksi enzim yang bertanggung jawab untuk pemisahan etil alkohol.

Karena eksitasi sistem saraf, ada baiknya membatasi penggunaan minuman energi dan mengurangi jumlah cangkir kopi. Pilihan terbaik adalah air dan teh herbal. Yang terakhir ini juga berguna karena mereka tidak hanya hangat, tetapi juga membantu menenangkan diri.

  • Tambahkan garam seminimal mungkin. Menarik rasa sakit di punggung bagian bawah dan daerah panggul kadang-kadang dapat dikaitkan dengan tidak cukupnya pengeluaran garam dari tubuh. Karena alasan ini, lebih baik untuk tidak memasukkan sosis, makanan kaleng, kaviar, dan berbagai saus dari menu. Dari bumbu kunyit yang pas. Ini memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik.
  • Kalsium. Jumlah yang cukup dari itu adalah cara untuk menghidupkan kembali sindrom pramenstruasi dengan tenang. Karena itu, jangan lupakan produk susu almond. Dan agar kalsium diserap secara normal, perlu untuk melengkapi diet dengan vitamin D yang terkandung dalam minyak sayur, ikan laut, keju dan oatmeal.

Selain nutrisi yang tepat, Anda juga harus khawatir dengan gaya hidup. Tentu saja, beban kerja yang harus dihindari tidak mungkin berhasil. Tetapi di rumah tidak merencanakan untuk periode ICP kerja fisik yang serius. Если занимаетесь спортом, переведите тренировки на некоторое время в режим light.

Высыпайтесь и обязательно завтракайте, чтобы хорошо чувствовать себя в течение дня. Если понимаете, что эмоции берут верх, постарайтесь уединиться. Успокоиться поможет дыхательная гимнастика.

Sindrom pramenstruasi - keadaan alami tubuh wanita. Tetapi bagaimana Anda mengalaminya sangat tergantung pada diri Anda sendiri. Jangan malas untuk menyesuaikan makanan dan membuat jeda singkat untuk tubuh. Dan sebagai imbalannya, dia pasti akan memberi Anda kesehatan yang baik. Jadilah cantik dan sehat!

Diet sebelum menstruasi - terutama kepatuhan

Diet sebelum bulan bertujuan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga keseimbangan air dalam tubuh, dan meringankan keadaan fisik dan psiko-emosional wanita tersebut. Karena karakteristik fisiologis mereka, wanita menghadapi peningkatan nafsu makan, kelelahan, perubahan suasana hati yang sering dan rasa sakit yang mengganggu di perut bagian bawah sebelum hari-hari kritis.

Makanan selama periode ini harus seimbang. Anda perlu memasukkan dalam makanan diet Anda yang mengandung magnesium, kalsium, zat besi, vitamin E, B6, B1, yang akan membantu mengurangi rasa sakit dan mengurangi kehilangan darah selama fase menstruasi.

Dalam menu diet sebelum PMS harus menang:

  • Ikan dan makanan laut,
  • Produk susu dan susu,
  • Biji dan kacang-kacangan (terutama kenari dan almond),
  • Jeroan (hati sapi sangat berguna),
  • Legum (kacang, lentil, kacang polong),
  • Bayam dan asparagus,
  • Roti gandum dan roti gandum utuh,
  • Minyak zaitun,
  • Buah tanpa pemanis (apel, jeruk, pir).

Untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh selama diet harus minum air non-karbonasi setiap hari (1,5 liter), dan untuk mengimbangi kekurangan zat besi - delima segar atau jus apel.

Sebelum menstruasi, wanita meningkatkan nafsu makan mereka, yang berhubungan dengan penurunan hormon serotonin, yang mempengaruhi suasana hati dan keadaan emosi. Selama periode PMS, keinginan untuk meningkatkan kadar serotonin muncul di tingkat bawah sadar, dan karena itu banyak wanita mulai mengkonsumsi sejumlah besar manis dan tepung, yang hanya memperburuk ketidaknyamanan, dan kemudian menyebabkan penambahan berat badan.

Mengamati diet sebelum bulan, harus dikeluarkan dari diet Anda:

  • Kue mentega dan produk roti dari gandum,
  • Makaroni dan kentang,
  • Makanan berlemak dan digoreng
  • Permen dan makanan penutup dengan banyak krim,
  • Teh dan kopi kental
  • Minuman berkarbonasi dan alkohol.

Makanan saat diet sebelum menstruasi harus sering, setidaknya 4-5 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Sangat diharapkan bahwa makanan terakhir tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.

Menu sampel untuk satu hari (sarapan, camilan, makan siang, camilan sore, makan malam):

  • Keju rendah lemak, dibumbui dengan yogurt Yunani dengan adas,
  • Segelas jus delima,
  • Sup krim bayam. 2 potong roti dedak. Fillet ayam rebus,
  • Segenggam kenari,
  • Ikan kukus Salad "Yunani".

