Kiat Wanita

Hari puasa: opsi

Pin
Send
Share
Send
Send


Hari puasa dianggap bermanfaat bagi kesehatan dan menjaga bentuk tubuh yang langsing. Pada intinya, ini adalah diet mini, yang direkomendasikan untuk diamati selama 12 atau 24 jam. Apa yang perlu Anda ketahui agar tidak membahayakan kesehatan mereka sendiri dengan pembatasan diet seperti itu? Kami akan mencoba mencari cara untuk menghabiskan hari-hari puasa yang tepat pada kefir dan keju cottage.

Apa kefir hari puasa yang bermanfaat?

Tidak semua orang mampu bertahan dalam diet jangka panjang. Jauh lebih mudah untuk mempertahankan diet tertentu dalam satu hari daripada mengendalikan diri selama seminggu. Hari-hari puasa membantu sistem pencernaan untuk beristirahat dan "mem-boot ulang." Diet harian direkomendasikan tidak lebih dari sekali seminggu. Hari-hari puasa dengan kefir dan keju cottage sering dipuji karena efek instan dari penurunan berat badan. Dan memang, dengan menjalankan menu harian yang benar, Anda dapat menurunkan berat badan hingga 2 kilogram. Masalahnya adalah bahwa dengan lantai pembuangan kefir pembersihan tubuh lengkap terjadi. Produk susu ini memiliki efek positif pada sistem pencernaan. Kefir kaya akan vitamin A, B dan D, serta kalsium. Penggunaan produk ini memiliki efek positif pada kondisi kulit, rambut, dan kuku. Kefir yang berguna dan sebagai sarana untuk memerangi edema.

Kontraindikasi kefir-diet

Setiap sistem tenaga memiliki keterbatasan dan kontraindikasi. Mono-diet pada kefir tidak boleh bertahan lebih dari tiga hari. Dengan penggunaan reguler, opsi terbaik adalah puasa. Membersihkan tubuh dengan kefir tidak dianjurkan untuk penyakit seperti maag, gastritis dan penyakit ginjal. Pada saat yang sama puasa pada keju kefir dan cottage dapat dilakukan oleh penderita diabetes. Penyakit ini bukan merupakan kontraindikasi untuk diet mini semacam itu. Setiap hari puasa tidak dianjurkan ketika melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan aktivitas mental dan / atau fisik. Untuk meninggalkan diet kefir harus dengan intoleransi individu terhadap minuman. Jika selama hari-hari susu fermentasi Anda terus-menerus mengalami kelaparan dan ketidaknyamanan, masuk akal juga untuk mencoba sistem diet yang berbeda.

Kefir untuk penurunan berat badan dan pembersihan tubuh: aturan untuk memilih produk

Diet kefir-dadih pasti akan menarik bagi semua pecinta makanan. Selama hari puasa, Anda tidak akan mengalami perasaan lapar. Hati-hati, tidak semua produk susu sama-sama bermanfaat! Saat memilih kefir dan keju cottage di toko, mulailah dengan mempelajari komposisinya. Produk susu alami tidak dapat disimpan lebih dari 5 hari. Untuk menurunkan berat badan sesuai kefir, kandungan lemaknya tidak lebih dari 2%. Produk harus dibuat untuk difermentasi dari bakteri asam laktat. Dengan prinsip yang sama harus dipilih dan keju cottage untuk menu diet. Asal alami, kadar lemak rendah dan tidak adanya aditif buatan.

Aturan dasar hari pembongkaran

Dengan monodieta apa pun, penting untuk mengamati rezim minum. Minumlah air bersih dalam jumlah yang cukup. Ini akan membantu mengkompensasi kehilangan cairan dan memulai proses pembersihan tubuh. Garam dan gula harus sepenuhnya dihilangkan dari makanan sehari-hari. Selama hari pembongkaran, Anda dapat minum 1-3 cangkir kopi atau teh, tetapi minuman pemanis tidak dianjurkan. Berapa banyak kefir yang bisa kamu minum? Jika tujuan Anda adalah membersihkan tubuh dan menurunkan berat badan, gunakan kefir tidak lebih dari 2 liter. Hari-hari puasa dengan kefir dan keju cottage juga membutuhkan kontrol nilai energi dari makanan. Tingkat harian untuk nutrisi tersebut tidak lebih dari 700 kilokalori. Manfaat maksimal dapat diperoleh dengan menyiapkan diet harian pada malam hari. Pada hari sebelum diturunkan, kurangi asupan lemak dan buang makanan berat. Selain itu, setelah diet sepanjang hari, Anda harus mulai makan makanan biasa secara bertahap.

Opsi menu standar

Pilihan paling sederhana untuk menurunkan hari keju kefir-cottage adalah penggunaan produk-produk tertentu tanpa batas. Jika tujuan Anda tidak hanya untuk membersihkan tubuh, tetapi juga untuk menurunkan berat badan, hitung jumlah makanan harian dengan kandungan kalorinya. Bagilah jatah harian untuk 5-6 kali makan. Bagaimana cara menghabiskan hari puasa dengan kefir atau keju cottage? Anda bisa duduk di meja segera setelah Anda merasa lapar. Dianjurkan untuk makan perlahan dan dalam porsi kecil. Tujuan utama Anda adalah hanya makan keju cottage dan kefir sepanjang hari, dengan fokus pada jumlah makanan yang diukur. Ada alternatif untuk diet satu hari ini. Salah satunya mengasumsikan makanan sesuai dengan pola tertentu, yang lain memungkinkan Anda untuk memasak makanan sederhana.

Makanan sesuai dengan skema

Kami menawarkan Anda rencana hari pembongkaran kefir dan keju cottage. Menurut varian menu hari ini, interval waktu makan harus 1,5-2,5 jam. Ngemil dilarang selama periode ini. Jangan lupa minum air putih yang cukup di sela waktu makan utama. Tentukan jumlah makanan yang diizinkan untuk dimakan di siang hari. Kemudian bagi kefir menjadi 5 bagian yang sama besar, dan dadih menjadi 4. Selanjutnya, Anda hanya perlu mengganti produk yang dipilih. Itu harus dimulai dengan 1 cangkir kefir, lalu tunggu sekitar 1,5-2,5 jam, lalu makan ¼ dadih dari volume harian. Di sela waktu makan, jangan lupa minum air bersih.

Kami menawarkan Anda paket makan kasar:

  • 7:30 - kefir
  • 9:00 - keju cottage
  • 10:30 - kefir
  • 12:00 - keju cottage
  • 13:30 - kefir
  • 15:00 - keju cottage
  • 16:30 - kefir
  • 18:00 - keju cottage
  • 19:30 - kefir.

Rekomendasi umum

Penurunan berat badan setelah liburan bisa lebih cepat jika Anda melakukan aktivitas fisik yang cukup. Pergi berjalan-jalan di taman, bermain ski, pergi ke arena seluncur es, dapatkan sepeda yang terlupakan di ruang penyimpanan. Pada akhirnya, bawa anak-anak dan bermain bersama mereka di halaman! Jika Anda adalah penggemar berat dan ukuran yang tepat, maka Anda mungkin ingin tahu bagaimana memahami bahwa Anda cukup bergerak. Untuk ini, Anda akan memerlukan perangkat kecil yang disebut pedometer. Anda dapat membelinya di apotek atau toko olahraga. Selain itu, jika Anda memiliki telepon modern dan akses Internet, maka Anda dapat mengunduh aplikasi yang berguna yang akan membantu Anda mengontrol aktivitas fisik. Pada hari pembongkaran (dan lainnya), Anda harus mengambil setidaknya 10.000 langkah, dan lebih disukai dari 12.000 hingga 14.000.

Fakta bahwa setiap hari Anda perlu menggunakan setidaknya dua liter air bersih, Anda tentu saja mendengar lebih dari satu kali. Oleh karena itu, Anda tahu bahwa air membantu menghilangkan racun (yang, dengan cara, melepaskan makanan yang tidak tercerna), mencegah terjadinya defisit kelembaban dalam sel, meningkatkan pencernaan. Tetapi ada suatu kondisi yang harus ditegakkan secara ketat - sama sekali tidak dapat diterima untuk minum sejumlah besar cairan (dan terutama seluruh tarif harian) sekaligus. Pendekatan seperti itu tidak hanya dapat membahayakan kesehatan, tetapi juga berakibat fatal. Karena itu, minumlah air dalam porsi kecil sepanjang hari. Dan jika Anda ingin membuat mode minum lebih nyaman, tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis ke dalam air, serta daun mint.

Jangan terbawa suasana! Hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan, pilihan yang kami pertimbangkan di bawah ini - ini bukan cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, dan ambulans untuk perut dan usus yang kelebihan beban. Jika Anda ingin menghilangkan lemak berlebih, maka Anda harus mengubah gaya hidup, pola makan, dan berolahraga secara serius.

Jadi, kami akan mempertimbangkan opsi sederhana untuk hari puasa membersihkan tubuh. Kami juga akan memberi Anda rekomendasi umum dan berkenalan dengan ulasan orang-orang yang telah melewati cara ini.

Hari puasa dengan keju cottage

Cukup sering, orang lapar mengalami perasaan jengkel, suasana hati mereka memburuk dan keinginan untuk bekerja pada diri mereka sendiri di masa depan menghilang. Oleh karena itu, ahli gizi dan dokter sering merekomendasikan untuk melakukan pembongkaran pada keju cottage.
Produk ini dicerna dengan sempurna, tidak menyebabkan kerusakan dan hanya memberikan hasil yang luar biasa.

Seperti yang Anda tahu, keju cottage mengandung kalsium, yang memperkuat rambut, jaringan tulang, dan kuku kita. Tetapi harus diingat bahwa itu diserap hanya dengan lemak. Jika Anda ingin tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membantu tubuh memulihkan sumber daya, pilih keju cottage 5-10% lemak.

Kami menawarkan 10 pilihan untuk hari-hari puasa:

  1. Klasik - campur 600 gram keju cottage dan 100 gram krim asam rendah lemak, lalu bagi massa yang dihasilkan menjadi lima porsi.
  2. Keju cottage dan hari berry - campur 500 gram keju cottage dan 200 gram beri dengan blender. Gunakan campuran sepanjang hari dalam porsi kecil.
  3. Sehari dengan keju cottage dan buah-buahan kering - tambahkan 100 gram buah-buahan kering cincang halus ke dalam jumlah biasa keju cottage.
  4. Dadih-kefir hari - kombinasikan 500 gram kefir dan jumlah dadih yang sama, bagi menjadi beberapa porsi.
  5. Sehari penuh pisang dan keju cottage - Anda membutuhkan porsi keju cottage dan tiga pisang yang sama.
  6. Cottage Cheese dan Apple Day - termasuk satu kilogram apel dan setengah kilogram keju cottage.
  7. Sehari dengan keju cottage dan jeruk keprok - 300 atau 400 gram buah dan 500 gram keju cottage. Jangan lupa untuk membagi jumlah ini menjadi enam resepsi.
  8. Labu dadih hari - tambahkan 400 gram labu ke sebagian dadih. Bagilah produk ini menjadi lima atau enam bagian. Dua atau tiga kali memakannya secara terpisah, dan dalam makanan lain - dalam bentuk campuran.
  9. Sehari dengan semangka dan keju cottage - 500-600 gram dari setiap jenis produk (semangka ditimbang bersama dengan kerak).
  10. Campur hari keju cottage - tambahkan 80-100 gram keju cottage ke porsi kecil makanan. Untuk sarapan, misalnya, Anda bisa membuat oatmeal, makan dua apel untuk makan siang, dua buah untuk makan siang dan memotong-motong buah kering untuk makan malam.

Diet mini tidak cocok untuk mereka yang memiliki laktosa yang tidak tercerna dengan baik. Juga, akan terasa tidak nyaman bagi mereka yang pada hari-hari biasa mengonsumsi sedikit serat, dedak, dan produk gandum.

Apple membongkar

Buah-buahan yang mengejutkan lezat dan sehat ini harus dikonsumsi tidak hanya selama diet, tetapi juga pada hari-hari biasa. Apel membantu pekerjaan saluran pencernaan, menunda penuaan sel, meningkatkan pencernaan makanan.

Bagaimana Anda bisa mengatur hari puasa apel? Pilihan untuk diet mini - di depan Anda:

  • Hanya buah - pada hari seperti itu Anda harus makan hingga dua kilogram apel mentah atau yang dipanggang. Jangan lupa tentang mode air dan motor.
  • Apple-dadih hari - persediaan pada satu kilogram buah dan 600 gram keju cottage. Jangan membatasi jumlah cairan, tetapi berikan garam dan gula.
  • Apel dan wortel - makanan ini akan memberi Anda vitalitas dan menghilangkan rasa lapar. Sayuran dan buah-buahan yang bermanfaat ini dapat disiapkan sebagai salad, direbus (tentu saja, wortel) atau dipanggang.
  • Hari madu apel - berbeda dari opsi pertama karena satu sendok teh madu ditambahkan ke setiap makanan.
  • Apel dan daging - makanan hari ini terdiri atas 600 gram dada ayam, daging sapi atau sapi, serta satu kilogram buah. Daging harus direbus atau dibakar tanpa garam dan saus.
  • Hari puasa dengan jus apel - opsi ini tidak terlalu efektif, karena jus manis menyebabkan lonjakan gula darah, dan rasa lapar yang tak terkendali muncul setelahnya.

Berapa banyak yang dapat Anda atur ulang setelah diturunkan seperti itu? Itu semua tergantung pada berat badan, gaya hidup, usia seseorang dan beberapa faktor lainnya. Rata-rata, wanita kehilangan 300-1000 gram. Mereka berpendapat bahwa jika Anda terus makan dengan benar dan bergerak aktif, maka berat badan yang hilang tidak kembali.

Hari-hari puasa pada oatmeal

Hercules sangat populer di negara-negara Eropa Barat dan Amerika Serikat. Oatmeal kaya akan serat, vitamin, dan elemen pelacak. Bubur semacam itu memungkinkan Anda mempertahankan perasaan kenyang untuk waktu yang lama, dan orang yang melangsingkannya merasa cukup nyaman.

Kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang hari-hari puasa. Anda dapat membaca opsi dan ulasan di bawah ini:

  • Dalam versi klasik diusulkan untuk merebus 200 gram biji-bijian tanpa penambahan gula dan garam. Volume yang dihasilkan perlu dibagi menjadi lima bagian untuk memakannya secara berkala.
  • Oatmeal dengan buah - untuk setiap porsi sebaiknya tambahkan buah kecil, berukuran sama dengan setengah apel. Misalnya, kiwi, pisang, atau setengah pir.
  • Oatmeal dengan buah-buahan kering - saat memasak bubur tambahkan aprikot kering, kurma atau kismis ke dalam air.

Kehilangan berat badan mengklaim bahwa hasil setelah hari pembongkaran dapat dilihat pada timbangan sudah keesokan paginya. Biasanya, 300-400, dan dalam kasus yang jarang terjadi, 500 gram hilang tanpa jejak. Dari kelebihan diet seperti itu dapat diidentifikasi kurangnya rasa lapar dan mood yang baik.