Cara mematuhi rezim - sebelum atau sesudah menstruasi


Diet sebelum menstruasi atau sesudahnya? Sebelum menstruasi, banyak wanita sering mengalami perubahan suasana hati dan nafsu makan meningkat. Mengamati diet seimbang, tidak termasuk penggunaan karbohidrat sederhana (permen, produk tepung), serta makanan berlemak, tetes serotonin dapat diatasi, yang secara signifikan akan mempengaruhi peningkatan keadaan emosi dan kesejahteraan secara umum.

Diet sebelum menstruasi akan membantu mengurangi nafsu makan, yang nantinya tidak akan mempengaruhi kenaikan berat badan. Sebelum PMS disarankan untuk menggunakan vitamin kompleks, serta persiapan hormonal yang ditentukan oleh dokter kandungan dan ditujukan untuk meratakan lonjakan hormon.

Setelah hari-hari kritis, peningkatan kadar hormon estrogen diamati dan tingkat progesteron melemah, yang mempengaruhi peningkatan kesehatan, suasana hati dan kinerja. Tubuh wanita telah disegarkan dan dimurnikan. Untuk pemulihan tubuh yang lengkap, perlu beberapa hari untuk tetap pada diet seimbang dengan pembatasan lemak dan karbohidrat sederhana (permen, roti, makanan penutup).

Setelah hari-hari kritis, ada baiknya meningkatkan tingkat aktivitas fisik harian untuk mempertahankan bentuknya dalam kondisi normal. Setelah seminggu, Anda dapat mulai mengikuti diet ketat untuk menurunkan berat badan (misalnya, kefir atau gandum), jika perlu.

Mengapa mengikuti diet sebelum menstruasi dan apa yang bisa dicapai?


"Kapan harus melakukan diet dengan PMS, dan bagaimana tidak istirahat?" - Masalah utama yang menarik bagi banyak wanita. Diet sebelum menstruasi bertujuan untuk mempertahankan tubuh wanita, meningkatkan kesejahteraan melalui nutrisi yang tepat dan seimbang, mempengaruhi fluktuasi hormon dan, sebagai hasilnya, mengurangi nafsu makan, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi perubahan suasana hati.

Dianjurkan untuk mulai mengikuti diet makanan satu minggu sebelum bulan, dan juga selama hari-hari kritis. Agar tidak pecah, Anda harus membuat menu seimbang produk pilihan. Lebih baik makan sering, tetapi secara bertahap, untuk menormalkan kadar gula dalam darah, dan juga tidak memecah dan tidak makan makanan yang dilarang (permen, makanan penutup, kue kering, makanan cepat saji). Dengan rasa lapar yang tajam, lebih baik makan buah tanpa pemanis (apel, jeruk bali), produk susu fermentasi rendah lemak (kefir, yogurt alami), atau minum jus segar, teh herbal, dan rebusan buah beri.

Makanan jika ada rasa sakit


Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan langsung antara makanan yang dikonsumsi dan tingkat fluktuasi hormon. Diet dengan PMS untuk rasa sakit harus terdiri terutama dari makanan protein (daging tanpa lemak, ikan, produk susu) dan karbohidrat kompleks (sereal, sereal, sayuran, buah-buahan), dan jumlah lemak tidak boleh melebihi 10% dari total diet harian. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa diet ini membantu mengurangi rasa sakit pada hari-hari kritis, dan juga berkontribusi untuk meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan.

Diet sebelum menstruasi karena rasa sakit menyarankan makan fraksional dalam porsi kecil. Asupan makanan yang sering menstabilkan kadar gula darah, yang mengurangi nafsu makan dan mencegah perubahan suasana hati yang tiba-tiba. Selain diet selama menstruasi, penting untuk mengamati rejimen harian untuk mengurangi rasa sakit. Anda harus beristirahat, tidur setidaknya 8 jam sehari, jika mungkin, mengurangi aktivitas mental dan fisik, pergi ke udara terbuka lebih sering, udara ruangan di mana Anda berada.

Cara makannya kalau ada bengkak


Selama PMS, cairan tertahan di tubuh wanita, terutama di daerah yang mengandung lapisan lemak tertinggi (bokong, paha, perut). Bengkak juga terjadi di bawah pengaruh peningkatan progesteron, yang membantu mengurangi buang air kecil dan mengurangi jumlah urin yang dikeluarkan. Seringkali, sebelum dan selama menstruasi, wanita mengalami pembengkakan di wajah dan kaki. Selama menstruasi, wanita dengan kelebihan berat badan, penyakit ginjal atau distonia vaskular paling rentan terhadap edema.