Varian hari puasa selama kehamilan

Para calon ibu bereaksi berbeda terhadap kondisi mereka. Beberapa wanita mempertahankan bentuk yang sangat baik, sementara yang lain mulai secara dramatis menambah berat badan. Alasan untuk perubahan seperti itu seringkali adalah hormon yang diubah. Tetapi dalam beberapa kasus, wanita itu sendiri yang harus disalahkan, yang santai atau mulai makan sesuai dengan saran dari generasi yang lebih tua untuk dua orang. Bagaimanapun, tujuan dari hari-hari puasa dalam kasus ini adalah tidak mengurangi berat badan. Pola makan kecil dirancang untuk menghentikan atau setidaknya sedikit menunda serangkaian kilogram yang tajam.

Jika Anda sedang menunggu bayi dan Anda merasa situasinya semakin tidak terkendali, pilihlah diet yang nyaman untuk diri Anda sendiri. Di bawah ini kami akan menawarkan Anda pilihan untuk hari-hari puasa untuk wanita hamil, dan Anda pasti akan mendiskusikan menu Anda dengan dokter kandungan dan terapis:

  • Hari apel - Anda perlu makan setengah kilo buah. Beberapa dari mereka dapat dikonsumsi segar, dan beberapa dapat dipanggang dalam oven. Pilihan terakhir sangat ideal bagi mereka yang memiliki masalah dengan lambung atau usus. Anda juga bisa membuat smoothie yang lezat dengan menambahkan kefir non-lemak dan sedikit kayu manis ke apel.
  • Hari sayur - termasuk 1,5 kilogram mentimun, paprika, kembang kol, labu atau zucchini. Beberapa makanan, misalnya, bisa dimakan mentah, yang lain dikeluarkan, dan dari yang ketiga menyiapkan salad yang lezat.
  • Hari Protein - selama periode ini, setengah kilo daging diet dan ikan tanpa lemak dimasak. Sebagai tambahan, Anda dapat memasukkan sayuran segar atau satu liter kefir tanpa lemak dalam menu. Seperti biasa, makanan yang direbus, dipanggang, atau dikukus harus dibagi menjadi lima atau enam porsi.
  • Cereal Day termasuk 300 gram soba rebus tanpa garam, satu liter kefir atau susu. Atau, Anda bisa memasak nasi yang tidak diasinkan (150 gram) dengan sayuran.

Ingat bahwa diet seperti itu harus dilakukan hanya dengan izin dan di bawah kendali dokter Anda.

Varian hari puasa di kefir

Dokter jarang merekomendasikan diet ekstrim dan tidak teruji kepada pasien mereka. Dan ini tidak mengejutkan. Sangat sering, wanita yang kredibel mendengarkan saran dari pacar atau mengambil sistem pelangsingan pertama yang diletakkan di halaman situs yang mencurigakan. Konsekuensinya bisa sangat menyedihkan. Alih-alih hasil yang bagus, wanita kehilangan kesehatan mereka dan berharap untuk harmoni. Namun, kefir hari dianggap sebagai cara paling aman untuk mengeluarkan tubuh. Bahkan ahli gizi yang paling ketat tidak keberatan dengan kenyataan bahwa hubungan seks yang adil untuk waktu singkat akan mengubah pola makan yang biasa. Jadi mari kita melihat lebih dekat pada hari-hari puasa kefir untuk menurunkan berat badan.

  • Mono-diet - pada hari ini Anda hanya bisa minum satu setengah liter kefir (tidak lupa, tentu saja, tentang air). Agar Anda tidak terlalu membosankan, tambahkan bekatul ke dalam makanan Anda. Produk ini melewati tubuh dalam perjalanan, membantu membersihkan usus dan membuang akumulasi racun. Jika Anda tidak makan bekatul secara teratur, Anda harus memulainya hanya dengan satu genggam per hari. Ingat bahwa jumlah maksimum yang dapat dikonsumsi per hari adalah 100 gram.
  • Hari soba dan kefir - setengah gelas soba kukus dan setidaknya satu setengah liter kefir diambil.
  • Kefir-cottage cheese day - termasuk satu liter minuman susu fermentasi dan 400 gram keju cottage. Seperti biasa, kami membagi semua makanan menjadi porsi kecil dan memakannya sepanjang hari.
  • Kefir dan apel - pada hari ini Anda perlu makan satu setengah kilogram buah dan minum satu liter produk susu fermentasi favorit Anda.
  • Mentimun dan kefir, mungkin kombinasi paling populer di antara mereka yang ingin menurunkan berat badan. Pada hari puasa ini, Anda bisa makan hingga satu kilogram sayuran dan minum hingga satu liter minuman. Tidak dilarang membuat salad mentimun dengan sendok minyak mentah dan rempah segar.
  • Chocolate kefir day termasuk menu asli, tetapi agak kontroversial. Untuk sarapan, Anda dapat minum secangkir kopi atau coklat, setelah beberapa jam - segelas kefir, setelah beberapa saat makan 50 gram cokelat hitam. Pada waktu minum teh, minumlah cokelat lagi, makan seporsi cokelat untuk makan malam, dan sebelum tidur Anda akan menemukan segelas kefir lagi.

Apakah Anda tertarik, opsi apa yang paling efektif untuk menurunkan hari untuk penurunan berat badan? Ulasan dari mereka yang telah mengalami mini-diet untuk diri mereka sendiri, terbagi. Aktor-aktor terkenal dan orang-orang yang terkait dengan adegan itu lebih suka menurunkan berat badan dengan kefir dan mentimun. Они утверждают, что благодаря такому режиму питания можно быстро избавиться от пары лишних сантиметров, чтобы надеть любимое концертное платье или костюм. Домохозяйки пишут, что им трудно сдержать себя во время работы на кухне, они часто срываются и едят запрещенные продукты. Поэтому дамы предпочитают более сытную диету, дополненную яблоками или творогом.

Разгрузка на гречке

Soba adalah produk yang sangat berguna dan berharga yang mengandung banyak vitamin dan elemen pelacak. Dikukus atau direbus, ini membantu tubuh untuk mengaktifkan proses metabolisme, menghilangkan puing-puing makanan yang tidak tercerna dari usus, dan memperkuat dinding pembuluh darah.

Bagaimana cara menghabiskan hari puasa dengan soba? Pilihan mini-diet baca di bawah ini:

  • 250 gram sereal kukus di malam hari dibagi menjadi beberapa bagian, dan kemudian dikonsumsi pada siang hari dengan sayuran, buah-buahan atau kefir.
  • Soba dengan susu - tambahkan jumlah bubur di atas satu setengah liter susu (volume harian ditunjukkan di sini).
  • Soba dengan apel - pada hari ini Anda harus makan 250 gram sereal dan tiga apel besar. Pilihan ini tidak cocok untuk mereka yang menderita peningkatan keasaman di perut.
  • Soba dan sayuran adalah pilihan terbaik bagi mereka yang suka makan kencang. Anda bisa memasak salad mentimun, tomat, paprika, dan sayuran hijau. Atau rebus kol dengan tomat dan bawang. Jangan tambahkan minyak, garam, dan rempah-rempah ke sayuran.

Hari-hari puasa yang paling efisien

Menurut para dokter dan program TV terkemuka "Kesehatan", yang populer di negara kita, kita dapat memilih mini-diet yang paling efektif. Jadi, kami akan memberi tahu lebih banyak tentang opsi terbaik untuk hari-hari puasa:

  • Protein Day - termasuk dalam menu fillet satu ayam rebus. Masak unggas, kupas, keluarkan tulangnya dan bagi daging menjadi enam bagian. Tubuh menghabiskan banyak energi dan energi pada pencernaan protein, yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang cepat.
  • Serat hari - Siapkan salad kubis, bit mentah, dan seledri (masing-masing jenis sayuran, lima ratus gram). Bagilah hidangan menjadi beberapa bagian dan memakannya secara berkala.
  • Jeruk bali dan teh hijau - di setiap makan, makan setengah dari buah dan minum satu gelas minuman. Pahitnya teh dan grapefruit akan mengurangi nafsu makan Anda, dan Anda tidak akan merasa lapar.

Dan opsi apa yang Anda pilih hari puasa untuk menurunkan berat badan? Ulasan orang yang telah mengalami semua diet ini pada diri mereka sendiri, tidak jauh berbeda. Mereka mengklaim bahwa setiap hari membawa hasil yang baik. Tetapi beberapa tidak dapat membayangkan hidup tanpa daging dan memilih diet protein. Yang lain merasa lebih nyaman ketika ada baskom sayuran di lemari es. Dan yang lainnya lagi suka teh hijau dan buah. Karena itu, kami menyarankan Anda mencoba setiap diet mini dan memutuskan pilihan mereka sendiri.

Bagaimana cara mencapai hasil terbaik? Jika Anda telah merencanakan untuk menghabiskan hari puasa, maka pada malam hari cobalah untuk menolak surplus kuliner. Sertakan sayuran, apel, dedak dalam menu. Menolak dari roti, kue kering, kentang, gula, dan nasi putih. Di malam hari, minum segelas kefir atau makan dua protein rebus. Hari berikutnya setelah bongkar muat, Anda tidak perlu menyerang makanan. Minumlah air putih, buang produk yang mengandung karbohidrat cepat. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi ini, berat badan yang hilang tidak akan kembali, dan Anda akan kehilangan beberapa sentimeter lagi di pinggang dan pinggul.

Hari puasa adalah yang paling berbahaya dan tidak efektif

Ahli gizi dan dokter percaya: puasa terapeutik tidak dapat diterima tanpa janji yang tepat. Apa yang tidak termasuk hari puasa untuk menurunkan berat badan? Pilihan pada air dan yang disebut puasa kering. Faktanya adalah bahwa tubuh manusia mulai menumpuk cadangan lemak jika merasa kekurangan makanan. Dan akumulasi terus berlanjut setelah Anda menyelesaikan diet. Akibatnya, akan sangat sulit untuk menghentikan kenaikan berat badan di masa depan. Anda bahkan mungkin harus menjalani siklus terapi hormon.

Kesimpulan

Hari ini kami meninjau hari-hari puasa yang paling populer. Varian dan manfaat beberapa di antaranya dikonfirmasi oleh dokter dan ahli gizi. Beberapa dari diet ini dipertanyakan oleh para ahli atau tidak direkomendasikan sama sekali. Karena itu, kami mendorong Anda untuk berkonsultasi dengan terapis setiap waktu untuk menjaga kesehatan Anda dan menghindari masalah yang tidak perlu.

Fitur hari pembongkaran dadih

Keju cottage bisa disebut protein. Karena itu, tubuh yang dibawanya cukup sulit, karena tubuh adalah energi utama yang didapat dari karbohidrat. Jadi, Anda tidak boleh menggunakan kelegaan seperti itu di masa ketika Anda perlu melakukan pekerjaan mental yang kompleks, untuk mengembangkan pemikiran kreatif. Berbagai olahraga selama hari-hari dadih diperbolehkan - protein akan memulihkan otot, oleh karena itu, bahkan setelah latihan yang paling melelahkan Anda akan merasa hebat! Pilih sendiri serangkaian latihan khusus untuk melatih kelompok otot yang Anda sukai.

Hanya saja, jangan lupakan tekad: di hari-hari seperti itu cobalah untuk tidak memasukkan dalam menu apa pun yang berada di luar cakupan diet ini. Dan kemudian Anda hanya membuang waktu Anda, dan itu tidak akan menyenangkan.

Menu sampel

Jadi, menu Anda di bagian bawah debit akan terdiri dari dua bungkus keju cottage (berat total sekitar setengah kilo). Anda bisa minum beberapa gelas teh hijau per hari. Tentu saja, gula tidak boleh ditambahkan ke teh, setidaknya dalam jumlah besar. Jika Anda tidak menyukai keju cottage kering, ganti satu bungkus dengan dua gelas susu tanpa lemak. Anda bisa menuangkannya sebungkus keju cottage dan memakannya dalam bentuk ini.

Membongkar keju kefir dan cottage

Versi puasa yang tak kalah populer - keju kefir-cottage. Keju cottage bisa diencerkan dengan kefir. Ambil sehari dua bungkus keju cottage rendah lemak, serta dua gelas kefir dengan kandungan lemak tidak lebih dari satu persen. Minum segelas kefir terakhir beberapa jam sebelum tidur, tetapi tidak sebelum tidur.

Bongkar untuk wanita hamil

Pembongkaran dadih sangat berguna sehingga sering direkomendasikan bahkan untuk wanita hamil! Kemudian diet Anda akan terdiri dari tiga bungkus keju cottage rendah lemak dan dua gelas teh hijau tanpa pemanis. Makan porsi kecil harus secara berkala. Untuk menggunakan hari puasa harus secara eksklusif setelah berkonsultasi dengan dokter Anda!

Resep diet

Tidak semua orang menyukai rasa produk susu. Jika Anda tidak siap secara moral untuk makan keju cottage dan kefir sepanjang hari, kami menawarkan beberapa resep sederhana. Tambahan yang bagus untuk menu diet adalah dedak. Pilih gandum, gandum atau gandum hitam sesuai selera Anda. Untuk setiap sajian keju cottage, cukup tambahkan satu sendok makan dedak tertentu. Akibatnya, Anda mendapatkan produk sehat yang membersihkan tubuh dengan sempurna dan menebus kekurangan karbohidrat lambat. Jika Anda memutuskan untuk menghabiskan hari puasa dengan keju dan kefir, menu dapat bervariasi dengan menambahkan madu. Dengan itu, Anda dapat meningkatkan rasa minuman susu fermentasi. Pada satu gelas kefir tambahkan satu sendok teh madu. Tambahan yang bagus untuk hari bongkar musim panas adalah beri segar. Mereka dapat ditambahkan ke dadih dan kefir. Untuk diet hari musim dingin, cobalah menggunakan buah kering favorit Anda sebagai bumbu. Pada hari itu diperbolehkan makan tidak lebih dari 50 gram. Bagi jumlah buah kering ini menjadi bagian yang sama dan tambahkan dadih.

Hasil bongkar kefir-curd hari

Hari-hari puasa susu sangat baik untuk kesehatan dan membantu menjaga berat badan optimal. Jika Anda memutuskan untuk mencoba opsi ini pada diri sendiri, jangan malas menimbang diri sendiri sebelum dan sesudah. Tergantung pada karakteristik individu tubuh, penurunan berat badan bisa dari 1 hingga 2 kilogram. Namun, penting untuk dipahami bahwa penurunan berat badan tidak tercapai karena pemisahan jaringan adiposa atau penarikan cairan. Diet kefir satu hari hanya membantu membersihkan tubuh. Namun meski begitu, hari puasa di kefir untuk menurunkan berat badan cukup berguna. Opsi menu akan melupakan rasa lapar. Pada saat yang sama, diet mini semacam itu secara signifikan meningkatkan pencernaan. Para ahli merekomendasikan hari penahanan reguler. Jadwal optimal mereka: 2-4 kali sebulan dengan interval yang sama.