Diet sebelum pembengkakan bulanan - rendah garam. Seminggu sebelum awal bulan harus dikurangi menjadi asupan garam minimum. Lebih baik garam sudah disiapkan piring. Ketika diet rendah garam harus dikeluarkan dari diet Anda, daging asap, makanan cepat saji, makanan kaleng (terutama ikan) dan kaviar.

Dianjurkan juga untuk mengecualikan kopi kental, minuman berkarbonasi dan beralkohol yang mempengaruhi perubahan suasana hati yang kuat dan gangguan tidur. Selama diet sebelum menstruasi, dianjurkan untuk minum air bersih, tidak berkarbonasi, teh herbal, minuman buah beri, jus sayuran segar dan jus buah.

Diet dengan ruam di kulit


Fitur anatomi tubuh wanita mempengaruhi ruam jerawat sebelum menstruasi. Untuk stimulasi lesi tambahan sebelum PMS meliputi: stres yang sering, lingkungan yang buruk, remaja, penyakit pada saluran pencernaan, kekebalan yang melemah, penggunaan kosmetik berkualitas rendah.

Diet sebelum menstruasi dari ruam harus benar, fraksional dan seimbang. Ini harus mengurangi penggunaan asin, pedas, lada, asap, tepung dan makanan manis. Setiap hari perlu menggunakan produk susu rendah lemak, yang menormalkan metabolisme, yang mencegah ruam pada kulit.

Diet sebelum menstruasi untuk jerawat harus terdiri dari daging tanpa lemak, ikan dan unggas, sayuran segar dan buah-buahan, sereal dan produk susu. Dianjurkan untuk menggunakan vitamin kompleks untuk memenuhi tubuh dengan semua elemen yang diperlukan. Anda harus benar-benar menghilangkan dari makanan berlemak dan makanan yang digoreng, berkontribusi terhadap akumulasi racun dan racun dalam tubuh, yang memicu munculnya jerawat.

Penting juga untuk melakukan perawatan kulit wajah dengan benar untuk menghindari munculnya ruam. Kami merekomendasikan pembersihan wajah yang mendalam dengan tonik dan lotion yang dipilih dengan benar, tergantung pada jenis kulit, menggunakan kosmetik dekoratif berkualitas, krim siang dan malam bergizi.

PMS menunda diet


Alasan penundaan menstruasi, selain kehamilan, termasuk fitur fisiologis tubuh, penyakit ginekologis, gangguan hormon, serta sering stres, gaya hidup yang buruk (penyalahgunaan alkohol, merokok, kurang tidur kronis, kerja fisik yang keras). Wanita yang mempertahankan diet ketat untuk menurunkan berat badan, sering terjadi penundaan lama dan lama PMS.

Jika, setelah berkonsultasi dengan dokter, penyakit ginekologis atau kelainan hormon tidak terdeteksi, dan keterlambatan menstruasi terjadi, Anda harus mempertimbangkan kembali dan secara drastis mengubah diet Anda dan, jika mungkin, gaya hidup Anda. Dianjurkan untuk tidur yang cukup, hanya di area berventilasi, sering berjalan di udara segar, berhenti dari kebiasaan buruk. Dengan seringnya penundaan hari-hari kritis, Anda harus meninggalkan diet penurunan berat badan yang ketat dan mengurangi tingkat aktivitas fisik Anda.

Kolin untuk keseimbangan hormon

Untuk fungsi hormon steroid yang tepat dalam tubuh wanita, kolin dibutuhkan (merujuk pada vitamin kelompok B). Sangat berlimpah dalam produk kedelai (susu kedelai, kedelai, daging kedelai, tempe dan tahu). Tubuh manusia dapat mensintesis kolin sendiri, tetapi untuk ini perlu cadangan asam folat (sumber terbaik adalah buah-buahan dan sayuran).

Produk untuk meningkatkan hemoglobin

Ahli gizi juga menyarankan wanita yang mengalami masalah menstruasi untuk makan makanan untuk meningkatkan hemoglobin, yaitu mengandung kalsium, magnesium dan zat besi. Ini akan memungkinkan tubuh dalam mode yang relatif jinak untuk bertahan dari kehilangan darah yang tak terhindarkan, serta mencegah kram dan kram.

Tanpa garam, tidak masalah

Selama menstruasi, cobalah untuk menghindari makanan asin, karena itu meningkatkan volume darah yang bersirkulasi dalam tubuh. Anda bisa duduk beberapa hari dengan diet ringan yang terdiri dari jus, buah-buahan, dan nasi. Dalam hal ini, pisang dapat dimakan tanpa batasan.

Tonton videonya: 4 SOLUSI LAPAR MENGGILA SAAT MENSTRUASI PMS (Oktober 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com