Hari puasa dengan kefir dan keju cottage: menu dan ulasan pelangsingan seperti itu

Diet kefir cukup populer di negara kita. Mereka memiliki reputasi untuk bertindak, dengan kesederhanaan dan keterjangkauannya. Diet harian susu fermentasi sangat ideal untuk mereka yang malas - lagi pula, tidak perlu memasak untuk rencana diet serupa. Apa yang dikatakan rekan kami ketika mereka telah mencoba hari puasa dengan kefir dan keju cottage? Ulasan dapat ditemukan sangat berbeda. Banyak wanita menyukai efek penurunan berat badan "instan". Dan memang, kefir "kelaparan" memungkinkan untuk mencatat penurunan berat hingga 2 kilogram hanya dalam satu hari. Tetapi jangan lupa bahwa efek ini tidak berkualitas tinggi dan jangka panjang. Diet harian yang diulang secara teratur akan membantu Anda tetap bugar. Tetapi jika Anda ingin mencapai hasil yang berkualitas, jangan lupakan prinsip-prinsip diet seimbang dan aktivitas fisik. Apakah hari puasa dengan keju cottage dan kefir baik untuk kesehatan Anda? Hasil dari pembersihan tubuh secara teratur sulit untuk tidak diperhatikan. Mini-diet susu fermentasi membantu melupakan edema dan menormalkan isi perut. Dalam ulasan mereka, banyak pecinta kefir mencatat bahwa minuman inilah yang memiliki efek positif pada kulit, kuku, dan rambut. Mungkin Anda akan terkejut, tetapi beberapa hari puasa di kefir tidak suka. Di antara para pecinta diet mini semacam itu, Anda dapat menemukan ulasan ketidaknyamanan karena mengonsumsi sejumlah besar produk susu fermentasi. Pilihan ini tidak cocok untuk diet satu hari dan bagi mereka yang tidak suka rasa kefir. Pastikan untuk mencoba menghabiskan hari puasa dengan yogurt secara pribadi! Ulasan dan hasil orang lain tidak dapat dibandingkan dengan pengalaman pribadi dalam hal pembersihan dan penyembuhan alami tubuh.

Apa itu hari puasa


Secara sederhana, hari puasa adalah haridi mana sistem pencernaan manusia beristirahat dari makanan yang berat dan tidak sehat. Untuk melakukan prosedur ini, pilih satu atau dua produk yang dapat digabungkan atau diganti. Satu-satunya syarat ketat adalah tidak adanya bahan diet satu hari yang tak terduga.

Kombinasi populer untuk hari-hari puasa adalah keju cottage dan apel. Seringkali, buah-buahan diganti dengan teh, namun, tidak semua orang yang ingin menurunkan berat badan siap untuk mengatasi tugas ini, karena kadang-kadang makan sepanjang hari dengan satu produk tampaknya tak tertahankan.

Mereka yang secara teratur berlatih pemulangan, memastikan bahwa hasilnya datang hampir secara instan. Setelah "sesi" harian pertama, ada ringan di usus, kejernihan pikiran dan gelombang kekuatan. Jadi tubuh berterima kasih kepada Anda untuk memberinya hari libur.

Debit berikutnya bahkan lebih menyenangkan.. Dengan olahraga teratur, berat badan mulai menurun. Lapisan lemak mencair, sementara otot-otot tetap dalam komposisi yang sama.

Penting untuk tidak mencoba menurunkan berat badan lebih banyak dengan menghabiskan terlalu banyak hari puasa. Dianjurkan untuk pergi ke "akhir pekan pencernaan" seperti tidak lebih dari sekali atau dua kali seminggu.


Keju cottage adalah produk terbaik untuk hari-hari puasa.. Nilai nutrisinya sekitar 150 kkal / 100g, asalkan kandungan lemaknya tidak melebihi 9%. Produk susu fermentasi plus lainnya - kandungan protein tinggi.

Protein adalah bahan bangunan untuk tubuh. Karena itu, makan dadih pada hari puasa, kita jenuh tubuh dengan protein, mencegah pengurangan massa otot. Hilangnya kilogram dalam hal ini disebabkan oleh pemisahan cadangan lemak.

Keju cottage mengandung jumlah minimum karbohidratyang tidak diragukan lagi berkontribusi pada efisiensi pembuangan. Dengan kekurangan energi "bahan bakar", yang merupakan karbohidrat, tubuh mengambil energi dari simpanan lemak yang sama.

Pada produk susu fermentasi "ajaib" ini tidak berakhir di situ. Keju cottage mengandung berbagai macam komponen yang berguna: vitamin A, kelompok B dan PP, serta asam askorbat, kalium, magnesium, fosfor, zat besi dan natrium. Karena komposisi ini, pembuangan tidak akan memaksa tubuh untuk "kelaparan" karena kekurangan vitamin.

Manfaat produk

Dadih rendah lemak bermanfaat untuk tubuh di segala usia. Sifat-sifat susu yang difermentasi:

  • Normalisasi pencernaan: keju cottage menertibkan ke usus dengan cepat dan hati-hati,
  • Akselerasi metabolisme. Metabolisme memperoleh ritme yang jelas, yang penting untuk menurunkan berat badan,
  • Penghapusan endapan terak dari ginjal dan hati,
  • Efek diuretik sedikit
  • Dampak positif pada penampilan: rambut, kuku dan kulit memakan kalsium, yang lebih dari cukup dalam keju cottage,
  • Mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

Fitur Pilihan

Untuk bongkar, Anda harus memilih produk yang akan membawa manfaat maksimal. Tak perlu dikatakan bahwa makanan harus segar?

Selain tanggal kedaluwarsa, Sebelum membeli, Anda perlu memeriksa komposisi. Seharusnya tidak menjadi pati. Banyak produsen berdosa menggunakan pati untuk menciptakan konsistensi yang seragam. Jika bahan ini tidak tercantum dalam kemasan, ada baiknya memeriksa ketidakhadirannya di rumah. Untuk melakukan ini, jatuhkan setetes yodium pada sepotong keju cottage. Jika produk berubah menjadi biru, maka ada "tamu" yang tidak diinginkan di dalamnya. Untuk persiapan campuran seperti itu masih cocok, tetapi untuk mengatur hari diet dengan makanan ini tidak layak.

Warna produk yang dibeli harus putih. Jumlah minimum warna krim diperbolehkan. Jika Anda melihat keju cottage kuning, memotong sisi showcase - lemak dalam komposisi mulai memburuk.

Membeli kelezatan asam susu, perhatikan pada jumlah air dalam paket. Dengan bantuan penambahan kelembaban, pabrikan berusaha menjual kepada Anda jumlah yang lebih kecil dari produk tersebut, menggantikannya dengan whey.

Keju cottage dan apel


Pilihan yang bagus untuk diet sehari - hari puasa dengan keju dan apel. Perusahaan ini akan memungkinkan Anda untuk merasa kenyang sepanjang hari dan pada saat yang sama secara aktif menurunkan berat badan.

Menu mencakup produk-produk berikut:

  • 160 g keju cottage rendah lemak,
  • Apel - 5-6 buah,
  • Diperbolehkan menggunakan teh hijau tanpa pemanis, serta menambahkan kayu manis ke dalam makanan sebagai aditif aromatik,
  • Jika Anda tidak bisa melakukannya tanpa manis, tambahkan satu sendok teh madu di menu.

Menu sampel hari puasa "keju cottage + apel":

  1. Jadi, dalam makanan pertama harus mencakup setengah tingkat harian keju cottage. Setelah makan 80 g susu asam untuk sarapan, minumlah dengan teh hangat.
  2. Di makan kedua, selesai dadih dan makan 2 apel. Semua ini bisa minum teh atau pinggul kaldu.
  3. Makanan ringan harus sederhana dan mengingatkan camilan: makan apel, dan jika sangat lapar, maka keduanya. Anda bisa minum teh atau air mineral yang sama.
  4. Untuk makan malam, manjakan diri Anda: apel yang tersisa dapat dipanggang dalam oven. Jika Anda memiliki keju cottage, Anda bisa memasukkannya ke dalam buah dengan membuat lubang kecil di apel.

Apel termasuk dalam kategori produk dengan apa yang disebut konten kalori negatif. Ini berarti bahwa dibutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna buah daripada yang diterima tubuh dari produk itu sendiri. Berdasarkan fakta ini, kita dapat menyimpulkan bahwa penggunaan apel tidak hanya tidak mengganggu penurunan berat badan, tetapi juga berkontribusi terhadapnya.

Mencoba mempercepat prosesnya jangan makan terlalu banyak "buah Hawa". Menu apel yang ditingkatkan dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Peran madu di lantai pembuangan sangat bermanfaat. Sulit bagi organisme yang tidak siap untuk bertahan sepanjang hari pada beberapa protein. Tanpa penambahan karbohidrat, kadar gula darah turun tajam, menyebabkan seseorang merasa lemah, apatis, dan pusing. Hasil yang sering dari glukosa rendah adalah suasana hati yang buruk. Agar tidak jatuh ke dalam depresi selama pembongkaran, jangan menyangkal sedikit madu alami.

Keju cottage dan teh

Opsi untuk orang yang lebih terlatih - hari puasa dengan keju cottage dan teh hijau. Keputihan ini diberikan kepada mereka yang tidak memiliki masalah dengan ginjal. Keju cottage membuat sistem ekskretoris bekerja dalam mode yang disempurnakan, dan teh hijau meningkatkan efek ini.

Makanan pada hari puasa terdiri dari teh dan keju cottage, yang dapat dikombinasikan dalam satu kali makan. Jumlah bahan susu fermentasi tidak boleh melebihi 500 gram per hari. Teh dapat diminum dalam jumlah yang tidak terbatas.

Anda dapat menggunakan tidak hanya minuman hijau, tetapi juga pilihan herbal. Alissa, chamomile, dan mawar liar diizinkan. Gula tidak bisa ditambahkan ke cangkir. Jika Anda tidak suka teh tanpa pemanis, bagilah satu sendok teh madu ke dalam beberapa metode dan tambahkan produk ke dalam minuman. Ingatlah bahwa madu hanya bisa dituangkan ke dalam teh hangat, tetapi tidak panas.

Tidak ada urutan yang jelas dalam makanan.. Anda dapat mengonsumsi sedikit keju cottage kapan saja, segera setelah Anda merasa lapar. Secara optimal, jika itu terjadi setiap 2 jam. Makan terakhir sebaiknya tidak diresepkan lebih dari tiga jam sebelum tidur.

Pengeluaran seperti itu bermanfaat bagi tubuh. Jika Anda tidak merasakan kelemahan di siang hari, maka Anda bisa menghabiskan hari diet seperti itu dua kali seminggu.

Keju cottage dan produk lainnya

Jika Anda menghabiskan hari-hari puasa karena terlalu sering menurunkan dadih, Anda akan segera menyadarinya sebagai menu monoton bosan. Tubuh tidak lagi ingin mengambil apel yang membosankan dan mengeluarkan hidung dari teh hijau. Untuk mempertahankan rezim, aliansi alternatif: biarkan susu asam menemani buah suatu hari, dan waktu lain bersandar pada yogurt atau beri. Itu semua tergantung pada preferensi Anda. Yang utama adalah makanannya ringan, tidak terlalu tinggi kalori dan dikombinasikan dengan keju cottage.

Идеальное сочетание для внесения разнообразия: кефирно-творожный разгрузочный день.

Значение жидкости

Употребление достаточного количества жидкости — залог успеха не только при разгрузочных днях, но и при любом способе снижения веса. Hanya dengan menerima kelembaban bergizi, tubuh siap berpisah dengan timbunan lemak yang disimpannya untuk hari hujan. Dan semua itu karena lapisan lemak terdiri dari sejumlah besar air. Menerima H2O dalam jumlah yang cukup, tubuh tidak merasa perlu untuk menumpuknya, sehingga timbunan lemak tidak disimpan, tetapi secara bertahap meleleh.

Tindakan pencegahan

Bahkan produk yang paling bermanfaat pun bisa berbahaya jika digunakan secara tidak benar. Keju cottage sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah besarmencoba mempercepat hasilnya. Jumlah produk yang disarankan adalah sekitar 200 gram per hari, yang kira-kira sama dengan satu bungkus, jika Anda lebih suka membeli makanan di supermarket.

Ketika melakukan puasa, jumlah keju cottage yang dikonsumsi, sebagai aturan, melebihi norma, oleh karena itu, pada akhir “hasil pencernaan”, produk susu fermentasi harus ditinggalkan selama beberapa hari berikutnya.

Bongkar selama kehamilan

Kehamilan bukan merupakan kontraindikasi untuk pemulangan satu hari. Berikan "output" dari sistem pencernaan akan bermanfaat pada setiap jangka waktu membawa.

Sebelum mengadakan hari diet seperti itu, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mengklarifikasi daftar produk yang disetujui. Konsultasi medis wajib, karena setiap kehamilan adalah kisah yang unik, jadi tidak ada kiat universal untuk semua ibu hamil.

Ulasan diet

Ulasan menurunkan berat badan dengan bantuan debit harian sebagian besar positif. Sebagian besar praktisi memberikan tips berikut:

  • Amati moderasi. Kelebihan protein dapat menyebabkan penurunan kesehatan, jadi hati-hati menghitung asupan protein harian yang Anda butuhkan,
  • Jangan menerkam makanan pada hari berikutnya, jika tidak hasilnya akan hilang hanya dalam sehari. Nutrisi yang moderat - ini adalah kunci kesuksesan
  • Agar tidak merasa pusing, makanlah sesekali dan sedikit demi sedikit. Keju cottage dicerna untuk waktu yang lama, dan pemberian makanan yang konstan dari tubuh akan memungkinkan Anda untuk mencegah rasa lapar,
  • Cobalah untuk minum lebih banyak air. Ini tidak hanya mengaktifkan ginjal, tetapi juga mempercepat metabolisme,
  • Jangan abaikan aktivitas fisik. Tanpa mereka, mustahil untuk merasa hebat, dan bahkan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan.

“Bongkar adalah cara terbaik untuk tetap bugar dan tidak menyiksa diri dengan diet. Ideal untuk mereka yang menyiapkan makanan untuk keluarga setiap hari dan tidak bisa mengikuti nutrisi ketat. "

Manfaat hari-hari puasa pada keju cottage

Menurut popularitas, menurunkan keju cottage hanya dapat dibandingkan dengan hari-hari puasa dengan gandum. Dan ini tidak mengherankan, karena keju cottage rendah lemak adalah produk yang dapat mempengaruhi peningkatan energi, mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Pembongkaran dadih tidak akan memberi Anda kalori ekstra, tetapi pencernaan produk susu fermentasi akan mengambil banyak cadangan energi karena tingginya persentase protein. (Lihat artikel berapa banyak kalori yang terkandung dalam keju cottage dengan berbagai tingkat lemak).

Selain rasanya yang enak, keju cottage, bahkan yang rendah lemak, kaya akan zat berikut yang bermanfaat bagi kesehatan manusia:

  • mengandung vitamin A, B, E, P, serta mineral: kalsium, besi, fosfor, tembaga, fluor, seng, natrium, magnesium, yang sangat diperlukan untuk fungsi normal tubuh dan asam amino metionin, yang mengurangi kolesterol,
  • berguna dalam penyakit perut, kandung empedu, hati, meningkatkan fungsi mereka,
  • meningkatkan sistem saraf dan kardiovaskular,
  • menurunkan kolesterol,
  • mempercepat metabolisme
  • berkontribusi pada pembentukan darah.

Buang dadih dapat ditoleransi dengan sempurna oleh tubuh karena kenyang produk. Dengan hari-hari puasa reguler di dadih, Anda akan menerima sebagai kulit sehat bonus dan senyum putih yang menawan.

Cara menghabiskan hari puasa dengan keju cottage

Dadih puasa untuk menurunkan berat badan akan bermanfaat jika Anda menggunakannya dengan benar. Inti dari pembongkaran dengan keju cottage:

  1. Makanlah keju cottage rendah lemak beberapa kali sehari dalam porsi kecil. Tergantung pada opsi yang dipilih, Anda akan membutuhkan dari 500 gram hingga 1 kilogram produk.
  2. Untuk ransum keju cottage harian, mari kita terima minuman asam laktat rendah lemak: ryazhenka, kefir, whey, serta madu, buah-buahan, beri.
  3. Pada siang hari, minum air putih atau mineral tanpa gas. Hitung jumlah cairan yang dibutuhkan oleh formula: bagi beratnya dengan 450 dan kalikan dengan 14. Ahli gizi memperoleh formula, yang memperhitungkan bahwa setiap 450 gram berat tubuh seseorang membutuhkan 14 gram air per hari.

Varian hari puasa dengan keju cottage

Memilih pilihan hari-hari puasa dengan keju cottage, dipandu oleh selera mereka sendiri. Berikan preferensi pada produk yang Anda sukai, dan bukan yang Anda rekomendasikan, karena semakin banyak kesenangan yang Anda dapatkan dari bongkar muat, semakin baik hasilnya. Pada ketidaknyamanan sekecil apa pun selama diet mini keju cottage, hentikan penggunaan produk-produk tertentu, kemudian konsultasikan dengan dokter Anda.

  1. Keju cottage dengan kefir. Hari puasa klasik pada kefir dan keju cottage ini melibatkan penggunaan 400 g keju cottage rendah lemak dan satu liter kefir rendah lemak. Makan keju cottage untuk sarapan, makan siang. Anda bisa mempermanisnya dengan madu alami (bukan gula!). Minum kefir di pagi hari dengan perut kosong, dan kemudian 3 jam setelah mengambil dadih. Sebelum tidur, juga minum segelas kefir.
  2. Keju cottage dengan apel. Keju cottage dan apel akan membanjiri tubuh dengan vitamin, akan menghilangkan racun dari usus. Resep untuk: beli 1,5 kilogram apel, 500 gram keju cottage. Bagilah jumlah makanan menjadi 6 porsi dan konsumsi sepanjang hari. Hari puasa reguler dengan keju dan apel akan membantu menurunkan hingga 7 kilogram berat badan berlebih dalam sebulan, dengan syarat jatah harian rendah kalori.
  3. Keju dadih dengan pisang. Pembongkaran dadih seperti itu cocok untuk gigi manis. Meskipun pisang dianggap buah-buahan berkalori tinggi, tetapi dalam kombinasi dengan keju cottage rendah lemak tidak menambah kalori ekstra untuk tubuh. Buah tropis ini adalah pantry karbohidrat dan serat sehat. Ini meningkatkan mood, mengusir depresi, cepat memadamkan rasa lapar. Untuk melakukan pembongkaran dadih pisang, Anda membutuhkan 4 pisang dan 500 gram dadih. Jumlah produk dibagi menjadi 4 porsi. Pada suatu waktu, makan 1 pisang dan 170 gram keju cottage.
  4. Keju cottage dan teh hijau. Varian keju cottage seperti itu melibatkan penerimaan 500 gram keju cottage dan 6 cangkir teh hijau. Minuman yang luar biasa ini menyegarkan, nada, memberi kekuatan dan efektif untuk menurunkan berat badan. Teh hijau memiliki khasiat diuretik, yang memungkinkan dalam waktu singkat untuk menghilangkan kelebihan air dari tubuh. Ini memecah lemak, mengembalikan proses metabolisme yang terganggu, yang merupakan penyebab utama kenaikan berat badan. Setiap metode keju cottage dapat diencerkan dengan krim asam rendah lemak.
  5. Keju cottage dan susu. Hari puasa dadih susu memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, meningkatkan tidur, meningkatkan imunitas. Memiliki kalori rendah, susu sangat memuaskan rasa lapar, tetapi penerimaannya tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda tidak alergi terhadap protein susu, maka silakan pilih keju cottage dan susu yang diturunkan, yang akan membutuhkan 500 g keju cottage dan 500 g susu rendah lemak, yang akan dibagi menjadi 3-4 dosis.
  6. Cheesecake buah. Pengeluaran buah dadih bermanfaat tidak hanya untuk menurunkan berat badan. Dengan bantuannya tubuh dipenuhi dengan vitamin, kolesterol berbahaya dihilangkan. Untuk penurunan berat badan yang lezat, Anda akan membutuhkan 1,5 kg buah atau berry (buah kering akan matang) dan 600 g keju cottage. Diijinkan minum infus herbal, kaldu rosehip, teh hijau (kopi tidak diperbolehkan) di siang hari (selain air).

Berapa banyak yang bisa Anda buang di bagian bawah buangan

Jika Anda perlu kehilangan banyak pound ekstra, maka suatu hari puasa tidak akan membantu menyelesaikan masalah. Dengan perilaku yang benar dan kehilangan diet yang paling ketat bisa mencapai 2 kilogram berat badan berlebih. Untuk menurunkan berat badan dan tidak menambah berat badan, tinjau nutrisi: singkirkan makanan berlemak dari menu, pilih makanan seimbang. Jangan mengganggu olahraga teratur dan kurangnya stres dalam hidup.

Apakah mungkin untuk menghabiskan hari puasa selama kehamilan?

Membawa anak dan menurunkan berat badan - hal-hal tidak sesuai. Jika tujuan pembongkaran adalah untuk membersihkan tubuh, maka pilihan keju cottage direkomendasikan untuk wanita hamil setelah 28 minggu. Selama periode ini, organ dan sistem bayi Anda terbentuk, sehingga tidak akan membahayakan kesehatannya. Hari-hari puasa selama kehamilan direkomendasikan untuk wanita dengan indikator berikut:

  • Preeklamsia lanjut (protein dalam urin, tekanan darah tinggi).
  • Berat badan tidak merata.
  • Kecenderungan edema.

Ulasan dan hasil dari pengosongan pada dadih

Ksenia, 29 tahun: Saya menghabiskan hari puasa dengan keju cottage, ulasan di Internet meyakinkan bahwa itu adalah pilihan yang baik untuk kehilangan beberapa kilo. Memang, dalam satu hari, itu "meninggalkan" 1,5 kg, yang membuat saya bahagia. Minggu depan, ulangi diet mini dengan penambahan bekatul.

Olga, 21 tahun: Satu keju kefir-cottage sehari membantu membersihkan usus dari akumulasi racun. Setelah varian bongkar ini saya merasa ringan, meskipun saya tidak kehilangan banyak berat badan, sebagai aturan - 600-700 gram per hari. Ketika saya tidak ingin menahan rasa lapar, saya menambahkan teh hijau dengan 1 sendok teh madu dan beberapa sayuran mentah ke menu bongkar muat.

Valentina, 53 tahun: Untuk menurunkan berat badan digunakan 2 hari berturut-turut keju cottage dan apel diturunkan. Pada hari pertama, diet mini itu ternyata mudah. Tetapi hari kedua hampir tidak bisa bertahan dari menu ketat seperti itu. Dalam 2 hari saya menyingkirkan 3 kilogram. Tapi yang kedua kali tidak mungkin mengulangi prestasi seperti itu. Saya akan mencari alternatif yang lembut.

Bagaimana melakukan

Hasil positif dapat dicapai jika Anda mengikuti beberapa aturan sederhana:

  • Untuk hari puasa, keju cottage rendah lemak cocok - cocok sebagai produk lunak, dan digranulasi.
  • Keju cottage dengan tambahan gula sebagai menu hari bongkar tidak cocok. Ini berlaku untuk dadih manis, massa dadih dan batang dadih berlapis. Keju juga dianggap tidak cocok dan cottage karena kandungan lemaknya yang tinggi.
  • Selain bahan utama, diizinkan untuk menambahkan produk tambahan ke makanan (telur, beberapa buah, minuman susu fermentasi).
  • Total massa keju cottage untuk seluruh hari bongkar muat adalah 1 kg. Itu harus dibagi menjadi 5-6 porsi yang sama.
  • Selain itu, penting untuk mengamati rezim minum - minum setidaknya 2 liter air murni tanpa gas.
  • Selain air (tanpa mengurangi jumlah totalnya), diizinkan minum herbal (chamomile, mint, sage) dan teh hijau.
  • Makan malam selama hari bongkar muat harus diadakan paling lambat pukul 19:00.
  • Sebelum Anda mengatur satu hari pembongkaran, Anda harus menyiapkan tubuh pada malam hari, mengurangi jumlah lemak, tepung dan makanan manis dalam diet.
  • Penting juga untuk membiasakan diri dengan kontraindikasi dalam penggunaan keju cottage, sebelum melakukan pembongkaran dadih.
  • Selama kehamilan, ada juga beberapa nuansa yang perlu diperhitungkan sebelum diet sehari.
  • Perlu untuk menghabiskan hari puasa tidak lebih dari sekali seminggu.

Kandungan zat-zat bermanfaat dalam dadih yang tinggi memberikan manfaatnya dan menjadikannya produk yang cocok untuk hari puasa:

  • Komponen utama jenuh dengan protein, untuk memprosesnya, tubuh menghabiskan banyak energi, akibatnya terjadi penurunan berat badan dan pembersihan.
  • Banyak wanita melaporkan kulit, rambut, dan kuku membaik setelah diet dadih.
  • Selain enzim susu fermentasi yang bermanfaat, keju cottage juga mengandung sejumlah besar vitamin (A, E, B, dan P) dan elemen pelacak (kalsium, tembaga, seng, besi, fluor, besi, fosfor).
  • Komposisi ini memiliki efek menguntungkan pada kerja saluran pencernaan, kantong empedu dan hati.
  • Produk susu menormalkan kadar kolesterol dalam darah. Perlu untuk mempertimbangkan bahwa keju cottage yang gemuk tidak memiliki kualitas seperti itu.
  • Metabolisme meningkat dan sirkulasi darah meningkat.

Keju cottage dan pisang

Pisang membuat keju cottage lebih lunak. Ini adalah kombinasi sempurna untuk mereka yang merasa sulit untuk membatasi permen sepanjang hari.

  • Menu hari adalah sebagai berikut: 0,5 kg keju cottage dan 4 pisang.
  • Jumlah makanan ini dibagi menjadi 4 porsi yang sama, masing-masing akan menjadi makanan yang terpisah.
  • Mengikuti mode minum (2 liter air + teh herbal).

Keju cottage dan buah

Hari puasa jenis ini adalah yang paling beragam, karena benar-benar buah apa pun dapat ditambahkan ke dadih (satu-satunya pengecualian adalah anggur).

  • Pada hari itu Anda akan membutuhkan 1,5 kg buah dan 0,6 kg produk susu fermentasi.
  • Kuantitas ini harus dibagi dengan seluruh debit secara merata.
  • Buah-buahan dapat dimakan bersamaan dengan keju cottage, atau Anda bisa memakannya sebagai makanan ringan.
  • Untuk makan malam, lebih baik makan seporsi keju cottage tanpa buah.

Casserole dadih

Casserole akan membantu menghindari rasa lapar - ini cukup bergizi dan memungkinkan penambahan sedikit buah kering.

  • Hidangan disiapkan sebagai berikut: 0,3 kg keju cottage rendah lemak dicampur dengan telur, Anda dapat menambahkan cangkir susu ketiga, massa dipanggang dalam oven selama 20 menit. Lebih baik tidak meminyaki formulir dengan mentega, tetapi membuat casserole di atas perkamen.
  • Jumlah casserole yang dihasilkan harus dibagi menjadi 4 bagian yang sama.
  • Untuk sarapan, Anda dapat menambahkan 50 gram buah kering (aprikot kering atau kismis) ke dalam casserole.

Dadih dan telur

Telur memungkinkan Anda meningkatkan jumlah protein, membuat hari pembuangan menjadi kurang monoton.

  • Diet pembongkaran sehari penuh akan membutuhkan 4 telur dan 0,4 kg keju cottage.
  • Porsi Per Kontainer - 4.
  • Setiap kali makan keju cottage, Anda perlu makan juga 1 telur rebus.
  • Diperbolehkan sepanjang hari untuk minum 2 cangkir kefir.
  • Telur bisa dimakan ayam dan burung puyuh.

Keju cottage dan kefir

Kefir memfasilitasi penggunaan produk yang agak kering. Menjadi salah satu komponen makanan diet, memungkinkan Anda untuk lebih efektif membersihkan tubuh.

  • Jumlah total produk pada hari puasa: 0,4 kg keju cottage dan satu liter kefir rendah lemak.
  • Ransum harian dibangun sebagai berikut: pada perut kosong di pagi hari segelas kefir diminum, untuk makan siang, makan siang dan makan malam dimakan dalam porsi keju cottage. Hari itu harus dilengkapi dengan segelas kefir. Antara waktu makan harus diperhatikan interval waktu 3 jam.
  • Perlu minum air putih.
  • Ada jenis lain dari hari puasa dadih-kefir, ketika 2 apel ditambahkan ke jumlah produk yang ditentukan.

Keju cottage dan teh hijau

Teh hijau memiliki khasiat diuretik, memberi tubuh energi dan vitalitas. Ini juga memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat, dan kombinasi teh dengan keju cottage memungkinkan Anda untuk tidak merasa lapar.

  • Pada siang hari Anda perlu makan 0,5 kg bahan utama diet dan minum 6 cangkir teh.
  • Setidaknya perlu 30 menit antara meminum produk susu fermentasi dan minum teh.
  • Air tanpa gas juga diperlukan untuk minum.

Gambar sebelum dan sesudah

Hari puasa dadih mendapatkan popularitas besar karena nilai gizi dari produk utama, variabilitas produk yang diizinkan dan efisiensi tinggi. Tunduk pada perilaku sehari-hari mono-diet yang teratur, Anda dapat dengan mudah menjaga kebugaran tubuh Anda tanpa melemahkan tubuh Anda dengan rasa lapar dan kekurangan zat-zat sehat yang berasal dari makanan.

Tonton videonya: KAMPUNG RAMADAN JOGOKARIYAN. 3 Ribu Porsi Menu Buka Puasa Gratis Tiap Hari (Januari 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com